Zakaj pozabim na vse in se zamotim? zažgati, pokvariti hrano, pokvariti, ugasniti, zamuditi, prespati, igrati se preveč, pozabljivost. Nenehno pozabljam, kaj sem želel narediti Nenehna pozabljivost je znak bolezni.

Preprosta odsotnost ali očitna zdravstvena motnja? Ali se lahko s pozabljivostjo spopademo sami ali bi morali poiskati pomoč pri strokovnjakih?

Težave s spominom imajo lahko številne vzroke. Najbolj zapleteni primeri vključujejo nevrološke motnje. "In predvsem z Alzheimerjevo boleznijo," pravi nevrolog Vladimir Zakharov. - Samo v začetni fazi te neozdravljive bolezni lahko bolnikom olajšamo življenje. Njihov spomin ohranjamo s pomočjo prenašalcev, zdravil, ki nadomestijo pomanjkanje acetilholina, snovi, po kateri se informacije prenašajo iz celice v celico. Drug pogost vzrok pozabljivosti je vaskularna demenca. Hitro se razvija in v tem primeru zdravila, ki normalizirajo možgansko cirkulacijo, pomagajo ohraniti spomin.

Te resne težave je treba razlikovati od navadne pozabljivosti, ki je lahko posledica stresa, depresije ali dolgotrajnih travmatičnih izkušenj. In v teh primerih je povsem mogoče izboljšati spomin. »Če se, ko ste pozabili igralčev priimek, spomnite nanj, ko slišite njegovo ime, potem kršitev ni sistemska. V tem primeru se lahko obrnete na psihologa,« pravi Vladimir Zakharov.

Psihološki razlogi

"Pozabljivost se pogosto pojavi v trenutku, ko je človekova povezava s samim seboj motena, preneha slišati svoj notranji glas in življenje dojema kot težko preizkušnjo," pravi psihoanalitičarka Ksenia Korbut. "Pozaba se izkaže za rešilno, čeprav le za kratek čas." Psihodramski treningi in delo s psihoterapevtom pomagajo razjasniti vaš odnos do sebe in vaše družinske zgodovine.

Z vidika psihoanalize

Vse, kar smo nekoč doživeli, vse, kar nam povzroča občutek nelagodja, tesnobe, strahu, potlačimo v svoje nezavedno. "To je ena od metod psihološke obrambe," pojasnjuje Ksenia Korbut. - »S »pozabljanjem« se znebimo ambivalentnosti svojih občutkov, zaščitimo se pred negativnimi izkušnjami - z eno besedo, začasno pozabimo na tisto, kar povzroča duševno bolečino. A hkrati se odmikamo od samih sebe, saj vzrok našega trpljenja ostaja nespremenjen.«

"Nisem se mogel spomniti, koliko sem bil star."

Nikolaj, 51 let, uslužbenec Ministrstva za kulturo

»Zadnjih nekaj let vsake toliko pozabim na stvari. Na primer, nekaj moram najti v svoji pisarni. Toda ko grem tja, pozabim, po kaj sem šel. V okviru svoje službe se moram veliko pogajati z različnimi ljudmi. In pogosto popolnoma pozabim na naše predhodne dogovore. Nekakšen nenaden izpad, tančica ... To se mi dogaja vse pogosteje in postane preprosto nevzdržno. In neki dan se je zgodilo nekaj povsem nenavadnega: nisem se mogel spomniti, koliko sem star! Vse to mi res zastruplja življenje.”

Vse, kar je shranjeno v našem nezavednem, se občasno prebije v simbolični obliki, v obliki zapletov sanj, napačnih dejanj (lapsusi, jezikovni spodrsljaji), izpadi v spominu. 32-letni Alexander nenehno pozablja ali izgublja ključe svojega stanovanja. Odraščal je v avtoritarni družini in starši so mu že zelo zgodaj dali vedeti, da v njihovem domu nima mesta. Aleksander od 18. leta živi samostojno. Zdi se, kot da je pozabil na to, kar je doživel v otroštvu, in morda ga le ta čudna pozabljivost skrbi.

"Zavrnitev je močan destruktiven občutek, težko se je spopasti z njim," komentira Ksenia Korbut. - Aleksander se nezavedno pozabi na ključe in se še vedno poskuša osvoboditi te izkušnje. Toda vsakič, ko se sooči z zaklenjenimi vrati, se vedno znova počuti zapuščenega.” Pozabljanje kaže na to, da obstaja težava, in kaj točno smo pozabili, nam lahko pove, kje iskati vzrok za trpljenje. Psihoanaliza pomaga potopiti se v nezavedno, podoživeti boleče izkušnje in se jih tako osvoboditi.

Kaj narediti?

Izvedite vaje za razvoj pozornosti

Kupite lep okvir, vanj vstavite list papirja s kakšno pesmico in ga obesite na vidno mesto. Vaš cilj je, da se naučite eno ali dve pesmi na teden.

Delajte s telesom

Vpišite se v plesni studio: tečaji bodo pomagali povečati vaš spomin in pozornost.

Ne prizadevajte si narediti vse

Pozabljivi ljudje pogosto razmišljajo o sto stvareh hkrati. Pustite si počitek in se naučite nekatere naloge prelagati na druge – potem se boste lažje držali glavne stvari.

Igrajte asociacije

Povezovanje ene ideje z drugo je odličen način, da si jih zapomnite. Poiščite svoje tehnike pomnjenja.

Razviti čutnost

Bolj ko so vaši čuti vključeni med aktivnostjo, večja je verjetnost, da si jo boste dobro zapomnili. Pojdite v trgovino s parfumi, da obogatite svojo vohalno paleto, opustite kajenje, da izboljšate svoj okus, in bodite pozorni na taktilne občutke.

