Kako hitro porjaveti na soncu do čokoladne barve? Kdaj je najboljši čas za sončenje? Kako pravilno porjaveti doma? Varno sončenje

Poletje in vroče počitnice so v polnem teku, a vaše telo je še brez porjavelosti ali pa se le bojite, da bi vas sonce opeklo? Pozabite na solarij, čas je, da se naučite pravilno porjaveti in dobro porjavite.

Z osnovnimi nasveti, kako pravilno porjaveti na soncu, se boste izognili posledicam, ki jih lahko doleti dolgotrajna izpostavljenost soncu.

Dobro porjavelost je precej enostavno doseči; sledite preprostim nasvetom, kako porjaveti na soncu in uživati v vročih počitnicah.

Ko se odločate za sončenje, določite svoj tip kože. Porjavitev na soncu je veliko bolj nevarna za svetlopolte dekleta, saj svetla polt gori hitreje kot naravno temna koža.

Tisti s svetlo poltjo, ki se odločijo za sončenje na soncu, morajo biti previdnejši in bolj pozorni na stanje svoje kože.

Koristni nasveti, kako se posončiti na soncu in pridobiti lepo, enakomerno porjavelost

Kako porjaveti na soncu - trajanje prve seje

Prvo pravilo, kako pravilno porjaveti na soncu, je, da si vzamete čas. Ne morete se dolgo sončiti na soncu, lahko se močno opečete ali dobite hujše kožne bolezni. Hitra porjavelost je najbolj nevarna in sončnim opeklinam se pogosto ni mogoče izogniti.

Prvo sončenje naj ne traja več kot 15 minut, nato pa se skrijte v senco. Po eni uri se lahko spet odpravite na sončenje, vendar spet za 10-15 minut. Od naslednjega dne lahko podaljšate izpostavljenost neposrednim žarkom in se sončite 5 minut dlje.

Kako se sončiti na soncu – ne pozabite na očala in pokrivalo

Ko ste pripravljeni na sončenje, vzemite dodatke in izberite prava oblačila. Pred morebitno sončno kapjo si obvezno pokrijte glavo s panamskim klobukom ali slamnikom in ne pozabite na sončna očala.

Če ne želite porjaveti na soncu, je bolje, da nosite lahka in lahka oblačila iz naravnih tkanin, ki popolnoma pokrivajo vaše telo. Izberite bluze z dolgimi rokavi, lahke lanene hlače ali dolga krila iz šifona.

Kako porjaveti na soncu – kreme za sončenje

Se nameravate sončiti na soncu? Ne pozabite na kremo za sončenje, ki poskrbi za enakomerno, dobro porjavelost in zaščiti kožo pred škodljivimi sončnimi žarki.

Pomembno je, da kremo za sončenje nanesete, ko se greste sončiti 10 minut prej in ne neposredno pod soncem, kot smo vajeni na plažah.

Kako porjaveti na soncu – najboljši čas za porjavitev

Bolje se je sončiti ob določenih urah, ko so sončni žarki manj nevarni. Najbolj optimalen in najvarnejši čas za sončenje je dopoldne in popoldne - pred 11.00 in po 16.00.

Najnevarnejši čas za sončenje na soncu je obdobje od 12.00 do 15.00, v tem času je bolje biti v senci.

Kako porjaveti na soncu - hrana in pijača

Dobra porjavelost je odvisna tudi od tega, kaj pijete in jeste, ko ste na soncu. Bolje je, da se ne sončite na soncu s polnim želodcem, pa tudi na prazen želodec.

Pijte veliko tekočine, pozabite na alkoholne pijače. Na soncu bodo koristile kisle pijače in rumeni sokovi: korenčkov, pomarančni in breskov.

Kako porjaveti na soncu – previdno s hladno prho

Na dobro porjavelost vpliva tudi temperaturni kontrast. Med sončenjem je potrebno vsakih 10 minut spremeniti položaj telesa. Zapomnite si preprosto pravilo - po končanem sončenju se ne smete takoj tuširati s hladno vodo.

Vsekakor morate svoje telo ohladiti tako, da preživite nekaj časa v senci in se šele nato oprhate s hladno prho. Po končanem kopanju v hladni vodi se obrišite z brisačo, ne puščajte kapljic vode na telesu, da bi se same posušile.

Ne pozabite na nego kože po sončenju, zagorelo telo potrebuje dobro hidracijo. Oprhajte se in telo namažite s hranilno kremo ali losjonom.

Na soncu se morate pravilno porjaveti, potem bo porjavelost le koristila. Upoštevajte preprosta pravila, kako se sončiti, dobro porjaveti in se ne bati, da vas bo opeklo sonce.

Zaradi dobre porjavelosti ste videti privlačni, a kako se lahko izognete prezgodnjim gubam in kožnemu raku zaradi izpostavljenosti soncu? Čeprav zdrava in varna porjavelost v resnici ne obstaja, lahko negativne učinke sončenja vseeno zmanjšamo z upoštevanjem teh nasvetov.

