Zakaj med nosečnostjo nenehno želite jesti? Med nosečnostjo se vam ne da jesti: kakšni so razlogi za slab apetit v tem času?

O tem, kako nosečnice žrejo kozarce kislih kumaric in si včasih želijo sredi noči pojesti nekaj eksotičnega, je že dolgo postalo tema govora. Kaj o teh željah menijo zdravniki? Ali so takšne muhe neškodljive in kako se nanje odzvati?

Na žalost ni jasnega odgovora na vprašanje, zakaj se okusne preference nosečnic spremenijo. Zdravniki menijo, da so za to krivi številni dejavniki: hormonski, zdravstveni, psihološki in celo etnokulturni!

Obstaja mnenje, da ženska med nosečnostjo ne razume pravilno, kaj njeno telo trenutno želi. Potrebuje nekaj mineralov ali vitaminov, ki jih bodoča mamica povezuje z različnimi izdelki, včasih tudi s predmeti.

Tako želja po uživanju sira v "industrijskem obsegu" signalizira pomanjkanje natrija v telesu. Želite sladoled, če imate pomanjkanje kalcija. Morske alge potrebuje organizem, ki potrebuje jod.

Kje je moja kreda?

Vendar to pravilo ne deluje vedno: možgani lahko delajo napake. Ugotovljeno je bilo na primer, da želja po žvečenju ledu kaže na pomanjkanje železa, vendar zamrznjena voda ne vsebuje te snovi. Očitno je, da možgani nekako zapleteno obdelujejo zahteve telesa in ne razumejo vedno, kateri izdelek vsebuje tisto, kar potrebuje nosečnica. Zdravniki to vidijo kot razlog, zakaj imajo mnoge bodoče matere željo jesti kredo, oglje in svinčnike.

Obstajajo tudi etnokulturne značilnosti spreminjanja preferenc. Ruskinje na primer nosečnost močno povezujejo s kislimi kumarami - zato si pogosteje želijo nekaj slanega. Toda v Evropi opažajo povečano željo po sladkarijah in mastni hrani. Zanimivo je, da tako naše kot Evropejke pogosto vleče k pikantni hrani, a v kulturah, kjer je pikantna hrana norma, temu ni tako. To utrjuje mnenje zdravnikov, da ni treba ugajati vsem čudnim muham nosečnic.

Najpogostejša situacija je potreba po uživanju krede. To naj bi bil znak pomanjkanja kalcija. Pravzaprav je običajno znak pomanjkanja železa. Na to kažejo tudi druge preference glede hrane, ki so neobičajne po kakovosti (led, premog, svinčniki, glina, surovo mleto meso in žita) in količini, pa tudi potreba po vdihavanju vonja bencina, barve, mokrega belega praška in drugega. kemikalije.

Pomanjkanje železa se odkrije z biokemičnim krvnim testom, imenovanim feritin. Tukaj je pomembno zapomniti, Prvič, Pomanjkanje železa je treba prepoznati in zdraviti v zgodnjih fazah nosečnosti, v zadnjih treh mesecih pa jemanje dodatkov železa ni varno.

Drugič, Raven hemoglobina ne odraža vedno pravilno količine železa v telesu. Druga situacija je potreba po sladkarijah. Dejstvo je, da telo stremi k ohranjanju konstantne ravni sladkorja v krvi. Sladkarije povzročijo močan porast in hiter upad. Če si torej zaželite sladkega, pojejte porcijo beljakovinske hrane (kos mesa, jajce). In potem - sladko, a iz počasi prebavljivih ogljikovih hidratov (musli ploščica, sadje). Tako bo telo dobilo počasen in stalen vir energije.

Želja po uživanju slane hrane lahko kaže na pomanjkanje beljakovinskih živil. Preverite, koliko beljakovin zaužijete. Vaša prehrana mora vsebovati vsaj 100 g na dan. Poleg tega so informacije o nevarnostih kuhinjske soli za nosečnice zastarele. Dodajte jo po okusu, uporabite naravno sol, na primer morsko.

Čas želja

Tistim, ki jih preganjajo čudne želje, lahko priporočamo naslednje.

