டயட் செய்யும் போது ஆண்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் முதல் விஷயம் என்ன? உடல் எடையை குறைக்கும் போது முதலில் செய்ய வேண்டியது என்ன?

மக்கள் தாங்கள் சரிசெய்ய விரும்பும் உடலின் பாகங்களை 100% துல்லியத்துடனும் நம்பிக்கையுடனும் பெயரிடலாம். பெரும்பாலும் இது அடிவயிறு, பிட்டம், தொடைகள் மற்றும் இடுப்பின் பகுதி. உடலின் இந்த பாகங்கள் பொதுவாக சிக்கல் பகுதிகள் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் இங்குதான் அதிகப்படியான தோலடி கொழுப்பு குவிகிறது, இது அகற்றுவது மிகவும் கடினம். இருப்பினும், நீங்கள் எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உடலின் எந்தப் பகுதிகள் எடையைக் குறைக்கின்றன என்பதை முதலில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

வெளியில் இருந்து ஒரு பார்வை...

பெரும்பாலான பெண்கள் மேலிருந்து கீழாக உடல் எடையை குறைக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளனர். ஏறக்குறைய எந்த உணவிலும், உடல் எடையை குறைப்பது முகத்தில் இருந்து தொடங்குகிறது, பின்னர் கைகள், மார்பு, இடுப்பு வரை, பின்னர் பிட்டம் மற்றும் இறுதியாக, இடுப்புக்கு, "ப்ரீச்ஸ்" பகுதிக்கு மாறுகிறது. அதே நேரத்தில், கிலோகிராம்கள் கடைசி மண்டலத்திலிருந்து மிகவும் குறிப்பிடத்தக்க வகையில் இழக்கப்படுகின்றன. எனவே, குறிப்பாக வயிற்றுப் பகுதியில் எடை இழக்க, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். தொப்பை கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கான உணவுகள், நிச்சயமாக, ஒரு குறிப்பிட்ட விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, நம் உடலுக்கு வித்தியாசமாக முக்கியத்துவம் கொடுக்கின்றன, ஆனால் அவற்றை நாம் 100% நம்ப முடியாது.

உள்ளிருந்து ஒரு பார்வை...

ஒரு பெண் எடை இழக்கும் முதல் விஷயம் தண்ணீர் என்று எந்த பயிற்சியாளரும் அல்லது மருத்துவரும் உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். அதன் பிறகு, குடல்கள் சுத்தப்படுத்தப்படுகின்றன, பின்னர் தசை திசு அழிக்கப்படுகிறது, அதன் பிறகுதான் கொழுப்பு திசுக்கள். இந்த காரணத்திற்காக, வயிற்று கொழுப்பைக் குறைக்க டயட்டில் இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு வெறுக்கப்பட்ட கொழுப்பு மறைந்துவிடும் என்று நீங்கள் நம்பக்கூடாது, ஆனால் நீங்கள் தொடங்கியதை விட்டுவிடாதீர்கள், காலப்போக்கில் நீங்கள் விரும்பிய விளைவை அடைவீர்கள். உடல் செயல்பாடு மற்றும் வயிற்றுப் பயிற்சிகளைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள், ஏனென்றால் நாம் நம் வயிற்றைக் குறைக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் அதை பொருத்தமாகவும் அழகாகவும் ஆக்குகிறோம்.

எடை இழக்கும் போது ஒரு நபர் எப்படி எடை இழக்கிறார்?

பெரும்பாலும், உணவில் இருப்பவர் முதலில் எடை இழக்கிறார். ஏனென்றால், எடை இழப்பு முக்கியமாக தோலடி கொழுப்பை எரிப்பதால் ஏற்படுகிறது, மேலும் முகத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அடுக்கு உடலின் மற்ற பகுதிகளை விட மெல்லியதாக இருக்கும்.

உங்கள் கன்னங்கள் குழிந்துவிட்டதாகவோ அல்லது உங்கள் மூக்கு வெட்டப்பட்டதாகவோ உணர்ந்தால் கவலைப்படத் தேவையில்லை. முதலாவதாக, உங்கள் புதிய தோற்றத்திற்கு நீங்கள் வெறுமனே பழக்கமில்லை, ஏனென்றால் முகம் முதலில் மாறுகிறது. இரண்டாவதாக, உங்கள் முகத்தை உங்கள் முந்தைய உடலுடன் ஒப்பிட்டுப் பார்க்கிறீர்கள், அதனால்தான் உங்கள் முகம் உண்மையில் இருப்பதை விட அதிக எடையை இழந்துவிட்டது என்று உங்களுக்குத் தோன்றுகிறது.

ஆனால் முகம், மாறாக, எடை இழக்காது அல்லது கிட்டத்தட்ட எடை இழக்காது. சில நேரங்களில் இது கட்டமைப்பைப் பொறுத்தது - "கீழே இருந்து" எடை இழக்கும் பெண்கள் உள்ளனர். இருப்பினும், பெரும்பாலும் உங்கள் முகத்தில் வீக்கம் இருப்பதாக அர்த்தம்.

இது உங்களுக்கு நடந்தால்:

மருத்துவரிடம் சென்று, தைராய்டு சுரப்பி, இதயம் மற்றும் சிறுநீரகங்களின் நிலையை சரிபார்க்கவும். சிக்கல்கள் இருந்தால், சிகிச்சை தேவைப்படும்

நடக்கும்போது குனிந்து உட்கார்ந்து அல்லது நடக்கும்போது தலையைத் தாழ்த்தும் பழக்கத்திலிருந்து விடுபடுங்கள்

இரவில் தூங்குவதற்கு முன்பு பயன்படுத்திய தலையணையை விட பெரிய தலையணையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

படுக்கையில் படுத்திருக்கும் போது, ​​எந்த கேஜெட்களையும் படிக்கவோ பயன்படுத்தவோ கூடாது.

எப்படியிருந்தாலும், உடல் எடையை குறைக்கும்போது உங்கள் முகத்தில் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். தொய்வைத் தடுக்க தோல் தொனி மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்கவும்.

பிரச்சனை பகுதிகளில் எடை இழக்க எப்படி

மீண்டும், எடை இழப்பு அடிப்படையில் ஒவ்வொருவருக்கும் அவர்களின் சொந்த கடினமான பகுதிகள் உள்ளன. எனவே, அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தை நீங்கள் தொடங்கும்போது, ​​​​கொழுப்பு "போக" விரும்பாத பகுதிகளை நீங்கள் அடையாளம் காண வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, உடல் எடையை குறைக்க என்ன முறைகளை நீங்கள் நாட வேண்டும் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே கண்டுபிடிக்கலாம்.

குறிப்பிட்ட இடங்களில் "டெபாசிட்" செய்யப்பட்ட பல தயாரிப்புகள் உள்ளன. உதாரணமாக, இடுப்பில் எடை இழக்க, நீங்கள் மாவு, தொத்திறைச்சி மற்றும் மது பானங்கள் கொடுக்க வேண்டும். உங்கள் இடுப்பு மற்றும் பிட்டத்தின் அளவைக் குறைக்க, நீங்கள் துரித உணவு, இனிப்புகள் மற்றும் வறுத்த உணவுகளை கைவிட வேண்டும்.

இத்தகைய தடைகளின் அடிப்படையில், நீங்கள் உங்களுக்காக ஒரு தனிப்பட்ட உணவை உருவாக்கலாம் அல்லது ஏற்கனவே உள்ள உணவைப் பயன்படுத்தலாம், ஏனென்றால் உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் எடையைக் குறைப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட நிறைய படிப்புகள் உள்ளன.

