Pravila za vzdrževanje osebne higiene na turističnih sprehodih. Higiena med pohodništvom ali potovanjem. Kako si umivati ​​zobe, se kopati, umivati ​​roke, negovati noge? Čiščenje, nega, pranje. Tuš za kampiranje. Higienski postopki. Priprave na pohod

OBČINSKI PRORAČUNSKI VZGOJNO-IZOBRAŽEVALNI ZAVOD ZA DODATNO IZOBRAŽEVANJE OTROK

« CENTER OTROŠKEGA IN MLADINSKEGA TURIZMA

IN IZLETI" BRYANSK

NAČRT – SINOPSIS

RAZREDI NA TEMO:

»Osebna higiena turista.

Preprečevanje bolezni"

RAZVIT: učitelj d/o

Stašišina N.V.

Bryansk - 201 5 leto

Načrt - opombe o lekciji na temo:

Oprema: 1. Plakat "Utrjevanje"

2. Plakat "Splošno utrjevanje telesa"

3. Plakat "Vpliv alkohola na človeško telo"

4. Plakat "Učinki nikotina na človeško telo."

Vrsta lekcije:

Učenje nove snovi.

Literatura: 1. Verba I.A., Golitsyn S.M., Kulikov V.M., Ryabov E.G., - "Turizem v šoli" -

M., FiS., 1983

2. Korobeinikov N.K., Mikheev A.A., Nikolenko I.G., - "Telesna vzgoja" -

Založba "višja šola" - M., 1989.

3. Kravchenko I.A., Maleeva I.A., "Memo vodji akcije" - regionalni

Otroška izletniška in turistična postaja, Bryansk - 1963

4. Kulikov V.M., Rotshtein L.M., - "Šola turističnih voditeljev" - M., 1997.

5. Rezanova E.A., Antonova I.P., Rezanov A.A., »Biologija človeka v tabelah,

risbe in diagrami" - M., 1998.

Načrt lekcije.

Pripravljalni del. (3)

Razložena nova tema: (30)

Predstavitev novih informacij;

Praktično delo z didaktičnim gradivom. 4. Utrjevanje preučenega materiala. (8)

5. Povzetek lekcije. (2)

6. Organizacijski trenutek. (2)

NAPREDOVANJE RAZREDA.

1. Pripravljalni del:

Učenci se usedejo za svoje mize in pripravijo pisalni material.

Učitelj napove temo, cilje in cilje učne ure, razloži zahteve in načrt učne ure.

Bodite pozorni

biti pripravljen na

poklic, uniforma

oblačila za vpletene.

2. Razlaga nove teme:

Izjava o novih podatkih:

Danes si bomo v razredu ogledali novo temo:

»Osebna higiena turista. Preprečevanje bolezni."

Higiena –

Človeška higiena - znanost o ustvarjanju ugodnih pogojev za ohranjanje organizacije njegovega dela in počitka ter za preprečevanje bolezni.

Glavne naloge higiene- iskanje optimalnih življenjskih pogojev, ki lahko povečajo človekovo zmogljivost, povečajo odpornost njegovega telesa na škodljive vplive zunanjega okolja.

Človeško okolje je v stalnem gibanju in spremembah. In niso vsi njegovi vplivi koristni za človeško telo. Zato je telo nenehno v procesu prilagajanja spreminjajočim se okoljskim razmeram in je občutljivo že na najmanjša nihanja. Meje prilagoditvenih reakcij se med ljudmi razlikujejo. Na primer, nekdo zboli že po rahlem hlajenju, drugi nosi lahek plašč do zmrzali in se pozimi kopa v ledeno mrzli vodi.

Telesna vzgoja in šport sta učinkoviti sredstvi človekovega prilagajanja spreminjajočim se okoljskim razmeram. Telesna vadba je zelo pomembna za usposabljanje človekovih prilagoditvenih mehanizmov, razvijanje njegove sposobnosti, da prenese neprijetne razmere - vročino in mraz, spreminjanje vlažnosti zraka, nenavadno telesno aktivnost itd.

Kakšne so zahteve za osebno higieno?

športniki?

Osnova osebne higiene so zahteve, namenjene ohranjanju in krepitvi zdravja ljudi med delom in doma. Veliko teh pravil se človek nauči že v otroštvu: oblecite se vremenu primerno, umijte si zobe, umijte roke pred jedjo itd. Druga pravila in norme osebne higiene, kot so dnevna rutina, racionalno menjavanje dela in počitka, nega kože in telesa, normalno spanje, prehrana, zahteve glede oblačil in obutve itd., Se naučijo v procesu usposabljanja in izobraževanja. vse življenje.

Dnevna rutina, ali njegova stroga rutina, predvideva stalni čas vstajanja in jutranje higienske gimnastike, vodnih postopkov in zajtrka, odhoda v službo ali šolo, odmora za kosilo in vrnitve domov, prehranjevanja in počitka, športnih aktivnosti in domačih nalog, prostega časa, večernih sprehodov in spanje, druge dejavnosti. Ta vsakodnevna rutina, utrjena z večletnim ponavljanjem, postane navada. Odsotnost stalne dnevne rutine vodi do počasnega začetka dela, slabega splošnega zdravja, pri športnikih pa do slabih rezultatov in slabe rasti.

Zapiši novo temo v zvezek.

Zapiši v zvezke.

Sanje - sestavni del dnevne rutine. Med spanjem telo počiva, se obnavlja in nabira moč. Spanje je še posebej pomembno za živčni sistem, katerega celice se hitreje kot druge odzivajo na utrujenost in bolj trpijo zaradi pomanjkanja spanja. S tem, ko pomaga izboljšati prehranjenost živčnih celic, spanec blaži utrujenost, preprečuje izčrpanost in obnavlja zaloge energije za nadaljnje aktivnosti.

Potreba po spanju se običajno pojavi po 14-16 urah neprekinjene budnosti. Odrasel človek potrebuje približno 8 ur spanja na dan, najstnikom pa priporočamo več - 9-10 ur. Najboljši čas za odhod v posteljo je od 22 do 23 ur.

Študenti, ki se ukvarjajo s telesno vzgojo in športom, zlasti v obdobjih intenzivnega dela, morajo povečati čas spanja. Da bi hitro zaspali in imeli dober spanec, je priporočljivo, da se zvečer sprehodite na svežem zraku 30-40 minut in prezračite sobo. Dnevni spanec je lahko tudi koristen, vendar morate poznati individualno reakcijo nanj: pogosto po dnevnem spanju je moteno. Če ste čez dan zelo utrujeni, je priporočljivo, da greste spat 1 – 2 uri prej kot običajno. Pred tekmovanji je lahko športnikov spanec moten zaradi tesnobe in skrbi. Racionalni režim in dosledno upoštevanje vseh higienskih pravil pomagata preprečiti nespečnost.

Nega kože in telesa. Koža našega telesa igra pomembno vlogo pri interakciji telesa z okoljem, ščiti notranje organe in tkiva pred zunanjimi vplivi, izvaja procese termoregulacije itd. Normalno delovanje teh funkcij je v veliki meri odvisno od čistoče kože.

