Jakie pozycje są najlepsze w ciąży? Jaka powinna być prawidłowa pozycja do spania w czasie ciąży? Przeciwwskazania do spania na plecach i brzuchu

W życiu codziennym kobiety rzadko zastanawiają się, jaką pozę przyjąć i jak wykonać tę lub inną czynność. Jednak nasze zdrowie w dużej mierze zależy od pozycji naszego ciała. Kobiety w ciąży powinny zachować szczególną ostrożność przy wyborze wygodnej pozycji. Umiejscowienie ciała w przestrzeni decyduje nie tylko o samopoczuciu przyszłej mamy w tym trudnym okresie, ale także pośrednio wpływa na wzrost i rozwój płodu przez cały okres ciąży.

O pozycji siedzącej w czasie ciąży

Eksperci twierdzą: utrzymywanie pozycji siedzącej przez długi czas nie przyniesie korzyści kobiecie w ciąży i jej dziecku. W pozycji siedzącej tylko niektóre grupy mięśni stale pracują, inne zaś są w stanie zrelaksowanym. Dlatego kobietom w ciąży nie zaleca się siedzenia w pracy, która wymaga długotrwałego utrzymywania pozycji stacjonarnej.

Negatywne konsekwencje długotrwałej pracy siedzącej:

Długotrwałe utrzymywanie pozycji siedzącej powoduje zaostrzenie osteochondrozy i rozwój przepukliny międzykręgowej. Z biegiem czasu pojawia się ból w okolicy lędźwiowej i dyskomfort w kończynach dolnych. Z powodu upośledzenia przepływu krwi możliwe są zmiany ciśnienia krwi, bóle i zawroty głowy. Wszystko to znacznie pogarsza stan przyszłej matki i zakłóca prawidłowy przebieg ciąży.

Praca siedząca jest czynnikiem ryzyka rozwoju żylaków kończyn dolnych i miednicy. Prawdopodobieństwo wystąpienia takich powikłań wzrasta w drugiej połowie ciąży. Powstały zastój krwi w narządach miednicy prowadzi do pojawienia się hemoroidów, pajączków i rozszerzonych żył na nogach. Ryzyko rozwoju zakrzepicy w patologicznie zmienionych żyłach znacznie wzrasta.

Poważne problemy pojawiają się w drugiej połowie ciąży, po 24 tygodniu. Podczas długotrwałego siedzenia zwiększa się nacisk rosnącej macicy na narządy miednicy i kręgosłup. Przepływ krwi w jamie miednicy zostaje zakłócony, a dopływ tlenu i składników odżywczych do płodu pogarsza się. Stała siedząca praca w trzecim trymestrze ciąży jest czynnikiem ryzyka rozwoju niewydolności łożyska i innych powikłań ciąży.

Wybór pozy

Wygodne pozycje siedzące dla kobiet w ciąży:

• Opcja 1. Siedząc na krześle, oprzyj plecy o podpórkę. Upewnij się, że plecy przylegają ściśle do oparcia krzesła. Szyja i ramiona w tym momencie powinny znajdować się na tej samej osi z kręgosłupem. Nogi powinny być poziome, oparte na palcach i piętach.
• Opcja nr 2. Usiądź na siedzisku, nie dotykając plecami jego oparcia. Ustaw się tak, aby pośladki całkowicie spoczywały na siedzeniu. Zrelaksuj się: w nogach i pośladkach nie powinno być napięcia.
• Opcja nr 3. Usiądź ze skrzyżowanymi nogami (w stylu tureckim). Ustaw się tak, aby ciężar ciała spoczywał na kościach siedzących. Obserwuj swoją postawę: plecy powinny być proste, głowa i szyja powinny znajdować się na tej samej osi co kręgosłup. Pozycja nadaje się do siedzenia na podłodze, sofie lub innej szerokiej, płaskiej powierzchni.

Proponowane pozy są uważane za najbardziej fizjologiczne. Nie zakłócają prawidłowego przepływu krwi w narządach miednicy, pomagają równomiernie rozłożyć obciążenie na mięśnie i więzadła, pomagają utrzymać postawę i zapewniają odpowiedni odpoczynek. Pozycje takie nie zakłócają prawidłowego przebiegu ciąży i rozwoju płodu.

