Normalna waga dla kobiety. Metody obliczania masy idealnej. Co decyduje o idealnej wadze danej osoby?

Wskaźnik masy ciała możesz obliczyć korzystając ze wzoru BMI=waga/wzrost^2, obliczenia upraszcza się za pomocą kalkulator internetowy BMI. Wskaźnik masy ciała oblicza się jako stosunek wzrostu i masy ciała; wartości te będą się różnić dla mężczyzn i kobiet. W zależności od Twojego BMI możesz dowiedzieć się, jakich zaleceń należy przestrzegać i kiedy nadwaga i odwrotnie, z brakiem masy ciała.

Kalkulator wskaźnika masy ciała

Tabela BMI

Kalkulator BMI oblicza poprawnie tylko dla osób dorosłych (powyżej 18 roku życia).

Instrukcje dotyczące określania BMI

Kalkulator BMI posiada wymagane pola do wypełnienia:

• waga (w kilogramach);
• wysokość (w centymetrach);
• naciśnij przycisk, aby obliczyć wskaźniki.

Otrzymany wskaźnik (wskaźnik) stosunku wzrostu do masy ciała należy porównać z tabelą BMI.

1. Niedowaga. Niedowaga może wystąpić z kilku powodów – wrodzonej budowy ciała (szczupła budowa ciała), niedostatecznego odżywiania (niezbilansowana dieta), zaburzeń hormonalnych, zbyt szybkiego metabolizmu i hiperglikemii – zdolności organizmu do szybkiego wchłaniania glukozy. Zaburzenia hormonalne powinny zostać skorygowane przez endokrynologa. Inne naruszenia wymagają niezależnej korekty błędów dietetycznych: zwiększenia ilości węglowodanów i tłuszczów. Dużo więcej energii musi zostać wchłonięte, niż taki organizm wydaje, choć dzieje się to dość szybko. Spożywanie węglowodanów prostych nie jest zabronione. Należy dążyć do obciążeń, trening aerobowy jedynie spowolni proces przyrostu masy ciała.
2. Normalna waga. Szczęśliwi posiadacze normy powinni postępować wyłącznie w tym samym duchu. Na zbilansowana dieta i umiarkowaną aktywność fizyczną, masa ciała zostanie utrzymana na miejscu. Przejadanie się może zwiększyć Twoje BMI, więc nie powinieneś zwiększać spożycia kalorii, aby uniknąć późniejszego uciekania się do diet.
3. Nadwaga. Ci, których wskaźnik przekroczył 25, powinni ponownie rozważyć swój styl życia. Najpierw przeanalizuj swoją dietę. Jeżeli w menu dominują węglowodany (mąka, słodycze) należy ograniczyć ich spożycie do minimum. Wyeliminuj słodycze i zwiększ zawartość białka w swojej diecie. Po drugie, przeanalizuj swoją aktywność fizyczną. Przy siedzącym trybie życia tłuszcze są wchłaniane szczególnie dobrze, ponieważ organizm nie wydaje energii i dlatego gromadzi się tłuszcz podskórny. Zacznij ćwiczyć aktywność fizyczna, Ale monitoruj stan swoich stawów Jeśli masz nadwagę, Twoje stawy są już narażone na obciążenia.
4. Otyłość. Jedną z przyczyn otyłości jest nie tylko nadmiar kalorii i siedzący tryb życia, ale także zaburzenia hormonalne. Brak równowagi hormonalnej, na przykład nadmiar kobiecego zgiełku i brak męskiego zgiełku, może prowadzić do gromadzenia się nadmiaru tłuszczu, nie mówiąc już o chorobach takich jak cukrzyca. Ten problem można rozwiązać tylko przy pomocy terapia hormonalna. Jeśli nie ma żadnych naruszeń, należy postępować zgodnie z zaleceniami dotyczącymi nadwagi. W każdym razie zmniejsz całkowitą kaloryczność swojej diety, usuń proste węglowodany(słodycze, a nawet owoce), więcej spaceruj. I nie jedz 3-4 godziny przed snem.
5. Ciężka otyłość. Jeśli cierpisz na znaczną otyłość, powinieneś skonsultować się z lekarzem. Raczej ten stopień otyłości nie jest spowodowany po prostu dietą. Konieczne jest wykonanie badań na hormony i określenie zawartości enzymów, których ewentualny brak uniemożliwia trawienie niektórych składniki odżywcze– tłuszcze i węglowodany. W przeciwnym razie prawidłowe odżywianie i chodzenie nie zaszkodzi.

