Zdrava prehrana za nosečnice. Dieta za nosečnice

Prehrana med nosečnostjo je eden najpomembnejših pogojev za popoln razvoj ploda, ugoden potek nosečnosti in njen izid. Normalno spočetje, potek nosečnosti in hranjenje otroka so naravni fiziološki procesi, ki pogosto ne zahtevajo medicinskega posega. Edina stvar, ki bi jo morale bodoče matere razumeti, je, da bo življenje in zdravje njihovega nerojenega otroka odvisno od tega, kako se bodo prehranjevali 9 mesecev. Nekateri se tega preprosto ne zavedajo, zato se v prihodnosti pojavijo resne težave z razvojem ploda. Poleg tega bo nepravilna in neuravnotežena prehrana bodoče matere med nosečnostjo vplivala na dobro počutje otroka več let.

V sodobnem svetu je preveč skušnjav, a včasih bi morali pozabiti na svoje želje in se popolnoma posvetiti otroku. Za lajšanje prehranskih težav v prvih mesecih nosečnosti lahko zdravniki predpišejo posebne izdelke, na primer beljakovinske vitaminsko-mineralne komplekse, ki lahko telo oskrbijo z vsemi potrebnimi snovmi.

1. trimesečje - značilnosti in ekscentričnosti nosečnic

Sorodniki vam lahko pomagajo pri upoštevanju diete nosečnice. Prvo trimesečje je eno najpomembnejših obdobij v nastajanju ploda. V prvih mesecih nosečnosti boste morali popolnoma opustiti vse slabe navade. Pravzaprav bi to morali storiti nekaj mesecev pred spočetjem, celo med načrtovanjem nosečnosti.

Pri hrani je lahko nenadna sprememba navad in prehod na popolnoma zdrava živila za telo stresna in povsem nepotrebna. Na primer, radi jeste pražen krompir in si ne morete predstavljati življenja brez njega? Super, jej zdravo. Takšne ekscentričnosti so v celoti podprte. V vsakem primeru, če si nosečnica želi nekaj nenavadnega, potem ji je to vsekakor treba dati. Majhne muhe v hrani so dovoljene, saj se telo v povezavi z nosečnostjo obnavlja - to se nanaša na dejstvo, da otrok potrebuje ogromno koristnih mineralov in vitaminov. Lahko jih primanjkuje, zato žensko telo s takšnimi "željami" signalizira, da nekaterih snovi primanjkuje. Kot lahko vidite, je prehrana za nosečnice v prvih mesecih precej preprosta. Mnogi niti ne spremenijo svojih navad.

Kaj jemo?

Nosečničin jedilnik je precej nepredvidljiva stvar. Seveda je vse izbrano posamezno, vendar obstaja nekaj splošnih vzorcev za vse bodoče matere.

Zelo pomembno je prisluhniti tudi najmanjšim ekscentričnostim v hrani, saj želje nosečnic včasih povedo veliko. Na primer, če želite morske alge, potem v telesu obstaja akutno pomanjkanje joda. Povečano zanimanje za mlečne izdelke (mleko, sir, skuta in drugi) je znak premajhne ravni kalcija. Potreben je za popoln razvoj ploda, zato je treba njegovo pomanjkanje nemudoma odpraviti. Pomanjkanje vitamina C na primer dokazuje želja po sveži zelenjavi in sadju, krompirju in kumaricah. V tem obdobju veliko ljudi želi jesti oreščke, ribe in zeleni grah - takšne prehrambene preference so jasen znak pomanjkanja vitamina B1 v telesu. Sadje, pa tudi oranžna in rdeča zelenjava, so odličen vir vitamina A (tj. karotena). Dobra novica za ljubitelje banan je, da so bogate z vitaminom B6 in prepotrebnim kalijem.

Pravilna prehrana za nosečnice v nobenem primeru ne sme izključevati uživanja mesa. Pogosto opazimo situacije, ko je tako uporaben izdelek opuščen zaradi toksikoze. Ta pojav skrbi ženske v prvih nekaj mesecih nosečnosti. V vsakem primeru bo minilo dovolj hitro in uporaba takšnih izdelkov ne bo povzročala nobenih težav.

Prva polovica je pravilno razmerje uporabnih mikro- in makroelementov

V prvih nekaj mesecih nosečnosti se začnejo oblikovati notranji organi nerojenega otroka, zato je tako pomembno upoštevati nasvete strokovnjakov glede prehrane. Prvič, zaželeno je jesti 4-krat na dan, in to tako, da približno 30% celotne energijske vrednosti dnevne prehrane zaužijemo za zajtrk.

Temu sledi drugi zajtrk - še 15%, kosilo 40%, večerja le 10%. Toda ob 21. uri lahko popijete kozarec kefirja - to bo preostalih 5%.

Takšna razmerja je treba izračunati za dieto z energijsko vrednostjo 2400 ali do 2700 kcal. Da bi se izognili morebitnim težavam v prihodnosti, morate pravilno načrtovati svoje obroke med nosečnostjo.

Zdravniki priporočajo dieto, ki nujno vključuje vse potrebne beljakovine, ogljikove hidrate, maščobe, mikro- in makroelemente, minerale in vitamine. Dnevna prehrana nosečnice mora v povprečju vsebovati 75 g maščob, do 110 g beljakovin in približno 350 g ogljikovih hidratov. Prav ta razmerja lahko telesu nosečnice zagotovijo vse, kar je potrebno za normalen fiziološki razvoj ploda.

Kontraindikacije med nosečnostjo

Dieta za nosečnice mora popolnoma izključiti alkohol in cigarete - zdi se, da to vedo vsi, vendar se nekatere mlade dame preprosto ne morejo odreči tako škodljivim navadam.

Včasih ni dovolj vedeti, da lahko v prihodnosti slabe navade povzročijo nepravilen fiziološki razvoj otroka, težave s srčno-žilnim sistemom in duševnim razvojem.

V prvih mesecih nosečnosti se morate izogibati zlorabi drog, razen če vaš zdravnik meni, da je to potrebno. Izogibajte se stiku z bolniki, saj je med nosečnostjo imuniteta ženske preveč oslabljena, kar lahko povzroči hude posledice. Ne smete jesti nizkokakovostne hrane. Najboljša možnost bi bila uživanje sveže pripravljenih jedi, sveže zelenjave in sadja. Zastrupitev s hrano ni dober obet.

Najbolj zanimivo pa je, da ljubitelji pikantne hrane nimajo sreče. Začimb, kot so gorčica, hren, poper in kis, zagotovo ne bodo kmalu videli. Pomembno je, da na jedilniku nosečnice ni nobene konzervirane hrane. Uporabljate lahko samo tiste, ki imajo oznako "Otroška hrana" in "Brez konzervansov zagotovljeno".

Potreben odmerek mineralov

Najbolj osnovna težava, s katero se srečujejo nosečnice, je pomanjkanje železa v krvi. Ta komponenta je odgovorna za normalno prekrvavitev in dihanje tkiv. Za dopolnitev potrebnega dnevnega odmerka (do približno 20 mg) je dovolj, da v prehrano vključite jajčni rumenjak, jetra, ovseno kašo in ajdovo kašo.

Če imate željo po uživanju apna, soli, krede itd., Je to jasen znak pomanjkanja kalcijevih soli v telesu. Zato morate najprej ponovno razmisliti o svoji prehrani. V tem primeru so nosečnice predpisane posebne vitamine, pripravke fosforja, kalcija in železa. Običajna prehrana nosečnice naj bi vključevala 1500 do 2000 mg kalcija na dan. Ta odmerek je skoraj dvakrat večji od dnevne potrebe odrasle osebe. Da bi zadovoljili to potrebo, boste morali zaužiti veliko mlečnih izdelkov, predvsem mleka. Na primer, 100 ml pasteriziranega mleka vsebuje približno 130 mg kalcija. Najbolj dragoceni v tem pogledu so siri - samo 100 g sira lahko vsebuje do 1000 mg kalcija.

Upoštevati je treba stroga pravila glede uporabe kuhinjske soli. Na primer, v prvih nekaj mesecih lahko dovolite do 12 g na dan, nekoliko kasneje lahko dovolite le do 8 g, v zadnjih dveh ali treh mesecih pa le do 5 g.

Prehrana med nosečnostjo - osnovna pravila

Pomembno je zagotoviti, da je vsa pripravljena hrana najvišje kakovosti. Mnogi zdravniki priporočajo odstranitev saharoze iz prehrane. Največ ga najdemo v slaščicah. Dobra zamenjava bi bila glukoza, med, fruktoza, pa tudi vsi slaščičarski izdelki, narejeni na njihovi osnovi.

Za nosečnico je zelo pomembno zagotoviti, da količina energije, ki jo dobi s hrano, ustreza stroškom. To pomeni, da je normalno, da se bodoča mati zredi, vendar jo bo to priporočilo zaščitilo pred odvečno težo, ki lahko ostane po porodu.

Prehrana nosečnice mora biti popolnoma uravnotežena: presežek hranilnih snovi lahko moti tudi polni telesni razvoj ploda, metabolizem in delovanje endokrinih žlez. Posledično se lahko otrok rodi s prekomerno telesno težo in neskladnim razvojem notranjih organov.

Če pogledamo na problem z druge strani, potem lahko podhranjenost še bolj škodi nerojenemu otroku kot prenajedanje. Pomanjkanje vsaj enega koristnega elementa (na primer kalcija) v prehrani nosečnice lahko negativno vpliva na zdravje otroka. V odsotnosti potrebnih makro- in mikroelementov, vitaminov in mineralov lahko pride do spontanega splava ali prezgodnjega poroda. Nedonošenost je zelo nevarna za otrokovo življenje: lahko vpliva na motnje v duševnem razvoju, pojav različnih nepravilnosti, deformacij in zaostankov v razvoju.

Standard za povečanje telesne mase med nosečnostjo

Približno prehrano za nosečnice je treba izračunati samo na podlagi njihovih individualnih potreb. Zanimiv podatek je, da se vse ženske skoraj enakomerno zredijo. Na primer, stopnja povečanja telesne teže je od 8 do 10 kg. To je približno 300 ali 350 g na teden že v drugi polovici nosečnosti. Najpogosteje mnoga dekleta začnejo nenadzorovano jesti, kar pojasnjujejo z dejstvom, da morajo jesti za dva. Ni prav! V prvi polovici mandata ne smete pridobiti preveč odvečnih kilogramov. Pomembno je, da spremljate prednosti izdelkov, ki jih uživate, in ne pretiravajte. Če upoštevate nekaj preprostih pravil, prehrana za nosečnice za hujšanje v prihodnosti morda ne bo potrebna.

Druga polovica nosečnosti

Prehrana med nosečnostjo v tej fazi je nekoliko drugačna - priporočljivo je jesti 5-6 krat na dan. To je nekoliko več kot v prvi polovici, vendar en pogoj ostaja nespremenjen - odreči se boste morali pekočim začimbam, začimbam in kavi. Obstaja približen seznam živil, ki jih je treba zaužiti v hrani. Na primer, morate pojesti približno 150 g skute, 30 g do 40 g masla in rastlinskega olja, 1 jajce, 500 g mleka in 50 g kisle smetane. Kar zadeva pekovske izdelke, je norma za pšenični in rženi kruh 150-200 g, žemljice ali piškote lahko jeste 100 g, testenine ne priporočamo več kot 60 g, poleg vode in soka lahko pijete čaj in kakav.
Eno uro pred spanjem je priporočljivo popiti kozarec kefirja. Kar zadeva uživanje mesa in rib, morate načrtovati prehrano za nosečnice tako, da sta ti dve vrsti izdelkov potrebni za zajtrk in kosilo. Toda za večerjo bi morali dati prednost mlečnim in rastlinskim živilom, večerjati pa morate nekaj ur pred spanjem, da telo ne občuti teže.

Zdravstvene težave bodočih mater

Ne smemo zanemariti možnosti, da ima nosečnica preprosto intoleranco ali alergične reakcije na osnovna živila. V tem primeru morate svojo prehrano v celoti uskladiti z zdravnikom predporodne klinike, ki bo kasneje vodil nosečnost. Prehrana med nosečnostjo (meni) bo zasnovana tako, da ne bo povzročila alergije na določena živila, hkrati pa bo čim bolj zadovoljila potrebe razvijajočega se ploda. Na primer, če se nečemu ne morete odpovedati, se bo takšna hrana zaužila v majhnih odmerkih, ki se bodo postopoma povečevali. Alergena živila razredčimo v vreli vodi in vzamemo čajno žličko enkrat na dan. Postopoma se bo odmerek in koncentracija povečala na dve in nato tri žlice. Takšno usposabljanje vključuje postopno povečanje odmerka, tako da bo v prihodnosti mogoče jesti tudi tista živila, na katera je bila ugotovljena alergija.

Pravilno prehrano med nosečnostjo spremlja zdravnik in v primerih, ko nosečnost poteka s kakršnimi koli zapleti, na primer, če je deklica debela, ima kronične bolezni ali ima druga odstopanja od norme.

Kaj storiti s pozno toksikozo?

