Kako shujšati za najstnika v enem tednu - pravilna prehrana, nasveti in rezultati. Kako shujšati brez diete za najstnika - nasveti za starše

V želji po izgubi odvečnih kilogramov najstnice pogosto posegajo po skrajnih ukrepih in lahko škodijo svojemu zdravju. Kaj narediti? Preberite članek, pridobite 17 nasvetov, kako varno shujšati za najstnico in se pravilno spremeniti!

Kako shujšati, če ste najstnik? Tukaj morate biti previdni, saj je glavna stvar zdravje. Najprej morate vedeti, kje je resnica in kje fikcija, da ne bi padli v kavelj nekega mita s hudimi posledicami. Torej, če ste najstnica, ki želi shujšati varno, a hkrati učinkovito, berite dalje. Ponujamo vam 17 koristnih nasvetov, preizkušenih v praksi.

Še vedno rasteš

Če še hodite v šolo, vendar želite shujšati, si morate najprej zapomniti, da še vedno rastete! Pridobivanje in izgubljanje teže v adolescenci je skoraj neizogibno, saj se vaše telo prilagaja različnim hormonskim ravnem in razvija lastno presnovo. Brez panike vsakič, ko pridobite nekaj odvečnih kilogramov!

Igraj šport

Da, sliši se banalno, vendar je res. Če vas zanimajo ekipni športi, bi morda želeli razmisliti o pridružitvi vaši lokalni odbojkarski ali nogometni ekipi. No, če ste po naravi samotar, poiščite nekaj, kar vam je všeč – na primer, vzemite si pravilo, da zjutraj tečete. Šport je odličen način ne le za ohranjanje postave ali hujšanje, ampak tudi za sklepanje novih prijateljstev.

Izberite manjše od dveh zla

Kot otroci in najstniki smo oboževali čips, kolo in sladkarije – hudiča, živeli smo tako rekoč v nebesih hitre hrane! Ampak to je strašno škodljivo! Na žalost je hitra hrana sestavni del življenja skoraj vsakega najstnika. Predlagamo, da pozabimo na te nezdrave dobrote? št. VENDAR morate začeti voditi zdrav življenjski slog in izbrati eno "razvado", ostalo pa spremeniti v nekaj bolj uporabnega. Na primer, lahko še naprej grizljate pokovko v kinu, vendar gazirano soda zamenjate za mineralno vodo. Ali pa obdržite svojo navado, da za kosilo prigriznete čips, vendar gazirano soda nadomestite s sadjem in zelenjavo.

Pozabite na soda

Ste opazili, da smo v prejšnjem nasvetu DVAKRAT omenili gazirano pijačo v kontekstu »pozabiti in ne spomniti se«? To pa zato, ker prav ona mladostnikom ne bo dovolila, da bi v miru shujšali. Vsaka porcija vsebuje tono praznih kalorij. Kaj bodo torej naredile te kalorije? Oprijeli se vas bodo le v obliki odvečnih kilogramov in centimetrov. Pozabite na Coca-Colo ali pa vsaj preidite na dietne različice.

Naredi to zdaj

Če imate prekomerno telesno težo in še niste stari 18 let, tega ne odlašajte za dolgo časa. Ne bo nič lažje. Seveda shujšati za najstnika, in ne samo to, ni enostavno, a če začnete zdaj, bo kasneje lažje. Veliko lažje.

Poiščite pravo dekle

Vaši prijatelji so tisti, ki odločilno vplivajo na vaš boj z odvečnimi kilogrami. Pravi prijatelji vas bodo podpirali in gnali naprej - do zakladnih kilogramov. Toda prijatelji, ki se samo zdijo takšni, lahko spodkopljejo vaše želje po boljši postavi. Zato je bolje, da se družiš z ljudmi, na katere se lahko zaneseš, sovražnikov pa se raje izogibaj - naj se naslajajo sami pri sebi, kdor se zadnji smeje, se smeje zadnji!

Izklopite TV in računalnik

Ste opazili, da zadnjico vse manj premikamo s stola? Gledamo televizijo, igramo video igrice, brskamo po internetu ali samo klepetamo s prijatelji, vendar od doma, leže na kavču. Grozno je! To ne le škoduje odnosom, ampak tudi spodkopava aktivno telesno aktivnost telesa, ki je preprosto potrebna za hujšanje (in nato ne pridobivanje teže)! Če želite shujšati in na splošno ostati zdravi, ugasnite televizijo, odmaknite se od računalnika, pojdite na sprehod s prijatelji.

Vstani in pleši

In spet o video igrah. Med njimi je nekaj uporabnih. Če se res želite nekaj igrati, naj bo to aktivna igra s plesno podlogo. Kinetične igre so zelo zabavne in jih lahko izvajate s svojimi najboljšimi prijatelji. Na primer, organizirajte tekmovanje. Ne samo, da se boste imeli odlično, ampak boste tudi porabili osovražene kalorije.

Naredi to zase

Če želite shujšati, ker to želijo vaši prijatelji, starši, fant ali kdo drug, se ustavite in se dobro poglejte v ogledalo. Če TI je všeč, kar vidiš tam, a vsi okoli tebe govorijo, da moraš shujšati, pojdi k zdravniku - on ti bo pošteno povedal, ali naj shujšaš ali ne. Le zdravnik lahko objektivno oceni telo in postavo. Morda je vaša želja po izgubi teže posledica le neuporabnega splošnega mnenja ("ker je tehtati 20 kg v modi").

