Aktivno življenje starejših

Med upokojenci se krepi težnja, da svoje zdravje ne bi doseglo meje, ko bi bila potrebna zdravniška pomoč. V zvezi s tem so danes zelo priljubljeni preventivni ukrepi in različne tehnike za izboljšanje zdravja.

Na primer, ob cesti, okoli stadiona, na poteh za pešce in na dvoriščih hiš je tu in tam mogoče opaziti babice (večinoma!) in včasih dedke, ki švigajo naokoli s smučarskimi ali drugimi palicami. kaj je to Javno dostopna vadba na prostem se imenuje nordijska hoja. Seveda pri nas smučarskih palic ne uporabljajo vsi. Obstaja posebna oprema za hojo. Palice, namenjene tovrstnim aktivnostim, so po mnenju strokovnjakov veliko krajše od klasičnih smučarskih palic. Odlikujejo jih trakovi, pritrjeni na ročaje, ki so nekoliko podobni rokavicam, vendar brez prstov. Za premikanje po ledu, snegu in poteh je na sami palici v pomoč konica iz trde zlitine. Če morate prečkati trdo površino, je v kompletu za ta namen priložena odstranljiva gumijasta konica.

Za nadzor in izboljšanje počutja se starejša generacija poleg telesne aktivnosti poslužuje različnih pripomočkov. Med njimi so na primer "Almagi", lestenci Chizhevsky, tudi Denas Cardio, solne svetilke itd.

Tečaji joge ne izgubijo pomembnosti. Številni kompleksi strokovnjakov so objavljeni na družbenih omrežjih in spletnih mestih za gostovanje videov. Obstajajo celo posebni kanali, ki promovirajo zdrav življenjski slog. Tam najdete video po korakih o tem, kako preiti z lažjih bremen na težje, razviti gibčnost in povrniti gibljivost sklepov.

Starejša generacija se aktivno ukvarja s športom in telovadnicami. V številnih zdravstvenih ambulantah in kulturnih domovih lahko po želji najdete zdravstvene skupine, ki uporabljajo ne samo eno, ampak celo vrsto tehnik za podaljševanje aktivnih let. S čim se ukvarjajo naši odrasli? Hoja po snegu, zimsko kopanje, pitje kisika in zeliščnih koktajlov, vsega se ne da našteti.

Za mnoge so tečaji vodne aerobike postali rešitev. Skupine, ki se ukvarjajo s tovrstno telesno aktivnostjo, najdemo ne le v športno-rekreacijskih centrih z bazenom, ampak tudi tam, kjer je preprosta savna in velikost posode omogoča, da se v vodi giblje več ljudi hkrati.

Na splošno, če želite biti zdravi, bodite. Za začetek se morate še vedno posvetovati z zdravnikom in se pogovoriti o svojih načrtih in željah po zdravem načinu življenja. Zdravnik vam bo na podlagi vsega medicinskega znanja o vas znal dati praktičen nasvet, kaj morate početi, kolikokrat na teden in kako povečati intenzivnost vadbe. Na splošno, kot pravijo, če ste bolni, se zdravite, ko pa ste zdravi, pazite. Za to se zavzema starejša generacija.

• Povejte svojim prijateljem o tem!

Oksana Kub, " AiF-Peterburg«: - Več kot enkrat ste rekli, da lahko živimo do 120 let. Kdaj se bomo naučili podaljševati življenje?

Vladimir Khavinson:- Življenjska doba človeka je 110-120 let. To obdobje je prvotno določila narava. Naloga gerontoloških znanstvenikov je vrniti človeštvu leta, ki jih danes ne živi. Mislim, da bo že v 21. stoletju 70 let veljalo za srednja leta, starost pa bo potisnjena čez mejo 90 let. Danes v kateri koli civilizirani državi obstajajo starejši ljudje in 100-letniki.

Njihovo število je neposredno povezano s socialno-ekonomskimi razmerami v državi. Višja ko je zdravstvena, socialna, ekonomska in kulturna raven, dlje ljudje živijo. Tako je na primer na Švedskem, Norveškem, Finskem, Danskem, Islandiji, v Švici, Japonskem itd. povprečna pričakovana življenjska doba več kot 84 let.

- Kdaj se začeti pripravljati na kakovostno starost?

