ITM (indeks telesne mase) kalkulator: izračunajte za moške in ženske. Kako izračunati svojo normalno težo

Predstavljajmo si sliko: zjutraj se zbudimo, se stuširamo in zajtrkujemo. In ko pride čas, da oblečemo svoje najljubše kavbojke, se z grozo zavemo, da jih ne moremo zapeti – trebuh je v napoto. Zlezemo pod sedežno garnituro, poiščemo zaprašene kopalniške tehtnice, se postavimo nanje in ... Znana zgodba, kajne?

Ne glede na številko, ki je prikazana na lestvici, sta frustracija in depresija doseženi - zdaj ne morete nositi kavbojk. Kaj narediti? Lahko samo zadeneš. Hlače vrzite v smeti ali jih potisnite v najbolj oddaljeni kotiček predalnika – tam naj ležijo do boljših časov. Lahko pa greš drugače - izgubiš nekaj odvečnih kilogramov - morda bodo hlače prav.

Druga možnost je težja - nekaj morate storiti, preživeti čas, se potruditi. Vendar strnemo voljo in se odločimo shujšati. A preden začnete, se pojavi še eno vprašanje - k čemu stremeti, koliko kilogramov morate izgubiti, da se boste popolnoma dobro počutili: da vam bodo hlače pristajale, da boste lažje zadihali in da vas ne bo sram pojdi poleti na plažo. Razmišljamo in poskušamo ugotoviti, kako izračunati svojo idealno težo?

Izkazalo se je, da je idealna (pravilna) teža abstrakten koncept in pomeni povprečno vrednost, pridobljeno na podlagi niza danih fizioloških parametrov osebe, kot so višina, starost, značilnosti spola in značilnosti telesa. Vendar tukaj niso upoštevani zdravstveno stanje, stopnja telesne aktivnosti, odstotek maščobne mase glede na mišično maso in drugi individualni kazalniki posamezne osebe.

To pomeni, da z znanimi formulami ne bo mogoče najti točne vrednosti vaše teže. Dobili pa bomo okvirno smernico, na katero se lahko zanesete pri izgubljanju ali pridobivanju telesne teže.

Najbolj znane vrste izračuna teže po formulah:

• Izračun teže glede na višino
• Izračun teže glede na starost in višino
• Izračun teže po BMI (indeks telesne mase)

Izračunajte težo glede na višino

Preprosta metoda, bolj znana kot Broccova formula. Poenostavljena različica je videti takole:

• Za ženske: idealna teža = višina (cm) - 110
• Za moške: Idealna teža = Višina (cm) - 100

Primer: normalna teža moškega z višino 180 cm je 80 kg, ženska z višino 170 cm pa 60 kg.

Sodobna različica iste formule izgleda nekoliko drugače, vendar velja za natančnejšo:

• Za ženske: idealna teža = (višina (cm) - 110)*1,15
• Za moške: Idealna teža = (Višina (cm) - 100)*1,15

Primer: normalna teža moškega z višino 180 cm je 92 kg, ženska z višino 170 cm pa 69 kg.

Izračunajte težo glede na starost in višino

Naslednja metoda določanja teže ni formula za izračun. To je že pripravljena tabela, s katero lahko izračunate pravilno težo glede na starost. In če prejšnja različica podaja približno normo človeške telesne teže, potem tabela Egorov-Levitsky, kot se tudi imenuje, prikazuje največjo dovoljeno vrednost teže, katere preseganje se šteje za nesprejemljivo za določeno višino in starostno skupino.

Vse kar potrebujete je vedeti svojo višino, starost in trenutno težo. V tabeli poiščite presečišče teh parametrov in ugotovite, kako daleč ste od največje dovoljene vrednosti. Če je številka v tabeli višja od vaše obstoječe teže, dobro, če je nižja, obstaja razlog za razmišljanje o telovadnici in prehranskih omejitvah.

