Menu dla kobiet w ciąży. Odżywianie pracującej kobiety w ciąży. Co przekąsić w pracy dla kobiety w ciąży

Jaka przekąska będzie zdrowa, czego lepiej unikać w ciąży?

Co to jest przekąska?

Menu zdrowych przekąsek dla przyszłej mamy:

Owoce i jagody

Warzywa

Orzechy i suszone owoce

Twarożek

Gotowane mięso i ryba

Powinieneś unikać następujących przekąsek

• Czekolada.
• Kiełbasa.
• Kanapki z masłem.
• Świeża piekarnia.
• Chleb i wyroby piekarnicze, z wyjątkiem chleba pełnoziarnistego.
• Jedzenie w puszce.
• Półprodukty.
• Fast food.
• Fast food.

Nie zapominaj, że teraz musisz jeść za dwoje. Co może przekąsić kobieta w ciąży, aby zaspokoić głód i nie zaszkodzić sobie i dziecku? IVONA dzieli się pomysłami.

Jeśli wcześniej nie jadłeś pewnych potraw, przygotuj się na to, że Twoje upodobania mogą się radykalnie zmienić. Dlatego jeśli nic z naszej listy zdrowych i smacznych przekąsek między posiłkami nie jest dla Ciebie satysfakcjonujące, poczekaj chwilę, wszystko może się zmienić.

Musisz zrozumieć, że główne posiłki pozostają głównymi, ale przekąski są potrzebne, jeśli jesteś głodny i nie ma możliwości zjedzenia w pełni. Czym więc możesz się zadowolić?

1. Kanapka z łososiem

Białka i kwasy tłuszczowe omega-3 zawarte w tej smacznej rybie są bardzo korzystne dla przyszłych matek.

2. Orzechy włoskie

Kolejna świetna opcja na wzbogacenie organizmu w kwasy omega-3. Dodatkowo garść orzechów włoskich sprawi, że nie poczujesz głodu.

3. Jogurt lub kefir

Dynię możesz upiec wcześniej z miodem w piekarniku, aby później nie musieć myśleć o tym, co zjeść, żeby było smaczne i zdrowe. Nawiasem mówiąc, dynia zawiera bardzo rzadką witaminę T, która wpływa na metabolizm. Nie mówiąc już o wielu cennych minerałach i witaminie A.

Ugotuj kilka jajek - co może być łatwiejszego? Oprócz dwunastu witamin i minerałów jaja zawierają duże ilości białka, niezbędnego kobietom w ciąży.

6. Suszone owoce

Prawie każdy wie, że suszone owoce są bardzo zdrowe. Dlaczego więc nie uczynić z nich swojego ulubionego deseru? Daktyle, suszone morele, suszone śliwki, rodzynki - są takie pyszne.

7. Jabłka z marchewką

Można zrobić pyszną sałatkę - jabłka z marchewką. Jabłka usprawniają procesy trawienne, oczyszczają skórę, a błonnik uwalnia kobietę w ciąży z toksyn. Marchew to kolejne źródło witamin dla kobiet w ciąży. Wpływa na trawienie, poprawia wzrok, działa moczopędnie i lekko przeczyszczająco. Wielu lekarzy zaleca przyszłym matkom spożywanie dwóch marchewek dziennie.

Banany dodadzą Ci energii i uchronią Cię przed porannymi mdłościami we wczesnej ciąży. Banany zawierają całą listę substancji przydatnych w czasie ciąży, a mianowicie: białko, węglowodany, witaminy B6, B12, C, cynk, żelazo, wapń, kwas foliowy. Zatem te słodkie owoce są świetną przekąską dla kobiety w ciąży.

Włącz czekoladę do swojej diety

Amerykańscy naukowcy odkryli, że przy braku specjalnych przeciwwskazań każda kobieta w ciąży powinna włączyć do swojej diety czekoladę. Należy to zrobić na samym początku ciąży.

Naukowcy odkryli, że spożywanie czekolady w czasie ciąży może zapobiec wystąpieniu poważnych powikłań znanych jako stan przedrzucawkowy.

