Najstnice s popolnimi postavami. Figura najstnice, drobne, majhne deklice. Razmerje med višino in dolžino nog

Bekmansurov H.A.. Študentski zdravstveni potni list v vseslovenskem sistemu spremljanja. – Yelabuga: Print-Master LLC, 2007. – 248 str.: ilustr.

Ta metodološki priročnik je dodatek k avtorjevi knjigi "Potni list in kompleks telesne vzgoje zdravja in ustvarjalnosti", ki jo je za objavo priporočila Zvezna agencija za telesno kulturo in šport. V knjigi so predstavljeni v praksi preizkušeni dokumenti in navodila, potrebna za organizacijo uvajanja zdravstvenega potnega lista v izobraževalne ustanove; predlagane so nove oblike tabel; opisane so metode za ocenjevanje skladnega telesnega razvoja otrok in mladostnikov, ki omogočajo individualen tipološki pristop pri športni vzgoji učencev ob upoštevanju njihovega telesnega tipa.
Priročnik je namenjen predstojnikom izobraževalnih organov, učiteljem športne vzgoje, razrednikom, zdravstvenim delavcem v vzgojno-izobraževalnih ustanovah, visokošolskim učiteljem in študentom ter metodikom za organizacijo in izvedbo spremljajočih študij.

Ni osebe, ki bi bila ravnodušna do njegovega videza. Srečali ste neznanca.

Njegova mimika, stanje kože, hoja, drža, glas in še marsikaj, kar intuitivno opazimo in ocenimo, nam omogočajo, da si ustvarimo prvi vtis o starosti človeka, njegovem počutju, razpoloženju, razvitosti mišic itd.

Preizkusi telesne pripravljenosti za študente vključujejo preizkuse vseruskega nadzornega sistema, predsedniškega mnogoboja in vrste testov novega fizično-športnega kompleksa GTZO. Navedeni so v obrazcu zdravstvenega potnega lista. Eden od kriterijev telesnega razvoja je telesni tip, tj. dimenzije telesa in njegovih delov, njihova razmerja in oblike. Širši pojem "konstitucija" vključuje tudi stopnjo odlaganja maščobe in mišičnega razvoja, psihološke značilnosti in druge značilnosti.

Predlaganih je bilo veliko klasifikacij človeške konstitucije. Pri nas je zelo priljubljena klasifikacija M.V. Chernorutsky, po katerem razlikujejo astenik (z ozkimi kostmi), normostenik (z normalnimi kostmi) in hiperstenični (širokostni) vrste ustave (glej shema 1).

Asteniki se razlikujejo po prevladi vzdolžnih dimenzij telesa nad prečnimi. Običajno so suhe, vitke, z dolgimi in tankimi okončinami, dolgimi in ozkimi prsmi.

Mišice so razmeroma slabo razvite. Normosteniki

imajo sorazmerno razmerje med prečnimi in vzdolžnimi dimenzijami telesa. V primerjavi z asteniki imajo širše oprsje in bolj razvito mišičje. Hipersteniki

odlikuje prevlada prečnih dimenzij nad vzdolžnimi. Njihovo telo je relativno dolgo in masivno, okončine so kratke, oprsje pa široko.

Do neke mere je mogoče določiti vrsto konstitucije otroka že pri 7–8 letih in precej natančno pri 11–12 letih. Pri nas ocenjujejo telesno zgradbo otrok in mladostnikov tudi po V.G.Štefko - A.D. Ostrovsky, po katerem obstajajo štiri glavne vrste: astenoid(grško Asthenes - "šibek, tanek"), torakalni (iz grškega Thorakos - "prsi"), mišični in prebavni (glej.

shema 3

). Prebavni tip konstitucije v prevodu iz angleščine pomeni "prebavni". To ime je posledica dejstva, da širok prsni koš prebavil skriva relativno velike prebavne organe pod rebri.

Vse te znake je mogoče določiti vizualno, tj. na oko. Z združevanjem in oblikovanjem posameznih možnosti pustijo značilen pečat na človeški figuri. V skladu s tem obstaja več tipov telesa.

Za astenoidni tip (A) Zanj so značilne tanke kosti, ozka ramena in medenica, sploščen prsni koš - je podolgovat in pogosto zožen navzdol. V večini primerov je hrbet upognjen (z ostro štrlečimi lopaticami), trebuh je ugreznjen ali raven. Mišice so slabo razvite in njihov tonus je počasen. Odlaganje maščobe je nepomembno, zato so jasno vidna rebra in kosti ramenskega obroča. Oblika nog je najpogosteje v obliki črke O. Noge so lahko ravne, vendar se v tem primeru še vedno ne zaprejo v bokih.

Torakalni tip (T)– gracilen, razmeroma ozko grajen. Prsni koš je običajno valjast, manj pogosto rahlo sploščen, hrbet je raven, včasih lopatice štrlijo, trebuh je raven. Odlaganje maščobe in mišice so zmerno razvite, mišična masa je majhna, vendar je njen tonus visok. Med najstnicami torakalnega tipa so tudi tiste, katerih maščobno tkivo je slabo razvito, zlasti v obdobju močnega povečanja telesne dolžine. Vendar pa imajo učenke torakalnega tipa za razliko od svojih vrstnikov astenoidnega tipa dobro razvit prsni koš in precej visok mišični tonus.

Predstavniki vrsta mišic (M) masivnejše okostje kot njihovi torakalni sošolci. Prsni koš je cilindrične oblike (skoraj enakega premera po celotni dolžini), trebuh je raven z jasno izraženimi mišicami. Mišično tkivo je dobro razvito (mišični volumen in tonus sta pomembna), odlaganje maščobe je povprečno, kostni relief je gladek.

Oblika nog je načeloma pravilna in normalna. Od mladostnikov astenoidnega in torakalnega tipa se razlikujejo bolj po prečni (širina ramen, medenice) kot po vzdolžni (dolžina nog, rok, trupa) dimenzij. Najstniški učenci prebavni tip (D)

Poleg teh osnovnih tipov telesa obstajajo mešani, prehodni - asteno-torakalni (AT), idealni (I), mišično-prebavni (MD). V prvem delu kompleksnih izrazov te vrste je navedeno ime telesnega tipa, katerega značilnosti prevladujejo. Kar zadeva telesno dolžino, je lahko ta zaradi genetske pogojenosti (dednosti) pri mladostnikih istega tipa telesa različna (gl. astenoid).

Sheme glavnih tipov ustavnih teles

Shema 1

Shema 2

; Shema 3

Potni list za telesno vzgojo in spremljanje zdravja učencev

Uvedba zdravstvenega potnega lista je namenjena ustvarjanju sistema usmerjenega individualnega dela na telesni vzgoji otrok od zgodnjega otroštva in spremljanju njegovih rezultatov skozi vsa leta študija - od 1. do 11. razreda; združiti prizadevanja pedagoškega osebja izobraževalnih ustanov, zdravstvenih delavcev, staršev pri vzgoji zdravega in fizično močnega otroka; sistematizirati nadzor nad telesnim razvojem študentov, jim vcepiti veščine telesnega samoizboljševanja in samoocenjevanja stanja telesa; narediti študenta aktivnega ustvarjalca in kreatorja svojega zdravja in uspešnosti; pomagati vsakemu od njih najti in razviti svoj naravni klic.

Uvedba fizičnega zdravstvenega potnega lista (PHP) v prakso izobraževalnih ustanov vključuje uvedbo sistema letnega testiranja in ugotavljanje zanesljive ravni telesne pripravljenosti vseh študentov glede na predlagane teste.

Prvo izpolnjevanje PFZ je treba začeti v 1. razredu, da bi imeli podatke skozi čas. Učitelji osnovne šole pred izpolnjevanjem kartončkov seznanijo starše z njihovo vsebino in namenom, z zahtevami glede telesne pripravljenosti otrok in jim dajo nalogo: doma v mirnem okolju otroku določijo utrip v sedečem položaju in po izvajanje ortostatskega testa, merjenje pulza v ležečem in stoječem položaju.

Učitelj dobljene kazalnike vnese v potni list: podatki o pulzu v ležečem in sedečem položaju so zabeleženi v števcu, podatki ortostatskega testa v stoječem položaju pa v imenovalcu.