உடல் செயல்பாடு பற்றி நீங்கள் மறந்துவிடக் கூடாது. நிச்சயமாக, நீங்கள் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சி அளிக்க வேண்டும், ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பது உங்களுக்கு மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும் பகுதிகளில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தலாம். உதாரணமாக, உங்கள் வொர்க்அவுட்டை சராசரியாக 20-25 நிமிடங்கள் நீடித்தால், 10 நிமிடங்கள் பிரச்சனை பகுதிகளில் செலவிடலாம், மீதமுள்ள நேரம் உடலின் அனைத்து தசைகளிலும்.

கூடுதலாக, நீங்கள் தொடர்ந்து தேவையான பகுதிகளில் பல்வேறு செல்லுலைட் எதிர்ப்பு நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்தலாம்: மசாஜ், பாடி ரேப் போன்றவை. இது உடலின் இந்த பகுதியை அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், சருமத்தை மென்மையாகவும், அழகாகவும் மாற்றவும் உதவும். மீள்.

உங்கள் மார்பக அளவை எவ்வாறு பராமரிப்பது

நீங்கள் எடை இழக்க உறுதியாக இருந்தால், உங்கள் மார்பக அளவை முடிந்தவரை பராமரிக்க விரும்பினால், சில முக்கியமான விதிகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள்:

1. எக்ஸ்பிரஸ் உணவுகள் மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்களைப் பற்றி மறந்துவிடுங்கள், அவை இணைப்பு திசுக்களின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையில் மிகவும் மோசமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன. உங்கள் விருப்பம் சரியான ஊட்டச்சத்து, மாவு, இனிப்புகள் மற்றும் தாமதமாக இரவு உணவுகளை மறுப்பது. இந்த வழியில் நீங்கள் மெதுவாக உடல் எடையை குறைப்பீர்கள், ஆனால் உங்கள் மார்பகங்கள் அழகாக இருக்கும்.

2. உங்கள் விருப்பம் புரத உணவு, இது கொலாஜன் உற்பத்தியை தூண்டுகிறது, இதன் மூலம் தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது மற்றும் திசு நெகிழ்ச்சி அதிகரிக்கிறது.

3. புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடிக்கவும், அவை தோலில் உள்ள கொலாஜன் இழைகளின் தொகுப்புக்கு உதவுகின்றன.

4. உங்களுக்கு கச்சிதமாக பொருந்தக்கூடிய நல்ல விலையுயர்ந்த ஸ்போர்ட்ஸ் ப்ராவை வாங்கவும். சரியான மார்பக ஆதரவு மற்றும் அதன் வடிவத்தை பராமரிக்க இது முக்கியமானது.

5. அளவு 3 ஐ விட பெரிய மார்பகங்கள் இருந்தால், குதித்தல், பந்தயம் மற்றும் ஓடுதல் போன்றவற்றில் ஈடுபடாதீர்கள். வலிமை பயிற்சி, யோகா, பைலேட்ஸ் மற்றும் நீட்சிக்கு முன்னுரிமை கொடுங்கள்.

உங்கள் கால்கள் எடை இழக்கவில்லை என்றால் என்ன செய்வது

உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​​​பல பெண்கள் பின்வரும் சிக்கலை எதிர்கொள்கின்றனர் - அவர்களின் கால்கள் கடைசியாக எடை இழக்கின்றன அல்லது எடை இழக்கவில்லை. இது ஏன் நடக்கிறது? உங்கள் கால்களில் எடையைக் குறைக்கவும், அவற்றை மெலிதாகவும் கவர்ச்சியாகவும் மாற்ற என்ன செய்ய வேண்டும்? இந்தக் கேள்விகளுக்கு இந்தக் கட்டுரையில் பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்.

முதலாவதாக, நீங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்தாலும், இடுப்பு மற்றும் கால்களில் கொழுப்பு ஏன் தொடர்ந்து வைக்கப்படுகிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மதிப்பு. உண்மை என்னவென்றால், இயற்கையே இதை கவனித்துக்கொண்டது, இது முதலில் ஒரு பெண்ணின் இனப்பெருக்க செயல்பாட்டை ஆதரிக்க வேண்டும். சிந்தனைமிக்க இயல்புக்கு நன்றி, பெண்கள் பிரச்சனை பகுதிகளில் - பிட்டம், வயிறு மற்றும் கால்களில் கொழுப்பை வைப்பார்கள்.

கூடுதலாக, சாதகமற்ற நிலைமைகள், மோசமான தர ஊட்டச்சத்து மற்றும் பிற தொடர்புடைய காரணிகள் உள் உறுப்புகளின் செயல்பாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன, இது செரிமான செயல்பாட்டை இனி முழுமையாக சமாளிக்காது. உடல், சுய-பாதுகாப்பு நோக்கத்திற்காக, சிக்கலான பகுதிகளில் கொழுப்பை இருப்பில் சேமிக்கத் தொடங்குகிறது என்பதற்கும் இது வழிவகுக்கிறது.

எனவே, உங்கள் கால்களில் உள்ள எடையைக் குறைக்கவும், உங்கள் இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றவும், நீங்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதை கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கும் அளவுக்கு உணவில் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. உண்மை என்னவென்றால், நாம் ஒவ்வொரு நாளும் எவ்வளவு கொழுப்பை சாப்பிடுகிறோம் என்பதை நம்மில் பலர் கவனிப்பதில்லை. இதற்கிடையில், எடை இழக்க, தினசரி கொழுப்பு உட்கொள்ளல் 30-40 கிராமுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.

தங்கள் கால்களில் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்

• சாக்லேட்
• வறுத்த மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள்
• ஐஸ்கிரீம்
• பேக்கரி
• முட்டையின் மஞ்சள் கரு
• கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி
• புகைபிடித்த இறைச்சிகள்
• கொட்டைகள்
• விதைகள்

கால்களில் எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு அனுமதிக்கப்பட்ட உணவுகள்

• மூல காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள்
• ஒல்லியான மீன் மற்றும் கோழி
• தண்ணீருடன் கஞ்சி
• குறைந்த கலோரி பால் பொருட்கள்
• டிரஸ்ஸிங் மற்றும் சாஸ்கள் இல்லாமல் முழு தானிய பாஸ்தா

உடல் எடையை குறைக்க முதல் விஷயம் என்ன என்ற கேள்வி இப்போது உங்களுக்காக மூடப்பட்டுள்ளது என்று நம்புகிறோம். ஐயோ, நீங்கள் எவ்வளவு முயற்சி செய்தாலும், "எடை இழப்புக்கான வேட்பாளர்கள்" வரிசையில் கடைசியாக இருந்தால், உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற முடியாது. எனவே, மெலிதாக மாறுவது ஒரு நீண்ட செயல்முறையாக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கலாம், சோர்வடைய வேண்டாம், ஏனெனில் உடல் எடையை குறைப்பது மிகவும் மெதுவாகத் தெரிகிறது, மேலும் பிடிவாதமாக உங்கள் இலக்கை அடையுங்கள். இறுதியில், எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும், நீங்கள் நிச்சயமாக நல்ல முடிவுகளை அடைய முடியும்.

