Normalna človeška teža - kako izračunati. Idealno težo določimo glede na višino, postavo in starost

Upoštevati je treba parametre teže in višine, na primer za izračun posameznega odmerka zdravil, za izvajanje fizioloških meritev in standardizacijo teh podatkov. Znanstveniki imenujejo razmerje med višino in težo telesne površine in verjamejo, da bi moral vsak človek poznati svojo postavo, da bi lahko po potrebi izračunal metabolizem, Queteletov indeks, srčni indeks. Velika večina strokovnjakov meni, da je ta kazalnik veliko pomembnejši od telesne teže.

Kako pravilno izračunati razmerje med višino in težo

Običajno ljudje prilagajajo svojo težo, ne da bi vedeli za končni rezultat. Pri hujšanju pa morate natančno vedeti, koliko kilogramov morate izgubiti, da bo vaša teža idealna. Če poznate natančen odgovor na to vprašanje, boste veliko hitreje in lažje dosegli svoj cilj. Mnoge ženske naredijo veliko napako, ko poskušajo svoje parametre prilagoditi standardom 90x60x90. Tega ne bi smeli storiti iz več razlogov:

1. Ljudje, ki izpolnjujejo te parametre, porabijo preveč denarja in časa za vzdrževanje idealnega videza.
2. Na človekovo postavo vpliva genetika, zato če imate vi ali vaša ožja družina velike kosti, nizko rast in nagnjenost k prekomerni teži, bo nemogoče doseči manekensko postavo.
3. Nekaterim parametri modela sploh ne bodo ustrezali, saj bo oseba preveč vitka ali prekomerna telesna teža.

Zanesljiv način za izračun optimalnega povečanja telesne teže je, da se spomnite časov, ko ste se počutili v idealni formi. Preglejte stare fotografije, spomnite se svojih občutkov. Včasih se je bolje spomniti pozitivnih čustev o svojem videzu kot številčnih parametrov. Mnogi ljudje se počutijo odlično, ko imajo 5 kilogramov več kot idealna teža, nekateri pa menijo, da je idealna teža višja.

Formula

Obstaja več formul, po katerih se izračuna zahtevana teža. Na primer, antropolog iz Francije Paul Broca je predlagal najpreprostejši izračun: idealno razmerje med višino in težo za ženske od 40 do 50 let je višina minus teža, za ženske od 20 do 30 let pa je teža 10% manjša od višine minus teže, pri ženskah nad 50 let pa – 7 % več. Druga preprosta metoda za določanje idealne teže je opazovanje maščobne gube, ki se nahaja na trebušni steni 3 cm nad popkom. Teža je normalna, če je ta guba velika 1-2 cm.

Tabela teže glede na višino

Na razmerje med težo in višino vplivajo starost, spol in telesni tip. Menijo, da bi morali za idealno težo poznati vaš individualni tip telesa, od katerih so trije:

• Astenična (s tankimi kostmi). Ko ima oseba tanke kosti, dolge okončine, dolg, tanek vrat in nerazvite mišice. Običajno ljudje te vrste tehtajo malo, so aktivni in tudi s povečano prehrano ne pridobijo teže, zapravljajo energijo.
• Normostenična (normalna). Srečni so tisti ljudje, ki imajo to postavo. Običajno imajo proporcionalno postavo.
• Hiperstenična (široka kost). Ljudje tega tipa imajo nekoliko večje prečne telesne dimenzije kot vsi drugi tipi. Imajo široka ramena in prsni koš, težke kosti in kratke noge. Takšni ljudje so najpogosteje predebeli, zato morajo na svojo težo najbolj paziti.

Za ženske

Pri določanju idealnih parametrov ženske je njena višina zelo pomembna. Dolgo časa so naslednja razmerja med višino in težo veljala za klasična:

• pod 150 cm – nizko;
• 151-156 cm - pod povprečjem;
• 157-167 – povprečje;
• 168-175 - visoko;
• več kot 176 cm – zelo visok.

V našem času pospeševanja je prišlo do nekaterih sprememb na tej lestvici, tako da se zdaj normalna višina šteje za ženske z normosteničnimi in širokimi kostmi od 166 do 170 cm, ženske s tankimi kostmi pa imajo normalno višino od 168 cm. cm do 172. Prav tako je višina odvisna od dolžine nog, ki se meri od tal do trohanterne točke (izboklina na stegnu nasproti kolčnega sklepa). Menijo, da je ženska idealna postava, če je dolžina njenih nog večja od polovice njene višine za naslednji znesek:

• pri asteničnem tipu - za 6-9 cm;
• pri hipersteniji - za 2-4 cm;
• pri normalni osebi - za 4-6 cm.

