Izračun idealne teže glede na tip telesa. Koliko naj tehta moški? Razmerje med višino in težo pri moških

Po statističnih podatkih 80% žensk ni zadovoljnih s svojo postavo. Sodobni trendi hujšanja motivirajo lepe dame, da se prilegajo parametrom 90-60-90, vendar ne uspe vsem! In tukaj ne gre za pomanjkanje volje: nizka rast, naravna debelost, velike kosti vam preprosto ne bodo dovolili, da postanete anoreksični model! Hkrati lahko dosežete idealno obliko, ob upoštevanju vseh značilnosti vašega telesa! In povedali vam bomo, kako.

Najenostavnejšo formulo za izračun idealnega razmerja med težo in višino so predlagali francoski znanstveniki: z gubo maščobe. Nahaja se na trebušni steni 3 cm nad popkom. Če je do 2 cm, je teža normalna, če več, je čas, da prilagodite prehrano in telesno vadbo.

Obstajajo tri vrste telesa:

• Astenična – za to postavo so značilni dolgi udi, tanke kosti in šibke mišice. Takšni ljudje se težko zredijo.
• Normostenični - predstavniki te kategorije imajo proporcionalno postavo, razmerja ramen in bokov so uravnotežena.
• Hiperstenični – za ta tip postave so značilne težke in velike kosti, zato je postava videti čepeča. Predstavniki te kategorije morajo skrbno spremljati svojo težo.

V katero kategorijo spadate, lahko razumete po metodi Solovjova: izmerite svoje zapestje s centimetrom (v bližini kosti). Če je manj kot 15 cm pri ženskah ali 18 cm pri moških, je to astenična postava. Za normostenike je ta številka 15-17 in 18-20 cm za ženske oziroma moške. Pri hipersteniki je zapestje več kot 17 in 20 cm.

Tabela teže in višine

Mnogi ljudje so zaskrbljeni zaradi izgube teže in zelo pomembno je, da znate izračunati svoj indeks telesne mase. Strokovnjak v spodnjem videu vas bo naučil, kako to storiti.

Skoraj vsaka oseba skrbi za svoj videz, telesno konstitucijo, parametre in fizične prednosti. V idealnem primeru bi morala biti teža osebe sorazmerna z višino, relativna razmerja pa opazimo v drugih delih telesa. Toda kategorija teže osebe je ena najpomembnejših, saj prekomerna teža vodi v razvoj motenj in motenj v telesu, obremenjuje delo srca, krvnih žil, prebavil, reproduktivnega sistema in še veliko več.

Toda kako lahko ugotovite, ali ima moški prekomerno telesno težo, ob upoštevanju drugih fizičnih kazalcev in parametrov? Za to so strokovnjaki razvili razmerje med višino in težo, za to se uporabljajo različne formule, razmerja med višino in težo v tabelah in številni računski sistemi. Prav tako je treba upoštevati, da je vsako človeško telo individualno, kar pomeni, da imajo vsi izračuni simbole.

Različni načini za izračun razmerja med višino in težo pri moških

Da bi povezali višino in težo, kako sorazmerna sta ta parametra drug z drugim, so strokovnjaki razvili več metod za izračun njihovega razmerja. Če uporabite takšno znanje, bo človek lahko nadzoroval svoje parametre in trezno ocenil svoje stanje.

Za referenco! Najpogosteje takšne izračune in razmerja uporabljajo zvezdniki in športniki, za katere je še posebej pomembno, da ostanejo pri idealni teži in zunanjih podatkih.

Takšne kazalnike in norme je mogoče izračunati z več metodami:

• ob upoštevanju telesnega tipa osebe, njegovih telesnih lastnosti;
• ob upoštevanju starostne kategorije moškega, to je primerjava starosti, višine in teže;
• izračuni po Brockovi metodi;
• spletni izračun, kjer lahko izveste več indikatorjev - indeks mase, izračun tipa telesa po zapestju, Brockove izračune in število kalorij kot dnevno potrebo osebe.