Ważne aspekty

Wybierając wygodną pozycję do siedzenia, należy wziąć pod uwagę następujące punkty:

1. Siedząc na krześle, nogi powinny całkowicie sięgać podłogi, opierając palce u nóg i pięty na powierzchni. Nie należy krzyżować nóg, zginać ich pod sobą ani przerzucać jednej nogi na drugą.
2. Fotelik dla przyszłej mamy powinien być umiarkowanie sztywny i nie uginać się pod jej ciężarem.
3. Dla wygody możesz umieścić poduszkę lub poduszkę pod okolicą lędźwiową. Z pomocą przyszłej matce przyjdą specjalne poduszki dla kobiet w ciąży, mające na celu odciążenie kręgosłupa.
4. W pozycji tureckiej należy uważnie monitorować swoje samopoczucie i czucie w nogach. Z przyzwyczajenia ta pozycja powoduje drętwienie nóg i pojawiają się nieprzyjemne odczucia w postaci gęsiej skórki i drętwienia.
5. Co jakiś czas warto zmienić pozycję, wstać, przejść się po pomieszczeniu.
6. Wygodne ułożenie dłoni jest kluczem do komfortu. Ręce powinny być rozluźnione. Siedząc na krześle, ręce można złożyć przed sobą na kolanach, położyć na stole lub podłokietnikach.

Czego nie robić

• krzyżować nogi;
• krzyżować nogi;
• siedzieć z podparciem tylko na palcach;
• ciamajda;
• wygnij plecy;
• skup się na prawej lub lewej stronie;
• pozostań długo w pozycji tureckiej (siedząc na pośladkach ze skrzyżowanymi nogami);
• usiądź z nogami podwiniętymi pod siebie;
• kucać.

Środki bezpieczeństwa

Kobietom w ciąży nie zaleca się pozostawania w bezruchu przez dłuższy czas. Co 30-45 minut musisz zrobić sobie przerwę: wstań, zmień pozycję. Po 30 tygodniach wymagana będzie przerwa co 15-20 minut lub w razie potrzeby.

Zmieniając pozycje, powinieneś wykonywać prostą gimnastykę:

• Chodź boso po podłodze.
• Szybko zaciskaj i rozluźniaj palce u nóg.
• Spróbuj chwycić mały przedmiot z podłogi palcami u stóp.
• Wykonaj kilka powolnych, okrężnych ruchów stopami.
• Przetaczaj się od pięty do palców i z powrotem, aż napięcie w nogach opadnie.

Nie zaszkodzi zrobić rozgrzewkę innych grup mięśni:

• Wykonaj kilka ruchów obrotowych głową i ramionami.
• Rozciągnij ręce.
• Delikatnie rozciągnij całe ciało do góry.
• Poświęć 30–60 sekund na rozciąganie ramion do przodu i rozluźnianie pleców.

Te proste ćwiczenia pomogą normalizować przepływ krwi w jamie miednicy, uporządkować mięśnie i więzadła oraz odciążyć kręgosłup.

Siedząc, ważne jest, aby słuchać własnych uczuć. Gdy tylko przyjmiesz niewygodną pozycję, w której przepływ krwi w narządach miednicy zostanie zakłócony, dziecko natychmiast odczuje aktywne ruchy. Nadmierna aktywność ruchowa płodu jest powodem do zmiany pozycji, wstawania, chodzenia lub wykonywania prostych ćwiczeń gimnastycznych. Gdy tylko uda Ci się znaleźć wygodną pozycję, dziecko się uspokoi. Monitorowanie Twojego samopoczucia to najlepszy sposób na znalezienie pozycji, która Ci odpowiada w czasie ciąży.

Kobieta spodziewająca się dziecka mimowolnie zaczyna się martwić wieloma sprawami. A ci wokół ciebie niestety tylko dodają niepotrzebne zmartwienia. Ciąża nadal kojarzona jest z różnego rodzaju spekulacjami i przesądami. Nieszczęśliwej przyszłej matce nie wolno nic robić - szyć, robić na drutach, głaskać kota, spać na brzuchu. A jeśli rzeczywiście pewne ograniczenia są czczym wynalazkiem, to pozycja do spania może mieć znaczenie. Jak prawidłowo odpoczywać w ciąży, na jakim materacu najlepiej leżeć? Czy można spać przy oknie? Przyjrzyjmy się temu zagadnieniu szczegółowo.

Schemat snu kobiety w ciąży

Zaburzenia snu u przyszłej mamy mieszczą się w granicach normy. Organizm zostaje odbudowany, zmienia się poziom hormonów, okresy wzmożonej aktywności ustępują okresom apatii, a nawet depresji. Jednakże senność można uznać za lepszą od bezsenności. Zwiększone zapotrzebowanie na sen jest całkowicie normalne u kobiety w ciąży. Jej ciało przygotowuje się do znacznego marnowania energii, gromadząc siły.

Zainteresowana tym, jak prawidłowo spać w czasie ciąży, przyszła mama może być naprawdę zmęczona. Kobieta często zapomina, że ​​o wiele ważniejszy jest odpowiedni odpoczynek, niż doprowadzanie się do stanu wyczerpania w próbie zaplanowania wszystkiego. Organizm z pewnością da sygnał o źle wybranej pozycji do spania. Dlatego zamiast obsesyjnie starać się zrobić wszystko idealnie, lepiej wybrać się na dodatkowy spacer ulicą. Ponadto wspomaga zdrowy, regenerujący sen.

