Поза для медитации. Медитация для начинающих. Общие рекомендации

Всем привет!

Я выпускаю серию из трех статей, которые сделают Ваше знакомство с медитацией легким и приятным.

Вы подробно узнаете, как медитировать !

Позы медитации
Когда и сколько медитировать
Кому можно медитировать
Место для медитации
Когда можно начинать медитировать
Виды медитации и возможные препятствия

Ответы на эти вопросы избавят вас от мучительных сомнений во время своей первой медитации. Вам не будут мешать расслабиться мысли
«Все ли я правильно делаю?»

«Готов ли я медитировать?»

Начинаем подготовку к первой таинственной встречи с медитацией

Позы медитации.

Оказывается положения нашего тела, влияют на состояние ума, уровень концентрации и внимательность. Часто задаваемые вопросы, как лучше медитировать , в каком положении, действительно очень важные.

Самая распространённая поза, сидя с ровным позвоночным столбом, идеально подходит для медитаций. Гармоничное сочетание одновременного напряжения и расслабления мышц, ясного и безмятежного ума, являются важными составляющими медитации.

Поза медитации должна быть обязательно удобной! Дискомфорт и напряжение будут отвлекать и не дадут вам полностью расслабиться. Вот и получается что у каждого своя поза медитации, у кого-то в центре комнаты на жестко коврике, у кого-то сидя на подушке или у стены. А перед сном очень хорошо медитировать лежа.

Чтобы поза медитации становилась все лучше и комфортнее, нужна специальная подготовка. Если тело не устойчиво, мышцы устают, а колени ни как не опускаются к полу, нужно выполнять специальные асаны.
Скоро я создам специальный урок, в котором будут подобно разобраны асаны. Вы узнаете, какие нужны асаны, в какой последовательности выполнять, их противопоказания, а также дополнительные преимущества. Подпишитесь на обновления блога и получите эту статью на свой почтовый ящик.

Начинающие свой путь медитации, не удивляйтесь, есть практика даже в движении. В ней бесчисленное количество поз. Вы идете, сидите на рабочем месте, успокаиваете ребенка или выслушиваете критику руководителя!

Все эти виды медитации мы буем с вами осваивать. А пока найдите тихое светлое уютное место и найдите удобное для себя положение

Когда и сколько медитировать

Вы скоро узнаете, что можно медитировать в любое время и в любом месте. О том, что очень полезна медитация во время вспышек злости, раздражения и когда вас охватывает сильные тревога и волнение. Вы будите точно знать, что медитация может в каждом движении.

Не будем забегать вперед и разберем лучшее начало медитации для начинающих .

Регулярные практики. Мы начинаем чувствовать преимущества медитации, замечать перемены в своих действиях, когда практикуем каждый день. Начиная с 5 минут, вы постепенно удлиняете практику до 15, а затем и 30минут.
Очень полезно практиковать два раза в день утром и вечером по 15-20мин. Утренняя медитация заряжает энергией весь предстоящий день, а вечерняя устраняет последствия эмоциональной бури, которой мы пока поддаемся.

Главное медитировать и даже один раз внесет большие перемены в Вашу жизнь.

Для кого-то 2 раза в день покажутся жестким графиком, мысли о медитации будут вызвать некоторое напряжение и могут стать причиной не приступить к практикам. Поэтому вы должны знать, что медитация не имеет графиков и жестких рамок, это состояние легкости, покоя и вдохновения. Медитация каждому сама делает приглашения, и только вы знаете какое время для вас лучшее.

Просто начните медитировать.

Кому можно медитировать.

Медитация не имеет ограничений и противопоказаний. Медитировать могут ВСЕ, школьники, студенты, взрослые и пожилые. Она теплой улыбкой встречает каждого.

Медитация ни требует предварительной подготовки. Если кто-то думает, я курю, я обманываю, я нарушаю диету, я еще не готов! Знайте это заблуждение. Медитация это отдых ума и тела, это здоровье ума и тела. Это лечение измученного стрессами ума и тела.
Лечение медитацией не имеет побочных эффектов. Исключением являются тяжелые формы психических заболеваний. А все остальные получают только преимущества медитации.