Primer: ženska visoka 170 cm, stara 35 let, teža 75 kg. Presečišče tabele prikazuje največjo vrednost teže 75,8. Ženska je en korak stran od te vrednosti. Zato je nujen natančen nadzor nad telesno težo, sicer je možno preseči dovoljene meje.

Izračunajte težo z BMI (indeks telesne mase Quetelet)

tabela za izračun optimalne teže z uporabo indeksa telesne mase Quetelet

Z indeksom telesne mase lahko ugotovite, v kakšnem vnaprej določenem območju je trenutno teža osebe: primanjkljaj, normalna ali debela (vse vrednosti BMI so prikazane v tabeli).

BMI se izračuna po formuli, ki upošteva začetne vrednosti višine v metrih in teže v kilogramih. Formula izgleda takole: KMT = teža v kilogramih: (višina v metrih * višina v metrih).

Primer: moški z višino 185 cm (1,85 m) in težo 88 kg bo imel BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Iščemo vrednost v tabeli in razumemo, da je indeks v območju prekomerne teže (pred debelostjo).

Pomembna točka: izračun pravilne teže glede na BMI ne upošteva spola in starostnih sprememb v telesu.

Zaključek

Pomembno si je zapomniti, da ne glede na to, kateri način izračuna pravilne teže izberete, rezultatov izračunov ne smete jemati kot absolutno resnico. Vse številke bodo približne in okvirne. In ti izračuni še vedno ne bodo ustrezali vašim kavbojkam. Torej, dajte uteži v roke, noge obujte v superge, zaklenite hladilnik in pojdite naprej - rezultatu naproti.

Ekologija življenja. Obstajajo različne formule za določitev optimalnega razmerja med težo in višino. A vsi so zelo, zelo pogojni, saj ne upoštevajo veliko dejavnikov ...

Obstajajo različne formule za določitev optimalnega razmerja med težo in višino. Toda vsi so zelo, zelo pogojni, saj ne upoštevajo številnih dejavnikov: starosti, spola in fizioloških značilnosti osebe. Zato je treba odvečno maščobo oceniti ne le s pogojnimi razmerji, predstavljenimi v tej tabeli, temveč tudi z videzom, debelino kože in številnimi drugimi dejavniki. Z enako višino in težo je lahko ena oseba videti polna, druga pa popolnoma normalna.

Objektivni parameter idealnega telesa je odstotek maščobe in mišično-skeletnega tkiva. Za moške je norma 9-15% maščobe celotne telesne teže, za ženske pa od 12 do 20%.

Queteletov indeks

Če poznate indeks telesne mase (ITM), lahko presodite, ali ste debeli ali prenizki. Indeks se izračuna za odrasle moške in ženske od 20 do 65 let. Rezultati so lahko napačni pri nosečnicah in doječih materah, športnikih, starejših in mladostnikih (mlajših od 18 let). Med številnimi različnimi metodami za izračun idealne teže je najbolj priljubljena metoda višinsko-težni indikator, indeks telesne mase - Queteletov indeks.

Formula: telesna teža v kg deljena z višino v metrih na kvadrat B/(P*P)

Na primer: višina 170 cm, teža 65 kg. Torej 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma za moške je 19-25. Za ženske - 19-24.

Queteletov indeks precej dobro pokaže količino maščobe v telesu, vendar ne pove, kako je maščoba porazdeljena, z drugimi besedami, ne daje vizualne ali estetske slike. Lahko pa preizkusite svoje telo glede popolnosti z drugo formulo.

Porazdelitev maščobe po telesu je določena z razmerjem: obseg pasu (v višini popka) deljeno z obsegom zadnjice.

• Norma za moške: 0,85
• Za ženske: 0,65 - 0,85.

Ali starost vpliva na razmerje med višino in težo?

Odgovor je jasen. Ja, seveda je. Dokazano je, da bi morala teža moških in žensk postopoma naraščati s starostjo - to je normalen fiziološki proces. Kilogrami, ki jih imajo nekateri za "odvečne", morda v resnici niso to. Za določitev optimalne teže lahko uporabite formulo glede na starost.

