Kako ugotoviti svojo biološko starost (test). Kako ugotoviti svojo biološko starost? opravi test! Preverite, kakšna je vaša biološka starost

19:00 7.11.2015

Znanstveniki verjamejo, da število let, ki jih je človek živel, malo pove o njegovi resnični starosti. Navsezadnje o vsem odloča povsem druga starost - biološka. Kako to izračunati?

Njegova ura tiktaka v njegovih možganih in mišicah in je ne določa zapis v potnem listu. S testom ugotovite, kako mladi ste. Naredite vse vaje, ki jih predlagamo. Seštejte vse svoje rezultate in delite s 7. Ta aritmetična sredina bo vaša biološka starost.

• Pred izvajanjem vaje izmerite svoj utrip. Nato počepnite 30-krat v hitrem tempu. Če se vaš srčni utrip poveča za:

  0-10 enot - vaša starost ustreza 20-letni osebi;
  10-20 enot - za 30-letnika;
  0-30 enot - 40 let;
  0-40 enot - 50-letnik;

Več kot 40 enot ali sploh niste mogli dokončati počepov - potem ste stari 60 let ali več.

• Vaš partner drži 50 cm dolgo ravnilo na oznaki 0 ​​navpično navzdol. Vaša roka je približno 10 cm spodaj in takoj, ko partner izpusti ravnilo, ga poskušajte prijeti s palcem in kazalcem.

Če ste zgrabili ravnilo pri 20, je vaša biološka starost 20 let, pri 25 cm - 30 let, pri 35 cm - 40 let, pri 45 cm - 60 let.

• Nagnite se naprej, pokrčite kolena in se poskušajte z dlanmi dotakniti tal.

  Če vam uspe dlani popolnoma položiti na tla, je vaša biološka starost med 20-30 leti.
  Če se tal dotaknete samo s prsti, ste stari približno 40 let.
  Če lahko z rokami dosežete le golen, ste stari približno 50 let.
  ​Če sežete samo do kolen, ste stari že čez 60 let.

• S tesno zaprtimi očmi (pomembno!) stojte na desni ali levi nogi. Dvignite drugo nogo približno 10 cm od tal. Naj prijatelj meri čas, ko lahko stojiš na nogah:

  30 sekund ali več - vaša starost ustreza 20-letni osebi;
  20 sekund - za 40-letnika;
  15 sekund - za 50-letnika;
  manj kot 10 sekund - 60 let in več.

• Za 5 sekund stisnite kožo na zadnji strani roke s palcem in kazalcem. Koža bo rahlo bela. Upoštevajte, koliko časa traja, da se koža (bela lisa) povrne v prejšnji videz:

  5 sekund - stari ste približno 30 let;
  8 sekund - približno 40 let;
  10 sekund - približno 50 let;
  15 sekund - približno 60 let.

• Če imate spolno željo, ki jo uresničite brez težav:

  4-5 krat na teden - vaša starost ustreza 20-letni osebi;
  5-6 krat na mesec - za 30-letnika;
  3-4 krat na mesec - za 40-letnika;
  1-2 krat na mesec - za 50-letnika;
  Če manj pogosto, ste stari 60 let ali več.

• Vrzite obe roki za hrbet in poskusite skleniti prste na ravni lopatic. če:

  Z lahkoto sem to naredil - tvoja starost je 20 let;
  Samo dotaknjen s prsti - stari ste 30 let;
  Če so se roke le približale, vendar se niso dotaknile, ste stari 40 let.
  Če nisi mogel dati rok za hrbet in jih združiti, si star 60 let.

V marsičem je od vas odvisno, koliko let boste živeli. Če želite živeti dolgo, upoštevajte ta pravila:

• Opustitev slabih navad

Noben recept za pomlajevanje ne bo dal želenega učinka, če kadite. Konec koncev si s tem vzameš 10 let življenja! In četudi vam en nasmeh podaljša življenje za celo minuto, se nasmejte vsaj eno uro – to ne bo nevtraliziralo učinka cigarete. Kajenje, tako kot druge slabe navade: delo ponoči, slaba prehrana, sproža in daje zagon številnim boleznim, ki nam močno skrajšajo življenje.

