Jak wzmocnić dziecko ze słabą odpornością. Hartowanie dzieci: jak i w jakim wieku hartować dziecko (metody hartowania)

Jak wiadomo hartowanie to rodzaj treningu zdolności adaptacyjnych organizmu przy pomocy czynników naturalnych, czyli: wody, powietrza, słońca.

Diety utwardzające są również stosowane jako utwardzające. Z reguły trudno jest utwardzić w jeden sposób, ponieważ synteza różnych czynników ma najkorzystniejszy wpływ na organizm człowieka, w szczególności dziecka. Hartowanie 4-letniego dziecka również powinno być zróżnicowane. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że jeśli zaczniesz hartować od zera, musisz to zrobić płynnie.

Jednym z najskuteczniejszych rodzajów hartowania jest hartowanie w wodzie. Wzmocnienie układu odpornościowego osiąga się poprzez zimne kąpiele i pływanie, prysznice kontrastowe i mokre masowania. Jednocześnie do hartowania dziecka w wieku 4 lat wymagana jest temperatura wody około 26°C. Stopniowo obniżając ją o jeden stopień, osiągniesz 17-18°C. Czas wycierania wilgotnym ręcznikiem i prysznicem nie powinien przekraczać 1-2 minut.

Skuteczne jest hartowanie dziecka w wieku 4 lat w formie wcierania kontrastu. W tym przypadku stosuje się wodę o temperaturze 4-6°C i 40-41°C. Dodatkowo dla czteroletniego dziecka korzystne będzie płukanie jamy ustnej i gardła wywarami z ziół leczniczych w temperaturze pokojowej, którą należy stopniowo zmniejszać o stopień.

Hartowanie na powietrzu jest nie mniej skuteczne. Korzystne działanie wiąże się z różnicą pomiędzy jego temperaturą a temperaturą ciała dziecka. Hartowanie 4-letniego dziecka w ten sposób polega na korzystaniu z kąpieli powietrznych. W sezonie ciepłym odbywają się one na zewnątrz, w sezonie zimowym – w sali. To hartowanie trzeba rozpocząć od rozebrania się do T-shirtu, majtek i skarpetek. Po dwóch tygodniach od startu można hartować już w samych spodenkach. Kąpiele należy brać półtorej godziny po jedzeniu i zakończyć pół godziny przed zażyciem. Najlepszy czas na takie zabiegi to 9-12. Temperatura powietrza nie powinna być niższa niż 12°C i nie wyższa niż 27°C. Czas trwania zabiegów dla czteroletniego dziecka nie powinien przekraczać 40 minut.

Spacery i zabawy na świeżym powietrzu są bardzo przydatne dziecku. Począwszy od czwartego roku życia możesz zacząć ćwiczyć spanie na świeżym powietrzu. W takim przypadku temperatura powietrza powinna mieścić się w granicach 20-25°C. Do tego czasu dzieci powinny być już zahartowane pocieraniem, zimnym prysznicem itp.

Czas opalania wyznaczają te same ramy czasowe, co kąpiel powietrzna. Jednak przy tego typu hartowaniu należy mieć przy sobie szalik lub czapkę, aby zakryć głowę, aby uniknąć udaru słonecznego. Ważne jest również, aby podczas hartowania napromieniać wszystkie części ciała. Utwardzanie w ten sposób 4-letniego dziecka zapewnia nasycenie rosnącego organizmu tak potrzebną witaminą D.

Jak już widzieliście, we wzmacnianiu organizmu dziecka w zasadzie nie ma nic skomplikowanego. Trzeba tylko podejść do sprawy odpowiedzialnie, spełniać codzienne standardy i mieć proces pod kontrolą. Ważne jest, aby wiedzieć, że hartowanie dziecka należy rozpocząć w każdym wieku tylko wtedy, gdy jest ono całkowicie zdrowe. Idealną porą roku na rozpoczęcie hartowania jest lato, ale nie jest to konieczne. Pamiętaj tylko, że jeśli zdecydujesz się rozpocząć hartowanie dziecka jesienią lub zimą, musisz zachować szczególną ostrożność, a zwłaszcza płynność i stopniowość. Pamiętaj, aby postępować systematycznie i nie ustępować dziecku, które zdecyduje się na lenistwo i pominięcie jednego dnia płukania lub wycierania. Tak pozornie nieistotne zaniedbanie doprowadzi do osłabienia reakcji organizmu dziecka na niekorzystne warunki środowiskowe.

