Zakaj se teža poveča med menstruacijo - prehrana med menstruacijo. Sprememba teže v kritičnih dneh

Večina nosečnic nestrpno pričakuje trenutek, ko bo imela. Toda ob tem so bodoče matere nekoliko vznemirjene zaradi spremembe lastnih dimenzij, saj so poleg trebuha zaobljeni tudi drugi deli telesa. In to ne ugaja vsaki ženski.

Povečanje telesne teže med nosečnostjo je neizogibno. Vsako normalno nosečnost mora spremljati povečanje. Vendar »nima pravice« prekoračiti postavljenih meja, ki so lahko v vsakem posameznem primeru drugačne.

Od česa je odvisno povečanje telesne teže?

Torej, če nosečnost poteka dobro, se bo z razvojem teža ženske neizogibno povečala. Količina tekočine v telesu se poveča, maternica, plod in posteljica rastejo, dojke se pripravljajo na hranjenje, nalagajo se majhne maščobne rezerve, ki otroku zagotavljajo vse potrebno. Seveda so vsi ti dobički opazni tudi brez uteži. Vse bodoče matere pa ne okrevajo na enak način.

Število pridobljenih kilogramov med nosečnostjo je odvisno od številnih dejavnikov. Najprej od začetne teže. Bolj ko zaostaja za normo, hitreje se bo dvignil navzgor. Proces bo šel hitreje, če ste nagnjeni k prekomerni telesni teži, vendar ste svojo težo predhodno zmanjševali z zmerno prehrano in telesno aktivnostjo. Tudi visoke ženske bodo dosegle več kot nizke ženske.

Če je pričakovano, potem je očitno, da bo posteljica večja in težja, s tem pa tudi skupna teža. Nagnjenost k otekanju vpliva tudi na ta indikator: več tekočine se zadržuje v telesu, bolj se igla lestvice odmika.

Omeniti velja, da lahko izguba teže v zgodnjih fazah zaradi močne izgube teže kasneje povzroči njeno hitro povečanje: zdi se, da telo dohiteva in poskuša okrevati.

Poleg tega se pri skoraj vseh bodočih materah v določenih obdobjih poveča apetit, kar je povezano s povečanjem ravni estrogena. In če ženska tega ne more nadzorovati, potem prenajedanje vodi tudi do nabora dodatnih in v tem primeru neželenih kilogramov.

Zastajanje tekočine v tkivih (kar povzroča otekanje) se odraža tudi z dodatnimi številkami na tehtnici. Več prepovedanih kilogramov nastane, ko. Seveda bo bodoča mati tehtala več, kot če bi bila noseča z enim otrokom.

Ne smemo pozabiti na starost: z leti se povečuje nagnjenost k prekomerni telesni teži in pridobivanju odvečnih kilogramov.

Povečaj stopnje

Prenizka ali prekomerna teža med nosečnostjo lahko povzroči različne zaplete. Tako lahko preveliko povečanje spremlja, kar se šteje za kršitev. Prekomerna teža postane ovira med porodom, ki otežuje rojstvo otroka. To je tudi velika obremenitev srca in mišično-skeletnega sistema ženske, tveganje za nastanek tromboflebitisa in pojav različnih bolečin. In premajhna povečanja so lahko znak okvarjenega razvoja ploda.

Ni brez razloga, da zdravniki spremljajo težo nosečnice skozi celotno obdobje, še posebej pa v drugi polovici nosečnosti. Za oceno tega kazalnika so bili ustvarjeni pogojni "koridorji", v katere bi se morala bodoča mati običajno prilegati. Seveda so ti standardi povprečja in jih je mogoče prilagoditi glede na posamezne značilnosti. Toda na splošno jih je mogoče izraziti v naslednji tabeli:

Norme povečanja telesne mase med nosečnostjo

BMI v tabeli je indeks telesne mase, ki se izračuna na naslednji način:

BMI = teža (kg) / višina (m)2.

Na primer, s težo 60 kg in višino 160 cm je BMI = 60 / 1,62² = 23,44.

Različni kazalniki ITM v prvem, drugem in tretjem stolpcu so značilni za ženske vitke, srednje in velike zgradbe.

