Kaj storiti s trebuhom po porodu. Enostavne vaje vam bodo pomagale zategniti trebuh. Fitball vaje

9 mesecev nosečnosti je minilo in prišel je dolgo pričakovani srečni trenutek: v naročju držite svoj mali čudež! Toda ko greš do ogledala, vedno znova vidiš povešen trebuh in previsne stranice. In ta slika vas sploh ne osrečuje. Z zavistjo gledate na tiste mame, ki so malo bolj srečne in niso genetsko nagnjene k prekomerni teži ali pa imajo dovolj časa za obisk fitnesa.

Draga dekleta, želim vas osrečiti! Težavo velikega trebuha je zelo enostavno odpraviti, tudi doma. Upoštevati morate le tri preproste pogoje! In če postanejo del vašega življenja, si boste zlahka vrnili raven trebuh. V tem članku bomo govorili o njih, ponudili pa bomo tudi učinkovit program in številne koristne nasvete, po katerih boste ponovno pridobili napeto telo!

1. Ne sedite pri miru in ne opravljajte nobene telesne dejavnosti;
2. Ohranite uravnoteženo prehrano;
3. Redno izvajajte vaje.

Omeniti velja, da lahko brez zapletov začnete izvajati fizične vaje že 6 tednov po naravnem porodu. In preprosto gimnastiko lahko izvajate že naslednji dan!

Obremenitev je treba postopoma povečevati. Vaše telo je že doživelo velik stres in si mora najprej povrniti prejšnje moči.

Pomembno! Če ste rodili s carskim rezom, lahko vaje izvajate le z dovoljenjem zdravnika!

Telesna aktivnost

Zelo težko je mirno sedeti z otrokom; ta mali fidget vas bo prisilil, da se več gibate. Če pa še vedno imate pomočnike in opazite, da več sedite kot se premikate, potem je čas, da se aktivirate!

Lahko se ukvarjate z aerobiko, tekom ali plavanjem. Vsakodnevna vadba vam bo dala energijo, dvignila razpoloženje in okrepila telo.

Če boste še naprej posvečali čas telesni dejavnosti, boste kmalu opazili, da lahko povečate intenzivnost in čas vadbe. To bo znatno pospešilo izgorevanje odvečne trebušne maščobe po porodu.

prehrana

Če je vaš otrok dojen, se v nobenem primeru ne smete držati strogih diet. Uravnotežena prehrana bo v tem obdobju pomagala ne le izgubiti odvečne kilograme in obnoviti telo, temveč tudi zagotoviti otroku vse potrebne vitamine in mikroelemente. Pravilna prehrana vključuje več načel:

Omejite porabo izdelkov iz moke in sladkarij. Pri prenajedanju se enostavni ogljikovi hidrati spremenijo v maščobe in se v telesu kopičijo v presežkih.

Jejte pogosto, vendar malo po malo. Vsake 4 ure pojejte porcijo v velikosti dlani. Ne boste lačni in boste iz hrane dobili vsa hranila.

Pijte več vode. Ko se materino mleko proizvaja, voda zapusti telo in jo je treba obnoviti. Poleg tega voda vrača energijo, lajša stres in pomaga pri hujšanju.

Ne jejte 3-4 ure pred spanjem. Uživanje ogljikovih hidratov in maščob blokira nastajanje rastnega hormona, ki kuri maščobne obloge.

Poskusite ne jesti 2 uri pred in po treningu. Dovolite telesu, da iztisne vso maščobo.

zanimivo! Strokovnjaki ugotavljajo, da je dojenje pasiven način hujšanja. Doječe matere porabijo približno 500 kcal na dan!

Kompleks vaj za raztegnjen trebuh

Večina žensk razmišlja o tem, kako odstraniti trebuh in stranice po porodu doma. Navsezadnje nima vsaka mati priložnosti, da bi šla v telovadnico in odstranila povešeni trebuh, ki ostane po rojstvu otroka.

Hiter način za učvrstitev trebuha doma je izvajanje fitnes vaj, ki povečajo napetost v predelu trebuha in pomagajo znebiti se maščobnih oblog. Z vadbo spodbudite krvožilni sistem in vaše počutje se izboljša. In mamino dobro razpoloženje se vedno prenese na otroka.

Spodaj je tabela s programom vaj za obnovo trebušnih mišic. Z upoštevanjem uravnotežene prehrane in dokončanjem kompleksa vsaj 2-3 krat na teden, že v enem mesecu boste opazili, kako se vaš mlahavi trebuh napne in vaša postava postane vitkejša.

Predstavljen program je zgleden. Dodate lahko svoje vaje, povečate ali zmanjšate število ponovitev glede na to, kako se počutite, uporabite uteži ali uteži za dodatno težo.

Pred začetkom kompleksa opravite obvezno ogrevanje in pripravite telo na obremenitev. To je lahko skakanje po vrvi, hoja ali tek na mestu 5 do 10 minut.

Torzija obroča

Hula hooping je najučinkovitejši način za odpravo mlahavega trebuha.

Obroč lahko vrtite šele 4-5 mesecev po naravnem porodu. Če imate carski rez, počakajte vsaj eno leto po porodu in nadaljujte le z dovoljenjem zdravnika.

Izberite najpreprostejši obroč, brez masažnih valjev ali uteži. Vrtenje lahkega obroča zahteva več energije za vsak odriv, zaradi česar je še bolj učinkovito. Z vrtenjem lahkega obroča se ne boste poškodovali.

Vsi ne vedo, kako pravilno izvesti torzijo:

1. Stojte naravnost, noge postavite točno v širino ramen. Za poenostavitev vaje lahko eno nogo dvignete naprej.
2. Postavite obroč na pas, hrbet je raven. Potisnite obroč in ohranite vrtenje s krožnimi gibi v pasu.
3. Roke iztegnite vstran ali jih položite za glavo. V gibanje ne vključite prsi in medenice, deluje le pas.

Vsak dan vrtite vsaj 10 minut. S pomočjo obroča lahko v prvih mesecih treninga odstranite stranice in zmanjšate obseg pasu.

Pomembno! Sukanje obroča v predelu bokov pomaga zmanjšati stegna in se znebiti celulita.

1. Lezite s hrbtom na tla in dvignite pokrčene noge.
2. Roke imejte za glavo.
3. Dvignite ramena od tal, naslonite se na spodnji del hrbta. Z nogami posnemajte vožnjo s kolesom, komolce prekrižano dvignite h kolenom.

Izvedite 3 serije po 10-15 ponovitev. Vaja deluje na mišice trupa in zadnjice.

1. Lezite na hrbet in pokrčite kolena, roke iztegnite navzgor.
2. S pomočjo trebušnih mišic dvignite telo proti kolenom. Pri dvigovanju rahlo zaokrožite hrbet, da popolnoma skrčite mišice.
3. Zadržite položaj za nekaj sekund in počasi spustite telo. Mišice naj bodo napete, ne sprostite se popolnoma.

Ponovite 3 serije po 10-15 krat. Vključena sta zgornji in srednji del stiskalnice.

Pomembno! Če imate doma fit žogo, jo uporabite pri vadbi. Pri zvijanju na žogi se iz hrbtenice odstrani dodatna obremenitev.

1. Lezite na hrbet in dvignite noge, pokrčene pod kotom 90 stopinj.
2. Stegna naj bodo pravokotna na tla. Roke iztegnite ob telesu.
3. S pomočjo trebušnih mišic dvignite medenico in čim bolj potegnite kolena proti prsnemu košu. Zadržite položaj in sprostite medenico. Ne spuščajte stopal na tla, vzdržujte napetost v trebušnih mišicah.

Izvedite 2-3 serije po 10-15 ponovitev. Vaja je namenjena predvsem spodnjemu delu trebuha.

