Deska: dlaczego jest potrzebna, jak długo ją trzymać i jak poprawić wyniki. Deska: dlaczego jest potrzebna, jak długo ją trzymać i jak poprawić wyniki Szybki montaż „Głowy Pana Ziemniaka” z zawiązanymi oczami

00:30 . Gosha nie wygląda na jogina: ubrany jest w zwykłe dżinsy, bluzę i puchową kurtkę, a na głowie ma kapelusz. W nocy będzie zimno. Młody człowiek od razu ostrzega, że ​​w masce ukrywającej emocje przed przechodniami stanie na gwoździach. Młody człowiek starannie wybiera miejsce, w którym można umieścić deskę z gwoździami. Zatrzymuje się niedaleko białej rotundy i postanawia osiedlić się na niewielkim miejscu pomiędzy dwiema ławkami z widokiem na staw. Tutaj spędzi najbliższe 12 godzin.

Chcę zobaczyć wodę. Ogólnie rzecz biorąc, wszystko zależy od tego, jak stoisz” – wyjaśnia Georgy. – Jeśli przez pierwszą godzinę wstawisz nieprawidłowo lub np. nie będziesz pracować z oddychaniem, nogi od razu zaczną boleć.

Nawiasem mówiąc, w tym przypadku cierpi również wnętrze – każdy punkt na stopie odpowiada za konkretny narząd.

Gosha przygotowuje się do stania na desce z gwoździami, kilku przyjaciół faceta zapala wokół niej świece. Wszystko to trochę przypomina jakiś tajny rytuał przejścia. Georgy zdejmuje tenisówki i ostrożnie, jakby sprawdzając temperaturę wody w morzu, dotyka stopami paznokci i pozwala stopie się do tego przyzwyczaić. Ma wygląd człowieka czekającego na długą i monotonną pracę.

Martwisz się? - Pytam. - Jak to wygląda? Czy to jest jak sortowanie płatków zbożowych? Albo jak obronić nabożeństwo wielkanocne w kościele?

Raczej na długą, męczącą kolejkę” – Gosha wzdycha i staje na desce.

12:00. 11 godzin później Georgiy wygląda pogodnie jak na mężczyznę, który w ogóle nie spał. I stał w jednym miejscu. Na paznokciach.

„Trochę jest mi zimno” – mówi Gosha.

Mimo to zdjął nawet maskę. Ludzie podchodzą do Goshy, niektórzy dotykają paznokci, sprawdzając, czy są prawdziwe. Młody człowiek chętnie się z nimi komunikuje.

„Mój wujek nie umył zębów i teraz stoi ukarany” – mówi przechodzień do swojego trzyletniego synka.

Dzieciak otwiera usta i ze zdziwieniem patrzy na Goshę, dziecko ma w rękach lody, zaczynają się topić na słońcu i kapią na asfalt.

Kiedy do ustanowienia rekordu pozostało pół godziny, Gosha ponownie zakłada maskę. Jego prawa ręka zaczyna gwałtownie się trząść. Jogin stoi praktycznie na jednej lewej nodze, czasem zaczyna opadać na prawą; każdemu takiemu „niebezpiecznemu momentowi” towarzyszą „achy” zgromadzonych gapiów. Wielu jednak zainteresowało się pomysłem ustanowienia rekordu świata i pozostało tu do samego końca. Oczywiście najbardziej martwią się babcie. Jego przyjaciel stoi tuż przed Georgijem, on trzyma w rękach timer i zachęca faceta. O 13:00 koleżanka głośno ogłasza: rekord wreszcie został ustanowiony. Publiczność bije brawo.

Przyjaciele ostrożnie zdejmują Goshę z paznokci i sadzają go na krześle, rekordzista bada jego stopy - ślady po paznokciach wyglądają jak dziury.

To po prostu okrutne, przerażające, to jedyne, co Gosha może jak dotąd powiedzieć o swoich uczuciach.

Teraz pozostało tylko zebrać dokumenty, aby oficjalnie zarejestrować ten rekord.

