Простая диета для похудения живота. Диеты для похудения живота и боков: меню лучших диет Дешевая и эффективная диета убрать живот

17-10-2018

355 515

Проверенная информация

Эта статья основана на научных данных, написанных экспертами и проверенных экспертами. Наша команда лицензированных диетологов и косметологов стремится быть объективной, непредвзятой, честной и представить обе стороны аргумента.

В современном мире, полном стереотипов, навязанных телевидением, рекламой и прочими средствами массовой информации, миллионы женщин стремятся достичь идеальной фигуры любой ценой. Для того чтобы выглядеть как девушки с обложки, милые барышни прибегают к самым различным способам избавления от лишнего веса. Однако зачастую ненужные сантиметры уходят совсем не с тех мест, где хотелось, изменяя женскую фигуру далеко не в лучшую сторону. Вместо злополучных лишних сантиметров на талии, боках и бедрах, первой худеет главная женская привилегия - грудь, которую как раз таки всегда хочется увеличить. Но как убрать живот и бока, без ущерба для груди и других частей тела? Оказывается, существует специальная диета, позволяющая сделать плоский живот и достичь желаемых результатов.

Война с лишними отложениями

Область бедер, живота и боков у женщин в наши дни принято называть проблемными зонами. Именно в этих частях женского тела наблюдается накопление лишних жиров, от которых так трудно избавиться. А причиной этому является простая физиология. Природа позаботилась, чтобы организм женщины в любой момент мог справиться с детородной функцией - выносить, родить и прокормить малыша и посему наградила прекрасную половину человечества телами, накапливающими жировые «запасы». И хоть с природой, как говориться, не поспоришь, каждой девушке хочется убрать , и открыть тем самым широкие возможности для своего гардероба. Диета для плоского живота в данном случае является не единственным эффективным способом. Для достижения действительно видимых результатов в борьбе с лишними сантиметрами на талии должен применяться комплексный подход, направленный как на уменьшение жира, так и на повышение тонуса кожи и упругости мышц. Таким образом, чтобы убрать живот и бока, необходимо не только сесть на диету, но и начать заниматься , делать и увлажнять кожу.

Чтобы не гласили различные рекламные лозунги, но избавиться от жировых отложений на талии не получится без специальной диеты для похудения живота и боков. Такая программа похудения призвана оказывать локальное действие, убирать жир с проблемной зоны и при этом корректировать остальные части тела. Основополагающим фактором диеты является полный отказ от курения и любого алкоголя. Доказано, что курение и алкоголь значительным образом нарушает обмен веществ, а пиво вообще перенасыщает организм женскими гормонами, вызывающими отложение жира именно в области талии и живота. Совсем не удивительно, что употребление данных продуктов, не позволяет добиться стройности при похудении.

Диета для живота и боков предусматривает , а именно употребление пищи по принципу: часто и мало. Пища употребляется каждые 2-3 часа, после возникновения чувства голода. Порции должны быть небольшими, причем из-за стола следует выходить слегка голодным, учитывая тот факт, насыщение приходит через 15 минут после еды. Прием пищи должен длиться не менее 20 минут и проходить в хорошем расположении духа. При таком раскладе питания желудок постепенно будет сужаться, с каждым разом запрашивая все меньший и меньший объем пищи.

Разрешенные и запрещенные продукты

Быстрая диета для живота должна включать такие продукты, как:

ягоды, свежие фрукты и овощи;
крупы;
яйца;
бобовые;
орехи и подсолнечные семена;
молочные и кисломолочные продукты;
оливковое и подсолнечное масло;
рыбу и морепродукты;
нежирные сорта мяса (курица или индюшка).

Чтобы диета принесла максимальную пользу, требуется практически полностью исключить из рациона пищу, которая содержит холестерин или негативно влияет на процесс обмена веществ в организме. К ней относятся следующие продукты:

копченые изделия и блюда, которые не только содержат огромное количество калорий, но и негативно влияет на здоровье человека, особенно при употреблении в больших количествах;
различные полуфабрикаты, консервы и продукция фаст-фуда должны быть полностью исключены из рациона, так как не содержат абсолютно никаких полезных элементов;
снижение потребления мучной продукции и сладостей, которые быстрее всего содействуют отложению калорий в жировой прослоек;
нужно стараться уменьшить уровень жареной еды, а также различных блюд быстрого приготовления, содержащих много вредных химических добавок, способствующих развитию ожирения.

Также стоит забыть о маргарине, цельном молоке, кашах и супах быстрого приготовления.

Диета, позволяющая быстро убрать живот и , предполагает обильное питье очищенной простой или минеральной воды (не менее 8 стаканов в день), травяного или зеленого чая.

Диета для живота: примерное меню на 1 день

Завтрак: 1 яйцо всмятку, один хрустящий хлебец, либо 150 грамм диетического йогурта и 1 апельсин.

Обед: овощной суп, 250 грамм рыбы или мяса без шкурки, овощной салат.

Ужин: 75 грамм пропаренной фасоли, бифштекс на гриле, 1 апельсин.

Обед и ужин можно менять местами.

Вода натощак. Ежедневно, утром, за 30 минут до еды необходимо выпивать стакан теплой воды с выжатым в нее лимоном, что активизирует работу кишечника и обеспечивает .
Увлажнение кожи. После принятия душа на кожу проблемных участков тела необходимо наносить обычный или , подтягивающий кожу и делающий ее более упругой.
Обертывания проблемных зон. Для упругости живота необходимо делать регулярные обертывания. Кофейное обертывание или маска на основе морских водорослей прекрасно увлажняет кожу, делая ее более упругой и эластичной.
Движение и еще раз движение! Для достижения желаемого результата необходимо подобрать эффективный комплекс аэробных , а затем включить его в ежедневную гимнастику.

Упражнения для похудения живота: как сделать живот плоским

Как уже говорилось ранее, не диетой единой достигается плоский живот. Помимо диетического питания существует еще и комплекс специальных упражнений, позволяющих без особых затрат времени и сил избавиться от злополучного «спасательного круга» вокруг талии.

Упражнение: «Наклоны туловища»

Исходная позиция: стоя, руки на поясе, ноги раздвинуты на ширине плеч. Наклоны туловища выполняются не спеша по 15- 20 раз влево и вправо.