W jakiej pozycji nie należy spać?

Chciałbym od razu zauważyć, że w pierwszym trymestrze ciąży możesz spać w dowolnej pozycji znanej kobiecie. Nie spowoduje to żadnych negatywnych konsekwencji. Nawet jeśli jesteś na brzuchu, nie ma przeciwwskazań do tego we wczesnych stadiach ciąży. Nieprzyjemne odczucia mogą być spowodowane obrzękiem gruczołów sutkowych. U wielu kobiet zaczynają rosnąć dosłownie w pierwszych tygodniach po poczęciu. Jeśli spanie na brzuchu powoduje nieprzyjemne, bolesne odczucia w gruczołach sutkowych, będziesz musiała zmienić nawyk i zmienić pozycję.

Jeśli uznasz bezczynnych doradców za wiarygodne źródło wiedzy i zapytasz ich, jak prawidłowo spać w czasie ciąży, niesamowite rzeczy staną się jasne. Na pewno powiedzą, że nie możesz spać na brzuchu – zmiażdżysz dziecko. Nie zaleca się również leżenia na plecach - dziecko będzie cierpieć z powodu głodu tlenu. Po prawej stronie ucierpi wątroba, a po lewej stronie ucierpi serce. Pozostaje tylko spać na stojąco lub całkowicie porzucić ten zły nawyk. Właściwie to nie jest takie straszne.

Czy w ciąży można spać na brzuchu?

Jeśli niedawno dowiedziałaś się, że w rodzinie pojawia się dziecko, a Twoja sylwetka jeszcze się nie zmieniła, nie ma powodu, aby zmieniać swoje nawyki. Jednak bliżej drugiego trymestru, nawet jeśli brzuch nie jest zaokrąglony, leżenie na brzuchu staje się trudne. Dzieje się tak w dużej mierze dlatego, że po prostu przeszkadza w ustaleniu komfortu.

Dlaczego spanie na brzuchu w czasie ciąży jest tak niewygodne? Oprócz dziecka w macicy znajduje się również płyn owodniowy. Tak imponująca objętość wywiera nacisk na narządy wewnętrzne, które są nieco przesunięte. Jeśli spróbujesz położyć się na brzuchu, do ciśnienia dodany zostanie ciężar własnego ciała. A to jest naprawdę szkodliwe zarówno dla dziecka, jak i dla matki. Chcę uspokoić wszystkich zaniepokojonych. często mówi, że chce spać na brzuchu. Nie oznacza to jednak, że zrobi to od razu. Najprawdopodobniej jest po prostu zmęczona i marzy o czasie, kiedy będzie mogła spać spokojnie w wygodnej pozycji.

Spanie na plecach

Czy można spać na plecach w czasie ciąży, jeśli nie można leżeć na brzuchu? Zależy to w dużej mierze od wielkości płodu. Mały brzuch raczej nie będzie przeszkadzał. Warto jednak pamiętać, że ciężka macica w tej pozycji będzie wywierać nacisk na jelita i inne narządy wewnętrzne, a nawet może uciskać żyłę główną biegnącą wzdłuż kręgosłupa. Jeśli chcesz położyć się na plecach, możesz zrelaksować się w tej pozycji nie dłużej niż dwadzieścia minut. Jednak do spania lepiej będzie przewrócić się na bok. To najbezpieczniejsza i najwygodniejsza pozycja do spania w nocy, szczególnie w ostatnich tygodniach.

Na której stronie spać w ciąży?

Jeśli leżysz na prawym boku, możesz odczuwać znaczny dyskomfort w okolicy wątroby. Jeśli weźmiemy pod uwagę, że z powodu ciąży wszystkie narządy wewnętrzne znajdują się w lekko przesuniętym położeniu, wówczas zwykła niedogodność może przerodzić się w bolesny stan. Jeśli obrócisz się na lewą stronę, kardiolodzy jednogłośnie zaczną cię obwiniać. Serce nosi już podwójne obciążenie, zapewniając przepływ krwi nie tylko matce, ale także dziecku. Co robić?

Tak naprawdę tylko kobieta może określić, na którym boku spać w czasie ciąży. To najbezpieczniejsza pozycja dla dziecka, ale to, którą stronę wybrać, nie jest tak istotnym pytaniem. Obserwacje śpiących ciężarnych dziewcząt wykazały, że w ciągu nocy przewracają się kilka razy i śpią na przemian na każdym boku, a nawet trochę na plecach.