பலர் பல மாதங்கள்/வருடங்கள் தங்கள் உடலில் அதிருப்தியுடன் இருப்பார்கள் மேலும் தயக்கமின்றி உடலின் எந்த பாகங்களை சரி செய்ய விரும்புகிறார்கள் என்று சொல்லலாம். இலக்கை அடைய, பெரும்பாலான மக்கள் உடனடியாக முடிவுகளைப் பெற கடுமையான உணவுகளை மேற்கொள்கிறார்கள், ஆனால் அழகியல் முடிவைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டும், ஏனெனில் கொழுப்பு திசுக்களின் குவிப்பு சமமாக நிகழ்கிறது, அதாவது சில இடங்களில் எடை இழப்பு உடனடியாகத் தோன்றும், மற்றும் மற்றவற்றில் காலப்போக்கில் மட்டுமே. நீங்களே வேலை செய்ய முடிவு செய்யும் போது, ​​​​பெண்கள் முதன்மையாக எடை இழக்கிறார்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வது மதிப்பு.

மேலே இருந்து எடை இழப்பு

எடை இழப்புத் திட்டத்தைத் தொடங்கும்போது, ​​ஒவ்வொருவரும் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை அகற்ற விரும்புகிறார்கள், ஆனால் உடல் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பகுதிகளை மட்டும் அகற்ற முடியாது. பெண் மேலிருந்து கீழாக எடை இழக்கிறாள். முதலில், முகம் எடை இழக்கத் தொடங்கும், பின்னர் கைகள் மற்றும் மார்பு, பிட்டம், இடுப்பு மற்றும் "ப்ரீச்ஸ்" பகுதியில் வேறுபாடு கவனிக்கப்படும்.

வயிற்றில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை இழக்க விரும்பும் பெண்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், இந்த பகுதி உடல் எடையை குறைக்கும். ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில் கவனம் செலுத்த உங்களை அனுமதிக்கும் சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்ட திட்டங்கள் நிலைமையைக் காப்பாற்ற உதவும், ஆனால் அவை 100% முடிவுகளை அளிக்காது.

முக எடை இழப்பு

ஏறக்குறைய எப்போதும், ஒரு பெண்ணின் முகம் முதலில் எடையைக் குறைக்கிறது, உடல் எடையை குறைக்கும்போது, ​​​​கொழுப்பை எரிப்பதன் காரணமாக இது நிகழ்கிறது, மேலும் உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் ஒப்பிடும்போது முகத்தில் இது மிகவும் குறைவாக உள்ளது.

உங்கள் முகம் மிகவும் மெல்லியதாகிவிட்டதாகத் தோன்றினால், உங்கள் கன்னங்கள் விழுந்துவிட்டன, கவலைப்பட எந்த காரணமும் இல்லை. அதிகப்படியான கொழுப்பு முகத்தில் இருந்து மறைந்துவிட்டது, ஆனால் உடலின் முக்கிய பாகங்களில் இருந்து இன்னும் இல்லை, அதனால்தான் ஒரு தவறான காட்சி உணர்வு தோன்றுகிறது.

சில சந்தர்ப்பங்களில், ஒரு பெண் கீழே இருந்து எடை இழக்க முடியும், பின்னர் அவரது முகம் நடைமுறையில் எடை இழக்க முடியாது. ஆனால் அடிக்கடி இது முகத்தின் வீக்கத்தைக் குறிக்கிறது, இந்த சூழ்நிலையில், ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

உடலின் எந்தப் பகுதியையும் சரிசெய்வதில் கவனம் செலுத்தும்போது, ​​​​எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் முகத்திற்கு சிறப்பு கவனம் தேவை, அது தோல் தொய்வடையாமல் இருக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​முழு சுத்திகரிப்புக்குப் பிறகுதான் உடல் முழுவதும் மாற்றங்கள் ஏற்படும் என்று பயிற்சியாளர்கள் கூறுகின்றனர். நீங்கள் பாதியிலேயே விட்டுவிடக்கூடாது, விரும்பிய முடிவு இன்னும் அடையப்படும், ஆனால் உடல் தயார் செய்ய நேரம் தேவை. உடல் பயிற்சி முடிவுகளை மேம்படுத்த உதவும்.

மார்பக மெலிதல்

ஒரு பெண்ணின் மார்பகங்களில் கொழுப்பு திசு மற்றும் பாலூட்டி சுரப்பிகள் உள்ளன, அதனால்தான் அவள் அதிக எடையை வைக்கிறாள், அவளுடைய அளவு அதிகரிக்கிறது. எடை இழக்கும் போது, ​​அதன் தோற்றம் தீவிர மாற்றங்களுக்கு உட்படும் - அது தொய்வடையும், கோப்பை சுருங்கும். உங்கள் மார்பகங்களை குறைந்தபட்ச மாற்றங்களுடன் வைத்திருக்க விரும்பினால், பின்வரும் விதிகளை கடைபிடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. கொடூரமான உணவுகள் மற்றும் உண்ணாவிரத நாட்களைப் பற்றி நீங்கள் மறந்துவிட வேண்டும், அவை மார்பகத்தின் நிலைக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். சரியான ஊட்டச்சத்து, தாமதமான உணவைத் தவிர்ப்பது மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள் இங்கே பொருத்தமானவை.
2. சாப்பிடும் போது, ​​புரதம் கொண்ட உணவுகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது தசைகள் மற்றும் நெகிழ்ச்சியை வலுப்படுத்த உதவுகிறது.
3. புரோட்டீன் காக்டெய்ல் அழகான மார்பகங்களை பராமரிக்க உதவும்.
4. சிறந்த முடிவை அடைய, ஒரு விளையாட்டு ப்ரா ஒரு நல்ல உதவியாளராக இருக்கும். அதிக செலவு தன்னை முழுமையாக நியாயப்படுத்துகிறது, அழகான வடிவங்களை பராமரிக்கிறது.
5. மார்பக அளவு மூன்றுக்கு மேல் இருக்கும் போது, ​​ஓடுவதும் குதிப்பதும் குறைவான கவனத்திற்கு தகுதியானவை, யோகா மற்றும் பைலேட்ஸ் அதிக கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

உங்கள் கால்கள் எடை இழக்கவில்லை என்றால்

கால்களை சரிசெய்ய விரும்பும் பெண்கள் மிகவும் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். ஆனால் எடை இழப்பு ஏற்படவில்லை அல்லது செயல்முறை மிகவும் மெதுவாக இருந்தால் என்ன செய்வது?

கேள்விக்கு பதிலளிக்க, உணவைப் பயன்படுத்தினாலும், கொழுப்பு திசுக்களின் குவிப்புக்கான காரணங்களைப் புரிந்துகொள்வது அவசியம். எந்தவொரு சூழ்நிலையிலும், ஒரு பெண்ணின் இனப்பெருக்க பகுதி பாதுகாக்கப்படுவதை இயற்கையே உறுதிசெய்துள்ளது, அதனால்தான் கொழுப்பு விரைவாக குவிந்து, சிக்கலான பகுதிகளில் மிகுந்த சிரமத்துடன் மறைந்துவிடும்: பிட்டம், வயிறு, கால்கள்.

மேலும், பாதுகாப்பற்ற நிலைமைகள் மற்றும் மோசமான ஊட்டச்சத்து நிலைமையை மோசமாக்குகிறது மற்றும் செரிமான அமைப்பை பாதிக்கிறது, இது அதன் முழு திறனுக்கும் வேலை செய்ய முடியாது. பாதுகாப்பற்ற சூழ்நிலைகள் காரணமாக, உடல் சுய-பாதுகாப்பின் உள்ளுணர்வை அனுபவிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களை குவிக்கத் தொடங்குகிறது.