Stan przedrzucawkowy, czyli późna zatrucie ciąży charakteryzuje się szeregiem nieprzyjemnych i bolesnych objawów, a ponadto ma wiele wspólnego z chorobami układu krążenia. Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Yale w New Haven w stanie Connecticut wykazały, że ciemna czekolada jest bogata w teobrominę, która może pomóc w zapobieganiu stanowi przedrzucawkowemu u kobiet w ciąży.

Jak stwierdziła kierownik tego projektu naukowego, dr Elizabeth W. Tritsch, teobromina działa pozytywnie stymulująco na serce, rozluźnia mięśnie i pomaga wzmacniać tętnice. Dodatkowo teobromina poprawia krążenie krwi w obrębie łożyska poprzez blokowanie stresu oksydacyjnego. Wszystko to sprawia, że ​​czekolada jest jednym z najlepszych środków chroniących kobiecy organizm przed rozwojem stanu przedrzucawkowego.

W badaniu wzięło udział ponad dwa tysiące kobiet w ciąży. Naukowcy sprawdzili, ile czekolady spożywały badane osoby w pierwszym i trzecim trymestrze ciąży. Eksperci sprawdzili także poziom teobrominy we krwi pępowinowej niemowląt. Wyniki wykazały, że kobiety i niemowlęta z najwyższym stężeniem teobrominy we krwi były najmniej narażone na stan przedrzucawkowy.

Z czego powinieneś zrezygnować?

Substancje chemiczne znajdujące się w artykułach gospodarstwa domowego mogą być bardzo niebezpieczne dla kobiet w ciąży. Okulary przeciwsłoneczne i konserwy znacznie zwiększają ryzyko poronienia – ostrzegają amerykańscy lekarze. Możesz codziennie podgrzewać obiad w plastikowym pojemniku w kuchence mikrofalowej i nie wiedzieć, jak ta pozornie niewinna czynność wpływa na Twoją ciążę. Naukowcy z Uniwersytetu Stanforda w Kalifornii (USA) przeprowadzili serię badań i odkryli, że u kobiet w ciąży z wysokim poziomem chemicznego bisfenolu A we krwi prawdopodobieństwo poronienia wzrasta do 80%.

Bisfenol A wykorzystywany jest do produkcji tworzyw sztucznych i wyrobów na bazie tworzyw sztucznych. W związku z tym tę substancję chemiczną można znaleźć w plastikowych butelkach wody i innych napojach, soczewkach okularów, płytach CD i nie tylko. Ponadto żywice epoksydowe, które zawierają również BPA, są stosowane jako powłoki wewnątrz prawie wszystkich puszek po napojach i żywności.

Bisfenol A został uznany za zagrożenie dla zdrowia już w 2010 roku. Już wtedy Komisja Europejska zakazała karmienia dzieci butelkami zawierającymi bisfenol A.

Teraz amerykańscy naukowcy wzywają kobiety w ciąży, aby unikały artykułów gospodarstwa domowego zawierających niebezpieczną substancję.

„Unikaj wszystkiego, co wiąże się z gotowaniem lub podgrzewaniem żywności w plastikowych pojemnikach lub jedzeniem konserw. Unikaj dotykania paragonów z kasy, które zawierają niebezpieczną żywicę” – ostrzega główny badacz.

Naukowcy radzą kobietom w ciąży, aby unikały: plastikowych pojemników do podgrzewania żywności, wody w plastikowych butelkach, żywności w puszkach, uszczelniaczy dentystycznych, słoików z zakrętkami, okularów przeciwsłonecznych, płyt CD i DVD, paragonów fiskalnych, dezodorantów, żeli pod prysznic i innych produktów higieny osobistej zawierających ftalany .

Skala badania była niewielka, dlatego przedstawicielka Stowarzyszenia Poronień w USA uważa, że ​​jest za wcześnie na panikę. Uważa, że ​​kobiety w ciąży muszą już z wielu zrezygnować.

Niedawno w Ameryce przeprowadzono kolejne badanie z udziałem 501 małżeństw, które starały się o dziecko. Badanie to wykazało, że wysoki poziom ftalanów stosowanych w produkcji wyrobów z polichlorku winylu częściej dotyka mężczyzn niż kobiety. Ftalany zwiększają ryzyko niepłodności męskiej o 20%.

Aby chronić przyszłe pokolenia przed nieodwracalnymi konsekwencjami, Światowa Organizacja Zdrowia planuje stosować bisfenol A i ftalany.

