Kaj vas privlači pri moškem? Šola neverbalnega. Kako moški izražajo svojo spolno željo. Evropski moški ne morejo več imeti otrok

Uravnotežena prehrana vam omogoča, da ohranite postavo v formi in normalizira notranji metabolizem. Če je potrebno izgubiti ali pridobiti težo, je treba sestaviti dnevno prehrano ob upoštevanju števila zaužitih kalorij in značilnosti življenjskega sloga, saj med telesno aktivnostjo telo porabi veliko energije.

Energijska bilanca telesa

Človek s prehranjevanjem ne le poteši apetita, ampak dobi tudi moč, potrebno za življenje. Energijska bilanca je določena z razmerjem med količino energije, prejete s hrano, in energijo, ki jo telo porabi za dejanja.

Pri izračunu je treba upoštevati, da se vsa hranila ne absorbirajo: zaradi presnove se nekateri elementi izločijo iz telesa.

Če vsebnost kalorij v zaužiti hrani ne pokrije v celoti porabe energije telesa, se pojavi negativna energijska bilanca. Lahko vodi do distrofije, marazma in drugih resnih bolezni.

Na telo negativno vpliva tudi presežek hrane ali premalo telesne dejavnosti. Pozitivna energijska bilanca lahko povzroči debelost, aterosklerozo in hipertenzijo.

Koliko kalorij potrebuje oseba?

Štetje kalorij vključuje skoraj vse diete, tako da lahko zdaj zlahka ugotovite vsebnost kalorij ne le v posameznih sestavinah, temveč tudi v najbolj zapletenih jedeh. Vsaka oseba ima svoj minimalni vnos kalorij, ki jih mora dnevno zaužiti.

Diete, ki temeljijo na štetju kalorij, nimajo strogih omejitev pri izbiri hrane: uživate lahko najrazličnejša živila. Zanimiv podatek je, da se človek s prenajedanjem le za 100 kcal dnevno v enem letu zredi za približno 5 kg.

Koliko kalorij bi morali zaužiti?

Tabela 1 - Dnevni vnos kcal za moške in ženske

Koliko kalorij morate porabiti?

Poraba energije v telesu poteka nenehno: oseba porabi kilokalorije med hojo, čiščenjem, gledanjem televizije. Tudi pomivanje oken v eni uri lahko porabi do 100 kcal. Nutricionisti so ugotovili, da mora oseba za izgubo 1 kg porabiti 7700 kcal v 2 tednih. Koliko kalorij potrebuje oseba?

Mnogi ljudje pomotoma prepolovijo svojo dnevno prehrano, da bi shujšali. Če želite shujšati, morate s telesno vadbo postopoma povečevati dnevno porabo energije.

Koliko kalorij potrebuje športnik?

Športniki porabijo več energije kot ljudje, ki vodijo pasiven življenjski slog, zato je treba vsebnost kalorij v njihovi prehrani povečati do 1,5-krat. Dnevna norma je odvisna tudi od vrste športa: atletika zahteva vzdržljivost, zato potreba po kilokalorijah pri teh športnikih doseže do 44 enot na 1 kg teže.

Pred tekmovanji in turnirji se poveča obremenitev, poveča se število treningov, kar pomeni povečanje zaužite prehrane.

Formula za izračun kalorij

Najbolj priljubljena in natančna formula za izračun kalorij je Marfin-Jeor. Temelji na predhodnem izračunu potrebnega minimalnega vnosa kalorij za normalno življenje. Ta energija se uporablja za krvni obtok, dihanje in vzdrževanje telesne temperature.

Bazalni metabolizem pri ženskah = 9,99 x teža (kg) + 6,25 * višina (cm) - 4,92 * starost - 161

Bazalni metabolizem pri moških = 9,99 x teža (kg) + 6,25 * višina (cm) - 4,92 * starost + 5

Izračunajmo to številko za šestindvajsetletno gospodinjo, ki tehta 61 kg in je visoka 170 cm:
OO = 9,9 x 61 + 6,25 x 170 – 4,92 x 26 – 161 = 603,9 + 1062,5 – 127,92 – 161 = 1337,48

Rezultat ni dokončen: kalorični minimum je odvisen tudi od stopnje človekove dejavnosti.

Tabela 2 – Koeficient, ki izraža aktivnost življenjskega sloga osebe

Gospodinjstvo vključuje čiščenje sobe, likanje oblačil in kuhanje, zato je najprimernejši koeficient v našem izračunu 1,375, kar ustreza majhni aktivnosti. Če število pomnožimo z rezultatom, dobljenim v prejšnji formuli, dobimo - 1.839,035 kcal.