1. Niedowaga. Mężczyźni również mają wiele przyczyn niedowagi – zaburzenia równowagi hormonalnej, hiperglikemia, przyspieszony metabolizm i brak odżywiania. Przy dużych intensywnych obciążeniach i pracach związanych z praca fizyczna należy zadbać o nadwyżkę kaloryczną w diecie, przekraczającą ilość węglowodanów nad białkami i tłuszczami. Musisz jeść często, co najmniej 6 razy dziennie. Szkolenie nie powinno trwać dłużej niż godzinę.
2. Normalna waga. Na prawidłowe odżywianie i aktywność fizyczna, utrzymuj swój zwykły tryb życia, nie zmieniając znacząco niczego w swojej diecie i ćwiczeniach.
3. Nadwaga. Częstą przyczyną nadwagi u mężczyzn jest nie tylko uzależnienie od jedzenia, ale także od napojów takich jak piwo. Zawartość fitoestrogenów w piwie zwiększa produkcję żeńskie hormony co prowadzi do gromadzenia się tłuszczu typ żeński(brzuch i uda). W każdym razie istnieje taka możliwość zaburzenie hormonalne, w kierunku zwiększania estrogenu i zmniejszania androgenów. Jeśli powodem jest złe odżywianie, wyeliminuj ze swojej diety produkty o wysokim indeksie glikemicznym i więcej się ruszaj.
4. Otyłość. U mężczyzn, podobnie jak u kobiet, otyłość może być spowodowana zaburzeniami układ hormonalny, a także nadmiar kalorii w diecie. Na przejadanie się mogą mieć również negatywny wpływ czynniki społeczno-psychologiczne. Dlatego należy wykluczyć wszelkie choroby i przejść na dietę niskowęglowodanową wysoka zawartość białko i błonnik.
5. Ciężka otyłość. Należy pilnie skonsultować się z endokrynologiem lub gastroenterologiem. Można także podjąć działania zapobiegające możliwości przybrania na wadze, które są zalecane przy nadwadze i otyłości.

(1 oceny, średnia: 5,00 z 5)

Tabela masy ciała w stosunku do wzrostu dla kobiet

Tabela wzrostu i masy ciała dla mężczyzn

Uważa się, że idealna waga– to ten, który miałeś w wieku 18 lat. Wskazane jest zachowanie go na całe życie. Jeśli jednak w ciągu ostatnich 15–20 lub więcej lat oddaliłeś się od ideału, nie powinieneś za wszelką cenę dążyć do powrotu do niego. Przecież co 10 lat życia wydatek energetyczny organizmu zmniejsza się o około 10%. W związku z tym co 10 lat dodajemy około 10% (5–7 kg): najpierw od tej bardzo idealnej wagi, później od tej, którą mamy. I powinieneś ostrożnie tracić tłuszcz, skupiając się na tych samych 10%, tylko w ciągu roku. Poza tym lepiej nie dążyć już do osiemnastoletniej wagi, ale swój nowy ideał obliczyć za pomocą jednego ze wzorów medycznych.

Wzór Brocca

Idealna waga dla mężczyzn = (wzrost w centymetrach – 100) · 1,15.

Idealna waga dla kobiet = (wzrost w centymetrach – 110) · 1,15.

Przykład: Idealna waga kobiety o wzroście 170 cm = (170 – 110) · 1,15 = 69 kg.

