Nizka samopodoba. Nizka samopodoba. Neuspehi v otroštvu

Nizka samozavest je značilna za samske ženske. Naša kultura povezuje »žensko srečo« s prisotnostjo moškega in družine v dekletovem življenju. Zato samske ženske pogosto trpijo zaradi nizke samopodobe in to zanje postane resen problem.

Nizka samopodoba pomeni, da se ženska ne vidi kot pomembnega člana družbe.

Osebe z nizko samopodobo se v komunikaciji z drugimi obnašajo negotovo in omejeno, jih odrivajo, kar še dodatno kvari njihovo mnenje o sebi. To je začaran krog.

Nizka samopodoba je očitna drugim. Takšne ženske le redko gledajo sogovornika v oči, se zleknejo, poskušajo narediti manjše, se oblačijo bodisi drzno ali preveč vpadljivo, poskušajo pritegniti pozornost nase (ker ne verjamejo, da so vredne pozornosti zaradi svojega bistva in ne zaradi njihova oblačila).

Nizka samopodoba sili ženske, da se oblačijo preveč razgaljeno in... To vodi do tega, da se jim približajo moški, ki jih želijo le izkoristiti. Takšni stiki se pri deklici končajo z neprijetnimi občutki in le še utrdijo njeno mnenje, da je z njo nekaj narobe.

Ravno to podcenjevanje in negotovost sili dekleta, da se postavijo kot spolni objekt in izberejo preveč razkrita oblačila.

Sramežljivost in samozavest

Če se imate za sramežljivega ali samozavestnega, je to znak nizke samozavesti. Strah vas je, da ljudem okoli sebe nimate kaj ponuditi, da vas bodo imeli za smešnega, neprijetnega, nepotrebnega.

Po drugi strani pa skromnost ni nizka samopodoba. Skromnost je odsotnost hvalisanja, želja po pritegovanju pozornosti. Skromni ljudje razumejo svojo vrednost in jim ni treba pritegniti pozornosti drugih ljudi.

Besedna zveza "dekle mora biti skromna" ne pomeni sramežljivosti ali sramežljivosti, ampak preprosto pomanjkanje hvalisanja, razkazovanja in bravure. Lahko ste samozavestni in skromni hkrati. Pravzaprav samozavest prihaja s pomanjkanjem potrebe po pritegovanju nepotrebne pozornosti nase.

Skromnost pomeni pomanjkanje razkazovanja, ne pa sramežljivost in sramežljivost.

Prvi korak je razumeti, da ne glede na to, kako uspešni ste v življenju, ne glede na to, kako lep je vaš videz, nisi nič boljši ali slabši od drugih ljudi.

In obratno - tudi če se imate za grdega ali ne mislite, da ste uspešni, niste nič slabši od vseh drugih ljudi na planetu.

Za absolutno vsako osebo na svetu se lahko vse spremeni v nekaj trenutkih.

• Lahko bi doživel prometno nesrečo in ostal paraliziran za vse življenje.
• Njegovo podjetje lahko propade.
• Lahko se zaleti v tuj avto in ubije človeka ter konča za zapahi.
• Enako za žensko - v primeru nesreče.

Eden od mojih nekdanjih znancev v Rusiji se je odločil, da gre kupit kruh - s prijatelji se je nameraval v petek zvečer usesti in popiti pijačo, a kruha ni bilo. S prijateljem sta nameravala hitro steči v trgovino. In čeprav je bil supermarket le 500 metrov stran, sva se odločila, da greva z avtom. V križišču je vanje zapeljal tovornjak KAMAZ, ki ni uspel zavirati. Oba sta umrla.

Te stvari se vsak dan dogajajo na tisoče ljudi po vsem svetu. Milijoni drugih bodo danes izvedeli, da so bolni, morda neozdravljivo bolni.

Hkrati pa nekdo zadene na loteriji. Njihovo življenje se nenadoma spremeni na bolje.

Vsak človek ima neomejen potencial za uspeh, vključno z vami.

Uspehi so tako kot porazi le začasna amplituda nenehno spreminjajočega se stanja zadovoljstva. Vsak človek ima neomejen potencial za uspeh.

Imel sem osebnega trenerja, ki je imel stranko, ki je bila nekdanji profesionalni potapljač. Med enim od njegovih potopov je šlo nekaj narobe in predolgo je preživel pod vodo, zaradi česar mu je paraliziral spodnji del telesa. 20-letnik je iz športnika svetovnega formata postal uporabnik invalidskega vozička.

Moj trener mi je povedal, kako je ta fant našel novo kariero motivacijskega govorca. Postal je tako zahtevan, da je prejel 10.000 dolarjev za nastope na korporativnih konferencah, medtem ko je brezplačno govoril v šolah in na univerzah.

Moja prva misel v odgovor na to je bila: "No, seveda mu je enostavno - na invalidskem vozičku je!"

Seveda nisem rekel ničesar na glas, takoj me je bilo sram zaradi takšnih misli, a dejstvo ostaja, da mu je uspelo najstrašnejši dogodek spremeniti v nekaj koristnega zase in za druge. Seveda se bodo vaše lastne težave zdele nesmiselne, ko je oseba na invalidskem vozičku in ne joče, ampak doseže uspeh. Ta tip je treniral z mojim trenerjem, da bi tekmoval v ekipi v nekem športu za invalide.

• Dekleta, ki so bila žrtve množičnega posilstva, postanejo obraz kampanje za boj proti spolnemu pritisku.
• Mati, ki je izgubila sina zaradi nasilja v družini, je bila imenovana za avstralsko državljanko leta, potem ko je vodila gibanje za preprečevanje nasilja v družini.
• Mlada pakistanska muslimanka, ki so jo ustrelili v glavo, da bi ji preprečili obiskovanje šole, je vodila gibanje za izobraževanje deklet in postala najmlajša prejemnica Nobelove nagrade za mir.

Lahko rečete: no, ja, so - vredni so, ampak kdo sem jaz?

