Spraw, aby szyja była długa. Krótka szyja to nie wyrok śmierci: jak wydłużyć szyję. Wyrównanie pozycji szyi względem całego kręgosłupa – technika z szyi komputerowej

Zastanawiasz się jak szybko pozbyć się tłuszczu z szyi? Jeśli tak, oto kilka wskazówek, które pozwolą Ci to osiągnąć i zyskać podbródek, o jakim zawsze marzyłeś. Jeśli zaczniesz przestrzegać tych zasad, w mgnieniu oka zauważysz znaczną poprawę.

Należy pamiętać, że w nielicznych rzadkich przypadkach powiększona szyja może być oznaką choroby. Dlatego przed utratą wagi należy najpierw skonsultować się z lekarzem.

Woda

Pij dużo wody – poczujesz się syty, zmniejszy się Twój apetyt, a jednocześnie pozbędziesz się toksyn i toksyn powodujących niepożądane zmiany skórne.

Rozciąganie

Ćwiczenia mogą sprawić, że szyja będzie cieńsza, ponieważ ją wzmocnią i utworzą mięśnie. Poświęć kilka minut dziennie na obracanie głowy na boki - pomoże to rozciągnąć mięśnie szyi, poprawić jej elastyczność i wygląd.

Guma do żucia

Może to wydawać się dziwne, ale guma do żucia jest w rzeczywistości idealnym ćwiczeniem do naszego celu. Nie tylko zadbasz o świeży oddech, ale także zapewnisz swojemu karkowi lekkie wsparcie. Nie myśl, że to dziwne, po prostu żuj gumę.

Schudnąć

Jest całkiem oczywiste, że w miarę utraty wagi ciało staje się mniejsze we wszystkich częściach, a szyja nie jest wyjątkiem. Jeśli jest zaokrąglony ze względu na kilka kilogramów, które przybrałeś, oznacza to, że stracisz je, gdy ponownie schudniesz. To od Ciebie zależy, jaką metodę odchudzania wybierzesz. Niezależnie od tego, czy jest to aktywność fizyczna, czy też skupiasz się na diecie, ważne, aby był efekt.

Właściwa dieta

Pomyśl o tym, co jesz każdego dnia. Codzienny jadłospis powinien być przede wszystkim bogaty w owoce i warzywa, które posiadają doskonałe właściwości odżywcze i korzystnie wpływają na kondycję ciała i skóry.

Pozycja leżąca

Połóż się na plecach, na płaskiej powierzchni i umieść małą poduszkę pod szyją, tak aby głowa zwisała swobodnie. Należy leżeć w tej pozycji około minuty, a następnie obrócić się na drugi bok.

Słuchaj swojego ciała

Ważne jest, aby słuchać tego, co mówi Twoje ciało. Jeśli zaczynasz wykonywać ćwiczenia, ale po pewnym czasie czujesz napięcie w ciele lub ból, powinieneś na jakiś czas zaprzestać ich wykonywania.
Zwolnij i wróć do treningu ponownie, ale z mniejszą częstotliwością.

Odwróć głowę

To kolejne ćwiczenie wzmacniające skórę na szyi. Przypomina to ćwiczenia bioder – obracasz je raz w jednym kierunku, raz w drugim. Lepiej jest wykonywać to ćwiczenie szyi w pozycji stojącej. Połóż dłonie na biodrach, wyprostuj się i skręć głowę najpierw w jednym kierunku, a następnie po kilku okrążeniach zmień kierunek.

Przesuń głowę na bok

To ćwiczenie pomoże uelastycznić szyję. Poruszaj szyją z boku na bok, raz w jedną, raz w drugą.

Ćwiczenia cardio

Dziś są jednym z najpopularniejszych rodzajów ćwiczeń pozwalających utrzymać dobrą formę fizyczną i pozbyć się zbędnych kilogramów. Ćwiczenia cardio nazywane są także ćwiczeniami aerobowymi. Ich zastosowanie poprawia pracę serca, krążenie krwi i spalanie tlenu w organizmie, a także zwiększa masę mięśniową.

Stwórz „harmonogram” dla swojej szyi

Często trudno jest znaleźć czas na rozwiązanie problemów ze swoim ciałem. Ważne jest, aby zaplanować konkretny czas i stworzyć oddzielny harmonogram, który będzie Cię motywował. Zdecyduj, kiedy możesz ćwiczyć, w jakie dni lepiej to robić.