Упражнение: «Повороты туловища»

Исходная позиция: стоя, руки находятся на уровне груди и согнуты в локтях, ноги раздвинуты на ширине плеч. Поворот туловища вправо и влево выполняется на выдохе, продолжительность - 5 минут.

Упражнение: «Ножницы»

Исходная позиция: лежа на полу, руки вдоль туловища, ноги на 15 сантиметров оторваны от пола. В несколько подходов имитируем движение ножниц ногами, пока не наступит усталость.

Упражнение: «Локоть-колено»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги поджаты, руки под головой. Левым локтем медленно тянемся к правой коленке, замираем на несколько секунд и снова ложимся на пол. То же самое повторяем противоположным локтем и коленной. Продолжительность упражнения - 5 минут.

Упражнение: «Велосипед»

Исходная позиция: лежа на полу, ноги немного согнуты в коленях и приподняты, руки вдоль туловища. Быстрыми движениями имитируем езду на велосипеде.

Упражнение: «Замирание»

Исходное положение: лежа на полу или на кровати, под головой находится подушка, руки вдоль туловища, ноги вытянуты вниз. В этом положении необходимо максимально втянуть живот, задействуя мышцы брюшного пресса, задержаться на время и полностью расслабиться.

Пояса для похудения

Усилить эффект тренировок и акцентировать жиросжигание именно на талии и животе помогут специальные пояса для похудения. Принцип действия такого пояса такой же, как у специальных спортивных брюк и лосин для похудения. Он создает теплоизолирующий слой в проблемной зоне. Во время тренировки кожа под поясом усиленно потеет, а жир сжигается именно в нужном месте.

Пример такого пояса - , который можно купить на iherb. Он создан из безопасного неопрена, не содержащего латекса и препятствующего скольжению. Форма пояса позволяет комфортно двигаться. Идеально использовать пояс в комплекте со для похудения, который увеличивает кровообращение и усиливает потоотделение в проблемной области. Кроме того, гель снимает мышечную усталость.

Дополнить эффективный комплекс помогут , которые дадут необходимую энергию для тренировки и помогут жиросжиганию.

Видео с диетой для живота

Каждая женщина хочет быть всегда привлекательной и красивой, однако не всем удается держать себя в форме. Вредные килограммы прибавляются день за днем, любимое платье трещит по швам, а в зеркало уже не так приятно смотреть, как раньше. Приходится спасать ситуацию и садиться на Мужчины не отстают от женщин в борьбе с лишним весом и также стараются следить за своей фигурой. Самой главной проблемой для мужчин и женщин является лишний жир на боках и животе, от которого трудно избавиться. Садиться на диету - шаг рискованный, и лучше заранее посоветоваться с врачом-диетологом. Однако не всем известно, что важную роль в борьбе с лишними килограммами играет живота и боков. Простые и вкусные, доступные рецепты очень популярны, можно их придумать и самим.

Многим не дает покоя не только борьба с жиром на животе и боках, но и вопрос о том, отчего он там скапливается и почему так трудно от него избавиться. Дело в том, что жир имеет свойство не только скапливаться под кожей, но и нарастать на внутренних органах (висцеральный жир). Этот факт приводит в уныние многих людей, ведь избавиться от этого жира не так просто, а он наносит немалый вред здоровью, вызывая множество опасных недугов, таких как гипертония, инсульт, атеросклероз, сахарный диабет. Большую роль в набирании лишних килограммов играют и гены.Для борьбы с лишним весом, наряду с гимнастикой и обертыванием, необходима еда для похудения живота и боков.

Обертывания: медовое и кофейное

Как же бороться с жиром на животе и боках? У многих женщин в арсенале находится множество кремов и скрабов для сжигания жира, но эти средства достаточно дорогие и не каждому доступны. А вот натуральные обертывания (кофейное, медовое) стоит дешевле и результат более существенный, если проводить процедуру не реже 1 раза в 3 дня в течение двух недель. От меда кожа станет мягкой и бархатной, а применение измельченных кофейных зерен дает пилинговый эффект и делает гладкой кожу.

1. Способ приготовления кофейной смеси: в небольшое количество молотого кофе добавить по 1/2 ст.л любого косметического масла и воды.

2. Способ приготовления медовой смеси: растопить 2 ст. л. меда, можно добавить оливковое, апельсиновое, лимонное и другие эфирные масла.

Обмазать смесью проблемные участки кожи, сверху обмотать пищевой пленкой и укутаться в теплое одеяло на час. Подобная процедура способствует повышенному потоотделению, выведению вместе с потом небольшой части жира и шлаков. Делая обертывания, следует также обратить внимание на свой рацион питания, ведь еда для похудения живота и боков должна быть менее калорийной, но полезной.

Бодифлекс для сжигания жира

Многие мужчины и женщины, занятые борьбой с лишними килограммами, ошибочно считают, что качание пресса помогает избавиться от жира на боках и животе, однако силовые нагрузки не сжигают килограммы, а способствуют нарастанию мышечной массы и шлифованию силуэта. Расщеплению жира помогают силовые нагрузки, совмещенные с анаэробным дыханием, такие как комплекс упражнений бодифлекс. При выполнении этой гимнастики каждая клетка кожи насыщается кислородом, что способствует сжиганию подкожного жира.

К тому же занятия бодифлексом не только избавят от лишних килограммов и сделают тело более стройным и подтянутым, но и укрепят иммунитет, улучшат самочувствие, подарят телу легкость и избавление от хронической усталости.

Всем известный факт: к лечению всевозможных болезней необходимо подходить комплексно. Лишний жир - это тоже недуг, поэтому наряду с гимнастикой и обертываниями важную роль играет питание. Какая еда подходит для похудения живота и боков?

Для начала необходимо запомнить:

Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно отказаться от курения, употребления в пищу консервантов, красителей, ограничить употребление жареных, копченых, печеных блюд, мучного, сладкого, соленого, острого.
Нежелательно принимать пищу после 18-19 часов вечера, или за четыре часа до сна.

Диеты для похудения мужчинам

Борьба с лишним весом для мужчин так же актуальна, как и для женщин. Употребление пива зачастую является причиной появления лишнего жира на животе и боках у мужчин. Есть известное выражение «пивной животик», поэтому прежде всего необходимо отказаться от этого напитка. Содержание приводит к росту живота и бедер, а также отложению жира в грудных железах. Эстрогены блокируют выработку тестостерона, что губительно для мужской потенции. Пиво пагубно влияет и на работу сердца и ЖКТ.

