Dieta za nosečnice. Prehrana v nosečnosti, zdrava prehrana v nosečnosti

Ženska, ki se odloči postati mati, mora vedeti, da se proces hranjenja otroka začne od trenutka spočetja. Zato mora med nosečnostjo jesti izključno zdravo hrano, to bo otroku pomagalo pri pravilnem razvoju in ohranjalo bodočo mamo v dobri formi.

Najpomembnejša stvar za žensko v obdobju rojevanja otroka je dati prednost naravnim izdelkom in ne biti lena, da bi kuhala sama; morate biti popolnoma prepričani v kakovost hrane. Prehrana mora biti uravnotežena in vsebovati dnevne potrebe po mineralih in vitaminih.

Mleko in mlečni izdelki

Trdi sir in skuta vsebujeta veliko koristnih snovi:

1. Beljakovine , ki je nujna sestavina sestave krvi in ​​limfe.
2. vitamini B , povečanje "dihanja" telesnih tkiv, vzdržljivosti in učinkovitosti matere.
3. Železo in kalcij , potrebno za tvorbo kosti, las, kože in nohtov otroka.
4. Folna kislina je zelo pomembno za pravilno oblikovanje ploda in preprečevanje tveganja za nastanek patologij, krepitev srčne mišice matere.

Naravni jogurt vsebuje veliko več za kosti zdravega kalcija kot navadno kravje mleko in vse bifidobakterije, potrebne za normalno delovanje črevesja. Jogurt je bogat s cinkom in beljakovinami, zato vas bo odžejal in zmanjšal lakoto. Jogurte lahko nadomestite s kakovostnim kefirjem.

So skladišče hranil, potrebnih za razvoj otroka različnih mikroelementov:

So pa kalorični in z orehi za bodočo mamico ni priporočljivo pretiravati!

Ribe in morski sadeži

Vsi vedo, da je vir fosforja. Najdemo ga tudi v ribjih izdelkih eden najbolj uporabnih vitaminov D, ki krepi kosti in živčni sistem nosečnice .

Med nosečnostjo je za ženske bolje uživati ​​pusto belo ribo, po možnosti morsko, bogato z jodom.

Meso, jetra

Pomemben gradbeni material za celice telesa nerojenega otroka – beljakovine, ki jih v mesnih izdelkih najdemo v zadostni količini. Morate jesti pusto meso - piščanca, kunca, govedino, pusto svinjino. Pri pripravi mesnih jedi je bolje brez začimb.

Jetra vsebujejo železo in vitamine skupine B . To je izdelek, ki ga mora imeti ne samo otrok, ampak tudi sama mati - prenaša velike obremenitve v veselih mesecih rojevanja otroka. Mnoge nosečnice lahko občutijo padec koncentracije hemoglobina in razvijejo anemijo; uživanje jedi bo pomagalo pri soočanju s to težavo.

jajca

Vsebujejo več kot 10 koristnih vitaminov in mikroelementov , na primer, holin vpliva na duševne sposobnosti nerojenega otroka. Krom, ki ga vsebuje ta izdelek, bo pomagal znebiti slabosti, ki muči mater v prvih mesecih "zanimive situacije". Pomembno je redno jesti jajca - piščančja in prepeličja.

Ampak ne surovih!

Bogata z vitamini, vlakninami, mikroelementi in organskimi kislinami . Lahko ga jeste v kateri koli obliki - surovo, kuhano, pečeno, v solatah, ki jih je najbolje začiniti z rastlinskim oljem ali kislo smetano, vendar ne z majonezo.

Posebno pozornost je treba nameniti korenju, brokoliju in avokadu.

Ta zelenjava vsebuje največjo količino:

Sadje in jagode

Še posebej uporabno med nosečnostjo! Vsebuje minerale in vitamine, ki so bistveni za razvoj otroka. Najpomembneje je, da sadje ne pozabite temeljito oprati, preden ga zaužijete.

Majhen dnevni obrok jagod, robid in malin poveča obrambo otrokovega telesa. Rad bi opozoril na prednosti manga, vsebuje veliko vitamina A, lahko ga jeste v kateri koli obliki - surovo, kuhano, slano ali sladko.

stročnice

Leča iz celotne »družine stročnic« bo telesu bodoče matere prinesla največ koristi. Vsebuje vitamin B-6, folno kislino in železo ki so potrebne med nosečnostjo.

Žita

na primer Ovsena kaša je bogata z vlakninami, železom in vitamini B . Zelo koristno je kuhati mlečne kaše s tem žitom in dodati kosmiče domačim pekovskim izdelkom. Ovsena kaša bo pomagala normalizirati prebavo.

Špinača

Zeleni listi te zdravilne rastline vsebujejo:

• Folna kislina.
• kalcij.
• vitamin A.

Špinače ni težko vzgojiti na svojem vrtu, balkonu ali okenski polici. Zaseda eno najbolj vrednih mest na seznamu TOP-12! Iz tega zelišča lahko pripravite veliko zdravih jedi v obliki pirejev, juh in prilog.

Gobe

Imenujejo se "gozdno meso" in vsebujejo preprosto ogromno vitaminov B, E, C, PP, nikotinske kisline in elementov v sledovih:

• Yoda.
• Cink.
• kalij.
• fosfor.

Gobe ​​so zelo bogate z beljakovinami - levcin, tirozin, histidin, arginin . Gobe ​​je treba uživati ​​previdno le od preverjenih proizvajalcev.

Olje

• Najbolj uporabna stvar za bodoče matere je olivno "tekoče zlato", blagodejno vpliva na proces nastajanja otrokovega živčnega sistema.
• sončnično olje nasiči telo nosečnice z vitamini E, A, D, izboljša videz las in kože.
• Ampak maslo Ni ga treba zlorabljati - vsebuje veliko kalorij. Za normalen razvoj otroka je dovolj 50 gramov na dan.

Pomembno je, da se nosečnica spomni, da je dobra prehrana ključ ne le do njenega zdravja, ampak tudi do pravilnega razvoja otroka.

Uravnotežena prehrana med nosečnostjo je za žensko zelo pomembna. Kajti vse, kar dobi med obroki - kalcij, beljakovine, železo, maščobe, mnoga druga bistvena hranila, je potrebno za plod, da se pravilno razvija in raste. Zato je treba med nosečnostjo posebno pozornost nameniti prehrani in pridobivanju koristnih snovi. Prehrana je enako pomembna pri načrtovanju nosečnosti.