1. Morate razumeti, kako deluje sončenje. Melanocitne celice proizvajajo melanin v vaši koži, ki je odgovoren za barvo kože. Vsi ljudje imamo enako število melanocitov ne glede na naravno barvo kože – razlika je v tem, koliko melanina proizvedemo. Izpostavljenost UV-svetlobi spodbuja nastajanje melanina, ker UV-žarki "razbijejo" dele vaše DNK, eden od "zlomljenih" delov (timidin dinukleotid ali pTpT) pa povzroči proces melanogeneze (proizvodnja melanina), bolj znan kot porjavitev. Ko se melanin enkrat proizvede, bo zaščitil kožo pred ultravijoličnimi žarki, tako da jih bo absorbiral, pretvoril v toploto in tudi preprečil nastajanje prostih radikalov, ki lahko poškodujejo DNK. Toda ta začetni prelom DNK uniči kožo in povzroči kožni rak.

2. Uporabite samoporjavitev (sprej ipd.). To je edini način za varno "porjavitev", saj v resnici sploh ni porjavelost - načelo njegovega delovanja se razlikuje od tistega, opisanega v prvem odstavku. Izdelki za samoporjavitev vsebujejo dihidroksiaceton kot aktivno sestavino, ki reagira z odmrlimi celicami v zunanji plasti kože in spremeni njihovo barvo. Ni povečane proizvodnje melanina. Umetna porjavelost bo trajala 3-10 dni. Pomembno pa je, da se znamo pravilno samoporjaviti, da na telesu ne nastanejo proge, ne oranžimo in se izognemo pojavu temnih madežev in gub. Veliko ljudi, ki poskusijo samoporjavitev in so takoj neuspešni, obupajo in se vrnejo k običajnemu sončenju.

Kratkotrajnejšo porjavelost lahko dosežete z uporabo bronzerja (kozmetika, ki posnema porjavelost) ali obarvane vlažilne kreme.

3. Tan postopoma.Če boste med vročino na soncu, omejite svoj čas tam. Namesto da preživite tri ure na neposredni sončni svetlobi v enem dnevu, poskusite sončenje razdeliti na manjše dele, na primer eno uro ali celo pol ure naenkrat. S tem boste zmanjšali verjetnost sončnih opeklin, telesu pa boste dali čas, da se oskrbi z melaninom, ki bo vaši koži dal ne le lepo barvo, temveč jo tudi zaščitil v naslednji “rundi” sončenja. Po drugi strani pa dejstvo, da porjavite v majhnih odmerkih, tega postopka ne naredi varnega. Še vedno poskušajte skrajšati čas sončenja in uporabljati sredstva za samoporjavitev, ko začnejo bledeti.

4. Nanesite kremo za sončenje. Učinke ultravijoličnega sevanja je mogoče ublažiti z uporabo kreme za sončenje. Svetlejša kot je vaša naravna barva kože, višji zaščitni faktor (SPF) potrebuje. Ne pozabite, da SPF podaljša čas, ki ga lahko preživite na soncu, ne da bi utrpeli dodatno škodo, vendar ne more popolnoma odpraviti poškodb zaradi sonca. Na primer, z zaščitnim faktorjem 10 lahko preživite 2,5 ure na soncu, vendar bo učinek na telo enak 15 minutam sončenja.

Kremo za sončenje nanesite na obraz in telo 15-30 minut preden greste na sonce. Kremo ponovno nanesite 15-30 minut po tem, ko ste bili na soncu. Po tem boste morali kremo nanesti le po kakršni koli aktivnosti, ki bi lahko povzročila drgnjenje kreme s kože (na primer plavanje, brisanje z brisačo ali prekomerno potenje, pri katerem morate z nečim obrisati znoj). .
Zaščito, ki jo zagotavljajo kreme za sončenje, je testirala Uprava za hrano in zdravila, ko oseba na izpostavljeno kožo nanese 2 mg/cm2 kreme. Oseba z višino 163 cm, težo 68 kg, obsegom pasu 82 cm in nosi kopalke, ki pokrivajo predel dimelj, naj enakomerno nanese 29 g na predel kože, ki ni zaščiten z oblačili. Samo v tem primeru je mogoče doseči obljubljeni rezultat.
Običajne kreme za sončenje niso tako učinkovite proti UVA in UVAB žarkom. Oba povzročata poškodbe kože. Poiščite kreme za sončenje, ki na etiketah vsebujejo mikroniziran titanov oksid, mikroniziran cinkov oksid, avobenzon in ecamsule. Te komponente zagotavljajo zanesljivejšo zaščito pred ultravijoličnimi žarki različnih spektrov.

5. Snemi očala. Hipofiza proizvaja melanocite stimulirajoči hormon (MSH), ki je povezan z vidnim živcem, ki je občutljiv na sončno svetlobo. Z drugimi besedami, sončna svetloba sproži proizvodnjo hormona, ta pa sproži proizvodnjo melanina. Brez tega obstaja večja verjetnost, da vas bo opeklo sonce (in manj verjetno, da boste porjaveli), saj se melanin proizvaja za zaščito kože pred nadaljnjimi UV-poškodbami. Obenem je pomembno zaščititi oči pred škodljivimi UV žarki. Navadite se, da sončnih očal ne nadenete takoj, ko se znajdete na soncu, in s tem dajte hipofizi čas za stimulacijo – nadenite si jih nekoliko kasneje.

6. Podaljšajte "življenje" vaše porjavelosti. Namesto da se odpravite nazaj na sonce, da obnovite porjavelost, poskusite obstoječo porjavelost ohraniti čim dlje. Ker je melanin, ki daje barvo, v zunanji plasti kože, bo trajala dlje, če boste upočasnili stopnjo luščenja in luščenja kože. Dvakrat na dan izdatno nanesite vlažilno kremo na kožo in ne delajte pilinga.