Wielu rodziców skarży się, że ich dziecko często łapie przeziębienia. Główną przyczyną chorób i niskiej odporności organizmu jest słaba obrona immunologiczna. Proste środki pomogą wzmocnić układ odpornościowy. Najważniejsze: regularność zajęć, stałe monitorowanie wyników, konsultacja z pediatrą.

Hartowanie dziecka o słabej odporności odbywa się różnymi metodami. Kąpiele powietrzne i słoneczne, zabiegi wodne, ćwiczenia fizyczne, zdrowy tryb życia – sposobów na wzmocnienie organizmu jest niezliczona ilość. Dowiedz się, jak wzmocnić odporność niemowląt i starszych dzieci.

Przyczyny słabej odporności

Często chore dzieci mają słaby układ odpornościowy. Nadmierna wrażliwość organizmu rozwija się pod wpływem wielu czynników.

Powody osłabienia obrony:

• niewystarczające, irracjonalne, złej jakości odżywianie matki w czasie ciąży;
• sztuczne karmienie lub wczesne zaprzestanie karmienia piersią;
• brak mikroelementów, witamin, minerałów, zła dieta;
• niewystarczająca opieka nad dzieckiem;
• brak wiedzy rodziców na temat hartowania dziecka;
• niechęć rodziców do angażowania się w wychowanie fizyczne i masaż z dzieckiem;
• niewystarczający czas spacerów na świeżym powietrzu;
• długość snu dziennego/nocnego jest krótsza niż normalnie;
• choroby przewlekłe, zwiększone uczulenie organizmu;
• dziedziczne patologie układu odpornościowego.

Oznaki słabej odporności:

• częste przeziębienia (dziecko choruje częściej niż 4-6 razy w roku);
• ciągłe skargi na ból głowy;
• osłabienie, apatia, senność;
• skłonność do alergii;
• Po chorobie dziecko potrzebuje dużo czasu na powrót do zdrowia;
• organizm słabo reaguje na przenikanie patogenów, temperatura rzadko wzrasta, nawet w przypadku chorób, którym prawie zawsze towarzyszą wysokie temperatury;
• Na skórze często pojawiają się pryszcze i czerwone plamy;
• każdy przeciąg powoduje przekrwienie nosa;
• przy najmniejszym kontakcie z osobą przeziębioną zaczyna się kaszel, kichanie, a stan zdrowia się pogarsza;
• Dzieci nie chcą bawić się w gry na świeżym powietrzu, siedzą spokojnie na uboczu i narzekają, że „nie mają siły”.

Wielu dorosłych pyta: „Jak zwiększyć odporność często chorujących dzieci?” Metody zależą od przyczyny osłabienia obrony immunologicznej. Jeśli problem zostanie nabyty, połóż maksymalny nacisk na metody naturalne: prawidłowe odżywianie, codzienną rutynę, terapię witaminową, wychowanie fizyczne, hartowanie. W przypadku wrodzonych patologii immunologicznych główny efekt terapeutyczny zapewniają specjalne leki. Lekarz przepisze leki immunostymulujące, bez których prawidłowy tryb życia nie przyniesie zauważalnych rezultatów.

Ogólne zasady hartowania

Po wizycie u immunologa i pediatry dowiedziałaś się, że dziecko nie ma żadnych poważnych chorób ani wad wrodzonych. To jest dobra wiadomość. Aby wzmocnić układ odpornościowy, ważne jest, aby poprawić odżywianie, sen, odpoczynek, a Twoje zdrowie stanie się silniejsze.

Obowiązkowym elementem zwiększającym obronę organizmu jest hartowanie. Należy zwrócić uwagę na ogólne wymagania, których należy przestrzegać w każdym wieku.

