Kalkulator BMI (wskaźnik masy ciała): oblicz dla mężczyzn i kobiet. Jak obliczyć swoją normalną wagę

Wyobraźmy sobie obrazek: wstajemy rano, bierzemy prysznic i jemy śniadanie. A kiedy przychodzi czas na założenie ulubionych jeansów, z przerażeniem zdajemy sobie sprawę, że nie da się ich zapiąć – przeszkadza nam brzuch. Wpełzamy pod sofę, znajdujemy zakurzoną wagę łazienkową, stajemy na niej i… Znana historia, prawda?

Bez względu na to, jaka liczba pojawi się na skali, oznacza to frustrację i depresję – nie możesz teraz nosić dżinsów. Co robić? Możesz po prostu zdobywać punkty. Wyrzuć spodnie do kosza lub wepchnij je w najdalszy kąt komody – niech tam leżą do lepszych czasów. Możesz też pójść w drugą stronę – zrzucić kilka zbędnych kilogramów – może spodnie będą pasować.

Druga opcja jest trudniejsza - musisz coś zrobić, spędzić czas, podjąć wysiłek. Zaciskamy jednak wolę i postanawiamy schudnąć. Ale zanim zaczniemy, pojawia się jeszcze jedno pytanie – do czego dążyć, ile kilogramów trzeba schudnąć, żeby czuć się w pełni dobrze: żeby spodnie pasowały, żeby było łatwiej oddychać i żeby nie było wstydu wybrać się na plażę latem. Zastanawiamy się i próbujemy dowiedzieć się, jak obliczyć naszą idealną wagę?

Okazuje się, że idealna (prawidłowa) waga jest pojęciem abstrakcyjnym i oznacza średnią wartość uzyskaną na podstawie zbioru danych parametrów fizjologicznych człowieka, takich jak wzrost, wiek, cechy płciowe i cechy ciała. Ale nie bierze się tutaj pod uwagę stanu zdrowia, poziomu aktywności fizycznej, procentu masy tłuszczowej w stosunku do masy mięśniowej i innych indywidualnych wskaźników indywidualnej osoby.

Oznacza to, że nie będzie możliwe wyznaczenie dokładnej wartości Twojej wagi za pomocą znanych wzorów. Otrzymamy jednak przybliżone wytyczne, na których można polegać przy utracie lub przyroście masy ciała.

Najbardziej znane rodzaje obliczania masy za pomocą wzorów:

• Obliczanie wagi według wzrostu
• Obliczanie masy ciała według wieku i wzrostu
• Obliczanie masy ciała według BMI (wskaźnik masy ciała)

Oblicz wagę według wzrostu

Prosta metoda, lepiej znana jako formuła Brocca. Uproszczona wersja wygląda następująco:

• Dla kobiet: Idealna waga = wzrost (cm) - 110
• Dla mężczyzn: Idealna waga = wzrost (cm) - 100

Przykład: normalna waga mężczyzny o wzroście 180 cm to 80 kg, a kobiety o wzroście 170 cm to 60 kg

Nowoczesna wersja tej samej formuły wygląda nieco inaczej, ale jest uważana za dokładniejszą:

• Dla kobiet: Idealna waga = (wzrost (cm) - 110)*1,15
• Dla mężczyzn: Idealna waga = (wzrost (cm) - 100)*1,15

Przykład: normalna waga mężczyzny o wzroście 180 cm wynosi 92 kg, a kobiety o wzroście 170 cm to 69 kg

Oblicz wagę według wieku i wzrostu

Poniższa metoda wyznaczania masy nie jest wzorem obliczeniowym. To gotowa tabela, za pomocą której możesz obliczyć prawidłową wagę według wieku. A jeśli poprzednia wersja podaje przybliżoną normę masy ciała człowieka, wówczas tabela Jegorowa-Lewickiego, jak się ją nazywa, wyświetla maksymalną dopuszczalną wartość masy, której przekroczenie jest uważane za niedopuszczalne dla danego wzrostu i grupy wiekowej.

Wystarczy znać swój wzrost, wiek i aktualną wagę. Poszukaj przecięcia tych parametrów w tabeli i zrozum, jak daleko jesteś od maksymalnej dopuszczalnej wartości. Jeśli liczba w tabeli jest wyższa niż Twoja dotychczasowa waga, dobrze, jeśli niższa, warto pomyśleć o siłowni i ograniczeniach dietetycznych.

Przykład: Kobieta o wzroście 170 cm, wieku 35 lat i wadze 75 kg. Na przecięciu tabeli maksymalna wartość masy wynosi 75,8. Kobieta jest o krok od tej wartości. Dlatego konieczna jest ścisła kontrola masy ciała, w przeciwnym razie możliwe jest przekroczenie dopuszczalnych limitów.

