Kako se znebiti slabih misli: učinkoviti načini za spopadanje z negativnostjo. Kako se znebiti obsesivnih misli Boj proti negativnim mislim

Slabe misli se vam pojavljajo v glavi iz različnih razlogov. Lahko dolgo sedijo v podzavesti in motijo ​​​​normalno življenje. Zato jih je treba odgnati. Naučimo se, kako se znebiti slabih misli na več načinov.

Vpliv slabih misli na življenje

Negativne misli je zelo težko nadzorovati. Onemogočajo počitek in ne dajo miru niti v prijetnem okolju. To lahko povzroči poslabšanje ne le duševnega, ampak tudi fizičnega zdravja. Človek postane razdražljiv, raztresen, sumničav, vzkipljiv, pojavlja se vedno več novih bolezni.

Tudi nenehno razmišljanje o slabem vzame preveč časa. Čeprav bi ga lahko porabili za res pomembne stvari. Človek se zatakne v svojih izkušnjah in ne gre naprej. Misli so materialne. Negativne misli privlačijo le težave in uresničujejo strahove.

"Ne jemlji slabih stvari v glavo ali težkih stvari v roke," - to pravijo ljudje in z dobrim razlogom. Glavo morate osvoboditi pesimističnih misli in se ne preobremeniti s fizičnim delom, da ohranite svoje zdravje. In slabe misli vedno povzročijo hude posledice. Zato se je nujno znebiti negativnosti.

Vzroki za slabe misli

Vsaka tesnoba ima vir. Treba ga je določiti, da bi razumeli, kako naprej. Zelo pogosto negativne zgodbe iz preteklosti posegajo v življenje. Oseba doživlja krivdo (čeprav je morda namišljena) in jo nenehno skrbi.

Za druge ljudi negativnost postane značajska lastnost. Imenujejo se tudi pritožniki. Radi preiskujejo dušo in so že od otroštva pesimisti.

Življenje zastrupljajo tudi negativne osebne lastnosti. To je lahko dvom vase, v katerem vsak dogodek ali odločitev postane preizkus. Na sumničavost je mogoče gledati v enakem smislu. Takšnemu človeku lahko tesnobo nažene karkoli, od poročila do pogovora naključnih mimoidočih.

Seveda so lahko vir tudi realni problemi, ki jih človek ne zna rešiti. Čakanje na razplet je tisto, zaradi česar ste nervozni, v glavi si predstavljate ne najbolj optimistične scenarije.

Religija pa na svoj način pojasnjuje, zakaj so v glavi vedno slabe misli. Menijo, da so vzrok obsedenosti in izkušenj zli duhovi, demoni. Z njimi se je treba boriti na nekonvencionalen način – z molitvijo.

Oglejmo si nekaj tehnik, ki jih psihologi priporočajo ob pojavu slabih misli.

Izračun

Prvi korak k rešitvi težave je razumeti, kaj povzroča vašo tesnobo. Razlogi so lahko zelo globoki, zato je bolje obiskati psihologa. Vendar se lahko poskusite spopasti sami. Če želite to narediti, morate na kos papirja napisati vse svoje strahove v dva stolpca: resnične in izmišljene, nato pa nasproti vsakega - njegovo odločitev, to je, kaj je treba storiti, da se tesnoba ne uresniči.

Kako se na primer znebiti slabih misli o odprtem oknu ali neprižgani peči? Vsakič, preden zapustite hišo, morate dvakrat preveriti to dejanje.

rešitev

Pogosto se negativne misli pojavijo zaradi nerešenih težav. Če je mogoče najti izhod iz situacije, potem morate ukrepati. Slabe misli o težavi bodo izginile takoj, ko bo rešena. Toda na žalost so mnogi pogosto navajeni, da se pritožujejo in ne storijo ničesar, da bi spremenili situacijo. Če berete ta članek, potem ne gre za vas. Vsekakor ste pripravljeni ukrepati in uspelo vam bo. Samo ugotoviti morate vir tesnobe.

Sprejemanje

Vseh težav ni mogoče rešiti, včasih ni nič odvisno od osebe. Na primer, sorodnik ali prijatelj je hospitaliziran in se bori za svoje življenje. V takšni situaciji je povsem normalno skrbeti. Rešitev je sprejeti negativne misli. Zavedati se morate, kaj dejansko doživljate, in v tem ni nič nenavadnega.

Se vam slabe misli prikradejo v glavo? Sprejmite jih in živite z njimi. Vendar jim ni treba dati proste roke, sicer bodo prevzeli vedenje. Bolje je opazovati negativna sporočila od zunaj, brez naknadnega odziva nanje. Bistvo te tehnike je delovanje, ne uživanje v mislih. Zato naredite vse, kar lahko, ostalo pa prepustite naključju.

Odstranitev in zamenjava

Ta metoda zahteva malo zavedanja in razumevanja svojih čustev. Takoj ko začutite, da se vam v glavi pojavlja negativnost, jo takoj odstranite, kot da bi metali smeti v koš. Poskusite se ne obesiti na misli, ne razvijati te teme, ampak poskusite pozabiti nanjo. Najboljši pomočnik v tej zadevi bo zamenjava. Bistvo je, da morate začeti razmišljati o nečem prijetnem, pozitivnem ali vsaj nevtralnem.

S to tehniko ni treba ugotavljati, kako se znebiti slabih misli. Ne hranijo se, ampak jih nadomestijo drugi dogodki. Vsakič bo lažje in bolje. In čez nekaj časa bo zavest samodejno začela uporabljati to metodo.

Odlog

Ni zaman, da pravijo, da je jutro modrejše od večera. Včasih je najbolje odložiti svoje misli na pozneje. Na primer, če ne morete spati zaradi slabih misli, si obljubite, da boste o tem zagotovo razmišljali jutri. Če težava ni posebej resna, se bodo možgani zlahka strinjali s tem predlogom. Najverjetneje vas zjutraj negativnost ne bo več motila in se bo celo razrešila.

To je zelo preprosta, a učinkovita tehnika. Uporablja se lahko v številnih situacijah. Nima smisla razmišljati o nečem, kar bo v prihodnosti postalo nepomembno. Če se tega zavedate, boste veliko lažje spravili negativne stvari iz glave. Pri resnih težavah ta metoda ne bo delovala. Bolje je najti rešitve zanje.

Zatiranje

V vaši glavi so se nenadoma pojavile slabe misli, kaj naj potem storite? Treba je čim hitreje zatreti željo po razburjenju, da ne bi razvili neprijetne teme. Če želite to narediti, morate odložiti vse svoje zadeve, šteti do trideset in narediti pet globokih izdihov in vdihov. Možgani potrebujejo čas, da dojamejo predmet misli, da ne bi naredili iracionalnih zaključkov in nerazumnih dejanj.

Če tesnoba še vedno ne izgine, ponovite vse korake. Če je mogoče, pojdite ven in se malo sprehodite. To vam bo omogočilo, da uredite svoje misli in vas celo odvrnejo od negativnosti.

Redukcija na absurd

Lahko poskusite povsem nasprotno tehniko. Nasprotno, popolnoma se morate potopiti v slabe misli in razmisliti, kaj slabega bi se lahko zaradi tega zgodilo. Najučinkoviteje je, da si najbolj predstavljate, uporabite domišljijo, uporabite pretiravanje, poživite svoje misli.

Na primer, opraviti morate pomemben razgovor. Jasno je, da marsikdo ob takih trenutkih spreleti slabe misli. V živih barvah si predstavljajte, kakšen neuspeh vas lahko čaka. Vodja kadrovske službe takoj, ko vidi vaš življenjepis, začne glasno kričati in metati paradižnike. Odločiš se, da boš pobegnil od te sramote in pobegnil iz pisarne. Potem pa te čistilka vrže z mokro krpo, ker si poteptal cela tla. Od presenečenja padeš, vstaneš in spet tečeš. In potem te ugrabijo nezemljani in te odpeljejo na drug planet.

Absurdno, kajne? A ravno tovrstno pretiravanje negativnim mislim jemlje moč. Le preizkusiti jo morate, da se prepričate o učinkovitosti tehnike.

Besedilo na papirju

Psihologi tudi priporočajo, da vse svoje slabe misli prenesete na papir. Zapisati jih je treba natančno, v vseh barvah in podrobnostih. Pogosteje ko formuliramo izkušnje, redkeje se vračamo k njim. To pomeni, da vas bodo vedno manj motili. Slabe misli, zapisane na papirju, je treba šteti za zaključeno fazo, zato lahko kos papirja strgamo ali zažgemo.

Včasih je učinkoviteje ne uničiti zapisov. V nekaterih situacijah je bolje, da na listu izpolnite dva stolpca - negativne in pozitivne misli, da jih lahko kasneje primerjate. Prvi beleži negativne izkušnje. In v drugem - prijetno. Lahko je tudi nekaj pozitivnih odnosov. Na primer, "sem pameten", "dobro delam", "sem čudovita žena" itd.

Na papir lahko zapišete samo svoje dobre lastnosti in ga postavite na vidno mesto (na pisalno mizo ali v kopalnico). Takoj ko se pojavijo slabe misli, takoj poglejte ta seznam, da se spomnite na dobre.