1. Komolce položite na tla, noge iztegnite in prste na nogah postavite na tla (kot je prikazano na fotografiji). Celotno telo je podolgovato v ravni liniji, spodnji del hrbta je raven.
2. Stopala so skupaj. Komolce postavite v višino ramen, da ne ustvarjate nepotrebne obremenitve ramenskih sklepov. Ne spuščajte glave navzdol, držite jo naravnost.
3. Med izvajanjem vaje napnite zadnjico in trebušne mišice.

Zadržite položaj do 60 sekund. Postopoma povečajte čas izvajanja in dosežete 3 minute. Ponovite 2 seriji. Vključene so trebušne, hrbtne in prsne mišice.

Nasvet! Če želite vajo otežiti, spremenite položaj rok in nog. Nato bodo vključene različne mišične skupine.

1. Lezite s hrbtom na tla, roke iztegnite ob telesu.
2. Dvignite noge od tal in čim bolj napnite trebušne mišice. Nogi prekrižajte v gležnjih, tako da je desna noga zgoraj.
3. Razširite noge in jih ponovno prekrižajte, tako da je leva noga zgoraj.

Ponovite 3 serije po 10-15 krat. Deluje spodnji del trebuha in mišice nog.

Zamahi z nogami leže na boku

Video prikazuje še nekaj vaj za trebušne mišice po porodu:

Če imate možnost iti v telovadnico, potem je spodaj nekaj vaj, ki vam bodo pomagale izgubiti trebušno maščobo.

Vaje za telovadnico

1. Vzemite ležeči položaj, naslonjen na palico. Ko vrtite palico proti stopalom, dvignite medenico.
2. Med izvajanjem vzdržujte napetost v trebušnih mišicah. Zadržite položaj na končni točki in se vrnite v začetni položaj.

Ponovite 2-3 pristope 8-10 krat. Deluje celotna skupina trebušnih mišic.

Previdno! Vadba je primerna za tiste, ki nimate težav s križem.

Dvig pokrčene noge

1. Pojdi v stojalo za absces.
2. Komolce položite na palico in z rokami primite ročaje. S komolci se obesite na stroj.
3. Z močjo trebuha povlecite kolena proti prsnemu košu. Vrnite noge v začetni položaj.

Ponovite 2-3 pristope 8-10 krat. Delujejo mišice spodnjega dela trebušnih mišic.

Nasvet! Dvig ravnih nog bo otežil vajo.

Celoten sklop vaj za trening v telovadnici je predstavljen v naslednjem videu:

Dodatni načini za odstranjevanje trebušne maščobe po porodu

1. Nošenje povoja

Pogosto se po porodu na trebuhu ženske pojavi povešena koža, ki porodnici povzroča veliko težav. Zato je v prvih mesecih po porodu priporočljivo nositi povoj. Bandaža vam ne bo le pomagala učvrstiti in narediti ploskega trebuha, temveč bo tudi razbremenila hrbtenico.

2. Masaža.

Masaža trebuha se lahko izvaja le 5-6 tednov po porodu. V poporodnem obdobju masaža pomaga izboljšati prekrvavitev, normalizira presnovo in pomaga odstraniti toksine in odvečno tekočino iz telesa. Obstajajo limfna drenaža, vakuumska masaža ali masaža z eteričnimi olji. Doma lahko izvajate preproste kontrastne tuše na trebuhu.

3. Obloge.

Priljubljen postopek, ki pomaga ne le izgubiti težo, ampak se tudi znebiti celulita. Oblogo lahko naredite doma s folijo za živila in posebno mešanico ali v spa salonih.

4. Abdominoplastika.

Če ste uporabili vse metode, vendar ni želenega rezultata, se lahko zatečete k operaciji. Toda operacija bi morala biti zadnja možnost! Preglejte vsa priporočila in preverite, ali ste naredili vse, kar je bilo mogoče.

Z upoštevanjem vseh zgoraj naštetih metod vas bo rezultat v ogledalu prijetno presenetil v enem mesecu. vso srečo!

Večina žensk po porodu doživi pravo evforijo od materinstva. Toda morje prijetnih in dolgo pričakovanih čustev lahko zasenči povešeni trebušček. Zaradi te zunanje napake se ženska počuti neprijetno. Menijo, da se žensko telo po porodu obnovi na nov način, v njem pride do različnih hormonskih in posledično zunanjih sprememb, zaradi česar se postavlja vprašanje kako odstraniti trebušno maščobo po porodu doma v kratkem času?

Ta članek lahko odgovori na to vprašanje. Tu se lahko mlade matere naučijo vseh zapletenosti poporodnega hujšanja. Ženskam bo predstavljena cela vrsta postopkov in vaj, ki so namenjene izgorevanju maščob v predelu trebuha. Poleg različnih telesnih vaj se lahko seznanite z učinkovitimi kozmetičnimi posegi, ki hkrati kurijo odvečne kilograme in napnejo kožo. Vsi predstavljeni recepti ne zahtevajo velikih finančnih naložb ali znanja. Glavna stvar je imeti željo postati vitkejši in fit. Postanite najlepša mamica za svojega otroka v 2-3 mesecih po porodu!

Po porodu telo doživi globalno prestrukturiranje, saj je vseh 9 mesecev delovalo po popolnoma drugačnem sistemu. Delal je za dva, nabiral telesno maščobo, skrbel za imunski sistem itd.

To je pomembno! V prvih 2 mesecih po porodu bo ženska občutila zelo povešen trebuh, saj se maternica še ni vrnila na prejšnjo velikost.

Maščoba se je nabrala v predelu trebuha z razlogom, saj je opravljala zaščitno funkcijo za plod. Trebušne mišice so se z vsakim mesecem raztegnile, kar je otroku omogočilo udoben razvoj v maternici. V 9 mesecih se je skupaj s trebušnimi mišicami raztegnila tudi koža, zato ji ne bo lahko povrniti prejšnje oblike. Ta postopek lahko traja od 3 do 12 mesecev.

Hitrost okrevanja trebuha doječe matere je odvisna od številnih dejavnikov:

• hormonsko ravnovesje,
• dednost,
• število kilogramov, pridobljenih med nosečnostjo,
• prisotnost telesne dejavnosti (pohodništvo, obisk telovadnice, vsakodnevna vadba),
• pitje dovolj vode,
• z uravnoteženo prehrano,
• uporaba različnih kozmetičnih postopkov (masaža, obloge).

Vsi ti dejavniki različno vplivajo na hitrost okrevanja telesa po porodu. Ženska, ki želi hitro obnoviti svojo obliko in zategniti trebuh, mora razumeti, da bo to zahtevalo veliko časa in truda. Narava ji je zagotovila zalogo maščobe, ki bi v primeru stresa lahko zaščitila otroka.

Kako odstraniti trebušno maščobo po porodu doma

Kje začeti postopek zategovanja trebuha? Preden začnete, se morate spomniti, da je kakršno koli telesno aktivnost, na primer črpanje trebušnih mišic, mogoče izvajati šele 8 tednov po rojstvu. V tem obdobju naj bi si maternica popolnoma opomogla in pridobila svojo naravno velikost.

Pomembno! Ženske, ki so imele carski rez, morajo najprej pozabiti na dvigovanje uteži in aktivno obremenitev spodnjega dela trebuha.

Obstaja mnenje, da tiste matere, ki dojijo, po porodu ne bodo mogle hitro izgubiti teže. Ali poslušati to mnenje ali ne, je stvar vsake ženske. Vse je odvisno od telesa in dednosti. Nekateri ljudje izgubijo odvečne kilograme v enem mesecu, drugi pa trpijo 1-2 leti. Vsaka novopečena mamica pa lahko pospeši proces zategovanja trebušnih mišic.