Innymi słowy, kobiety, które codziennie jadły czekoladę i miały najwyższy poziom teobrominy we krwi, były o 69% lepiej chronione przed rozwojem niebezpiecznych powikłań niż uczestniczki z najniższym odsetkiem. U kobiet, które w trzecim trymestrze ciąży jadły pięć lub więcej porcji czekolady tygodniowo, ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego było o 40% niższe w porównaniu z kobietami, które jadły czekoladę rzadziej niż raz w tygodniu.

Kup bułkę lub hot doga w drodze do domu albo wypij w pracy herbatę i ciasteczka do towarzystwa... 3 razy dziennie - kto z nas nie zgrzeszył takimi przekąskami? Nie można ich jednak nazwać zdrowymi. Potrzebujemy przekąsek, aby utrzymać poziom glukozy we krwi, a zatem nie przejadać się z powodu „nagromadzonego” apetytu. Zdrowe przekąski pomagają także zachować sylwetkę i normalizują pracę układu trawiennego.

Zdaniem wielu dietetyków w ciągu dnia powinny składać się z 3 posiłków głównych i 1-3 przekąsek. Idealnie ten schemat wygląda tak: zaczynasz dzień od śniadania, potem przekąska nr 1, obiad, przekąska nr 2, obiad, w razie potrzeby możesz przygotować przekąskę nr 3, która jest odpowiednio bardzo lekka.

Jak rozumiesz, czas na przekąskę przypada w szczycie pracy, dlatego produkty dla nich powinny być mobilne, tj. tak, aby można je było łatwo zabrać ze sobą i w razie potrzeby szybko zjeść. A więc 7 najwygodniejszych i zdrowych przekąsek:

Przekąski węglowodanowe:

1. Owoce i jagody. Nie jest to najbardziej pożywna przekąska, ale najprostsza i najłatwiejsza, a przy tym zdrowa. Szczególnie dobrze jest zjeść owoce lub jagody wieczorem, jeśli jesteś głodny. Możesz jeść dowolne owoce, ale jeśli planujesz także schudnąć, preferuj pomarańcze, grejpfruty, jabłka i kiwi. Ale czasami możesz nawet zastąpić śniadanie bananem, bo... jest bardzo pożywny.

2. Warzywa. Zabierz ze sobą świeżą marchewkę, ogórek lub pomidor. Możesz także wziąć pieczone lub gotowane ziemniaki. Doskonałą przekąską będą wszelkie sałatki warzywne: kapusta z marchewką, ogórki z pomidorami lub rzodkiewki. Nie zapomnij o zieleninie. Nie należy jednak przyprawiać sałatek majonezem, preferuj olej roślinny (nie więcej niż łyżka stołowa), śmietanę, a nawet kefir.

3. Orzechy i suszone owoce. Pamiętajcie, że produkty te są wyjątkowo wysokokaloryczne, ale jednocześnie bardzo zdrowe. Na przykład zaleca się codzienne spożywanie garści migdałów, aby obniżyć poziom cholesterolu, a suszone owoce zawierają dużo żelaza i magnezu. Na jedną przekąskę zjadaj łącznie nie więcej niż 100 gramów orzechów i suszonych owoców

Przekąski białkowe:

4. Twarożek. Wybierz twarożek o zawartości tłuszczu nie większej niż 9%. Na przekąskę wystarczy 100 gramów, można dodać suszone owoce, orzechy lub świeże jagody. Jest to dość pożywna przekąska, dlatego najlepiej stosować ją w pierwszej połowie dnia.

5. Jajko na twardo. Co może być prostszego? Nie należy jednak jeść więcej niż jedno jajko dziennie i korzystać z takiej przekąski każdego dnia. Jajka zawierają cholesterol, dlatego spożywanie 4-6 jaj tygodniowo jest bezpieczną wskazówką.

6. Gotowane mięso lub ryba. Najlepiej nadają się do tego filety z kurczaka i indyka, cielęcina i chuda wołowina, ale może to być każda ryba, w tym tłuste odmiany, takie jak łosoś czy pstrąg. Te odmiany ryb są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które pomagają zachować młodość i zmniejszają ryzyko rozwoju chorób układu krążenia. Mięso można również upiec lub uformować w klopsiki.

