ஸ்ட்ரெல்னிகோவா முறையைப் பயன்படுத்தி குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துதல். தலைப்பில் முறையான வளர்ச்சி (மூத்த, ஆயத்த குழு): பாலர் குழந்தைகளுக்கான A. N. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குழந்தைகளுக்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

சுவாச பயிற்சிகளின் அட்டை கோப்பு

பாலர் பாடசாலைகளுக்கு

கல்வியாளர்: சபேவா எம்.ஏ.

பாலர் குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகள்

சுவாச பயிற்சிகளின் பல்வேறு வளாகங்கள் உள்ளன - ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், புட்டேகோவின் படி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஹத யோகாவிலிருந்து கடன் வாங்கிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் மற்றும் பிற. அவை அனைத்தும் பயிற்சிகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை, அவற்றின் முக்கிய கூறுகள்: ஆழமான சுவாசம், செயற்கை சுவாசம், உங்கள் மூச்சைப் பிடிப்பது, உங்கள் சுவாசத்தை மெதுவாக்குதல் மற்றும் ஆழமற்ற சுவாசம்.

ஆனால் கடுமையான நிலையான சுவாச பயிற்சிகள் பெரியவர்களால் செய்யப்படுகின்றன, மேலும் பல எளிய பயிற்சிகள் பொதுவாக குழந்தைகளுக்கு வழங்கப்படுகின்றன.

5-7 வயது குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகள்

வயதான குழந்தைகளுக்கு, மேலே விவரிக்கப்பட்ட பயிற்சிகளுடன் பின்வரும் பயிற்சிகளைச் சேர்க்கலாம்:

ரோஜா மற்றும் டேன்டேலியன்

நின்ற நிலையில் நிகழ்த்தப்பட்டது. முதலில், குழந்தை தனது மூக்கின் வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுக்கிறது, அவர் ஒரு ரோஜாவின் வாசனையைப் போல, அதன் அனைத்து நறுமணத்தையும் வரைய முயற்சி செய்கிறார், பின்னர் "ஒரு டேன்டேலியன் மீது வீசுகிறது" - முடிந்தவரை அவரது வாய் வழியாக வெளியேற்றுகிறது.

கோழி

குழந்தை தனது கைகளை கீழே ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, பின்னர் ஒரு விரைவான மூச்சு எடுத்து, கோழி இறக்கைகள் சித்தரிக்கும் அவரது அக்குள், உள்ளங்கைகளை மேலே தனது கைகளை உயர்த்தி. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​"இறக்கைகளை" குறைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை கீழே திருப்புங்கள்.

வெள்ளெலி

ஒரு வெள்ளெலி போல் நடிக்க உங்கள் குழந்தையை அழைக்கவும் - உங்கள் கன்னங்களை கொப்பளித்து சில படிகள் நடக்கவும். அதன் பிறகு, திரும்பி, உங்களை கன்னங்களில் அறைந்து, காற்றை வெளியிடுங்கள். மேலும் சில படிகள் நடக்கவும், உங்கள் மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் கன்னங்களை மீண்டும் நிரப்ப புதிய உணவை முகர்ந்து பார்க்கவும்.

காகம்

குழந்தை தனது கால்களை சற்று தள்ளி, கைகளை கீழே கொண்டு நிற்கிறது. அவர் மூச்சை உள்ளிழுத்து, இறக்கைகள் போல கைகளை அகலமாக விரித்து, மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​மெதுவாக கைகளை இறக்கி “கர்ர்ர்” என்று சொல்லி, “ர்” ஒலியை முடிந்தவரை நீட்டினார்.

டிராகன்

ஒவ்வொரு நாசி வழியாகவும் மாறி மாறி சுவாசிக்கும் ஒரு டிராகனாக தன்னை கற்பனை செய்ய குழந்தையை அழைக்கிறோம். குழந்தை தனது விரலால் ஒரு நாசியை மூடுகிறது, மற்றொன்று ஆழமாக உள்ளிழுத்து காற்றை வெளியேற்றுகிறது.

பந்தை எறியுங்கள்

குழந்தை நிற்கிறது, கைகளில் ஒரு பந்தை வைத்திருக்கிறது, கைகளை உயர்த்தியது. உள்ளிழுத்து, பின்னர், நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​பந்தை மார்பிலிருந்து முன்னோக்கி எறிந்து, நீண்ட "uh-h-h-h" என்று உச்சரிக்கவும்.

ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் 4-6 முறை செய்யப்படுகிறது.

சுவாச மண்டலத்தைப் பயிற்றுவிக்கும் வேடிக்கை மற்றும் விளையாட்டுகள்

பரிந்துரைக்கப்பட்ட சிறப்பு பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, சில வழக்கமான குழந்தைகளின் செயல்பாடுகள் சுவாச மண்டலத்தை வலுப்படுத்தும் நல்ல பயிற்சிகளாகும். பலூன்களை ஊதுவது, சோப்புக் குமிழிகளை ஊதுவது, ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் வைக்கோல் மூலம் அலறுவது, விசில் அடிப்பது, குழாய், ட்ரம்பெட் மற்றும் ஹார்மோனிகா வாசிப்பது போன்ற சுவாரஸ்யமான செயல்கள் இவை.

பின்வரும் பயனுள்ள விளையாட்டுகளையும் நீங்கள் குழந்தைகளுக்கு வழங்கலாம்:

ஏர் கால்பந்து

நாங்கள் ஒரு டேபிள் டென்னிஸ் பந்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம் அல்லது ஒரு பருத்தி பந்தை உருவாக்குகிறோம், மேசையில் க்யூப்ஸ் அல்லது கட்டுமானப் பெட்டிகளால் செய்யப்பட்ட "கேட்" வைக்கிறோம். நீங்கள் "ஒரு கோல் அடிக்க" வேண்டும் - பந்தை ஊதவும், அதனால் அது மேசையின் குறுக்கே மற்றும் இலக்கை நோக்கி உருளும். நீங்கள் பணியை சிக்கலாக்க முயற்சி செய்யலாம் - ஒரு பருத்தி பந்தை சுற்றி தள்ளுங்கள், அதை உங்கள் வாயால் அல்ல, ஆனால் உங்கள் மூக்கால் ஊதவும்.

சாளரத்தில் வரைதல்

குழந்தை கண்ணாடி அல்லது கண்ணாடியின் மீது மூச்சை வெளியேற்றுகிறது, அதனால் அது பனிமூட்டமாக மாறும், அதன் பிறகு அவர் கொடுக்கப்பட்ட உருவத்தை விரலால் வரைகிறார்.

பனிப்பொழிவு

"ஸ்னோஃப்ளேக்ஸ்" செய்யுங்கள் - பருத்தி கம்பளி அல்லது காகிதத்தின் சிறிய கட்டிகள். குழந்தையை பனிப்பொழிவு செய்யும்படி நாங்கள் கேட்டுக்கொள்கிறோம் - "ஸ்னோஃப்ளேக்குகளை" அவரது உள்ளங்கையில் வைத்து அவற்றை வீசுங்கள்.

பட்டாம்பூச்சிகள்

காகிதத்தில் இருந்து சிறிய பட்டாம்பூச்சிகளை வெட்டி அவற்றை நூல்களில் தொங்க விடுங்கள். பட்டாம்பூச்சிகள் பறக்க உங்கள் குழந்தையை அழைக்கவும்.

நான் காற்று

காகிதத்தில் இருந்து ஒரு பின்வீல் ப்ரொப்பல்லரை உருவாக்கவும் (அல்லது வாங்கிய ஒன்றை எடுத்து) அதன் மீது ஊதவும், அதனால் அது சுழலும். ஒரு குளியல் தொட்டியில் அல்லது பேசின் மீது தண்ணீரை ஊற்றி, ஒரு லேசான படகை ஏவி அதன் மீது ஊதி மிதக்கச் செய்யுங்கள்

ஏ.என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள்

தொழில்முறை பாடகர்களின் குரல் வரம்பை மீட்டெடுக்கவும் விரிவுபடுத்தவும் இது உருவாக்கப்பட்டது. அவரது குரலின் ஒலியை மேம்படுத்துவதோடு, ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் சோர்வை நீக்குகின்றன, உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கின்றன, மனநிலையை மேம்படுத்துகின்றன மற்றும் வெப்பநிலையைக் குறைக்கின்றன. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பெரிய வளாகங்கள் தேவையில்லை மற்றும் செய்ய எளிதானது. எனவே, பாலர் குழந்தைகளுக்கு இந்த சுவாச பயிற்சிகளை மாற்றியமைப்பதில் சிக்கல் நவீன யதார்த்தத்தில் பொருத்தமானதாகி வருகிறது. ஸ்ட்ரெல்னிகோவ் சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பின்பற்றுபவர் மைக்கேல் நிகோலாவிச் ஷ்செட்டினின் ஒரு மாணவரும் பின்பற்றியவருமான முயற்சியால் இந்த நுட்பம் பரவலாக அறியப்பட்டது. இது முழு உடலையும் இயற்கையாகவே குணப்படுத்தும் ஒரு தனித்துவமான முறையாகும்.