Еда для похудения живота и боков для мужчин должна состоять преимущественно из белков. Существует множество диет для похудения мужчин, две из которых представлены далее.

Диета «Специальная»

Завтрак: каша овсяная с кусочками фруктов; бутерброд с отварной курицей и ломтиком нежирного сыра; несладкий кофе или зеленый чай.

Обед: гречневая или рисовая каша; овощной салат; кусок нежирного вареного мяса (курица, рыба, телятина); фруктовый сок без сахара.

Ужин: отрубная булочка; обезжиренный творог - 125 г; чай без сахара.

Белковая диета

1-й день :

Завтрак: 2 шт. яиц; нежирный творог - 300 г; помидоры - 2 шт; зеленый чай или кофе.

Обед: грибы, кусок говядины, зеленый горошек; грейпфрут - 1 шт; овощной салат.

Ужин: гороховый суп; овощной салат; вареный картофель; зеленый чай.

2-й день :

Завтрак: каша рисовая; вареная телятина - 300 г; салат - морковь или чай без сахара.

Обед: йогурт обезжиренный; салат с баклажанами и грецкими орехами; 1 стакан молока.

Ужин: вареный картофель; куриная несладкий фруктовый сок.

10 дней необходимо чередовать меню двух дней и употреблять больше орехов.

Однако строгое ограничение в еде иногда влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем. А вот питаться правильно и готовить полезные, доступные и вкусные блюда никто не запрещает.

Напитки для похудения

Напитки для похудения не только снижают вес, но и очищают организм от шлаков, нормализуют обмен веществ, повышают иммунитет и улучшают самочувствие.

Медовый напиток с корицей

Залить ½ ч.л корицы 1 стаканом кипятка. В остывшую смесь добавить 1 ч.л. меда и поставить в холодильник на 2 часа. Пить утром натощак и перед сном.

Овсяный кисель

200 г овса залить смесью из ½ ст. кефира, 1,5 л воды и 1 ст.л. сметаны. Перевязать плотной марлей верх банки и поставить киснуть в теплое место. После скисания процедить и проварить на маленьком огне, помешивая. Довести до кипения, снять. Пить за полчаса до еды по 1/2 стакана.

Гидромель

Стакан теплой воды смешать с 2 ст.л. лимонного сока и 1 ч.л. меда. Пить перед едой 3 раза в день.

Рецепты первых блюд для похудения

Нельзя представить свою жизнь без горячего супчика, а в летнее время - без любимой окрошки. Приготовленная по следующим рецептам еда для похудения живота и боков у женщин и мужчин вызовет бурю восторга, ведь это так вкусно!

Окрошка на воде

6 штук картофелин и 5 шт. яиц очистить, у огурцов (3 шт.) отрезать горькие хвостики, зеленый лук и укроп перебрать, срезать гнилые и грязные кончики. Нарезать кубиками: 400 г вареной колбасы (или филе), картошку, огурцы, яйца. Мелко порубить лук и укроп. Все смешать, добавить соль, перец по вкусу, залить 2-мя литрами воды и добавить 2 ст.л. сметаны.

Борщ со свеклой

Овощи помыть, почистить. Натереть 1 морковь и 1 свеклу на крупной терке, головку лука нарезать кубиками. На разогретую сковороду добавить столовую ложку растительного масла. Когда масло прогреется, добавить лук, через минуту-две - морковь, потом - свеклу. Не обязательно жарить, только припустить. Потом добавить 2 ст.л. томата или пасты и прокипятить, заправку отставить. Порезать кубиками 10 картофелин и добавить в кипящую воду. Пока кипит картошка, нашинковать качан капусты, нарезать 1 перец - кубиками или тонкими ломтиками. Когда картошка будет почти готова, добавить капусту с перцем, варить 10-15 минут, добавить заправку, зелень по вкусу и 1-2 шт. лавроврового листа, варить еще 5 минут.

Суп из тыквы

Очистить тыкву от кожуры, помыть, почистить овощи. Мелко порезать 3 штуки помидора, 1 перец, головку лука, порубить 2 зубчика чеснока. Кубиками порезать тыкву. Лук с чесноком обжарить в глубокой сковороде, добавить овощи, протушить 5 минут. Добавить тыкву и залить горячей водой. Варить до готовности на малом огне. В конце все измельчить блендером, подсолить и поперчить.

Вторые блюда и гарниры

После супчика в обед хочется отведать порцию любимой каши с кусочком рыбы, мяса, грибами. Что там на второе? Конечно же, вкусная и полезная еда для похудения живота и боков.

Гречка с грибами

Сперва необходимо подготовить 70-80 г сушеных грибов, залив их 2 л горячей воды, и отставить на пару часов. Перебрать 2 стакана гречки, промыть. Слить воду с грибов в кастрюлю, поставить ее на огонь. Выложить гречку с грибами в кастрюлю и варить до готовности. Когда гречка будет готова, отставить кастрюлю с плиты и укутать теплой тканью. Пока выпаривается гречка, на сковороду налить масло, нарезать кубиками 2 головки лука, обжарить до золотистого цвета. Добавить в кашу и перемешать. Можно вместе с луком жарить морковь.

Медальоны в луковом соусе

Разделить филе на две части. Каждую часть натереть солью и перцем. На сковороду налить 1/2 ст. воды и добавить 40 г сливочного масла, закипятить, опустить туда медальоны и обварить с двух сторон. Выдавить половину лимона в мясо, добавить немного цедры. Перевернуть медальоны еще раз и проварить 5 минут. Достать медальоны и положить в фольгу. Варить соус, оставшийся в сковороде, до загустения, а потом полить медальоны соусом.

Рис с курицей

Промыть 1 стакан риса. Курицу разделать на небольшие кусочки. Головку лука, 1 морковь помыть, почистить. Лук нарезать кубиками, морковь - натереть на крупной терке. Растолочь 5 зубчиков чеснока. Слегка обжарить курочку с обеих сторон, добавить лук, перемешать. Через 2-3 минуты добавить морковь и жарить, временами помешивая, еще 3 минуты. Добавить 2 стакана воды, чеснок, тушить под крышкой 5 минут, уменьшить огонь до минимума и тушить 15-20 минут до готовности. Готовое блюдо посолить по вкусу, добавить специи.