Oblicz wagę za pomocą BMI (wskaźnik masy ciała Queteleta)

tabela do obliczania optymalnej masy ciała przy użyciu wskaźnika masy ciała Queteleta

Korzystając z Body Mass Index, możesz dowiedzieć się, w jakim z góry ustalonym przedziale znajduje się aktualna masa ciała danej osoby: deficytowa, prawidłowa czy otyła (wszystkie wartości BMI przedstawiono w tabeli).

BMI oblicza się za pomocą wzoru, który uwzględnia początkowe wartości wzrostu w metrach i masy ciała w kilogramach. Wzór wygląda następująco: KMT = waga w kilogramach: (wzrost w metrach * wzrost w metrach).

Przykład: mężczyzna o wzroście 185 cm (1,85 m) i wadze 88 kg będzie miał BMI = 88: (1,85 * 1,85) = 27,7. Szukamy wartości w tabeli i rozumiemy, że wskaźnik mieści się w zakresie Nadwagi (przed otyłością).

Ważna uwaga: obliczenie prawidłowej masy ciała według BMI nie uwzględnia zmian w organizmie związanych z płcią i wiekiem.

Wniosek

Należy pamiętać, że niezależnie od tego, jaką metodę obliczenia prawidłowej wagi wybierzesz, wyniku obliczeń nie należy traktować jako prawdy absolutnej. Wszystkie liczby będą przybliżone i orientacyjne. A te obliczenia i tak nie będą pasować do Twoich dżinsów. Więc włóż hantle w dłonie, włóż stopy w tenisówki, załóż zamek na lodówkę i idź dalej - w kierunku wyniku.

Ekologia życia. Istnieją różne wzory na określenie optymalnego stosunku masy ciała do wzrostu. Ale wszystkie są bardzo, bardzo warunkowe, ponieważ nie uwzględniają wielu czynników...

Istnieją różne wzory na określenie optymalnego stosunku masy ciała do wzrostu. Ale wszystkie są bardzo, bardzo warunkowe, ponieważ nie uwzględniają wielu czynników: wieku, płci i cech fizjologicznych osoby. Dlatego też nadmiar tłuszczu należy oceniać nie tylko na podstawie wskaźników warunkowych przedstawionych w tej tabeli, ale także wyglądu, grubości skóry i szeregu innych czynników. Przy tym samym wzroście i wadze jedna osoba może wyglądać pulchnie, podczas gdy inna może wyglądać zupełnie normalnie.

Obiektywnym parametrem idealnego ciała jest procentowa zawartość tłuszczu i tkanki mięśniowo-szkieletowej. Dla mężczyzn normą jest 9–15% tłuszczu w całkowitej masie ciała, a dla kobiet – od 12 do 20%.

Indeks Queteleta

Znając wskaźnik masy ciała (BMI), możesz ocenić, czy jesteś otyły, czy też masz niedowagę. Wskaźnik liczony jest dla dorosłych mężczyzn i kobiet w wieku od 20 do 65 lat. Wyniki mogą być fałszywe w przypadku kobiet w ciąży i karmiących piersią, sportowców, osób starszych i młodzieży (poniżej 18 roku życia). Spośród wielu różnych metod obliczania idealnej masy ciała, najpopularniejszą metodą jest wskaźnik wzrostu i masy ciała, wskaźnik masy ciała – wskaźnik Queteleta.

Wzór: masa ciała w kg podzielona przez wzrost w metrach do kwadratu B/(P*P)

Na przykład: wzrost 170 cm, waga 65 kg. Zatem 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma dla mężczyzn to 19-25 lat. Dla kobiet - 19-24 lata.

Wskaźnik Queteleta dość dobrze pokazuje ilość tłuszczu w organizmie, ale nie wskazuje, w jaki sposób tłuszcz jest rozłożony, czyli nie daje obrazu wizualnego ani estetycznego. Ale możesz przetestować swoje ciało pod kątem doskonałości, używając jeszcze jednej formuły.

Rozmieszczenie tkanki tłuszczowej w całym ciele zależy od stosunku: objętość talii (na poziomie pępka) podzielona przez objętość pośladków.

• Norma dla mężczyzn: 0,85
• Dla kobiet: 0,65 - 0,85.

Czy wiek wpływa na stosunek wzrostu do masy ciała?