Najboljši način za oceno vaše višine, postave in teže ob upoštevanju vseh posameznih parametrov telesa in telesa se šteje za integriran pristop k vsem naštetim metodam.

Po tipu telesa

Za določitev, kakšna teža mora biti glede na višino moškega, je enako pomemben dejavnik zunanje značilnosti moškega telesa in figure. Strokovnjaki razlikujejo 3 vrste figure in postave:

1. Hiperstenični tip- moški s takšno postavo imajo kratke roke in noge, vrat, pa tudi širok hrbet in ramena. Vizualno so moški videti počepeni, čokati in močni. Hkrati imajo praviloma počasen metabolizem.
2. Astenični tip- moški s to vrsto figure izstopajo z dolgimi rokami in nogami, ozkimi rameni in hrbtom. Hkrati se pospeši njihov metabolizem, kar je povsem nasprotno od prvega tipa. Strokovnjaki jih imenujejo "tankokostni", žilavi s suhim tipom telesa. Nimajo vidnih maščobnih oblog, njihova kostna struktura je lahka, zanje je značilna vitkost.
3. Normostenični– osebe s tem telesnim tipom imajo normalno presnovo in povprečno postavo, razmerje med višino in težo pa je približno enako.

Če moški težko vizualno določi tip telesa, strokovnjaki razlikujejo dve metodi določanja:

• Na najširši točki zapestja, kjer štrli kost, jo morate stisniti z dvema prstoma druge roke - palcem in kazalcem. Če se obseg pojavi zlahka, je moški astenik, če je težko, je normostenik, če se prsti ne sklenejo, je hiperstenik.
• Z merilnim trakom lahko izračunate obseg svojega zapestja. Če je številka nižja od 17 cm, je moški astenik, če je od 17 do 20 cm, je večja verjetnost, da je normostenik. Tisti moški, katerih zapestja so širša od 20 cm, veljajo za hiperstenične.

Na podlagi podatkov v tabeli lahko razumete, da mora na primer astenik z višino 180 tehtati približno 66-70 kg, hiperstenična oseba z enako višino pa običajno tehta 72-81 kg. Normalne meje v večini primerov opravičujejo opazovanje, z izjemo ljudi s hudimi sistemskimi boleznimi in razvojnimi nepravilnostmi.

Odvisno od starosti

Znanstveniki so ugotovili tudi razmerje med težo in starostjo moškega, saj starost ni nič manj pomembna pri izračunu takšnih parametrov telesa in figure. Normalni fiziološki procesi dokazujejo, da se pri vsakem človeku s starostjo povečujejo tudi njegovi parametri teže. Edina stvar, ki se z leti ne spremeni, je rast.

Za referenco! Starost človeka vpliva na njegov metabolizem, in sicer na njegovo hitrost. To pomeni, da je starostni prag odgovoren tudi za sprejemljive meje moške teže.

Višina mize Teža Starost:

Z uporabo kazalnikov tabele lahko vsaka oseba ugotovi, koliko kazalniki njegove višine in teže sovpadajo s stopnjo presnovnih procesov glede na starost. Anatomija in medicina sta že dolgo prepoznali in dokazali takšne naravne procese, kot so fizična obraba telesa in telesa. Tudi tisti moški, ki sploh niso nagnjeni k prekomerni teži, lahko z leti opazijo majhne maščobne obloge.

Po Brocini formuli

Prvo metodo za izračun, kakšno naj bi bilo idealno razmerje med dvema parametroma, višino in težo, je razvil specialist Brock. Njegova teorija predlaga dve možnosti:

1. Upošteva se tip telesa osebe, višina se vzame kot začetna številka in od dobljene številke se odšteje 110 za moške, mlajše od 40 let, 100 za moške, starejše od 40 let. Če je moški asteničnega tipa, je treba dobljeno številko zmanjšati za 10%, za ljudi hipersteničnega tipa - povečati za 10%.
2. Za doseganje idealnih razmerij se upošteva starost osebe. Če višina moškega ne presega 165 cm, je treba od tega kazalnika odšteti 100; če je višina v območju 166-175, je treba odšteti 105; za višino nad 175 cm je treba odšteti 110 velja za vse moške, starejše od 40 do 50 let. Za starostno kategorijo 20-30 let je treba nastalo število zmanjšati za 10-12% za ljudi, stare 50 let in več, nasprotno, povečati za 5-7%.