Rezultate zdravniškega pregleda zapišejo učitelji osnovne šole oziroma razredniki skupaj z zdravstvenimi delavci na sprednjo stran potnega lista. Hrbtno stran potnega lista izpolnijo učitelji osnovne šole in učitelji, ki poučujejo predmet športna vzgoja.

v stolpcu "Telesna dolžina in teža" so podatki o meritvah navedeni v števcu in stanje drže (normalno, lordoza, kifoza, skolioza) in skozi poševnico (/) - stanje stopala (normalno, sploščeno , ravno) so navedene v imenovalcu;

v stolpcu »Moč roke« so v števcu navedeni podatki dinamometrije, v imenovalcu pa rezultati meritev teže in višine ter indeks moči (SI);

v stolpcu »Obseg prsnega koša« (CHC) se v števcu vnesejo podatki treh meritev (pavza - vdih - izdih), v imenovalec pa ekskurzija prsnega koša in Erismanov indeks (IE);

v stolpcu "Harmonija telesnega razvoja" (HF) v števcu pod številko 1 navedite podatke, ki ocenjujejo stopnjo telesnega razvoja po višini ("visoka", "v/sr", "sr", "n/sr", "n" - nizka rast). Pod številkama 2 (telesna teža) in 3 (OGK) so naslednji znaki: "G" - harmonično, "N" - normalno, "<» – дефицит и «>» – prekomerna teža ali prevelik obseg prsnega koša.<А, А, АТ, Т, И, М, МД, Д и >Tako lahko ocenite fizični razvoj učencev z uporabo običajnih standardov, na primer za moskovske, kazanske in izhevske šolarje. In z uporabo tipoloških tabel, navedenih v tem priročniku, morate pod številko 2 (telesna teža) in 3 (OGK) postaviti naslednje znake:

D, tj.

Takoj je jasno, kateremu tipološkemu intervalu ustrezajo kazalniki telesnega razvoja vsakega učenca. V imenovalcu (tako v prvem kot v drugem primeru) navedite indikator telesne moči (Pigneov indeks) in tip telesa, izračunajte njegov indeks;

v stolpcu "Vitalna kapaciteta pljuč" (VC) in "Frekvenca dihanja" (RR) je števec označen z vezajem, navedeni so podatki meritev, imenovalec pa rezultati Buteykovega testa: kontrolna pavza ( CP) in največji premor (MP) (v sekundah). Alkotest se izvaja pod nadzorom zdravnika;

v stolpcu »Ostrina vida« se v števcu vpiše rezultat preiskave, v imenovalec pa ocena (normalno, zmanjšano ipd.);

v stolpcu »Zdravstvena skupina in zdravstvena skupina« je v števniku z rimsko številko navedena zdravstvena skupina (I, II, III, IV), s pomišljajem pa zdravstvena skupina za športno vzgojo (osnovna, pripravljalna, posebna), in v imenovalcu - število in trajanje prenesenih bolezni, tj. število bolezni v študijskem letu in ločeno s poševnico (/) – število dni izostanka zaradi bolezni;

v stolpcu »Vrsta športa« je v števcu navedena vrsta športa in rang oziroma znak minus (»–«), če se učenec ne udeležuje športnih sekcij, v imenovalcu pa vrsta dodatne dejavnosti oziroma krožka;

v stolpcu »Povprečna ocena« na levi navedite rezultat za prvo polovico leta, na desni - za drugo polovico leta, v imenovalcu pa posebne uspehe, dosežke pri posameznih predmetih, olimpijade.

Rezultati testiranja in domače naloge otrok ter napredek pri vzdrževanju potnega lista se sistematično preverjajo na pedagoških svetih in roditeljskih sestankih.

Skrb za zdravje otrok ni stvar enega dne, zasnovana je za nenehno, sistematično in specifično delo z vsakim otrokom, zato bi moral PFL postati obvezen dokument v izobraževalnih ustanovah. Uvedba zdravstvenega potnega lista je pomembna tudi za visokošolske ustanove, zlasti za pedagoške univerze, katerih učitelji in študenti lahko veliko pomagajo pri izvajanju in spremljanju v izobraževalnih ustanovah.

H. A. Bekmansurov

Mati narava je ženskam podelila popolnoma drugačne figure. V današnjem svetu lahko srečate vitka, polna, suha, nagnjena, visoka in nizka dekleta. Kakšen je torej rezultat? Ali menite, da je idealna postava za dekle 90-60-90 v kombinaciji z dolgimi nogami? To je globoko napačno prepričanje!

Vsak moški ima svoj ideal, nekateri imajo radi polne moške, nekateri, nasprotno, suhe moške, nekateri imajo radi visoke moške, nekateri nizke moške. Kot pravi pregovor, "po okusu ni tovarišev"! Tukaj pride ta rek prav. Kakor koli že, obstajajo določeni parametri ženskega telesa, ki ga približajo določenemu idealu.

Kakšno postavo naj ima dekle, da jo bodo vsi moški okoli nje občudovali? Poglejmo skupaj to zelo pomembno vprašanje.

Privlačnost žensk je zelo težko vprašanje, zato je nemogoče nedvoumno reči, da morajo biti parametri lepote enaki. Ker je enemu moškemu ženska všeč, drugemu pa bo do nje popolnoma vseeno. Toda kljub temu še vedno obstaja vrsta ženske figure, ki je všeč skoraj vsem moškim.

Ko govorimo o idealni postavi, se v naših glavah takoj pojavijo številke "90-60-90". Zagotavljamo pa vam, da ti parametri sploh niso potrebni za lepo in privlačno postavo. Vsa skrivnost je v tem, da je idealnost v harmoniji figure in proporcev, to je vse.

Velika napaka je, da se veliko ljudi osredotoča na posamezne dele telesa. Na primer, moški pravi: " Privlačijo me dekleta z velikimi prsi“, a to ne pomeni, da je navdušen nad 100 kg težkim posameznikom z ogromnim oprsjem. Ali pa še eno: " Všeč so mi dolgonoga dekleta«, a ni dejstvo, da bo hodil z odbojkarico ali košarkarico.

Torej, obstaja več glavnih vrst ženskih figur. Vsak od njih ima svoje parametre, ki si zaslužijo pozornost mnogih moških. Vendar pa obstajajo tudi negativni vidiki, na katere je treba biti pozoren. Poskusimo ugotoviti, kako izgleda idealna postava in kakšen tip ste.

Kaj moške najbolj pritegne na ženski postavi?

V našem videzu je več parametrov, na katere je nasprotni spol najprej pozoren. Na podzavestni ravni moški takoj ocenijo privlačnost, vendar ne more vsakdo v celoti razložiti rezultatov te ocene. Kakšna postava torej privlači moške?

Že vrsto let so znanstveniki poskušali razumeti to vprašanje.

Danes so to parametri, po mnenju moških, ki bi jih morala imeti idealna ženska:

• Tanek pas in široki zaobljeni boki.
  Zahvaljujoč tem parametrom moški razumejo, da je deklica že pripravljena na razmnoževanje, vendar še nima svojih otrok. Kaj to pomeni? Za večino moških bo ta ženska bolj zanimiva z vidika razmnoževanja.
• Izjemen oprsje na ozadju tankega pasu in gracioznih rok.
  Danes tema velikih prsi povzroča veliko kontroverznih vprašanj. Toda edina stvar, ki jo je mogoče jasno reči, je, da je izrazit oprsje podzavestni stimulans, saj "govori" o pripravljenosti za hranjenje otrok. Vendar pa obstajajo nekatera protislovja, saj se oprsje začne oblikovati pri 12-14 letih, včasih pa imajo celo najstniki že precej privlačne oblike. Če govorimo o številkah, prsi velikosti 3-4 (s tankim pasom) pritegnejo nasprotni spol v ogromnem številu. In tiste, ki imajo radi prsi velikosti 2-3 s tankim pasom, v psihologiji imenujejo "moški očetje". No, tiste, ki imajo radi zelo izrazite prsi, več kot velikost 4, se imenujejo "Man-Son".
• Dolge noge.
  Vendar to ne govori posebej o samih nogah. Idealne za podzavest moških so noge, ki so daljše od polovice celotne višine dekleta. Zato moškim ugasnejo zavorne luči, ko vidijo nizko dekle s kratkimi nogami. Zakaj je temu tako? To je spet povezano s podzavestjo, saj so takšni parametri bolj podobni otroškim, zato moški menijo, da ta oseba še ni dovolj stara za rojstvo otrok.