Aby ustanowić rekord świata, światowej klasy sportowcy muszą intensywnie trenować przez ponad rok. Ale są też na świecie rekordy, które nie mają nic wspólnego ze sportem. Nawet zwykli śmiertelnicy sobie z nimi poradzą. W naszym przeglądzie znalazło się 17 niezwykłych rekordów, które dają niepowtarzalną szansę na dostanie się do Księgi Rekordów Guinnessa. O ile oczywiście któremuś z naszych czytelników nie uda się ich pokonać.

1. Liczba dysków trzymanych na jednym palcu

Aktualny rekord: 50 sztuk

Zasady: Nie możesz położyć płyty CD na palcu; płyty muszą leżeć płasko na palcu i nie spadać.

2. Liczba koszulek założonych w ciągu minuty

Aktualny rekord: 31 koszulek

Zasady: Można używać koszulek w dowolnym rozmiarze, z krótkim lub długim rękawem, można też skorzystać z pomocy znajomego. Koszulki należy nosić jedna na drugiej.

3. Ilość galaretki zjadanej na minutę pałeczkami chińskimi

Aktualny rekord: 90,72 gramów

Zasady: galaretka może mieć dowolny smak. Ale można go jeść tylko chińskimi pałeczkami trzymanymi jedną ręką. Druga ręka powinna znajdować się za plecami.

4. Liczba naklejek przyklejonych do twarzy w ciągu jednej minuty

Aktualny rekord: 58 sztuk

Zasady: Należy używać naklejek o rozmiarze co najmniej 73 mm z każdej strony. Osoba musi samodzielnie przykleić naklejki na twarz i muszą one pozostać na twarzy przez kolejne 10 sekund po zakończeniu zawodów. Nie należy również przyklejać naklejek na powieki.

5. Czas potrzebny na umieszczenie 24 puszek w lodówce

Aktualny rekord: 9,76 sekundy

Zasady: słoiki muszą być nieuszkodzone i zamknięte, ale w lodówce może być wszystko. Odliczanie rozpoczyna się od momentu otwarcia drzwi lodówki. Jeśli chociaż jeden z nich upadnie lub zostanie uszkodzony, próba nie zostanie zaliczona.

6. Liczba piłek tenisowych trzymanych w jednej ręce

Aktualny rekord: 26 sztuk

Zasady: Piłki należy układać pojedynczo wolną ręką, a wszystkie piłki należy przytrzymywać w miejscu przez 5 sekund po umieszczeniu ostatniej piłki na dłoni.

7. Ile razy w ciągu 30 sekund możesz przenosić piłkę do koszykówki między nogami?

Aktualny rekord: 68 razy

Zasady: Możesz użyć standardowej wielkości piłki nożnej lub koszykówki. Jeśli piłka dotknie podłogi, podwyższenie się nie liczy.

8. Najszybszy czas na wpisanie alfabetu w odwrotnej kolejności na iPadzie

Aktualny rekord: 2 sekundy (obecnie sprawdzany)

Zasady: należy używać nieuaktualnionego, zakupionego w sklepie iPada z oficjalnym oprogramowaniem sprzętowym. Litery można wpisywać w dowolnym przypadku, bez błędów w ich kolejności.

9. Liczba skoków typu „skacząca żaba” wykonanych przez dwie osoby w ciągu 30 sekund

Aktualny rekord: 32 razy

Zasady: Uczestnicy muszą na zmianę przeskakiwać nad sobą, jedna osoba kładzie obie ręce na ziemi, a druga na ramionach drugiej osoby.

10. Najszybszy czas na wypicie 500ml wody

Aktualny rekord: 2,35 sekundy

Zasady: Należy używać przezroczystego szkła i nie rozlewać kropli.

11. Liczba solonych krakersów zjedzonych w ciągu 1 minuty

Aktualny rekord: 10 sztuk

Zasady: Można włożyć do ust tylko 1 krakersa i po jego zjedzeniu uczestnik musi pokazać puste usta przed przystąpieniem do następnego. Liczona jest liczba krakersów zjedzonych w ciągu jednej minuty. Jednocześnie nie można pić krakersów.