Место для медитации.

Вы спросите, нужно ли специальное место для медитации? Я отвечу да!

Очень приятно медитировать в тишине. Атмосфера помогает расслабиться. Теплое уютное помещение, достаточное пространство, коврик или подушка - это важные составляющие медитации для начинающих .

Когда мы перейдем на новый этап совершенствования, когда медитация станет неотъемлемой частью нашей жизни, мы поймем, что мест для медитации бесчисленное множество.

Когда мы безмолвно любуемся природой, наслаждаемся музыкой, умиляемся детской улыбкой, МЫ МЕДИТИРУЕМ.

Когда размышляем над смыслом мудрого высказывания. Когда в разгар ссоры вдруг понимаем, что не правы и извиняемся. Когда для нас нет ничего важнее настоящего момента — МЫ МЕДИТИРУЕМ.

Я уверена, каждый неосознанно уже испробовал таинственную силу медитации в своей жизни.

Когда начинать медитировать?

Мы часто отвечаем себе на этот вопрос. Начну с понедельника, вот разберусь с важными делами и приступлю, начнется отпуск и тогда точно! А правильный ответ прямо сейчас!

Пусть это будут 5, 10 или 15 секунд медитации. Вы можете настоящее мгновение посветить расслаблению. Вы можете на мгновение перестать планировать, оценивать и предполагать.

Погрузитесь в данный момент. Окажитесь в тишине своего ума, даже если рядом разговаривают или играет музыка. Ощутите расслабление своего ума и тела. Это состояние свободы есть МЕДИТАЦИЯ.

Теперь вы знаете, как медитировать ! Пробуйте!

Если вы это испытаете, вы не только не забудете про практику медитации в понедельник, Вы будите искренне хотеть это сделать!!

Знайте, медитация ждет каждого!! Если у вас напряженный ритм жизни, куча нерешенных дел, вы подавлены и утомлены, начинайте прямо сейчас. Поверьте, даже 1минута медитации может изменить ваше состояние! Попробуйте!

Медитация для начинающих. Мысли медитации в картинках.

Мысли возникают спонтанно в уме. Это естественная часть медитации. Не старайтесь избавиться от мыслей в медитации. Мысли не препятствие для расслабления.

Цель медитации не изменить реальность, а научить нас спокойно воспринимать все, что происходит в мире, в том числе и свои мысли. Относитесь спокойно к мыслям, которые приходят во время практики.
Мысли — это не ошибки.

Ум может пуститься в истории жизни.Вспоминать прошедшие случаи, события, представлять будущее.

Вы даже можете предполагать исход медитации. Интересно избавлюсь ли я сейчас от напряжения? Получится? Получится ли все время быть в расслаблении! Появятся или нет сбивающие мысли.

Когда обнаружите свое отвлечение, не вытесняйте мысли. Просто знайте, что вы легко можете вернуть свое внимание к медитации. И с улыбкой сделайте это!

Как только вы посмотрите на свои мысли, они в следующий миг исчезнут. Они будут возникать снова, не ругайте себя за это, не расстраивайтесь, просто опять посмотрите на них, говорите себе, это просто мысль и возвращайтесь в медитацию.

Не придавайте мыслям большого значения, не пускайтесь за ними.

Всегда знайте, мысль приходит и уходит. Сейчас вы можете думать о чем-то, а в следующий миг уже быть полностью расслабленным и отдыхать, слушая тишину ума.

Пользуйтесь этим не только во время медитации! Этот метод хорошее средство восстановления ума от суеты трудовых будней
Позвольте мыслям быть бессмысленной активностью ума.

Окончание медитации для начинающих

Когда время медитации закончилось, или Вам просто захотелось остановить практику, не торопитесь вставать, не приступайте сразу к активным действиям. Пусть Ваши глаза еще минуту будут закрытыми. Пусть мысли медленно заполняют сознание. Ум постепенно становится активным.