Prosite za pomoč

Težko je biti najstnica. Lahko se vam smejijo in norčujejo iz vas. Nihče noče pomagati, okolica misli samo nase in kako se zabavati! Če vas ustrahujejo, ponižujejo ali se vam samo posmehujejo, se po pomoč obrnite na odrasle – starše, učitelje, prave prijatelje. Ne poskušajte se sami spoprijeti s težavami tega sveta - to ne bo pripeljalo do nič dobrega.

Hujšanja ne moremo imenovati lahek proces. Namesto da se brezglavo potopite vanj, začnite z majhnim in postopoma povečujte težavnost. Za začetek v prvem tednu opustite gazirane pijače, nato dodajte kos sadja vsak dan v drugem tednu, nato pa začnite z vadbo v tretjem tednu. Glavna stvar je, da se ne vrnete k starim slabim navadam in postopoma zgradite nove - koristne. Verjemite mi, zelo kmalu boste opazili izboljšave in te "malenkosti" vam bodo že pomagale naprej.

Pomisli na svoje kosilo

Da, kosilo v šolski jedilnici je lahko lahko in sproščeno, vendar morate biti pošteni do sebe: kalorije niso enako zdrave, še posebej, če ima šola bife. Namesto da bi bili razpeti med burritom s sirom in mastnim burgerjem, si privoščite kosilo od doma (vendar poskrbite, da vaše doma pripravljeno kosilo ne bo samo tako kalorično in nezdravo). Tako lahko nadzorujete, kaj in koliko jeste pri kosilu. Poskusite sir, mandlje in pomarančo ali jabolka in zeleno z arašidovim maslom in nemastnim jogurtom. Vsaka od teh jedi je hranljiva, zadovoljiva in, kar je najpomembneje, nizkokalorična!

Prigrizki

To se morda zdi neučinkovito, vendar ne sklepajte prehitro. Če med obroki traja predolgo, boste čutili močno lakoto in v tej situaciji se lahko vsakdo odloči napačno in poje nekaj, kar mu je kasneje žal. Saj veste, pojesti 5 beljakov za kosilo, ker "ničesar niste jedli od včeraj" je najslabša ideja, ki vam lahko pride na pamet. Ne pozabite: svoje telo morate napolniti z gorivom vsakih nekaj ur, vendar vedno z zdravimi, nizkokaloričnimi prigrizki.

Dovolj spi

Če ne spite dobro, bo imelo vaše telo težave z nadzorom hormonov, ki nadzorujejo vaš apetit. Z drugimi besedami, če ne spite dovolj, boste želeli jesti več, kar pomeni, da boste pojedli več, kot potrebujete. Poskusite vsako noč dovolj spati, da se boste lahko pogumno in brez strahu odrekli hitri hrani v korist bolj zdrave hrane.

Ne izpuščajte obrokov

Večina najstnic se zavaja, da jim bo izpuščanje kosila ali zajtrka pomagalo shujšati. Ravno obratno je! Ne pozabite: rastoče telo mora jesti vsake 4 ure (vsaj), da poteši občutek lakote. Če dovolite, da lakota prevladuje, boste hiteli k vsemu, kar je na vidiku, in to, kot sami razumete, ne bo vodilo do nič dobrega. Zaključek: ne smete izpuščati obrokov.

Izmerite svoje porcije

Včasih je težko ugotoviti, ali jeste pravo porcijo? Dokler se ne naučite ocenjevati velikosti porcij na oko, lahko poskusite stehtati hrano. Uporabite običajno kuhinjsko tehtnico in merilne skodelice, da dobite predstavo o tem, koliko pojeste. Morda je porcija hrane prevelika (večina najstnikov se prehranjuje ... hm ... kot sloni) in lahko shujšate tako, da jo preprosto malo zmanjšate.

Telesna aktivnost

Če se ukvarjate s kakršnim koli športom, potem imate razumevanje za telovadbo in telovadbo. Če ne, potem morate vedeti naslednje: vsak dan naj bo na vašem urniku 30 minut telesne dejavnosti! , rolka in kolo sta odlični možnosti. Med telesno aktivnostjo ne le porabite dodatne kalorije (in s tem izgubite težo), ampak tudi svojemu telesu in telesu daste možnost, da ostanejo zdravi. Nekajkrat na teden se splača izvajati tudi vaje za moč, saj boste s tem pridobili mišično maso in pospešili presnovo. Vaje z utežmi so popolne tudi za najstnike.

Zgornji nasveti so preizkušeni, dokazani in učinkoviti. To so odlični načini za hujšanje najstnic, saj je najstnik »rastoči organizem«. Ne pozabite, da lahko storite karkoli! Zato vključi svojega najboljšega prijatelja v svoj veličasten načrt in pojdi naprej - osvajaj nove vrhove!

Ta želja ne zaobide niti mladostnikov. Prav tako želijo biti všečni in biti lepi. Včasih morajo za to spraviti svojo postavo v red, torej shujšati. Toda dieta za najstnike ni tako preprosta kot za odrasle. Dejstvo je, da mlad organizem še vedno raste in se razvija ter da še poteka oblikovanje številnih pomembnih funkcij. In zato mora najstniška prehrana vsebovati vsa potrebna hranila, vitamine in hkrati pomagati pri zmanjševanju odvečne teže.

Mimogrede, diete danes zanimajo najstnike ne le z očitnimi težavami s prekomerno težo, ampak tudi tiste, ki preprosto želijo biti »moderni«. To pomeni, da so vsi na dieti - in morajo. A ne oglašajte alarma, ne odvračajte najstnika, saj boste s tem le še bolj utrdili željo po izgubi teže. Raje mu pomagajte izbrati pravo in uravnoteženo prehrano. Navsezadnje najstniška dieta za hujšanje ni omejitev, temveč ustaljena, popolna in zdrava prehrana.