12. Liczba skoków do spodni i z powrotem w ciągu 30 sekund

Aktualny rekord: 9 razy

Zasady: Nie można stosować majtek uniwersalnych, ich rozmiar musi odpowiadać rzeczywistemu rozmiarowi uczestnika. Majtki muszą być całkowicie założone do pasa podczas wskakiwania w nie, a także całkowicie usunięte przed kolejnym skokiem. Liczą się tylko skoki na dwóch nogach.

13. Liczba pompek z klaskaniem w powietrzu na minutę

Aktualny rekord: 77 razy

Zasady: nie można zginać kolan ani pleców, a pompki należy wykonywać „do końca”.

14. Szybki montaż „Głowy Pana Ziemniaka” z zawiązanymi oczami

Aktualny rekord: 16,17 sekundy

Zasady: Należy używać wyłącznie rąk, a wszystkie części zabawki muszą znajdować się na swoim miejscu.

15. Liczba monet ułożonych w ciągu 30 sekund

Aktualny rekord: 51 sztuk

Zasady: Można używać dowolnych monet o maksymalnej grubości 3 mm. W takim przypadku monety należy złożyć jedną ręką, drugą umieścić za plecami. Po 30 sekundach stos monet musi stać co najmniej 5 sekund.

16. Najszybszy czas na założenie poszewki na kołdrę podwójną

Aktualny rekord: 26,03 sekundy

Zasady: Koc należy ułożyć „starannie” w poszwie na kołdrę, tak aby wszystkie cztery rogi były dokładnie wyrównane.

17. Największa ilość pianek zjedzona w ciągu minuty

Aktualny rekord: 25 sztuk

Zasady: pianki muszą być standardowej wielkości i można jeść tylko jedną na raz. Surowo zabrania się picia pianek marshmallow.

Deska to ćwiczenie statyczne, które zapewnia rozwój mięśni brzucha i pleców, a tym samym całej kondycji organizmu. Sportowcy ćwiczący takie ćwiczenia we wszystkich ich odmianach uzyskują ogólne wzmocnienie wszystkich mięśni ciała.

Jaki jest rekord świata Plancka, jak długo możesz wytrzymać?

Jak długo należy trzymać drążek i jak osiągnąć 8 godzin 1 minutę?

Z wyglądu ćwiczenie wydaje się dość proste i niezbyt trudne, ale w rzeczywistości jest to dalekie od przypadku. Faktem jest, że nie musisz tu robić nic skomplikowanego, po prostu przyjmij pozycję jak przed rozpoczęciem pompek na rękach i pozostań w tej pozycji tak długo, jak możesz to znieść. Początkujący sportowcy ćwiczą kilka krótkich podejść, każde po kilka minut. Dla tych, którzy nigdy wcześniej nie mieli styczności z wysiłkiem fizycznym, możesz zacząć od 15 sekund, a następnie maksymalnie wydłużyć czas spędzony w tej pozycji. Dla nieprzeszkolonej osoby stanie w bezruchu i wykonywanie ćwiczeń Plank przez 2-3 minuty to poważny wskaźnik, a jeśli możesz stać dłużej niż 10 minut, jest to już prawdziwe osiągnięcie. Optymalnie jest, jeśli każde pozostawanie w tej pozycji wynosi 60 – 90 sekund. Długość odpoczynku powinna być dwukrotnie większa niż czas spędzony na ćwiczeniu. Jeśli chodzi o podejścia, najlepiej zacząć od trzech i stopniowo je zwiększać, ale nie więcej niż 10.

Obecnie istnieje kilka odmian tego ćwiczenia. Klasyczna deska utrzymuje ciało równolegle do powierzchni na łokciach i palcach. W takim przypadku plecy powinny być cały czas proste. Spośród odmian tego ćwiczenia powinniśmy wyróżnić pozycję Deski na całkowicie wyprostowanych ramionach, na palcach, z jednej strony, na boki, na przedmiotach handlowych. Odmian może być wiele, istota jest ta sama - trzymać się w pozycji nieruchomej tak długo, jak to możliwe.