• Posvetujte se s svojim porodničarjem glede pomanjkanja železa, cinka in vitaminov.
• Po posvetovanju s svojim porodničarjem vzpostavite uravnoteženo prehrano. Najverjetneje bo v vaš jedilnik vključil zelenjavo, sadje, žitarice, pusto meso in ribe.
• Ne pozabite jesti redno. Zaužitje polnega zajtrka, kosila in večerje vam bo pomagalo zavrniti uživanje neprimernih količin.
• Preference okusa lahko prelisičite tako, da telesu ponudite bolj zdrav nadomestek za nezdravo hrano, da se izognete odvečni teži in težavam s prebavili.

Poleg tega zdravniki in psihologi ugotavljajo, da je želja po jedi pogosto nadomestek za čustvene želje. Bodoča mamica potrebuje mir in zaupanje. Po mnenju zdravnikov lahko pomaga tudi pri lajšanju želje po nezdravi hrani.

Jedilnik za nosečnice

Mnoge nosečnice imajo povečan apetit. Posledično ženska pridobi dodatne kilograme. Toda kaj povzroča občutek lakote v zgodnji nosečnosti? Poskusimo skupaj ugotoviti.

Stalna želja, da bi nekaj pojedli med nosečnostjo, velja za večinoma normalno. Ker ženska v tem obdobju potrebuje veliko kalorij, da nosi zdravega otroka. Vendar pa zdravniki pravijo, da je glavni razlog za "volčji" apetit v psihologiji.

Vse je zaradi estrogena. Ko se raven tega hormona v ženskem telesu poveča, možgani prejmejo signal, da je čas, da nekaj pojemo. Človekovo čustveno stanje je odvisno tudi od ravni estrogena. Zato nosečnice doživljajo stalna nihanja razpoloženja in čudne okusne preference. Sredi zime si lahko dekle zaželi jagode ali lubenice.

Vendar pa obstaja še en dejavnik povečanega apetita. Ženska, ki nosi plod, začne misliti, da mora zdaj jesti za dva. Vendar je to prepričanje napačno. Navsezadnje bi se morala dnevna prehrana povečati za tristo do štiristo kalorij, odvisno od trimesečja.

Stalni občutek lakote je mogoče premagati, le upoštevajte nekaj pravil. Prehranska priporočila so popolnoma varna in jih lahko uporablja vsaka ženska. Vendar še vedno priporočamo, da se posvetujete z zdravnikom.

• Kot prigrizek je najbolje uporabiti naravno in zdravo hrano: zelenjavo, sadje, müslije ali žitne piškote.
• Namesto belega kruha je bolje jesti polnozrnate žitarice.
• Poskusite jesti majhne porcije, vendar pogosto.
• Pijte več tekočine, namesto da bi bili lačni.
• Izogibajte se uživanju kisle in preveč slane hrane.
• Jejte meso. Ta izdelek vam bo pomagal ohraniti občutek sitosti dolgo časa.
• Ne pozabite na hrano z visoko vsebnostjo kalcija.
• Poskusite najti hobi, ki vas bo odvrnil od hrane.

Povečanje telesne teže med nosečnostjo

Ne stradajte in ne hodite na stroge diete. To bo slabo vplivalo na zdravje nerojenega otroka. Ženska mora med nosečnostjo pridobiti kilograme. Naslednji kazalniki veljajo za normo:

• Če ste imeli pred nosečnostjo premajhno telesno težo, bi morali med nosečnostjo pridobiti 13-18 kilogramov.
• Mame z normalno težo naj bi pridobile med 11 in 16 kilogrami.
• Ženske s prekomerno telesno težo pridobijo 7-11 kilogramov.
• V primeru debelosti se šteje, da je normalno povečanje telesne mase med nosečnostjo 5-9 kilogramov.

Obstajajo številna živila, ki jih nosečnicam ne priporočamo. Prepovedana živila vključujejo:

• vse vrste prekajenega mesa in kumaric;
• marinade in vroče omake;
• hitra hrana, vključno s krekerji in čipsom;
• morski sadeži in citrusi, saj so ta živila alergeni;
• izdelki iz moke v velikih količinah;

Kot smo že povedali, je občutek lakote med nosečnostjo povsem normalen. Ta dejavnik morate sprejeti in se mu poskušati prilagoditi. Vendar lahko požrešnost kaže tudi na bolezen. Ti vključujejo: peptični ulkus, diabetes mellitus, hipertiroidizem.