• Kali se

Vsak od nas ima nagnjenost k eni ali drugi bolezni. Prehlad, stres, prekomerno delo - in patogena mikroflora začne delovati. Če se znebite pogostih prehladov, bo vaše telo imelo več moči za boj proti staranju. Vendar počnite počasi in postopoma: obrišite se z vodo, zjutraj in zvečer vzemite kontrastno prho. Tudi po kratkotrajnih vodnih postopkih se pod vplivom hladne vode krvne žile kože zožijo in vsebujejo do 30% vse človeške krvi. Del te krvi se tako rekoč iztisne v notranje organe in možgane, s čimer se poveča transport hranil in kisika do njih. Presnova se poveča, vrneta se moč in dobro razpoloženje.

• Gibajte se vsak dan

Telesna nedejavnost je najkrajša pot do prezgodnjega staranja. Dober sprehod - 3 km na dan - daje velik učinek. Zjutraj izvajajte vaje. Nekoč je bil tek priljubljen, po 40. letu pa lahko povzroči srčni infarkt.

• Poslušajte sebe

Samo s poslušanjem svojega telesa lahko ugotovite, kaj vam najbolj ustreza: smučanje, savnanje ali kopanje v ledeni luknji. Zdravstvene dejavnosti naj vam prinašajo zadovoljstvo, sicer nimajo smisla. Razumen moto: ko zboliš, ostani bolan. Ostanite doma z izcedkom iz nosu nekaj dni. Ne jemljite tablet, če lahko uporabite ljudska zdravila. Če želite ležati, lezite.

• Živite v harmoniji s seboj

Ne obravnavajte sebe kot poskusnega zajčka, eksperimentirajte s svojim telesom, preizkušajte na sebi enega za drugim vse prehranske, dietne in čistilne sisteme. Bolje hitro. In ne pozabite, s pravilno prehrano in načinom življenja se telo lahko očisti!

• Jejte zmerno, ne prenajedajte se

Če želite shujšati, pojdite v telovadnico ali bazen.

• Ne diete, ampak telesna aktivnost

Ne poskušajte shujšati za vsako ceno, osredotočite se na standarde manekenskega posla - upoštevajte svojo telesno sestavo. Upoštevajte: po dvotedenski nizkokalorični dieti traja nekaj mesecev, da si vaša imunost opomore. Sol uporabljajte zmerno – ne več kot 2 g na dan. Ne odrecite se rdečemu mesu - tam so vsi mikroelementi; bližje 45, dajte prednost belim in fermentiranim mlečnim izdelkom.

• Naj bo vaše telo čisto

Če se pojavi zaprtje, lahko uporabite zeliščna odvajala ali še bolje, uživajte več vlaknin in manj sedite. Kar se tiče čistilnega klistiranja, ne bi smeli delati samo klistiranja, saj lahko pride do motenj črevesne mikroflore.

Med postom, ko se telo obnavlja, lahko nekajkrat naredite mikroklistir z raztopino kamilice in jabolčnega kisa. Savna očisti veliko bolj učinkovito (če ni hipertenzije) - klistiranje ni potrebno. Pijte zeliščne čaje, pojdite v savno 2-krat na mesec.

• Naravni izdelki in čista voda

Na pipo namestite poseben filter. Kot alternativa je primerna kupljena pitna voda, ki se uporablja tudi za kuhanje, ali arteška voda.

Fotografija v besedilu: Depositphotos.com

Vsak od nas je večkrat opazil, da so ljudje, ki imajo isto starost potnega lista, včasih popolnoma različni drug od drugega. Ena je pri 40 že videti skoraj stara, druga pri 60 pa je mlada, energična in polna življenja. Dejstvo je, da naše zdravstveno stanje ni odvisno od števila let, ki smo jih živeli, temveč od stopnje ohranjenosti telesa. Ta dejavnik določa biološko starost osebe.