Ze względu na praktyczne zastosowanie ćwiczenie jest aktywnie wykorzystywane nie tylko przez zawodowych sportowców, ale także przez wojsko, funkcjonariuszy organów ścigania, a także osoby chcące poprawić ogólną kondycję fizyczną swojego organizmu. Ostatecznie wpływa na ogólną kondycję organizmu, pozwala wzmocnić układ mięśniowy, normalizować ciśnienie krwi i zwiększyć napięcie ciała. Warto zaznaczyć, że aby wykonać to ćwiczenie nie trzeba posiadać żadnego sprzętu sportowego, wstępnego przygotowania, nie trzeba nawet wyznaczać osobnego miejsca w mieszkaniu – wystarczy zająć przejście w pokoju, kuchni, sypialni lub korytarz na chwilę. Tutaj początkowo ważne jest monitorowanie czystości wykonywanego ćwiczenia. Podczas wykonywania ćwiczenia Twoje ciało musi przyjąć odpowiedni kształt. Poświęć swój początkowy czas, ale prawdziwe rezultaty uzyskasz w nadchodzących dniach.

Na co wpływa Planck?

Przed podjęciem decyzji, czy zacząć coś robić, czy nie, każdy stara się zrozumieć, co ostatecznie otrzyma. W tym przypadku samo stanie w bezruchu, jeśli nie przyniesie pozytywnego efektu, sprawi przyjemność niewielu osobom. Musisz zrozumieć, co stanie się na mecie. Dlatego sugerujemy zapoznać się z tym, na co dokładnie wpływa to ćwiczenie i jakie rodzaje mięśni są tutaj zaangażowane.

• - To podstawa wzmacniania mięśni brzucha. W tym przypadku zaangażowane są wszystkie grupy mięśniowe odpowiedzialne za kształtowanie wyrzeźbionego klasycznego brzucha, co widać na zdjęciach patrząc na zawodowych sportowców.
• Co więcej, ćwiczenie to poprawia elastyczność, elastyczność, wzmacnia tkankę mięśniową i sprawia, że ​​​​twoje ciało jest bardziej odporne na różne obciążenia. W tym przypadku bezpośrednio lub pośrednio zaangażowane są wszystkie typy mięśni, także te znajdujące się na stopach.
• Podobnie jak wszystkie inne ćwiczenia fizyczne, „Plank” pomaga poprawić nastrój. Po zakończeniu ćwiczeń całe Twoje ciało otrzymuje ładunek witalności, energii i relaksu.
• Osoby regularnie uprawiające ten sport już wkrótce odczują, że ich ogólna koordynacja ruchów podczas chodzenia, biegania i różnych nagłych czynności staje się bardziej skoncentrowana, wzrasta poziom reakcji, wyrównuje się ich postawa i znikają pewne bolesne odczucia.
• Wszystko to będziesz mogła osobiście zaobserwować już po pierwszym miesiącu regularnych zajęć. Uwierz mi, nie jest to tak trudne, jak mogłoby się wydawać z zewnątrz, ale nie jest też całkowicie łatwe, jak wielu próbuje to przedstawiać.

Teraz, gdy już trochę zaznajomiliśmy się z tym, czym jest ćwiczenie Plancka, możemy porozmawiać o chronologii zapisów, jakie odnotowano na świecie.

Inne rekordy świata związane z Planckiem

Deska jest dziś ćwiczeniem dostępnym dla każdego. Dlatego jest stosowany przez dzieci, kobiety i osoby starsze w celu ogólnego rozwoju i wzmocnienia organizmu. Dlatego nie tylko mężczyźni ustanawiają rekordy, do sprawdzenia których zapraszamy.

