Jaki sok najlepiej pić na diecie? Opinia dietetyka. Soki na odchudzanie Ważne! Suszone owoce, takie jak rodzynki i figi, są zabronione.

Soki są źródłem witamin, mikroelementów i korzystnych przeciwutleniaczy.

Wybierając określoną dietę lub ogólne zasady prawidłowego odżywiania, spotykasz się z pewnymi ograniczeniami dietetycznymi.

W artykule zastanowimy się, czy na diecie można pić soki, czym różnią się poszczególne napoje i czy znajdują się one na liście pokarmów dozwolonych na diecie.

Mity i prawda

NIE. Regularne soki z najbliższego sklepu można stosować podczas diety, aby schudnąć i poprawić zdrowie organizmu. Zwróć uwagę na opis: sok należy wyciskać bezpośrednio, a nie rozcieńczony koncentrat. Jeśli dany producent nie naruszył technologii produkcji (pasteryzacja w temperaturze do 90°C przez mniej niż minutę), to na pewno większość przydatnych składników została zachowana.

Ponadto niektóre marki dodatkowo wzbogacają swoje produkty w witaminy i inne korzystne dodatki.

Wszystkie przydatne składniki odparowują po 10 minutach od wirowania.

Sok winogronowy to bomba kaloryczna!

Jest tu wyraźna przesada. Zawartość kalorii w soku winogronowym wynosi około 54 kcal na 100 ml. Na przykład sok pomarańczowy zawiera 45 kcal. Dane wskazują, że wersja winogronowa jest nieco bardziej kaloryczna, jednak różnica nie jest aż tak znacząca.

Lepiej zjeść cały owoc niż pić świeży owoc.

Tak. Oprócz naturalnych witamin całe owoce zawierają błonnik z włókien roślinnych, który nie jest trawiony w przewodzie pokarmowym. Jest w stanie usunąć z organizmu szkodliwe produkty przemiany materii i cholesterol, co gwarantuje zapobieganie cukrzycy i chorobom serca.

Niektórzy jednak mają zaburzenia trawienia i nietolerancję błonnika – w takich przypadkach wskazane jest zastąpienie owoców i różnych warzyw sokami.

Soki należy pić na „pusty żołądek”.

To prawda tylko w niektórych przypadkach. Na pusty żołądek przydadzą się tylko tym, którzy mają obniżoną kwasowość żołądka. U wszystkich innych może to powodować problemy z błoną śluzową żołądka.

Soki należy rozcieńczać.

Częściowo prawda. To zalecenie dotyczy dzieci i osób starszych. Dziecko wybiera sok, aby uśmierzyć pragnienie. Jednocześnie ze względu na cukier nie radzi sobie zbyt dobrze z tą funkcją, dlatego śmiało można rozcieńczać świeży sok wodą w stosunku 1:1. Dotyczy to również osób, które mają skłonność do wzdęć (osoby starsze) - nadmiar cukru może powodować fermentację pokarmu w jelitach.

Soki cytrusowe niszczą szkliwo zębów.

Tak. Dzieje się tak za sprawą dużej ilości kwasów w składzie. Aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia takiego efektu na zębach, po wypiciu świeżego soku należy pić soki przez słomkę lub przepłukiwać usta wodą.

Soki warzywne należy mieszać.

Wszystko zależy od Twojego gustu. Jeśli chcesz poprawić napój (opcje warzywne mogą być mdłe lub odwrotnie, zbyt bogate w smaku), możesz przygotować mieszanki owocowo-warzywne. Na przykład sok z buraków można łączyć z sokiem jabłkowym lub marchwiowym.

Niektóre soki mają działanie lecznicze.

Tak. Na przykład świeże buraki czy aronia rozszerzają naczynia krwionośne i obniżają ciśnienie krwi. Jeśli masz niskie ciśnienie krwi, powinieneś zachować ostrożność przy ich stosowaniu.

Mieszanka jest zdrowsza.

Jeśli chodzi o opcje pakietowe - nie. Niektóre soki mają bardziej rygorystyczne standardy bezpieczeństwa. Jeśli w opakowaniu znajduje się mieszanka soków, znacznie trudniej jest sprawdzić jakość.

Soki są lepszej jakości niż nektary.

Koniecznie sprawdź:

Jakie jest niebezpieczeństwo dla osób odchudzających się?

Dieta w okresie odchudzania charakteryzuje się obniżoną liczbą kalorii – jest to niezbędne do skutecznego odchudzania i rozkładu tkanki tłuszczowej podskórnej.

Świeżo wyciskane i pakowane soki zawierają nie tylko zdrowe witaminy, ale także dodatkowe kalorie w postaci różnorodnych cukrów.

Na przykład część cukru w świeżym soku jabłkowym wynosi około 10%, a w soku winogronowym - do 15%. Nadużywanie soków może znacznie skomplikować proces odchudzania.

Notatka! Aby ugasić pragnienie na diecie, lepiej pić czystą wodę lub świeżą wodę rozcieńczoną wodą w stosunku 1:1.

Uwaga na kompozycję

Zespół naukowców z Daily Mail odkrył, ile naturalnego cukru i kalorii mogą zawierać różne napoje.

Wyniki były imponujące: 0,5 litra świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego zawiera około 230 kcal i 50 g cukru owocowego (taka sama ilość znajduje się w puszce słodkiego napoju gazowanego). Odtworzony sok winogronowy ma 176 kalorii i 43 gramy cukru – tyle samo, co 4 duże pączki w słodkiej polewie.

Naukowcy zauważyli także niższą kaloryczność świeżego soku - marchwi (tylko 60 kcal i 5 g cukru).

Jeśli mówimy o sokach pakowanych, ilość substancji słodzących w takich produktach jest znacznie większa.

notatka! Jeśli chcesz kupić sok do swojej diety, zwróć uwagę na opcje warzywne.

Co jest lepsze: produkt w puszce czy świeży

Odpowiedź na to pytanie jest dość oczywista na pierwszy rzut oka. Po szczegółowym przestudiowaniu tego tematu pojawiają się pewne niuanse.

Egzotyczne owoce z supermarketów mogą pochwalić się idealnym wyglądem: zostały zerwane jeszcze „zielone” i dojrzewały w transporcie.

W takich warunkach ilość składników odżywczych ulega zauważalnemu zmniejszeniu, przez co świeży sok z takich owoców nie będzie tak zdrowy, jak to tylko możliwe.

Jednocześnie surowce do pakowanych soków są zawsze przetwarzane w miejscach zbioru, w tym celu wybierane są najbardziej dojrzałe i wysokiej jakości owoce. Sok ze sklepu konserwowany jest poprzez specjalne wielowarstwowe opakowanie i lekką pasteryzację.