Glavne žrtve pozabe so tisti, ki pozabijo nase! Zato ne bodite prestrogi do njih. Če vas je oseba, ki je pozabila na dogovor, spet razočarala in poskuša najti razlog za svojo pozabljivost, pokažite strpnost. Dajte namige in postavljajte vodilna vprašanja v zvezi s specifično situacijo. Prav to počne psihoterapevt med seanso. Pomagajte svoji pozabljivi ljubljeni osebi, da trenira svoj spomin: Namesto da trikrat ponovite isto stvar, jo vprašajte, ali se spomni, kaj ste pravkar rekli. Takšna "preverjanja" bodo prispevala k njegovi večji koncentraciji.

Večina ljudi meni, da je motnja spomina značilna za starejše ljudi. Z leti se poslabša in do starosti človek težko asimilira različne informacije. V našem sodobnem svetu se težave s spominom zelo pogosto pojavljajo pri mladih. Razlogi so stres, preobremenjenost v službi, visok tempo življenja. Kako ravnati, če opazite, da si vse slabše zapomnite osnovne stvari? Kakšen je naš spomin? Pa poglejmo pobliže.

Spomin

Težave s spominom pri mladih imajo različne vzroke. Če se ne sprejmejo nobeni ukrepi, se lahko stanje le poslabša. Po rojstvu se človek že lahko spomni nekaterih trenutkov življenja. Po mnenju raziskovalcev se spomin izboljša v prvih petindvajsetih letih, naši možgani so sposobni sprejeti in zlahka zapomniti ogromen pretok informacij. Ko se približa meji te starosti in nima določenih bolezni, ki vplivajo na kakovost miselnih procesov, človek ohrani svoj spomin nespremenjen. Pri večini ljudi se zaradi staranja poslabša. Možganska aktivnost postane manj aktivna, možgani ne zaznavajo več velikih tokov informacij. Ti procesi se običajno pojavijo po 50-55 letih. Na žalost se prebivalci sodobnih velemest začnejo pritoževati nad kakovostjo spomina veliko prej kot v tej starosti. Strokovnjake skrbi, da so takšni pojavi pri otrocih in mladostnikih postali pogosti. Seveda bo vsak šolar ali študent s slabim spominom počasneje asimiliral informacije, kar bo vplivalo na kakovost izobraževanja. Za pomnjenje gradiva morate porabiti več časa.

Kratkoročni in dolgoročni spomin

Kaj velja za normalno pri poslabšanju in izgubi spomina? Ni določenega praga, vsak ima svojega. Vsi vedo, da spomin nima meja. Obstaja nekaj takega, kot je super spomin. Tisti, ki ga imajo, se lahko spomnijo najmanjših podrobnosti dogodkov, ki so jih slišali ali videli in so se zgodili nekoč v preteklosti. Veliko uradnih referenčnih knjig in resnih publikacij ta proces imenuje ne le fiziološki pojav, ampak tudi način kopičenja kulturnih in življenjskih izkušenj. Strokovnjaki delijo spomin na dolgoročni in kratkoročni. Razmerje se lahko razlikuje za vsako osebo. Vzroki za težave s spominom pri mladostnikih so lahko različni, v vsakem primeru pa sta njegov razvoj in urjenje zelo pomembna. Če imate razvit dolgoročni spomin, potem materiala najverjetneje ne bo enostavno usvojiti, vendar bodo informacije leta kasneje ostale v vaši glavi. Tisti z izurjenim kratkoročnim spominom se takoj spomnijo gradiva, vendar dobesedno po enem tednu ne morejo reproducirati tistega, kar so nekoč dobro poznali - informacije se ne shranijo.

Vrste pomnilnika

Če se težave s spominom pojavijo pri mladih, je treba vzroke iskati v dejavnikih, ki so k temu prispevali. Človek ima veliko vrst spomina: slušni, motorični, vizualni. Nekateri si snov dobro zapomnijo vizualno, nekateri jo bolje zaznavajo na uho, drugi pa si bolje predstavljajo (predstavljajo). Človeški možgani so razdeljeni na cone, od katerih je vsaka odgovorna za določeno funkcijo. Na primer, temporalne regije nadzirajo govor in sluh, okcipito-parietalne regije so odgovorne za prostorsko zaznavanje in vid, spodnje temenske regije pa so odgovorne za govorni aparat in gibanje rok. Ko je prizadeta spodnja parietalna cona, se pojavi bolezen, imenovana astereognozija. Oseba v tem stanju ne čuti predmetov.

Znanstvene raziskave so potrdile teorijo, da imajo hormoni pomembno vlogo pri razvoju spomina in mišljenja. Testosteron in estrogen izboljšata možganske procese, oksitocin pa ima nasproten učinek.

Težave s spominom pri mladih: vzroki za poslabšanje

Pogost stres in dolgotrajna depresija lahko negativno vplivata na delovanje možganov.

Težave s spominom pri mladih (glavni vzroki):

Prisotnost nespečnosti, kronične utrujenosti.
Nezdrav življenjski slog, slabe navade: alkohol, kajenje.
Pogosta uporaba antidepresivov in zdravil proti bolečinam. Na primer, zdravljenje s številnimi farmacevtskimi zdravili ima stranske učinke, kot je poslabšanje spomina.
Avitaminoza. Pomanjkanje aminokislin, vitaminov A in B.
Travmatične poškodbe možganov.
Bolezni notranjih organov: odpoved ledvic in jeter, ciroza jeter, pljučna tuberkuloza pogosto spremljajo motnje možganske aktivnosti in nadalje - motnje spomina.
Različne možganske patologije: adenom hipofize, maligne neoplazme in drugo.

Če obstajajo težave s slabšim spominom pri mladih, mora razloge ugotoviti strokovnjak. Odvisno od prisotnosti določene bolezni ta simptom spremlja pomanjkanje apetita, splošna depresija, razdražljivost, glavobol, nespečnost, nizka telesna temperatura in podobno. Ti znaki lahko kažejo na morebitno prekomerno delo telesa ali prisotnost vnetnih procesov.