Najstniška dieta za hujšanje pri 14, 15 in 16 letih

Vsako leto otroka je celo malo življenje. V vsaki starosti ima najstnik svoje poglede, svoje preference in svoje vrednote. Kar se je pri 12 letih zdelo normalno, se lahko po mnenju vašega otroka pri 14 izkaže za katastrofalno. In potrebe telesa so v vsakem letu življenja drugačne. Zato bi morala biti prehrana za hujšanje za najstnike v različnih starostih drugačna.

Dieta za najstnike, stare 14 let

Pri 14 letih ne smete hujšati prehitro, sicer lahko škoduje vašemu zdravju. Zato mora prehrana za najstnike, stare 14 let, trajati vsaj mesec dni in v prehrano vključiti čim več zelenjave, sadja, mlečnih izdelkov, puste ribe in mesa. Toda slaščice, vse sladkarije, moko in še posebej sveže pecivo je treba omejiti ali popolnoma odstraniti iz prehrane.

Tukaj je vzorčni meni za ta dan:

Možnost 1

• Zajtrk: kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob, jabolko, banana.
• Večerja: Juha, kuhana s pusto svinjino, kos črnega kruha, 120 g jogurta, müsli, čaj brez sladkorja.
• Popoldanska malica: jabolko, hruško, kaki in eno banano, lahko dodate kozarec mleka.
• Večerja: piščančje meso, pečeno v pečici, brez maščobe - 250 g., pire krompir, pečeno korenje in pesa - 2-3 kos., kompot iz suhega sadja, 20 g.

Možnost 2

• Zajtrk: kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob, 1/3 zelenega jabolka, 1 kuhano piščančje jajce.
• Večerja: zelenjavna juha, 250 g kuhanega ščuka, 150 g skute, kozarec kefirja, dietni piškoti.
• Popoldanska malica: sadna solata (jabolko, banana, ananas, kivi), začinjena s kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, kozarec čaja, 20 g sira, kruh.
• Večerja: ajdova kaša na vodi - 450 g, dušene gobe s pusto govedino - 210 g, solata iz katere koli zelenjave - 150 g, zeliščni čaj.

Izberete lahko katero koli od teh možnosti ali jih zamenjate. In še nekaj: poskrbite, da bo otrok spil vsaj 2 litra. vode na dan. To bo pomagalo znebiti "lažnega" občutka lakote in bo iz telesa odstranilo toksine, odpadke in druge škodljive snovi.

Dieta za najstnike, stare 15 let

Mnogi najstniki se v tem obdobju začnejo pritoževati nad svojo obliko. In to je povsem razumno, saj so v tej starosti mnogi otroci videti kot grdi rački, ki se bodo sčasoma spremenili v čudovite labode. Narava ni vsakogar blagoslovila z elegantnimi oblikami pri 15 letih, vendar si vsi brez izjeme želijo videti dobro v tej starosti.

Prehrana za najstnike, stare 15 let, mora biti dobro uravnotežena s hranili, vitamini in koristnimi mikroelementi. V tem času je treba posebno pozornost nameniti vnosu kalcija v telo.

Tukaj je vzorčni meni za takšno dieto:

Možnost 1

• Zajtrk: kozarec toplega mleka z dodatkom 1 čajne žličke ajdovega medu.
• Večerja: zelenjavna juha z dodatkom zelenega graha v pločevinkah, črni kruh, 10 g masla, 40 g sira, čaj z limono brez sladkorja, sendvič s svežo kumaro in paradižnikom.
• Popoldanska malica: zelenjavna solata iz paprike, svežega korenja, konzerviranih kumar in gob, eno trdo kuhano kokošje jajce, nemastna skuta.
• Večerja: 400 g svinjine, pečene v pečici, solata iz jabolk, pese, korenja in orehov, prelita z manj mastno kislo smetano, kozarec radiča, 1 kaki.

Možnost 2

• Zajtrk: manj mastna skuta, pest rozin in indijskih oreščkov.
• Večerja: zeljna, fižolova, korenčkova in čebulna juha brez dodane soli, črn kruh, kompot iz svežega sadja, zeleno jabolko, pest lešnikov.
• Popoldanska malica: zdrobova kaša, pol kozarca tekočega nemastnega jogurta.
• Večerja: meso, dušeno z zelenjavo - 420 g, špageti - 100 g, kozarec želeja, eno kuhano jajce, dve rezini črnega kruha, skuta - 50 g.

Ti dve možnosti se lahko izmenjujeta ali pa izberete eno od predlaganih. Pri tej dieti morate piti najmanj 1,5 litra tekočine. na dan. In priporočljivo je uvesti zmerno telesno aktivnost. Kar zadeva trajanje takšne diete, mora biti vsaj 1-1,5 meseca.

Dieta za najstnike, stare 16 let

Pri 16 letih življenje zaživi in ​​zacveti s svetlimi barvami. Ampak ne za vsakogar. Najstniki v tem obdobju stremijo k ljubezni in posledično še bolj skrbno pazijo na svojo postavo. Pomagaj jim pri tem. Dieta za najstnike, stare 16 let, lahko prinese vse rezultate - od globalne izgube teže do preprostega zmernega vzdrževanja udobne teže. Vse je odvisno od trajanja takega hujšanja. Če želi vaš otrok izgubiti 5 kg. ali več, potem bo moral na dieto vsaj en mesec, in če je njegova želja omejena na samo 2-3 kg, bo dovolj 10-20 dni.