Jeśli masz pewność jakości owoców i warzyw, lepiej przygotować domowy świeży sok, we wszystkich innych przypadkach sok z opakowań będzie doskonałym źródłem witamin.

Wybór najlepszej opcji

Świeża marchewka ma obniżoną kaloryczność i dużą ilość witaminy A. Pomaga w utrzymaniu odporności organizmu i zdrowej skóry. Napój ten może także pobudzać procesy trawienne, przyspieszając rozkład tłuszczów. Jednocześnie należy uważać na ilość wypijanego soku – duże porcje mogą niekorzystnie wpływać na zdrowie wątroby;
Sok z buraków poprawia pracę wątroby i nerek, jest wskazany dla osób cierpiących na zaparcia i wolne trawienie. Nie zaleca się jednak picia go w czystej postaci, lepiej jest łączyć go z innymi warzywami i owocami;

Bądź ostrożny! Ponad 50 ml czystego soku z buraków może znacznie obniżyć ciśnienie krwi i wywołać zawroty głowy.

arbuz – zapewnia uczucie sytości i zmniejsza ogólną ochotę na słodycze. Uważany jest również za łagodny środek moczopędny: wraz z nadmiarem płynów pozwala pozbyć się nadciśnienia i oczyścić nerki. Picie soku arbuzowego zmniejsza procent złego cholesterolu w organizmie (wskaźnik ten często jest podwyższony u osób z nadwagą) i może być stosowany w profilaktyce cukrzycy;
sok pomidorowy jest źródłem witaminy C, karotenu i szeregu mikroelementów. Poprawia procesy trawienne i zmniejsza apetyt, a zawartość cukru w tym napoju jest minimalna. Regularne spożywanie świeżego soku pomidorowego podczas utraty wagi pozwala szybko stracić zbędne kilogramy, co ma korzyści zdrowotne.

R. Lustig, profesor medycyny na Uniwersytecie Kalifornijskim

Jeżeli masz wybór: owocowy lub podobny świeży sok, zawsze wybieraj ten pierwszy. Nie będziesz w stanie zjeść zbyt dużej ilości owoców, co oznacza, że dostarczysz organizmowi mniej naturalnego cukru (np. 500 ml soku to więcej niż 1 kilogram dojrzałych pomarańczy).

Kolejną istotną wadą soku jest brak błonnika roślinnego w składzie. Jeśli jesz całe owoce, błonnik roślinny tworzy w jelitach warstwę ochronną, przez którą cukier przenika znacznie wolniej, a wątroba nie jest tak aktywnie obciążona. Wypicie szklanki soku może przeciążyć wątrobę.

L. Vergatus, trener personalny, dietetyk

Spożycie różnorodnych świeżych soków powinno być umiarkowane nawet w przypadku normalnej diety, nie mówiąc już o diecie osoby odchudzającej się. W takim przypadku lepiej wybrać niskokaloryczne soki z warzyw, owoców i ich kombinacji.

Nie należy pić więcej niż jedną szklankę dziennie. Aby urozmaicić dietę i zwiększyć ilość błonnika, możesz przygotować koktajl, siekając i miksując całe kawałki owoców.

N. Fadeeva, dietetyk, doktor nauk medycznych

Korzyści ze świeżo wyciskanych soków są oczywiste - zachowują maksymalne korzyści ze świeżych warzyw, owoców i różnorodnych warzyw. To stężenie użytecznych substancji jest możliwe dzięki przejściu całej zawartości płodu w stan ciekły. Jednocześnie do świeżych soków z miąższem dostaje się wartościowy błonnik roślinny.

Przydatne wideo

Obejrzyj film o wyciskaniu soku podczas utraty wagi:

Główne wnioski

Wszelkiego rodzaju soki są ważnym źródłem witamin, minerałów i roślinnych przeciwutleniaczy. Jednak ich zastosowanie w żywieniu ma wiele niuansów:

Zwróć uwagę na skład i zawartość naturalnego cukru w napoju.
Nie należy pić soku zamiast wody, nie ugasi on pragnienia, a wręcz przeciwnie, przyniesie odwrotny skutek.
Niektóre rodzaje świeżych soków (ananasowy, pomidorowy) poprawiają trawienie i rozkład tłuszczu.
Wybierając: sok lub owoc, wybierz drugą opcję ze względu na zawartość cennego błonnika.

We wszystkim ważny jest umiar i kompetentne podejście – wtedy napój przyniesie wyjątkowe korzyści dla organizmu i całego procesu odchudzania!

Podczas diety konieczne jest spożywanie wystarczającej ilości płynów. Jednak picie zwykłej wody jest nudne i szybko się nudzi. Dlatego możesz urozmaicić swoją dietę sokami. Napoje z warzyw i owoców są bogate w witaminy, składniki odżywcze, a niektóre dodatkowo przyspieszają proces odchudzania.

📌 Przeczytaj w tym artykule

Jak wybrać zdrowe soki na odchudzanie

Różne kombinacje soków są idealne do utraty wagi. Dlatego proces odchudzania zależy od prawidłowego wyboru napoju. Wszyscy wiedzą, że występują w odmianach warzywnych i owocowych, ale mają pewne różnice. I leżą nie tylko w pochodzeniu.

Główne różnice to poziom cukru lub glukozy w produkcie. Soki owocowe zawierają go znacznie więcej. To odpowiednio nieznacznie zwiększa apetyt. Natomiast soki warzywne, przeciwnie, obniżają poziom cukru we krwi. Dlatego właśnie te ostatnie są uważane za przydatne w odchudzaniu.

Jednak każdy świeżo wyciśnięty sok pomaga wypełnić przestrzeń w żołądku, jeśli wypijesz go pół godziny przed posiłkiem. A po dodaniu różnych przypraw metabolizm przyspiesza, co objawia się utratą wagi. Soki warzywne i owocowe mają różne właściwości, które wpływają na proces odchudzania i na cały organizm.

Warzywa

Napoje mają następujące pozytywne skutki:

Działają jako łagodny środek przeczyszczający, dlatego oczyszczają organizm i jelita z nieczystości i toksyn. Następnie pojawia się lekkość i poprawia się samopoczucie. W rezultacie eliminowane są gazy i wzdęcia, a żołądek zmniejsza swoją objętość na skutek uwalniania się produktów gnicia. Poprawia się również kolor skóry.
Działają moczopędnie, więc usuwają z organizmu nadmiar płynów. Pomaga to wyeliminować obrzęki, worki i cienie pod oczami.