செயல்படுத்தும் விதிகள்:

1. உள்ளிழுக்க முடிந்தவரை உணர்ச்சிகளை உள்ளிழுக்க முயற்சிக்கவும், உள்ளிழுத்தல் முடிந்தவரை சுறுசுறுப்பாகவும், ஒரு ஊசி போலவும், குறுகியதாகவும், ஆர்வமாகவும் இருக்கும். நாய் தடம் போல காற்றை முகர்ந்து பார்.

2. பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உள்ளிழுக்கும் மற்றும் இயக்கங்களின் ஒரே நேரத்தில் கவனிக்கவும், வெளியேற்றத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டாம் - அது தன்னார்வமாக இருக்கட்டும். உள்ளிழுத்தல் இயக்கத்துடன் ஒரே நேரத்தில் நிகழ்கிறது. இயக்கங்கள் அதிக முயற்சி இல்லாமல் குறுகிய உள்ளிழுக்க போதுமான அளவு மற்றும் ஆழத்தை உருவாக்குகின்றன.

3. "2", "4", "8" என்ற எண்ணிக்கையில் சுவாசத்தை எடுத்துக்கொள்கிறோம், அதாவது தொடரில் உள்ளிழுக்கிறோம். சுவாசத்தை விட உள்ளிழுக்கும் சத்தம் சற்று அதிகமாக இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். குழந்தைகளுக்கு, 8-16 அத்தியாயங்கள் போதும்.

4.சாதாரணமாக உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.

குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகளின் சிக்கலானது.

1. "வார்ம்-அப்"

இன்று நாம் இப்படித்தான் விளையாடுகிறோம்

நாங்கள் காற்றை முகர்ந்து பார்க்க ஆரம்பிக்கிறோம்

உள்ளிழுத்தல்-உள்ளிழுத்தல்-உள்ளிழுத்தல்-உள்ளிழுத்தல்

இது எரியும் ஓஹோ-ஓ போன்ற வாசனை.

2. "படிகள்"

இடத்தில் மார்ச்

ஒவ்வொரு அடியையும் உள்ளிழுத்து, தன்னிச்சையாக மூச்சை விடுங்கள்

ஆட்டி-பேட்டி, ஆட்டி-பேட்டி.

இன்று நாம் வீரர்கள்

இடது மற்றும் வலதுபுறம் நாங்கள் நடக்கிறோம்.

நாம் விரைவாக காற்றை சுவாசிக்கிறோம்.

3. "பூனை"

அசையாமல் நின்று, முழங்கைகள் வளைந்து, கைகள் சுதந்திரமாகத் தாழ்த்தப்பட்டன.

உங்கள் மூக்கு வழியாக 4 குறுகிய சத்தம் உள்ளிழுக்கங்கள், 4 செயலற்ற சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இதைச் செய்யும்போது, ​​மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​நம் விரல்களை முஷ்டிகளாகப் பிடிக்கிறோம் (பூனை எலியைப் பிடிக்கிறது; நாம் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​அதை அவிழ்க்கிறோம்.

நாங்கள் பூனையைப் பின்பற்றுவோம்

கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்குவோம்

நாங்கள் எங்கள் நகங்களை விடுவிக்கிறோம்

எலியை சீக்கிரம் பிடிப்போம்.

4. "ஆர்வமுள்ள வர்வாரா"

நிற்கும். கழுத்து தசைகள் தளர்வானவை, தலை மட்டுமே இடது மற்றும் வலதுபுறமாக மாறும். உள்ளிழுத்தல் மற்றும் தலையைத் திருப்புதல் ஆகியவை இடத்தில் நடைபயிற்சி அளவிடப்பட்ட தாளத்தில் செய்யப்படுகின்றன.

ஆர்வமுள்ள வர்வரா

இடது தெரிகிறது, வலது தெரிகிறது

அதன் வாசனை என்னவென்று புரியவில்லை,

மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்க வேண்டும்

5. "காதுகள்"

தொடக்க நிலை: தோள்பட்டை அகலத்தை விட அடி சற்று குறுகலாக, பின்புறம் நேராக, கைகள் கீழே, கண்கள் முன்னோக்கி பார்க்கின்றன. உங்கள் தலையை வலது மற்றும் இடது தோள்பட்டைக்கு மாறி மாறி சாய்க்கவும். ஒரு குறுகிய மற்றும் சத்தம் மூச்சு ஒவ்வொரு தலை குலுக்கல் ஒரே நேரத்தில் எடுக்கப்படுகிறது.

தலையை ஆட்டுவோம் -

நாங்கள் இடது மற்றும் வலது பக்கம் சாய்கிறோம்.

நாங்கள் எங்கள் தோள்களை உயர்த்தவில்லை -

மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுக்கிறோம்.

6. "காய்கறி தோட்டம்"

நேராக நிற்கிறது. மேலே பார்த்து உள்ளிழுக்கிறோம், கீழே பார்த்து உள்ளிழுக்கிறோம். மரத்தின் உச்சியில் இருக்கும் பழங்கள், தோட்டப் படுக்கையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள காய்கறிகள் வாசனையை உணர்கிறோம்.

நாங்கள் தலையை உயர்த்துவோம் -

பழுத்த பழங்களைப் பார்ப்போம்,

மற்றும் முள்ளங்கி கீழே வளரும்

மற்றும் முட்டைக்கோஸ் மிகவும் நெருக்கமாக உள்ளது.

7. "பூனை வேட்டையாடுகிறது"

நின்று, கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும். சிறிது உட்கார்ந்து, வலதுபுறம் திரும்பி, உங்கள் கைகளால் ஒரு பிடிப்பு இயக்கத்தை செய்யுங்கள் - ஒரு குறுகிய மற்றும் சத்தம் மூச்சு, (வலதுபுறத்தில் இரையை, இடதுபுறம் அதே (இடதுபுறத்தில் இரையை).

பூனை வேட்டையாடச் சென்றது

சிட்டுக்குருவியைப் பிடிக்க வேட்டையாடுதல்.

இடது மற்றும் வலது நாங்கள் குந்துகிறோம் -

சிட்டுக்குருவியின் வாசனையை சுவாசிக்கிறோம்.

8. "Epaulettes"

நின்று, கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கி பெல்ட்டில் அழுத்தினார். ஒரு குறுகிய சத்தம் உள்ளிழுக்கும் தருணத்தில், உங்கள் விரல்களை அவிழ்க்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைமுட்டிகளை வலுக்கட்டாயமாக தரையை நோக்கி தள்ளுங்கள்.

நாங்கள் எங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்குகிறோம் -

இப்போது நாங்கள் எங்கள் கைகளை கீழே தள்ளுகிறோம் -

இங்கே நாங்கள் எங்கள் முஷ்டிகளை அவிழ்க்கிறோம் -

மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுக்கிறோம்.

9. "பம்ப்"

நின்று, கைகள் கீழே, உடல் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து. ஒரு பம்ப் கைப்பிடி போன்ற ஒரு பென்சிலை உங்கள் கைகளில் எடுத்து, இறுதி சாய்வு கட்டத்தில் உங்கள் மூக்கு வழியாக உள்ளிழுக்கவும்.

நாங்கள் மலையில் நுழைந்தோம் - நிறுத்துங்கள்!

தட்டையான டயர் - பேங்!

விரைவில் டயரை உயர்த்துவோம்,

கீழே உள்ள காற்றை சுவாசிக்கிறோம்.

10. "உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி"

நின்று, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில், கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்து தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தப்படுகின்றன. உங்கள் கைகளை ஒன்றையொன்று நோக்கி எறிவதன் மூலம் இயக்கத்தைத் தொடங்கவும், உங்கள் இடது கையால் உங்கள் வலது தோள்பட்டை கட்டிப்பிடிக்கவும், உங்கள் வலது கை உங்கள் இடது அக்குள் மற்றும் அதற்கு நேர்மாறாகவும். கைகளை கடக்கும்போது உள்ளிழுத்தல் ஏற்படுகிறது.

ஓ நண்பர்களே, நாங்கள் உறைந்து போகிறோம்

நாங்கள் எங்கள் தோள்களை ஒன்றாக அணைத்துக்கொள்கிறோம்.