Obstaja tudi preprost način izračuna: neposredno je odvisen od teže osebe. Torej, za 0,45 kg je potrebno dnevno zaužiti 10 kcal za ženske in 11 kcal za moške. Če izračunate indikator OO s to formulo, se izkaže, da ženska, ki tehta 61 kg, potrebuje 1355 kilokalorij na dan.

Koliko kalorij potrebuje ženska?

Vsebnost kalorij v prehrani je sestavljena individualno, kar se morate spomniti, ko se vprašate, kako šteti kalorije: v povprečju naj bi ženske vsak dan zaužile 1800-2000 kcal. Ob poudarjeni negativni energetski bilanci se lahko pri dekletih pojavijo težave, povezane z izpadanjem las, tanjšanjem in lomljivostjo nohtov.

Koliko kalorij potrebujete, da shujšate?

Za izračun kalorij za hujšanje se morate zavedati, da se pri hujšanju vnos kalorij zmanjša: za počasnejše in pravilnejše hujšanje je priporočljivo, da rezultat, izračunan v razdelku »Formula za izračun kalorij«, pomnožite z 0,8. Diete, ki zahtevajo zmanjšanje dnevne prehrane na 1000 kcal, so nevarne.

Po zmanjšanju dnevnega vnosa kalorij morate enkrat na teden povečati svojo prehrano. Takšen cik-cak preprečuje proces upočasnitve notranjega metabolizma telesa.

Koliko kalorij naj zaužijejo nosečnice?

Bazalni metabolizem pri nosečnicah se v povprečju poveča za 25%, zato je med nosečnostjo potrebno povečati kalorično vsebnost zaužite prehrane. Pri izračunu se upošteva tudi trimesečje nosečnosti: v prvih 4-5 mesecih je potreba po kalorijah približno 2600 kcal, v drugi polovici obdobja pa do 3000-3500 kcal.

Za nosečnice je pomembno, da ne povečujejo količine hrane, ki jo zaužijejo, ampak da v prehrano uvajajo raznolika živila. Presežna teža lahko negativno vpliva na dobro počutje ženske in ploda, zato morate redno spremljati svojo telesno težo. V povprečju se šteje, da je povečanje za 8-10 kg v 9 mesecih uspešno.

Koliko kalorij potrebuje doječa mati?

Vnos kalorij za doječe matere naj bi se gibal med 3000 - 3200 kcal, saj njeno telo med dojenjem vsak dan porabi približno 500 kcal.

Hkrati se poveča fizična aktivnost telesa, povezana s skrbjo za novorojenčka in pospravljanjem sobe. Če želi doječa mati shujšati, njen kalorični minimum ne sme pasti pod 2000 kcal.

Potreba po uravnoteženi prehrani

Telo prejema kalorije iz različnih snovi: pomembno je uravnotežiti porabo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Beljakovinska živila naj predstavljajo 1/5 dnevne prehrane. Beljakovine najdemo v mesnih izdelkih, ribah in stročnicah.

Nekoliko večji odstotek (25-30) naj predstavljajo maščobe, od tega vsaj 2/3 nenasičenih maščob. Sem spadajo oljčno olje, oreščki in mlečni izdelki. Preostanek dnevne prehrane sestavljajo ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v zelenjavi, sadju in drugih živilih, ki jih ne zaman imenujemo »koristni za zdrav življenjski slog«.

Pravilna sestava elektroenergetskega sistema

Če poznate nekaj osnovnih pravil, je preprosto ustvariti pravi prehranski sistem:

• Natančen izračun porabljenih kalorij vam bo omogočil nemoteno hujšanje in odpravo napak pri prekoračitvi dnevne norme;
• Jejte majhne obroke 5-krat na dan;
• Omejite količino zaužitega sladkorja in soli;
• Ne zlorabljajte alkohola: povzroča apetit in ima visoko vsebnost kalorij.

Z določitvijo količine energije, ki jo vaše telo dnevno porabi, z izračunom vsebnosti kalorij v vaši prehrani in upoštevanjem pravil uravnotežene prehrane, lahko enostavno in brez drastičnih omejitev zmanjšate ali povečate svojo telesno težo in izboljšate svoje počutje.