Izpostavljanje soncu je najbolj škodljivo med 11. in 15. uro, zato obvezno uporabljajte zaščito pred soncem ali se izogibajte soncu v tem času.
Tveganje za poškodbe kože se poveča, ko ste na visoki nadmorski višini in bližje ekvatorju.
Dobro navlažena koža ima manj možnosti za opekline in večjo verjetnost, da bo dobro porjavela, zato imejte pri roki kozarec vode!
Če uživate v sončenju, enkrat letno obiščite svojega dermatologa, da preveri znake kožnega raka.

Opozorila:

Ne jemljite tablet ali dodatkov, ki trdijo, da spodbujajo proizvodnjo melanina. Znanstvenih dokazov o njihovi učinkovitosti še ni, njihovo jemanje pa ima lahko neželene negativne posledice.

Raziskave niso dokazale, da uživanje aminokisline tirozin poveča proizvodnjo melanina.
Izdelki, ki vsebujejo kantaksantin (barvilo, ki se uporablja za normalizacijo vnosa hrane, vendar se uporablja v veliko večjih odmerkih v izdelkih za umetno porjavitev), lahko povzročijo neželene učinke, kot je retinopatija (očesna bolezen).

Solarij ni varnejši od pravega sonca, povečan sorazmerni del spektra UV A pa lahko povzroči škodljive učinke. Upoštevajte enake varnostne ukrepe, kot če bi se sončili na pravem soncu.
Varnega sončenja ni. Ko berete te vrstice, morate razumeti, da članek pojasnjuje le, kako s sončenjem telesu povzročiti manj škode. To je približno tako, kot če bi v članku govorili o tem, da je pokajanje ene cigarete na dan varnejše od škatlice cigaret na dan. Upam, da to razumete in se lahko sami odločite o potrebi po sončenju.

Čemu je porjavelost namenjena?
Izdelki za pravilno porjavitev

Čemu je porjavelost namenjena?

Italijani imajo pregovor: "Kjer sonce redko zaide, zdravnik pogosto pride." A tako ne mislijo samo obsijani Italijani. Nobelov nagrajenec iz Danske Nils Ryberg Finsen (mimogrede, otroštvo je preživel na Ferskih otokih, blizu polarnega kroga) je leta 1903 prejel svetovno priznanje in nagrado, saj je dokazal zdravilni učinek sončne svetlobe.

Vsi vedo, da vitamin D, za katerega se v resnici izkaže, da je hormon in ne vitamin, nastaja pod vplivom sončne svetlobe. Potreben je za tisoče procesov, ki se odvijajo v telesu, in vpliva na dobesedno vse - od stanja kože in las do razpoloženja, teže in imunosti.

Številni strokovnjaki so prepričani, da bi bile onkološke klinike 70% prazne, če ne bi bilo pomanjkanja vitamina D.

Pod vplivom ultravijoličnih žarkov (v pravem odmerku) nekatere vrste patogenov umrejo. Stanje kože se izboljša pri dermatitisu, luskavici in drugih vnetnih procesih. Toda, kot vse v naravi, sonce in sončenje zahtevata razumen odnos do njih, občutek za mero.

Močno temnenje kože je sproščanje velike količine melanina, zaščitna reakcija telesa na prekomerno ultravijolično sevanje.

Kako pravilno porjaveti v različnih letnih časih

Obstaja univerzalno pravilo: na soncu se lahko grejete le, dokler senca ne postane krajša od višine osebe.

Ne pozabite se pred odhodom na plažo nanesti s kremo z zaščitnim faktorjem in obnavljajte zaščito vsaki dve uri. © iStock

Zima in pomlad

Ob vsaki priložnosti želim svoj obraz in roke izpostaviti sončnim žarkom. Sonce spomladi je nežno, vendar ne pozabite, da njegov škodljiv učinek ni bil preklican.

Zgodnje poletje

Svojo kožo lahko navadite na ultravijolično sevanje in postopoma povečate trajanje sončenja, pri čemer upoštevate individualno fotosenzibilnost in ne da bi dosegli minimalno rdečico, ki:

povzroči poškodbe imunskih celic kože;

povzroči zmanjšanje količine hialuronske kisline za 20%;

spodbuja proizvodnjo encimov, ki poškodujejo lasten kolagen.

Najbolj udobna temperatura je 22-25 stopinj. V urah, ko je senca daljša od človekove višine, dobiš najlepšo porjavelost.

Srednje poletje

Ne smete se sončiti po 10. uri. Upoštevati je treba, da je ob morju ali na bregu reke sonce bolj agresivno, saj se neposredni žarki dodajo tistim, ki se odbijajo od vode.

Pozno poletje

Svetlobni dan se krajša, na soncu pa se lahko spet zadržujete nekoliko dlje, saj se intenzivnost UVB žarkov zmanjša, s tem pa tudi verjetnost sončnih opeklin. Izpostavljenost žarkom tipa A, ki povzročajo prezgodnje staranje kože, pa ostaja enaka ne glede na letni čas. Brez ustrezne zaščite se koža sooča z:

hiperpigmentacija;

groba tekstura in neenakomeren relief.

Zavedajte se škodljivih učinkov UVA-žarkov, če želite, da vaša koža ostane dolgo mladostna.

v jeseni

Ostaja le še nostalgija po poletju in lovljenje vsakega žarka.