Zbilansowana przekąska:

7. Połączenie przekąsek węglowodanowych i białkowych, np. twarogu z suszonymi owocami lub kanapki. Jednak nie każda kanapka jest dobrą przekąską. Zapomnij o białym pieczywie, wędzonej kiełbasie, maśle i serze. Weź chleb żytni, kromkę gotowanej piersi kurczaka i liście sałaty - smaczna, pożywna i zdrowa przekąska gotowa. Ta opcja szczególnie nadaje się na przekąskę w ciągu dnia, ale wieczorem można ją wykorzystać jako kolację. Inna opcja: dodaj gotowane mięso do sałatki warzywnej i zjedz kromkę pełnoziarnistego chleba. Inaczej mówiąc, łącz produkty według własnego gustu i wyobraźni.

Jeśli chcesz zachować zdrowie i sylwetkę, zrezygnuj z przekąsek typu bułki, batony, fast foody, kanapki z kiełbasą i masłem itp. Chociaż przekąska oznacza szybki posiłek, nadal staraj się nie jeść w drodze, ale poświęć 5-10 minut na zjedzenie przekąski w ciszy i spokoju. Pamiętaj też, że przekąska powinna mieć średnio 100-200 gramów objętości (nie dotyczy owoców i warzyw), a jej kaloryczność nie powinna przekraczać 200 kcal.

Dlatego oprócz spacerów na świeżym powietrzu, wystarczającej ilości snu i przyjmowania kompleksów multiwitaminowych przyszła mama zdecydowanie musi pomyśleć o tym, co je. Dotyczy to zwłaszcza kobiet, które ze względu na okoliczności życiowe zmuszone są do kontynuowania pracy zawodowej, i to nierzadko do ostatniego miesiąca ciąży. Oczywiście odżywianie należy dostosować w zależności od złożoności pracy i tego, jak bardzo jesteś zajęty. Można przesiedzieć cały dzień w biurze, można też bez przerwy podróżować z jednego punktu miasta do drugiego, zatrzymując się dosłownie tylko na przekąskę. Jak w takim przypadku połączyć odpowiednie odżywianie i pracę?

Czego nie powinna jeść kobieta w ciąży?

Zanim zastanowisz się nad swoją dietą i godzinami posiłków, musisz od razu wyjaśnić, jakich produktów zdecydowanie nie powinno znaleźć się w diecie kobiety w ciąży. Przede wszystkim jest to kawa, mocna herbata itp. Oczywiście alkohol nie idzie w parze z codzienną pracą, ale mimo to zawsze trzeba o tym przypominać. Jeśli chodzi o kawę i herbatę, mimo że niewiele osób w pracy może obejść się bez napojów pobudzających układ nerwowy, przyszła mama powinna się wziąć w garść i je odmówić, ponieważ wpływają one na układ nerwowy nienarodzonego dziecka. Należy także zrezygnować ze słodkich napojów gazowanych, które podrażniają błonę śluzową żołądka i zawierają dużo kalorii, co doprowadzi do nadmiernego przyrostu masy ciała.

Po drinkach podawane są różne pikle (wszystko to, co zwykle uwielbiają kobiety w ciąży). Słone pokarmy znacznie obciążają nerki, zatrzymują wodę w organizmie i powodują. Niewielkie ilości można spożywać w pierwszej połowie ciąży.

Należy także unikać fast foodów, frytek, wszelkich fast foodów, wędzonych kiełbas i ryb, ostrych przypraw, marynat, pikantnych sosów i majonezu.

Oczywiście nie zapomnij o produktach silnie alergizujących, takich jak pomarańcze, orzechy, miód, truskawki, czekolada itp. – są również zabronione.

Co można zjeść w pracy?

Jeśli nie masz w pracy kuchenki mikrofalowej, możesz zabrać ze sobą sałatki. Na przykład świeże ogórki, pomidory, sałata, mozzarella, kawałki gotowanego kurczaka lub wołowiny, doprawione oliwą lub olejem roślinnym.