சிக்கலான பகுதிகளில் கொழுப்பு இருப்புக்களை அகற்ற, உணவுகளை கடைபிடிப்பது மட்டுமல்லாமல், சரியாக என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதும் முக்கியம். பெரும்பாலும் ஒரு பெண் டயட்டில் செல்கிறாள், அதன் கொள்கை என்னவென்றால், அவள் குறைவாக சாப்பிடுகிறாள், அதே நேரத்தில் கணிசமான எண்ணிக்கையில் குப்பை உணவைத் தொடர்ந்து சாப்பிடுகிறாள். ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சமாக 40 கிராமுக்கு மேல் உட்கொள்ளும் கொழுப்பின் அளவு இருக்க வேண்டும் என்று சரியான உணவு இருக்க வேண்டும்.

உங்கள் கால்கள் எடை குறைக்க என்ன உணவுகளை சாப்பிடக்கூடாது?

• சாக்லேட்;
• வறுத்த;
• கொழுப்பு;
• கொட்டைகள்;
• மாவு;
• விதைகள்.

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் தயாரிப்புகள்

• கஞ்சி;
• பழங்கள்;
• பால் பொருட்கள்.

ஊட்டச்சத்து தவிர என்ன கவனம் செலுத்த வேண்டும்

சரியான ஊட்டச்சத்து திட்டம் அதிகப்படியான கொழுப்பு செல்களை அழிக்க உதவும், ஆனால் விளைவை விரைவுபடுத்த முடியுமா? உணவு மற்றும் மசாஜ் இணைப்பதன் மூலம் இது சாத்தியமாகும். முகம் அல்லது மார்பில் அதிக எடை இழப்பு பற்றி கவலைப்படும் பெண்கள் இந்த வளாகத்திற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இது வளர்சிதை மாற்றத்தை வலுப்படுத்தவும், வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும் நச்சுகளை அகற்றவும் உதவும். கொழுப்பு முறிவு மிக விரைவாக நிகழும் இடத்தில் இதன் விளைவாக குறிப்பாக கவனிக்கப்படும்.

நீண்ட காலம் நீடிக்கும் ஒரு நல்ல முடிவுக்காக, பொறுமையைப் பெறுவதே சரியான முடிவு. கடுமையான வேகமான உணவுகளுடன், முதலில் உடல் எடையை குறைக்கும் பகுதிகள், தோல்வியுற்றால், விரைவில் அல்லது பின்னர் நடக்கும், இரண்டு மடங்கு கொழுப்பு டெபாசிட் செய்யப்படுகிறது. விரைவான உணவு முறைகள் மிகவும் அரிதாகவே பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான பெண்களுக்கு மட்டுமே போதுமான மன உறுதி உள்ளது, அதனால், அவர்கள் தடைசெய்யப்பட்ட அனைத்தையும் உட்கொள்ளத் தொடங்க மாட்டார்கள்.

உடலுக்கு கடுமையான தீங்கு விளைவிக்காமல் இருப்பதற்கும், தோல் தொய்வடைவதைத் தவிர்ப்பதற்கும், படிப்படியாக, மெதுவான எடை இழப்புக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது மதிப்பு, எனவே உடல் அவ்வப்போது கலோரி நுகர்வு குறைக்கப் பழகும், தின்பண்டங்களின் தேவை குறைவாகவே வெளிப்படும், மற்றும் எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மேலும், பெண் சில பகுதிகளில் சரியான உணவைப் பழக்கப்படுத்துவார், அதனால்தான் தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளுக்கு "திரும்பப் பெறுதல்" குறைவாக இருக்கும்.

எடை இழப்பு போது எடை இழப்பு மக்கள் வெவ்வேறு வழிகளில் ஏற்படலாம். முதலாவதாக, உடலில் கொழுப்பு சேரும் இடங்கள் எடை இழக்கின்றன.

பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் முதல் விஷயம் என்ன?

பெண்களில் தோலடி கொழுப்பு திசுக்களின் அடுக்கு ஆண்களை விட பெரியது. இது உடலின் ஒரு பாதுகாப்பு செயல்பாட்டை செய்கிறது. பெண்களின் நோக்கம் சந்ததிகளைப் பெற்றெடுப்பதாகும், எனவே கொழுப்பு அடுக்கு வயிற்று உறுப்புகளை குளிர் மற்றும் காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. பெண்கள் இடுப்பில் இருந்து எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறார்கள், பின்னர் கொழுப்பு திசுக்கள் பக்கங்களிலும், மார்பு, தோள்களிலும் வளரும், பின்னர் முகம் மற்றும் கழுத்து முழுமையடைகிறது. இது நிகழ்வுகளின் நிலையான போக்காகும், ஆனால் ஒவ்வொரு உயிரினத்தின் தனித்துவமும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

உடலின் வெவ்வேறு பகுதிகளில் கொழுப்பு அதிகரிப்பதன் வரிசை வாழ்க்கை முறையைப் பொறுத்து மாறுபடும். உதாரணமாக, ஒரு பெண் ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், அவளுடைய வேலையின் குறிப்பிட்ட தன்மை காரணமாக, கொழுப்பு வயிறு மற்றும் தொடைகளில் வைக்கப்படுகிறது. ஒரு பெண் நிறைய மாவு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளை உட்கொண்டால், அவளுடைய முழு உடலும் ஒரே நேரத்தில் எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது. அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளை அவள் அதிகமாக சாப்பிட்டால், அவள் இடுப்பில் எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கிறாள்.

ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு ஏற்பட்டால், ஒரு பெண்ணுக்கு ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு குறைந்தால், ஆண்களைப் போலவே வயிறு முதலில் பெரிதாகிறது. நாள்பட்ட நோய்கள் இருந்தால், அவற்றின் இயல்பைப் பொறுத்து, உடல் பருமன் மூட்டுகளில், இடுப்பு அல்லது உடலின் பிற பகுதிகளில் தொடங்குகிறது.

ஒரு பெண் உடல் எடையை குறைக்க முடிவு செய்தால், இதற்காக அவர் சிறப்பு உணவுகள் மற்றும் உடல் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துகிறார். முதலில் பெண்கள் உடல் எடை குறைய என்ன காரணம் என்று பார்ப்போம். முதலாவதாக, இது எடை இழக்கும் சிக்கல் பகுதி அல்ல, இது பெரும்பாலும் பிந்தைய கொழுப்பு இருப்புக்களை அகற்றும். எனவே, முதலில் தேவையான பகுதியில் கொழுப்பை எரிக்க நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும்.