Danes je posodobljena tabela izračunov po metodi Broca:

Ta preprosta metoda izračuna po Brockovi metodi vam bo omogočila določitev idealne teže za vašo višino in starost. Opozoriti je treba tudi, da majhnih nihanj v številu ni mogoče kritično jemati ob upoštevanju posameznih značilnosti anatomske strukture človeškega telesa.

Primeri izračunov

Da bi razumeli posebnosti izračunov z uporabo vseh zgornjih metod, predlagamo, da se seznanite z več primeri izračunov.

Višina 170 cm

Če je višina moškega 170 cm, lahko normalno težo za višino 170 izračunate z naslednjimi metodami:

1. Glede na tip telesa mora biti teža hiperstenikov 65-73 kg, astenikov - 58-62 kg, normostenikov - 61-71 kg.
2. Odvisno od starosti naj bi moški, mlajši od 30 let, imeli normalno težo do 72,7 kg, mlajši od 40 let - 77,7 kg, mlajši od 50 let - 81 kg, mlajši od 60 let - 79,9 kg, starejši od 60 let - 76 kg. ,9 kg.
3. Po izboljšani formuli Broca je z višino 170 cm teža = (170 - 100) × 1,15 = 80,5 kg.

Preostale izračune lahko izvedete na spletu s posebnimi kalkulatorji, kjer vse izračune izvaja poseben sistem.

Višina 175 cm

Če je višina moškega 175 cm, je normalno težo mogoče izračunati po naslednjih metodah:

• Glede na tip telesa mora biti teža hiperstenikov 69-77 kg, astenikov - 62-66 kg, normostenikov - 65-71 kg.
• Moški, mlajši od 30 let, morajo imeti normalno težo do 77,5-80,8 kg, do 40 let - 80,8-83,3 kg, do 50 let - 84,4-86 kg, do 60 let - 82,5. -84,1 kg, nad 60 let - 79,3-81,9 kg.
• Po Brocini izboljšani formuli je z višino 175 cm teža = (175 - 100) × 1,15 = 86,25 kg.

Sicer pa je težo za višino 175 cm mogoče določiti na spletu s posebnimi kalkulatorji, kjer za vse izračune poskrbi poseben sistem.

Višina 180 cm

Če je višina moškega 180 cm, lahko natančno normalno težo v tem primeru določite z naslednjimi metodami:

1. Glede na tip telesa mora biti teža hiperstenika 72-81 kg, astenika 66-70 kg, normostenika 68-75 kg.
2. Glede na starost naj bi moški, mlajši od 30 let, imeli normalno težo do 85,1 kg, mlajši od 40 let - 88 kg, mlajši od 50 let - 89,9 kg, mlajši od 60 let - 87,5 kg, starejši od 60 let - 84 kg. .4 kg.
3. Po izboljšani formuli Broca je z višino 180 cm teža = (180 - 100) × 1,15 = 92 kg.

Preostale izračune lahko dejansko opravite na spletu na posebej ustvarjenih kalkulatorjih, kjer vse naloge izvaja poseben sistem.

Višina 185 cm

1. Glede na tip telesa mora biti teža hiperstenikov 76-86 kg, astenikov - 72-80 kg, normostenikov - 69-74 kg.
2. Glede na starost naj bi moški do 30 let imeli normalno težo do 89,1-93,1 kg, do 40 let - 92-95 kg, do 50 let - 92,9-96,6 kg, do 60 let - 91,6-92,8 kg, starejši od 60 let - 88-89 kg.
3. Po Brocini izboljšani formuli je z višino 185 cm teža = (185 - 100) × 1,15 = 97,75 kg.

Podrobnejše in natančnejše izračune o tem, kakšno je lahko optimalno razmerje med višino in težo za moškega, lahko izvedete na spletu s posebnimi kalkulatorji. Tu za vse izračune poskrbi poseben sistem.