P je v tem primeru višina, B pa starost v letih. Telesna teža = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20) : 4

Brocaova formula: prepoznavanje razmerij med višino in starostjo

Ena izmed najbolj priljubljenih metod za izračun idealne teže je Brockova formula. Upošteva razmerje med višino, težo, tipom telesa in starostjo osebe.

Brocaova formula za osebe, mlajše od 40 let, je "višina (v cm) minus 110", po 40 letih - "višina (v cm) minus 100".

Hkrati morajo ljudje z asteničnim (tankokostnim) telesnim tipom rezultatu odšteti 10%, ljudje s hipersteničnim (širokokostnim) telesnim tipom pa rezultatu dodati 10%.

Kako določiti vaš tip telesa?

Tipe telesa običajno delimo na TRI tipe:

• normostenik,
• hiperstenični,
• astenično.

Če želite ugotoviti, kakšen je vaš tip postave, le s centimetrom izmerite obseg najtanjšega mesta na zapestju. Dobljeni obseg v centimetrih bo potreben indikator (indeks Soloviev).

Naglerjeva formula za razmerje med višino in težo

Obstaja Naglerjeva formula, ki vam omogoča izračun idealnega razmerja med težo in višino. Za 152,4 cm višine naj bi prišlo 45 kilogramov teže. Za vsak palec (to je 2,45 cm) nad 152,4 cm bi moralo biti dodatnih 900 gramov in dodatnih 10% nastale teže.

Formula Johna McCalluma za razmerje obsega

Ena najboljših formul, ki jo je ustvaril strokovni metodolog John McCallum. McCallumova formula temelji na merjenju obsega zapestja.

1. Obseg zapestja 6,5 ​​je enak obsegu prsi.

2. 85 % obsega prsnega koša je enakega obsegu bokov.

3. Da bi dobili obseg pasu, morate vzeti 70% obsega prsi.

4. 53 % obsega prsnega koša je enako obsegu bokov.

5. Za obseg vratu morate vzeti 37% obsega prsnega koša.

6. Obseg bicepsa je približno 36% obsega prsnega koša.

7. Obseg spodnjega dela noge je nekaj manj kot 34%.

8. Obseg podlakti mora biti enak 29% obsega prsnega koša.

Toda fizični podatki ne bodo natančno ustrezali tem razmerjem; povprečna statistična vrednost.

Še nekaj možnosti za razmerje višine in teže

• Postava velja za idealno, če je obseg pasu 25 cm manjši od obsega bokov, obseg bokov pa je približno enak obsegu prsi.
• Obseg pasu mora biti enak "višini v centimetrih - 100". To pomeni, da bo ženska z višino 172 cm proporcionalno grajena, če ima obseg pasu 72 cm, obseg bokov in pasu približno 97 cm, torej če nosi velikost oblačil 48.
• Če je obseg bokov manjši od obsega prsnega koša in je obseg pasu 20 cm manjši od obsega bokov, se ta številka imenuje "jabolko". Če je obseg prsnega koša manjši od obsega bokov in je obseg pasu 30 cm ali več manjši od obsega bokov, je to hruškasta postava.
• Za ženske in dekleta povprečne višine - od 165 do 175 cm - se je ta ugotovitev izkazala za pošteno. Njihov obseg v centimetrih je približno enak njihovi teži v kilogramih. En kilogram izgube teže povzroči zmanjšanje obsega pasu za en centimeter.

Kot lahko vidite, obstaja veliko načinov za izračun optimalnega razmerja med vašo višino in telesno težo, odvisno od različnih dejavnikov. Toda ne glede na to, kako naredite izračune, glavna stvar je, da je vaša teža za vas UDOBNA. Da se boste lahkotno in svobodno počutili v svojem telesu, imejte se radi in uživajte življenje na polno! - ne da bi padli v depresijo, ker ste med izračuni (kaj pa če!) odkrili »višek« ali »pomanjkanje« objavljenih kilogramov

Pridružite se nam

Kaj pomeni idealna teža ženske, kateri kazalniki veljajo za optimalne za močnejši spol? Na splošno so te vrednosti kombinacija številnih dejavnikov: spola, višine, velikosti telesa, psihološkega stanja, nagnjenosti k prekomerni teži in drugih. Upoštevajo se z metodami za izračun kazalnikov, ki so blizu idealnim. Pri njihovi uporabi je vredno zapomniti, da so podani povprečni rezultati. V resničnem življenju se ne osredotočajo na številke, temveč na občutek ugodja in notranje harmonije.