Na koži se neizogibno pojavijo umazanija, prah in izločki žlez lojnic in znojnic, ki služijo kot gojišče mikroorganizmov. Onesnažena koža v veliki meri izgubi svojo baktericidno (uničevalno) funkcijo, ob poškodbah kože – odrgninah, praskah, ranah – pa se poveča možnost prodiranja mikrobov v globlja telesna tkiva. Pri slabi negi kože in neupoštevanju zahtev glede oblačil in obutve se pojavijo odrgnine, plenični izpuščaji, gnojne in glivične kožne bolezni.

Skrbna nega je potrebna tudi za lase, ki se med intenzivnimi športnimi aktivnostmi umažejo hitreje kot sicer. Priporočljivo je, da si lase vsak teden umivate s prekuhano vodo in šamponom. Koristno je, če si lase večkrat na dan razčešete z redkim glavnikom, se jih ne dotikate z rokami, razen če je to nujno potrebno, in si vsakodnevno masirate glavo s posebno masažno krtačo.

Nega ustne votline in zob– to ni samo skrb za njihovo belino. Obstaja neposredna povezava med nezdravimi zobmi in nekaterimi boleznimi prebavil.

Ostanki hrane v ustih služijo kot gojišče za mikrobe. Ko se razgradijo, povzročajo slab zadah, spodbujajo povečano nastajanje zobnih oblog, kar vodi v različna obolenja zob in ustne votline, rahljanje dlesni (parodontalna bolezen), v napredovalih primerih pa majanje in izpadanje zob. Zato je umivanje zob z zobno pasto ali zobnim prahom dvakrat na dan obvezno.

Higiena fizičnega in duševnega dela.Človeški živčni sistem deluje neprekinjeno. Zagotavlja usklajeno delovanje celotnega organizma in njegovo interakcijo z okoljem. Utrujenost, ki jo povzroča človekova dejavnost, tako fizična kot psihična, se razvija predvsem v centralnem živčnem sistemu.

Utrjevanje –

Utrjevanje– to je urjenje in izboljšanje mehanizmov za regulacijo toplote, krepitev sposobnosti telesa za hitro prilagajanje temperaturnim nihanjem in drugim spreminjajočim se podnebnim dejavnikom.

Utrjevanje ustvarja odpornost telesa na prehlad, izboljšuje zdravje in povečuje človeško zmogljivost.

Načela utrjevanja:

Obstajajo vrste utrjevanja:

Bistvo utrjevanja je, da se telo postopoma prilagaja vplivom neugodnih okoljskih razmer. Ta proces poteka z aktivnim sodelovanjem centralnega živčnega sistema. Sistematična izpostavljenost človeškemu telesu zraku, vodi in sončni svetlobi prispeva k nastanku pogojnih refleksov, ki prilagajajo telo temperaturnim nihanjem v okolju.

Učinek kaljenja ni le v povečanju odpornosti telesa na bolezni, zlasti prehlad, ampak tudi v tem, da se med kaljenjem krepi človeški živčni sistem, aktivira se metabolizem v telesu, delovanje srca, pljuč in drugih organov. izboljša. In kot posledica vsega tega se poveča splošna vzdržljivost in zmogljivost osebe. Najbolj razširjene metode kaljenja so zrak, voda in sonce.

Utrjevanje na zraku - splošno dostopno zdravilo, ki blagodejno vpliva na celotno telo: poveča tonus centralnega živčnega sistema, izboljša prekrvavitev tkiv in poveča odpornost proti prehladu. Zračne kopeli se lahko izvajajo poleti in pozimi, na prostem in v zaprtih prostorih, vendar jih je najbolje kombinirati z aktivnostmi UGG in nočnim spanjem. Zračne kopeli se izvajajo pri t = 18 – 20 C od

5 – 10 minut (prvih) do 3 ure dnevno.

Pomen: Pojavi se navajanje na temperaturne spremembe, toplotno zaščitne lastnosti kože se povečajo - to ščiti pred prehladi.

Utrjevanje vode – izjemno učinkovito sredstvo prilagajanja človeka na temperaturna nihanja v okolju. Zaradi povečane toplotne prevodnosti ima voda zelo močan učinek na procese termoregulacije in prebuja rezervne prilagoditvene sposobnosti, ki spijo v človeškem telesu. Postopki utrjevanja vode vključujejo drgnjenje, oblivanje (tuširanje) in kopanje. V tem zaporedju se uporabljajo v praksi utrjevanja.

a) Drgnjenje Začnite z vodo pri sobni temperaturi. Takoj po UGG obrišite roke, vrat, prsi, trebuh, hrbet, noge z mokro brisačo, gobo ali posebno mehko rokavico. Nato obrišite in zmasirajte celotno telo s suho brisačo. Trajanje postopka brisanja se nato podaljša s 25 do 30 sekund na 2 do 3 minute ob hkratnem znižanju temperature vode.

Zapiši v zvezke.

Učenci zapisujejo v zvezke.

b) Nalivanje začnite s temperaturo +30...+35 C, nato, ko se navadite, zmanjšajte na sobno temperaturo (pipa). Eno za drugo položite roke, noge, ramena in hrbet pod tok. Trajanje - 1-2 minuti. Naknadno drgnjenje s suho brisačo deluje kot površinska masaža kože, zato naj bodo gibi usmerjeni proti srcu. Vtiranje izvajamo z močnimi gibi, dokler koža ne pordeči in se pojavi občutek toplote.

c) Kopanje- najboljši način utrjevanja, saj se mehanski in temperaturni učinki vode kombinirajo z izpostavljenostjo soncu, zraku in živahnim gibom plavalca. Ko so začeli plavati poleti pri razmeroma visoki temperaturi vode - +20...+25 C, nadaljujejo s plavanjem do pozne jeseni, ne da bi zamudili en dan. Če je temperatura vode v bazenu (jezervoaru) konstantna, postopoma podaljšujte čas kopanja. Ko se temperatura vode zniža (običajno v odprtem rezervoarju), se čas postopka utrjevanja postopoma skrajša. Ne smete se prehladiti: če se pojavijo mrzlica, kurja koža ali modrikaste ustnice, je treba postopek utrjevanja prekiniti in sprejeti ukrepe za ogrevanje.

Utrjevanje na soncu blagodejno vpliva na celotno telo: krepi živčni sistem, izboljšuje metabolizem in stanje kože. Začnite se sončiti 5-10 minut, 6.-8. dan postopoma povečajte izpostavljenost na 1 uro. Ob tem je poskrbljeno, da so vsi deli telesa enakomerno obsevani, glava pa je pokrita s svetlim pokrivalom, ki jo ščiti pred pregrevanjem. Najboljši čas za sončenje v srednjem pasu je od 9 do 12.

Tako sva se ti in jaz seznanila s kaljenjem.

Zdaj se bomo seznanili z higienska pravila za turiste.

Pred odhodom na pot se mora vodja z mladimi turisti resno pogovoriti o preprečevanju različnih poškodb in bolezni. Otroci se morajo naučiti, da se lahko opečejo od ognja, od gorečega premoga, opečejo z vročo tekočino in se poškodujejo zaradi potegavščin na počivališču, kot so igranje s sekirami in noži, tekanje in prerivanje v gozdu in visoki travi, kot neprevidno odpiranje pločevink.