Najpogostejša težava je pojav pozne toksikoze - v tem primeru zdravniki priporočajo dieto na tešče. Dieta za nosečnice vključuje jabolčno dieto – to pomeni, da deklica petkrat na dan poje približno 300 g pečenih, zrelih ali surovih jabolk. Rezultat je 1,5 kg na dan. Obstaja dieta z lubenico, zgrajena na istem principu, vendar na koncu dobite 2 kg lubenice na dan. Vsekakor so takšne diete v kemijskem in energijskem smislu precej pomanjkljive, zato jih predpisujemo največ enkrat na teden.

Prehrana nosečnic: 1. trimesečje

V prvih mesecih nosečnosti ni treba dramatično spreminjati prehranjevalnih navad, še posebej, ker se je v tem obdobju zelo težko spoprijeti z vsemi vrstami "ekscentričnosti" pri izbiri hrane. Če torej želite, kot prej, ocvrt krompir, jejte brez vesti.

Mimogrede, nekaj besed o "ekscentričnosti" pri izbiri hrane. Strokovnjaki menijo, da na ta način žensko telo signalizira pomanjkanje določenih snovi: na primer zanimanje za mlečne izdelke kaže na pomanjkanje kalcija v telesu, in če ženska nenadoma zaželi morske alge, telo potrebuje jod. Sveža zelenjava in sadje, krompir in kumarice bodo vir vitamina C; oreščki, zeleni grah, ribe - vitamin B1, banane - vitamin B6 in kalij, oranžna in rdeča zelenjava ter sadje so bogati z vitaminom A (karoten).

Dogaja se, da bodoče matere na samem začetku nosečnosti zavračajo očitno zdravo hrano, na primer meso, ker ga preprosto ne prenesejo. Te spremembe so povezane z zgodnjo toksikozo in običajno sčasoma izginejo.

Ne silite se jesti, posvetujte se z zdravnikom; zdaj so v prodaji posebni izdelki za nosečnice (Nutridrink, Nutricia; Femilak, Nutritek; Enfamama, Mead Johnson), predvsem beljakovinski vitaminsko-mineralni kompleksi, ki bodo pomagali pri obvladovanju prehranskih pomanjkljivosti. .

Zagotovili vam bodo zajamčeno količino vitaminov, kalorij, beljakovin in odpravili potrebo po kuhanju ter izumili nekaj okusnega in zdravega hkrati.

Prehrana nosečnic: 2-3 trimesečje

Od druge polovice nosečnosti bo morala bodoča mati strožja pri prehrani. In nekatere uporabne omejitve bodo zdaj celo zaželene, saj začne prebavni trakt nosečnice delovati v preobremenjenem načinu: lahko se pojavi zgaga in zaprtje.

Dušena, pečena ali parjena hrana pomaga pri obvladovanju teh težav. Mimogrede, vse, kar je ocvrto, povzroči žejo, in ne pozabite, da lahko med nosečnostjo odvečna tekočina povzroči edem. Zato si poskušajte ne dovoliti preveč.

Iz istega razloga se izogibajte slani hrani. Hrano solite kot običajno (najbolje z jodirano soljo), z jedilnika pa izključite kisle kumarice, soljene ribe in prekajeno meso. Težava je v tem, da preveč soli povzroči žejo, prekomerno pitje tekočine pa poveča tveganje za edeme.

V zadnjih dveh mesecih nosečnosti zdravniki nosečnicam priporočajo, da hrane niti malo ne solijo in ne pijejo več kot 1-1,2 litra tekočine na dan. Ob tem se ne smete popolnoma odpovedati soli, saj lahko ta povzroči dehidracijo.

Od prvih dni nosečnosti poskušajte piti kavo brez kofeina: tako boste zmanjšali obremenitev telesa in ne boste se morali odvajati od svojega najljubšega okusa. S tem prehodom se boste izognili številnim težavam: stimulativni učinek kave lahko aktivira gladke mišice maternice, kjer se otrok razvija, in povzroči grožnjo spontanega splava.

Tisti, ki skrbimo za ohranitev postave, se moramo spomniti, da bo treba običajno lahko hrano zdaj nadomestiti z živili standardne vsebnosti maščobe, zelenjavi in sadju pa dodati meso, ribe, žitarice in kruh.

Pravilna prehrana za nosečnice: režim

Za dobro počutje poskusite jesti vsake 4 ure.
Začnite dan s polnim zajtrkom (mlečna jed, nekaj polnozrnatega kruha ali müslija in sveže sadje).
Privoščite si pravo kosilo (če si ga ne morete privoščiti, pojejte sendvič s svežo zelenjavo in sadjem ali pa solato, zabeljeno s sojinim ali koruznim oljem, jogurtom in nekaj sadja).
Večerjajte lahko (četrti obrok naj bo dieten: mlečna jed, nekaj sadja, malo črnega kruha ali nesladkanih piškotov).
Med zajtrkom in kosilom ter med popoldansko malico si lahko privoščite lahek prigrizek sadja, malo masten sendvič, jogurt in popijete sok. Bolje je, da za zdaj pozabite na bogato in listnato pecivo, pico, klobase, mastno in ocvrto hrano.

Prehrana nosečnic: varnostna pravila

Z upoštevanjem preprostih higienskih pravil se boste zaščitili pred zastrupitvijo s hrano. Poleg splošnih nasvetov, da živila shranjujemo v hladilniku, umivamo zelenjavo in sadje, ne uživamo slabo ocvrte ali premalo kuhane hrane, surovih jajc, izdelkov s potečenim rokom uporabnosti, obstaja še nekaj pomembnih in ne preveč očitnih priporočil.

Siri. Dajte prednost sirom na osnovi pasteriziranega mleka, trdih ali predelanih sort. Sirom je bolje odrezati skorjo.
Ne kupujte rezanih izdelkov (na težo), raje že pripravljeno vakuumsko embalažo.
Morske sadeže in surove ribje jedi lahko jeste le, če ste trdno prepričani v njihovo kakovost.
Vsaj enkrat na teden globinsko očistite hladilnik.
Meso in ribe je treba vroče obdelati, dobro segreti, vendar ne kuhati pripravljenih jedi in jih hraniti v hladilniku največ 24 ur.
Ne pijte surovega mleka: vsi mlečni izdelki morajo biti pasterizirani ali sterilizirani.
Izdelke iz jeter jejte največ enkrat na teden. Ne pozabite, da so jetra kemični laboratorij za nevtralizacijo škodljivih snovi, ki se rade kopičijo v njih.
Zamrznjena živila prevažajte v izolirani vrečki. Odtalite jih v hladilniku in jih nikoli ne zamrzujte ponovno.
Zelenjavo, meso in pripravljeno hrano shranjujte ločeno.
Če morate po rezanju surovega mesa ali rib rezati solato, si obvezno umijte roke. Za različno hrano uporabljajte različne nože in deske za rezanje.

Ali je med nosečnostjo mogoče izvajati dneve posta? S katerimi športi naj se ukvarjam med pričakovanjem otroka? Kako naj se nosečnica izogne odvečnim kilogramom? Odgovori na ta in druga vprašanja so v članku!

Porodničarji in ginekologi pozivajo nosečnice, naj bodo pozorne na prehrano in opozarjajo, da je glavni poudarek prehrane v nosečnosti zagotoviti materi in otroku hranila, minerale in vitamine. Poudarek naj bo na kakovosti hrane in ne na količini. Dovoljeno povečanje med nosečnostjo je 9-15 kg. Naloga vsake bodoče matere je nadzorovati težo, saj prekomerna telesna teža negativno vpliva na zdravje otroka in otežuje porodni proces.

Po statističnih podatkih približno 40% žensk med nosečnostjo pridobi prekomerno telesno težo. To ni le estetska napaka, ampak tudi dejavnik tveganja, ki prispeva k razvoju različnih bolezni.

Hujšanje v "zanimivi situaciji" je tvegan posel, vendar v nekaterih primerih brez tega ne morete. Glavna stvar je zapomniti: ne glede na obdobje naj nosečnice izberejo meni, ki jim bo omogočil izgubo odvečne teže, ne da bi pri tem ogrozili lastno dobro počutje in zdravje otroka!

Nevarnosti prekomerne teže

O prekomerni telesni teži med nosečnostjo lahko govorimo, če od 16. tedna prirast preseže en kilogram v sedmih dneh. Trdna plast maščobe na telesu nosečnice otežuje zdravnikom oceno stanja ploda in vodi do naslednjih posledic:

krčne žile;
bolezni srčno-žilnega sistema;
bolezni živčnega sistema;
disfunkcije endokrinega sistema;
hipertenzija;
hiperkoagulacija (povečana aktivnost koagulacijskega sistema krvi);
okužbe sečil;
povečana obremenitev hrbtenice;
grožnja spontanega splava;
indikacije za nujni carski rez;
po zrelosti ploda;
prezgodnji razpad amnijske tekočine;
rojstvo otroka s prekomerno telesno težo.

Prekomerna teža matere škoduje zdravju nerojenega otroka. Dovoljen je naslednji razvoj:

stradanje kisika;
disimetrija med medenico in glavo;
prehranske pomanjkljivosti;
nevrološke bolezni;
nagnjenost k pridobivanju dodatnih kilogramov v prihodnosti.

Uravnotežena prehrana za nadzor telesne teže

Ko nosi otroka pod srcem, je ženska dolžna upoštevati osnovna "prehranska" pravila svojega položaja:

1. Nadzorujte kakovost porabljenih izdelkov, pri čemer bodite pozorni na njihovo raznolikost.

2. Obnovite zaloge mineralov in vitaminov. Poleg uživanja sezonske zelenjave in sadja morate jemati vitaminske komplekse:

"Elevit" - vsebuje magnezij, folno kislino. Priporočljivo je, da ga jemljete skupaj z zdravili, ki vsebujejo jod. Vzemite eno tableto z obroki;
"Vitrum Prenatal Forte" je multivitaminski pripravek, ki vsebuje minerale. Poleg tega vsebuje jod. Vzemite eno tableto;
"Vitrum Prenatal" - vsebuje vitamin A, železo, folno kislino, magnezij. Vzemite eno tableto.

3. Zaužijte živila za vzdrževanje normalnega delovanja črevesja.

4. Poskrbite za uravnoteženo prehrano.

Zagotavljanje telesa bodoče matere in ploda z vsemi potrebnimi snovmi je uravnotežena prehrana. Dnevno energijsko vrednost živil v ženski prehrani je treba porazdeliti na naslednji način:

30 % dnevne vrednosti prihaja iz zajtrka;
10% je rezervirano za drugi zajtrk;
40% prikazanih pri kosilu;
10 % prihaja iz popoldanskega čaja;
10% je treba zaužiti za večerjo.

Vsa bistvena hranila morajo biti dobavljena v določenih razmerjih med seboj in v nadzorovani količini:

Beljakovine so osnova prehrane, pomemben "gradbeni material", ki sodeluje pri tvorbi tkiv in organov ploda. Dnevna norma se giblje od 90-130 g (2 kokošja jajca, 0,5 kg skute, 0,1 kg rib ali mesa).
Ogljikovi hidrati so glavni vir energije. Vplivajo na hitrost presnovnih procesov in povečajo raven notranje glukoze. Dnevna norma ne sme presegati 400 g, kar vodi do rasti podkožne maščobe. Spodnja meja je 350 g na dan.
Maščobe so ena najpomembnejših sestavin hrane, "zlata rezerva" energijskih virov. Njihov prispevek k organizaciji uravnotežene prehrane je pomemben. Dnevna norma je 90-130 g (60 g masla, 0,4 kg pustega mesa, 8 kokošjih jajc, 0,2 kg kisle smetane). Odvečna maščoba je nevarna, saj je glavni vzrok povečanja telesne teže med nosečnostjo, saj se v telesu shranjuje kot rezerva.
mikroelementi. Posebej pomemben je kalcij, ki ga telo med nosečnostjo zelo intenzivno porablja. To je posledica aktivnega sodelovanja pri gradnji otrokovih kosti. Dnevna norma je 1,3 g med nosečnostjo. Dnevna norma je 18 mg. Med drugim so pomembni cink, magnezij in natrij.
Vlaknine so nujne za normalno delovanje črevesja. Njegova prisotnost v prehrani postane še posebej pomembna v poznih fazah gestacije.

Zahtevane točke:

V vaši prehrani morate vključiti mlečne izdelke: do 200 g mleka (če ni alergij), približno 200 g jogurta ali kefirja, približno 150 g skute;
V meniju naj bodo žitne kaše in testenine iz najvišjega razreda moke. Njihovo uživanje bo zmanjšalo količino kruha na jedilniku;
Meso morate jesti vsak dan in ribe večkrat na teden;
jedi morajo vsebovati rastlinska olja: olivno, gorčično, laneno seme;
Spodnja meja porabljene tekočine na dan je liter in pol. Ženska ne sme piti samo vode - dovoljen je tudi zeliščni čaj. Koristno je vključiti v jedilnik sveže iztisnjene sokove, domače sadne pijače in kompote ter juho šipka.