Soki przywracają równowagę witamin i mikroelementów, ponieważ organizm podczas diety traci wiele przydatnych substancji. Ich niedobór wpływa na gospodarkę wodno-solną, stan włosów, skóry i paznokci.
Dzięki enzymom zawartym w składzie poziom cukru we krwi ulega normalizacji. Poprawia to funkcjonowanie układów organizmu.

Następujące rodzaje soków warzywnych są szczególnie korzystne dla utraty wagi:

Z selera. Jest bogaty w wapń, magnez, kwas szczawiowy, karoten. Sok z selera działa moczopędnie, obniża poziom cholesterolu we krwi i poprawia odporność. Można go łączyć z arbuzem, marchewką, pomarańczą, ogórkiem, grejpfrutem, a także szparagami.

Nie należy go jednak pić w czasie ciąży, karmienia piersią, chorób przewodu pokarmowego czy problemów z żyłami.

Z. Nie można pić więcej niż 50 gramów tego soku w czystej postaci, ale często jest on mieszany z innymi. Wywołuje szybkie bicie serca, nudności i zawroty głowy. Główną właściwością soku z buraków jest oczyszczanie naczyń krwionośnych z toksyn i nieorganicznego potasu. Dzięki niemu jelita i układ trawienny pracują lepiej.

Ale nie powinieneś pić soku z buraków, jeśli masz choroby żołądkowo-jelitowe, kamienie nerkowe, cukrzycę, wysoką kwasowość żołądka lub niskie ciśnienie krwi.

Z bakłażana. Stosowanie tego soku pomaga szczególnie radzić sobie z dużym apetytem. Zawiera wiele przeciwutleniaczy i poprawia motorykę jelit. Aby bakłażan mógł być stosowany w kuchni, musi mieć tylko fioletową skórkę, jeśli zmieni kolor, warzywo może spowodować zatrucie.

Jest przeciwwskazany w przypadku dużej kwasowości żołądka i przewlekłego zapalenia jelit.

Z. Sok ten jest najmniej kaloryczny, praktycznie nie ma w nim kalorii. Ale jednocześnie jest bogaty w witaminy, poprawia wydzielanie żółci, funkcjonowanie przewodu żołądkowo-jelitowego i zapobiega tworzeniu się kamieni. A dzięki pektynie i celulozie sok sprawia, że jelita lepiej pracują, ustają zaparcia, normalizuje się perystaltyka.

Nektar dyniowy jest przeciwwskazany przy biegunce i cukrzycy, chorobach przewodu pokarmowego i niskiej kwasowości w żołądku.

Z ogórka. Pomaga zwiększyć trawienie, usunąć toksyny i nadmiar płynów. Ponadto sok z ogórka zmniejsza kwasowość w żołądku, a także pomaga pozbyć się piasku i kamieni nerkowych. Doskonale gasi pragnienie w czasie upałów, ma słabe właściwości moczopędne i przeczyszczające.

Soku z ogórka nie należy pić tylko w przypadku problemów żołądkowo-jelitowych.

Owoce cytrusowe są doskonałymi spalaczami tłuszczu. Zawierają dużo błonnika, który oczyszcza jelita, a przeciwutleniacze pomagają odmłodzić organizm. Usunięcie nadmiaru płynów powoduje obniżenie ciśnienia krwi i wyrównanie poziomu cholesterolu, co pozytywnie wpływa na pracę serca. Zatem 100 ml soku zawiera tylko 45 kcal.

Napój arbuzowy wypełnia żołądek i zapewnia uczucie sytości, a także zmniejsza ochotę na słodycze. Wyrównuje poziom cholesterolu. Picie soku z arbuza jest dobrą profilaktyką cukrzycy i zapalenia stawów.

Nektar jabłkowy zwiększa ilość żelaza we krwi, pomaga oczyścić jelita i poprawia trawienie. Podobny efekt ma sok z granatów.

Napój ten pomaga zapobiegać rozwojowi anemii. Należy jednak pamiętać, że należy go pić w postaci rozcieńczonej.

Obejrzyj ten film o korzyściach i szkodach soków owocowych:

Zasady przygotowywania świeżo wyciskanych soków

Aby osiągnąć rezultaty, musisz umieć prawidłowo przygotować napój. Aby to zrobić, postępuj zgodnie z następującymi zaleceniami:

Wybieraj tylko świeże i dojrzałe owoce i warzywa, bez zepsucia i wad.
Sok musisz przygotować w sokowirówce lub blenderze. Tarcie nie ma sensu, ponieważ warzywo lub owoc szybko się utlenia i traci swoje cenne korzystne właściwości.
Wystarczy pić świeżo wyciśnięty sok, ponieważ po godzinie nie zawiera on prawie żadnych witamin i mikroelementów. A po 4 godzinach jest to napój absolutnie bezużyteczny.
Soki z miąższem są bardziej kaloryczne.
Nie trzeba pić jednego rodzaju napoju, można, a nawet trzeba tworzyć różne ciekawe koktajle, zwłaszcza, że wielu z nich nie da się spożywać w czystej postaci.

Dieta na domowych napojach

Obecnie istnieje wiele możliwości utraty wagi za pomocą soków. Ale na takie diety trzeba się przygotować. Należy najpierw ograniczyć ilość spożywanego mięsa, a następnie potraw smażonych i wędzonych. Wskazane jest stopniowe wprowadzanie soku do codziennego menu. Aby to zrobić, zamiast kolacji możesz wypić szklankę świeżo przygotowanego napoju.

Ponadto przed rozpoczęciem diety zaleca się post na warzywach lub owocach. Można go także przygotować z soków, które należy rozcieńczyć wodą przegotowaną lub destylowaną.

Zalety i wady

Jak każda dieta, odchudzanie za pomocą soków ma swoje zalety i wady. Zalety to:

Podczas niemal każdej diety organizm poważnie traci witaminy i mikroelementy. Soki uzupełniają ich niedobory i nasycają energią.
Napoje te mają działanie lecznicze. Koncentraty różnego rodzaju pomagają radzić sobie z dolegliwościami i zapobiegać rozwojowi chorób takich jak miażdżyca, cukrzyca, nagłe zmiany ciśnienia, czy choroby nerek.
Oczyszczają organizm z toksyn i toksyn oraz normalizują motorykę jelit. Człowiek zyskuje lekkość.
Soki poprawiają metabolizm.