Tako kot so ti ljudje živeli svoja življenja, ne da bi mislili, da so posebni, so vstali in se zavzeli za človeško dostojanstvo, ko so bili s hrbtom obrnjeni ob zid.

Njihova vrednost ni bila v lepoti ali bogastvu. Niso izumili iPhona ali osvojili Everesta (na katerega so se povzpeli že tisočkrat). Bili so samo normalni ljudje. Opazili so jih zaradi tragedije, vendar so bili še vedno normalni ljudje.

Tudi ti si. Samo zato, ker niste na prvi strani časopisa, še ne pomeni, da nimate vrednosti. Ti ljudje 100% raje ne bi bili slavni, ampak bi samo živeli svoje normalno življenje.

Vrednost vsakega človeka je v njem samem, ne glede na njegovo delo in dosežke.

Vaša vrednost obstaja že od začetka

Imate vrednost, ne glede na to, kakšno službo opravljate, koliko ste stari ali imate otroke ali moža. Preprosto zato, ker si človek na tej Zemlji.

Vi ste rezultat evolucije, njen vrhunec. Na stotine tisoč vaših prednikov je našlo partnerja in imelo otroke, vi pa ste kombinacija vseh. Isti geni, ki so v vas, obstajajo v sto tisočih drugih ljudeh po vsem svetu, zato smo vsi oddaljeni bratje in sestre.

Če imate modre ali sive oči, potem ... Dokazano je, da ta mutacija izvira iz enega samega skupnega prednika. Predstavljajte si, koliko genetskih sorodnikov imate na tem planetu?

Z vsemi osebami na tem planetu ste povezani z nevidnimi nitmi. Tukaj ste in zato ste pomembni.

Nekoč ste postali najhitrejša semenčica izmed tisočih, ki jim je uspelo oploditi jajčece. To je bil vaš prvi in ​​najpomembnejši dosežek, s katerim ste se izenačili z drugimi zmagovalci - prebivalci tega planeta. Humor seveda – a v vsaki šali je zrno humorja, ostalo je čista resnica.

Ne glede na to, kaj in ne glede na to, kdo si misli o vas, se vaša vrednost ne spremeni. Samo je. Morda je skrito v notranjosti ali pa pride ven in postane vsem očitno, vendar je že tam.

Vsi smo rojeni goli in bomo s tega sveta odšli brez vsega. Dojenčki ne morejo in ne znajo narediti ničesar, a so zaščiteni in oboževani. Stari ljudje včasih malo zmorejo, a so v družbi cenjeni in jim ljudje skušajo pomagati.

• Danes se odločite, da je za vas najpomembnejše, da počnete, kar želite, in da ste s tistimi, ki jih želite.
• Odločite se, da kaj si drugi mislijo o tebi, ni tvoja stvar. Naj si mislijo kar hočejo. Glavna stvar je, da razmišljate o sebi.

Drugi ljudje nimajo pojma, kaj je prav za vas ali kaj potrebujete. Komaj jim uspe obvladovati lastna življenja. Veš, kaj potrebuješ bolje kot kdorkoli. Ko se nehate truditi izpolniti pričakovanja drugih, lahko dosežete, kar želite zase. Nikoli ti niso dane sanje, ki jih ne moreš uresničiti. Imaš ga.

Deklica, ki potrebuje tvojo ljubezen

Vsi prihajamo iz otroštva. Ljubite to deklico, ki sedi v vas in si obupno želi ljubezni in naklonjenosti. Dajte tej deklici priznanje, da je pomembna. Dajte ji zaupanje, da je vredna skrbi zanjo.

• Poskrbite zase - kupite si rože, če imate radi rože.
• Nosite lepo obleko, če se želite lepo obleči.
• Rezervirajte mizo v restavraciji, če imate radi okusno hrano.
• Zbudite se pred sončnim vzhodom in poglejte dvigajoči se ognjeni disk.

Vsak dan je nov dan. Tisti delci, ki so bili pred letom dni del Sonca, so morda zdaj del vas.

Razumite, da ima vsak človek, ki ga srečate, skrbi in žalosti, nekdo ga ne ljubi in ne ceni. Tudi idoli milijonov imajo vojsko sovražnikov.

Ne glede na to, kaj se vam je zgodilo v preteklosti, lahko potegnete črto in začnete živeti v tem trenutku s čistim listom. Niste več isti človek, kot ste bili, ko se je to zgodilo, tudi telesne celice se skoraj popolnoma obnovijo v 35 dneh. Takrat nisi vedel tega, kar veš zdaj, in odločitev, ki si jo sprejel, je bila edina, ki si jo takrat lahko sprejel.

Odpustite sebi in mlademu dekletu, ki je nekoč naredilo napake. Odpustite tistim, ki so vas prizadeli – tudi oni živijo svoja življenja in delajo napake, ki jih obžalujejo. Ne potrebujete njihovega opravičila – lahko jim odpustite in jih izpustite, da lahko to breme za vedno pustite za seboj.

Dajte ljubezen in razumevanje tej deklici v sebi, da ne bo nikoli prestrašena ali osamljena. Ljubezen do sebe je edina ljubezen, ki bo vedno obojestranska. Obdrži jo v svojem srcu, ohrani plamen živ. In iz tega majhnega ognja se bo toplota širila skozi vse tvoje življenje.

Ekologija življenja: Kako se obnašamo do sebe, tako drugi ravnajo z nami. Nizka samopodoba je sindrom, ki lahko povzroči resne težave tako v karieri kot v osebnem življenju.

Kako ravnamo sami s seboj, tako drugi ravnajo z nami. Nizka samopodoba je sindrom, ki lahko povzroči resne težave tako v karieri kot v osebnem življenju.