Kalkulator

Če želite poiskati idealne številke glede višine in teže moškega, lahko uporabite posebej ustvarjene spletne kalkulatorje. Pomagajo natančno izračunati indeks telesne mase, optimalno kategorijo teže moškega po metodi Broca, na podlagi teh podatkov in tipa telesa. Poleg tega vam lahko kalkulator pove natančno število kalorij, potrebnih za zadovoljevanje telesnih potreb.

• Indeks telesne mase je mogoče določiti s pomočjo Queteletove metode in formul. Optimalne številke so 19-25.

• Idealna razmerja je mogoče izračunati po Brockovi metodi, kjer sta določena indikator starosti in številka.
• Indeks Solovyov določa tip telesa osebe; določa se število centimetrov v premeru zapestja osebe.
• Za natančno določitev vnosa kalorij za dnevno porabo kalkulator upošteva stopnjo telesne pripravljenosti in aktivnosti moškega ter njegove parametre zgradbe. Za to se uporabljata dve formuli - po metodi Harris-Benedict in Mifflin-San Jeor.

Hkrati podatkov, pridobljenih z izračuni kalkulatorjev, ne smete dojemati kot resnične v prvi vrsti, saj so ti podatki le smernica in nič več. Zelo pomembno je upoštevati osebne značilnosti telesa, zdravstveno stanje in genetske predispozicije.

Pri ohranjanju zdravega načina življenja je treba upoštevati kazalnike teže in višine. Ti kazalniki so zelo pomembni za moške. Navsezadnje se glede na razmerje teh ukrepov določi prehrana in telesna aktivnost. Kakšna je normalna višina in teža za moške? Vse je odvisno od tipa telesa, ki ga daje narava. Seveda se ga da prilagoditi in približati idealu, želenemu cilju.

Kakšni so telesni tipi?

Preden določite pravilna, idealna razmerja, razmerje med težo in višino pri moškem, morate določiti vrsto moške postave. Upoštevani so tudi nekateri spremljajoči dejavniki (obseg pasu, bokov) in telesne značilnosti. Na splošno obstajajo tri vrste telesa:

• Astenični tip. Pri tem tipu postave ima moški vitko telo. Praviloma imajo asteniki tanek, podolgovat vrat, ozka ramena in podolgovate roke. Pogosto ti moški doživljajo pospešene presnovne procese. Skeletni sistem z astenijo je zelo lahek in praktično ni maščobnih oblog.
• Normostenični tip. V tem primeru so razmerja telesa, okončin in vratu sorazmerna. Stopnja presnovnih procesov je zmerna.
• Hiperstenični tip. Tak moški ima široka ramena in ne zelo dolg, a širok vrat. Figura hiperstenike je čokata in močna. Zelo pogosto se takšnim moškim diagnosticira počasen metabolizem.

Svoj tip telesa lahko določite tudi z drugimi možnostmi. Dovolj je, da povežete palec in kazalec okoli zapestja, v predelu kosti. Če je takšno zapestnico mogoče dobiti brez težav, je moški asten. Če je potrebno malo truda za povezavo prstov - normostenik, če je nemogoče povezati - hiperstenik.

Svoj tip postave lahko določite tudi z merjenjem obsega zapestja. Če je obseg zapestja nad 20 cm, ima mladenič hiperstenično postavo. Če dobimo rezultat 17-20 cm, je moški normostenik, manj kot 17 cm je asten.

Indeks telesne mase (Queteletov indeks)

Z določitvijo indeksa telesne mase je mogoče ugotoviti, ali ima moški obliko debelosti ali, nasprotno, pomanjkanje teže glede na njegovo višino. Običajno je izračunati indeks za osebo, staro od 20 do 60 let. Če izračunate razmerje med normalno telesno težo in višino v zgodnejši starosti, kazalniki ne bodo imeli visoke stopnje zanesljivosti.

Formula za izračun indeksa telesne mase pri mladih je naslednja: teža (kg) / višina (m) na kvadrat. Na primer, moški je visok 175 cm in tehta 89 kg. Izračun indeksa bo videti takole:

• 89/(1,75*1,75) = 29.