Motywacja

To być może najważniejszy punkt. Bez motywacji i samozaparcia nic nie zdziałasz – musisz uwierzyć we własne siły i zadbać o siebie. Możesz zacząć od małych kroków, ale najważniejsze jest, aby coś zrobić. Nie można wmawiać sobie, że nic się nie uda, że ​​nie uda się pozbyć znienawidzonego tłuszczu, bo to nieprawda. Istnieje wiele przykładów, w których ludzie dzięki swojej sile woli zmienili się nie do poznania.

Oryginał wzięty z melaneta w szyi jest głowa i młodość wszystkiego! Rozciągnij szyję #1

Niektórzy mieli zdiagnozowaną szyję i byli zdenerwowani, a niektórym nawet brakowało 5 kręgów. Ale spieszę cię zadowolić, że wszystko da się naprawić. To właśnie mówimy Natalya Osminina i ja. Ponieważ w wieku 26 lat okazuje się, że nie miała szyi. Możesz to bezpiecznie zweryfikować, patrząc na lewą stronę zdjęcia poniżej. A ten prawy to właśnie efekt zaledwie 1,5 miesiąca mojej pracy z szyją.

Smutek po lewej stronie i zaraza po prawej))) Co więcej, mój wynik jest daleki od najbardziej oszałamiającego. Ale mówię tylko o sobie, o swoich wynikach i o tym, w co sama wierzę.

Oto twoje pierwsze bardzo proste ćwiczenie. Może wystąpić straszny dyskomfort, dlatego należy zachować szczególną ostrożność i nie zrobić sobie krzywdy.
wydłużyć szyję, poprawić ukrwienie twarzy, usunąć kłąb, a wraz z nim garb. Dla tych, którzy przegapili początek, odsyłam do tagu #youth_faces dla tych, którzy mają Instagram (później przeciągnę wszystko tutaj).

Ćwiczenia:
1. Unieś jedno ramię w stronę ucha tak bardzo, jak to możliwe. Odciągnij ramię do tyłu, tak aby łopatka była skierowana w stronę kręgosłupa. Odwróć głowę od ramienia. (patrz zdjęcie 1)
2. Przyciśnij tył głowy do ramienia. Uszczypnęliśmy bok szyi i część trapezu (patrz zdjęcie 2) Oddychaj! Trzymaj tak przez 2 sekundy.
3. Ostrożnie wróć do pozycji wyjściowej.
4. Rozciągnij zaciśniętą część bocznej szyjki. Oznacza to, że rozciągamy się w przeciwnych kierunkach, czyli jedną rękę kładziemy na ramieniu, drugą pod linią włosów i powoli pociągamy napięty mięsień w przeciwnych kierunkach. (Patrz zdjęcie 3)
5. Wykonaj poniższe kroki po drugiej stronie szyi.

Zwracam uwagę:
1. Wszystkie zaciski, choć maksymalnie napięte, przeżywają pierwszy dyskomfort!
2. Po zaciśnięciu zawsze rozciągaj mięśnie w przeciwnych kierunkach.
3. Sprawdź, czy mięśnie są rozluźnione. To proste: po wykonaniu ćwiczenia lekko porusz ramionami; jeśli podciągną się, oznacza to, że mięśnie nie są rozluźnione.

Długa „łabędzia” szyja od dawna uważana jest za oznakę arystokracji. Nadaje wyglądowi wdzięku i wyrafinowania. Podpowiemy Ci, czy możesz wydłużyć szyję w domu i jakie ćwiczenia pomogą Ci poprawić postawę.

Radykalne i wizualne sposoby na wydłużenie szyi

Długość i kształt szyi zależy od wielu czynników, a przede wszystkim od dziedziczności. Ważną rolę odgrywa płeć, wiek i waga osoby, obecność lub brak skrzywienia kręgosłupa.

Czy można wydłużyć szyję?

Jak pokazuje doświadczenie birmańskich kobiet, tak.