Dania z twarogu takie jak serniki czy zapiekanki świetnie nadają się na zimne przekąski. Przyszła mama potrzebuje wapnia, więc w każdym razie musisz rozpieszczać się takimi potrawami, nawet w pracy. Dla urozmaicenia smaku do zapiekanek lub serników można dodać owoce kandyzowane, suszone, świeże jagody, konfitury, konfitury. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że jeśli nie masz lodówki, będziesz musiał zjeść to w ciągu najbliższych trzech godzin. Można także zastosować specjalną torbę termiczną, przedłuży to żywotność naczynia.

Jeśli pracujesz poza biurem i ciągle podróżujesz, sprawa z jedzeniem jest bardziej skomplikowana. Staraj się unikać kawiarni i restauracji oferujących szybkie przekąski – ciasta, kanapki, ciasta itp. są zabronione, zwłaszcza latem! Zrób sobie takie menu.

Przekąska: Domowe kanapki z mięsem, indykiem lub kurczakiem, gotowane na parze, gotowane lub pieczone. Do kanapki dodaj sałatę, plaster sera i pomidora.

Obiad: na lunch można ugotować pieczone lub gotowane (w panierce) ziemniaki, jajka na twardo, sałatkę, gotowany, pieczony lub gotowany na parze kawałek mięsa, kurczaka, indyka lub cielęciny. Pamiętaj, że bez lodówki takie naczynia przechowuje się około 3-4 godzin, w torbie termicznej nieco dłużej.

Jeśli masz możliwość finansową odwiedzania kawiarni i restauracji, które nie należą do kategorii fast foodów, preferuj lokale zlokalizowane w pomieszczeniach zamkniętych, a nie na zewnątrz, a latem wyposażone w klimatyzację. Wybieraj lekkie i świeże produkty o niskiej zawartości kalorii i lekkostrawne. Na przykład zupa wegetariańska, pieczona ryba lub mięso, sałatka doprawiona oliwą roślinną lub z oliwek.

Lekka przekąska: Jagody najlepiej nadają się na szybką przekąskę, zwłaszcza latem.

Konkluzja

Oczywiście monitorowanie diety i diety to trudne zadanie dla zapracowanej osoby, a tym bardziej dla zapracowanej kobiety w ciąży. Ale musisz się zebrać i wyraźnie kontrolować to, co jesz, ponieważ od tego będzie zależeć Twoja zdolność do pracy w ciągu dnia, Twoje ogólne samopoczucie i przyszłe zdrowie Twojego dziecka. Należy stosować pożywną, urozmaiconą i zdrową dietę!

Dla pełnego rozwoju dziecka i dobrego samopoczucia przyszłej matki kobiety w ciąży muszą przestrzegać pewnych zasad żywieniowych. Ponadto przestrzeganie wszystkich zaleceń pomoże nie tylko urodzić zdrowe dziecko, ale także zachować szczupłą i piękną sylwetkę. Prawidłowe odżywianie kobiety w ciąży jest kluczem do dobrego zdrowia dziecka i pomyślnej ciąży.

Podstawowe zasady żywienia kobiet w ciąży

Oczekiwanie na dziecko to świetny czas, aby przejść na zdrowe odżywianie i ponownie przemyśleć swoje nawyki. Pierwszą rzeczą, która będzie musiała zmienić się, będzie liczba posiłków i przejście z 3 posiłków dziennie na 4-5 posiłków dziennie.

W miarę zwiększania się ilości posiłków należy zmniejszać wielkość porcji. Przyszła mama nie musi jeść za dwoje - poza dodatkowymi kilogramami i dodatkowymi problemami związanymi z nadwagą podczas porodu, nie przyniesie to.

Trzeba jeść często i w małych porcjach.

Produkty powinny być wyłącznie świeże i naturalne: bez konserwantów i produktów syntetycznych. Dieta powinna zawierać świeże warzywa, owoce, jagody i zioła, które doskonale radzą sobie z problemem zaparć i pomagają normalizować pracę jelit, a także mięso, ryby i produkty mleczne - główne źródła białka oraz zapobieganie anemii i niedoborom wapnia w organizmie.