Med potjo morate še posebej skrbeti za stopala, med daljšimi postanki sezujte čevlje, če je v bližini voda, si stopala obvezno umijte, podrgnite med prsti in jih nato osušite s krpo. posebna brisača za noge. Ponoči obvezno umijte noge.

Skrbna nega stopal jih ščiti pred odrgninami. Če se na katerem koli mestu stopala pojavi rdečica, ki sicer ne moti kože, vendar je ob pritisku s prsti boleča, to pomeni začetek odrgnine.

Če se je odrgnina spremenila v majhen mehurček, napolnjen z rumenkasto in motno, včasih krvavo tekočino, je to že resno.

To pomeni, da mladi turist ni bil pozoren na bolečine v stopalu med hojo. Mehurček je treba odpreti.

Med hojo, zlasti v vročem vremenu, se lahko pojavi plenični izpuščaj v perineumu, včasih tako boleč, da turist težko premika noge.

Turistična oblačila naj bodo lahka. Da bi se izognili praskam med hojo, je bolje, da ne nosite kopalk in kopalk, dekleta naj nosijo le bombažne hlačke, ne sintetičnih. Da preprečite sončne opekline, še posebej v prvih dneh potovanja ne izpostavljajte telesa, še posebej hrbta in ramen.

Vsako jutro si morate umiti obraz in umiti zobe.

Vsi udeleženci potovanja si morajo po vsakem obroku sami pomiti posodo.

Učenci zapisujejo v zvezke.

Režim pitja med potovanjem je obvezen. Udeležencem je treba vnaprej razložiti, da čezmerno pitje povzroča obilno potenje in izločanje soli, to pa oslabi mišice in povzroči utrujenost. Upravljavec in redar naj bosta posebno pozorna na kakovost vode na počivališču.

Plavanje na potovanju prinaša neprecenljive koristi: ohranja kožo čisto in krepi telo. Toda pri plavanju morate strogo upoštevati varnostna pravila.

Pomembna je tudi preventiva: jejte zmerno, ne pregrevajte se na soncu in ne pretiravajte. Na poti se lahko kdo poškoduje. Pri vsakem, tudi nepomembnem, ureznini, praski, odrgnini, drobcu, praskanju po ugrizih komarjev se obrnite na medicinsko sestro.

Samokontrola in preprečevanje bolezni v mnogih primerih prispevata k uspešnemu potovanju.

Slabe navade - Pri športu in športu je nesprejemljivo kajenje, pitje alkohola in uživanje drog.

Kako alkohol vpliva na človeško telo?

Alkoholizem– huda bolezen, ki jo povzroči odvisnost od alkohola.

Začetna faza – pojav hrepenenja po alkoholu. Za zastrupitev je potrebna velika doza alkohola. Uživanje alkohola postane sistematično.

Srednja faza – povečana želja po alkoholu, delna izguba spomina, izguba samokontrole. Pojavi se mačka. Splošna sprememba v človeškem telesu.

Zadnja stopnja – popolna (duševna in fizična) odvisnost od alkohola. Nepopravljive spremembe v telesu. Pride do degradacije osebnosti.

AlkoholŠkodljivo vpliva predvsem na človeški živčni sistem. V stanju vinjenosti se zmanjšajo moč, hitrost in vzdržljivost, koordinacija gibov, vidne in slušne zaznave se poslabšajo. S pogostim uživanjem alkohola se poruši regulacija toplote v telesu, razvijejo se hude nepopravljive bolezni (maščobna degeneracija srčne mišice, hipertenzija itd.). Alkohol škodljivo vpliva na potomce: pivci pogosto rodijo defektne otroke, ki prinašajo nesrečo staršem in družbi. Še bolj škodljiva je luna, ki vsebuje veliko fuzelnih olj, ki imajo uničujoč učinek na človeško telo.

Učinki nikotina na človeško telo.

Sestava tobačnega dima v telo vstopajo: nikotin, ogljikov monoksid, cianovodikova kislina, amoniak, radioaktivne in druge snovi.

Tobačni dim vsebuje na desetine telesu škodljivih kemikalij, ki prispevajo k boleznim živčnega sistema, prebavnega sistema, dihal itd. Rakotvorni (spodbuja nastanek rakavih tumorjev) učinek tobačnega katrana je bil dokazan z znanstvenimi raziskavami. Nikotin slabi spomin, vpliva na voljo, zmanjšuje delovanje srčno-žilnega in dihalnega sistema ter splošno človekovo zmogljivost.

V mladosti pride do zastrupitve z nikotinom hitreje. Od tod raztresenost in živčnost, zaostajanje za prijatelji pri študiju in športu ter prezgodnja zaustavitev telesnega razvoja.

Droge. Jemanje zdravil vodi v izčrpanost človeškega živčnega sistema in pospešuje staranje celic in tkiv. Za ljudi je običajno, da hitro postanemo odvisni od drog. V njihovi odsotnosti odvisnik (oseba, ki je navajena na uporabo drog) čuti fizično šibkost, melanholijo, trpi za nespečnostjo, preganja ga neustavljiva želja, da bi našel in vzel drogo. Ti ljudje, ki ne morejo nadzorovati svojega vedenja, so sposobni zagrešiti najbolj nepričakovana dejanja in pogosto zločine.

Učenci zapisujejo v zvezke.

3. Utrjevanje preučenega gradiva.

Da preverite, kako dobro ste se naučili

Današnje gradivo vas vabim, da odgovorite na moja vprašanja.

1. Kaj je higiena?

odgovor: Higiena – je področje medicine, ki proučuje vpliv zunanjega okolja na človekovo zdravje.

2. Kaj je kaljenje?

odgovor: Utrjevanje – To je prilagoditev telesa na učinke neugodnih okoljskih dejavnikov.

3. Načela utrjevanja?

odgovor: - Individualnost (izbira postopkov pod nadzorom zdravnika);

Postopnost (postopno povečanje odmerka);

Sistematičnost (večkratna izpostavljenost določenemu dejavniku).

4. Vrste kaljenja?

odgovor: - Splošno (uporabno za vsak organizem od otrok do starejših);

Posebna (izvedena za ljudi določenih poklicev za delo v ekstremnih razmerah).

5. Katere metode so vključene v kaljenje vode?

odgovor: a) Drgnjenje

b) Nalivanje

c) Kopanje

Bodi pozoren na pravilnost odgovorov.

5. Povzetek lekcije.

Učitelj sklepa, ovrednoti dejavnosti učencev in daje navodila za naslednjo uro.

Ocenite delo vsakega učenca.

6. Organizacijski trenutek.

Učitelj pove nadaljnje načrte za prihodnji teden.

KALJENJE

KALJENJE JE USPOSABLJANJE IN IZBOLJŠEVANJE MEHANIZMOV TERMIČNE REGULACIJE, KREPITEV SPOSOBNOSTI ORGANIZMA ZA HITRO PRILAGAJANJE TEMPERATURNIM NIHANJEM IN DRUGIM SPREMENLJIVIM PODNEBSKIM DEJAVNIKOM.