Norma za moško telo je od 19 do 25. Zato rezultat kaže, da ima mladenič prekomerno telesno težo za svojo višino. Po stopnji presežka indeksa telesne mase strokovnjaki določijo stopnjo debelosti moškega ali ženske. Tudi s tem indikatorjem lahko določite približno raven maščobe v telesu. Za določitev vrste porazdelitve maščobnega tkiva obstaja še ena formula za izračun: obseg pasu (cm)/obseg bokov (cm). Običajno bi morala biti za fante ta številka 0,85.

Formule za določanje normalnega razmerja med višino in telesno težo pri moških

S formulo Nagler lahko enostavno ugotovite, ali telesna teža predstavnika močnejšega spola ustreza njegovi višini. Torej, z višino 152 cm, moški ne sme tehtati več kot 45 kg. Poleg tega je vsem nadaljnjim 2,4 cm višine vredno dodati 0,9 kg teže. Če primerjate pridobljene podatke s tabelo, lahko ugotovite normo ali odstopanje od norme. Za mlade je tabela Nagler videti takole:

Formula za izračun standardov teže in višine po Broci

Ta metoda določanja povprečnih, normalnih parametrov višine in teže pri ljudeh je najpogostejša. V tem primeru je treba upoštevati vrsto telesa in starost mladeniča. Za moške, mlajše od 40 let, od višine v cm odštejte 110. Če je predstavnik močne polovice človeštva starejši od 40 let, se število 100 odšteje z asteničnim tipom telesa, dobljeni rezultat se zmanjša za 10%. Če je moški hipersteničen, se rezultat poveča za enakih 10%.

Na primer, višina moškega je 185 cm, njegova starost je 30 let, njegov tip telesa pa je hiperstenični. To pomeni, da bo formula v akciji izgledala takole:

• 185-110 = 75, dobljenemu rezultatu dodajte 10%. Torej bi morala biti teža tega tipa običajno 75,7 kg.

Določanje razmerja med telesno težo in višino človeka po McCallumovi formuli

Ta metoda določanja norme velja za najbolj informativno, ob upoštevanju razmerja med višino in telesno težo fanta. Ta formula temelji na ravni merjenja obsega zapestja. Torej so običajno vsi kazalniki videti takole:

• Prostornina prsnice je enaka obsegu zapestja, pomnoženemu s 6,5;
• Običajni obseg bokov je 15% manjši od obsega prsi;
• Obseg pasu - 70% rezultata volumna prsnice;
• Volumen vratu - 37% nastalega volumna prsnice;
• Parametri bicepsa - 36% obsega prsnice;
• Obseg teleta ustreza 33 % obsega prsnega koša.

Ti parametri najbolj natančno določajo normo mase za predstavnike močnejše polovice človeštva. Glede na to, v katero smer gre odstopanje, je vredno pregledati svojo prehrano in telesno aktivnost. Da bi jasno videli, za kakšen ideal si morate prizadevati, obstaja posebna tabela. Prikazuje standarde teže za mlade ljudi različnih višin in različnih tipov telesa.

Določitev normalne višine in teže ob upoštevanju starostnih kazalcev

Pri ugotavljanju povprečnega razmerja med višino in telesno težo moškega je vredno upoštevati njegovo starost. Že dolgo je dokazano, da se z leti teža katere koli osebe postopoma povečuje. Toda rast se, nasprotno, zmanjšuje. Torej, v mladosti so mladi 1-2 cm višji kot v starosti. Zato se bodo norme razlikovale glede na starostne kazalnike.

Za odštevanje norme obstaja posebna formula, ki upošteva rast s starostjo. Torej, kazalniki za izračun so naslednji: 50+0,75 (višina v cm-150)+(starost-20)/4. Zato bo norma teže za 45-letnega moškega z višino 180 cm naslednja:

• 50+0,75(180-150)+(45-20)/4 = 50+22,5+6,25 = 78,75 kg - idealna teža.