• višina, starost;
• razmerje med telesno maso in prostornino;
• Broca, Queteletova tehnika;
• formule Naglerja, Johna McCalluma, Devina.

Indeks telesne mase (ITM)

ITM je indikator, ki določa, kako sorazmerna sta teža in višina osebe. Zdravniki pogosto delajo izračune pri izbiri optimalne metode zdravljenja distrofije in debelosti. Indeks je koristno vedeti za tiste, ki želijo opraviti celovito oceno svojega zdravstvenega stanja in izračunati število manjkajočih ali odvečnih kilogramov. Ta indikator se izračuna preprosto: težo osebe (v kg) morate razdeliti na njegovo višino (v metrih), na kvadrat.

Razlikujejo se naslednje vrednosti BMI: manj kot 15 - akutno pomanjkanje teže; od 15 do 18,5 - pomanjkanje teže; od 18,5 do 24 - normalna teža; od 25 do 29 - prekomerna teža; od 30 – 40 – debelost; nad 40 - huda debelost.

Ljudje z visokim indeksom telesne mase (več kot 35) se težko premikajo, hodijo ali plezajo po stopnicah. Odvečna maščoba povzroča resne bolezni:

• hipertenzija, migrena;
• ateroskleroza, krčne žile;
• bolezni sklepov, srca;
• diabetes mellitus, kožne lezije.

Odvečne teže se je vredno znebiti z razvojem niza ukrepov, vključno s prehrano, telesno aktivnostjo, vzorci spanja, počitkom in normalizacijo psihološkega stanja.

Priporočljivo je tudi, da se ukvarjate s športom in uravnotežite prehrano v primerih, ko je BMI normalen, vendar je postava videti izčrpana, srednjih let, koža postane povešena in ohlapna. Posebne diete in zmerne športne aktivnosti, namenjene pridobivanju čiste mišične mase, bodo popravile situacijo.

Optimalni kazalniki za višino, starost

Kako glede na starost in višino razumete, da imate odvečne kilograme? Priporočljivo je, da uporabite izračun, ki ga je razvila WHO. Idealno telesno težo za predstavnice lepšega spola lahko izračunate na naslednji način:

• višina (centimetri) pomnožena s 3, odšteti 450, dodati starost (leta);
• dobljeno številko pomnožite z 0,25, dodajte 40;
• Primerjalna tabela vam bo pomagala preveriti rezultate.

Druga metoda izračuna bo pomagala določiti prekomerno težo pri moških:

• višina v centimetrih pomnožena s 3, odšteta 450, dodana starost;
• dobljeni rezultat se pomnoži s faktorjem 0,25, doda se 45;
• preverite podatke v tabeli.

Brocaova metoda

Tehnologija, ki jo je razvil francoski kirurg in antropolog Paul Broc, vam bo pomagala izračunati odvečno težo. Osnova temelji na človeški višini. Do 165 cm odštejte 100, 166-175 cm, odštejte 105, za vrednosti, večje od 170 cm - 110. Ustvarjalec formule predlaga prilagoditev določene številke ob upoštevanju vašega tipa telesa:

• Normostenična (normalna) - postava je proporcionalna, povprečna višina, vitke noge, tanek pas. Mišice so dobro razvite, maščobna plast je minimalna, potrebna za dobro zdravje.
• Astenično (majhno) - telo je podolgovato, prečni parametri so manjši od vzdolžnih. Prsni koš je ozek, raven, vrat, udi so tanki, dolgi, obraz tipov je tanek, nos je tanek. Mišice asteničnih ljudi so slabo razvite, nagnjenost k prekomerni teži je minimalna. Debelost se pojavi zaradi resnih bolezni: po operaciji, travmi, presnovnih motnjah, hormonskem neravnovesju.
• Hiperstenični (veliki) - prečni parametri telesa so večji od vzdolžnih, kosti in okostje so široki, težki, noge so kratke in goste. Oseba je običajno nižja od povprečne višine in nagnjenost k prekomerni telesni teži je velika.