Odpowiedź jest jasna. Tak, oczywiście, że tak. Udowodniono, że waga kobiet i mężczyzn powinna stopniowo wzrastać wraz z wiekiem – jest to normalny proces fizjologiczny. Kilogramy, które niektórzy uważają za „dodatkowe”, niekoniecznie takie są. Możesz użyć wzoru opartego na wieku, aby określić optymalną wagę.

P to w tym przypadku wzrost, a B to wiek w latach. Masa ciała = 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

Wzór Broki: identyfikacja zależności wzrostu, wieku i masy ciała

Jedną z najpopularniejszych metod obliczania idealnej masy ciała jest wzór Brocka. Uwzględnia stosunek wzrostu, masy ciała, typu budowy ciała i wieku osoby.

Wzór Broki dla osób poniżej 40. roku życia to „wzrost (w cm) minus 110”, po 40 latach – „wzrost (w cm) minus 100”.

Jednocześnie osoby z astenicznym (cienkokościstym) typem ciała muszą odjąć 10% od wyniku, a osoby z hiperstenicznym (szerokokościstym) typem ciała muszą dodać 10% do wyniku.

Jak określić typ swojej budowy ciała?

Typy budowy ciała dzieli się zwykle na TRZY typy:

• normosteniczny,
• hipersteniczny,
• asteniczny.

Aby dowiedzieć się, jaki masz typ budowy ciała, wystarczy centymetrem zmierzyć obwód w najcieńszym miejscu nadgarstka. Wynikowy obwód w centymetrach będzie niezbędnym wskaźnikiem (indeks Sołowiewa).

Wzór Naglera na stosunek wzrostu do masy ciała

Istnieje wzór Naglera, który pozwala obliczyć idealny stosunek masy do wzrostu. Na 152,4 cm wzrostu powinno przypadać 45 kilogramów wagi. Na każdy cal (czyli 2,45 cm) powyżej 152,4 cm powinno przypadać kolejne 900 gramów plus kolejne 10% powstałej masy.

Wzór Johna McCalluma na stosunek obwodu

Jedna z najlepszych formuł, stworzona przez doświadczonego metodologa Johna McCalluma. Wzór McCalluma opiera się na pomiarze obwodu nadgarstka.

1. Obwód nadgarstka 6,5 ​​jest równy obwodowi klatki piersiowej.

2. 85% obwodu klatki piersiowej odpowiada obwodowi bioder.

3. Aby obliczyć obwód talii, należy przyjąć 70% obwodu klatki piersiowej.

4. 53% obwodu klatki piersiowej to obwód bioder.

5. Do obwodu szyi należy przyjąć 37% obwodu klatki piersiowej.

6. Obwód bicepsa to około 36% obwodu klatki piersiowej.

7. Obwód podudzia jest nieco mniejszy niż 34%.

8. Obwód przedramienia powinien stanowić 29% obwodu klatki piersiowej.

Ale nie wszystkie dane fizyczne będą dokładnie odpowiadać tym stosunkom; liczby mają średnią, statystyczną średnią wartość.

Jeszcze kilka opcji proporcji wzrostu i masy

• Budowa ciała jest uważana za idealną, jeśli obwód talii jest o 25 cm mniejszy niż obwód bioder, a obwód bioder jest w przybliżeniu równy obwodowi klatki piersiowej.
• Obwód talii powinien być równy „wzrostowi w centymetrach - 100”. Oznacza to, że kobieta o wzroście 172 cm będzie proporcjonalnie zbudowana, jeśli jej obwód talii wyniesie 72 cm, obwód bioder i talii około 97 cm, czyli jeśli będzie nosić rozmiar 48.
• Jeśli obwód bioder jest mniejszy niż obwód klatki piersiowej, a obwód talii jest o 20 cm mniejszy niż obwód bioder, wówczas liczbę tę nazywa się „jabłkiem”. Jeśli obwód klatki piersiowej jest mniejszy niż obwód bioder, a obwód talii jest o 30 cm i więcej mniejszy niż obwód bioder, mamy do czynienia z sylwetką gruszki.
• W przypadku kobiet i dziewcząt średniego wzrostu – od 165 do 175 cm – ta obserwacja okazała się słuszna. Obwód ich talii w centymetrach jest w przybliżeniu równy ich wadze w kilogramach. Utrata kilograma masy ciała powoduje zmniejszenie obwodu talii o jeden centymetr.

Jak widać, istnieje wiele sposobów obliczenia optymalnego stosunku wzrostu do masy ciała, w zależności od wielu czynników. Ale bez względu na to, jak dokonasz obliczeń, najważniejsze jest to, że Twoja waga jest dla Ciebie WYGODNA. Abyś czuła się swobodnie i swobodnie we własnym ciele, kochała siebie i cieszyła się życiem pełnią sił! - bez popadania w depresję, bo w trakcie obliczeń odkryłeś (a co jeśli!) „nadmiar” lub „brak” kilogramów.