Pozitiven socialni krog

Bodite pozorni na to, kakšni ljudje vas obkrožajo. Pomislite, ali so med vašimi znanci in prijatelji tisti, ki vzbujajo negativne misli. Če preštejete le nekaj takih ljudi, potem si ne smete očitati in se še bolj razburjati. Ne glede na pravi razlog za takšno vedenje so odnosi s temi ljudmi škodljivi za duševno zdravje. Strokovnjaki priporočajo, da se tem osebam začasno izognete. Če se je v tem obdobju vaše razpoloženje in počutje izboljšalo, potem bo bolje prekiniti odnos z njimi.

Ne bi se smeli držati ljudi, ki nenehno žalijo, se posmehujejo ali ne spoštujejo vaših hobijev in časa. Bolje je, da imate enega prijatelja, vendar pozitivnega, in vam ni treba razmišljati o tem, kako odstraniti slabe misli. Veseli ljudje vedno obudijo lepe spomine, vam dvignejo razpoloženje in vas napolnijo s pozitivno energijo.

Obstajajo tudi univerzalne metode, ki odlično pomagajo pri obvladovanju slabih misli. Psihologi priporočajo tudi njihovo aktivno uporabo. V primerih blage anksioznosti uravnovesijo občutke, v zahtevnejših primerih pa le okrepijo učinek zgoraj navedenih tehnik. Njihov glavni mehanizem je odvračanje pozornosti. Morda bodo te metode mnogim poznane iz osebne prakse.

Pozitivna glasba

Znanstvene raziskave so dokazale, da lahko slabe misli preglasite s pomočjo prijetne melodije. Zato sami določite najboljši glasbeni kanal ali val na radiu in ustvarite tudi seznam predvajanja pozitivnih pesmi v svojem pripomočku. Takoj ko začutite, da v vašo zavest prodirajo moteče misli, glasno prižgite glasbo in se razvedrite.

Najljubši hobi ali dejavnost vam bo pomagala odvrniti misli od strahov in skrbi. To je lahko katera koli dejavnost, ki prinaša užitek (ples, petje, vožnja s kolesom, ročna dela, branje knjig, gojenje rož in še veliko več).

Nekateri se neumnih misli znebijo z umazanim delom – pospravljanjem hiše. Začnejo pomivati ​​posodo, tla, brisati prah, čistiti omare itd. Seveda bo pozitivna glasba popestrila neljubo opravilo. Tako bodo slabe misli dobile dvojni udarec in izginile v enem trenutku.

Telesna aktivnost

Šport je odličen način, da se znebite slabih misli. Telesna aktivnost sprošča adrenalin, razbremeni živčni sistem in zato dobro lajša stres. Poleg tega bo z redno vadbo lepo, napeto telo prijeten bonus. Takšna psihološka razbremenitev v kombinaciji z zavedanjem lastne privlačnosti poveča samozavest in zmanjša število razlogov za skrb. Samo ne preobremenjujte se. Ne smemo pozabiti na zmernost in primeren počitek, da ne pustimo prostora negativnim izkušnjam.

Pravilna prehrana

Pitje in hrana nam dajeta vire in moč za obstoj. Neuravnotežena prehrana, lakota ali pomanjkanje tekočine izčrpavajo telo in povzročajo utrujenost. Ona je tista, ki ustvarja pogoje za skrb tudi zaradi manjše zadeve. Zato je pomembno, da uživamo zdravo hrano in pijemo zdrave pijače (sveže sadne pijače, sveže iztisnjeni sokovi, kompoti, zeleni čaj in čista voda). V trenutkih žalosti si raje privoščite prehranske antidepresive: čokolado, rozine, banane, lešnike in kar vam je všeč. Psihologi pravijo, da okusna hrana odganja tudi slabe misli.

Pritožba k Bogu

Molitev pomaga vernim ljudem, da se znebijo slabih misli. Samo iskrena pritožba bo postala močno orožje v boju proti zlim duhovom. Molitev bo vzpostavila energijsko povezavo z božanstvom in pregnala notranje demone. Samo tukaj je pomemben trenutek ponižnosti s tem, kar se dogaja, če z določenimi okoliščinami nisi zadovoljen. Če je težava obup ali malodušje, se morate s hvaležnostjo obrniti na višje sile. Če ste užaljeni ali jezni na drugo osebo, mu morate sami odpustiti in omeniti njegovo odpuščanje v molitvi.

Za pomoč višjih sil ni potrebno poznati znanih besedil. Dovolj je, da vse iskreno nagovorite in izrazite s svojimi besedami, potem boste zagotovo slišani.

Zdaj veste, kako se znebiti slabih misli, če vas obiščejo. Če ste verna oseba, lahko uporabite psihološke tehnike, univerzalne tehnike ali molitev.

Čas branja: 2 min

Kako se znebiti negativnih misli? Vsak človek hitreje in bolje sprejme negativne novice kot pozitivne. Zato se slabe misli usedejo globoko v um in se jih človek težje znebi. Negativne misli pogosto vodijo v solze, prazno in depresivno stanje, depresijo in včasih samomorilne namene. Zato je zelo pomembno, da se ob pojavu neugodnih misli z njimi pravočasno spopademo.

Kako se znebiti negativnih obsesivnih misli?

Prva stvar, ki jo je treba razumeti, je, da so obsesivne misli ... So iracionalne, čustvene, nezavedne narave. Te neugodne sodbe so povezane s kompleksi, tesnobo, brez vsega razumnega. Čustva, ki se oblikujejo, prisilijo posameznika, da nenehno razmišlja o nečem, kot da signalizira problem in potrebo po njegovem reševanju.

Obsesivne misli opravljajo tudi pozitivno funkcijo. Človeka spominjajo na težave, ki jih mora rešiti. Toda pogosto te misli ne kažejo vedno na kakršen koli pravi problem.

Mehanizem, po katerem se pojavijo obsesivne misli, je precej subtilen. Obsesivne sodbe ali notranji dialog je duševni pojav, ki v človeku ustvarja boleč občutek ponavljanja misli, ki se na silo porajajo v glavi, kar posledično vodi v obsesivno vedenje. Zaradi nenehnega pojavljanja nezaželenih želja in strahov se resnični problem pretirava, hkrati pa izkrivlja. Takih negativnih sodb je pogosto več. Tvorijo začaran krog, v katerem oseba "teče", kot "veverica v kolesu", ki ga ne more prekiniti.

Glavni vzrok za nastanek in razvoj vseh neugodnih sodb je navada notranjega pogovora s samim seboj, nezavedno, nenehno razpravljanje o novih in starih vprašanjih.

Naslednji razlog je vera v osebna prepričanja, pa tudi globoka navezanost na ta stališča. Večina ljudi ima tako ali drugače vsiljive misli. Mnogi posamezniki pa o tem ne razmišljajo in jih uvrščajo med pravilna, naravna načina razmišljanja. Ko notranji dialog postane navada, se ne kaže le pri pomembnih vprašanjih, ampak tudi v vsakdanjih, vsakodnevnih situacijah.

Zdrav razum vam bo pomagal, da se znebite negativne presoje. Ugotoviti morate, ali so obsesivne misli osnova neke resnične težave. Pogosto se zgodi, da človeka muči duševna "žvečilka", ki pretirava s težavo, vendar napihnjena težava ne pomeni njene odsotnosti. Zato je treba razmisliti, ali obstajajo razlogi za takšne sodbe.

Ko se znebite negativnih sodb, ni treba ignorirati težave, če ta obstaja, na primer, če človek misli, da ima kakšno bolezen in so ugibanja o tem nenehno prisotna. Morda strahovi res niso neutemeljeni in ima oseba simptome neke bolezni. V tem primeru bi bilo priporočljivo, da obiščete zdravnika, namesto da bi ugibali. Če je bilo to že storjeno in nič ni bilo najdeno, potem bi morali pozabiti na to namišljeno težavo.

Nikakor nima smisla neprestano razmišljati o težavi, če ta obstaja. Ali ga morate poskusiti rešiti ali pa ga popolnoma pozabiti, če je izmišljen. To je glavna točka v boju proti obsesivnim mislim, ko morate uporabiti zdrav razum in logiko.

Kako se znebiti negativnih misli, ki vam ne gredo iz glave?

Nasveti o tej zadevi so lahko različni. Človek sam mora razumeti, da se lahko v depresivnem stanju življenje spremeni v niz dolgočasnega in sivega vsakdana. Tako si posameznik »zastruplja« lastno življenje. Ne moreš živeti z žalostjo in... Negativnih misli se morate poskušati znebiti z razmišljanjem o dobrih stvareh, sicer bo nenehno depresivno razpoloženje vodilo v bolezen.

Negativno mišljenje, ki je pri posamezniku redno prisotno, škoduje zdravju. Vsi že dolgo vedo, da večina bolezni nastane zaradi nenehnih skrbi in skrbi, na primer (glavobol, hipertenzija, artritis, želodčne razjede). Znanstveniki so dokazali, da je stalna prisotnost negativnih misli sprožilec za razvoj rakavih celic.