Za astenike s tankimi kostmi, katerih prečne dimenzije so veliko manjše od vzdolžnih, je treba od dobljene številke odšteti 10%. Hipersteniki s kratkimi nogami, širokimi boki in prsmi naj dobljeni številki dodajo 10%. Normasteniki s proporcionalnim telesom ni treba spreminjati končne vrednosti; končna številka velja za glavno.

Brockova tehnika, nianse izračunov

Z uporabo metode se izračunani parameter idealne teže prilagodi starosti. Nutricionisti, naturopati menijo, da so številke pravilne za predstavnice lepšega spola, stare 40-50 let. Dekleta od 20 do 30 let naj zmanjšajo število za 10-12%, dame 50+ dodajte 5-7%.

Za mladostnike, mlajše od 18 let, nosečnice in doječe matere, nima smisla ugotavljati prekomerne teže po Brockovi metodi. Ni relevantno za športnike, bodybuilderje ali tiste, katerih trening je namenjen aktivni izgradnji mišične mase. Za njih obstajajo drugi načini za izračun razmerja med maščobnim tkivom in mišicami, kar bo pomagalo določiti vitkost in debelost.

Queteletov indeks

Queteletova formula za izračun bo pomagala določiti presežne kilograme. Dobljeni rezultati prikazujejo stopnjo debelosti in vitkosti žensk in moških v starosti 20-65 let. Rezultati izračunov so popačeni med nosečnostjo, dojenjem, mladostništvom pod 18 let, odraslimi nad 46 let in športniki.

Za določitev normalne teže se izračuna BMI: teža (kilogrami), deljena z višino na kvadrat (kvadratni metri). primer:

• Imam težo 67, višino 170;
• izkaže se: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Rezultate primerjamo s podatki tabele:

Queteletova formula, upoštevajoč starost in postavo

Norme se izračunajo po formuli, ki upošteva tip telesa in starost. Pri izračunu maso (grame) delimo z višino (centimetri) in dobljene podatke primerjamo v tabeli.

Indeks Quetelet označuje količino maščobe v telesu, vendar vam ne omogoča, da ugotovite, kako je plast porazdeljena v različnih delih telesa. Spodaj opisana formula vam bo pomagala preveriti, ali je vaša postava idealna.

Odvisnost mase od prostornine telesa

Kako lahko po velikosti svojega telesa ugotovite, da je čas za dieto? Če so bile preizkušene različne metode, vendar je videz odbijajoč, vam bo možnost izračuna, ki upošteva količine, pomagala preveriti vašo prekomerno težo:

• izmerite obseg pasu na ravni popka, cm;
• določite obseg zadnjice, cm;
• prvi indikator se deli z drugim, rezultat se primerja s podatki, ki ustrezajo normi.

Koliko naj bo? Koeficient je naslednji: ženske - 0,65-0,85, moški - 0,85-1.

Metoda Johna McCalluma

Formula Johna McCalluma, ki temelji na merjenju obsega različnih delov telesa, velja za natančno. Dobljeni kazalniki so povprečni, primerni za ljudi različnih starosti in zgradb, iz njih boste zagotovo razumeli, ali je številka sorazmerna ali ne.

Kako se po McCallumu ugotovi, ali imate prekomerno telesno težo? Teoretični znanstvenik je predlagal, da se osredotočimo na obseg zapestja (cm). Najprej izmerimo in rezultat pomnožimo s 6,5. V idealnem primeru bo številka ustrezala obsegu prsi. Nato na podlagi pridobljenih podatkov izračunamo odstotno razmerje med parametri zapestja in preostalim delom telesa:

• 70% – obseg pasu;
• 85% – obseg bokov;
• 37% – obseg vratu;
• 53% – obseg stegna;
• 29% – obseg podlakti;
• 36% – obseg bicepsa;
• 34% – obseg meč.