Praviloma bodoče matere vnaprej vedo za svoje bolezni. V primeru bolezni poteka odpravljanje lakote na drugačen način in je zdravilne narave.

Običajno se izguba apetita pojavi v prvih tednih nosečnosti; to je povezano s tako specifičnim stanjem, kot je toksikoza. Prizadene približno 70 % nosečnic.

Simptomi toksikoze:

• slabost, zlasti zjutraj;
• bruhanje,
• bruhanje,
• zaspanost, šibkost, razdražljivost;
• povečano slinjenje,
• odpor do vonjav, ki so bili nedavno priljubljeni ali nevtralni.

Očitno je v tem stanju težko ohraniti zdrav apetit. Nosečnice pogosto skrbijo, da ne morejo zagotoviti ustrezne prehrane svojemu otroku. Vendar ni potrebe za paniko: če izguba teže ne presega 3-4 kg in bruhanje ni več kot 5-krat na dan, potem ni nevarnosti za zdravje ženske in otroka.

V primeru zgodnje toksikoze poskusite jesti malo hrane, ki jo telo sprejme. Običajno so to živila z visoko vsebnostjo soli, saj toksikoza dehidrira telo in povzroča pomanjkanje mineralnih soli. Najpogosteje nosečnice nadomestijo to pomanjkanje s pitjem slane mineralne vode, kot je "Essentuki-17", paradižnikovega soka s soljo, kisle kumare in soljene ribe. Dobro je piti tudi kisane pijače, kot so brusnični sok, domača limonada, šipkov poparek. Zmanjšali bodo občutek slabosti in telo napolnili z vitamini. Izogibajte se le sladkim industrijskim gaziranim pijačam, njihova sestava je daleč od načel zdrave prehrane. Zjutraj je priporočljivo pojesti lahek zajtrk v obliki sadja ali krekerjev kar v postelji, preden vstanete. To bo olajšalo slabost in željo po bruhanju.

Včasih toksikoze ne spremlja zmanjšanje, ampak povečanje apetita. Vendar pa se po jedi stanje poslabša. Delni obroki bodo pomagali obvladati to težavo: majhne porcije, vendar pogosteje.

zgaga

Apetit se lahko zmanjša tudi v zadnjih tednih, tik pred porodom. Razlog za to je zgaga, ki tako ali drugače prizadene približno 75 % nosečnic. Lahko se pojavi po zaužitju katere koli hrane, vključno z nesladkanim čajem in nesoljeno ovseno kašo. Zgaga v pozni nosečnosti ni povezana s kroničnimi želodčnimi težavami, temveč s pritiskom rastoče maternice na notranje organe in vplivom hormona progesterona. Ta hormon sprošča vse gladke mišice, vključno s sfinkterjem, ki ločuje želodec od požiralnika, tako da se lahko hrana brez težav pomakne nazaj po požiralniku, ko se nosečnica uleže ali skloni.

V tem primeru se apetit nehote zmanjša zaradi strahu pred zgago. Za izboljšanje stanja morate jesti delne obroke, se ne smete upogniti ali ležati prej kot 1-3 ure po jedi. Določen čas je odvisen od količine zaužitega obroka. V hujših primerih lahko pomaga spanje v ležečem položaju.

Noseča zhor

Toksikoza lahko traja nekaj dni ali nekaj mesecev ali pa popolnoma mine. Ko se dobro počutijo, lahko mnoge nosečnice nenehno želijo jesti. Za nekatere je močno povečanje apetita prvi znak, da so noseče. Hkrati lahko okusne preference ostanejo enake ali pa se popolnoma spremenijo.

Močan apetit ni problem, saj rast posteljice in ploda, povečanje volumna krvi v povprečju za 1,5 litra zahtevajo gradbeni material. Seveda pa ne bi smeli jesti kilogramov tort ali iti na "dieto" Olivierja. Kot vedno morate spremljati sestavo hrane. V meniju mora biti pravilno razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov:

• 30% beljakovin,
• 20% maščobe,
• 50% ogljikovih hidratov.