Dołącz do nas na

Co oznacza idealna waga kobiety, jakie wskaźniki są uważane za optymalne dla silniejszego seksu? Ogólnie rzecz biorąc, wartości te są kombinacją wielu czynników: płci, wzrostu, wielkości ciała, stanu psychicznego, skłonności do nadwagi i innych. Uwzględnia się je metodami obliczania wskaźników bliskich ideału. Stosując je warto pamiętać, że podawane są wyniki średnie. W prawdziwym życiu skupiają się nie na liczbach, ale na poczuciu komfortu i wewnętrznej harmonii.

• wzrost, wiek;
• stosunek masy i objętości ciała;
• technika Broki, Queteleta;
• formuły Naglera, Johna McCalluma, Devina.

Wskaźnik masy ciała (BMI)

BMI to wskaźnik określający, jak proporcjonalna jest waga i wzrost danej osoby. Lekarze często dokonują obliczeń przy wyborze optymalnej metody leczenia dystrofii i otyłości. Wskaźnik jest przydatny dla tych, którzy chcą przeprowadzić kompleksową ocenę swojego stanu zdrowia i obliczyć liczbę brakujących lub nadwyżkowych kilogramów. Wskaźnik ten oblicza się w prosty sposób: należy podzielić wagę osoby (w kg) przez jej wzrost (w metrach) do kwadratu.

Wyróżnia się następujące wartości BMI: poniżej 15 – ostry niedobór masy ciała; od 15 do 18,5 - niedobór masy ciała; od 18,5 do 24 - normalna waga; od 25 do 29 - nadwaga; od 30 – 40 – otyłość; powyżej 40. roku życia – ciężka otyłość.

Osoby z wysokim BMI (powyżej 35) mają trudności z poruszaniem się, pokonywaniem dystansów lub wchodzeniem po schodach. Nadmiar tłuszczu powoduje poważne choroby:

• nadciśnienie, migrena;
• miażdżyca, żylaki;
• choroby stawów, serca;
• cukrzyca, zmiany skórne.

Warto pozbyć się nadwagi, opracowując zestaw środków, obejmujący dietę, aktywność fizyczną, wzorce snu, odpoczynek i normalizację stanu psychicznego.

Zaleca się również uprawianie sportu i zbilansowanie diety w przypadkach, gdy BMI jest w normie, ale sylwetka wygląda na wychudłą, w średnim wieku, skóra staje się obwisła i zwiotczała. Sytuację poprawią specjalne diety i umiarkowana aktywność sportowa mająca na celu przyrost beztłuszczowej masy mięśniowej.

Optymalne wskaźniki wzrostu, wieku

Jak rozumiesz, biorąc pod uwagę swój wiek i wzrost, że masz dodatkowe kilogramy? Zaleca się stosowanie obliczeń opracowanych przez WHO. Idealną masę ciała dla przedstawicieli płci pięknej możesz obliczyć w następujący sposób:

• wzrost (centymetry) pomnóż przez 3, odejmij 450, dodaj wiek (lata);
• pomnóż wynikową liczbę przez 0,25, dodaj 40;
• Tabela porównawcza pomoże Ci sprawdzić wyniki.

Inna metoda obliczeniowa pomoże określić nadwagę u mężczyzn:

• wzrost w centymetrach pomnożony przez 3, odjęty 450, dodany wiek;
• uzyskany wynik mnoży się przez współczynnik 0,25, dodaje się 45;
• sprawdź dane w tabeli.

Metoda Broki

Technologia opracowana przez francuskiego chirurga i antropologa Paula Broca pomoże Ci obliczyć nadwagę. Podstawą jest wzrost człowieka. Do 165 cm odejmij 100, 166-175 cm, odejmij 105, dla wartości większych niż 170 cm - 110. Twórca wzoru sugeruje dostosowanie ustalonej liczby, biorąc pod uwagę typ budowy ciała:

• Normostheniczny (normalny) – sylwetka proporcjonalna, średni wzrost, smukłe nogi, wąska talia. Mięśnie są dobrze rozwinięte, warstwa tłuszczu to minimum niezbędne dla dobrego zdrowia.
• Asteniczny (mały) – korpus wydłużony, parametry poprzeczne są mniejsze niż podłużne. Klatka piersiowa jest wąska, płaska, szyja, kończyny cienkie, długie, twarz typów jest cienka, nos jest cienki. Mięśnie osób astenicznych są słabo rozwinięte, tendencja do nadwagi jest minimalna. Otyłość pojawia się na skutek poważnych chorób: po operacjach, urazach, zaburzeniach metabolicznych, zaburzeniach hormonalnych.
• Hipersteniczny (duży) - parametry poprzeczne ciała są większe niż podłużne, kości i szkielet są szerokie, ciężkie, nogi krótkie i gęste. Wzrost danej osoby jest zwykle niższy od przeciętnego, a tendencja do nadwagi jest duża.