Rastlinska prehrana alkoholne pijače kalcij
Prehrana Dietna prehrana
Zelenjavni pire Med laktacijo Preprečevanje

Prej se je zdelo naravno, da bi dojenček sam vzel tisto, kar potrebuje za razvoj, če je potrebno. Toda pred kratkim so ugotovili, da če ženska jedo nepravilno, neredno, potem njeno telo vklopi samoohranitveni mehanizem in plod je prikrajšan za veliko hranil. Zato je pravilna prehrana med nosečnostjo nujen ukrep.

Na kaj se osredotočiti?

Glavne težave nosečnosti so toksikoza, zaprtje, črevesne motnje in zgaga.

Prehrana naj bo raznolika

1. Za obvladovanje toksikoze in zgage je primerno prehranjevanje po načelu "koščkov", kar pomeni, da morate jesti pogosto, vendar malo po malo. Poskusite piti več čiste vode (ne gazirane). Svoji prehrani dodajte živila, bogata z vlakninami, žita, banane, kosmiče, otrobe, riž itd.
2. Ko postane delovanje črevesja oteženo, se to običajno pojasni z dejstvom, da se maternica poveča in začne pritiskati na danko. Zato med nosečnostjo črevesje morda ne deluje vedno kot običajno. S takšnimi težavami morate pravilno uravnotežiti svojo prehrano. To je mogoče storiti s pomočjo izdelkov, ki vsebujejo prehranske vlaknine - žitarice, polnozrnat kruh, sadje, jagode, zelenjava.

Prehrana v zgodnjih fazah nosečnosti ne sme biti sestavljena iz goste in tekoče hrane - prvega in drugega ni mogoče zaužiti hkrati, piti med obroki (mleko, kompot, juhe). Pravilna prehrana med nosečnostjo bo pomagala preprečiti težave.

V 2. trimesečju nosečnosti je vredno vaši prehrani dodati mlečno-zelenjavno prehrano. Meso in ribe naj bodo v prehrani največ štiri do pet dni na teden. Bolje jih je speči in jesti z dodajanjem zelenjave in zelišč. Zelenjava, sadje, jagode - bolje je, da vse to vzamete surovo.

Več rib in zelenjave

In že v zadnjem trimesečju, ko začnejo jetra in ledvice delovati z maščevanjem, izberite dieto, ki temelji na lahkih vegetarijanskih juhah in solatah.

Kaj izključiti iz prehrane?

Kot veste, so morski sadeži odličen vir beljakovin in drugih zdravih maščobnih kislin. Imajo čudovit učinek na razvoj otrokovih možganov.

Ribe naj bodo dobro ocvrte in očiščene. Med nosečnostjo ne smete jesti surovih rib, školjk ali ostrig. Lahko vsebuje patogene in patogene mikroorganizme.

Ne smete jesti slabo kuhanega mesa, perutnine ali jajc. Med nosečnostjo je telo dovzetno za bakterijsko zastrupitev s hrano. Izogibajte se:

• živila v pločevinkah;
• paštete;
• nepasterizirani izdelki, sokovi, mleko;
• surova jajca;
• kofein (krvni obtok je oslabljen, hranila se slabo absorbirajo);
• čaj, čokolada;
• klobase, klobasni izdelki;
• prekajeni izdelki;
• ocvrta, mastna hrana;
• alkohol.

Prepovedano je uživanje alkoholnih pijač

Potrebne snovi med nosečnostjo.

Zagotovite si dnevni vnos kalcija

Na samem začetku, v prvem trimesečju nosečnosti, ni treba nenadoma spremeniti svoje običajne prehrane v potrebno. Torej v bistvu jejte, kar želite. Postopoma pa svoji prehrani dodajte zdrava živila, ki vsebujejo tisto, kar je potrebno za otrokov razvoj.

Ne smete se mučiti in siliti, da jeste, česar ne želite. Posvetujte se s svojim ginekologom in skupaj sestavite približno prehrano, tako da bo okusna in zdrava.

Približna prehrana med nosečnostjo po tednih.

Ugotovite tudi, zakaj obstaja Pozor!

Podatki, objavljeni na spletnem mestu, so zgolj informativne narave in so namenjeni informiranju. Obiskovalci strani naj jih ne uporabljajo kot zdravniški nasvet! Uredniki spletnega mesta ne priporočajo samozdravljenja. Postavitev diagnoze in izbira metode zdravljenja ostaja izključno v pristojnosti vašega lečečega zdravnika! Ne pozabite, da vam bo le popolna diagnoza in terapija pod nadzorom zdravnika pomagala popolnoma znebiti bolezni!

Dekleta, našla sem koristen članek, ki bi lahko komu koristil med nosečnostjo, tako kot meni!

Zdaj, ko ste noseči, je čas, da resno poskrbite za pravilno prehrano. Med nosečnostjo zaužita hrana vpliva tako na nosečnico kot na njenega otroka. Ni pa potrebe, da bi jedli za dva, temveč morate izbrati hrano, ki je bolj obogatena z zdravimi hranili. Za razvoj plod prejme vse, kar potrebuje od materinega telesa: beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, minerale in vitamine. Mati pa jih prejme s hrano. Zato je med nosečnostjo in dojenjem potreba po vitaminih povečana. Slaba prehrana lahko vodi do spontanih splavov, nizke rasti, perinatalnih zdravstvenih težav in poslabša sposobnost preživetja ploda.

Ne smemo pozabiti, da nosečnost ni čas za hujšanje s posebnimi dietami! Alkohol med nosečnostjo je kontraindiciran v kakršni koli obliki in količini (tudi rdeče vino)!

Za normalno nosečnost ne smete uživati ​​maščob in izdelkov iz moke, zlasti v zadnjih mesecih. To povzroči, da se plod poveča, kar lahko oteži porod.

V prvi polovici nosečnosti naj bodo obroki štirikrat na dan.
V drugem morate jesti 5-6 krat na dan, po možnosti mlečne izdelke, in omejiti mesne in ribje jedi. V meniju morajo biti: kaša, kefir, skuta, kisla smetana, maslo, jajca, zelenjava, sadje.

Izogibajte se slani, začinjeni in prekajeni hrani (lahko povzroči hudo toksikozo). Omejite vnos tekočine na 1 liter na dan (vključno z juho).

Z izbiro pravih živil iz štirih skupin, predstavljenih v nadaljevanju, boste vi in ​​vaš otrok zagotovili raznoliko in uravnoteženo prehrano.

V dnevni prehrani naj bo 50-60% živalskih beljakovin (25-30% rib in mesa, 20-25% mlečnih izdelkov, 5% jajc).

1. Mlečni izdelki– vsebujejo beljakovine, potrebne za rast otroka in zadovoljevanje potreb materinega telesa, ter mikroelemente (kalcij), potrebne za krepitev kosti in zob.