Človek razmišlja samo o slabem in mentalno pritegne negativne dogodke v svoje življenje. Z razmišljanjem o negativnem se človek že programira za neuspeh. Kot da je že psihično pripravljen na to, v glavi razmišlja o možnostih pobega v primeru neuspeha in se neizogibno premika k temu. Negotova oseba ne ve ali pozablja, da je le popolno zaupanje ključ do blaginje in uspeha.

Osvoboditi se negativnih misli in čustev je izjemno pomembno, saj obstaja možnost, da boste ob nenehnem doživljanju negativnih čustev postali pacient v psihonevrološki ambulanti. Ne smemo pozabiti, da so vsi duševno bolni ljudje začeli svojo pot z obsesivnimi mislimi. Če negativne misli dolgo časa ne zapustijo osebe, je čas, da obiščete psihoterapevta.

Pojav negativnih misli olajša določen zagon, na primer nekaj informacij od zunaj. Vzemimo konkreten primer: oseba izve iz novic o letalski nesreči, v kateri so umrli ljudje, je prežet s to tragedijo. Če je poleg vsega še njegovo čustveno stanje potlačeno in psihično zdravje nestabilno, potem lahko ta strah postane prava manija. Človek bo nenehno začel razmišljati, da bi se to lahko zgodilo tudi njemu, analiziral, kolikokrat na leto on in njegovi ljubljeni letijo z letali. Nehote se v glavo začnejo plaziti strašne domneve o možnosti, da ljubljeni ljubljeni ali posameznik, ki razmišlja o tem, umrejo. Tovrstne misli popolnoma absorbirajo človeka in rastejo kot "snežna kepa". V tem primeru je zelo pomembno, da si pravočasno rečete "stop" in prenehate razmišljati o slabem.

Psihologi v svoji terminologiji uporabljajo pojme, kot so »avtomatske negativne misli«, ki opisujejo ideje, ki pridejo v človekovo glavo proti njegovi volji in za seboj pustijo neprijetna in neurejena čustva. Aaron Beck, tvorec kognitivne terapije, verjame, da te misli človeka pahnejo v začaran krog trpljenja, vzpostavijo splošno držo, ki vodi bodisi v nesrečo bodisi v tesnobo, in na koncu povzroči nove negativne sodbe. Podatki o plastičnosti možganov potrjujejo, da je mogoče ta krog negativnosti prekiniti tako, da jo nadomestimo z nečim pozitivnim, človek pa se lahko nauči ustaviti svoje misli. Prvi korak pri osvoboditvi negativnosti je, da človek ozavesti svoje samodejne negativne misli. Mnogi ljudje nastanek negativne sodbe pripisujejo ustreznemu opisu dogajanja. A velja opozoriti, da negativne misli vedno spodbujajo le eno stališče in človek pozablja, da vedno obstaja še drugo stališče.

Kategorije negativnega mišljenja. Vsaka oseba ima drugačen nabor negativnih misli, ki spadajo v naslednje splošne kategorije: črno-belo razmišljanje, pripisovanje svojih misli drugim, napovedovanje, omalovaževanje pozitivnosti, obtoževanje, katastrofalne misli, klicanje, nerealna pričakovanja, dramatiziranje, pretirano posploševanje.

Obstajajo tehnike, s katerimi se lahko znebite negativnega razmišljanja.

Tehnika - rezanje.

Takoj, ko začutite, da se je v vašo zavest prikradla negativna misel, jo enostavno »presekajte«. Ni ga treba analizirati ali se z njim prepirati, prav tako se pred njim ni treba braniti. Samo odrezati ga morate od sebe in na njegovo mesto postaviti nekaj drugega. Ključno načelo pri tem je, da je treba to storiti takoj, v trenutku, ko se pojavi ta misel.

Tehnika – opazovanje od zunaj.

Ta tehnika je sestavljena iz dejstva, da se oseba ne distancira od negativne misli, ampak jo opazuje kot od zunaj in ne dovoli, da bi ga prevzela. Negativne misli imajo moč nad človekom, če se nanje odzove.

Tehnika je pretiravanje.

Človek mora pri odkrivanju pojava negativnosti v sebi pretiravati do absurda. Ključno pri tem je narediti negativnost smešno. Človek se mora ujeti v negativno misel, zavedajoč se, da je zavest velik goljuf. Vsak dan poskuša zavest odigrati kakšno šalo. Če ste pozorni in to opazite, se morate zateči k tehniki pretiravanja. Ta absurd pomaga negativni misli odvzeti moč, saj ima negativna sodba moč, dokler se posameznik nanjo odziva.

Tehnologija je soočenje.

Vse, kar posamezniku narekuje negativna misel, je treba spremeniti v njeno popolno nasprotje. Na primer, takoj ko se pojavi premislek "Ne bom mogel prodati", morate na njegovo mesto postaviti protislovno sodbo: "Zmogel bom prodati." Če posameznik pride na misel »Nikoli mi ne bo uspelo doseči finančnega uspeha«, se mora odzvati povsem nasprotno in si reči: »Dosegel bom velik finančni uspeh«.

Takoj, ko se pojavi mnenje: "Ničesar nisem sposoben, za nič nisem dober," si morate reči: "Zmožen sem veliko, sem zelo nenavaden človek."

Posameznik ne more hkrati razmišljati o negativnem in pozitivnem, zavest je sposobna razmišljati o eni stvari in s tem, ko negativno izloči iz zavesti in namesto nje postavi pozitivno sodbo, negativnemu odvzame moč nad samim seboj.

Na koncu bi rad dodal, da nepogrešljiva sprememba hobijev ugodno spodbuja zanimanje za življenje in posledično pomaga zmanjšati število slabih presoj. Zelo pomembno je, da se hobiji obnovijo, saj bodo v tem primeru očarali in vzeli ves odvečni čas, porabljen za destruktivne misli.

Kakovost vaših misli vpliva tudi na delovanje možganov. Vesele, ugodne, pozitivne misli izboljšajo delovanje možganov, negativne pa izklopijo določene živčne centre. Samodejne negativne misli vas lahko mučijo in mučijo, dokler ne ukrepate konkretno, da se jih znebite.

O notranjem kritiku bomo govorili kasneje, za zdaj pa se seznanite s konceptom mravelj. Ant (angleščina). - mravlja; Za »avtomatske vsiljive negativne misli« se uporablja okrajšava »ANTs« (avtomatske negativne misli). Ali "ščurki".

So tako rekoč ozadje naših misli. Neprostovoljne negativne misli prihajajo in odhajajo spontano, kot netopirji, ki priletavajo in ven, s seboj prinašajo dvome in frustracije, v vsakdanjem življenju jih praktično ne opazimo.

Na primer, ko zamujate na vlak, si mislite: "Kakšen bedak sem, vedno vse naredim zadnji trenutek," ali ko v trgovini pomerite oblačila in se pogledate v ogledalo: “Uf, kakšna nočna mora, čas je, da shujšam!

Negativne vsiljive samodejne misli- to je nenehni glas, ki zveni v naši glavi 24 ur na dan: negativne ideje, komentarji, negativne misli o nas samih. Nenehno nas vlečejo navzdol, so kot opombe, ki spodkopavajo našo samozavest in samospoštovanje. So »drugi val« misli, ki jih je opazil Beck.

Prva stvar, ki jo morate storiti, je, da ste pozorni na te misli, naučite se opaziti, kdaj se pojavijo in kdaj zapustijo vašo zavest. Poglejte sliko kozarca: negativne misli so pena na površini. Zašumi in se raztopi ter razkrije vaše misli ali občutke, ki jih čutite v tem trenutku.

Kažejo pomen, ki ga pripisujemo dogajanju okoli nas. Dajo nam tudi vpogled v to, kako dojemamo svet in kakšno mesto v njem zasedamo. Samodejne negativne misli so manifestacija tistega, kar se dviga z dna kozarca, kar privre na površje iz globlje psihološke ravni.

Samodejne negativne misli močno zatirajo samozavest, so kot neskončno godrnjanje; Negativni po naravi vam bodo nenehno dajali pripombe, povzročali depresijo in vsemu, kar boste poskušali narediti, dali negativen prizvok.

Če se zavedate svojih negativnih misli, vam lahko pomaga pri soočanju z globljimi čustvenimi težavami. Samodejne negativne misli vas težijo kaplja za kapljico, izkrivljajo vašo samozavest in samospoštovanje.

Samodejne vsiljive negativne misli:

vztrajno obstajajo v vaših mislih

samo začeti jih morate opažati;

se zavedajo

pokažite, kako razmišljate, ležijo na površini, to ni podzavest;

zatirajo

ker so sami po sebi »slabi«, vas spravljajo v depresijo in vam kvarijo razpoloženje;

so urejeni

odvisno od situacije (na primer, če ponoči hodite po ulici, mislite: "Strah me je, zdaj me bo nekdo napadel");

»zdi se, da so resnične« – so maske, ki si jih nadenemo in jim verjamemo (na primer: »Nisem dober«, »Predebel sem v teh kavbojkah«, »Nikoli ne bom opravil svojega dela). pravočasno«, »Vedno se odločim, da tega ne storim«), »Nihče me ne ljubi«);

z njimi vodimo notranji dialog

vedno se lahko o nečem prepričamo ali pregovorimo: nadenemo si maske in jim verjamemo;

so stalne, še posebej, če so vaše težave že dolgo vgrajene v vaše življenje, na primer, če imate depresijo. Vaši NNM vas nenehno prepričujejo, da ste ničvredni, da vas nihče nima rad, da ste ničvredni, da ste nemočni in sami.

