Kje telovaditi za najstnika s prekomerno telesno težo. Kako se znebiti odvečne teže kot najstnik. Kardio vaje za hujšanje

Nekateri imajo postulat, da morajo biti zdravi otroci vedno debeli in dobro hranjeni. Pravijo, da bo zrasel in shujšal. Toda v resnici se zgodi popolnoma drugače.

Problem prekomerne teže pri otrocih

Danes ima po medicinski statistiki vsak peti otrok prekomerno telesno težo.

Oglejte si norme otroške teže po letih tukaj:

In razlog za to težavo je, da otroci zaradi sramu svoje debelosti postanejo pasivni in leni.

Šport bo priskočil na pomoč otroku in njegovim staršem, ki jim bo pomagal izgubiti odvečno težo, priti v odlično formo in jo vzdrževati.

Šport za otroke s prekomerno telesno težo

Čeprav skoraj vsi športi vključujejo telesno aktivnost, bi morali starši otroka s prekomerno telesno težo izbrati tisti športni del, ki vključuje največjo mobilnost. Tako lahko otrok hitreje pride v formo. Pri izbiri športa se morate zavedati, da bodo morali otroci pri treningu trdo delati. Nekateri športi, kot so nogomet, hokej in atletika, predstavljajo največjo obremenitev, zato lahko trpijo otrokovo srce in sklepi. Zato je trener ob vstopu v športni odsek dolžan od staršev zahtevati potrdilo lokalnega pediatra, da otrok nima kontraindikacij za igranje tega športa.

Trenutno najbolj modni in priljubljeni športi v športnih šolah za otroke s prekomerno telesno težo so borilne veščine. Karate in judo bosta zanimala tako fante kot dekleta. Otroku morate le vnaprej razložiti, da bo rezultat viden, ko bo otrok vložil vse napore, da ga doseže.

Odlično je, če se konjeniški šport razvija na območju, kjer živi otrok s prekomerno telesno težo. To je zelo prijeten in lep šport. Otroke uči pravilne drže. Pri vadbi konjeniškega športa je obremenitev veliko različnih mišičnih skupin, ki se v vsakdanjem življenju redko uporabljajo. To vodi v dejstvo, da otrok s prekomerno telesno težo postopoma začne izgubljati. Obenem se pri otrocih, ki se ukvarjajo s tem športom, razvije ljubezen do živali. Otroci s prekomerno telesno težo pogosto trpijo zaradi zanemarjanja vrstnikov (na žalost so otroci včasih lahko zelo kruti). Znanstveno je dokazano, da jahanje lajša mračne, melanholične misli. Konjeništvo je primerno za vse otroke, ne glede na spol. Žal je jahanje še vedno drag podvig in le redki starši predebelega otroka se pri izbiri športa poslužujejo te možnosti.

Za otroke s prekomerno telesno težo, ki imajo kontraindikacije za aktivne športe, lahko izvajate jogo;Vaje so univerzalne, ne zahtevajo veliko truda, vendar kljub temu krepijo mišice, razvijajo plastičnost in prožnost, lajšajo stres in vodijo do normalne teže.

Umetnostno drsanje in ritmična gimnastika bosta dekletom pomagala postati vitka in razviti željo po lepoti.

Plavalni tečaji lahko resnično koristijo otrokom s prekomerno telesno težo. Prijetno, uporabno in z majhnim tveganjem za poškodbe. Starši pošiljajo svoje otroke v te oddelke, da izboljšajo otrokovo zdravje, da postane gibčen, močan, odporen in ne zboli. Pogosto starši deklet pošljejo na tečaje sinhronega plavanja. Tudi tam lahko dosežete pozitiven učinek. Dekleta bodo razvila lastnosti, kot so občutek za glasbeni posluh, ritem in umetnost. Plavanje je verjetno najboljša izbira za starše otrok s prekomerno telesno težo.

Ukvarjanje s športom že dolga stoletja blagodejno vpliva na človeško telo. Izguba odvečne teže s športom je stvar časa in truda. Šport in telesna vzgoja še nikoli nista nikomur odrekla zdravja.

Ogromna izbira peciva in tort, skušnjava hitre hrane - temu se ne more upreti vsak odrasel, kaj šele najstnik. Težave s prekomerno težo se pogosto poslabšajo v odraščanju. Kako shujšati najstniku brez škode za zdravje? Starši bi se morali tega zavedati. Navsezadnje je v življenju sodobnih najstnikov toliko stresa in da bi zmanjšali skrbi zaradi odvečnih kilogramov, se bodo morali starši sami potruditi.

Video o debelosti med najstniki

Zakaj se prekomerna teža pojavi v adolescenci?

Mislite, da je glavna stvar prehrana? ne! Glavna stvar je pravilen odnos. Pomembno je, da starši analizirajo, kako se otrok počuti glede svoje težave. Ali jo razume in sprejema? Ali pa ga morda ignorira? To imejte v mislih, ko se z otrokom pogovarjate o problemu prekomerne teže. Morda boste potrebovali pomoč psihologa, če opazite, da ima otrok težave pri komunikaciji z vrstniki zaradi prekomerne telesne teže, zmanjšano samospoštovanje in razvija kompleks manjvrednosti.

Prehrana za mladostnika mora biti uravnotežena in prilagojena zdravju, potrebam in življenjskemu slogu vašega sina ali hčerke. Nutricionisti lahko sestavijo pravi meni. Tudi starši so zmožni te naloge, če se je lotijo ​​odgovorno.

Mnogi fantje, ko odrastejo, začnejo opažati, da njihove oblike ne ustrezajo modelskim standardom. In potem drvijo v skrajnosti. Nekateri se intenzivno ukvarjajo s športom in to je morda najbolj pravilna izbira. Drugi preprosto prenehajo jesti, stradajo in hitro se pojavijo zdravstvene težave. Spet drugi jemljejo zdravila za hujšanje in to na skrivaj pred starši. To lahko povzroči resno bolezen. Pod nobenim pogojem ne smete dovoliti, da vaš najstnik jemlje takšna zdravila, saj njihov učinek na telo še ni popolnoma raziskan in ni znano, kakšne težave bodo v prihodnosti nastale zaradi čudežnih tablet.

Večina zdravnikov je prepričanih: prekomerna teža v adolescenci je 98% krivda staršev, ki svojega sina ali hčerke niso naučili osnov pravilne prehrane. Zato morajo pokazati pozornost in skrb, da otroku pomagajo izgubiti odvečno težo.

Kako lahko najstnik izgubi težo brez škode za zdravje?

Telo še vedno raste in se razvija ter potrebuje precej veliko količino hranil. Najstnik se nikoli ne bi smel držati stroge diete. Da bi shujšal, mora jesti racionalno. Če pa imate prekomerno telesno težo, to ni dovolj. Treba je dodati kakršno koli telesno aktivnost - vadbo, igranje katerega koli športa, hojo.

Ampak pozor! Nezdrava debelost pri otroku je lahko povezana z neko boleznijo. Zato se pred začetkom prilagajanja prehrane posvetujte z zdravnikom. Vsekakor pa so pravila zdravega prehranjevanja enaka in obvezna za vse.

Popravek in uravnoteženje prehrane

Uravnotežena prehrana s hranili je velikega pomena za duševni in telesni razvoj otroka. Vsebovati mora beljakovine, maščobe, ogljikove hidrate, vitamine in minerale. Če mora vaš otrok shujšati, bo treba nekaj živil opustiti.

Treba je zmanjšati količino živalskih maščob v prehrani in jih nadomestiti z rastlinskimi maščobami, ki so veliko lažje prebavljive. Za kuhanje uporabite sončnično, oljčno ali koruzno olje. Priporočljivo je izključiti mastno meso, mast, vse prekajeno in ocvrto. Izberite pusto meso ali ribe, ki jih je bolje skuhati ali speči kot cvreti.

Poskusite iz prehrane izključiti začimbe in omake, pa tudi zelo slane jedi. Vse to vzbuja apetit.

Najstniki s prekomerno telesno težo naj ne uživajo hitre hrane. Nasploh. Zato ne hodite s sinom ali hčerko v lokale, kjer prodajajo takšno hrano. V njem ni čisto nič uporabnega. Prepovedana je tudi sladka in gazirana voda. Nutricionisti svetujejo, da čim bolj omejite uživanje čaja in kave. Spodbujajo tako apetit kot živčni sistem. Priporočene pijače so sadne pijače, sokovi (sveže iztisnjeni) in različne fermentirane mlečne pijače.

Glavni vir odvečne teže so praviloma sladkarije. Zmanjšajte porabo sladkarij, piškotov in tort. Jagodne, mlečne in fermentirane mlečne sladice, želeji, sladko sadje in suho sadje so tisto, s čimer lahko delno nadomestite sladkarije.