Ženske v tekmi za idealno težo svoje telo pogosto pripeljejo do te mere, da postanejo presuhe. Še posebej pomembno je, da poznajo svoj normalni telesni indeks, da se izognejo neprijetnim posledicam strogih diet.

Za različico nutricionistke E. Chudinove o tem, kako pravilno izračunati posamezne kazalnike indeksa telesne mase in se izogniti anoreksiji ali debelosti, si oglejte video:

Za moške

Sodobni moški, nič manj kot ženske, so se začeli zanimati za težave s težo. Moda zdravega načina življenja je pustila pečat na močnejši polovici človeštva, zato morajo poznati tudi svoj indeks telesne mase. Za določitev se uporabljajo različne formule. Na primer, za večino športnikov se idealna telesna teža določi z izračunom med višino in obsegom prsnega koša po formuli: višino pomnožite s prsnim obsegom v cm in rezultat delite z 240.

Za običajne moške je običajna metoda Quetelet, za izračun katere je treba težo deliti s kvadratom višine osebe (izračunano v metrih). Na primer, če moški tehta 65 kg in je visok 170 cm, bo idealno razmerje parametrov 22,49. To pomeni, da smo 65 delili z 1,7 na kvadrat in dobili 22,49. Če to številko primerjate s spodnjim seznamom, pomeni normalno težo.

Kazalniki indeksa telesne mase po Queteletovi metodi so naslednji:

• od 6,5 do 8,5 - nezadostna teža;
• od 8,5 do 25 - normalna teža;
• od 25 do 30 - prekomerna teža;
• od 30 do 35 - debelost;
• od 35 do 40 – debelost druge stopnje.

Previsok kazalnik v razmerju telesne teže Quetelet kaže na sedeč življenjski slog, prekomerno visoko kalorično prehrano in presnovne motnje v telesu. Ti dejavniki v različnih stopnjah tvorijo debelost, kar prispeva k razvoju bolezni kardiovaskularnega, endokrinega in prebavnega sistema. Takšni ljudje so v nevarnosti za razvoj.

Za otroke in najstnike

Za najstnike in majhne otroke pogosto vidimo standarde telesnega indeksa na znakih v bližini ordinacij za otroške zdravnike. Vendar so ti parametri relativni, saj na telesne kazalnike ne vpliva samo starost otroka, temveč tudi dednost in celo življenjski slog. Sodobni otroci se razlikujejo po tipu telesa in kostni masi, zato se je treba pri izračunu indeksa telesne mase zanašati na tabele, razvite pred največ 10 leti.

V spodnji tabeli podatki v treh srednjih stolpcih označujejo normalne kazalnike razmerja med težo in višino, v stolpcih "nizko" ali "visoko" pa so skoki posledica posameznih značilnosti telesa, zato ne smete pritrditi velik pomen pri tem. Za nasvet se obrnite na svojega zdravnika, če parametri vašega otroka v kateri koli starosti spadajo v skrajni stolpec "zelo nizko" ali "zelo visoko".

Pediater mora najstnika napotiti na hormonske preiskave, da izključi bolezni endokrinega sistema. Če otrok kadarkoli ne pade v normalne parametre, ga je treba po enem mesecu ponovno izmeriti in se na podlagi ponovljenih podatkov odločiti za stik s pediatrom. Zdravnik v tej situaciji praviloma najprej ugotovi, kako visoki ali nizki so starši in kakšni so bili v starosti svojega otroka.

Kalkulator idealne teže za otroke in odrasle

Natančna metoda za izračun razmerja med težo in višino se šteje za kalkulator z uporabo Brockove formule, s katero ste se že seznanili zgoraj. Oglejmo si ga pobližje. Priljubljenost te metode je, da upošteva celoten niz človeških parametrov:

• starost;
• tip telesa;
• višina.

Znanstveniki so dokazali, da teža običajno narašča s starostjo. To velja za normalne fiziološke spremembe in Brocina formula te točke upošteva. In če se pred 40. letom nekaj kilogramov šteje za odveč, potem sta po 40. letu ta 2 kg normalna. Torej, po Brockovi formuli bodo idealni parametri za ljudi, mlajše od 40 let, enaki višini v cm minus 110, in če je starost več kot 40 let, se izračuna višina v cm minus 100.