சுவாசப் பயிற்சிகள்:

1. "வாட்ச்" I.P - நின்று, கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் நேரான கைகளை முன்னும் பின்னுமாக ஆட்டி, "டிக்-டாக்" என்று சொல்லுங்கள்

2. "ட்ரம்பீட்டர்" ஐ. பி. - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கைகளை இறுக்கி, மேலே உயர்த்தினார். "f-f-f-f" என்ற ஒலியின் உரத்த உச்சரிப்புடன் மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும்

3. "ரூஸ்டர்" I.P - நேராக நிற்க, கால்கள் ஒன்றாக, பக்கங்களுக்கு கைகள். உங்கள் தொடைகளில் கைதட்டி, "கு-கா-ரீ-கு" என்று மூச்சை வெளிவிடவும்

4. "நீராவி லோகோமோட்டிவ்" I.P - முழங்கைகளில் வளைந்த கைகள். அறையைச் சுற்றி நடக்கவும், உங்கள் வளைந்த கைகளை உங்கள் உடலுடன் சுழற்றவும், கைகளை முஷ்டிகளாகக் கட்டிக்கொண்டு "சுஹ்-சுக்-சுக்" என்று கூறவும்

5. "பம்ப்" I.P - நேராக நிற்கவும், கால்கள் ஒன்றாகவும், உடல் முழுவதும் கைகள். முன்னோக்கி சாய்ந்து "s-s-s" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும்

6. "போக்குவரத்து கட்டுப்பாட்டாளர்" I.P - நின்று, தோள்பட்டை அகலத்தில், ஒரு கையை உயர்த்தி, மற்றொன்று பக்கமாக. உள்ளிழுக்கவும். நீட்டிக்கப்பட்ட சுவாசம் மற்றும் "r-r-r" ஒலியின் உச்சரிப்புடன் கைகளின் நிலையை மாற்றவும்

7. "ஸ்கையர்" I.P - கால்கள் அரை வளைந்திருக்கும் மற்றும் கால்களின் அகலத்திற்கு இடைவெளியில் உள்ளன. பனிச்சறுக்கு சிமுலேஷன். "m" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கும் போது மூக்கின் வழியாக மூச்சை வெளியேற்றவும்

8. "வாத்துக்கள்" I.P - முக்கிய நிலைப்பாடு. மண்டபத்தைச் சுற்றி மெதுவாக நடப்பது. நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​"oo-oo-oo" என்ற ஒலியின் நீண்ட உச்சரிப்புடன் அவற்றைக் கீழே இறக்கவும்.

9. "செமாஃபோர்" I.P - உட்கார்ந்து, கால்கள் ஒன்றாக. உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, "ஸ்ஸ்ஸ்ஸ்" என்ற ஒலியில் நீண்ட சுவாசத்துடன் மெதுவாக அவற்றைக் குறைக்கவும்.

10. "கஞ்சி கொதிக்கிறது" I.P - ஒரு பெஞ்சில் உட்கார்ந்து, ஒரு கை வயிற்றில், மற்றொன்று அவரது மார்பில். உங்கள் வயிற்றில் வரைந்து, உங்கள் மார்பில் காற்றை இழுக்கவும் - உள்ளிழுக்கவும், உங்கள் மார்பைக் குறைத்து, உங்கள் வயிற்றை வெளியே ஒட்டவும் - சுவாசிக்கவும். உள்ளிழுக்கும்போது, ​​"Sh-sh-sh" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும்

11. "கட்சியினர்" I.P - நின்று. என் கைகளில் ஒரு தடி உள்ளது. உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி நடக்கவும். 2 படிகள் உள்ளிழுத்து, 6-8 படிகளுக்கு மெதுவாக மூச்சை வெளியே விடுங்கள், "டி-ஷி-னா" என்ற வார்த்தையை உச்சரிக்கவும்

12. "கிடைமட்ட பட்டியில்" I.P - நின்று, கால்கள் ஒன்றாக, உங்கள் முன் இரு கைகளிலும் ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி. உங்கள் கால்விரல்களில் எழுந்து, குச்சியை மேலே உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், குச்சியை உங்கள் தோள்பட்டைகளின் மீது குறைக்கவும் - "FF-f-f-f-f" ஒலியை உச்சரிக்கும் போது நீண்ட மூச்சை வெளியேற்றவும்.

13. "கீஸ் ஹிஸ்" I.P - அடி தோள்பட்டை அகலம், கைகள் கீழே. உங்கள் கைகளை பக்கங்களிலும் பின்புறத்திலும் நகர்த்தும்போது முன்னோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். "ஷ்-ஷ்-ஷ்" என்ற ஒலியுடன் மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும்

14. "ஹெட்ஜ்ஹாக்" I.P - பாயில் உட்கார்ந்து, கால்கள் ஒன்றாக, பின்னால் கைகளில் வலியுறுத்தல். உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் மார்பை நோக்கி இழுக்கவும், "f-f-f" என்ற ஒலியுடன் மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள் - உள்ளிழுக்கவும்.

15. "பந்து வெடித்தது" I.P - கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் கீழே. உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் முன் கைதட்டவும் - "Sh-sh-sh-sh" என்ற ஒலியுடன் மெதுவாக மூச்சை விடுங்கள்

16. "Lumberjack" I.P - அடி தோள்பட்டை அகலம், உடல் சேர்த்து ஆயுதங்கள். உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தவும் - உள்ளிழுக்கவும், கீழே இறக்கவும் - "Uh-h-h" உச்சரிப்புடன் மூச்சை வெளியேற்றவும்.

எம்.எல். லாசரேவின் முறைப்படி சுவாச தளர்வு:

எம்.எல். லாசரேவின் “ஹலோ” திட்டம், தற்போதுள்ள கல்வித் தரங்களின் கட்டமைப்பிற்குள் பாலர் குழந்தைகளை வளர்ப்பதற்கும் கற்பிப்பதற்கும் நவீன அறிவியல் அணுகுமுறைகளின் அடிப்படையில் உருவாக்கப்பட்டது. நிகழ்ச்சியில் இசை முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இது ஆரோக்கியத்தை உருவாக்குவது குறித்த கல்வி இலக்கியத்தில் முதல் முறையாக கூடுதல் பொருள் அல்ல, ஆனால் முழு பாடத்தின் ஒருங்கிணைந்த அடிப்படையாகும்.

சுவாச தளர்வு நுட்பம்: அமைதியான, அமைதியான இசை ஒலிகள் (சிடி எண். 1 இல் உள்ள இசை பயன்பாடு)

“முதுகில் படுத்துக்கொள்வோம்... கண்களை மூடு... பூவின் நறுமணத்தை சுவாசிப்பதாக கற்பனை செய்து பாருங்கள்... மூக்கால் மட்டுமல்ல, முழு உடலிலும்... தோலை... மூச்சை உள்ளிழுக்கவும், வெளிவிடவும்... நீங்கள் நன்றாக ஓய்வெடுத்தீர்கள்... உடல் ஆற்றல் நிறைந்தது... நான் 5 ஆக எண்ணுகிறேன்... 5 எண்ணினால் கண்களைத் திற. கண்கள் திறந்தன. உடம்பில் புத்துணர்ச்சி... உற்சாகம்... நல்ல மனநிலை...”

முழு மூச்சு.

முழு சுவாசம் - யோகி சுவாசம் - சுவாசத்தின் மிகவும் பகுத்தறிவு வழி, இது சரியான சுவாசத்தின் அடிப்படையாகும். முழு சுவாசம் நுரையீரலின் சிறந்த காற்றோட்டம், ஆற்றலின் இயக்கம் மற்றும் உடலில் ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றத்தை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த சுவாசம் ஒரு அற்புதமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, நுரையீரல் மற்றும் முழு உடலையும் குணப்படுத்துகிறது.

பயிற்சிகளின் தொகுப்பு:

1. "காற்று"

I. பி.: படுத்து, உட்கார்ந்து, நின்று. உடற்பகுதி தளர்வானது. உங்கள் மூக்கு வழியாக முழுமையாக மூச்சை வெளியேற்றவும், உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்பில் வரையவும். உங்கள் வயிறு மற்றும் மார்பு விலா எலும்புகளை நீட்டி, முழு மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் மூச்சை 3-4 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். பல திடீர் வெளியேற்றங்களுடன் பர்ஸ் செய்யப்பட்ட உதடுகளின் வழியாக காற்றை வலுக்கட்டாயமாக வெளியிடவும். 3-4 முறை செய்யவும்.

2. "வானவில்"

I.P.: நின்று அல்லது இயக்கத்தில். உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து உங்கள் மூக்கு வழியாக முழு மூச்சை எடுக்கவும். உங்கள் மூச்சை 3-4 விநாடிகள் வைத்திருங்கள். புன்னகையுடன் உங்கள் உதடுகளை நீட்டி, "s" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கவும், காற்றை வெளியேற்றவும் மற்றும் உங்கள் வயிற்றிலும் மார்பிலும் வரையவும். முதலில் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கிச் செலுத்துங்கள், பின்னர் அவற்றை உங்கள் மார்பின் முன் கடக்கவும், உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடிப்பது போல: ஒரு கை அக்குள் கீழ், மற்றொன்று தோள்பட்டை.

3. "அமைதியாகவும், அமைதியாகவும், சீராகவும் சுவாசிக்கவும்"

I.P உட்கார்ந்து, நின்று, உடல் நேராக்கப்பட்டது, ஆனால் பதற்றம் இல்லை.

வலது கையின் ஆள்காட்டி விரலால் வலது நாசியை மூடு, இடது நாசி வழியாக அமைதியான, நீண்ட மூச்சை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் (தொடர்ச்சியாக கீழ், நடுத்தர, மேல் சுவாசம்).

உள்ளிழுத்தல் முடிந்ததும், வலது நாசியைத் திறந்து, இடது கையின் ஆள்காட்டி விரலால் இடதுபுறத்தை மூடு - வலது நாசி வழியாக, நீண்ட நேரம் அமைதியாக சுவாசிக்கவும், நுரையீரலை முடிந்தவரை காலி செய்து, உதரவிதானத்தை இழுக்கவும். வயிற்றில் ஒரு "குழி" உருவாகும் வகையில் முடிந்தவரை உயர்ந்தது.

அதே போலத்தான் வேறு வழியும்.