Korekcija prehrane

Ta postopek se mora začeti s pregledom vaše prehrane. Večina poštenega spola človeštva se po porodu še naprej razvaja z različnimi dobrotami:

• slaščičarski izdelki (sladkarije, piškoti, torte, sladoled, čokolada),
• pekovski izdelki iz pšenične moke (bel kruh, testenine, žemlje),
• sladke gazirane pijače,
• itd.

Seveda si lahko ženska takšno prehrano po porodu privošči le, če svojega otroka ne doji. Takšna "okusna", a neuporabna hrana lahko škoduje ne samo njej, ampak tudi malčku. Ni skrivnost, da se mora mati med dojenjem držati diete, če ne želi, da bi njen otrok postal lastnik alergij ali diateze. Toda tiste ženske, ki ne dojijo svojega otroka, bi morale strogo pretehtati svojo prehrano.

Če želite odstraniti trebušno maščobo po porodu doma, morate jesti beljakovinsko hrano. Iz dnevnega menija morate izključiti velike količine maščob in ogljikovih hidratov.

Prehrana mlade mamice, ki se želi znebiti raztegnjenega trebuha, mora biti sestavljena iz:

• piščanec, puran, zajec,
• teletina, govedina,
• pusta morska riba,
• morski sadeži,
• drobovina z nizko vsebnostjo maščob,
• sveža zelenjava,
• sadje,
• ovsena kaša, ajda,
• fermentirani mlečni izdelki (kefir, fermentirano pečeno mleko, jogurt, kislo testo, skuta, jogurt),
• trdi sir,
• polnozrnat kruh.

Mlečni izdelki s tega seznama zahtevajo posebno pozornost. Njihova vsebnost maščobe mora biti nizka. Sir tofu je popoln kot trdi sir. Dodamo ga lahko zelenjavnim solatam, končna jed pa ne bo zahtevala soli.

Pšenična moka je glavni sovražnik vitke postave, saj je sestavljena iz hitro prebavljivih ogljikovih hidratov. Njihov cilj je hitro nasititi telo, hkrati pa imeti čas za odlaganje kot maščoba. Da se to ne bi zgodilo, mora biti vnos kalorij zmeren. Povprečno število zaužitih kalorij lahko doseže 2000 na dan. Ženska mora porabiti vse kalorije, ki jih zaužije. Njihovo prekomerno kopičenje vodi v še večje povečanje telesne teže.

To je pomembno! Vse naštete prehrambene izdelke lahko dušimo, pečemo, kuhamo na pari, ne pa cvremo. Bolje je kuhati ali peči meso z začimbami in zelenjavo, vendar ne v majonezni omaki.

Bolje je izbrati morske in manj maščobne ribe, saj vsebujejo velike količine joda, kalcija, magnezija in fosforja. Ti mikroelementi bodo pomagali hitreje obnoviti telo in izboljšati imuniteto. Sveža zelenjava in sadje vam bosta pomagala učinkovito shujšati po porodu. Vlaknine, ki jih vsebujejo, bodo pomagale pospešiti presnovne procese v telesu ter preprečile zaprtje in črevesne težave.

Vnos tekočine

Da bi trebušna maščoba po porodu hitreje zapustila telo, potrebuje zadostno količino tekočine. Izraz "tekočina" ne vključuje:

• sokovi,
• sadne pijače,
• koktajli,
• peneče vode,
• kava.

Za ponovno vzpostavitev vodno-alkalnega ravnovesja mora telo zaužiti čisto, negazirano vodo. Za pospešitev presnove mora mlada mati vsako jutro popiti 1-2 kozarca vode z limoninim sokom. Če želite povečati zaščitne funkcije telesa, lahko vodi dodate naribano korenino ingverja.

To je pomembno! Ta priporočila so primerna za tiste matere, ki ne dojijo. Doječe matere bi morale razumeti, da mora biti njihova prehrana čim bolj zdrava in pravilna, zato naj uživajo maščobe in beljakovine z ogljikovimi hidrati v sprejemljivih količinah. Dojenček mora iz materinega mleka prejeti vse potrebne vitamine, minerale in elemente v sledovih.

telovadba

Raztegnjene trebušne mišice so glavni vzrok povešenega trebuha. 9 mesecev mišice niso prejele ustrezne obremenitve, postopoma so se raztegnile, zato bo za njihovo popolno okrevanje potrebno vsaj 3-6 mesecev. Seveda je vse odvisno od marljivosti mlade mamice, vendar ni treba hiteti s pretirano telesno aktivnostjo.

Vaje za odstranjevanje napihnjenega trebuha in bokov po porodu je treba enakomerno porazdeliti po celem telesu. Delo samo na trebuhu in straneh ni priporočljivo. Obremenitev naj gre za vse mišične skupine. Pred začetkom vadbe je potrebno telo ogreti z gimnastiko. Za to stopnjo domače naloge morate uporabiti osnovne vaje, ki lahko vključujejo:

• krožno kroženje glave,
• mahati z rokami in nogami,
• upogibanje telesa naprej in nazaj, krožne rotacije,
• raztezanje,
• skakanje na mestu,
• počepi.

Trajanje te stopnje usposabljanja je lahko 5-10 minut. Ko so mišice ogrete, lahko začnete neposredno obremenjevati trebuh. Povešeni trebuh je bolje začeti zategovati od samega vrha, mišice, ki se nahajajo pod rebri. Postopni prehod od vrha do dna trebuha bo toniziral vse mišice.

• Vaja "škarje". Z vajo »škarje« lahko po porodu napnete trebušne mišice. Če želite to narediti, morate ležati na tleh in zavihteti noge naravnost navzgor. Vajo lahko začnete z majhno amplitudo, vendar se bodo mišice po nekaj tednih navadile na obremenitev. Trajanje trebušne vaje je 2-3 minute.
• Vaja "čoln". Največji učinek te vaje je opazen, ko je telo v statičnem stanju. Treba je zdraviti s trebuhom na tleh, dvigniti roke in noge vzporedno s tlemi. V tem položaju morate "lebdeti" v zraku. Trajanje te vaje za trebuh je odvisno od telesne pripravljenosti ženske. Lahko začnete z 20 sekundami in končate z 1-2 minutama.
• Vaja "zvijanje". Ženska mora ležati na tleh, prekrižati roke na ramenih in držati noge pokrčene v kolenih. Potrebno je zasukati trup na eno ali drugo koleno. Ta vaja pomaga zategniti stranske mišice in spodnji del trebuha.
• Vaja "most". Pomaga znatno izboljšati stanje spodnjih trebušnih mišic. Če želite to narediti, morate ležati na tleh, upogniti noge v kolenih in položiti roke vzdolž telesa. Dvignite medenico navzgor, medtem ko držite 5-10 sekund. Trajanje vaje z mostom je 2 minuti.
• Vaja "stena". Vaja "stena" vam bo pomagala shujšati v trebuhu, zadnjici in straneh. Če želite to narediti, se morate približati steni, tako da se vaše roke, pete in ramena čim bolj dotikajo te površine. Stopala postavite v širino ramen in dvignite roke predse. Vzporedno s steno morate delati počepe z ravnim hrbtom in rokami. To vajo izvajajte 1-2 minuti.
• Vaja "mačka". Takšna telesna aktivnost ni priporočljiva samo za ženske po porodu, ampak za vse, ki imajo težave s hrbtom. Morate stopiti na vse štiri, vendar držite glavo naravnost. Morate dobro upogniti celoten hrbet, začenši od vratnih vretenc in končati s spodnjim delom hrbta.