V šoli otroku ne dajajte piškotov in sladkarij, temveč sadje in suho sadje, pa tudi polnozrnat kruh. Zdaj so v prodaji polnozrnati piškoti z dodatkom oreščkov, suhega sadja ali medu. Popolnoma potešijo lakoto in niso odloženi v obliki gub na straneh. Vendar ga je treba zaužiti v razumnih količinah.

O vsakodnevni rutini najstnika

Za najstnika, ki shujša, je pravilna dnevna rutina zelo pomembna. To vam bo pomagalo ohraniti svojo težo v prihodnosti, ko se bo vrnila v normalno stanje. In teža se bo zagotovo zmanjšala, če bo najstnik upošteval intervale med obroki in število teh obrokov. Pomembno je, da starši pravilno določijo dnevne potrebe telesa po kalorijah in sorazmerno porazdelitev beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob. Ob upoštevanju starostnih značilnosti adolescence mora biti razmerje beljakovin/maščob/ogljikovih hidratov 1/1/4. Če povečate količino maščob ali ogljikovih hidratov, bo metabolizem moten in povzroči prekomerno telesno težo.

Mladostnik mora imeti vsaj štiri obroke na dan. Količina hrane je razdeljena približno takole: zajtrk je 30% dnevne količine hrane, kosilo - 40%, popoldanska malica - 10%, večerja - 20%. Šolarji praviloma zajtrkujejo in večerjajo doma, starši pa jih lahko nadzorujejo. Dobro je, če lahko v šoli imate polno kosilo. Če se morate zadovoljiti s prigrizki, bo treba odstotek količine hrane nekoliko prerazporediti: kosilo - 20%, popoldanska malica - 30%, večerja - 10%. Ne pozabite, da mora biti vaš zadnji obrok najpozneje uro in pol pred spanjem.

Šport mora biti vključen v dnevno rutino. Dobro je, če je to 15 minut vadbe vsak dan in vadba v športnem delu trikrat na teden.

Kako shujšati brez izčrpavanja živčnega sistema

Starši bodo seveda lahko nadzorovali večino hrane, ki jo otrok poje. Toda poskusite se z njim pogovoriti, da bo sam razumel pomen hujšanja. Najverjetneje ima že kompleks glede tega. Skupaj naredite seznam prepovedanih živil. Lahko se postopoma dopolnjuje, vendar ne pozabite pojasniti, zakaj tja dodajate ta ali oni izdelek. Če zdrava prehrana vašemu najstniku prej ni bila na prvem mestu, bo zanj precej težko jesti zdravo, zlasti na začetku. Če želite to narediti, otroka ob koncu tedna nagradite: ob koncu tedna mu dovolite, da poje nekaj s seznama prepovedanih. Seveda v majhnih količinah. In potem ponudite, da greste na sprehod, drsanje ali kolesarjenje. To je potrebno za kurjenje kalorij.

Pri najstniškem hujšanju najbolje delujejo cilji in osebni zgled. Večina otrok v tej starosti je zelo vztrajna pri doseganju svojih ciljev. Skupaj si zastavite na primer naslednji cilj: izgubiti vsaj 500 g na mesec. Sina ali hčer pohvalite za njihove dosežke, jih nekako nagradite, a nikakor ne s torto. Osebni zgled staršev bo pomagal tudi najstniku pri izgubi teže. Ne glede na to, koliko otroka silite v šport, bo vadba veliko bolj učinkovita v družbi mame ali očeta. In ali bo otrok jedel zdravo kašo z zelenjavo, če starši požrejo pecivo? Vsa družina naj je zdravo. Če z otrokom delite težave na poti do vitkosti, ne boste le pomagali svojemu sinu ali hčerki pri soočanju s prekomerno telesno težo, ampak tudi zgradili dober in trden odnos z otrokom.

V adolescenci so otroci zelo zaskrbljeni zaradi svojega videza. Pogosto izražajo nezadovoljstvo s svojo postavo in obrazom, kar razvije določene psihološke komplekse. Če ima najstnik prekomerno telesno težo, pogosto postane predmet posmeha vrstnikov. Zaradi tega se otrok umakne vase in je zelo zaskrbljen, kar lahko pusti neizbrisen pečat v njegovem nadaljnjem življenju. Naloga staršev je, da jim pomagajo shujšati, saj se vsak mladostnik ne more sam spoprijeti s to težavo.

Bistvo shujševalnih vaj za najstnike

Pomembna naloga staršev preveč polnega otroka je, da ga navadijo na šport in telesno vadbo. To ne pomeni, da morate svojega sina ali hčerko takoj poslati v telovadnico. Obstajajo posebne vaje za hujšanje za najstnike, ki jih je enostavno izvajati doma.

Obremenjevanje različnih mišičnih skupin je treba izvajati postopoma, začenši s preprostimi vajami. Trajanje vadbe za mladostnike naj ne bo krajše od 40 minut na dan, le v tem času bo telo začelo delati na razgradnji maščobnih oblog. Fitnes trenerji ne priporočajo vadbe, daljše od ene ure, saj nastopi utrujenost in izguba moči. Komplekse telesnih vaj za najstnike je treba izvajati 3-krat na teden. Najbolje je, da vaje za najstnike izvajate v prvi polovici dneva; po jedi naj mine več kot eno uro. Po treningu tudi ne smete jesti eno in pol do dve uri.

Pred športnim treningom naj bo vedno ogrevanje. To so običajni upogibi, počepi, vrtenje rok in nog, tek na mestu ali v krogu. Zdaj, ko se je telo že ogrelo, se lotimo shujševalnih vaj za najstnike.

Pri mladih najstniških kategorijah se metabolizem odvija veliko hitreje kot pri odraslih, zato ni treba izumljati posebnih vaj. Najprej bodite pozorni na kardio vadbo - tek, tek, hojo, skakanje vrvi in ​​aerobiko. Nabor vaj za najstnike vključuje: počepe, stiskalnice, sklece na kolenih, škarje, izpadne korake, zamahe. Tako preproste in znane vaje za najstnike vam bodo zagotovo pomagale znebiti se odvečne teže.

Da bi se teža otroka vrnila v normalno stanje, je bolje zaupati strokovnjakom. Odlična možnost bi bila, da otroka pošljete v klub. Tam bo trener izbral prave obremenitve, najstnik ne bo le izgubil odvečne teže, ampak tudi pridobil določene veščine. Za dekleta je primeren ples ali aerobika, fantje pa bodo zanimali nogomet, košarka, hokej, pa tudi različne borilne veščine.

Dieta za najstnike

Upoštevati je treba, da so vse vaje za najstnike namenjene razvoju mišic in ne kurjenju maščob. Izjema je kardio vadba. Zato je zelo pomembno vzdrževati pravilno prehrano. Otroka ni treba držati na dieti, saj rastoče telo potrebuje maščobe in ogljikove hidrate, vendar ga morate naučiti pravilne prehrane. Le v kombinaciji s prehrano bo telesna vadba za mladostnike prinesla optimalne rezultate.

Večino prehrane morajo predstavljati beljakovine, saj so gradbeni material rastočega telesa. Viri naravnih beljakovin so ribe, meso in mlečni izdelki. Ogljikove hidrate je treba pridobiti iz žitaric in suhega sadja, ne pa iz sladkarij in pit. Najstnik naj bi jedel vsaj 4-krat na dan in v nobenem primeru ne sme preskočiti zajtrka, saj je od tega odvisen uspeh celega dne.

Z upoštevanjem preprostih prehranskih pravil in izvajanjem aerobnih vaj za hujšanje za najstnike se bo teža otroka vrnila v normalno stanje.

Ni treba prisiliti fanta ali dekleta, da se držijo režima na silo, to je, da se pravilno prehranjujejo in izvajajo telesne vaje za najstnike, potrebno je vzbuditi ljubezen do te dejavnosti tako, da mu vse pravilno razložite.

Učinkovit nabor vaj za najstnike

Med treningom ne sme biti težke telesne aktivnosti. Ker sta okostje in skeletni sistem v celoti oblikovana šele pri 22 letih, lahko preveč navdušenje nad vajami za moč za najstnike ustavi rast, to pomeni, da bo postava nerazvita. Ne smete izvajati mrtvih dvigov, počepov z velikimi obremenitvami, torej tistih vaj, ki obremenjujejo hrbtenico v navpičnem položaju.

Kljub temu so vaje za moč za najstnike, tako dekleta kot fante, zelo koristne, če jih izvajamo pametno. Pri izvajanju telesnih vaj za najstnike lahko dvignete uteži največ 10-15 kg.