V zvezi s tem je priporočljivo zaužiti do 0,5 litra mleka na dan, tako polnomastnega kot v obliki mlečnih izdelkov (kefir, jogurt, mlečne sladice, jogurti), pa tudi skute. V svojo prehrano je koristno vključiti trde sire, kot so čedar, topljeni sir in pasteriziran sir.

2. Mesni izdelki– vsebujejo beljakovine, železo in vitamine skupine B, ki so prav tako potrebni za zadovoljevanje potreb materinega telesa in za razvoj otroka.

Ta skupina vključuje izdelke iz govedine, svinjine, jagnjetine, perutnine in rib. Izdelke iz te skupine je priporočljivo uživati ​​dvakrat na dan. Bolj priporočljivo je dati prednost perutnini in ribam. Poskusite jesti le pusto meso, pri čemer med kuhanjem odstranite območja, ki vsebujejo maščobo.

Vse mesne, perutninske in ribje izdelke je treba jesti kuhane ali pečene, izogibajte se ocvrti in prekajeni hrani.

Pred kuhanjem perutnine vedno odstranite kožo.

Belo meso je vedno bolj pusto od rdečega.

Goveji, svinjski in jagnječji hrbet je najpustejši.

Vse klobase in klobase vsebujejo veliko maščob.

Posebno pozornost si zaslužijo jajca, ki naj bodo trdo kuhana, za hrano pa naj se uporabljajo samo beljaki.

3. Kruh, žita, krompir– vsebujejo ogljikove hidrate, vitamine, mikroelemente in vlaknine.

Izdelki v tej skupini so kruh, po možnosti iz polnozrnate ali polnozrnate moke, jedi iz krompirja, testenine, riž, kaše iz različnih vrst žit, müsliji ali kosmiči. Jedi iz te skupine izdelkov je treba vključiti v prehrano ob vsakem obroku.

4. Sadje in zelenjava– vsebujejo različne vitamine in mikroelemente, potrebne za vzdrževanje različnih telesnih funkcij, ter vlaknine za izboljšanje prebavnih procesov.

Z železom so bogate številne poljščine, kot so grah, bob, bob, leča, zelje in suho sadje. Vendar pa absorpcija železa iz teh izdelkov ob zaužitju poteka manj aktivno kot iz mesnih izdelkov. Da bi izboljšali ta proces, morate sočasno uporabljati živila, bogata z vitaminom C.

Zelenjavo in sadje je treba vključiti v prehrano vsaj štirikrat na dan. Poskusite jesti sadje in zelenjavo s kožo, kadar koli je to mogoče.

Pomembno je, da hrano pravilno porazdelimo za vsak obrok. Zato je treba meso, ribe in žitarice vključiti v jedi za zajtrk in kosilo, saj živila, bogata z beljakovinami, pospešijo metabolizem in ostanejo v želodcu dolgo časa. Popoldne proti večeru je treba dati prednost mlečni in rastlinski hrani. Obilni večerni obroki negativno vplivajo na telo nosečnice in prispevajo k motnjam normalnega počitka in spanja.

Priporočljivo je, da hrano zaužijete v 5-7 obrokih čez dan.

Kot primer lahko predlagamo naslednji približni meni za dan:

Zajtrk
Sadje ali sadni sok.
Ovseni kosmiči ali otrobi z mlekom.
Polnozrnati kruh, toast z manj mastnim maslom.
Čaj ali kava. kosilo
Čaj, kava ali mleko.
Sadje ali piškoti. Večerja
Juha.
Sendvič s solato, sirom, ribami, hladnim kuhanim mesom.
Sveže sadje ali jogurt.
Čaj, kava ali sadni sok. Popoldanska malica
Čaj ali kava s piškoti. Zgodnja večerja
Jedi iz mesa, rib, sira, jajc ali stročnic.
Krompir, riž ali testenine.
Zelenjava ali solata.
Mlečni puding, ali sadje, ali piškoti.
čaj. Pozna večerja
Mleko s polnozrnatim kruhom ali piškoti.

Skupna količina porabljene tekočine v 1.-2. trimesečju mora biti 1,2-1,5 litra na dan, vključno z vodo, čajem, kavo, sokovi, juhami.

Vnos kuhinjske soli je v drugi polovici nosečnosti omejen na 8 g na dan, saj večja količina prispeva k zadrževanju vode v telesu in nastanku edemov.

Splošna načela pravilne prehrane med nosečnostjo so naslednja:

Hrano je treba jemati 5-7 krat na dan v majhnih porcijah.

Jejte počasi, brez hitenja.

Pijte več navadne pitne vode. Kozarec vode, popit pred obroki, bo pomagal, da boste hitreje in dlje časa siti.

Če veste, da se ne morete omejiti na noben izdelek, je bolje, da ga popolnoma opustite.

Jejte več rib, perutnine in manj rdečega mesa.

Hrana mora biti kuhana, pečena ali dušena, vendar ne ocvrta.

Pri hrani dajte prednost zelenjavi, sadju in žitom ter rastlinskemu olju.

Prehrana v prvem trimesečju nosečnosti

V prvem trimesečju nosečnosti se prehrana ženske ne razlikuje bistveno od njenega jedilnika pred nosečnostjo, spremenijo se lahko le okusi nosečnice. Toda zdaj se morate začeti držati načel pravilne prehrane, da se izognete toksikozi in postavite temelje za pravilen razvoj zarodka.

Poskusite vsak dan vključiti v svoj jedilnik zelene solate z rastlinskim oljem in morske ribe. Pomembno je, da med nosečnostjo začnete jemati dodatke folne kisline, joda in vitamina E.

Zaradi povečanega delovanja jeter in ledvic je priporočljivo na samem začetku nosečnosti znatno omejiti količino začinjene hrane in začimb, kot so poper, gorčica in kis v prehrani. Da zmanjšate obremenitev jeter, poskusite zamenjati ocvrto in mastno hrano s kuhano in dušeno hrano, omejite porabo masla, kisle smetane z visoko vsebnostjo maščob, smetane in rastlinskega olja. Uporabite skuto z nizko vsebnostjo maščob.

Poleg zelenjave in sadja jejte polnozrnat kruh, saj vsebuje vlaknine in vitamine B.
Posebno pozornost je treba nameniti kuhinjski soli v prehrani nosečnice. Ima veliko vlogo pri presnovi vode. Prekomerno uživanje prispeva k razvoju edema in podpira vnetne procese. Običajni dnevni vnos
sol je 12-15 g. V 1. trimesečju nosečnosti je že mogoče priporočiti omejitev prehrane kumaric in prekajenega mesa.