Ta metoda izračuna norme ni najbolj natančna, vendar priljubljena. Rezultati so posplošeni, saj se ne upošteva narava moškega telesa. Zato manjša odstopanja od te norme v takšni ali drugačni obliki ne bi smela močno motiti ali skrbeti predstavnika močnejšega spola. Pri določanju idealne teže se morate zanesti na lastne občutke. Vsak človek bi se moral počutiti udobno v svojem telesu. In rahlo prekomerna teža ni razlog za paniko ali izčrpavanje s treningom. Ne pozabite, zdrav duh v zdravem telesu.

Idealno moško telo je vedno pritegnilo žensko pozornost, kot da bi svetu oddajalo informacije o moči in uspehu svojega lastnika. Odvečna teža, tako kot njeno pomanjkanje, je že od nekdaj razlog za nezadovoljstvo s samim seboj in »popravne« diete, ta težava pa ne zaobide niti zvezdnikov. Vendar se pogosto zgodi, da se težave s težo izkažejo za namišljene - človek se primerja z določenim modelom in si za vsako ceno prizadeva spremeniti in postati enak, ne glede na svoje naravne značilnosti. Kako pa veste, koliko mora biti moški visok in koliko naj tehta, da se njegova postava šteje za normalno? Za to so znanstveniki ustvarili posebne formule in kalkulatorje, ki omogočajo izračun idealnega razmerja telesnih parametrov, pa tudi tabele, ki prikazujejo, koliko naj bi človek tehtal z določeno telesno sestavo.

Za pravilnejšo oceno razmerja med višino in težo so bile ugotovljene 3 vrste dodatkov:

1. Hiperstenični - takšni moški imajo kratek vrat, roke, noge in široka ramena. Figura ima močan, počepen, čokat videz. Metabolizem je počasen.
2. Normostenični - zanj je značilna sorazmerna, normalna zgradba in zmerna presnova.
3. Astenični - takšni ljudje imajo dolge okončine, vrat, ozka ramena in hitro presnovo. To so »tankokostni« moški, suhi, žilavi, običajno imajo malo maščobnih oblog, njihove kosti pa so lahke. Prav ti moški so najverjetneje vitki.

Kateri tip ste, lahko ugotovite na dva načina:

• S palcem in kazalcem ene roke primite zapestje na mestu največje štrline kosti: če je obseg lahek, ste astenični, če je težak, ste normostenik obseg sploh, ste hiperstenični.
• Izmerite obseg zapestja z merilnim trakom: če je razdalja manjša od 17 cm, ste asteniki, 17-20 cm - ste normosteniki, več kot 20 cm - hipersteniki.

Tabela 1. Razmerje med višino in težo moških

Da bi določili normalno težo za moškega, je treba upoštevati ne le višino, ampak tudi tip telesa.

Ta tabela prikazuje normalno razmerje parametrov figure pri moških. Na primer, če je višina hiperstenične osebe 170 cm, bo tehtala od 65 do 73 kg, če bo astenička oseba visoka 180 cm, bo tehtala med 66 in 70 kg.

Kako starost vpliva na

Znanstveniki so ugotovili, da starost vpliva tudi na razmerje med višino in težo. Menijo, da starejši kot je človek, bolj se njegova telesna teža povečuje, in to je normalen pojav.

Starost vpliva na metabolizem in njegovo hitrost, kar pa ne more vplivati ​​na razmerje med težo in višino. Tabela 2 prikazuje, koliko moški običajno tehta glede na njegovo višino in starost.

Tabela 2. Razmerje med višino in težo moških ob upoštevanju njihove starosti

Tako bo normalna teža 25-letnega fanta z višino 172 cm približno 74,1 kg, za 45-letnega fanta z višino 172 cm pa približno 82,8 kg. Če je 25-letni fant visok 180 cm, bo običajno tehtal približno 85 kg; če je njegova višina 182 cm, bo tehtal 87 kg.