Oznaki nieprawidłowej postawy

Jak rozpoznać, że leżysz na plecach w niewłaściwej pozycji? Głównym wskaźnikiem są kobiety. Jeśli dziecko odczuwa dyskomfort, zaczyna poruszać się niespokojnie. Prawie nie da się spać, więc musisz się obudzić, aby zmienić pozycję. Jeśli zasypiasz na plecach, a żyła główna jest faktycznie ściśnięta pod ciężarem brzucha, wówczas dopływ krwi do płodu zostaje zakłócony. Dziecko reaguje na to irytującymi ruchami, ponownie dając sygnał matce. Kiedy się obudzisz, możesz czuć, że Twoje nogi są zdrętwiałe, jakbyś chodził przez długi czas. Są to skutki upośledzonego ukrwienia. Jeśli tak się stanie, możesz stwierdzić, jak prawidłowo spać w czasie ciąży - pozostaje tylko zdrzemnąć się na boku.

Poduszki zapewniające komfortowy sen

Jeśli po prostu nie możesz usiąść wygodnie nawet na boku, podrażnia Cię brzuch, a dolna część pleców ciągnie się i boli, można temu zaradzić, tworząc wygodne łóżko z poduszek. Oczywiście materac ortopedyczny to cudowna rzecz, ale budowa ciała kobiety w ciąży sama się dostosowuje. Leżąc na boku, możesz umieścić płaską poduszkę pod brzuchem, a dodatkową pod łokciem. Czasami dla wygody wystarczy mały wałek umieszczony pod kolanem nogi, która jest na górze. Podobny miękki dodatek pod dolną częścią pleców pozwoli Ci nawet spać na plecach w czasie ciąży, ale nie przez bardzo długi czas. Oczywiście najlepszą opcją jest specjalna poduszka dla kobiet w ciąży, wykonana w kształcie wydłużonej podkowy. Pozwala stworzyć wokół ciała rodzaj osłony, która pozwala na całkowity relaks.

Specjalny gorset dla kobiet w ciąży

Co zrobić, jeśli nie możesz znaleźć wygodnej pozycji, sen nie przynosi ulgi, całe ciało Cię boli? Nawet jeśli w czasie ciąży nie możesz spać na boku, możesz kupić specjalny gorset lub bandaż. Ten produkt ortopedyczny należy wybrać ściśle według rozmiaru w specjalistycznej aptece. Sprzedawca pokaże Ci, jak prawidłowo go założyć i wyregulować głośność.

Bandaż przejmuje część ciężaru i równomiernie go rozkłada. Dlatego w ciągu dnia mięśnie stają się mniej zmęczone, łatwiej jest chodzić, siadać i wstawać. Dzięki temu wieczorem będziesz mniej zmęczony i będziesz mógł się zrelaksować. W takim gorsecie możesz spać, delikatnie podtrzyma brzuch, dzięki czemu Twój wypoczynek będzie pełny. Zadbaj o swój sen! Pomaga to przywrócić siły i uspokaja nerwy. Jest to bardzo ważne dla kobiety w ciąży, dlatego nie pozbawiaj się komfortu.

Kobiety w ciąży i osoby planujące zajście w ciążę powinny wiedzieć, jak ważna jest odpowiednia ilość snu w czasie ciąży. Dzięki temu wzmacniamy organizm, uruchamiamy procesy metaboliczne i poprawiamy pracę układu krwionośnego. Wraz z innymi zmianami w organizmie podczas ciąży, zmiany zachodzą podczas snu; brak snu prowadzi do zmian zarówno u matki, jak i nienarodzonego dziecka.

Znaczenie snu dla matki i płodu

Zmiany snu u kobiet w czasie ciąży:

• żywe sny;
• koszmary;
• sen staje się bardziej niespokojny;
• intensywne sny;
• umiejętność jasnego i wyraźnego zapamiętywania snów;
• senność.

Sen w czasie ciąży nie jest zjawiskiem w pełni poznanym, ale nadal podlega badaniom. Możliwe przyczyny obejmują te, według których zachodzą zmiany we wzorcu snu.

Jednym z powodów jest zwiększona produkcja hormonów. W czasie ciąży poziom hormonów ma bezpośredni wpływ na stan emocjonalny i fizyczny, co powoduje niepokój u kobiety. Wpływają również na sposób, w jaki mózg przetwarza informacje i emocje, prowadząc do żywych i częstych snów w czasie ciąży.

Innym powodem jest zakłócenie normalnej struktury snu. Kobiety noszące płód wchodzą w okres tzw. snu REM, podczas którego budzą się w środku nocy. Zjawisko to jest konsekwencją:

• niewygodna pozycja dla kobiety w ciąży;
• ogólny dyskomfort;
• częste parcie na mocz;
• późne stadia ciąży.