Če povzamemo zgoraj navedeno, lahko sklepamo o idealnih velikostih ženske figure: prsi srednje velikosti, tanek pas, široki in rahlo zaobljeni boki, noge, ki so daljše od ½ skupne višine dekleta.

Vendar pa nima vsaka ženska takšnih parametrov, poleg tega pa obstajajo svetovno znani ljudje, ki so priznani kot lepotice, vendar nimajo teh razmerij.

Tipi telesa in razmerja idealne figure

Glede na študije, ki so potekale več let, lahko ločimo tri vrste ženske postave:

• Hiperstenični.
  Za to vrsto je značilna močna postava. Zaradi dejstva, da imajo ženske te vrste počasen metabolizem, so nagnjene k prekomerni teži. Hiperstenična dekleta imajo bujne prsi in boke s tankim pasom. To je vrsta postave, ki je moškim všeč že vrsto let (če seveda nimajo prekomerne teže).
• Normostenični.
  Ženske tega tipa postave imajo izrazit pas, opazne boke in prsi.
• Astenično.
  To so praviloma visoka dekleta z zoženimi prsmi. Velikost prsnega koša asteničnega tipa je majhna, boki so ozki, roke in noge pa rahlo podolgovate. Maščobna plast je praktično odsotna. Pred mnogimi leti je bila ta številka idealna.

Želite izvedeti, kateri vrsti pripadate? Potem morate samo še izmeriti obseg zapestja. Če je ta številka od 14 do 16 cm, potem pripadate asteničnemu tipu. Za normostenike je značilen obseg od 16 do 18,5 cm, za hiperstenike pa je obseg nad 18,5 cm.

Poleg parametrov obstajajo tudi telesna razmerja, ki igrajo pomembno vlogo, ko ženska izbere moškega.

Pogovorimo se o dolžini noge. Za hiperstenike je normalna dolžina noge polovica višine, dodajte 14-35 mm. Za posameznike, ki pripadajo normosteničnemu tipu, je ta številka enaka polovici višine, dodajte 35-55 mm. Ste astenični tip? Nato za izračun idealne dolžine noge dodajte 55–90 mm polovici svoje višine.

Če merite noge doma, morate to storiti stoje, od tal do izbokline kolčne kosti.

Kar zadeva pas, mora biti 14% manjši od obsega bokov. Na primer, če je vaš obseg bokov 120 cm, potem mora biti vaš pas približno 103 cm.

Pomemben kriterij za idealno postavo je sorazmernost bokov in višina. Ta merila določa fiziologija in ustrezajo estetskim zahtevam. Idealna številka za dekle, staro 14-16 let, je obseg bokov - 51-52% celotne višine. Do 30. leta starosti mora biti ta številka 53-54% z asteničnim tipom, 55-55,5% s povprečno konstitucijo in 56-56,5 z močno strukturo telesa. Po 30 letih se te številke rahlo povečajo za 3 %. No, pri starejših od 45 let se te številke povečajo še za 2 %.

Če govorimo o teži, obstaja tabela, ki jo lahko sami najdete na internetu.

Ustvarite sebe

Tega, kar nam je dala narava, ni mogoče spremeniti, tako kot načeloma dolžine naših nog in rok (če seveda ne posegamo po kirurškem posegu). Toda lahko delate na svoji obliki in tudi napihovanje prsi danes ni problem. Kaj mislite, koliko časa bo trajalo, da doma dosežete idealno postavo? Ne, sploh ne toliko, kot ste mislili.

Da pa bi bile domače vaje čim bolj učinkovite, morate prilagoditi svojo prehrano in jo čim bolj približati "pravilni". Če imate težave s prekomerno težo, se obrnite na kvalificiranega nutricionista. V idealnem primeru bi moralo biti na vsak kilogram teže približno 50 kcal.

Torej, da bi dosegli oblike, ki so čim bližje idealnim, morate izbrati program telesne vadbe doma. Če imate vztrajnost, lahko dosežete idealno postavo že s 14 minutami vadbe na dan.

Torej, ponujamo vam niz vaj, ki jih lahko izvajate doma:

1. 45 sekund intenzivne hoje se izmenjuje s 45 sekundami teka z visoko dvignjenimi koleni. Trajanje – 6 minut.
2. Stopala postavimo vzporedno, širine 14 cm, v roke vzamemo uteži, ki tehtajo od 1 do 3 kg, in jih pritisnemo na ramena. Nato počepnemo in dvignemo roke navzgor. Trajanje – 2 minuti.
3. Sklece delamo 3 serije po 14-krat, tako da vam vzame 2 minuti (s kratkimi odmori).
4. Z vsako nogo zaskočimo tako, da je stegno vzporedno s tlemi. Trajanje – 1 minuta.
5. Črpamo stiskalnico - 3 sklope 14-krat v intenzivnem načinu za vlaganje v 1 minuto.
6. Sedimo na stolu in izvajamo obrate z ene strani na drugo, medtem ko mora biti hrbet raven. Tako bo vaš pas videti tanjši. Trajanje – 1 minuta.
7. Izdelujemo zavoje. Uležemo se na trebuh in hkrati dvignemo noge, roke in zgornji del telesa. Trajanje – 1 minuta.

Vsem ženskam iskreno želimo idealne figure!

Trenutno je povprečna višina moških 178 cm, žensk - 164. Dekleta zrastejo do 17 - 19 let, fantje - do 19 - 22 let. Precej intenzivno rast opazimo na začetku pubertete (ta proces traja pri dekletih od 10 do 16 let, pri dečkih - od 11 do 17 let). Deklice najhitreje rastejo med 10. in 12. letom, fantje pa med 13. in 16. letom.

Znano je, da se nihanja rasti pojavljajo ves dan. Največjo dolžino telesa zabeležimo zjutraj. Zvečer je lahko višina 1-2 cm nižja.

Glavni dejavniki, ki vplivajo na rast, so pravilna prehrana (za rast potrebujete prehrano), upoštevanje urnika spanja (spati morate ponoči, v temi, vsaj 8 ur), vadba ali šport (neaktivno, zakrnelo telo - zakrnelo telo).

POMEMBNO SI SI ZAPOMNITE, da:
1. Med adolescenco (od 11. do 16. leta) pride do skokovite rasti. Tisti. nekdo lahko začne rasti pri 11 letih in pri 13 letih zraste do svoje končne višine, medtem ko drugi pri 13-14 letih šele začne rasti. Nekateri rastejo počasi več let, drugi rastejo v enem poletju. Deklice začnejo rasti prej kot dečki.
2. Ta hitra rast je posledica pubertete in je neposredno odvisna od nje.
3. Pogosto med procesom rasti telo nima časa za izgradnjo mišične mase in pridobivanje teže. Ali obratno, najprej se zredite, nato pa se vaša višina poveča, telo postane podolgovato. To je normalno stanje in ne zahteva takojšnje izgube ali povečanja telesne mase.
4. Hujšanje in stradanje v adolescenci je zelo nevarno, saj rastoče telo, predvsem možgani, potrebuje vire za rast in razvoj. In nerazvite možgane je potem težje ozdraviti kot nerazvito telo.

ZA DEBELE IN VITE.
Najprej: TEŽA in PROSTORINA nista ista stvar. Ker MIŠICE TEHTAJO 4-KRAT VEČ MAŠČOBE pri enaki prostornini. Poleg tega obstaja več vrst mišic, tako kot maščobe (tečaj biologije, 8-9 razred). Torej, če je vaša teža normalna ali pod normalno in je vaše telo videti debelo, je to zato, ker je veliko maščobe in premalo mišic. Za pretvorbo maščobe v mišice bosta potrebna pravilna prehrana in fizični napor. Teža se ne bo spremenila in debelost bo izginila. Enako velja za tiste, katerih teža je pod normalno, a je telo videti normalno, le da se mišice ne vidijo.
Tudi, če je vaša teža pod normalno in ste videti vitki, je to tudi pomanjkanje mišične mase. To se pogosto zgodi v obdobjih aktivne rasti, ko okostje raste hitreje kot mišice. To je normalno in bo izginilo samo od sebe, če boste dobro jedli.
Posebej bi omenil najstnike, fante in dekleta, ki trpijo za "trebuščki". Vzrok za pojav "trebuha" je šibkost peritonealnih mišic in slaba prehrana. Posledično pomaga telesna vadba za trebušne mišice in vzpostavitev diete, uživanje hranljive in zdrave hrane ter uživanje majhnih porcij.