Telesna vzgoja je zelo pomembna. Ne šport, ki lahko privede do invalidnosti, ampak vsakodnevna aktivnost. Hoja, kolesarjenje, bazen, finska hoja...

Ne pozabite na duševno aktivnost. Danes obstajajo krožki za upokojence, računalniški, knjižnični in vse sorte. Mi smo naši možgani, ne moremo jih zanemariti. Intelektualna dejavnost je tudi ključ do dolgoživosti. In nikoli ni prepozno, da začnete skrbeti zase. Cilj vsakega človeka je biti udeleženec evolucije, ne le živeti in tiho oditi.

Veliko je odvisno od države. Njegova naloga je skrbeti za svoje stanovalce in narediti njihovo življenje udobnejše. Na primer, na Švedskem kraljeva družina vodi domove za veterane. Škoda, da ne moremo zagotoviti dostojne pomoči vsem starejšim.

Kdaj v pokoj?

Upokojenci so pogosto užaljeni: še vedno se počutijo polni moči, a jih pošljejo na zaslužen počitek. Kdaj je z biološkega vidika čas za upokojitev?

Imajo dragocene izkušnje in znanje. Po klasifikaciji Svetovne zdravstvene organizacije je starost 60-74, senilna - 75-89. Žores Alferov, podpredsednik Ruske akademije znanosti, je star 84 let, Boris Paton, predsednik Ukrajinske akademije znanosti, je star 95 let, umetnik Vladimir Zeldin je star 99 let, Aleksander Shirvindt je star 80 let. Skoraj vsi Nobelovi nagrajenci so že stari. Vsi ti so briljantni misleci, voditelji, umetniki, intelektualci. Ni naključje, da je bila na zadnji dunajski konferenci predlagana odprava starostne meje za osebe na področju znanosti, kulture, izobraževanja, medicine in vlade. Ti ljudje niso najbolj dragoceni za družbo v pokoju, ampak ko sodelujejo v njenem življenju. Mimogrede, nekateri voditelji naše države so tudi v upokojitvi in ​​delajo odlično.

Seveda pri resnih boleznih ni govora o nadaljevanju dela. Delo ne sme biti breme. Naloga vsakega človeka je najti nišo, kjer bodo njegove sposobnosti najbolj uresničene. To je zelo pomembno. Če človek ni v povpraševanju, mu nekaj ne uspe, se pojavita stres in prezgodnje staranje. Mnogi upokojenci postanejo depresivni in prenehajo skrbeti zase, se razvijati in ostati aktivni. To vpliva tudi na naše telo.

Če ste pozorni na sebe, pravočasno opravite teste in sprejmete potrebne preventivne ukrepe, potem je mogoče vsako bolezen opaziti in celo ustaviti. Ampak to je delo. Veliko ljudi ni navajenih skrbeti zase. Toda zdravje je najpomembnejša ustvarjalna funkcija človeka. S pravilnim pristopom lahko tiste bolezni, ki danes napadajo ljudi pri 50 letih, potisnemo nazaj na 70-80 let. Človek bo pridobil 20-30 let kakovostnega življenja. Prepričan sem, da bo pokojninski načrt v prihodnosti sorazmeren z učinkovitostjo in fiziološkimi lastnostmi človeka in ne z leti. Danes se moramo tako ljudje sami kot država osredotočiti na zdravo dolgoživost in preventivo, ki bo podaljšala pričakovano življenjsko dobo in izboljšala njeno kakovost.

Dve tretjini Rusov se strinjata, da je življenje delujočega upokojenca bolj zanimivo kot življenje nedelujočega: "imajo več komunikacije", "več dohodka - prejemajo tako pokojnino kot plačo." 11 % meni, da je življenje upokojenca, ki mu ni treba delati, bolj izpolnjujoče: »ima več prostega časa in ni odvisen od delodajalca«, »je miren in ni utrujen«. Po mnenju 23% Rusov je v pokoju in z majhnimi dohodki mogoče živeti bogato; 69% jih je prepričanih, da je za bogato življenje potreben dober dohodek.

prenos podatkov

FOMnibus je reprezentativna raziskava za populacijo, staro 18 let in več. V anketi je sodelovalo 1500 anketirancev - prebivalcev 104 mestnih in podeželskih naselij v 53 sestavnih subjektih Ruske federacije. Intervjuji iz oči v oči so potekali v kraju stalnega prebivališča anketirancev. Statistična napaka ne presega 3,6 %.