Rekord świata wśród dzieci w „Desce” należy do kazachskiego chłopca Amira Makhmetowa, który w momencie zarejestrowania wskaźnika miał zaledwie 9 lat. W 2016 roku chłopcu udało się utrzymać ciało w statycznej pozycji nieruchomej przez godzinę i 2 minuty. To osiągnięcie zostało wpisane do Księgi Rekordów Guinnessa. Dla chłopca, jego zdaniem, to ćwiczenie nie było trudne i wcale nie było nudne. Nawiasem mówiąc, ten młody człowiek ma kolejny rekord - udało mu się pokazać wynik pompek z podłogi ponad 500 razy na raz!

Dziś znana na całym świecie Księga Rekordów Guinnessa zawiera ponad 40 000 rekordów świata z różnych części planety. A wiele z nich jest naprawdę niesamowitych i inspirujących, pozwalających odkryć niesamowite możliwości ludzkiego ciała.

Jednakże niektóre rekordy świata zostały ustanowione w miejscach, dyscyplinach lub przy użyciu środków, które budzą wątpliwości co do zdrowego rozsądku sportowców. Chętnie podzielimy się z Tobą tymi zapisami i nalegamy, abyś nie próbował ich powtarzać ani łamać. Uwierz mi, jest to nie tylko niebezpieczne, ale może również zagrozić Twojemu życiu!

1. Tłumienie desek sedesowych.

Amerykanin Kevin Shelley wie, jak rozbić mu deski sedesowe nad głową. Tak więc w 2007 roku w Niemczech odnotowano rekord - 46 mandatów w 1 minutę. Wygląda na to, że ma problemy z głową!

2. Największa ilość słomek włożonych do ust.

Dziwny rekord ustanowiony przez Rishiego w Bombaju w 2011 roku polegał na wpychaniu mu do ust słomek z największą prędkością. Następnie Rishiemu udało się włożyć do ust 496 słomek w 10 sekund. Warto zauważyć, że za ten „wyczyn” mężczyzna usunął wszystkie zęby.

3. Podnoszenie ciężarów za pomocą oczodołu.

Najcięższy ciężar podniesiony przy użyciu oczodołu to 16,2 kg. Rekord ten został ustanowiony w 2013 roku w Wielkiej Brytanii i został osiągnięty przez zwykłego człowieka – Majita Singha. Nawet nie wyobrażajmy sobie, w jaki sposób można wytrenować oczodół, aby pobić ten rekord!

4. Król pszczół.

W 2016 roku nieustraszony mężczyzna z Chin Ruan Liangming całkowicie pokrył swoje ciało żywymi pszczołami. Masa wszystkich owadów wynosiła 63,7 kg, a liczba pszczół wynosiła około 637 000. Wyobraź sobie człowieka-pszczołę!

5. Zatłoczony samochód.

Rekord największej liczby pasażerów w samochodzie padł w 2015 roku w Krasnojarsku. Toyota Rav4 mieściła wówczas nie mniej niż 41 osób. Rodzaj „gumowego” samochodu!

6. Dziewczyna-bohater!

W 2015 roku Olga Lyaschuk z Kijowa zaskoczyła cały świat swoją bohaterską siłą... ud! Z ich pomocą udało jej się zmiażdżyć arbuzy bez większego wysiłku. Jej rekord to 3 arbuzy w 14 sekund. Taka kobieta nie potrzebuje wałka do ciasta, żeby przestraszyć męża!

7. Najgłośniejsze beknięcie.

W 2009 roku Paul Hann z Wielkiej Brytanii zaśpiewał głośniej niż orkiestra symfoniczna. Jego beknięcie wyniosło 109,9 dB i wówczas zszokowało wiele osób. Co trzeba było zjeść, żeby wydawać takie nieludzkie dźwięki?!

8. Najdłuższy strumień z oka.

Jeden z najbardziej szalonych rekordów świata należy do Turka Ilkera Yilmaza, który w 2004 roku wypuścił z oka strumień o długości 279,5 cm. Ważne, że zanim „pluł”, wypił mleko przez nos, a następnie wystrzelił lewym oko. Spektakl prawdopodobnie nie jest dla osób o słabych nerwach.