Kakšen je jedilnik za takšno dieto? Je zelo preprosta, uravnotežena in bogata z vitamini. Ponujamo vam dve možnosti prehranjevanja, ki ju lahko izmenjujete ali uporabljate ločeno, kot stopnje. Izbira je vaša.

Možnost 1

• Zajtrk: kozarec posnetega mleka, kuhano kokošje jajce, pest orehov.
• Večerja: parjeni kotlet iz ščuke, kuhan nebrušen riž, 200 g zelenjavne solate (redkev, korenje, redkev, rutabaga, buča, bučke), kozarec želeja, sendvič s sirom in maslom.
• Popoldanska malica: 150 g skutne mase, čaj brez sladkorja, mandarine.
• Večerja: velik krompir, pečen v pečici, solata iz konzervirane koruze, kuhanega fižola in svežih kumar, začinjena z manj mastno kislo smetano, kompot iz suhega sadja, 10 g koruznih kosmičev.

Možnost 2

• Zajtrk: müsli prelijte s kozarcem mleka.
• Večerja: poljubna zelenjavna juha brez soli in začimb, 100 g mesa, pečenega v pečici, kozarec grozdnega soka, eno jabolko.
• Popoldanska malica: čaj brez sladkorja, sendvič s sirom, eno trdo kuhano jajce.
• Večerja: solata iz zelenjave in rib, morske alge 70 g, sveža zelena solata, začinjena z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane - 60 g, velik krompir, kuhan v lupini, kozarec čaja z mlekom.

Najstniške diete – kaj izbrati?

Izbira diete je zelo pomemben in odgovoren trenutek v življenju vsakega otroka. In zelo dobro je, če najstnik sam pride k odrasli osebi po takšno pomoč, se o tem pogovori in poišče podporo. Glede na situacijo lahko za otroka izberete hitro ali enostavno dieto. Upoštevati je treba tudi, da je prehrana za dekleta nekoliko drugačna in ima svoje nianse, ki jih je treba upoštevati pri sestavljanju menija za svojo damo.

Hitra dieta za najstnike

S takšno dieto morate poleg upoštevanja menija iz prehrane izključiti vso moko in sladkarije. In če najstnik ne more brez sladkarij, jih je bolje nadomestiti s suhim sadjem. Prav tako morate povečati količino vode, ki jo pijete na dan, na 2-2,5 litra. Ne smete zanemariti telesne aktivnosti, s katero se boste še hitreje poslovili od odvečnih kilogramov.

Tukaj je meni za najstniško krompirjevo dieto za hitro hujšanje:

• Zajtrk: pečen krompir - 150 g, 10 g črnega kruha, kozarec čaja brez sladkorja.
• Večerja: cel kuhan krompir - 120 g, kos svinjskega mesa, kuhanega posebej - 100 g, solata iz naribanega svežega krompirja, korenja in redkvice - 85 g.
• Popoldanska malica: krompirjeva enolončnica, kozarec mleka.
• Večerja: pire krompir z dodatkom zelenega graha in kuhanih jajc, premešan in začinjen z oljčnim oljem - 140 g, decokcija mete.

S to dieto bo najstnik izgubil 5 kg. v enem tednu. Vendar je prepovedano "sedeti" na njem več kot mesec dni, to je polno velikih težav za občutljivo rastoče telo.

Poskusite lahko tudi s "tedensko" dieto, ki zagotavlja minus 6-7 kg:

ponedeljek:

• Zajtrk: čaj brez sladkorja, sendvič s sirom.
• Večerja: losos, pečen v pečici - 50 g, pire krompir - 120 g, solata iz katere koli sveže zelenjave - 75 g.
• Popoldanska malica: müsli, prelit s kefirjem z nizko vsebnostjo maščob.
• Večerja: zelenjavna juha iz zelja, čebule, redkvice, korenja in paprike, posebej kuhan kos pustega govejega mesa - 120 g, čaj iz melise.

torek:

• Zajtrk: müsli, kozarec čaja brez sladkorja, sendvič z maslom.
• Večerja: piščančja in cvetačna juha, sadna solata (mango, pomaranča in banana) - 150 g, čaj z limono brez sladkorja, 20 g suhega sadja.
• Popoldanska malica: kozarec mleka, koruzni kosmiči.
• Večerja: enolončnica iz jajčevcev in krompirja - 130 g, 150 g piščanca, dušenega z gobami, zeliščni čaj.

sreda:

• Zajtrk: kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob, kreker.
• Večerja: zelenjavna juha (korenje, pesa, zelje), 100 g ločeno kuhane puste svinjine, 12 g črnega kruha.
• Popoldanska malica: koruzni kosmiči – 15 g, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
• Večerja: v pečici pečen krompir, sveže korenje, eno kuhano kokošje jajce, 75 g skute, čaj brez sladkorja.