Na wschodzie Birmy żyje wyjątkowe plemię Padaung. Dla miejscowych kobiet długość szyi jest wyznacznikiem kobiecej urody, dlatego celowo ją rozciągają. Dziewczyny z Padaung noszą pierwsze brązowe pierścionki w wieku 5 lat. Ponadto, gdy kobiety się starzeją, spirala na szyi zwiększa się, dodając nowe loki. Niektórzy przedstawiciele plemienia są ozdobieni dwoma tuzinami pierścieni o łącznej wadze 5 kg.

Pochylenia i okrężne obroty głowy pomagają wydłużyć szyję.

Naukowcy badający zjawisko samic żyraf doszli do wniosku, że wydłużenie szyi jest spowodowane nie tyle wzrostem kręgów, ile deformacją stawów barkowych.

Można jednak stać się piękniejszą bez narażania zdrowia. Fryzura typu bob do ramion i luźne, długie włosy okalające twarz pomagają wizualnie wydłużyć szyję. Ten sam efekt można uzyskać w przypadku ubrań z głębokim trójkątnym dekoltem i swobodnie opadającymi koralikami. Szyja będzie wyglądać na dłuższą, jeśli na jej środku nałożymy jaśniejszy podkład niż po bokach.

Jak wydłużyć szyję za pomocą ćwiczeń

Naukowcy twierdzą, że żaden wysiłek mięśni nie jest w stanie uruchomić mechanizmu wzrostu kręgów szyjnych u osoby dorosłej. Jednocześnie proste plecy i wyprostowane ramiona pomagają ukazać szyję w całej okazałości. Wyraźnym potwierdzeniem tego są baleriny. Ich nienaganna postawa i dumna pozycja głowy sprawiają wrażenie, że mają długą szyję.

Najskuteczniejszą metodą wydłużenia i upiększenia szyi jest monitorowanie postawy i stanu skóry

Częściowo te same rezultaty można osiągnąć wykonując codziennie specjalny zestaw ćwiczeń na kręgosłup szyjny.

1. Stój prosto. Otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe. Napnij mięśnie szczęki, policzków i szyi. Powoli i mocno zamknij usta.
2. Przechyl głowę w prawo i przyciągnij ucho do ramienia. Powtórz to samo w lewo.
3. Odchyl głowę do tyłu i spójrz na sufit. Wróć do pozycji wyjściowej.
4. Naprzemiennie obracaj głowę w lewo i prawo, starając się nie zmieniać pozycji pleców.
5. Wykonuj okrężne obroty głową: najpierw zgodnie z ruchem wskazówek zegara, a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara.

Każde ćwiczenie należy wykonać 10 razy. Kompleks warto powtarzać codziennie.

Dlatego pierwszą rzeczą, nad którą musisz popracować, jest równomierna pozycja kręgosłupa.
Hipertoniczne stawy barkowe obniżają ramiona do przodu i w dół, a osłabione mięśnie pleców nie są w stanie wytrzymać napięcia, co skutkuje garbowaną postawą.

Dodatkowo skurcze mięśni szyi i mięśnia czworobocznego zakłócają krążenie krwi i przepływ limfy w tej okolicy, co powoduje pogorszenie jakości skóry twarzy i pojawienie się obrzęków.
Aby przywrócić postawę, należy wykonać serię ćwiczeń rozluźniających ramiona i szyję, prostujących plecy i wzmacniających ich mięśnie. Gdy już uda Ci się wyprostować ramiona, skóra na Twoim ciele się napręży, zmieniając Twój wygląd, cofając lata.

Ćwiczenia szyi i pleców są głównymi w kompleksie Revitonics, ponieważ ćwiczenia twarzy będą bezużyteczne bez wyprostowania postawy i przywrócenia napięcia mięśni odcinka szyjnego kręgosłupa oraz krążenia krwi w szyi i głowie.

Ćwiczenia szyi są podstawą systemu odmładzania
Rewitonika.
Aby osiągnąć maksymalny efekt odmłodzenia, w celu uwolnienia węzłów nadobojczykowych i chłonnych oraz węzłów zlokalizowanych wzdłuż szyi, codzienne ćwiczenia należy rozpoczynać od wykonywania technik na szyi.

Technika „wieszaka” łagodząca skurcze tylno-bocznej powierzchni szyi i mięśnia czworobocznego

Efekt:

■ Wydłużenie szyi;
■ Piękna linia przejściowa od szyi do ramion;
■ Poprawa krążenia krwi w głowie;
▪ Redukcja objawów osteochondrozy szyjnej.