பெண்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​கொழுப்பு அடுக்கு வளர்ந்த அதே வரிசையில் மறைந்துவிடும். பெரும்பாலும், முதலில், பெண்களின் முகங்கள் எடை இழக்கின்றன, சில சமயங்களில் அவர்களின் மார்பகங்கள் அளவை இழக்கின்றன. எடை இழப்பு எப்படி ஏற்படும் என்பதை முன்கூட்டியே அறிவது மிகவும் கடினம். பெரும்பாலும், நாள்பட்ட நோய்கள் அல்லது நாளமில்லா நோய்க்குறியியல் இல்லாத ஒரு பெண் மேலிருந்து கீழாக எடை இழக்கிறாள். இதனால், உங்கள் தொடைகள் அல்லது வயிற்றில் இருந்து எடை இழக்கத் தொடங்க முடியாது. கூடுதலாக, ஒரே ஒரு பகுதியில் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது;

இவ்வாறு, எடை இழப்பு முடிவுகள் குறைந்த கொழுப்பு இருக்கும் இடத்தில் தோன்றும், அதாவது கழுத்து, காலர்போன்கள் மற்றும் கைகளில். பெண்களின் முகம் விரைவில் கொழுப்பாக மாறும், அடர்த்தியான கன்னங்கள் மற்றும் இரட்டை கன்னம் தோன்றும். ஆனால் முகத்தில் எடை குறைப்பது மிகவும் கடினம். உண்ணாவிரதத்தின் போது, ​​​​கொழுப்பு அதிகமாக இருக்கும் இடங்களில் உட்கொள்ளத் தொடங்குகிறது. உடல் இறுதியில் மட்டுமே கன்னங்கள் மற்றும் கன்னம் மீது கொழுப்பு இருப்பு அடையும்.

தொப்பையை குறைப்பதும் கடினம், ஏனென்றால்... இது பெரிட்டோனியல் உறுப்புகளின் பாதுகாப்பு மற்றும் கூடுதல் இருப்பு ஆகியவற்றைக் குறிக்கிறது. இதன் விளைவாக, சில பெண்கள், உடல் எடையை குறைக்கும் போது, ​​தங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகளில் இருந்து கொழுப்பை இழந்தனர், ஆனால் இன்னும் தங்கள் பக்கங்களில் இருந்தனர். நிறைய உங்கள் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பொறுத்தது. சில பகுதிகளில் தோல் நீட்டப்பட்டிருந்தால், எடை இழந்த பிறகு அது தொய்வு மற்றும் மடிப்புகள் தோன்றும். பயனுள்ள நடவடிக்கைகளை எடுக்க இது வழங்கப்பட வேண்டும்.

ஆண்கள் உடல் எடையை குறைக்கும் முதல் விஷயம் என்ன?

ஆண்களுக்கு எடை இழக்கும் செயல்முறை வேறுபட்டது, பெண்களைப் போலவே இல்லை. ஆண்களுக்கு ஆண்ட்ராய்டு உடல் வகை உள்ளது, அவர்களுக்கு மெல்லிய இடுப்பு, மெல்லிய கால்கள் மற்றும் வளர்ந்த தசைகள் உள்ளன. அதிகப்படியான கொழுப்பு தோன்றும்போது, ​​முதலில் அடிவயிற்றின் அளவு அதிகரிக்கிறது, பின்னர் உடலின் மற்ற பாகங்கள் கொழுப்பாக மாறும். ஒரு மனிதன் எடை இழக்கும் போது, ​​கொழுப்பு திசு முதலில் கால்கள், கைகள், பின்னர் மார்பு, தோள்பட்டை பகுதியில், வயிற்றுப் பகுதியில், பின்னர் முகத்தில் மறைந்துவிடும்.

பிரச்சனை பகுதிகளில் எடை இழக்க எப்படி?

பல பெண்கள் அதிக கொழுப்பு குவிந்துள்ள பிரச்சனை பகுதிகளில் மட்டுமே எடை இழக்க விரும்புகிறார்கள். ஒரு பெண் அதிக எடை இழக்க முடிவு செய்தால், முதலில் கொழுப்பு திசுக்களை இழக்க கடினமாக இருக்கும் பகுதிகளை அடையாளம் காண வேண்டும். அப்போதுதான் நீங்கள் எடை இழக்க ஒன்று அல்லது மற்றொரு முறையைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

ஒரு பெண்ணின் உடல் எடையை எவ்வாறு குறைக்கிறது என்பதை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், நீங்கள் இனிப்பு மாவு பொருட்கள், ஆல்கஹால் மற்றும் sausages ஆகியவற்றைக் கைவிட வேண்டும் என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு பெண் தனது தொடைகள் மற்றும் பிட்டங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற விரும்பினால், அவள் குறைவாக வறுத்த உணவுகள், துரித உணவுகள் மற்றும் மிட்டாய்களை சாப்பிட வேண்டும். தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளின் பட்டியலை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உங்களுக்காக ஒரு தனிப்பட்ட உணவை உருவாக்கலாம். இப்போது உடலின் எந்தப் பகுதியிலும் எடை இழக்க உங்களை அனுமதிக்கும் வழிகள் உள்ளன, எடுத்துக்காட்டாக, கால்கள், இடுப்பு, வயிறு. எடை இழக்கும் போது, ​​நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

இந்த வழக்கில், நீங்கள் அனைத்து தசைகளையும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் சிக்கலான பகுதிகளுக்கு தீவிர பயிற்சியை ஒதுக்குங்கள். எடுத்துக்காட்டாக, வகுப்புகள் 25 நிமிடங்கள் நீடித்தால், இந்த பகுதிகளுக்கு 10 நிமிடங்கள் ஒதுக்கப்பட வேண்டும். கூடுதலாக, மசாஜ், பல்வேறு மறைப்புகள் மற்றும் எதிர்ப்பு செல்லுலைட் சிகிச்சைகள் பிரச்சனை பகுதியில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அப்போது கொழுப்பு அடுக்கு குறைவது மட்டுமின்றி, சருமமும் மீள் தன்மையுடன் மாறும்.

எடை இழக்கும் போது ஒரு நபர் எப்படி எடை இழக்கிறார்?

கடுமையான உணவைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​பெண்கள் பெரும்பாலும் முதலில் தங்கள் முகத்தில் எடை இழக்கிறார்கள். உணவு தோலடி கொழுப்பை எரிப்பதால் இது நிகழ்கிறது, மேலும் மற்ற பகுதிகளை விட முகத்தில் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது. பெண்கள் தங்கள் கன்னங்கள் சிறியதாகிவிட்டாலோ அல்லது மூக்கு மோசமாகிவிட்டாலோ கவலைப்பட வேண்டாம். அந்தப் பெண் தனது புதிய தோற்றத்துடன் படிப்படியாகப் பழகுகிறாள்;

ஆனால் சில நேரங்களில் எதிர்மாறாக நடக்கும்: ஒரு பெண் கீழே இருந்து மேலே எடை இழக்கிறாள், ஆனால் அவள் முகம் இன்னும் முழுதாக இருக்கிறது. அதே சமயம், நான் ஏன் எடை குறைக்கிறேன், ஆனால் என் முகம் எடை குறையவில்லை என்று அந்த பெண் ஆச்சரியப்படுகிறார். முகத்தில் வீக்கம் இருந்தால் இது அடிக்கடி நடக்கும். நீங்கள் ஒரு மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பரிசோதிக்க வேண்டும், இதயம், சிறுநீரகங்கள் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியின் செயலிழப்பு உள்ளதா என்பதைக் கண்டறியவும்.

ஏதேனும் நோய்கள் இருந்தால், அவர்களுக்கு சிகிச்சை அளிக்க வேண்டும். இரட்டை கன்னத்தைத் தவிர்க்க, நீங்கள் உட்காரும்போது உங்கள் தலையைத் தாழ்த்தக்கூடாது, தூங்குவதற்கு முன்பு இருந்ததை விட பெரிய தலையணையைத் தேர்ந்தெடுக்கவும், படுக்கையில் படிக்கக்கூடாது. உங்கள் முகத்தில் எடை இழக்கும்போது, ​​உங்கள் தோலுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை அதிகரிக்க தயாரிப்புகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

எடை இழக்கும்போது உடலுக்கு என்ன நடக்கும்?