Menite, da danes večina upokojencev živi bogato, zanimivo življenje ali dolgočasno, nezanimivo?

PODATKI V % SKUPIN

Zakaj mislite, iz katerih razlogov večina upokojencev živi dolgočasno, nezanimivo?

PODATKI V % ANKETIRANIH

Odprto vprašanje. Na vprašanje tistih, ki menijo, da danes večina upokojencev živi dolgočasno, nezanimivo življenje, je odgovorilo 75 % vprašanih.

Predstavljajmo si dva upokojenca iste starosti, pa eden dela, drugi pa ne. Kateri ima po vašem mnenju bolj razgibano, zanimivo življenje – tisti, ki dela, ali tisti, ki ne dela?

PODATKI V % ANKETIRANIH

Zakaj menite, da je življenje zaposlenega upokojenca bolj razgibano in zanimivo?

PODATKI V % ANKETIRANIH

Odprto vprašanje. Na vprašanje tistih, ki menijo, da je življenje zaposlenega upokojenca bolj razgibano in zanimivo, je odgovorilo 67 % vprašanih.

Zakaj menite, da je življenje nedelujočega upokojenca bolj razgibano in zanimivo?

PODATKI V % ANKETIRANIH

Odprto vprašanje. Na vprašanje tistih, ki menijo, da je življenje nedelujočega upokojenca bolj razgibano in zanimivo, je odgovorilo 11 % vprašanih.

Nekateri verjamejo, da je mogoče v pokoju živeti bogato in zanimivo življenje tudi s skromnim finančnim stanjem. Drugi verjamejo, da morate imeti dober finančni položaj, če želite živeti bogato in zanimivo življenje v upokojitvi. Katero stališče vam je bližje?

PODATKI V % ANKETIRANIH

Ali menite, da bo vaše življenje ob dopolnitvi upokojitvene starosti postalo bolj razgibano, zanimivo ali manj intenzivno, zanimivo v primerjavi s starostjo pred upokojitvijo? Ali pa se glede tega ne bo nič spremenilo?

PODATKI V % ANKETIRANIH

Ob dopolnitvi upokojitvene starosti nekateri prenehajo delati in se upokojijo, drugi pa nadaljujejo delo. Kaj boste najverjetneje počeli, ko boste dosegli upokojitveno starost: boste delali ali prenehali delati?

PODATKI V % ANKETIRANIH

Vprašanje je bilo zastavljeno le ženskam, mlajšim od 55 let, in moškim, mlajšim od 60 let – odgovorilo je 71 % anketiranih.

Ali imate sorodnike v upokojitveni dobi? In če je tako, ali delujejo ali ne?

PODATKI V % ANKETIRANIH

Vprašanje je bilo zastavljeno le ženskam, mlajšim od 55 let, in moškim, mlajšim od 60 let – odgovorilo je 71 % anketiranih.

Spomnite se prvih let življenja po upokojitvi sorodnika, s katerim najpogosteje komunicirate. Se vam zdi, da je njegovo (njeno) življenje ob upokojitvi postalo bolj razgibano, zanimivo kot nekaj let prej, manj razgibano, zanimivo ali se v tem pogledu ni nič spremenilo?

PODATKI V % ANKETIRANIH

Vprašanje je bilo zastavljeno ženskam, mlajšim od 55 let, in moškim, mlajšim od 60 let, ki imajo sorodnike v upokojitveni starosti – odgovorilo je 63 % vprašanih.

Je vaše življenje od upokojitvene starosti postalo bolj razgibano, zanimivo ali manj razgibano in zanimivo kot nekaj let pred upokojitvijo? Ali pa se glede tega ni nič spremenilo?

PODATKI V % ANKETIRANIH

Vprašanje je bilo zastavljeno anketirancem v upokojitveni starosti – odgovorilo je 29 % anketirancev

Poglejte kartico in mi povejte, kaj od naslednjega ste naredili v zadnjih enem ali dveh letih?

PODATKI V % ANKETIRANIH

Vprašanje je bilo zastavljeno anketirancem v upokojitveni starosti – odgovorilo je 29 % anketirancev. Kartica, poljubno število odgovorov

Ste opazili ali niste opazili, da se v zadnjem času po televiziji pojavljajo zgodbe o bogatem, zanimivem življenju nekaterih upokojencev?