Naukowcy sugerują, że sen jest głównym sposobem przetwarzania otrzymanych informacji i znajdowania rozwiązań pojawiających się problemów. Proces rodzenia płodu jest stresujący. Kiedy pojawia się napięcie, w organizmie podnosi się poziom już niestabilnych hormonów, co bezpośrednio wpływa na jakość snu.

Cechy snu i wybór pozycji w zależności od etapu ciąży

Błędem jest przekonanie, że wiele osób uważa, że ​​brak snu nie jest niekorzystny aż do momentu narodzin dziecka. W zależności od stopnia ciąży (poranne mdłości, ogólny stan organizmu i stopień stresu) pogarsza się jakość snu, co wpływa na pojawienie się chronicznego zmęczenia. Ośrodki badawcze prowadzą masowe badania nad sposobami załagodzenia tej sytuacji, obejmują one różne pozycje do spania w czasie ciąży.

Pierwszy trymestr – ciągła senność

Większość kobiet nie wie, co je czeka (pod względem snu) w czasie ciąży. Te, które urodziły dzieci, wiedzą, jak szybko i często pojawia się zmęczenie w czasie ciąży, dlatego planują z wyprzedzeniem harmonogram snu w ciągu dnia i nocy, aby móc spać dłużej.

Letarg i przytłaczające zmęczenie są wynikiem gwałtownego wzrostu poziomu progesteronu potrzebnego do utrzymania ciąży.

Ale hormon działa również jak pigułka nasenna. Inną przyczyną senności są zmiany metaboliczne w organizmie kobiety ciężarnej, które zachodzą w pierwszym trymestrze, zwłaszcza przed 6. tygodniem.

W procesie dojrzewania płodu bierze udział wiele hormonów, na produkcję których organizm zużywa rezerwy energii. Główne problemy ze snem w pierwszym trymestrze:

• Zwiększenie liczby małych wycieczek. Wysoki poziom progesteronu, a także rosnąca macica, która zaczyna wywierać nacisk na pęcherz, oznaczają częstsze oddawanie moczu.
• Ból ciała. Obrzęk piersi i skurcze miednicy mogą utrudniać upadek i sen.
• Mdłości. „Poranne” mdłości często objawiają się wieczorem i w nocy, szczególnie w pierwszym miesiącu.

Rozwiązania problemów ze snem:

• Zaplanowany sen. Należy zaplanować czas snu, starając się drzemać jak najwięcej i jak najdłużej. Najlepszy czas na odpoczynek w ciągu dnia to od 14.00 do 16.00. Jeśli śpisz później lub wcześniej, prawdopodobnie będziesz mieć trudności z zasypianiem w nocy. Przez resztę czasu musisz przeznaczyć 2 razy po 30 minut na podwójny krótki sen, zamiast spać przez 2 godziny. W razie potrzeby możesz zdrzemnąć się w pracy lub w samochodzie.
• Ogranicz spożycie płynów po godzinie 18:00. To ograniczenie pomoże ograniczyć nocne wyjścia do toalety. Jeśli kobieta pije napoje zawierające kofeinę, najlepiej ograniczyć czas ich spożycia do godzin porannych.
• Zostaw przekąski na nocnym stoliku. Krakersy stłumią mdłości o północy bez konieczności wstawania i chodzenia do kuchni, aby je zdobyć.
• Ćwiczenia wcześnie rano. Aktywność fizyczna rano, po południu i wczesnym wieczorem zapewni zdrowy i spokojny sen. Jednak ćwiczenia późnym wieczorem sprzyjają bezsenności.

Drugi trymestr: problemy znikają

Kobiety w drugim trymestrze śpią lepiej. Ze względu na to, że wraz z nadejściem drugiego trymestru minęły wszystkie ostre zmiany metaboliczne w organizmie. Jednak czas na spokojny sen nie nadszedł.

Główne problemy ze snem w drugim trymestrze:

• Zgaga. Nudności zwykle ustępują, ale refluks nasila się. Rosnąca macica wywiera nacisk na żołądek, umożliwiając przedostanie się kwasu do przełyku. Stan pogarsza się, gdy leżysz na plecach.
• Kurcze nóg. Pomimo tego, że głównym czasem pojawienia się napadów jest trzeci trymestr. Pod koniec drugiego przychodzi okres, w którym kobieta w ciąży zaczyna się budzić w środku nocy, z powodu ucisku łydek w godzinach przed świtem.
• Żywe sny. W miarę postępu ciąży niektóre kobiety zaczynają się martwić. Zbliżający się poród wywołuje u większości kobiet niepokój, a zauważalny rozwój płodu każe myśleć o sferze finansowej czy problemach z nauką i innych rzeczach, które wcześniej nie przychodziły im do głowy. Takie zmartwienia z konieczności wpływają na ogólne samopoczucie kobiet, wywołując występowanie żywych i niepokojących snów. Według badań najczęstszym snem, który niepokoi przyszłe matki, jest to, że zapominają o swoim dziecku w obcym miejscu, a potem nie mogą go znaleźć.