Jednak pomimo wszystkich zalet diety nie należy jej nadużywać, ponieważ niekontrolowane spożywanie napojów może poważnie zaszkodzić zdrowiu. Wady odchudzania za pomocą soków obejmują:

Jak prawidłowo schudnąć

Używając soków, możesz schudnąć na różne sposoby. Obecnie opracowano wiele diet. Każdy może wybrać najbardziej odpowiednią opcję. Zazwyczaj istnieją trzy metody stosowania soków do odchudzania:

Napój jako uzupełnienie głównej diety. Ta metoda jest najdelikatniejsza i akceptowalna w przypadku utraty wagi. Jeśli wypijesz ją przed posiłkami, łatwiej zapanujesz nad apetytem i wielkością porcji. Należy to zrobić na pół godziny przed posiłkiem. Dzięki takiemu podejściu do odchudzania można w ciągu miesiąca pozbyć się 2 – 3 kilogramów nadwagi. Z jednej strony człowiek będzie jadł mniej, z drugiej strony otrzyma niezbędne witaminy.

Umów dni postu na soki. Jednocześnie istnieją ścisłe i delikatne sposoby przeprowadzenia tej metody. W pierwszym przypadku w ciągu dnia należy pić tylko sok z jednego owocu lub warzywa. W drugim towarzyszy jej monodieta oparta na warzywach lub białkach. Ale delikatne nie prowadzi do utraty dużej ilości wagi.
Dieta sokowa na tydzień. Ale ważne jest, aby wiedzieć, że eksperci tego nie akceptują. Jest dość szkodliwy i może zakłócić wiele procesów zachodzących w organizmie. Po jego zastosowaniu może wystąpić efekt odwrotny do zamierzonego. Nie należy pić soków dłużej niż dwa dni z rzędu.
Ale jeśli chcesz przestrzegać tej diety, musisz pić około pół litra napoju z różnych warzyw i owoców dziennie, a także 200-300 gramów zwykłej wody. Możesz schudnąć przyzwoitą wagę w ciągu 3 do 5 dni. Ale najprawdopodobniej utracone kilogramy powrócą.

Musisz stopniowo wychodzić z diety sokowej. W pierwszych dniach należy jeść niesłodzone płatki owsiane gotowane na wodzie, a także niskotłuszczowy jogurt naturalny. Pozostałe produkty i potrawy należy wprowadzać stopniowo, w małych ilościach.

Tylko rozsądne i racjonalne stosowanie diety sokowej daje pozytywne efekty odchudzania bez szkody dla zdrowia.

Aby dowiedzieć się, jak prawidłowo schudnąć za pomocą soków, obejrzyj ten film:

Przepisy na koktajle sokowe

Jak wspomniano powyżej, napoje można pić nie tylko w postaci czystej lub rozcieńczonej wodą, ale także łączyć je w koktajle. Najpopularniejsze to:

Koktajl ananasowo-cytrusowy. W tym celu będziesz musiał połączyć soki z pomarańczy, grejpfruta i cytryny. Dodaj także ananasa i marakuję. Dobrze wymieszaj. Dla najlepszego efektu należy go rozcieńczyć wodą.

Przepisy na koktajle owocowe

Z truskawkami i malinami. Musisz wziąć szklankę jagód, wodę mineralną i kostki lodu. Truskawki i maliny zmiksuj w blenderze z resztą składników i pij przez cały dzień.
Egzotyczny mleczny. Przepisy na kawałki ananasa i koktajle warzywne
- Ogórek-burak. Dodaj soki z tych warzyw do pojemnika. Większość powinna stanowić ogórek, a pozostałe dwa buraki i woda.
- Do oczyszczenia. W pojemniku połącz sok z grejpfruta (lub bezpośrednio kawałki owoców) z odtłuszczonym mlekiem i łyżeczką startego imbiru. Wszystko dobrze wymieszaj blenderem.
Wynik

Dieta sokowa jest świetna do utraty wagi. Jednak recenzje i wyniki na ten temat są bardzo sprzeczne. Ale ta metoda odchudzania nie jest odpowiednia dla wszystkich. Przed jego zastosowaniem warto skonsultować się z lekarzem i dowiedzieć się, czy nie ma przeciwwskazań.

Z jednej strony dieta sokowa pomaga pozbyć się znacznej ilości dodatkowych kilogramów. Z drugiej strony spożywanie wyłącznie tych napojów, nawet tych zawierających miąższ, jest bardzo szkodliwe dla organizmu. Nie każda osoba może to wytrzymać bez konsekwencji dla organizmu. Efektami takiego odchudzania są:

Jednak wielu narzeka na negatywne skutki takiej utraty wagi. Kilogramy rzeczywiście znikają, ale pojawiają się poważne problemy, takie jak zaostrzenie zapalenia żołądka i wrzodów, zaburzenia w funkcjonowaniu trzustki, pojawienie się zgagi, uszkodzenie szkliwa, a nawet kruszenie się zębów. Jednak takiej diecie często towarzyszą zawroty głowy, osłabienie i biegunka. Warto zatem zastanowić się, czy zrzucenie 3 – 4 kilogramów jest warte takich udręk i problemów.

Dieta sokowa pomaga schudnąć od 3 do 5 kilogramów w ciągu tygodnia. Napoje te są bogate w dobroczynne substancje, które doskonale uzupełniają ich niedobory podczas odchudzania. Ale odchudzanie za pomocą soków najlepiej stosować jako suplement, w przeciwnym razie mogą wystąpić poważne problemy zdrowotne.

Przydatne wideo

Aby dowiedzieć się, jak przygotować zdrowe koktajle odchudzające, obejrzyj ten film:

Tekst: Irina Sergeeva

Oczywiście wszyscy znają najskuteczniejszą dietę - dietę Mai Plisetskiej: „Nie jedz!” Jednak długotrwałe przestrzeganie takiej diety jest szkodliwe. Aby schudnąć, możesz sięgnąć po soki. Mogą stanowić tymczasowy zamiennik posiłków lub doskonałe wsparcie wybranej diety.

Soki na odchudzanie – diety sokowe

Soków na odchudzanie podczas diety pitnej nie należy kupować. Przecież jesteśmy dorośli i rozumiemy, że niezależnie od tego, jak bardzo ktoś stara się zachować w soku wszystko, co najcenniejsze, pożądany długi okres przydatności do spożycia zmusza go do działania wbrew korzyściom. Picie soku ze sklepu nie jest szkodliwe, jednak nie należy go stosować w swojej diecie.

Sok na odchudzanie powinien być świeżo wyciśnięty. Musisz wybierać owoce, które są dojrzałe i w żaden sposób nie zepsute. Sok należy pić bezpośrednio po przygotowaniu, gdyż w ciągu pierwszych 50 minut mogą z niego wyparować niezbędne i korzystne witaminy i mikroelementy, a po 4 godzinach sok będzie po prostu smaczny, ale nie zdrowy.