Technika:

1. Opuść głowę na klatkę piersiową swobodnie i bez uciskania.
2. Unieś ramiona tak wysoko, jak to możliwe, pozostawiając głowę opuszczoną. Utrzymuj pozycję przez 30 sekund.
3. Wróć do pozycji wyjściowej.
4. Kładąc jedną rękę z tyłu głowy, drugą na mięśniu czworobocznym, rozciągnij mięśnie tylno-boczne szyi, najpierw z jednej strony, potem z drugiej.
Jeśli zrobiłeś wszystko poprawnie, poczujesz, że ramiona „opadły” w dół, a szyja rozluźniła się.

Ćwicz na tylno-bocznej powierzchni szyi

Technika rozluźnia tylno-boczną powierzchnię szyi i mięśnie czworoboczne, rozluźnia je i rozciąga, szyja wydłuża się, co korzystnie wpływa na kondycję twarzy.

Technika:

1. Połóż dłoń głęboko na dolnej części pleców.
2. Odsuń bark i łopatkę i unieś bark do góry.
3. Obróć głowę po przekątnej w kierunku przeciwnym do uniesionego barku, unieś brodę i połóż tył głowy na trapezie.
4. Zaciskamy tylno-boczną powierzchnię szyi i mięśnie czworoboczne na 30 sekund.
5. Przyjmujemy pozycję wyjściową i trzymając głowę w pozycji poziomej, rozciągamy dłonie zaciśnięte wcześniej mięśnie w różnych kierunkach.
Naprawiamy pozycję mięśni.
6. Zrób to trzy razy w każdym kierunku.
Zobacz technikę wykonania.

Wydłużanie przednio-bocznej powierzchni szyi - ćwiczenie „Ramka”

Ćwiczenie „Rama” ma na celu złagodzenie skurczu przedniej powierzchni szyi. Skurcze tego obszaru kręgosłupa prowadzą do zakłócenia przepływu krwi i zastoju limfy w okolicy twarzy.

Efekt:

▪ Wydłużenie przedniej powierzchni szyi;
■ Zmniejszenie głębokości zmarszczek poprzecznych na szyi, ujędrnienie owalu twarzy;
▪ Uwolnienie przewodów limfatycznych, aktywacja odpływu nadmiaru płynu z tkanek;
■ Eliminacja podwójnego podbródka.

Technika:

▪ Ramiona powinny być uniesione do góry, zgięte w łokciach i skrzyżowane w formie ramy.
▪ Podczas rozciągania kręgosłupa należy rozciągnąć całe ciało za ramiona. Nie przestając rozciągać kręgosłupa, pochyl głowę w dół i umieść brodę w dołku międzyobojczykowym. Musisz wytrzymać w tej pozycji przez pół minuty.
■ Podnieś głowę. Opuść swoje ręce.
▪ Połóż jedną rękę nad klatką piersiową, a drugą pod brodą. Spróbuj rozciągnąć szyję ramionami w różnych kierunkach w tej pozycji przez 30 sekund.
▪ Pompowanie: lekko naciśnij miękki obszar bezpośrednio nad obojczykami grzbietem palców. Naciśnij podczas wydechu.
Około 7 razy na minutę.
■ Lepiej jest naciskać nie opuszkami palców, ale tylną powierzchnią, ponieważ mięśnie na poziomie obojczyków są w większości przypadków nierównomiernie rozciągnięte, co tworzy wypukłą ulgę, więc wygodniej jest naciskać tylną powierzchnią palców (mały palec, palec serdeczny, palec środkowy).
■ Jeśli odciąganie pokarmu jest wykonywane prawidłowo, można wyczuć zastój limfy spływającej po tylnej części gardła.

Wyrównanie pozycji szyi względem całego kręgosłupa – technika z szyi komputerowej

Wysunięta do przodu szyja („szyja komputerowa”) znacznie zwiększa obciążenie kręgosłupa, mięśni szyi i ramion. Z tego powodu zmienia się postawa, pojawia się ból i zmienia się twarz.

Przy prawidłowej postawie środek ucha znajduje się na linii środka barku (+2 mm), a obciążenie kręgosłupa wynosi 4-5 kg. Jeśli czaszka przesunie się do przodu, to na każde 2,5 cm przemieszczenia obciążenie wzrasta o 5 kg. W związku z tym skurcze mięśni szyi i obręczy barkowej.