Formula za izračune s težnjo po popolnosti

Če obstaja prirojena nagnjenost k prekomerni teži, obstaja ločena tehnika, ki določa parametre figure. Podroben opis najdete v knjigi “Dieta za ljudi z zmanjšanim metabolizmom” Barbare Edelstein.

Izračuni se izvajajo po stopnjah. Najprej ugotovimo, kakšna bi lahko bila teža z normalnim metabolizmom. Primer: optimalna teža je 50 kilogramov, dodamo ji 1 kilogram za vsak centimeter višine nad 150. Dobljeni številki dodamo ½ kilograma za vsako leto, začenši s 25. Na splošno se ne doda več kot 7 kilogramov.

Preidimo na popravek podatkov:

• dodajte 4,5-7 kilogramov;
• nato dodajte 4-7 kilogramov (če je teža večja od 90);
• plus 2-3 kilograme (če je telesna teža večja od 100 kg).

Primer: višina 48-letne dame je 155, teža 95. Dobimo: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilogramov.

Dobljena številka je merilo za določen primer. Izguba teže na 60-62 kilogramov bo povzročila zdravstvene težave. Če se bo dama v prihodnosti želela izboljšati, se bo hitro vrnila na svoje prvotne položaje. Poleg tega se boste zredili, medtem ko bo vaš apetit neobvladljiv, kar ogroža debelost.

Kako se izogniti napakam pri izračunih

Z uporabo formule, ki vam je všeč, upoštevajte, da se parametri figure spreminjajo glede na čas dneva, dan v tednu, mesec. To je normalno, saj je vsak organizem podvržen individualnim fiziološkim nihanjem. Telesna teža niha zaradi prehrane, počitka, vzorcev spanja, klime, počutja in različnih dejavnikov. Natančne podatke dobimo s tehtanjem največ enkrat na teden.

Žensko telo je občutljiva struktura, kjer teža niha glede na kritične dni in količino popite vode. Če je zjutraj vaša teža znašala 61 kilogramov, do večera pa je postala 62, ne smete paničariti, nujno shujšati ali začeti diete. Takšna popolnost je začasen pojav, ki si ne zasluži posebne pozornosti.

Prekomerna telesna teža med bodybuilderji in športniki je pogosta. Njihov trening je v večini primerov namenjen izgradnji izklesane, mišičaste figure. Mišice ljudi, ki se ukvarjajo s športom, tehtajo dvakrat toliko kot maščobna plast. To je normalen, naraven pojav.

ITM, ali naj slepo verjamemo dobljenim rezultatom?

Indeks telesne mase je relativna vrednost, ki temelji na statističnih podatkih, ki upoštevajo telesno sestavo ljudi v različnih državah. V večini primerov je BMI višji od normalnega, na primer, če so kosti osebe široke, težke ali če je njihova postava mišičasta in gosta. To je normalno, še enkrat dokazuje, da vam ni treba takoj iti na dieto ali izčrpati telesa z vadbo.

Po podatkih WHO več kot polovica ruskega prebivalstva trpi za debelostjo I. stopnje. Če primerjamo podatke iz ZDA, se izkaže, da so Američani veliko pogosteje prenajedani in debeli kot Rusi.

1. Nutricionisti in naturopati verjamejo, da mora človek spremljati lastno težo in dobro počutje. To mobilizira telo, povečuje željo po zdravem življenjskem slogu, upoštevanju pravil prehrane in igranju športa.
2. Psihologi nasprotujejo izračunom BMI, globoko prepričani, da so spletni kalkulatorji krivi za vse več uporabnikov, nezadovoljnih s svojo postavo.