KALJENJE USTVARJA ​​ODPORNOST TELESA PROTI PREZADNIM OBOLENJIM, KREPI ZDRAVJE IN POVEČUJE ČLOVEŠKO ZDRAVLJIVOST.

NAČELA KALJENJA

INDIVIDUALNOST

POSTOPNOST

SISTEMATIČNOST

IZBIRA POSTOPEK POSTOPNO PONAVLJANJE

POD NADZOROM POVEČAN VPLIV

ZDRAVNIK ODMEREK ALI DRUG DEJAVNIK

VRSTE KALJENJA

SPLOŠNO

POSEBNO

UPORABNO ZA LJUDI

KAKŠNI DOLOČENI ORGANIZEM

(OD OTROK DO STAREJŠIH) POKLICI ZA DELO

V EKSTREMNEM

SITUACIJE (PLEZALCI)

ŠPORTNIKI.

SPLOŠNO KALJENJE

ORGANIZEM

KALJENJE

PO SONCU

PO ZRAKU

VODA

Vsak dan postaja ulica toplejša in toplejša, tako pomembno vprašanje, kot je higiena, pa postaja vse bolj pereče. Vroče vreme povzroča potenje, in kot veste, je vlažno in toplo okolje najbolj ugodno za razvoj vseh vrst mikroorganizmov, ki so v veliki meri škodljivi za zdravje ljudi. Nenavadno je, da se nekateri ljudje sprašujejo: "Zakaj bi vzdrževali higieno na pohodu, če lahko počakate nekaj dni?" Odgovor je banalen in preprost - da ne zbolimo. Brez upoštevanja osnovnih pravil se ni težko pripeljati do zastrupitve s tako neprijetnimi posledicami, kot je na primer driska. No, upoštevati morate vsaj higienska pravila, da prizanesete svojim sopotnikom, ki bodo še dneve čutili "dišavo" vašega telesa.) Tik pred samim pohodom je priporočljivo, da se postrižete tako, čim krajše, obrijte si nohte strižite čim krajše Mogoče. Tako boste med pohodom lažje skrbeli zase. S seboj vzemite zavitek razkužilnih robčkov, ne tehtajo veliko in zavzamejo malo prostora, poleti je ta stvar zelo uporabna. S seboj morate vzeti tudi menjavo spodnjega perila, nogavic in majic. Idealno bi bilo poleti (če je pohod kratek) ena izmena za vsak dan ali ena za nekaj dni. In seveda morate s seboj vzeti kos mila. Higiena telesa Med pohodništvom si morate najprej umiti roke pred jedjo. Vsaj vsak dan se umivajte s hladno vodo (z milom, če je na voljo) in uporabljajte razkužila (tukaj pridejo prav prtički). Pogosto je na pohodu voda strateški vir, ki ga je priporočljivo uporabljati samo za kuhanje in pitje. Tudi tu vam lahko zelo pomagajo navadni vlažilni robčki. Priporočljivo je tudi vsakodnevno brisanje z razkužili (0,5% kalijevega permanganata (kalijev permanganat), 2-3% formalin; milo, borova kislina), da se izognemo razvoju glivičnih bolezni. Če vremenske razmere dopuščajo, morate zagotovo plavati v naravnih vodnih telesih, in če ni vodnih teles in niste omejeni v vodi, morate organizirati brisanje udov z vročo vodo (z milom, če je na voljo) in umivanje. tvoja oblačila. Higiena oblačil in obutve Paziti morate, da so vaše nogavice in spodnje perilo vedno čisti in suhi, v času počitka jih morate zračiti, sušiti in prati. Prav tako morate občasno zamenjati spodnje perilo in nogavice, če so na voljo. Prav tako je treba skrbno skrbeti za čevlje. Če se vam stopala med prehodi potijo, je potrebno čevlje sušiti v mirovanju. Čevlje lahko sušite tudi v bližini ognja, na primer tako, da zabodite palice v zemljo, na določeni razdalji od ognja, tako da jih doseže rahla toplota, in jih obujete, postavite tako, da notranjost čevljev obrnjena v smeri ognja. Pri tej metodi morate paziti, da vam toplota ne uniči čevljev. Čevlje lahko posušite tudi tako, da jih napolnite s papirjem, suhim senom ali mahom. Vse to vpija vlago, ko se čevlje posušijo, jih morate dobro otresti. Prav tako je treba zagotoviti, da so čevlji brez gub in nepravilnosti (tujki) v notranjosti, sicer se bodo pojavili otiščanci. Higiena živil Hrano in živila hranite stran od žuželk in muh, saj lahko prenašajo veliko različnih škodljivih mikroorganizmov. Ne pijte neobdelane, umazane vode, pred pitjem jo je treba filtrirati in prekuhati. Izogibajte se uživanju nepredelane hrane (premalo kuhane ali premalo kuhane). Če ima hrana značilen vonj po gnilosti, fermentaciji ali sledi plesni, jo je bolje zavreči. Mimogrede, ne pozabite se znebiti takšnih izdelkov pravočasno. Zelo pomembno je, da si med pohodom vsaj enkrat na dan umijete zobe in jih splaknete z vodo. Če zobne paste nimate s seboj, lahko uporabite raztopino vode in soli ali zdrobljenega oglja. Vsa zgoraj našteta preprosta pravila vam lahko prihranijo veliko težav in nelagodja, zato jih ne smete zanemariti.

Vprašanje higiene med pohodom se pojavlja precej pogosto, vendar se o njem razpravlja na splošno človeški ravni, ne da bi se razumelo, da je za ženske ta vidik veliko pomembnejši in prinaša veliko več težav. Dekleta, ta članek pišem za vas.

Za normalno, vsakodnevno higieno v špartanskih razmerah gora so primerni vlažni robčki. To je najenostavnejša in najbolj logična rešitev problema. Imajo pa nekaj "ampak": če vzamete količino, ki je prijetna za udobje, potem lahko teža potrebnih prtičkov preseže kilogram in pol, odvisno od trajanja potovanja. In to je že veliko breme: težko ga je nositi in žalostno je deliti z drugimi (niso ga vzeli za to). Poleg tega mokri robčki odstranijo umazanijo, vendar se ne morejo vedno spopasti s kremo za sončenje. In kar se mene tiče, še vedno pustijo rahlo lepljiv občutek na koži zaradi sestave impregnacije. Bolje kot nič, vendar obstajajo alternative.

Na primer, na poletnih pohodih namesto prtičkov vzamem majhen košček mila. Tudi zelo preprost in logičen korak. Ne smemo pozabiti, da je na pohodu umazanija popolnoma drugačne narave kot v mestu. V naravi postane naša koža onesnažena z naravnim prahom in lastnim znojem, kvečjemu - s kremo za sončenje. V mestu so tudi najrazličnejši izpušni plini, na tone kozmetike, ki si jo nanašamo sami, in drugih kemikalij, ki jih je zvečer preprosto treba sprati. V naravi se koža spočije od takega stresa. Večkrat sem opazila, da je voda v izvirih in potokih veliko mehkejša od mestne in se težje spere z navadnim milom, tudi otroškim. Ni pa vedno dovolj vode, da bi jo tako zapravljali. Zato ne jemljem navadnega mila, ampak katran. Zelo enostavno se izpere in je veliko bolj zdravo za kožo. Med desetdnevnim pohodom dobim skoraj kozmetološki tečaj zdravljenja kože obraza in telesa zahvaljujoč naravnemu okolju, odsotnosti izpušnih plinov, pravilni prehrani, katranskemu milu in kremi za sončenje, ki se nanaša na čisto kožo in , jo ščiti vlaži.