Вставайте медленно, не включайте громко музыку, не смотрите новости. Даже если Вам куда-то надо, не торопитесь. Будьте спокойны, ощущайте расслабление и внутреннюю уверенность.

Следуйте этому наставлению месяц или два. И в какой-то момент вы почувствуете, что медитация продолжается и после практики.
Исчезнет суета. Пропадет агрессия. Вы станете добрее и начнете лучше понимать окружающих. Злость критика и грубость перестанут Вас выводить из состояния внутреннего спокойствия. Вам не надо контролировать это состояние, оно будет внутри Вас.

Это успех! Это значит, медитация вошла в Вашу жизнь, и стала естественной ее составляющей!

Медитация для начинающих может изменить Вашу жизнь!

В разделе медитация Вы можете найти первый урок .
Предлагаю Вам попробовать медитацию прямо сейчас, выберете удобный для Вашего восприятия способ, аудио или видео.

Медитации. Все, что нужно знать начинающим

В последнее время среди любителей крайне популярными становятся духовные практики, в основе которых лежит . Согласно древним знаниям медитация позволяет достичь особого психического и эмоционального состояния, чувства умиротворенности и соединить единой нитью сознание и тело человека.

Что такое медитация?

Происходит слово «медитация» от латинского «meditari», что означает «обдумывать», «мысленно созерцать», «вырабатывать идеи». И правда, любая духовная практика ставит во главе угла концентрацию на собственных размышлениях. Сегодня по всему миру существует множество самых разнообразных методов медитации. И всегда практики советуют внимательно слушать собственные ощущения, рассматривать рождающиеся в уме образы, чувствовать свои во время процесса. Нередко объектом концентрации может служить и физический предмет.

Но в любом случае, медитация – это внутреннее сосредоточение, состояние познания своего собственного сознания, позволяющее постичь духовные истины. Именно по этой причине медитация также является неотъемлемой частью большинства религиозных учений, что объясняет существование огромного числа техник медитации. Тем, кто только начинает их изучать, будут полезны наши советы.

Выбор места

Данный вопрос имеет ключевую позицию в практике успешных медитаций. Поэтому место должно соответствовать следующим критериям:

Комфорт . Пространство с достаточным освещением и оптимальной температурой воздуха.
Уединение . Безопасное и тихое место, где никто не будет беспокоить и отвлекать.
Ровная поверхность. Вы не должны испытывать дискомфорта и балансировать телом для удержания равновесия.

Выбор времени

Установлено, что лучше всего заниматься медитацией ранним утром. В это время проще сконцентрироваться и наладить связь со своим сознанием. Кроме того, в утренние часы разум человека свободен от повседневных мыслей, а также легче найти место для уединения с самим собой. Оптимальная продолжительность занятия для начинающих составит 15-20 минут. В противном случае возникает риск переутомления и отказа от медитаций вовсе.

Выбор позы

Существует несколько различных положений для эффективной медитации: сидя, лежа, стоя. Каждый практик выбирает наиболее удобную для себя позу согласно собственным ощущениям во время медитации.

Медитация сидя. Положение ног может быть любым, но обязательно удобным. Грудь расправлена, шея и спина прямые, мышцы живота и нижней части спины расслаблены. Руки положите на колени или бедра, ладони обратите вверх, но не напрягайте их.
Медитация лежа. Лягте на спину и постарайтесь полностью устранить напряжение, расслабьте мышцы глаз, шеи, живота, спины, рук, ног и даже кончиков пальцев. Практика в положении лежа осложняется возникновением сонливости, поэтому начинающим лучше попробовать другую позу.
Медитация стоя. Следите за спиной: она обязательно должна быть прямая. Положение рук может быть любым, а ноги поставьте на ширину плеч и не сводите колени. Вес тела распределите на обе стопы. Постарайтесь расслабить все мышцы и найти такое положение тела, в котором не будете чувствовать напряжения.