Ljudska zdravila

Da postopek zategovanja trebušne stiskalnice ni le koristen, ampak tudi prijeten, ženskam priskoči na pomoč tradicionalna medicina. Paleta kozmetičnih posegov, ki jih je mogoče opraviti doma, je precej široka. Izkušnje kažejo, da so najbolj priljubljeni in učinkoviti postopki, ki napnejo kožo povešenega trebuha:

• kontrastni tuš,
• drgnjenje,
• limfna drenažna masaža,
• zavijanje

Kontrastni tuš je cenovno ugoden način, da se znebite odvečnih kilogramov, ki izboljša kakovost kože, pospeši prekrvavitev in presnovo po telesu. Če želite zategniti kožo povešenega trebuha, morate skoraj vsak dan vzeti kontrastno prho. Pred kontrastnim tušem lahko kožo trebuha očistite z mleto kavo, morsko soljo ali grahovo moko. Ta postopek bo tudi pomagal znebiti strij. Podrobne video recepte in tehnike uporabe piling mask najdete na internetu.

Limfna drenažna masaža trebuha in obloga Bolje je, da to storite v specializiranih kozmetičnih salonih, če pa ni časa in denarja, se lahko naučite izvajati te postopke sami. Na primer, lahko naredite oblogo z mešanico modre gline, medu, gorčice v prahu, naribanega ingverja in morskih alg. Mešanici lahko dodate različna eterična olja: pomaranče, rožmarina, limone, sivke, karitejevo maslo itd.

Ogromno število žensk po porodu skrbi za nepopolnost svoje postave, vsaka druga ženska pa se skuša znebiti teh težav. Kako odstraniti trebušno maščobo po porodu? Kako izbrati tečaj telesne dejavnosti za žensko, ki je rodila? Kakšna dieta lahko zagotovi popolno prehrano in uravnoteženo količino zaužitih kalorij?

Zakaj po porodu ostane velik trebuh?

V obdobju intrauterine rasti ploda ženska pridobi veliko odvečne teže, kar razteza njene trebušne mišice. Seveda obstajajo srečnice, ki jim poporodni trebušček izgine brez posebnega truda, a takšne lahko prešteješ na prste. Kateri so glavni razlogi za povečanje telesne teže po rojstvu otroka? Obstajajo trije glavni razlogi, zakaj po porodu ostane velik trebuh:

1. Povečanje velikosti maternice. Po porodu ima maternica spremenjeno obliko; treba ji je dati čas, da se zmanjša v teži in velikosti. Teža maternice po porodu je približno en kilogram, po enem tednu - 0,5 kilograma. Za popolno normalizacijo velikosti traja približno dva meseca. Velik trebuh po nosečnosti je normalna reakcija telesa na povečanje trebuha.
2. Raztegnjene trebušne mišice. Med nosečnostjo so trebušne mišice močno obremenjene in se z rastjo ploda raztezajo. Njihova obnova zahteva dolgo obdobje in trud.
3. Kopičenje maščobne mase med nosečnostjo za zaščito ploda pred različnimi negativnimi zunanjimi dejavniki.

Vsak človek se od drugih razlikuje po svojem metabolizmu, dedni nagnjenosti k debelosti in drugih značilnostih. Znanstveniki so ugotovili, da debeli ljudje živijo dlje. Ne bi smeli zavidati suhim ljudem in razvijati komplekse v sebi, morate se držati zdrave prehrane in delati na sebi, da izboljšate svoje telo. Vsako dekle je videti tako dobro, kolikor zna pravilno skrbeti zase in za svojo postavo.

Kako odstraniti velik trebuh po porodu za doječo mater

Za doječo mater obstaja več načinov za boj proti velikemu trebuhu:

• prehrana;
• telesna vadba z veliko obremenitvijo;
• kirurg;
• posebna krema ali mazilo za strije in druge kozmetične postopke;
• masaža.

V obdobju dojenja je ženskam kontraindicirano, da se držijo strogih monodiet in uporabljajo tako imenovane hitre kurilce maščob, kar lahko škodi normalnemu metabolizmu, povzroči pomanjkanje mleka ali celo popolno izgorelost. Med dojenjem tudi notranja uporaba zdravil za hujšanje ni priporočljiva. Za napenjanje trebušnih mišic po nosečnosti boste morali v večini primerov iti skozi majhen stres, saj je telo med nosečnostjo doživljalo spremembe.

Popolno poporodno okrevanje telesa lahko traja od 6 mesecev do enega leta, pri nekaterih ženskah tudi dlje. Ugotovljeno je bilo, da doječe ženske hitro povrnejo prejšnjo postavo. Pravilno izbrana zdrava prehrana in gibanje na prostem bosta doječi mamici pomagala pri izgubi maščobe na trebuhu po porodu. In če vadite v telovadnici ali fitnesu, bodo dodaten bonus prijetni pogovori s prijateljicami in duševni oddih od vsakodnevnih težav.

Kako hitro odstraniti trebušno maščobo po porodu doma

Mlade mamice občutijo hudo pomanjkanje časa za obisk fitnesa ali kozmetičnega salona, ​​a se vseeno želijo vrniti v prejšnjo telesno formo. Za to obstaja več preprostih in preverjenih načinov. Torej, trebuh po porodu doma odstranimo z naslednjimi metodami:

• poporodni povoj;
• masaža;
• niz vaj;
• vezanje.

Ženske z zavezovanjem uredijo trebušček po porodu. Če ga želite pravilno zavezati, morate narediti naslednje manipulacije: raztegnite sredino tkanine in jo položite na trebuh, prekrižajte na hrbtu in ponovno potisnite naprej. Dobili boste žepek (vrečko za trebušček), ob strani zavežite vozel. Nato položite roke v žep, popolnoma dvignite celotno kožo. Po povoju ne sme biti občutka nelagodja. Zelo pogosto dekleta uporabljajo vakuumsko oblogo, da naredijo trebuh bolj raven in lepši.

Vaje za odstranjevanje trebušne maščobe po porodu

Kako odstraniti trebušno maščobo po porodu? To vprašanje v življenju mlade matere glede njenega videza se postavlja v številnih študijah. Obstajajo posebne vaje, ki so jih razvili znani fitnes trenerji, ki pomagajo zategniti želodec:

• Prva vaja se imenuje "Twisting". Uležemo se v vodoravni položaj na tla, roke položimo na ramena. Noge naj bodo pokrčene v kolenih. Trup dvignemo na 45°C in celoten trup zadržimo v tem položaju nekaj sekund. Glavna stvar je, da ne dvignete pasu s površine tal. Vse delamo gladko in umirjeno. Ponovite 15-krat.
• Vaja številka dve - dvigi nog. Uležemo se nazaj na tla, roke za glavo. Postopoma jih dvignemo višje in jih poskušamo zadržati nekaj minut, nato jih spustimo. Ponovite 20-krat.

Kako odstraniti boke in trebuh po porodu

Da bi se znebili trebuha in bokov, morate skrbno izbrati hrano, se držati določene diete, telovaditi, veliko hoditi zunaj, uporabljati olja in losjone za telo proti strijam. Za mlado mamo je zelo koristno opraviti tečaj masaže pri izkušenem specialistu, ki bo pomagal spraviti vse mišice telesa v živahno stanje in odstraniti stranice z določeno tehniko masaže.

Kako odstraniti mlahav trebuh

Z rednimi tečaji fitnesa se lahko znebite mlahavega trebuha po porodu. V tem obdobju je še posebej dobro napihniti trebušne mišice ali delati sklece. Internet je poln različnih fotografij in video posnetkov o izgubi teže. Pouk je treba izvajati pred kosilom v dveh ali treh pristopih. Vsako vajo je treba opraviti 20-30 krat. Ta obremenitev bo pomagala hitro odstraniti ohlapen trebuh in povečati samozavest mlade matere.

Stimulacija kontrakcij maternice se najbolje pojavi med dojenjem. Če pa ženska iz zdravstvenih ali drugih razlogov ne more dojiti svojega otroka, ji lahko na pomoč priskoči povoj. Pri nošenju pride do povečanja notranjega pritiska, kar vpliva na krčenje maternice. Bandaža pomaga zategniti in vizualno zmanjšati trebuh. Res je, da uporaba te naprave pogosto povzroča nelagodje. Proizvajalci bandaž obljubljajo, da vam bo ta izdelek zagotovil lep raven trebuh.