Kavo je treba popolnoma izključiti iz prehrane bodoče matere, tudi če je bila ženska najljubša pijača pred nosečnostjo. Nosečnica, ki spije vsaj 3-4 skodelice črne kave na dan, ima večjo verjetnost, da bo rodila nedonošenčka z nizko težo. Snovi, ki jih vsebujejo čaj in kava (in tanin), lahko razširijo krvne žile, kar vodi do zvišanja krvnega tlaka. Nedavno je bilo ugotovljeno, da obstaja jasna povezava med uživanjem kofeina in nekaterimi prirojenimi okvarami pri dojenčkih. Pitje velikih količin kave sredi nosečnosti lahko privede celo do spontanega splava, saj zoži krvne žile, kar povzroči pomanjkanje kisika pri plodu.

Med nosečnostjo mora telo prejeti dovolj železa, da preprečimo slabokrvnost pri materi in plodu, železo pa si zagotovimo tudi med dojenjem (to je edini in zelo pomemben vir železa za novorojenčka). Če želite to narediti, v svojo prehrano pogosto vključite ajdo in oreščke.

Prehrana v drugem trimesečju nosečnosti

V tem času mora prehrana nosečnice vsebovati zmerno količino ogljikovih hidratov, saj lahko prekomerno uživanje povzroči čezmerno povečanje telesne mase. Izogibajte se pretiranemu uživanju živil, ki vsebujejo veliko holesterola in motijo ​​delovanje jeter. Če bodoča mati ne more zavrniti umešanih jajc in solate s sesekljanimi jajci, je bolje uporabiti samo beljakovine.

Spodaj je nekaj živil, ki vsebujejo veliko holesterola:
jajčni rumenjak;
goveje ledvice, jetra in možgani;
klobase;
klobase;
rdeči in črni kaviar;
maslo;
kisla smetana;
sir;
salo;
bogato pecivo in torte.

Omejite vnos maščob. Od 2. trimesečja nosečnosti je priporočljivo izključiti kisle kumarice iz prehrane in hrano dodajati sol v zmernih količinah. Zelo pomembno: od 2. trimesečja omejite morebitne alergene (agrumi, jagode, eksotično sadje itd.) V jedilniku, da se otrok ne rodi z alergijami.

Da bi kalcij vstopil v telo, morajo biti v meniju vsak dan prisotni mlečni izdelki: mleko, kefir, skuta z nizko vsebnostjo maščob, sir. V nasprotnem primeru se bo kalcij izplavil iz kosti in zob nosečnice, otrok pa bo nagnjen k zlomom. Obvezno začnite jemati dodatke kalcija (otrok za razliko od odraslega absorbira tudi anorganski kalcij). In ne jejte krede, poleg kalcija vsebuje veliko snovi, ki škodujejo vam in otroku, in v večini primerov povzroči odlaganje poapnenja v popkovini in težave pri hranjenju ploda.

Enkrat na teden naredite jabolčni (1 kg zelenih jabolk na dan) ali kefir (1 kg skute ali kefirja) postni dan. Začnite se navajati na manj tekočine, potrebovali jo boste v 3. trimesečju.

In, ponavljam, brez alkohola!

Prehrana v tretjem trimesečju nosečnosti

Prehranska priporočila v 3. trimesečju nosečnosti so najstrožja. Prvič, da bi se izognili pozni toksikozi nosečnosti in posledično edemu, morate omejiti količino tekočine na 1 liter (vključno z juhami in sadjem). Količina tekočine, ki vstopa in izstopa iz telesa, ne sme biti večja od 200 ml. Z omejevanjem kuhinjske soli lahko osvobodite tkiva odvečne tekočine in s tem izboljšate njihovo presnovo in delovanje. V zadnjih 2 mesecih nosečnosti količina kuhinjske soli ne sme presegati 5 g na dan. Če pride do zadrževanja tekočine ali otekanja, se takoj posvetujte z zdravnikom!

Ni priporočljivo jesti mesnih in ribjih juh, zlasti zgoščenih, pa tudi mesnih omak, saj motijo ​​​​delovanje jeter, ki že tako delujejo pod obremenitvijo. Juhe je bolje pripraviti vegetarijanske, omake - mlečne, jesti meso in ribe kuhane ali pečene. Omejite porabo gobovih juh.

Od živalskih maščob je najbolje uporabiti le maslo, vse ostale (goveja, svinjska, jagnječja mast ali mast) pa popolnoma izključiti iz prehrane. Kuhati morate v rastlinskem olju, vsebuje več vitaminov in zadostno količino hranil.

Še naprej jemljemo dodatke folne kisline, joda in vitamina E.

Še naprej organiziramo dneve posta na kefirju in jabolku 1-2 krat na teden. V zadnjem mesecu nosečnosti morate omejiti porabo lahko prebavljivih ogljikovih hidratov: sladkorja, medu, marmelade itd., popolnoma se izogibati izdelkom iz moke in mastnih živil - to bo plod pripravilo na porod, zmanjšalo maščobno maso ploda za lažji prehod skozi porodni kanal.

V tem primeru se porodni kanal odpre veliko hitreje, trebušna stiskalnica deluje intenzivneje, zato se porod pospeši in do neke mere ublaži bolečina.

Sprejemljivo povečanje telesne mase med nosečnostjo.

To je vprašanje, ki skrbi vsakogar. V celotni nosečnosti, nad 40 tednov, mora biti skupno povečanje telesne mase v povprečju v razponu od 9,5 do 12,5 kg. Poleg tega mora biti v prvih 20 tednih nosečnosti povečanje telesne mase približno 2,5 kg na 500 g. na mesec. In v drugi polovici nosečnosti, v naslednjih 20 tednih, lahko povečanje telesne teže znaša 10 kg s hitrostjo 500 g na teden. Največje povečanje telesne mase med celotno nosečnostjo ne sme preseči 10-12 kg. To vključuje: teža otroka - 3 kg, teža maternice - 1 kg, posteljica - 0,5 kg, amnijska tekočina - 0,5 kg, povečan volumen krvi - 1 kg, podkožna maščoba - 1 kg. To pomeni, da lahko ženska med celotno nosečnostjo pridobi do 6 kg.

Za natančnejšo oceno sprejemljivega povečanja telesne mase med nosečnostjo lahko uporabite naslednje podatke.

Najprej morate izračunati svoj indeks telesne mase (ITM) z uporabo naslednjega formula: začetna teža (kg), deljena s kvadratom višine (m). Glede na dobljeni rezultat, če je ITM manjši od 19,8, se telesna teža šteje za zmanjšano. Če je vaš ITM med 19,8 in 26, je vaša telesna teža normalna. Če je vaš ITM večji od 26, imate prekomerno telesno težo. Nato s tabelo lahko določite potrebno povečanje telesne mase za določeno obdobje nosečnosti.