Perfekcionizem

Perfekcionizem je lahko manifestacija nizke samozavesti in njen vzrok. Perfekcionist, ki stremi k neobstoječi popolnosti ali preprosto visokim standardom, le redko prejme zadovoljstvo s svojim delom in je zato bolj dovzeten za kritiko. Prizadeva si, da bi ustrezal idealni podobi, ki si jo je sam ustvaril, in če je ne doseže, doživlja občutek razočaranja nad samim seboj, celo do prezira.

Govor

Oseba z nizko samozavestjo nenehno uporablja določene besede v svojem govoru. Prvič, to so negativne fraze, ki izražajo zanikanje: »nemogoče, nisem prepričan, nisem pripravljen, nimam ustreznega znanja; ja, ampak ..."

Drugič, nenehno opravičevanje. In tretjič, fraze, ki omalovažujejo vrednost človekovih dejanj in dela. Zagotovo poznate izgovore: »Imel sem samo srečo«, »sodelavci so opravili večino dela, jaz pa sem jim samo pomagal« ipd. Ljudje z nizko samozavestjo ne zaznavajo dobro komplimentov in hvaležnosti, poskušajo se takoj prepirati s pohvalo in dokazati nasprotno. Zakaj? Vse je povezano s kompleksom krivde. Ni važno zakaj. Morda delo po njihovem mnenju ni bilo dovolj dobro opravljeno ali pa so se malo potrudili, da bi izpolnili zahtevo, čeprav so jo izpolnili. Občutki krivde so naslednji znak, po katerem lahko prepoznate osebo, ki ne razmišlja preveč o sebi.

krivda

Krivda je tako kot perfekcionizem lahko vzrok za nizko samopodobo. Kot pravi psihologinja Darlene Lancer, če se človek počuti globoko krivega in si dolgo časa ne more odpustiti, se bo nenehno očital zaradi tega, se spominjal svojega "bremena na srcu" in se nenehno sramoval svojih dejanj. Na koncu bo izgubil samospoštovanje in s tem tudi samospoštovanje.

Razmerje je lahko tudi obratno. Oseba z nizko samopodobo trpi zaradi nenehne samokritičnosti in ne more ustrezno zaznati napak iz preteklosti. Od tod nevrotični občutek krivde pri ljudeh s pomanjkanjem samozavesti

depresija

Po raziskavi Larsa Madslena, doktorja psiholoških znanosti, je vzrok za pogosto depresijo ali stalno slabo voljo lahko tudi pomanjkanje samozavesti. Po njenih besedah ​​je samozavest ključna tako za razvoj kot za okrevanje od depresije, ki velja za resen psihološki problem.

Izgovori

Ljudje z nizko samozavestjo se ponavadi opravičujejo za druge, tudi če so njihova dejanja v nasprotju z vsemi normami vedenja. Običajno trdijo, da ima vsak svoje okoliščine, da je vsakogar mogoče razumeti. Psihologi to stališče razlagajo kot poskus, da bi se izognili kritiki samega sebe, s katero se lahko srečamo pri obsojanju drugih.

Pomanjkanje pobude

Kar resnično ovira ljudi z nizko samopodobo v poklicni sferi, je pomanjkanje pobude. Takšna oseba, ki je prejela določena pooblastila, jih bo, kadar je to mogoče, prenesla v napačne roke. Ni presenetljivo, saj ni prepričan, da se bo spopadel s svojo nalogo, tudi če je "as" na svojem področju. V sporu s sogovornikom tudi verjetno ne bo mogel zagovarjati svojega stališča, raje se bo strinjal s svojim nasprotnikom.

Neodločnost

Takšni ljudje niso pripravljeni prevzeti odgovornosti za svoje odločitve. Na splošno raje ne odločajo o ničemer. Kaj pa, če se zmotijo ​​in se odločitev izkaže za napačno. V tem primeru se kritikam ne bo mogoče izogniti. Najslabša stvar za negotove ljudi je kritika bližnjih: sorodnikov, prijateljev, ki se jih bojijo izgubiti. Konec koncev bo prav to po njihovem mnenju cena za napačno odločitev.

Poskuša se izogniti konfliktom

"Če niste prepričani, se ne trudite." Točno to stališče zavzemajo ljudje z nizko samopodobo. Pripravljeni so narediti vse, da bi se izognili konfliktnim situacijam ali napetosti med ljudmi. Vse bi moralo biti harmonično, tudi če se to doseže z »belimi lažmi«, kar bo prej ali slej povzročilo resnejše težave.

Sovražnost

Obstaja tudi druga stran medalje, ko ljudje z nizko samozavestjo, nasprotno, kažejo odkrito sovražnost in cinizem do drugih. To je le različica obrambnega položaja, kot pravijo: "najboljši način obrambe je napad."

Utrujenost, nespečnost, glavobol

Simptomi nizke samozavesti so lahko ne le psihološki, ampak tudi fizični. Po mnenju psihologov ekstremno razočaranje nad samim seboj vodi v kronično nespečnost, utrujenost in glavobole. objavljeno

Nizka samopodoba je bila glede na rezultate testa, opravljenega na mojem blogu, imenovana za razlog številka dve, ki ga številni ljudje ne dosežejo. Precej težko se je diagnosticirati, ali ste obdarjeni s takšnim "darom" ali ne. Naslednjih 7 znakov nizke samozavesti vam bo pomagalo oceniti sebe in druge.

Znaki nizke samozavesti

Prvi znak: veliko negativnega besedila in fraz

Oseba z nizko samopodobo v svojem govoru pogosto uporablja negativne fraze. Ali pa se ujamete, da se vam v glavi pogosto vrtijo besede, kot so pokvarjena plošča.

Primer besednih zvez: to je nemogoče; za to ni potrebnega znanja; ; vse je slabo; premalo pripravljeni; Lahko je ali pa tudi ne; Mogoče; ja, ampak...; nisem prepričan; malo verjetno;

Seveda so te besede lahko znak in ne samozadosten način za prepoznavanje takšnega negativnega odnosa do sebe. Hkrati je to, kako človek govori in izraža svoja čustva, tako gleda na svet. Psihodiagnostiki (isti NLP) posvečajo dovolj pozornosti tej metodi analize osebnosti.