Absolutnega sistema za merjenje biološke starosti ni. Lahko pa doma opravite številne preiskave, ki pokažejo, kako iztrošeno je naše telo. Rezultati takšne mini študije omogočajo razumevanje, kateri starostni skupini ustreza telo določene osebe.

Prožnost hrbtenice

Nagnite telo naprej z rahlo pokrčenimi koleni. Če ste stari med 20 in 30 let, lahko položite dlani na tla. 40-letnik iz takšnega položaja doseže tla le s konicami prstov, 50-letnik pa z rokami doseže sredino golenice.

Drug način je, da preštejete število predklonov, ki jih lahko naredite v eni minuti. Več kot 50 gibov ustreza starosti 20 let; 30-letnik se upogne od 35- do 49-krat na minuto, 40-letnik od 30- do 34-krat, 50-letnik pa od 25- do 29-krat. Starejši od 60 let ne smete narediti več kot 24 upogibov na minuto.

Vir: depositphotos.com

Hitrost reakcije

Za izvedbo testa se boste morali zateči k storitvam pomočnika. Prosite prijatelja, naj vzame ravnilo dolžine 50 cm; ničelni razdelek naj "gleda" v tla. Roko postavite 10 cm pod ničelni konec ravnila. Pomočnik naj nenadoma izpusti ravnilo, vi pa ga ujemite, ko pada, in ga držite med palcem in kazalcem. Hitrost reakcije se meri z razdelki, na katerih se nahajajo vaši prsti. V tem primeru je starostna korespondenčna tabela videti takole:

• 20 cm – 20 let;
• 25 cm – 30 let;
• 35 cm – 40 let;
• 45 cm – 60 let.

Vir: depositphotos.com

Stanje vestibularnega aparata

Zaprite oči in poskusite stati na eni nogi (druga noga je dvignjena 10 cm od tal). Upravičenost do starosti je določena glede na čas, v katerem ste lahko vzdrževali ravnotežje. Za 20 let je to 30 sekund, 40 let - 20 sekund, 50 let - 15 sekund, 60 let in več - 10 sekund.

Vir: depositphotos.com

Stanje perifernih žil

S palcem in kazalcem primite predel kože na zadnji strani roke, stisnite za 5 sekund in spustite. Na koži se bo pojavila bela lisa. Upoštevajte čas, ki je potreben, da izgine. Za 30-letno osebo je približno 5 sekund. Stanje krvnih žil, ki ustreza 40 letom, bo omogočilo povrnitev normalne barve kože v 8 sekundah. Pri 50 letih je to potrebnih 10, pri 60 letih pa 15 sekund.

Vir: depositphotos.com

Zdravje pljuč

Varnost pljuč je določena z razdaljo, s katere lahko človek upihne gorečo svečo. Pri 20 letih je to enostavno narediti z 1 m, pri 40 letih - s 70-80 cm in pri 60 letih - s 50-60 cm.

Biološko starost določa tudi frekvenca dihanja. Če želite to narediti, morate izračunati, koliko ciklov globokega vdihavanja in polnega izdiha lahko naredite na minuto. Starostne zahteve so:

• 20 let - 40-45 ciklov;
• 30 let - 35-39 ciklov;
• 40 let - 30-34 ciklov;
• 50 let - 20-29 ciklov;
• 60 let - 15-19 ciklov.

Vir: depositphotos.com

Varnost sklepov

Roke položite za hrbet (ena zgoraj, druga spodaj) in stisnite prste na ravni lopatic. 20-letnik to zmore brez težav. Pri 30 letih lahko z drugo dosežete le prste ene roke, pri 40 letih lahko roke zbližate na kratko. Oseba, starejša od 50 let, težko sploh položi obe roki za hrbet.