Pravila za pravilno porjavitev ob upoštevanju fototipa kože

Morda je glavna stvar, na katero bi se morali osredotočiti pri izbiri optimalnega režima sončenja, vaš ton kože.

Optimalni čas za varno sončenje je odvisen od vašega fototipa. © iStock

Svetla polt (ne glede na barvo las in oči)

Predstavniki tako imenovanega keltskega in nordijskega fototipa tvegajo, da se zelo hitro opečejo. Melanin se skoraj nikoli ne tvori v njihovi koži in je poleg tega rdečkastega odtenka, zato nimajo nobene možnosti, da bi dobili čudovito bronasto porjavelost.

Da bi se izognili opeklinam, morate uporabljati izdelke z največjim zaščitnim faktorjem. In tudi v senci in tudi če se samo sprehajate na sončen dan.

temnopolti

Ljudje, ki pripadajo temnemu evropskemu fototipu, si lahko privoščijo sončenje in se izogibajo času od 23. do 15. ure. In čeprav lahko trajanje sončenja v njihovem primeru doseže dve uri, je pomembno, da se vsakih 30 minut premaknete v senco, da telesu omogočite kratke odmore.

Ne pozabite na zaščito pred soncem, če boste čas preživeli na plaži.

Zelo temno

Ljudje z olivno barvo kože (mediteranski fototip) so genetsko prilagojeni, da preživijo veliko časa na soncu. Toda njihova koža je bolj nagnjena k fotostaranju, zato s sončenjem ne smete pretiravati.

V poletnih mesecih je srednja stopnja zaščite pred soncem obvezna.

Kako hitro in varno porjaveti na soncu

Dermatologi so razvili celo vrsto pravil in priporočil o tej zadevi.

Sončite se zjutraj ali ob sončnem zahodu in vedno upoštevajte svoj fototip. Ne glede na slednje uporabljajte fotozaščitne izdelke.

V primeru pomanjkanja vitamina D kozmetologi in endokrinologi priporočajo njegovo dodatno jemanje v obliki prehranskih dopolnil.

Pripravite kožo na sončenje tako, da jo dobro negujete.

Pred odhodom na plažo se odpovejte parfumom in dekorativni kozmetiki.

Ko se sončite, vsakih 5 minut spremenite položaj telesa. Še bolje, premakni se, ne lezi tam.

Ponovno nanesite kremo z zaščitnim faktorjem vsaki dve uri in po plavanju.

Trajanje izpostavljenosti soncu postopoma povečujte. © iStock

Lepa porjavelost je naravna in enakomerna, zato je treba čas na soncu povečevati postopoma:

prvi dan - približno 20 minut;

drugi - 30-40 minut;

potem se temnopolti lahko sončite do dve uri, vendar vedno s premori in ustrezno fotozaščito.

Ne pozabite tudi na nego kože po sončenju s posebnimi izdelki.

In končno, še eno pomembno priporočilo - uporabljajte kozmetiko in prehranska dopolnila z antioksidanti, vključno s selenom, za izboljšanje odpornosti kože.

Kako pospešiti porjavitev

Spodaj boste našli nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali narediti vašo porjavelost intenzivnejšo in lepšo.

Olja

Nekoč so ženske za izboljšanje in podaljšanje porjavelosti uporabljale navadna rastlinska olja. Danes pa to vlogo odlično opravljajo kozmetična olja, ki v svoji funkcionalnosti združujejo:

UV zaščita;

Pomaga do enakomerne, lepe porjavelosti.

Kreme in losjoni za po sončenju

Ne le utrdijo porjavelost, ampak, kar je izjemno pomembno, kožo negujejo in jo pomirjajo po izpostavljenosti ultravijoličnemu sevanju. Na splošno je pravilna nega kože še posebej pomembna za tiste, ki se radi sončite. Osnovna pravila - čiščenje, vlaženje, prehrana.

Za enakomerno in lepo porjavelost pijte korenčkov ali marelični sok. © iStock

Posebna prehrana

Teden dni pred dopustom ali šele na začetku poletja si za lepo porjavelost privoščite kuro antioksidantov z vitamini A, C, E. Z njimi boste kožo pripravili na sonce.

Znano je tudi, da korenje, paradižnik, citrusi, morski sadeži, špinača, marelice zaradi vsebnosti aktivnih naravnih snovi v njih naredijo porjavelost bolj enotno in njen odtenek bolj nasičen.

Kdo se ne bi smel sončiti?

Najprej za ljudi z alergijskimi reakcijami na sonce. Ali v znanstvenem smislu tisti, ki trpijo za polimorfnim solarnim dermatitisom in solarno urtikarijo. Pri izpostavljenosti ultravijoličnemu sevanju se pri takih ljudeh pojavijo srbeči izpuščaji.

Zdravila s fotosenzibilizirajočimi učinki naredijo kožo bolj občutljivo na škodljivo izpostavljenost UV žarkom. Paleta takšnih zdravil je precej široka: od decokcije šentjanževke do nekaterih kontracepcijskih sredstev in antibiotikov. Če jemljete tablete, se pred odhodom na dopust posvetujte z zdravnikom.

Seznam tistih, ki se ne smejo sončiti, je mogoče razširiti. Vključuje:

nosečnice;

dojenčki do 3 mesecev in idealno otroci, mlajši od 3 let;

ljudje z rakom;

ljudje s številnimi majhnimi in velikimi madeži na telesu.