Kot lahko vidite, se skoraj ne bi smeli zrediti: povečanje je v povprečju 1-2 kg. V drugem trimesečju se lahko teža poveča za 250-300 g vsak teden, od 30. tedna do 300-400 g na teden ali 50 g na dan. Obstaja tudi naslednja formula za izračun dovoljenega povečanja v 3. trimesečju: za vsakih 10 cm višine lahko dodate največ 22 g na teden.

Vendar pa je stopnja povečanja telesne mase tako individualna kot pridobivanje samo. Nekatere ženske začnejo polneti že v prvih tednih, medtem ko druge močno povečajo obseg v zadnjih mesecih.

Večina porodničarjev se strinja, da lahko med nosečnostjo v povprečju pridobite 12-13 kg. Če se pričakujejo dvojčki, bo povečanje znašalo 16-21 kg.

Nedvomno morate biti previdni, če ženska v dveh tednih ni pridobila niti enega grama ali je povečanje v enem tednu večje od 500 g. Prav tako se morate posvetovati z zdravnikom, če vaša teža raste neenakomerno.

Od kod prihajajo kilogrami?

Ugotovili smo, da lahko »legalno« povečanje telesne teže med celotno nosečnostjo v povprečju znaša 13 kg. Kaj sestavljajo ti "nosečniški" kilogrami:

• otrok - 3000-3500 g;
• maternica - 900-1000 g;
• porod - 400-500 g;
• amnijska tekočina - 900-1000 g;
• povečanje volumna krvi - 1200-1500 g;
• dodatna tekočina - 1500-2700;
• povečanje prsi - 500 g;
• maščobne obloge - 3000-4000 g.

Skupaj - 11400-14700 g.

Kot lahko vidite, hrana za dva tukaj ni na voljo. Zato lahko to idejo takoj zavržemo. Vendar pa so za razvoj in nošenje zdravega otroka potrebne rezerve, ki jih materino telo črpa iz prehrane. Prehrana nosečnic bi res morala biti nekoliko bolj kalorična od ostalih, a ne veliko – le plus 200 kalorij na dan v prvi polovici in plus 300 kalorij na dan v drugi polovici nosečnosti.

Če je zdravnik ugotovil, da teža nosečnice presega dovoljeno normo, se najprej poskusite odreči moki, sladkarijam in živalskim maščobam. Ne smete močno omejiti svoje prehrane, saj spremembe v teži povzročajo spremembe. Porcije je treba postopoma zmanjševati, vendar se ne smete odreči žitom in rastlinski hrani. Morate jesti pogosto, vendar malo po malo. In spremljajte vnos tekočine: 6-8 kozarcev na dan brez napak.

Priporočljivo je, da se za kontrolo tehtate vsak dan, najbolje je, da to naredite zjutraj na tešče in vedno v istih oblačilih, da pridobite najbolj zanesljive podatke.

Ne hitite z razburjenostjo, če vaši kazalniki ne sovpadajo z zgornjimi standardi, ker je vse individualno. Osredotočite se na svoje počutje in nasvet svojega zdravnika. Ne pozabite, da se boste po porodu postopoma vrnili v prejšnjo obliko, če se boste malo potrudili. Ta proces bo potekal hitreje, če boste otroka dojili. Če pa med nosečnostjo pridobite odvečno težo, boste te odvečne kilograme težje izgubili.

Upoštevajte, da je podhranjenost med nosečnostjo veliko bolj nevarna kot prenajedanje. Vendar se poskušajte držati znotraj meja.

Še posebej za- Elena Kichak

Ženske vedno pazijo na svojo težo. Toda pride čas, ko zdravniki začnejo spremljati ta indikator. In estetska stran vprašanja jih ne moti.

Do 28. tedna nosečnosti, če je vse v redu, zdravnik bolnico pregleda enkrat mesečno, nato pa 2x mesečno. Tehtanje postane obvezen postopek ob vsakem obisku ginekologa in del »domače naloge«. Bolje ga je izvajati zjutraj, na tešče in v enakih oblačilih, da lahko kasneje primerjamo dobljene rezultate.