Preprost test, ki ga lahko naredite tudi doma, vam bo pomagal ugotoviti približno vašo biološko starost.

1. Nagibi

2. Hitra odzivnost

3. Vestibularni aparat

4. Žilno stanje

5. Dihalni sistem.

6. Libido (za moške)

7. Stanje sklepov

8. Stanje centralnega živčnega sistema

Vsak od nas je že večkrat opazil, da ljudje, ki imajo isto starost potnega lista, včasih sploh niso videti kot njihovi vrstniki. Eden pri 40-45 letih že izgleda skoraj star, drugi pri 60 letih pa je mlad, energičen in poln življenja. Dejstvo je, da naše zdravstveno stanje ni odvisno od števila let, ki smo jih živeli, temveč od stopnje ohranjenosti telesa. Ta dejavnik določa biološko starost osebe.

Absolutnega sistema za merjenje biološke starosti ni. Lahko pa doma opravite številne teste, ki pokažejo, kako iztrošeno je naše telo. Rezultati takšne študije omogočajo razumevanje, kateri starostni skupini ustreza telo določene osebe.

1. Prožnost hrbtenice

Nagnite telo naprej z rahlo pokrčenimi koleni. Če ste stari med 20 in 30 let, lahko položite dlani na tla. Štiridesetletnik bo iz takšnega položaja lahko do tal segel le s konicami prstov, pri 50 letih pa z rokami do sredine golenice.

Drug način je, da preštejete število predklonov, ki jih lahko naredite v eni minuti. Več kot 50 gibov ustreza starosti 20 let; 30-letnik se upogne od 35- do 49-krat na minuto, 40-letnik od 30- do 34-krat, 50-letnik pa od 25- do 29-krat. Starost nad 60 let ne ustreza več kot 24 upogibom na minuto.

2. Hitrost reakcije

Za izvedbo testa se boste morali zateči k storitvam pomočnika. Prosite prijatelja ali sorodnika, naj vzame 50 cm dolgo ravnilo in ga drži navpično na koncu, ki ustreza ničelni oznaki. Roko postavite 10 cm pod drugi konec ravnila. Pomočnik naj nenadoma izpusti ravnilo, vi pa ga ujemite, ko pada, in ga držite med palcem in kazalcem. Hitrost reakcije se meri z razdelki, na katerih se nahajajo vaši prsti. V tem primeru je starostna korespondenčna tabela videti takole:

• 20 cm – 20 let;
• 25 cm – 30 let;
• 35 cm – 40 let;
• 45 cm – 60 let.

3. Stanje vestibularnega aparata

Zaprite oči in poskusite stati na eni nogi (druga noga je dvignjena 10 cm od tal). Upravičenost do starosti je določena glede na čas, v katerem ste lahko vzdrževali ravnotežje. Za 20 let je to 30 sekund, 40 let - 20 sekund, 50 let - 15 sekund, 60 let in več - 10 sekund.

4. Stanje perifernih žil

S palcem in kazalcem primite predel kože na zadnji strani dlani, stisnite za 5 sekund in spustite. Na koži se bo pojavila bela lisa. Upoštevajte čas, ki je potreben, da izgine. Za 30-letno osebo je približno 5 sekund. Stanje krvnih žil, ki ustreza 40 letom, bo omogočilo povrnitev normalne barve kože v 8 sekundah. Pri 50 letih je to potrebnih 10, pri 60 letih pa 15 sekund.

5. Zdravje pljuč

Varnost pljuč lahko določimo z razdaljo, s katere lahko človek upihne gorečo svečo. Pri 20 letih je to mogoče enostavno narediti z enega metra, pri 40 letih - od 70-80 cm, pri 60 letih - od 50-60 cm.