Jak pić sok? Według jakiego schematu? Przede wszystkim musisz wiedzieć, że na 2 dni przed rozpoczęciem diety sokowej należy stopniowo rezygnować z mięsa i potraw wędzonych, stopniowo dodając do diety sok, a drugiego dnia zastępując nim jeden posiłek. Podczas samej diety należy mądrze podejść do wyboru soku i lepiej skonsultować się z lekarzem. Tak więc w przypadku zapalenia żołądka lub choroby wrzodowej o wysokiej kwasowości należy całkowicie wykluczyć soki jabłkowe, cytrynowe, pomarańczowe i granatowe. Jeśli masz cukrzycę lub kamicę moczową, taka dieta jest całkowicie zabroniona (w przypadku kamicy przepisana jest specjalna dieta, tabela 6). Jeśli jesteś uczulony na jakikolwiek owoc, oczywiście nie możesz wybrać jego soku do swojej diety. Ponadto sok należy rozcieńczyć wodą i wypić przez słomkę – nawet rozcieńczony świeży sok jest bardzo niebezpieczny dla szkliwa zębów.

Nie zapominaj więc, że nie możesz długo stosować diety sokowej - jest to szkodliwe. Oczywiście sok jest niskokaloryczny. Daje nam to możliwość utraty wagi, ale jednocześnie z tego samego powodu możliwy jest letarg, senność i bóle głowy. Jeśli w dni dietetyczne zdecydujesz się pić soki i nic nie jeść, pamiętaj, że taka dieta nie powinna trwać dłużej niż dwa dni.

O wiele rozsądniej byłoby zastosować taką dietę sokową: gdy pojawią się oznaki głodu, wypij sok, sok na śniadanie i kolację, obiad będzie prawie jak zawsze, tylko wegetariański. Ta dieta może trwać nieco dłużej - od 5 do 7 dni.

Trzeba też umieć zrezygnować z diety. Być może organizm postanowił przeczekać dni głodu i potem je nadrobić, dręcząc nas nieustannie uczuciem głodu. Nie poddawaj się prowokacjom i nie jedz ponad normę. Jeśli poczujesz głód, napij się zielonej herbaty lub wody.

Soki na odchudzanie - zdrowa dieta

Soki na odchudzanie najlepiej stosować nie jako dietę, ale jako element zdrowej, zbilansowanej diety. Zasady wcale nie są trudne. Musisz pić sok lub wodę, gdy poczujesz głód, ale nie jest to jeszcze pora lunchu lub kolacji, a pół godziny przed posiłkiem. W ten sposób ilość jedzenia będzie mniejsza. Pijąc sok przed głównymi posiłkami, w ciągu miesiąca możesz schudnąć co najmniej 2-3 kg.

Ale oczywiście wszystko to będzie dokładnie tak, jeśli będziesz jeść zdrową żywność. Żadnych fast foodów, śmieciowego jedzenia, jedzenie powinno być świeże, smaczne i zdrowe. Oczywiście utrata kilogramów będzie stopniowa, ale jednocześnie zdrowa, a przestrzeganie zdrowej diety to sposób na zapomnienie o dietach. Przecież po prostu nie będą potrzebne!

Wybór soku na odchudzanie w tym przypadku jest szeroki. Najpierw musisz uzyskać opinię lekarza. Po drugie, kieruj się własnym gustem. Na przykład sok z kapusty jest świetny na odchudzanie, ale także na fermentację, więc nie trzeba go pić w nocy. Soku z buraków nie należy pić w czystej postaci – działa drażniąco na jelita. Ale przy tym wszystkim zalety soku z buraków są ogromne - pomaga poprawić pracę wątroby i normalizuje metabolizm tłuszczów. Można go rozcieńczyć innym sokiem lub wodą. Korzystne są także soki owocowe. Wybór nalezy do ciebie.

Picie soku jabłkowego jako środek dietetyczny polecane jest najczęściej osobom, które wypróbowały już tę metodę i schudły kilka kilogramów. Sok jabłkowy stosowany jest jako substytut zwykłego pożywienia i uważa się, że zapewnia oczekiwany efekt. Jednak większość eksperymentatorów osiąga jedynie zgagę i nic więcej.

Wpływ na organizm

Osoby przechodzące na dietę wybierają dwa główne rodzaje produktów:

promowanie utraty wagi;
zwykły.

Według fałszywej opinii, pierwszemu typowi przypisuje się takie nieistniejące właściwości, jak zdolność spalania tłuszczu i ujemnych kalorii. Ale tak naprawdę produkty nie mają takich cech, a ich oddzielanie nie ma sensu. Warto tylko pamiętać, że istnieją pokarmy o wysokiej zawartości kalorii i inne o niskiej zawartości kalorii. Niektóre produkty spożywcze są bogate w witaminy i składniki odżywcze, a inne nie.

Proces odchudzania zależy wyłącznie od ilości energii dostarczonej i zużytej w organizmie. I wcale nie trzeba brać pod uwagę tego, co jest jedzone. Liczy się tylko ilość spożywanych kalorii.

Sok jabłkowy to doskonały i zdrowy środek, który pozwala poprawić zdrowie, ale nie radzi sobie z nadwagą. Jabłka zawierają wystarczającą ilość przydatnych witamin i składników odżywczych, za które organizm będzie bardzo wdzięczny. Minusem jest jednak brak w nich białka i tłuszczu, szczególnie w porównaniu z ilością zawartych węglowodanów.

Zawartość kalorii w 100 ml soku jabłkowego sięga 40 kalorii. Jedną z przyczyn zwiększonej zawartości kalorii jest zawartość cukrów prostych, dzięki czemu we krwi następuje duże uwalnianie insuliny.

Problem w tym, że niewiele osób myśli o liczbie kalorii zawartych w soku jabłkowym. Stosując go do odchudzania i praktycznie zastępując nim inne produkty spożywcze, ludzie nie ograniczają się w ilości wypijanego napoju. Jeśli jednak się nad tym zastanowić i wszystko poprawnie obliczyć, można dojść do wniosku, że w ciągu dnia można zyskać dodatkowe kalorie dzięki piciu soku jabłkowego.

Jakie są możliwości utraty wagi za pomocą soku jabłkowego?

Najpopularniejsze stały się dwa warianty tzw. diety sokowej jabłkowej.

Picie soku jabłkowego w dzień postu
W tym dniu jedynym pokarmem, który można zjeść, jest sok jabłkowy. A co najważniejsze, powinien być świeżo wyciśnięty, a nie kupowany. Spożycie soku następuje przez cały dzień. Przybliżona ilość wynosi około litra dziennie. Czasami można rozcieńczyć sok wodą mineralną. Efektem takiego dnia będzie utrata kilkuset gramów nadwagi, ale efektami ubocznymi będą zawroty głowy i uczucie osłabienia. U niektórych osób po wypiciu soku może wystąpić efekt przeczyszczający.