Video: kako obnoviti trebuh po porodu

Čas branja: 11 minut

Veselje ob rojstvu otroka lahko zasenčijo skrbi matere glede njenega videza. Po porodu je trebuh zaradi velike obremenitve močno raztegnjen in mlahastega videza, odvečna maščoba noče izginiti, želite se je hitreje znebiti, a to vzame veliko časa. Po želji lahko ženska pospeši proces obnove tkiva z izvajanjem posebnih vaj za krepitev mišic, upoštevanjem diete in izvajanjem kozmetičnih postopkov.

Koliko časa po porodu izgine trebuh?

Hitrost zmanjšanja trebuha je odvisna od številnih posameznih dejavnikov, vključno s tipom telesne konstitucije, genetskimi podatki ženske itd. Nekatera dekleta občutijo povečan mišični tonus že po enem tednu, medtem ko drugim ne uspe zmanjšati obsega pasu več mesecev. Vrnitev v prejšnjo obliko je odvisna od porodnice: če 3 mesece po porodu trebuh ostane povešen, mora ženska sprejeti dodatne ukrepe za hujšanje in oblikovanje postave.

Obnova maternice

Po rojstvu otroka se v ženskem telesu aktivno odvijajo obnovitveni procesi, med katerimi se reproduktivni sistem spreminja. Po porodu je maternica močno poškodovana, njena involucija pa je naraven proces. V primeru naravnega poroda se maternica obnovi in ​​zmanjša v 2 mesecih. Kontrakcije maternične votline so podobne kontrakcijam, vendar po porodu ne povzročajo boleče bolečine.

Mišične krče povzroča hormon oksitocin, ki nastaja med dojenjem otroka. Med kontrakcijami se žile stisnejo, nekatere pa se izbrišejo. Tkivne celice, ki so se pojavile med nosečnostjo, postopoma odmirajo, ostale se zmanjšajo v volumnu, kar prispeva k obnovi organa po porodu. Maternica se krči takole:

• takoj po rojstvu - za 1 kg;
• po enem tednu - za približno 0,5 kg;
• po 2 tednih - za 0,3-0,33 kg;
• ob koncu poporodnega obdobja - za 50-65 gramov.

Da bi pospešili proces obnove maternice po rojstvu ploda in rojstvu posteljice, na želodec položite hladno grelno blazino ali led. Med carskim rezom se organ počasneje vrne v normalno stanje, ker je bila ogrožena celovitost maternice. Poleg tega lahko različni zapleti v obliki velike izgube krvi in ​​okužbe upočasnijo krčenje. Na hitrost okrevanja maternice vplivajo naslednji dejavniki:

• starost ženske;
• njene hormonske ravni;
• polihidramnij;
• število preživetih nosečnosti;
• teža otroka;
• vrsta dela;
• prisotnost vnetja genitalnih organov.

Elastičnost kože

Hitrost okrevanja trebuha po porodu je odvisna od številnih dejavnikov, vključno s stanjem kože in individualnimi značilnostmi ženskega telesa. To pojasnjuje, zakaj se ohlapna koža nekaterih mater spremeni v nekaj tednih po porodu, medtem ko pri drugih ta proces traja 2-3 mesece. Če je v tem obdobju ženska pridobila določeno število dodatnih kilogramov, se obdobje ponovne vzpostavitve tonusa kože znatno podaljša.

S to težavo se soočajo tudi tisti, ki so rodili drugič ali tretjič, saj se med ponavljajočo nosečnostjo mišice trebušne stene močno raztegnejo. Tudi po večplodni nosečnosti ali če je bil otrok prevelik, se odvečne kože ne bo mogoče hitro znebiti, saj bo v tem primeru poporodno krčenje trebušnih mišic trajalo dlje. Pri carskem rezu obdobje okrevanja ne bo le dolgo, ampak tudi boleče, saj operacija vpliva na živčne končiče, kar zmanjša mišični tonus in sposobnost krčenja mišic.

Kako odstraniti poporodni trebuh doma

Porodnice lahko obnovijo tonus trebušnih mišic v različnih časovnih obdobjih, praviloma traja od 6 mesecev do enega leta, da telo popolnoma obnovi. Hkrati doječe ženske po statističnih podatkih hitreje zategnejo svojo postavo. Telesna aktivnost in pravilna prehrana pomagata porodnici odstraniti povešeni trebuh. Poleg tega obstajajo še druge dodatne metode za rešitev težave. Kako odstraniti trebušno maščobo po nosečnosti doma? Primerne so naslednje metode:

• masaža (vakuumska itd.);
• dihalne tehnike;
• posebne kreme in drugi kozmetični izdelki, ki pomagajo odstraniti strije in povrnejo elastičnost kože.

Po naravnem porodu

Trening trebuha se lahko začne šele 6-8 tednov po naravnem porodu. Pri zgodnejšem začetku pouka lahko novopečena mati pričakuje resne posledice, vključno z zvišanim intraabdominalnim pritiskom, prolapsom vaginalnih sten ali razpadom šivov (pri šivanju presredka). Najprej bi morali prilagoditi svojo prehrano tako, da izločite živila, ki so preveč kalorična. Hkrati je pomembno, da je prehrana nežna, saj so doječi materi prepovedane resne prehranske omejitve: pomanjkanje hranilnih snovi bo negativno vplivalo na kakovost mleka.

Po carskem rezu

Takoj po porodu je prepovedano začeti boj z odvečno težo, še posebej je kontraindicirana fizična aktivnost na trebušnih mišicah, kjer so bili naloženi šivi. Po rojstvu otroka morate počakati približno 2 meseca, da si telo opomore, in šele nato lahko postopoma začnete izvajati krepilne vaje. Pred začetkom treninga je ženski priporočljivo obiskati zdravnika, ki bo pregledal genitalije, šive in ocenil njihovo stanje. Mišice je treba razgibati postopoma, bolje je začeti s hojo.

Kako spraviti trebuh v red po porodu

Da bi zategnili ohlapen trebuh, se morate držati določene prehrane, veliko hoditi na svežem zraku, se ukvarjati s športom in uporabljati posebno kozmetiko. Poleg tega mladi mamici tečaj masaže ne bi škodil. V tem primeru se vsekakor morate obrniti na izkušenega strokovnjaka, ki bo s posebno masažno tehniko toniziral mišice in odstranil odvečno maščobo s strani.

Povoj ali steznik za podporo trebušnih mišic

Mnoge ženske, ki so izkusile veselje materinstva, zelo pozitivno govorijo o posebnem povoju za vezanje trebuha. Ta element pomaga zategniti trebušne mišice in prepreči strije. Poporodne trakove morate začeti uporabljati takoj po porodu in nadaljujte približno 3 tedne, vendar je pomembno, da se prej posvetujete z zdravnikom. Prednost steznikov je v tem, da spodbujajo krčenje maternice in zagotavljajo ustrezno podporo hrbtu.

Bandaža pomaga zategniti in zmanjšati velikost trebuha, vendar lahko nošenje povzroči rahlo nelagodje.

Brez telesne aktivnosti ne boste mogli odstraniti maščobe in doseči ravnega trebuha. Da bi dosegli lepe oblike, je pomembno, da redno izvajate vaje za rektus abdominis, poševne mišice in spodnji del trebušnih mišic. Pouk naj poteka v mirnem, izmerjenem tempu. Najpogostejše vaje, ki pomagajo odstraniti trebušno maščobo po porodu, so razdeljene v več skupin:

• Noge se premikajo, telo pa ostaja statično (škarje, počepi, zamahi itd.). Vaje izvajamo izključno z nogami, pri tem pa dodatno obdelujemo spodnji del trebuha.
• Trup se premika, spodnji del telesa je statičen (upogib, obračanje itd.). Pri izvajanju se zgornje sprednje trebušne mišice raztegnejo in okrepijo.
• Noge in telo se premikajo sočasno (hkratna fleksija pokrčenih nog in trupa). Krepijo se poševne in rektusne peritonealne mišice.
• Gibanje nog in telesa se izvaja diagonalno. Glavna obremenitev gre za poševne trebušne mišice, ki se nahajajo v rebrih in spodaj.