Drugi znak negotovosti: slabo razpoloženje in/ali depresija

Slabo razpoloženje samo po sebi ni znak negotovosti ali nizke samozavesti. Toda depresija ali pogosti primeri slabe volje so le jasen pokazatelj.

Ne boste razumeli takoj. Piščanec ali jajce? Ali je bila na začetku »negativnost v duši«, ki je rodila nizko samopodobo. Ali pa je negotovost sama obrodila sadove - slabo voljo ...

Vendar je vseeno. Toda pogosta nihanja razpoloženja in depresija so jasen znak, da imate nizko samopodobo.

Samozavesten posameznik jemlje svoje pomanjkljivosti zlahka in tudi pomanjkljivosti drugih...

Tretji znak pomanjkanja samozavesti: perfekcionizem, hrepenenje po popolnosti

Preden se odpravite v svet (na tržnico, v supermarket), ure in ure preživite pred ogledalom, poskušate skriti svoje pomanjkljivosti in si želite zagotoviti čim lepši videz. Zveni znano?

Vi, s sedmimi dnevi strnišča (za dekle, kot možnost, se lahko naličite brez pomoči ogledala), ste zadnjič videli svoj obraz v ogledalu - ne spomnite se kdaj. Potem ste ali brezdomec ali zelo samozavesten gospod. V skladu s tem zgornji odstavek označuje negotovo osebo.

Želja, da bi izgledali, bili, delali bolje, bolj idealni od drugih - ne želite, da vas ljudje ocenjujejo takšne, kot ste.

Četrti znak: osamljenost, oddaljevanje od drugih

Četrti je zelo škodljiv znak za zdravje, tako duševno (psihično) kot fizično. Človek je družabno bitje. Celotna naša civilizacija temelji na povezavah in uspešnejši (samozavestnejši) ljudje poskrbijo, da te povezave delujejo zase.

Kot primer takega znaka - če se bojite pogovarjati z ljudmi, in tujec kot je oseba, bolj "strašljiv".

Peti znak: strah pred tveganjem

Osebi z nizko samozavestjo je precej težko priti iz svoje varne "lupine". "Kaj če bo še slabše?" Takšna samopodoba se lahko skriva pod različnimi krinkami, kot so plašnost, pretirana sramežljivost ali skromnost, »komformizem«. Takšna oseba bo lažje izbrala staro kot novo, saj novo pogosto prinaša negotovost.

Šesti znak nizke samopodobe: krivda

Takšna oseba bo vso odgovornost prevzela nase. Tudi »gospodarja svojega življenja« vzameta nase, vendar zato, da bi sledila, kam bosta naslednjič uporabila vektor sile. In z nizko samopodobo - da bi še enkrat dokazal sebi in drugim, kakšen poraženec je.

Po tem znaku je zelo enostavno ugotoviti: če oseba prevzame odgovornost za nekaj, kar sploh ni njegova krivda, vendar se velikodušno opraviči za svojo "napako" - pred vami (upam, da ne vi, to je skrajnost in boleče primeru) je oseba z zelo nizko samopodobo.

Sedem: nizka pobuda, pomanjkanje le-te, opuščanje položajev

Če daste takšna pooblastila, jih bo že ob najmanjšem poskusu dal v napačne roke. V pogovoru ne bo nikoli nasprotoval in se zlahka strinjal s svojim nasprotnikom.

Lahko poudarimo, da je nizka samopodoba lahko »lokalna«, ko v nekaj niste prepričani, v drugem pa ste »Ace«. To je v redu. Seveda je bolje imeti manj prvega in več drugega. Še huje je, če imate na vseh področjih, "globalno", vseh teh 7 znakov nizke samozavesti. Kaj narediti? To je druga zgodba...

Z nizko samopodobo (ki je oblikovana zaradi travm iz otroštva, bioloških značilnosti in neuspešnih življenjskih izkušenj) se je mogoče boriti. Psihoterapevt iz Sankt Peterburga, vodilni raziskovalec na NIPNI poimenovan po. V.M. Bekhterev Alexander Erichev je za Sobaka.Ru povedal, kateri koraki bodo pomagali pri tem.

Vzroki za nizko samopodobo

Ljudje z nizko samopodobo imajo vedno negativno podlago prepričanja o sebi. Pojavijo se v procesu življenjske izkušnje - tudi če se je oseba srečala z velikim številom kazni, prepovedi, žalitev, zanemarjanja. Prva skupina takšnih prepričanj je povezana z defektnostjo (»nekako sem drugačen«), druga z nemočjo (»sem šibka«) in tretja s pomanjkanjem ljubezni (»ne marajo me«). .

Negativna prepričanja se pogosto pojavijo, ko otroci niso zadovoljni osnovne potrebe. Najprej potreba po ljubezni in sprejemanju. Na primer, v času rojstva otroka se materinska čustva matere niso prebudila in oče je popolnoma izginil v neznano smer. Druga situacija je čustvena prikrajšanost staršev. Na primer, niso bili navajeni izražati toplih čustev in so bili manj čustveni kot druge družine.

Ljudje pogosto trpijo zaradi nizke samozavesti za katere se je zdelo, da imajo precej dobro družinsko podporo, vendar so se znašli v položaju dolgotrajnega ustrahovanja. Na primer, v šoli lahko takšna situacija močno spremeni dojemanje samega sebe. Oseba, ki se spominja časa ustrahovanja, pravi, da je čutila strah in nemoč. Zelo dolgo je bil v stanju kroničnega stresa in ta negativna izkušnja se mu je vtisnila v spomin.