▪ Połóż ręce za plecami i spleć dłonie;
■ Wyciągamy szyję do przodu, nie przechylamy głowy, nie zadzieramy nosa;
▪ Wyciągnij ramiona w kierunku przeciwnym do ciała;
■ Stoimy (siedzimy) w tej pozycji przez 30 sekund.

Wracamy do pozycji wyjściowej i teraz robimy odwrotnie.

■ Przesuwamy ręce do przodu w zamku, ciągniemy je do przodu;
▪ Odciągnij szyję tak daleko, jak to możliwe;
■ Pozostajemy w tej pozycji przez 30 sekund.

Należy wykonywać codziennie. Efektem jest zdrowa i piękna szyja.
Możesz to zrobić jak na zdjęciu bez rąk, ale z nimi jest to znacznie bardziej skuteczne, ponieważ pracując w przeciwnym kierunku, pomagają włożyć większy wysiłek.

Technika „Idealnej szyi”.

Efekt:

■ Zwiększenie kąta obrotu głowicy;
▪ Rozluźnienie mięśni szyi.

Technika:

▪ Unieś lewe ramię do góry i obróć głowę w jego stronę, uzyskując wygodny kąt obrotu. Przytrzymaj przez 30 sekund.
■ Opuść lewe ramię.
■ Nie zmieniając pozycji głowy, unosimy prawe ramię. Przytrzymaj przez 30 sekund.
■ Nie opuszczając prawego barku, odwracamy głowę w jego stronę, aż poczujemy lekki dyskomfort. Przytrzymaj przez 30 sekund.
■ Opuść prawe ramię.
■ Nie zmieniając pozycji głowy, powoli unieś lewe ramię. Przytrzymaj przez 30 sekund.
▪ Wróć do pozycji wyjściowej i obiema rękami rozciągnij mięśnie szyi w różnych kierunkach.

Rozluźnianie boku szyi

Efekt ćwiczenia:

■ Redukcja zmarszczek poprzecznych na szyi;
▪ Wydłużenie bocznej powierzchni szyi.

Technika:

■ Podnieś ramię do ucha tak daleko, jak to możliwe. Delikatnie przechyl głowę w stronę barku (staraj się nie skręcać szyi – twarz trzymaj w płaszczyźnie czołowej).
▪ Przyciśnij ucho do ramienia i przytrzymaj przez 30 sekund. Mięśnie objęte skurczem powinny wpaść w zaciśnięty fałd. Wróć do pozycji wyjściowej.
▪ Rozciągnij mięśnie szyi w przeciwnych kierunkach. Przytrzymaj przez 2-3 sekundy.
▪ Wykonaj technikę po drugiej stronie szyi.

Praca z tyłem szyi

Efekt:

▪ redukcja hiperlordozy odcinka szyjnego kręgosłupa;
■ wydłużenie tyłu szyi;
■ redukcja kłębu;
■ pozbycie się bólów głowy;
■ komfortowy sen;
▪ redukcja osteochondrozy szyjnej.

Technika:

▪ Połóż dłonie poniżej talii, palce w dół.
■ Zbliż łokcie do siebie tak blisko, jak to możliwe.
▪ Odchyl głowę całkowicie do tyłu i przytrzymaj ją przez 30 sekund.
■ Przywróć głowę i ramiona do pierwotnej pozycji.
■ Naciągamy szyję jedną ręką w stronę tyłu głowy, drugą ręką w stronę łopatek, przy czym pozycja głowy powinna być ściśle pionowa. Naprawiamy mięsień na kilka sekund.

Odbiór powinien odbywać się codziennie, jeśli to możliwe, kilka razy dziennie.

Czy kiedykolwiek bezskutecznie zmagałeś się z tłuszczem na szyi? Ta gruba szyja przyciąga wzrok za każdym razem, gdy patrzysz na siebie w lustrze? Zły tryb życia i niezdrowa żywność sprawiają, że problem podwójnego podbródka i tkanki tłuszczowej na szyi staje się coraz bardziej palący.

Czy istnieją proste triki i ćwiczenia, dzięki którym z łatwością pozbędziesz się tłuszczu z szyi i wyszczuplisz twarz? Oczywiście, że tak. Chcesz wiedzieć jak usunąć tłuszcz z szyi i brody? Zatem trafiłeś we właściwe miejsce.