Занятия медитацией

Перед началом занятия включите мантры. Их можно легко найти в Интернете. Как правило, различные мантры направленные на достижение гармонии в различных сферах нашей жизни, но все без исключение положительно влияют на наше сознание. Поэтому рекомендуем подобрать мантры наиболее приятные для слуха.

Примите позу для медитации и постарайтесь расслабиться. Настройтесь на чувство умиротворения и спокойствия.
Слушайте свое тело. Сосредоточьтесь на дыхании, дышите глубоко, будто ваше тело – это воздушный шар, надувайте его. Постепенно двигаясь сверху вниз, мысленно представляйте расположение внутренних органов, внимательно изучайте их, задумайтесь о их значении для организма.
Наблюдайте за своими ощущениями. Они могут быть приятными и не очень. Важно проследить взаимосвязь тела, сознания и чувств, чтобы в итоге найти способы полностью расслабить свое тело и снять с него напряжение.
Сосредоточьтесь на своих мыслях, фантазиях, возникающих образах. Отмечайте изменение мыслей в зависимости от собственных ощущений в течение медитации.
Фиксируйте, какие чувства овладевают вами во время практики. Таким образом изучается текущее состояние сознания. Попробуйте настроиться на дружелюбный, позитивный и жизнерадостный лад.

У людей только начинающих медитировать мысли могут «прыгать». Не отчаивайтесь, любая техника медитации нарабатывается опытом. Если во время занятий вы увидите образ, вызывающий тревогу или страх, то помните, что он не способен причинить вам вреда.

Цели медитации

Любая духовная практика ведет к избавлению от стрессовых ситуаций и напряжений, воспитанию доброго отношения к себе самому и другим людям независимо от их достоинств и недостатков, положительному восприятию мира во всей его целостности.

Со временем занятия медитацией начинают приносить все больше удовольствия, практики глубже и глубже познают свое сознание, результатом чего непременно становится более осмысленная, здоровая и счастливая жизнь.

Согласно наблюдениям практиков и их духовных наставников медитации помогают достичь следующих результатов:

Контроль над эмоциями.
Снижение уровня стресса.
Укрепление здоровья.
Развитие интуиции.

Техники медитации

Техники медитации отличаются друг от друга лишь объектом концентрации. Как удалось выяснить в результате исследований Национального института здоровья США, наиболее популярны среди практиков метод медитации памятования и трансцендентальная медитация.

Я очень рада, что первая серия ответов на ваши вопросы о медитации вызвала в наших читателях такой интерес. Некоторые из вас задали нам новые вопросы и я спешу на них ответить.

Можно ли медитировать лежа?

Можно медитировать и лежа, если вам так удобнее или если вы к этому привыкли. Но лучше не стоит , особенно если вы только учитесь медитировать.

Самая подходящая поза для медитации, это сидя, с поддержкой для спины. Вы можете сидеть на стуле. Обратите внимание, чтобы ваши ноги всей ступней лежали на полу (лучше без обуви и обязательно без каблука). Не держите ничего в руках и уберите все лишние предметы со своих колен. Ничто не должно вам мешать или отвлекать вас.

Моя любимая поза для медитации — это сидя, скрестив ноги (не совсем в позе лотоса). Я медитирую и на кровати, и на диване, и просто на полу. Я предпочитаю сидеть на чем-то мягком и обязательно опереться спиной о стену или край кровати. И еще я люблю положить себе под спину мягкую подушку.

Что я должен чувствовать во время медитации?

Невозможно точно определить, что вы должны чувствовать физически во время медитации. Дело в том, что ваши физические ощущения — совершенно индивидуальные . Некоторые чувствуют легкость и невесомость, другие чувствуют тяжесть, ощущают каждый своий мускул.

То, что вы ощущаете во время медитации физически, со временем обычно ослабевает. Это относится к любым ощущениям кроме общего чувства расслабленности, или релаксации. Ваше тело тренируется во время медитации наравне с вашим сознанием. Это как первый поход в спорт-зал – поначалу вы чувствуете каждую мышцу в своем теле.