Ko je človekova samopodoba izkrivljena, najde v dogodkih še več dokazov, da je slab

Obstajajo tudi biološki predpogoji za razvoj človeka nizka samopodoba. Na primer, v isti družini se lahko rodita tako otrok regrata kot otrok orhideje. Regrat bo zrasel skozi asfalt in bo manj občutljiv na okoljske dejavnike. Tak otrok se bo lažje spopadel z enakim ustrahovanjem. In otrok orhideje, ki je tudi zaradi bioloških razlogov bolj ranljiv in sramežljiv, ne bo mogel rešiti te situacije in morda niti ne bo iskal podpore svojih staršev. Ne smemo pozabiti, da imamo vsi različne vrste živčnega sistema. Že ob rojstvu smo si med seboj različni, potem pa tudi življenje pusti svoj resen pečat. Proizvodnja hormonov se spremeni, stresne reakcije postanejo močnejše.

Izkrivljanje osebnega razmišljanja igra veliko vlogo pri naši samozavesti. Vsi različno dojemamo isto situacijo. Najnovejše študije kažejo, da tudi lastnim spominom ne gre zaupati, saj so močno popačeni, tudi pod vplivom naših čustev. Torej, če ima človek izkrivljeno osebno samopodobo in se počuti šibkega, nemočnega, pomanjkljivega in lenega, potem bo tudi izkrivljeno dojemal vse dogodke, ki se mu dogajajo. In najti vedno več dokazov, da je slab.

Do česa vodijo slabe misli o sebi?

Pogosto je naša najgloblja negativna prepričanja o sebi zelo težko prepoznati., poleg tega pa se oseba sama poskuša zaščititi pred njimi z nizom pravil. To pomeni, da želi preprečiti potrditev svojih strahov in strahov. Na primer, če misli, da ni vreden ljubezni, kakšne vedenjske strategije bo pokazal? Lahko sta si popolnoma nasprotna. Eden se bo izogibal stikom z nasprotnim spolom zaradi strahu, da bo še vedno zavrnjen. Drugi bo izbral drugačno vedenje: nasprotno, imel bo ogromno priložnostnih povezav in vsako poznanstvo bo dojemal kot trofejo. Na videz bo videti samozavesten in domišljav, v resnici pa bo za tem vedenjem skrival svoj negativen odnos do sebe. Takšna pravila, ki jih je oseba ustvarila zase, so lahko drugačna. Na primer, človek se odloči, da mora biti vedno vljuden. Ali če ga kritizirajo, to takoj pomeni, da je slab. In če se ne potrudi po svojih najboljših močeh, ne bo dosegel ničesar.

Oseba z nizko samopodobo vse neuspehe pripisuje sebi, uspeh pa nesrečam.

Če želite oceniti svojo samozavest, si zastavite vrsto vprašanj. Ali so vas vaše življenjske izkušnje naučile, da se cenite takšne, kot ste? Imate o sebi dobro mnenje? Ali se dobro obnašate in skrbite zase? Se imaš rada? Ali enako cenite svoje prednosti in slabosti? Ste popolnoma zadovoljni sami s seboj? Se počutite upravičeni do pozornosti in časa drugih ljudi? Ali sebe sodite tako kot druge – nič več, nič manj? Ali ste bolj nagnjeni k spodbujanju samega sebe kot k samokritiki?

Ko delate na samozavesti, si ni treba prizadevati, da bi se napihnila in odletel v vesolje. Tudi to ni dobro. Ko namerno postavljamo nerealne zahteve do sebe in izjavljamo nekaj, kot je "Jaz sem kralj sveta," nam resničnost pogosteje pove, da je z našimi prepričanji o nas samih nekaj narobe. Visoka samopodoba je pogosto nestabilna, zato lahko zunanje okoliščine človeka zlahka vznemirijo. Toda najprej si morate prizadevati za trajnost in se naučiti podpirati sami sebe.

Oseba ima veliko verjetnost, da bo pogojno "dobila" depresijo ali pa anksiozna motnja, če vse neuspehe pripisuje sebi, vse pozitivne stvari pa pripisuje naključju. In točno to običajno počne oseba z nizko samopodobo.

Kaj narediti? Nehajte se kritizirati in kaznovati

Psihoterapevti ločijo več načinov, to so čustvena stanja, v katero vstopamo občasno. Eden od nezdravih je režim kritičnega ali kaznujočega starša. V njem se silimo v občutke manjvrednosti in krivde, poudarjamo, da smo nekaj dolžni. Hkrati pa kritiziramo za take malenkosti, za katere ne bi nikoli kritizirali drugih. In kaznujemo v tistih trenutkih, ko dejansko potrebujemo pomoč.

Preprosto lahko opazite, kako se ta način vklopi. Nadalje podpira nizko samopodobo ali jo celo dodatno zniža. Na primer, ko si rečete: "Lahko bi naredili bolje," "Zakaj to ni tako dobro?", "Ali je to vse, kar si naredil?", "Drugi zmorejo in tudi ti." Tudi rezultate svojega dela predstavljate kot neke neumnosti. Ljudje okoli vas vas hvalijo, vi pa mislite: "Ne, mislili so, da imam samo srečo."

Naučite se izklopiti svojega notranjega kritika in se bolj podpirajte.

Dobra novica je, da lahko zlahka sledimo in se ustavimo. neutemeljena samokritika in razvrednotenje. To veščino je povsem mogoče razviti tudi brez pomoči psihoterapevta. Čeprav lahko traja dostojno količino časa. Poskusite opazovati svojega kritičnega starša vsaj en teden. Najverjetneje boste opazili, da se pojavlja tudi, ko ne smete grajati.

Poskusite prevesti samokritiko v samosočutje. Namesto želje po kaznovanju in obsojanju raje preklopite na željo, da popravite situacijo in dosežete boljši rezultat. Namesto da se ozrete v preteklost, poglejte v prihodnost in poskusite razumeti, kaj je mogoče storiti zdaj. Preusmerite pozornost z napak na svoje prednosti in vire ter namesto razočaranja, jeze in tesnobe poskušajte biti v oporo sami sebi.