četrtek:

• Zajtrk: na vodi kuhana ajdova kaša - 100 g, kos črnega kruha, 15 g masla.
• Večerja: parjeni ribji kotlet, zelenjavna solata (sveža pesa, poparjeno korenje in kisle kumare), kozarec poljubnega zelenjavnega soka.
• Popoldanska malica: poljubno sadje, ne več kot 250 g.
• Večerja: govedina, pečena v pečici - 110 g, jagodna solata (maline, jagode, robide, borovnice, ribez), začinjena z nizko vsebnostjo maščobne kisle smetane, kozarec zeliščnega čaja.

petek:

• Zajtrk: kozarec čaja z limono brez sladkorja, skuta z nizko vsebnostjo maščob – 75 g.
• Večerja: juha z ajdo in zelenjavo, 100 g kuhane puste govedine, kozarec kefirja, jabolko, kivi, peščica suhih marelic.
• Popoldanska malica: kozarec mleka z nizko vsebnostjo maščob, eno trdo kuhano piščančje jajce.
• Večerja: solata iz kuhanih jajc, špinače, korenja, kumar, fižola in kuhane svinjine, začinjena z olivnim oljem, kozarec hladnega čaja, pest orehov.

sobota:

• Zajtrk: riževa kaša - 120 g, 100 g piščančjega mesa, kuhanega v rahlo slani vodi.
• Večerja: pire krompir – 75 g, pečen ščuka – 70 g, zelenjavna solata – 180 g, čaj.
• Popoldanska malica: kozarec čaja, kreker.
• Večerja: poljubna zelenjavna juha, jagodičevje in sadna solata, eno zeleno jabolko, kompot iz suhega sadja, 75 g kuhanega mesa (svinjina).

Vstajenje:

Dan posta: ves dan jejte samo jabolka in pijte kefir v neomejenih količinah. Kefir je z nizko vsebnostjo maščob, jabolka so zelena.

Kot lahko vidite iz samega jedilnika, je "Teden" zelo učinkovita dieta za najstnike. Omogoča hitro izgubo teže brez škode za telo.

Lahka prehrana za najstnike

Karkoli že pravite, prehrana je še vedno omejitev. Toda kakšne omejitve so lahko v življenju najstnikov? Živijo maksimalno: športajo maksimalno, ljubijo maksimalno, jedo in pijejo - tudi maksimalno. Zakaj torej omejitev? Izbrati morate le lahko prehrano. Se vam zdi lahka dieta za mladostnike nekaj nerealnega? Narobe!

Lahka dieta je dieta na vodni osnovi. To pomeni, da lahko jeste vse, v enaki količini in enako število krat na dan, pod edinim pogojem: pred jedjo morate popiti kozarec vode. Voda bo napolnila vaš želodec in vam dala občutek sitosti. In če pijete hladno vodo, bo vaš želodec začel porabljati obstoječe kalorije, da se ogreje. Zato pijte več in uživajte v življenjskih radostih. Idealna postava je enostavna!

Diete za najstnice

Dekleta si vedno prizadevajo biti lepa, toda kako zagotoviti, da iskanje lepote in idealnih oblik pozneje ne bo privedlo do resnih bolezni. Če želite to narediti, morate narediti vse pravilno. Diete za najstnice morajo temeljiti na dieti z najmanj 2600 kalorijami. Prav tako morajo dekleta v tej starosti posebno pozornost posvetiti vitaminom B in C ter mineralom - železu, selenu, kalciju in fluoru. Zato mora biti prehrana za najstnice bogata z živili, kot so skuta, ribe, kuhana jajca in jabolka.

Iz prehrane je treba izključiti naslednja živila:

• sladkarije, zlasti čokoladne;
• torte in drugi slaščičarski izdelki;
• sladkor;
• pekovski izdelki (razen črnega in sivega kruha z otrobi);
• testenine;
• klobase, klobase;
• ocvrta hrana;
• mastno meso;
• kava;
• sladke pijače (razen naravnih);
• začinjene jedi;
• prekajeno meso

Na tej dieti so dovoljena vsa druga živila. Hitra dieta "Teden" je primerna za dekleta. Prav tako morajo dekleta, ki potrebujejo dieto, med dietami enkrat na mesec opraviti dneve posta. V dneh posta se morate omejiti na uživanje samo zelenih jabolk ali samo kefirja. Količina popite tekočine v tem obdobju mora biti vsaj 2-2,5 litra. Če se vaš otrok zaradi lakote težko drži takšne postne diete, jo dopolnite s pestjo oreščkov.

Zasedeno delo, pozne večerje in minimalna pozornost otrokovi prehrani vodijo do dejstva, da vse več najstnikov začne znatno pridobivati ​​na teži. In če odrasli ne opazijo težave, potem otroci aktivno začnejo brskati po internetu v iskanju metod hujšanja.

Na žalost nasveti, prebrani na internetu, ne pomagajo vedno. Včasih lahko povzročijo zelo negativne posledice. Ob upoštevanju vseh dejavnikov, ki vplivajo na telo najstniškega otroka, poglejmo, kako shujšati za najstnika, da se ne le znebite odvečne teže, ampak tudi izboljšate zdravje.

Posebnosti hujšanja za najstnike

Za začetek je treba opozoriti, da se telesni razvoj najstnika in odraslega zelo razlikuje. Zato metode hujšanja, ki ste jih vajeni, nikakor niso primerne za otroka. Če je za mamo dovolj 1500 kalorij na dan, se lahko za najstnika ta številka poveča skoraj dvakrat, odvisno od njegove starosti, višine in aktivnosti! In vse zato, ker metabolizem najstnika deluje veliko hitreje kot metabolizem odraslega. K vsemu temu dodamo razvoj in rast telesa, kosti, šolske obremenitve, ki zahtevajo tudi precejšnje količine maščob in ogljikovih hidratov.

Zakaj se otroci zredijo?

Še pred 15 leti so lahko debelost v adolescenci povzročili samo 3 glavni razlogi:

• bolezen;


• genetska predispozicija;


• sedeči življenjski slog.