Prehrano določajo različni dejavniki. Najpomembnejši so starost, spol, stopnja telesne in intelektualne aktivnosti, življenjski slog, temperament, prisotnost določenih bolezni, finančne zmožnosti in cilji. Zato se odgovori na vprašanja – koliko kalorij zaužiti na dan, da shujšamo ali pridobimo na telesni teži – zelo razlikujejo od človeka do človeka.

Preprost način za določitev osnovnega vnosa kalorij

Hrana telo oskrbuje predvsem z energijo. Po zaužitju izdelka se v telesu sprosti določena količina toplote, ki se meri v kalorijah. En gram ogljikovih hidratov proizvede 4,1 kalorije, en gram maščobe proizvede 9,3 kalorije.

Če želite izračunati, koliko kalorij vsak dan vstopi v telo, si oglejte ustrezno tabelo vsebnosti kalorij (energijske vrednosti) živil. Poleg tega je vsebnost kalorij običajno navedena na embalaži.

Korekcija telesne teže se mora začeti z določitvijo osnovne vsebnosti kalorij v dnevni prehrani, pri kateri telo ne hujša ali pridobiva na teži. Nato ga glede na vaš cilj – shujšati ali pridobiti – prilagodite glede na jedilnik.

Prvi način. Teden ali dva, ko vodite svoj običajni življenjski slog, si zapišite količino hrane, ki jo zaužijete vsak dan. Nato s pomočjo tabel kalorij določite povprečno dnevno količino kalorij.

Drugi način. Menijo, da je za vsak kilogram telesne teže potrebnih približno 30 kcal. Če želite torej določiti, koliko kalorij morate zaužiti na dan, morate 30 kcal pomnožiti s svojo telesno težo v kilogramih.

Dobljena številka vam bo omogočila prilagoditev dnevne prehrane glede na vaš cilj:

• če telesna teža ostane nespremenjena, ni treba ničesar spremeniti: telo porabi toliko kalorij, kot jih porabi;
• v primeru prekomerne teže, nagnjenosti k povečanju, je vredno zmanjšati vsebnost kalorij v dnevni prehrani, vendar ne popolnoma opustiti hrane;
• če je prekomerna, je vredno povečati energijsko vrednost dnevne prehrane.

Tudi ob rahlem neravnovesju kalorij – na primer, če vsak dan vnesemo samo 100 dodatnih kalorij – se čez leto nabere 4,5 kg telesne maščobe. Zato je tako pomembno, da vrnete ne le optimalno telesno težo, ampak jo tudi vzdržujete na tej ravni, tako da popolnoma porabite vse kalorije in preprečite, da bi se pretvorile v maščobo.

Po določitvi osnovnega vnosa kalorij lahko dnevno prehrano zmanjšate za 200-300 kcal, da shujšate. Vsekakor pa ne smete hujšati hitreje kot 100 g na dan. V nasprotnem primeru se telo ne bo imelo časa prilagoditi spremembam in možne so motnje v delovanju notranjih organov in sistemov.

Formula za izračun vnosa kalorij na dan

Tudi v mirovanju telo potrebuje energijo za presnovne reakcije, delovanje srčne mišice, ledvic, želodca, jeter, možganov ter za delovanje notranjih organov in sistemov.

Menijo, da bazalni metabolizem zahteva približno 70% energije, ki jo dobimo s hrano. Vsako uro je v povprečju potrebna 1 kcal energije na kilogram teže. Za prebavo in asimilacijo hrane je potrebnih še 10 % bazalne presnovne energije.

Tako je vsak dan s težo 80 kg potrebno

80 kg x 1,1 x 24 ur = 2112 kcal.

Dobljena številka nereguliranih telesnih izdatkov približno pove, koliko kalorij bi morali zaužiti na dan, da preprečimo motnje v delovanju notranjih organov.

Ti stroški se imenujejo neregulirani, saj so določeni s stopnjo metabolizma, temperamentom in značilnostmi absorpcije hrane, tj. so precej stalni in jih je praktično nemogoče spremeniti.

Ustrezna literatura uporablja natančnejšo formulo za določitev, koliko kalorij morate zaužiti na dan, da pokrijete stroške bazalne presnove:

655 + (9,6 x teža, kg) + (1,8 x višina, cm) - (4,7 x starost, leta)

Na primer, pri teži 80 kg, višini 180 cm in starosti 30 let bazalni metabolizem zahteva

655 + (9,6 x 80) + (1,8 * 180) - (4,7 x 30) = 1606 kcal

Dobljeni številki je treba dodati stroške opravljanja tega ali onega dela čez dan. Ti stroški se imenujejo prilagodljivi, ker jih je mogoče povečati ali zmanjšati.