Poleg razmerja med višino in težo se upošteva tudi telesni tip. Na primer, ljudje s tankimi kostmi naj od dobljenega rezultata odštejejo 10%, ljudje z normalno postavo naj parametre pustijo takšne, kot so, ljudje z velikimi kostmi pa naj rezultatu dodajo 10%. Na primer, če ste visoki 160 cm, tehtate 55 kg, ste stari 35 let in imate astenično postavo, potem je po Brockovi formuli vaša idealna teža 50 kg.

Razmerja antropometričnih parametrov so še posebej pomembna za novorojenčke, zato pediatri prisilijo mlade matere, da mesečno merijo podatke svojih dojenčkov. Te številke bodo pristojnemu strokovnjaku povedale, ali so otrokove rutine in življenjski pogoji pravilni. Izračun idealnega razmerja parametrov za otroka ni težji kot za odraslega, ob upoštevanju njegove starosti in spola.

Za oceno novorojenčka zdravniki izračunajo pravilno telesno težo po posebnih formulah. Na primer, da bi dobili idealno telesno težo dojenčka v prvih šestih mesecih življenja, morate porodni teži dodati 800 in pomnožiti s številom mesecev otroka. Po 6 mesecih se telesna teža izračuna z drugo formulo: porodna teža plus povečanje telesne mase v prvih 6 mesecih, plus 400 in pomnoženo s številom mesecev minus 6.

Kako ugotoviti svoj tip telesa?

Zgoraj smo si ogledali tipe telesa, toda kako ugotovite svoj tip telesa? Lahko ga enostavno izračunamo po metodi Solovjova. Za to boste potrebovali krojaški centimeter, s katerim boste izmerili tanek del zapestja. Oseba se imenuje normostenik, če je rezultat od 15 do 17 cm (pri ženskah) ali od 18 do 20 cm (pri moških). Če je moško zapestje manjše od 18 cm, žensko pa manjše od 15 cm, se takšni ljudje imenujejo asteniki. Če je pri moških zapestje več kot 20 cm, pri ženskah pa več kot 17 cm, potem so hiperstenični.

Ali starost vpliva na razmerje med višino in težo?

Znanstveniki že dolgo ugotavljajo, da je idealni telesni indeks za vsako starost drugačen. Kilogrami se morajo s starostjo povečevati, zato za določitev optimalnih parametrov strokovnjaki predlagajo naslednjo formulo: masa = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4. Vendar pa ni mogoče nedvoumno reči, da je ta formula primerno za vse brez izjeme, Navsezadnje je vsaka oseba individualna in povsem možno je, da s starostjo ne bo pridobila niti enega dodatnega kilograma.

Telesna teža pri moških je odvisna od telesnih lastnosti in zdravstvenega stanja. Teža je neposredno sorazmerna z višino in prostornino prsnega koša osebe. Prisotnost odvečnih kilogramov kaže na težave v delovanju telesa in njegovih sistemov, kar vodi v razvoj bolezni srca, krvnih žil, prebavil, sladkorne bolezni in hipertenzije.

Zato morate vzpostaviti svojo zdravo težo in jo vzdrževati. Obstaja veliko formul in računskih sistemov za izračun razmerja med telesno težo in višino.

Za določitev pravilnega razmerja morate upoštevati svojo zgradbo, obliko telesa in druge dejavnike. Tip telesa je lahko naslednjih vrst:

• hiperstenični - kratek vrat, široka ramena. Figura takih moških je močna, čokata in počepasta. Pri tej vrsti zgradbe je metabolizem počasen;
• normostenik – sorazmerni udi in zmerna presnovna stopnja;
• astenični - podolgovat vrat. Pogosto imajo astenični moški ozka ramena in hiter metabolizem. Maščobnih oblog skoraj ni, kostno tkivo je rahlo, vitkost je pogosta.

Poleg teh znakov lahko svoj telesni tip ugotovite z naslednjimi metodami:

• povežite kazalec in palec okoli zapestja (na mestu, kjer se nahaja kost). Če je to enostavno, imate astenično zgradbo; če je bilo za prijemanje potrebno veliko truda, imate normostenično zgradbo. Če obseg ne uspe - hiperstenični;

• izmerite, koliko cm obsega obseg vašega zapestja. Dolžina do 17 cm pomeni, da ste astenična oseba, če je obseg od 17 do 20 cm, ste normostenik. V primeru, da ta številka presega 20 cm - hiperstenična.