Najważniejsze to nastawić się na osiągnięcie konkretnego celu. Kiedy w końcu zdecydujesz się na zmianę, upewnij się, że Twój cel jest osiągalny. Pamiętaj, że nie da się szybko schudnąć z dnia na dzień czy kilka dni po rozpoczęciu ćwiczeń i diecie. Zamiast wyznaczać sobie ambitne cele, warto spojrzeć na wszystko trzeźwo.

Koniecznie skonsultuj się ze specjalistą, zwłaszcza jeśli nie wiesz od czego zacząć odchudzanie.

Kiedy przybierasz na wadze, złogi tłuszczu gromadzą się w różnych częściach ciała, takich jak uda, brzuch, ramiona, łydki i szyja. Jeśli nadmiar tłuszczu gromadzi się w innych częściach ciała, eksperci zalecają terapię akupresurą. Tego typu terapia nie ma jednak zastosowania w obszarze szyi. Dlatego nie ma dróg na skróty, aby pozbyć się tłuszczu z szyi.

Możesz ujędrnić mięśnie szyi, co wizualnie sprawi, że będzie ona cieńsza. A nasze rady Ci w tym pomogą.

Jak usunąć tłuszcz z szyi w domu - 6 prostych sposobów

Aby mieć szczupłą szyję, potrzebujesz zbilansowanej diety. Oto kilka porad:

• Jedz więcej chudego mięsa, warzyw, produktów mlecznych, produktów pełnoziarnistych, owoców;
• Nie ma potrzeby całkowitego eliminowania tłustych potraw z diety, należy jednak monitorować wielkość porcji;
• Aby mieć pewność, że jesz małe porcje, naucz się używać mniejszego talerza;
• Posiadanie małego talerza pełnego jedzenia sprawi, że poczujesz, że jesz dużo i zachęci Cię do kontrolowania spożycia jedzenia.

1. Pij wystarczającą ilość wody

• Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Picie wystarczającej ilości wody utrzymuje skórę nawilżoną i zapobiega odwodnieniu. Jeśli nie pijesz wystarczającej ilości wody, Twój organizm praktycznie traci zdolność do odchudzania, ponieważ woda odgrywa główną rolę w eliminacji toksyn i zmniejszaniu apetytu;
• Należy również zwrócić uwagę na soki i napoje, które regularnie pijesz. Soki owocowe bez słodzików powinny być priorytetem. Z drugiej strony, zamiast objadać się sokami, lepiej jeść owoce. Zawartość wody w owocach ma swój własny smak, który zaspokaja kubki smakowe i odżywia organizm niezbędnymi substancjami;
• Unikaj picia napojów, które mogą powodować odwodnienie. Na przykład kawa, alkohol i napoje energetyczne.

1. Preferuj zdrowe węglowodany

• Musisz przejść na zdrowsze opcje węglowodanów. Wiele produktów spożywczych zawiera konserwanty i rafinowane węglowodany, które nie mają żadnej wartości dla organizmu. Zamiast gonić za smakiem, wybierz produkty pełnoziarniste. Są bogate w błonnik i pomogą Ci schudnąć, ponieważ zapewniają uczucie sytości przez długi czas. Z tego powodu organizm potrzebuje czasu na wchłonięcie wszystkich składników odżywczych;
• Oprócz pełnych ziaren warto spożywać także warzywa liściaste, które zawierają odpowiednią ilość błonnika.

1. Jedz chude mięso

• Unikaj tłustych mięs (czerwonego mięsa i wołowiny);
• Kurczak i ryby są najlepszą alternatywą dla innych rodzajów mięsa i są doskonałym źródłem białka niezbędnego do wzrostu mięśni;
• Ważne jest, aby skupić się na żywności bogatej w białko, a nie w tłuszcz;
• Jedzenie świeżego mięsa zamiast konserw jest zdrowsze, ponieważ zawiera mniej sodu;
• Nadmiar sodu sprzyja zatrzymywaniu płynów, co spowalnia proces odchudzania w okolicy szyi.

1. Unikaj tłuszczów nasyconych

Tłuszcze nasycone sprzyjają przyrostowi masy ciała i nie dostarczają żadnych wartości odżywczych. Dlatego warto wykluczyć je ze swojej diety. Najlepszą opcją jest rezygnacja z fast foodów i przetworzonej żywności.