Десерты

Многие полагают, что, садясь на диеты, придется страдать, отказавшись от любимых лакомств, но еда для похудения живота и боков может стать самой любимой и скрасить усталые будни благодаря очень вкусным и полезным десертам.

Банановое мороженое

Почистить 2 банана, порезать на кусочки и отправить в морозилку на 2-3 часа. После измельчить банановые кусочки в блендере с щепоткой корицы и 1/2 ст. обезжиренного йогурта. Добавить сахарозаменитель по вкусу.

Сливовый пудинг

Стакан молока довести до кипения, осторожно высыпать 150 г риса, долить 2 стакана молока, добавить 1 ст.л. сахара, щепотку соли соль и варить полчаса. Остудить молочную смесь, добавить сок половины апельсина и яйцо, перемешать. Очистить 6-8 слив, избавиться от косточки, порезать на дольки. Дольки поместить в формочки для запекания. Залить сливы молочной смесью, выложить еще сливы и снова залить. Формы поставить в разогретую духовку на 15 минут.

Печеные блюда

Банановая запеканка - это вкусная и полезная еда для похудения живота и боков.

Ингредиенты : 6 шт. бананов; 2 ст.л. цельнозерновой муки или молотых овсяных хлопьев; 1,5 ст. творога; 1 яйцо.

Приготовление : перетереть 6 бананов 1,5 стаканами творога, добавить яйцо, перемешать, постепенно добавить 2 ст.л. муки или молотых овсяных хлопьев. Промазать форму для выпекания маслом, выложить смесь в форму, поставить в духовку. Выпекать, пока не подрумянится корочка.

Жареные блюда

Часто можно услышать мнение о том, что от жареного следует отказаться во время диет. Пришло время разрушить стереотип. Вкусная еда для похудения живота и боков существует, а жареные банановые оладушки полюбят и взрослые, и дети.

Банановые оладьи

Приготовление. 2 яйца взбить с измельченным бананом. Сковороду разогреть, выливать оладушки диаметром 6-10 см, обжаривать до золотистой корочки.

Салаты

Ничто так не скрасит любой праздник, как салаты на столе. Этими рецептами можно порадовать и удивить гостей, сказав о том, что еда для похудения живота и боков может быть такой вкусной.

Салат с крабовыми палочками и помидором

Сварить 200 г риса. Натереть кожицу лайма и лимона на мелкой терке. Кубиками нарезать 2 помидора и 200 г крабовых палочек. Добавить банку кукурузы. В отдельной миске сделать заправку: в оливковое масло добавить 2 зубчика тертого чеснока, сок половины лайма и лимона, посолить, поперчить по вкусу, добавить семена фенхеля или кинзы. Смешать все основные ингредиенты, залить заправкой, порвать сверху салат и снова перемешать.

Салат с помидорами и сухариками

Нарезать 2 помидора кубиками, добавить банку фасоли, 1 зубчик тертого чеснока, подсолить, заправить майонезом, посыпать сухарями.

Летний салат

Ингредиенты : 4 огурца; 2 помидора; 1 пучок зелени (лук, укроп); 1 зубчик чеснока; соль, перец, паприка по вкусу; 1 ст.л. растительного масла.

Приготовление : нарезать 2 огурца и 4 помидора кубиками или ломтиками. Порубить зелень, зубчик чеснока, перемешать с овощами. Заправить маслом и специями.

Закуски

Картофельные чипсы отойдут на второй план, и, готовясь к просмотру любимого сериала, можно приготовить банановые чипсы - это полезная еда для похудения живота и боков у женщин и мужчин вызовет только положительные эмоции.

Банановые чипсы

Приготовление. Очистить 2 банана от кожуры и нарезать тонкими кружочками. На застланный бумагой противень выложить бананы, полить растительным маслом и посыпать сверху перцем чили. Выпекать 15 минут.

Приятного аппетита!

Если у вас нет лишнего веса, вы счастливый человек. Миллионы землян, к сожалению, таковыми не являются. В наше время ожирение - это, можно сказать, всемирная проблема. Чтобы избавиться от лишних килограмм, создано немало разных методик. Диеты и специальные физические упражнения, народные средства и массаж, медикаментозное вмешательство. Что только ни делают полные люди, чтобы снова обрести стройность. Лучшие результаты можно получить, когда для похудения используется весь комплекс. Состоит он и из правильного питания, и из физических нагрузок, и из процедур в спа - салоне. Но когда такой возможности нет, то самым эффективным способом похудения может стать диета.

Можно сказать, что главной задачей диеты для плоского живота, является регулирование работы всей пищеварительной системы.

Основные принципы диеты

В большинстве случаев, вес лишний появляется от неправильного питания. Поэтому основной принцип диеты - отрегулировать рацион питания. В основу его должны входить продукты, богатые, прежде всего, . Это овощи, фрукты, зелень, злаковые.

Белковая пища животного происхождения (мясо, рыба, яйца), должна появляться в вашем рационе два или три раза в неделю. Белок растительного происхождения, который содержится в семечках и орехах, в меню вашем может быть каждый день. Но не больше 50 г.

Во время диеты просто необходимо пить много воды (как и при ). Специалисты рекомендуют употреблять минеральную воду без газа, очищенную или воду талую. Технологию приготовления талой воды может освоить каждый. Для этого нужна емкость, желательно с широким горлышком. Налив туда воду, ставим ее в морозильную камеру. Через несколько часов вода покроется тоненьким слоем льда. Этот лед удаляем. Остальную воду замораживаем. После полной заморозки воду оттаиваем и пьем маленькими глоточками (1 л за день).

Рассматриваемая нами диета, предполагает, так называемое, дробное питание. Надо кушать часто (до семи раз в день), но понемножку и последний прием желателен за три часа до сна.

Ограничения во время диеты

Первое, что надо исключить во время диеты для живота и боков - это алкоголь. Все спиртные напитки мешают правильному обмену веществ. А если вы хотите свой живот видеть плоским, то правильный обмен веществ играет главную роль. Такая вредная привычка, как курение, исключается по той же причине.
Ограничиваем употребление сладких и мучных изделий (конфеты, торты, пирожные, сдоба, варенье).
Жирные и жареные блюда в этот период тоже надо вычеркнуть из своего меню. К этой компании присоединяем полуфабрикаты, майонез, кетчуп, фаст - фуд, газированные напитки, крепкий чай и кофе, маринады.