9. Największa liczba karaluchów zjedzonych w ciągu 1 minuty.

W 2001 roku Ken Edwards z Wielkiej Brytanii, były łowca szczurów i niskobudżetowy artysta, zjadł 36 karaluchów w ciągu 1 minuty. Oczywiście artyści zarabiają niewiele, ale nie na tyle, żeby po prostu nie starczało mu na normalne jedzenie!?

10. Złamana czaszka.

W 1998 roku Amerykanin Michael Hill został dźgnięty w głowę ogromnym nożem. Na szczęście udało mu się przeżyć. Jednak z jego czaszki wyjęto nóż o długości 20 cm, co stało się rekordem świata.

11. Wąchanie nóg i pach.

Jako pracownica laboratorium Madeline Albrecht jest właścicielką niemal najbardziej obrzydliwej płyty na świecie. Pracując w jednym z laboratoriów badawczych na świecie, obwąchała ponad 5600 par kończyn i bliżej nieokreśloną liczbę pach. Naprawdę obrzydliwa praca!

12. Większość zmiażdżonych jabłek za pomocą bicepsa.

Do tej pory rekord świata w niszczeniu jabłek należy do Australijczyka Drew Mitchella. W 2016 roku udało mu się zmiażdżyć 14 jabłek w ciągu 1 minuty. Wow, człowieku Terminatorze!

Czy możesz sobie wyobrazić osobę, która może wyłupiać oczy aż na 12 mm!? Amerykanka Kid Goodman potrafi to zrobić oczami. W 2007 roku rekord ten został oficjalnie zarejestrowany w Stambule.

14. Ziemscy zakładnicy.

W 2010 r. w wyniku zawalenia się kopalni w Chile 33 osoby utknęły w kopalniach. Jeśli znasz raporty, szansa na przeżycie w takich warunkach jest znikoma. Okazało się jednak, że chłopaki mieli szczęście i udało im się przetrwać 69 dni na głębokości 688 m.

15. Inwazja ślimaków.

W 2007 roku 11-letni chłopiec przyłożył sobie do twarzy 43 ślimaki, bijąc tym samym rekord ustanowiony 36 lat wcześniej. Wygląda na to, że chłopcu nie będą już potrzebne zabiegi kosmetyczne ze śluzem ślimaka!

16. Latający starzec.

W 2013 roku Thomas Lackey z Wielkiej Brytanii przyleciał samolotem ze Szkocji do Irlandii Północnej. Najbardziej szokującą rzeczą w tym rekordzie jest to, że Thomas miał wtedy 93 lata i 100 dni.

17. Silny cios w pachwinę.

Jednym z najbardziej bolesnych rekordów Guinnessa jest najmocniejszy cios w pachwinę. Rekord ten należy do Kirby’ego Roya, który był w stanie wytrzymać uderzenie z siłą 500 kg i prędkością 35,4 km/h. Wyobraź sobie tylko zakres bólu, jaki odczuwał ten mężczyzna!?

18. Najcieńsza talia.

Najmniejsza talia należy do Amerykanki Katie Jung. Jej rozmiar w gorsecie to 38,1 cm. Bez gorsetu - 53,34 cm. Od 1983 roku Katie nosi gorset 23 godziny na dobę, zdejmując go tylko na codzienny prysznic. Cóż za drobna dama!

19. Największy skorpion w ustach.

W 2000 roku amerykański dziekan Sheldon był w stanie utrzymać w ustach największego skorpiona przez 18 sekund. Skorpion zmierzył 17,78 sekundy. Mężczyźnie najwyraźniej brakowało w życiu adrenaliny.

20. Duża liczba zabiegów kosmetycznych.

Od 1988 roku Cindy Jackson ze Stanów Zjednoczonych przeszła 47 zabiegów kosmetycznych, w tym 9 pełnoprawnych operacji. Jej transformacja obejmowała: 2 plastykę nosa; 2 operacje liftingu oczu; liposukcja; korekta kolan, talii, brzucha, bioder i żuchwy; implanty warg i policzków; peeling chemiczny; usuwanie kości podbródka i makijażu permanentnego. Strasznie piękna kobieta!