Ali ste vedeli, da ko se pojavi misel, možgani sproščajo kemikalije? To je neverjetno. Misel je prišla, snovi so se sprostile, električni signali so tekli skozi možgane in spoznali ste, kaj ste mislili. V tem smislu so misli materialne in neposredno vplivajo na občutke in vedenje.

Jeza, nezadovoljstvo, žalost ali razočaranje sproščajo negativne kemikalije, ki aktivirajo limbični sistem in zmanjšujejo telesno dobro počutje. Se spomnite, kako ste se počutili nazadnje, ko ste bili jezni? Večini ljudi se mišice napnejo, srce bije hitreje, roke pa se začnejo potiti.

Telo se odzove na vsako negativno misel. Mark George, MD, je to dokazal z elegantno študijo možganov na Nacionalnem inštitutu za duševno zdravje. Na tomografu je pregledal 10 žensk in jih prosil, naj izmenično razmišljajo o nečem nevtralnem, nečem veselem in nečem žalostnem.

Med nevtralnimi odboji se v delovanju možganov ni spremenilo nič. Vesele misli je spremljala umiritev limbičnega sistema. Pri razmišljanju o žalostnih mislih je limbični sistem subjektov postal zelo aktiven. To je prepričljiv dokaz, da so vaše misli pomembne.

Vsakič, ko pomislite na nekaj pozitivnega, radostnega, prijetnega in prijaznega, prispevate k sproščanju nevrotransmiterjev v možganih, ki pomirjajo limbični sistem in izboljšujejo fizično počutje.

Spomnite se, kako ste se počutili, ko ste bili srečni. Večina ljudi se sprosti, njihov srčni utrip se upočasni, roke pa ostanejo suhe. Dihajo globlje in mirneje. Se pravi, telo reagira tudi na dobre misli. Kaj je limbični sistem?

To je najstarejši del možganov, ki se nahaja v njegovih globinah, natančneje v središču do dna. Za kaj je odgovorna:

določa čustveni ton

filtrira zunanjo in notranjo izkušnjo (razločuje med tem, kar smo sami mislili, in tem, kar se dejansko dogaja)

notranje dogodke označuje za pomembne

hrani čustveni spomin

modulira motivacijo (kaj želimo in delamo, kar se od nas zahteva)

nadzoruje apetit in cikel spanja

predeluje vonjave

uravnava libido

Če vas vsak dan skrbi, namreč namerno razmišljate o tem, kaj slabega bi se lahko zgodilo vam in vaši družini v prihodnosti, in imate v družini anamnezo anksioznih motenj in ste imeli celo neugodne izkušnje iz otroštva, potem je verjetno, da vaš limbični sistem je zelo aktiven.

Prav zanimivo je, da je limbični sistem močnejši od korteksa, vključno s frontalnim korteksom, ki se zaveda in nadzoruje vse. Torej, če naboj aktivnosti udari iz limbika, se korteks ne more vedno spoprijeti. Poleg tega glavni udarec ne zadene neposredno lubja, ampak krožno. Impulz se pošlje hipotalamusu in naroči hipofizi, naj sprosti hormone. In hormoni sami sprožijo takšno ali ono vedenje.

Ko je limbik miren (nizkoaktiven način), doživljamo pozitivna čustva, imamo upanje, se počutimo vključene v družbo in ljubljene. Spimo dobro in imamo normalen apetit. Ko je preveč vznemirjena, so čustva praviloma negativna. Limbični sistem je odgovoren za pretvorbo občutkov v fizično stanje sproščenosti in napetosti. Če oseba ni naredila, kar je bila naročena, bo njeno telo ostalo sproščeno.

Pojasnjujem, da so slabe misli kot napad mravljincev v glavi. Če ste žalostni, melanholični in zaskrbljeni, potem vas napadejo samodejne negativne misli – »mravljinci«. To pomeni, da morate poklicati velikega, močnega notranjega mravljinčarja, da se jih znebite. Otroci obožujejo to metaforo.

Vsakič, ko opazite "mravljince" v svoji glavi, jih zdrobite, preden bodo imeli čas uničiti vaš odnos in spodkopati vašo samozavest.

Eden od načinov, kako se spoprijeti s takšnimi »mravljicami«, je, da jih napišete na list papirja in se o njih pogovorite. Ne bi smeli sprejeti vsake misli, ki pride v vašo zavest, kot zadnje resnice. Odločiti se morate, katere "mravlje" vas obiskujejo, in se spoprijeti z njimi, preden vam vzamejo moč. Identificiral sem 9 vrst "mravljic" (avtomatskih negativnih misli), ki prikazujejo situacije slabše, kot so v resnici. Če prepoznate vrsto mravlje, boste pridobili moč nad njo. Nekatere od teh "mravljincev" uvrščam med rdeče, torej posebej škodljive.

9 vrst samodejnih negativnih misli

1. Posplošitev: skupaj z besedami "vedno", "nikoli", "nihče", "vsak", "vsakič", "vsi".

2. Osredotočite se na negativno: ugotavljanje le slabih trenutkov v vsaki situaciji.

3. Napoved: V vsem se vidi le negativen rezultat.

4. Branje misli: zaupanje, da veste, kaj druga oseba misli, tudi če tega ni povedala.

5. Mešanje misli z občutki: v Brez dvoma verjemite v negativna čustva.

6. Kazen zaradi krivde: ki ga spremljajo ideje "moram", "dolžan", "potrebno".

7. Označevanje: pripisovanje negativnih oznak sebi ali drugim.

8. Personalizacija: nevtralne dogodke jemati osebno.

9. Obtožbe: nagnjenost k obtoževanju drugih za svoje težave.

Negativna misel tipa 1: POSPLOŠEVANJE

Te "mravljince" lezejo, ko uporabljate besede, kot so "vedno", "nikoli", "stalno", "vsak". Na primer, če vas nekdo v cerkvi razjezi, si boste mislili: »Ljudje v cerkvi me vedno nagajajo« ali »V cerkev hodijo samo hinavci«.

Čeprav so te misli očitno napačne, imajo neverjetno moč, lahko vas na primer za vedno prestrašijo iz cerkve. Negativne misli s posploševanjem so skoraj vedno napačne.

Še en primer: če otrok ne posluša, se mu lahko v glavo zleze »mravljica«: »Vedno me ne posluša in ne naredi, kar zahtevam,« čeprav se otrok večino časa obnaša precej ubogljivo. Vendar pa je že sama misel »Vedno me ne uboga« tako negativna, da te razjezi in razburi, aktivira limbični sistem in povzroči negativno reakcijo.

Tu je še več primerov posploševanja "mravlje":

• "Vedno ogovarja";
• "V službi se nihče ne zmeni zame";
• "Nikoli me ne poslušaš";
• "Vsi me poskušajo izkoristiti";
• "Ves čas me motijo";
• "Nikoli nimam priložnosti za počitek."

Tip 2 negativnih misli: POUDAREK NA NEGATIVNOSTI

V tem primeru vidite le negativen vidik situacije, čeprav so skoraj vse pozitivne strani. Te "mravlje" odvračajo od pozitivnih izkušenj, dobrih odnosov in delovnih interakcij. Na primer, želite pomagati sosedu. Imate sposobnost za to in veste, kaj je treba narediti.

Toda ko nameravate ponuditi pomoč, se nenadoma spomnite, kako vas je sosed nekoč užalil. In čeprav ste včasih z njim komunicirali na prijateljski način, se vaše misli začnejo vrteti okoli neprijetnega dogodka. Negativne misli odvrnejo željo, da bi nekomu pomagali. Ali pa si predstavljajte, da ste na odličnem zmenku. Vse gre dobro, punca je lepa, pametna, dobra, vendar je zamudila 10 minut.

Če se osredotočite na njeno zamujanje, lahko uničite potencialno čudovit odnos. Ali pa ste prvič prišli v novo cerkev ali sinagogo. To je zelo pomembna izkušnja. Toda nekdo hrupen vas odvrne od službe. Če se osredotočite na motnje, bodo vtisi pokvarjeni.

Tip 3 negativnih misli: SLABE NAPOVEDI

Te "mravlje" se plazijo, ko predvidevamo nekaj slabega v prihodnosti. Prediktorji "mravlje" trpijo zaradi anksioznih motenj in napadov panike. Napovedovanje najhujšega povzroči takojšnje povečanje srčnega utripa in dihanja. Ta pričakovanja imenujem rdeče »mravljince«, ker s predvidevanjem negativnosti le-to povzročate. Na primer, mislite, da bo slab dan v službi.

Prvi namig o neuspehu okrepi to prepričanje in do konca dneva ste depresivni. Negativne napovedi motijo ​​duševni mir. Seveda morate načrtovati in se pripraviti na različne scenarije, vendar se ne morete osredotočati samo na negativno.