Zaradi informacijske preobremenjenosti možganov lahko pride tudi do motenj spomina. Na primer, vsak študent pozna stanje med sejo, ko se po nabijanju zdi, da v glavi ni več ničesar. Ta motnja spomina je začasna in ne zahteva posebnega zdravljenja. V tem primeru je dovolj, da se osredotočite, umirite, funkcije se bodo normalizirale in vse naučeno se bo obnovilo v možganih.

Patologije. Alzheimerjeva bolezen

Alzheimerjeva bolezen je kompleksna bolezen centralnega živčnega sistema. Spremlja ga zmanjšanje duševnih sposobnosti. Ogroženi so starejši nad 65 let, vendar so možne izjeme. Znanstveniki še vedno ne morejo ugotoviti pravega vzroka bolezni. Dejavniki, ki prispevajo k temu: predhodne travmatske poškodbe možganov, hipotiroidizem, možganski tumorji. Poleg poslabšanja spomina bolezen spremljajo naslednji simptomi: prostorska dezorientacija, apatija, pogosti konvulzije, halucinacije in zmanjšana inteligenca.

Najpogosteje je ta bolezen podedovana. Na prvih stopnjah morda ni opazen. Toda ob prvih znakih motenj spomina je bolje, da se takoj posvetujete z zdravnikom. Oseba, ki trpi za to boleznijo, začne pozabljati nedavne dogodke, sčasoma postane sebična, težko komunikativna in se ne znajde več v času in prostoru. Bolezen je neozdravljiva, vendar ob ustrezni negi in zdravljenju proces poteka gladko, tiho, brez zapletov in grozljivih posledic.

Multipla skleroza

Če se težave s spominom pojavijo pri mladih, lahko vzroki in prvi simptomi kažejo na kompleksno bolezen centralnega živčnega sistema - multiplo sklerozo. Med potekom bolezni pride do uničenja sestavnih struktur hrbtenjače in možganov. Vzrok bolezni še ni ugotovljen, domneva se, da je avtoimunskega izvora (določen virus vstopi v telo). Multipla skleroza vse bolj prizadene mlade. Bolezen napreduje precej počasi in nekateri simptomi se lahko dolgo časa ne pojavijo.

Parkinsonova bolezen

Na podlagi določenih simptomov lahko ugotovite, ali imajo mladi težave s spominom. Zdravnik vam bo povedal razloge, kaj storiti v tem primeru. Parkinsonova bolezen prizadene predvsem starejše ljudi, v zadnjem času pa so bili primeri 40-letnih bolnikov z diagnozo te patologije. To kronično bolezen spremljajo motnje spomina in miselnih funkcij, tresenje okončin, sklanjanje, zmanjšana motorična aktivnost in paraliza.

Travmatične poškodbe možganov

Zdravniki pravijo, da so travmatske poškodbe možganov in težave s spominom pri mladih zelo tesno povezane. Vzroki bolezni v takih primerih so lahko različni. Hujša ko je poškodba, hujše so lahko posledice. Travmatične poškodbe možganov pogosto vodijo do retrogradne ali anterogradne amnezije. Oškodovanci se sploh ne spomnijo, kako so dobili poškodbo in kaj je bilo pred njo. Zgodi se tudi, da spomini postanejo lažni, to pomeni, da možgani slikajo namišljene slike, ki se v resnici niso zgodile. Pacient lahko pove, da je bil v kinu, na sprehodu s prijatelji, hkrati pa je bil v bolnišnici. Halucinacije reproducirajo neobstoječe slike.

Motnje cerebralne cirkulacije

Eden glavnih razlogov za izgubo spomina je slaba prekrvavitev možganov. K temu prispeva vaskularna ateroskleroza. Prekrvavitev delov možganov je manjša, zato nastanejo težave. Vsaka možganska kap, ki močno spremeni delovanje možganov, negativno vpliva na delovanje možganov.

Pri sladkorni bolezni se lahko pojavi tudi motnja spomina. Zaplet bolezni je, da so žile prizadete, otrdele in zaprte. Te lezije lahko vodijo ne le do motenj v delovanju možganov, ampak tudi do drugih pomembnih organov.

Težave s spominom pri mladih. Vzroki, zdravljenje

Preden sprejmete kakršne koli ukrepe za zdravljenje spomina, je vredno razumeti, kaj je vzrok bolezni in katera bolezen je povzročila simptome. Pri prepoznavanju težav s spominom pri mladih bo vzroke in simptome določil usposobljen specialist. Zdravila je treba jemati samo po njegovem priporočilu. Zdravnik vam lahko predpiše fizikalno terapijo z glutaminsko kislino, ki jo dajete skozi nos. Motnje spomina uspešno zdravijo pedagoški psihologi. Pacienta ponovno naučijo zapomniti snov, pri čemer uporabljajo samo zdrave dele možganov.

Če se je spomin močno poslabšal, to ni bolezen, ampak le simptom. Opozarja na resnejše bolezni, ki jih je treba prepoznati in zdraviti. Izguba spomina moti polno življenje, ločuje osebo od družbe, zmanjšujejo se prilagoditvene funkcije in lastnosti telesa.

Če se odkrije okvara spomina, bo zdravnik najverjetneje predpisal nootropna zdravila. Zdravilo "Noopet" spada v to skupino. Vsebuje aminokisline - dipeptide. Vplivajo na možgansko skorjo, pomagajo obnoviti spomin in koncentracijo pozornosti.

Na katerega zdravnika naj se obrnem?

Kadar se pri mladih pojavijo težave s spominom, mora vzrok in zdravljenje ugotoviti zdravnik. Če pri sebi ali svojih bližnjih opazite katerega od zgoraj navedenih simptomov, se posvetujte s terapevtom, nevrologom ali nevropsihologom. Predpisali bodo poseben pregled, ugotovili vzroke in postavili diagnozo. Pravočasna diagnoza vam bo omogočila začetek ustreznega zdravljenja in vas zaščitila pred resnimi posledicami.