21. Najdłuższy drut przeciągnięty przez nos.

W 2012 roku w Rzymie Andrew Stanton przeciągnął sobie przez nos i usta drut o długości 3,63 m. Aż strach sobie wyobrazić, jak mu się to udało!

22. Dziwna dieta.

Niektórzy ludzie robią naprawdę głupie rzeczy, żeby stać się sławni. Ale jest mało prawdopodobne, aby ktokolwiek był w stanie przewyższyć Francuza Michela Lolito. W całym swoim życiu zjadł 18 rowerów, 15 wózków supermarketowych, 7 telewizorów, 6 żyrandoli, 2 łóżka, parę nart i komputer. A na deser zjadł mały samolot, który jadł przez całe 2 lata.

23. Raj dla larw.

Charliemu Bellowi z Londynu udało się zdobyć sławę za pomocą robaków. Dosłownie jego rekord to „maksymalna liczba larw przeniesionych przez usta”. W ciągu godziny mężczyzna był w stanie unieść kilka kilogramów larw. Nawet obrzydliwe jest sobie to wyobrazić!

24. Najdłuższa czkawka.

Charles Osborne zasłynął na całym świecie jako człowiek, który od 68 lat cierpiał na czkawkę. Jego czkawka zaczęła się w 1922 r., kiedy Karol musiał zabić świnię. Od tego czasu spokój młodego mężczyzny został zakłócony.

25. Liczba otworów na powierzchni czołowej.

Młody mężczyzna z Niemiec Joel Miggler ustanowił rekord świata w największej liczbie tuneli na swojej twarzy. Na twarzy ma 11 dziur, łącznie z nozdrzami i ustami, a największe dziury – o średnicy 34 mm – znajdują się na policzkach. Facet nie zamierza się zatrzymać i obiecuje zwiększyć rozmiar do 40 mm.

Zdrowy, wysportowany facet jest po prostu zobowiązany wytrzymać dwa kręgi drugiej ręki.

Ale jest mało prawdopodobne, że okazałeś się fajniejszy niż Dane Tom Hall, który w 2015 roku stał w tej pozycji przez 4 godziny i 28 minut! To już drugi rekord 52-latka, rok wcześniej stał na desce 3 godziny i 8 minut. Został pobity przez chińskiego policjanta Mao Weidonga, który w 2014 roku był zamrożony w stanie statycznym na 4 godziny i 26 minut.

Ale jest poważniejszy zapis: nieco ponad rok temu o godzinie 10:26 w hotelu Beijing Shangri-La ten sam Mao Weidong walczył z byłym amerykańskim agentem specjalnym Georgem Hoodem, być może w tym najbardziej nieruchomy sport. Mężczyźni napięli się i nie odprężyli przez ponad pół dnia: Hood poddał się po 7 godzinach i 40 minutach, a pan Weidong przestał opierać się na łokciach o 18:27, ustanawiając aktualny absolutny rekord świata - 8 godzin 1 minuta!

jeśli nie możesz utrzymać deski przez 120 sekund, oznacza to, że masz: A - nadwagę; B - słabe mięśnie; B - nieprawidłowy system szkolenia

Czy można to w jakikolwiek sposób porównać z naszymi trzema podejściami, powiedzmy po 2 minuty każde? Znany fizjoterapeuta z USA Bill Hartman radzi „wytrzymać” przez 3 minuty, ale według niego jest to czas przybliżony, średni wskaźnik stanu zdrowia mięśni tułowia. Dan John, ekspert fitness w Men's Health, mówi, że jeśli nie możesz utrzymać deski przez 120 sekund, oznacza to, że:
A - nadwaga; B - słabe mięśnie; B - nieprawidłowy system szkolenia. Zdrowy, wysportowany facet jest po prostu zobowiązany wytrzymać dwa kręgi drugiej ręki. „To, czy wytrzymasz więcej, zależy od ciebie” – dodaje. „To tylko ćwiczenie i dłużej nie znaczy lepiej”.