Vadba za moč je namenjena oblikovanju lepega in zdravega telesa in ne hujšanju. Razvijajo predvsem mišice. Tukaj je sklop vaj za najstnika:

1. Sklece. Sprva lahko delate sklece iz kolen. Stojimo pokonci, ležimo, dlani na razdalji 20 cm ena od druge. Ko vdihnete, spustite telo, tako da tvori ravno črto z nogami. Priporočljivo je, da se s prsmi dotaknete tal. Ob izdihu se dvignemo. Izvedite 15-krat.
2. Squats z dumbbells. V roke vzemite 1,5 kg uteži, stojte naravnost, noge v širini ramen. Ko vdihnemo, se spustimo, hkrati napnemo mišice, zadnjica naj bo vzporedna s tlemi, kolena obrnjena naprej, roke z utežmi pred seboj. Ko izdihnete, se dvignemo na prste in dvignemo ravne roke navzgor. Ponovite 15-krat.


3. Zdaj učinkovita vadba za najstnike, ki uporablja mišice celega telesa. Spustite se v ležeči položaj, oprite se na dlani in prste na nogah. Zdaj pokrčimo roke in se spustimo na komolčni del roke. Napnemo vse mišice in vztrajamo v tem položaju vsaj 2 minuti.
4. Primerne so tudi redne vaje za trebušne mišice, kot so trebušnjaki in dvigi nog.

Niz vaj za najstnike ne le spodbuja rast mišic, ampak tudi telo uredi od znotraj. Kot rezultat, organi in organski sistemi delujejo harmonično in polno, oseba pa čuti močan naboj energije za ves dan.

pohudeyka.net

Fitnes vaje za hujšanje za najstnice:

Ogreti se:

• hoja in tek na mestu
• majhne kroge z rokami
• velike kroge z rokami
• upogibanje na stran
• mahati z rokami

Kardio vaje za hujšanje:

• tek na mestu
• skakanje z dvignjenimi rokami
• 3 poskočne korake naprej in 3 korake nazaj
• skakanje čez brisače
• tek v polpočepu na mestu

Vodni odmor

Vaje za moč za lepo postavo:

• sklece
• počepi
• bar
• izpadni koraki naprej
• premikajoča palica
• nevidni stol ob steni
• med ležanjem dvignite kolena na prsi
• kolo
• »udarjanje v strop« z nogami

Vodni odmor

Raztezanje:

• raztezanje nog
• raztezanje tetive
• raztezanje trebuha

Fitnes vaje za najstnike (za hujšanje in lepo postavo):

doma-fitnes.ru

Zakaj se najstniki zredijo?

Obstajajo redke genetske bolezni, ki povzročajo nenadno povečanje telesne mase, vendar to prizadene le manj kot 1 % najstnikov. V večini primerov je razlog v prehranski kulturi, sprejeti v družini. Če domača prehrana nenehno vsebuje mastno in ocvrto hrano, prekajeno hrano, sladkarije, se dieta ne upošteva, ni nobenih omejitev, otrok to dojema kot normo in ga lahko kasneje vodi ta način prehranjevanja v odrasli dobi.

Prigrizki med šolskimi odmori s čipsom, krekerji, sladkarijami in sladkimi gaziranimi pijačami situacijo poslabšajo. Poleg tega mnogi najstniki vodijo sedeč način življenja in jutranje bivanje v šolski klopi nadomeščajo s popoldanskim in večernim sedenjem pred računalnikom ali televizijskim zaslonom. Kalorije, zaužite s hrano, se preprosto ne porabijo, teža najstnika pa se poveča.

Zakaj se najstnice zredijo?

Ko najstnice prvič pridobijo prekomerno telesno težo, je provocirni dejavnik pogosto aktivna proizvodnja ženskega hormona estrogena v jajčnikih. Ta snov, ki vpliva na presnovne procese, zavira uporabo maščob kot "goriva" in pomaga dopolniti strateške rezerve telesa. Poleg tega estrogen spodbuja zadrževanje tekočine v tkivih, kar povzroča povečanje telesne mase.

Zakaj se fantje zredijo?

Prekomerna telesna teža pri najstniku je lahko posledica dedne nagnjenosti. V približno 30% primerov, ko ima eden od staršev prekomerno telesno težo, bo otrok podedoval gosto postavo, če sta oba starša debela, pa se verjetnost poveča na 60%. Ko se aktivirajo moški hormoni, pod vplivom katerih se razvijajo mišice in sekundarne spolne značilnosti, sta pomembni telesna aktivnost in pravilna prehrana. V nasprotnem primeru se raven hormona testosterona zmanjša, kar je preobremenjeno ne le z debelostjo, ampak tudi s težavami v spolni sferi.

Kako lahko najstnik shujša?

Ko se sprašujete, kako hitro shujšati za najstnika, je priporočljivo, da se obrnete na pediatra in endokrinologa, ki bosta pomagala ugotoviti morebitne razvojne nepravilnosti. Vsekakor morate analizirati in odgovoriti na številna pomembna vprašanja, ki pojasnjujejo provocirajoče dejavnike:

1. Koliko časa najstnik posveti športu in aktivnostim na prostem?
2. Je njegova prehrana pravilno organizirana?
3. Ali otrok doživlja stres?
4. Je njegov spanec primeren?

Starši otrok s prekomerno telesno težo se morajo zavedati, da je odgovornost na njih, in ne pozabiti, da fiziološke težave potegnejo za sabo tudi psihične. Samo z osebnim zgledom, organizacijo pravilne prehrane, dnevne rutine in prostega časa za svojega otroka lahko dosežete rezultate pri reševanju vprašanja, kako shujšati za najstnika. Enako pomembno je, da otroka obravnavamo z razumevanjem, ustvarimo ugodno psihološko klimo v družini in ga obkrožimo s skrbjo.

Kako shujšati najstniku brez diete?

Veliko ljudi zanima, kako shujšati najstnika čez poletje, in to je pravi pristop k reševanju te težave. Poleti, ko ni pouka, je vreme ugodno, na voljo je široka paleta rastlinske hrane, lažje je prilagoditi življenjski slog in prehrano. Pri tem bo pomagalo nekaj preprostih pravil:

1. Za nočni spanec je treba nameniti vsaj 8 ur, priporočljivo je, da zaspite in vstanete ob istem času.
2. Čez dan so med glavnimi obroki dovoljeni majhni prigrizki sadja, zelenjave, jagodičja in oreščkov.
3. Ukvarjati se je treba s športom, ki ga ima otrok rad, trikrat tedensko posvetiti eno uro intenzivnega treninga in vsaj eno uro zmerne telesne dejavnosti dnevno (najbolje na svežem zraku).
4. Negativna čustva in stres je treba zmanjšati na minimum, kar dosežemo z normalnim vzdušjem v družini, hobiji in komunikacijo z vrstniki.

Kako shujšati za najstnika - vaje

Pogosto pouk telesne vzgoje v šoli ni dovolj za zagotavljanje standardov telesne dejavnosti, zato je priporočljivo, da najstnika vpišete v kakšen športni odsek - plavanje, ples, atletika, borilne veščine itd. Poleg tega vse aktivne športne igre, kolesarjenje ali rolanje, badminton, tek, dolgi sprehodi.

Vaje za hujšanje za najstnika vam bodo pomagale hitreje shujšati, kar je treba izvajati 3-6 krat na teden, po možnosti zjutraj. Razmislimo, katere glavne faze vključuje takšno usposabljanje:

1. Ogrevanje (2-5 minut): hoja na mestu, rotacijski gibi okončin in glave, zamahi, upogibanje na straneh, počepi brez uteži.
2. Glavni blok (20-30 minut): tek, skakanje vrvi, sklece, počepi z utežmi, izpadni koraki, kolo, škarje.
3. Raztezanje (5-10 minut): statistične vaje za raztezanje mišic hrbta, vratu, ramen, nog.

Ali lahko najstnik gre na dieto?

Upoštevanje stroge diete ni možnost za najstnika s prekomerno telesno težo, ker... V tej starosti je zelo pomembno prejeti celotno paleto dragocenih prehranskih sestavin. Stroge shujševalne diete za najstnike lahko le škodijo, še bolj uničujoča pa je metoda »bruhalne diete«, ki vodi v anoreksijo. Pogosto po strogem omejevanju zaužite hrane telo ponovno pridobi težo, poleg tega pa preseže prvotno. Poleg tega to vpliva na možgansko aktivnost, delovanje prebavnega trakta, nevrološkega sistema, mišično-skeletnega sistema itd.