Niestety utrata masy ciała jest efektem krótkotrwałym. Najprawdopodobniej utracone kilogramy powrócą za kilka dni. Ale w każdym razie dni postu są znacznie lepsze niż te same diety niskokaloryczne, które mogą znacznie pogorszyć ogólną kondycję fizyczną.

Dieta soku jabłkowego
Wypicie przynajmniej pół szklanki soku jabłkowego przed posiłkami znacząco zmniejszy apetyt i zapewni uczucie sytości. Zatem w wyniku diety sokowej jabłkowej nie jest konieczne rezygnowanie z jedzenia. Zmniejszy się tylko jego ilość, a to doprowadzi do zmniejszenia objętości figury.

Jednak osoby mające problemy z przewodem pokarmowym nie powinny dać się ponieść sokowi jabłkowemu.

Zalety i wady

Naturalny sok ze świeżych jabłek zawiera ogromną liczbę korzystnych właściwości, które mogą mieć pozytywny wpływ na organizm. Już wśród naszych przodków napój ten uznawany był za prawdziwe źródło długowieczności, a osoby codziennie spożywające ten owoc mogły pochwalić się doskonałym zdrowiem. Do pozytywnych właściwości soku jabłkowego należą:

Regulacja poziomu cholesterolu.
Usuwanie szkodliwych substancji z organizmu.
Walka z chorobami układu sercowo-naczyniowego.
Walcz z anemią, migreną i miażdżycą.
Zwiększanie odporności.

Jeśli mówimy o wadach świeżego soku jabłkowego, praktycznie nie istnieją, ponieważ korzystne substancje zawarte w owocach nie są w stanie wyrządzić szkody organizmowi. Nie zaleca się jednak picia soku w nadmiernych ilościach.

Czy można pić sok jabłkowy podczas odchudzania?

Niestety świeżo wyciśnięty sok jabłkowy nie jest dobrym wyborem dla osób decydujących się na dietę i utratę zbędnych kilogramów. Ale nie musisz od razu wyrzucać niedawno zakupionych jabłek i szukać innego środka. Jabłka zawierają wiele przydatnych substancji, w tym witaminy i minerały niezbędne dla organizmu. Ponadto za pomocą tych owoców możesz przywrócić równowagę wodną.

Jeśli włączysz sok do swojej diety, musisz tylko wziąć pod uwagę, że należy policzyć zawarte w nim kalorie, ponieważ jest ich całkiem sporo. Soku nie trzeba zastępować wodą, najlepiej potraktować go jako pożywienie i dodatkowe źródło energii. Warunkiem jest stosowanie świeżych soków, ponieważ sok ze sklepu jest pełen cukru i różnych konserwantów, co z pewnością nie przyniesie organizmowi żadnej korzyści.

Sok rozcieńczony wodą mineralną można spożywać podczas treningu fizycznego. Spożywanie go po wysiłku doda Ci dodatkowej siły i zaopatrzy organizm we wszystkie niezbędne substancje.

Nie należy gonić za nieprzetestowanymi trendami w modzie i szukać sposobu na szybkie i łatwe schudnięcie. Niestety nie ma cudownych przepisów. Ale jeśli odpowiedzialnie podchodzisz do procesu odchudzania, możesz osiągnąć pożądany efekt za pomocą soku jabłkowego.

Wideo: jak i jaki sok pić, aby schudnąć

Picie może pomóc w utracie wagi lub spowolnić ten proces. Dla nas lepsza jest pierwsza opcja.

Podczas diety należy pić - jest to zrozumiałe. Wiadomo też, że każdy płyn dostający się do organizmu w momencie, gdy znajduje się on w ścisłym reżimie restrykcji żywieniowych, ma wpływ na zachodzące w nim procesy.

Jak wspaniale: oprócz planu odchudzania możesz pić i schudnąć. Ale musisz znać pewne zasady, o których teraz powiemy.

Dzienna ilość płynu nie powinna być mniejsza niż 1,5-2 litry. Z reguły łatwo i niezauważalnie przyswajamy tę normę. Jeśli pijesz więcej, jest to plus; jeśli pijesz mniej, zastanów się, dlaczego i jak można zmienić tę sytuację.
Będąc na diecie, absolutnie nie należy pić lemoniady, napojów gazowanych ani pakowanych soków: są one same w sobie szkodliwe, a podczas diety będą jedynie zanieczyszczać organizm. Lepiej przemilczeć ich niesamowitą kaloryczność.
Wchodząc w tryb odchudzania, od razu pamiętaj o prostej zasadzie: musisz pić przed posiłkiem, a nie po.
Dobrze, jeśli wypijesz szklankę wody 15 minut przed rozpoczęciem śniadania, lunchu lub kolacji.

Woda podczas diety

Ile płynów dziennie potrzebuje organizm i kiedy pić wodę? Właściwy sposób picia podczas diety jest kluczem do zdrowia i dobrego samopoczucia organizmu. Jak prawidłowo pić wodę?

Każdy człowiek jest wyjątkowy i każdy potrzebuje innej ilości płynów. Dla jednej osoby wystarczy litr wody dziennie, dla drugiej dwa to za mało. Głównymi czynnikami wpływającymi na wymaganą objętość są waga, styl życia i obecność chorób.

Jeśli w organizmie nie ma wystarczającej ilości płynów, zwiększa się ryzyko rozwoju chorób przewlekłych, a jeśli jest ich nadmiar, pojawiają się obrzęki i chorują nerki. Jak widać odwodnienie wraz z nadmiarem płynów może zaszkodzić organizmowi.

Lekarze nie zalecają nadmiernego picia osobom cierpiącym na choroby nerek i serca. Ponadto woda pomaga wypłukiwać toksyny i odpady z organizmu wraz z dobroczynnymi substancjami.

Picie wody, gdy już odczuwamy pragnienie, jest błędną decyzją, ponieważ w tym momencie organizm jest już odwodniony. Dlatego warto starać się pić płyny, gdy jeszcze nie pojawiło się uczucie pragnienia. Złota zasada to: szklanka płynu rano i szklanka płynu pomiędzy posiłkami. Wyjątkiem jest sytuacja, gdy dana osoba uprawia sport. Następnie po zajęciach i przed nimi trzeba także pić wodę.

Napoje gorące czy zimne: co wybrać?