Tedni nosečnosti 2 4 6 8 10 12 14 16 18 20 22 24 26 28 30 32 34 36 38 40 BMI manj kot 19,8 0,5 0,9 1,4 1,6 1,8 2,0 2,7 3, 2 4,5 5,4 6,8 7,7 8,6 9,8 10,2 11,3 12,5 13,6 14,5 15,2 BMI 19,8 – 26 0,5 0,7 1,0 1,2 1,3 1,5 1,9 2,3 3,6 4,8 5,7 6,4 7,7 8,2 9,1 10,0 10,9 11,8 12,7 13,6 BMI več kot 26 0,5 0,5 0,6 0,7 0,8 0,9 1,0 1,4 2,3 2,9 3,4 3,9 5,0 5,4 5, 9 6,4 7,3 7,9 8,6 9.1

Med normalnim potekom nosečnosti pride do povečanja telesne teže nosečnice predvsem zaradi razvoja ploda, povečanja velikosti maternice in količine amnijske tekočine, mlečnih žlez, povečanja prostornine tekočine in krvi v telesu in nazadnje zaradi kopičenja maščobe (1,5 -1,7 kg).

Če nenadoma opazite, da se prekomerno zredite ali je stopnja povečanja telesne mase prekomerna, potem bodite pozorni, ali so se v vaši prehrani slučajno pojavili izdelki, ki jih je med nosečnostjo zelo priporočljivo izključiti iz prehrane, in sicer: marmelada , marmelada, marmelada, čokolada, čokoladni piškoti, mafini, torte, pite, smetana, sladoled, sladkorno sadje, pa tudi čips, čips, klobase, mastno meso, majoneza.

Tako pri čezmernem povečanju telesne mase (več kot 15 kg) kot pri nezadostnem povečanju telesne mase (manj kot 4 kg) je potreben poglobljen pregled.

Pitje alkoholnih pijač, vključno s pivom, je popolnoma nesprejemljivo, tudi v majhnih količinah.

Možne povezane težave in načini za njihovo rešitev.

Težave z blatom. Da bi preprečili zaprtje, je priporočljivo jesti živila, bogata z vlakninami, in sicer: polnozrnat kruh, otrobe, ovsene kosmiče, stročnice, juho iz leče, ponoči - kislo mleko ali enodnevni kefir, zjutraj na prazen želodec - surovo zelenjavo. in sadje, suhe slive, jabolka.

slabost Ta neprijeten pojav se pogosto pojavi v prvih treh mesecih nosečnosti in predvsem zjutraj. Da preprečite slabost, poskusite zjutraj, ko se zbudite in preden vstanete iz postelje, pojesti majhen kos suhega kruha ali toasta ali košček jabolka. Če čutite slabost ves dan, naredite kratke odmore med obroki in jejte majhne količine hrane, vendar tako, da se skupna količina hrane, ki jo zaužijete čez dan, ne zmanjša. V nasprotnem primeru lahko dolgi intervali med obroki povzročijo bruhanje. V nekaterih primerih se lahko slabosti izognemo z uživanjem hladne hrane, ki nima nič manj hranilnih lastnosti kot vroča hrana. Včasih vas lahko različni vonji po kuhanju povzročijo tudi slabost, zaradi česar se želite izogibati ocvrti hrani ali jedem z različnimi začimbami.

zgaga. V tretjem trimesečju nosečnosti (zadnjih nekaj tednov) nekatere ženske trpijo zaradi tega neprijetnega pojava. Da bi preprečili zgago in se je znebili, morate:
– izogibajte se velikim obrokom, poskusite jesti pogosto in v majhnih porcijah;
– ne jejte ocvrte, maščobne, prekajene hrane in hrane;
– izogibajte se močnemu čaju in kavi,
– jejte hrano počasi, počasi;
– takoj po jedi se ne sklanjajte in ne uležite.
Če vas te tehnike ne rešijo naštetih neprijetnih pojavov, se posvetujte z zdravnikom.

Da bi preprečili zastrupitev s hrano, ki jo povzročajo nevarni povzročitelji črevesnih okužb, kot sta salmonela ali listerija, med nosečnostjo ni priporočljivo jesti:

mehki nepasterizirani siri, kot so Brie, Camembert, Stiliton itd.

poljubne paštete;

surova ali mehko kuhana jajca;

domače jedi, ki vključujejo surova jajca: pene, domači sladoled, sirove torte itd.

nezadostno termično obdelano meso (meso s krvjo).

1.–12. teden nosečnosti je obdobje nastajanja in diferenciacije vseh prihodnjih organov in sistemov, zato je prvo trimesečje pomembno in odgovorno za razvoj otroka. Uravnotežena prehrana za nosečnico je prvi korak k zdravju nerojenega otroka, ki bo njenemu majhnemu telesu omogočil spopadanje z okužbami, preprečil pojav nosečnosti, imel močne kosti in dobre učne sposobnosti v kateri koli starosti.

Značilnosti prehrane nosečnice

V prvem trimesečju se narava prehrane in življenjski slog ne razlikujeta veliko od tistega, česar je bila ženska navajena pred nosečnostjo. Ko je plod še majhen, je najbolj občutljiv na pomanjkanje hranilnih snovi in ​​hranilnih snovi, zato je pomembno, da se nosečnica v prvem trimesečju prehranjuje čim bolj raznovrstno, vključuje čim več različnih živil, pri čemer uporablja dnevne vire naravnih vitamini in minerali: vsekakor zelenjava, morski sadeži, oreški, semena, fermentirani mlečni izdelki.

Energijsko vrednost hrane je treba povečati le za 100 kcal, to je 2200–2700 kcal/dan, porazdeljeno na naslednji način: ogljikovi hidrati - 55 %, maščobe - 30 %, beljakovine - 15 %.

BELJAKOVINE

Beljakovine morajo biti prisotne v prehrani nosečnice. Potreben je za rast maternice in pravilen razvoj ploda.

Beljakovine so potrebne za rast ploda, maternice in posteljice, amnijsko tekočino in povečanje volumna ženske krvi v obtoku. Od prvih mesecev nosečnosti je potreba po beljakovinah povečana, 1,5 g na 1 kg teže nosečnice na dan, to je približno 60–90 g, pomembna je ne le njihova količina, ampak tudi njihova kakovost. Prehrana mora biti sestavljena iz 50% beljakovin rastlinskega izvora, 50% živalskega izvora (od tega 25% mesa in rib, 20% mlečnih izdelkov in 5% jajc). Dolgoročne posledice za otroka zaradi nezadostnega vnosa beljakovin so tveganje za razvoj sladkorne bolezni in arterijske hipertenzije.