Bolje je, da nosečnica jesti v strogo predpisanem času. Priporočljivo je, da zajtrkujete 1,5 ure po tem, ko se zbudite. Zadnji glavni obrok naj bo vsaj 3 ure pred spanjem. Jasen režim bo izboljšal prebavo in preprečil nabiranje odvečnih kilogramov. Morate jesti v enakih delih od štiri do šestkrat na dan. Tako boste odpravili občutek lakote, preprečili pretiravanje in zmanjšali željo po prigrizkih nezdrave hrane. Bolje je, da se nosečnica malo podje, kot da se prenajeda!

Izogibati se je primerno mastni hrani, živalskim izdelkom, kislim kumaricam, izdelkom iz moke in pekovskim izdelkom iz krhkega in kvašenega testa, tortam z mastnimi maslenimi kremami ter sladkim gaziranim pijačam.

Ženske, ki so imele pred nosečnostjo prekomerno telesno težo, naj se odločijo za pusto meso in mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob. Primerno je zamenjati »preproste« ogljikove hidrate, ki jih vsebujejo riž, belo pecivo in sladkarije, s »kompleksnimi«, tako da preidemo na rjavi riž, suh fižol in polnozrnat kruh. Sol zadržuje tekočino v telesu, zato naj bo njeno uživanje čim manjše.

Izdelki

Naslednji izdelki preprečujejo prekomerno povečanje telesne teže ženskega telesa, zato morajo biti na njeni mizi vsak dan:

bučke;
zelje;
brokoli;
korenček;
buča;
kumare;
paradižnik;
zelena čebula.

slive;
marelice;
hruške;
jabolka.

Suho sadje:

rozine;
suhe slive;
suhe marelice.

češnje;
češnja;
lubenica;
melona;
grozdje;
kivi.

Pusto meso:

govedina;
puran;
zajec;
piščanec.

Kako kuhati

Izdelki za hujšanje morajo biti pripravljeni na varen način. Najbolj sprejemljivo je za par. Dobro je, če imate posebno napravo, ki vam omogoča, da ohranite vse koristne lastnosti hrane. Nič manj zdrave niso jedi iz pečice. Lahko spečeš karkoli. Za to se uporablja poseben papir ali folija. Prikazano je tudi gašenje. Koristna metoda kuhanja vključuje dolgotrajno shranjevanje hrane na majhnem ognju v posodi s pokrovom. Na ta način je zelo okusno kuhati meso in krompir. Brez kuhanja ne gre.

Pred vsakim obrokom mora nosečnica popiti kozarec čiste vode. To bo izboljšalo proces prebave in vam omogočilo, da boste jedli manj.

Vsebnost kalorij

Za zdrav razvoj ploda potrebuje ženska 300-400 kcal več kot pred nosečnostjo. Za to količino se poveča poraba energije njenega telesa. V povprečju naj bi nosečnica prejela od 2000 do 2800 kcal/dan. Večja količina ne pomeni dobrega in nikakor ni potrebna za normalen potek nosečnosti.

Če je ženski v "zanimivi situaciji" predpisan počitek v postelji, se dnevni vnos kalorij zmanjša za povprečno 20%.

Jedilnik za prekomerno telesno težo

Zjutraj na prazen želodec: kozarec negazirane vode.
Po 10 minutah: jabolko.
Za zajtrk: solata iz paprike, kumar in paradižnika, kefir ali mlečna kaša (ovsena kaša, ječmen, ajda) z jagodami.
Za drugi zajtrk: zeleni ali zeliščni čaj, piškoti ali kos sira.
Za kosilo: lahka juha, pečena riba z zelenjavo ali boršč z nizko vsebnostjo maščob s kosom pustega kuhanega mesa.
Za popoldansko malico: kozarec soka in par orehov ali kozarec kefirja z jabolkom.
Za večerjo: kuhan piščančji file in lahka solata s prelivom iz oljčnega olja ali skuto z nizko vsebnostjo maščob s kefirjem in jagodami.
Pred spanjem: naribano jabolko in korenje brez sladkorja.

Ali lahko nosečnice gredo na dieto?

V primeru prekomernega pridobivanja odvečnih kilogramov sodobna medicina ne izključuje uporabe diet pri nosečnicah, ki pomagajo stabilizirati težo in preprečujejo njeno hitro rast. Hkrati zdravniki opozarjajo na dejstvo, da rojstvo otroka ni pravi trenutek za drzne poskuse in uporabo priljubljenih diet. Absolutno prepovedano:

Ostre omejitve hrane, post in mono-diete so škodljive za žensko in njenega otroka. Izključitev nekaterih živil iz prehrane lahko povzroči, da plod ne prejme dovolj vitaminov in drugih pomembnih snovi.
Diete s citrusi, katerih jedilnik temelji na uživanju mandarin, grenivk, pomaranč in njihovega soka, razvijejo verjetnost alergijskih reakcij pri novorojenčku. Po enakem principu deluje tudi čokoladni režim, ki vključuje uživanje čokolade, kave in kakavovih derivatov.
Režimi, ki temeljijo na stročnicah (soja, fižol, grah), pomagajo povečati količino beljakovin v telesu. Njegovi razpadni produkti včasih povzročijo toksične reakcije. Podobno delujejo tudi beljakovinske diete, ki so dopustne le iz zdravstvenih razlogov in pod budnim nadzorom zdravnikov.
Dieta, ki temelji na jagodah, ki redčijo kri (ribez, gozdne jagode, jagode, viburnum, maline), lahko škoduje plodu in celo povzroči krvavitev.
Med nosečnostjo je uporaba koktajlov za izgorevanje maščob in pijač za pospešitev metabolizma nesprejemljiva. Lahko povzročijo spontani splav.

Dieta se lahko priporoči nosečnici v primeru povečane ravni soli v telesu (ugotovljeno s klinično analizo), kar povzroči kopičenje tekočine v tkivih in pojav edema. Zdravnik lahko predpiše tudi dieto za nosečnice, ki je namenjena reševanju določene težave določene ženske.

Prednosti prehrane med nosečnostjo

Pravilna prehrana je pomembna za zdravega otroka.
Poseben režim pomaga ohranjati vzdržljivost bodoče matere.
Posebna prehrana pomaga v boju proti številnim boleznim.
Dieta za hujšanje pomaga normalizirati težo.

Dieta po trimesečju

V določenih obdobjih nosečnosti se materino telo obnaša drugače. Pomembno je, da se držite diete za nosečnice za hujšanje, ki je primerna za obdobje razvoja ploda. Tako boste preprečili razvoj zdravstvenih težav in se izognili prekomerni teži.

1. trimesečje

Ženske pridobijo odvečne kilograme že pred 12. tednom nosečnosti, pri čemer je treba poudarek dati ne količini, temveč kakovosti hrane. Prehrana mora temeljiti na beljakovinah in vitaminih. Dnevni vnos ne sme presegati 2000 kcal.

Prehrana za hujšanje nosečnic mora vsebovati:

pusto meso;
jajca;
zeleni grah;
belo zelje in morske alge;
sir z nizko vsebnostjo maščob in skuto;
polnozrnat kruh;
jetra;
sveži sokovi.

Pametno je zavrniti:

konzervirana hrana;
gazirane pijače;
instant živilski izdelki;
krekerji in čips;
kava;
gorčica in kis.

Jedilnik po dnevih

ponedeljek

8:00 – müsli z dodatkom mleka srednje maščobe.
11:00 – jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
13:00 – juha s pusto juho.
16:00 – zelenjavna solata z oljčnim oljem.
19:00 – kuhan riž in dušeno zelje.

8:00 – ovsena mlečna kaša.
11:00 – sendvič s koščkom masla.
13:00 – juha z ribjo juho z nizko vsebnostjo maščob.
16:00 – 100 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob.
19:00 – jetra s kuhanimi testeninami.
21:00 – nekaj morskih alg.

8:00 – 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj.
11:00 – čaj s piškoti.
13:00 – juha z zelenjavo.
16:00 – hruška.
19:00 – parjeni piščančji kotlet in pire krompir.
21:00 – jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

8:00 – ajdova mlečna kaša, sveže iztisnjen sok.
11:00 – jogurt.
13:00 – juha iz brokolija in cvetače, kos kruha.
16:00 – jabolko.
19:00 – solata iz paradižnika, listov avokada in špinače, kos tune.
21:00 – brusnični sok.

8:00 – kozarec fermentiranega pečenega mleka, kruh s kosom sira.
11:00 – oranžna.
13:00 – kuhane testenine, parni kotlet, solata.
16:00 – par orehov.
19:00 – pečen krompir s kislo smetano, ribe in čaj.
21:00 – peščica suhih marelic.

8:00 – sirove torte, zeliščni čaj.
11:00 – peščica suhih marelic.
13:00 – piščančja juha, kruh.
16:00 – solata iz jabolk in korenja.
19:00 – solata s paradižniki in mehkim sirom z oljčnim oljem.
21:00 – kozarec posnetega mleka.

nedelja

8:00 – ovsena kaša z mlekom, jabolko, sok.
11:00 – banana.
13:00 – piščančja juha, paradižnikova solata, čaj.
16:00 – sadje.
19:00 – piščančji kotlet, dušena zelenjava.
21:00 – kozarec jogurta.

2. trimesečje

V obdobju aktivne rasti ploda žensko telo potrebuje dodatno prehrano. Dnevna prehrana za nosečnice je 2500 kcal. Od 14. tedna morate omejiti porabo sladkorja in slaščic. Vitamina D in E sta pomembna.

špinača;
mlečni izdelki;
maslo;
rumenjak;
rozine;
jetra morskih rib.

Treba je izključiti:

ocvrta in mastna hrana;
začinjeno in prekajeno;
klobase.

Jedilnik za teden

ponedeljek

8:00 – kuhano jajce, sendvič s sirom in paradižnikom.
11:00 – skuta in rozine.
16:00 – jogurt.
19:00 – zelenjavna in avokadova solata.
21:00 – kozarec decokcije šipka.

8:00 – mlečna ovsena kaša.
11:00 – oreščki, banana in jabolko.
13:00 – juha s piščančjo juho in cvetačo.
16:00 – 100 g skute.
19:00 – enolončnica s pustim mesom.
21:00 – kozarec jogurta.

8:00 – omleta.
11:00 – jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
13:00 – ribja juha.
16:00 – jabolko.
19:00 – kaša z mlekom.
21:00 – sadje.

8:00 – sirovi kolački s kislo smetano in rozinami.
11:00 – peščica orehov.
13:00 – juha iz leče.
16:00 – jabolko.
19:00 – kuhan riž in kos pečenega piščanca brez kože, čaj.
21:00 – kozarec jogurta.

8:00 – omleta in rezina kruha s paradižnikom.
11:00 – paradižnikov sok.
13:00 – enolončnica s kosom pustega mesa.
16:00 – sezonsko sadje.
19:00 – kuhane testenine in paradižnikov sok.
21:00 – čaj.

8:00 – 100 g skute, jagode.
11:00 – kos trdega sira, malo kruha.
13:00 – ajda, kos pečene govedine, zelenjavna solata, čaj.
16:00 – sveže stisnjen sok.
19:00 – pečena riba, paradižnik.
21:00 – kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob.

nedelja

8:00 – koruzna kaša z mlekom, peščica suhih marelic.
11:00 – jogurt z nizko vsebnostjo maščob.
13:00 – zeljna juha, solata iz kumar in paradižnika.
16:00 – peščica oreščkov ali rozin.
19:00 – palačinke iz bučk, kisla smetana, šipkov poparek.
21:00 – kozarec jogurta.

V drugem trimesečju mora biti ženska previdna pri alergenih živilih. Njihova poraba naj bo redka. Lahko uživate eksotično sadje, citruse in jagode, vendar po možnosti v zmernih količinah.

3. trimesečje

V tem obdobju je bolje, da ne prejedate. Kljub potrebi po ogljikovih hidratih ne smete posegati po prekalorični hrani. Energijska vrednost hrane ne sme presegati 2800 kcal na dan.

sadje;
oreški;
zelenjavne juhe;
parjene ribe;
kuhano meso.

Treba je izključiti:

maščobe in mast;
ocvrta hrana;
rumenjak;
kumarice;
omake;
zelenjava in maslo.

V tretjem trimesečju morate omejiti porabo vode - ne več kot liter na dan. Pravilo velja tudi za tekočo hrano, tudi za juhe. Koristno je imeti postne dni večkrat na teden. To bo telesu povrnilo ton in ga pripravilo na prihajajoči porod.

Tedenski meni

ponedeljek

8:00 – kaša z mlekom.
11:00 – suho sadje.
13:00 – juha z zelenjavno juho.
16:00 - kefir.
19:00 – parni piščančji kotlet, ajdova kaša.
21:00 – sadje.

8:00 – suhi piškoti, čaj.
11:00 – sadje.
13:00 – kuhane testenine, solata.
16:00 – paradižnik, olive, špinača.
19:00 – dietni pilav.
21:00 - kefir.

8:00 – sendvič z maslom, čaj.
11:00 – solata iz 1 jajca in alg.
13:00 – ribja juha.
16:00 – 100 g skute z nizko vsebnostjo maščob.
19:00 – kos pečenega pustega mesa, pire krompir.
21:00 – sok.