Rozwiązania problemów ze snem:

• Przez pierwsze 4 godziny po jedzeniu należy przebywać w pozycji pionowej. W czasie ciąży proces trawienia trwa znacznie dłużej, a pozycja siedząca lub półsiedząca pomoże zatrzymać kwasy żołądkowe podczas trawienia pokarmu. Kładzenie się spać zaraz po kolacji nie jest dobrym pomysłem. Aby nie dopuścić do wystąpienia zgagi, lepiej zmienić fazy jedzenia i spożywać więcej tłustych i wysokokalorycznych potraw podczas śniadania, a kolację uczynić lekką przekąską przed snem.
• Należy unikać spożywania pokarmów powodujących zgagę. Należą do nich pikantne, smażone i kwaśne potrawy, w tym pomidory, owoce cytrusowe i soki oraz kawa.
• Ograniczenie lub całkowite wyeliminowanie z diety napojów gazowanych. Brak równowagi wapnia może prowadzić do skurczów nóg. Fosfor w napojach bąbelkowych (w tym w wodzie gazowanej) zmniejsza ilość wapnia wchłanianego przez organizm, dlatego warto trzymać się od nich z daleka, przynajmniej podczas ciąży. Zaleca się również upewnienie się, że dostarczasz organizmowi wystarczającą ilość wapnia. Źródła obejmują produkty mleczne, ciemnozielone warzywa liściaste i łosoś w puszkach z kośćmi.
• Najpierw usuń skurcze. Jeśli wystąpi bolesny skurcz nogi, zegnij nogę, wyprostuj piętę i dociśnij palce u stóp do głowy, nie dotykając palców u nóg.
• Relaks. Eksperci sugerują medytację, jogę prenatalną lub inne techniki relaksacyjne. Spędzaj czas w ciepłych kąpielach, spożywaj produkty zawierające tryptofan, takie jak indyk, mleko i banany. Aminokwas ten, gdy dotrze do mózgu, przekształca się w uspokajającą serotoninę.
• Zapisanie się na zajęcia dla rodziców, aby dowiedzieć się, jak prawidłowo opiekować się noworodkiem, eliminując w ten sposób pierwotną przyczynę ciągłego zmartwienia

Trzeci trymestr – okresowe przerwy w śnie

W ostatnim trymestrze ciąży kobiety zgłaszają, że budzą się co najmniej 3 razy w nocy. 2/3 budzi się więcej niż 5 razy. Badania wykazały, że kobiety w ciąży, które średnio spały mniej niż 6 godzin na dobę, poród odbywały się znacznie dłużej i były 4,5 razy bardziej narażone na zakończenie ciąży cesarskim cięciem. Poród jest łatwiejszy dla kobiet rodzących, które śpią co najmniej 7 godzin w nocy. Prawidłowy sen w czasie ciąży nie jest łatwym zadaniem, ale poniższe zalecenia mogą w tym pomóc.

Główne problemy ze snem w trzecim trymestrze:

• Ból pleców. Badanie przeprowadzone na Uniwersytecie Yale wykazało, że prawie 60% kobiet w ciąży twierdzi, że ból dolnej części pleców przyczynia się do złej jakości snu.
• Częste oddawanie moczu - znowu. Podobnie jak w pierwszym trymestrze, chęć zajścia w ciążę wzrasta w nocy, gdy macica staje się większa, a płód opada w okolice miednicy.
• Problemy z oddychaniem. Przekrwienie naczyń w drogach nosowych i zwiększona masa brzucha mogą częściowo zamknąć drogi oddechowe, prowadząc do chrapania. U 6% kobiet chrapanie może przekształcić się w obturacyjny bezdech senny, stan, w którym oddech zatrzymuje się na co najmniej 10 sekund. Częściej występuje u kobiet z nadwagą lub otyłością i może być bardzo poważny: Zaburzenia oddychania podczas snu są związane z zwiększone ryzyko stanu przedrzucawkowego i noworodków z niską masą urodzeniową.
• Syndrom niespokojnych nóg. Około 20% kobiet w ciąży doświadcza naprawdę dziwnego uczucia owadów pełzających po nogach.Badania wykazały, że kobiety z niższym poziomem żelaza i kwasu foliowego są bardziej narażone na nieprzespane noce.