Obstaja tudi test, ki ugotavlja biološko starost s frekvenco dihanja. Če želite to narediti, morate izračunati, koliko ciklov globokega vdihavanja in polnega izdiha lahko naredite na minuto. Starostne zahteve so:

• 20 let - 40-45 ciklov;
• 30 let - 35-39 ciklov;
• 40 let - 30-34 ciklov;
• 50 let - 20-29 ciklov;
• 60 let - 15-19 ciklov.

6. Ohranjanje sklepov

Roke položite za hrbet (eno zgoraj, drugo spodaj) in sklenite prste v višini lopatic. Dvajsetletnik to zmore brez težav. Pri 30 letih lahko z drugo dosežete le prste ene roke, pri 40 letih lahko roke zbližate na kratko. Oseba, starejša od 50 let, težko sploh položi obe roki za hrbet.

7. Stanje centralnega živčnega sistema

Ta test zahteva malo priprave. Prosite svojega pomočnika, naj na kos papirja, sestavljen iz petih vrstic, s petimi celicami v vsaki, nariše znak in v celice napiše številke od 1 do 25, tako da jih razporedi naključno. Nato vzemite svinčnik in se poskusite hitro, brez motenj, dotakniti celic zaporedno v naraščajočem vrstnem redu številk (od prvega do petindvajsetega). Če ste stari 20 let, naj to ne traja več kot 35 sekund. Tridesetletnik bo pokazal rezultate od 36 do 40 sekund, 40-letnik bo to storil v 41-50 sekundah, 50-letnik bo porabil približno 60 sekund.

Organi in sistemi človeškega telesa se sčasoma različno obrabljajo. Zato lahko testi pokažejo različno biološko starost. Če želite izvedeti končni rezultat, morate najti aritmetično sredino izmerjenih parametrov.

Hitrost obrabe našega telesa je odvisna od številnih dejavnikov. Povečujejo jo bolezen, stres, slabe navade, težke življenjske in okoljske razmere ter sedeč način življenja. Človek se ne more vedno izogniti težavam in žalosti, vendar je povsem sposoben skrbeti za svoje zdravje. V tem primeru ima možnost ohraniti živahno telo, jasnost uma in visoko delovno sposobnost do visoke starosti.

Video iz YouTuba na temo članka:

Vsak od nas se stara na svoj način: nekateri hitreje, drugi počasneje. Znanstveniki z univerze Duke so več let opazovali skupino prostovoljcev in ugotovili, da se ljudje med seboj razlikujejo po hitrosti procesa staranja. Hkrati lahko ta proces obdržite pod nadzorom, če spremljate svoj življenjski slog.

Vsak od nas se stara na svoj način: nekateri hitreje, drugi počasneje. Znanstveniki z univerze Duke so več let opazovali skupino prostovoljcev in ugotovili, da se ljudje med seboj razlikujejo po hitrosti procesa staranja. Hkrati lahko ta proces obdržite pod nadzorom, če spremljate svoj življenjski slog.

Znanstveniki so dokazali, da vaša dejanska starost glede na datum rojstva ne ustreza starosti vašega telesa, torej vaši biološki starosti. Biološka starost osebe– to je ocena stanja telesa ob upoštevanju poteka vseh presnovnih procesov v njem. Z drugimi besedami, biološka starost osebe se izračuna glede na to, kako potekajo presnovni procesi v telesu.

Kazalniki človekove biološke starosti so lahko višji ali nižji od dejanske starosti. Vse je odvisno od tega, kakšno življenje vodiš. Ljudje, ki se uravnoteženo prehranjujejo, nimajo slabih navad in se ukvarjajo s športom, imajo lahko biološko starost 30 let, njihova dejanska starost pa lahko presega 55 let. Isto pravilo deluje obratno.

Naj vas ne razburja, če je vaša biološka starost višja od dejanske. Ne pozabite, da je njegov indikator mogoče prilagoditi na bolje, če se obrnete na zdrav življenjski slog. Pomembno je upoštevati tudi naslednje: parameter biološke starosti je odvisen od stanja telesa v določenem trenutku. Indikator za vsako osebo ob koncu težkega delovnega tedna se bo razlikoval od kazalnika po dopustu.