Idealna teža glede na starost

Brez upoštevanja starosti je ni mogoče določiti. Običajno je v mladih letih višina nekoliko višja kot v starosti. Zato bo optimalna teža v različnih letih drugačna.

Za določitev optimalne teže glede na starost je bila razvita posebna formula. Razmerje bo naslednje: masa = 50 + 0,75 (višina – 150) + (število let – 20) / 4. Idealna teža visokega - 185 centimetrov - 45-letnega moškega bo torej naslednja :

50 + 0,75 (185 – 150) + (45 – 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 kg.

Ta številka je nekoliko splošna, saj formula ne upošteva telesnih tipov. Za razjasnitev pridobljenih podatkov morate uporabiti tabelo, v kateri je masa navedena za različne vrste dodajanja.

Queteletov indeks

– skrajšano ime za indeks telesne mase. Ta indikator vam omogoča, da sami diagnosticirate ali, nasprotno, pomanjkljivost. Zasnovan je za ljudi, stare od 20 do 65 let.

Kazalniki, dobljeni z izračunom tega razmerja na ta način:

• v prejšnjih letih;
• med nosečnostjo;
• pri starejših ljudeh, starejših od 65 let, nezanesljiv.

BMI se določi po naslednji formuli: teža v kg / višina v m na kvadrat. Izračunajmo BMI za moškega 175 centimetrov, 89 kg:

89 / (1,75*1,75) = 29

Norma za moške se šteje za BMI od 19 do 25. Izračun, ki je bil izveden zgoraj, kaže na povečano število kilogramov. Glede na to, koliko ITM presega normalne vrednosti, lahko ugotovimo različne stopnje debelosti.

Queteletov indeks vam omogoča, da določite približno količino telesne maščobe, vendar ni mogoče ugotoviti, kako natančno je maščoba porazdeljena. Obstaja še ena formula, ki pomaga določiti porazdelitev maščobe: obseg pasu je treba deliti z obsegom zadnjice. Normalna vrednost za močnejši spol bo 0,85.

Formule za izračun

Za izračun normalnega razmerja med težo in višino pri moških potrebujete nekaj parametrov.

Doma je dovoljeno uporabljati naslednje formule:

Naglerjeva formula. Ta metoda izračuna omogoča ugotavljanje, ali kazalniki teže in višine ustrezajo normi. Pri višini 152,4 cm naj bi teža znašala 45 kg. Za vsakih naslednjih 2,45 cm morate dodati 0,9 kg.

Ko se izračunano število z vnesenimi podatki ujema s primerom, se razmerje šteje za normalno. Ko se pridobljeni podatki bistveno razlikujejo, razmislite o ustreznem ukrepanju. Priporočljivo je, da svojo prehrano uravnotežite glede na to, koliko več ali manj je vaša teža od idealne teže.

Brocova formula. Eden od pogostih načinov za izračun razmerja. Obstajata dve možnosti za določitev koeficienta:

• Upošteva se tip telesa in starost. Od vrednosti višine morate za mlade (mlajše od 40 let) odšteti številko 110, za starejše od navedene starosti pa številko 100. Asteniki morajo zmanjšati nastalo številko za 10%, hipersteniki - nasprotno, povečati za 10%.

• Od svoje višine morate odšteti 100, če ta ne presega 165 cm. Če je moški višji - od 166 do 175 cm, morate odšteti 105. Če vrednost presega 175 cm, morate odšteti številko 110. pridobljeni podatki so primerni za 40-50 let. Za mlajše - od 20 do 30 let, je treba rezultat zmanjšati za 12%. Ljudje, starejši od 50 let, ga morajo povečati za 5%.

McCallumova formula. Ta metoda se imenuje najboljša za izračun razmerja parametrov teže in višine moškega. Temelji na podatkih, razkritih pri merjenju obsega zapestja. Parametri bi morali biti takšni:

• Normalna prostornina prsnega koša ustreza 6,5 ​​dolžini zapestja;
• obseg bokov je 15% manjši od obsega prsnega koša;
• obseg pasu mora biti 70% dolžine, pridobljene pri merjenju obsega prsnega koša;
• vrat predstavlja 37% prostornine prsnega koša;
• biceps mora biti enak 36% parametrov, dobljenih pri merjenju prsnega koša;
• Spodnji del noge predstavlja približno 34% tega obsega;
• podlaket ustreza 29 % obsega prsnega koša.