Rozwiązania problemów ze snem:

• Trzeba dbać o plecy. Spanie na lewym boku odciąży dolną część pleców, zapobiegnie chrapaniu i poprawi krążenie krwi w łożysku. Konieczne jest zakrycie się poduszkami, także między nogami. Regularne ćwiczenia brzucha pomogą w zapewnieniu długotrwałego i dobrego snu.
• Redukcja płynów wieczorem. Nie należy pić na 2 godziny przed snem. Podczas oddawania moczu należy podnieść brzuch, aby pęcherz został całkowicie opróżniony.
• Poszukaj pomocy u specjalisty od snu. W przypadkach, gdy chrapanie i bezdech stają się przewlekłe, należy podjąć natychmiastowe działania w celu normalizacji przepływu powietrza. W ten sposób dziecko otrzyma wystarczającą ilość tlenu.
• Weź masaż przed nocnym światłem i ciepłą kąpielą. Skutecznym sposobem jest także długi wieczorny spacer.
• Pamiętaj o włączeniu do swojej diety produktów pełnoziarnistych i warzyw. Spożywanie pokarmów bogatych w żelazo i kwas foliowy może zmniejszyć nasilenie zespołu niespokojnych nóg. Należy unikać kofeiny, gdyż zaburza wchłanianie żelaza i kwasu foliowego.

Zabronione pozycje do spania dla kobiety w ciąży

Istnieją pewne pozycje do spania w czasie ciąży, których stosowanie może zaszkodzić rozwojowi dziecka. Zatem w jakich pozycjach nie należy spać w czasie ciąży:

Leżenie na brzuchu

Do 12. tygodnia możesz spać we wszystkich zwykłych pozycjach, także na stopniowo rosnącym brzuchu. Ale uczucie może być trochę bolesne ze względu na opuchnięte i wrażliwe piersi, w których rozpoczyna się proces produkcji mleka.

Gdy macica z zarodkiem w środku wykracza poza granice miednicy małej, leżenie na brzuchu jest surowo zabronione. W tej pozycji dziecko otrzymuje tlen w ograniczonych ilościach, co może powodować niedotlenienie i śmierć wewnątrzmaciczną.

Mimo że płód jest chroniony przed uszkodzeniami zewnętrznymi (łożysko, płyn owodniowy i sam brzuch przyszłej matki), pozycja ta jest niebezpieczna i zaleca się wyzbycie się w ten sposób nawyku leżenia w łóżku.

Leżąc na plecach

Pozycja ta nie jest surowo zabroniona, jednak istnieje niebezpieczeństwo – istnieje ryzyko zablokowania żyły głównej, która odpowiada za dostarczanie tlenu i innych procesów życiowych w rozwoju wewnątrzmacicznym dziecka. Żyła ta rozciąga się wzdłuż wszystkich części kręgu i przenosi większość krwi.

Jeśli żyła jest silnie ściśnięta, istnieje duże prawdopodobieństwo wystąpienia tachykardii i zawrotów głowy z powodu braku tlenu dla mózgu kobiety w ciąży.

Pozycje, w których możesz spać

Dobrym rozwiązaniem byłoby użycie specjalnych poduszek dla kobiet w ciąży, szczegółowe zdjęcia można obejrzeć w Internecie. W ten sposób zapewniony zostanie komfort i znaczny relaks, w którym mięsień pusty nie będzie uciskany, a tętno dziecka będzie mieściło się w normalnych granicach.

Na początku zasypianie w tej pozycji może być niewygodne, a poduszki mogą powodować zauważalny dyskomfort, jednak z biegiem czasu organizm przyzwyczaja się do nowych warunków i w ostatniej fazie rodzenia dziecka nocny odpoczynek nie będzie zakłócany przez zewnętrzne czynniki drażniące. .

Sekrety szybkiego zasypiania dla kobiet w ciąży

Organizmowi narażonemu na stres trudno jest się zrelaksować, przez co zasypianie może być bardzo trudne, zwłaszcza w tak trudnym okresie, jakim jest ciąża. Aby harmonijnie i prawidłowo zorganizować swoją codzienność, kobieta musi przez cały dzień dbać o swoje zdrowie psycho-emocjonalne. Musisz zacząć organizować, jak szybko zasnąć w nocy wcześnie rano.

Pierwszym krokiem będzie ograniczenie snu w ciągu dnia, ponieważ organizm, który nabrał sił podczas dziennego odpoczynku, w nocy po prostu nie jest w stanie się wyłączyć i zasnąć w odpowiednim czasie. Na 2-3 godziny przed ustaloną porą nocnego odpoczynku kobieta powinna:

• Zrelaksuj się i zdystansuj od wszelkich stresujących sytuacji i nie przepracuj się.
• Wykonuj ćwiczenia fizyczne mające na celu poprawę krążenia krwi.
• Przeprowadź relaksującą sesję medytacyjną.
• Nie jedz ciężkostrawnych i tłustych potraw co najmniej 2 godziny przed odpoczynkiem.
• Prawidłowe zorganizowanie łóżka powinno być znajome i wygodne.
• Codziennie kładź się spać o ściśle wyznaczonej porze.
• Przed pójściem spać zaleca się wypić 1 szklankę ciepłego mleka, można je nieco osłodzić dodając miód i szczyptę cynamonu. Można także zjeść małą kanapkę (najlepiej z chleba żytniego) z dodatkiem mięsa indyczego, które zawiera naturalne środki uspokajające.