Z pewnością ta formuła wielu osobom przypomni stary „wzrost minus 100” dla mężczyzn i „wzrost minus 110” dla kobiet. To naprawdę ulepszona wersja tej starej formuły. Faktem jest, że poprzednia wersja wymagała od wszystkich bycia modelkami fitness i nie uwzględniała ani wieku, ani typu budowy ciała. Dlatego w ogóle nie zmieściłyby się w nim ani osoby o ciężkich kościach i dużych mięśniach, ani kobiety o wyraźnie zarysowanych biodrach i piersiach. Dlatego naukowcy przerobili starą formułę Brocca i w obecnej formie wygląda ona całkiem realistycznie.

Marzenie Lorenza

Idealna waga kobiety = (wzrost w centymetrach – 100) – (wzrost w centymetrach – 150) / 2.

Przykład: Idealna waga kobiety o wzroście 165 cm = (165 – 100) – (165 – 150) / 2 = 65 – 15/2 = 57,5. Idealna waga – 57,5 ​​kg!

Należy pamiętać, że ta formuła została opracowana wyłącznie dla kobiet i w żaden sposób nie jest dla niej odpowiednia silniejszy seks. Na pierwszy rzut oka jest zbyt wymagający jeśli chodzi o wagę w porównaniu do ulepszonej formuły Brocca i raczej wskazuje dokładnie idealną wagę w wieku osiemnastu lat. Jest on jednak całkowicie zgodny ze wskaźnikiem masy ciała (BMI), więc jego zastosowanie jest całkiem możliwe. Jeśli denerwują Cię proponowane liczby, po prostu zapomnij o tym i użyj innej formuły. Nawiasem mówiąc, nadal nie będzie pasował kobietom o wzroście powyżej 175 cm.

Stół Jegorowa-Lewickiego

Maksymalna dopuszczalna masa ciała

Przykład: 45-letnia kobieta waży 76 kg przy wzroście 170 cm To wcale nie dużo, to mniej niż maksymalnie dopuszczalne!

Kompilatory medyczne wzięły pod uwagę wszystko, co możliwe: płeć, wiek, wzrost. Nie ograniczano jedynie dolnego limitu masy. Ale jest to zrozumiałe - tabela pomaga dowiedzieć się, czy masz nadwaga i czy to nie wystarczy. Naszym zdaniem najbardziej kompleksowe i wyważone podejście do idealnej wagi.

Indeks Queteleta

Indeks = waga w gramach / wzrost w centymetrach.

Jest to również metoda oszacowania aktualnej masy ciała, zbliżona do metody BMI opisanej powyżej. Nic dziwnego, że mają tego samego autora. Tutaj uzyskany wynik należy również porównać z tabelą, jednak w tej opcji brana jest również pod uwagę budowa ciała. Można to ustalić bardzo prosto: stań przed lustrem, wciągnij brzuch jak najbardziej i połóż dwie linijki lub same dłonie na dwóch dolnych żebrach. Tworzą kąt. Jeśli jest raczej tępy (więcej niż 90 stopni), masz dużą budowę ciała. Jeśli jest prawie prosta, budowa ciała jest normalna. Jeśli kąt jest ostry, sylwetkę uważa się za szczupłą.

Przykład: Wskaźnik masy ciała 45-letniej kobiety o wadze 70 kg i wzroście 160 cm, dużej budowie = 70 000 / 160 = 437,5. To dla niej normalna waga. A gdyby była 6 lat młodsza lub miała inny typ sylwetki, uznano by ją za zbyt grubą!

Ta formuła budzi szacunek, ponieważ uwzględnia wiele czynników: wiek i typ budowy ciała. Można go stosować na każdym wzroście, trzeba tylko być ze sobą szczerym w ocenie typu budowy ciała. W każdym razie przesunięcie się o 5–10 punktów bliżej górnej granicy tabeli jest powodem do dostosowania diety i zwiększenia ruchu.

Obliczanie Queteleta lub wskaźnik masy ciała (BMI)

Wskaźnik masy ciała (BMI): waga w kilogramach / (wzrost w metrach x wzrost w metrach).