Tabela sprememb višine in teže otroka od 7 do 17 let (Antropometrične (centilne) tabele)

V tabelah višine in teže je delitev kazalnikov na "nizke", "srednje" in "visoke" zelo poljubna.

• Povprečna višina in teža morata biti znotraj zelenih in modrih vrednosti (25-75 centilov). Ta višina ustreza povprečni višini osebe za navedeno starost. Za tiste, ki pojma POVPREČNE STATISTIKE še niste osvojili, povem, da se za izračun povprečne višine vzamejo podatki o več milijonih najstnikov in se izračuna povprečje in drugi kazalci.
• Rast, katere vrednost je znotraj rumene vrednosti, je prav tako normalna, vendar kaže na težnjo po napredovanju (75-90 centilov) ali zaostanku (10 centilov) v rasti in je lahko posledica obeh značilnosti in bolezni s hormonskim neravnovesjem (pogosteje endokrinološki ali dedni). V takih primerih je treba na to opozoriti pediatra.
• Rast, katere vrednost je v rdečem območju (97. centil) je izven normale. V tem primeru se je potrebno posvetovati z ustreznimi strokovnjaki: pediatrom, terapevtom, endokrinologom, gastroenterologom, genetikom.

1. Fantje iščejo svoje parametre v tabeli "Višina fantov" in "Teža fantov"
   In dekleta - v tabeli "Višina deklet" in "Teža deklet"
2. Najprej v tabeli Višina v levem stolpcu poiščemo svojo starost in v najdeni vrstici poiščemo višino, ki ustreza naši starosti.
   Če je celica modra, je indikator idealno povprečen, če je zelen, ni idealen, vendar je stopnja rasti normalna.
   Če je celica rumena, to pomeni "obstaja tendenca napredovanja ali zaostajanja" in bi bilo dobro, da se posvetujete z endokrinologom. Če je rdeča, morate le iti k endokrinologu.
3. Nato v tabeli Teže v levem stolpcu poiščemo svojo starost in v najdeni vrstici poiščemo težo, ki ustreza naši. Če je celica modra, je povprečni indikator idealen; če je zelen, ni idealen, vendar je indikator teže normalen.
   Če je celica rumena, to pomeni "obstaja tendenca napredovanja ali zaostajanja" in bi bilo dobro, da se posvetujete z endokrinologom. Če je rdeče, potem morate iti k endokrinologu.
4. NE ŠE VSEH. Zdaj moramo preveriti, ali indikator višine ustreza indikatorju teže. In uskladite težo.

1. "Star sem 14 let, moja višina je 151 cm, moja teža je 42 kg. Je to normalno? Seryozha."
V tabeli "Višina: fantje" iščemo vrstico s starostjo "14 let" in v tej vrstici najdemo vrednost, ki vključuje indikator 151 cm. Vidimo, da indikator pade v rumeno območje, kar pomeni, da je rast pod normalno.
Nadalje v tabeli "Teža: fantje" v vrstici, ki ustreza starosti 14 let, najdemo vrednost, ki vključuje indikator 42 kg. Vidimo, da je indikator v zelenem območju, kar pomeni, da je teža normalna.
Zdaj upoštevajte, da kazalnik višine (nizek) ne ustreza indikatorju teže (povprečje) - to pomeni, da je teža večja od potrebne ali pa trenutno pride do skoka rasti in višina in teža preprosto nista imela časa da se dogovorimo. Poleg tega je drugi sklep veliko bolj verjeten.

2. "Visina 148, teža 41. 12 let. Normalno? Marina"
V tabeli "Višina: dekleta" iščemo vrstico s starostjo "12 let" in v tej vrstici najdemo vrednost, ki vključuje indikator 148 cm. Vidimo, da indikator pade v modro območje, kar pomeni, da je rast normalna.
Nadalje v tabeli "Teža: dekleta" v vrstici, ki ustreza starosti 12 let, najdemo vrednost, ki vključuje indikator 41 kg. Vidimo, da je indikator v modrem območju, kar pomeni, da je teža normalna.
Zdaj bodite pozorni, da indikator višine ustreza indikatorju teže. Vse je preprosto popolno.

Pravilna prehrana.

Pravilna prehrana je osnova za povečanje višine. Katera hrana spodbuja rast, katera hrana spodbuja rast?

meni :
Zajtrk- glavni obrok dneva. Po spanju je telo najbolj raztegnjeno in sproščeno, zato je zelo pomembno, da se pred zajtrkom malo razgibamo. Zjutraj telo najbolje absorbira hranila. To je tisto, kar potrebujemo.

Torej, za zajtrk jejte samo žitne izdelke (žita). to:

• Kaša (ajda; ovsena kaša in valjani ovseni kosmiči; ječmen; koruza; proso; riž.) Bolje z mlekom. P.S. Kaše vas ne zredijo.
  Omleta ali kuhana jajca so sprejemljiva tudi za zajtrk, vendar ne vsak dan.
• Kruh (polnozrnat).
• Čaj, kakav, mleko.

Večerja.
Dnevna prehrana naj vsebuje čim več rastlinskih in beljakovinskih živil.

• Zelenjava in sadje (korenje; grah; fižol; fižol; oreščki; koper; pehtran; slana; bazilika; majaron; zelena solata; špinača; peteršilj; zelena; čebula; rabarbara; koruza; banane; pomaranče; jagode; brusnice; borovnice).
  Na dan morate pojesti vsaj kilogram zelenjave in sadja.
• Juhe in jušne juhe (Sama po sebi juhe in jušne juhe ne spodbujajo vaše rasti, aktivirajo pa metabolizem v telesu, kar je pomembno. P.S. Juhi ne dodajajte “jušnih kock”, ker ne vsebujejo nič hranljivega in uporabnega.)
• Meso (svinjina, govedina, teletina itd., po možnosti kuhano. Enkrat na 2 dni)
• Mlečni izdelki (kefir; skuta; smetana; mleko; kisla smetana; sir)
• Jetra, ledvice.
• Ribe (po možnosti kuhane. 1-krat na 2 dni)
• Perutnina (piščanec, puran. Ne jejte kože.)
• Sok (korenčkov, pomarančni) ali kompot.
• Kruh (polnozrnat).

• Mlečni izdelki (kefir; skuta z medom; smetana; mleko; kisla smetana; sir)
• Jajca (kuhana). Vsak dan pred spanjem.
• Sveže sadje in zelenjava

Dieta za bližnjo prihodnost je pripravljena.

In za konec še recept za učinkovit napitek za povečanje višine:
Za pripravo boste potrebovali 2 kozarca (po 200 ml) mleka (2,5-3,5%) in eno sveže, surovo jajce (piščančje ali prepeličje).
Za dva kozarca mleka vzemite eno jajce in nastalo zmes dobro pretresite z mešalnikom ali mešalnikom.
400-500 ml. Pijte ta koktajl 3-krat na dan. Rezultati so odlični.

Brez pravilne prehrane se višina ne bo povečala telesna vadba, kot tudi obratno. To je dokazano, to je dejstvo.

Kaj upočasni rast.

Zdaj o tem kaj upočasnjuje rast in čemu se je treba izogibati.

1) Alkohol in kajenje. Popolnoma izključiti!!! Tudi na počitnicah. Alkohol je prva stvar, ki ti preprečuje odraščanje, tako kot kajenje (tudi nargile). Če kadite ali pijete alkohol, opustite to nehvaležno opravilo zdaj.
2) Sladke gazirane pijače (poleg tega, da ne vsebujejo nič koristnega, imajo dodane ojačevalce žeje).
3) Hitra hrana, čips, krekerji itd. itd. Moti delovanje jeter.
... In to še ni vse.

Nasveti o hrani za tiste, ki želijo povečati svojo višino.

Naredila bom nekaj pojasnil glede prehrane. Od vas je odvisno, ali jih sprejmete ali ne. Če želite povečati svojo višino, morate upoštevati nekaj spodaj navedenih nasvetov.

1) Vzemite si čas in dobro prežvečite hrano.
Hrano morate žvečiti počasi in temeljito. V mirnem okolju. Ker s temeljitim žvečenjem hrane: se okrepijo dlesni, zmanjša obremenitev srca, v želodcu se tvori ustrezna količina sline in prebavnih sokov itd.