Vrsta negativnih misli 4: DOMIŠLJIJSKO BRANJE DRUGIH MISLI

Takrat se počutite, kot da poznate misli drugih ljudi, čeprav vam o njih niso povedali. To je pogost vzrok konfliktov med ljudmi.

Tu so primeri takšnih samodejnih negativnih misli:

• "Ne mara me ...";
• "Govorili so o meni";
• "Mislijo, da nisem dober za nič";
• "Bil je jezen name."

Pacientom razložim, da če jih nekdo mrko pogleda, potem ta oseba morda le čuti bolečine v trebuhu. Ne morete vedeti njegovih resničnih misli. Tudi v tesni zvezi ne boste mogli brati partnerjevih misli. Če ste v dvomih, govorite odkrito in se vzdržite pristranskega branja misli. Te "mravlje" so nalezljive in sejejo sovražnost.

Negativna misel tipa 5: MEŠANJE MISLI Z OBČUTKI

Ti »mravljinci« se pojavijo, ko začnete brez dvoma zaupati svojim občutkom. Občutki so zelo zapleteni in običajno temeljijo na spominih iz preteklosti. Vendar pogosto lažejo. Občutki niso nujno resnični, so le občutki. Toda veliko ljudi verjame, da njihova čustva vedno govorijo resnico.

Pojav takšnih "mravljincev" je običajno označen s stavkom: "Čutim, da ...". Na primer: "Počutim se, kot da me ne ljubiš", "Počutim se neumno", "Počutim se kot neuspeh", "Počutim se, kot da nihče ne verjame vame." Ko začnete nekaj »čutiti«, še enkrat preverite, ali imate dokaze? Ali obstajajo resnični razlogi za takšna čustva?

Negativna misel tipa 6: KAZNOVANJE Z KRIVDO

Pretirana krivda je le redko zdravo čustvo, zlasti za globoki limbični sistem. Običajno povzroči napake. Kaznovanje s krivdo se pojavi, ko se v glavi pojavijo besede "moram", "moram", "moram", "potrebno".

Tukaj je nekaj primerov:

• "Več časa moram preživeti doma"; "Moral bi več komunicirati z otroki"; "Pogosteje morate seksati"; "Moja pisarna bi morala biti urejena."

Občutek krivde pogosto izkoriščajo verske organizacije: živi tako, sicer se ti bo zgodilo kaj hudega. Na žalost, ko ljudje mislijo, da morajo nekaj narediti (ne glede na vse), tega nočejo storiti. Zato je treba vse tipične fraze, ki nagovarjajo k občutkom krivde, zamenjati z: »Želim narediti to in to. To je v skladu z mojimi življenjskimi cilji."

Na primer:

• "Želim preživeti več časa doma";
• "Želim več komunicirati z otroki";
• "Svojemu možu želim ugoditi tako, da izboljšam najino ljubezensko življenje."
• življenje, ker mi je pomembno«;
• "Nameravam urediti življenje v svoji pisarni."

Seveda obstajajo stvari, ki jih ne bi smeli početi, a občutek krivde ni vedno produktiven.

Negativna misel tipa 7: OZNAČEVANJE

Vsakič, ko sebi ali komu drugemu prilepite negativno oznako, si preprečite, da bi jasno videli situacijo. Negativne oznake so zelo škodljive, saj s tem, ko nekoga označite za kretena, nezavzetega, neodgovornega ali samozavestnega, ga enačite z vsemi kreteni in neodgovornimi osebami, ki ste jih kdaj srečali, in izgubite sposobnost produktivne komunikacije z njimi.

Negativne misli tipa 8: PERSONALIZACIJA

Te "mravlje" vas prisilijo, da vsak nedolžen dogodek vzamete osebno. "Šef danes zjutraj ni govoril z menoj, verjetno je jezen." Včasih se človeku zdi, da je sam kriv za vse težave. "Moj sin je imel prometno nesrečo, moral bi porabiti več časa, da bi ga naučil voziti, to je moja krivda." Razlag za vsako težavo je veliko, a čezmerno aktiven limbični sistem izbere samo tiste, ki vas zadevajo. Šef morda ne govori, ker je zaposlen, razburjen ali se mu mudi. Niste svobodni vedeti, zakaj ljudje počnejo, kar počnejo. Njihovega vedenja ne poskušajte jemati osebno.

Tip 9 negativnih misli (najbolj strupene rdeče “mravlje”!): OBTOŽBE

Obtoževanje je zelo škodljivo, saj z obtoževanjem drugega za svoje težave postanete žrtev in ne morete storiti ničesar, da bi spremenili situacijo. Ogromno osebnih odnosov je propadlo, ker so ljudje za vse težave krivili partnerja in niso prevzeli odgovornosti nase. Če je šlo kaj narobe doma ali v službi, so se umaknili in iskali krivca.

Obtožbe "mravlje" običajno zvenijo takole:

• "Nisem jaz kriv, da ...";
• "To se ne bi zgodilo, če bi ...";
• "Kako bi lahko vedel";
• "Ti si kriv, da ..."

"Mravlje" - obtožbe vedno najdejo nekoga, ki je kriv. Vsakič, ko nekoga krivite za svoje težave, pravzaprav domnevate, da ste nemočni karkoli spremeniti. Ta odnos spodkopava vaš občutek osebne moči in volje. Vzdržite se obtoževanja in prevzemite odgovornost za svoje življenje.

Da bi vaši možgani pravilno delovali, morate upravljati svoje misli in čustva. Ko opazite »mravljo«, ki leze v vašo zavest, jo prepoznajte in zapišite njeno bistvo. Če zapišete svoje samodejne negativne misli (ANT), jih sprašujete in si povrnete moč, ki vam jo ukradejo. Ubijte notranje "mravlje" in jih nahranite svojemu "mravljinčarju".

Vaše misli so izjemno pomembne, saj pomirjajo ali spodbujajo limbični sistem. Če pustite "mravlje" brez nadzora, boste okužili celotno telo. Izzovite samodejne negativne misli vsakič, ko jih opazite.

Samodejne negativne misli temeljijo na iracionalni logiki. Če jih daste na svetlobo in pogledate pod mikroskopom, boste videli, kako smešne so in koliko škode povzročajo. Prevzemite nadzor nad svojim življenjem, ne da bi svojo usodo prepustili volji preveč aktivnega limbičnega sistema.

Včasih se ljudje težko spoprimejo z negativnimi mislimi, ker se jim zdi, da bodo goljufali sami sebe. Če pa želite vedeti, kaj je res in kaj ne, se morate zavedati svojih misli. Večina "mravljic" se plazi neopaženo; ne izberete jih vi, ampak vaši slabo uglašeni možgani. Da bi našli resnico, morate dvomiti.

Pogosto sprašujem bolnike o samodejnih negativnih mislih: ali jih je veliko ali malo? Da bo vaš limbični sistem zdrav, morate imeti mravlje pod nadzorom.

Kaj narediti?

0. Razvijajte zavest. Razvito zavedanje je najboljši način za zdravljenje in preprečevanje negativnih misli.

1. Spremljanje negativnih misli. Nauči se jih videti. Negativne misli so del začaranega kroga. Limbik daje signal - povzroči slabe misli - slabe misli povzročijo aktivacijo amigdale (glavnega čuvaja možganov) - amigdala delno prepusti vzbujanje limbiku - limbik se še bolj aktivira.

2. Glejte nanje le kot na misli – neresnične tvorbe. Ne pripisujte jim nobenega pomena. Prav tako jih ne bi smeli aktivno izrivati. Nahranite svojega mravljinčarja. Ohranite navado prepoznavanja negativnih misli in njihovega preoblikovanja. Hvalite se za to na vse možne načine.

3. Imeti dvome. Včasih se ljudje težko spoprimejo z negativnimi mislimi, ker se jim zdi, da bodo goljufali sami sebe. Če pa želite vedeti, kaj je res in kaj ne, se morate zavedati svojih misli. Večina "mravljic" se plazi neopaženo; ne izberete jih vi, ampak vaši slabo uglašeni možgani. Da bi našli resnico, morate dvomiti. Pogosto sprašujem bolnike o samodejnih negativnih mislih: ali jih je veliko ali malo? Da bo vaš limbični sistem zdrav, morate imeti mravlje pod nadzorom.

4. Poiščite zunanjo potrditev. Pritegnite več ljudi, ki vam dajo pozitivne povratne informacije. Dobre povezave pomirjajo limbični sistem, kar ustvarja tudi občutek hvaležnosti Osredotočite se na pozitivno, označite ga. Pozitivne misli niso dobre le za vas osebno, ampak pomagajo tudi pri boljšem delovanju vaših možganov. Vsak dan si zapišite pet stvari, za katere ste tisti dan hvaležni.

5. Naučite ljudi okoli sebe, da z vami vzpostavijo močne čustvene povezave.(izraziti svoja čustva, pokazati pomembnost ljudi okoli sebe, osvežiti odnose, okrepiti intimnost ipd.). Zmanjšajte raven stresa z močjo oksitocina. O tem bom še napisal.