Dieta

Nič manj resno kot telesna vzgoja bi morale ženske, ki si želijo povrniti svojo prejšnjo obliko, vzeti svojo prehrano. Glavno pravilo pri dieti je, da zaužijete malo manj kalorij, kot jih porabite.. Hkrati se maščobna plast začne zmanjševati, da bi nadomestila pomanjkanje v telesu. Pomembno je, da pri hujšanju ne pretiravate: materino mleko mora vsebovati vse vitamine in mikroelemente, ki jih otrok potrebuje, sicer bo njihovo pomanjkanje negativno vplivalo tako na otroka kot na mater, kar bo povzročilo zdravstvene težave. Izdelki, prepovedani med dieto:

• sladkarije, sladkor;
• pekarna;
• polizdelki;
• beli riž;
• beli kruh.

Ker mora telo doječe ženske prejeti vse elemente v sledovih in vitamine v zadostnih količinah, ne morete preprosto opustiti nezdrave hrane: nadomestiti jo je treba z zdravo hrano. Običajne "dobrote" je vredno zamenjati z naslednjimi izdelki:

• oreški;
• rjavi riž;
• otrobi, žitni kruh;
• kandirano sadje;
• sadje;

Plast maščobe lahko zmanjšate, če uživate živila, bogata z rastlinskimi in ne živalskimi maščobami. Zdrave rastlinske beljakovine lahko pridobite iz:

• avokado;
• olivno olje;
• brokoli;
• fižol;
• blitva (sorta pese).

Med hujšanjem je bolje jesti v majhnih porcijah: vsaj 5-krat na dan, vendar v majhnih porcijah (na ta način se boste izognili prenajedanju in zmanjšali obremenitev prebavnega sistema). Bolje je jesti parjeno, pečeno ali kuhano hrano. Zjutraj morajo biti porcije večje, zvečer - manjše. V jutranjo/popoldansko prehrano vključite bolj hranljiva živila, za večerjo pa pustite le lahka, dietna živila. Zadnji obrok naj bo nekaj ur pred spanjem.

Za doječo mater je izjemno pomembno, da pije veliko vode, ki je odlično sredstvo za hujšanje, saj telo očisti vsega nepotrebnega. Računajte, da morate za vsak kilogram teže popiti 30 ml vode. Ker je ženska odgovorna ne samo za svoje zdravje, ampak tudi za dobro počutje svojega otroka, prehrana ne sme biti v nasprotju z načeli dojenja. Da ne bi poškodovali svojega otroka, začnite uvajati neželeno hrano šele po odstavitvi.

Trebušne vaje po porodu

Da se po porodu ne poškodujete, se pred vadbo posvetujte z zdravnikom, ki bo ocenil stanje šivov in ženskih genitalij. Med vadbo je pomembno spremljati svoje dihanje: izdihniti morate z največjo napetostjo. Predlagani niz vaj bo pomagal vrniti želodec v obliko po porodu:

1. Plank. Običajno vajo izvajamo s poudarkom na prstih na nogah in komolcih, najbolje pred ogledalom, da spremljamo, ali je hrbtenica ravna. Gledati morate naravnost naprej in čim bolj napeti telo, raztegniti ga od stopal do vrha glave v eni ravni črti. V tem času je bolje potegniti trebuh, potem bo nosil večjo obremenitev. V deski morate stati vsaj minuto, ta čas postopoma povečujte.
2. "Vakuum" v želodcu. Vajo lahko izvajate leže na tleh, s pokrčenimi koleni in stopali na tleh. Ko vdihnete, čim bolj napolnite želodec z zrakom. Med izdihom potegnite peritoneum pod rebra in ostanite v tem položaju 5-8 sekund. Za pravilno izvedbo te učinkovite vaje za trebušne mišice bo potrebna praksa, ko pa tehniko osvojite, boste videli, kako preprost in učinkovit je vakuum.
3. Keglova vaja. Z vaginalnimi mišicami je treba izvajati dejanja, podobna tistim, ki jih izvajate, ko poskušate na silo dokončati uriniranje. Trikrat na dan morate napeti notranje mišice 10 sekund, medtem ko lahko sedite, stojite ali ležite (glavna stvar je, da ne hodite). Vajo je priporočljivo izvajati nekaj tednov po naravnem porodu, če ni zapletov.

Hoja na svežem zraku

Če želite izgubiti trebušno maščobo, se lahko omejite na hojo, medtem ko z dojenčkom kombinirate koristno dejavnost in sprehode. . Samo ura in pol hoje vam bo pomagala znebiti se 400 kcal. Za obnovitev postave je pomembno, da redno (vsakodnevno) hodite - le tako boste dosegli pričakovani rezultat. Hoja za razliko od teka nima kontraindikacij (razen hitre hoje in hoje v klanec). Zdravniki menijo, da je ta vrsta kardio vadbe najboljša možnost za porodnice, saj je popolnoma varna in hkrati učinkovita za hujšanje.

Če želite obnoviti želodec po porodu, morate hoditi 5-7 km na dan; tudi krajša prehojena razdalja bo dala pozitiven rezultat, vendar se proces izgorevanja maščob začne šele po eni uri neprekinjene hoje. Nasveti, ki jih morate upoštevati, ko poskušate zmanjšati obseg pasu:

• trajanje hoje mora biti vsaj eno uro, hoditi morate vsak dan;
• Bolje je hoditi zjutraj, po lahkem zajtrku (to bo pospešilo vaš metabolizem za ves dan);
• uporabljajte udobne čevlje in oblačila;
• pot naj poteka dlje od cest - v parkih, trgih (v idealnem primeru hodite po neravnem terenu, kjer boste morali premagati pobočja in vzpone);
• pred začetkom sprehoda je treba telo ogreti z vajami;
• po končani hoji opravite več razteznih vaj;
• med hojo morate biti pozorni na svojo tehniko: pristanite od pete do prstov, odrinite se z močjo za naslednji korak;
• Med hojo morate piti vodo, da zagotovite proces izgorevanja maščob.

Obnova trebuha po porodu z uporabo kozmetičnih in salonskih postopkov

Proizvajalci posebne kozmetike trdijo, da se lahko s pomočjo njihovih izdelkov znebite skoraj vseh težav. Vendar pa v praksi takšna zdravila kažejo učinkovitost le v kombinaciji z vadbo in dieto. V 3-4 tednih lahko povečajo elastičnost kože, nekoliko zgladijo njeno teksturo in naredijo strije manj opazne (strije se pogosto pojavijo na telesu po porodu). Najučinkovitejši salonski postopki za napet videz trebuha po porodu so:

• obloge z morsko soljo, medom, posebnimi kremami, eteričnimi olji (citrusi, meta, sivka, verbena);
• limfna drenaža ali anticelulitna masaža;
• kontrastni tuš;
• oljno-disperzijske kopeli po metodi Junge (za to je potrebna posebna naprava, ki omogoča podvodno masažo s ščetkami).

Zakaj po porodu ostane velik trebuh?