Zavzemajte se za svoje meje in pravice

Razvijte asertivnost – sposobnost braniti svoje meje in pravice da ne bi uničili osebnega prostora nekoga drugega. Menijo, da je asertivno vedenje precej jasno povezano z ustrezno samopodobo. Kaj vključuje? Odprto in iskreno izražanje pozitivnih čustev, pa tudi odkrito (a ustrezno) izražanje negativnih. Naučiti se moramo pravilno izražati svoja negativna čustva – to je zelo pomembno. Asertivnost vključuje tudi sposobnost obrambe in sposobnost reči "ne". Nemalokrat, ko se v sebi počutimo zaskrbljeni in nemočni, pristanemo na stvari, ki so nam očitno neprijetne. In potem se začnemo kriviti: "Kako si lahko, vsekakor bi moral zavrniti, zakaj nisi zavrnil, lahko bi se zbral!" Asertivnost vključuje tudi pobudo, sposobnost ponujanja, zahtevanja in ohranjanja lastnega dostojanstva - zdaj se temu lepo reče izraz "proaktivnost".

Pogosto osebi ne znamo reči "ne" in na koncu za to še bolj krivimo sebe.

Vadite samozavestno vedenje, ne v slogu "Ti si bedak, samo zberi se!", vendar v stilu "Skrbi te, a poskusiva zdaj narediti majhen korak." Prav tako se je vredno pohvaliti za poskus, tudi če še ni bil uspešen. Na primer, niste mogli zavrniti, čeprav ste to poskušali storiti. Ali pa ste rekli ne, vendar je druga oseba vztrajala, da rečete da. A to je že razlog, da si rečete, da vam je skoraj uspelo, čeprav še ne popolnoma.

Poskrbite za svoje potrebe

Naučite se skrbeti zase in za svoje potrebe(spet brez kršitve meja drugih ljudi). To je verjetno najtežji nasvet in zato zahteva dokaj dobro stopnjo zavedanja. Tega se lahko naučite postopoma – začutite, da želite piti vodo in jo pijete. Poskusite prisluhniti bolj dvoumnim potrebam in začutiti svoje želje.

Naučite se samoučinkovitosti

Samoučinkovitost je, koliko se zavedamo svoje sposobnosti obvladovanja. z določenimi okoliščinami. Če se nam zdi, da je svet tako nerazložljiv in krut, da ne moremo storiti ničesar, potem se bomo seveda slabše ocenjevali. Če zaznamo našo sposobnost delovanja, nam to pomeni pomembno pomoč in podporo. Zame je dober primer samoučinkovitosti samostojno potovanje. Najprej te je strah, potem pa dobiš občutek, da je svet okoli tebe precej prijazen, da zlahka ugotoviš prometno mrežo in najdeš prenočišče.

Podprite se in opazite svoje dosežke

Pomembno je, da se podpora in pohvale ne spremenijo v vaš lasten naslov. v nekaj takega: "Tako sem kul." Pomislite, s čim se lahko preživite danes? Kaj dobrega si naredil čez dan? Predstavljajte si, da vi kot vaš ljubljeni otrok govorite dobre besede. Hkrati pohvale ne morejo biti le za določena uspešna dejanja. Na primer, šel sem skozi težko situacijo, spopadel sem se z njo - to je tudi razlog za pohvalo. Dobro bo, če opazovanje vaših dosežkov postane vaša tradicija.

Uskladite svoje cilje z osebnimi vrednotami

Če želite okrepiti ustrezno in stabilno samopodobo, se morate učiti poiščite svoje vrednote. Upoštevajte, da vrednote niso cilji. Cilj je na primer nakup avtomobila. Kakšna vrednost bi lahko bila tukaj? Svoboda gibanja, potovanja. Cilj se lahko doseže in potem ne bo več obstajal. In vrednost je nedosegljiva; to je določena etapa poti. Zelo pomembno je razumeti, kakšne so vaše vrednote in, če je mogoče, graditi svoje življenje v tej smeri. Vendar tega ne smete spremeniti v radikalno iskanje »vašega namena«. To je nevarna in napačna situacija.

Naše vrednote so lahko delno v nasprotju med seboj. Na primer, pomembno vam je, da potujete in se razvijate, medtem ko sanjate o otrocih. Potem se boste morali na neki točki naučiti potovati z otroki in ne v čudoviti izolaciji. Poleg tega se lahko vrednote skozi življenje spreminjajo. Ne bojte se tega - glavna stvar je biti prilagodljiv. Poskusite se zbrati tudi z najbližjimi in opišite svoje vrednote in cilje. To lahko spremenite v tradicijo.

Ne postavljajte si globalnih, težko dosegljivih ciljev in ne osredotočajte se na vire, ki jih nimate. Bolje je postopoma povečevati kompleksnost nalog, kot pa takoj postaviti previsoko lestvico. In se spodbujajte na poti do njihovega izvajanja.

Besedilo: Anastasia Leontyeva, Katerina Reznikova.

Na podlagi gradiva predavanja Aleksandra Ericheva v okviru projekta GOOD VIBES.

Ljudje z nizko samopodobo imajo težave – tudi v službi. Težko je verjeti vase, reči "ne", jemati pohvalo osebno. Kakšno zabavo ima to opraviti z delom?

Prepričani smo: produktivnost je večja pri tistih, ki jim je delo udobno. Nizka samopodoba je eden od vzrokov za nelagodje in na tem morate delati. Zato smo napisali to besedilo. Ne vsebuje samo praktičnih nasvetov o tem, kaj storiti z nizko samozavestjo, ampak tudi teorijo - brez nje v tej temi ne morete.

Kako veste, da se ustrezno ocenjujete? Od kod izvira nizka samopodoba? Kaj storiti, če se vaši podrejeni podcenjujejo? Psihologinja je pomagala Clover ugotoviti to. Nelly Yakimova.

— Ko slišim, da ima nekdo prenizko ali previsoko samopodobo, se vprašam: ali obstaja način za merjenje samopodobe ali je vse subjektivno? Recimo, da ne razumem, ali je moja samozavest ustrezna ali ne, kaj naj storim?