Navedena razmerja najbolj natančno upoštevajo značilnosti telesnega razvoja moških in vrsto zgradbe.

Za preverjanje zanesljivosti dobljenih kazalnikov je priporočljivo uporabiti tabelo, ki prikazuje idealno moško težo glede na to, kateri vrsti pripada.

Tabela razmerij

Zahvaljujoč številkam, navedenim v tabeli, lahko razjasnite podatke, pridobljene z zgornjimi formulami.

Naslednji podatki ustrezajo vsakemu tipu telesa:

Ista številka na tehtnici ima lahko različne pomene. 80 kg z višino 190 cm je norma. Toda istih 80 kg pri 160 cm je že preveč, še posebej za žensko. Osredotočanje samo na kilograme torej ni dovolj. V idealnem primeru je treba upoštevati višino, spol, starost in življenjski slog osebe. V zvezi s tem za določitev norme in patologij uporabljajo koncept ITM.

kaj je

BMI je okrajšava za indeks telesne mase. V angleščini zveni kot indeks telesne mase (ITM). To je parameter, ki odraža stopnjo ujemanja teže in višine osebe. Omogoča vam, da objektivno ocenite, ali ima odvečne kilograme, ali trpi zaradi izčrpanosti ali je vse normalno. Najpogosteje se uporablja v dveh primerih.

Drugič, izračun BMI je potreben, da lahko nadzorujete svojo postavo, jo popravite in, če odstopa od norme, sprejmete ustrezne ukrepe.

Splošno sprejeta formula

Zdaj se uradno uporablja formula BMI, ki jo je sredi 19. stoletja razvil Adolphe Quetelet, sociolog in statistik iz Belgije. Upošteva le dva parametra - višino in težo, zaradi česar ni idealen za ugotavljanje odvečnih ali manjkajočih kilogramov. In vendar se že več desetletij uporablja v medicini.

Formula za izračun Quetelet izgleda takole:

• m (teža) = 80 kg;
• h (višina) = 1,6 m;
• kvadratni metri: 1,6 x 1,6 = 2,56;
• I = 80 / 2,56 = 31,25.

S tem je izračun indeksa telesne mase končan: enak je 31,25. To številko si zapomnimo in jo primerjamo z običajnimi kazalniki v skladu s spodnjo tabelo.

Norma in odstopanja

Na uradni spletni strani WHO je posebna tabela, ki prikazuje tako normo BMI kot odstopanja. Z njim iščemo, v katero kategorijo smo se uvrstili z I = 31,25.

Nismo padli v normalni indeks telesne mase in tabela ne prikazuje več samo odvečnih kilogramov, ampak debelost I. razreda (pregled klasifikacije debelosti najdete).

Tako izračunati ITM in primerjati pridobljene podatke z normo sploh ni težko. Težava je v tem, da je formula že zastarela, tabela WHO pa ne odraža vseh dejavnikov. To pomeni, da rezultati morda niso povsem pravilni.

Za odrasle

Ker na težo vplivajo dejavniki spola in starosti, so se pojavile tabele, v katerih si lahko ogledate normo in odstopanja od nje ločeno za ženske in moške ter celo ob upoštevanju starosti. Kot ugotavljajo strokovnjaki, so tukaj podatki natančnejši in pravilnejši.

Za moške glede na starost

Za ženske, ob upoštevanju starosti

Odvisno samo od spola

Odvisno samo od starosti

Vse, kar je pod normalno, je premajhna teža. To pomeni, da morate nujno pridobiti manjkajoče kilograme. Če rezultat presega parameter, naveden v tabeli, za 5 enot, imate prekomerno telesno težo. Če je razlika večja od 5, poiščite kvalificirano pomoč, saj najverjetneje govorimo o.

Za otroke

Za izračun BMI za otroke boste potrebovali isto formulo, vendar bo tabela v skladu s tem drugačna. Pri otroku presnovni procesi potekajo veliko hitreje, stroški energije pa so večkrat višji kot pri odraslih. Zato je uporaba drugih standardov nujna.