Povečanje telesne teže med nosečnostjo

V prvih 2 mesecih nosečnosti, ko se dojenček in mati šele privajata na medsebojno sobivanje, se ženska običajno ne zredi. Poleg tega je v tem času lahko zaskrbljena zaradi toksikoze, ki pogosto vodi do izgube teže. Torej v prvem trimesečju nosečnosti ni intenzivnega povečanja telesne mase, bodoča mamica običajno pridobi 1-2 kg. Glavni dogodki se zgodijo kasneje, saj se telesna teža bodoče matere poveča predvsem v 2. polovici nosečnosti, ko tedensko povečanje telesne mase znaša 250-300 g. Če gre proces hitreje, lahko to pomeni pojav težave - skrite , nato pa očiten edem (hidropsija nosečnosti).

Oglejmo si splošna pravila, ki so med zdravniki sprejeta za izračun možnega povečanja telesne teže med nosečnostjo. Torej naj bi bodoča mati v vseh 9 mesecih nosečnosti pridobila 10-12 kg. Menijo, da se od 30. tedna nosečnosti ženska teža poveča za približno 50 g na dan, za 300-400 g na teden in ne več kot 2 kg na mesec.

Za natančnejšo določitev sprejemljivega povečanja telesne mase in upoštevanje vseh dodatnih okoliščin lahko zdravnik uporabi tabelo (glej spodaj). Poleg tega ima zdravnik na razpolago lestvico povprečnega fiziološkega povečanja telesne teže v zadnjih 3 mesecih nosečnosti. Izračun je naslednji: tedensko povečanje telesne mase ne sme preseči 22 g na vsakih 10 cm višine. To pomeni, da lahko ženska z višino 150 cm pridobi 330 g na teden, z višino 160 cm - 352 g in z višino 180 cm - 400 g.

Koliko kilogramov bo bodoča mamica pridobila med nosečnostjo, je odvisno od številnih razlogov.

Prvi je starost. Starejša kot je ženska, večja je nagnjenost k prekomerni teži.

Začetna telesna teža(torej pred nosečnostjo). Zanimivo je, da večji kot je primanjkljaj teže, več kilogramov ima bodoča mati pravico dodati.

Izguba teže zaradi zgodnje toksikoze. Dejstvo je, da bo telo, ko je preživelo dogodke toksikoze, poskušalo nadomestiti izgubo kilogramov.

Značilnosti ustave. V tem primeru je pomembno, ali je ženska nagnjena k prekomerni telesni teži ali vitki.

Otroška velikost.Če bolnica pričakuje velikega otroka (več kot 4000 g), bo posteljica verjetno večja od povprečja. Posledično ima ženska pravico, da se med nosečnostjo zredi več, kot če bi pričakovala rojstvo majhnega otroka.

Povečan apetit. Zgodi se, da ima bodoča mati med nosečnostjo nenadzorovano željo po jedi in če je ne more zadržati. Težave se pojavijo s prekomerno telesno težo.

Zdaj pa poglejmo, za kaj se porabi teh 10-12 kilogramov teže, ki jih pridobi bodoča mamica. Dejansko, če je med nosečnostjo pridobila 12 kg, kot je priporočeno, in rodila otroka, ki tehta 3 kg 300 g, kje so potem vsi ostali? Porazdeljeni so takole:

• otrok - 3300 g;
• maternica - 900 g;
• porod - 400 g;
• amnijska tekočina - 900 g;
• povečanje volumna krvi v obtoku - 1200 g;
• mlečne žleze - 500 g;
• maščobno tkivo - 2200 g;
• tkivna tekočina - 2700 g.

In kaj lahko povzroči "overkill"? Naš izračun kaže, da je čezmerno pridobivanje telesne teže odvisno od različnih okoliščin: teže otroka (velik plod), količine maščobnega tkiva (pridobivanje teže ob začetnem pomanjkanju), amnijske tekočine (pri polihidramniju) in tkivne tekočine (če je tekočina zadržuje v telesu). Če sta prvi dve okoliščini normalna pojava, sta zadnji dve odstopanja od norme in zahtevata posvetovanje z zdravnikom.