Formuła ta ocenia istniejącą wagę i wskazuje, w jakim kierunku należy ją zmienić. Przypomnij sobie, że aby podnieść liczbę do kwadratu, wystarczy ją pomnożyć przez samą siebie. Porównaj wynik z tabelą.

Przykład: BMI kobiety o wzroście 170 cm i wadze 72 kg = 72/1,7. 1,7 = 24,9. Ma nadwagę, do otyłości jeszcze daleko, ale musi przynajmniej nie przybierać na wadze, a jeszcze lepiej schudnąć 3-4 kg.

Porównując swoją wagę z BMI, trzeba znać pewne cechy, o których z reguły nigdzie się nie wspomina. Ten wzór jest odpowiedni dla osób średniego wzrostu (mężczyźni - 168-188 cm i kobiety 154-174 cm). Dla osób niższych idealna waga jest o 10% niższa od wagi „wzorcowej”, a dla osób wysokich o 10% wyższa. Ponadto wzór ten może „kłamać” przy ocenie osób ćwiczących pięć lub więcej razy w tygodniu. Niezaprzeczalną zaletą wskaźnika BMI jest to, że nie wskazuje on mitycznego ideału, lecz szacuje rzeczywistą wagę i wzrost.

Wyobraźmy sobie obrazek: wstajemy rano, bierzemy prysznic i jemy śniadanie. A kiedy przychodzi czas na założenie ulubionych jeansów, z przerażeniem zdajemy sobie sprawę, że nie da się ich zapiąć – przeszkadza nam brzuch. Wpełzamy pod sofę, znajdujemy zakurzoną wagę łazienkową, stajemy na niej i… Znana historia, prawda?

Bez względu na to, jaka liczba pojawi się na skali, oznacza to frustrację i depresję – nie możesz teraz nosić dżinsów. Co robić? Możesz po prostu zdobywać punkty. Wyrzuć spodnie do kosza lub wepchnij je w najdalszy kąt komody – niech tam leżą do lepszych czasów. Możesz też pójść w drugą stronę – zrzucić kilka zbędnych kilogramów – może spodnie będą pasować.

Druga opcja jest trudniejsza - musisz coś zrobić, spędzić czas, podjąć wysiłek. Zaciskamy jednak wolę i postanawiamy schudnąć. Ale zanim zaczniemy, pojawia się jeszcze jedno pytanie – do czego dążyć, ile kilogramów trzeba schudnąć, żeby czuć się w pełni dobrze: żeby spodnie pasowały, żeby było łatwiej oddychać i żeby nie było wstydu wybrać się na plażę latem. Zastanawiamy się i próbujemy dowiedzieć się, jak obliczyć naszą idealną wagę?

Okazuje się, że idealna (prawidłowa) waga jest pojęciem abstrakcyjnym i oznacza średnią wartość uzyskaną na podstawie zestawu danych parametrów fizjologicznych człowieka, takich jak wzrost, wiek, cechy płciowe, cechy ciała. Ale stan zdrowia, poziom aktywność fizyczna, nie bierze się tutaj pod uwagę procentu masy tłuszczowej w stosunku do masy mięśniowej i innych indywidualnych wskaźników indywidualnej osoby.

Oznacza to, że nie będzie możliwe wyznaczenie dokładnej wartości Twojej wagi za pomocą znanych wzorów. Otrzymamy jednak przybliżone wytyczne, na których można polegać przy utracie lub przyroście masy ciała.

Najbardziej znane rodzaje obliczania masy za pomocą wzorów:

• Obliczanie wagi według wzrostu
• Obliczanie masy ciała według wieku i wzrostu
• Obliczanie masy ciała według BMI (wskaźnik masy ciała)

Oblicz wagę według wzrostu

Prosta metoda, lepiej znana jako formuła Brocca. Uproszczona wersja wygląda następująco:

• Dla kobiet: Idealna waga = wzrost (cm) - 110
• Dla mężczyzn: Idealna waga = wzrost (cm) - 100

Przykład: normalna waga mężczyzny o wzroście 180 cm to 80 kg, a kobiety o wzroście 170 cm to 60 kg