Jak prawidłowo odżywiać się w ciąży

1. Nie nadużywaj dużych ilości jedzenia, nie przejadaj się, aby nie było uczucia ciężkości w żołądku. Nie zaleca się pomijania posiłków. Jeśli poczujesz głód, lepiej zjeść przekąskę w postaci jabłka lub jogurtu;
2. Śniadanie należy zjeść zaraz po przebudzeniu. Pożywne kaszki: owsiana, gryczana, kukurydziana, bogate w mikroelementy i witaminy, idealne do porannych posiłków;
3. Zróżnicowane menu jest ważnym wymogiem żywieniowym przyszłych matek. Każdy produkt jest przydatny i przyniesie tylko korzyść dziecku. Jedzenie tych samych potraw może prowadzić do braku pewnych przydatnych i odżywczych składników w organizmie;
4. Należy ograniczyć w swoim menu ilość słodyczy, wyrobów cukierniczych i produktów mącznych. Cukier można zastąpić zdrowym miodem, słodyczami z owocami, rodzynkami, orzechami;
5. Pierwsza połowa dnia to najlepszy czas na spożywanie pokarmów białkowych, popołudnie i wieczór są idealne na spożywanie nabiału, mleka fermentowanego i produktów roślinnych;
6. Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży polega na piciu wystarczającej ilości wody, co pomoże uniknąć obrzęków u kobiet w ciąży. Przydatne są napoje owocowe z jagód, kompoty, galaretka, wywar z dzikiej róży i słaba herbata;
7. Preferuj potrawy gotowane na parze, duszone, gotowane lub pieczone. W przypadku potraw smażonych używaj jak najmniejszej ilości tłuszczu;

Ważny! Nadużywanie produktów mącznych i wypieków może powodować fermentację w jelitach i prowadzić do dyskomfortu i nieprzyjemnych wrażeń.

Prawidłowe odżywianie kobiety w ciąży: menu

Śniadanie:

Pierwszym posiłkiem po przebudzeniu jest musli z mlekiem z różnymi ziarnami, kawałkami owoców i jagód oraz orzechami. Takie śniadanie nasyci organizm, doda mu energii oraz dostarczy wapnia i fosforu.

Przydadzą się także świeże, sezonowe owoce maczane w domowym jogurcie lub mrożone, które po rozmrożeniu nie tracą swoich korzystnych właściwości. Różnorodne płatki zbożowe, jajka w dowolnej postaci, tosty: z twarogiem, serem, boczkiem, warzywami, zapiekanki z twarogu będą doskonałym śniadaniem i zapewnią prawidłowe odżywienie w czasie ciąży.

Obiad:

Drugie śniadanie - przekąska przed obiadem z owocami, jogurtem, koktajlem mlecznym z dodatkiem kawałka owocu lub garści orzechów i suszonych owoców.

Kolacja:

Lunch to pełny posiłek. Włącz do swojej diety zupy, gotowane, pieczone lub duszone mięso; ryby są zdrowe. Jako dodatek nadają się gotowane ziemniaki, duszone warzywa, wermiszel lub makaron. Nie zapomnij o sałatkach witaminowych z oliwą i ziołami. Po obiedzie można wypić szklankę soku, kompotu lub herbaty ziołowej.

Popołudniowa przekąska:

Popołudniowa przekąska pozwala zaspokoić głód przed obiadem, naładować organizm energią i poradzić sobie z popołudniową sennością. Odpowiednie są świeże soki warzywne i owocowe, ciasto lub bułka z miodem lub dżemem, dania z twarogu lub twarogu.

Kolacja:

Na obiad świetnie sprawdzają się dania duszone z mięsem i warzywami, dania rybne, dania z jajek i świeże sałatki. Bułkę można zjeść także z mlekiem lub jogurtem.

Drugi obiad:

Drugi obiad zwykle następuje później. Aby nie obciążać żołądka przed snem i zaspokoić uczucie głodu, pomoże szklanka ciepłego mleka, ewentualnie z miodem, kawałek sera z suchymi ciasteczkami lub garść suszonych owoców lub orzechów. Odpowiednie są wszelkie fermentowane produkty mleczne: fermentowane mleko pieczone, jogurt, kefir.

Zabronione pokarmy dla prawidłowego odżywiania w czasie ciąży w menu:

• Unikaj jedzenia na wpół upieczonych ryb i owoców morza, takich jak sushi;
• warzywa i owoce należy dobrze myć pod bieżącą wodą, aby zapobiec zakażeniu toksoplazmozą;
• W ciąży należy unikać spożywania serów pleśniowych (Dor Blue, Camembert), które zawierają groźną dla zdrowia dziecka bakterię Listeria.