Примерное меню диеты на 3 дня

1-й день - на завтрак можно выпить чашечку чая зеленого, стакан свежего выжатого сока из яблок и моркови. Между завтраком и обедом - орешки (50 г грецких или фундук). Обед - рис отваренный (коричневый), салат из свежих овощей (по сезону), апельсин или яблоко. Ужин - рыба (50 г, нежирных сортов), овощи - гриль (200 г).

2-й день - завтрак: половинка грейпфрута или яблоко. Между завтраком и обедом - салат из овощей или фруктов, стакан сока морковного (свежего, только выжатого). Обед - гречневая каша, томаты (2 шт.), маленькая кисточка винограда, травяной чай. Ужин - грудка куриная в отваренном или запеченном виде (200 г), тушеные овощи, чай с мятой.

3-й день - завтрак: овсяная каша, яблоки запеченные. Перекус - виноград, минеральная вода без газа (1 стакан). Обед - рыба отварная (200 г), морковь со сметаной (100 г), минералка (1 стакан). Ужин - кефир (нежирный, 250 мл), банан.

Примерное меню диеты на неделю для живота, талии и боков

Понедельник:

Завтрак - тост (из муки грубого помола), йогурт (200 мл).

Обед - салат из капусты белокочанной, огурцов и перца, отваренный рис (150 г).

Ужин - мясо куриное или говядина отварные (100 г), запеченные баклажаны, сок из яблок (250 мл).

Вторник:

Завтрак - творог (обезжиренный), чашка некрепкого кофе или чая.

Обед - отваренный рис (100 г), отварная говядина (100 г).

Ужин - из томатов и лука репчатого салат (250 г), заправленный растительным маслом.

Перед сном - томатный сок (250 мл).

Среда:

Завтрак - отварная индейка (100 г), зеленый чай.

Обед - рыба, отваренная или приготовленная на пару (150 г, нежирных сортов). Салат - капуста квашеная, репчатый лук, горошек.

Ужин - отваренный рис, яблоко.

На ночь - яблочный сок (250 мл, свежий, только выжатый).

Четверг:

Завтрак - телятина (100 г, отваренная), чай или кофе некрепкие.

Обед - овощной суп на некрепком бульоне, хлеб с отрубями.

Ужин - отваренный рис, отваренное куриное мясо (150 г).

Пятница:

Завтрак - тост, кефир (1 ст., обезжиренный).

Обед - запеченный картофель (2 шт.), салат морковный со сметаной, отваренная рыба (150 г).

Ужин - салат из овощей свежих (огурцы, томаты, перец), отваренная телятина (100 г).

Суббота:

Завтрак - яйцо куриное, сваренное всмятку, овсяное печенье (2 шт.), травяной чай.

Обед - отваренный рис, отваренная индейка (100 г).

Ужин - отваренное мясо куриное (200 г), фруктовый салат (груша, апельсин, яблоко, слива).

Воскресенье:

Завтрак - сыр (100 г, твердый, нежирных сортов), тост, зеленый чай.

Обед - отваренный рис, овощной салат (огурцы, помидоры, репчатый лук, перец).

Ужин - отваренная говядина (200 г), салат из белокочанной капусты и огурцов.

Диета и физические нагрузки

Во время диеты, которая поможет похудеть вашим животу и бедрам, очень полезно делать комплекс упражнений физических. Хороший помощник в сжигании жировых отложений на бедрах и животе - обруч. Но если его нет, можно делать боковые наклоны и повороты туловища поочередно вправо и влево, приседания. Эффективны и круговые движения верхней и нижней частями тела поочередно. Помогает упражнение, которое называется «велосипед». Для этого надо лечь на спину, поднять ноги вверх и лежа в таком положении, крутить ногами так, будто едете на велосипеде. Всего 20 мин такой зарядки, а результат фантастический.

Обратите внимание и на свою . Если вы ходите или сидите со скривленной спиной, то такая осанка называется сутулость. Она тоже может быть причиной того, что живот будет выпирать вперед и отвисать. Проследите за тем, чтобы ваше туловище вытягивалось в полный рост. Так мышцы брюшной полости будут подтягиваться, и ваш живот заметно уменьшится. Сделайте регулярным упражнение по втягиванию живота.

При этом правильно дышите. Глубокий вдох - расслабляем живот, выдох - живот втягиваем. Через пару недель таких занятий ваш живот станет упругим, а, так называемые, «ушки» на бедрах заметно уменьшатся.

Очень полезно в период борьбы с лишними отложениями на животе и боках, посещение . Если такой возможности нет, то хотя бы принимайте. Это поможет вашему телу получить заряд бодрости и активизирует работу кровеносных сосудов. А это значит, что улучшится и обмен веществ.
Следите за состоянием своей кожи. Когда вы худеете, применяйте различные кремы и маски, чтобы кожа оставалась упругой и подтянутой. Хороший эффект при похудении дает растирание живота минеральной водой (200 мл) с добавлением эфирного масла вербены (3 капли). Хорошенько перемешав эту смесь, наносим на область живота и бедер. После такого массажа кожа на ваших проблемных зонах приобретет былую упругость.
Не надо отмахиваться и от такой процедуры, как клизма. Очищая полностью свой кишечник, вы сможете быстрее нормализовать ваш вес. И помните, что красота, все - таки, требует жертв.
Для похудения именно живота и боков, очень эффективны, так называемые, . Их несколько. Самые популярные - , и . Они не только тело стройным делают, но и чистят организм от шлаков. Такие диеты рекомендуется проводить от нескольких дней до двух недель. Приятного и здорового вам похудения!

Многие женщины хотят похудеть правильно – это признанная методика в интернете. Только у нас можно узнать все подводные камни о диете для похудения боков и живота, отзывы, побочные эффекты, а также её преимущества и недостатки.

Сегодня современный мир предлагает множество эффективных методов похудения, направленных на единую задачу – снизить вес без особых трудностей. Простого желания иногда мало для достижения цели, особенно для слабых женщин. Вот какую выбрать диету для живота и бока, чтобы не навредить здоровью?