Danes, včasih s spodbujanjem staršev, otrok pridobi prekomerno težo iz naslednjih razlogov:

• pogosti izleti v javno prehrano, hitra hrana;


• računalniška srečanja;


• prigrizki pred televizijo;


• junk food in več.

In tudi na videz normalno dekle v smislu teže razvije trebuh in maščobne obloge na straneh. Medtem od 11. do 16. leta otrok začne puberteto in se intenzivira kognitivni razvoj. Motnje, ki jih povzročata nezdrav življenjski slog in slaba prehrana, začnejo vplivati ​​ne le na mladostnikovo težo, ampak tudi na njegovo zdravje in uspešnost v šoli, saj je koncentracija slabša.

Bližje drug drugemu

Drugo pomembno dejstvo, ki vpliva na otroka v odraščanju, je njegov duševni razvoj. V tem obdobju se pri najstniku razvije kategoričnost, nepopustljivost, želja po samozadostnosti in neodvisnosti. Zdi se mu, da bolje ve, da ima kaj početi, in na splošno je bolje, da se ga "ne dotikate zaradi malenkosti".

Dobro je, če imate s svojim otrokom tesen odnos in on z vami deli svoje težave in kaj ga skrbi, kar vam daje možnost, da previdno vplivate na njegove odločitve. Kaj če ne? Ko se pripravljate na pogovor, poskusite prevzeti manire prijatelja in ne starša ali učitelja. Otroku morate posredovati posledice nepravilnega načina življenja in ne vsiljevati svojega mnenja. Do konca pogovora bi moral najstnik razumeti, da je prekomerna teža vrh ledene gore, v globinah vode pa temeljno spodkopavanje zdravja, ki lahko v prihodnosti povzroči negativne posledice.

Ko spreminjate sprejete norme, ne pozabite nase. V obdobju hujšanja ne bi smeli samo podpirati svojega najstnika, ampak mu postati tudi zgled.

Da bi vašemu najstniku pomagali shujšati, začnite z načrtovanjem dnevnega jedilnika. Ne pozabite, da mora biti pestro in uravnoteženo. Če želite pridobiti odobravanje svojega otroka, skupaj načrtujte dieto in pri tem upoštevajte naslednje nasvete:

• Jesti morate vsaj 5-krat na dan;


• zajtrk mora biti hranljiv;


• prehrana v šoli ne sme biti zanemarjena;


• večerja mora biti lahka;


• prepoved prehranjevanja pred računalnikom in televizijo;


• bonboni in piškoti v zelo omejenih količinah;


• Bolje se je izogibati obisku hitre hrane;


• osredotočite se na zelenjavo in sadje;


• namesto sode pijte domač kompot ali sveže iztisnjen sok;


• Meso je bolje kuhati na pari, peči v pečici ali na žaru;


• izogibajte se začinjeni, slani, mastni hrani.

Dietni meni za hujšanje za najstnike

Na prvi pogled se morda zdi, da bi bila priprava takšnega jedilnika zahtevna in draga. Ampak to ni res.

Ponujamo vam več možnosti za vsak obrok, da boste lažje začeli. In potem lahko vi in ​​​​vaš otrok preprosto ustvarite meni za hujšanje za najstnika. Ena porcija naj bo prostornina otrokovih dlani, zloženih v skledo.

Zajtrk:

• mlečna ovsena kaša z jagodami ali suhim sadjem;


• ali ajdova kaša z maslom;


• ali skutne jedi: enolončnice ali sirnice. Dodate lahko rozine, marmelado, sadje;


• ali jajčne jedi - omleta, kuhana jajca, umešana jajca; prihaja solata, sveža zelenjava;


• pijača: čaj, mleko, sok, kakav z mlekom.

kosilo:

• sadje (na izbiro: jabolko, pomaranča, grenivka, banana, 2 kivija, 3-4 slive, 2 mandarine);


• ali oreščki (na izbiro: orehi - 7-10 kosov, mandlji - 15 kosov)


• ali nesladkan jogurt (mleko, kefir, fermentirano pečeno mleko, skuta).

Večerja:

• nujno prvi tečaj;


• drugič: katera koli priloga k ribam ali mesu;


• tretji: jogurt, sok, kompot, čaj - na izbiro;

Popoldanska malica (po želji):

• nesladkan čaj s piškotki (ne več kot 70 g);


• jogurt;


• skutina enolončnica;


• zelenjavna solata.

Večerja (na izbiro):

• parjeni kotleti z zelenjavno solato v rastlinskem olju;


• cmoki: nadev je lahko zelenjavni, mesni, sadni, skutin;


• ribe z rižem in zelenjavo.

Pozna večerja

Nekaj ​​​​ur pred spanjem, da bi potešili občutek lakote, lahko najstniku ponudimo izbiro:

• jogurt z nizko vsebnostjo maščob;


• kozarec 15% fermentiranega pečenega mleka;

Če želite skuhati nekaj izvirnega, vendar niste prepričani o kalorijah, jih izračunajte s pomočjo kalkulatorja kalorij, ki ga zlahka najdete na internetu.

Teen Physical Activity: Move Your Body

Ko smo se ukvarjali s prehrano, je drugi pomemben dejavnik, da bo izguba teže za najstnika kar se da enostavna in udobna, dodajanje telesne dejavnosti. Če ima vaš otrok željo po športu in vaše finance to dopuščajo, potem ni problema – vpišite ga v športni oddelek. Morda vaš otrok sanja o plesu - pomaga pri kurjenju maščob prav tako kot šport. Žal se vsi otroci niso pripravljeni posvetiti športu ali plesu. To jim morda res ni zanimivo ali pa je vzrok za to kompleks glede njihovega videza. Ne obupajte in prosite svojega otroka, da odgovori na vprašanje: "Zakaj ne?" Obstaja veliko drugih alternativ.