8:00 – kuhano jajce, kruh, kos masla, zeliščni čaj.
11:00 – sadje.
13:00 – boršč.
16:00 – hruška.
19:00 – solata z jajcem, tuno in rižem.
21:00 – sadje.

8:00 – skuta z nizko vsebnostjo maščob z jagodami.
11:00 – sveže iztisnjen pomarančni sok.
13:00 – goveja enolončnica z zelenjavo, čaj.
16:00 – suho sadje.
19:00 – riž s korenjem in čebulo.
21:00 - kefir.

8:00 – ovsena kaša in suhe marelice.
11:00 – sendvič z lososom.
13:00 – bučna juha, kos pečenih piščančjih prsi.
16:00 – sadni sok.
19:00 – riž in kos pečene ribe.
21:00 – fermentirano pečeno mleko.

nedelja

8:00 – sirovi kolački in kisla smetana.
11:00 – peščica orehov.
13:00 – testenine, parjeni ribji kotlet, zelenjava.
16:00 – sadje.
19:00 – zeljni zvitki z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane.
21:00 – mleko.

Posebne diete za nosečnice

Med nosečnostjo lahko zdravnik ženski priporoči posebno dieto glede na njeno zdravstveno stanje. Prehrana vsake diete za nosečnice za hujšanje je uravnotežena, zato prehranski sistemi pomagajo spremljati število pridobljenih kilogramov.

Beljakovine

Dieta vključuje uživanje velike količine beljakovin. Namenjen je nosečnicam s hitrim pridobivanjem telesne teže, saj pomaga nadzorovati njihovo pridobivanje in zmanjšati prekomerno telesno težo. Pomembno je, da bodoča mati uživa mleko, meso, jajca, zaužije približno 120 gramov beljakovin na dan. Prikazani so tudi ogljikovi hidrati - do 400 g na dan.

Izključeno:

sladkor;
kondenzirano mleko;
pecivo;
čokolada;
svež kruh.

Intervali med obroki so približno tri ure.

Kokošja in prepeličja jajca so nenadomestljiv vir beljakovin. Med nosečnostjo se kuhana "v vrečki" bolje absorbira. Ni vam treba pokrivati dnevnih potreb po beljakovinah z jajci – lahko povzročijo alergije.

Beljakovinska dieta za nosečnice ima očitne prednosti:

Brez strogih prehranskih omejitev.
Izboljšanje metabolizma.
Izgorevanje maščobnih rezerv.
Krepitev maternice in posteljice.
Zadostna nasičenost.

Vzorčni meni

Dieto za nosečnice je priporočljivo pripraviti tako, da se jutro začne z ogljikovimi hidrati, ki odlično nasitijo in dajejo telesu energijo za prebavo hrane. Kosilo je dobro sestavljeno iz visokokaloričnih jedi, ki lahko dolgo časa razbremenijo lakoto. Zvečer je prednostna izključno beljakovinska hrana.

1. trimesečje: otrobi kosmiči z mlekom, kos rženega kruha, čaj.
2. trimesečje: jabolko, müsli in jogurt, kamilični čaj.
3. trimesečje: kislo mleko, mlečna kaša.

1 t-r: mleko in piškoti.
2 t-r: fermentirano pečeno mleko, suhe slive.
3 t-r: kos sira, polnozrnat kruh.

1 t-r: juha s šibko piščančjo juho, kos pečene ribe, jogurt.
2 t-r: juha iz leče, kuhano meso, solata iz alg, sok.
3 t-r: juha s šibko zelenjavno juho, tunina solata, kos pečenih piščančjih prsi, poparek šipka.

1 t-r: piškoti in čaj.
2 t-r: mandlji in banana.
3 t-r: jogurt in jabolko.

1 t-r: riž, kos pečenega mesa, mlečni puding.
2 t-r: riba na žaru, paradižnik, jogurt.
3 t-r: riž, kuhana riba, fermentirano pečeno mleko.

Pred spanjem

1 t-r: kefir.
2 t-r: kefir z nizko vsebnostjo maščob.
3 t-r: kefir z nizko vsebnostjo maščob.

Dieta se lahko uporablja le pod nadzorom zdravnika, saj lahko prekomerno uživanje beljakovin in želja po izgubi teže povzročita povečano obremenitev jeter in ledvic.

Kdaj prenehati

Proteinska dieta se prekine, ko:

neprijetni simptomi iz gastrointestinalnega trakta;
povečano znojenje;
moten urin;
srbenje kože;
povečana razdražljivost;
omotica.

Izjemen! Beljakovinsko-rastlinska dieta je vrsta beljakovinske diete. V nekaterih primerih je lažje prenašati. Režim vključuje izmenjevanje ribjih, mesnih in zelenjavnih dni. Beljakovinska živila se praviloma uživajo več dni, naslednja dva dni pa je treba jesti zelenjavo in sadje. Prednosti prehranskega sistema temeljijo na večjem vnosu mineralov, vitaminov in antioksidantov, ki jih potrebujeta ženska in otrok. Dieta je primerna za manjšo korekcijo telesne teže nosečnice.

Brez soli

Za normalno počutje mora človek dnevno zaužiti do 5 g kuhinjske soli. Večina ljudi večkrat preseže normo. Posledično se v telesu kopiči tekočina, poveča se telesna teža, razvijejo se bolezni ledvic, jeter in srčno-žilnega sistema. Pri nosečnicah je prekomerno uživanje soli preobremenjeno z visokim krvnim tlakom in pojavom edema. Med nosečnostjo je treba sol omejiti, v nekaterih primerih je indicirana dieta brez soli.

Bistvo diete je izogibanje hrani z veliko soli. S pravilno izbiro sestavin dietnega menija za nosečnice za hujšanje ne bo prišlo do pomanjkanja soli v telesu.

Je lahko uporabljen:

sadje;
zelenje;
kruh (ne več kot 200 g);
jajca (ne več kot 2);
maslo (približno 10 g);
pusta govedina;
ribe;
mleko in skuta;
kefir z majhnim odstotkom maščobe;
marmelada;

Prepovedano:

pečenka;
začinjeno;
prekajeno;
maščoba;
kislo;
marinade;
kumarice;
svinjina in jagnjetina;
slaščice.

Jedilnik za dan

Zjutraj: 100 g kaše, umešana jajca, 100 g skute, sadni napitek.
Malica: 150 g jogurta s sadjem.
Kosilo: 200 g pečenega mesa ali rib, zelenjavna solata s stročnicami, kompot.
Popoldanska malica: 100 g pečenih jabolk ali suhega sadja.
Večer: pasirana zelenjavna juha (ali enolončnica), kos kruha, smuti.
Pred spanjem: kozarec kefirja.

Sprva se morda zdi dieta brez soli prestroga. Če želite hrani odstraniti mehkobo, lahko uporabite morsko sol, ki jedi solite na samem koncu kuhanja ali tik pred serviranjem.

Hipoalergeno

Po mnenju strokovnjakov se alergije pri otroku oblikujejo že med bivanjem v materinem telesu zaradi njene nestrpnosti do določenih živil. Zdravnik lahko določi skrite alergije ženske glede na prisotnost odvečnih kilogramov, gestoze in edema. Če obstajajo takšne težave, je nosečnici predpisana posebna hipoalergena dieta.

Izjeme veljajo za naslednje:

morski sadeži;
jajca;
oreški;
mleko;
ribe;
rdeči in črni kaviar;
paradižnik;
čokolada;
jagoda;
maline;
citrusi;
piščanec;
sladkarije;
kumarice;
začinjene jedi;
konzervirana hrana

Dovoljeno za uporabo:

pusto meso;
kaša;
zelenjava in sadje motne barve (kumare, bučke, krompir, zelje, rumena in zelena jabolka, hruške);
gobe;

V omejenih količinah je dovoljeno uživati kislo smetano, testenine in pekovske izdelke iz vrhunske moke.

Jedilnik za dan

Zajtrk: ovsena kaša z vodo, kos pšeničnega kruha, jabolko.
Malica: kozarec navadnega jogurta.
Kosilo: vegetarijanska juha, narezek iz kunčjega mesa na pari, solata iz cvetače, kompot.
Malica: sadje.
Večerja: solata iz dovoljene zelenjave z dodatkom rastlinskega olja, dušen krompir, kos kuhane govedine, čaj.
Pred spanjem: kefir.

Zmanjšanje hemoglobina (anemija) med nosečnostjo je lahko posledica različnih razlogov. V vsakem primeru je pomanjkanje železa nevarno, saj negativno vpliva na telo matere in ploda. Za normalizacijo stanja nosečnice je koristna posebna prehrana. Njegovo bistvo je pestra zdrava prehrana, bogata z vitamini in mikroelementi. Nemogoče si je predstavljati prehrano te diete za nosečnice brez beljakovin. Treba je zmanjšati vnos maščob. Ogljikovi hidrati - ne več kot 500 g na dan.

Prikazano:

mandelj;
marelice;
svinjska in telečja jetra;
puranje meso;
teletina;
kakav;
špinača;
rumenjak;
star kruh.

Apetit nosečnice z nizkim hemoglobinom je lahko nekoliko zmanjšan, zato je priporočljivo jesti zelenjavne, mesne in ribje juhe. Glavnim jedem je priporočljivo dodajati različne omake in sol. Lahko vzamete približno 40 g masla in 30 g rastlinskega olja, ne več kot 50 g sladkorja.

Treba je izključiti:

citrusi;
morski sadeži;
maline in jagode;
čokolada;
gobe.

Jedilnik za dan

Zajtrk: ajdova kaša, kuhano meso ali ribe, mehko kuhano jajce.
Drugi zajtrk: solata iz pese in korenja, decokcija šipka.
Kosilo: juha s puranjim srcem in mesno juho, kruh, skuta, sadje.
Popoldanski prigrizek: jagode.
Večerja: zelenjavna enolončnica, kos pečenega mesa, čaj.
Pred spanjem: fermentirani mlečni izdelek.

V nasprotju s splošnim prepričanjem o prednostih uživanja premalo predelanega mesa in drobovine z nizkim hemoglobinom so takšni poskusi med nosečnostjo nesprejemljivi!

Ogljikovi hidrati

Ogljikovi hidrati so vir energije, ki jo telo nosečnice potrebuje za normalno nosečnost in pomemben element zdrave prehrane. Odlično se absorbirajo in preprečujejo kopičenje toksinov in maščobnih oblog.

Bistvo prehranskega sistema je uživanje "kompleksnih" ogljikovih hidratov, to je vlaknin in pektinov. Vsebujejo malo kalorij, a obljubljajo sitost. Dieta pomaga normalizirati težo nosečnice s pospeševanjem presnovnih procesov.

Iz prehrane za nosečnice so izključeni "preprosti" ogljikovi hidrati:

slaščice;
nepolnozrnate žitarice;
sladkarije;
kruh iz bele moke;
grozdje;
banane.

stročnice;
skuta;
polnozrnate žitarice;
Rjavi riž;
testenine iz satja durum pšenice;
zelenjava in sadje.

Jedilnik za dan

Zjutraj: mlečna kaša (ajda, ovsena kaša, riž), jajce, sendvič s sirom, fermentirano pečeno mleko.
Malica: breskev ali jabolko.
Dan: zelje, dušeno v mesni juhi, zelenjavna solata z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane, jabolčni sok.
Malica: 100 g češenj ali kosmulj.
Večer: kuhana riba, skuta s sadjem, kompot.

Za toksikozo

Toksikoza se pojavi zaradi dejstva, da materino telo zaznava plod kot tujek in tvori protitelesa proti lastnim celicam. Posledično je moteno delovanje pomembnih organov in sistemov, zdravje pa se poslabša. Kronične bolezni prebavil in jeter so prav tako dovzetne za razvoj toksikoze. Težava pogosto prizadene čustveno nestabilne ženske.

Obstaja več stopenj toksikoze:

I – nagon na bruhanje se pojavi do petkrat na dan. Izguba teže je do tri kilograme;
II – bruhanje približno desetkrat na dan. Izguba teže v obdobju dveh tednov je do štiri kilograme;
III - bruhanje se pojavi do petindvajsetkrat na dan. Izguba teže je več kot deset kilogramov.

Toksikoza je lahko zgodnja, ki se pojavi v prvem trimesečju, in pozna (preeklampsija), ki se pojavi po 35. tednu nosečnosti.

Prehrana v zgodnjih fazah

Obroki morajo biti delni. Želodec bolje sprejme majhne porcije, ki ne povzročajo raztezanja. Pogosti obroki ne spodbujajo preveč centra za lakoto.
Toksikoza nalaga prepoved mastne, visokokalorične hrane. Izdelki morajo biti lahko prebavljivi, ne da bi od prebavnega trakta zahtevali večji napor.
Zajtrk je obvezen. Hkrati ni vredno jesti v celoti. Idealna rešitev je sadje, ki je lahko prebavljivo in zagotavlja zadostno raven glukoze, potrebno za dobro zdravje.
Priporočljivo je, da se izogibate juham, še posebej tistim, pripravljenim na mesni juhi. Kombinacija tekoče in trdne hrane hkrati bo povzročila bruhanje. Iz istega razloga je izključen čaj kot prigrizek s piškoti.