— Ne iščite zunanje lestvice za preverjanje, ampak poslušajte sebe. Glavni znak ustrezne samozavesti je sprejemanje sebe v tem trenutku, ne da bi se poskušali spremeniti. Drugi znaki so sposobnost zaupanja in zanašanja na svoje občutke, kreativnost, neodvisnost, pripravljenost priznati svoje napake in jih popraviti, velikodušnost, prilagodljivost, sposobnost dialoga in sodelovanja.

- In nezadostno?

— Nenehni dvomi, nerealistične, pogosto naivne predstave o sebi, drugih in svetu kot celoti, strah pred spremembami, želja po nadzoru nad vsem, sovražnost, obrambno vedenje ali, nasprotno, želja po prilagajanju drugim, po tem, da bi jim ustrezali. .

— Prebral sem, da samospoštovanje ni nekaj stabilnega: spreminja se pod vplivom zunanjih dejavnikov. Danes lahko človek misli, da je sposoben česar koli, jutri pa mu spodleti in ne verjame v svoje sposobnosti. Potem čas mine in spet se pojavi zaupanje. Izkazalo se je, da ne obstaja konstantno nizka ali konstantno visoka samopodoba?

— »Samopodoba zdravega človeka« je praviloma stabilna: ve, da je vreden ljubezni in spoštovanja, da je sam po sebi dober in dragocen, ne glede na svoje dosežke in uspehe. Prepričan je, da ima pravico reči "ne" in narediti, kot se mu zdi primerno. To ne pomeni, da je taka oseba neprebojna. Njegova samozavest lahko niha pod vplivom notranjih kriz in zunanjih dogodkov - na primer ločitev ali odpuščanje z dela. Zdrava samopodoba pa se povrne, ko je kriza mimo, bodisi samostojno bodisi s pomočjo specialista. Mimogrede, dobre veščine samopodpore in sposobnost sprejemanja pomoči so tudi znaki ustrezne samopodobe.

Samopodoba osebe z narcističnimi lastnostmi je podvržena opaznim nihanjem. Takšna oseba je zelo odvisna od zunanje ocene in se izjemno boleče odziva na kritiko. Njegov občutek samega sebe je močno polariziran: ali sem zvezda in kralj sveta ali pa sem ničemer in zadnja zguba. Po večjih neuspehih si zelo težko povrne samozavest, ker ga je sram prositi za pomoč ("Nisem zdržal"). Samopodpora se zmanjša na razvrednotenje tega, kar si želite ("Nisem si res želel") ali drugih ljudi ("Obkrožen sem z idioti").

— Kako se nizka samopodoba kaže navzven? Recimo, da sem vodja. Kako naj razumem, da se moj podrejeni podcenjuje?

- Oseba z nizko samopodobo se nenehno primerja z drugimi - in to ne v svojo korist. Težko se odloča, izjemno boleče se odziva na kritike, pričakuje odobravanje in pohvale drugih, vendar se težko zanese na pozitivne povratne informacije. Veliko energije porabi za to, da ugaja drugim in jim ugaja. Težko ga zavrne, zato pogosto počne tisto, kar mu ni všeč in mu ne ustreza.

Če govorimo o zunanjem videzu, potem oseba z nizko samopodobo ne bo izbrala službe, ki jo zanima, in se ne bo potegovala za dobre položaje. Raje bo imel tisto, ki ji je po njegovem mnenju kos.

V hujših primerih lahko nizka samopodoba povzroči depresijo, živčne zlome in odvisnosti.

-Od kod izvira nizka samopodoba?

— Temelj naše samozavesti je postavljen v zgodnjem otroštvu. Trdnost tega temelja je odvisna od tega, kako so starši dojemali osebo, s kakšnimi očmi so ga gledali. Če jim je bil dojenček od rojstva v veselje, so ga iskreno občudovali, hvalili in priznavali njegove dosežke, se bo otrok počutil pomembnega in brezpogojno ljubljenega.

Če bi bila starševska ljubezen pogojna, če bi mama ali oče nenehno kritizirala otroka (»ti si slab, površen, neumen« itd.) in ga primerjala z drugimi, bo odraščal z občutkom, da ni dovolj dober. Kot odrasel bo poskušal prikriti svojo "ničvrednost" in naredil vse, da bi pridobil odobravanje drugih.

Če so bili temelji že na začetku šibki – z zevajočimi luknjami, kjer bi morala biti samozavest in občutek lastne vrednosti –, bo zelo težko na njih zgraditi karkoli stabilnega.

Seveda pri oblikovanju samozavesti niso vključeni samo starši. Skozi življenje dobimo veliko povratnih informacij o tem, kdo smo, katere so naše prednosti in slabosti. Če so avtorji teh izjav za nas merodajni, bo njihovo mnenje na podlagi našega znanja o nas samih tvorilo še eno opeko. Na teh temeljih se kasneje gradijo naši dosežki in uspehi.

Zgornji del te "zgradbe" je človekova sposobnost, da se sprejme, ne da zavrne neprijetne ali neljube vidike svoje osebnosti.

— Kaj še vpliva na samozavest? Ali ga je mogoče spremeniti, ko si starejši?

— Samozavest je podvržena hudim preizkušnjam v obdobjih krize - življenjske ali starostne. V tem času se naša predstava o sebi in svetu spreminja, je tako rekoč umerjena. Dober primer je adolescenca. V obdobjih večjih življenjskih sprememb je lahko zamajana tudi naša samozavest. Na samopodobo lahko vpliva mikrookolje. Recimo, intelektualno nadarjen otrok iz province se v šoli počuti kot zvezda, potem pa vstopi na univerzo v prestolnici, kjer je celo nebo takšnih zvezd, in mora ponovno pretehtati svoje mnenje o sebi.