Preprečevanje. vaje

Razlogi za težave s spominom pri mladih so različni. Preprečevanje bo pomagalo pri reševanju problema. Da bi premagali ta sindrom, morate trenirati svoj spomin, se osredotočiti na podrobnosti, voditi dnevnik, zapisovati dogodke, izračune. Ameriški profesor Katz je razvil tehniko, ki aktivira vse dele možganov. Hkrati se razvijajo pozornost, spomin in ustvarjalnost. Tukaj je le nekaj vaj:

Poskusite vse svoje običajne naloge opravljati z zaprtimi očmi, namesto z odprtimi.
Naj desničarji poskušajo opravljati gospodinjska opravila z levo roko, levičarji pa, nasprotno, z desno. Takoj boste občutili rezultate.
Naučite se in obvladajte znakovni jezik.
Na tipkovnici poskusite tipkati z vsemi prsti.
Obvladajte ročna dela - vezenje, pletenje.
Učite se tujih jezikov.
Naučite se razlikovati kovance na dotik in določiti njihovo vrednost.
Berite knjige o stvareh, ki vas še nikoli niso zanimale.
Komunicirajte več, obiščite nove kraje: gledališča, parke, spoznajte nove ljudi.

Z upoštevanjem navedenih priporočil boste opazili, kako se bo čez nekaj časa vaše razmišljanje in spomin začela spreminjati na bolje. Majhne podrobnosti in tekoči dogodki se bodo jasneje prilegali vašim možganom, vaš spomin pa bo postal obsežnejši.

Pozabljivost se pojavlja v različnih oblikah. Včasih zamrznete sredi stavka in izgubite nit lastnih misli. V trgovini greste še enkrat mimo želenega dela, ne da bi se spomnili, da vam je doma zmanjkalo soli. Ko srečaš starega prijatelja, začneš zardevati, ker si pozabil njegovo ime. V odgovor na preprosto vprašanje šefa o projektu, ki je bil pred kratkim zaključen, so prisiljeni iti v računalnik - ker se ne spomnijo več, kaj je bilo tam. Za različne primere "izpadov spomina" so odgovorni različni sistemi za shranjevanje informacij v možganih. Da bi razumeli, ali je normalno, da ste na nekaj pozabili, morate ugotoviti, katera vrsta pomnilnika je odgovorna za shranjevanje teh informacij.

Popoln odpoklic

Ves človeški spomin je sestavljen iz štirih glavnih sistemov. IN delovno ali operativno pomnilnik shranjuje informacije, ki so trenutno potrebne. Delovni spomin traja nekaj sekund. Za njegovo pravilno delovanje je odgovorna prefrontalna skorja - tisti del možganov, ki človeka dela človeka, določa zavest in vedenje.

Epizodni spomin- to so spomini, tako o tem, kar se je zgodilo pred nekaj minutami, kot o dogodkih pred dvajsetimi leti. Ti spomini so shranjeni v predelu možganov, imenovanem hipokampus. Semantični spomin- to je edinstven niz človeškega znanja o svetu. Tukaj so besede in njihov pomen, imena predmetov. Temporalni režnji možganov so odgovorni za semantični spomin.

Proceduralni pomnilnik zadeva zmožnost nekaj narediti. Če se človek spomni, kako voziti kolo, ko se je tega naučil v otroštvu, potem njegov postopkovni spomin dobro deluje. Bazalni gangliji, mali možgani in motorično področje možganske skorje so odgovorni za "telesni spomin".

Oglejte si našo galerijo neverjetnih dejstev o človeškem telesu

fotografije

Kaj pomeni "pozabiti"? Običajno ne gre za to, da so nekatere informacije izginile iz možganov. Namesto tega se je pojavila težava, da bi ga "dobili" od tam. Na primer, beseda, ki je dobesedno na konici jezika, je težava s semantičnim dostopom do spomina. Človek se lahko spomni prave besede, če ji poveš prvo črko ali daš pomenski namig. Pozabljivost zdravega človeka je otežen dostop do ene ali več vrst spomina. Če iz epizodnega spomina ne morete hitro priklicati spomina, da vam je doma zmanjkalo soli, ne boste šli do ustreznega oddelka v supermarketu. Pozabljivost se lahko pojavi tudi zaradi majhne količine RAM-a: že ste prišli po sol, a vas je moka zmotila in ste pozabili na svoj prvotni cilj.

Razlika med preprosto pozabljivostjo in resno motnjo spomina je v tem, da se zdrava oseba, čeprav ne takoj, lahko spomni pomembnih dejstev in dogodkov iz svojega življenja. Pri motnjah spomina bolniki pozabijo imena predmetov, ki jih uporabljajo vsak dan, imena ljubljenih in celo pozabijo, kako izvajati preproste gospodinjske postopke.

Morda se ne boste takoj spomnili, kaj ste počeli prejšnji konec tedna, a če ste izgubili spomin na to, kar se je zgodilo pred petimi minutami, je to razlog, da ste previdni. Če se ne morete spomniti imena sošolca, ki ste ga nazadnje videli pred 15 leti, je to normalno. Če pozabite moževo ime ali pot domov, je to razlog za obisk zdravnika – takšni simptomi so lahko znak amnezije, povezane z možgansko kapjo ali zlorabo alkohola ali drog, okužbo ali demenco.

Zakaj torej pozabiš na vse?

Obstaja več povsem običajnih in pogostih razlogov, ki povzročajo "neresne" težave s spominom.

Številne študije so pokazale, da negativno vpliva na funkcije hipokampusa - in prav v tem predelu možganov je skoncentriran epizodni spomin. Pod vplivom hudega stresa postane še posebej težko priklicati želeni spomin iz epizodnega spomina.