Diete za učinkovito hujšanje za najstnike

Na vprašanje, kako hitro shujšati najstnika doma, bo vsak pristojni strokovnjak rekel, da si ne bi smeli prizadevati za hitro izgubo teže. Bolje je, da to storite počasi in se znebite približno 2 kg na mesec. Glavna prehranska priporočila za najstnike s prekomerno telesno težo so naslednja:

• obroki naj bodo štiri ali petkrat na dan;
• večerni obrok naj poteka 2-3 ure pred spanjem;
• deklica naj zaužije 2500 kcal na dan, deček - 2700, razmerje beljakovin / maščob / ogljikovih hidratov pa je 1/1/4;
• vse jedi morajo biti pripravljene na pari, kuhanju, pečenju, dušenju;
• Velikost porcije naj bo približno 300 g.

Lahka prehrana za najstnike

Ko se pojavi vprašanje, kako shujšati za najstnika, se morajo starši s svojim sinom ali hčerko držati standardov zdrave prehrane in jim dati dober zgled. Otroka morate pohvaliti za kakršne koli dosežke v prizadevanju za hujšanje, ga spodbujati (vendar ne s sladkarijami). Ne smemo pozabiti, da je treba pravilno prehrano nenehno kombinirati s telesno aktivnostjo.

Najlažji način, da najstnik shujša v enem mesecu s pomočjo diete, je opustitev hrane, ki je škodljiva in nima nobene vrednosti za razvoj telesa. Ti izdelki vključujejo:

• slaščice;
• hitra hrana;
• polizdelki;
• pekarna;
• prekajeno meso;
• klobase;
• čips;
• kumarice.

Hitre diete za najstnike

Ko razmišljate o tem, kako shujšati za najstnika v enem tednu, morate opustiti idejo o izgubi več kot pol kilograma v določenem obdobju. Poleg izločanja škodljivih živil je pomembno, da pravilno sestavite dnevni meni, pri čemer upoštevate porabo beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Z upoštevanjem preprostih pravil o tem, kako shujšati za najstnika brez škode za vaše zdravje, je pomembno, da to ne storite le v določenem časovnem obdobju, ampak tudi, da se vedno ravnate po teh standardih.

Oglejmo si približno dieto za najstnika, ki poskuša shujšati, s seznamom jedi, primernih za vsak obrok:

1. Zajtrk: nemastna skuta z medom in sadjem, kaša z mlekom ali vodo z orehi, rozinami, enolončnice, piškoti, kakav ali zeleni čaj.
2. Večerja: za prvo jed - juha ali boršč v juhi z nizko vsebnostjo maščob, za drugo - meso ali ribe s prilogo iz žit ali zelenjavne enolončnice, pa tudi zelenjavna solata, polnozrnat kruh.
3. Popoldanska malica: sadje, jagode, oreški, suho sadje, kompot, kefir, fermentirano pečeno mleko.
4. Večerja: jajčne jedi, sadne in zelenjavne solate, trdi sir, riž, krompirjeve jedi.

womanadvice.ru

Kako shujšati brez diete za najstnika

Ni vsaka dieta koristna za osebo, še posebej, če gre za najstnike. Upoštevanje strogih prehranskih omejitev predstavlja stres za telo in lahko pride do hormonskih sprememb, zato je treba k izbiri takšnega ukrepa hujšanja pristopiti previdno.

Kako lahko najstnik izgubi težo brez diete:

• zdrav spanec vsaj 8 ur na dan;
• redni hranljivi obroki 3-4 krat na dan;
• uživanje sadja in zelenjave;
• zmanjšanje porabe mastne hrane, peciva, hitre hrane, gaziranih pijač;
• vadite 2-3 krat na teden.

Kako lahko najstnica shujša?

Če želite izbrati pravi načrt hujšanja za dekle, morate ugotoviti glavni razlog za pridobivanje kilogramov. To je lahko hormonska sprememba v telesu, v tem primeru je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, da izberete metode prilagajanja teže.

Če ni zdravstvenih težav, bo deklici shujšala naslednja rutina:

1. Prehrana:

• zjutraj – mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, ovsena kaša, sadje, zeleni čaj;
• kosilo - v omejenih količinah so dovoljeni kuhan zajec, perutnina, telečje meso, zelenjava, priloga iz žit, zelenjavne juhe in pecivo;
• večerja - kuhana riba ali parjeni kotleti, izbrana zelenjava, priloga, jagode;
• V intervalih med glavnimi obroki so priporočljivi prigrizki s sadjem in suhim sadjem v majhnih količinah.

1. Telesna aktivnost: aerobna vadba ali plavanje dvakrat do trikrat na teden, vsakodnevna jutranja telovadba.
2. Jemanje kompleksa vitaminov za rastoče telo.
3. Sprehodi na prostem.

Kako shujšati za najstnika

V obdobju hujšanja je režim za fantka enak kot za deklico. Razlika je le v izbiri vrste telesne dejavnosti.

Za odraščajočega moškega so primerni ekipni športi, kot so badminton, nogomet, hokej in košarka. Takšne dejavnosti poleg hujšanja v fantu spodbujajo tekmovalni duh in ga učijo načel timskega dela.

Kako shujšati v enem tednu za najstnika

Zelo težko je doseči občutno izgubo teže v enem tednu. V tako kratkem času bi bilo smiselno izgubiti največ 2 kg brez škode za zdravje.

Kako hitro shujšati za najstnika:

• Iz prehrane popolnoma izločite nezdravo hrano, vključno s čipsom, hitro hrano, gaziranimi pijačami, sladkarijami, tortami, pecivom in bonboni.
• Telesni dejavnosti vsak dan posvetite 1-2 uri, vendar ne pretiravajte.
• Vsaj eno uro na dan hodite na svežem zraku, spanju namenite 8-9 ur.

Kako izgubiti trebušno maščobo za najstnika

Obstajajo posebne vaje za tanek pas, raven trebuh in pomanjkanje bokov.

1. Sedite na stol ali kavč, dvignite noge naravnost, tako da visijo nad tlemi, dvignite in spustite 20-krat. Hkrati se čuti obremenitev trebušnih mišic.
2. Lezite na tla, noge položite naravnost na stol ali posteljo, roke za glavo. V tem položaju 20-30 krat dvignite ramena in del telesa od tal.

Takšne vaje bodo učinkovite, če jih izvajate 3-4 krat na dan.

Kako shujšati v stegnih za najstnika

Najboljši način za reševanje odvečnih kilogramov v bokih in nogah je športni badminton. V eni uri treninga človek preteče skupno 5-6 km in izgubi do 2 kg teže.

Ta vrsta športa bo zelo koristna za najstnika, saj se med igro zaradi številnih upogibov, izpadov in skokov maksimalno uporabljajo mišice stegen in nog.

Poleg badmintona so za hujšanje v stegnih primerne vaje v obliki izpadnih korakov, počepov, fitball vaj.

Kako shujšati za najstnika - splošne vaje

1. Pouk morate začeti z ogrevanjem, pri čemer rahlo razgibate vse mišice.
2. Upogibi v obe smeri so dobri za poševne mišice.
3. Počepi 20-30-krat trenirajte boke in noge.
4. Izpadi izmenično na vsako nogo 20-krat.
5. Sklece od tal - 10-15 krat.

Odgovor na vprašanje "Kako pravilno shujšati za najstnika" je v celoti vseh naštetih nasvetov in pravilnosti njihovega izvajanja.

Presežna teža je nezaželena in nevarna za telo v kateri koli starosti. Poleg tega kompleksi, ki jih povzroča, pogosto vodijo v nezadovoljstvo z lastnim videzom in dvom vase, zlasti med najstniki. Zmotno je mnenje, da morate pri starosti 13-18 let nujno shujšati s strokovnjakom za prehrano. Mladostnik lahko izgubi odvečne kilograme doma, pomembno je, da to počne postopoma ter da ima željo in motivacijo.

Kako se pripraviti na hujšanje?

V vsakem primeru se morate motivirati z rezultatom, ki ga lahko dosežete. Predstavljati si morate, kaj boste imeli, ko boste shujšali: zdravo telo in močno telo, lepo postavo, bolj skladne in prefinjene poteze obraza in samozavest. Ali to ni dovolj, da se začnemo premikati proti cilju?

Ne pozabite, da nas odvečni kilogrami ne le okrasijo, ampak tudi vzamejo naše zdravje: organi delujejo slabše, hrbtenica začne trpeti zaradi stresa in boli, lahko se razvijejo ploska stopala, krvne žile pa trpijo zaradi holesterola. Seveda je telo v starosti 13-17 let še vedno močno in zdravo, tako da imate vse možnosti, da to zdravje ohranite dolgo časa!