Со временем ваши психические ощущения будут сильнее, а физически вы будете просто очень глубоко расслаблены

Откуда я знаю, что я «перешел на другой уровень сознания»?

Чисто с медицинской точки зрения, вы можете с точностью определить, что работа вашего мозга замедляется (и вы преходите на более глубокие уровни сознания) при помощи электроэнцефалографа . Вы можете преобрести электроэнцефалограф для домашнего использования, но он стоит достаточно дорого.

С другой стороны, переход на новый уровень сознания во время медитации может быть рассмотрен чисто субъективно. Вы просто решили для себя, что перешли на новый уровень сознание, и это действительно так.

Ведь цель активной медитации, это обрести контроль над работой мозга и состоянием сознания. Если же вы не можете себе довериться даже в таком деле, как переход сознания на более глубокий медитативный уровень, то достижение полного контроля над своим сознанием, или достижение целей одной лишь силой сознания — задания значительно более сложные, чем простое погружение в медитацию — будут для вас очень сложной задачей.

Просто доверьтесь себе. Вероятнее всего, вы все делаете правильно! Постарайтесь не контролировать каждое свое движение, дыхание и ощущение. Плывите по течению и доверяйте и себе, и процессу. У вас все обязательно получится!

Я чувствую напряжение и физический дискомфорт во время медитации. Почему? Что делать?

Если вы во время медитации чувствуете напряжение или физический дискомфорт (боль, подергивание или судороги в мышцах), то это происходит от того, что вы находитесь в постоянном напряжении или стрессе . Во время медитации, вы заставляете свое тело расслабиться и по мере расслабления, все проблемные места в вашем теле начинают ощущаться значительно яснее.

Так что, если вы чувствуете напряжение, то вам стоит переоценить вашу ежедневную жизнь . Возможно, вы перерабатывете, не достаточно отдыхаете, или берете на себя слишком много обязанностей. Найдите время для себя, постарайтесь лучше отдыхать, больше спать, гулять на свежем воздухе. Обязательно медитируйте каждый день. Лучше даже два раза в день — утром, чтобы ваш день начинался без стресса, и вечером, чтобы расслабиться после тяжелого дня.

Вероятнее всего, ваше тело просто еще не привыкло к полной релаксации. Не отчаивайтесь. Со временем, ваши физические ощущения будут ослабевать, а ваши психические ощущения становиться острее.

Может ли медитация быть опасной для человека?

Абсолютно нет! Медитация совершенно безопасна и нет никаких противопоказаний или заболеваний, которые не позволили бы вам заниматься медитацией.

Напротив — медитация очень полезна как с эмоциональной точки зрения, так и для вашего здоровья. Более того, вы можете использовать медитацию и для исцеления, и для поддержания вашего здоровья.

Тем не менее, если вас беспокоит ваше здоровье, или во время медитации вы обнаружили какой-то дискомфорт, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу. Ваш дискомфорт может быть вызван заболеванием (но не медитацией). Не стоит заниматься само-диагностикой или само-лечением.

Медитация — прекрасный способ для поддержания здоровья и хороший помощник в процессе исцеления, но никак не замена современным достижениям медицины. Лучше всего сочетать традиционную медицину с медитацией.

Есть ли от медитации польза, если я засыпаю?

Если вы засыпаете во время медитации, то единственная польза, которую вы получаете — это расслабление и отдых.

Если вы хотите получить от медитации пользу, а тем более научиться контролировать работу мозга и состояние сознания, то вы должны стремиться к тому, чтобы оставаться в ясном сознании во время медитации .

У меня не получается визуализация. Что делать?

Все умеют визуализировать , просто вам нужна практика. Не будьте к себе слишком требовательны.