На практике выборочно диеты являются здоровыми, а тем более эффективными. На вашей наивности можно попробовать много видов диет, но стоит ли оно того. Главное выбрать сбалансированную схему содержания продуктов. Она поможет получить стройный живот и поправляет работу желудка.

Основные правила похудения для женщин

Легкие принципы без усложнений помогут построить цепочку взаимодействий для грамотного сброса веса. Таким образом, любая, понравившаяся диета будет работающая. Следующие критерии подхода к здоровому питанию:

Обязательно готовьте завтрак. Он вынужден быть полезным и полноценным на все микроэлементы;
Ешьте дробными порциями, но чаще. Наилучшее количество от 5 до 6 приема еды за день;
Выпивайте от 2 литров простой воды за день;
Ужин должен стать последней фазой за 3 часа до сна;
От сладостей, жареной еды, должны полностью отказаться;
Соль тоже слишком не уместна в меню;
Наотрез выбросьте алкоголь, сладкие напитки, жирную еду;
Добавляйте чаще в порцию овощи или фрукты, желательно покупать свежие;
Спите не менее 8 часов в день с целью полного восстановления организма;
Результативна диета для боков и живота отлично сочетается с комплексом физических упражнений.

Теперь надо показать вам список самых низкокалорийных продуктов. Всех их разрешается ставить в меню и делать из них блюда, гарниры, диетические сладости. Перечень:

Молочная продукция, низкокалорийный сыр, кефир, молоко, творог, яйца;
Рыбные изделия, яйца, диетические сорта мяса;
Крупы, фасолевые, гречневые, бобовые, овсяные, пшеничные;
Фрукты кроме банана, любые овощи.

Список продуктов, которые можно есть

Список запрещённых для употребления

Ниже показанный перечень недозволенных продуктов для женщин. Их обязательно необходимо исключить из меню, или хотя бы желательно сократить:

Соусы, соль. Она задерживает воду, поэтому будет препятствовать похудению;
Мучная еда слишком богата на углеводы, а для людей с неторопливым обменом веществ это жир на слабых местах;
Сладкое в любом его проявлении, сиропы, булочки, торты;
Копченая еда и жареная продукция. Избавиться от них это первостепенная задача, так как перед диетой вам надо оздоровить желудок;
Газировка, минералка, гамбургеры, бутерброды, печенья, вафли, зефир;
Наркотики и вредные вещества;
Сигареты в любом количестве.

Список продуктов, которые нельзя есть

Меню диеты на неделю для похудения

Для продуктивности диеты нет необходимости зажимать себя, вы должны максимально разнообразить меню позволенной едой и дополнительно исключить запрещённые изделия. Поэтому наша редакция подобрала самое лучшее диетическое меню, которое подойдет многим. Оно вкусное, низкокалорийное, разное и главное не наносить ущерб организму.

Понедельник:

Завтрак – тарелка овсянки на обезжиренном молоке, апельсин;
Перекус – фрукты на ваш выбор, грейпфрут;
Обед – тунец приготовленный в фольге, порция гречки, овощи на ваш выбор;
Полдник – орехи с творогом, изюм, чай;
Ужин – небольшая нарезка салата капельками оливы или кефир.

Завтрак – запеканка с черносливом, стакан сока;
Перекус – два меленьких киви;
Обед – диетический борщ с котлетами без соли, рис, обезжиренный соус, чёрный чай;
Полдник – 1 яблоко либо гранат;
Ужин – 250 грамм риса на пару, кусочек тефтели, кефир.

Завтрак – диетические печенья с чаем, яблоко;
Перекус – порция малины;
Обед – суп из грибов с кусочком курицы, помидорная нарезка, стакан воды;
Полдник – две груши;
Ужин – пшеничная каша 150 грамм, кефир.

Завтрак – тыквенная каша, черный хлебец, свежий сок;
Перекус – салат из шпината и огурцов;
Обед – тушеная форель или тунец, котлеты на пару;
Полдник – диетические вафли, 2 киви;
Ужин – тушеные баклажаны, 200 грамм низкокалорийного мяса, 1 хлебец.

Завтрак – обезжиренный йогурт, вареные яйца без желтка;
Перекус – брокколи с помидором;
Обед – осетр, запечённый в духовке с перцем 300 грамм, 150 грамм творога, груша;
Полдник – пирожки из капусты;
Ужин – диетические трубочки, чай.

Завтрак – суп из курицы и вермишели;
Перекус – две груши;
Обед – низкокалорийный борщ с кусочком курицы;
Перекус – капустный пирог 250 грамм, сок;
Ужин – камбала в духовке с шампиньонами.

Воскресенье:

Завтрак – яблочные оладьи;
Перекус – творожный пирог с грушами;
Обед – запечённая рыба с кабачками;
Перекус – салат из креветок;
Ужин – гречка в пароварке с кусочком говядины, рыбный салат, черный хлеб.

Выше уже упоминалось, чтобы усилить процесс сгонки жира с боков надо подкрепить спортом. Предпочтительно делать упражнения на проблемах зонах, но и не забывать о других. Есть небольшой список эффективных упражнений, где отзывы людей феноменальные:

Бег средним темпом;
Классические скручивания на полу;
Велосипед;
Прыжки на скакалке на свежем воздухе;
Подъемы ног лежа на полу.

Топ 3 лучших упражнений для похудения

Следующие топ 5 упражнений реально помогут вам. Конечно, может быть такое, что по состоянию здоровья или даже желанию делать некоторые из них не хочется. Тогда просто бегайте . Это универсальный вариант.

Снижение жира из боков и живота для женщин основывается на актуальных правилах поведения. Наиболее значимые принципы похудения живота и боков для женщин и меню на неделю:

Не спеша и твёрдо уменьшаем вес от 4 кг за месяц. Если же по какой-либо причине вы решили держать более длительное время, то вероятно получить невидимые проблемы;
Улучшение метаболизма, спровоцированное не строгим соблюдением к меню на неделю;
Выпивайте много жидкости. Вода эффективный продукт, помогающий выводить внутренний жир из тела;
Проводите разгрузки и балуйте себя желанными продуктами, но если не сорветесь.

Данное меню универсальное, так как в нём берут участие множество разных продуктов, то и вреда побочных явлений будет больше. Во многих статьях стараются не писать об этом, но лучше выздороветь и потом пробовать меню, чем с больным гастритом нанести еще больший ущерб здоровью.