Metode izračuna

Izračun pravilnega razmerja parametrov figure je priročen način za nadzor njegovega stanja. Ta naloga je še posebej pomembna in pereča za zvezdnike, kar je razumljivo: njihov videz je vizitka in delovno orodje. Poleg tega diete in vadbeni kompleksi slavnih najpogosteje temeljijo na kazalnikih in številkah, ki so navedene v danih tabelah.

Brocova formula

Treba je razumeti, da vsi trenutno razpoložljivi izračuni norme telesne teže niso absolutni medicinski kazalci in jih je treba vedno obravnavati posamično.

• Njegova prva možnost upošteva vrsto zgradbe: 110 se odšteje od vrednosti višine, če je moški mlajši od 40 let, ali 100, če je starejši. Ljudje asteničnega tipa zmanjšajo dobljeno številko za 10%, ljudje hipersteničnega tipa pa jo povečajo za enako število.
• Po drugi različici formule se od vrednosti višine odšteje 100 (za višino do 165 cm), 105 (166-175 cm) ali 110 (nad 175 cm). Dobljeni rezultati bodo veljali za ljudi, stare 40-50 let. Za tiste, ki so stari 20-30 let, je treba to številko zmanjšati za 10-12%, za starejše od 50 let pa povečati za 5-7%.

Izračun parametrov in kalkulator

Za natančno določitev pravilnega razmerja kazalnikov lahko uporabite poseben spletni kalkulator. Kalkulator vam bo omogočil določitev vašega indeksa telesne mase, Brocine idealne teže, tipa telesa in števila potrebnih kalorij:

• Kalkulator indeksa telesne mase izračunava po Queteletovi formuli. Normalni indikator za moške je številka od 19 do 25.
• Kalkulator z uporabo Brockove formule vam bo pomagal najbolj natančno izračunati zahtevano razmerje. Pri tem upošteva telesne mere in starost.
• Tip telesa ali tako imenovani indeks Solovyov vam bo pomagal določiti kalkulator, ki upošteva obseg zapestja v cm.
• Kalkulator vam bo pomagal izračunati dnevno potrebo po kalorijah ob upoštevanju parametrov zgradbe in stopnje telesne aktivnosti moškega. V ta namen uporablja eno od dveh formul – Mifflin-San Geor ali Harris-Benedict.

Ne smemo pozabiti, da so kalkulatorji in tabele za določanje pravilnega razmerja parametrov figure le priročen vodnik. Zato morate biti pozorni na posamezne značilnosti svojega telesa in se osredotočiti predvsem na svoje dobro počutje, saj je lepo telo neločljivo povezano z dobrim in močnim zdravjem.

Internet je poln različnih člankov in tabel o določanju optimalnega razmerja med težo in višino. Toda vsi so zelo, zelo pogojni, saj ne upoštevajo številnih dejavnikov: starosti, spola in fizioloških značilnosti osebe. Zato je treba odvečno maščobo oceniti ne le s pogojnimi razmerji, predstavljenimi v tej tabeli, temveč tudi z videzom, debelino kože in številnimi drugimi dejavniki. Z enako višino in težo je lahko ena oseba videti polna, druga pa popolnoma normalna.

Objektivni parameter idealnega telesa je odstotek maščobe in mišično-skeletnega tkiva. Za moške je norma 9-15% maščobe celotne telesne teže, za ženske pa od 12 do 20%.

Queteletov indeks

Če poznate indeks telesne mase (ITM), lahko presodite, ali ste debeli ali prenizki. Indeks se izračuna za odrasle moške in ženske od 20 do 65 let. Rezultati so lahko napačni pri nosečnicah in doječih materah, športnikih, starejših in mladostnikih (mlajših od 18 let). Med številnimi različnimi metodami za izračun idealne teže je najbolj priljubljena metoda višinsko-težni indikator, indeks telesne mase - Queteletov indeks.

Formula: telesna teža v kg deljena z višino v metrih na kvadrat B/(P*P)
Na primer: višina 170 cm, teža 65 kg. Torej 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma za moške je 19-25. Za ženske - 19-24.

Queteletov indeks precej dobro pokaže količino maščobe v telesu, vendar ne pove, kako je maščoba porazdeljena, z drugimi besedami, ne daje vizualne ali estetske slike. Lahko pa preizkusite svoje telo glede popolnosti z drugo formulo.