Tabele porabe kalorij

Pri sestavljanju dnevne prehrane je treba upoštevati tako vsebnost kalorij v živilih kot telesno aktivnost, ki porablja prejeto energijo.

Stroški nekaterih gospodinjskih opravil so predstavljeni v tabeli 1:

Za izračun morate določiti trajanje določene domače naloge, koliko kalorij na dan je bilo porabljenih za njeno izvajanje, in dobljeno številko dodati rezultatu bazalnega metabolizma.

Na primer, če čez dan porabite 0,5 ure za brisanje prahu, 1,5 ure za pomivanje tal, uro za likanje, eno uro za pomivanje posode, dve uri za šivanje, eno uro za branje, potem morate k glavni izmenjavi dodati :

(0,5 x 100) + (1,5 x 270) + (1 x 60) + (1 x 60) + (2 x 30) + (1 x 30) = 665 kcal

Stroški izvajanja telesnih vaj in drugih aktivnosti so predstavljeni v tabeli 2:

Za pravilen izračun, koliko kalorij morate zaužiti na dan, je vredno dodatno povečati številko reguliranih stroškov glede na individualno življenjsko aktivnost:

• za 20-30% s sedečim, domačim načinom življenja;
• za 30-40% s povprečno aktivnostjo (pranje, čiščenje, kuhanje itd.);
• 50% visoka aktivnost (redna vadba).

Za hujšanje je potrebno zmanjšati vsebnost kalorij v dnevni prehrani na raven bazalnega metabolizma in hkrati povečati porabo energije za telesno aktivnost. V nasprotnem primeru se presežek prejete energije shrani v obliki maščobnih rezerv.

Želite shujšati, pa ne veste, koliko kalorij bi morali zaužiti v dnevni prehrani? Ugotovite, koliko kalorij morate zaužiti na dan, da shujšate brez škode za svoje zdravje!

Vprašanje kalorične vsebnosti hrane je eno najpomembnejših pri načrtovanju prehrane. Od pravilne odločitve je neposredno odvisno, ali bo hujšanje in znebiti se odvečnih kilogramov učinkovito. Kalorije so enote, v katerih se meri energijska vrednost hrane. Upoštevajo ne le celotno hranilno vrednost jedi, temveč tudi vsebnost ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v njih. Zahvaljujoč kalorijam vitalni procesi telesa prejmejo potrebno energijo. Potrebni so za normalno duševno in fizično delovanje človeka.

Obstaja nekaj takega, kot je minimalna kalorična zahteva na dan. Številke se lahko razlikujejo, saj so potrebe po energiji za normalno delovanje vsakogar različne. Pomembna je telesna površina, starost, parametri, kot sta teža in višina, stopnja telesne aktivnosti itd.

Boj proti prekomerni teži, ki temelji na zmanjšanju vnosa kalorij, temelji na načelu: shujšate lahko, če je vaša dnevna poraba kalorij večja od vaše porabe. Posledično začnejo delovati mehanizmi, odgovorni za porabo zalog telesne maščobe.

Spletni kalkulator – vaš zanesljiv pomočnik

Nutricionist vam lahko pomaga izračunati količino kalorij, ki naj bi jih vsebovala vaša dnevna prehrana. Toda veliko lažje in hitreje se obrnete na spletni kalkulator, ki bo dal rezultat, ki vam bo omogočil, da ustvarite prehranjevalni sistem, katerega cilj je znebiti se odvečnih kilogramov. V polja morate samo vnesti več parametrov (starost, spol, višina in teža, podatki o telesni dejavnosti) in izračunati rezultat z uporabo različnih formul.

Izbira jedilnika in prehrane je odvisna od tega, kaj želite na koncu dobiti. Težo lahko izgubimo hitro ali postopoma, poleg tega je včasih cilj ohraniti obstoječo težo na enaki ravni.

Kateri režim hujšanja boste izbrali?

Možnosti ankete so omejene, ker je JavaScript v vašem brskalniku onemogočen.

Hitro hujšanje - dieta 1000 kcal

To je dokaj težka metoda, ki vam pomaga hitro izgubiti težo, če so izpolnjene vse zahteve. Priporočljivo samo za zdrave ljudi, idealno po posvetu z zdravnikom. Obstajata dve možnosti za to dieto.