Znanstveniki so to potrdili v poskusu na podganah. Glodalci so morali opraviti preprosto nalogo – v bazenu z več stezami izbrati tisto, v kateri je bila skrita ploščad. Preden so sodelovale v poskusu, so bile živali usposobljene, da si zapomnijo "pravilno" pot. Po treningu so podgane poslali počivat. Kontrolno skupino so vrnili v svojo znano in varno kletko - njeni predstavniki pa niso doživeli nobenega navdušenja. Toda eksperimentalna skupina je bila prisiljena doživeti stres, ko je bila v kletki poleg mačke.

Ko so se glodavci ob koncu odmora vrnili k nalogi, so jo mirne podgane bolje opravile. Stres ni vplival na spomin živali, ko je bila naloga lažja, a težja kot je postajala, slabše so si zaskrbljene podgane zapomnile pravilen odgovor.

Stres zmanjšuje tudi zmogljivost delovnega spomina. V tem eksperimentu je moralo 35 mladih moških prebrati več stavkov zapored, pri čemer so se spomnili zadnje besede v vsakem od njih in na koncu te besede izgovoriti v pravilnem vrstnem redu. Polovica sodelujočih je morala pred nalogo opraviti stresni test, ostali so bili mirni. Prisotnost anksioznosti v prvi skupini so potrdili s testom sline na stresni hormon kortizol. Rezultat eksperimenta je hipotezo potrdil – živčna skupina si je besede zapomnila slabše kot udeleženci iz kontrolne skupine. To pomeni, da je stres poslabšal delovanje njihovega delovnega spomina, v katerem naj bi hranili potrebne informacije. Ko ste pod stresom, si težje zapomnite zapletene informacije in si težje zapomnite naloge. Ne zanašajte se na hipokampus in delovni spomin – če se vam obeta razburljiv dogodek, je bolje, da si vse najpomembnejše zapišete v dnevnik ali beležke na pametnem telefonu (in nastavite opomnike). In glede na to, da je danes veliko ljudi pod kroničnim stresom, zapisovanje vsega v vsakem trenutku ni tako slaba ideja.

Oglejte si še eno zbirko zanimivih dejstev o fiziologiji

fotografije

Pozabljivost je lahko eden od prvih simptomov. Kako deluje spomin pri depresivnih ljudeh, lahko razumete z besednim testom. V poskusu so se morali subjekti - zdravi prostovoljci in bolniki z depresijo - spomniti besed po eni, treh ali petih ponovitvah.

Ko so morali depresivni ljudje priklicati besede po petih ponovitvah, so si zapomnili toliko besed kot kontrolni udeleženci, vendar so to počeli počasneje. Toda po eni ponovitvi so bolniki z depresijo prepoznali manj besed in jih hitreje pozabili.

Znanstveniki so ugotovili, da depresija vpliva na spomin na dva načina: po eni strani otežuje učenje in pomnjenje novih informacij, po drugi strani pa otežuje dostop do obstoječih spominov. Torej, če ste bili diagnosticirani z depresijo, ne bodite jezni nase, ker potrebujete dlje kot običajno, da se spomnite stvari. In nikakor se ne smete lotiti učenja novih stvari v času bolezni - znanje se bo slabo ohranilo v vaši glavi, kar bo še dodatno kvarilo vaše razpoloženje in samozavest.

Prvi, ki trpi, je RAM. Študije, v katerih so bili ljudje prikrajšani za spanje od 24 do 72 ur, so pokazale, da so se udeleženci s pomanjkanjem spanja slabše izkazali pri nalogah, ki so od njih zahtevale ohranjanje informacij v glavi. Zaradi pomanjkanja spanja trpi tudi epizodni spomin. Po mnenju znanstvenikov je za to odgovorna prefrontalna skorja, ki naj spomnimo, da nadzoruje tudi delovni spomin. In čeprav je epizodni spomin "shranjen" v hipokampusu, pridobivanje spominov od tam zahteva povečano delo prefrontalnega korteksa. Toda to najbolj "zavestno" področje možganov z vsako uro pomanjkanja spanja deluje slabše - zato postaja vse težje priklicati določeno epizodo iz spomina.

Pozabljivost traja še nekaj časa po dnevu, ko niste dovolj spali: na primer, v študiji, kjer so bili ljudje dva dni prikrajšani za spanje, udeleženci niso popolnoma okrevali niti po dveh nočeh polnega spanja. Zanimivo je, da težave s spanjem povečajo verjetnost oblikovanja lažnih spominov. To so potrdili v poskusu na študentih, ki jim je bila odvzeta možnost normalnega spanja.

Učencem so pokazali fotografije s prizorišč zločina. Čez nekaj časa so jim dali v branje določene izjave v zvezi z zločini – nekatere pa so bile v nasprotju s podobami na fotografiji (vendar udeleženci niso vedeli, da jih skušajo zmesti). Na koncu so učenci morali odgovoriti na vprašanja, kaj se je v resnici zgodilo.

Posledično so mladi, ki so bili prikrajšani za spanje, pogosteje delali napake – že pozabili so, kaj je prikazano na fotografiji, in verjeli v tisto, kar je bilo napisano kasneje. Tako so oblikovali lažne spomine. Če torej redno ne spite dovolj, ne le, da boste težko obdržali informacije v glavi in se spomnili potrebnih dejstev, temveč vas bodo tudi lažje zmedli in zmedli lažni spomini, ki so vam »vsajeni«. glavo.

V naši galeriji si oglejte, kako se hitro znebiti stresa

Nekoč je veljalo, da so za pozabljivostjo trpeli le starejši ali vsaj nekateri ljudje srednjih let. Zdaj zdravniki niso več presenečeni, da problem pozabljivosti pesti mlade ljudi - tudi študente in šolarje, katerih možgani veljajo za "prožne" in sposobne zaznati najbolj zapleteno učenje. Poleg tega ne govorimo o pomnjenju učnega gradiva - pogosto si ga ne zapomnimo zaradi pomanjkanja zanimanja, temveč o dejstvu, da mladi pozabljajo na običajne stvari na enak način kot odrasli ali starejši. Nekdo se lahko izgubi na znanih mestih; ne spomni se nedavnih dogodkov, pogovorov, prebranih knjig itd.