MAŠČOBE

Maščobe kot vir polinenasičenih maščobnih kislin in vitaminov, topnih v maščobah, zagotavljajo normalen razvoj možganov, vizualnega aparata in intelektualnih sposobnosti. Maščobe naj bodo v obliki rastlinskih olj, jagnjetina, svinjina in govedina pa naj bodo čim manjše. Na dan lahko zaužijete do 80 g maščobe, od tega je lahko 25 g masla.

OGLJIKOVI HIDRATI

Ogljikovi hidrati so glavni vir energije, njihovo redno uživanje pa bo nosečnico rešilo težav, kot je zaprtje. Ogljikovi hidrati naj bi bili 500 g/dan, če pa imate na začetku prekomerno telesno težo, se omejite na 300–350 g/dan. Uživati ​​jih je treba s kosmiči (ajda, ovsena kaša, riž), svežo zelenjavo, sadje (priporočljivo je uživati ​​sadje šestih različnih barv na dan), kruh (1-2 kosa na dan).

Zanimivo vedeti! Znanstveniki z Nove Zelandije (Univerza v Southamptonu) so dokazali, da lahko prehrana z nizko vsebnostjo sladkorja in škroba v zgodnji nosečnosti spremeni DNK nerojenega otroka. Kasneje imajo lahko ti otroci težave s telesno težo (pri starosti 7–9 let), povečuje pa se tudi tveganje za nastanek bolezni srca in ožilja.

TEKOČINA

V zgodnjih fazah nosečnosti količina tekočine, ki jo pijete, morda ni omejena. Skupaj z juhami in kosmiči je treba dobaviti približno 2 litra. Pri izbiri pijač se ustavite pri svežih sadnih kompotih, sadnih pijačah in naravnih sokovih. Bolje je piti sveže iztisnjene sokove iz domačega sadja in zelenjave.

• Jesti morate sveže pripravljeno domačo hrano.
• Da bi se hrana bolje absorbirala, ne smete biti leni in dlje žvečiti (do 40-krat eno kos hrane), tako da bo mimogrede sitost prišla hitreje.
• Ne kombinirajte s krompirjem.
• Solate raje začinite z majonezo ali kislo smetano.
• Kaj jesti dnevno:

1. Meso ali ribe - 150 g / dan,
2. Mleko (kefir) - ne več kot 240 ml / dan,
3. Skuta - 50 g,
4. Kruh - 150 g,
5. zelenjava - do 500 g,
6. Sveže jagode in sadje - do 500 g / dan.

• Priporočljivo je, da imate poln zajtrk, kosilo in večerjo, pri čemer kalorije porazdelite na naslednji način: za zajtrk 25–30%, drugi zajtrk 10%, kosilo – 40%, popoldanski prigrizek – 10%, večerja – 10%. Med odmori jejte sadje ali jogurt.
• Morate jesti v majhnih porcijah.
• Glavni obrok (kosilo) naj bo pred 13.30.
• In seveda ne jejte po 19. uri, pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja, jogurta ali pojeste malo skute.
• Poleti zaužijte do 60 % sadja in zelenjave, 40 % pa je zelenjave, oreščkov in stročnic. Pozimi je obratno.
• Priporočljivo je uživanje domačega sadja in zelenjave, saj je manj verjetno, da bosta povzročila alergije. Obstajajo semena in oreščki.
• V svojo prehrano vključite hrano, obogateno s pektinom, ki spodbuja delovanje črevesja in preprečuje zaprtje.

Na katere vitamine in hranila morate biti pozorni v prvem trimesečju nosečnosti?

Znano je, da je zarodek v zgodnjih fazah zelo občutljiv na spremembe v količini vitaminov in mineralov. Pomanjkanje različnih hranil vodi do prirojenih malformacij ploda, splava, placentne insuficience, anemije, gestoze in drugih zapletov nosečnosti. Vitamini zagotavljajo normalen potek nosečnosti in intrauterini razvoj ploda. Ob raznoliki in pravilni prehrani nosečnici ni treba jemati vitaminskih pripravkov, le v jesensko-zimskem obdobju je priporočljivo, da vse nosečnice uživajo kompleksne vitaminske pripravke, specializirane izdelke za nosečnice itd.

Opomba! Ne smemo pozabiti: dlje ko je zelenjava ali sadje shranjena, manj vitaminov ostane v njej. Med sušenjem, zamrzovanjem in toplotno obdelavo živila izgubijo tudi številne vitamine.

V izdelkih med toplotno obdelavo:

• Folna kislina. Sklicuje se na. Pomanjkanje folne kisline v zgodnjih fazah pogosto vodi do malformacij otrokove nevralne cevi. Norma za nosečnico je vsaj 400 mcg/dan. Najdemo ga v brokoliju, špinači, papriki (zeleni) in citrusih. Dolgoročne posledice pomanjkanja folne kisline so nevropsihične motnje in bolezni srca in ožilja, zato se folna kislina v prvem trimesečju nosečnosti predpisuje popolnoma vsem ženskam.
• Vitamin A. To je edini vitamin, ki zahteva posebno strogost med nosečnostjo. Eksperimentalno je bilo dokazano, da lahko pomanjkanje vitamina A povzroči različne malformacije organov vida, kardiovaskularnega sistema, dihal in genitourinarnega sistema ploda. Toda že rahlo povečanje njegovega odmerka lahko povzroči resne težave tako za mater kot za otroka. Zato morate pri jemanju kompleksnih vitaminov izbrati le namenjeno nosečnicam z vsebnostjo vitamina A 1200–1400 mcg (3900–4620 ie).
• . Ima zelo pomembno vlogo v prvih 14 tednih nosečnosti: zagotavlja normalno delovanje posteljice, normalizira pretok krvi med ženskim telesom in plodom, spodbuja normalno hormonsko ravnovesje, s čimer ohranja nosečnost in preprečuje spontani splav, sodeluje pri nastajanju organov in preprečuje intrauterine motnje razvoja ploda, blaži škodljive vplive okolja.
• Železo. Omeniti velja železo: njegovo pomanjkanje lahko povzroči prezgodnji porod in razvoj anemije pri novorojenčku. Dnevna potreba je 15-20 mg.

Iz prakse domačega pediatra! Ženske z normalno ravnjo hemoglobina in tiste, ki so slabokrvne, vendar jemljejo dodatke železa, imajo večjo verjetnost, da bodo rodile otroke z normalno ravnjo hemoglobina. Toda ženske, ki imajo nizko raven hemoglobina in zavračajo jemanje dodatkov železa, imajo večjo verjetnost, da bodo rodile otroke s hemoglobinom pod normalno vrednostjo, in ga ni vedno mogoče obnoviti do enega leta z dodatki železa prvič.