Prva možnost je, da lahko v prehrano vključite katero koli hrano, sladko, ocvrto, mastno, vendar v zelo omejenih količinah, tako da skupna vsebnost kalorij na dan ne presega 1000.

Druga možnost je zaužitje določene količine določenih živil na dan v poljubnem zaporedju ali kombinaciji. Med njimi:

• Sveže sadje - ne več kot 300 g.
• Zelenjava (v kateri koli obliki - sveža ali kuhana) - do 400 gr.
• Pusto meso - do 160 gr.
• Mleko (z nizko vsebnostjo maščob) - do pol litra.
• Rženi kruh - 40 gr.
• Jajce – 1 kos.
• Skuta ali sir - 30 gr. ali 15 gr. oz.
• Slivoch. olje - 15 gr.

Druga možnost je optimalna in enostavnejša v smislu štetja kalorij. Poglejmo njegov jedilnik.

Mnenja o tej dieti so različna. Prednosti vključujejo možnost hitre izgube teže - do 10 kg. Toda prehrana se izkaže za omejeno - tako glede količine hrane kot energijske vrednosti. Zato so možne negativne posledice za zdravje. Priporočljivo je, da se te diete držite do 3 tedne.

Dieta 1200 kcal - omejitve brez škode za zdravje

Ta prehranski sistem ne bo škodoval vašemu zdravju in vam bo omogočil dosledno hujšanje. Tukaj je vzorčni meni, lahko izberete izdelke s seznama in približno izračunate dnevni vnos kalorij znotraj 1200.

Poskusite sestaviti jedilnik za dan in razumeli boste, da 1200 kalorij ni tako malo.

Prehranski načrt 1695 kcal

To dieto je treba kombinirati s treningom. To je edini način za doseganje rezultatov. Upoštevajte tudi te nasvete:

• Vedno zajtrkujte. To vas bo napolnilo z energijo. Vsebnost kalorij - približno 30% celotne dnevne prehrane. Najboljša možnost je kaša. Dodate mu lahko kavo, mleko, čaj, meso, kuhana jajca, suho sadje, sir, skuto, orehe, sadje.
• Vedno kosilo- To je 40% kalorij v prehrani. Dovoljene so juhe, ribe ali meso z zelenjavo, kosmiči, solate (zelenjavne), stročnice in testenine.
• Vedno večerjaj– kar je najpomembneje 4 ure pred spanjem. Optimalna izbira je zelenjava in meso ali ribe. Prevladujejo naj beljakovine. Delež kalorij je 20%.
• Dovoljeni lahki prigrizki med obroki - 10% kalorij. V prvi polovici dneva je lahko med, oreščki, jagode, sadje, čaj s krekerji. V drugem - mlečni izdelki ali zelenjava.
• Držite se režima pitja. Idealno - 2 litra na dan.
• Hrano vzemite s seboj v službo. V supermarketu je težje izbrati nekaj nizkokaloričnega.
• Potešite lakoto nekaj ur pred spanjem, če pa je to zelo težko, lahko pojeste zeleno jabolko, korenje in popijete kozarec kefirja.
• Nikoli ne prenajedajte- To je glavni razlog za povečanje telesne teže.

Poskusimo sestaviti dieto

Sodoben človek, ki skrbi za svoje zdravje in normalno telesno pripravljenost, se zaveda, kakšno vlogo ima pri doseganju teh ciljev uravnotežena prehrana. Pravilnost našega notranjega metabolizma je v veliki meri odvisna od tega, kaj jemo.

Ko morate zmanjšati ali pridobiti, morate ustvariti dnevno prehrano, ki upošteva število zaužitih kalorij in značilnosti življenjskega sloga. Koliko kalorij bi morali zaužiti na dan, da bi ostali zdravi in ​​vitki? Če želite to narediti, morate izračunati svoj individualni dnevni bazalni metabolizem, ki je odvisen od številnih dejavnikov.

ZAKAJ JE ENERGIJSKO RAVNOVESJE POMEMBNO?

Malokdo ob jemanju tega ali onega pomisli na to, da s potešitvijo apetita ne le napolnimo želodec s hrano in utišamo občutek lakote, temveč pridobimo moč in energijo za nadaljnje življenje. Energijska bilanca telesa je razmerje med količino energije, prejete s hrano, in energijo, ki jo porabi za življenjske aktivnosti.

Pri izračunu energijske bilance je treba upoštevati dejstvo, da se vsa hranila in elementi, ki vstopajo v želodec, ne absorbirajo v celoti. Nekatera se med presnovo izločijo iz telesa.