Prikazano:

zelenjava: paradižnik, kisle kumarice, sveže zelje, korenje, cvetača, bučke, brokoli, pesa, jajčevci, krompir;
sadje: limone, češnje, jagode, jabolka, pomaranče, slive, brusnice, kivi;
beljakovine: kuhan piščančji file, kuhana jajca, pusta riba, trdi sir;
maščobe: maslo in rastlinsko olje;
kaša: riž, ajda, proso.

Kruh lahko jeste po malem, potem ko ga posušite v pečici ali toasterju.

Prehrana za gestozo

Najboljše preprečevanje pozne toksikoze pri nosečnicah je zmerna poraba hrane. Kumarice, marinade in prekajene jedi so strogo odsvetovane. Pri izbiri prehranskega sistema zdravniki priporočajo upoštevanje naslednjih pravil:

količina soli ne sme presegati 5 g;
v telo ne sme vstopiti več kot 800 ml tekočine;
prehrana mora biti bogata z beljakovinami;
hrana mora vsebovati naravne vitamine pozimi in spomladi, mora biti obogatena z vitaminskimi kompleksi;

Vzorec dnevnega menija

Prvi zajtrk:

kuhana riba (150 g);
kuhan krompir (200 g);
sveže korenje (80 g);
1 kuhano jajce;

Kosilo:

skuta (150 g).

juha iz rdeče pese s kislo smetano (300 g);
ajdova kaša (200 g);
parni kotlet (60 g);
200 ml kompota.

sezonsko jagodičje (300 g).

kuhana riba (200 g);
vinaigrette (300 g).

Pred spanjem:

200 ml kefirja.

Na dan je dovoljeno zaužiti do 200 g rženega ali 100 g pšeničnega kruha.

Dietni meni na tešče za nosečnice

Postni dnevi se običajno imenujejo obdobja, v katerih sta količina in raznolikost izdelkov omejena. Poudarek je na nizkokalorični hrani, ki telo osvobodi toksinov in odpadkov ter pomaga pri pravilni telesni teži. Kratkotrajne prehranske omejitve med nosečnostjo predpiše zdravnik za spodbujanje presnovnih procesov in povečanje porabe maščobnih rezerv. Pomagajo obnoviti delovanje prebavnega sistema, pospešijo presnovo in zmanjšajo otekline. V enem postnem dnevu lahko nosečnica izgubi do 800 gramov teže.

Dieta na tešče je indicirana za nosečnice z:

otekanje nog;
zvišan krvni tlak;
hitro povečanje telesne mase;
težko dihanje med hojo;
težave z jetri in ledvicami.

Pravila za razkladanje

Prehranske omejitve so dovoljene šele po 28. tednu nosečnosti.
Želodec potrebuje počitek enkrat na teden ali deset dni.
Da bi se izognili pomanjkanju vitaminov in hranilnih snovi, je priporočljivo kombinirati različne možnosti postenja.
Razkladanje naj poteka na isti dan v tednu.
Žvečenje hrane mora biti temeljito in počasno.
Dnevni del hrane je treba razdeliti na več odmerkov (5-6).
Pomembno je jesti v jasno določenih časovnih intervalih, kar bo pomagalo preprečiti občutek lakote.
Na dan morate zaužiti vsaj 2 litra vode.
Zvečer pred začetkom razkladanja se morate vzdržati težke hrane. Večerjajte najpozneje ob sedmi uri zvečer.

Energijska vrednost prehrane nosečnice med razkladanjem ne sme biti manjša od 1500 kcal.

Univerzalna dieta za hujšanje

Zajtrk: 150 g nemastne skute, sveža hruška, skodelica čaja.
Drugi zajtrk: 200 g nemastnega jogurta, sveže jagode.
Kosilo: lahka jušna juha, parjeni piščančji kotlet, sveža kumara.
Popoldanski prigrizek: pol kozarca lahkega jogurta, peščica suhega sadja.
Večerja: 100 g kuhane puste ribe, zelenjavna solata.
Pred spanjem: nekaj suhih sliv, pol kozarca kefirja.

"Hranljivi" postni dnevi

Dovoljeno je izvajati postne diete na hranljivih živilih enkrat na 7 dni, vendar je iz zdravstvenih razlogov včasih dovoljeno ponoviti post vsake 4 dni. Energijska vrednost prehrane ne presega 1000 kcal.

Možnosti prehrane za nosečnice za hujšanje, ki označuje dnevno potrebo po hrani:

Meso in zelenjava: 400 g pustega mesa, 800 g sveže zelenjave. Pred spanjem lahko popijete kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Morski sadeži in zelenjava: kuhani morski sadeži v količini 0,5 kg, dušena zelenjava v količini 800 g. Dovoljen je nesladkan čaj.
Krompir: 1 kg kuhanega krompirja in več kozarcev kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
Jogurt in sadje: 1,5 kg domačega sadja, nizkokalorični jogurt (300 g).
Jagode in skuta: 800 g poljubnega jagodičevja, 400 g nemastne skute. Nesladkano brezkofeinsko kavo lahko popijete enkrat.

Monoload za hujšanje

Dan z monopostom vključuje uživanje enega izdelka. Cilj je zagotoviti prebavnemu sistemu popoln počitek. Energijska vrednost prehrane je nizka, zato se mono-razkladanje lahko ponovi šele po 10 dneh in šele po posvetovanju z zdravnikom.

Zelenjava ali sadje: čez dan lahko jeste 1,5 kg sveže zelenjave ali sadja. Malo rastlinskega olja lahko uporabite kot dodatek k solatam.
Kompot: čez dan lahko popijete 1,5 litra kompota iz 100 g suhega sadja in 1 kg svežih jabolk. Končnemu izdelku ne smete dodati več kot 3 žlice sladkorja.
Mleko: na dan lahko popijete 1,5 litra mleka, jogurta ali fermentiranega pečenega mleka z vsebnostjo maščobe največ 1,5%.

Zanimivo vedeti! Mlečna dieta (razkladanje) je zelo dobra za nosečnice, ki trpijo zaradi pomanjkanja apetita. Mleko je hkrati hrana in tekočina. Okusen milkshake vas bo nasitil in dvignil razpoloženje.

Razkladanje ajde

Ajda je eno najbolj zdravih žit. Njena zrna vsebujejo jod, magnezij, železo, kalij in celo vrsto vitaminov. Poleg tega ajda vsebuje lizin, aminokislino, ki je telo ne sintetizira in je potrebna za boljšo absorpcijo kalcija. Ajda dobro krepi stene krvnih žil, čisti črevesje težkih usedlin in toksinov.

Za nosečnice je zelo koristen postni dan na ajdi: poleg tega, da se znebite odvečne teže, žita obljublja, da bo napolnila telesne zaloge mikroelementov, dvignila raven hemoglobina in izboljšala prebavo.

Da bi ohranili koristne lastnosti ajde, se je priporočljivo izogibati kuhanju. Kozarec žit postavite v termo in prelijte z vrelo vodo, pustite, da se piva čez noč. Naslednje jutro se kaša razdeli na porcije in se porabi ves dan. Da bi nosečnice lažje prenašale nenavaden režim, lahko meni dopolnijo kozarec kefirja ali nekaj jabolk.

Kefir

Postni dan na kefirju vam omogoča, da se znebite vsega nepotrebnega in normalizirate blato, kar je še posebej koristno za nosečnice, ki trpijo zaradi zaprtja. Uporabljate lahko samo svež kefir. Na dan zaužijte 1,5 litra fermentiranega mlečnega napitka z vsebnostjo maščobe 1,5% in 600 gramov skute. Zaužiti ga je treba v 6 odmerkih. Če čutite opazen občutek lakote, lahko pojeste nekaj žlic pšeničnih otrobov.

Kaj jesti naslednji dan

Uživanje velikih količin hrane dan po postu je nesprejemljivo. Po "čiščenju" naj bo jedilnik nosečnice lahek, sicer se bodo izgubljeni grami vrnili in spet se bo pojavilo nelagodje.

Najbolje je, da za zajtrk pojeste manj masten jogurt, kuhana jajca ali porcijo mlečnih ovsenih kosmičev.
Za kosilo bi morali jesti hrano, bogato z beljakovinami: pusto govedino ali pusto ribo. Beljakovinsko hrano morate kombinirati z vlakninami, zato je kot priloga priporočljiva zelenjavna solata.
Za večerjo je primerno kuhano meso ali zrnata skuta.

Kontraindikacije

Dnevi posta so kontraindicirani za nosečnice z naslednjimi boleznimi:

diabetes;
alergije na hrano;
kronične bolezni prebavil;
endokrine patologije.

Zdravi recepti

Vegetarijanska juha

Sestavine:

zelje (tristo gramov);
koren zelene (en kos);
korenje (en kos);
krompir (dva kosa);
čebula (en kos);
peteršilj;
rastlinsko olje (štiri žlice);
liter vode;
malo soli.

Kemična sestava 100 gramov:

beljakovine - 0,72 g;
maščobe - 4,3 g;
ogljikovi hidrati - 3,8 g.

Priprava

Zelje sesekljajte, krompir olupite in narežite, preostalo zelenjavo narežite na kocke (čebulo na pol obročke), zelenjavo drobno nasekljajte.
V ponev z oljem damo korenje, čebulo in koren zelene, prilijemo vodo in dušimo 15 minut.
V ponev dodamo zelje in krompir ter dušimo še naprej.
Pripravljeno zelenjavo damo v ponev, prelijemo z vrelo vodo in posolimo. Po vrenju kuhajte največ pet minut.
Ob serviranju okrasite z zelišči.

Krompirjeva skutina enolončnica

Sestavine:

krompir (dvesto gramov);
skuta z nizko vsebnostjo maščob (trideset gramov);
četrtina jajca;
maslo (pet gramov);
kisla smetana (dvajset gramov).

Kemična sestava:

beljakovine - 10,5 g;
maščobe - 12 g;
ogljikovi hidrati - 35,7 g.

Priprava

Krompir operemo, olupimo, narežemo na rezine. Kuhamo do konca. Odlijemo vodo in obrišemo krompir.
Skuto nadrobimo, združimo s krompirjem, dodamo jajce in maslo. Zmešajte.
Krompirjevo-skutno maso položimo na pekač, potresen z drobtinami. Pogladite in premažite s kislo smetano. Pečemo do zlato rjave barve.

Solata iz pese in zelenega graha

Sestavine:

pesa (dvesto gramov);
konzervirani grah (šestdeset gramov);
rastlinsko olje (deset gramov).

Kemična sestava:

beljakovine - 2,4 g;
maščobe - 5 g;
ogljikovi hidrati - 11,7 g.

Priprava

Peso skuhamo (eno uro), jo za pol ure potopimo v hladno vodo, nato olupimo in naribamo.
Odstranite tekočino iz graha.
Zmešajte peso in grah, začinite z oljem.

Solata iz belega in morskega zelja

Sestavine:

zamrznjene morske alge (trideset gramov);
zelena čebula (deset gramov);
belo zelje (trideset gramov);
sveža kumara (trideset gramov);
rastlinsko olje (pet gramov).

Kemična sestava:

beljakovine - 1 g;
maščobe - 5 g;
ogljikovi hidrati - 2,7 g.

Priprava

Alge postavite v hladno vodo, dokler niso popolnoma odmrznjene. Narežite na tanko. Kuhajte v rahlo slani vodi približno 15 minut. Kul.
Belo zelje nasekljamo, kumare narežemo na trakove, čebulo pa sesekljamo.
Združite sestavine, dodajte rastlinsko olje.

Mlečna koruzna kaša

Sestavine:

koruzni zdrob (šestdeset gramov);
mleko (sedemdeset gramov);
voda (sedemdeset gramov);
sladkor (pet gramov);
malo soli;
malo masla.

Kemična sestava:

beljakovine - 6,8 g;
maščobe - 7,4 g;
ogljikovi hidrati - 51,6 g.

Priprava

Žito stresemo v vrelo vodo in kuhamo približno 25 minut. Odlijemo odvečno tekočino in dodamo mleko.
Kaši dodamo sol in sladkor. Kuhamo dokler se ne zgosti.
Pred serviranjem dodajte maslo.

Šport za ohranjanje kondicije

Dokazano je, da se otroci mater, ki so med nosečnostjo telovadile, hitreje razvijajo. Fizična aktivnost je koristna tudi za postavo ženske, ki pričakuje otroka: sedeči življenjski slog nosečnice lahko povzroči hitro povečanje telesne teže in razvoj edema. Drugo vprašanje je dovoljena obremenitev.

Za bodoče matere so nesprejemljive naslednje dejavnosti:

aerobika;
skakanje;
smučanje;
potapljanje;
vožnja s kolesom.

Nevarne so vaje, ki temeljijo na raztezanju trebušnih mišic, obrnjene jogijske asane, zamahi in močni upogibi hrbta.

Za dobro počutje in ohranjanje postave strokovnjaki nosečnicam priporočajo, da se pogosteje sprehajajo in si podrobneje ogledajo enega od naslednjih predelov:

plavanje

Uporabno za nosečnice vseh devet mesecev. Med plavanjem se izboljša krvni obtok, trenirajo pljuča in krepijo mišice. Obremenitev hrbtenice je minimalna, kar je še posebej potrebno v drugi polovici nosečnosti. Plavanje je odlična priložnost za ohranjanje telesa v dobri formi.