6. Delujte kljub strahu.

Ali lahko pozitivno vedenje spremeni možgane? Raziskovalci na kalifornijski univerzi v Los Angelesu so ocenili razmerje med delovanjem možganov in vedenjem pri bolnikih z obsesivno-kompulzivno motnjo (OCD). Ljudje z OCD so bili naključno razdeljeni v dve skupini. Enega so zdravili z zdravili, drugega pa z vedenjsko terapijo.

Raziskovalci so opravili PET slikanje (podobno kot SPECT) pred in po terapiji. Skupina zdravil, ki je bila zdravljena z antidepresivom, je pokazala pomirjujočo aktivnost v bazalnih ganglijih, kar je vpleteno v zadrževanje negativnosti. Skupina z vedenjsko terapijo je pokazala enake rezultate.

Vedenjska terapija je vključevala postavljanje pacientov v stresno situacijo in dokazovanje, da se jim ne dogaja nič slabega. Namen te terapije je zmanjšati občutljivost za predmete in situacije, ki jih je strah.

To bi vas lahko zanimalo:

10 prepričanj o boleznih, ki jih morate zanemariti

Na primer, ljudi, ki so imeli obseden strah pred »umazanijo«, ki so jo videli povsod, so prosili, naj se dotaknejo potencialno »umazanega« predmeta (recimo mize) in se s pomočjo terapevta vzdržijo takojšnjega umivanja rok.

Postopoma so ljudje prešli na vse bolj "strašljive" predmete. Sčasoma so se njihovi strahovi zmanjšali in popolnoma izginili. Vedenjska terapija je vključevala tudi druge tehnike: odpravljanje obsesivnih misli (ljudi so prosili, naj prenehajo razmišljati o slabih stvareh), odvračanje pozornosti (nasveti, naj se preusmerijo na kaj drugega). objavljeno

Negativno razmišljanje ima močan in včasih uničujoč učinek na vse vidike človekovega življenja. Bolj ko se um osredotoča na slabo, težje je postati srečna oseba. Negativno razmišljanje pogosto postane navada uma. In neželene misli ostajajo v vaših mislih, dokler ne ukrepate, da bi se jih znebili. Tok slabih misli v svojem umu lahko premagate tako, da se naučite procesa obvladovanja destruktivnega mišljenja.

Marsikdo je opazil, da negativne misli škodljivo vplivajo na človekovo življenje. Zakaj je slabo misliti negativno? Za to obstaja več dobrih razlogov:

1. Psiha trpi. Negativne misli izkrivljajo dojemanje realnosti, poslabšajo težave, povzročajo destruktivna čustva in živčne motnje. Čustva se pojavijo po tem, o čem človek razmišlja. Slabe misli v mnogih primerih povzročajo tesnobo, strah, krivdo in depresijo. Obvladovanje destruktivnega mišljenja je pomembno za ohranjanje človekovega duševnega zdravja, saj lahko njegove kompleksne posledice zahtevajo pomoč psihoterapevta.
2. Zdravje se slabša. Znanstveniki so dokazali, da so številne bolezni psihološke narave. Torej, če imate navado negativno razmišljati, bo vaše zdravje nenehno ogroženo in vas bodo preganjale različne bolezni.
3. Prispevate k nastanku negativnih dogodkov v svojem življenju. Če razmišljate o negativnih vidikih svojega življenja, pritegnete več negativnosti. Tako deluje zakon privlačnosti. Znanstveniki že kar nekaj časa dokazujejo, da so misli materialne. In tisto, o čemer razmišljate, se manifestira v vašem življenju in se množi. To je bilo podrobno opisano v filmu "The Secret". Če ga še niste gledali, priporočam ogled.

Vzroki za negativne misli

Ko se naučite prepoznati in prepoznati vzrok negativnih misli, lahko izberete, kako se boste nanje odzvali. Najpogostejši vzroki destruktivnega mišljenja so:

• Anksioznost, nemir. Negativno razmišljanje je lahko v obliki domišljanja, pričakovanja, da se bo zgodilo nekaj slabega, ali strahu, da se nekaj nikoli ne bo zgodilo. Osredotočate se na življenjske težave (zdravje se vam slabša, kariera propada ipd.) in menite, da ni v vaši moči, da bi to spremenili. Ko vam um prikliče misli o tem, kako stvari ne bodo šle tako, kot želite, ali postavi najslabše možne scenarije v perspektivo, postanete ujeti v negativne vzorce razmišljanja. Ta koncept je izrazil francoski filozof Michel de Montaigne: "Moje življenje je polno strašnih nesreč, od katerih se večina nikoli ni zgodila."
• Samokritičnost. Lahko ste zelo strogi do sebe in se osredotočate na vse svoje slabosti in pomanjkljivosti. Nenehno nezadovoljstvo s samim seboj in samokritičnost vodita v nizko samopodobo. Ko je um nenehno fiksiran na to, kar je prav in idealno, se lahko zataknete v negativnosti.
• Obžalovanje, krivda. Razmišljanje o napakah iz preteklosti prinaša občutek negativnosti. Občutki krivde in ničvrednosti se pojavijo, ko nenehno razmišljate o napačnih stvareh, ki ste jih naredili. Nič ni narobe z razmišljanjem o preteklih izkušnjah. Negativnost se pojavi, ko nenehno razmišljate o neki situaciji brez namena, da bi se učili in nadaljevali.
• Težave. Destruktivne misli se pogosto vrtijo okoli težav. Pozornost je usmerjena na negativne vidike življenja. V tem primeru um pretirava s težavami in minimizira tisto, kar gre dobro. Imate dobro družino, službo, dom, vendar se vam je pokvaril avto in ta situacija prevladuje v vaši glavi in ​​povzroča negativna čustva. Zelo ste razburjeni, ker se vam je pokvaril avto, ne da bi upoštevali dobre dogodke. Navada žalovanja za težavami vodi do tega, da se boste nenehno počutili razburjeni, zaskrbljeni, depresivni in apatični. Osredotočiti se morate na iskanje načinov za reševanje težav.
• Želja po več. Odvisnost sreče od materialnih stvari – negativno sliko razmišljanja. Buda je pred 2 tisoč leti ugotovil, da je nenehna želja škodljiva za srečo. Ta oblika negativnega razmišljanja ustvarja občutke nezadovoljstva in tesnobe. Normalno je, da si želimo več in si za to prizadevamo. Toda če se nenehno osredotočate na tisto, česar nimate in si resnično želite, namesto da bi cenili tisto, kar že imate, se življenje vedno zdi nepopolno. Misel na nezadostnost vas drži v napetosti.
• Posploševanje. Ne prenašajte negativnosti iz konkretnega primera v splošen odnos do situacije. Na neuspeh glejte kot na dragoceno lekcijo za prihodnost. Če vam ne uspe priti na razgovor in zaposlitve, to ne pomeni, da so vaša prizadevanja za iskanje zaposlitve obsojena na neuspeh.
• Smer misli. Veliko negativnih misli prihaja predvsem iz dveh smeri. Prvi zadeva preteklost – razmišljanje o napakah, težavah, obžalovanje nečesa, kar se ni zgodilo po pričakovanjih. Drugi izvira iz tesnobe glede prihodnosti - strahu pred nečim, kar se lahko zgodi ali, nasprotno, ne bo zgodilo. To je narava negativnega razmišljanja. To morate razumeti in takoj prenehati s takšnimi mislimi.

Obvladovanje negativnega razmišljanja

Ljudje se na različne načine skušamo osvoboditi neželenih misli, jih poskušamo izriniti iz glave. Toda ta pristop se pogosto izjalovi. Upiranje negativnim sodbam lahko okrepi ta način razmišljanja in poslabša situacijo. Priporočljivo je, da poskusite drugačen pristop, ki bo vaš um popolnoma očistil slabih misli. Ta metoda je sestavljena iz naslednjih korakov.

Zavedanje negativnih misli

Prva stvar, ki jo morate storiti, ko pride na misel negativna misel, je, da jo priznate. V svojih mislih ne zanikajte njegovega obstoja ali ga poskušajte odriniti. To vam bo pomagalo preklopiti iz aktivnega načina (reagiranje na misel) v način opazovanja (dojemanje misli kot nepristranske priče), kar vam bo omogočilo, da se ločite od destruktivnega mišljenja in ste neodvisni od njega. Tako ne reagirate na negativnost ali vplivate na svoje duševno stanje, ampak jo preprosto sprejmete. Z zavedanjem slabe misli, s pogledom nanjo z vidika opazovalca lahko ugotovite, ali je produktivna, torej pomaga pri sprejemanju pozitivnih odločitev in služi vašemu dobremu počutju, ali pa moti vaše čustveno stanje.

Prepoznavanje vzroka negativnih misli

Na tej stopnji je treba ugotoviti, zakaj se neželena misel nenadoma pojavi v umu. Najprej se vprašajte, od kod prihaja ta sodba in zakaj. To vprašanje bo tudi začelo postopek, ki je potreben za prepoznavanje in izpodbijanje negativnega razmišljanja kot resnično ali napačno. Pri analizi sprejmite slabo misel ali jo opustite. Odločitev je popolnoma vaša. Vi obvladujete svoje misli.