Porazdelitev telesne maščobe je določena z razmerjem: obseg pasu (v višini popka), deljen z obsegom zadnjice.

• Norma za moške: 0,85
• Za ženske: 0,65 - 0,85.

Ali starost vpliva na razmerje med višino in težo?

Odgovor je jasen. Ja, seveda je. Dokazano je, da bi morala teža moških in žensk postopoma naraščati s starostjo - to je normalen fiziološki proces. Kilogrami, ki jih imajo nekateri za "odvečne", morda v resnici niso to. Za določitev optimalne teže lahko uporabite formulo glede na starost.

P je v tem primeru višina, B pa starost v letih. Telesna teža = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Brocova formula: prepoznavanje razmerij med višino in starostjo

Ena izmed najbolj priljubljenih metod za izračun idealne teže je Brockova formula. Upošteva razmerje med višino, težo, tipom telesa in starostjo osebe.

Brockova formula za osebe, mlajše od 40 let, je "višina (v cm) minus 110", po 40 letih - "višina (v cm) minus 100".

Hkrati morajo ljudje z asteničnim (tankokostnim) telesnim tipom rezultatu odšteti 10%, ljudje s hipersteničnim (širokokostnim) telesnim tipom pa rezultatu dodati 10%.

Kako določiti vaš tip telesa?

Telesne tipe običajno delimo na TRI tipe: normostenik, hiperstenik in astenik. Če želite ugotoviti, kakšen je vaš tip postave, le s centimetrom izmerite obseg najtanjšega mesta na zapestju. Dobljeni obseg v centimetrih bo potreben indikator (indeks Soloviev).

Naglerjeva formula za razmerje med višino in težo

Obstaja Naglerjeva formula, ki vam omogoča izračun idealnega razmerja med težo in višino. Za 152,4 cm višine naj bi prišlo 45 kilogramov teže. Za vsak palec (to je 2,45 cm) nad 152,4 cm bi moralo biti dodatnih 900 gramov in dodatnih 10% nastale teže.

Formula Johna McCalluma za razmerje obsega

Ena najboljših formul, ki jo je ustvaril strokovni metodolog John McCallum. McCallumova formula temelji na merjenju obsega zapestja.

1. Obseg zapestja 6,5 ​​je enak obsegu prsi.
2. 85 % obsega prsnega koša je enakega obsegu bokov.
3. Če želite dobiti obseg pasu, morate vzeti 70% obsega prsi.
4. 53 % obsega prsi je enak obsegu bokov.
5. Za obseg vratu morate vzeti 37% obsega prsnega koša.
6. Obseg bicepsa je približno 36% obsega prsnega koša.
7. Obseg spodnjega dela noge je nekaj manj kot 34%.
8. Obseg podlakti mora biti enak 29% obsega prsnega koša.

Toda fizični podatki ne bodo natančno ustrezali tem razmerjem; povprečna statistična vrednost.

Še nekaj možnosti za razmerje višine in teže

• Postava velja za idealno, če je obseg pasu 25 cm manjši od obsega bokov, obseg bokov pa je približno enak obsegu prsi.
• Obseg pasu mora biti enak "višini v centimetrih - 100". To pomeni, da bo ženska z višino 172 cm proporcionalno grajena, če ima obseg pasu 72 cm, obseg bokov in pasu približno 97 cm, torej če nosi velikost oblačil 48.
• Če je obseg bokov manjši od obsega prsnega koša in je obseg pasu 20 cm manjši od obsega bokov, se ta številka imenuje "jabolko". Če je obseg prsnega koša manjši od obsega bokov in je obseg pasu 30 cm ali več manjši od obsega bokov, je to hruškasta postava.
• Za ženske in dekleta povprečne višine - od 165 do 175 cm - se je ta ugotovitev izkazala za pošteno. Njihov obseg v centimetrih je približno enak njihovi teži v kilogramih. En kilogram izgube teže povzroči zmanjšanje obsega pasu za en centimeter.