ஒரு நபர் அதிக எடையை இழக்கும்போது உடலுக்கு என்ன நடக்கும் என்பதில் பலர் ஆர்வமாக உள்ளனர். ஆற்றல் சமநிலை தொந்தரவு செய்யும்போது ஒரு நபர் எடை இழக்கிறார், அதாவது, உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை உடலுக்குத் தேவையானதை விட குறைவாக இருக்கும்போது. சமநிலை சீர்குலைந்தால், உடல் பாதுகாப்பை உருவாக்குகிறது மற்றும் வளங்களைப் பாதுகாப்பதற்கும் ஆற்றல் நுகர்வு இயல்பாக்குவதற்கும் ஒரு பொறிமுறையைத் தொடங்குகிறது. நீங்கள் எடை இழக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் இழக்கிறீர்கள்:

• கொழுப்பு;
• தசை செல்கள்;
• புரதங்கள்;
• கிளைகோஜன்;
• பல்வேறு கனிமங்கள்;
• தண்ணீர்.

முதலில், புரதம் உட்கொள்ளப்படுகிறது, இது செரிமான அமைப்பு மற்றும் கல்லீரலில் அமைந்துள்ளது, பின்னர் தசைகளில். எடை இழந்த முதல் மாதத்தில் புரதம் மற்றும் தசை திசுக்களின் பெரிய இழப்புகள் ஏற்படுகின்றன. உடலின் மெட்டபாலிசம் தேவையான அளவு குறையும் போது, ​​கொழுப்பு எரியும். எடை இழப்பு விகிதம் உணவு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் தீவிரத்தை சார்ந்துள்ளது. குறைந்த கலோரி உணவு வளர்சிதை மாற்றத்தை மோசமாக்குகிறது மற்றும் புரத நுகர்வு ஏற்படுகிறது, அதே சமயம் ஒரு சீரான உணவு ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது. இந்த வழக்கில், கொழுப்பு திசுக்களின் படிப்படியான நீக்கம் ஏற்படுகிறது.

எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க ஆரம்பித்தீர்கள், ஆனால் இரண்டு அல்லது மூன்று வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் தொகுதி செல்லவில்லை என்பதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்களுக்குத் தேவையான இடத்தில் - அது இன்னும் மறைந்துவிடாது.

நீங்கள் டயட் செய்யும் போது உடல் எடையை குறைக்க ஆரம்பிக்கும் முதல் விஷயம் என்ன?

உங்கள் உருவத்தைப் பார்த்து, நீங்கள் சரிசெய்ய விரும்பும் உங்கள் உடலின் பாகங்களை நூறு சதவீத நம்பிக்கையுடன் பெயரிடலாம். பெரும்பாலும் இவை "சிக்கல் பகுதிகள்" என்று அழைக்கப்படுகின்றன - இடுப்பு, பிட்டம், இடுப்பு.

ஆனால் மனித உடலின் உடலியல், குறிப்பாக பெண் உடல், உடலின் பல்வேறு பகுதிகளிலிருந்து கொழுப்பு வைப்புகளை ஒரு குறிப்பிட்ட முறைக்கு ஏற்ப உட்கொள்ளும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் இனி போதுமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெறவில்லை என்றால், கொழுப்பு படிப்படியாக "தொட்டிகளில்" இருந்து அகற்றப்படுகிறது - தோலடி திசு.

உணவு என்பது சில பொருட்களை உட்கொள்வதற்கான கட்டுப்பாடு. இது உடலில் ஒரு பெரிய சுமையாகும், மேலும் கொழுப்பு படிவுகள் முதன்மையாக நிணநீர் நாளங்கள் நெருங்கி நிணநீர் கணுக்கள் அமைந்துள்ள இடத்திலிருந்து நுகரப்படுகின்றன:

கழுத்து மற்றும் முகம்;

குறிப்பாக ஆயுதங்கள், கைகள்;

மார்புப் பகுதி (மார்பு "டிஃப்லேட்ஸ்");

பின் (மேல் பகுதி).

சுட்டிக்காட்டப்பட்ட திட்டத்தின் படி எடை இழந்த பிறகு, வெவ்வேறு பெண்கள் மற்றும் பெண்கள் வயிறு, பிட்டம் மற்றும் கால்களில் வெவ்வேறு அளவுகளை அனுபவிக்கிறார்கள்.

பெண்கள் முதலில் எடை இழக்கிறார்கள், மற்றவற்றுடன், உடலின் நிலை, உடலியல் பண்புகள் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட உடல் வகைக்கு மரபணு முன்கணிப்பு ஆகியவற்றைப் பொறுத்தது. ஆனால் பெரும்பாலும் வயிறு மற்றும் தொடைகள் கடைசியாக எடை இழக்கின்றன.

உடலின் எந்த பாகங்கள் முதலில் எடை இழக்கின்றன: மேலும் விவரங்கள்

hudeem-bez-problem.ru இன் வல்லுநர்கள் இடுப்பு அல்லது உடலின் பிற பகுதிகளில் எடையைக் குறைப்பதற்கான சிறப்பு உணவுகள் எதுவும் இல்லை என்பதை வலியுறுத்துகின்றனர், மேலும் நீங்கள் ஒன்றைக் கண்டால், நீங்கள் ஏமாற்றப்படுகிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். எடை இழப்பு மேலே கொடுக்கப்பட்ட வரிசையில் சரியாக நிகழ்கிறது, அல்லது, இன்னும் எளிமையாக, மேலிருந்து கீழாக.

உடல் எடையை முதலில் குறைப்பது ஏன் முகம்? இங்குதான் தோலடி கொழுப்பு மிக மெல்லியதாக இருக்கிறது, அதனால்தான் அதை அங்கிருந்து "அகற்றுவது" எளிதானது.

"செயல்முறை தொடங்கிவிட்டது" என்பதற்கான முதல் அறிகுறிகள் மூழ்கிய கன்னங்கள் மற்றும் மிகவும் கூர்மையான மூக்கு. கொழுப்புடன், தண்ணீரும் வெளியேறுகிறது, எனவே தோல் வறண்டு, சுருக்கங்கள் தோன்றக்கூடும் (தோல் தொனி இழக்கப்படுகிறது). இதை நினைவில் வைத்து, ஈரப்பதமூட்டும் சிகிச்சைகள், முகமூடிகள் மற்றும் அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும். ஆனால் முகம் எப்பொழுதும் முதலில் எடை குறைவதில்லை. நீங்கள் 2-3 வாரங்கள் டயட்டில் இருந்திருந்தால், அது அப்படியே இருந்தால், வீக்கம் இருக்கலாம்.

இந்த வழக்கில், பின்வரும் படிகளை முயற்சிக்கவும்:

மருத்துவரிடம் செல்லுங்கள், ஒருவேளை உங்களுக்கு தைராய்டு சுரப்பி, சிறுநீரகங்கள் அல்லது இதயத்தில் பிரச்சினைகள் உள்ளதா?

நடக்கும்போது சாய்ந்து கொள்ளாதே;

தலையணை அல்லது மெத்தையை எலும்பியல் நிலைக்கு மாற்றவும்;

உப்பு உணவுகளை தவிர்க்கவும்.