Zgodi se, da se bodoča mamica odloči za strogo dieto, da... se ne bi zredila. Nekateri se bojijo, da bodo pokvarili svojo postavo, drugi (večinoma ženske z ozko medenico) pa menijo, da bodo omejitve v prehrani povzročile rojstvo majhnega otroka. Tako v prvem kot v drugem primeru so ti argumenti napačni. Če ženska med nosečnostjo pridobi 10-12 kg, potem bo s pomočjo razumne prehrane in vadbe zagotovo povrnila svojo prejšnjo velikost. Pomislite, na primer, balerine se po porodu hitro vrnejo v formo, čeprav med nosečnostjo običajno pridobijo do 18-20 kg!

Sprejemljivo povečanje telesne mase lahko izračunate sami. Če želite to narediti, morate vedeti svojo višino in začetno težo, ki se nato spremeni v BMI (indeks telesne mase). Izračunajte svoj BMI: ITM = teža (kg)/[višina (m2)]. Rezultati:

BMI< 19,8 – ženske vitke postave;

ITM = 19,8 – 26,0- ženske povprečne postave;

BMI >26 debele ženske.

Izkazalo se je, da ima ženska povprečno zgradbo, kar pomeni, da bo pri 30 tednih optimalno povečanje telesne mase zanjo 9,1 kg, pri 40 tednih pa 13,6 kg.

Tabela povečanja telesne mase po tednih nosečnosti

Večina žensk pozorno spremlja svojo težo. Toda obstajajo obdobja, ko zdravniki prevzamejo to odgovornost: govorimo o srečnem času rojstva otroka. Potem pride do povečanja telesne teže iz naravnih razlogov, vendar vseeno ne škodi vedeti, koliko ste pridobili med nosečnostjo. Kaj pomeni preveliko pridobivanje telesne teže in ali je to razlog za skrb?

Kakšno je normalno povečanje telesne mase med nosečnostjo?

Nosečnice ob opazovanju hitre rasti teže začnejo skrbeti, ali gre vse tako, kot bi moralo. Kakšno povečanje se šteje za normalno in koliko lahko pridobite med nosečnostjo?

V celotnem obdobju rojevanja otroka naj bi pridobili 9-14 kg. Če dvojčka rasteta v trebuhu, se lahko teža poveča za 16-21 kg.

V 9 mesecih "zanimive situacije" se teža neenakomerno povečuje. Kako pravilno pridobiti težo med nosečnostjo, je tudi individualni kazalnik. Nekateri ljudje začnejo pridobivati ​​težo od prvih dni spočetja, nato pa njihova telesna teža ne narašča tako aktivno.

Toda običajno v prvem trimesečju teža ne raste tako hitro: ženska pridobi le 2 kg. V drugem trimesečju se situacija spremeni. Mesečno povečanje je lahko približno 1 kg (ali 300 g na teden). Po 7 mesecih, ko se plod močno poveča, se teža ženske začne povečevati na 400 g na teden, to pomeni, da bo vsak dan (običajno) tehtnica pokazala 50 g več.

Vendar ti kazalniki niso absolutna smernica. Koliko bo bodoča mamica na koncu pridobila, je odvisno od lastne teže in višine, nagnjenosti k prekomerni telesni teži, starosti, velikosti ploda in načina prehranjevanja. Če želite sami izračunati približno stopnjo povečanja, lahko uporabite naslednjo formulo: svojo težo delite z višino, dvignjeno na drugo potenco. Normalni indeks telesne mase je 19,8-25,9. Nižja kot je ta vrednost, večje je »dovoljeno« število dodatnih kilogramov.

Če je številka manjša od 19,8, potem lahko pridobite 15 kg. Ženske s telesnim indeksom 18,9-26 lahko pridobijo (brez negativnih posledic zase in za otroka) največ 13,5 kg. Če je njihov indeks enak (ali več) 26, potem je dovoljeno povečanje 9 kg.

Zaskrbljujoč signal je popolno pomanjkanje povečanja telesne mase ali oster skok. V teh primerih vsekakor obiščite zdravnika, da bo lahko ugotovil, kaj je povzročilo to okvaro.

Če teža začne padati, je to lahko posledica dejstva, da otrok raste na račun svoje matere. Ta pojav je lahko normalen, če se pojavi zgodaj v nosečnosti. Toksikoza je še posebej koristna za hujšanje. Pred porodom lahko ženska tudi shujša.