Za fante

Za dekleta

Skoke s 7 na 9 let pojasnjujejo s pripravo telesa na adolescenco in puberteto.

Redno določanje ITM otroka omogoča staršem, da spremljajo njegovo težo in takoj preprečijo izčrpanost in pojav odvečnih kilogramov (preberite o značilnostih otroške debelosti).

Izračun idealne teže

Svojo idealno telesno težo lahko ugotovite z uporabo različnih formul, ki za izračun uporabljajo različne parametre.

Splošna oznaka (R - višina):

• Bornhartov indeks: R v centimetrih x (pomnožiti) s prsnim obsegom v centimetrih / (deliti) z 240;
• Breitmanov indeks: R v centimetrih x 0,7 - 50 kg;
• Indeks Broca–Bruksht: za ženske R v centimetrih – 100 – (R v centimetrih – 100) / 10; za moške R v centimetrih – 100 – (R v centimetrih – 100) / 20;
• Davenportov indeks: teža v gramih / R v centimetrih na kvadrat;
• Korovinov indeks: izmeriti morate debelino kožne gube v bližini 3. rebra (normalno 1-1,5 cm) in na ravni popka (normalno 1,5-2 cm);
• Noordenov indeks: R v centimetrih x 420 / 1.000;
• Indeks Tatonya: R v centimetrih - (100 + (R v centimetrih - 100) / 20).

Obstaja tudi majhen dodatek k formuli Broca-Bruckst: po dobljenem rezultatu morate izmeriti obseg zapestja in če je manjši od 15 cm, odštejte 10% od idealne teže; pri 15–18 cm ne spremenimo ničesar, če je več kot 18, povečamo idealno težo, dobljeno po formuli, za 10%.

Z uporabo katere koli formule je izračun vaše idealne telesne teže enostaven. Glavna stvar je narediti objektivne zaključke po primerjavi dobljenih rezultatov z realnimi številkami. Če je razlika v obe smeri (več/manj) več kot 5 kg, potem obstajajo težave, ki jih je bolje začeti reševati takoj.

Pomembna opomba!

Opozarjamo vas na dejstvo, da se lahko v različnih virih podatki o normi in odstopanjih BMI za moške, ženske in otroke glede na starost precej razlikujejo, razen splošne tabele, ki jo priporoča WHO. Dejstvo je, da se parametri izračunajo z različnimi metodami in formulami - od tod razlika znotraj ene enote. V zvezi s tem vsem staršem priporočamo, da podatke za otroke uporabljajo le kot vodilo in se v primeru dvoma posvetujejo s pediatrom, ne da bi sprejeli kakršne koli neodvisne ukrepe.

Idealna teža je povprečni standard, ki se izračuna na podlagi podatkov velikega števila ljudi. Ampak vsi ljudje smo različni. Življenjski slog, kultura prehranjevanja, narodnost in tip telesa - vse to vpliva na idealno težo. Na primer, normalna teža ljudi z močno postavo bo 2-3% višja kot pri ljudeh s povprečno zgradbo. In norma za tanke ljudi je 3-5% manj. Zato si ni treba posebej prizadevati za idealno težo, kar kaže kalkulator teže. Povsem dovolj je, če je vaša teža znotraj izračunanega območja.

Poleg teže kalkulator izračuna BMI- indeks telesne mase (idealna teža), ki se pogosto uporablja za določanje stopnje ujemanja med telesno težo in višino.

Kako sami izračunati svojo idealno težo (ITM).

BMI = M: P 2, kjer

M – telesna teža v kg

P – višina v metrih

Primer izračuna indeksa telesne mase: M (teža) – 78 kg, P (višina) – 1,68 m

ITM = 78 : 1,68 2 = 27,6

Iz spodnje tabele lahko vidite, da ITM -27,6 ustreza prekomerni telesni teži.

Tabela za razlago kazalnikov ITM

V primeru močnega odstopanja od norme je čas, da resno razmislite o popravku teže. Z zmanjšano težo se razvije distrofija. V sodobnem civiliziranem svetu je njen vzrok običajno namerna podhranjenost. Želja po nenaravno vitki postavi lahko povzroči težave tako z duševnim kot fizičnim zdravjem – zmanjšano delovno sposobnostjo, suho kožo in izpadanjem las. Vse to je posledica pomanjkanja snovi, potrebnih za telo.