Sen, jak wiemy, jest lekarstwem. To właśnie we śnie regenerujemy siły i ładujemy się energią. W nocy nasze ciało odpoczywa, więc sen powinien być pełny i zdrowy.

Jest to szczególnie ważne dla kobiet w ciąży, ponieważ wraz z nadejściem ciąży pojawia się senność, zmęczenie i letarg. Wydawać by się mogło, że w tym cudownym okresie życia można odpocząć i wyspać się, jednak często Twoje pragnienia mogą stać w konflikcie z rzeczywistością. Wszystko przez rosnący brzuch i samą ciążę. Przyszła mama z pewnością stanie przed takim problemem, jak: w jakiej pozycji spać w czasie ciąży lub jaka pozycja nie jest niebezpieczna dla płodu.

Pytania te są w pełni uzasadnione, ponieważ szybko rosnący brzuch nie pozwala kobiecie w pełni cieszyć się snem w zwykłej pozycji, a obawy o zdrowie płodu jeszcze bardziej niepokoją płeć piękną.

Pozycje do spania w czasie ciąży

Pozycja brzucha dla kobiet w ciąży

Zacznijmy od tej pozycji, gdyż wiele kobiet, jak wynika z licznych badań, lubi spać na brzuchu. W pierwszym trymestrze możesz nadal spać w pozycji, do której jesteś przyzwyczajona. Chociaż lekarze zalecają wyzbycie się nawyku spania na brzuchu, ponieważ możesz przypadkowo uszkodzić płód. Po tym okresie spanie na brzuchu kobietom w ciąży jest bezwzględnie przeciwwskazane. Chociaż dziecko jest chronione przez płyn owodniowy, Twoja waga może wyrządzić mu nieodwracalne szkody. Ponadto możesz być w niebezpieczeństwie, zakłócając dopływ krwi w takiej pozycji. Wniosek: najlepiej przestać spać na brzuchu, gdy tylko dowiesz się o zbliżającym się uzupełnieniu.

Pozycja pleców dla kobiet w ciąży

Tutaj sytuacja jest taka sama jak przy spaniu na brzuchu. Można jednak pospać na plecach nieco dłużej, jednak już od 5 tygodnia ciąży porzuć swój ulubiony nawyk. Ucisk macicy jest zbyt duży, ryzykujesz zakłóceniem dopływu krwi do siebie i płodu, pogorszeniem pracy jelit i żyły głównej, nie mówiąc już o nadmiernym obciążeniu kręgosłupa. Rano mogą wystąpić następujące objawy: zawroty głowy, przyspieszone bicie serca, trudności w oddychaniu, hemoroidy, obniżone ciśnienie krwi i zmniejszony dopływ tlenu do płodu. Wniosek: Ciesz się spaniem na plecach w czasie ciąży już na samym początku, gdy tylko pojawi się brzuszek, natychmiast porzuć tę pozycję.

Pozycja leżąca na boku dla kobiet w ciąży

Jak zatem powinna spać kobieta w ciąży? Jedyna poza, jaka pozostała, to bok. Ale którą stronę wolisz: prawą czy lewą? Okazuje się, że jest różnica.

Położnicy i ginekolodzy uważają, że najbezpieczniejsza i najlepsza pozycja do spania to lewy bok. Dzięki temu nie będziesz mieć trudności z krążeniem krwi i zaopatrzeniem dziecka w tlen. W czasie ciąży nie uciskasz ważnych narządów i nie odczuwasz bólu pleców.

Jeśli masz problemy z pozycją płodu, na przykład prezentacją poprzeczną, gdy głowa dziecka znajduje się po prawej stronie, wówczas do odpoczynku najlepiej jest preferować pozycję po prawej stronie. W ten sposób pomożesz płodowi przyjąć prawidłową pozycję.

Oczywiście bardzo trudno jest przespać cały nowy okres w jednej pozycji. Dlatego jeśli przewrócisz się na prawy bok, nie ma w tym nic złego. Poduszki bardzo dobrze pomagają w przyjęciu właściwej pozycji. Można je umieścić pod brzuchem, zmniejszając w ten sposób nacisk na narządy, lub możesz podłożyć poduszkę pod kolano, gdy śpisz na boku. Urozmaicaj w ten sposób swój sen, a już wkrótce przyzwyczaisz się do nowych nawyków.