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży według tygodnia

Pierwsze 4 tygodnie Ciąża to czas, w którym przyszła mama zdaje sobie sprawę, że powinna teraz wziąć na siebie większą odpowiedzialność za swoje zdrowie: odżywiać się inaczej. W drodze należy zrezygnować z szybkich przekąsek, zapomnieć o fast foodach (hot dogi, frytki), wędzonych potrawach i przejść na sałatki warzywne, nabiał i świeże owoce.

Prawidłowe odżywianie na początku ciąży powinno zapewnić kobiecie ciężarnej odpowiednią ilość wapnia, niezbędnego do budowy mocnych kości nienarodzonego dziecka. Wszystkie produkty mleczne i fermentowane produkty mleczne są bogate w wapń, zwłaszcza twarożek, zielone warzywa i brokuły.

Organizm przyszłej matki potrzebuje także manganu i cynku, które znajdują się w jajach, płatkach owsianych, bananach, indyku, szpinaku i marchwi.

Toksykoza jest częstym zjawiskiem u kobiet w ciąży, dlatego prawidłowe odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży w jej trakcie 5 do 10 tygodni polega na wyeliminowaniu pokarmów, które mogą powodować wymioty. Dotyczy to potraw wysokokalorycznych i tłustych. Jeśli odczuwasz mdłości, powinieneś jeść małe porcje; szczególnie przed snem przydają się cytryna, kiszona kapusta, wywar z dzikiej róży bogaty w witaminę C i suszone morele.

11-12 tydzień ciąży– okres nietypowych preferencji smakowych żywności u kobiet w ciąży. Nie należy odmawiać sobie nawet najbardziej odważnych połączeń produktów. wystarczająco.

13-16 tydzień czas zakończenia tworzenia się szkieletu płodu. Jedzenie mleka, twarogu i kefiru przyniesie korzyści nienarodzonemu dziecku.

Podczas 17-24 tygodnie następuje powstawanie i rozwój narządów wzroku i słuchu dziecka. W tych tygodniach przydatne są pokarmy bogate w witaminę A. Występuje ona w dużych ilościach w kapuście, marchwi i papryce.

Z 24 do 28 tygodni Przyszłe matki mogą doświadczyć nieprzyjemnego uczucia zgagi, które jest związane z uciskiem żołądka na macicę, która w tym czasie znacznie się powiększyła. Unikaj spożywania tłustych i pikantnych potraw, sosów i przypraw, a także zrezygnuj z napojów gazowanych. Na zgagę przydatne są kaszki, zwłaszcza płatki owsiane i gryczane, niskotłuszczowe zupy z przecierami warzywnymi, gotowane mięso i duszone warzywa.

29 - 34 tydzień ciąży– okres powstawania i rozwoju mózgu dziecka. Dieta powinna składać się z czerwonych ryb, nabiału i fermentowanych produktów mlecznych, orzechów i jaj. Prawidłowe odżywianie kobiet w ciąży jest w tym okresie szczególnie ważne!

Zaczynając od 35 tygodni– czas przygotowania organizmu do przyszłego porodu, potrzebuje energii. Warzywa świeże i gotowane są źródłem energii i wzmacniają organizm. Należy ograniczyć w diecie ilość dań mięsnych i rybnych, jajek, a także pokarmów bogatych w wapń – organizm nie potrzebuje wapnia przed porodem.Jego nadmierna ilość spowoduje stwardnienie kości czaszki dziecka i utrudni mu przejście przez kanał rodny.

Ważny! Większą uwagę należy zwrócić na spożycie tłuszczów roślinnych, doprawiać sałatki olejem roślinnym i dodawać do warzyw. Olej roślinny pomaga poprawić elastyczność mięśni i stanowi doskonałą profilaktykę hemoroidów.

Ciąża to czas, kiedy kobieta może pozwolić sobie na wszystko w swojej diecie, zachowując jednak umiar, przestrzegając podstawowych zasad żywienia. Organizując tydzień po tygodniu odpowiednie odżywianie w czasie ciąży, kobieta nie powinna odmawiać sobie drobnych przyjemności – źródła pozytywnych emocji, tak potrzebnych dziecku.