PODATKI V % SKUPIN

So vam te zgodbe raje všeč ali ne?

PODATKI V % SKUPIN

Vprašanje je bilo zastavljeno tistim, ki so opazili zgodbe o življenju upokojencev - odgovorilo je 47% vprašanih

V življenju človeka srednjih let je mejnik, katerega nastop nekateri pričakujejo s tesnobo, bojaznijo in celo strahom, drugi pa z veseljem in nestrpnostjo. Govorimo o upokojitvi.

Verjetno so med nami ljudje, ki sanjajo o tem, da bi živeli do upokojitvene starosti, potem pa ne bi delali v pokoju, ampak živeli dolgo in uživali življenje brez dela. To je napačno prepričanje.

Ne pozabite na modri pregovor: "Ne postara te starost, ampak brezdelje!"

Vsi dolgoživi upokojenci so delovno aktivni ljudje, ki delajo tudi v pokoju!

Statistika je dokazala, da brez zaposlitve v pokoju upokojenec umre v letu ali dveh, največ treh, za tako imenovano »upokojitveno boleznijo«.

Pride do poslabšanja počutja in zdravstvenega stanja upokojenca zaradi občutka grozeče družbene manjvrednosti ali omejene uporabnosti za družbo in bližnje, kar vodi v spremembo dinamičnega stereotipa upokojenca.

V zvezi s tem je treba pet let pred upokojitvijo pripraviti sebe, svojo psiho, premisliti in izbrati poklic v upokojitvi glede na svoje zdravje in starost.

Za upokojenca je delo morda najbolj zanesljiva moralna in duševna opora.

Zdravstvena statistika ugotavlja veliko višjo stopnjo zdravja med zaposlenimi upokojenci.

Dolgoživi upokojenci delajo skoraj do zadnjih dni svojega življenja. Njihove družine se dobro zavedajo prednosti dela in starejših ne motijo, da počnejo tisto, kar jim je prijetno in koristno.

Tako 118-letna upokojenka Tatyana Semyonovna Frolova pravi: "...Ko delam, imam apetit in bolje spim, saj sem vesela, da lahko še vedno koristim ljudem."

Upokojenec, še posebej mestni, preprosto mora začutiti svojo povezanost z zemljo, vsaj občasno doživeti veselje ob zavedanju, da so plodovi zemlje, pridelani z lastnimi rokami, na njegovi družinski mizi.

Da, naše stoletje je stoletje urbanizacije, industrijske in tehnološke revolucije, industrijskih in potrošniških storitev, ki prinašajo blaginjo in neprijetnosti. Ritem časa je neutruden - povsod morate biti točni, narediti vse, obvladati ogromen pretok informacij. Seveda se v takšnih trenutkih pogosteje pojavljajo konfliktne situacije in živčni sistem upokojenca postane bolj ranljiv.

Kakšne »ovire« temu postaviti, kako absorbirati neugodne trenutke ob upokojitvi?

Že dolgo je znano, da so negativna čustva: zamere, strah, melanholija, jeza, bes, žalost, zavist, sovraštvo - "dejavniki tveganja", približujejo starost in krajšajo življenje, in obratno, pozitivna - užitek, veselje - povzroči izjemno povečanje vitalnosti telesa.

Nesramen, jezen upokojenec je drugim neprijeten. Ljudem je sposoben že samo s svojim videzom ugasniti nasmeh in jim pokvariti razpoloženje za ves dan. Nevljudnost in histerične norčije ne izboljšajo odnosa upokojenca do sveta okoli njega, ampak se mu vrnejo kot bumerang in škodujejo upokojencu samemu.

Nazoren primer bralke T.: »Vsi so šokirani nad peklom, ki je prišel v hišo, ko se je oče upokojil. Moja žena in otroci so navajeni, da je v bližini močan moški in da je vse v službi. In nenadoma je slika razpadla. Zdaj oče ves dan nemirno tava po hiši, ženi daje smešne pripombe, vnukom smešne napotke, zahteva takojšnjo usmrtitev ...« Groza! Jasno je, da se bo tak upokojenec, ki ni moralno, psihično ali fizično pripravljen na tako resne spremembe, kmalu soočil s hudimi boleznimi: angino pektoris, srčnim infarktom, možgansko kapjo.