Za umivanje las poiščite sebe suhi šampon. Zelo priročna stvar. Lase morajo poškropiti in jih nato temeljito razčesati. Odpravlja potrebo po mokrenju las v slabem in hladnem vremenu, če ni vode ali časa za redno umivanje. A tudi za to ni vedno prostora ali priložnosti za nakup.

Zato uporabljam standardni ženski trik - pokrivalo. Imam Buff, ki si ga nadenem na začetku poti in slečem na koncu. S tem zasledujem več ciljev hkrati. Pogosto pohod poteka v zaledju držav, kjer so tradicije zelo stroge. Dlje kot greš, strožja je morala. Čeprav so domačini navajeni turistov, je vseeno lažje in varneje poslovati z njimi, če gledaš vsaj približno po njihovih kanonih. In pokriti lasje so v mnogih regijah pomemben element ženskega videza. Baff ščiti tudi pred ultravijoličnim sevanjem, ki ni blagodejno ne za kožo ne za lase. In tretjič, buff ohranja vaše lase čistejše skozi celotno potovanje. Ne nabirajo prahu, se ne zapletajo v vetru in ostanejo sveži veliko dlje. Čeprav je vredno upoštevati, da to ni vidno pod pokrivalom. Vendar se ne želimo hvaliti, to počnemo za lastno udobje. Ponoči si lase sprostim iz sponke ali elastike, da si lahko glava odpočije in, ne da bi odstranila buff, spustim lase na nasprotni konec. Izkazalo se je, da so lasje v "primeru", vendar ohlapni. Poleg tega ponoči takšna naglavna ruta ščiti glavo in ušesa pred hipotermijo.

Po dolgih letih pohodništva dobro vem, da je 1,5 litra tople vode popolnoma dovolj, da si umijem telo in glavo. Dekleta, če se na pohodu pričakuje takšna kaprica, kot je topla voda, potem jo vzemite s seboj rokavice-pralnik. Tehta zelo malo, vendar vam omogoča, da znatno prihranite pri vodi in milu. Umivanje z njim je hitrejše, prijetnejše in lažje. In prosite naše čudovite može, naj po večerji na ogenj obesijo lonec vode. Na "gospodinjstvo" potrebe". Vrček vrele vode lahko razredčite z litrom hladne vode, da dobite zadostno količino pralne tekočine želene temperature. Umijte tako, da bi se polili po plastenki, vendar ne odvijte do konca pokrov - zmanjšala se bo tudi poraba vode. To velja, ko je turistov veliko, tekočine pa ni.

Ampak to je vse dobro v dokaj toplih letnih časih: pomlad, poletje, jesen. Kaj početi pozimi ali visoko v gorah, kje sneg in mraz vse leto? Jasno je, da se tam špartanske razmere okrepijo in udobja opazno manj. Toda krema za sončenje je nanesena v še debelejšem sloju, »ženski« dnevi ne pristajajo na »čakanje, da gremo dol«, koža vseeno zahteva vsaj kakšno čiščenje in vonja se želiš vsaj včasih znebiti. V takem trenutku me je rešilo to, da ponavadi nosim s seboj komplet prve pomoči. Sprva sem uporabljal peroksid, potem pa sem hitro prešel na klorheksidin. Na splošno je zelo uporabna stvar v potovalnem kompletu prve pomoči, je zelo večnamenska. Osredotočil pa se bom na njegovo higiensko primernost. Malo klorheksidina na gobico (če jih ni v kompletu za prvo pomoč, pa na kos nesterilnega povoja) in jo uporabite kot mokro robčko! Čisti bolje kot milo in potrebujete le nekaj mililitrov. Prednost klorheksidina je, da se prodaja v plastičnih steklenicah, kar zmanjša njegovo težo in možnost zloma.

Več o "neprijetnem" in "sramotnem", če to ni pohod po tajgi, kjer je pogosto specializirano taborniško stranišče (na primer velika folija za odganjanje komarjev), potem je v slabem vremenu ali mrazu to vprašanje tudi zelo kritično zate in zame. Tudi v alpskem pasu ali na polju, kjer preprosto ni grmovja ali gub na terenu, ni enostavno. Pomaga tukaj potovalna podloga. Samo ovijte ga okoli sebe. Ščitil vas bo tako pred mrzlim vetrom kot pred naključnimi pogledi sopotnikov. Sledi "zločina" so bile vljudno zakopane na mačji način, rep pa je bil spet kot cev - osvojiti gore in srca.

Omenil bom preproste in preproste stvari: antiperspirant, majhno ogledalo, pinceto in drobne škarjice. In naj se moški smejijo, potem bodo sami tekali naokoli in prosili za izposojo. Poleg tega si bodo izposodili antiperspirant za boj proti drgnjenju in otiščancem, čeprav ga je treba uporabiti tudi za predvideni namen. Če namažete mesto, kjer se vaši čevlji verjetno drgnejo, potem obstaja možnost, da se izognete žulju ali vsaj zmanjšate njegovo prihodnjo velikost. Imam povezane škarje, pinceto, pilico za nohte in majhen nož majhno švicarsko večnamensko orodje. Velik je kot tretjina vžigalične škatlice in visi na ključih, ki so vedno z mano na pohodih. Ogledalo - vključeno v komplet leč. Mimogrede, pred odstranitvijo/dajanjem leč si roke očistim tudi s klorheksidinom.

Izkušen pohodnik v teh mojih priporočilih ne bo našel nič novega. Metode in nasveti so stari toliko kot turizem in v njem preverjeni. Morda pa bo to pripomoglo k udobnejšemu pohodu za nekoga, ki se še privaja na gore in jih odkriva sama. Konec koncev " Kaj pa pranje?« - to je eno najpogostejših vprašanj, ki mi jih postavljajo novi turisti. Če uporabite malo znanja, potem vse postane preprosto in udobno.

Želim vam dobre gore in čudovite, neotečene vtise!

(I. G. Faizulin, E. I. Žarov)

Izbira poti potovanja je v vsakem posameznem primeru odvisna od zdravstvene in telesne pripravljenosti turista.

Oseba, ki je pred kratkim utrpela poškodbo, akutno bolezen notranjih organov ali poslabšanje kronične bolezni, naj se ne odpravi na pohod.

V primeru blagih odstopanj v zdravstvenem stanju (blage funkcionalne motnje srčno-žilnega sistema, nevrastenija, nekatere kronične bolezni prebavil itd.) lahko po posvetu z zdravnikom potujete zmerno težko.

Pohodništvo po načrtovanih poteh z mešanim načinom prevoza (aktivno in pasivno) ne zahteva veliko telesne aktivnosti in je povsem dostopno ljudem z resnejšimi zdravstvenimi težavami.