Vendar njihov pretiran presežek tudi ne vodi do nič dobrega. Ogromno ljudi trpi zaradi debelosti. Odvečna teža močno poveča tveganje za ledvične in žolčne kamne, deformacije sklepov, impotenco, miokardni infarkt in številne druge bolezni. Celotno telo deluje pod preobremenitvijo in premika množice maščobe v prostoru, ki jih zasnova človeškega telesa ne predvideva. Ni presenetljivo, da je pričakovana življenjska doba debelih ljudi v povprečju 6-8 let krajša kot pri drugih.

Vsaj enkrat na leto si vsako dekle, ki se spoštuje, želi nekaj narediti s svojo postavo. Hkrati je pred vašimi očmi nekakšen nejasen koncept ideala, ki ga je treba doseči za vsako ceno. Kakšna je idealna teža za določeno višino? Mimogrede, to zelo zanima tako ženske kot moške. Poskušali bomo razumeti različne metode za izračune.

Izhodišče

Obstaja teorija, po kateri naj bi bila idealna teža tista, ki ste jo imeli pri 18 letih. Vendar to ne pomeni, da si je treba to številko vztrajno prizadevati. Poleg starostnih in hormonskih sprememb poraba energije vpliva na težo osebe. V mladosti so višje, vendar se vsakih 10 let – s splošnim zmanjšanjem telesne aktivnosti – poraba energije zmanjša za približno 10 %, teža pa se sorazmerno poveča za enak odstotek. Nemogoče se je nenadoma znebiti presežka. Da se ne bodo kasneje vračali in poleg tega grabili še kilogramske prijatelje. Prizadevati si morate za resničen in popolnoma dosegljiv ideal, ki ga bo nakazala ena od spodnjih formul.

Pri športu morate upoštevati naravna nihanja teže. Mišice tehtajo več kot maščoba, zato ne bodite presenečeni, ko bo po telovadnici teža narasla namesto padla. Rezultat bo izklesano, vitko telo.

Vsak od naštetih načinov ima svoje prednosti in slabosti. Tudi o njih bomo govorili.

Indeks telesne mase

Pogosto so odločitve, da je čas, da nekaj spremenite na svoji postavi, sprejete na podlagi podatkov ITM. Takoj, ko se teža ne ujema s tem, kar je navedeno v tabeli, se takoj začne aktivno uživanje tort ali dirkanje z vetrom na sobnem kolesu. Izračun tega indeksa je preprost:

Teža v kg / (višina v m * 2).

Rezultate primerjamo s tabelo

Ste na nivoju? Torej, po formulah tecite diagonalno. ne? Nato izračunamo, kakšna mora biti teža.

Solovjev indeks

Preden začnete z matematiko, se morate založiti z zadostno količino začetnih podatkov. Preverite svojo višino, zapomnite si starost in izmerite zapestje na najtanjšem mestu. Tako se določi volumen kosti, iz katerega je slavni zdravnik Solovjev izpeljal koncept treh telesnih tipov:

Astenični: manj kot 18 cm pri moških, manj kot 15 cm pri ženskah.
Normostenični: 18-20 cm pri moških, 15-17 pri ženskah.
Hiperstenični: več kot 20 cm pri moških, več kot 17 cm pri ženskah.

Lorentzova formula

X-100-(X-150)/2

Ali poenostavljena različica:

kjer je X višina v centimetrih.

Očitna preprostost metode ima tako pozitivne kot negativne strani. Lorenzova formula ne razlikuje ljudi po tipu (astenični, normosteniški, hiperstenični) in ne upošteva starosti in prisotnosti telesne dejavnosti. Rezultat se lahko šteje za precej povprečen.

Brocova formula

V mladosti so vsi izračunali svojo idealno težo po Brocku:

X-100 za moške,

X-110 za ženske, kjer je X višina v centimetrih.

Kot lahko vidite, bo tudi tukaj rezultat povprečen, saj se ne upoštevajo nobeni drugi parametri razen same rasti.

Znanstveniki so to formulo nekoliko spremenili in predlagali, da se rezultat, dobljen kot rezultat odštevanja, pomnoži s faktorjem 1,15:

(X-100)*1,15 za moške,

(X-110)*1,15 za ženske.

V tej obliki je formula začela izgledati bolj kot resničnost. Na primer, če je prej teža ženske z višino 168 cm "morala biti" 58 kg, potem po novih izračunih (168-110) * 1,15 = 66,7.