Nowoczesna wersja tej samej formuły wygląda nieco inaczej, ale jest uważana za dokładniejszą:

• Dla kobiet: Idealna waga = (wzrost (cm) - 110)*1,15
• Dla mężczyzn: Idealna waga = (wzrost (cm) - 100)*1,15

Przykład: normalna waga mężczyzny o wzroście 180 cm wynosi 92 kg, a kobiety o wzroście 170 cm to 69 kg

Oblicz wagę według wieku i wzrostu

Poniższa metoda wyznaczania masy nie jest wzorem obliczeniowym. To gotowa tabela, za pomocą której możesz obliczyć prawidłową wagę według wieku. A jeśli poprzednia wersja podaje przybliżoną normę masy ciała człowieka, wówczas tabela Jegorowa-Lewickiego, jak się ją nazywa, wyświetla maksymalną dopuszczalną wartość masy, której przekroczenie jest uważane za niedopuszczalne dla danego wzrostu i grupy wiekowej.

Wystarczy znać swój wzrost, wiek i aktualną wagę. Poszukaj przecięcia tych parametrów w tabeli i zrozum, jak daleko jesteś od maksymalnej dopuszczalnej wartości. Jeśli liczba w tabeli jest wyższa niż Twoja istniejąca waga- dobrze, jeśli mniej - jest powód, aby pomyśleć o siłowni i ograniczeniach dietetycznych.

Przykład: Kobieta o wzroście 170 cm, wieku 35 lat i wadze 75 kg. Na przecięciu tabeli maksymalna wartość masy wynosi 75,8. Kobieta jest o krok od tej wartości. Dlatego konieczna jest ścisła kontrola masy ciała, w przeciwnym razie możliwe jest przekroczenie dopuszczalnych limitów.

Oblicz wagę za pomocą BMI (wskaźnik masy ciała Queteleta)

tabela do obliczania optymalnej masy ciała na podstawie wskaźnika masy ciała Queteleta

Korzystając z Body Mass Index, możesz dowiedzieć się, w jakim z góry ustalonym przedziale znajduje się aktualna masa ciała danej osoby: deficytowa, prawidłowa czy otyła (wszystkie wartości BMI przedstawiono w tabeli).

BMI oblicza się za pomocą wzoru, który uwzględnia początkowe wartości wzrostu w metrach i masy ciała w kilogramach. Wzór wygląda następująco: KMT = waga w kilogramach: (wzrost w metrach * wzrost w metrach).

Przykład: mężczyzna o wzroście 185 cm (1,85 m) i wadze 88 kg będzie miał BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Szukamy wartości w tabeli i rozumiemy, że wskaźnik mieści się w zakresie Nadwagi (przed otyłością).

Ważny punkt: obliczenia prawidłowa waga BMI nie uwzględnia płci i zmiany związane z wiekiem ciało.

Wniosek

Należy pamiętać, że niezależnie od tego, jaką metodę obliczenia prawidłowej wagi wybierzesz, wyniku obliczeń nie należy traktować jako prawdy absolutnej. Wszystkie liczby będą przybliżone i orientacyjne. A te obliczenia i tak nie będą pasować do Twoich dżinsów. Więc włóż hantle w dłonie, włóż stopy w tenisówki, załóż zamek na lodówkę i idź dalej - w kierunku wyniku.

Wyniki obliczeń BMI nie nadają się do oszacowania masy ciała zawodowych sportowców, kobiet w ciąży, a także osób cierpiących na obrzęki i inne schorzenia, co prowadzi do błędnej oceny danych wyjściowych.

Przedziały wagowe w tym kalkulatorze są obliczane z uwzględnieniem wzrostu, zgodnie z metodologią Organizacja Światowa Zdrowie (WHO).

Metoda oceny masy ciała za pomocą wskaźnika BMI ma na celu pierwotną identyfikację niedowagi lub nadwagi. Otrzymanie oceny odbiegającej od normy jest powodem do skontaktowania się z dietetykiem i endokrynologiem ocena indywidualna wagę i w razie potrzeby opracować zalecenia dotyczące jej korekty.