В некоторых случаях может быть необратимый эффект, поэтому перед соблюдением рациона похудения нужно проконсультироваться с врачом или диетологом. Если у вас наблюдаются следующие нарушения нужно моментально прекратить диету или вовсе её не начинать:

Осложнение с сердцем, язвой, ЖКТ;
Болезни кишечника;
Давление;
Беременным и кормящим мамам;
Аллергическая реакция на любой из продуктов;
Проявление шизофренических реакций, депрессия, апатия.

Польза

Пользы от выше показанного много, но и запреты присутствуют. Главное быть здоровым. В таком случае вы получаете чистый желудок от шлаков, чистую кожу, свежее тело без жирности. Также психологические расстройства вас не побеспокоят в отличие от строгой диеты.

Специалисты этого меню диеты отмечают постепенный сброс веса без осложнений от 4 до 7 кг за один месяц. Риск получить обострение увеличивается, только если человек пренебрегал противопоказаниями. Ну, или жестко себя ограничивал.

С наступлением весны практически каждый из нас начинает критически изучать свое тело, при этом практически каждый раз находя в нем недостатки. И чаще всего зимние вечера и чаепития около телевизора оборачиваются жировыми складками на животе. Это наиболее проблемная область, которая в первую очередь обрастает слоем жира. И любой летний наряд подчеркнет эти запасы самым невыгодным образом. Значит, надо срочно принимать меры. В первую очередь мы вас успокоим: эффективные и боков существуют. Они не требуют больших затрат или сложных ингредиентов, поэтому вы вполне сможете применять их на практике в домашних условиях тогда, когда вам это потребуется.

Диета или спорт?

Это вечный вопрос, который мучает многих женщин. Может быть, не стоит изводить себя ограничениями, а просто записаться в спортивный зал? Тогда лишние калории будут сгорать, а бока будут таять на глазах. Оказывается, ничего подобного. Пирожное содержит около 600 ккал, а за час занятий в зале вы сумеете потратить около 200 ккал. Одним десертом ваше меню не ограничится, а добавив к нему продуктов еще на 2000 ккал, вы будете медленно, но верно прибавлять в весе. А ваши занятия в зале приведут лишь к незначительному росту мышц под слоем жира, что никак не способствует уменьшению объемов. Нет, мы не говорим, что спорт не нужен или вреден. Наоборот, упражнения способствуют формированию красивой фигуры, но в первую очередь нужно скорректировать питание. Поэтому изучаем эффективные диеты для похудения живота и боков и приступаем к делу.

Отказываемся от вредных привычек

Остановимся еще на одном моменте. Нормальный обмен веществ крайне важен для того, чтобы появилась возможность корректировать свою внешность. Поэтому полный отказ от алкоголя и табака - это первое условие на пути к стройности. Нормально настроить обмен веществ и привести в порядок работу ЖКТ при их употреблении практически невозможно. Любые эффективные диеты для похудения живота и боков будут обречены на провал при употреблении любого алкоголя, особенно пива, которое содержит много фитоэстрогенов, а их избыток приводит к формированию мягкого животика.

Общие принципы питания

Это догмы, которые должны быть помещены в рамочку и прикреплены на холодильник, если вы хотите не только обрести, но и поддерживать в идеальном виде свою фигуру. Все эффективные диеты для похудения живота и боков начинается с отказа от жирных продуктов. Сладости и жареные блюда, панированные котлеты, сливочное масло - все это должно быть убрано в сторону. Основа вашего рациона - это говядина и птица, морепродукты и нежирные молочные продукты.

Забудьте про чувство голода. Есть нужно 5-6 раз в день, именно такое меню гарантирует постепенное снижение веса. Ужен должен быть не слишком поздним. Во время приема пищи уберите подальше телефон и книги, выключите телевизор и компьютер. Сосредоточьтесь на приеме пищи, ешьте медленно, слушая свои ощущения. Соль, перец и пряности используйте в минимальных количествах, а лучше и вовсе откажитесь от них.

Готовить овощи, мясо или морепродукты лучше на пару. При варке полезные вещества уходят в воду, а в этом случае сохраняются в полном объеме. В день нужно пить не меньше 2-х литров чистой воды, но превышать этот объем нежелательно, это чревато отеками. От сладостей придется полностью отказаться, но чтобы не было совсем грустно, замените их орехами, ягодами и фруктами. Вот у вас уже практически и готова диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю вы сможете выбрать их предложенных вариантов или придумать свое. Наконец последнее условие - не менее 10 минут в день необходимо уделять аэробным тренировкам. Это позволит быстро сжечь жир в проблемных зонах и улучшить кровообращение.

Белковый рацион

Сегодня только самый ленивый не знает о пользе протеина при похудении. Именно поэтому первая диета для похудения живота и боков для женщин в домашних условиях, которую мы приведем, будет белковой. Во-первых протеин необходим нашему организму как строительный материал, а также как катализатор всех биологических процессов. То есть, отказываясь от мяса и рыбы, вы больше вредите своему организму, чем помогаете. Белок не только быстро насыщает, но и долго переваривается, а значит, чувство голода может и не посетить вас в течение дня. Соблюдать белковый рацион нельзя дольше 14 дней. На протяжении всего времени вашей пищей может быть куриная грудка и яйца, а также После этого нужно постепенно переходить к обычному рациону.

Полосатая диета

Второй вариант - это смена белковых и углеводных дней. Так вы организуете своеобразные качели, которые не дают организму затормозить метаболизм, чтобы переждать неблагоприятное время. С другой стороны, не возникает и дефицита тех или иных питательных элементов, так как каждый день ограничение действует только на один из них. Выдерживать такой рацион также намного проще, так как уже на следующий день надоевшее меню меняется. Судя по отзывам, крайне эффективной является именно эта диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на 10 кг позволяет стать легче всего за 20 дней.

Итак, один день белковый, второй - углеводный. Источником протеина будет выступать курица и яйца, а источниками углеводов - свекла, морковь и капуста. В белковый день на завтрак вы можете приготовить яйцо и огурец. До обеда отварите курицу без шкурки. Как только вода закипит, обязательно слейте бульон и продолжайте готовить. Примерно 700-800 г вареного мяса должно быть разделено на последующие приемы пищи. Необходимо выпивать не меньше восьми стаканов воды в день и отказаться от соли.