1. Nie garb się

Sposób, w jaki siedzisz, wpływa na mięśnie szyi i podbródka. Jeśli się garbisz, mięśnie te stają się słabsze. W niektórych przypadkach prowadzi to do odkładania się tłuszczu w okolicy szyi. Garbienie się tylko podkreśla obecność tłuszczu na szyi.

Eksperci zalecają siedzenie prosto i noszenie głowy wysoko. To naprawdę działa i sprawia, że ​​fałdy tłuszczu na szyi stają się mniej widoczne. Trzeba jednak spróbować wyrobić sobie w tym nawyk. Dlatego bądź ostrożny.

Kiedy siedzisz prosto, mięśnie szyi, żucia i pleców stają się silniejsze i pomagają utrzymać postawę. Na początek możesz użyć krzesła z regulowanym oparciem, aby przyzwyczaić się do siedzenia w pozycji pionowej.

Ćwiczenia odchudzające szyję

1. Zacznijmy od umiarkowanego obciążenia. Z biegiem czasu, gdy staniesz się bardziej odporny, możesz zwiększać obciążenie. Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, ważne jest, aby ćwiczyć przez co najmniej 30 minut 3 razy w tygodniu. Nie zaniedbuj rozgrzewki i schładzania, aby umożliwić odpowiednie wzrosty i spadki tętna;
2. Należy pamiętać, że większość ćwiczeń szyi wzmacnia mięśnie. Ćwiczenia mięśni szyi nie przyczyniają się do znacznej utraty wagi w tym obszarze. Efekt będzie zauważalny dopiero wtedy, gdy schudniesz na całym ciele. Oprócz ćwiczeń szyi zaleca się wykonywanie ćwiczeń całego ciała w celu spalenia nadmiaru kalorii;
3. Regularne ćwiczenia, takie jak bieganie, cardio, jazda na rowerze, taniec, joga i aerobik, mogą pomóc spalić tłuszcz i zmniejszyć rozmiar szyi. Inne ćwiczenia spalające tłuszcz obejmują pływanie, kickboxing i skakankę. Aby schudnąć w szyi, ćwiczenia te należy wykonywać regularnie.

Prosty zestaw ćwiczeń ujędrniających mięśnie szyi

Ujędrnienie mięśni szyi poprawi ogólny wygląd i sprawi, że tłuszcz będzie mniej zauważalny, gdy mięśnie staną się bardziej zdefiniowane. Dzięki tym ćwiczeniom zapobiegniesz wiotczeniu skóry wokół szyi. Co więcej, ćwiczenia te można wykonywać w dowolnym miejscu i nie wymagają dodatkowego sprzętu.

1. Stań lub usiądź prosto. Powoli podnieś głowę do góry, spójrz na sufit z zamkniętymi ustami. Odchyl głowę całkowicie do tyłu i w tej pozycji rozpocznij ruchy żucia. Wykonuj ćwiczenie przez 30 sekund i wróć głową do pozycji wyjściowej. Powtórz 2 razy;
2. Stój prosto. Ćwiczenie to można wykonywać nawet siedząc. Przy zamkniętych ustach opuść dolną szczękę tak bardzo, jak to możliwe. Odchyl głowę do tyłu i pozostań w tej pozycji przez 30 sekund. Odpocznij i powtórz jeszcze 2-3 razy;
3. Stań prosto lub usiądź prosto, odchyl głowę do tyłu i spójrz na sufit. Wykonaj ustami ruch „całujący” i pozostań w tej pozycji przez 5 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej, odpocznij i powtórz 10-15 razy;
4. Stań prosto lub usiądź prosto, otwórz usta tak szeroko, jak to możliwe. Zakryj dolne zęby dolną wargą i w tej pozycji poruszaj dolną szczęką w górę i w dół 15 razy.

Teraz wiesz, jak wydłużyć i wyszczuplić szyję. Wszystkie powyższe wskazówki z pewnością pomogą Ci pozbyć się tłuszczu z szyi. Ale żeby osiągnąć rezultaty trzeba ćwiczyć przez kilka miesięcy! Jeśli znasz inne sposoby na redukcję tkanki tłuszczowej na szyi, daj nam znać.