Težko potovanje je na voljo le popolnoma zdravim, fizično dobro treniranim turistom. Pred tovrstnimi izleti mora vsak udeleženec opraviti zdravniški pregled in imeti zdravniško potrdilo.

PRIPRAVA NA POT

Turist, ki gre na potovanje, mora po potrebi izvesti številne terapevtske in preventivne ukrepe. Najprej je treba vnaprej zdraviti bolne zobe, odstraniti korenine in zobe, ki jih ni mogoče zdraviti.

Turistom s kroničnimi boleznimi nazofarinksa priporočamo zdravljenje pri otorinolaringologu.

Potrebno je skrbno pripraviti noge na prihajajoči pohod: zmanjšati otiščance, pozdraviti odrgnine. Učinkovito sredstvo za utrjevanje stopal je vsakodnevno umivanje najprej s hladno, nato pa s hladno vodo. Potenje stopal lahko odpravite tako, da umita stopala in prste obrišete z vpojno vato, navlaženo z 1% raztopino formalina, ali potresete s praškom (3 deli salicilne kisline, 10 delov borove kisline in 8 delov smukca). Dolgotrajno pohodništvo ni priporočljivo za osebe s hudo ploskostjo. Za krepitev šibkega stopalnega loka so potrebne posebne vaje (dviganje na prste, skakanje, hoja po nagnjeni ravnini). Preden se odpravite na potovanje, se obvezno posvetujte z zdravnikom ortopedom.

Turisti, ki potujejo v podnebnih razmerah, neobičajnih za njihovo vsakdanje življenje, na primer severnjaki na jugu ali južnjaki na skrajnem severu, se morajo pred odhodom na pot dobro aklimatizirati.

OSEBNA HIGIENA MED POHODOM

Na poti mora turist skrbno spremljati svojo ustno votlino in vzdrževati čistočo svojega telesa. Potrebno je temeljito izpirati področja, ki so izpostavljena povečanemu potenju (pod rokami, v dimeljskih gubah, med prsti na nogah). Posebej pomembna je nega stopal. Vsakodnevno umivanje s hladno vodo ob koncu prehoda ni le nujen higienski postopek, ampak tudi bistven pogoj za utrjevanje telesa in preprečevanje odrgnin.

Vsaj enkrat na desetletje bi si morali postriči nohte. Med daljšimi počitki in nočitvami je treba nogavice čim pogosteje prati in dnevno sušiti. Spodnje perilo poleti morate še posebej pogosto prati, čistiti, otresati, prezračevati in sušiti. Umazano perilo prispeva k razvoju kožnih bolezni.

Čez dan je treba organizirati popolno sanitarno obdelavo perila in umivanje celotnega telesa z milom in, če je mogoče, s toplo vodo.

ŠPORTNA VZGOJA IN KALJENJE NA POTI

Jutranje vaje so pomembno sredstvo zdravljenja. Izvaja se 10-15 minut, blagodejno vpliva na telo, vključuje vse notranje organe in sisteme v aktivno aktivnost in s tem prispeva k nastanku vedrega razpoloženja.

Čez dan lahko organizirate igre odbojke, nogometa, badmintona itd.

Na potovanju morate v veliki meri izkoristiti naravne dejavnike za izboljšanje zdravja in krepitev telesa.

Osnovna pravila utrjevanja so postopnost in sistematičnost. Sonce je po vplivu na telo najmočnejši in najpomembnejši dejavnik okolja. Pod vplivom sončne svetlobe odmrejo mikrobi na koži, nastajajo snovi, ki pomagajo krepiti kosti in zobe, poveča se obramba telesa pred nalezljivimi boleznimi, poveča se telesna vzdržljivost.

Najmočnejši biološki učinek imajo ultravijolični žarki, ki predstavljajo le majhen delež celotnega sončnega sevanja (infrardečega, vidnega in ultravijoličnega). Med turističnimi potovanji se poveča možnost pridobivanja več ultravijolične energije, saj je zunaj mesta zaradi manjše količine prahu v zraku ultravijolično sevanje veliko intenzivnejše kot v mestih. V gorah se gostota ozračja zmanjša, zaradi česar se intenzivnost sončnega obsevanja poveča. Torej je na nadmorski višini 3000 m 1,5-krat večja kot na morski gladini. In v južnih regijah ZSSR, kjer potekajo številne poletne turistične poti, je povprečna dnevna količina sončnega sevanja veliko večja kot v sredini in še bolj na severnih zemljepisnih širinah.

Sončenje je treba izvajati v prvi polovici dneva (pred poldnevom). Dokler se na telesu ne oblikuje porjavelost, njihovo trajanje ne sme presegati 10-15 minut. Za boljše obsevanje morate vsakih 3-5 minut spremeniti položaj telesa, tako da vam sonce osvetli hrbet in nato prsi. Po sončenju se sprostite v vodi, po možnosti zaplavajte.

Zloraba sončne energije vodi do različnih motenj. Najprej zaradi razgradnje velike količine beljakovin v kožnih celicah pod vplivom ultravijoličnih žarkov pride do prekomerne vazodilatacije. Koža obsevanih predelov pordeči in se segreje (pri tem imajo določeno vlogo infrardeči žarki sončnega spektra). Produkti razgradnje beljakovin, ki se absorbirajo v kri, povzročijo bolečo reakcijo v telesu - zvišano telesno temperaturo, mrzlico, motnje živčnega sistema, šibkost itd. V hujših primerih se lahko razvijejo opekline, sončni in toplotni udar.

Kopanje je eden najboljših načinov utrjevanja. Vendar tudi z njim ne gre pretiravati: pogosto plavanje (zlasti v vročem vremenu) brez zadostnega počitka utrudi telo. Praviloma na dan trekinga ne smete plavati več kot 2-krat (drugič na koncu poti). Samo v zelo vročem vremenu lahko dodatno zaplavate. V dneh počitka plavajte (odvisno od pogojev in počutja) 2-3 krat. Ni priporočljivo plavati prej kot 1,5-2 ure po jedi.

Osebe, pri katerih je sončenje in plavanje kontraindicirano, lahko uporabljajo zračne kopeli in drgnjenje.

Na zimskih pohodih, če ni hudega mraza, si je po jutranji telovadbi dobro natreti kožo s snegom do pasu.

SAMOMASAŽA

Samomasaža je koristno in dostopno sredstvo za turiste, da izboljšajo tonus in obnovijo delovanje utrujenih mišic.

Pred samomasažo se morate umiti: prepotene, kontaminirane kože ni mogoče masirati. Posebej morate biti pozorni na čistočo rok. Lahko uporabite smukec, borni vazelin; v neugodnih vremenskih razmerah se lahko masirate s čistim perilom. Za masažo je treba izbrati položaj telesa, v katerem je želena mišična skupina čim bolj sproščena. Samomasaža ne sme povzročati bolečine.