4. "பலூன்" (வயிற்று சுவாசம், குறைந்த சுவாசம்)

I.P.: உங்கள் முதுகில் படுத்து, கால்கள் சுதந்திரமாக நீட்டி, உடல் தளர்வாக, கண்கள் மூடப்பட்டன. தொப்புளின் இயக்கத்தில் கவனம் குவிந்துள்ளது: இரண்டு உள்ளங்கைகளும் அதில் தங்கியிருக்கின்றன. எதிர்காலத்தில், இந்த பயிற்சியை நின்று செய்ய முடியும்.

மெதுவாக, சீராக உள்ளிழுக்க, எந்த முயற்சியும் இல்லாமல் - வயிறு மெதுவாக எழுந்து ஒரு வட்ட பந்து போல வீங்குகிறது. மெதுவான, மென்மையான சுவாசம் - வயிறு மெதுவாக முதுகை நோக்கி பின்வாங்குகிறது.

குழந்தைகளில் சுவாச நோய்கள் மிகவும் பொதுவான பிரச்சனை. பல பெற்றோர்கள் இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர். மேலும், மருந்துகளுடன் சிகிச்சை அனைவருக்கும் வரவேற்பு இல்லை. உங்கள் பிள்ளை மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் சளி ஆகியவற்றால் குறைவாக பாதிக்கப்படுவதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு உதவலாம்? நிமோனியாவால் பாதிக்கப்பட்ட பிறகு அவரது சுவாச அமைப்பை எவ்வாறு மீட்டெடுப்பது? ஆஸ்துமா உள்ள குழந்தைகளின் ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு மேம்படுத்துவது?

உடலின் பாதுகாப்பை எவ்வாறு வலுப்படுத்துவது? இந்தப் பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபட எளிய தீர்வு ஒன்று உள்ளது - குழந்தைகளுக்கு மூச்சுப் பயிற்சி.

எளிய பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகள் குழந்தையின் உடலை சரியாக உருவாக்க அனுமதிக்கின்றன. இது ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. எளிய பயிற்சிகளின் உதவியுடன், உடலில் ஆக்ஸிஜன் வளர்சிதை மாற்றம் மேம்படுத்தப்படுகிறது, குடல் மற்றும் இதயத்தின் வேலை தூண்டப்படுகிறது. அதிவேக குழந்தைகளுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் இரட்டிப்பு பலன்களைத் தருகின்றன. அதன் உதவியுடன், குழந்தைகள் ஓய்வெடுக்கவும் அமைதியாகவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

சுவாசப் பயிற்சிகள் பொதுவாக உற்சாகமான மற்றும் வேடிக்கையான விளையாட்டுகளின் வடிவத்தில் நடத்தப்படுகின்றன. இது குழந்தையின் நேரத்தை ஒரு சுவாரஸ்யமான முறையில் ஒழுங்கமைக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், அவரது ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மை பயக்கும்.

பயிற்சிகளை எப்படி செய்வது?

குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகள் முடிந்தவரை பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் சில பரிந்துரைகளைப் பின்பற்ற வேண்டும். முதலில், மூக்கு வழியாக மட்டுமே உள்ளிழுப்பது முக்கியம் என்பதை குழந்தைக்கு விளக்குவது அவசியம். ஆனால் உங்கள் தோள்களை உயர்த்த வேண்டிய அவசியமில்லை. சுவாசம் மென்மையாகவும் நீண்டதாகவும் இருக்க வேண்டும். குழந்தையின் கன்னங்கள் வீங்காமல் இருப்பதை வயது வந்தோர் உறுதி செய்ய வேண்டும். பயிற்சிகள் இப்போது கற்றுக் கொள்ளப்படும் கட்டத்தில், இதை உங்கள் கைகளின் உதவியுடன் கட்டுப்படுத்தலாம்.

முரண்பாடுகள்

குழந்தை திடீரென வெளிர் நிறமாகிவிட்டாலோ அல்லது சிவந்திருந்தாலோ சுவாசப் பயிற்சிகளை உடனடியாக நிறுத்த வேண்டும். குழந்தை கைகள் அல்லது கால்களில் உணர்வின்மை மற்றும் கைகளின் நடுக்கம் பற்றி புகார் செய்தால் இந்த எச்சரிக்கையும் பொருந்தும். இத்தகைய அறிகுறிகள் ஹைப்பர்வென்டிலேஷனைக் குறிக்கலாம். இது நடந்தால், குழந்தையை பின்வருவனவற்றைச் செய்யும்படி கேட்க வேண்டும்:

உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக மடித்து, அவற்றில் உங்கள் முகத்தை "நனைக்கவும்";

2-3 ஆழமான சுவாசங்களை எடுத்து உங்கள் உள்ளங்கையில் சுவாசிக்கவும்.

பொதுவாக இது விரும்பத்தகாத அறிகுறிகளை அகற்ற போதுமானது.

இருமல் பயிற்சிகள்

சிறு வயதிலிருந்தே குழந்தையின் காற்றுப்பாதைகளை வலுப்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது வலிமிகுந்த இருமலில் இருந்து அவரை விடுவிக்கும். விளையாட்டின் போது இதுபோன்ற பயிற்சிகளைச் செய்வது சிறந்தது. உதாரணமாக, உங்கள் உள்ளங்கையில் இருந்து இறகுகளை ஊதுவது அல்லது டேன்டேலியன் மீது ஊதுவது. ஒரு விசில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அவருடன், குழந்தை ஒருபோதும் சலிப்படையாது. காக்டெய்ல் ஸ்ட்ரா மூலம் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீரில் காற்றை ஊதுவதும் உங்கள் குழந்தையை வசீகரிக்கும். கூடுதலாக, வேடிக்கையான குமிழ்கள் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி நன்மைகளைத் தரும். அத்தகைய விளையாட்டு சுவாசக் குழாயை வலுப்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், பேச்சு கருவியின் வளர்ச்சிக்கும் பங்களிக்கும். பலூன்களை ஊதுவதற்கு குழந்தைகளை ஊக்குவிக்கலாம். அத்தகைய பயிற்சிகள் அனைத்தும் மிகவும் சோர்வாக இருப்பதை நினைவில் கொள்வது மதிப்பு, எனவே நீங்கள் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்களுக்கு மேல் செலவிடக்கூடாது.

சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகளின் தொகுப்பு கீழே உள்ளது, இதன் பணி இருமலை அகற்றுவதாகும். இரண்டு வயது முதல் குழந்தைகளுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் இந்த பயிற்சிகள் அனைத்தும் பேச்சு கருவி, சுவாச தசைகள், முதுகெலும்பு மற்றும் கைகளின் தசைகள் மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை உருவாக்குகின்றன.

1. "குமிழிகள்".குழந்தை தனது மூக்கு வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சு எடுக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், கன்னங்கள் குமிழிகள் போல் வீங்குகின்றன. பின்னர் நீங்கள் சற்று திறந்த வாய் வழியாக மிக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும். உடற்பயிற்சி இரண்டு முதல் மூன்று முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.

2. "பம்ப்".உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன், குழந்தை தனது கைகளை தனது பெல்ட்டில் வைக்க வேண்டும். பின்னர் குழந்தை உள்ளிழுக்கும்போது சிறிது உட்கார்ந்து, வெளிவிடும் போது நேராக்க வேண்டும். குந்துகைகள் படிப்படியாக குறைவாக இருக்க வேண்டும். உள்ளிழுப்பதும் வெளிவிடுவதும் சற்று நீளமானது. "பம்ப்" குறைந்தது மூன்று முதல் நான்கு முறை செய்யவும்.

3. "பேசுபவர்".ரயில் எப்படி பேசுகிறது (மிகவும் அதிகமாக) அல்லது கார் எப்படி பீப் அடிக்கிறது (பீப்-பீப்) போன்ற பெரியவர்களின் கேள்விகளுக்கு குழந்தை பதிலளிக்க வேண்டும். நீங்கள் எந்த உயிர் ஒலிகளையும் வெறுமனே பாடலாம்.

4. "கோழிகள்."ஒரு பெரியவர் ஒரு குழந்தையுடன் சேர்ந்து இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் எழுந்து நின்று, குனிந்து, சுதந்திரமாக உங்கள் கைகளைத் தொங்கவிட்டு, உங்கள் தலையைத் தாழ்த்த வேண்டும். "அப்படியானால்" என்று சொல்லும் போது, ​​நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் உங்கள் முழங்கால்களைத் தட்டவும் மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றவும் வேண்டும். நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் உடற்பகுதியை நேராக்க வேண்டும் மற்றும் உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்த வேண்டும். குறைந்தது ஐந்து முறை செய்யவும்.

இந்த மற்றும் குழந்தைகளுக்கான பிற சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் சொந்த வழியில் மாற்றப்பட்டு முடிக்கப்படலாம். நாள்பட்ட ரன்னி மூக்கு அல்லது அடிக்கடி ARVI உள்ள குழந்தைகளுக்கு அவற்றைச் செய்வது நல்லது. இத்தகைய பயிற்சிகள் லாரிங்கோட்ராசிடிஸ் மற்றும் சைனசிடிஸ் ஆகியவற்றிற்கு உதவும்.

நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த

உங்கள் குழந்தையை ஜலதோஷத்திலிருந்து பாதுகாப்பது எளிதான காரியம் அல்ல. வைரஸ்கள் மற்றும் கிருமிகள் பெரும்பாலும் ஒரு குழந்தையை மூழ்கடித்து, அவரது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகின்றன. இந்த சூழ்நிலையிலிருந்து வெளியேற வழி என்ன? நிச்சயமாக, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுகி உங்கள் பிள்ளைக்கு மாத்திரைகள் கொடுக்கலாம் அல்லது பாட்டியின் சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், நீங்கள் மூச்சுப் பயிற்சி செய்தால் ஒன்று அல்லது மற்றொன்று தேவைப்படாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். அவற்றில் சில இங்கே:

1. "பெரிய மற்றும் சிறிய."நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​குழந்தை கால்விரல்களில் நின்று கைகளை மேலே நீட்ட வேண்டும். அவர் எவ்வளவு பெரியவர் என்பதை இந்த போஸ் காட்டுகிறது. இந்த நிலை சில நொடிகளில் சரி செய்யப்பட வேண்டும். நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​குழந்தை தனது கைகளை கீழே இறக்கி, குந்துகிறது. அதே நேரத்தில், அவர் "ஓ" என்று கூறுகிறார், அவரது கைகளால் முழங்கால்களைப் பிடித்து, அவற்றுக்கிடையே தனது தலையை மறைத்துக்கொள்கிறார். அவர் சிறியவர் என்று போஸ் தெரிவிக்கிறது.

2. "லோகோமோட்டிவ்".நீங்கள் உங்கள் குழந்தையுடன் அறையைச் சுற்றி நடக்க வேண்டும். வளைந்த கைகள் ரயிலின் சக்கரங்களின் இயக்கத்தைப் பின்பற்ற வேண்டும். வேகம் தொடர்ந்து மாற்றப்பட வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது, ​​ஐந்து முதல் ஆறு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, "இன்ஜின்" கூறுகிறது: "பூஹ்-பூஹ்."

3. "பறக்கும் வாத்துக்கள்."நீங்கள் அறையைச் சுற்றி மெதுவாக நடக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் கைகளை இறக்கைகள் போல அசைக்க வேண்டும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​அவை உயரும், நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​அவை விழும், "g-u-u" என்ற ஒலியை உச்சரிக்கின்றன. இந்த பயிற்சியை ஐந்து முதல் எட்டு முறை செய்ய வேண்டும்.

இன்று, ஏராளமான குழந்தைகள் பேச்சு வளர்ச்சியில் பல்வேறு கோளாறுகள் மற்றும் அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள். சில சமயங்களில் அவர்கள் குழந்தைகளின் குழுவுடன் பழகுவது கடினம். தற்போதுள்ள நோயியல் நிலைமைகளை சமாளிப்பதே கல்வியாளர்களின் பணி. குழந்தைகளின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த, மழலையர் பள்ளிகளில் சுவாச பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன. பின்வரும் தேவைகளுக்கு இணங்க வகுப்புகள் நடத்தப்பட வேண்டும்:

தினமும் மூன்று முதல் ஆறு நிமிடங்கள் வரை உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன (அவற்றின் காலம் குழந்தைகளின் வயதைப் பொறுத்தது);

ஜன்னல் திறந்திருக்கும் அறையில் அல்லது காற்றோட்டமான அறையில் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன;

முழு வளாகமும் உணவுக்கு முன் செய்யப்படுகிறது;

குழந்தைகள் இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாத தளர்வான ஆடைகளை அணிய வேண்டும்.

மழலையர் பள்ளியில் சுவாச பயிற்சிகள் ஒரு குறிப்பிட்ட வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும்.

பயனுள்ள நுட்பம்

குழந்தைகளுக்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் கூட சற்றே முரண்பாடாகக் கருதப்படுகின்றன. அதனால்தான் இந்த வளாகம் மற்றவர்களிடமிருந்து தனித்து நிற்கிறது. இந்த அமைப்பு ஒரு வழக்கத்திற்கு மாறான அணுகுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இது ஒட்டுமொத்தமாக சுவாச செயல்முறைக்கு கவனம் செலுத்தாமல், சுவாசத்தின் தரம் மற்றும் இயல்புக்கு மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது. இல்லையெனில், ஸ்ட்ரெல்னிகோவா மூச்சை வெளியேற்றுவதாகக் கருதப்படுகிறது. இந்த தனித்துவமான முறையின் ஆசிரியர் அதை உள்ளிழுக்கும் செயல்முறையின் இயற்கையான விளைவு என்று குறிப்பிடுகிறார்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உள்ளிழுக்கும் போது விரிவாக்கம் இல்லை, ஆனால் மார்பின் சுருக்கம் இல்லை என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது. உங்கள் கைகளால் விலா எலும்புகளைப் பற்றிக்கொள்வதால், உடலை வளைத்து, திருப்புவதால் இது செயற்கையாக நிகழ்கிறது. இந்த முறை மற்றவர்களை விட எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும், நிபுணர்கள் வாதிடலாம். பெறப்பட்ட முடிவுகளில் மட்டுமே பெற்றோர் ஆர்வமாக உள்ளனர்.

மாற்று வளர்ச்சியின் நன்மைகள்

குழந்தைகளுக்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் அவற்றின் முடிவுகளுடன் சுவாரஸ்யமாக உள்ளன. எளிமையான, ஆனால் அதே நேரத்தில் பயனுள்ள பயிற்சிகள் குழந்தைகள் பல நோய்களிலிருந்து விடுபட உதவுகின்றன, மருந்து மற்றும் மாற்று சிகிச்சையின் முடிவுகளை மேம்படுத்துகின்றன.

இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி பாலர் குழந்தைகளுக்கான சுவாச பயிற்சிகள் பின்வரும் சிக்கல்களை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது:

நாள்பட்ட சைனஸ் நோய்கள்;

நிமோனியா மற்றும் ஆஸ்துமா உட்பட மூச்சுக்குழாய் மற்றும் நுரையீரலின் நோய்க்குறியியல்;

இதய நோய்கள்;

நீரிழிவு நோய்;

நிவாரணத்தில் பெப்டிக் அல்சர்;

நரம்பியல் நோய்கள்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் பிளாஸ்டிசிட்டியை உருவாக்குகிறது. அதன் பயன்பாட்டின் குறிப்பிடத்தக்க விளைவு குழந்தைகளின் தோரணை கோளாறுகளை நீக்குவதாகும். உடற்பயிற்சியின் போது கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளின் வேலைக்கும் இது சாத்தியமாகும். குழந்தையின் உடல் உகந்ததாக வளரத் தொடங்குகிறது. அதே நேரத்தில், திசுக்களில் ஆக்ஸிஜன் பரிமாற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது அனைத்து அமைப்புகள் மற்றும் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.

இந்த முறையைப் பயன்படுத்தி பாலர் குழந்தைகளுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் உங்கள் குழந்தை திணறலில் இருந்து விடுபட உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது ஹிப்னாஸிஸ் அல்லது வேறு எந்த தாக்கத்திற்கும் பதிலளிக்கவில்லை. உண்மை, இந்த விஷயத்தில், தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்டவை பயிற்சிகளின் முக்கிய தொகுப்பில் சேர்க்கப்படுகின்றன.

முதல் படிகள்

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாச நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற எங்கு தொடங்க வேண்டும்? முதலில், நீங்கள் மூன்று அடிப்படை பயிற்சிகளைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். அவை அணிவகுப்பு படியின் தாளத்தில் செய்யப்படுகின்றன.

இந்த பயிற்சிகளில் முதல் பயிற்சி ஒரு சூடான பயிற்சி ஆகும். இது "பனைகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது. அதைச் செய்ய, குழந்தை தனது கைகளை உடலுடன் குறைக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு சுவாசத்திலும், குழந்தை தனது உள்ளங்கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்க வேண்டும், எதையாவது பிடிக்க முயற்சிப்பது போல. இந்த பயிற்சியின் போது கைகள் மட்டுமே இயக்கத்தில் இருக்கும். குழந்தை 4 சத்தம் மற்றும் குறுகிய சுவாசத்தை எடுத்து மூக்கு வழியாக அல்லது வாய் வழியாக தோராயமாக சுவாசிக்க வேண்டும். பின்னர் 3 முதல் 5 வினாடிகள் இடைவெளி தேவை. இதைத் தொடர்ந்து நான்கு சுவாசங்களின் மற்றொரு தொடர். முறையின்படி, அவை 96 ஆக இருக்க வேண்டும்.

இரண்டாவது அடிப்படை பயிற்சி "Epaulettes" ஆகும். குழந்தை நேராக நிற்க வேண்டும் மற்றும் அவரது உடலுடன் கைகளைப் பிடிக்க வேண்டும். அவனது கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்க வேண்டும், அவை உள்ளிழுக்கும்போது கூர்மையாக அவிழ்க்கப்பட வேண்டும், தன்னிடமிருந்து எதையாவது தள்ளிவிடுவது போல. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் நுட்பம் 8 சத்தமில்லாத சுவாசத்தை நிறுத்தாமல் எடுத்து, சிறிது ஓய்வெடுத்து, உடற்பயிற்சியைத் தொடர்கிறது. மொத்தம் 12 மறுபடியும் இருக்க வேண்டும்.