Porjavelost je precej koristna za telo, vendar le v primerih, ko je pridobljena v zmernih količinah. Uživanje v sončenju zahteva odgovoren pristop, saj se v nasprotnem primeru poveča tveganje za sončne opekline. Nič manj prijetno bo srečanje s sončnim ali toplotnim udarom.

Najresnejša in najnevarnejša posledica prekomernega sončenja pa je razvoj kožnega raka, ki je v zadnjih letih vse pogostejši. Da bi se izognili takšnim posledicam, je pomembno poznati osnovna pravila sončenja in ob katerih urah se je najbolje sončiti.

Najpomembnejši vidik varnega sončenja je pravilna izbira optimalnega časa za sončenje. Te informacije so splošno znane, vendar v iskanju lepega tona kože mnogi preprosto pozabijo na naslednja univerzalna pravila:

Največja sončna aktivnost je med 11.00 in 16.00. V tem obdobju ni priporočljivo biti na neposredni sončni svetlobi, ker je tveganje za poškodbe kože izjemno veliko. To opozorilo morajo posebej skrbno vzeti tisti s svetlo občutljivo kožo.
Bolje je iti na plažo zjutraj pred 11.00 in zvečer - po 16.00. V tem času je mogoče doseči enakomeren ten kože.
K pridobivanju porjavelosti morate pristopiti postopoma in ne ležati ves dan pod žgočimi žarki. Za začetek je dovolj 5 minut izpostavljenosti soncu, v naslednjih dneh pa lahko navedeni čas postopoma povečujemo.
Strokovnjaki vztrajajo, da se najdaljši čas izpostavljenosti neposredni sončni svetlobi šteje za obdobje 2 uri.

Enakomerna porjavitev: nekaj zlatih pravil

Lepa in enakomerna porjavelost ni odvisna le od tega, koliko ur se lahko sončite. Doseganje želenega rezultata je v veliki meri odvisno od pravilnega pristopa k procesu.

Predstavljena so osnovna pravila za lepo porjavelost:

Preden se odpravite na plažo, morate poskrbeti za zaščito kože okoli oči in las. Če želite to narediti, uporabite sončna očala in panamski klobuk.
Pomembno je, da ne pozabite na nenehno spreminjanje položaja, medtem ko ste pod žgočim soncem. Zato je priporočljivo spremeniti položaj vsakih 5 minut, tako da se hrbet in trebuh izmenično ogrevata.
Po vrnitvi s plaže se obvezno stuširajte s hladno vodo in kožo negujte s hranilno kremo.
Ko zapuščate vodo, ni priporočljivo, da si kožo obrišete do suhega. Bolje je počakati, da se posuši naravno, kar bo ključno za nastanek lepega odtenka.
Da bi se izognili sončnim opeklinam in luščenju kože, je priporočljivo uporabljati posebne kreme.

Z informacijami, ob katerih urah se ne smete sončiti pod žgočim soncem, boste lahko preprečili resne poškodbe kože. Na žalost ljudje pogosto preprosto ignorirajo priporočila glede optimalnega časa za sončenje v upanju, da bodo hitro dosegli spremembo tena kože. Za te namene je bolje uporabiti bolj nežna sredstva in metode, ki odpravljajo takšne negativne učinke na telo.

Torej, dodajanje sveže iztisnjenih sokov s korenčkom in marelicami v vašo dnevno prehrano bo pomagalo pospešiti proces oblikovanja lepe porjavelosti. Toda najvarnejši način za pospešitev videza želenega odtenka je uporaba posebnih krem za porjavitev.

Takšni pripravki so dobri tudi zato, ker ne le spodbujajo nastanek lepe porjavelosti, ampak tudi zmanjšujejo negativne učinke ultravijoličnega sevanja na kožo. Nastanek temnega odtenka nastane zaradi aktivacije proizvodnje posebnega pigmenta - melanina. Zaradi uporabe zaščitnih izdelkov oseba postane lastnik enakomerne in lepe porjavelosti, pa tudi navlažene in zdrave kože.

Kremo za sončenje nanesite na kožo pol ure pred odhodom na plažo. Med bivanjem na neposredni sončni svetlobi je pomembno tudi, da ne pozabite na potrebo po rednem nanašanju kreme na kožo.

Ne pozabite, koliko ur se lahko sončite in koliko časa lahko preživite na neposredni sončni svetlobi. Torej, po polurnem uživanju v sončenju je priporočljivo, da se za nekaj časa umaknete v senčen prostor.

Pri določanju optimalnega časa izpostavljenosti sončni svetlobi je treba voditi po fototipih ljudi. Tako osebam s svetlo občutljivo kožo ni priporočljivo neprekinjeno bivanje na soncu več kot pol ure. Toda ljudje s temno kožo se lahko sončijo približno 1 uro.

Sončite se pametno in ne prinesite le spominkov z dopusta, ampak tudi čudovito bronasto porjavelost!

Video o varnem času sončenja

Pozdravljeni prijatelji!

Porjavela koža neverjetnega bronastega odtenka je lepa, uporabna, navsezadnje je zdaj v modi!

Mnogi si prizadevajo pomladno-poletne dni izkoristiti za lepo, enakomerno porjavelost kože in to lepoto čim dlje ohraniti.

Sončni žarki so zelo koristni za naše telo, to že dolgo ni nikomur skrivnost.

In vse bi bilo v redu, toda mnogi, ki poskušajo doseči popolnoma lep ton porjavele kože in čim več vitamina D, ki ga naše telo proizvaja pod vplivom ultravijoličnega sevanja, delajo veliko napak.