• jod. Če je vnos nezadosten, lahko povzroči spontani splav, motnje v intelektualnem in nevropsihičnem razvoju ter hipotiroidizem. Dolgoročne posledice so moten nevropsihični razvoj, nizka rast, zapozneli spolni razvoj, zato je treba jesti morsko hrano in orehe. Na območjih s pomanjkanjem joda so predpisani vsem nosečnicam.
• Kalcij in fosfor. Kalcij potrebuje 1 g / dan, fosfor - dvakrat več. Živila, bogata s kalcijem: sir, rumenjaki, mleko.

Opomba! 0,8–1,2 litra mleka na dan bo telo nosečnice popolnoma oskrbelo s kalcijem in fosforjem.

Potrebni so dodatni vitaminski in mineralni dodatki:

• Če je količina in kalorična vsebnost hrane nezadostna - folna kislina, .
• Za večplodno nosečnost - vitamin C.
• Če imate slabe navade - železo, cink, baker, kalcij.
• Za stroge vegetarijance – vitamin B12, vitamin D, kalcij.
• Za prebivalce severnih regij - .

Povečanje telesne mase

V prvi polovici nosečnosti je povečanje telesne mase nepomembno - 1,5–2 kg; nosečnica ne sme shujšati. In fajn bi bilo kupiti talne tehtnice.

Zanimivo vedeti! Izkazalo se je, da če nosečnici primanjkuje prehrane, začne v plodu delovati gen, ki spodbuja maksimalno absorpcijo hranil iz omejene količine hrane. Potem, ko se otrok rodi, začne rasti in se razvijati ter ima dovolj hrane, se lahko razvije, saj gen, ki je bil »vklopljen« v predporodnem obdobju, še naprej spodbuja maksimalno absorpcijo hranil, kot da bi jih še vedno primanjkovalo.

Prehrana za toksikozo v prvi polovici nosečnosti

Šteje se za zaplet nosečnosti. Vzrok tega stanja ni znan, dobra novica pa je, da izzveni v 12–14 tednih. Toksikoza se kaže kot slabost in bruhanje zjutraj ter nestrpnost vonjav.
Nasveti za pomoč pri obvladovanju toksikoze:

• Če čutite slabost, morate jesti majhne porcije.
• Izogibajte se sladkarijam (pri uživanju sladkarij se raven sladkorja v krvi močno spremeni, kar lahko povzroči bruhanje), visokokalorični in mastni hrani.
• Izogibajte se hrani, ki povzroča slabost.
• Hrano jejte toplo in nikoli vročo.
• Ne delajte nenadnih gibov, saj lahko povzročijo bruhanje.
• Nehajte kaditi; nikotin poveča izločanje želodčnega soka, kar lahko povzroči bruhanje;
• Pri trdovratnem bruhanju popijte vsaj 2 litra tekočine na dan;
• Če imate toksikozo, morate jesti več hrane, bogate z vitaminoma C in B.
• Limona, kislo zelje, suhe marelice, ingver, decokcija semen kopra in zeliščni decoctions (meta, baldrijana, ognjič, listi rmana) pomagajo pri obvladovanju napadov bruhanja. Pri jemanju zeliščnih decokcij je treba upoštevati, da njihov učinek na plod ni raziskan!

Anemija med nosečnostjo

Znižanje hemoglobina med nosečnostjo ni izjema in se pojavi pri skoraj polovici žensk. Anemija se kaže z znižanjem hemoglobina v krvni preiskavi, utrujenostjo, bledico kože in sluznic ter utripanjem "mušic" pred očmi. Če so vrednosti hemoglobina nižje od 100, se morate posvetovati z ginekologom, da izbere zdravilo, ki vsebuje železo.

Da bi ohranili hemoglobin v normalnih vrednostih (ne nižjih od 120), morate v svojo prehrano vključiti mesne in zelenjavne jedi. Med mesnimi izdelki je vodilna po vsebnosti železa govedina (svinjina je slabša, perutninsko meso ne vsebuje železa), jetra, ledvice in srce so nekoliko slabše od govedine. Izdelki rastlinskega izvora so jabolka, granatna jabolka, breskve, paradižnik, zelišča in ajda.

Pri anemiji je priporočljivo zmanjšati količino mlečnih izdelkov in živil, ki vsebujejo ogljikove hidrate, izključiti črni čaj in kavo (motijo ​​absorpcijo železa v prebavilih). Vsekakor pa morate jesti živila, bogata z vitaminom C in bakrom, nasprotno, pomagata pri absorpciji železa v telesu.

Morate jemati dodatke železa in slediti dieti tudi po obnovitvi ravni hemoglobina, saj rast ploda povečuje obremenitev telesa, poleg tega pa se morate pripraviti na izgubo krvi med porodom.

Kateri hrani se morate izogibati v prvem trimesečju nosečnosti?

1. Alkohol. Alkohol je ena najbolj strupenih snovi, ki je nevarna za dojenčka, še posebej v prvem trimesečju, ko se otrokovi organi šele začenjajo razvijati. Alkohol zlahka prodre skozi placento do ploda, moti krvni obtok med telesom matere in otroka, zaradi česar hranila ne dosežejo otroka v celoti. Pomembno je vedeti, da lahko pitje alkohola povzroči prirojene okvare, najpogosteje živčnega sistema, in slabo pridobivanje telesne teže.
2. Kofein. Skupaj z alkoholom je nevaren izdelek med nastajanjem otrokovih organov. Sem spadajo: čaj (črni in zeleni), naravna kava, energijske pijače, kola. Tem pijačam se je priporočljivo popolnoma izogniti ali pa vsaj omejiti njihov vnos. Kofein zlahka prehaja skozi placento in lahko vpliva na otrokovo srce in dihala. Posledice: spontani splav, sindrom nenadne smrti dojenčka, nizka teža in visoki odmerki kofeina lahko povzročijo prirojene anomalije.
3. Zdravila. Do danes učinek zdravil na telo nerojenega otroka ni bil dovolj raziskan. Zato je priporočljivo, da ne jemljete nobenih zdravil na lastno pest, v primeru kakršnih koli težav pa se posvetujte z ginekologom, saj bo on z izkušnjami lahko izbral pravo zdravilo in v pravem odmerku, če je potrebno in le, če njihova korist je večja od škode za otroka in mater. In v prvem trimesečju, ko se organi polagajo, so vsa zdravila kontraindicirana. Ginekolog bo predpisal folno kislino, vitamin E, po možnosti železo in jod - bodoča mamica mora brez napak in vestno jemati ta neškodljiva in zelo potrebna zdravila.
4. Vitamin A. Potreben je za telo nosečnice, ne sme se ga jemati nad dovoljenimi odmerki in omejiti uživanje živil z visoko vsebnostjo. Prav zaradi tega se je treba v prehrani izogibati jedem iz jeter.
5. In seveda, ne pozabite, da ocvrta, prekajena, hitra hrana, sladkarije in pekovski izdelki, hrana, polnjena s kemičnimi dodatki, ne bodo koristili niti materi niti njenemu nerojenemu otroku.