கடைசி அடிப்படை உடற்பயிற்சி "பம்ப்" ஆகும். தொடங்குவதற்கு முன், குழந்தை நேராக நிற்க வேண்டும் மற்றும் அவரது கைகளை கீழே குறைக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் சிறிது வளைந்து உங்கள் முதுகில் சுற்றிக்கொள்ள வேண்டும். தலை கீழே குறைக்கப்பட்டுள்ளது, கழுத்து தளர்வாக உள்ளது. குனியும் போது, ​​குழந்தை தனது மூக்கின் வழியாக ஒரு சிறிய மூச்சு எடுக்க வேண்டும், ஒரு பூவின் வாசனை போல். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​நீங்கள் நேராக்க வேண்டும். 8 சுவாசங்களின் மொத்தம் 12 மறுபடியும் செய்யப்படுகிறது, அவற்றுக்கு இடையே குறுகிய இடைநிறுத்தங்கள் இருக்க வேண்டும்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவா உருவாக்கிய சுவாச பயிற்சிகளை 3-4 வயது குழந்தைகளால் பயிற்சி செய்யலாம். வயது வரம்பு இல்லை. இந்த மூச்சுப் பயிற்சியை முதுமை வரை செய்யலாம். பலரின் மதிப்புரைகள் தங்கள் முழு குடும்பத்துடன் இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதாகக் கூறுகின்றன. இது மிகவும் உற்சாகமானது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளது.

முதல் பாடங்களுக்கு, அடிப்படை பயிற்சிகளைச் செய்தால் போதும். எதிர்காலத்தில், இந்த வளாகத்தை விரிவுபடுத்துவது விரும்பத்தக்கது. ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த பாடத்திலும் நீங்கள் ஸ்ட்ரெல்னிகோவா உருவாக்கிய ஒரு பயிற்சியைக் கற்றுக்கொள்ள வேண்டும் (மொத்தம் பதினான்கு உள்ளன).

6 52 621

அத்தகைய சுவாசத்தின் சாராம்சம் என்ன

ஸ்ட்ரெல்னிகோவா உருவாக்கிய (மற்றும் காப்புரிமை பெற்ற) சுவாச அமைப்பு மன அழுத்தத்தைப் போக்கப் பயன்படுகிறது, மேலும் நடைப்பயணத்துடன் எளிதாக இணைக்கப்படலாம். நீங்கள் எப்போதும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளைச் செய்யத் தேவையில்லை (கீழே சுவாசப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பைத் தருகிறேன்), நீங்கள் பூங்காவில் அல்லது நகரத்திற்கு வெளியே நடக்கும்போது, ​​சராசரி வேகத்தில் சுவாச இயக்கங்களைச் செய்யலாம் - எட்டு சுவாசங்கள், சுமார் மூன்று ஓய்வு ஐந்து வினாடிகள் மற்றும் எட்டு சுவாசங்கள், அரை மணி நேரத்தில் உடல் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்றது, மேலும் நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்வீர்கள்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் முரண்பாடான சுவாசப் பயிற்சிகள் எந்த நேரத்திலும் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஆனால் நுட்பத்தின் ஆசிரியர் அலெக்ஸாண்ட்ரா நிகோலேவ்னா, காலையில் பயிற்சியை பரிந்துரைத்தார், பின்னர் சுவாச பயிற்சிகளின் நன்மைகள் முடிந்தவரை அதிகமாக இருக்கும்.

உடலுக்கான முடிவுகள் மற்றும் நன்மைகள்

1. நுரையீரல் அல்வியோலி மற்றும் இரத்த நாளங்களுக்கு இரத்த வழங்கல் அதிகரிக்கிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தில் சாதகமான விளைவைக் கொண்டுள்ளது.
2. நரம்பு கட்டுப்பாடு மீட்டமைக்கப்படுகிறது, மத்திய நரம்பு மண்டலம் மிகவும் இணக்கமாக செயல்படுகிறது.
3. மூச்சுக்குழாய் அமைப்பின் வடிகால் செயல்பாடு மீட்டமைக்கப்படுகிறது.
4. நாசி சுவாசம் சீராகும்.
5. மூச்சுக்குழாய் அமைப்பில் உருவவியல் புண்கள் குறைக்கப்படுகின்றன.
6. வீக்கம் தீர்க்கப்படுகிறது, நுரையீரலின் மடிந்த பகுதிகள் நேராக்கப்படுகின்றன, நிணநீர் மற்றும் இரத்த வழங்கல் உறுதிப்படுத்துகிறது, மேலும் இரத்தக்கசிவு வெளிப்பாடுகளும் மறைந்துவிடும்.
7. சுற்றோட்ட அமைப்பு பலப்படுத்தப்பட்டு, இருதய அமைப்பின் இழந்த அல்லது பலவீனமான செயல்பாடுகள் மீட்டமைக்கப்படுகின்றன.
8. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் உடல் தொனியை அதிகரிக்கிறது.
9. நுரையீரலின் அசல் செயல்பாடு மீட்டமைக்கப்பட்டது என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும் - பழமையான சுவாச இயக்கத்திற்கு கூடுதலாக, நுரையீரல் அல்வியோலியில் வாயு பரிமாற்றத்திற்கு பொறுப்பாகும்.

சுவாச அமைப்பு நோய்கள்

தோல் நோய்கள்

நரம்பு கோளாறுகள் மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் நோய்கள்

வாஸ்குலர் அமைப்பின் நோய்கள்

மேலே உள்ள எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஸ்ட்ரெல்னிகோவா முறையைப் பயன்படுத்தி சுவாச பயிற்சிகள் திணறல், முதுகெலும்பு நோய்கள், அத்துடன் அதிக எடை மற்றும் கெட்ட பழக்கங்களை எதிர்த்துப் போராட உங்களை அனுமதிக்கின்றன.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் விதிகள்

1. ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் நீங்கள் 1200 "மூச்சுகளை" எடுக்க வேண்டும் - உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றங்கள்.
2. ஒரு பாடம் அரை மணி நேரம் ஆக வேண்டும்.
3. அனைத்து பயிற்சிகளும் மூன்று அணுகுமுறைகளில் செய்யப்பட வேண்டும், ஒவ்வொரு அணுகுமுறையிலும் 32 மறுபடியும். ஒவ்வொரு "முப்பது" க்குப் பிறகு நீங்கள் 3-10 விநாடிகளுக்கு ஓய்வெடுக்கலாம். ஒரு வரிசையில் 32 சுவாசங்களைச் செய்வது கடினமாக இருந்தால், ஒவ்வொரு உருவம் எட்டுக்குப் பிறகும் நீங்கள் இடைவெளிகளை எடுத்து, எண் எட்டுகளை 12 முறை செய்யலாம்.
4. தினசரி உடற்பயிற்சியின் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் 8 முறை அல்ல, ஆனால் 16 அல்லது 32 முறை செய்யலாம்.
5. ஒவ்வொரு பாடத்திற்கும் நீங்கள் முழு பயிற்சிகளையும் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சாதாரணமாக உணர்ந்தால் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறையும், நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் ஒரு நாளைக்கு பல முறையும் வளாகத்தைச் செய்ய ஸ்ட்ரெல்னிகோவா பரிந்துரைத்தார்.
6. உணவுக்கு முன் சுவாச பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன. சில சமயங்களில், மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவுக்குப் பிறகு ஒன்றரை மணி நேரத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் பயிற்சிகளைச் செய்யலாம், ஆனால் காலையில் வெறும் வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்தது.
7. போதுமான நேரம் இல்லாதபோது, ​​​​ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் 3 செட் 32 சுவாசங்களைச் செய்ய முடியாது, ஆனால் 32 சுவாசங்களின் ஒரு அணுகுமுறை. இந்த வழக்கில், வில்வித்தை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்களுக்கு 7 நிமிடங்கள் எடுக்கும்.
8. தினசரி உடற்பயிற்சியின் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, விளைவு உணரப்படுகிறது.
9. நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை விட்டுவிடக்கூடாது, உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அதைச் செய்வது நல்லது.

அறிமுக பாடம்

எனவே, முதலில் நீங்கள் "பனைகள்" உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும் - கூர்மையான, உரத்த சுவாசம் எடுக்கப்படுகிறது, அதைத் தொடர்ந்து சில நொடிகள் இடைவெளி. ஒரு நேரத்தில் 4 சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உடற்பயிற்சியை ஸ்ட்ரெல்னிகோவ் நூறுடன் செய்ய வேண்டும் - அதாவது 24 முறை 4 சுவாசங்களுடன். ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் பிறகு, வாய் வழியாக, கண்ணுக்கு தெரியாத வகையில் சுவாசிக்கவும். இல்லையெனில், நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள் சமநிலையற்றதாக இருக்கும், மேலும் நீங்களே தீங்கு செய்யலாம், எனவே முகம் சுளிக்க வேண்டாம்.