Pomembno! Med obiskom bazena je pomembno, da nosečnice uporabljajo tampone, še posebej, če obstaja nagnjenost k vnetnim boleznim nožnice.

Pilates

Če najdete izkušenega trenerja, bo pilates najboljša priprava na porod. Poleg tega je to prvi korak k hitri ponovni vzpostavitvi postave po rojstvu otroka. Zahvaljujoč vajam se poveča prožnost in okrepi hrbet. Ženska se nauči čutiti svoje telo in ga slišati.

Gimnastika

Posebne skupine za nosečnice ponujajo posebne vaje, ki ne le preprečujejo prekomerno telesno težo, ampak tudi pomagajo pri toksikozi. Polurna seja lajša boleče bolečine v križu, razbremeni hrbet in pripravi dojke na dojenje.

Joga

Joga je še posebej potrebna za ženske, ki so jo poznale pred svojim "zanimivim položajem". Izbrati morate vaje, prilagojene nosečnicam, in jih izvajati le pod nadzorom trenerja.

Pred začetkom kakršnegakoli treninga je pomembno, da nosečnica pridobi dovoljenje nadzornega ginekologa!

Ko ženska zanosi, mora upoštevati, da vsako dejanje vpliva na nerojenega otroka. Pravilna prehrana med nosečnostjo je zelo pomembna, saj sta od materine prehrane odvisna skladen razvoj in dobro počutje otroka.

Zakaj je pravilna prehrana med nosečnostjo potrebna

Nosečnost je obdobje, ko je žensko telo podvrženo velikemu stresu. Nerojeni otrok raste in se razvija v maternici, za to pa potrebuje energijo in plastične sestavine hrane (beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate). Potrebno je več mineralnih soli in vitaminov. Zato mora biti prehrana med nosečnostjo drugačna od prejšnje.

Pomanjkanje katerega koli hranila v materini prehrani lahko povzroči resne zdravstvene težave tako za otroka kot za žensko. Med nosečnostjo obstajajo tudi tako imenovana kritična obdobja razvoja ploda. Na primer, pomanjkanje nekaterih sestavin hrane med nastajanjem otrokovega živčnega sistema lahko povzroči motnje v njegovem nastajanju. To se kasneje pokaže kot razvojni zaostanek od vrstnikov.

Obstaja več možnosti za podhranjenost ženske med nosečnostjo. Glavna je pomanjkanje hrane. Hkrati pa telo ne more nadomestiti pomanjkanja energije in beljakovin. Podobna situacija se pojavi, ko nosečnica zaradi strahu pred pridobitvijo odvečnih kilogramov zavestno ne spremeni svoje prehrane ali pa nima želje po razumevanju osnov pravilne prehrane v času pričakovanja otroka.

Obstaja kršitev razmerja med sestavinami hrane pri odgovornih bodočih materah, ki skrbijo za otroka. Hkrati ženska veliko in pogosto poje, vendar se kljub temu razvije pomanjkanje določene koristne snovi, ki je bistvenega pomena za plod.

Zdrava in pravilna prehrana med nosečnostjo je najpomembnejši pogoj za ohranjanje zdravja matere in otroka ter njegov skladen razvoj.

Kaj smejo in kaj ne smejo jesti nosečnice

Med nosečnostjo ženska veliko pozornosti posveča svojemu zdravju in pozorno spremlja svojo prehrano. Številne sestavine prehrane so dolgo časa izključene, med pijačami pa imajo prednost voda in čaj. Za ljubitelje čaja je najbolje izbrati zelene sorte, ki vsebujejo več hranilnih snovi. Vsak čaj znižuje krvni tlak, pozitivno vpliva na stanje zob in povečuje elastičnost krvnih žil. Bolje je, da ga pijete šibko, lahko dodate mleko.

Med nosečnostjo se ne smete navduševati z zeliščnimi čaji. Po posvetu z zdravnikom lahko pijete največ 1 skodelico na dan.
Vsak čaj vsebuje kofein, ki lahko prodre skozi placento in škoduje plodu, zato se z njim ne smete zanesti. Bolje je popolnoma prenehati piti kavo. Če ženska tega ne zmore, ga zmanjšajte na minimum. Kava razburja živčni sistem, izpira kalcij iz telesa, zvišuje krvni tlak in preprečuje absorpcijo mikroelementov. Preberite tudi:
Če se ženska med dojenjem ne more popolnoma odreči kavi, potem njena največja poraba ne sme presegati 200 ml na dan.
Sol mora biti prisotna v hrani nosečnice, vendar v omejenih količinah. Količina plodovnice se nenehno obnavlja in povečuje, zelo pomembna pa je sol. Bolje je izbrati morsko ali jodirano sol, ki izboljša metabolizem in imuniteto.
Glavni del prehrane med nosečnostjo je zelenjava in sadje. Lahko pijete sveže iztisnjene sokove. Optimalno je zaužiti približno 1 kg takšnih izdelkov na dan. Citruse in eksotično sadje je treba omejiti, saj lahko povzročijo alergijsko reakcijo pri ženski ali nerojenem otroku.
Od sadja so najbolj koristna jabolka, saj vsebujejo veliko vitaminov. Prav tako normalizirajo delovanje prebavil, krepijo imunski sistem, izboljšajo apetit in odstranjujejo holesterol iz telesa. Hruške bodo pomagale znižati krvni tlak in se znebiti oteklin. Buča ima tudi diuretične lastnosti. Bolgarski poper nasiči plod s keratinom, krepi nohte, lase in zobe. Pesa pomaga pri nastajanju rdečih krvničk pri nosečnici in nerojenem otroku. Granatno jabolko poveča hemoglobin.
Iz sadja in zelenjave ni vedno mogoče dobiti vseh potrebnih mikroelementov in vitaminov, zato bo lekarniški uravnotežen vitaminsko-mineralni kompleks pomagal preprečiti njihovo pomanjkanje. Preberite tudi:
Med nosečnostjo potrebujete folno kislino, s katero je melona bogata. Ta snov krepi živčni sistem in stene krvnih žil ter oskrbuje telo z glukozo. Grozdje prispeva k oblikovanju močne imunosti pri otroku. Brusnice so bogate tudi z vitamini.
Med nosečnostjo ne smete piti pakiranih sokov. Vsebujejo velike količine sladkorja in konzervansov ter so revni z vitamini.
Mlečni izdelki so vir kalcija, ki ima ključno vlogo pri oblikovanju otrokovega skeletnega sistema, nohtov in zob. Tudi mlečne sestavine prehrane vsebujejo veliko beljakovin, mlečnega sladkorja in vitaminov. Mlečne maščobe so lahko prebavljive, zato se njihove prisotnosti v hrani ni treba bati.
Med mlečnimi izdelki med nosečnostjo je posebna pozornost namenjena skuti. Po vsebnosti beljakovin prekaša celo nekatere vrste mesa. Vsebuje tudi metionin, ki je vključen v proces nastajanja ploda.
Vsak dan mora prehrana za nosečnice vključevati skuto. Koristno mu je dodati sadje, jagode in kislo smetano.
Oreščki vsebujejo veliko koristnih snovi, vendar jih telo počasi absorbira, zato je treba njihovo porabo omejiti. Ni jih priporočljivo uživati, če ste nagnjeni k zaprtju ali alergijskim reakcijam. Med nosečnostjo so koristni orehi in pinjole, ki pozitivno vplivajo na dojenje. Preberite tudi:
Bolje je izbrati morske ribe, saj so bogate z minerali in elementi v sledovih. Priporočljivo je kuhati in peči. Ocvrte ribe obremenjujejo jetra in ledvice, surove ribe pa so lahko nevarne za zdravje ženske in otroka. Morski ohrovt je koristen tudi za nosečnice.
Meso med nosečnostjo naj dopolnjuje samo glavno prehrano. Za pridobitev vseh potrebnih hranil je dovolj, da zaužijemo 150 g mesnih izdelkov na dan. Najbolj uporabno meso je perutnina, zajec, teletina ali pusta svinjina. Proti koncu nosečnosti lahko količino zaužitega mesa zmanjšamo.
Z maslom ne smete pretiravati, saj povzroča odvečno težo. Olivno in sončnično olje sta koristna rastlinska olja.
Žita pomagajo izboljšati delovanje črevesja nosečnice. Prav tako jih v tem času ne smemo zanemariti.

Ne glede na potek nosečnosti se v tem obdobju izogibajte naslednjim živilom:

čips in krekerji;
žvečilni gumi;
ocvrta in začinjena hrana;
prekajeno meso;
močan čaj in kava;
mastno meso in ribe;
alkohol;
začimbe;
oljne kreme z barvili;
polizdelki;
rakove palčke;
kis;
soda;
Eksotično sadje.

Če ste nagnjeni k alergijam, morate iz prehrane izključiti visoko alergena živila.

Prehrana med nosečnostjo v prvem trimesečju

V tem obdobju je še posebej pomembna folna kislina oziroma vitamin B9, katerega pomanjkanje se lahko pojavi v nekaj tednih po nosečnosti. Ta vitamin je potreben za pravilno delitev celic, normalno rast in razvoj organov in tkiv ploda. Njegova posebna vloga je sodelovanje pri oblikovanju otrokovega živčnega sistema. Pri pomanjkanju folne kisline lahko ženska občuti slabo razpoloženje, pomanjkanje apetita in hitro utrujenost. (povezavo lahko popravite tudi tukaj)

Naslednja živila so bogata z vitaminom B9:

špinača;
pesa;
zelje;
stročnice;
ledvice;
kaviar;
solata;
zelena čebula;
jetra;
skuta;
paradižnik;
rumenjak

Pogosto se v tem obdobju ženske soočajo s tako neprijetnim pojavom, kot je toksikoza. Običajno se kaže kot jutranja slabost, bruhanje, zmanjšan apetit in slabo počutje. Pogosti obroki v majhnih porcijah (vsake 2-3 ure) bodo pomagali olajšati stanje ženske. Prednost je treba dati sadju, zelenjavi, parjenim ali pečenim jedem.

Ko izveste, da ste noseči, vam ni treba začeti jesti za dva. Takšna dieta bo vodila le do odvečnih kilogramov, ki se jih je nato težko znebiti. Energijske potrebe dojenčka v tej fazi so zelo majhne.

Meni med nosečnostjo v prvem trimesečju

ponedeljek

Zajtrk: mešanica müslijev z mlekom in sadjem
Kosilo: Juha (osnova - mesna juha)
Popoldanska malica: 150g. zelenjavna solata (izberite zelenjavo glede na sezono)
Večerja: Dušeno zelje z rižem

Zajtrk: ovsena kaša ali riž z mlekom
Drugi zajtrk: sendvič z maslom
Kosilo: ribja juha
Popoldanski prigrizek: 150-200 g. skuto z nizko vsebnostjo maščob
Večerja: Testenine in pečena jetra s kefirjem
Pred spanjem: Solata z vašo najljubšo zelenjavo

Zajtrk: 100-150 gramov skute + zeleni ali črni čaj
Drugi zajtrk: Kompot iz suhega sadja in piškoti
Kosilo: Juha iz buč in brokolija
Popoldanska malica: Sezonsko sadje po izbiri
Večerja: pire krompir s parjenim piščančjim kotletom

Zajtrk: 150-200 gr. ajdova ali riževa kaša z mlekom + sok
Drugi zajtrk: 150 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in sladkorja
Kosilo: Nastrgana cvetača ali brokolijeva juha + kruh
Večerja: Tunina solata, listi špinače, avokado in češnjevi paradižniki, zaliti s solatnim oljem
Pred spanjem: 150 ml brusničnega soka

Zajtrk: Kruh z rezino sira in paradižnikom. Sperite s kefirjem ali fermentiranim pečenim mlekom
Drugi zajtrk: ena pomaranča
Kosilo: Testenine z mesnimi kroglicami + sezonska zelenjavna solata
Popoldanska malica: Orehi (majhna pest)
Večerja: Krompir, kuhan v pečici z mesom
Pred spanjem: 150 ml kefirja ali mleka

Zajtrk: kolački s sirom + skodelica zeliščnega čaja
Drugi zajtrk: 100 gr. suhe marelice
Kosilo: 150 gr. zelenjavna juha s koščki piščanca. Polnozrnat kruh
Popoldanska malica: jabolko in korenje, naribano
Večerja: Mešanica zelene solate, mehkega sira in češnjevih paradižnikov
Pred spanjem: 150 ml kefirja ali mleka

nedelja

Zajtrk: 150-200 gr. ovseni kosmiči z mlekom in koščki jabolka + sok
Drugi zajtrk: ena banana
Kosilo: Piščančja juha + solata iz zelja, paradižnika in kumar (ali izberite sezonsko zelenjavo)
Popoldanska malica: najljubše sadje (eno jabolko ali ena hruška)
Večerja: Dušena zelenjava in piščančji kotlet
Pred spanjem: 150 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in sladkorja

Prehrana med nosečnostjo v drugem trimesečju

V tem obdobju nerojeni otrok aktivno raste in njegovi organi začnejo delovati. V zvezi s tem se poveča poraba energije ploda, kar pomeni, da mora ženska zaužiti več hranil. Energijska vrednost dnevne količine hrane v 2. trimesečju naj bi se povečala na 2800 kcal, potreba po beljakovinah naj bi bila 100 g na dan.