Ściany żołądka szybciej wchłaniają gorące napoje, dlatego powodują uczucie sytości w organizmie. Z kolei zimne są doskonałym stymulatorem produkcji soku żołądkowego, co przyspiesza trawienie. Jeśli wypijesz gorący napój na około dwadzieścia minut przed posiłkiem, możesz znacznie zmniejszyć apetyt. Zjedzenie czegoś zimnego pomaga przyspieszyć trawienie pokarmu i nasycić organizm.
Właściwa naprzemienność napojów pozwala kontrolować apetyt i kilkukrotnie ograniczać spożywane porcje jedzenia.
Staraj się nie pić wody z kranu, używaj filtrów. Jeszcze lepiej zamówić wodę z dostawą do domu.
Do wody można dodać sok z cytryny: po pierwsze jest doskonałym źródłem witaminy C, po drugie wspomaga dobre trawienie pokarmu i oczyszcza jelita. Codziennie rano podczas diety szklanka wody z cytryną – a poczujesz się wesoły, lekki i pełen energii.
Woda mineralna jest mile widziana na diecie, jednak należy ją wybierać ostrożnie. Woda mineralna pozwoli Ci skoncentrować wysiłki i wspomoże pracę konkretnego narządu: żołądka, jelit, wątroby czy trzustki.
Nie należy pić wody destylowanej przez całą dietę: wypłukuje ona niezbędne sole z organizmu.

Świeżo wyciskane soki na odchudzanie

Soki muszą być świeżo wyciskane: należy je wypić nie później niż 10 minut po wyciśnięciu. Zachowują wszystkie składniki odżywcze zawarte w warzywach, owocach i jagodach. Wartość soków tkwi w łatwo przyswajalnych węglowodanach - glukozie, fruktozie, sacharozie i innych, w kompleksie witamin, soli mineralnych, substancjach pektynowych, kwasach organicznych.

Najkorzystniej jest pić soki warzywne, dodając sok owocowy tylko dla smaku. Przecież owoce są łatwe do zjedzenia, ale żucie marchewki zajmuje dużo czasu i jest problematyczne.

Dlaczego musi to być sok świeżo wyciskany, a nie sok pakowany?

Sok w opakowaniu nie zawiera witamin: utrata witamin wiąże się z zaawansowanym technologicznie przetwarzaniem gotowego napoju i jego późniejszą pasteryzacją.

Aby przygotować świeże soki, weź świeżo zebrane dojrzałe owoce i jagody. Sok z owoców przejrzałych jest słabo wydzielany i gorszej jakości, sok z owoców niedojrzałych zawiera mniej substancji biologicznie czynnych.

Świeżo wyciskane soki mają nieopisany smak i nie zawierają cukru. W trakcie diety opieraj się na różnorodnych sokach: jabłkowym, marchwiowym, pomarańczowym, granatowym, wiśniowym, ananasowym, kapustowym, selerowym. Przydatne jest również dodawanie zieleni do soków.

Jeśli połowa całkowitej objętości płynów w diecie pochodzi ze świeżo wyciśniętych soków, wówczas organizm zostanie uzupełniony mikroelementami i witaminami, a otrzyma bardzo ograniczoną ilość węglowodanów. Świeżo wyciskane soki mają mocny smak, ale można je rozcieńczyć wodą.

Smoothie na odchudzanie

Tak naprawdę smoothie (z angielskiego smooth - „soft”) to rodzaj mieszanki znanych od dawna warzyw, owoców i innych produktów, za pomocą zwykłego blendera można stworzyć coś zupełnie nowego w smaku i użyteczności. A jednocześnie stracić przyjemność obżarstwa: pierwszy, drugi i trzeci mieszczą się w jednym kieliszku. W ciągu dziesięciu minut możesz wypić pełny posiłek przez słomkę - i nie przejadać się.

Dziś modne jest picie koktajli, aby schudnąć i odzyskać siły. Utrata wagi za pomocą koktajli bez cierpienia to bardzo prawdziwa historia. Wielu dietetyków uwzględnia w indywidualnym planie odchudzania: „Koktajle na śniadanie, koktajle na lunch, a kolację możesz zjeść jak człowiek”. Doktor Harley Pasternak, który pomaga Jessice Simpson i Johnowi Mayerowi zachować formę, również zaleca kilka razy dziennie koktajle zamiast posiłków.

Koktajle można przygotować z warzyw, owoców, jagód i dodatku orzechów, mleka sojowego, musli i kiełków pszenicy.

Napoje owocowe na diecie

Napoje owocowe są również dobre dla utrzymania wigoru i napięcia ciała. Mrożone lub świeże jagody plus woda i masz wspaniały napój zdrowotny. Lepiej nie dodawać cukru – ciesz się naturalnym smakiem. Jednym z najbardziej przydatnych w przypadku diety jest sok żurawinowy: jest bogaty w witaminy i zmniejsza apetyt.

Herbata dietetyczna

Właściwości herbaty są zróżnicowane i zależą przede wszystkim od rodzaju herbaty, którą zamierzasz przygotować.

Zielona herbata jest idealna podczas diety. Można go spożywać w dowolnej ilości, zarówno na zimno, jak i na ciepło. Dobrze radzi sobie z odwodnieniem, wzmacnia ściany naczyń krwionośnych, nasyca krew witaminami i naturalnymi minerałami. Staraj się pić ją bez cukru, zaparzaj do wymaganej mocy, aby nie wydawała się zbyt gorzka. Jeśli jest to zupełnie nietypowe bez cukru, dodaj miód lub suszone owoce. Herbatę - ku uciesze wszystkich miłośników herbaty - można pić nawet w nocy, jeśli rano powieki nie opuchną.
Herbaty owocowe to kolejna niskokaloryczna przyjemność, która potrafi dać radość i pogodę ducha.
Hibiskus jest niezwykle przydatny w diecie - jest bardzo bogaty w witaminy, lekki i można go pić na zimno lub na gorąco.
Herbaty ziołowe mają różne działanie i należy je pić ostrożnie.
Oregano, tymianek, mięta, lipa doskonale uspokajają i sprzyjają relaksowi – pij je w nocy.
A rano nie zapomnij o owocach róży, rumianku i dzikim rozmarynie, które działają tonizująco. Pamiętaj, że każdą herbatę należy pić wyłącznie świeżo parzoną. Jeśli stał dłużej niż godzinę, stracił już większość swoich korzystnych właściwości.
Mate, dla nas egzotyczna argentyńska herbata, pomaga także wzmocnić układ odpornościowy, co jest bardzo przydatne podczas rygorystycznej diety. Ta herbata pomoże ciału nabrać sił i nie poddać się trudnościom „głodnego” czasu.

Kawa odchudzająca

Jedną z najbardziej kontrowersyjnych kwestii jest to, czy pić kawę podczas diety? Niektórzy dietetycy twierdzą, że kawy nigdy nie należy pić, inni zaś twierdzą, że nie ma w tym nic groźnego dla organizmu, który powoli traci na wadze. Argumentami tego pierwszego są dodatkowe obciążenie serca, „ciężkość” kawy jako napoju, nadmierne pobudzenie ścian jelit itp. Do drugiego argumentu należy w szczególności przyzwyczajenie do kawy.