Idealny zakres masy ciała (normalny) pokazuje, przy jakiej wadze prawdopodobieństwo wystąpienia i nawrotu chorób związanych z nadwagą lub niedowagą jest minimalne. Ponadto, jak pokazuje praktyka, osoba o prawidłowej wadze wygląda nie tylko zdrowo, ale także najatrakcyjniej. Jeśli dostosowujesz swoją wagę, zdecydowanie nie zaleca się przekraczania normy, aby uniknąć problemów zdrowotnych.

O kategoriach wagowych

Niedowaga zwykle wskazanie do zwiększonego odżywiania; Zalecana jest także konsultacja z dietetykiem lub endokrynologiem. Do tej kategorii zaliczają się osoby z niedożywienie lub cierpisz na chorobę powodującą utratę wagi.
Brak masy ciała jest charakterystyczny także dla profesjonalnych modelek, gimnastyczek, baletnic czy dziewcząt, które nadmiernie pragną schudnąć bez nadzoru dietetyka. Niestety, czasami może to prowadzić do problemów zdrowotnych. Dlatego korekcie masy ciała w tym zakresie powinna towarzyszyć regularna kontrola lekarska.

Norma pokazuje wagę, przy której dana osoba ma największe szanse na zachowanie zdrowia, a co za tym idzie, pięknej jak najdłużej. Prawidłowa waga nie jest gwarancją dobrego zdrowia, ale znacznie zmniejsza ryzyko zaburzeń i chorób spowodowanych nadwagą lub niedowagą. Ponadto osoby o prawidłowej wadze czują się dobrze nawet po intensywnym wysiłku fizycznym.

Otyłość mówi o nadmiernej masie ciała. Osoba w tej kategorii często ma pewne objawy związane z nadwagą (duszność, wzmożona ciśnienie krwi, zmęczenie, fałdy tłuszczowe, niezadowolenie z sylwetki) i ma wszelkie szanse, aby przejść do kategorii otyłości. W w tym przypadku Zalecana jest niewielka korekta wagi do normy lub wartości zbliżonej do niej. Dobrym pomysłem będzie także konsultacja z dietetykiem.

Otyłość- wskaźnik choroba przewlekła związane z nadmierną masą ciała. Otyłość niezmiennie prowadzi do problemów z układem sercowo-naczyniowym i znacznie zwiększa ryzyko zapadnięcia na inne choroby (cukrzyca, nadciśnienie itp.). Leczenie otyłości odbywa się wyłącznie pod nadzorem dietetyka lub endokrynologa i dopiero po niezbędne testy i określenie jego rodzaju. W okresie otyłości nie zaleca się stosowania niekontrolowanych diet i dużej aktywności fizycznej, gdyż może to wywołać dodatkowe problemy.

Odpowiedzi na pytania

Jaka konkretna waga jest dla mnie idealna?

Kalkulator oblicza idealny dla Ciebie zakres wagi na podstawie Twojego wzrostu. Z tego asortymentu możesz dowolnie wybrać dowolną konkretną wagę, w zależności od Twoich preferencji, przekonań i wymagań wobec Twojej sylwetki. Na przykład zwolennicy figury modelki mają tendencję do utrzymywania swojej wagi na dolnym poziomie.

Jeśli Twoim priorytetem jest zdrowie i oczekiwana długość życia, idealna waga jest obliczana na podstawie statystyk medycznych. W tym przypadku optymalną wagę oblicza się na podstawie BMI wynoszącego 23.

Czy otrzymanej ocenie można ufać?

Tak. Szacunki masy ciała dorosłych opierają się na wynikach wiarygodnych badań Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Ocenę masy ciała od urodzenia do 18 lat przeprowadza się osobno specjalna technika, również opracowane przez WHO.

Dlaczego płeć nie jest brana pod uwagę?

Ocenę BMI osób dorosłych przeprowadza się w ten sam sposób zarówno w przypadku mężczyzn, jak i kobiet – uzasadniają to wyniki badań statystycznych. Jednocześnie przy ocenie masy ciała zasadnicze znaczenie ma płeć i wiek.