கார்டியாக் அரித்மியா மற்றும் மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் இரத்த நாளங்களில் ஏற்படும் பிரச்சனைகளால், நீங்கள் மயக்கம் அடையலாம். இது ஒரு மோசமான அறிகுறி அல்ல, முக்கிய விஷயம் மிகவும் பதட்டமாக இருக்கக்கூடாது. பொதுவாக, உங்களுக்கு இதய அரித்மியா இருந்தால், நீங்கள் பயிற்சிகள் செய்யலாம், எனவே பயப்பட வேண்டாம் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வதை நிறுத்துங்கள்.

அடுத்த பயிற்சி "Epaulettes" ஆகும். இங்கே நீங்கள் 12 எட்டுகளை முடிக்க வேண்டும் (ஸ்ட்ரெல்னிகோவ் நூறைப் பெற).

நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய உதவும் மற்றொரு உடற்பயிற்சி "பம்ப்" ஆகும். இது ஒரு பொதுவான வடிவத்தின் படி செய்யப்படுகிறது - 12 எட்டுகள், ஒவ்வொரு எட்டு சுவாசங்களுக்கும் பிறகு - ஒரு இடைவெளி. மூலம், இந்த பயிற்சிக்கு சில வரம்புகள் உள்ளன, அவற்றைப் பற்றி பின்னர் பேசுவேன்.

இது ஒரு அடிப்படை பாடம், இது ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு புதிய பயிற்சியைச் சேர்க்கிறது. நீங்கள் சுவாச நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற்றவுடன், ஒரு அணுகுமுறையில் சுவாசங்களின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.

முழு வளாகம்

நீங்கள் நேராக நிற்க வேண்டும், உங்கள் கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்கி, உடலின் வயிற்றுப் பகுதியில், இடுப்புக்கு அருகில் அழுத்தவும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைமுட்டிகள் தரையை நோக்கி நீட்டப்படுகின்றன, பின்னர் உங்கள் கைகளை அவற்றின் அசல் நிலைக்குத் திருப்ப வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் இடுப்புக்கு மேலே உயர்த்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

பம்ப்

இந்த பயிற்சிக்கு சில வரம்புகள் உள்ளன. பல்வேறு TBI கள் மற்றும் முதுகெலும்பு நோய்கள், அத்துடன் இரத்த அழுத்தத்தில் பிரச்சினைகள் இருந்தால் கவனமாக செய்யப்பட வேண்டும். மிகவும் ஆழமாக வளைக்க வேண்டாம்; இந்த உடற்பயிற்சி மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவை சமாளிக்க உதவுகிறது.

பூனை

நாங்கள் நேராக முதுகில் நின்று, முழங்கைகளை வளைத்து, தோள்பட்டை மட்டத்தில் உயர்த்துவோம். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை ஆழமாக கடக்க வேண்டும், தோள்களால் உங்களை கட்டிப்பிடிக்க வேண்டும். கைகள் ஒருவருக்கொருவர் இணையாகச் செல்ல வேண்டும், நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது அவற்றைப் பிரிக்கக்கூடாது, தலை சற்று பின்னால் சாய்ந்துவிடும்.

ஒரு நபருக்கு இருதய அமைப்பின் நோய்கள் இருந்தால், முதல் இரண்டு வாரங்களில் நீங்கள் இந்த பயிற்சியை செய்யக்கூடாது. கர்ப்பமாக இருக்கும் பெண்களுக்கு, இரண்டாவது மூன்று மாதங்களின் முடிவிற்குப் பிறகு, உங்கள் தலையை பின்னால் தூக்கி எறியக்கூடாது - ஜிம்னாஸ்டிக் உடற்பயிற்சி கண்டிப்பாக செங்குத்து முதுகெலும்புடன் செய்யப்படுகிறது.

நேராக நிற்கவும், உங்கள் குதிகால் தோள்பட்டை அகலத்தை விட சற்று குறுகலாக வைக்கவும். பின்னர் நீங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து, உங்கள் கைகளை தரையை நோக்கி நீட்ட வேண்டும், உள்ளிழுக்கவும் மற்றும் சுவாசிக்கவும், பின்னர் இடைவெளி இல்லாமல் சாய்ந்து (கீழ் முதுகில் சிறிது வளைவது ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது), உங்கள் தோள்களை உங்கள் கைகளால் கட்டிப்பிடிக்கவும். உட்கார்ந்த நிலையில் கூட உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

மற்றவற்றுக்குச் செல்வதற்கு முன் இந்தப் பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்.

திருப்புகிறது

காதுகள் (சீன போலி)

நேராக எழுந்து நிற்கவும், கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக அல்லது சற்று குறுகலாக வைக்கவும், பின்னர் "தரையில் இருந்து உள்ளிழுத்தல்" மற்றும் "உச்சவரம்பிலிருந்து உள்ளிழுத்தல்" ஆகியவற்றுக்கு இடையே மாறி மாறி உங்கள் தலை மட்டும் நகரவும்.

கட்டுப்பாடுகள்: "காதுகள்", "திருப்பங்கள்" மற்றும் "தலையுடன் ஊசல்" ஆகியவை சீராக செய்யப்பட வேண்டும், குறிப்பாக கழுத்து, முதுகெலும்பு அல்லது தலை நாளங்களின் நோய்கள் இருந்தால்.

துப்பாக்கிகள்

நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் குந்து மற்றும் உள்ளிழுக்க வேண்டும், ஈர்ப்பு மையம் குந்தியிருக்கும் காலில் உள்ளது, குந்துக்குப் பிறகு நீங்கள் நேராக்க வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே ஈர்ப்பு மையத்தை மற்ற காலுக்கு "உருட்டவும்".

சிக்கலானது முடிந்ததும், நீங்கள் உங்கள் கால்களை மாற்ற வேண்டும் (இப்போது வலதுபுறம் முன்னோக்கி உள்ளது, இடதுபுறம் பின்வாங்குகிறது), மீண்டும் மீண்டும் செய்யவும்.

படிகள் (ராக் அண்ட் ரோல்)

பின் படி அதே வழியில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் முழங்காலை முன்னோக்கி தூக்குவதற்கு பதிலாக, முழங்காலை வெறுமனே வளைக்க வேண்டும், இதனால் குதிகால் பிட்டம் நோக்கி உயர்த்தப்படும்.

நீங்கள் மூச்சை உள்ளிழுத்து இயக்கத்தை ஒரே நேரத்தில் செய்ய வேண்டும்.

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் 8 நிமிடங்களில் எவ்வாறு செய்யப்படுகிறது என்பதை விரிவாகப் பாருங்கள், 12 நிமிடங்கள் மற்றும் 26 நிமிடங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட முழு உடற்பயிற்சிகளையும் கொண்ட வீடியோக்கள் உள்ளன. ஆனால் சிக்கலான அனைத்து பயிற்சிகளையும் எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது என்பதை இந்த வீடியோ தெளிவாகக் காண்பிக்கும்:

ஜலதோஷம் ஏற்பட்டால், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா அல்லது எம்பிஸிமாவுக்கு ஸ்ட்ரெல்னிகோவா பரிந்துரைத்த குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகளும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆஸ்துமாவிற்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சிகிச்சை சுவாசப் பயிற்சிகள் பெரிய மற்றும் சிறிய இரண்டிற்கும் உதவும் - விரைவில் நீங்கள் அதைச் செய்யத் தொடங்கினால், நிவாரணத்திற்கான வாய்ப்பு அதிகம்.

முழு குடும்பத்துடன் இதைச் செய்ய முயற்சிக்கவும் - ஆரம்பத்தில், ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என் அம்மாவுக்கு உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு உதவியது, ஆனால் ஒரு வாரம் கழித்து என் அம்மாவும் நானும் சுவாசப் பயிற்சிகளும் மன அழுத்தத்திற்கு உதவுகின்றன என்பதை உணர்ந்தோம். மன அழுத்த சூழ்நிலைகளில், எளிய சுவாச பயிற்சிகள் ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவுக்கு எப்போதும் போதுமான வலிமையும் சகிப்புத்தன்மையும் இல்லை, ஆனால் அவரது முறையின்படி சிறிது சுவாசிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எடை இழப்புக்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகளும் நம்பமுடியாத முடிவுகளைத் தருகின்றன!

தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய எனக்கு உதவியது ஷ்செட்டினின் எழுதிய நுட்பத்தைப் பற்றிய புத்தகம்.தங்கள் குடும்பத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி அக்கறை கொண்ட எவருக்கும் இதைப் படிக்க பரிந்துரைக்கிறேன்.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சிக்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் முதல் மூன்று பயிற்சிகளாகும்

குழந்தைகளில் தடுமாறும் போது, ​​​​"உங்கள் தோள்களைக் கட்டிப்பிடி" என்பதை சரியான முறையில் செயல்படுத்துவதில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் முக்கியம். இந்த வழியில் குழந்தை தோள்பட்டை இடுப்பில் உள்ள தசை பதற்றத்தை நீக்குகிறது மற்றும் ஓய்வெடுக்கிறது. ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் குரல் பயிற்சிகள் மற்றும் திணறலுக்கான சுவாசப் பயிற்சிகள் குழந்தை தனித்தனியாக மட்டுமல்ல, மற்ற குழந்தைகளுடனும் பயிற்சி செய்யும் போது மிகவும் நல்ல முடிவுகளைத் தருகின்றன.