V primeru, da kalorična vsebnost hrane, zaužite čez dan, ne more v celoti pokriti dnevne porabe energije, se pojavi negativna energetska bilanca, ki lahko povzroči razvoj distrofije, marazma in drugih resnih bolezni.

Presežek hrane ob pomanjkanju zadostne telesne dejavnosti in telesne dejavnosti negativno vpliva tudi na zdravje, izraža se v razvoju ateroskleroze, debelosti in hipertenzije.

KAKO IZRAČUNATI OSNOVNI METABOLIZEM

Za izračun bazalnega metabolizma osebe, ki se imenuje tudi indikator dnevne porabe energije, je treba uporabiti posebno formulo, ki se razlikuje za ženske in moške. Torej, ta formula za ženske je naslednja: 655 + (1,8 x višina) + (9,5 x teža) – (4,7 x starost). Težo osebe pri izračunih po tej formuli je treba izračunati v kilogramih, starost v letih in višino v centimetrih. Na primer, izračun bazalnega metabolizma za žensko z višino 168 cm, težo 65 kg in starostjo 35 let bo videti takole: 655 + (1,8 x 168) + (9,5 x 65) – (4,7 x 35 ) = 655+302,4+617,5–164,5= 1409,4 kcal.

Za moške je formula za izračun celotnega dnevnega metabolizma naslednja: 655 + (5 x višina) + (13,7 x teža) – (6,8 x starost). To pomeni, da bo za 40-letnega moškega z višino 190 cm in težo 85 kg število kcal: 655+ (5 x 190) + (13,7 x 85) – (6,8 x 40) = 655+950+1164,5 -272= 2497,5 kcal.

Vendar pa bo izračun po tej formuli nepopoln brez drugega kazalnika, ki se imenuje koeficient človeške aktivnosti. Uporablja se pri izračunu izmenjav za moške in ženske. Če želite določiti natančno dnevno količino porabljenih kalorij, morate rezultat izračuna z uporabo zgornje formule pomnožiti z ustreznim koeficientom:

• 1.4 - sedeče delo in lahka fizična dela;
• 1,6 – duševno delo z malo aktivnosti;
• 1,9 – zmerna telesna aktivnost;
• 2.2 – intenzivna telesna aktivnost.

Z izračunom dnevnega individualnega bazalnega metabolizma s formulo lahko preprosto prilagodite svoj dnevni jedilnik in s tem spremenite svojo težo navzdol ali navzgor. Če želite to narediti pravilno, morate vedeti, kakšen je vnos kalorij za ljudi različnih starosti in vrst telesne dejavnosti.

KAKO IZRAČUNATI SVOJO DNEVNO PORABO KALORIJ?

Koliko kalorij bi morali zaužiti na dan? Ta indikator, tako kot formula za izračun posameznega bazalnega metabolizma, je odvisen tudi od spola. Moški potrebujejo več kalorij kot ženske, saj opravljajo večino težkega fizičnega dela. Poleg tega je pomembna starost osebe, saj mlajše in aktivno rastoče telo potrebuje veliko več kalorij kot zrelo. Praviloma mladi vodijo zelo aktiven in mobilen življenjski slog, potem pa, ko odraščajo, postane bolj odmerjen in umirjen.

Ob upoštevanju vseh zgoraj omenjenih kazalcev, torej spola, življenjskega sloga in starosti, so znanstveniki izračunali skupno število kilokalorij, ki jih mora povprečen človek zaužiti. Torej, za moške, ki vodijo aktiven/sedeč življenjski slog, bo vnos kalorij na dan ustrezen:

• od 20 do 29 let - do 3000 in 2400 kcal;
• od 30 do 49 let - do 2800 in 2000 kcal;
• nad 50 let - do 2400 in 1800 kcal.

Za ženske je vnos kalorij na dan:

• od 20 do 24 let - do 2400 in 2000 kcal;
• od 25 do 59 let - do 2200 in 1800 kcal;
• nad 60 let - do 2000 in 1600 kcal.

Kar zadeva nosečnice, v nasprotju s splošnim prepričanjem nikoli ne smete jesti za dva, saj se bo to čezmerno zredilo. Zdravniki vztrajajo, da se mora dnevna bazalna presnova nosečnic in doječih žensk povečati za 25 %, zato bo treba le za toliko povečati vnos kalorij. Ni treba posebej poudarjati, da bosta stopnja vnosa kalorij in dnevna stopnja metabolizma za vsako osebo drugačna.