Inny kalkulator wagi daje inny wynik. W co wierzyć?

Istnieje ogromna liczba kalkulatorów zaprojektowanych do obliczania szacunkowej masy ciała na podstawie wzrostu i płci. Ale ich formuły z reguły zostały opracowane w ubiegłym stuleciu przez osoby lub zespoły w oparciu o kryteria, które są ci nieznane lub które ci nie odpowiadają (na przykład formuły oceny sportowców).

Zalecenia WHO użyte w tym kalkulatorze mają charakter ogólny współcześni ludzie, biorąc pod uwagę warunki współczesne życie, postępu medycyny i w oparciu o najnowsze obserwacje populacji wszystkich kontynentów planety. Dlatego ufamy tylko tej technice.

Uważam, że wynik powinien być inny.

Ocena dokonywana jest wyłącznie na podstawie podanych przez Ciebie danych dotyczących wzrostu i masy ciała (oraz wieku i płci dzieci). Jeśli otrzymasz nieoczekiwane wyniki, sprawdź ponownie wszystkie wprowadzone dane. Upewnij się także, że nie jesteś jedną z kobiet, których masy ciała nie można ocenić za pomocą wskaźnika masy ciała.

Mój wynik to niedowaga, ale chcę jeszcze schudnąć

Nie ma w tym nic niezwykłego; wiele profesjonalnych modelek, tancerek i baletnic tak właśnie robi. Jednak w tym przypadku zaleca się odchudzanie wyłącznie pod nadzorem dietetyka i endokrynologa, aby nie zaszkodzić zdrowiu jeśli to coś dla ciebie znaczy.

Mój wynik jest w normie, ale uważam się za grubą (lub szczupłą)

Jeśli masz wątpliwości co do swojej sylwetki, zalecamy podjęcie ćwiczeń fitness po konsultacji z dobrym dietetykiem.

Należy pamiętać, że niektórych elementów sylwetki praktycznie nie da się skorygować jedynie za pomocą ćwiczeń, ćwiczeń, diety lub ich kombinacji. Twoje cele powinny zostać przeanalizowane doświadczony lekarz ocenić ich realność, konsekwencje i zalecić jedynie właściwe procedury.

Mój wynik to stan przed otyłością (albo otyłość), ale się z tym nie zgadzam

Jeśli jesteś sportowcem o zwiększonej masie mięśniowej, to ocena masy ciała na podstawie BMI po prostu nie jest dla Ciebie przeznaczona (jest o tym mowa w). W każdym razie, w celu dokładnej indywidualnej oceny masy ciała, skontaktuj się z dietetykiem - tylko w tym przypadku otrzymasz miarodajny wynik z pieczątką lekarza.

Dlaczego jestem uważany za zbyt chudego lub grubego, mimo że moja waga jest w normie?

Zwróć uwagę na osobowość i wagę osób, które Ci przeszkadzają. Z reguły oceniają wyłącznie sami: subiektywnie. Osoby z nadwagą zawsze uważają osoby szczupłe za chude, a osoby szczupłe zawsze uważają osoby z nadwagą za grube, ponadto obie osoby mogą mieć wagę w granicach zdrowej normy. Weź pod uwagę czynniki społeczne: staraj się wykluczyć lub stłumić skierowane do Ciebie oceny, które wynikają z niewiedzy, zazdrości lub osobistej wrogości. Tylko obiektywna ocena BMI, która jednoznacznie wskazuje normę, nadmiar lub niedobór masy, jest godna zaufania; i powierz swoje obawy dotyczące swojej sylwetki jedynie wspierającym Cię osobom w Twojej kategorii wagowej lub lekarzowi.

Jak obliczyć wskaźnik masy ciała (BMI)?

Konieczne jest podzielenie wagi wyrażonej w kilogramach przez kwadrat wysokości wskazanej w metrach. Na przykład przy wzroście 178 cm i wadze 69 kg obliczenia będą następujące:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78