Vsi upokojenci so dolgoživi - ljudje samozadovoljni, veliki optimisti, ki vidijo veselje že v majhnih stvareh.

Nasmeh in smeh preobrazita upokojenca. Vedno bo dobrodošel v vsaki družbi, v kateri koli družbi.

Smeh je znak veselja, vedrega razpoloženja in duševnega zdravja upokojenca. Zdravniki že dolgo vključujejo "terapijo smeha" v svoj arzenal zdravljenja za upokojence.

Smeh blagodejno vpliva na delovanje pljuč in uravnava presnovo. Tri minute smeha so za upokojenca bolj koristne kot 15 minut gimnastike.

V. Shakespeare je zapisal: "Če se čez dan niste smejali, to pomeni, da ste ta dan živeli zaman."

Optimizem ni naravna lastnost. Upokojenec mora negovati svoje razpoloženje in se znati obvladovati.

Star indijski pregovor pravi: »Ko seješ dejanje, žanješ navado; posej navado in žanj značaj; seješ značaj, žanješ usodo.«

Zato bodite družabni, občutljivi, skrbni in pozorni drug do drugega. Poskusite, zlasti ob upokojitvi, racionalizirati ritem svojega življenja. Opravljivo, raznoliko delo z razumno organiziranim počitkom in skrbnim zdravljenjem živčnega sistema je ključ do zdravja in dolgega življenja v pokoju.

Upokojenec mora biti zelo pozoren na spanje.

Človek prespi približno tretjino svojega življenja. Kaj je to - neizogibnost? ja Spanje je za človeka življenjska potreba; brez spanja ne more preživeti niti enega tedna.

Koliko spanja potrebuje upokojenec?

Trajanje spanja mora biti takšno, da se oseba po prebujanju počuti veselo in energično. Potreba po spanju se razlikuje glede na starost:

novorojenčki spijo 20 ur na dan, otrok od 6 mesecev do enega leta - približno 14 ur, pri starosti 10 let 10 ur na dan.

Za srednješolce in odrasle je norma spanja 7-8 ur na dan, v starosti - včasih manj.

Za zdrav in trden spanec upokojenec potrebuje pravilen življenjski slog:

pojdite spat ob istem času, uro in pol pred spanjem prenehajte z duševnim delom, večerjajte brez prenajedanja najpozneje 3-4 ure pred spanjem, pol ure pred spanjem se odpravite na tridesetminutni sprehod.

Osemnajst stopinj Celzija je idealna temperatura za spanje.

Pozimi je priporočljivo spati pri odprtem oknu. Če to ni mogoče, potem pred spanjem obvezno prezračite sobo, ugasnite luči, radio in po možnosti odpravite hrupne dražljaje. Umijte si noge (če imate nespečnost, uporabite vročo vodo), zamenjajte spodnje perilo s spalno srajco ali pižamo. Še bolje je spati popolnoma gol. Priporočljivo je spati na desni strani brez pokrivanja glave.

Upokojenec mora spati na ločeni postelji. Ni priporočljivo spati z otroki in vnuki. Visoki vzglavniki otežujejo sprostitev hrbtenice in mišic. Postelja ne sme biti zelo mehka, odeja ne sme pregrevati telesa.

Upokojenec se pred spanjem ne sme ukvarjati z intenzivnim duševnim in fizičnim delom, ne sme gledati preveč čustvenih televizijskih programov, veliko brati, pred spanjem piti tonične pijače - močan čaj, kava, kakav. Neizpraznjen mehur moti spanje.

Zdravniki upokojencem svetujejo, naj zvečer popijejo kozarec toplega mleka. V vročem mleku lahko dodate desertno žlico medu.

Ne ostani v postelji. Ko se zbudite, takoj vstanite in naredite nekaj intenzivnih vaj.

Pri različnih živčnih preobremenitvah, stresu, različnih boleznih in motnjah živčnega sistema se lahko pojavi nespečnost ali kratek spanec. Včasih upokojenec, ki se boji nespečnosti, ves čas razmišlja o tem in seveda ne zaspi.

Boj proti strahu pred sindromom nespečnosti bi se moral začeti s pogovorom s psihoterapevtom, ki bi moral navdihniti, da je ta patologija popolnoma premagljiva.