Zakaj je zelo veliko povečanje telesne teže strašljivo? Močan plus (če je nosečnica pridobila 1-3 kg na teden) lahko kaže na skrite ali očitne edeme. Tekočina se kopiči v telesu in ob normalnih prehranjevalnih navadah povzroči povečanje telesne mase. Če v urinu najdemo beljakovine, se tlak dvigne in nastane oteklina, je to lahko znak gestoze v drugi polovici nosečnosti. Zaplet te patologije je včasih eklampsija med porodom ali diabetes mellitus.

Če je bodoča mati pridobila preveč teže (ne nujno zaradi patologij, ampak zaradi prenajedanja), potem bo zagotovo razvila težko dihanje. Prekomerna telesna teža lahko nosečnici povzroči naslednje težave:

• hemoroidi;
• bolečine v nogah in spodnjem delu hrbta zaradi povečane obremenitve hrbtenice in spodnjih okončin;
• krčne žile;
• težave med porodom;
• v izjemnih primerih - prekinitev posteljice in prezgodnji porod.

Hitro pridobivanje teže je polno tudi estetskih težav. Lahko povzroči nastanek strij na telesu. Ne pozabite tudi, da ne glede na to, koliko se ženske med nosečnostjo zredijo, bo po porodu težje spraviti svojo postavo v normalno stanje.

Če pridobi 20-30 kg, je to lahko znak za carski rez, saj bo plod zelo velik. Prekomerna teža je nevarna ne samo za mater. Otroci, rojeni ženskam s prekomerno telesno težo, imajo pogosto diagnozo prirojenih napak ali srčnih napak.

Nosečnost brez težav: kako jesti, da bo teža pravilno rasla?

Kakšna naj bo vaša prehrana med nosečnostjo? Da ne bi pridobili na teži, je bolje pozabiti na nasvet babic "jejte za dva!" Seveda so za to obdobje odpovedane tudi diete. Otrok mora prejeti vse vitamine in sestavine, do katerih je upravičen.

Kako sestaviti svojo prehrano, da ne boste pridobili odvečnih kilogramov? Načelo prehrane mora biti naslednje:

• Bodite prepričani, da zajtrkujete. Če preskočite jutranji obrok, boste kmalu začutili nenadzorovano lakoto in pojedli več, kot bi smeli;
• Koristno je sestaviti meni vsak dan. Tako boste zmanjšali tveganje, da se boste zaradi nenehnega prigrizka zredili več kot običajno na dan;
• Če greste na sprehod, vzemite s seboj jabolko. Če imate nenadoma apetit, vas bo sadje rešilo potrebe po nakupu pite, žemljice ali čokolade;
• Bolje je jesti doma. V kavarnah in drugih gostinskih obratih so jedi običajno zelo kalorične, saj so za privabljanje strank narejene nasitne in okusne;
• odstranite začinjeno, prekajeno hrano iz menija. Omejite uživanje sladkarij. Naj vas ne zanesejo izdelki iz moke;
• Pravilna prehrana za nosečnico izgleda takole: beljakovine - 100-120 g na dan. Od tega naj bo 70-90 g živalskih beljakovin, zato morate jesti mleko, skuto, fermentirano pečeno mleko, kefir, jajca, jogurt, ribe in meso. Optimalna količina maščob je 80-100 g (vsaj 20 g rastlinskih). Količina ogljikovih hidratov je od 350 do 400 g (do konca nosečnosti - ne več kot 300 g);
• zaužijte 1-1,5 litra tekočine na dan (če ni ledvičnih patologij);
• jesti 4-krat na dan v majhnih porcijah;
• ne obremenjujte želodca pred spanjem. Pozna večerja lahko vključuje mlečne izdelke, zelenjavo ali sadje.