— Želim samo vprašati o konkurenci - v šolah in na univerzah za IT specialnosti je precej visoka. Zaradi tega se nekateri pogosto primerjajo z drugimi in želijo nenehno dokazovati, da so najpametnejši. Prepirajo se z razlogom ali brez njega in vse dojemajo kot tekmece. Zakaj se to dogaja?

— Povečan odnos do tekmovalnosti, želja po zmagi za vsako ceno izvira tudi iz otroštva. Najverjetneje je tak otrok od svojih staršev prejel sporočilo »bodi prvi«. Lahko bi rekli: »A B ni ocena. Lahko si boljši. Bodi prvi - ali pa sploh ne bodi." Morda se je tak otrok v otroštvu moral boriti z brati ali sestrami za pozornost svojih staršev ali tekmovati s katerim od svojih starejših sorodnikov. Včasih odrasli pozabijo na brezno, ki jih loči od otrok, in začnejo resno tekmovati z otroki. Otrok seveda v takšnem tekmovanju vedno izgubi in to je zanj lahko zelo boleče.

Kategoričnost v sporih, nepripravljenost poslušati argumente drugih je znak otrokove črno-bele slike sveta, kjer ni prostora za odtenke in poltone, ampak le dobro in slabo, prav in narobe.

Da bi se oblikovala zahteva po spremembi, mora človek spoznati, da je z njim nekaj narobe. Tako zagrizeni debaterji morajo prehoditi dolgo pot, da to dosežejo. Zaradi njihove nesramnosti in kategoričnosti lahko trpijo tisti okoli njih - sami pa tega ne vidijo kot problem.

Mimogrede, razdraženost, gnus in zavist do drugih so pogosto znaki, da se človek ne sprejema in nekaj v sebi zavrača. Če ste nagnjeni k obsojanju drugih, preprosto ustavitev procesa ni dovolj. Ugotoviti morate, zakaj je tako strukturirano za vas in kaj točno projicirate na druge. Ko boste uspeli sprejeti ta zavrnjeni del sebe, se bo vaša toleranca povečala sama od sebe.

— Ljudje z nizko samopodobo so nenehno zaskrbljeni, da ne delajo dovolj, da vsi mislijo slabo o njih. Lahko gredo v službo z vročino ali sedijo na bolniškem dopustu, vendar delajo od doma. Kako naj se vodja obnaša do takih zaposlenih? Tako da so produktivni, a ne zaradi prevelike obremenitve.

— Vodja mora takim zaposlenim dati pozitivne povratne informacije – o tem, kaj delajo, v čem so še posebej uspešni. Bolje je zmanjšati kritiko na minimum: oseba z nizko samopodobo je sam sebi oster kritik. Bolje je dati komentarje v obliki "kaj bi naredil drugače", ne da bi pozabili dodati, kaj se zdi učinkovito pri delu podrejenega.

Včasih mora vodja v razmerju s takim zaposlenim prevzeti starševske funkcije. Na primer, če je podrejeni šel v službo z vročino, ga je smiselno poslati domov po ukazu. Oseba z nizko samopodobo si tega ne more dovoliti. Včasih je pomembno, da to dovoljenje izda zunanja avtoriteta. Upoštevati pa morate, da upravnik na splošno tega ni dolžan storiti. In dobro je, če tak zaposleni prevzame odgovornost za svoje stanje in poišče strokovno pomoč.

- Osebi, ki gre k psihologu, se morda zdi, da njegove težave niso vredne terapevtove pozornosti?

- Če se človek ne počuti vrednega in pomembnega, se bo seveda tako počutil tudi v psihoterapevtski ordinaciji. Seveda: toliko pozornosti, in vse njemu. To lahko povzroči občutke tesnobe, sramu in krivde.

— Kaj storiti v takšni situaciji?

»Najboljše, kar lahko storite, je, da strokovnjaku poveste svoje izkušnje. Ve, kako ravnati s temi informacijami.

— Ali je mogoče delati na samozavesti brez zunanje pomoči?

— Če ugotovite, da je vaša samopodoba nizka in s tem niste zadovoljni, je najbolje, da se posvetujete s psihoterapevtom. Gojenje občutka lastne vrednosti je dolga in mukotrpna naloga. Težko je to narediti sam, brez sodelovanja druge osebe, ki je tebi prijazna.

Toda nekatere stvari je mogoče narediti brez zunanje pomoči.

Spoznajte svoj pravi jaz. Zastavljajte si vprašanja. Opazite svoje občutke, misli, želje, telesne občutke, ne da bi poskušali kritizirati, se oceniti ali kakor koli spremeniti svoje vedenje. Samo opazujte, kako teče vaše notranje življenje. Paradoksalno je, da takrat, ko človek pogleda samega sebe pošteno in brez obsojanja ter se sprejme, pridobi sposobnost spreminjanja, rasti in razvoja.

Razvijte veščine samopodpore. Pohvalite se za svoje dosežke in pridobljene veščine – tudi tiste, ki se vam zdijo nepomembne. Navsezadnje še pred kratkim niste imeli takšne izkušnje, zdaj pa vse deluje!

Dajte si pravico do napak. Ne zahtevajte popolnosti od sebe. Poskusite na neuspeh gledati kot na vir dragocenih izkušenj. Če naredite napako, poskusite ustaviti tok samokritičnosti in se pogovorite sami s seboj, kot bi se s svojim tesnim prijateljem – s spoštovanjem in empatijo. »Ja, tokrat ni šlo, a to ne pomeni, da nisi sposoben ničesar. Nič ni narobe s tabo. Lahko poskusite znova ali pa, ko ocenite svoje zmožnosti in omejitve, opustite to idejo.«

Prepoznajte svoje omejitve.Če je vaše samospoznavanje realno, boste spoznali, da niste vsemogočni in potrebujete počitek in nego. Bodite pozorni na svoje stanje, opazite prve znake utrujenosti, lakote ali bolezni in poskrbite zase kot za najbližjo in najdražjo osebo. Zelo pomembno je, da sami postanete takšna oseba.