Если вы испытываете затруднения с визуализацией, используйте технику которая называется- «беспрерывный поток» . В этой технике вы мысленно описываете то, что видите. Делайте описание настолько подробным, насколько возможно. Например, если вы пытаетесь вообразить себя за рулем нового дорогого автомобиля, мысленно говорите себе: «Я вижу приборную панель, на ней красивые серебристые шкалы, на кожаном покрытии сидений еле-заметный узор…»

По мере подробного описания картины вы обнаружите, что образ приобретает все больше деталей. Это, в свою очередь дает вам еще больше вещей для мысленного описания. Одно питает другое, и ваш предполагаемый образ становится все более ярким.

Не спотыкайтесь о термин «визуализация». У разных людей разные преобладающие чувства. Самым распространенным преобладающим чувством восприятия является зрение. Именно поэтому у большинства людей хорошо работает процесс визуализации. Однако, у некоторых людей преобладающими чувствами могут быть и осязание, и слух, и обоняние . Эти люди могут с трудом «визуализировать», но могут быть способны точно представлять себе звуки, запахи или ощущения.

Для этих людей важно включить эти чувства в свои «мысленные образы». Те, кто, к примеру, родился слепым, все же способны к созидающей визуализации, однако вместо видения образов они могут приобретать внутренний опыт через использование мысленных чувств обоняния, слуха, вкуса и осязания.

Когда вы приедете в наш город с семинарами?

Всю информацию о семинарах по методу Сильва на русском языке вы можете найти по следующей ссылке .

Если в вашем городе нет семинара , то приобретите курс для домашнего изучения «Живи в ритме Сильва» . Он очень хорошо раскрывает метод Сильва, обучает всем ключевым техникам метода и очень многим нравится не меньше чем участие в семинаре.

Ваша,
Ирина Хлимоненко
и команда метода Сильва

P.S. Как всегда, не стесняйтесь задавать вопросы! Всегда рады ответить 🙂

И у нас есть для вас подарок 🙂
Если вы еще не знакомы с методом Сильва или хотите узнать больше, заполните информацию ниже и получите бесплатный путеводитель по методу Сильва!

9 УРОКОВ МЕДИТАЦИИ

Введите свое имя и электронный адрес , чтобы получить. Уже 95,300 человека получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.

10 УРОКОВ МЕДИТАЦИИ

Введите свое имя и электронный адрес, чтобы получить мгновенный доступ. Уже 95,300 человека получили этот БЕСПЛАТНЫЙ путеводитель по методу Сильва.

В жизни каждого современного человека очень много напряжений и стрессовых ситуаций, которые забирают много энергии и сил.

Поэтому обязательно необходимо время от времени расслабляться, в чем поможет медитация лежа — шавасана. Этот вид асаны называют королевой йоги.

Что являет собой шавасана

Шавасана или поза мертвеца достаточно простая, но при этом наиболее трудная из тех, которые можно встретить в практике йоги. 20-минутное пребывание в ней можно приравнять к двум-трем-часовому сну, в результате чего обеспечивается прекрасное восстановительное действие.

Целью шавасаны является подражание трупу. Безжизненное тело находится в одном положении, движения никакие невозможны. Именно сохраняя неподвижность тела, человек учится полностью расслабляться. Благодаря этому происходит не только расслабление тела, но и ума, уходит напряжение и приходят новые силы и к телу, и к душе.

Техника выполнения

Проводится такая медитация, лежа на спине. При этом руки расположены по обе стороны тела ладонями вверх, с немного согнутыми пальцами. Ноги немного разведены и расслаблены с направленными в стороны носками. Голова и нижняя челюсть должны быть в расслабленном состоянии, язык нужно поднять к передним верхним зубам, будто нужно сказать звук «т».