முறை ஏ.என். ஸ்ட்ரெல்னிகோவா மற்ற வளாகங்களிலிருந்து தனித்து நிற்கிறார். இது முரண்பாடானது என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த அமைப்பின் சாராம்சம் என்னவென்றால், பாரம்பரிய அணுகுமுறைகளைப் போலன்றி, பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​முழு சுவாச செயல்முறையிலும் கவனம் செலுத்தாமல், சுவாசத்தின் தன்மை மற்றும் தரத்திற்கு மட்டுமே கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்று ஆசிரியர் பரிந்துரைக்கிறார். சுவாசம் உள்ளிழுக்கும் செயல்முறையின் இயற்கையான விளைவாக கருதப்படுகிறது. கூடுதலாக, உள்ளிழுக்கும் போது, ​​ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் அமைப்பின் படி, மார்பு விரிவடையாது, ஆனால் செயற்கையாக சுருங்குகிறது (இது வளைத்தல், உடலைத் திருப்புதல் மற்றும் ஒருவரின் கைகளால் விலா எலும்புகளைப் பற்றிக்கொள்வதன் மூலம் எளிதாக்கப்படுகிறது).

ஆனால் ஒரு முறை மற்றொன்றை விட எவ்வளவு உடலியல் மற்றும் இயற்கையானது என்பது பற்றி வாதிட வல்லுநர்களிடம் விட்டுவிடுவோம். பெற்றோர்களாகிய நாங்கள், முதலில், முடிவில் ஆர்வமாக உள்ளோம்.

குழந்தைகளுக்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகளின் நன்மைகள்

ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகளின் முடிவுகள் உண்மையிலேயே ஈர்க்கக்கூடியவை. மருந்துகள் மற்றும் மாற்று முறைகள் உட்பட பல்வேறு சிகிச்சை முறைகளின் செயல்திறனை மேம்படுத்தும் அதே வேளையில், முழு அளவிலான நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் இது திறம்பட உதவுகிறது. அவற்றில்:
- நிமோனியா மற்றும் ஆஸ்துமா உட்பட சைனஸ்கள், மூச்சுக்குழாய் மற்றும் நுரையீரலின் நாள்பட்ட நோய்கள்;
- நீரிழிவு நோய்;
- இதய நோய்;
- வயிற்றுப் புண் (நிவாரணத்தில்);
- ஒரு நரம்பியல் இயல்பு நோய்கள்.

உடற்பயிற்சிகள் செய்யும் போது, ​​உடலின் நோயெதிர்ப்பு சக்திகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உங்களை நெகிழ்வுத்தன்மை, பிளாஸ்டிசிட்டி ஆகியவற்றை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைக் குழுக்களின் பயிற்சிகளைச் செய்யும் செயல்பாட்டின் காரணமாக குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினரின் தோரணை கோளாறுகளை சரிசெய்ய உதவுகிறது.

குழந்தையின் உடல் ஒரு உகந்த வேகத்தில் உருவாகத் தொடங்குகிறது. உடலின் அனைத்து திசுக்களிலும் ஆக்ஸிஜன் வளர்சிதை மாற்றம் செயல்படுத்தப்படுகிறது, இது ஒட்டுமொத்தமாக அதன் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் பங்களிக்கிறது.

இந்த அற்புதமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன் நீங்கள் கூட கடுமையான குணப்படுத்த முடியும்

பிற செல்வாக்கு முறைகளுக்கு (ஹிப்னாஸிஸ் உட்பட) பொருந்தாது. உண்மை, இதற்காக, முக்கிய வளாகத்திற்கு தனித்தனியாக சிறப்பு பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.

குழந்தைகளுக்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகளை எங்கு தொடங்குவது?

மூன்று அடிப்படை பயிற்சிகளில் தொடங்கி ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறுவோம். அவை அனைத்தும் அணிவகுப்பு படியின் தாளத்தில் நிகழ்த்தப்படுகின்றன (இது என்னவென்று உங்களுக்கு கொஞ்சம் யோசனை இருந்தால், எந்த அணிவகுப்பையும் கேளுங்கள்).

"உள்ளங்கைகள்" (வார்ம் அப் உடற்பயிற்சி)

நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், எங்கள் உள்ளங்கைகளைக் காட்டுகிறோம். இந்த வழக்கில், கைகள் உடலுடன் முழங்கைக்கு குறைக்கப்படுகின்றன.

ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போதும், எதையாவது பிடுங்க முயற்சிப்பது போல் உள்ளங்கைகளை முஷ்டிகளாகப் பிடுங்குகிறோம். கைகள் மட்டும் அசையும்.

எதையாவது முகர்ந்து பார்ப்பது போல, மூக்கின் வழியாக 4 குறுகிய சத்தம் நிறைந்த சுவாசத்தை எடுக்கிறோம். நாம் தன்னிச்சையாக சுவாசிக்கிறோம் - வாய் அல்லது மூக்கு வழியாக. தொடர்ச்சியான சுவாசத்திற்குப் பிறகு, 3-5 விநாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும், பின்னர் 4 சுவாசங்களின் மற்றொரு தொடர். மொத்தத்தில், அவை 96 செய்யப்பட வேண்டும் (முறையில் இந்த எண் "நூற்றுக்கணக்கான" என்று அழைக்கப்படுகிறது): மொத்தம் 24 முறை, 4 சுவாசங்கள்.

"Epaulettes"

நாங்கள் நேராக எழுந்து நிற்கிறோம், கைகளை உடலுடன் சேர்த்து, கைகளை முஷ்டிகளாக இறுக்குகிறோம். ஒவ்வொரு உள்ளிழுக்கும் போதும், எங்களிடமிருந்து எதையாவது தரையை நோக்கித் தள்ளுவது போல, நம் கைமுட்டிகளை கூர்மையாக அவிழ்க்கிறோம்.

நாங்கள் 8 குறுகிய சத்தமான சுவாசங்களை நிறுத்தாமல் எடுத்துக்கொள்கிறோம், பின்னர் இடைநிறுத்தம் (ஓய்வு) மற்றும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும் (மொத்தம் 12 மறுபடியும்).

"பம்ப்"

நாங்கள் நேராக நிற்கிறோம், சற்று விலகி, கைகள் சுதந்திரமாக கீழே தொங்கும். நாங்கள் சற்று முன்னோக்கி சாய்ந்து, எங்கள் முதுகில் சுற்றிக்கொள்கிறோம். கழுத்து தளர்வாக உள்ளது, தலை சுதந்திரமாக கீழே குறைக்கப்படுகிறது. குனியும் போது, ​​பூவின் நறுமணத்தை உள்ளிழுப்பது போல், மூக்கின் வழியே சிறு மூச்சு விடுவோம். மூச்சை வெளிவிடும்போது, ​​நிமிர்ந்து நிற்கிறோம்.

முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே, நாங்கள் 8 குறுகிய சத்தமான சுவாசங்களை நிறுத்தாமல் எடுத்துக்கொள்கிறோம், பின்னர் இடைநிறுத்தம் (ஓய்வு) மற்றும் உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும் (மொத்தம் 12 மறுபடியும்).

குழந்தைகளுக்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் சுவாசப் பயிற்சிகள் 3-4 வயது குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது. நடைமுறையில் "குறைந்த" வயது வரம்பு இல்லை. நீங்கள் மிகவும் வயதான வரை உடற்பயிற்சி செய்யலாம், எனவே முழு குடும்பத்துடன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்!

முதல் பாடத்திற்கு, இந்த மூன்று பயிற்சிகள் போதும். ஒவ்வொரு அடுத்த அமர்விலும், ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் வளாகத்திலிருந்து மேலும் 1 பயிற்சியை நீங்கள் கற்றுக்கொள்ளலாம். நீங்கள் எப்போதும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை "பாம்ஸ்" மற்றும் "எபாலெட்ஸ்" பயிற்சிகளுடன் தொடங்க வேண்டும்.

முழு அடிப்படை வளாகமும் 14 பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. முறையின் ஆசிரியர் 3 "உள்ளீடுகளை" செய்ய பரிந்துரைக்கிறார், இதில் அனைத்து பயிற்சிகளும் வரிசையாக அடங்கும், ஆனால் உங்களுக்கு நேரம் இல்லையென்றால், உங்களை ஒன்று அல்லது இரண்டு "உள்ளீடுகளுக்கு" கட்டுப்படுத்தலாம்.

ஒரு நாளைக்கு 2 முறை உடற்பயிற்சி செய்வது நல்லது: காலை உணவுக்கு முன் மற்றும் மாலை இரவு உணவிற்கு முன். நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாக அல்ல.

படுக்கைக்கு முன் குழந்தைகளுக்கான ஸ்ட்ரெல்னிகோவாவின் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை நீங்கள் செய்யக்கூடாது, ஏனெனில் இது மிகவும் ஊக்கமளிக்கிறது, மேலும் அதைச் செய்த பிறகு குழந்தையை படுக்கையில் வைப்பது சிக்கலாக இருக்கும்.

பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது, ​​உள்ளிழுப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் (இது மூடிய உதடுகளால் செய்யப்படுகிறது) மற்றும் வெளியேற்றுவதில் கவனம் செலுத்த வேண்டாம் - இது இயற்கையாகவே நடக்க வேண்டும்!