W przypadku asteników o cienkich kościach o wymiarach poprzecznych znacznie mniejszych niż podłużne należy odjąć 10% od uzyskanej liczby. Hiperstenicy z krótkimi nogami, szerokimi biodrami i klatką piersiową powinni dodać 10% do uzyskanej sylwetki. Normastenicy z proporcjonalnym ciałem nie muszą zmieniać wartości końcowej, ostateczna liczba jest uważana za główną.

Technika Brocka, niuanse obliczeń

Metodą tą obliczony parametr masy idealnej koryguje się ze względu na wiek. Dietetycy, specjaliści naturopatii uważają liczby za prawidłowe dla przedstawicieli płci pięknej w wieku 40–50 lat. Dziewczęta w wieku 20–30 lat powinny zmniejszyć tę liczbę o 10–12%, kobiety 50+ dodać o 5–7%.

Nie ma sensu ustalać swojej nadwagi metodą Brocka u nastolatków do 18 roku życia, kobiet w ciąży i karmiących piersią. Nie dotyczy sportowców, kulturystów ani osób, których trening ma na celu aktywne budowanie masy mięśniowej. Dla nich istnieją inne sposoby obliczenia stosunku tkanki tłuszczowej do mięśni, które pomogą określić szczupłość i otyłość.

Indeks Queteleta

Wzór obliczeniowy Queteleta pomoże określić nadmiar kilogramów. Uzyskane wyniki pokazują stopień otyłości i szczupłości kobiet i mężczyzn w wieku 20-65 lat. Wyniki obliczeń są zniekształcone w czasie ciąży, karmienia piersią, dorastania do 18. roku życia, osób dorosłych w wieku 46+ i sportowców.

Aby określić prawidłową wagę, oblicza się BMI: masa ciała (kilogramy) podzielona przez wzrost do kwadratu (metry kwadratowe). Przykład:

• Mam wagę 67, wzrost 170;
• okazuje się: 67: (1,7 x 1,7) = 23,18

Wyniki porównujemy z danymi tabelarycznymi:

Wzór Queteleta z uwzględnieniem wieku i budowy ciała

Normy obliczane są za pomocą wzoru uwzględniającego typ budowy ciała i wiek. Podczas obliczeń masę (gramy) dzieli się przez wysokość (centymetry), a uzyskane dane porównuje w tabeli.

Indeks Queteleta wskazuje ilość tłuszczu w organizmie, ale nie pozwala dowiedzieć się, jak warstwa jest rozłożona w różnych częściach ciała. Opisany poniżej przepis pomoże Ci sprawdzić idealną sylwetkę.

Zależność masy od objętości ciała

Jak rozpoznać po wielkości ciała, że ​​czas przejść na dietę? Jeśli wypróbowano różne metody, ale wygląd jest odpychający, opcja obliczeń uwzględniająca objętości pomoże Ci sprawdzić nadwagę:

• zmierz obwód talii na poziomie pępka, cm;
• określić objętość pośladków, cm;
• pierwszy wskaźnik dzieli się przez drugi, wynik porównuje się z danymi odpowiadającymi normie.

Ile powinno być? Współczynnik kształtuje się następująco: kobiety – 0,65-0,85, mężczyźni – 0,85-1.

Metoda Johna McCalluma

Za dokładny uważa się wzór Johna McCalluma, oparty na pomiarze obwodu różnych części ciała. Uzyskane wskaźniki są przeciętne, odpowiednie dla osób w różnym wieku i budowie, z nich na pewno zrozumiesz, czy liczba jest proporcjonalna, czy nie.

Jak według McCalluma stwierdza się, czy masz nadwagę? Teoretyk zasugerował skupienie się na obwodzie nadgarstka (cm). Najpierw mierzymy i mnożymy wynik przez 6,5. Idealnie liczba będzie odpowiadać obwodowi klatki piersiowej. Następnie na podstawie uzyskanych danych obliczamy procentowy stosunek parametrów nadgarstka do reszty ciała:

• 70% – obwód talii;
• 85% – obwód bioder;
• 37% – obwód szyi;
• 53% – obwód uda;
• 29% – obwód przedramienia;
• 36% – obwód bicepsa;
• 34% – obwód łydki.