Seveda se to pogosteje dogaja pri starejših, a razlogi za pozabljivost so, kot kažejo raziskave, v večini primerov enaki.

Danes vam bom natančno povedal, od kod prihaja pozabljivost, posebnosti zdravljenja in kako trenirati svoj spomin.

Od kod prihaja?

Zahodni zdravniki, zaskrbljeni zaradi naraščajočega števila "pozabljivih" bolnikov, so se odločili raziskati problem in odkrili novo vrsto "bolezni". Imenovali so ga "sindrom nečimrnega življenja" - kako se ne spomniti svetopisemskega izraza "nečimrnost nečimrnosti - vse je nečimrnost!"

Življenje sodobnega človeka je že od mladosti polno številnih dogodkov, ki se zgodijo tako hitro, da normalno pomnjenje postane nemogoče. Bombardirani smo z ogromnimi količinami informacij: televizija ni več to, kar je bila – na stotine kanalov; radio je postal agresiven zaradi toka oglasov in kriminalnih novic; Mobilnikom ni ubežati – vedno smo na povodcu.

Brez interneta si večina ljudi v delovni dobi ne more več predstavljati življenja: razvijajo se zasvojenosti, proti katerim se je težko boriti - za mnoge od nas je uporaba svetovnih omrežij neposredno povezana z delom.

Ni presenetljivo, da možgani tega ne prenesejo in začnejo blokirati dostop do informacij, da ne bi "zavreli". Od tod sklep: za večino ljudi pozabljivost ni bolezen ali duševna motnja. Strokovnjaki ugotavljajo, da so tudi zdravi ljudje običajno nagnjeni k pozabljanju vsaj 1/10 vseh informacij, ki vstopajo v možgane, danes pa je toliko informacij, da o normi ni treba govoriti.

Nezadostno spanje kot vzrok za pozabljivost

Pogost vzrok za pozabljivost je pomanjkanje spanja, za to pa so zdaj krivi skoraj vsi, tako študentje kot zaposleni. Številni zaposleni v različnih podjetjih in podjetjih nosijo svoje delo domov, sedijo za njim do pozne noči in zjutraj vstanejo tik pred zoro: navsezadnje morajo še vedno priti na delo - prebivalci velemest to dobro vedo. Tudi ko v službi ni obremenitev, si ljudje uspejo najti kup »nujnih« in »nujnih« opravkov ali pa predolgo presedijo pred televizijo ali računalnikom, namesto da bi šli spat.

Če je to stanje dolgotrajnejše, možgani nimajo dovolj počitka, zmanjšana je sposobnost reagiranja in pomnjenja, tako da je pozabljivost neposredna posledica življenjskega sloga. Opravljene so bile tudi raziskave v tej smeri in izkazalo se je, da je po tednu dni rednega pomanjkanja spanja – manj kot 6 ur na dan – pri mladih in zdravih osebah začela izgubljati spomin. Zdravniki menijo, da je ta reakcija možganov normalna in priporočajo, da ne jemljete tablet (nootropikov in antidepresivov), ampak da začnete pravočasno hoditi v posteljo in vstati. Ne smete se bati, da vam bo "dodaten" spanec "vzel čas": naši možgani med spanjem bolje razvrščajo in asimilirajo informacije, zato bi morali tisti, katerih delo vključuje velike količine informacij, vsekakor dovolj spati.

Drugi pogosti vzroki

Kateri so najpogostejši razlogi za pozabljivost? Najprej najprej.

Pogost vzrok za pozabljivost je neustrezna hidracija. Telesu primanjkuje tekočine – najprej trpijo možgani. Delovanje možganov se poslabša tudi z rahlim pomanjkanjem tekočine, vendar ne pijemo veliko čiste vode, raje kavo, čaj, sladke pijače in soda.
Pozabljivost se pogosto pojavi zaradi pogostega stresa. Med stresom so možgani močno preobremenjeni, živčni sistem pa izgublja vitamine in minerale: ti dobesedno izgorejo – celice nimajo kaj jesti.
Večna želja, da bi postali vitkejši zaradi kršitve uravnotežene in pravilne prehrane, vodi tudi v pozabljivost. Prehrana možganov se lahko poslabša zaradi pretiranega navdušenja nad dietami za hujšanje: najpogosteje ženske, ki "sedijo" na takšnih dietah, močno zmanjšajo količino maščob in ogljikovih hidratov - za možgane, ki potrebujejo glukozo in maščobne kisline, je to šok.
Pogost vzrok za pozabljivost je kajenje in pitje alkohola: na splošno zastrupljata možgane, povzročata krče žil, upočasnjujeta miselni proces in zmanjšujeta hitrost zaznavanja. Seveda pa pozabljivost ni najhujša težava, do katere vodi "pijan" in "kadilski" način življenja.

Pozabljivost zaradi bolezni

Poleg naštetega lahko povzročijo pozabljivost še naslednje težave: kronična zastrupitev, sindrom kronične utrujenosti, depresija, travmatske možganske poškodbe in tumorji, cerebralna ateroskleroza, okužbe in vnetja – po njihovi ozdravitvi se pozabljivost umakne; hipertenzija, epilepsija, menopavza, bolezni ščitnice itd.

Alzheimerjeva bolezen

Ločeno je treba omeniti Alzheimerjevo bolezen. Bolezen, ki jo sodobna medicina šteje za neozdravljivo, prizadene starejše ljudi in starejše, vendar se zgodnje oblike lahko razvijejo po 40 letih - to je razmeroma redko in je pogosto povezano z dednostjo. O vzrokih za Alzheimerjevo bolezen, katere značilni znaki so vse pogostejše slabšanje spomina in drugih funkcij osrednjega živčnega sistema, strokovnjaki še vedno ne pravijo nič dokončnega, nekaj pa jim je uspelo ugotoviti: upad nevronskih funkcij je nastane zaradi znižanja ravni posebnih hormonov, odgovornih za prenos informacij - nevrotransmiterjev. Te snovi se sintetizirajo v naših možganih iz aminokislin - zato sta tako spomin kot pozornost odvisna od metabolizma in drugih vitalnih procesov - življenjski slog in prehrana sta tu odločilna dejavnika.