Da bi dosegli to razmerje elementov, morate jesti pusto meso, ribe, jajca, mlečne izdelke, svežo zelenjavo in sadje, polnozrnate kaše in polnozrnat kruh.

Podhranjenost

Včasih se nosečnice močno omejujejo v prehrani zaradi strahu pred »izgubo figure«. To ne pomeni, da so njihovi strahovi popolnoma neutemeljeni. Vedeti pa morate, da je prenajedanje med nosečnostjo manj nevarno kot premalo.

Raziskave znanstvenikov Ruske akademije naravoslovja so pokazale, da imajo nosečnice s telesno težo pod normalno 3-4-krat večjo verjetnost zdravstvenih težav kot nosečnice z normalno težo. Nosečnice z nizko porodno težo imajo 2-krat večjo verjetnost, da bodo rodile otroke s hipoksijo in nizko težo. Norma velja za težo 60-65 kg z višino 165 cm.

Uravnotežena prehrana bo pomagala preprečiti te težave. Ameriški zdravnik Tom Brewer je svoje življenje posvetil razvoju te diete. Ugotovil je, da nezadostna prehrana vodi v težko nosečnost, gestozo in včasih povzroči prezgodnji porod.

Najpomembnejše v prehrani nosečnice so beljakovine.

Pomanjkanje beljakovin se kaže v:

• povečan hemoglobin - nad 120 g / l - v drugem in tretjem trimesečju, kar kaže na zgoščevanje krvi;
• zvišan krvni tlak zaradi zmanjšanega volumna krvi,
• zapozneli intrauterini razvoj otroka, podhranjenost;
• zvišanje jetrnih encimov, kar kaže na slabo delovanje jeter;
• preeklampsija in eklampsija – hudi stanji, ki povzročita glavobole, zamegljen vid, epileptične napade in lahko povzročita komo.

Kot lahko vidite, so posledice pomanjkanja beljakovin zelo resne. Vendar pa je posebnost asimilacije beljakovin ta, da brez zadostne količine ogljikovih hidratov ne bodo uporabljeni za izgradnjo tkiv, ampak bodo porabljeni za energijo. Zato so tudi ogljikovi hidrati na jedilniku zelo pomembni.

Kar zadeva maščobe, so tako kot ogljikovi hidrati vir energije. Poleg tega maščobe oskrbujejo telo z vitamini, topnimi v maščobah, so del celičnih membran in so potrebne za intrauterini razvoj otrokovih možganov in vidnih organov.

Za normalno povečanje v sedmem mesecu nosečnosti se šteje 2,3-4,5 kg. Če so vaše številke nižje od te vrednosti, je vredno spremeniti meni v smeri povečanja hranilne vrednosti. To bo preprečilo resne težave za vas in vašega otroka.

Pogosto slišimo, da bi morala bodoča mamica jesti za dva. Nekatere ženske to počnejo in ob koncu obdobja trpijo zaradi otekanja, hipertenzije, bolečin v hrbtu in drugih patologij. Nosečnice pogosto pravijo, da si nenehno želijo nekaj žvečiti ali prigrizniti. Kaj narediti? Ali sta med nosečnostjo normalna stalna lakota in povečan apetit? Zakaj se zgodi?

Vzroki lakote med nosečnostjo

Hormonske spremembe v telesu so glavni dejavnik, ki povzroča stalno željo po jedi. Spremembe vodijo do drugih novih občutkov in želja. Na primer, ženske strastno želijo jesti jedi, ki jih prej niso marale. Obstaja tudi želja po združevanju nezdružljivih jedi: začinjeno in sladko, slano in sladko. Včasih pozimi bodoče matere želijo jesti melono ali lubenico.

Ginekologi pravijo, da sta povečan apetit in nove okusne navade normalen pojav za bodoče matere. Navsezadnje se poveča njihova potreba po kalorijah, potrebnih za razvoj in rast ploda.