Med dolgoživimi upokojenci praktično ni samskih ali brezdružinskih ljudi.

Menda upokojenec brez stalne in zanesljive družinske podpore ne more dočakati 100 let. V družinah dolgoživih upokojencev ni prepirov in razdorov.

Vzdušje tam je vedno mirno in prijateljsko. Opisano je veliko primerov, ko sta mož in žena skupaj prestopila mejo 100 let. Tega ni mogoče pojasniti samo z genetsko nagnjenostjo.

Dolgoživi upokojenci zelo redko ovdovejo; najpogosteje se po izgubi zakonca ponovno poročijo (včasih že četrtič in petič) in spet dobijo otroke.

Proces staranja upokojenca torej ni enoznačen, povezan je ne le s procesi izumiranja v upokojitvi, temveč tudi s pojavom prilagoditvenih mehanizmov za njihovo zatiranje in kompenzacijo.

V upokojitvi ne le da aktivnost nekaterih genov izgine, ampak se spodbudijo drugi, kar zagotavlja visoko stopnjo vitalnosti starostnika.

Upokojitvena starost je hkrati napredek in zmaga nad padcem. Zdrav življenjski slog upokojenca pomaga stimulirati te gene.

Zato zdaj (ne glede na to, koliko ste stari) poskušajte narediti vse, da bo vaše upokojitveno življenje zdravo in aktivno.

PS. Pozor. Preden bo prepozno (časovni dejavnik je proti vam), začnite graditi svoje pokojninske prihranke neodvisno od države.

PS1.Če vam je bilo koristno gradivo »Upokojence ne stara starost, ampak brezdelje v pokoju«, kliknite gumb »Všeč mi je« na začetku članka in pustite svoj komentar na koncu članka. Delite s prijatelji na družbenih omrežjih. Hvaležni vam bodo.

Upokojitvena starost je za mnoge težko obdobje. Z leti opaziš, kako se tvoje telo postopoma, a vztrajno stara, leta, ki tečejo, pa ti dajo misliti, kako si šel skozi svojo življenjsko pot. Moški in ženske ob občutku svojih visokih let podležejo malodušju in žalostnim mislim. To stanje je prava “past”, a življenje gre naprej! Vsaka pora ima svoje čare - starostnik potrebuje samo pomoč, da na svoje življenje pogleda drugače, ga izboljša in odpre »drugi veter«.

Psihološki odnos

Starost je čas modrosti, izkušenj, znanja in razumevanja marsičesa, česar drugi še niso dojeli. Pravilen odnos, razmišljanje in odnos do sebe in življenja vam bodo pomagali, da boste v tem času živeli srečno in polno.

• Ne razmišljaj preveč o svoji starosti. Preveč razmišljanja o tem povzroča žalost, depresijo in samopomilovanje. In ne smete zapravljati svojega dragocenega časa zanje! Starost je določeno število preživetih let, številka v potnem listu, biološka oznaka telesa, ne pa v celoti ti. Rodil si se, živel in živiš naprej - in naj bo tvoja pot polna le dobrih stvari v življenju od začetka do konca. Poglejte, koliko dobrega je v vas, v vaših najdražjih, na svetu. S takimi mislimi te ne bo prevzela nobena starostna žalost.
• Ne govorite o svojih boleznih, ne podpirajte teme slabega zdravja, bolezni itd. Bolje je, da se s svojimi najdražjimi pogovarjate o nečem prijetnem: dobro bo tako za vas kot za njih.
• Ne izoliraj se. Osamljenost je za starejšega človeka težka. Z leti imate verjetno veliko družino, sorodnike, prijatelje in tovariše. Ljubite svoje ljubljene in dovolite, da oni ljubijo vas. Pomoč vaši družini v njihovem življenju bo okrepila in izboljšala vaše odnose in zaradi njihove hvaležnosti se boste počutili potrebne.
• Ne zapustite službe, če želite in še lahko delate. Redno delo vam bo pomagalo ostati v formi dolgo časa, ohraniti energijo in kondicijo.
• Lotite se novih hobijev, poiščite zanimive hobije, pridobite pozitivne izkušnje. Vaše življenje bodo naredili zanimivo in izpolnjeno.