Knjige z ustrezno vsebino, motivacijske slike in plakati vam lahko pomagajo pri pripravi na hujšanje doma. Lahko se naročite na blogerje o hrani in spremljate njihovo prehrano, to vam bo pomagalo, da se ne boste malodušni in premaknili k svojemu cilju.

Kaj potrebuje najstnik za hitro in pravilno hujšanje?

• Prave misli v glavi. Ni vam treba razmišljati o lakoti, se bati, da bi pojedli dodatno drobtino in se mučiti v telovadnici 5 ur na dan. Pomembno je razmišljati pozitivno in ne poskušati izgubiti vseh odvečnih kilogramov v enem tednu.
• Podpora staršev. Pomembno je, da ti pri hujšanju pomagajo starši. Spodbujajte jih k nakupu zdrave hrane, nakupu tehtnice in vas pri tem podprite. Zagotovo si želijo, da bi bil njihov otrok zdrav in lep, zato vam bodo z veseljem pomagali.
• Članstvo v telovadnici/bazenu ali športna oprema doma. Vadba je sestavni del hujšanja. Vaše telo naj bo v dobri formi, z obremenitvami se teža hitreje znebi, vaša postava pa postane lepša.
• Za nadzor je priporočljivo imeti tehtnico doma. Lahko pa se stehtate v telovadnici ali pri šolski medicinski sestri.
• Zdrava in okusna hrana. Ta točka je ena najpomembnejših. Samo s prilagoditvijo prehrane lahko shujšate brez škode za zdravje, ne da bi ostali lačni.

Morda je to vse, kar potrebujete na poti do vitkosti.

Kakšna naj bo pravilna prehrana?

Mnogi najstniki, ki se sprašujejo, kako shujšati za poletje, začnejo razmišljati, da bodo morali tedne jesti zeleno ali stradati. Odvrzi te misli na stran! Vse, kar morate storiti, je, da izločite nekatera živila in dodate v svojo prehrano več živil rastlinskega izvora, bogatih z beljakovinami.

• sladkor in izdelki, ki ga vsebujejo v velikih količinah: sladko pecivo, torte, čokolada, sladkarije in tako naprej;
• nezdravi prigrizki: čips, krekerji, soljeni ocvrti oreščki in semena;
• hitra hrana;
• mastna hrana v obliki težkih mesnih jedi, ocvrte hrane itd.

Vaša prehrana mora vsebovati:

• sveža, kuhana in pečena zelenjava;
• sadje in jagode, suho sadje;
• beljakovinski izdelki: piščanec, pusta riba, skuta in mleko, gobe, stročnice, jajca;
• zdrave maščobe, ki jih najdemo v olivnem in lanenem olju, oreščkih;
• vode v dokaj velikih količinah.

Ko začnete pravilno jesti, ne boste opazili le sprememb v svoji postavi. Koža se bo očistila, prebava se bo stabilizirala, stanje las in nohtov pa se bo izboljšalo.

Za sladkosnede: sladkarijam se vam ni treba popolnoma odpovedati. Privoščite si lahko marmelado in marshmallowe, lizike, mlečni sladoled brez dodatkov in temno čokolado.

Morate jesti pogosto; med obroki ne smete dovoliti dolgih odmorov. Vaše telo ne bi smelo trpeti zaradi pomanjkanja gradbenega materiala, saj se v tem obdobju aktivno razvija. Med hujšanjem je priporočljivo jemati vitamine, ki vam jih lahko priporoči zdravnik.

Priporočljivo je kuhati hrano na pari. Izogibajte se mastnim omakam in podobno, nekatere začimbe pa bodo pripomogle, da bo hrana bolj zdrava in okusna: uporabite sojino omako, balzamični kis, razna zelišča, kurkumo, poper, cimet. Te začimbe pomagajo telesu pri razgradnji maščob, kar vam omogoča hitro in učinkovito hujšanje.

Pitje 1 do 2 litra vode na dan bo prav tako koristilo vašemu procesu hujšanja. Voda naredi naše telo čistejše, pomaga hitro odstraniti produkte razgradnje, omogoča nam, da jemo veliko manj. V vodo lahko dodate meto, limono ali jagodičevje.

Vaje in treningi

Šport vam bo pomagal doseči uspeh pri izgubi teže. Odlično je, če imate možnost redno obiskovati bazen, telovadnico ali plesati s trenerjem. To bo pomagalo aktivno izgorevati odvečno maščobo, krepiti mišice in hrbtenico.

Z vadbo lahko izgubite težo doma. Za to sploh ni potrebno imeti opreme za vadbo in tekalne steze. Vse kar potrebujete so majhne uteži, gimnastična podloga in ena ura prostega časa.

Kaj naj obsega usposabljanje?:

• Prva in zelo pomembna stvar je ogrevanje. Z lahkimi vajami ogrejte sklepe in vezi. Nato morate postopoma razviti vse mišične skupine. Tako bo vaša vadba varnejša in učinkovitejša.
• Osnovne vaje za različne mišične skupine. Ta osnovni sklop je optimalen za najstnika: zamahi z nogami, upogibi (za pas in zadnji del stegna), dvigi trupa leže (delo trebušnih mišic), počepi (zategovanje zadnjice), skoki (kurjenje maščob in treniranje srca). Vsako vajo za določeno mišično skupino je treba izvesti 50-60-krat. Vadbe lahko najdete na slikah in vadite po njih.
• Kardio vadba je učinkovita tudi pri hujšanju. To vključuje kolesarjenje, kardio vaje, skakanje vrvi, počasen tek in hojo. Te obremenitve izgorevajo maščobe. Kardio vaje lahko vključite v trening moči.

Za šport potrebujete udobne čevlje in oblačila iz naravnih tkanin. Med treningom poslušajte glasbo in dajte vse od sebe, rezultati ne bodo dolgo čakali!

Hujšanje kot najstnik ni tako težko. Pomembno je, da spremljate svojo prehrano in se veliko gibate, potem bodo odvečni kilogrami hitro zapustili vaše telo. V tem videu boste našli dobre nasvete za hujšanje. Vso srečo!

live-beauty.ru

Pri telesni vzgoji je glavna stvar zagotoviti, da najstnik ne pretirava s težkimi obremenitvami in pravilno izračuna svojo moč. Kajti pri težkih fizičnih naporih se lahko poškodujejo predvsem hrbtenica in sklepi, ki jim je treba posvetiti posebno pozornost. Da bi se izognili takšnim posledicam, je priporočljivo izbrati vaje za hujšanje za najstnike tako, da se mišice postopoma navadijo na velike obremenitve.

Trening je priporočljivo začeti z vsakodnevnimi jutranjimi vajami, ki bodo mlademu telesu dale priložnost pridobiti potrebno fizično obliko in pripraviti mišice na intenzivnejše obremenitve. Ponujamo več možnosti za jutranje vaje, ki vključujejo vaje za hujšanje za najstnike:

• osnovni stoječi položaj – stopala so v širini ramen. V tem položaju delamo krožne rotacije z glavo najprej v eno, nato v drugo smer. Vsako vajo je treba opraviti 10-15 krat;
• ostane v začetnem položaju, najstnik izvaja krožne rotacije s telesom v desno in nato v levo 10-15 krat;
• po končani prejšnji vaji se lahko upognete, medtem ko poskušate z desno roko doseči prst na levi nogi in nato obratno, 5-10 krat;
• ostane v začetnem položaju, najstnik 5-krat zamahne z nogami naprej in nazaj v vsako smer;
• vaje za mladostnike lahko vključujejo počepe, ki so zelo uporabni za vse mišične skupine;
• Priporočljivo je, da kompleks zaključite s skoki v poljubnem tempu.

Po izvedbi aktivnih vaj, ki jih je najstnik izvajal stoje, lahko preidete na vaje v sedečem in ležečem položaju. Najstnik zavzame ležeči položaj, v katerem izvaja vajo škarje in kolo;

Pod pogojem, da se vaje za najstnike izvajajo dnevno in redno, lahko sčasoma dodate bolj zapletene elemente in povečate obremenitev. Vajo je priporočljivo zaključiti z rahlo hojo po prostoru ali mirovanjem. S temi preprostimi koraki lahko preprosto obnovite dihanje in utrip.