மேல் மூட்டுகள் மற்றும் முதுகில் எடை இழப்பது நமக்கு சாதகமாக இருந்தால், மார்பகங்களை நீக்குவது பற்றி இதைச் சொல்ல முடியாது. ஆனால், துரதிர்ஷ்டவசமாக, அதைப் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பாலூட்டி சுரப்பிகள் முக்கியமாக கொழுப்பு திசுக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லாதபோது உட்கொள்ளப்படுகிறது.

நிலைமை முற்றிலும் "சோகமாக" மாறுவதைத் தடுக்க, உணவு மற்றும் வலிமை பயிற்சி ஆகியவற்றை இணைக்கவும்.

சிக்கலான பகுதிகளில் எடை இழக்கும் செயல்முறையை எவ்வாறு விரைவுபடுத்துவது

பெண்கள் முதலில் எடை இழக்க என்ன காரணம் என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம், ஆனால் வயிறு மற்றும் தொடைகளில் இந்த செயல்முறையை தீவிரப்படுத்த முடியுமா?

இதோ சில குறிப்புகள்:

கண்டிப்பான உணவைத் தவிர்க்கவும். கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடுகள் மூலம் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் குறைத்திருக்கலாம். உங்கள் உணவில் நார்ச்சத்து (பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள்) சுமார் 30% அதிகரிக்கவும்;

நீங்கள் உணவு மற்றும் சோர்வு பயிற்சிகளை இணைத்து, அதே நேரத்தில் சிறிது ஓய்வு பெற்றால், அது பயனற்றது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். கொழுப்பை தசையாக மாற்ற நீங்கள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும். கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவை அதிகமாக வேலை செய்யக்கூடாது (உதாரணமாக, உங்கள் வயிற்றை நீண்ட நேரம் பம்ப் செய்யுங்கள்). இது அவர்களுக்கு வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும், எனவே எடை இழக்க கடினமாக இருக்கும். அதனால்தான் ஓய்வு மற்றும் மாற்று கார்டியோ மற்றும் வலிமை பயிற்சிகள் மிகவும் அவசியம்;

உடலின் எந்த பாகங்கள் முதலில் எடை இழக்கின்றன - உங்களுக்குத் தெரியும். இடுப்பு அல்லது இடுப்பில் (உங்கள் உடல் வகையுடன்) அளவைக் குறைக்க, மிகக் குறைந்த கார்டியோ மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி உள்ளது. ஒருவேளை, உடலுக்கு தேவையான வடிவத்தை கொடுக்க, தசைகளின் ஆழமான அடுக்குகளை பம்ப் செய்ய வலிமை பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டியது அவசியம். இதைச் செய்ய, தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரின் உதவியைப் பெற பரிந்துரைக்கிறோம்;

சில பெண்கள் வடிவத்தில் நார்ச்சத்து மீது பேராசை கொண்டவர்கள்

முட்டைக்கோஸ் மற்றும் பருப்பு வகைகள், புரதம் நிறைந்தவை. இந்த தயாரிப்புகளை உணவில் உட்கொள்வதன் மூலம், அவர்கள் B/F/U சமநிலையை பராமரிக்கவும், பயனுள்ள பொருட்களால் உடலை நிரப்பவும் நம்புகிறார்கள். ஆனால் பீன்ஸ், பட்டாணி, பருப்பு, பீன்ஸ் மற்றும் பிறவற்றைப் போன்ற வலுவான வாயு உருவாக்கும் பொருட்கள் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இவற்றை இயல்பை விட சற்று அதிகமாகச் சாப்பிட்டால் வாயுத்தொல்லை, வயிற்று உப்புசம் போன்றவை ஏற்படும். மேலும் வீங்கிய வயிற்றை கொழுத்த தொப்பை என்று நீங்கள் தவறாக நினைக்கலாம். உடலின் அனைத்து பகுதிகளும் சமமாக எடை இழக்க, புரதத்தின் 75% விலங்கு பொருட்களிலிருந்து (முட்டை, பால் பொருட்கள், இறைச்சி) மற்றும் தாவர மூலங்களிலிருந்து 25% மட்டுமே வர வேண்டும்.

நீங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொண்டால் எடை இழக்க முதல் விஷயம் என்ன என்பதை நாங்கள் கண்டுபிடித்தோம். ஆனால் பரம்பரை மற்றும் வயது கூட ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். ஒரு பெண் வயதானால், அவளது வளர்சிதை மாற்றம் மெதுவாக உள்ளது, அதாவது சிக்கலான பகுதிகளில் கொழுப்பை அகற்றுவது மிகவும் கடினமாக இருக்கும்.

ஆசிரியர் - Natalya Degtyareva, எடை இழப்பு பற்றிய போர்டல் நாம் பிரச்சனைகள் இல்லாமல் எடை இழக்கிறோம்!

ஒருவேளை இது உணவு முறைகளின் மிகவும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளில் ஒன்றாகும், இது எடை குறைப்பதன் அனைத்து அழகியல் விளைவுகளையும் நடுநிலையாக்குகிறது. நிச்சயமாக, நாங்கள் இரண்டு அல்லது மூன்று கிலோகிராம் இழப்பதைப் பற்றி பேசவில்லை - இந்த விஷயத்தில், அதிகபட்சம் உங்களுக்கு நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் இருக்கும், அதன் தோற்றத்தை இன்று பல்வேறு எண்ணெய்கள் மற்றும் கிரீம்கள் மூலம் தடுக்கலாம், மேலும் அவை தோன்றினால், அழகுசாதன நிபுணர் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களை அகற்ற உதவும். XXXL அளவிலிருந்து சிறிய அளவு S க்கு மாற்றும் போது, ​​நீங்கள் மிகவும் கவனமாக இருக்க வேண்டும். விரைவான எடை இழப்புடன், தோல் புதிய பரிமாணங்களுக்கு எதிர்வினையாற்றுவதற்கு நேரம் இருக்காது மற்றும் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தாத அளவுக்கு சுருங்கும். தளர்வான தோலை அகற்றுவதற்கான ஒரே வழி ஒரு அறுவை சிகிச்சை நிபுணரின் ஸ்கால்பெல் ஆகும். புகைப்பிடிப்பவர்கள் மற்றும் வயதானவர்கள் குறிப்பாக இந்த பிரச்சனைக்கு ஆளாகிறார்கள்.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கருத்து:எடை இழப்பு போது நல்ல தோல் நிலை பராமரிக்க உதவும் முதல் விதி எடை ஒரு படிப்படியான "இழப்பு" ─ இந்த வழக்கில், அது தோல் தழுவி மற்றும் சுருங்க எளிதாக இருக்கும். உகந்த எடை இழப்பு மாதத்திற்கு 4 கிலோ ஆகும். நாம் பெரிய உடல் எடையைப் பற்றி பேசும்போது, ​​முதல் மாதத்தில் நீங்கள் அதிக கிலோகிராம் எடை இழக்கலாம் - 6-7 வரை. இருப்பினும், இந்த காலகட்டத்தில், பெரும்பாலும் தண்ணீர் இழக்கப்படும், கொழுப்பு திசு அல்ல. எதிர்காலத்தில், எடை இழப்புக்கான படிப்படியான விகிதத்தை நீங்கள் கடைபிடிக்க வேண்டும்.