2) Dober zajtrk zjutraj!
Nenehno nam govorijo, da zjutraj potrebujemo lahek zajtrk - to je narobe. Med zajtrkom je želodec bolj nagnjen k sprejemanju večjih količin hrane kot čez dan. Če se vam po spanju sploh ne da jesti, imate slab zadah in jezik nenaravne barve, to pomeni le eno - imate prebavne težave. Nehajte jesti sendviče za zajtrk in začnite jesti kašo, preden bo prepozno. Tudi v tem primeru priporočam prehod na dva obroka na dan. In poskrbite tudi za to med zajtrkom pojejte več hrane v primerjavi z drugimi obroki.

3) Prehranjevanje mora biti redno. Ne izpuščajte obrokov.
Vsaj dvakrat na dan in ne več kot štiri.
Želodec naj počiva. Zato naj med obroki mine vsaj štiri ure. Ta čas je potreben, da telo absorbira vsa hranila iz predelane hrane in proizvede dovolj želodčnega soka za prebavo naslednjega obroka.

4) Prehrana mora biti raznolika.
Na primer, cel teden ne morete jesti samih cmokov. Na splošno poskusite jedi ne ponavljati več dni zapored.

5) Izogibajte se: piškotom, sladkarijam, čipsu, gaziranim pijačam ...
Vse, kar ima malo ali nič hranilne vrednosti.

6) Pazite na uživanje soli.
Nenehno prekoračitev dnevne norme (3 g) soli lahko povzroči motnje presnovnih procesov v telesu. Poleg tega presežek soli v človeški prehrani izčrpava kostno tkivo. To pomeni, da natrijev klorid pospešuje odstranjevanje kalcija iz telesa. To si je pomembno zapomniti ne samo tistim, ki želijo odrasti.

7) Jejte več surove zelenjave in pijte veliko svežih sokov.
V tej obliki se vitamini najbolje ohranijo.

8) Popijte šest do osem kozarcev (200 ml) vode in/ali sadnega in zelenjavnega soka na dan.
Od sokov dajte prednost: pomarančni, korenčkovi, paradižnikovi, grenivkini. Brez sladkorja.

9) Pijte mleko.
Kalcij je potreben za tvorbo kostnega tkiva in s tem povečano rast. Ki se nahaja ravno v mleku.
Kakšno mleko bi morali piti?
Kozje mleko se absorbira skoraj takoj po zaužitju. To se zgodi zaradi pravilnega razmerja beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Ne smete piti surovega kozjega mleka. V njej se pogosto nahajajo povzročitelji vseh vrst bolezni. Treba ga je skuhati. Kravje mleko ni tako lahko prebavljivo kot kozje, a vam lahko tudi koristi.

10) Po vsakem obroku morate počivati.
Ne začnite s telesno aktivnostjo takoj po jedi. Optimalen čas za počitek po jedi: 30-60 minut.

11) Vsak dan jemljite vitaminske dodatke.
Vitamini in minerali niso vedno v hrani, ki jo uživamo. Zato je zelo priporočljivo dodati vitaminsko-mineralne komplekse vaši prehrani.

Vitaminsko-mineralni kompleksi za povečanje višine

Vitaminsko-mineralni kompleksi so izredno pomembni, saj imajo skoraj vsi ljudje, ki živijo v velemestih, pomanjkanje vitaminov. To se zgodi zato, ker je hrana, pridelana na naših »modernih« tleh, prikrajšana za številne mikroelemente in posledično vitamine! Poenostavljeno povedano, hrana, ki jo jeste, ne vsebuje nobenih koristnih snovi za spodbujanje rasti.

Ne bojte se, obstaja izhod! Vitaminski in mineralni kompleksi. Dobra alternativa. Ogromno jih je, za različne težave (in tudi za rast), a večina jih ima isti cilj – normalizirati ravnovesje vitaminov in mineralov v telesu. Ne morem reči, kateri vitamini vam bodo pomagali spodbuditi rast, ker ... vsi ljudje smo različni. Spodaj je nekaj najbolj priljubljenih, najboljših po mojem mnenju vitaminsko-mineralnih kompleksov danes (približni stroški so navedeni v oklepajih).
"Kalcemin Advance"
"Kalcij Sandoz Forte"
"Berlamin Modular, Berlin-Chemie"
"Natekal D3"
"ELKAR d/int. sprejem 20%"
"Yodomarin 200, Berlin-Chemie"

Ti kompleksi so dokazano zelo koristni pri spodbujanju rasti. Ne priporočam, da jih uporabljate hkrati (usmilite se svojih jeter), zato sta dva načina: ali poskusite vsa ta zdravila po vrsti ali pa pojdite k zdravniku in zraven vzamete kompleks. Še enkrat ponavljam, ljudje smo si različni in kar nekomu ustreza, morda ne ustreza drugemu.

Pripravki, ki vsebujejo rastni hormon.

Sodobna znanost daje možnost odraščanja tistim mladim, katerih cone rasti še niso zaprte. V bistvu se uporabljajo metode hormonskega vpliva na telo, psihološke sugestije in prehrana. Vzgajanje miselnosti o rasti spodbuja sproščanje samatropina, rastnega hormona, v hipofizi.

Uporaba hormonskih zdravil v kombinaciji z drugimi ukrepi lahko spremeni situacijo. Vendar starši ne želijo vedno, da njihov otrok jemlje hormone. Poleg tega z zaprtimi rastnimi območji, ko ni vira za rast kostnega tkiva, uporaba somatotropina ni samo nesmiselna, ampak lahko povzroči škodo telesu.

Zdaj dostopna zdravila, ki vsebujejo rekombinantni rastni hormon, vam omogočajo, da pridobite 1-2 cm višine na leto. Vendar pa so učinkoviti v primerih prirojene patologije hipofize in imajo številne stranske učinke. Njihova uporaba lahko povzroči akromegalijo (povečanje rok, ušes, nosu itd.), jemanje po puberteti (po 18-20 letih) pa ne vpliva na rast. Aktivna rast se po puberteti ustavi.

Kako pravilno spati.

Pravilen, trden in zdrav spanec je eden ključnih pogojev za pospešeno rast, saj človek raste v spanju. Prav med globokim spanjem telo najaktivneje proizvaja rastni hormon, zaradi katerega ste višji in močnejši, podaljšuje in zgosti vaše kosti. Pravzaprav bodo pravila zdravega spanja obravnavana spodaj.
1) Spati morate v sobi, kjer je temno, tiho in sveže. Večina nas živi v velemestih, kjer je visoka raven hrupa, kjer je tudi ponoči svetlo in zraka ni mogoče imenovati svež. Vsega tega smo vajeni, a vseeno vpliva na naš spanec. Zato so čepki za ušesa, klimatska naprava in debele zavese iz blaga prve stvari, ki jih morate imeti za miren spanec.

2) Prostor za spanje mora biti dobro prezračen.Če ni klimatske naprave, odprite okno. Ne bojte se odpreti okna tudi pozimi. Bolje se je pokriti z dodatnimi volnenimi odejami, kot pa dihati zatohel zrak.

3) Trda postelja bodo poskrbeli za udobje vaše hrbtenice. Preveč mehka postelja vam, nasprotno, ne bo omogočila dobrega spanca. Če je vaša postelja premehka, lahko pod žimnico položite več listov vezanega lesa.

4) Ne spite na prevelikih blazinah. Znanstveniki svetujejo spati brez blazine. Ker v tem primeru ni motenj krvnega obtoka v hrbtenjači, izboljšana možganska cirkulacija pa normalizira intrakranialni tlak. Da bi povečali višino in zdrav spanec, je bolje spati na hrbtu, pri čemer blazino ne postavite pod glavo, ampak pod upognjena kolena. Na to situacijo se ni lahko navaditi, a koristi od nje so veliko večje.

5) Spalna oblačila in rjuhe naj bodo lepe in čiste. Zato poskrbite, da vas bo vaša posteljnina razveselila. Trden, zdrav spanec in sivo-umazana postelja so nezdružljivi pojmi, razmetane nogavice in prijetno vzdušje prav tako nezdružljivi.

6) Poskusite se med spanjem ne zviti v klobčič. Ne stisnite kolen k prsim ali komolcev k kolenom. To oteži pretok zraka v pljuča. Spati morate čim bolj naravnost. Raztegnjen.