Za pravilen in skladen razvoj mladega telesa je priporočljivo izvajati vaje za raztezanje mišic. Za te namene so na primer idealne vaje za vleke ali vzporedne palice. Pri izvajanju katere koli telesne vadbe mora biti najstnik previden in poskušati ne preobremeniti mišic. Vaje z dvigovanjem palic so pri tej starosti strogo prepovedane. Uporaba silnih obremenitev v adolescenci lahko povzroči deformacijo hrbtenice. Polnjenje se lahko organizira na naslednji način:

• Vsaka lekcija se mora začeti z ogrevanjem. Mladostnik lahko izvaja lahek tek do 5 minut, kar bo ogrelo telesne mišice in izboljšalo prekrvavitev. Po dobrem ogrevanju lahko nadaljujete z glavnimi vajami. Med polnjenjem lahko uporabite leseno klop;
• leži na klopi, najstnik dvigne trup, poskuša sedeti, nato pa se vrne v začetni položaj in poskuša držati roke za glavo. To vajo lahko izvedete 10-12 krat v prostem tempu;
• nato lahko nadaljujete z dvigovanjem nog, telo pa mora trdno ležati na klopi. Vaje je treba izvajati brez velikih bremen v prostem tempu 10-12 krat;
• Tretjo vajo za krepitev trebušnih mišic lahko izvajamo takole: medenica je na tleh, telo in noge pa so usmerjene ena proti drugi. Trebušne vaje za najstnike je treba izvajati 10-12 krat v več pristopih.

Po zaključku vseh treh vaj je priporočljivo počivati ​​​​5-10 minut in nato ponoviti celoten kompleks. Naslednji korak bo rotacija trupa, pri čemer je priporočljiva uporaba gimnastične palice. Lahko si ga nadenete na ramena in z rokami trdno primete konce. Nato preidemo na vleke s pomočjo švedske lestve ali vodoravne palice. Za učinkovitejše hujšanje poleg telesne vadbe ne pozabite na pravilno prehrano.

Vse pravilno izbrane naprave in vaje za najstnike, vključno s fitballi, zelo dobro krepijo mišice. Fitball je zelo priročna in uporabna velika žoga. Uporablja se lahko za šport, tudi kot ogrevanje pred glavno vadbo, masažni element ali glavna oprema za telesno aktivnost. Na primer, za ogrevanje lahko izvajate vaje na fitballu: skočite nanj, se valjajte po hrbtu in trebuhu.

Vsak najstnik se mora ukvarjati s športom, še posebej, če ima prekomerno telesno težo. Za to lahko izberete posebne vaje za hujšanje za najstnike. Potrebno je izvajati vaje, začenši z lahkimi obremenitvami, ki jih postopoma povečujejo. Med polnjenjem je priporočljivo nenehno spremljati otrokov utrip, tako da ne preseže norme za 60-70%. Če želite pridobiti atletsko postavo, morate vsak dan trenirati in rezultat ne bo dolgo trajal.

Hujšanje ne more biti hiter proces. Glavna napaka večine ljudi, ki hujšajo, je, da želijo v nekaj dneh na stradajoči dieti doseči neverjetne rezultate. Vendar ni trajalo nekaj dni, da bi se zredili! Odvečni kilogrami n.

14 40860 več podrobnosti

Človekov telesni tip je določen na ravni genov, če pa mu nekaj ne ustreza v njegovem videzu, se lahko stanje popravi s pomočjo telesnih vaj. Moška postava je odvisna od strukture kosti telesa in razporeditve m.

1 36641 več podrobnosti

Tudi ko se zdi, da ti in jaz ne počneva ničesar: spiva, leživa na kavču z najljubšo knjigo ali gledava televizijo, naše telo porablja energijo. Kalorije so potrebne za vse: za dihanje, za vzdrževanje ugodne telesne temperature, za naše bitje.

O tem problemu se redno, znova in znova razpravlja, a rešitve ni na vidiku. Kaj naj storijo starši, če ima njihov najstnik prekomerno telesno težo in ta teža narašča?

Najprej želim povedati, da je za starše to prava past. Dobro je, če se vse nekako »razreši« samo od sebe, če pa ne, če bo otrok še naprej veliko jedel in se zredil, bo zagotovo kriv sam. Najverjetneje bo otrok sam stal v središču obtožnikov, okoli njega pa bo podporna skupina, harmoničen zbor obtožnikov, ne glede na politiko, ki jo izbere starš. (Svetujem ti, da vsaj malo prebereš tako besedila kot komentarje na zgornjih dveh povezavah).

Videla sem veliko žensk s prekomerno telesno težo, ki so krivile svoje matere, ker jim niso omejile vnosa hrane. Običajno so bile matere takšnih žensk same predebele. "Moja mama je prava prašiča," je rekla ena takih žensk. »Vedno me je narobe hranila, pri nas doma je bila vedno hrana za prašiče, mastna, ocvrta, obilna, na mizi pa so bile vedno sladkarije in piškoti. Seveda sem neprestano žvečil, vsi so žvečili, sledil sem zgledu. Zdaj sem čudak, ki sovraži svoje telo."

Videla sem veliko žensk s prekomerno telesno težo, ki so krivile svoje matere, da so jim omejile vnos hrane. Običajno so bile matere takšnih žensk zaskrbljene zaradi njihove teže. »Mama mi je vlila strah,« je rekla ena taka ženska. »Nenehno je ponavljala, da bom postala debeluška, če bom toliko jedla, in iz strahu sem hotela jesti vedno več. Prepovedani sadež je sladek, meni pa so skrili sladkarije in piškote, zato sem sanjala o njih. Sanjala sem jih tudi ponoči, v spanju. Bolj ko so me omejevali, bolj sem želel jesti in poskušal jesti ob vsaki priložnosti, celo kradel denar za hrano. Če ne bi bilo moje neumne mame, bi prerasel obdobje silovite požrešnosti, kot vsi moji prijatelji, in začel jesti zmerno. Zdaj pa imam več kot sto kilogramov in ne morem shujšati, predvsem pa se sovražim. In vse to po zaslugi moje mame.”

Videla sem veliko vitkih žensk, ki očitajo svojim materam, da jim omejujejo hrano ali jim ne omejujejo hrane. Takšne ženske so rekle »kot otroku so mi govorili, da sem debela, da veliko jem, zato sem lačna, sram me je bilo zaradi telesa, nisem se zredila, kot mi je obljubljala mama, ampak sem postala. moralni invalid in vse to po njeni zaslugi.« ali »mami ni bilo mar za moje občutke, videla je, da sem debela, a ko sem hotela na dieto, je vpila, da moram jesti maslo. , sicer mi jetra ne bi delala in sem si morala dati sladkor v čaj, drugače mi možgani ne bi delali, posledično sem bila vso srednjo šolo debela, prezirala sem svoje telo, potem sem odšla od doma in izgubila teža, nezaupanje in odpor do mojega telesa sta ostala z mano za vedno in zaradi tega sovražim svojo mamo.«

Seveda sem videla tudi veliko normalnih, odraslih žensk, torej takšnih, ki ne krivijo svojih mater, tudi če niso ravnale zelo dobro, ki imajo dober, torej notranji lokus nadzora in razumevanja. da že pri 12-15 letih, še posebej pri 17-18 letih in naprej, niso bili stvari, ampak posamezniki, sicer zelo mladi in neizkušeni, a vse, kar se jim je dogajalo, je bilo v veliki meri odvisno od njih. Takšne ženske so govorile stvari kot so "mama je trpela z mano, a vse je bilo zaman, dokler nisem sama razumela" ali "mama me je prisilila, da sem bila zelo jezna nanjo, zdaj pa vidim, da je imela dobre motive" oz. »prisilila me je v to, ubogal sem, potem pa sem se odločil, da bom naredil po svoje« ali »mama je bila zaposlena s svojim zasebnim življenjem in bil sem zelo užaljen, ker ni bilo podpore, nato pa sem spoznal da sem odgovoren za svoje življenje in ne bi smel večno čakati na to od matere.

To pomeni, da so takšni ljudje kakršna koli vprašljiva dejanja svojih staršev dojemali kot njihov neuspešen poskus skrbi ali nezmožnost skrbi in niso bili dojeti kot edini dejavnik, ki je oblikoval njihovo osebnost. Osebnost se oblikuje šele, ko se človek loči od vseh drugih ljudi, jim nasprotuje ali z njimi sodeluje. Dokler se ima za nekaj, iz česar je nekaj oblikovano, se osebnost ne oblikuje. V notranjosti takšnega človeka ostane zdrobova kaša.

Upoštevajte, da nered ostaja ne zato, ker je nekdo zlomil ali je bil nekdo preveč zaščitniški, temveč zato, ker se oseba še naprej počuti kot predmet lomljenja ali skrbi zanjo, namesto da bi v sebi odkrila proaktivno načelo in začela razvijati svojo subjektivnost. Vsakič, ko se spomni, kako majhen, brez obrambe in užaljen je bil, postane spet tako brez obrambe in užaljen. Za psiho ni preteklosti, ne loči posebej spominov od vtisov, doživlja čustva, h katerim jo vabimo, da jih izkusi, poustvarja slike svoje otroške nemoči. In s črpanjem demiurga iz preteklosti si tega demiurga ustvarimo v sedanjosti in ne nekje drugje.