Углеводный день можно назвать овощным. На день разрешено взять полтора килограмма овощей. Приготовьте с утра салат, взяв по 0.5 кг капусты, свеклы и моркови. Его нужно разделить примерно на 8 приемов пищи, каждый раз объем съеденного должен быть около 1 стакана.

Экспресс-диета

У всех в жизни бывало, что предстоит важное мероприятие, а наряд, приготовленный к этому случаю хоть и налезает, но в области талии явно выпирает, чего быть не должно. В этом случае нужно очень быстро принимать меры. Диетологи крайне не советуют пользоваться такими экстренными мерами, оставляя их только на самый крайний случай, ведь то, что быстро ушло вернется еще скорей, да еще и с добавкой. Но в ознакомительных целях нами должна быть рассмотрена и такая диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю не является слишком сложным или голодным, но определенной выдержки оно потребует. Этот вариант диеты предусматривает четырехразовое питание.

Завтрак пропускать нельзя. Это важная трапеза, которая заряжает вас энергией и здоровьем. Вы можете выбирать любой из вариантов или заменять их близкими по энергетическому потенциалу. Итак, в качестве завтрака может выступать 130 г нежирного творога и апельсин, либо 200 г творога и яблоко, запаренная кипятком овсянка с сухофруктами (3 ложки крупы и 3 сушеных чернослива или кураги), 40 г зернового хлеба, посыпанного паприкой, 1 отварное яйцо и хлебец. Как видите, не так плохо начинается диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю вы можете расписать для себя сразу или составлять на каждый день. В качестве перекуса один раз в день 2 яблока или 3 столовые ложки свежих ягод, 1 апельсин.

Обед - трапеза крайне важная, это основной заряд энергией и питательными веществами. Вы можете выбрать для себя 250 г курицы на гриле и салат из овощей, либо 200 г отварной рыбы и паровые овощи, овощной суп-пюре и 1 яйцо, либо суп из овощей и немного твердого сыра. Ужин должен проходить не позднее шести-семи часов вечера. Автор методики предлагает нам 100 г отварного мяса и столько же вареной фасоли, либо 2 запеченных картофелины и салат из овощей, либо 200 г отварной фасоли и 1 яйцо, можно 200 г отварной курицы, 2 помидора и огурец, либо выбирайте 200 г тушеных морепродуктов.

Монодиеты

Конечно, голодовка или питание исключительно яблоками (кефиром, гречкой, рисом) - это первое, что приходит в голову, если нужна для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю в этом случае составить очень просто. Закупаемся нужным продуктом, и дело в шляпе. Но на деле такой рацион оборачивается нарушением метаболизма и наносит удар по органам пищеварения. А если в качестве основы диеты выступают овощи или фрукты, то организм еще и страдает от недостатка белка, разрушая собственную мышечную массу. Поэтому такие варианты допустимы только в либо отдельных его элементов, например, замена ужина на кефир.

Для тех, кому за 50

С возрастом наш организм меняется. В 30 лет скорость метаболизма еще может простить нам картошку фри и булочки, а также определенное количество жирной и углеводистой пищи. Однако когда вам исполнилось 50 лет, нужно вносить коррективы в рацион, или вы будете стабильно набирать вес. Но опять таки уверяем вас, что голодовка - это не выход, нужна плавная диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю должно состоять из фруктов и овощей, нежирного мяса и рыбы, молочных продуктов и цельных злаков. Калорийность рациона на период похудения должна быть не выше 1000 ккал в сутки. В эту цифру укладывается 200 г отварной курицы или рыбы, 1 яйцо, 100 г каши на воде, 200 г обезжиренного творога, а также салат из капусты, зелени и моркови и несколько фруктов. Конечно, все это без соли, сахара и хлеба или мучного, а все продукты должны быть приготовлены посредством отваривания. Диета для похудения живота и боков для женщин после 50 лет должна быть очень бережной, потому как организм уже плохо переносит различные потрясения, в том числе и от резкого ограничения в питательных веществах. Разгрузочные дни - это уже не ваш вариант, снижение веса теперь должно идти плавно и очень мягко.

Продукты, способствующие снижению веса

Хотелось бы сказать и о том, что не является оптимальной для всех ни одна диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю нужно составлять исходя из особенностей своего организма, а также количества лишних килограмм. Мы приведем список продуктов, которые способствуют снижению веса и поддержанию его на одной отметке. Это овсянка, которая обладает хорошими вкусовыми качествам и содержит крахмал, который ускоряет обмен веществ. На втором месте фасоль, это прекрасный источник белка при полном отсутствии жира. Наравне с фасолью можно использовать и чечевицу. Коричневый рис, в отличие от белого - это источник полезной клетчатки. Нут несколько отстает от других бобовых по количеству белка, зато отличается сбалансированным аминокислотным составом. Наконец, перловка - она очень полезна и низкокалорийна. Эти продукты обязательно надо включать в рацион, если планируется диета для похудения живота и боков для женщин. Меню от этого станет еще разнообразней и полезней.

Питание должно быть сбалансированным

Сегодня предлагается такое количество разнообразных систем для снижения веса, что сложно бывает определиться, какой именно отдать предпочтение. Поэтому важнее всего учесть основные принципы, которым должна соответствовать диета для похудения живота и боков для женщин. Меню на неделю, отзывы о котором складываются самые хорошие, строится исходя из пропорции: 15% белков, половина из которых должны быть животного происхождения, 55% углеводов, 95% из которых должно приходится на овощи и фрукты, а 30% - это жиры, треть из которых приходится на растительные источники. Таким образом вы строите даже не диету, а образ жизни, придерживаясь которого, вы не будете страдать от лишнего веса.

Физические нагрузки

Часто мы немного настораживаемся, когда речь заходит о спортивных тренировках. Однако все не так страшно. Ведь самое лучшее комплексное воздействие оказывают диета для похудения живота и боков для женщин и упражнения. Отличным вариантом станет ходьба. Всего 30 минут в день дадут через месяц ощутимый эффект. Когда привыкнете, добавляйте к этому занятия с обручем по 5-10 минут в день, а также упражнения на пресс, по 30 подъемов верхней и нижней части туловища. Наконец, прекрасным вариантом станет бег и прыжки через скакалку.