Zdravljenje

Če pregled ne razkrije resnih zdravstvenih težav, ne skrbite – s pozabljivostjo se da spopasti. Zdaj pa se pogovorimo o zdravljenju pozabljivosti doma, kaj morate storiti najprej?!

Dobro razpoloženje za dober spomin

Izkušnje kažejo, da pri ljudeh, ki so pogosto slabe volje, hitreje slabi spomin, zato je bolje biti optimist. Šport je odličen način za izboljšanje možganske cirkulacije in s tem za odpravo pozabljivosti: napetost se sprosti in celice dobijo več hrane.

Pravilna prehrana za pozabljivost

Pravilna in uravnotežena prehrana je najboljše zdravilo za številne bolezni in pozabljivost ni izjema. Tu se spomnimo prehrane za možgane. Če imate radi meso, izberite rdečo govedino, goveja in telečja jetra ter temno puranje meso – imajo več železa kot druge vrste. Veliko zelenjave, sadja in morskih sadežev je bogatih z železom - z razumnim pristopom ne bi smelo biti težav; morske ribe so nujen izdelek, tako kot naravna rastlinska olja, vendar niso vsi ogljikovi hidrati zdravi. Krompir, črni kruh in polnozrnate testenine oskrbujejo možgane z energijo, k dobremu spominu pa ne pripomorejo torte, belo pecivo in sladkarije. Zelo pomembni so vitamini skupine B: sir, stročnice, oreščki in semena, ajda, naravni jogurti, manj mastno mleko, pivski kvas, jajca, zelena zelenjava itd.

Se je že kdaj zgodilo, da ste kaj pozabili? Se niste spomnili imena, gesla, dogodka ali celo besede nekoga? Zagotovo da. Toda kaj ste storili v taki situaciji? Kaj si naredil? Pogovorimo se o tem, kako se spomniti, kaj ste pozabili.

Ponudili vam bomo več ne samo preprostih, ampak tudi učinkovitih načinov za rešitev te težave in vam tudi povedali, zakaj se nam dogajajo tako nadležni nesporazumi. Dotaknili se bomo tudi, kako razviti svoj spomin in celo pozornost.

Zakaj pozabljamo na določene stvari?

Preden se pogovorimo o tem, kako se spomniti, kar ste pozabili, si poglejmo glavne razloge za našo pozabljivost. Možnosti, zakaj nenehno pozabljamo nekatere informacije, pomembne ali ne, je kar nekaj. Izpostavili bomo glavne.

Prvi, najpogostejši razlog je nezadostna koncentracija.

Spomnite se, kako pogosto se ne morete spomniti, kam ste odložili svoje ključe, telefon, beležke, celo stvari. V večini primerov pozabiš, kam si stvar odložil, če se ti nekam mudi ali te moti, če se ti mudi in misliš samo na to, da ne bi zamudil, ti je slabo itd. razlogi za pozabljivost je odsotnost.

Drugi razlog, nič manj pogost, je ta, da se vam zdijo informacije nepomembne ali nepotrebne. V tem primeru si tega ne želite zapomniti na podzavestni ravni. Razlog je lahko tudi kompleksnost same informacije.

Tretja možnost, ki jo bomo izpostavili, je šibek spomin. Strinjam se, da si vsi ljudje ne morejo dolgo zapomniti velike količine informacij, ne glede na to, kakšne so. To pomeni, da bo čez nekaj časa izbrisan iz spomina. Prav tako je mogoče opaziti, da sčasoma spomin oslabi in človek vedno bolj začne pozabljati, kar je vedel.

Da bi si zapomnili čim več informacij in jih ne pozabili, morate nenehno trenirati svoj spomin. O tem, kako to narediti, se bomo pogovorili pozneje.

Poleg tega se zgodi, da želimo sami pozabiti na ta ali oni dogodek, besede, imena, znanje.

Priklic pozabljenih informacij

Torej, preden se pogovorimo o tem, kako si zapomniti, kam ste nekaj postavili (in to je najpogostejša težava), poskusimo ugotoviti, kako si zapomniti vse informacije, ki nas obdajajo.

Kako si zapomniti pozabljene informacije? Snov ste se na primer učili eno leto, jo nato pred izpitom ponavljali, ko pa je prišel čas za odgovarjanje, ste na vse popolnoma pozabili. Kaj storiti v takšni situaciji? Poskusi se spomniti. Če želite to narediti, naredite naslednje.

Najprej se natančno spomnite, kako ste se naučili to gradivo - sedenje za knjigo, pisanje zapiskov, poslušanje učitelja. Poskusite čim bolj natančno reproducirati ta trenutek v svoji glavi. V večini primerov ta tehnika pomaga spomniti se pozabljenih stvari.

Iskanje manjkajočega predmeta

Kaj storiti, če ste pozabili, kje ste pustili potrebno in pomembno stvar? Kako se lahko spomniš, kam točno si ga dal? Pogovorimo se o tem, kako si zapomniti, kam ste kaj dali.

Najprej se poskusite spomniti, kam ta predmet običajno postavite in kje ga pustite. Če so to na primer ključi, si poskusite v spomin priklicati, kaj ste storili, ko ste odprli vrata stanovanja in vstopili. Če je telefon, se spomnite, s kom in kaj ste se po njem pogovarjali, kje točno, in zelo verjetno je, da boste kmalu razumeli, kam ste ga dali.

Pomnjenje gesel

Kaj storiti, če ste pozabili geslo? Na primer, imeli smo takšno nesrečo, da se ne znamo spomniti gesla za WiFi. Kaj narediti?