Mnoge dame, ki so šele pred kratkim razglasile surovo vojno z odvečno maščobo, včasih zaidejo v stupor - tehtnica se močno pomakne za nekaj stopenj naprej, čeprav pred tem ni bilo posebnih prehranjevalnih motenj ali treningov. Odgovor na pomembno vprašanje, zakaj se med menstruacijo poveča telesna teža tudi ob strogi dieti ali drugi učinkoviti metodi hujšanja, se skriva v fiziologiji ženskega telesa – telesna teža se vedno poveča pred menstruacijo. Razlog za ta pojav, ki tako vznemirja ženske in dekleta, je močno nihanje hormonskih ravni.

Ali se teža med menstruacijo poveča?

Edinstvena stvaritev narave - dobro usklajen mehanizem, imenovan "žensko telo" - je zasnovana tako, da se vsak mesec pod vplivom posebnih ženskih hormonov pojavijo ciklične spremembe, povezane s funkcijo razmnoževanja. Poleg tega te periodične metamorfoze vplivajo na delovanje absolutno vseh sistemov. Takšne spremembe postanejo bolj opazne nekaj dni pred pojavom menstruacije - to je predmenstrualni sindrom, ki ga pozna večina žensk.

Neprijetni simptomi predmenstrualnega sindroma niso le pojav fizičnega in čustvenega neugodja, ampak pred nastopom menstruacije takoj pridobite nekaj dodatnih kilogramov. Med menstruacijo se teža vedno poveča, ne glede na to, kateri dieti sledite in kako aktivno vadite, da bi shujšali. Med ovulacijo lahko pridobite tudi kilogram ali dva.

Koliko se med menstruacijo poveča teža?

Povečanje telesne teže med menstruacijo je sprva posledica genetske predispozicije. Od rojstva ima telo vsake ženske individualni program za prehod skozi mesečni menstrualni ciklus in vse bolezni, ki ga spremljajo. Ali se boste med ženskami zredili za en ali tri kilograme, je odvisno zgolj od značilnosti vašega telesa.

Vendar pa je napačno šteti genetiko kot edini razlog za povečanje telesne teže pred KD - povečanje telesne mase med menstruacijo je neposredno odvisno od količine hrane in tekočine, porabljene na predvečer nastopa menstruacije. Zato je med menstruacijo tako pomembno, da ne odstopate od običajne prehrane in nenehno spremljate količino zaužite hrane, da ne pridobite teže.

Zakaj se zrediš pred menstruacijo?

Običajno imajo glavni spolni hormoni ženskega telesa - estrogen in progesteron - določene vrednosti. Pred nastopom menstruacije se njihova raven močno spremeni - količina progesterona se začne zmanjševati na kritično nizke vrednosti, estrogen pa se začne povečevati. Ta proces izzove nenadzorovano pridobivanje teže pred menstruacijo: hormoni prisilijo telo, da kopiči tekočino, ki jo bo izgubilo veliko skupaj z menstrualno krvjo. Telo začne otekati zaradi odvečne vode, vendar menstrualna oteklina izgine v nekaj dneh po začetku KD.

Vendar pa obstaja še ena težava, povezana z nihanjem hormonskih ravni in povzročanjem hitrega pridobivanja teže med menstruacijo: takšni skoki ravni hormonov nimajo najboljšega učinka na apetit. Včasih postane preprosto brutalen - neobvladljiv, obsesiven, neukročen. Presnova se v tem obdobju upočasni, zato se vse odvečne kalorije takoj predelajo v maščobne obloge.

Ali je možno shujšati med menstruacijo?

Ker žensko telo med menstrualno krvavitvijo doživlja precejšen stres, lahko stroga dieta, pa tudi aktivna vadba za obrabo povzroči veliko škodo. Niso samo neučinkoviti v procesu hujšanja med menstruacijo, ampak so pogosto obremenjeni tudi z neprijetnimi posledicami za hormonski sistem, ki lahko s tem pristopom povzroči resne motnje. Malo verjetno je, da boste med menstruacijo lahko shujšali; glavna stvar v tem obdobju je, da se ne zredite. Če želite to narediti, morate pametno omejiti svojo prehrano in spremljati svojo prehrano.