In posledice takih napak so lahko zelo hude.

Zato morate vedeti, kako se pravilno sončiti na soncu, da se ne poškodujete.

Iz tega članka se boste naučili:

Kako pravilno porjaveti na soncu – koristni nasveti in triki

Kaj je sončenje?

Porjavitev je potemnitev kože, na katero se naša koža odzove kot odziv na izpostavljenost ultravijoličnim žarkom sonca, pa tudi umetnih virov (solarij).

Pod takim vplivom se v koži (v njeni površinski plasti – povrhnjici) začnejo pojavljati odzivi, koža pa začne aktivno proizvajati poseben pigment – melanin.

Melanin je tisti, ki našo kožo obarva rjavo.

Bistvo proizvodnje melanina je zaščititi kožo in s tem celotno telo kot celoto pred škodljivim dejavnikom ultravijolične sončne svetlobe, ki je kljub dejstvu, da telesu prinaša določene in zelo pomembne koristi, še vedno precej agresiven. .

Nobenega dvoma ni, da je sončenje koristno, lepa, kompetentna porjavelost pa ima svoje "prednosti".

Zakaj je sončenje koristno?

Poglejmo si glavne koristne lastnosti pravilnega sončenja na soncu:

Pod vplivom ultravijoličnega sevanja naše telo začne aktivno proizvajati vitamin D v koži.

To je bistveni vitamin, ki pomaga zagotoviti, da naše telo popolnoma absorbira kalcij, ki ga dobimo s hrano.

Če telo ne absorbira kalcija v celoti, bo to kmalu povzročilo razvoj osteoporoze (mehčanje kostnega tkiva) in razvoj rahitisa pri otrocih.

Pomembno!!!
Da bi telo razvilo dnevno normo vitamina D, je dovolj, da vsak dan ostanete na soncu 15 minut, po možnosti z minimalno količino oblačil na telesu (v topli sezoni), in to je treba storiti vse leto in ne samo v pomladnih in poletnih dneh.

Poleg tega, če sonce ne sije močno in je zunaj hladno, potem bivanje na svežem zraku pod odprtim nebom še vedno zagotavlja našim celicam določen delež ultravijoličnega sevanja, zahvaljujoč kateremu bo naše telo proizvedlo toliko vitamina D, kot lahko. Bolje je kot nič!

Zato naj bodo sprehodi na svežem zraku, vse leto, OBVEZNI v vašem vsakdanu!

Kaj storiti, če človek živi na severu, še posebej na njegovih skrajnih območjih, kjer je zelo malo sonca na leto, kjer so "severne noči", ko je dan in noč temno?

Obstaja izhod!

V tem primeru je potrebno dodatno jemanje vitamina D od zunaj. Pri tem bodo odlično pomagali posebni pripravki.

Dandanes jih je ogromno, cenovno so zelo ugodni, vi pa si lahko izberete tisto, kar vam najbolj odgovarja – izbire je ogromno Tukaj

Med postopkom sončenja se okrepi imunski sistem, telo pa razvije odlično odpornost na vse vrste neprijetnih nalezljivih bolezni (tako bakterijskih kot virusnih).
Sončni žarki spodbujajo proizvodnjo posebnega hormona v telesu - serotonina, imenujemo ga tudi "hormon veselja". občuti val vitalnosti in harmonije.

Ko je telo stimulirano s sončnimi žarki, pride do najpomembnejših zdravilnih procesov v vseh notranjih organih in sistemih, telo sproži procese pomlajevanja in razstrupljanja.
Ultravijolična svetloba je lahko odlična za zdravljenje kožnih težav, kot so akne, akne, ekcemi in celo, v nekaterih primerih, luskavica!

Zanimivo dejstvo so nedavne znanstvene in medicinske raziskave, ki kažejo, da ultravijolični žarki pomagajo povečati proizvodnjo spolnih hormonov pri ženskah in moških, kar pozitivno vpliva na zdravje reproduktivnega sistema na splošno, še posebej pa poveča raven libida. !

Kljub številnim koristim, ki jih naše telo pridobi s sončenjem, ima sončenje tudi svoje slabosti.

Kakšno škodo si lahko naredite s sončenjem?

Vedno se je treba spomniti, da je samo porjavitev (zatemnitev kože telesa) najprej zaščitna reakcija našega telesa, ki je namenjena zaščiti našega telesa pred prekomernimi količinami ultravijoličnega sevanja in pregrevanjem notranjih organov ( kar je zelo nevarno!).

Logično je, da če bi bila izpostavljenost sončni svetlobi 100% varna, potem se telo pred njo ne bi zaščitilo!

Prekomerna količina ultravijoličnega sevanja lahko povzroči sončne opekline, pa tudi dermatitis (alergije).
Prekomerno sončenje povzroča fotostaranje kože. Prekomerno ultravijolično sevanje uniči kolagenska vlakna v tkivih, koža pa postane počasna, ohlapna, izgubi elastičnost, postane suha, hrapava, popolnoma neprivlačnega in nezdravega videza, pojavijo se gube.
Dermatologi vseh ljubiteljev aktivnega sončenja opozarjajo, da se škoda zaradi prekomernih količin ultravijoličnega sevanja morda ne pokaže takoj, ampak ima učinek z zakasnitvijo. To pomeni, da se počasi in zanesljivo pojavi kumulativni učinek prekomernega škodljivega sevanja, ki lahko posledično povzroči kožnega raka!!!
Zato bo za varno in pravilno porjavelost dovolj, da se vsak dan na soncu zadržujete le 15-20 minut.