Toda vrnimo se k problemu: kaj naj storijo starši, če njihov otrok pridobiva na teži, se ne želi omejevati v hrani, se ne želi ukvarjati s športom, torej ne kaže nobene želje po rešitvi tega problema.

Prvič, ni vam treba delati truda in se pretvarjati, da to ni problem. Najbolj nesmiselni so starši, ki se tresejo od strahu, da bodo svojemu otroku škodovali, če bodo le namignili na to, kar jih razdira od znotraj. Se pravi, da so starši zaradi nečesa raztrgani in si iz obraza naredijo masko in se sladko nasmejijo. Ste videli, kako je videti človek s prestrašenim, nesrečnim pogledom in prisiljenim nasmehom?

Ne bom govoril o tem, da marsikateremu staršu takšne redne laži nekega dne prekipijo in začnejo žaliti otroka iz tega ali drugačnega razloga, saj vsaka psiha ne prenese takšnega pritiska. A tudi če se je starš pogumno spopadel in se zares prepričal, da bo vsaka neprevidna poteza privedla do nepopravljive poškodbe, in si na obrazu nadene blažen izraz, ko si njegov debeluh po obilni večerji namaže še eno štruco majoneze, vse skupaj ne ne izgleda zelo dobro.

»Uh ... mimogrede! Tam je zrnat kruh in kuhana govedina,« pravi starš in se pretvarja, da zgolj mimogrede informira, in to ni namig na prekomerno težo. "In kaj?" - vpraša otrok in mu v usta potisne štruco majoneze. "Mogoče bi bilo bolje, da pojeste kaj zdravega?" - vpraša starš z mirnim glasom. "Hočeš reči, da sem debela?" - razjasni pronicljivi otrok. "Ne! - starš kriči od strahu. "Ti si povsem normalen, jej, kar hočeš!" Saj je cirkus, kajne? Ali pa otrok ne najde svoje najljubše štruce in majoneze in vpraša: "Zakaj ni štruce in majoneze?" "Oh," se je mati udarila po čelu. - Pozabil sem ga kupiti. Aaa ... saj veš ... morda ti ni treba kupiti štruc več? Pravijo, da so škodljivi." "Hočeš reči, da sem debel?" - vpraša otrok. "Ne," pravi starš. - Sploh ne. Ampak ... res si predebel ... malo.« "Torej, je to problem?" - vpraša otrok. "Ne! - prestrašeno vzklikne starš. "Ni problema, res si že najlepša!" "Super. Potem mi ne pozabi kupiti štruc in majoneze, pa še klobase, prosim, obožujem,« reče otrok in odpre vrečko čipsa.

Ne bo jedel žitnega kruha z govedino brez okusa (in za telo, navajeno dodatkov za okus, je vse to brez okusa). Zakaj bi se to zgodilo kar naenkrat? Smešno je domnevati, da bodo preproste manipulacije staršev nenadoma tako uspešne. In če sploh nehajo posvečati pozornosti temu, kako izgleda njihov otrok, si perejo možgane z neumnostmi, kot so »videz ni pomemben« ali »ni prekomerne teže, vsaka teža je normalna« ali »zdravje ni povezana s prekomerno težo« ali kaj podobnega... itak to ne bo vplivalo na otroka, delal bo, kar mu je všeč. Če bo hotel, se bo začel omejevati; če noče, ne.

Če mu starši prepovejo jesti, tudi nagajajoče in nežno, celo nesramno in ostro, se bo uprl. V prvem primeru nežno brcnite, v drugem pa jokajte ali kričite. In če se dolgo ne upira, ampak hitro podleže pritisku, zavrže svoje želje, potem je volja takega otroka popolnoma šibka in to je tudi problem, morda veliko večji od prekomerne teže. Običajno se mora človek zaščititi pred vplivi drugih in najstnik počne natanko to, ko noče ubogati materinega »hočem«, ampak na prvo mesto postavi svoj »hočem«.

Pri nas imamo tako situacijo. Otrok ne vidi vseh perspektiv problema in zato mu je ugodje pomembnejše. Mnogi odrasli menijo enako glede nezdravih užitkov. Ali bo od kajenja ali priložnostnih nezaščitenih spolnih odnosov kaj slabega ali ne, to je vse v prihodnosti. In užitek je prav zdaj.

Starši vidijo perspektivo problema in razumejo, da ko bo otrok naletel na škodo današnjih užitkov, bo prepozno, uničenje bo že povzročeno njegovemu zdravju in odnosu drugih do njega. Ker pa to vidijo samo starši, motivacija pa je v otroku in starši nimajo dostopa do te motivacije razen s kapljanjem po možganih, večina staršev pač kaplja.

Toda kapljanje nikoli ne povzroči, da bi druga oseba nenadoma postala motivirana. To vodi le v razdraženost in konflikte. Pogosteje na zunanje konflikte, pri otroku pa tudi na notranje, torej na same komplekse in travme, ki se jih mnogi starši tako bojijo.

In mimogrede, ni brez razloga, da se bojijo. Travma se res lahko zgodi. Travmo pri otroku in mladostniku lahko povzroči karkoli. Tako kot si lahko na primer nogo zlomimo že ob zdrsu na ledu, tako se nestabilna oseba lahko poškoduje ob padcu zaradi katerega koli naključnega udarca usode. Toda starši se tresejo in se bojijo, da bi postali vzrok za to poškodbo, saj ni nič hujšega - poškodovati ljubljeno osebo, tudi nenamerno, še posebej, ker so starše že uspeli prepričati, da so močni demiurgi in ustvarjalci novega. osebnosti, čeprav nase niti ne morejo zares vplivati, ne kot druga oseba. Rečeno jim je "vse je v vaših rokah!" in v svojih rokah nimajo niti lastne usode, kaj šele usode otroka. To je tako absurdna pravljica, da lahko človek, ki se sploh ni naučil obvladovati lastne formacije, zavestno oblikuje drugega. ne morem Poškodovati - da, oblikovati pa po svoji volji - ne. "Zlomiti ne pomeni graditi," kot pravijo.

Toda kaj lahko potem stori starš?

Starš lahko ustvari ugodno okolje za nastanek.

Se pravi, da se lahko starš sam zanima za šport in pravilno, zdravo prehrano, ne zaradi otroka, ampak zaradi sebe, potem je zelo velika verjetnost, da bo za otroka to nekaj samoumevnega. V tem se bo oblikoval in v tem rasel, kar pomeni, da ga bo naredil za svojega.

Ali razumete razliko med poskusom oblikovanja v otroku in ustvarjanjem okolja okoli njega? V prvem se oblikuje organsko, okoli njega je material in izbira med tem, kar je na voljo, in material je dober. Seveda bodo na to vplivale tudi prehranjevalne navade prijateljev, a vseeno se osnova prehranjevanja oblikuje doma. In eno je mrzlično začeti nadomeščati bel kruh s polnozrnatim in klobaso s piščancem, ko je otrok že pridobil na teži, in nekaj drugega jesti skupaj od trenutka njegovega rojstva. V prvem primeru ima otrok že oblikovane navade in se prilagodi na nezdravo hrano, vendar ga poskušajo predelati, v nasprotju z njegovo voljo in udobjem. In v drugem primeru preprosto prejme ugodno okolje, iz katerega oblikuje ugodne navade.

Torej, če imate sami grozen okus in življenjski slog, ki je zelo daleč od zdravega, žal, bi z veseljem pozitivno vplivali na svojega otroka, vendar nimate na kaj vplivati. Vpliv se ne doseže z besedami, notami ali celo ognjevitimi govori. Vse to je lahko dodatek, ne pa osnova vpliva.

Starš lahko otrokove interese usmeri v koristno smer.

Usmerjanje interesov v koristno smer pomeni natančno usmerjanje, in to ravno interese otroka, ne pa poskušati kar od nikoder ustvariti novega interesa, o katerem otrok nima sledu. Ne pozabite, da niste bogovi in ​​ne morete (na srečo) splezati v otrokovo lobanjo. Zato je beseda "moraš se ukvarjati s športom" ali "pojdi na sprehod" neuporabna. Lahko si poskusite reči "zanesi se z učenjem kitajščine!" in poglej, če te lahko po teh besedah ​​zanese. To pomeni, da je najpogosteje nemogoče prisiliti celo sebe, da bi se odnesel, še manj pa drugo osebo.