Постарайтесь максимально расслабиться и ощутить поверхность пола там, где с ним соприкасается тело, а в изгибах позвоночника — ощущение присутствия воздуха. Сосредоточьтесь на своем дыхании. Расслабьте суставы, так вы сможете избавить от напряжения те мышцы, которые их окружают.
Как только почувствуете полное расслабление тела, придет ощущение и психического расслабления. Наиболее трудным при этом является избавление от всяческих мыслей. Для этой цели сконцентрируйте все внимание на дыхании: дышите через нос и наблюдайте, как именно вы вдыхаете холодную струю воздуха и выдыхаете теплую.
Спустя некоторое время придет ощущение «потери» своего тела – вы не будете его ощущать. Но в то же время сможете осознавать все происходящее ясно и четко. Такое состояние можно назвать открытой дверью к медитации.
Представьте, что на ваших запястьях, щиколотках и макушке лежат ароматные цветы. Вдохните их целебное благоухание и постарайтесь распространить его по конечностям и всему телу.
Выдыхая, отдайте пространству цветочный запах, который наполнен ароматом вашего тела. Многократно повторяйте это, до тех пор, пока не почувствуете истинное наслаждение.
По истечении15-20 минут после входа в позу мертвеца выходите из нее.

Как правильно выйти из шавасаны

Правильный выход из позы мертвого тела настолько же важен, как и само желание расслабиться. Что же для этого нужно?

Не спеша заведите за голову вытянутые руки, сплетите в замок пальцы рук, потянитесь вперед пятками.
Медленно повернитесь на один бок, затем потянитесь и то же самое сделайте в противоположный бок.
Потом сядьте.

Выходить из асаны можно с закрытыми глазами.

Необходимые условия при проведении медитации

Во время проведения медитации шавасаны необходимо учитывать ряд условий. Они такие:

Человек, приступая к расслаблению, должен быть в свободной, не стесняющей одежде, желательно их натуральных тканей.
На время медитации с тела нужно снять металл, стекло, пластик, очки, цепочки, кольца, ожерелья, броши, часы. Можно оставить исключительно украшения из дерева, но и они не должны мешать асане.
В помещении обеспечить полную тишину – отключить телефон, исключить возможность возникновения других резких звуков.
Лучше проводить такую медитацию лежа перед сном, но если Вам нужно расслабиться в дневное время, то на глаза нужно положить шарфик или повязку, чтобы сквозь веки не попадал свет.
Нельзя мерзнуть во время расслабления. Температура в помещении при этом не должна быть ниже +20° С, категорически нельзя ложиться на холодную поверхность. Если Вы ощущаете, что замерзли, наденьте носки, укройтесь теплым, легким пледом и т.п.
Обязательное условие – прямая спина, поэтому нельзя ложиться на мягкое.

Результат медитации

Практика шавасана способствует снятию усталости и стресса, пополнению энергии, укреплению иммунитета, позволяет избавиться от нервозности, дает ощущение свежести, бодрости и полноценного отдыха. Медитация лежа шавасана способствует скорому восстановлению после операций и при выздоровлении после тяжелых болезней.

Исследования показывают, что пребывание в такой асане каждый день на протяжении 5 минут позволяет уже спустя три недели заметно улучшить самочувствие. Благодаря шавасане вы получите свежесть и новые силы.

Медитация - это духовная практика йоги, позволяющая человеку обрести гармонию тела и разума. В ней нет никакого волшебства. Это довольно простое упражнение, которое помогает не только снять психологическое напряжение, но и расслабиться физически, уравновесить все процессы в организме. Примечательно, что у медитации нет ограничений и противопоказаний. Медитировать могут люди разного возраста, пола и вероисповедания. Уделяя тренировке всего 20-30 минут в день, можно значительно улучшить свое настроение и самочувствие.

Как и у любого упражнения, у медитации есть свои технические правила и условия выполнения. Музыкальное сопровождение, тишина и правильное дыхание, безусловно, значимые компоненты практики. Но самым главным является поза для медитации.

Почему важна правильная поза?

Комфортное положение тела обеспечивает спокойствие ума и нервной системы, более глубокую концентрацию. Это особенно актуально для новичков. Потому что просвещенные йоги обладают великолепной растяжкой, физической силой. Они могут «закручиваться» в сложные асаны и медитировать в них. Позы для медитации для начинающих - это более привычные и естественные положения тела. По мере регулярности практики они позволят погружаться вглубь сознания практически в любое время и в любом месте.