Za tvorbo zob, kosti, mišic, srca in živčnega sistema otrok potrebuje kalcij in vitamin D. Pomanjkanje teh snovi lahko povzroči zastoj rasti ploda, pri ženski se pojavijo bolečine v mišicah, karies, hiter utrip in osteoporoza.

Obstajajo živila, ki ne omogočajo normalne absorpcije kalcija in vitamina D, zato se jim je bolje izogibati. Tej vključujejo:

soda;
kakav;
zdrob;
sladka hrana;
mastna in slana hrana.

V tem primeru je treba v vašo prehrano uvesti živila, bogata s kalcijem:

špinača;
mlečni izdelki;
ovseni kosmiči;
zelena čebula;
rumenjak;
rozine;
maslo.

Druga možna težava v drugem trimesečju nosečnosti je razvoj anemije. Kaže se kot nizka raven rdečih krvničk in hemoglobina v krvi bodoče matere. Anemija se razvije zaradi pomanjkanja železa. Naslednja živila so bogata s to snovjo:

jetra;
meso;
jajca;
poper;
redkev.

Živila, bogata z vitaminom C, prispevajo k dobri absorpciji železa.

Ženske proti koncu nosečnosti občutijo zaprtje in zgago. Težave z blatom nastanejo zaradi poslabšanja črevesne gibljivosti in pritiska maternice na danko. Za boj proti tej težavi mora vaša prehrana vsebovati živila, ki vsebujejo veliko vlaknin. Ti vključujejo zelenjavo in sadje, katerih delež mora biti dve tretjini dnevne količine hrane. Ne morete pa se popolnoma odreči živalskim maščobam. Če imate zgago, morate jesti majhne obroke, popolnoma se izogibajte začinjeni, slani in mastni hrani.

Meni med nosečnostjo v 2. trimesečju

ponedeljek

Zajtrk: Sendvič z rezino sira in paradižnikom + omleta
Drugi zajtrk: 100 g. skuta z rozinami
Kosilo: Juha z zelenjavo
Popoldanska malica: 150 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in sladkorja
Večerja: Solata - mešanica zelenjave, avokada in zelene solate
Pred spanjem: 150 ml poparka šipka

Zajtrk: 200 gr. ovsena mlečna kaša
Drugi zajtrk: Banana, jabolko + nekaj oreščkov
Kosilo: piščančja juha
Popoldanski prigrizek: Nizkokalorična skuta - 100 gramov
Večerja: enolončnica iz zelenjave in pustega mesa

Zajtrk: jajčna omleta
Drugi zajtrk: 150 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in sladkorja
Kosilo: Mesna ali ribja juha
Popoldanska malica: sadje (najbolje jabolka, banane, breskve)
Večerja: katera koli kaša z mlekom
Pred spanjem: zelenjavna solata ali najljubše sadje

Zajtrk: Cheesecakes z rozinami in kislo smetano
Drugi zajtrk: majhna pest orehov ali mandljev
Kosilo: juha iz leče
Popoldanska malica: najljubše sadje (eno jabolko ali ena hruška)
Večerja: piščanec, pečen v paradižniku. Kuhan riž kot priloga.
Pred spanjem: 150 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in sladkorja

Zajtrk: omleta in sendvič
Drugi zajtrk: 1 kozarec naravnega paradižnikovega soka
Kosilo: enolončnica iz sveže sezonske zelenjave z mesom
Popoldanska malica: breskev ali drugo sezonsko sadje
Večerja: špageti s paradižnikovo omako
Pred spanjem: 1 skodelica zeliščnega čaja

Zajtrk: skuta z dodatkom naribanih jagod ali marmelade
Drugi zajtrk: Kruh z rezino sira
Kosilo: dušena govedina + ajda za prilogo, pa tudi zelenjavna solata + skodelica zelenega čaja
Popoldanska malica: sok ali sadje po okusu
Večerja: piščančji file, pečen s paradižniki + zelenjavna solata
Pred spanjem: 150 ml mleka ali kefirja

nedelja

Zajtrk: kaša iz koruznega mleka s suhimi marelicami
Drugi zajtrk: 150 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in sladkorja
Kosilo: porcija paradižnikove solate (100 g) in kumare ter zeljna juha
Popoldanska malica: majhna pest suhega sadja ali oreščkov (poljubnih)
Večerja: Bučkine palačinke, prelite s kislo smetano, šipkov čaj
Pred spanjem: 150 ml naravnega nemastnega jogurta brez dodatkov in sladkorja

Prehrana med nosečnostjo v 3. trimesečju

Od 32. tedna nosečnosti mora ženska postopoma zmanjševati vsebnost kalorij v svoji prehrani. To dosežemo z zmanjšanjem količine živalskih maščob in enostavnih ogljikovih hidratov. V tem obdobju se otrokova rast upočasni, večinoma le pridobiva na teži, hkrati pa se aktivnost bodoče mamice zmanjša. Zato se vnos kalorij zmanjša.

V tem obdobju lahko ženska enkrat na teden preživi dneve posta. Hkrati lahko čez dan jeste samo en izdelek: skuto, jabolka ali kefir.

Nekatere ženske razvijejo pozno gestozo ob koncu nosečnosti. To stanje zahteva zdravljenje in stalno spremljanje zdravnika. Če sploh obstaja možnost njenega razvoja, morate popolnoma izključiti sol iz prehrane ali zmanjšati njeno porabo na minimum. Pri gestozi je prepovedana tudi sladka, prekajena in ocvrta hrana.

Vsi zdravniki govorijo o uravnoteženi prehrani med nosečnostjo, saj je to zelo pomembna točka, ki vpliva na zdravje nerojenega otroka. Zato bomo v tem članku razpravljali o tem, kakšen mora biti jedilnik za nosečnice.

Na kratko o uravnoteženi prehrani

Ko rečemo »uravnotežena prehrana«, govorimo ravno o harmoniji beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. To harmonijo je treba vzdrževati vsak dan za odlično počutje in zdravje. Uravnotežena prehrana je osnova za nosečnico, zato je temu vprašanju namenjena taka pozornost.

Veverice. To je gradbeni material za telo, zato so tako pomembni med čakanjem na otroka. Beljakovine so rastlinskega in živalskega izvora.
Maščobe. Prispevajo k proizvodnji energije in so njen neposredni vir. Prav tako imajo pomembno vlogo pri absorpciji nekaterih vitaminov. Vendar jih ne smete zlorabljati, da ne škodujete svojemu zdravju.
Ogljikovi hidrati so tudi del energijske komponente, prispevajo k dobri zmogljivosti in produktivnosti ter pomagajo pridobiti občutek sitosti.

Kar zadeva sorazmerno razmerje, mora biti meni za nosečnice sestavljen iz:

20% beljakovin,
30% maščobe
50% ogljikovih hidratov.

Ogljikove hidrate delimo na enostavne in kompleksne. Med nosečnostjo je treba posebno pozornost nameniti kompleksni skupini ogljikovih hidratov. Ker so preprosti ogljikovi hidrati samo sladkor, ki se hitro razgradi in vstopi v kri, s čimer povzroči skok ravni glukoze v krvi. Posledica takih procesov je lahko razvoj sladkorne bolezni pri nosečnicah. Kompleksni ogljikovi hidrati, nasprotno, dajejo ženski pravo energijo. Najdemo jih v suhem sadju, pekovskih izdelkih iz trde pšenice in polnozrnate moke ter polnozrnatih kašah.

Kako pripraviti hrano za nosečnice?

Prehrana in jedilniki za nosečnice ne smejo temeljiti le na pravi hrani. Poleg tega mora biti hrana pravilno pripravljena. Idealni načini so kuhanje jedi na pari ali pečenje v pečici. V obeh primerih kuhana hrana ohrani več koristnih hranilnih snovi.

Kuhanje hrane s kuhanjem ali dušenjem zaseda drugo mesto na lestvici zdravja. Ta predelava je primerna tudi za pripravo obrokov za nosečnice, saj oba načina poskrbita za pestrost obroka.

Obstaja nekaj pravil, po katerih si lahko bodoča mamica privošči nekaj ocvrtega. Eno od teh pravil navaja, da je treba živila za cvrtje zelo drobno narezati, da bi ohranili največjo količino hranilnih snovi. Morate jih ocvreti čim hitreje - v 3-4 minutah. Tako se lahko izognete pojavu škodljivih spojin v hrani.

Jedilnik za nosečnice lahko po želji sestavite tako za vsak dan kot za teden. To je priročno, če obstaja dvom, da bo takšna prehrana nenavadna. Po nekaj mesecih pa to ne bo več potrebno, saj se bo z novim jedilnikom za nosečnice razvila trajna navada.

Še posebej pomembno je razdeliti jedilnik za nosečnice po trimesečjih. Dejstvo je, da v različnih obdobjih nosečnosti bodoča mati potrebuje različne količine hranil. Ponujamo približen dnevni meni po trimesečjih. Na podlagi teh primerov in njihovih razlag si boste lahko prilagodili svoj jedilnik.

Jedilnik za nosečnice (1. trimesečje)

V prvem trimesečju lahko pomanjkanje hranil in mikroelementov v meniju za nosečnice povzroči motnje v razvoju otroka po rojstvu. Beljakovine so na primer gradniki za nastanek fetalnih celic in tkiv, njihovo pomanjkanje pa povečuje tveganje za razvojne nepravilnosti. Folna kislina vpliva na delitev celic in razvoj živčnega sistema, zato bo njeno pomanjkanje vplivalo tudi na zdravje dojenčka. Da bi zagotovili, da je prehrana bodoče matere čim bolj koristna za otroka, je priporočljivo vključiti naslednje izdelke v meni med nosečnostjo v 1. trimesečju:

jajca, pusto meso;
jetra;
mlečni izdelki, sir (nujno z nizko vsebnostjo maščob);
polnozrnat kruh (bogat z vlakninami in vitamini B);
stročnice;
solata, zelje, grah;
morske alge;
sveže iztisnjen sok (na primer iz jabolk in zelene).

Zdravje vašega otroka je v veliki meri odvisno od vaše prehrane v prvem trimesečju nosečnosti. Zato se izogibajte vsem živilom, ki lahko negativno vplivajo na plod in škodijo vašemu počutju:

hitra in instant hrana;
prigrizki (čips, krekerji itd.);
živila v pločevinkah;
kis, poper, gorčica;
kava (to pijačo je treba izključiti zaradi nevarnosti negativnih posledic zaradi povečanega krvnega tlaka);
gazirane pijače.

Namesto tega se odločite za zelenjavo in sadje, ki sta bolj zdrava za oba.

Vzorec menija za nosečnice v 1. trimesečju za vsak dan in teden:

ponedeljek:

Zajtrk: porcija müslija in mleka
2. zajtrk: Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
Kosilo: Mesna juha
Popoldanska malica: solata s svežo zelenjavo
Večerja: Dušeno zelje in riž
2. večerja: 250 ml mleka

torek

Zajtrk: riževa kaša ali ovsena kaša z mlekom
2. zajtrk: Rezina kruha z maslom
Kosilo: ribja juha
Popoldanska malica: 100 g skute
Večerja: Vermicelli, jetra v kefirjevi omaki
2. večerja: solata iz zelenjave in morskih alg

sreda

Zajtrk: 150 g skute, skodelica čaja
2. zajtrk: Skodelica čaja s piškoti
Kosilo: brokolijeva ali bučna juha
Popoldanska malica: sadje
Večerja: parjeni piščančji kotlet, pire krompir
2. večerja: jogurt

četrtek

Zajtrk: Ajda z mlekom, kozarec poljubnega soka
2. zajtrk: Jogurt
Kosilo: kremna zeljna juha (brokoli ali cvetača), rezina kruha
Popoldanska malica: jabolko ali hruška
Večerja: solata iz zelenjave, avokada in tune
2. večerja: kozarec jagodnega soka

Petek

Zajtrk: kruhov sendvič s paradižnikom in sirom, kozarec fermentiranega pečenega mleka
2. zajtrk: pomaranča
Kosilo: mesne kroglice s testeninami, solata iz vaše najljubše zelenjave
Popoldanska malica: 30 g orehov
Večerja: krompir, pečen v kisli smetani, zeliščni čaj
2. večerja: Kefir

sobota

Zajtrk: skutni kolački in zeliščni čaj
2. zajtrk: 30 g suhih marelic
Kosilo: polnozrnat kruh, porcija zelenjavne juhe s kosom piščanca
Popoldanska malica: Naribano jabolko s korenjem
Večerja: zelena solata, paradižnik in sir
2. večerja: mleko 200 ml

nedelja

Zajtrk: ovsena kaša z jabolkom, sok
2. zajtrk: ena banana
Kosilo: paradižnikova solata, piščančja juha, skodelica čaja
Popoldanska malica: sadje
Večerja: parjeni piščančji kotlet z zelenjavo
2. večerja: jogurt

Jedi, predstavljene v tem meniju za nosečnice, so enostavne za pripravo. Takšen meni lahko sestavite sami. Hkrati se držite osnovnih načel prehrane v prvih mesecih nosečnosti in priporočil zdravnika.