Kako se sončiti pravilno in varno?

Zapomnite si te osnovne točke, kako pravilno porjaveti na soncu:

Treba je skrbno skrbeti za zaščito telesa pred škodljivim presežkom sončne svetlobe, sončenje brez fanatizma, zlasti v pomladno-poletnem obdobju, ko je sonce najbolj aktivno. To še posebej velja za rdečelase in belolase, saj njihova koža proizvaja veliko manj melanina kot temnolaske in temnolase.
Prvi dan se v nobenem primeru ne smete dolgo sončiti! Lahko dobite najmanj sončne opekline, največ pa popolnoma pokvarite svoj prihajajoči dopust (če ste šli na dopust).
Načelo zdravega in varnega sončenja je postopnost. Začnite z nekaj minutami in postopoma povečajte izpostavljenost sončni svetlobi.
Dermatologi pravijo, da je najvarnejši in najbolj koristen čas na soncu od zore do 9-10 ure zjutraj in zvečer - po 16. uri do sončnega zahoda.
In obdobje od 11 do 16 je najbolj nevarno!
Ne pozabite, da je sonce spomladi, čeprav se zdi nežno in nežno in sploh ne tako pekoče kot poleti, precej aktivno in spomladi lahko dobite enake težave s kožo kot poleti! Vsaka ženska bo rekla, da se težave, kot so starostne pege na koži, pojavijo spomladi!
Bodite prepričani, da VEDNO vsak dan uporabite zaščito pred soncem! Ne glede na to, ali je to vaš prvi dan sončenja, deseti ali že celo poletje!
Vedno morate imeti pri roki izdelek z zaščitnim faktorjem.
Med aktivnim sončenjem ne zapuščajte hiše, ne da bi obraz, vrat, dekolte in druge izpostavljene dele kože na telesu namazali s kremo za sončenje!
Vse kreme za sončenje je treba izbrati glede na vaš tip kože.
V prvih dneh izpostavljenosti soncu morate izbrati maksimalno zaščito zase, da preprečite opekline, suho kožo in pojav starostnih peg.
Bodite prepričani, da kupite zaščitne balzame za ustnice z SPF.
Posebno občutljivo kožo okoli oči zaščitite z debelejšo plastjo kreme. Za posebej občutljive predele kože obstajajo posebni izdelki.
Tudi lase je treba zaščititi, pri čemer so namenjeni številni izdelki (spreji, balzami, olja, fluidi z zaščitnim faktorjem).
Bodite prepričani, da kupite sončna očala z lečami, ki imajo dobro raven SPF filtra.
Obvezno nosite klobuk. Super je, če je to klobuk s širokimi krajci, ki zakrije obraz.
Ne pozabite, da lahko v senci dobite lepo in kar je najpomembneje varno porjavite! Ni vam treba »pražiti« na soncu, s čimer kožo izpostavljate hitremu staranju ter nevarnosti opeklin in raka!
Vedite, da bo porjavelost lepša in enakomernejša na vaši koži, če se boste aktivno gibali pod sončnimi žarki, ne pa negibno ležali v ležalniku.
Če želite to narediti, vzemite s seboj na plažo žoge, loparje, činele in se razgibajte! Igrajte odbojko, badminton, mečite "bumerang krožnike" drug drugemu, zabavajte se in se zabavajte!
In več je koristi za telo, raven serotonina bo šla čez streho, porjavelost pa bo bolj enakomerna, lepa in bronasta! In dejstvo, da je med aktivnim gibanjem skoraj nemogoče dobiti sončne opekline, tveganje za to je minimalno, to je 100% res!
Ne uporabljajte parfuma pred izpostavljanjem soncu. To lahko povzroči kožne alergije in celo opekline!
Na soncu nikakor ne smete piti alkohola!!!
Bodite prepričani, da pijete dovolj veliko količino vode, po možnosti v majhnih porcijah, vendar pogosto, saj je koža na soncu aktivno dehidrirana, kar bo povzročilo vsaj staranje in suhost. Kvečjemu se boste počutili slabo; morda boste celo nenadno izgubili moč in celo omedleli zaradi dehidracije. Zapomnite si to in poskrbite MAKSIMALNO zase!!!

Kako izbrati pravo kremo za sončenje?

Številke na embalaži tube kreme ustrezajo največjemu dovoljenemu varnemu času na soncu.

Višja kot je ta številka, dlje bo UV-zaščita trajala.

Vsako kremo za sončenje je treba nanesti PREDEN greste na sonce, po možnosti vsaj 30-40 minut prej.

Prav tako ga je treba občasno obnavljati na koži, ko mu poteče "rok uporabe" ali ker ste plavali v morju (reki).

Tukaj lahko kupite kakovostne kreme za sončenje z visoko stopnjo zaščite SPF 50-70

Skrivnosti hitre in varne porjavitve – kako hitro porjaveti?

Poudarki:

Ena najpreprostejših, a zelo učinkovitih skrivnosti je vsakodnevno uživanje korenčkovega in pomarančnega soka, vsaj pol litra (dva kozarca), najbolje zjutraj na prazen želodec.
Uporabljajte posebno kozmetiko, imenovano "porjavitev" v obliki olj, različnih sprejev, balzamov, serumov in mleka.
Na predvečer obiska plaže lahko naredite mehak in nežen piling (drgnjenje), potem bo porjavelost ležala bolj gladko, hitreje in trajala dlje.