7) Vsi isti znanstveniki trdijo, da odrasli Človeku zadostuje šest do osem ur spanja. Nekateri ljudje pa potrebujejo pet ur spanja na noč, drugi pa deset ur spanja. Med rastjo ali adolescenco telo potrebuje več spanja. torej:
Pri 1-10 letih je dovolj spati 10-15 ur;
Pri 11-15 letih je dovolj spati 9-11 ur;
Pri 16-25 letih je dovolj 7-9 ur spanja.

8) Pred spanjem popijte kozarec vode. Če zvečer popijete toplo mleko, boste hitreje zaspali.

Pomembno: Pred spanjem NE jejte težke hrane, prekajene, ocvrte, sladke itd., ne pijte kave, močnega čaja, močno gaziranih pijač itd. ! Po takšnem obroku človekov spanec zagotovo ne bo zdrav.

9) Da bi bolje zaspali, potrebujete Določite določen čas za spanje.Čas je, da se umijete, umirite, pozabite na vse težave in se pripravite na sprostitev. Če želite priti v mirno stanje in se umiriti, dokončajte naslednjo nalogo.

Sprostitev in dihanje.
Zapri oči in se sprosti. Vsak del telesa naj bo popolnoma sproščen. Od glave do pet. Zdaj pa malo dihalne vaje:
- Počasi in globoko vdihnite skozi nos (10 sekund);
- Zadržite dih (3 sekunde);
- Počasi in popolnoma izdihnite skozi usta, medtem ko napnete trebušne mišice (13 sekund).
Po potrebi ponovite.

Zvok utripajoče krvi vam prav tako pomaga, da se sprostite in zaspite. Začnite šteti svoj utrip. Ta metoda je veliko bolj učinkovita od mentalne aritmetike.

10) Na koncu bi odsvetoval, da ostanete budni vso noč. Shaolin menihi, na primer, ki se odlikujejo po svojem zdravju in moči, sledijo strogemu urniku: 21.00 - pojdite v posteljo, 7.00 - zbudite se. Niti minuto kasneje. Ugotovili so, da je v tem obdobju telo popolnoma obnovljeno.

Tehnike za povečanje telesne višine

Metode in vaje za povečanje višine, preizkušen in kaže neverjetne rezultate! Ampak ne 100%. Rezultati so v veliki meri odvisni od značaja osebe. Samo namenski in odločni ljudje lahko postanejo višji. Rezultati bodo vidni v nekaj mesecih z vsakodnevnim(!) treningom.

Bergova tehnika.

Že od nekdaj je verjel in znanstveniki so to ponavljali, da se lahko človek poveča le do 20 let. V zadnjem času je bilo to dejstvo postavljeno pod vprašaj. To se je zgodilo predvsem po zaslugi dr. Alexandra Berga. Dokazal je, da lahko rasteš tudi po 25 in 30 letih, saj... Vsak človek ima rezerve za povečanje višine za 6-8 cm. Njegova tehnika za povečanje višine je namenjena prebujanju teh rezerv. Bergova tehnika je preprosta in edinstvena. To so izkusili številni ljudje, ki želijo rasti.

Opis: Vse vaje je treba ponoviti 15-20 krat. Pouk začnite 2 uri po jedi. Za popolne rezultate boste potrebovali podlogo s konicami in opremo za vadbo.

Odgovori na priljubljena vprašanja po Bergovi metodi.

Ali je pri izvajanju Bergove tehnike vredno obiskati zdravnika? (kirurg, endokrinolog)
» Če je zdravnik dober (strokoven), potem ne bo nič slabše!

Rad bi povečal svojo višino za vsaj 10 cm, ali lahko pri doseganju tega cilja preneham z vsemi vajami ali jih moram izvajati nenehno? Bom imel dobičke, ki se ne bodo zmanjšali?
» Odvisno je od mnogih dejavnikov. od vas. Na splošno, če lahko oseba zraste za 5 cm ali več, se taka rast običajno ohrani (in nadaljnje izvajanje tehnike ne bo potrebno). 2 cm ali manj je malo verjetno.

V 3 dneh sem postala 2 cm višja, potem pa sem prenehala z vadbo in 2 cm se je vrnila. Zakaj?
» Neprestano (dnevno) se morate zadolževati, ker... hrbtenica se povesi. Nobenih 10-15 vadb ne bo povečalo vaše višine, raztegnilo bo hrbtenice, ne bo pa spremenilo celotne slike.

Kako izvajati vaje, opisane v Bergovi metodi? Ali jih je treba vse izvesti naenkrat ali korak za korakom - najprej prvi kompleks, čez nekaj časa - drugi?
» Začnite z enim kompleksom na dan. Po prvem mesecu lahko postopoma povečate trajanje treninga in obremenitev.

Ali se sorazmerno povečuje dolžina telesa ali samo hrbtenica?
» Drugače. Odvisno od lastnosti osebe. V starejši starosti (po 24 letih) se običajno poveča le dolžina medvretenčnih ploščic.

Mi lahko poveste, po sklopu teh vaj delam tudi vaje za moč (sklece, počepi, uteži itd.), ali bo to negativno vplivalo na rezultat?
» Menijo, da vaje za moč zavirajo rast kosti v dolžino in jo povečujejo v širino. V vsakem primeru je bolje, da ne izvajate vaj s palico ali utežmi, zlasti stoje.

Še vedno mi ni jasno, ali te vaje samo vzravnavajo hrbtenico ali spodbujajo tudi rast kosti?
» Vaje zravnajo hrbtenico in spodbujajo rast kosti.

Metodologija A. Tranquillitati.

Tranquillitati Alexandra Nikolaevna - Častni zdravnik RSFSR, priznana avtoriteta na področju fizikalne terapije. Tehnika A. Tranquillitati, ki je bila prvotno ustvarjena za ljudi, ki trpijo zaradi bolečin v hrbtu, vratu in glavi, ne samo izboljša zdravje, ampak tudi znatno poveča njihovo višino. »To se zgodi zaradi povečanja dolžine diska med dvema vretencema. Nekatere vaje iz tehnike dejansko prisilijo hrbtenico v nenaravne oblike. Zato lahko priznam, da lahko redno ponavljanje teh vaj poveča dolžino hrbtenice ali celotnega telesa,« je pojasnila Alexandra Nikolaevna Tranquillitati.

Opis: Za začetek bom rekel, da zapleteni simulatorji, kot je Bergov, tukaj res niso potrebni. Potrebovali boste gimnastično steno (več palic, pritrjenih na razdalji 8-10 cm) in gimnastično desko (z majhnimi oporami za pritrditev na gimnastično steno). Datoteka z metodologijo vsebuje vse risbe potrebne opreme.

Zdaj pa nekaj nasvetov za tiste, ki želijo povečati svojo višino s to metodo:
1) Najboljši rezultati bodo doseženi, če bo trening kombiniran z redno košarko, plavanjem, tenisom, odbojko, nogometom in drugimi športnimi igrami.
2) Pojdite k zdravniku, pod čigar nadzorom bodo vaše vaje najbolj uspešne. Ta točka ni "za predstavo". A. Tranquillitati vaje lahko nekaterim ljudem škodujejo.
3) Trenirati morate 1,5-2 uri pred ali po obroku. In 1,5-2 ure pred spanjem.
4) Postopoma povečujte obremenitev. Začnite z eno vadbo na dan, pri čemer naredite polovico ali tretjino vseh vaj. V prvih 1,5-2 mesecih zdravnik priporoča nastavitev trajanja pouka na 10-15 minut, nato povečanje števila ponovitev in s tem čas na 50-60 minut ali več.
5) Po treningu, v 3 minutah, se morate toplo tuširati.
6) Le vsakodnevni naporni treningi vam bodo prinesli uspeh.

Norbekova tehnika.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov je znan psiholog, akademik in avtor izobraževalnega in zdravstvenega sistema. Norbekova tehnika je niz vaj za povečanje višine s povečanjem hrustanca med vretenci hrbtenice in draženjem cevastih kosti nog.

Po mnenju avtorja tehnike M.S.Norbekova: »Po 7-8 dneh treninga vsi bolniki opazijo povečanje višine od dveh do deset ali več centimetrov. Seveda človek sam ne raste od vadbe. Človek le pridobi svojo naravno obliko in prožnost tako, da medvretenčnim ploščicam povrne elastičnost.«.

Edino pravilo pri izvajanju tehnike je rednost (vsaj enkrat na dan 1 uro, običajno - zjutraj in zvečer 45 minut).