Še več, znanstveniki so to dokazali Proces staranja telesa je mogoče upočasniti in celo obrniti! Od česa je to odvisno in kako telesu povrniti mladost?

Naše telo se obrablja pod neugodnimi pogoji: trdo delo, sedeč način življenja, slaba prehrana, nenehen stres, pomanjkanje spanja, slabe navade, premalo gibanja, pogosti sprehodi itd. Tako lahko s spremembo prehrane in življenjskega sloga nasploh prevarate čas v pravem pomenu besede.

zanimivo: V zadnjih nekaj letih se je biološka starost ljudi v Rusiji v povprečju povečala za 15 let glede na njihov dejanski datum rojstva.

Toda kako lahko sami ugotovite svojo biološko starost, se sprašujete? Enostavno! Strokovnjaki za to priporočajo izvedbo preprostega testa. Spodaj je nekaj nalog, po zaključku katerih lahko približno razumete kakšna je tvoja biološka starost:

1. Izmerite si utrip, zabeležite rezultat, nato naredite 30 počepov v hitrem tempu. Ponovno izmerite svoj utrip in opazite razliko. Če se vaš srčni utrip poveča za:

• 0-10 enot – stari ste 20 let;

10-20 enot – 30 let;

20-30 enot – 40 let;

30-40 enot – 50 let;

več kot 40 enot – 60 let in več.

2. S palcem in kazalcem se stisnite na kožo na zadnji strani dlani, držite stisnjen 5 sekund, nato spustite kožo in zabeležite, koliko sekund potrebuje, da vaša koža postane bela (ko jih stisnete, krvne žile pod koža je blokirana, kri preneha krožiti kot običajno) v začetno stanje:

v 5 sekundah - stari ste približno 30 let;

od 8 do 40 let;

v 10 – približno 50 letih;

za 15 – približno 60 let.

3. Roke položite za hrbet in jih stisnite v "ključavnico" na ravni lopatic. če:

naredil z lahkoto - stari ste 20 let;

samo dotaknjen s prsti - 30 let;

ni se mogel dotakniti - 40 let;

niso mogli dati rok za hrbet - 60 let.

4. Preizkus hitrosti reakcije: Prosite nekoga, naj drži 50 cm šolsko ravnilo navpično, z ničlo navzdol. V tem primeru bi morala biti vaša lastna roka 10 cm nižje. Vaš pomočnik bi moral namesto vas nenadoma izpustiti ravnilo, vi pa ga poskusite zgrabiti s kazalcem in palcem. Rezultat se meri v centimetrih:

če držite ravnilo na 20 cm – 20 let;

25 cm – 30 let;

35 cm – 40 let;

45 cm – 60 let.

Če vas rezultati testa niso razveselili, ampak razburili, vam toplo svetujemo, da ustrezno pozornost posvetite svojemu življenjskemu slogu:

1. Igrajte šport, saj že 30 minut telesne aktivnosti na dan pomaga telesu v dobri formi in preprečuje staranje kože in telesa kot celote.

2. Pijte več čiste vode. Preberite o stopnjah porabe vode v našem članku.

3. Preglejte svojo prehrano. Odstranite maščobno, ocvrto hrano. Povečajte vnos sveže zelenjave in sadja. Na splošno preidite na uravnoteženo prehrano, saj ne pravijo zaman: smo to, kar jemo! Za stik s posameznim svetovalcem, ki bo za vas izdelal načrt treninga in prehrane, sledite povezavi.

Po nekaj mesecih ponovno opravite test. Najverjetneje bo vaša dejanska starost nižja od vaše biološke starosti. Ne pozabite, da vam bodo strokovnjaki pomagali zanesljivo ugotoviti vašo biološko starost.