Posebne diete

• Vegetarijanstvo.

Vegetarijanke lahko med nosečnostjo ohranijo svoj življenjski slog. Treba je jesti rastlinske beljakovine; možen je dodaten vnos železovih pripravkov in vitaminov B12 in D.

• Laktozna intoleranca.

Mlečni izdelki so vir kalcija, vendar nekateri ljudje po njihovem zaužitju občutijo nelagodje: napihnjenost, redko ali trdo blato, kruljenje, nastajanje plinov - to so znaki pomanjkanja laktaze, to je intolerance na mleko in izdelke iz njega. Med nosečnostjo se ti simptomi nekoliko zmanjšajo, če pa nelagodje še vedno prisili žensko, da se jim odpove, naj uživa več hrane, bogate s kalcijem (sir, losos, zelje (predvsem brokoli), špinača, mandlji, fige, fižol).

Zdrava in uravnotežena prehrana nosečnice je najbolj učinkovit in naraven način preprečevanja bolezni nerojenega otroka. Vodena po preprostih pravilih lahko ženska in mora dati svetu lepega, močnega moškega.

Da bi se vaš nerojeni otrok dobro razvijal, morate med nosečnostjo pravilno jesti. Če boste upoštevali priporočila za pravilno prehrano za nosečnice, ne boste le pomagali otroku pri pravilnem razvoju, temveč boste lahko tudi ohranili lepo in vitko postavo svojega telesa, kar je za mnoge ženske vedno zelo pomembno.

Zaradi teh razlogov se morate z nastopom nosečnosti držati pravilnega načina življenja in prilagoditi prehrano. Kaj bi moralo biti? Katera živila lahko uživate v določenem obdobju nosečnosti in katera ne? Zdaj bomo poskušali razumeti ta vprašanja v tem članku.

Prvih 14 dni lahko imenujemo najpomembnejših, saj v tem obdobju poteka novo življenje vašega otroka. Da ne bi poškodovali otroka in sebe, se morate odpovedati hitri hrani (na primer hrenovkam in ocvrtim krompirčkom). In veliko je žitnih solat, jogurtov in sirov.

Najbolj zdravo sadje bo breskev, buča in mango. Da bi se izognili zgodnji toksikozi, ne jejte sladkarij, ocvrte in mastne hrane. Strokovnjaki priporočajo tudi jemanje. Navsezadnje je med nosečnostjo preprosto potrebno za ugoden razvoj ploda. Ne zanemarite tega nasveta in kupite to zdravilo vnaprej. Vašemu telesu bo koristilo tudi uživanje hrane, ki vsebuje folno kislino.

V 3 tednih nosečnosti žensko telo potrebuje. Potreben je za tvorbo otrokovih kosti. Ta teden morate uživati ​​naravne sadne sokove, zeleno zelenjavo, brokolijeve solate in mlečne izdelke. Pri izgradnji telesa sodelujeta tudi mangan in cink. Te elemente najdemo v jajcih, oreščkih, bananah in ovsenih kosmičih.

Te izdelke je treba zamenjati in kombinirati med seboj! Poskrbite, da bodo vedno v vaši prehrani.

Pravijo, da je 4. teden nosečnosti idealno obdobje za opustitev slabih navad. Če ste ljubitelj kave in hud kadilec, potem je 4. teden odličen čas za spremembe v vašem življenju. V tem obdobju se žensko telo zlahka prilagodi novemu stanju in lahko prenese opustitev kofeina in nikotina. Če želite za vedno prenehati kaditi, vsekakor izkoristite ta teden.

Najbolj se manifestira pri 5 tednih. Da bi toksikozo zmanjšali na minimum, morate jesti jajca, stročnice in izdelke iz soje. Jejte orehe, korenje, sir. Iz prehrane izločite vso neprijetno hrano, ki vam ne prinaša užitka.

Od 6 do 10 tednov Med nosečnostjo je priporočljivo poslušati svoje gastronomske želje. Če ste zjutraj lačni, začnite jutro s skodelico čaja in krekerji. Jejte suho sadje pred spanjem. Pijte veliko tekočine (najmanj 1 liter tekočine na dan). Zelje, ocvrta hrana in sladkor - vse to naj bo v minimalnih količinah. Če hitro pridobivate na teži, je treba testenine zamenjati z drugimi izdelki iz polnozrnate moke.

Vklopljeno 11-12 tednovŽenske lahko razvijejo nenavadne prehranjevalne navade. Če si v tem trenutku resnično želite nekaj nenavadnega, si tega ne odrecite. Navsezadnje vam otrok daje signal, da nekaj potrebuje. Torej, ne skrbite, pol kozarca kislih kumaric bo dobro.

Z 13-16 tednov nosečnosti Otroško okostje konča svojo tvorbo. Zato je treba vaše telo dopolniti z zdravimi izdelki. Vsak dan popijte kozarec mleka in jejte jabolka. Zvečer popijte kefir z ovsenimi piškoti. Če niste siti, potem morate povečati porcijo kosila. V tem obdobju se ženski viri močno porabijo, zato svojo prehrano dopolnite z zdravo hrano.

Z 17 do 24 tednov Otrok razvija vid in sluh. Zato morate v tem obdobju zaužiti vitamin A. Veliko ga je v zelju, korenju in papriki.

Lahko čutite pritisk na trebuh s 24 do 28 tednov nosečnosti. In vse zato, ker maternica poveča svojo velikost. Lahko se pojavi občutek zgage. Da bi zmanjšali nelagodje, ne jejte mastne ali začinjene hrane. tudi ne pij sode!

Z 29 do 34 tednov nosečnosti Otroško telo potrebuje železo, maščobne kisline in kalcij. V tem obdobju se razvijajo otrokovi možgani. Zato naj vaša prehrana vključuje jajca, mlečne izdelke, brokoli, oreščke, rdeče ribe in jogurt. Ne jejte slaščic.

Začetek od 35 tednov in pred porodom morate svoje telo dobro okrepiti in pripraviti na porodni proces. To zahteva energijo. Dobimo ga lahko iz dušene in surove zelenjave. Ti izdelki bodo okrepili vaše telo in veliko lažje boste »preživeli« ta proces.

Ne pozabite, da lahko ženska med nosečnostjo počne vse, vendar le zmerno. Jejte pogosto, vendar v majhnih porcijah.

In za konec še seznam, kaj lahko in česa ne smejo jesti nosečnice:

Bodite zdravi! Želimo vam veliko sreče!