Božanje je najpogostejša tehnika masaže. Izboljšuje delovanje žlez znojnic in lojnic, zvišuje lokalno temperaturo kože, pospešuje pretok krvi in ​​limfe v žilah ter blagodejno vpliva na končiče perifernih živcev, preko njih pa na centralno živčevje. sistem. Božanje lahko izvajate z eno ali izmenično z obema rokama. Smer gibanja rok vedno sledi anatomskemu poteku limfnih in venskih žil. To spodbuja močnejši odtok venske krvi in ​​limfe. Božanje se izvaja mirno, brez prekinitve do najbližjih bezgavk.

Tehnike drgnjenja masirajo kožo skupaj z globljimi tkivi. Premiki se izvajajo z večjo silo kot pri božanju, tako v smeri toka eferentnih žil kot proti njej. Drgnite z blazinicami in tuberkulami palcev, dnom dlani, robovi prstov, stisnjenimi v pest.

Gnetenje je tehnika, s katero masiramo predvsem mišični sistem. Pri gnetenju morate mišice delno odstraniti s kostnega ležišča. To vodi do povečane gibljivosti tetiv, izboljša prekrvavitev in limfni obtok, poveča mišično prehrano, pospeši odstranjevanje presnovnih produktov in poveča mišično zmogljivost. Od številnih tehnik gnetenja so najučinkovitejše enostavne ali enojne (z eno roko), dvojni obroč (z dvema rokama), dolge, gnetenje s kleščami. Masaža se izvaja počasi. Ostri sunki so kontraindicirani.

Pri trepljanju ima roka obliko škatle, prsti so pritisnjeni na dlan, v notranjosti pa ostane prazen prostor. Izmenično tapkajte z eno ali dvema rokama.

Pri tapkanju je roka sproščena, prsti rahlo pokrčeni. Udarci sledijo masiranemu segmentu hitro drug za drugim. Roke počivajo na območjih, ki jih udarjamo skoraj pravokotno s strani mezinca.

Pri sekljanju so prsti rahlo razmaknjeni in niso napeti. V trenutku udarca, ko se prsti srečajo z masiranim delom telesa, se zaprejo. Rezultat je prekinjen zvok prešivanja.

riž. 1. Gnetenje stopala Sl. 2. Drgnjenje Ahilove tetive

Tresenje se uporablja na velikih površinah velikih mišic, na primer na telečjih mišicah, stegenskih mišicah (spredaj in zadaj). Tresenje in tresenje spodbujata boljši pretok krvi in ​​limfe po predhodnih masažnih manipulacijah.

Pri izpostavljenosti opisanim tehnikam se poveča prekrvavitev na masiranih območjih. Kompleks teh tehnik vpliva tudi na živčni sistem preko končnic čutnih poti, pri čemer šibka stimulacija stimulira, močnejša stimulacija pa zavira živčno aktivnost.

Pri pohodništvu je najpomembnejša masaža spodnjih okončin. Vse zgoraj priporočene tehnike se uporabljajo v celoti ali delno.

Masiranje izvajamo v sedečem položaju (na travi, štoru, hlodu) z obema rokama. Na začetku masaže je noga pokrčena v kolenu skoraj pod pravim kotom, peta je naslonjena na podlago (slika 1). Premiki se izvajajo od prstov do pete. Nato preidejo na masažo Ahilove tetive in telečjih mišic. Če želite to narediti, naslonite peto masiranega stopala na tla, podplat položite na rob prostega stopala.

riž. 3. Drgnjenje kolenskega sklepa z gomolji palcev Sl. 4. Gnetenje sprednjega dela stegna

riž. 5. Sekanje na sprednji strani stegna Sl. 6. Gnetenje upogiba noge (slika 2). Pred masažo mišic golenice zdrgnemo gleženj.

Po masiranju vseh mišic spodnjega dela noge nadaljujte z drgnjenjem kolenskega sklepa; položaj masiranega se spremeni (slika 3). Po drgnjenju koleno močno pokrčimo v sklepu 5-10 krat.

Sledi masaža stegna, najprej sprednjega, nato zadnjega dela. Položaj masažerja se spreminja glede na to, katere mišične skupine masiramo. Najpogosteje se sprejmejo naslednji položaji: maser sedi, ena noga je spuščena - gnetenje sprednjega dela stegna (slika 4) in sekanje na njem (slika 5); maser sedi, noga je upognjena, dvignjena, peta leži na opori; hrbet mora imeti stabilno točko opore - gnetenje upogibalk kolka. Gnetenje upogibalk kolka lahko izvajamo v drugem položaju (slika 6).

Različni položaji omogočajo izvajanje velikega števila različnih tehnik samomasaže. Vsak od njih se ponovi od 4 do 7-krat. Celotna samomasaža traja 15-20 minut. Med pohodništvom lahko samomasažo izvajate 3-krat na dan; zjutraj, ob postanku in ob koncu dnevne vožnje.

TURISTIČNI SAMOOBZOR

Samokontrolo razumemo kot sistematično spremljanje lastne telesne teže, dihanja, srčne aktivnosti, apetita, spanja in splošnega počutja. Opazovanja je treba izvajati tako med pripravo na potovanje (po zdravniškem pregledu) kot med njim.

Samokontrola bo turistu med pohodom pomagala opaziti znake začenjajoče se utrujenosti, določiti tempo gibanja, pravilno telesno aktivnost in potrebo po ustreznih ukrepih (počitek, zdravniški poseg ipd.).

Opazovanja je treba izvajati, če je mogoče, pod enakimi pogoji, ob istem času. Nekatera samoopazovanja temeljijo na subjektivnih občutkih, ki jih ni vedno mogoče pravilno oceniti. Zato mora turist poznati znake nenadne splošne utrujenosti: pordelost kože obraza, ki ji sledi izrazita bledica, lisasta obarvanost kože in modrikaste ustnice, nenatančni, počasni gibi, prekomerno pospešeno dihanje (kratka sapa) in pulz s počasnim vračanjem. na začetne vrednosti po prenehanju telesne dejavnosti.

Pomembno je spremljati spanje in apetit. Začetek preobremenjenosti se kaže z izgubo apetita, motnjami spanja (prekomerna zaspanost, nespečnost, težave z zaspanostjo, razdražljivost). V kombinaciji z drugimi bolečimi znaki je to lahko signal za počitek ali posvet z zdravnikom.

Na začetku pohoda se lahko zaradi izgube odvečne vode in maščobe vaša teža nekoliko zmanjša. Ko pa je »športna forma« dosežena, bi se morala stabilizirati. Med prehodi v težkih razmerah z velikimi telesnimi napori teža praviloma pade, in sicer toliko bolj, kot je fizični stres intenzivnejši in dolgotrajnejši. Z izvedljivo obremenitvijo se teža obnovi v 24 urah, včasih pa v 6-12 urah. Počasnejše okrevanje kaže na bližajočo se utrujenost.

Najlažji način za preverjanje srčne aktivnosti je spremljanje utripa. Srčni utrip ni odvisen le od stopnje pripravljenosti turista, ampak tudi od njegovega spola in starosti. Pri zdravih ljudeh je povprečni utrip: za moške - 60-70 in za ženske - 70-80 utripov na minuto. Pod vplivom športne vadbe se srčni utrip zmanjša za 5-10 ali več utripov na minuto.