Ne glede na to, katero formulo izračuna izberete, se osredotočite na svoje splošno počutje in prisluhnite občutkom v telesu. Močno zmanjšanje teže je polno resnih posledic, zlasti pri kroničnih boleznih. Če je težko ugotoviti, kako resna je vaša debelost, poiščite pomoč nutricionista.

Že od antičnih časov je v navadi, da Slovani, zlasti moški, niso nikoli posvečali posebne pozornosti nadzoru telesne teže. Ni jih bilo treba, saj so se, ko so z eno roko držali plug, z drugo pa niso izpustili meča, vzdrževali dobro fizično kondicijo brez vsakršne kondicije, opreme za vadbo in pravilne prehrane. Poleg tega ni bilo vedno mogoče normalno jesti; Še danes kot odmev tistih časov v našem vsakdanu živi komični rek »medtem ko debel človek hujša, bo suh hujšal«.

Toda časi so se spremenili, obremenitev telesa se je spremenila in lakota je že zdavnaj pozabljena. Aktivno rekreacijo, ki smo jo gojili pred nekaj desetletji, je danes nadomestilo posedanje pred TV ali monitorjem. Posledica tega je izrazit trend povečevanja števila ljudi s prekomerno telesno težo.

Tipi človeškega telesa po indeksu Solovyov

Danes je zelo pomembno, da vsak človek, pa naj bo moški ali ženska, pozna svojo normalno težo. Za nekatere se to morda zdi presenetljivo, vendar je teža, natančneje, njeno odstopanje od norme, neposredno povezano ne le s človekovim dobrim počutjem na splošno, temveč tudi z njegovim razpoloženjem in sposobnostjo uživanja v življenju. In če ženske večinoma poskušajo spremljati svojo težo, potem večina moških ne meni, da je prisotnost nekaj dodatnih kilogramov problem.

Ker vsi izračuni človeške telesne teže temeljijo na višini, teži in starosti osebe, je Solovjev indeks zelo pomemben za pravilno določanje normalne telesne teže. Ta indeks je najtanjši del obsega roke pri zapestju, merjen v centimetrih. Na podlagi rezultatov te meritve lahko ocenimo telesni tip osebe in strukturo njegovih kosti. Glede na rezultate meritev ločimo tri vrste človeškega telesa.

Težave, ki nastanejo pri določanju standardov teže

Splošno sprejeto je, da je človekova idealna teža tista, ki jo je imel pri 18 letih. Če ga brez težav vzdržujete tudi pri petdesetih letih, potem se lahko mirno prištevate med srečneže. Ker se vsakih 10 let življenja naša telesna poraba energije zmanjša za približno 10 %, tj. po stopnji 1 % vsako leto.

Zato vsakih deset let postanemo težji za približno 10 % prejšnje teže. Če pustite, da gredo stvari same po sebi, boste pri 29 letih tehtali 10 % več kot pri 18, pri 40 - 10 % več kot pri 29 in pri 50 - 10 % več kot pri 40.

Zelo dolgo je bila za določitev norme teže uporabljena tabela razmerij med višino, starostjo in težo osebe. Ker pa so bili vsi njegovi kazalci povprečni, niso upoštevali telesne strukture in mišične mase osebe, so bili dobljeni rezultati zelo pogosto netočni.

Sčasoma je bila ta miza prečiščena in zloščena. Povprečne kazalnike v tabeli so nadomestili kazalniki za tri tipe človeškega telesa, ki jih določa indeks Solovyov, delitev v letih pa je izginila. Vendar to ne pomeni, da je miza postala idealna.

Problem določanja normalne teže debelih ljudi še vedno ostaja nerešen. Navsezadnje so znanstveniki že dolgo dokazali, da debelost in prekomerna teža še zdaleč nista ista stvar. Ko uporabljate tabelo za določanje teže, morate zagotovo upoštevati, da je dobro razvit moški športnik z impresivno mišično maso po tej tabeli zlahka razvrščen kot prekomerna telesna teža, čeprav mu ta presežek ne daje maščobnih oblog, ampak velik obseg mišic.