Wzór do obliczeń z tendencją do kompletności

Jeśli istnieje wrodzona tendencja do nadwagi, istnieje osobna technika określania parametrów sylwetki. Szczegółowy opis znajduje się w książce „Dieta dla osób o obniżonym metabolizmie” Barbary Edelstein.

Obliczenia przeprowadzane są etapami. Najpierw określamy, jaka waga może być przy prawidłowym metabolizmie. Przykład: optymalna waga to 50 kilogramów, do niej dodajemy 1 kilogram na każdy centymetr wzrostu powyżej 150. Do otrzymanej liczby dodajemy ½ kilograma na każdy rok, zaczynając od 25. Generalnie nie dodaje się więcej niż 7 kilogramów.

Przejdźmy do korekty danych:

• dodaj 4,5-7 kilogramów;
• następnie dodaj 4-7 kilogramów (jeśli waga przekracza 90);
• plus 2-3 kilogramy (jeśli masa ciała przekracza 100 kg).

Przykład: wzrost 48-letniej kobiety wynosi 155, waga 95. Otrzymujemy: 45 + 1 x (155 – 150) + 7 + 7 + 7 = 71 kilogramów.

Wynikowa liczba stanowi punkt odniesienia dla konkretnego przypadku. Utrata wagi do 60-62 kilogramów spowoduje problemy zdrowotne. Jeśli w przyszłości dama będzie chciała wyzdrowieć, szybko powróci do swoich pierwotnych pozycji. Co więcej, przytyjesz, a Twój apetyt będzie niekontrolowany, co grozi otyłością.

Jak nie popełniać błędów w obliczeniach

Korzystając z ulubionej formuły, weź pod uwagę, że parametry figury zmieniają się w zależności od pory dnia, dnia tygodnia, miesiąca. Jest to normalne, ponieważ każdy organizm podlega indywidualnym wahaniom fizjologicznym. Masa ciała zmienia się pod wpływem diety, odpoczynku, wzorców snu, klimatu, dobrego samopoczucia i różnych czynników. Dokładne dane uzyskuje się ważąc nie częściej niż raz w tygodniu.

Ciało kobiety to delikatna struktura, której waga zmienia się w zależności od krytycznych dni i ilości wypijanej wody. Jeśli rano Twoja waga wynosiła 61 kilogramów, a wieczorem osiągnęła 62, nie panikuj, pilnie schudnij, rozpocznij dietę. Taka kompletność jest zjawiskiem przejściowym, które nie zasługuje na szczególną uwagę.

Nadwaga wśród kulturystów i sportowców jest powszechna. Ich trening w większości przypadków ma na celu zbudowanie wyrzeźbionej, muskularnej sylwetki. Mięśnie osób uprawiających sport ważą dwa razy więcej niż warstwa tłuszczu. Jest to normalne, naturalne zjawisko.

BMI, czy powinniśmy ślepo wierzyć uzyskanym wynikom?

Wskaźnik masy ciała jest wartością względną, opartą na statystykach uwzględniających skład ciała ludzi w różnych krajach. W większości przypadków BMI jest wyższe niż normalnie, na przykład jeśli kości danej osoby są szerokie, ciężkie lub sylwetka jest muskularna i gęsta. To normalne, po raz kolejny udowadnia, że ​​nie trzeba od razu przechodzić na dietę i męczyć organizmu treningami.

Według danych WHO ponad połowa populacji Rosji cierpi na otyłość I stopnia. Jeśli porównamy dane z USA, okaże się, że Amerykanie znacznie częściej niż Rosjanie przejadają się i są otyli.

1. Dietetycy i lekarze naturopaci uważają, że człowiek powinien monitorować swoją wagę i samopoczucie. To mobilizuje organizm, zwiększa chęć prowadzenia zdrowego trybu życia, przestrzegania zasad żywienia i uprawiania sportu.
2. Psychologowie sprzeciwiają się wyliczaniu BMI, głęboko przekonani, że kalkulatory internetowe ponoszą winę za rosnącą liczbę użytkowników niezadowolonych ze swojej sylwetki.

Niezależnie od tego, jaką formułę obliczeniową wybierzesz, skup się na swoim ogólnym samopoczuciu i wsłuchaj się w doznania wewnątrz swojego ciała. Gwałtowny spadek masy ciała jest obarczony poważnymi konsekwencjami, szczególnie w przypadku chorób przewlekłych. Jeśli trudno jest określić, jak poważna jest Twoja otyłość, powinieneś zwrócić się o pomoc do dietetyka.