Ne nazadnje pomemben dejavnik pri povečanju apetita pa je psihološki dejavnik. To se nanaša na prepričanje, da morate zdaj jesti za dva. Ne bi smeli poslušati takšnih zmotnih mnenj. Ginekologi pravijo, da bi morala ženska z nastopom nosečnosti povečati količino zaužite hrane, vendar le za 300 kalorij v prvem in drugem trimesečju in za 450 v tretjem. Ampak ne dvakrat!

Drugi razlog za stalen občutek lakote je ta, ki pogosto spremlja nosečnice. Psihologi navajajo, da je za depresivna stanja značilno pomanjkanje hormona veselja - serotonina. Najdemo ga v številnih sladkih izdelkih, zlasti v čokoladi in kakavu. Tako ženska poskuša nadomestiti pomanjkanje veselja do življenja z uživanjem sladkarij ali druge najljubše hrane.

Občutek lakote v zgodnji nosečnosti

Na tej stopnji rojstva otroka bodoče matere začnejo doživljati stalno lakoto. Nekatere imajo to za normalen pojav in celo zahtevajo, da jim mož kupuje razne dobrote. Drugi, ki nenehno spremljajo svojo težo in opazujejo njeno močno povečanje, prihajajo k zdravnikom s pritožbami, da ne morejo omejiti svojega apetita in začnejo trpeti. Pristojni porodničar-ginekolog svoji pacientki pojasni vzrok težave, njene možne posledice in poda praktične nasvete.

Občutek stalne lakote, ki se pojavi, je mogoče premagati, če poslušate nasvete nutricionistov. Pomembno je, da jih upoštevate in jih ne ignorirate, pri čemer se opravičujete s poslanstvom materinstva in obljubami o izboljšanju položaja po porodu. S tem lahko samo škodujete sebi in svojemu nerojenemu otroku. Edemi, oslabljeno delovanje ledvic, gestacijske krčne žile – to so težave, ki jih lahko povzroči le nekajmesečno prenajedanje.

Če želite premagati stalen občutek lakote, upoštevajte ta pravila:

1. Jejte v delnih porcijah. Za prigrizke uporabite piškote ali žitne piškote, sadje, korenje in nemastne jogurte.
2. Iz prehrane črtajte bel kruh in pecivo.
3. Ne zamenjujte žeje z lakoto. Če res želite jesti, samo popijte kozarec vode. Zagotovo bo občutek lakote popustil. Nikoli pa ne pijte takoj po jedi. Ločeni intervali med prehranjevanjem in pitjem 40-60 minut.
4. Poskusite jesti manj kislo hrano. Povečujejo kislost, dražijo želodec in povzročajo lakoto.
5. Svojo prehrano čim bolj napolnite s sezonskim sadjem in zelenjavo. Vlaknine, ki jih vsebujejo, odlično pomagajo napolniti želodec in potešijo lakoto.
6. Beljakovine morajo biti prisotne v vaši prehrani vsak dan. Pomaga ohranjati občutek sitosti za dolgo časa. Mimogrede, mesne jedi je bolje kuhati na pari ali dušiti. Izogibajte se ocvrtemu mesu.
7. Kalcij mora biti prisoten v dnevni prehrani. Njegovi bogati viri so ribe, skuta, jogurt in oreščki.
8. Nikoli ne jejte na poti. Tako se boste zelo hitro počutili siti. Žvečiti morate počasi, sedeti za mizo, ne da bi vas motili TV, knjige, časopisi ali pogovor po telefonu.
9. Poiščite dejavnosti, ki vas zanimajo. Navsezadnje ženske zaradi brezdelja pogosto razvijejo občutek stalne lakote.

Še posebej za

>>Povečan apetit med nosečnostjo

Povečan apetit med nosečnostjo. Kaj storiti, če nenehno želite jesti?

Prehranske preference med nosečnostjo

Približno 25 % žensk med nosečnostjo čuti željo po vsaj eni vrsti hrane. Takšne prehrambene preference se pojavijo spontano v zgodnji nosečnosti in se jim skoraj ni mogoče upreti. Zdravniki in znanstveniki še vedno niso mogli natančno ugotoviti, kaj so razlogi za to manifestacijo. Ni jasno, ali so takšne želje posledica spreminjanja ravni hormonov, čustvenih sprememb ali česa drugega.