Медитация усиливает энергетический ток в теле человека. Для новичков неправильная позиция может иметь отрицательное значение, либо вообще не принести никакого результата, кроме впустую потраченного времени. Поэтому положение тела должно быть удобным, давать устойчивость и держать позвоночник в прямом состоянии. Правильная поза для медитации - это залог успешного выполнения упражнения. Только так энергия будет беспрепятственно циркулировать по телу, насыщая, активируя и оздоравливая каждую клеточку, каждый орган.

Позы для начинающих

Приступая к выбору позы для медитации, не стоит равняться на инструкторов по йоге или знакомых, которые уже давно практикуют медитативные техники. Необходимо исходить из физических возможностей своего тела (состояния здоровья, растяжки). Лучше всего начинать с более простых позиций и постепенно усложнять их.

Поза по-турецки

Йогическое название этой позы - сукхасана. Это, пожалуй, самая распространенная поза для медитации. Именно ей отдают предпочтение большинство начинающих. Поза со скрещенными ногами также идеально подходит для людей с проблемами подвижности суставов.

Техника выполнения:

Поза алмаза

Ее еще называют ваджрасана. Эта поза для медитации также весьма комфортна и не требует специальной физической подготовки. Для ее выполнения нужно встать на колени, подъемы стоп положить на пол. Затем ягодицы опустить на пятки, при этом мыски стоп скрестить. Грудную клетку расправить, плечи опустить и расслабить. Макушкой тянуться вверх, при этом подбородок слегка опущен. Руки должны лежать на коленях ладонями вверх, либо в мудре. Для достижения большего комфорта в позе алмаза можно между ягодицами и пятками положить тонкий валик или подушечку.

Сидя на стуле

Это весьма легкая и удобная поза для медитации, практиковать которую можно не только дома, но и там, где требуется снять напряжение и немного подзарядиться (например, на работе). Она не имеет физических противопоказаний и может практиковаться практически любым человеком. Для этого необходимо просто сесть на стул, выпрямить позвоночник, раскрыть грудную клетку, опустить плечи. Ноги должны стоять параллельно, подбородок чуть опущен. Руки положить на колени, ладонями вверх, либо держать в мудре.

Поза мудреца

Это великолепная поза для энергетической настройки. Она является средней по сложности, поэтому к ней нужно подготовиться физически: разогреть мышцы ног, размять суставы.

Техника выполнения:

Поза лотоса

Это лучшая поза для медитации. Опытные йоги называют ее падмасана. Она замыкает энергию внутри тела и не дает ей утекать вовне. В этой позиции огромную роль играет выносливость суставов. Для тех, кто не имеет локальных проблем, она не несет вреда. Людям же с заболеваниями суставов ног не стоит применять на практике.

Прежде чем приступить к технике, необходимо размять тазобедренные суставы, колени, голеностопы. Чтобы получить максимальный комфорт, расслабленность и пользу, которые несет медитация, поза лотоса должна быть выполнена с учетом всех условий:

Важные моменты

Медитация проходит исключительно в вертикальном положении, поэтому практика «лежа» не несет в себе никакой пользы, кроме расслабления.
Какой бы эффективной и мощной ни была та или иная поза для медитации, не стоит ставить эксперименты. Положение тела в духовной практике должно соответствовать физической подготовке и состоянию здоровья. Только в этом случае можно получить оздоровительный результат.
Бывает, даже подробные описания не всегда дают визуального проектирования выбранной позы для медитации. Фото изображения в данном случае - лучшие помощники.
Глаза во время медитации должны быть закрытыми или полуоткрытыми.
Необходимо контролировать дыхание. Оно погружает человека вглубь сознания, помогает настроиться и расслабиться. Кроме того, концентрация на дыхании поможет избавиться от назойливых и тревожных мыслей, что сделает практику более глубокой. Поэтому вдохи должны быть глубокими, а выдохи - неторопливыми.