எடை இழக்கும் செயல்பாட்டில், தோலின் சுருக்கத்தை செயல்படுத்தும் நடைமுறைகளைச் செய்வது பயனுள்ளது. அவை தோலின் வயது மற்றும் நிலையைப் பொறுத்து தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. பெரும்பாலும், மருத்துவர்கள் தூக்குதல் (ரேடியோ அலை அல்லது அகச்சிவப்பு) மற்றும் லேசர் வன்பொருள் நடைமுறைகளை பரிந்துரைக்கின்றனர். மேலே உள்ள அனைத்தும் 2-3 மாதங்களில் படிப்புகளில் செய்யப்படுகின்றன. எடை இழப்பு மற்றும் மசாஜ் போது தோல் தொய்வு தடுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இது வன்பொருள் நுட்பங்களுடன் இணைந்து பரிந்துரைக்கப்படலாம் - இந்த அணுகுமுறை மிகவும் நல்ல முடிவுகளை அளிக்கிறது. மசாஜ் வடிகால் அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பு அமிலங்களின் வெளியேற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, இது மிகவும் சிக்கலான கொழுப்புகளின் முறிவுக்குப் பிறகு உருவாகிறது, மேலும் தோலடி கொழுப்பு, மேலோட்டமான தசைகள் மற்றும் உண்மையில் தோலுக்கு தமனி இரத்த ஓட்டத்தைத் தூண்டுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்கும் போது நீங்கள் சந்திக்கும் மற்றொரு பிரச்சனை தோலில் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் உருவாக்கம் ஆகும். நீங்கள் இந்த சிக்கலை எதிர்கொள்கிறீர்களா இல்லையா என்பது முதன்மையாக மரபியல் சார்ந்தது, ஆனால் உங்கள் சருமத்தின் நிலையும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்களின் தோற்றத்தை தீர்மானிக்கும். மீள், நன்கு ஈரப்பதமான தோல் நீட்சியை மிகவும் திறம்பட எதிர்க்கிறது, அதாவது நீட்டிக்க மதிப்பெண்களின் தோற்றத்திற்கு இது குறைவாகவே பாதிக்கப்படுகிறது. நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தடுக்க, தோல் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த அனைத்து நடைமுறைகள் பயனுள்ளதாக இருக்கும் - peelings, ஒரு கடினமான washcloth கொண்டு மசாஜ், மாறாக மழை.

புதிய தோல் செல்களை உருவாக்க, உடலுக்கு கட்டமைப்பு கூறுகள் தேவை ─ முதன்மையாக புரதங்கள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (அவற்றின் சிறந்த ஆதாரங்கள் மீன் மற்றும்/அல்லது ஒல்லியான கோழி). எனவே, உணவின் போது தோல் தொனியை பராமரிக்க, நீங்கள் சீரான ஊட்டச்சத்தின் அடிப்படை விதிகளை கடைபிடிக்க வேண்டும்!

மனச்சோர்வு

உணவுக் கட்டுப்பாட்டுடன் தொடர்புடைய மிகவும் பொதுவான நோய். மேலும், இது நுகரப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவைப் பற்றியது அல்ல, இது நமக்குத் தெரிந்தபடி, நம் மனநிலைக்கு பொறுப்பாகும், ஆனால் இறுதியில். பிரிட்டிஷ் விஞ்ஞானிகளால் நடத்தப்பட்ட மற்றும் PLOS One இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, சுழற்சியில் எடை இழக்கிறவர்களை விட நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆண்டுகள் டயட் செய்பவர்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறார்கள். இந்த நேரத்தில், மக்கள் உணவை ஒரு முடிவாக உணரத் தொடங்குகிறார்கள், இறுதி முடிவை அடைந்த பிறகு, அடுத்து எங்கு பாடுபடுவது என்று புரியவில்லை.

ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கருத்து:எடை இழக்கும் செயல்முறை ஒரு குறிப்பிட்ட உணவைப் பின்பற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல் தொடர்புடையது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது முக்கியம், அதாவது. உணவு கட்டுப்பாடுகள், ஆனால் பொதுவாக உண்ணும் நடத்தை திருத்தம். உதாரணமாக, உணவு ஒரு நபருக்கு நீண்ட காலமாக மகிழ்ச்சியைத் தரும் சில ஆதாரங்களில் ஒன்றாக இருந்தால், நிச்சயமாக, அதை இழந்த பிறகு, அவர் சிறிது நேரம் மனச்சோர்வடைந்த மனநிலையில் இருப்பார். இந்த விஷயத்தில், எடை இழப்பில் மனோதத்துவ சிகிச்சை முறைகளும் சேர்க்கப்பட வேண்டும்: தன்னியக்க பயிற்சி, தியானம் மற்றும் சுவாச நுட்பங்கள், காட்சிப்படுத்தல். உடலுக்கான இன்பங்கள் (SPA தோல் பராமரிப்பு, மசாஜ், saunas, இனிமையான தொட்டுணரக்கூடிய உணர்வுகள், உடல் செயல்பாடு), ஆன்மா (சுய வளர்ச்சி, திரையரங்குகள் மற்றும் கண்காட்சிகளுக்குச் செல்வது, புத்தகங்களைப் படிப்பது போன்றவை) உங்கள் இன்பங்களின் வட்டத்தை விரிவுபடுத்துவதும் அவசியம். .) மற்றும் கைகள் (எந்த வகையான பயன்பாட்டு படைப்பாற்றல்).

எடை இழப்பின் போது அடிக்கடி மனச்சோர்வுடன் தொடர்புடைய இரண்டாவது அம்சம் மைக்ரோ மற்றும் மேக்ரோனூட்ரியன்களின் பற்றாக்குறை ஆகும். குறிப்பாக, ஹார்மோன்களின் (செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன்) தொகுப்புக்கு பொறுப்பானவர்கள், அத்துடன் நரம்பு மண்டலத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்குத் தேவையான பொருட்கள் (இவை ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் பல்வேறு வைட்டமின்கள், எடுத்துக்காட்டாக, வைட்டமின் டி மற்றும் குழு பி. , அதே போல் microelements - மெக்னீசியம், செலினியம், குரோமியம்). அதனால்தான், ஒரு பரிசோதனைக்குப் பிறகு எடை இழக்கும்போது, ​​குறைந்த மனநிலை மற்றும் மனச்சோர்வின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க சிக்கலான மருந்துகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன.

தசை இழப்பு

விரைவில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்புவோருக்கு இது குறிப்பாக உண்மை, சில நாட்களில், கடுமையான கட்டுப்பாடுகளுக்கு மாறுகிறது. நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், இத்தகைய எடை இழப்பு பொதுவாக நீண்ட கால முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது, மேலும் இழந்த கிலோகிராம் உங்கள் வழக்கமான உணவுக்கு திரும்பிய முதல் நாட்களில் திரும்பப் பெறுவதை விட அதிகமாக இருக்கும். கூடுதலாக, அவசரமாக "தசை எடையை குறைப்பவர்கள்" தளர்வான தோல், உச்சரிக்கப்படும் செல்லுலைட் மற்றும் மெதுவான வளர்சிதை மாற்றத்தை அனுபவிப்பார்கள், இது முடிவுகளை அடைவதைத் தடுக்கும். ஒவ்வொரு கிலோகிராம் தசையும் வளர்சிதை மாற்றத்தை 10% குறைக்கிறது. இதன் பொருள் உணவு உடலில் மோசமாக உறிஞ்சப்பட்டு கொழுப்பு வடிவத்தில் குவிந்துவிடும்.