Video: zakaj se teža poveča pred menstruacijo

Foto: TERESA KASPRZYCKA/Rusmediabank.ru

Toda kako lahko zavrneš mamine praznične pite in solate? Kdo se ni občasno "prestrašil" in tekel do hladilnika po drugo porcijo sladoleda, popolnoma pozabil na moč volje in željo po izgubi teže? Kot pravijo, vsi smo ljudje in nič človeškega nam ni tuje. Še posebej težko je ohraniti postavo na praznike in kritične dni, pa tudi v času stresa in trdega dela. Vendar ne smete obupati in obžalovati "izgubljene" diete. Ker še ni vse izgubljeno.

Na splošno se sprašujem, koliko morate (ali lahko) jeste, da pridobite, recimo, dodatno pol kilograma ? Mislite, da je to le kos torte? Na srečo ne.

Najprej naredimo pridržek: ne govorimo o slani hrani. Če prejeste sol - čips, sled, vložene kumare itd. - naslednje jutro se boste verjetno znašli z dodatnim kilogramom na tehtnici, tudi če ste ostali znotraj svojega običajnega vnosa kalorij. Ta kilogram ne bo sestavljen iz maščob, ki so se »prisesale« na stegna, ampak iz odvečne vode, ki se je nabrala v telesu. Ta kilogram pa bo prav tako hitro izginil, če se dan ali dva držite diete z malo soli ali brez soli in v naslednjih dneh pijete veliko vode.

V našem primeru bomo govorili o sladkarijah ali mastni hrani ali preprosto o veliki količini hrane. Koliko tega morate pojesti, da pridobite pol kilograma na dan? Kot kažejo izračuni in logika, to zahteva veliko truda. Prvič, telo postopoma »zaniha« in praviloma potrebuje več kot en dan, da začne kopičiti maščobo. Drugič, če želite čez noč pridobiti na teži, morate zaužiti 3500 kalorij več od običajnega vnosa kalorij. Se pravi, če običajno zaužijete 2000 kalorij, morate za takojšnje pridobivanje pol funta teže zaužiti 5500 kalorij! In to niti brez upoštevanja telesne dejavnosti.

Kako je videti tistih nesrečnih 3500 dodatnih kalorij? To je lahko na primer kos ocvrtega piščanca (250 kalorij), nekaj pire krompirja (110 kalorij), 3 kozarci vina (370 kalorij), porcija Olivierja (300 kalorij), porcija želeja (400 kalorij). kalorij), porcijo sladoleda (250 kalorij), čokoladno ploščico (600 kalorij) in kos torte (800 kalorij). To je ogromna količina hrane, vi pa sploh še niste prestopili!

V enem dnevu prenajedanja se je skoraj nemogoče zrediti. In čeprav se mnogi pritožujejo, da se med počitnicami zredijo do 2 kg, so to večinoma subjektivni občutki (občutek teže, zabuhlost itd.) Ali pa govorimo o več kot enem dnevu požrešnosti. .

Kar koli ta dan pridobite v smislu maščobe in kalorij, morate porabiti naslednji dan. Da se znebite neprijetnih poprazničnih občutkov, pa tudi občutka krivde, da se odvečne kalorije ne pokažejo na tehtnici in da se hitro vrnete na pravo pot, je treba naslednji dan ali celo dva po prenajedanju posvetiti korekciji. narejene napake:
Vrnite se na običajni vnos kalorij ali ga rahlo zmanjšajte. Vendar ne stradajte, sicer boste spet začeli proces požrešnosti. Ta dan lahko naredite za postnega ali vegetarijanskega. Porcija riža bo močno pomagala pri lajšanju simptomov prenajedanja, je dober absorber toksinov in odvečne soli, ni preveč kaloričen in nasitiven.
Povečajte vnos vode, nemastnih mlečnih napitkov in zeliščnega čaja, s tem boste splaknili in očistili telo, pospešili pa boste tudi presnovo, ki je tako potrebna za izgorevanje odvečnih kalorij, nabranih dan prej. Izogibajte se pijačam, ki vsebujejo ogljikove hidrate in kofein.
Poskusite biti fizično aktivni, ne glede na to, koliko želite dan preživeti na kavču ob televiziji. Seveda je malo verjetno, da boste lahko šli v telovadnico, vendar pojdite vsaj na sprehod.

V iskanju idealne postave se nikar ne odpovejte dopustniškim užitkom – le naj vam to ne preidejo v navado.