Stene trebušne votline so med nosečnostjo podvržene resnim spremembam: mišice se razhajajo, več maščobe se nalaga v predelu pasu, da zaščiti plod, koža pa se razteza in zagotavlja potrebno količino za otroka v maternici. Če novopečena mamica med nosečnostjo pridobi prekomerno telesno težo, se k volumnu dodajo maščobne obloge. Trebuh takoj po porodu je velik zaradi naslednjih razlogov:

1. Med nosečnostjo se v ženskem telesu zgodijo številne spremembe – na hormonski ravni, v presnovi itd. Poleg tega pride do prerazporeditve maščobnih oblog, pri čemer se velik delež le-teh nabere na trebuščku, da zaščiti dojenčka v maternica.
2. Ko plod raste, se tkiva sprednje trebušne stene in vezi, ki držijo maternico, raztegnejo. Po porodu potrebujejo določen čas, da se vrnejo v normalno stanje.
3. Maternica je močno povečana. Običajno je njegova teža do 50 g, po porodu pa lahko doseže kilogram.

Kaj je diastaza

Po medicinski statistiki približno 20% porodnic trpi za to patologijo. Diastasis recti je velik volumen peritoneja, ki se po porodu ne zmanjša, tudi če drugi deli telesa izgubijo težo. Razlogi za odstopanje so lahko različni:

• izvajanje carskega reza;
• preveč telesne dejavnosti;
• genetska dispozicija;
• prisotnost prekomerne teže (zlasti njeno močno povečanje med nosečnostjo).

Možnosti zdravljenja

Pri nekaterih porodnicah diastaza po določenem času izgine sama od sebe. Trebušne mišice se postopoma konvergirajo proti sredini in zavzamejo pravilen položaj. Vendar v nekaterih primerih težava ne izgine sama od sebe in zahteva zdravljenje. Da bi odpravili velik trebuh, doma ni mogoče storiti ničesar. Hkrati pa bo trebušna vadba samo poslabšala težavo in povzročila še večjo diskrepanco srednjih trebušnih mišic. V posebej nevarnih primerih je za zdravljenje diastaze potreben kirurški poseg.

Obstaja več vrst operacij, ki pomagajo odpraviti trebuh po porodu, ki se izvajajo odprto ali endoskopsko (brez reza). Hkrati je endoskopska hernioplastika ena najvarnejših in najučinkovitejših metod za odpravo diastaze. Zdravljenje s to tehniko ima naslednje prednosti:

• odsotnost sindroma bolečine;
• minimalno tveganje ponovnega razvoja patologije;
• ni vidnih brazgotin;
• kratko obdobje rehabilitacije.

Video

Vse mlade mamice brez izjeme, ki so rodile otroka, se sprašujejo, kako odstraniti trebušno maščobo po porodu in povrniti čvrstost in lepoto. Če je ženska odločna in optimistična, da bo svoje telo uredila, si bo hitro povrnila elastične mišice in vitko postavo.

1. Ko otrok raste, se maternica močno poveča, zato je trebušni del bolj obremenjen. Ni skrivnost, da se ženske malo ukvarjajo s športom in imajo šibke trebušne mišice. Trebušne mišice niso pripravljene na dodatno težo in so opazno raztegnjene. Takoj po porodu se tonus ne vrne, trebuh pa se neizogibno povesi.
2. Krčenje maternice po porodu se pojavi postopoma, ta proces traja mesec in pol. Hkrati se iz telesa odstrani odvečna tekočina.
3. Med nošenjem otroka se na trebuhu, bokih, bokih in zadnjici oblikuje maščobni pas. To je fiziološki proces in ne moremo ga preprečiti. Narava skrbi za otroka v maternici in ga obdaja z dodatno zaščito. Seveda po porodu obloge ne bodo izginile, razen če se malo potrudite.
4. Koža se tudi nagiba k raztezanju. Pri mnogih se tako raztegne, da nastanejo strije, ki jih je treba zdraviti takoj po rojstvu, sicer ostanejo vse življenje.

Kdaj lahko začnete z vadbo?

Telo mlade matere mora okrevati. Ta proces je dolg in individualen, upoštevati je treba nagnjenost k prekomerni telesni teži, težo, telesno pripravljenost in starost.

Po rojstvu prvega otroka je razmeroma enostavno povrniti nekdanjo postavo, še posebej, če je ženska mlada in ni pridobila več kot 12-14 kg. Z naslednjimi porodi postaja izguba odvečne teže vse težja. In če je prišlo do carskega reza, se proces še bolj upočasni.

Če je ženska med nosečnostjo izvajala telesno vadbo, se njene mišice niso imele časa sprostiti, kar pomeni, da je večja verjetnost, da bodo postale napete.

Bodite prepričani, da dojite svojega otroka, maščobne obloge bodo hitreje izginile, telo porabi do 500 Kcal na dan in pride do naravnega izgorevanja notranje maščobe. Proizvaja se tudi hormon oksitocin, ki krči maternico, hkrati pa učvrsti postavo.

Če želite odstraniti trebušno maščobo po porodu z vadbo, se posvetujte s svojim zdravnikom. Če ni kontraindikacij, je v porodnišnici indicirana lahka telesna aktivnost. To ne pomeni, da bi morali takoj začeti z vajami za moč. Dovolj so lahki ogrevalni gibi vsak dan.

Začnite s Keglovimi vajami za obnovitev medeničnih mišic, saj so preproste, a zelo učinkovite. Sestoji iz napenjanja in sproščanja mišic vagine in presredka. Keglova tehnika vam bo pomagala ne le hitro okrevati po porodu, ampak tudi preprečiti težave v spolnem življenju.

V prvih dneh po rojstvu otroka izvajajte vaje za upogibanje. Po treh do štirih tednih lahko postopoma povečate obremenitev, vendar odložite aktivne fitnes tečaje za vsaj šest do osem tednov.

Kako obnoviti postavo po porodu

Lepota zahteva žrtvovanje, kar pomeni, da morate za odstranitev trebušne maščobe po porodu doma trdo delati. S kombiniranjem vseh možnih metod boste zagotovo dosegli pozitivne rezultate.

Povoj in vezanje

Če je vprašanje, kako zategniti trebuh po porodu, ne da bi se zatekli k vadbi, poskusite naslednja sredstva.

1. Povoj. Preprečuje povešenost trebuha tako, da ga podpira, pomaga pri preprečevanju strij, zmanjšuje obremenitev hrbtenice in nog. Bodite pozorni na univerzalni povoj, ki se lahko uporablja tako med nosečnostjo kot po porodu. Vendar pa je veliko zdravnikov, ki se ukvarjajo z okrevanjem po porodu, kategorično proti povoju. Medenično dno po porodu je šibko, notranji organi pa se potopijo v nastali prazen prostor, ki ga tvorijo oslabljene mišice, kar je polno neprijetnih posledic.
2. Oblačila za oblikovanje. Podpira povešen trebuh in prsi ter preprečuje njihovo nadaljnje raztezanje. Pomaga pri hitrejšem krčenju maternice in preprečuje prolaps notranjih organov zaradi pomanjkanja mišičnega tonusa, poleg tega pa zmanjša obremenitev hrbtenice in preprosto naredi postavo vitkejše.
3. Vezanje. Opravlja enake funkcije kot povoj in oblačila za oblikovanje, to je, da je namenjen vračanju tonusa trebušnih mišic v normalno stanje. Prednost je v tem, da je ekonomičen; za zavezovanje lahko vzamete vsak dolg šal kot zanko. Zavežejo jo leže, blago položijo na trebuh in ovijejo okoli pasu, na hrbtu prekrižajo in pod trebuhom zavežejo vozel. Prva plast bo zategnila trebuh, druga pa ga bo podprla. Šal je treba nositi vsaj dva tedna.

Pravilna prehrana

Ne smemo pozabiti, da so vse vrste diet med dojenjem strogo prepovedane. To je posledica dejstva, da če doječa ženska izgubi več kot 1 kg teže na teden, bodo toksini, ki nastanejo med hitro razgradnjo maščob, vstopili v mleko in škodovali otroku. Diete lahko tudi oslabijo proizvodnjo mleka.