Potrebni zdravi izdelki za lepo in enakomerno porjavelost

Treba je razumeti, da to, kar jemo, neposredno vpliva ne samo na to, kako se počutimo in kako izgledamo, ampak tudi na to, kako lepa in enakomerna porjavelost dobimo na soncu!

In tudi, kako dolgo bo ostal na koži!

Vsa prekajena in ocvrta hrana.
Jedi, pri pripravi katerih je prišlo do toplotnega segrevanja olja - zelenjava, dušena na olju, zelenjava na žaru z oljem, jedi s "ocvrto" čebulo in korenjem. Odpravite jih vsaj dva tedna prej, sicer na vaši koži ne bo prva lepa porjavelost, temveč starostne pege!
Vse sladke gazirane pijače.
Čokolada, torte, pecivo.
Kava, kakav, premočan čaj.
Alkohol.
Kategorična prepoved vsake diete, zaradi katere telesu začne primanjkovati hranil, vitaminov in mineralov!

Kaj jesti, da porjavite?

Izdelki za izboljšanje porjavelosti:

Izdelki, ki vsebujejo karoten

To snov najdemo v številnih zelenih sadjih in zelenjavi, v zelenem čaju, še posebej v matcha čaju.

Omega-3 maščobne kisline, ki jih najdemo v morski hrani in ribah, zlasti v mastnih sortah.

Najboljši vir rastlinskih omega-3 je ta (ne pozabite jih najprej zmleti v kavnem mlinčku, sicer ne bo koristi!).

Špinača in brokoli

To je čudovita zaščita za kožo, tudi raka! Zahvaljujoč veliki dnevni sveži porciji lahko dobite zelo lep bronast ten kože.

Šparglji

Bogat je z vitamini, predvsem skupine B. Poleg tega je odlična zaščita pred rakom.

Najdemo ga v paradižniku in preprečuje staranje kože ter pojav maligne degeneracije celic.

Melona

Spodbuja hiter razvoj temnega tena kože, povečuje nasičenost barv, pomaga pa tudi obnoviti kožo po sončenju in preprečuje njeno staranje.

Grozdje

Krepi zaščitne funkcije kože, jo pomlajuje in normalizira vodno-solno ravnovesje v telesu.

Prva pomoč pri sončnih opeklinah – kako pravilno porjaveti

Poglejmo si osnovna pravila:

Najbolj znano in preverjeno ljudsko zdravilo je kefir ali kisla smetana, seveda najbolje domača.
Nujno hlajenje kože. To je lahko led, hladen zeliščni čaj, hladna kopel.
Sredstva proti opeklinam, kot je D-pantenol, kupljena v lekarni.
Če vas koža močno boli, lahko vzamete zdravila proti bolečinam.
Če imate vročino, vročino ali mrzlico, lahko vzamete antipiretična zdravila.
Če se na koži pojavijo mehurji, jih nikakor ne odpirajte! Bodite zelo previdni, da ohranite njihovo celovitost. Zaščititi jih bo treba pred zunanjimi mehanskimi vplivi, tako da skrbno nanesete sterilni povoj iz gaze in jih skrbno pritrdite.
Toda najboljša prva pomoč je PREPREČEVANJE sončnih opeklin! Vedno si zapomnite to in kožo zaščitite s kremo za sončenje, upoštevajte pa tudi pravila varnega izpostavljanja odprtemu soncu!

Kako se pravilno sončiti - video

Načini za ohranjanje lepe porjavelosti za dolgo časa

Da bi vas lepota vašega zagorelega telesa razveseljevala čim dlje, uporabite za te namene domače, ljudske, naravne »lepotne recepte«.

Korenčkova maska

Na drobno naribajte potrebno količino korenja, ga zmešajte z olivnim oljem ali drugim, ki je vaši koži primerno. Konzistenca je kot kaša. Nanesite na obraz in telo za pol ure, nato sperite.

Namesto masla lahko uporabimo kislo smetano ali smetano, pa tudi polnomastno skuto.

Kavni piling

Dodajte nekaj kapljic katerega koli dobrega rastlinskega olja. Premešajte in nanesite na telo in obraz s krožnimi masažnimi gibi. Pustite 15-20 minut. Nato sperite.

Paradižnikova maska

Paradižnik zmeljemo v blenderju skupaj z mastno skuto (po možnosti domačo). Dodate lahko tudi rastlinsko olje; odlična izbira so oljčno olje, olje pšeničnih kalčkov in sezamovo olje.

Nanesite na telo in obraz za vsaj dvajset do trideset minut. Izperite ga.

Maska na osnovi origana

Vzemite zelišča in cvetove origana, zmeljite v kavnem mlinčku in prelijte z zelo majhno količino vrele vode, tako da dobite gosto pasto iz zelišč. Pokrov. Po petnajstih do dvajsetih minutah ohlajenemu zelišču dodamo rumenjak in malo medu. Mešajte.

Nanesite na kožo za pol ure, nato sperite in nato nanesite hranilno kremo.

No, to je vse.

Upam, prijatelji, zdaj boste zagotovo razumeli, kako se sončiti pravilno in to storiti varno.

Bodite lepi in skrbite za svoje zdravje, to je NEPRECENLJIVO!!!

Alena Yasneva je bila z vami, adijo vsi!