Jeżeli pozbawi się organizm zwykłej dawki kofeiny – a wiele osób z niskim ciśnieniem krwi bez niej ma trudności z funkcjonowaniem i w ogóle egzystuje w harmonii ze światem – wówczas nie przyniesie to najprzyjemniejszych reakcji. Na przykład drażliwość i senność, z którymi nie da się sobie poradzić.

Co zrobić w tym przypadku? Jeśli jesteś zapalonym miłośnikiem kawy i nie wyobrażasz sobie życia bez filiżanki kawy, nie odmawiaj sobie tego. Pamiętaj tylko, że surogaty nie są teraz dla Ciebie odpowiednie – zaparz kawę w dzbanku po turecku i nie dodawaj do niej cukru. Pamiętaj, że niepalona zielona kawa to mit odchudzający.

Mleko i kefir na diecie

Mleka nie można łączyć z żadnym innym produktem. Dlatego jeśli trudno Ci wyobrazić sobie życie bez mleka, spożywaj je oddzielnie od dań, które przepisuje Ci Twoja dieta. Mleko zawiera wapń, wiele przydatnych witamin i minerałów. Ale spójrz na zawartość kalorii w produkcie, ponieważ istnieje wiele przemysłowych odmian mleka z różnymi dodatkami, które również zawierają kalorie.

I nie oszukuj się, aktywnie spożywając mleko waniliowe lub czekoladowe, myśląc, że jest zdrowe. Jest również bardzo kaloryczny!

W przypadku kefiru sytuacja jest znacznie prostsza. Organizm tego potrzebuje, zwłaszcza jeśli to kochasz. Szczególnie przydatne są kefiry wzbogacone w bifidobakterie i laktobakterie, a także wzbogacone. Weź jednak pod uwagę swoją dietę, jeśli nie wiąże się ona ze spożywaniem mleka lub kefiru, to lepiej powstrzymać się od tych produktów.

Dlaczego warto pić kefir? Produkt ten ma ogromne korzyści dla organizmu. Poprawia funkcje metaboliczne, redukuje nadwagę i normalizuje krążenie krwi. Pacjenci z nadciśnieniem i osoby cierpiące na miażdżycę powinny pić napoje o niskiej zawartości tłuszczu, aby zmniejszyć ilość tłuszczu w swojej diecie. W przypadku przewlekłych chorób jelit zaleca się spożywanie do 3 szklanek kefiru dziennie. Osobom cierpiącym na kamicę moczową zaleca się picie koktajli kefirowych z owocami i jagodami. Kefir z siekanym selerem i natką pietruszki poprawia nastrój i łagodzi zmęczenie.

Zsiadłe mleko, fermentowane mleko pieczone, matsoni i inne fermentowane produkty mleczne również mogą zająć godne miejsce w diecie, ale nawet w tym przypadku musisz wziąć pod uwagę spożywaną ilość i zdecydować, czy są one sprzeczne z główną ideą Twojej diety .
Nie zaleca się picia kumissu i ayranu podczas diety: doskonale pobudzają apetyt.

Napoje alkoholowe na diecie

Wydawałoby się, że odpowiedź jest jasna: w diecie nie ma miejsca na alkohol. Oczywiście lepiej powstrzymać się od mocnych napojów. Ale z drugiej strony alkohol ma zalety. W ten sposób koniak wspomaga trawienie i oczyszcza krew. Lepiej unikać likierów.

Odkładamy na bok wina półsłodkie i słodkie i pijemy tylko te wytrawne. Kieliszek wina zawiera wszystkie niezbędne witaminy i mikroelementy. Ale tylko wtedy, gdy jesteś pewien jego jakości. Jeśli będę w Czarnogórze, dlaczego nie spróbuję lokalnego, pysznego wina? A jeśli siedzę w Moskwie, to pod żadnym pozorem nie będę pić wina wyprodukowanego w nieznanym miejscu i butelkowanego w Moskwie. Poczekam na wakacje, żeby skosztować niedrogiego i smacznego lokalnego wina włoskiego, francuskiego czy chorwackiego.
Piwa nie ma również miejsca na diecie: zwiększa apetyt. Jeśli jednak mieszkalibyśmy w Pradze, w trakcie diety moglibyśmy polecić picie wspaniałego niefiltrowanego piwa, jasnego lub ciemnego. Nasze piwo nie jest polecane, bo najprawdopodobniej wyrządzi szkody, a nie pożytek.

Napoje zmniejszające apetyt

Istnieje wiele napojów, które sprzyjają odchudzaniu i zmniejszają apetyt, czyli pomagają nam schudnąć.

Cytryna i miód na odchudzanie. Woda z plasterkiem cytryny i łyżeczką miodu to doskonały środek tłumiący apetyt. Jeśli naprawdę chcesz jeść, możesz wypić ten koktajl. Z reguły jego działanie utrzymuje się przez godzinę, po czym, jeśli w Twojej diecie nie przewidziano kolejnego posiłku, możesz ponownie napić się wody z cytryną i miodem.
Eksplozja na odchudzanie. Tak nazywały się nasze babcie wywar z suszonych owoców - moreli, jabłek i suszonych śliwek. Na 1 litr bulionu potrzebna będzie garść suszonych owoców, wcześniej dokładnie umytych. Wrzucamy je do wrzącej wody, gotujemy 10-15 minut i odstawiamy na zimno do ostygnięcia. Wypij szklankę, kiedy naprawdę masz ochotę zjeść.
Kompoty na odchudzanie. Może Cię to zdziwić, ale kompoty mogą zastąpić jedzenie i nasycić organizm, szczególnie jeśli zrobisz je z moreli, malin, truskawek, wiśni lub cierni. Oczywiście kompoty na odchudzanie nie powinny zawierać cukru.
Kwas. Na diecie można pić kwas chlebowy, ale tylko domowy.
Dzika róża z miodem. Łyżeczkę owoców róży zalać 0,5 szklanki wrzącej wody, odstawić na pół godziny, dodać pół łyżki miodu i wypić, jeśli apetyt nie pojawi się na czas.
Herbata ze świeżym korzeniem imbiru rozgrzewa, rozgrzewa i hamuje apetyt.

Czego nie wolno pić na diecie?

Dzięki tym napojom utrata masy ciała spowalnia:

słodzona kawa lub herbata;
napój gazowany;
pakowane soki ze sklepu;
buliony tłuste;
kompoty;
mleko.

Miłego picia i utraty wagi!