V tem primeru morate tudi izostriti svoj spomin. Najprej se spomnite, kaj točno ste vnesli v gesla - številke, črke ali besede. Nato se poskušamo spomniti, katere šifre pogosto uporabljate. Poskusite iti skozi najverjetnejše možnosti. Poleg tega je dokaj učinkovit način, da se spomnite, o čem ste razmišljali v trenutku, ko ste se registrirali, kaj ste počeli. Če si te minute prikličete v spomin, se ga boste verjetno spomnili.

Kaj pa, če ste pozabili in ne veste, kako si zapomniti svojo prijavo? V tem primeru se morate samo spomniti, kaj vam je všeč, s čim ali s kom se povezujete. Navsezadnje so prijave pogosto naši vzdevki, vzdevki, kar se imenujemo.

"Kje sva se srečala?"

Zgodi se, da vidite osebo na ulici in se ne spomnite, kje ste jo videli. Kako se spomniš, kdo je in kako mu je ime? Kako si zapomniti osebo, še posebej nekoga, ki ga komaj poznate?

Najprej morate napeti spomin in se poskusiti spomniti, kje točno ste ga videli. Kateri kraji so povezani z njim? Tako se boste lahko natančno spomnili, kje ste ga srečali.

Nato poskušamo ugotoviti, kakšne asociacije imate z imenom te osebe. Zgodi se, da je povezan z določenim dejanjem, dogodkom, barvo itd. Poleg tega lahko preberete vse črke abecede. Povsem možno je, da si boste tako zapomnili, s katerim od njih se začne ime osebe, in si ga nato popolnoma zapomnili.

Spominjanje preteklosti

Najbolj potrebna, a težka veščina je spominjanje preteklosti. Pogosto se zgodi, da se želite spomniti nekega trenutka v življenju - otroštva ali mladosti, oživiti v spominu ta ali oni dogodek, praznovanje, srečanje. Kaj storiti v tem primeru, kako se spomniti preteklosti?

Najprej poskusite v svoji glavi priklicati vsaj oddaljene slike, povezane z dogodkom, ki ga potrebujete. Nato začnite počasi vleči vsako od niti in se spomnite, kaj se je zgodilo pred ali po tej epizodi, kaj točno je povzročilo določena dejanja in besede.

Omeniti velja tudi, da se na ta način ni vedno mogoče spominjati preteklosti, zlasti tistega, kar se je zgodilo v otroštvu. V tem primeru morate poiskati pomoč psihologa in opraviti sejo hipnoze. V tej situaciji je to najučinkovitejši način za zanesljivo reprodukcijo dogodkov, ki so se zgodili v spominu.

Spomin na pozabljeno besedo

Tudi v življenju se zgodi, da pozabimo na to ali ono besedo. Še nekaj minut nazaj je bil na našem jeziku, zdaj pa ga ne moremo izgovoriti. Kaj storiti v takšni situaciji? Seveda se poskusite spomniti, čeprav obstajajo druge možnosti za rešitev te težave. Pogovorimo se torej o tem, kako si zapomniti besedo.

Najprej ga je mogoče nadomestiti s sinonimom. Seveda, če je ta beseda izraz ali ime, vam ta možnost ne bo ustrezala. V tem primeru skušamo zbrati misli in se poskušamo spomniti vsaj dela, zvočnih asociacij, ki jih v vas vzbudi ta koncept.

Druga možnost je, da preprosto pozabite na to besedo, ne obupajte, da bi se je spomnili, in čez nekaj minut se bo zagotovo pojavila v vaši glavi.

Urjenje spomina

Tako smo ugotovili, kako se spomniti, kar ste pozabili. Zdaj pa se pogovorimo o tem, kako lahko razvijemo svoj spomin.

Seveda pa je najbolj pomembno, da bi se izognili težavam s pomnjenjem določenih stvari, vsekakor trenirajte svoj spomin. Če želite to narediti, vam priporočamo nekaj preprostih, a precej učinkovitih vaj.

Zagotovo ste že slišali, da nič ne uri vašega spomina tako dobro kot pomnjenje poezije ali celo odlomkov besedila. Poskusite si vsak dan zapomniti vsaj nekaj vrstic iz različnih knjig. Hkrati je priporočljivo biti pozoren na velika besedila in si jih popolnoma zapomniti. Torej, če vzamete katero koli zgodbo, se vsak dan naučite odstavek in ne pozabite ponoviti že naučenega.

Druga preprosta vaja je, da vsak večer v glavi ponavljate dogodke preteklega dne. Torej, ko greste spat, se spomnite, kako se je začel vaš dan, nato pa se korak za korakom približujte noči. Druga možnost je, da dogodke previjete nazaj v obratnem vrstnem redu. To bo tudi dobra vaja za možgane.

In končno, še ena vaja za razvoj spomina in pozornosti. Zagotovo ste pogosto na ulici – greste v šolo, službo ali se samo sprehajate. S takšnim preživljanjem časa lahko razvijete tudi določene lastnosti. Če želite to narediti, je dovolj, da si preprosto zapomnite registrske tablice mimo vozečih avtomobilov in na njih izvedete različne matematične operacije. V tem primeru ne boste nikoli imeli vprašanja, kako si zapomniti geslo za WiFi ali prijavo.

Sklepi

Vsi se soočamo s problemom izgube spomina. To je povsem razumljivo, saj nismo vedno osredotočeni na prejemanje te ali one informacije, naši možgani se ne morejo vedno hitro spomniti te ali one besede, fraze, dejanja, nekaterih stvari pa si sploh ne želimo zapomniti.

Pravzaprav je zapomniti, kaj ste pozabili, precej enostavno in preprosto, če upoštevate priporočila, ki smo jih podali. Poleg tega, če morate v spomin priklicati precej resne in potrebne dogodke, lahko vedno poiščete pomoč strokovnjaka. Kot lahko vidite, odgovoriti na vprašanje: "Kako se spomniti, kaj ste pozabili?" - ni tako težko.