Bodite pozorni na uravnoteženo zdravo prehrano. Sadje in zelenjava, pusto meso in ribe ter mlečni izdelki bodo koristni tako za vas kot za vašega otroka. Izogibajte se sladkarijam, pekovskim izdelkom, klobasam in konzerviranim izdelkom. Pijte več vode. Ne pozabite, da je zdravje vašega otroka neposredno odvisno od vašega zdravja.

Obloge

Če se mati zaradi zdravstvenih ali drugih razlogov ne more aktivno ukvarjati s telesno vadbo, potem bo povijanje priskočilo na pomoč. To bo pomagalo znebiti trebušne maščobe po porodu in koži povrniti prejšnjo elastičnost.

Prednost je preprostost metode; ni vam treba iti v zdravilišče; to lahko storite kar doma.

Redne obloge blagodejno vplivajo na kožo. Uporabljene snovi povečajo prekrvavitev, tonirajo kožo in zmanjšajo strije.

1. Oprhajte se, kožo naparite in zdrgnite z grobo krpo.
2. Nanesite zdravilno sestavo (med, modro glino, kavno usedlino ali morske alge) na problematična področja in zavijte v film za hrano.
3. Na vrhu se zavijte v frotirno brisačo in mirno ležite eno uro.
4. Odstranite film in sperite sestavo pod prho.
5. Navlažite kožo s kremo.

Masaža

Pod prho si zmasirajte trebuh s trdo krpo in nanj usmerite kontrastne curke vode. To poveča krvni obtok in pospeši krčenje trebušnih mišic.

Po prhanju preizkusite eno od vaj dr. Bubnovskega - vzemite okroglo palico ali valjar, da razvaljate testo in z masažnimi gibi močno podrgnite trebuh, boke in stegna. To je precej neprijetno, a zelo učinkovito.

Ko opravljate vsakodnevne dejavnosti, naj vam postane navada nenehno sesanje trebuha. To je nekakšna masaža notranjih organov, ki bo povečala tonus.

Učinkovite vaje

Ni skrivnost, da je gibanje življenje. Brez aktivne telesne dejavnosti bo težko odstraniti povešeni trebuh po porodu. Zato, drage ženske, delajte gimnastiko! Ne boste le naredili vaše postave vitke in fit, ampak tudi povečali svojo vitalnost in nič ne bo strašljivo.

Upoštevajte, da lahko trening moči in visoka telesna aktivnost zmanjšata laktacijo, zato ne pripeljite svojega treninga do točke fanatizma, ne pozabite na otroka.

Fitball vaje

Velika gimnastična žoga bo pomagala vaši figuri povrniti nekdanjo milost. Za vaje na žogi je značilna popolna odsotnost poškodb, preprostost in visoka učinkovitost. To se bo zgodilo, če je žoga pravilno izbrana - sedite nanjo pred nakupom in če upognjena kolena tvorijo pravi kot, potem je vse v redu.

Površina žoge je lahko različna - gladka, mozoljasta (za boj proti celulitu), z ročaji (za tiste, ki se bojijo za svoje ravnotežje).

Na fitball lahko izvajate enake vaje kot v sedečem in ležečem položaju, njihova učinkovitost se bo samo povečala.

Lastnosti žoge za blaženje udarcev pomagajo pri sprostitvi hrbtenice, izboljšajo krvni obtok in povečajo presnovo. Vaje na njem omogočajo uporabo vseh mišic telesa, krepijo hrbet in trebušne mišice ter izboljšajo držo.

Kaj storiti, če mati želi skrbeti za svojo postavo, otrok pa želi, da ga držijo? Poskusite trenirati v paru – koristilo bo obema. Otrok bo z veseljem komuniciral s svojo mamo, ona pa bo združila posel z užitkom. In kar je najpomembneje, dobro razpoloženje je zagotovljeno!

Vadite vaje v paru z otrokom, ko dojenček že dobro drži glavo, da mu ne poškodujete. Če je otrok buden in mu ni do igre, lahko te trenutke izkoristite za fitnes.

Najosnovnejše vaje z dojenčkom so izpadni koraki in počepi, upogibi in obrati. Mimogrede, otrok v tem času trenira vestibularni aparat, vendar poskušajte ne delati preveč nenadnih gibov.

Med sedenjem in ležanjem lahko trenirate ramenski obroč tako, da otroka dvigujete in spuščate v različnih položajih. Tudi nihanje trebuha, gube in zasuke lahko obvladate med delom z dojenčkom.

Zamahnite z nogami

Ena izmed varnih vaj, ki ne more škoditi. Zamahe lahko izvajamo stoje ali leže, naprej, nazaj ali vstran.

Krepijo poševne mišice trebuha, stegen in zadnjice ter spodbujajo raztezanje.

"Kolo" in "Škarje"

Oh, te vaje, znane iz pouka športne vzgoje! Kot otrok nihče ni pomislil, kako učinkoviti so. Toda to je krepitev trebušnih mišic, notranje strani stegen, mišic nog in zadnjice.

Vaje so preproste. Izvaja se iz ležečega položaja. V prvem primeru se simulirata vožnja in pedaliranje. Najbolje je, da imate roke sklenjene za glavo in dvignete ramena. Pri drugi vaji so noge dvignjene za 45 stopinj ter razmaknjene in prekrižane, kar simulira škarje.

Plank

To je univerzalna in zelo učinkovita vaja, ki vam omogoča toniranje ne le trebušnih mišic, temveč celotnega telesa. Dovolj je, da se postavite v položaj za sklece, se oprete na roke ali podlakti in konice stopal, telo stegnete v »vrvico«, zadnjico in trebuh stegnete. Vaja je statična, zato vam ni treba delati nobenih gibov, telo bo vse naredilo namesto vas. Glavna stvar je stati!

Preživite le nekaj minut na dan na deski in vaša postava se bo spremenila pred vašimi očmi. Zdi se, da je zelo enostavno stati v tem položaju, v resnici pa so vse mišice telesa napete in aktivno delujejo. Zato je ta vaja zelo priljubljena, še posebej, ker ne potrebuje dodatne opreme in jo lahko izvajajo tudi začetniki.

Morda bo sprva le nekaj trenutkov, a vsak dan boste čutili, da lahko na deski stojite vedno dlje.

Obroč

Hula hooping začnite 3-4 mesece po odpustu iz bolnišnice, ko se notranji organi vrnejo na svoja mesta, se maternica skrči in trebušne mišice začnejo pridobivati ​​želeni ton. Za ženske po carskem rezu je obroč na voljo šele šest mesecev po porodu.

Ne izberite tistega z izboklinami in kroglami, dajte prednost gladki površini - to ne bo povzročilo poškodb in modric. Teža obroča ne sme biti pretežka, sicer lahko pride do poškodbe hrbtenice.

Obroč vrtite postopoma in povečujte čas, sprva ne več kot 5 minut na dan, nato ga lahko povečate na pol ure.

Vrtenje hula hoopa je vrsta kardio vadbe, s katero lahko okrepite trebušne mišice in se znebite odvečne teže.

1. Nekaj ​​dni po porodu vstanite tako, da se najprej obrnete na bok.
2. Poskusite pogosteje ležati na trebuhu, da skrčite maternico.
3. Ne delajte nenadnih gibov, vse vaje izvajajte gladko.
4. Po dojenju naredite gimnastiko.
5. Med vajami pijte vodo.
6. Vadite redno, ne občasno, sicer ne boste dosegli želenega učinka.
7. Vadite v dobro prezračenem prostoru, vzemite po vadbi.

In za zaključek

Drage ženske, mame! Vse je v vaših rokah - lepota, zdravje in vitka postava. Poskrbite zase, a vse postopke in vaje izvajajte z užitkom. Zagotovo vam bo uspelo!