Od czasów starożytnych panował zwyczaj, że Słowianie, zwłaszcza mężczyźni, nigdy nie przywiązywali dużej wagi do kontrolowania masy ciała. Nie było takiej potrzeby, bo trzymając jedną ręką pług, a drugą nie puszczając miecza, utrzymywali dobrą kondycję fizyczną bez żadnej sprawności, sprzętu do ćwiczeń i odpowiedniego odżywiania. Poza tym nie zawsze można było normalnie jeść, często trzeba było żyć z dnia na dzień. Do dziś, będąc echem tamtych czasów, w naszej codzienności żyje komiczne powiedzenie „kiedy grubas schudnie, a chudy schudnie” jest obecne w naszej codzienności.

Ale czasy się zmieniły, zmienił się stres w organizmie, a głód już dawno został zapomniany. Aktywny wypoczynek, kultywowany kilkadziesiąt lat temu, został dziś zastąpiony siedzeniem przed ekranem telewizora lub monitora. Konsekwencją tego jest wyraźna tendencja do wzrostu liczby osób z nadwagą.

Typy ciała człowieka według wskaźnika Sołowjowa

Dzisiaj bardzo ważne jest, aby każda osoba, niezależnie od tego, czy jest mężczyzną, czy kobietą, znała swoją normalną wagę. Niektórym może się to wydawać zaskakujące, ale waga, a ściślej jej odchylenie od normy, jest bezpośrednio związana nie tylko z ogólnym samopoczuciem człowieka, ale także z jego nastrojem i umiejętnością cieszenia się życiem. A jeśli kobiety w większości starają się monitorować swoją wagę, większość mężczyzn nie uważa obecności kilku dodatkowych kilogramów za problem.

Ponieważ wszystkie obliczenia masy ciała człowieka opierają się na wzroście, wadze i wieku osoby, wskaźnik Sołowjowa jest bardzo ważny dla prawidłowego określenia prawidłowej masy ciała. Wskaźnik ten to najcieńsza część obwodu ramienia w nadgarstku, mierzona w centymetrach. Na podstawie wyników tego pomiaru można ocenić typ budowy ciała danej osoby i strukturę jej kości. W zależności od wyników pomiarów wyróżnia się trzy typy budowy ciała człowieka.

Problemy pojawiające się przy ustalaniu wzorców wagowych

Powszechnie przyjmuje się, że idealna waga osoby to ta, którą miał w wieku 18 lat. Jeśli potrafisz go łatwo utrzymać nawet w wieku pięćdziesięciu lat, możesz bezpiecznie zaliczyć się do szczęśliwców. Ponieważ co 10 lat życia zużycie energii przez nasz organizm zmniejsza się o około 10%, tj. w wysokości 1% rocznie.

Dlatego co dziesięć lat stajemy się ciężsi o około 10% w stosunku do naszej poprzedniej wagi. Jeśli pozwolisz, aby sprawy toczyły się własnym torem, w wieku 29 lat będziesz ważyć o 10% więcej niż w wieku 18 lat, w wieku 40–10% więcej niż w wieku 29 lat i o 50–10% więcej niż w wieku 40 lat.

Przez bardzo długi czas do określenia normy masy ciała stosowano tabelę proporcji wzrostu, wieku i masy ciała danej osoby. Ponieważ jednak wszystkie jego wskaźniki były uśrednione, nie uwzględniały budowy ciała i masy mięśniowej osoby, uzyskane wyniki były bardzo często niedokładne.

Z biegiem czasu stół ten był uszlachetniany i dopracowany. Średnie wskaźniki w tabeli zastąpiono wskaźnikami dla trzech typów budowy ciała człowieka, określonymi za pomocą wskaźnika Sołowjowa, a podział na lata zniknął. Nie oznacza to jednak, że stół stał się idealny.

Problem określenia prawidłowej masy ciała u osób otyłych pozostaje nadal nierozwiązany. W końcu naukowcy od dawna udowodnili, że otyłość i nadwaga to nie to samo. Korzystając z tabeli do określenia masy ciała, zdecydowanie trzeba mieć na uwadze, że dobrze rozwiniętego sportowca płci męskiej, o imponującej masie mięśniowej według tej tabeli, można łatwo zaliczyć do osób z nadwagą, choć nadmiar ten nie jest mu nadawany przez złogi tłuszczu, ale przez duża objętość mięśni.