Jedilnik za nosečnice (2. trimesečje)

V drugem trimesečju so vsi glavni organski sistemi ploda že oblikovani. Na tej stopnji poteka le intenziven razvoj. Da bi podprli razvojne procese, mora ženska v svoj dnevni jedilnik za nosečnice dodati tista živila, ki otroku pomagajo pri rasti in razvoju.

V tem obdobju se oblikujejo dojenčkovi zobje in krepijo kosti okostja, zato postane oskrba s kalcijem pomembna naloga. Kalcij se najbolje absorbira v kombinaciji z vitaminom D, zato morate bodisi jesti živila, ki vsebujejo oba elementa, bodisi jesti živila, bogata z vitaminom D in kalcijem skupaj:

jetra morskih rib (na primer pollock);
rumenjak;
mlečni izdelki;
maslo;
špinača;
rozine.

V tem času je treba omejiti vnos soli in spremljati vnos tekočine v telo. Pomembno je, da imate pod nadzorom vnos ogljikovih hidratov, saj bodo prevelike količine povzročile dodatno pridobivanje telesne teže. Upoštevajte te točke pri sestavljanju jedilnika za nosečnice in pogosteje hodite na svež zrak, saj bo tako vaš dojenček prejel kisik, ki ga potrebuje.

Seznam živil, ki se jim je bolje izogibati v 2. trimesečju:

moka in sladkarije;
začinjene in prekajene jedi;
klobase, klobase;
ocvrta in mastna hrana.

Vzorec menija za nosečnice v 2. trimesečju za vsak dan in teden:

ponedeljek

Zajtrk: Sendvič s paradižniki in sirom, umešana jajca
2. zajtrk: porcija skute in rozine
Kosilo: juha z ribjo/mesno juho
Popoldanska malica: Jogurt
Večerja: Testenine s paradižnikovo omako
2. večerja: Šipkov čaj

torek

Zajtrk: ovsena mlečna kaša
2. zajtrk: Banana, jabolko ali 30 g oreščkov
Kosilo: piščančja juha
Popoldanska malica: 100 g skute
Večerja: zelenjavna enolončnica s pustim mesom
2. večerja: kefir ali jogurt

sreda

Zajtrk: omleta
2. zajtrk: Jogurt z nizko vsebnostjo maščob
Kosilo: enolončnica iz mesa in sveže zelenjave
Popoldanska malica: sadje
Večerja: kaša z mlekom
2. večerja: solata ali sadje

četrtek

Zajtrk: skuta z rozinami in kislo smetano
2. zajtrk: Oreščki 30 g
Kosilo: juha iz leče
Popoldanska malica: hruška ali jabolko
Večerja: piščanec, pečen s paradižnikom, kuhan riž, skodelica čaja
2. večerja: jogurt

Petek

Zajtrk: sendvič, omleta
2. zajtrk: paradižnikov sok 200 ml
Kosilo: zelenjavna juha
Popoldanska malica: marelica
Večerja: solata iz zelene solate in avokada
2. večerja: skodelica čaja

sobota

Zajtrk: koruzna kaša s suhimi marelicami in mlekom
2. zajtrk: kos sira, kruh
Kosilo: zelenjavna solata, porcija piščančjih prsi, pečena s paradižnikom, zeleni čaj
Popoldanska malica: sok ali sadje
Večerja: Bučkine palačinke s kislo smetano, šipkov čaj
2. večerja: kozarec mleka

nedelja

2. zajtrk: Jogurt
Kosilo: paradižnikova solata s kumarami, zeljna juha
Popoldanska malica: Oreščki ali suho sadje ≈ 30 g
Večerja: dušena teletina z ajdo, zelenjavna solata
2. večerja: jogurt

Jedilnik za nosečnice (3. trimesečje)

Glavno načelo prehrane v 3. trimesečju nosečnosti je jesti v majhnih porcijah, vendar večkrat. Povečana potreba po ogljikovih hidratih ne pomeni, da lahko zdaj neomejeno uživate visokokalorično hrano. Nasprotno - nadzor nad njihovim vnosom bo pomagal preprečiti povečanje telesne mase, ki v tem obdobju ne more le otežiti poroda, ampak tudi ogrozi življenje in zdravje otroka. Ne pozabite, da tudi potreba po kalciju ni izginila, zato lahko del menija za nosečnice v 2. trimesečju uporabite v kasnejših fazah nosečnosti. Priporočljivo je tudi, da v svojo prehrano vključite naslednja živila:

sveža zelenjava,;
oreški;
sadje;
ribe;
zelenjavne juhe;
parjeno ali kuhano meso ali ribe.

Bližje kot je datum rojstva in zaključek razvoja najpomembnejših organov zarodka, bolj pozorni morate biti na jedilnik med nosečnostjo v 3. trimesečju. Da bi preprečili pojav edema, zgage, depresije in razvoja pozne toksikoze, bo pomagalo omejiti porabo naslednjih izdelkov:

rumenjak;
živalske maščobe in mast (dovoljene so maslo in rastlinske maščobe);
ocvrta hrana;
maščobno meso;
mesne omake in omake;
goste mesne in ribje juhe,
kumarice.

Meso je treba omejiti na 3-4 obroke na teden. V devetem mesecu uživajte meso največ dvakrat na teden.

Nekatere jedi močno obremenjujejo jetra in želodec, zato se jim v tem obdobju raje izogibajte. Tako lahko izboljšate svoje počutje, od nosečnosti prejmete le prijetna čustva in se izognete njenim neprijetnim manifestacijam.

V 3. trimesečju je dobro imeti postne dni nekajkrat na teden. Te dni jejte kefir, skuto, jabolka. Postni dnevi bodo pomagali pripraviti na porod in tonirati telo. Toda preden jih naredite, se posvetujte s svojim zdravnikom!

Vzorec menija za nosečnice v 3. trimesečju za vsak dan in teden:

ponedeljek

Zajtrk: porcija kaše
2. zajtrk: peščica suhega sadja
Kosilo: Juha z zelenjavo
Popoldanski prigrizek: Ryazhenka 200 ml
Večerja: Ajda, parjeni kotlet
2. večerja: sadje

torek

Zajtrk: čaj z mlekom, suhi piškoti
2. zajtrk: porcija sadja ali jogurta
Kosilo: zelenjavne testenine
Popoldanska malica: Solata iz paradižnika, špinače in oliv
Večerja: pilav z nizko vsebnostjo maščob
2. večerja: Kefir/ryazhenka

sreda

Zajtrk: Rezina kruha z maslom, čaj
2. zajtrk: jajčna solata z algami
Kosilo: Juha s kosom ribe
Popoldanska malica: Porcija skute
Večerja: pire krompir s kosom ribe ali parjenega mesa
2. večerja: sadna solata ali sok

četrtek

Zajtrk: Rezina kruha z maslom, kuhano jajce, zeliščni čaj
2. zajtrk: sezonsko sadje
Kosilo: porcija boršča, solata
Popoldanska malica: hruška
Večerja: tuna, riž in jajčna solata
2. večerja: jogurt ali sadje

Petek

Zajtrk: skuta s svežimi jagodami ali marmelado
2. zajtrk: pomarančni sok
Kosilo: dušena zelenjava s teletino, zeliščni čaj
Popoldanska malica: poljubno sveže sadje
Večerja: riž in dušena zelenjava
2. večerja: Kefir 200 ml

sobota

Zajtrk: Hercules v mleku s suhimi marelicami
2. zajtrk: Rezina kruha z lososom (rahlo nasoljena)
Kosilo: piščančje prsi, pečene s paradižnikom, porcija juhe iz bučnega pireja
Popoldanska malica: sezonsko sadje
Večerja: dušena riba, riž
2. večerja: kozarec fermentiranega pečenega mleka

nedelja

Zajtrk: skuta, kisla smetana
2. zajtrk: pest oreščkov
Kosilo: ribji kotlet, testenine ali riž, zelenjavna solata
Popoldanska malica: Smoothie iz kefirja in jagodičevja
Večerja: Leni zeljni zvitki
2. večerja: zeliščni čaj ali 200 ml mleka

V zadnjih tednih nosečnosti morate iz menija izključiti "hitre" ogljikove hidrate (moko, sladkor, med, marmelado) in se odreči mastni hrani. Tako se lahko telo pripravi na porod, teža ploda se zmanjša in s tem olajša proces njegovega rojstva.

Prigrizek ali kosmiče lahko izpustite, juhe pa ne. Že preprosta juha z rezanci s piščančjo ali mesno juho bo zadovoljila potrebo telesa po topli, tekoči hrani, ki je ne more zadovoljiti nobena pijača. Osnovno pravilo prehranjevanja med nosečnostjo, ne glede na njeno trajanje, je, da jemo pogosteje, vendar zmanjšamo količino hrane. Če res želite jesti, vzemite majhno porcijo. Navsezadnje se takšna želja običajno pojavi, ko telo doživi pomanjkanje katere koli snovi.

Izdelki, ki jih je treba izključiti iz menija za nosečnice:

Ko opazite prve znake nosečnosti, popolnoma opustite alkohol. Tudi ženske, ki še nikoli niso bile noseče, iz šole vedo, da etanol iz alkoholnih pijač zavira centralni živčni sistem in vodi v razvoj telesnih patologij pri otroku.
Hitra hrana ne le omogoča hitro potešitev lakote, ampak tudi obremeni prebavila zaradi velike količine maščob in holesterola. Zaščitite svoje telo pred takšnimi vplivi in na to se bo odzvalo z dobrim zdravjem in brez težav s krvnim tlakom.
Izdelki, ki vsebujejo umetna barvila in GSO. Nikakor jim ni treba izpostavljati otrokovega telesa. Tudi običajni instant rezanci v velikih količinah lahko škodujejo zdravju otroka.
Gobam, čeprav veljajo za enakovredne mesu, naj se jih nosečnica izogiba. Gobe so težko prebavljiv izdelek, medtem ko bi morala ženska doživljati le lahka, vesela čustva.
Prekajeno meso. Pogosto takšni izdelki vsebujejo rakotvorne snovi, ki so del tekočega dima. Pred njimi lahko zaščitite sebe in svojega otroka tako, da ne uživate takšnih izdelkov.
Ocvrta hrana. Takšne jedi nadomestite z dušenimi ali pečenimi jedmi. Cvrtje hrane upočasni čiščenje telesa toksinov in lahko tudi poveča težo.
Prav tako je treba v prehrani omejiti ali popolnoma izključiti moko. Žemlje ne vsebujejo nič koristnega ne za vaše zdravje ne za zdravje otroka, prispevajo pa k pridobivanju povsem nepotrebne teže.
Velike količine sladkorja povzročajo neravnovesja ogljikovih hidratov, ki jih je med nosečnostjo izjemno težko spremljati. Bistvo pri tem je hitra rast ploda, zaradi katere morda ne opazite, da ste pridobili več kilogramov.
Zmanjšajte količino svežega, zlasti črnega kruha v vaši prehrani. Kvas, ki ga dodamo testu, pogosto izzove neprijeten občutek zgage. Poskusite zamenjati pšenični kruh s polnozrnatim kruhom ali kruhom z otrobi;
Vložena, slana, začinjena in mastna hrana zadržuje tekočino v telesu, kar vodi do otekanja, zaradi česar se ne morete prilegati v čevlje. Včasih oteklina povzroči celo bolečino. Če imate močno željo pojesti nekaj slanega, pojejte rezino rahlo soljene ribe, ne pa kozarec vloženih kumaric.

Nekaterim živilom se ni treba popolnoma odpovedati, vendar je vredno omejiti njihovo količino v jedilniku za nosečnice. Zahvaljujoč temu bo razvoj ploda ugoden, stanje nosečnice pa bolj udobno.

Postni dnevi za bodoče matere

Posebna težava med nosečnostjo je sestava jedilnika za hujšanje med nosečnostjo. Vsi vedo, da se med nosečnostjo ne morete držati diet in shujšati. Ampak res želim ostati v formi, vendar odvečni kilogrami škodujejo sami nosečnosti. Toda kako se spopasti s to težavo, ne da bi ogrozili svoje dobro počutje in razvoj ploda?

Dobra rešitev bi bili dnevi posta za nosečnice. Hrana na tak dan ne bo raznolika in zadovoljiva, hkrati pa je varna za zdravje nosečnice in otroka.

Strokovnjaki priporočajo organizacijo postnih dni enkrat na 10 dni. Ne pozabite, da ima ta praksa tudi kontraindikacije, zato se najprej posvetujte s svojim zdravnikom, ali potrebujete posebej "raztovarjanje" in ali bo koristno.

Obstaja več možnosti prehrane v dneh posta za bodoče matere:

jabolko - približno kilogram in pol jabolk na dan,
skuta - skuta z nizko vsebnostjo maščob 0,6 kg, 2 skodelici čaja brez sladkorja,
kefir - kefir 1,5 litra na dan.