Toda bolj realistično je opraviti revizijo otrokovih interesov in razmisliti, katere od teh obstoječih (že obstoječih) interesov je mogoče usmeriti v relativno koristno smer, povezano z gibanjem in razvojem podobe. Res je, za to je treba imeti dober stik z otrokom, torej ga ne izgubiti od otroštva, ko odrašča. V nasprotnem primeru se lahko izkaže, da se vam bo, ko se boste odločili za revizijo otrokovih interesov, zdelo, da sploh ni nobenih interesov, razen v resnici hrane. A najverjetneje to ni res, le ničesar ne delijo s tabo, izklopijo tablico, ko vstopiš v sobo, in naredijo kisli obraz, ko te zanima, kaj je novega v šoli.

Če je stik še vedno izgubljen, ga lahko poskusite obnoviti. To je koristno ne glede na prekomerno težo, saj prekomerna teža ni najhujša stvar, ki se lahko zgodi vašemu otroku brez vaše podpore, in če se ne zavedate njegovih interesov, potem, žal, podpore ni. Če želite obnoviti stik, morate otroku začeti ponujati skupne dejavnosti. Kaj boste storili, če ste moški in želite spoznati žensko, ki vam je všeč? Nekje jo boš začel klicati, kajne? In če ste ženska in se želite spoprijateljiti s kolegom, ki vam je všeč v službi, je isto, kajne? Enako morate storiti s svojim otrokom, pri čemer ste pripravljeni na dejstvo, da bo najverjetneje zavrnil, ker mu je dolgčas in celo obremenjen z vami. Tudi zaradi tvojega otožnega obraza s prisiljenim nasmehom in ker »komunikacija« zate pomeni neposredno in zastrto predavanje. Bi radi bili prijatelji s tako osebo?

Povabite svojega otroka, da zamenjate pohištvo v svoji sobi (z manj konzervativnim) ali tam naredite skupno revolucionarno prenovo, pojdite skupaj v kakšno zanimivo državo, pojdite v gozd ali gore, pripovedujte mu najbolj vznemirljive zgodbe iz svojega življenja, ponudite da si skupaj ogledata film, le zelo zanimiv, o katerem bo želel razpravljati, povabiti prijatelje k ​​sebi, zapraviti denar za obilen obrok in poskušati z nekaterimi navezati stike, z otroki drugih ljudi je to pogosto lažje, na splošno poskušajte otroka vključiti v svoje interese ali se mu pridružiti, ali še bolje oboje. Iskreno povedano, to bi morali početi vedno, že od otroštva, a bolje pozno kot nikoli. Če imate skupne interese in se otroku med komunikacijo z vami začnejo svetiti oči, bo vsaka beseda, ki jo izgovorite, zanj dobila povsem drugačen pomen. Le previdno s temi besedami, dokler je vajina povezava še preveč krhka, sicer se bo otrok spet umaknil in se odločil, da je odpiranje vam dražje zase.

Starš lahko organizira komunikacijo otroka.

Namesto sebe lahko otroku ponudite kakšno drugo, zanj koristno družbo. Poskusite skleniti prijateljstva med svojim otrokom in nekom, ki ga poznate in ima zdrave interese. In ne gre samo za šport, kakršna koli zanimanja bodo otroka odvrnila od uživanja škodljive hrane, vsa aktivna pozitivna čustva ga bodo nasitila in odstranila narkotični poudarek s hrane. Za to pa boste morali imeti sami veliko dobrih prijateljev, če pa jih ni, jih poiščite in poskušajte organizirati skupne dogodke. To ni enodnevno delo, ampak dolg, kompleksen proces, ki pa je lahko učinkovit z vidika rezultata. Takoj ko vaš otrok najde novega prijatelja, ki mu je zelo zanimiv, bo takoj razvil nova zanimanja, če jih ima ta prijatelj.

Kot sem že zgoraj napisal, na otroka z vidika vzbujanja zanimanja dobro vpliva druga odrasla oseba, ne vi. Ima blokado proti vam, druga odrasla oseba pa mu je veliko bolj zanimiva, najverjetneje, če ne celo dolgočasna. Najstnike zelo privlači odraslo življenje, čeprav ne z delovne strani. Zato se lahko vaša hčerka, ki naredi nerazumljiv obraz, ko poskušate z njo mimogrede poklepetati o tem in onem, z veseljem pogovori s prijateljico, še posebej, če je bistra, živahna ženska, privlačna moškim.

Lahko se povežete z drugimi starši v otrokovem razredu in ustvarite najstnikom prijazno dejavnost. "Zanimivo za najstnike" je ključno. Poskusite razumeti, kaj bi jih lahko zanimalo, preučite druge najstnike. Očetje so še posebej dobri pri organizaciji skupnih dogodkov. Natančneje, izkaže se slabše, a če se nenadoma izkaže, jih zaznamo še posebej živo.

Se pravi, cilj je še vedno isti - vzpostaviti stik, vključiti otroka v svoje področje in šele potem bo možen vsakršen vpliv, brez poškodb. Medtem ko sedi v svoji sobi in formalno odgovarja na vse, vas loči zid in vsaka beseda, ki jo izrečete, poleti mimo njegovega ušesa ali pa ga zadene kot kamen in zaboli.

Četrtič

Starš lahko samo govori.

Seveda se lahko “direktno pogovoriš”, mislim, da ti ni treba skrivati, da te skrbi njegova prekomerna teža, mislim, da se starši ne bi smeli obnašati hinavsko, to ima ravno nasprotni učinek in naredi zid še večji. Samo govoriti, medtem ko je med vama zid, je res neuporabno. Dokler govorite tiho, ne da bi se dotaknili otrokove šibke točke, vas preprosto ne bo slišal. Če se poskušate »prebiti«, ga lahko resnično poškodujete, tako da ga prepričate, da je težava res težava in da mu prekomerna teža škodi.

To pomeni, da otrok prejme travmo ne iz dejstva, da mu posredujete te informacije, tega se že zaveda, ampak iz dejstva, da se zapre pred vami, vendar mu to še vedno posredujete in posredujete, posilite njega. Ne sprašuje vas za mnenje o sebi, ne zanima ga, od vas ne pričakuje nič prijetnega, vi pa s svojo kritiko kar naprej razbijate njegovo mentalno obrambo pred vami. Tako lahko poškodujete celo odraslega, če nenehno vdirate v njegov prostor.

Ko je otrok odprt, kritika ni potrebna. Ni mu treba posredovati informacij, on že ve, da je predebel. Sam bo z veseljem povedal z vami, da trpi zaradi prekomerne teže, vendar poskuša ne biti pozoren, da ne bi pokvaril svojega razpoloženja. In da bi z veseljem jedel zdravo hrano, potem pa bo edini vir visokega, danes zanesljivega in zelo pomembnega, izginil iz življenja, saj je vse ostalo stres. Zdaj vam tega ne pove, ker se boji vaše reakcije, boji se, da boste le zgrabili to priložnost in začeli urejati stvari v njegovem življenju: jemati hrano, se mu spravljati po možganih v stilu »si rekla sami, da želite manj jesti«, torej ustvarite nepotreben stres. Toda za zdaj ste vi njegov nadzornik, in če postanete njegov prijatelj, vam bo vse povedal sam, ne pričakuje več bremena, ampak podporo.

"Samo govori" je učinkovit, ko se oseba želi pogovarjati z vami. sebe. Ni ga treba poskušati prisiliti v pogovor, ki je zanj neprijeten in nezanimiv. Če, ko rečete "zdravo", zamrmrajo v odgovor in se takoj poskušajo umakniti, ni treba začeti pogovorov o tem, kaj vas skrbi glede otrokovega videza in vedenja. Ne zanima ga, kaj vas zanima, ne zanima ga vaše mnenje. Ne bodite sebični, sebičnost je neučinkovita.

Zdaj, če se otrok odloči, da se bo pogovarjal z vami, to storite. Lahko ga razveselite z besedami, da je videti odlično tudi s prekomerno težo in da na splošno teža ni glavna stvar in da so mnogi ljudje s prekomerno telesno težo srečni in priljubljeni. In potem lahko ponudite kakršno koli pomoč, od izbora člankov na to temo do skupnega treninga in pravilnega prehranskega programa. Potem mu lahko poveste, da pri njegovih letih ni težko shujšati in se bo tako preoblikoval, da bo vsem takoj postal zelo privlačen. A vse to je mogoče povedati le takrat, ko otrok sam želi govoriti o tem, in ne takrat, ko se nagajivo kot kača plazite v njegovo hišo, tesno zaprto pred vami, in mu poskušate ljubeče sikniti na uho, še bolj pa, ko rineš v njegovo ograjo z lajajočim psom, on pa se ti umika skozi vrtove. Temu se ne reče "govorjenje", ampak temu priti do dna. Pogovor je medsebojni dialog z obojestransko iniciativo.

(C) Marina Komissarova