Po kateri hrani najpogosteje hrepenijo nosečnice?

40 % žensk si želi sladkarij

35 % hrepeni po slanih ali vloženih prigrizkih

16 % bodočih mamic si želi začinjene hrane

9 % žensk privlači sadje (zelena jabolka, citrusi in druga kisla hrana)

Kako pogosto ženske sledijo svojim prehranskim željam?

36 % žensk vsak dan poje, kar se jim zazdi

34 % žensk vsak drugi dan poje tisto, kar si zaželi

24 % žensk si to dovoli enkrat na teden

6 % žensk si hrano privošči več kot enkrat na dan

Odkriti pogovori žensk. Po kateri hrani hrepenite med nosečnostjo?

Vedno si želim nekaj slanega ali pikantnega. Včeraj sem moža prepričevala, da greva v mehiško restavracijo in takega užitka še nisem doživela. - Emma

Ves čas imam željo po sladkem. Kruh s čokoladnim namazom, napihnjen riž, sladki kosmiči, majhni krofi obliti s čokolado ali sladkorjem. Vem, da mi vse to škodi in take stvari si dovolim največ enkrat na mesec. - Alla

Resnično želim pire krompir in omako in nič drugega. Včasih mislim, da si nikoli več ne bom želel ničesar drugega. - Valerija

Pogosto jem arašidovo maslo in aspik. Prejšnjo nosečnost sem bila nora na kozice. - Elena

Noseča sem tretjič in vsak dan si želim paradižnik. Celo prvo nosečnost sem v torbici nosila jabolka, v drugi nosečnosti pa nisem imela želje po ničemer. Nasprotno, raje se mi ni dalo jesti, sploh nisem imela apetita.

- Daria

Kako brez škode zadovoljiti svoj apetit in želje po hrani med nosečnostjo?

Vsak dan pojejte poln zajtrk.
Popoln zajtrk pomaga premagati željo, da bi nekaj vzeli pred kosilom. Dober zajtrk bi bil kozarec pomarančnega (ali drugega) soka, jogurt, jajca, beli toast, ovseni kosmiči, müsli, sadje in oreščki.

Redno izvajajte vaje.
Dober učinek ima tudi hoja. Niso le dobri za vaše dobro počutje, ampak tudi pomagajo znebiti se dolgočasja, ki vodi v pretirano uživanje čipsa, slanih krekerjev, piškotov ali druge hrane, ki je ne želite.

Naučite se, da je vse mogoče v zmernih količinah.
Na primer, poskusite pojesti ne celotno porcijo sladoleda, ampak samo polovico. Ali pa namesto velike čokoladice, malo. Če tako majhne porcije samo povečajo vaš apetit, potem pojejte celotno porcijo, vendar manj pogosto.

Zdravi nadomestki za nezdravo hrano

Spodaj je nekaj možnosti, ki vam omogočajo zamenjavo živil, ki so nezaželena za nosečnice, s koristnimi analogi:

1. Namesto sladoleda poskusite zmrznjen jogurt z nizko vsebnostjo maščob
2. Namesto sladke sode si pripravite mineralno vodo z dodatkom sadnega soka
3. Namesto krofov in mafinov kupite polnozrnato bageto in jo namažite z marmelado.
4. Namesto tort in peciva raje kupujte kruh z bananami in oreščki. Če je skušnjava zelo velika, si lahko privoščite meringue z jagodami
5. Namesto sladkih žit poskusite oves z rjavim sladkorjem
6. Namesto krompirjevega čipsa raje jejte manj masten čips ali pokovko
7. Namesto polnomastne kisle smetane raje posezite po manj mastni kisli smetani ali jogurtu
8. Namesto sadja v pločevinkah se dobro obnese sveže ali zamrznjeno sadje.
9. Namesto piškotov specite domače krekerje iz arašidovega masla.
10. Namesto sirove torte ali kremaste sladice poskusite polnozrnat kreker ali nemasten rižev puding z nizko vsebnostjo maščob.

Video: Zakaj nosečnice tako hrepenijo po slani hrani?