Jeśli po kilku tygodniach regularnych ćwiczeń na siłowni waga pokaże, że przybrałeś na wadze, to znaczy, że dodałeś ją nie z powodu nadmiaru tłuszczu, ale dodatkowej masy mięśniowej. To więc powód do dumy, a nie smutku.

Wzory do obliczania norm masy

Istnieje kilka wzorów, które pozwalają obliczyć optymalną wagę. Najłatwiejszym w użyciu i dlatego najpopularniejszym z nich jest formuła Brocca. Jego pierwotna wersja, opracowana ponad sto lat temu, wyglądała następująco: wzrost mężczyzny wynosi -100. Ale ta opcja miała te same wady, co tabele wzrostu i masy ciała - nie uwzględniała ani rodzaju osoby, ani jej wieku. Zatem, zgodnie z tym wzorem, waga osób o grubych kościach była zawsze większa niż normalnie, a osób o cienkich kościach zawsze mniejsza.

Dlatego udoskonalono starą formułę Brocca, aby wyniki były bardziej realistyczne. Aby teraz obliczyć optymalną wagę za pomocą tego wzoru, należy od wzrostu mężczyzny odjąć 100 i wynik pomnożyć przez 90%. Weźmy na przykład mężczyznę o wzroście 176 cm i obliczmy jego normalną wagę: 176 -100 = 76 x 90% = 68 kg.

Jednak nawet biorąc pod uwagę współczesne dostosowania, metoda Brocca ignoruje indywidualne cechy budowy ludzkiego ciała.

Dlatego dziś wskaźnik masy ciała (BMI) jest uważany za standard określania prawidłowej masy ciała dla mężczyzn.

Wskaźnik ten najczęściej pojawia się w polisach ubezpieczenia zdrowotnego.

Wskaźnik oblicza się jako stosunek masy ciała danej osoby, mierzonej w kilogramach, do jej wzrostu, mierzonego w metrach z dwoma miejscami po przecinku i do kwadratu. Jeżeli w wyniku takich obliczeń BMI wynosi 18 jednostek lub mniej, oznacza to niedowagę, ale jeśli wynosi 28 jednostek lub więcej, oznacza to nadwagę. Wyniki BMI od 19 do 27 jednostek wskazują na prawidłową wagę.

Aby lepiej zrozumieć technologię obliczania BMI, spójrzmy na prosty przykład. Wzrost mężczyzny wynosi 176 cm, waga - 70 kg. Obliczenie wskaźnika masy ciała będzie wynosić: 1,76 x 1,76 = 3,1; 70:3,10 = 23 jednostki, co oznacza normalną wagę.

Jeśli nie jesteś dobry w matematyce lub po prostu nie chcesz wykonywać obliczeń, możesz zmierzyć swój wzrost, zważyć się i porównać uzyskane dane z tabelą 2, znajdując w niej kolumnę odpowiadającą Twojemu typowi budowy ciała.

Aby określić swój typ sylwetki, użyj prostej metody, która nie wymaga żadnych pomiarów ani obliczeń. Stań przed dużym lustrem, wciągnij brzuch jak najdalej. W tej pozycji połóż otwarte dłonie na dolnych żebrach.

Dłonie tworzą kąt. Określ to na oko. Jeśli ten kąt wynosi około 90° (kąt prosty), wówczas budowę ciała uznaje się za normalną. Jeśli kąt jest zauważalnie ostry, wówczas sylwetkę uważa się za cienką. Jeśli kąt jest zauważalnie większy niż kąt prosty, wówczas budowa ciała jest duża i ma szerokie kości.

I na koniec jeszcze jedna rada. Stań przed dużym lustrem i krytycznie przyjrzyj się odbiciu w nim postaci. Jeśli widzisz swoje odbicie w lustrze z garbionymi plecami, opadającymi ramionami i zauważalnie wystającym brzuchem, to nawet bez indeksów i tabelek masz poważny powód, aby o siebie zadbać.

Jeśli postać w lustrze stoi prosto, ma wyprostowane ramiona i nie widać nawet najmniejszego śladu brzucha, jeśli Twoje zdrowie i nastrój są doskonałe, to nie musisz nawet myśleć o indeksach i tabelach i po prostu cieszyć się życie. W końcu jest taki piękny, chociaż taki krótki!

Co oznacza dla nas wieczna młodość, naturalne piękno i dobre zdrowie? Kto z nas nie chciał na sobie wypróbować tajemniczego środka Macropolus! Lśnij świeżością elastycznej skóry, miej lekki uwodzicielski chód, piękny naturalny kolor włosów, mocne zęby w olśniewającym uśmiechu, ...

Leczmy się razem

Ciąża