Utrip se šteje na radialni arteriji 15 sekund. Če rezultat pomnožimo s 4, dobimo število utripov na minuto. Štetje poteka pred obremenitvijo in takoj po njej. Nato se upošteva čas, ki je potreben, da se srčni utrip vrne na prvotne vrednosti.

Po povprečni obremenitvi (gibanje s hitrostjo 3,5-4,5 km na uro, 3-minutni tek ali 20 počepov) se srčni utrip običajno poveča na 100-120 utripov na minuto. Pri intenzivnejših obremenitvah (hitrost 5-6 km / h) srčni utrip doseže 150 utripov na minuto. V prvem primeru se mora pulz normalizirati po 3-5 minutah, v drugem pa po 20-30 minutah. Če se srčni utrip po določenem času ne normalizira, je pokazatelj čezmerne utrujenosti.

Poleg srčnega utripa je pomembno spremljati njegov ritem. Če pride do motenj v ritmu, se morate čim prej posvetovati z zdravnikom.

Frekvenca dihanja (vdih in izdih se štejeta kot en vdih) pri zdravih ljudeh znaša 16-18 krat na minuto. Pod vplivom treninga postane dihanje bolj redko - do 8-12 krat na minuto.

Zmanjšanje stopnje dihanja v kombinaciji z drugimi ugodnimi kazalniki (pulz, teža, dobro počutje, toleranca za vadbo) kaže, da je turist pridobil dobro "športno formo".

| Učni načrt za študijsko leto | Osebna higiena in prva pomoč v naravnih razmerah

Osnove varnosti življenja
6. razred

Lekcija 25
Osebna higiena in prva pomoč v naravnih razmerah

Skladnost s pravili osebne higiene med aktivno rekreacijo v naravnih razmerah je zelo pomembna za zagotavljanje osebne varnosti osebe.

To že veš pri kateri koli vrsti aktivne rekreacije v naravi je človek v avtonomnem načinu obstoja, tj. o »samooskrbi« svojih vitalnih potreb. Za to so potrebni oprema, zaloge hrane in komplet prve pomoči ter sposobnost uporabe darov narave in vzdrževanja osebne higiene.

Upoštevanje pravil osebne higiene med pohodom zagotavlja preprečevanje različnih bolezni in poškodb, pomaga ohranjati moč, zdravje, dobro razpoloženje in visoko zmogljivost.

Osebna higiena je niz higienskih pravil, katerih izvajanje pomaga ohranjati in krepiti zdravje ljudi. Osebna higiena vključuje nego telesa, zob in las, oblačil in obutve.

Doma imate vse, kar potrebujete za vzdrževanje pravil osebne higiene, zato je enostavno nenehno spremljati čistočo telesa in skrbeti za svoja oblačila in obutev. Samo ne morate biti leni, da to storite.

Veliko težje je izpolnjevati zahteve pravil osebne higiene v naravnem okolju. Tu postane osebna higiena pomembna za zagotavljanje varnosti ljudi.

Na potovanju je pomembno nenehno spremljati čistočo kože. Koža ščiti notranje organe in mišice človeka pred modricami, pred sončnim sevanjem in pred prodiranjem različnih mikroorganizmov in patogenov v telo.

V taboriščnem življenju Ob vsakem večernem postanku je potrebno telo umiti z milom in vodo, da s kože odstranimo znoj, sebum in umazanijo, ki so se nabrali med dnevno vožnjo.

Tudi uporabnoČe je mogoče, se zjutraj, pred zajtrkom, polijte s hladno vodo ali zaplavajte v čistem ribniku. Ta vodni postopek ima poleg higienskega učinka učinek utrjevanja.

Posebno pozornost je treba nameniti negi stopal med hojo., in najprej skrbno spremljajte njihovo čistočo.

Stopala je treba umiti vsak večer po celodnevnem pohodu. V tem primeru morate pregledati kožo stopal, razpoke, praske ali odrgnine zdraviti z jodom ali briljantno zeleno. Naslednji dan, preden greste na pot, morate ponovno namazati poškodovana mesta in jih zalepiti z lepilnim obližem.

Če razmere dopuščajo, je na velikih in manjših počivališčih priporočljivo sezuti škornje in sezuti nogavice, da si noge odpočijejo.

Da bi se izognili drgnjenju nog med hojo, Pomembno je spremljati stanje čevljev. Pri pohodništvu je priporočljiva uporaba volnenih ali bombažnih nogavic, ki jih je treba vsak večer oprati. Škornje in drugo usnjeno obutev po potrebi posušite in namažite. Čevljev ne sušite ob ognju, saj tako otrdijo, izgubijo prožnost in povzročijo drgnjenje na stopalih. Če želite čez noč posušiti čevlje, jih lahko tesno napolnite s suhim senom, mahom ali klasjem divjih žit. Do jutra bo suho.

Priporočljiv je podnevi in ​​daljši počitek sistematično operite oblačila, očistite vrhnja oblačila pred prahom in umazanijo.

Med pohodom si morate redno umivati ​​zobe. Če ste zobno pasto pozabili vzeti s seboj, je priporočljivo, da zanjo prosite prijatelja.

Če je vašemu prijatelju zmanjkalo zobne paste, si lahko umijete zobe z milom; Če nimate zobne ščetke, lahko ščetkate s prstom, potem ko si temeljito umijete roke. Po vsakem obroku ne pozabite sprati ust z vodo.

Pri pohodništvu je pomembno tudi, da imate čiste in v dobrem stanju lase. Da bi jih zaščitili pred prekomernim sončnim sevanjem, prahom, vejami, mrčesom (pršicami), je potrebno nositi pokrivalo. Poleg tega je treba lase redno česati.

Naj spomnimo tudi na to Obleka turista naj bo lahka, udobna, ne sme omejevati gibanja in ne moti krvnega obtoka in dihanja.. Tudi obutev mora biti primerna pohodniškim razmeram. Ne sme omejevati noge ali ovirati naravnega gibanja stopala. Oblačila in obutev morajo biti primerni letnemu času.

Poleg tega je za zagotovitev osebne varnosti med aktivnostmi na prostem vsaka oseba mora imeti osnovno znanje in veščine zagotavljanja prve pomoči, ki je dostopna vsakemu človeku.

Iz izkušenj pri organizaciji aktivnega oddiha V naravi je ugotovljeno, da pri peš potovanju najpogosteje trpijo noge - zaradi odrgnin kože in različnih poškodb gležnjev. Med potovanjem so možne poškodbe rok - odrgnine, zvini, modrice.

Med poletnimi pohodi je možno vročinski in sončni udar, piki žuželk in kač. Med zimskimi potovanji so pogoste ozebline rok, nog, nosu, ušes in lic ter opekline zaradi ognja.

Turist mora biti po potrebi pripravljen na samopomoč in medsebojno pomoč v pohodniških razmerah.

Za vse, ki se radi aktivno preživljate v naravi, morate poznati nekaj zdravilnih rastlin, njihove zdravilne lastnosti in pravila uporabe.

Kopriva- trajna zelnata rastlina. Raste v senčnih, vlažnih mestih, grapah, ob cestah, med grmovjem. Listi koprive delujejo hemostatsko in pospešujejo celjenje ran. Sveže zdrobljene liste položimo na rano.