Spoznavanje negativnih misli in njihovega izvora je pot ozaveščanja, ki vam bo omogočila, da jih prepoznate, razumete in se jih znebite. Prepričajte se, da vi nadzorujete slabe misli, namesto da one nadzorujejo vas.

Zamenjava negativnih misli s pozitivnimi

Zdaj, ko lahko nadzorujete svoj um in določite, katere misli služijo dobremu počutju, morate negativno (destruktivno) razmišljanje spremeniti v pozitivno (konstruktivno). Dobre misli so za človeka prijetne, koristne in produktivne, izboljšujejo notranje stanje in prispevajo k doseganju ciljev. Konstruktivno razmišljanje vam pomaga biti srečen. Na težave gledate kot na naloge, ki jim boste zagotovo kos. In njihova odločitev bo prispevala k vaši osebni rasti.

Boljše razumevanje in upravljanje vaših misli vam bo pomagalo odpraviti negativnost in ustvariti pozitivno miselnost, ki jo potrebujete za pridobitev samozavesti in doseganje uspeha.

Kaj vam pomaga znebiti se negativnih misli?

Da se znebite negativnih misli, uporabite te nasvete:

1. Bodite obkroženi s pozitivnimi ljudmi. Raziskave kažejo, da ljudje prevzamejo vedenje ljudi okoli sebe. Če ste okoli pesimističnih ljudi, boste tudi sami začeli razmišljati negativno. Družite se z optimisti in posnemajte njihovo pozitivno naravnanost.
2. Delite svoja čustva s svojimi najdražjimi. O svojih skrbeh se pogovorite z ljudmi, ki jim zaupate. Bližnji ljudje vam bodo znali prisluhniti in včasih pomagati pri soočanju s težavo. Psihoterapevti pravijo, da je izražanje misli v udobnem okolju lahko dovolj za njihovo odpravo. To še posebej velja za ženske. Lahko se pogovarjamo dovolj, da se naši duši počutijo bolje.
3. umiri se Ko vas začnejo preplavljati negativne misli, zaprite oči, 10 globoko vdihnite in sprostite mišice. To bo pomagalo zmanjšati splošno napetost in stres, zmanjšati bolečine v trebuhu, povezane z anksioznostjo, in izboljšati spanec.
4. Izpolnite prosti čas. Slabe misli se pogosto pojavijo, ko ste sami ali v prostem času. Prepustite se hobijem, preživite čas s prijatelji, obiščite svoje najljubše kraje, poslušajte prijetno glasbo, da se zamotite.
5. Poskrbite za svoje telo. Obstaja neposredna povezava med duševnim in telesnim zdravjem. Vadba pomaga pri lajšanju stresa in spodbuja pozitivno razmišljanje s sproščanjem endorfinov v telesu. Prehranjujte se zdravo in pijte 2 litra vode na dan, da bo vaše telo hidrirano, poskrbite za dovolj počitka in spanja (vsaj 8 ur).
6. Izrazite hvaležnost. Naredite seznam stvari, za katere ste v življenju hvaležni. Opomin na tisto, kar je najbolj dragoceno, ogreje dušo in spodbudi pozitivne misli.
7. Bodite optimistični. Ko čutite negativno reakcijo na nekaj, poskusite najti dobro v situaciji. Bodite optimistični in naredite prostor za humor. Smeh spodbuja pozitivno razmišljanje. Da bi pritegnili lahkotne pozitivne misli, se spomnite smešne zgodbe, šale ali si oglejte komedijo.
8. Osredotočite se na sedanji trenutek. Ko ste potopljeni v neugodno sklepanje, popolnoma izgubite stik z užitki sedanjega trenutka. Osredotočite se na dogajanje okoli sebe. Ko živite v sedanjem trenutku, preteklost in prihodnost nimata moči nad vami. Ta pristop se uporablja pri jogi in meditaciji.

Meditacija odpuščanja (video)

Meditacija odpuščanja mi najbolje pomaga, da se znebim negativnih misli. Pogosto jo izvajam, če čutim, da me nekaj spravlja iz ravnovesja in povzroča negativnost. Svetujem vam, da poskusite tudi vi. V tem videu govorim o tem, kako izvajam meditacijo odpuščanja.

Sposobnost obvladovanja destruktivnega mišljenja in poznavanje vzrokov za pojav slabih misli bo vsakomur, ki doživlja anksioznost, pomagalo, da se izvleče iz negativnosti in najde stanje umirjenosti in sreče.

Pogosto nam negativne misli in občutki preprečujejo, da bi uživali v dobrih stvareh v življenju. Postopoma začnemo vse pogosteje razmišljati o slabih stvareh in potapljanje v negativne misli postane navada, ki jo je težko izkoreniniti. Da bi premagali to navado (pa tudi vsako drugo), morate spremeniti svoj način razmišljanja.

Ko smo zaradi nečesa pod stresom, si nazadnje želimo, da bi negativne misli prispevale k našemu stresu, zato je pomembno, da se naučimo obvladovati neskončni tok misli. V tem članku bomo govorili o tem, kako se znebiti nepotrebnih skrbi.

Koraki

Spremenite svoj način razmišljanja

Pomisli na današnji dan. Ko vas mučijo tesnobne misli, na kaj v tistem trenutku največkrat pomislite? Verjetno podoživljate pretekle dogodke (tudi če so se zgodili pred tednom dni) ali razmišljate o tem, kaj se bo zgodilo v prihodnosti. Da nehate skrbeti, se morate spomniti sedanjega trenutka, današnjega dne. Če preusmerite pozornost s tega, kar se je že zgodilo ali se bo, na to, kar se dogaja zdaj, boste lažje prenehali vse dojemati preveč negativno. Toda, kot se pogosto zgodi, to ni tako enostavno. Da bi se naučili živeti v sedanjosti, se morate najprej naučiti osredotočiti na to, kar se vam dogaja dobesedno v tem trenutku.

• Obstaja ena preprosta tehnika: poglejte mirno sliko (fotografijo, sliko). Tako si boste lahko glavo spočili in sami izpustili vse slabe misli, to pa se zgodi samo po naravi – torej takrat, ko se misli ne poskušate namerno znebiti in ne čakate, da vam končno uspe. To je zelo preprost, a učinkovit način za pomiritev in sprostitev.
• Če to ne deluje, poskusite zamotiti svoj um s štetjem od 100 do 7 ali pa izberite barvo in poiščite vse predmete v sobi te barve. Tako se lahko znebite kaosa v glavi, nato pa se lahko spet osredotočite na sedanji trenutek.

1. Ne izoliraj se. Ena od posledic osredotočanja na slabe misli je pogosto vedno večja razdalja med vami in svetom okoli vas. Če se odločite izstopiti iz svoje lupine in se znova povezati s svetom, boste imeli manj časa in energije za slabe misli. Ne grajajte se zaradi negativnih misli ali čustev – to bo samo poslabšalo stvari. Morda ste pogosto razmišljali o tem, kako zelo vam nekdo ni všeč, in ste se potem zaradi takšnih misli počutili krive ali jezni nase. Zaradi tega dojemanja se v glavi krepijo vzročno-posledične zveze in nepravilna stališča, ki se jih je sčasoma izjemno težko znebiti. Spodaj je nekaj preprostih načinov, kako preklopiti iz svojega notranjega sveta v zunanji svet.

   Razviti samozavest. Dvom vase v vsej svoji raznolikosti manifestacij pogosto postane glavni vzrok težkih misli in močnih izkušenj. Ta občutek vas nenehno preganja: ne glede na to, kaj počnete, je s tabo povsod. Na primer, ko se pogovarjate s prijateljem, vas nenehno skrbi, kako izgledate, kakšen vtis naredite, namesto da bi se samo pogovarjali. Treba je razviti samozavest in potem vam bo lažje živeti polno življenje in se ne mučiti z uničujočimi mislimi.

   • Poskusite redno početi nekaj razburljivega - tako boste prepričani v svoje sposobnosti. Če ste na primer vešči peke pit, uživajte v celotnem procesu peke: uživajte v gnetenju testa, uživajte v vonju, ki napolni vaš dom.
   • Ko vam uspe razviti sposobnost živeti radostno v sedanjem trenutku, se spomnite tega občutka in ga reproducirajte čim pogosteje. Ne pozabite, da je edina stvar, ki vam preprečuje, da bi se počutili prisotne, vaše dojemanje, zato se nehajte mučiti s samokritičnostjo.

   Razumeti, kako deluje um

   1. Preglejte svoj odnos do negativnih misli ali občutkov. Ker se slabe misli pogosto pojavijo preprosto iz navade, lahko pridejo takoj, ko prenehate skrbeti zase. Obljubite si, da se ne boste ubadali s temi mislimi, saj se morate naučiti ne le opustiti jih, ampak tudi preprečiti, da bi se pojavile nove.

      Pazite se . Ugotovite, kako vas misli ali občutki obvladajo. Misli imajo dve komponenti - temo (o čem razmišljate) in proces (kako razmišljate).