Glede na to, da ljudje nehamo rasti pri 18-25 letih, bi te stara formula trmasto vrnila na tisto, kako idealen si bil pred mnogimi leti.

Broca-Brugscheva formula

Prejšnja formula je bila spremenjena glede na tip telesa in nestandardno višino. Torej, hipersteniki dodajo 10% obliki, asteniki pa odštejejo 10%. Kar zadeva rast, zdaj predlagajo, da se izračuna na naslednji način:

Manj kot 165 cm: X - 100
165-175 cm: X - 105
Več kot 175 cm: X - 110.
Že v tej obliki je rezultat bolj optimalen. Torej, dekle z normostenično postavo in višino 168 cm bi moralo tehtati: 168-105 = 63 kg.

Cooperjeva formula

(X * 3,5/2,54-108) * 0,453, za ženske,

(X * 4,0/2,54-128) * 0,453, za moške,

kjer je X višina v centimetrih.

Tabela Egorov-Levitsky

Če želite izvedeti največjo dovoljeno težo za vašo višino, ne potrebujete formul. Na presečišču višine, spola in starosti je navedena številka, ki je ne smemo prečrtati.

Morda lahko tej tabeli očitamo le to, da ni navedena minimalna omejitev teže. Vendar pa bo koristen za tiste, ki ne želijo nositi s seboj odvečnih kilogramov. Tabela upošteva vse razen telesne sestave. Lahko se šteje za enega najbolj uravnoteženih pristopov k računalništvu.

Bornhardtov indeks (1886)

kjer je X višina v cm, Y je obseg prsnega koša v cm.

Devin formula

45,5 + 2,3 * (X - 60) za ženske,

50 + 2,3 * (X – 60) za moške,

kjer je X višina v palcih.

Millerjeva formula (1983)

Miller je spremenil Devinovo obstoječo matematično formulo, ki ni uporabljala ničesar drugega kot statistične podatke. Uporabljali so ga za pravilen izračun odmerkov zdravil. Če želite določiti svojo idealno težo z uporabo Millerjeve formule, boste morali poznati svojo višino (v palcih):

53,1 + 1,36 * (X - 60), za ženske,

56,2 + 1,41 * (X - 60), za moške,

kjer je X višina v palcih.

Krefova formula

Na podlagi Brocine formule, vendar z dodatkom telesnega tipa in starosti:

(X-100 + (Y / 10)) * 0,9 * Z,

kjer je X višina v cm, Y je starost, Z je koeficient glede na tip telesa.

Koeficient = 0,9 za obseg zapestja manj kot 15 cm

Koeficient = 1 za obseg zapestja od 15 cm do 17 cm

Koeficient = 1,1 za obseg zapestja več kot 17 cm

Načeloma je pristop povsem pravilen, saj upošteva osnovne parametre.

Naglerjeva formula

Ta formula upošteva višino in spol, izključuje pa težo in starost.

45,3 + 2,27 * (X - 60) za ženske,

kjer je X višina v palcih.

Küttlova formula (indeks telesne mase)

To metodo izračuna priznavajo zdravniki po vsem svetu:

BMI = teža (kg): (višina (m))2

Dobljeni rezultat primerjamo s podatki v tabeli:

Mohamedova formula (2010)

Ta formula uporablja samo višino za izračune:
X * X * 0,00225,

kjer je X višina v cm.

Robinsonova formula (1983)

Formula izgleda takole:

49 + 1,7 * (X - 60) za ženske,

52 + 1,9 * (X – 60) za moške,

kjer je X višina v palcih.

Nasprotniki formule trdijo, da ni pravilna za moške.

Monneroth-Dumainova formula

Za izračun upošteva Solovjev indeks in rast:

X - 100 + (4*obseg zapestja))/2,

kjer je X višina v cm.

Formula Humvee (1964)

Tole »uporabljajo« spletni kalkulatorji teže na internetu:

45,5 + 2,2 * (X - 60) za ženske,

48 + 2,7 * (X – 60) za moške,

kjer je X višina v palcih.

Vsa raznolikost formul daje različne rezultate z enakimi začetnimi podatki. Morda jih lahko združimo z besedami, da je idealna teža zdrava teža. Tisti, ki vam osebno ne povzroča nevšečnosti in ne vodi do pojava različnih bolezni.