Če po več tednih redne vadbe v fitnesu tehtnica pokaže, da ste se zredili, potem je niste dodali zaradi odvečne maščobe, temveč zaradi dodatne mišične mase. To je torej razlog za ponos, ne za žalost.

Formule za izračun norme teže

Obstaja več formul, ki vam omogočajo izračun vaše optimalne teže. Najbolj enostavna za uporabo in zato najbolj priljubljena med njimi je Broccina formula. Njegova prvotna različica, razvita pred več kot stoletjem, je bila naslednja: višina človeka je -100. Toda ta možnost je imela enake pomanjkljivosti kot tabele višine in teže - ni upoštevala niti vrste osebe niti njegove starosti. Tako je bila po tej formuli teža ljudi z velikimi kostmi vedno večja od običajne, pri ljudeh s tankimi kostmi pa vedno manjša.

Zato je bila stara Broccina formula izboljšana, da so rezultati bolj realistični. Če želite zdaj izračunati optimalno težo s to formulo, morate od človekove višine odšteti 100 in rezultat pomnožiti z 90%. Vzemimo za primer moškega, visokega 176 cm, in izračunamo njegovo normalno težo: 176 -100 = 76 x 90% = 68 kg.

Vendar pa tudi ob upoštevanju sodobnih prilagoditev Broccova metoda ne upošteva posameznih značilnosti strukture človeškega telesa.

Zato danes indeks telesne mase (ITM) velja za standard za določanje normalne teže moških.

Ta indikator se najpogosteje pojavlja pri policah zdravstvenega zavarovanja.

Indeks se izračuna kot razmerje med težo osebe, merjeno v kilogramih, in njeno višino, merjeno v metrih z dvema decimalnima mestoma in na kvadrat. Če je po takih izračunih ITM 18 enot ali manj, potem to kaže na premajhno telesno težo, če pa je 28 enot ali več, potem to kaže na prekomerno telesno težo. Rezultati BMI od 19 do 27 enot kažejo na normalno težo.

Da bi bolje razumeli tehnologijo za izračun BMI, si oglejmo preprost primer. Moška višina je 176 cm, teža - 70 kg. Izračun indeksa telesne mase bo: 1,76 x 1,76 = 3,1; 70:3,10 = 23 enot, kar kaže na normalno težo.

Če vam matematika ne gre od rok ali preprosto ne želite računati, lahko izmerite svojo višino, se stehtate in dobljene podatke primerjate s tabelo 2 ter v njej poiščete stolpec, ki ustreza vašemu tipu telesa.

Če želite določiti svoj tip telesa, uporabite preprosto metodo, ki ne zahteva nobenih meritev ali izračunov. Postavite se pred veliko ogledalo, čim bolj potegnite trebuh. V tem položaju položite odprte dlani na spodnja rebra.

Dlani tvorijo kot. Določite na oko. Če je ta kot okrog 90º (pravi kot), se vaša postava šteje za normalno. Če je kot opazno oster, se postava šteje za vitko. Če je kot opazno večji od pravega kota, je postava velika in s širokimi kostmi.

In za konec še en nasvet. Postavite se pred veliko ogledalo in kritično preglejte figuro, ki se odraža v njem. Če vidite svoj odsev v ogledalu z zgrbljenim hrbtom, povešenimi rameni in opazno štrlečim trebuhom, potem imate tudi brez indeksov in tabel resen razlog, da poskrbite zase.

Če postava v ogledalu stoji naravnost, njena ramena so zravnana in ni niti najmanjšega sledu trebuha, če se počutite in ste odlično razpoloženi, potem vam sploh ni treba razmišljati o kazalih in tabelah in samo uživaj življenje. Navsezadnje je tako lepa, čeprav je tako kratka!

Kaj nam pomenijo večna mladost, naravna lepota in dobro zdravje? Le kdo od nas si ni želel na sebi preizkusiti skrivnostnega zdravila Macropolus! Sijajte s svežino elastične kože, imejte lahkotno zapeljivo hojo, lepo naravno barvo las, močne zobe v bleščečem nasmehu, ...

Ozdravimo skupaj

Nosečnost