Zdrav življenjski slog: značilnosti za starejše

Upokojenec mora jesti nizkokalorično hrano: takšna prehrana pomaga zmanjšati proste radikale in poveča odpornost na stres. Izogibanje mastni hrani vodi k izboljšanju splošnega zdravja. Ljudje z nizkokalorično dieto so bolj zdravi. Pri nas ljudje pridobijo prekomerno težo zaradi treh izdelkov: testenin, krompirja in kruha - vključeni so v glavno prehrano. Vsebuje malo zelenjave, pa tudi beljakovin živalskega in rastlinskega izvora - te bi morale biti osnova zdrave prehrane upokojenca.

Pomembna je aktivna dejavnost: obvezne vaje ali gimnastika zjutraj, lahkoten tek, udobni športi. Vsekakor se o tem vprašanju posvetujte z osebnim zdravnikom, sodelujte pa s trenerjem. Poleg izboljšanja zdravja boste s športom poskrbeli, da boste bolj energični in samozavestni. Glavna stvar je, da telesna dejavnost prinaša veselje! Da bo vadba koristna, morate:

• O usposabljanju se najprej pogovorite s svojim zdravnikom;
• Izogibajte se nenadnim gibom, ne dvigujte težkih uteži, ne pospešujte;
• Ne naprezajte in ne zadržujte diha;
• Postopoma povečujte obremenitev: ne več kot 5% na teden;
• Začnite pouk z ogrevanjem;
• Zmanjšajte obremenitve, če ste zelo utrujeni;
• Ohranite optimalno število ur: za starejše je to 8 ur na mesec.

Poleg treninga lahko izberete dodatno telesno aktivnost: kolesarjenje, sprehodi na svežem zraku, badminton, veslanje, smučanje, plavanje.

Opustitev slabih navad je še en korak k zdravi in ​​srečni starosti. Treba je izključiti alkohol, kajenje in mastno hrano.

Za starejšo osebo je utrjevanje koristno: primerna je dnevna kontrastna prha ali hladni tuši.

Ta pristop k vašemu zdravju bo pomladil, izboljšal in okrepil vaše zdravje in psiho ter vam dal veliko koristnih čustev in vtisov.

Duhovni razvoj

V starosti je običajno razmišljati o sebi in svojem življenju, njegovi duhovni komponenti. Človek razmišlja o tem, kako je živel in kaj mu je uspelo narediti v starosti, razmišlja o duhovnih in filozofskih stvareh. Misli o vsem tem mu pomagajo najti odgovore na pomembna vprašanja, določiti glavno stvar v življenju in se odločiti, čemu bo posvetil svoja trdna in modra leta življenjskih izkušenj.

Nekateri si za glavni cilj izberejo pomoč drugim, spet drugi imajo moč in željo po množični dobrodelnosti. Marsikdo v sebi odkrije in razvije ustvarjalne talente ter jih realizira – časa za rast v tej smeri je še veliko. Nekdo študira duhovne stvari, nekdo pa se odloči narediti nekaj, za kar prej ni imel dovolj časa, energije ali sredstev, in uresniči svoje stare sanje. Vse to izraža duhovno individualnost človeka. Razmisli o tem. Morda boste v svoji duši našli odgovor na to vprašanje in v sebi odkrili nov vir življenja?

Inteligenčni trening

V kateri koli starosti je pomembno trenirati svojo psiho in intelekt. Redno duševno delo je vedno koristno za človeka, saj ohranja njegovo zdravje, inteligenco, mladost in privlačnost. Upokojenec lahko izbere eno od teh dejavnosti:

• preučevanje novega predmeta, zanimive znanstvene usmeritve;
• tuji jeziki: drugi tuji jezik ohranja psiho v dobri formi in je preventiva pred Alzheimerjevo boleznijo;
• branje knjig je zanimiva in poučna dejavnost;
• Križanke, uganke, družabne igre so zanimive dejavnosti za urjenje miselnih sposobnosti in kratkoročnega spomina.

Svoje življenje lahko naredite tako zanimivo in pestro, da preprosto ne boste imeli časa razmišljati o slabem in žalostnem! Spoznajte nove ljudi, postanite prostovoljec, opravljajte fizična dela, nabavite hišnega ljubljenčka, naučite se igrati glasbeni inštrument, pojdite v nov kraj itd. - izberite in si oglejte tisto, kar vam je najbolj všeč. Naj bodo vaša zlata leta polna zanimanja, topline in ljubezni!