Sam ustawiłeś poprzeczkę

Tom Hall to profesjonalny trener i właściciel centrum fitness w duńskiej miejscowości Frederiksund. Aby konkurować z sieciowymi siłowniami, pewnego dnia postanowił pokazać, o ile jest lepszy od innych trenerów. Aby to zrobić, nie podnosił ciężarów, nie biegał na duże dystanse ani nie sprawdzał się pod kątem przetrwania – wystarczyła mu podłoga i własne ciało.

W 2014 roku zaczął od 8 minut ćwiczeń statycznych leżąc na łokciach, dodając 5 minut tygodniowo. Rok później wytrzymał już trzy godziny. „Wybrałem deskę, bo z biegiem lat ćwiczenie zyskuje potworną popularność, ale nie należy myśleć, że taki trening przyniesie korzyść każdemu” – mówi – „w treningu grupowym nigdy nie przekraczamy czasu 3 minut i to wystarczy .”

Hall jest zawodowym lekkoatletą, mistrzem Danii w aerobiku sportowym z 1997 roku. Jest pewien, że to sportowe wykształcenie pomogło mu pobić rekord świata, jednak Hall zauważa: „Główną przeszkodą jest twoja głowa. Jeśli potrafisz przekonać siebie, że stać Cię na więcej, dostaniesz to, czego chcesz, a ta strategia sprawdza się nie tylko w sporcie”.

Długie nie znaczy dobre

Badanie przeprowadzone w Journal of Strength and Conditioning doprowadziło kanadyjskich naukowców do wniosku, że kilka krótkich serii jest skuteczniejszych niż długie deski. Profesor Uniwersytetu Waterloo, dr Stuart McGill, uważa, że ​​wytrzymałość mięśni tułowia jest znacznie ważniejsza niż siła tułowia, ponieważ jej głównym celem jest utrzymanie prostych pleców, ale nie uważa, że ​​bicie rekordów w jednym ćwiczeniu jest właściwe.

„Jeśli chcesz ustanowić rekord w desce, możesz spróbować, ale nie ma to żadnego pożytku dla zdrowia organizmu” – mówi. Co więcej, odkrycie kanadyjskich naukowców jest takie, że mikropodejścia trwające 10 sekund znacznie skuteczniej wpływają na wytrzymałość. Podczas eksperymentu dwie grupy osób wykonywały ćwiczenia mięśni tułowia. Pierwsza drużyna trzymała poprzeczkę przez 10 sekund – najpierw 5 podejść, potem 4 i tak dalej, aż do jednego. Drugi wykonywał brzuszki i inne ćwiczenia dynamiczne. Po 6 tygodniach treningu osoby trzymające drążek według tego schematu znacznie mocniej wzmocniły mięśnie tułowia.

Deska jest ćwiczeniem statycznym. Nie ma w nim żadnych ruchów, dlatego najważniejsze jest tutaj prawidłowe (i jak najdłuższe) trzymanie ciała.

1. Stopy

Połącz je razem: trudniej będzie utrzymać równowagę, co zwiększy obciążenie mięśni brzucha.

2. Nogi

Muszą być proste i napięte, w przeciwnym razie zmniejszy się również obciążenie mięśnia prostego brzucha, który zapobiega zginaniu odcinka lędźwiowego.

3. Pośladki

Dokręć. I nie puszczaj napięcia aż do końca podejścia. Napinanie pośladków zwiększa aktywację wszystkich mięśni tułowia.

4. Dolna część pleców

Najtrudniejszy moment! Przy prawidłowym wykonywaniu deski kręgosłup lędźwiowy powinien być płaski. Oznacza to, że dolna część pleców nie powinna być zaokrąglona ani zgięta. Wyobraź sobie, że dolna część pleców jest mocno dociśnięta do ściany.

5. Brzuch

Wciągnij go, a następnie (już wciągnięty) spróbuj pociągnąć w kierunku żeber. Przez całe podejście utrzymuj brzuch w tej pozycji, ale nie wstrzymuj oddechu.

6. Łokcie

Aby uniknąć niepotrzebnego obciążania ramion, umieść łokcie dokładnie pod stawami barkowymi.