      • Zavest ne potrebuje vedno teme - v primerih, ko je ni, misli preprosto skačejo z ene na drugo. Zavest uporablja takšne misli, da se zaščiti pred nečim ali da se pomiri in odvrne od nečesa drugega - na primer od fizične bolečine, strahu. Z drugimi besedami, ko se sproži obrambni mehanizem, se um pogosto poskuša zatakniti za nekaj, da bi vam dal nekaj za razmišljanje.
      • Misli, ki imajo določeno temo, imajo povsem drugačen značaj. Morda ste jezni, zaskrbljeni zaradi nečesa ali razmišljate o kakšni težavi. Takšne misli se pogosto ponavljajo in se vedno vrtijo okoli iste stvari.
      • Težava je v tem, da um ne more biti nenehno zatopljen v temo ali proces. Da bi popravili situacijo, je vredno zapomniti, da same misli ne bodo pomagale. Pogosto nočemo opustiti misli in občutkov, ker želimo bolje razumeti situacijo: na primer, če smo jezni, razmišljamo o vseh okoliščinah situacije, vseh udeležencih, vseh dejanjih itd. na.
      • Pogosto je naša želja po razmišljanju o nečem preprosto misliti se izkaže za močnejšega od želje po opuščanju misli, kar bistveno zaplete celotno situacijo. Želja po razmišljanju samo zaradi procesa »razmišljanja« lahko vodi v samouničenje, medtem ko je ta boj s samim seboj še en način za pobeg iz situacije, ki je prvotno povzročila misli. Treba je premagati željo po nenehnem razmišljanju o nečem in se naučiti opuščati misli, čez nekaj časa pa bo želja po opuščanju misli v vseh primerih močnejša od želje po premikanju nečesa v glavi brez ustavljanja.
      • Druga težava je, da razmišljamo o mislih kot o delu naše osebnosti. Človek ni pripravljen priznati, da si lahko povzroči bolečino in trpljenje. Obstaja splošno sprejeto mnenje, da so vsa čustva do sebe dragocena. Nekateri občutki vodijo v negativne izkušnje, drugi ne. Zato je vedno treba pobližje pogledati misli in občutke, da bi razumeli, katere je treba pustiti in katere osvoboditi.

   2. Poskusite nekaj poskusov.

      • Potrudite se, da ne razmišljate o polarnem medvedu ali nečem neverjetnem - na primer škrlatnem flamingu ob skodelici kave. To je precej star poskus, ki pa zelo dobro razkriva bistvo človeškega razmišljanja. Ko se poskušamo vzdržati razmišljanja o medvedu, potlačimo tako misel nanj kot idejo, da moramo nekaj potlačiti. Če namerno poskušate ne razmišljati o medvedu, misel nanj ne bo izginila.
      • Predstavljajte si, da v rokah držite svinčnik. Pomislite na dejstvo, da ga želite zapustiti. Da vržete svinčnik, ga morate držati. Medtem ko razmišljate, da bi ga opustili, se ga oklepate. Logično gledano, svinčnika ni mogoče vreči, dokler ga držite. Bolj ko želite vreči, močneje ga držite.

   3. Nehajte se boriti s svojimi mislimi na silo. Ko poskušamo premagati neke misli ali občutke, skušamo zbrati več moči za udarec, a se zaradi tega teh misli še močneje oklepamo. Več kot je napora, večja je obremenitev zavesti, ki se na vse te poskuse odziva s stresom.

      • Namesto da poskušate na silo odgnati svoje misli, morate popustiti svoj prijem. Svinčnik vam lahko sam pade iz rok, tako kot lahko misli odidejo same od sebe. Lahko traja nekaj časa: če bi poskušali na silo izkoreniniti nekatere misli, bi si zavest lahko zapomnila vaše poskuse in tudi svoj odziv.
      • Ko prebiramo svoje misli, da bi jih razumeli ali se jih poskušali znebiti, se ne premaknemo, ker misli enostavno nimajo kam iti. Ko prenehamo biti obsedeni s situacijo, jih spustimo.

   Naučite se nekaj novega

   1. Naučite se obvladovati svoje misli.Če se vam neka misel ali občutek vedno znova vrača, obstaja veliko načinov, kako preprečiti, da bi vas prevzela.

      • Verjetno obstaja film, ki ste ga večkrat gledali, ali knjiga, ki ste jo ponovno prebrali. Vedno veš, kaj se bo zgodilo naslednje, zato te ne zanima toliko, da bi si ogledal film ali ponovno prebral tisto knjigo. Ali pa ste morda nekaj naredili že tolikokrat, da tega ne želite ponoviti, ker veste, kako dolgčas vam bo. Poskusite to izkušnjo prenesti na situacijo z mislimi: takoj ko izgubite zanimanje za razmišljanje o isti stvari, bo misel izginila sama od sebe.

   2. Ne poskušajte pobegniti pred negativnimi mislimi in čustvi . Ste utrujeni od napornih misli, ki vas nenehno spremljajo, a ste se z njimi res poskusili spoprijeti? Včasih se človek poskuša pretvarjati, da nekaj ne obstaja, namesto da bi to sprejel. Če se na ta način spopadete z negativnimi mislimi ali čustvi, lahko ostanejo z vami za vedno. Dovolite si čutiti, kar morate čutiti, in nato opustite nepotrebna čustva. Če vam vaš um vsiljuje misli in čustva, lahko povzročite, da se obsojate. V naših glavah se skriva veliko manipulativnih mehanizmov, mnogih pa se niti ne zavedamo. Zavest manipulira z nami, ker nas skuša nadzorovati z odvisnostmi od različnih stvari in močnimi željami. Na splošno nas vodijo naše odvisnosti.

      • Ne pozabite, da je vaša sreča v vaših rokah, da občutki in čustva ne smejo določati, kako boste upravljali svoje življenje. Če dovolite, da vas obvladajo skrbi o preteklosti ali prihodnosti in obsesivne želje, ne boste nikoli mogli živeti izpolnjenega življenja.
      • Sami nadzorujte svoje misli. Obrnite jih navzven, spremenite jih - na koncu boste razumeli, da imate vi moč nad svojimi mislimi, ne pa one nad vami. Zamenjava negativnih misli s pozitivnimi je začasen ukrep, a je ob pravem času lahko tudi izjemno koristen. Lažje se boste znebili misli, če boste čutili, da imate nadzor.
      • Če se vaše misli vrtijo okoli težave, ki jo morate še rešiti, se po svojih najboljših močeh potrudite najti rešitve iz problematične situacije. Naredite vse, kar je v vaši moči, tudi če se zdi situacija popolnoma brezupna.
      • Če so vaše misli in občutki povezani z žalostnim dogodkom (kot je smrt sorodnika ali razhod), si dovolite občutiti žalost. Oglejte si fotografije osebe, ki jo pogrešate, pomislite na dobre stvari, ki ste jih skupaj doživeli, in jokajte, če se počutite bolje – vse to je človeško. Prav tako je lahko koristno, če o svojih občutkih pišete v dnevnik.

   Spomni se dobrega

   1. Znajte se spomniti na dobro.Če ste pod stresom, utrujeni od dela ali samo potrt, se lahko slabe misli vrnejo. Da bi preprečili, da bi vas popolnoma požrle, uporabite posebne metode spopadanja z neželenimi mislimi, ki jim ne bodo dovolile, da bi se ukoreninile.

      Vadite vizualizacijo. Ta metoda bo še posebej uporabna za tiste, ki so zelo zaposleni in nimajo dovolj časa za sprostitev. Treba si je podrobno predstavljati nekaj prijetnega kraja: lahko je spomin na kraj, kjer ste se počutili dobro, ali fiktivni kraj.

   2. Razmislite o svojih dosežkih. Svet nam daje veliko priložnosti za uživanje v življenju: lahko pomagate drugim, opravite stvari, dosežete določene cilje ali pa se preprosto odpravite v naravo z družino ali na večerjo s prijatelji. Razmišljanje o prijetnih stvareh razvija samozavest in postanemo bolj dovzetni za dobre stvari.

      • Bodite hvaležni za to, kar imate. Zapišite si na primer tri stvari, za katere ste hvaležni vesolju. Tako lahko v svoji glavi hitro "pospravite stvari" in se znebite toka misli.

   3. Poskrbite zase. Slabo počutje vam bo preprečilo, da bi popolnoma uživali življenje in ostali optimistični. Ko človek skrbi za svoje telo in skrbi za svoje duševno stanje, se negativne misli in čustva preprosto nimajo česa oprijeti.

      • Dovolj spi. Pomanjkanje spanja zmanjšuje vitalnost in ne prispeva k dobremu razpoloženju, zato poskušajte spati vsaj 7-8 ur na dan.
      • Jejte dobro. Uravnotežena prehrana bo zagotovila, da vaši možgani dobijo vse elemente, ki jih potrebujejo. V prehrano vključite dovolj sadja in zelenjave.
      • Igraj šport. Redna telesna aktivnost vam bo pomagala ne le ostati v formi, ampak se bo tudi borila proti stresu. Oboje bo prispevalo k boljšemu počutju in vam omogočilo, da se osvobodite težkih misli.