Zgoraj smo že zapisali, da je metabolizem pri otrocih hitrejši kot pri odraslih, hitrejše je tudi izgorevanje odvečnih kalorij in maščob. Zato otroka ni treba utrujati s težkimi obremenitvami. Ponujamo vam nekaj nasvetov, kako otroku dodati več gibanja v življenje:

• če vaš otrok uporablja dvigalo, naj zdaj gre brez njega;


• če je pot od doma do šole le en krajši postanek, jo lahko prehodite;


• brcnite svojega otroka na ulico - naučite fante igrati "kozaške roparje", navdušite dekleta za skakanje čez elastiko, kupite otrokom badminton;


• tecite z otrokom zjutraj ali zvečer;


• Poiščite spletne videoposnetke vaj za hujšanje za najstnike. Z njihovo pomočjo bodo deklice lahko odstranile visečo maščobo, fantje pa bodo lahko zategnili svojo razvijajočo se postavo;


• naj igre in šport na prostem postanejo norma za vašo družino.

Na koncu bi rad dodal, da mora starš spremljati izvajanje vseh točk programa. Toda to je treba storiti nevsiljivo. Da bi razumel, kako shujšati za najstnika, mora poznati vse posledice prekomerne teže. Nenehno hvalite svojega otroka, ga spodbujajte, vedno mora čutiti vašo podporo. Konec koncev, z zagotavljanjem zdravega življenjskega sloga in učenjem svojega otroka pravilne prehrane v adolescenci, boste postavili temelje za njegovo prihodnje srečno življenje!

Problem prekomerne teže v našem času je lahko aktualen tudi med zelo mladimi posamezniki, starimi od 12 do 18 let, zato najstniške diete, namenjene izgubi teže, danes niso nič manj povpraševane kot diete za odrasle. najprej prehrana za najstnike, stare 13 let, dekleta in dečke mora biti čim bolj uravnotežen - potem ne bo škodil zdravju in bo prispeval k izgubi teže z normalizacijo vseh notranjih funkcij telesa.

Nezdrava hrana

Praviloma se v adolescenci problem prekomerne teže pojavi zaradi nestabilnih hormonskih ravni - to je povsem normalno, ko se telo razvija. Toda s pravilno prehrano tudi podivjani hormoni ne bodo mogli povzročiti povečanja telesne teže, saj je koren težave pogosto v banalni zlorabi hitre hrane, prigrizkov iz trgovine, kot so čips, krekerji itd.

Včasih se ljudje sploh ne zavedajo, kako močno prekoračijo svoj dnevni vnos kalorij z vključitvijo takšnih živil v svojo prehrano. Če še nikoli niste razmišljali o nevarnostih teh tako običajnih prigrizkov, se prepričajte, da preučite sestavo in energijsko vrednost istih soljenih oreščkov. Vsebina samo enega pakiranja je približno celoten dnevni vnos kalorij, ki jih telo potrebuje za normalno delovanje. Tako že z uživanjem česa drugega kot oreščkov to normo presežete, kar pomeni, da se odvečne kalorije spremenijo v maščobne zaloge.

Zdrava prehrana

Nutricionisti priporočajo, da najstniki, ki imajo težave s prekomerno telesno težo, naj bodo osnova prehrane zelenjavne juhe. Zelo koristne so tudi kaše, še posebej ajdova in ovsena. Bolje je izbrati beljakovinski kruh, saj vsebuje manj kalorij kot običajni beli kruh. Poleg tega se beljakovinski kruh dlje časa prebavlja v želodcu in tako ustvari dolgotrajen občutek sitosti. Tako se bodo najstniki izognili prenajedanju in neželenim prigrizkom med obroki. To je pomembna točka, saj za takšne prigrizke pogosto uporabljajo sendviče, bonbone in drugo nezdravo hrano, ki povzroča odlaganje maščob.

Ne pozabite na morske sadeže. To je nizkokalorično živilo, bogato z vitaminom B in dragocenimi minerali. Najstniški jedilnik mora vključevati tudi jajca, nemastno skuto, kefir, mleko in nemastne sire. Vendar se je bolje izogibati ocvrti hrani - ko je ocvrta, postane vsaka hrana veliko bolj kalorična kot v kateri koli drugi obliki. D Dieta za najstnike, stare 15 let, dekleta in dečke, pomeni strogo upoštevanje, otrok se bo moral odpovedati številnim škodljivim živilom.

Priporočeni načini priprave hrane za najstniško dieto so kuhanje na pari, pečenje, kuhanje ali surova živila, če je to mogoče. Sadje in zelenjavo je priporočljivo uživati ​​surovo, saj toplotna obdelava nevtralizira približno 60% vseh koristnih snovi, ki jih vsebuje.

Pripravite sveže sadne in zelenjavne solate z nizko vsebnostjo maščob. Za sadje in jagode so primerni naravni jogurti brez dodatkov, kefir in majhna količina medu. To solato lahko potresete z mletim cimetom. Toda zelenjavne solate lahko začinimo z olivnim, lanenim in drugimi rastlinskimi olji. Uporabite lahko tudi kislo smetano z nizko vsebnostjo maščob, limonin sok itd. V celoti se je treba izogibati majonezi in težki smetani, kupljeni v trgovini.