Nekaj ​​nasvetov o tehniki:

• Ne prehitevajte stvari. V prvih treh do štirih dneh ne delajte dokončnih sklepov o sebi, svojih zmožnostih in tej tehniki.
• Med izvajanjem vaj ne govorite in se ne motite.
• Ne preobremenjujte se. Znak okvare je občutek teže v glavi.
• Med izvajanjem vaj ne dremajte; zaspanost je nesprejemljiva.
• Ne morete telovaditi, ko ste utrujeni in lačni.
• Kakršni koli izgovori za vašo lenobo in pasivnost so nesprejemljivi.

Vaje V. A. Lonskega.

Ali je mogoče in kako postati višji? Nizka rast je le okvara hormonskega sistema in, kar je najpomembneje, spremeniti jo je mogoče na bolje s pomočjo vaj za rastne cone. To bova naredila ti in jaz s pomočjo vaj Viktorja Aleksejeviča Lonskega.

Opis:
1) Ogrevalni tek, 10 min.
2) Zamahi z nogami (10-krat z vsako nogo), upogibi (naprej in nazaj 10-krat ter levo in desno 8-krat), razkoraki (2 min.), krožni gibi rok, komolcev in dlani (po 10-krat). Za vaje je namenjenih 25 minut.
3) Vaja na palici, visi 2 minuti (4 serije po 30 sekund, od tega 2 z večjimi utežmi (do 10 kg). Dodatna utež je privezana na noge.)
4) Obesite na palico z glavo navzdol 1-2 minuti. Noge in stopala so trdno pritrjena s posebnimi trakovi. (4 nizi po 20 sekund, 1 od njih z veliko utežjo (od 5 kg), pritisnite dodatno utež na prsi)
5) Skok v višino. Potisnite z vso močjo, tj. skoči čim višje. (2 krat po 12 poskokov na vsaki nogi, 3 krat po 12 poskokov na dveh nogah.) Vaji je namenjenih 10-15 minut.
6) Plezanje v hrib (40 metrov) ali gor in dol po stopnicah. (5-krat) Pri spuščanju, sproščanje.
7) 4-krat na teden, zvečer, se morate raztegniti z gumijastimi vrvicami (5-10 min.) Eno vrvico privežite na noge, drugo pod rokami. Pasovi se vlečejo v nasprotnih smereh.
8) 4-krat tedensko učne ure v bazenu (po 40 minut) plavanje, čim bolj raztegnite roke in noge z izvajanjem različnih raztegov.
9) košarka ali odbojka 3x tedensko (po 30 minut). Igrajte in poskušajte osvojiti vse najboljše žoge.
10) Na dan vaje za rast trajajo 2 uri (ena ura zjutraj in ena ura zvečer). Skočiti morate vsaj 100-200-krat na dan!

Plavanje je odličen stimulator človeške rasti.

Plavanje izboljša dihanje (dobro za srčno-žilni sistem), razširi prsni koš in ramena ter poveča aktivnost. Pri plavanju tako ali drugače začnejo delovati vse mišice telesa, raztezajo hrbtenico in posamezne mišice telesa. Kaj potrebujete za povečanje višine.

Prsno plavanje je najboljši način plavanja za rast. Prsno plavanje vam omogoča, da razširite in povečate svoje mišice in hrbtenico z zamahnimi gibi rok in nog v vodi. Ko plavate prsno, čim bolj iztegnite roke in noge, nato popolnoma sprostite mišice (lahko le ležite na vodi).

Mladostništvo je čas, ko se vsak deček in deklica spremeni v postavi, teži, višini, fizioloških značilnostih telesa, metabolizmu, mentalnih sposobnostih, mišljenju, načelih, psihologija otrokovega razvoja v adolescenci igra veliko vlogo pri razvoju otrokovega telesnega sposobnosti in če Če se s športom ne ukvarjate že od malih nog, se postava in mišična moč vašega otroka ne bosta v celoti razvila!

Vsako leto človekovega razvoja v adolescenci je pomembno, da se otrok pravilno razvija, čas morate posvetiti tako njegovim duševnim kot telesnim sposobnostim, znanstveni pristop z vidika znanstvenikov, ko se otrok razvije ne le zato, da postane pameten, ampak se tudi ukvarja s športom že od malih nog, številne psihološke lastnosti, kot so samozavest, moč volje in številne druge lastnosti, ki se pokažejo v odrasli dobi, ko človek postane odrasel.

Kakšna naj bo teža za višino 142,143,144,145,146 cm

Teža, višina in telesna teža fanta in dekleta se vsako leto spremenijo, postava, proporci in parametri mladostnika so odvisni od številnih dejavnikov, od genetike njihovih staršev, pa tudi od tega, kakšni so bili v mladosti njihovi starši in stari starši!

Kakšna naj bo teža za višino 147,148,149,150,151 cm

Genetika otroka ne more napovedati, kakšno višino in težo bo imel pri starosti 12,13,14,15,16,17,18 let, a da bi se pravilno razvijal, morate otroka videti od zunaj vnaprej že od malih nog, kakšen šport ima otrok rad pred 12. letom, vedno se lahko ukvarjate z različnimi športi, na primer plavanjem, plesom, nogometom, košarko in številnimi drugimi športi, ki jih lahko izvajate od zgodnja doba v adolescenci.

Kakšna bi morala biti teža za višino 179,180,181,182,183 cm

Kakšna bi morala biti teža za višino 184,185,186,187,188 cm

Kakšna naj bo teža za višino 152,153,154,155 cm

Kakšna naj bo teža za višino 156, 157,158,159 cm

160,161,162 (cm) Centimetrov za moške

(fantje) ženske (dekleta)

Kakšna bi morala biti višina s težo 60, 61, 62, 63, 64 kg

Kakšna bi morala biti višina s težo 65,66, 67, 68, 69 kg

Kakšna mora biti višina in teža moških (fantov) žensk (deklet)

Različica tabele razmerja teže glede na starost dekleta

Kakšna bi morala biti višina s težo 40, 41, 42, 43, 44 kg

Kakšna bi morala biti višina s težo 45, 56, 47, 48, 49 kg

Tabela debelosti in prekomerne teže v kg

Kakšna bi morala biti višina s težo 50, 51, 52, 53, 54 kg

Kakšna bi morala biti višina s težo 55, 56, 57, 58, 59 kg

za moške (fante) ženske (dekleta)

Različica tabele razmerja teže glede na starost za dečke

Kakšna bi morala biti teža za višino 163,164,165,166,167 cm

Kakšna naj bo teža za višino 168,169,170,171,172 cm

Kakšna bi morala biti teža za višino 173,174,175,176,177,178 cm

(cm) centimetrov za moške (fante) ženske (dekleta) idealna teža

Različica tabele za razmerje med telesno višino ženske in optimalno težo moškega

Norma teže in višine za dečke in deklice pri 12,13,14,15,16,17,18 letih

Starostne spremembe v telesu fanta in dekleta se pojavljajo od 12,13,14,15,16,17, do vključno 18 let, pri čemer se vsako leto določi teža in višina osebe, nemogoče je uganiti, kakšna teža in višina bo otrok v določeni starosti, vendar znanost ne miruje na področju preučevanja osebe, kako se spreminja iz leta v leto, in obstajajo posebne tabele za razmerje med višino in težo osebe, kakšne količine , razmerja, parametri najstniške figure, ki bi jo moral imeti otrok pri 12,13,14,15,16,17,18 letih tabela parametrov, kakšni naj bodo glede na starost in težo. Iz takšnih tabel je nemogoče napovedati mišične prostornine, in sicer, kakšen naj bo obseg pasu, prsi in obseg mišic rok in nog.

Kakšna bi morala biti višina s težo 70, 71, 72, 73, 74, 75 kg

Kakšna bi morala biti višina s težo 76, 77, 78, 79, 80 kg

Zakaj je nemogoče ugotoviti parametre figure in kakšen bo obseg mišic v različnih starostih?

Človeška genetika je kompleksna veda o človeku, ki vsako leto preučuje različne lastnosti človeka in njegov razvoj v okolju, ki v veliki meri vplivajo na obseg mišic in njihov obseg tipi postav pri moških: ektomorf, mezomorf, endomorf, vsak tip telesa ima svoj metabolizem in nagnjenost k povečanju in izgubi teže. zelo drugačen od moških! Glavni tipi postave deklet so trikotnik, pravokotnik, hruška, peščena ura, jabolko; vsak tip postave dekleta ima svoje prednosti in slabosti, tako kot moški tipi postave.