Večerni obroki med najstniško dieto niso prepovedani, vendar naj bo zadnji obrok najpozneje 2 uri pred spanjem. Prav tako lahko enkrat na teden potrojite dneve posta in v dnevni meni dodate nekaj izdelkov (gobe, kava itd.).

Vse učinkovite diete za najstnike vključujejo zdravo prehranjevanje. Spodaj najdete seznam dovoljenih izdelkov.

1. enolončnica iz skutne mase in suhega sadja;
2. jabolko;
3. banana;
4. oreški;
5. ajdova kaša;
6. kuhana teletina;
7. omleta;
8. enolončnica iz riževe in skutne mase.

1. kuhan ali pečen piščanec brez kože;
2. kuhan ali pečen krompir;
3. dušeno belo zelje;
4. riževa kaša;
5. gobe;
6. pusto boršč;
7. kuhano goveje meso;
8. parni kotleti;
9. dušena zelenjava;
10. zeleni ali črni čaj;
11. zelenjavni ali sadni sok.

1. jetrna pašteta s polnozrnatim kruhom in paradižnikom;
2. skuta z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom kisle smetane in suhih marelic;
3. solata iz zelenjave in šunke;
4. ribji fileji z nizko vsebnostjo maščob, pečeni v foliji;
5. zeliščni čaj z medom;
6. paradižnikov sok;
7. mleko.

Prav tako mora najstnik piti vsaj 1,5 litra čiste vode brez plina na dan.

Optimalen vnos kalorij za najstnike

Takoj velja omeniti, da prehrana za najstnike, stare 12 let, dekleta in dečke ne sme biti preveč omejen, saj to očitno ne bo koristilo rastočemu in razvijajočemu se organizmu. Pri prilagajanju prehrane je vredno upoštevati, da je za najstniško prehrano dovoljeno zmanjšati skupno dnevno vsebnost kalorij za največ 20%. V prehrani mladostnikov naj bo 50 % živil sestavljenih iz kompleksnih ogljikovih hidratov, 20 % beljakovin in preostalih 30 % maščob.

Dekleta bodo morala zaužiti 2600 kalorij na dan. Ta norma vključuje 90 gramov beljakovin (od tega 54 gramov živalskih), 90 gramov maščob in 360 gramov ogljikovih hidratov.

Dnevni vnos kalorij za dečke je 3000 kalorij. Dnevna prehrana mora vsebovati 98 gramov beljakovin (59 gramov je živalskih), poleg tega pa naj bo 100 gramov maščob in 425 gramov ogljikovih hidratov.

Če se najstnik redno ukvarja s športom, je treba zgornji vnos kalorij povečati za približno 15-20%. Če je najstnik debel, seznam sprejemljivih živil določi zdravnik.

Kako hitro shujšati za najstnika: vzorčni meni

Možnost 1:

• prvi zajtrk - nekaj toastov z maslom in sirom, mehko kuhano jajce, svež paradižnik in skodelica čaja brez sladkorja ali šibke kave;
• drugi zajtrk - kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob in zeleno jabolko;
• kosilo - 200 gramov špagetov in solate iz sveže zelenjave (začinite z žličko oljčnega olja in enako količino limoninega soka);
• popoldanski prigrizek - cvetača ali kuhano korenje, kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
• večerja - porcija ribe, pečene s paradižniki in zelišči, kozarec paradižnikovega soka.

Možnost 2:

• zajtrk - 150 gramov skute z nizko vsebnostjo maščob z medom, eno jajce, kozarec mleka ali skodelica nesladkanega čaja;
• kosilo - zelenjavna juha z zelenim grahom, eno jajce, 150 gramov kuhanega ali pečenega piščančjega fileja;
• popoldanski prigrizek - kozarec paradižnikovega soka (ali katere koli druge zelenjave);
• večerja - nekaj pečenih rib z nizko vsebnostjo maščob, solata iz svežih zelišč.

Dva osnovna pravila prehrane za najstnike, stare 17 let:

1. Ne uporabljajte diet za odrasle.

2. TO Kako lahko najstnik hitro izgubi 5 kg v tednu doma? Ne poskušajte se znebiti odvečnih kilogramov v najkrajšem možnem času. Hujšati morate postopoma, da ne ustvarite stresnih razmer za telo.

Težo v adolescenci je najbolje normalizirati z rednim športom: plavanjem, kolesarjenjem, tekom itd. Telesna aktivnost pospešuje metabolizem in neposredno vpliva tudi na maščobno tkivo. Med "segrevanjem" mišic pride do razgradnje maščob. Tako lahko izgubite težo, ne da bi telesu primanjkovali vitaminov, mineralov itd.

Odgovor na vprašanje, kako shujšati za 14-letno dekle, je treba omeniti, da so Pogosto so veliko bolj energični kot odrasli, zato se bodo lažje ponovno prisilili k vadbi. Hkrati je opustitev najljubše jedi za otroka veliko težje kot za odraslega.

1. Ne zanemarite zajtrka!
Marsikdo svoj prvi dnevni obrok jemlje precej zlahka, ga raje izpusti ali pa poje nekaj povsem nehranilnega. In zaman, saj je dober zajtrk ena glavnih sestavin zdravega načina življenja. Kalorije, ki jih prejmemo s hrano zjutraj, se v celoti porabijo kot energija in se ne pretvorijo v maščobne obloge. Zato je za zajtrk pomembno jesti živila, obogatena z različnimi hranili in vitamini. Hkrati si lahko privoščite dve ali celo tri jedi brez strahu, da se boste zredili.