Idealna vrsta zgradbe med moškimi in dekleti ne obstaja in da bi si v mladosti ustvarili lepo postavo, mnogi fantje in dekleta začnejo telovaditi v telovadnici ali doma, da bi izboljšali svojo obliko, mišične parametre in napihnite mišice trebušnih mišic, nog, hrbta, rok in biceps triceps, ramena.

Zakaj se teža fantka ali dekleta poveča pri 12,13,14,15,16,17,18 letih?

Povečanje telesne teže in telesne teže v adolescenci ni povezano samo z adolescenco, teža najstnika se spreminja tudi s prehrano, mnogi najstniki ne spremljajo svoje pravilne prehrane in jedo, kar jim je všeč, in ne jedo vedno doma, kar jim dajo starši. vendar raje jedo tam, kjer se trenutno nahajajo, in jim pomagajo do polnega obroka v različnih menzah, kavarnah, McDonald'sih in drugih javnih gostinskih obratih, kjer lahko hitro jeste, prigriznete in potešite lakoto ter pojeste na polno!

Prehranjevanje v hitri hrani, menzah, kavarnah na javnih mestih: škoda in korist

Jedilnik ne vključuje vedno zdrave in pravilne hrane, jedilnik in prehrana, ki je tam sestavljena, sta vedno bogata z različnimi jedmi - juhami, kosmiči, solatami, sladkarijami, pa tudi ocvrtimi dobrotami! Glavne jedi, ki so tam, so vedno bogate z maščobami in ogljikovimi hidrati, in če nenehno jeste takšno hrano, telesna teža najstnika hitro raste. No, glede na kalorično vsebnost hrane in njeno nenehno uživanje vodi do tega, da najstnik zraste prekomerno telesno težo, maščoba pa se odlaga na trebuhu, bokih, nogah in stegnih. Ta težava se pojavlja predvsem pri dekletih. Pri moških gre večina teže v želodec! Človekova telesna teža je odvisna tudi od vrste figure, ki jo ima, zato tega ne smemo pozabiti.

Kako odstraniti boke trebuha za deklico in fantka pri 12,13,14,15,16,17,18 letih

Pravilna prehrana je najboljši način za zmanjšanje odvečne teže, mnogi najstniki mislijo, da je za zmanjšanje odvečne teže in hitro učinkovito hujšanje treba telovaditi, le tako lahko izgubite težo brez veliko truda, ne da bi razmišljali o tem, da morate telovadite redno, nenehno, da bo učinek treninga opazen in da se morate ob športu držati tudi stroge diete!

Napačno prepričanje med najstniki, da je za hujšanje potrebno telovaditi, pritegne veliko fantov in deklet k športu in se začnejo aktivno ukvarjati in izvajati v telovadnici doma, da bi doma v telovadnici odstranili trebuh in stranice!

Kako pridobiti težo in zgraditi mišicepunčka fantku pri 12,13,14,15,16,17,18 letih

Fant in deklica se lahko zredita na različne načine; ena od možnosti je, da povečata potrebo po hrani in povečata skupno vsebnost kalorij v živilih ter pojesta čim več za zajtrk, kosilo, večerjo, popoldansko malico, težo lahko povečata. če ste pridobili tako splošno kot mišice, morate za izgradnjo mišic začeti vaditi v telovadnici ali doma!

Če trenirate v fitnesu, se lahko veliko hitreje zredite, pospešite rast mišic in vaša lastna teža bo začela hitreje rasti, hkrati pa se bo spremenila mišična moč in vzdržljivost, zato je najboljša možnost, da se najstnik zredi, ta, da začne telovaditi v telovadnici! Telovadnica je prostor, kjer trenirajo podobno misleči ljudje, zato vadba v telovadnici marsikateremu najstniku ustvarja motivacijo za redno obiskovanje in zdrav življenjski slog že od malih nog.

Šport za dečke in deklice 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 let

Izbira športa za najstnika že od zgodnjega otroštva je začetek otrokovega pravilnega razvoja. Ukvarjanje s športom je potrebno že od zgodnjega otroštva, saj se oblikujejo otrokova drža in njegove telesne, voljne in psihološke lastnosti! Ki so pomembne v človekovem življenju.

Ekipni športi za mladostnike 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 let

Nogomet, košarka, odbojka, hokej, vaterpolo, rokomet, to so glavni ekipni športi za otroke, ki so vključeni v mrežo olimpijskih športov in so najbolj priljubljeni med moškimi in ženskami, tako da pošiljate svojega otroka na tovrstne športe; vedno lahko računate na to, da bo otrokova psihologija odraščala uravnoteženo; stalni treningi s trenerjem in ekipo so odlična notranja opora za otroka, s psihološkega vidika, da ni sam; športni duh vedno pozitivno vpliva na razvoj otroka in ga motivira za dolgotrajno ukvarjanje s športom, za razliko od enega samega športa.

Posamezni športi za najstnike 5,6,7,8,9,10,11,12,13,14,15,16,17,18 let

Rokoborba, boks, fitnes, bodybuilding, plavanje, ritmična gimnastika, kajak, judo, karate, atletika, dvigovanje uteži, športna gimnastika, vsak šport je dober na svoj način in ni mogoče reči, da je ta šport slab in ta dober.

Vsaka vrsta spora je individualna in za amaterja, nekateri radi igrajo nogomet s fanti, nekateri radi gugajo na vodoravnih palicah itd. Zato je že od zgodnjih let otrokovega razvoja pomembno biti pozoren na to, kakšne športa, ki je otroku všeč, in ga čez nekaj časa pošljete tja, da se igra, upoštevajoč otrokov interes!

Vendar je vredno vedeti in upoštevati, da vsak šport zahteva svojo starost in številni športi moči niso priporočljivi že od zgodnjega otroštva, kot so dvigovanje uteži, fitnes, bodybuilding, zato je starost, ko lahko vadite in izvajate različne in abonmaje ter klube. karte se prodajajo izključno od 14. leta v vseh fitnes klubih za otroke.

Preveč vitka dekleta včasih primerjajo z najstnicami. In tudi če niste vitki, vendar imate postavo brez očitne okroglosti, potem to postane problem. Če imate voljo in čas, da greste v telovadnico trikrat na teden, potem lahko v enem letu dodate malo mišičnega volumna na pravih mestih. Toda, prvič, vseh delov našega telesa ni mogoče zlahka napolniti z mišicami, in drugič, to je dolg proces.

Torej, spet poskušamo rešiti problem s pomočjo oblačil. In nimamo ene težave, ampak več. Najprej rešimo vprašanje majhne velikosti prsi s pomočjo pravega spodnjega perila. Kot veste, bo modrček s potiskom dodal dodaten volumen. Bluze v slogu Empire bodo ta učinek še povečale, draperije ali volančki pa bodo oprsje tudi vizualno povečali.

Ozke boke je najlažje skriti s polnimi krili katere koli dolžine. Ali razširjeno krilo. Denim kratke hlače z zavihanimi robovi prav tako dobro delujejo. Kratke hlače ne smejo biti tesne. Na splošno pozabite na oprijete silhuete, vendar se ne nasedajte širokim stvarem, saj ne dajejo ženstvenosti. In biti ženstvena je ena naših glavnih nalog.

Stil 70-ih let prejšnjega stoletja je bil ustvarjen za dekleta z najstniško postavo. Hlače na zvonec, barvni potiski, tunike - vsi odlično prikrijejo pomanjkljivosti vitke figure. Samo dajte prednost velikim tiskom namesto majhnim.

Zdaj pa o oblekah. Naša odrešitev so obleke A kroja, obleke empire kroja in obleke s polnimi krili. Čevlji, ki se podajo zraven, ne smejo imeti platforme ali previsoke pete, s tem boste višji in s tem vizualno vitkejši.

Nosite stvari v svetlih odtenkih, izberite stvari, ki so kontrastne barve. Svojemu videzu dodajte bolj voluminozne dodatke, na primer velike perle in zapestnice. Bolje je izbrati midi ali maxi dolžino. Mimogrede, včasih lahko kupite oblačila za eno številko večja, vendar to velja samo za bluze, jakne in vrhove. Toda krila in hlače naj vam pristajajo popolnoma!