10 zasad dla rodziców rozpoczynających hartowanie swoich często chorych dzieci:

• przemyśl metody, zatrzymaj się na jednej lub dwóch, skonsultuj się z pediatrą;
• rozpocznij procedury, gdy dzieci będą całkowicie zdrowe;
• postępuj ostrożnie, stopniowo obniżaj temperaturę wody/powietrza, wydłużaj czas kąpieli powietrzno-słonecznych;
• stopniowo wprowadzać nowe rodzaje procedur zdrowotnych;
• postępuj zgodnie z trybem adaptacyjnym: wprowadź następującą technikę tydzień lub dwa po spokojnej reakcji organizmu na poprzednie sesje;
• rozpocznij zabiegi wodne latem, przy ciepłej pogodzie;
• w przypadku dzieci cierpiących na częste przeziębienia temperatura wody i powietrza powinna być o 2–3 stopnie wyższa;
• jeśli dziecko jest chore, zaprzestań wycierania, kąpieli (w wodzie lub powietrzu), po wyzdrowieniu rozpocznij proces od nowa, od pierwszego etapu;
• co 2 tygodnie zrób kilkudniową przerwę i obserwuj reakcję organizmu;
• połącz hartowanie z prawidłowym odżywianiem, czasem na świeżym powietrzu, przyjmowaniem kompleksów witaminowo-mineralnych i odpowiednim odpoczynkiem. Tylko w tym przypadku układ odpornościowy dziecka stanie się silniejszy.

Metody hartowania dzieci w różnym wieku

Pediatra lub metodolog poradni zdrowia zaproponuje optymalne rodzaje zabiegów poprawiających zdrowie organizmu. Większość technik nadaje się do stosowania w domu. Zadaniem rodziców jest zapoznanie się z zasadami hartowania i zasięgnięcie porady specjalisty. Ważne jest, aby wziąć pod uwagę stan zdrowia konkretnego dziecka.

Procedury wodne

Proste i dostępne metody: wcieranie, polewanie i branie prysznica. Pokaż dziecku przykład wycierania ciała ręcznikiem. Proszę zanotować: Skóra dzieci jest delikatna, dlatego nie można zbyt mocno pocierać ciała. Kup dziecku miękki ręcznik.

• wytrzyj ciało po przebudzeniu, zabieg trwa 1–2 minuty. Początkowo temperatura wynosi +33…+35 stopni. Podobnie jak w przypadku innych zabiegów wodnych, stopniowo obniżaj temperaturę o 1-2 stopnie;
• prysznice są dozwolone po półtora roku. Optymalny czas na zabiegi wodne to poranek i po lekkich ćwiczeniach. Reżim temperaturowy jest taki sam jak w przypadku kąpieli (od +36 stopni stopniowo „usuwaj” 1 stopień na raz);
• polewanie Doskonały efekt utwardzania, aktywny trening mechanizmu termoregulacji. Rozpocznij zabiegi, gdy dziecko przyzwyczai się do wycierania i brania prysznica. Nie możesz od razu wylać na dziecko dzbanka zimnej wody: przeziębienie jest gwarantowane. Czas trwania polewania wynosi od 15 do 30 sekund. Zacznij od standardowej temperatury (od +35 stopni), w ciągu dwóch miesięcy osiągnij temperaturę +30 stopni. Na początku smaruj tylko nogi (od stóp do kolan) i ramiona (od dłoni do ramion), później przejdź do całego ciała (stopniowo). Kiedy dziecko się do tego przyzwyczai, podawaj na zmianę ciepłą i chłodną wodę.

Notatka! Dostosuj temperaturę polewania dzieci w zależności od pory roku. W przypadku dzieci w wieku od jednego do trzech lat zimą skup się na wskaźnikach +34...+28 stopni, latem: +33...+24 stopnie. Od 6 do 8 lat wskaźniki temperatury spadają z +32...+24 stopni zimą do +30...+20 stopni latem.

Pływanie

Wpływ chłodnej wody na drobne ciało, masaż delikatnymi „falami” i rozwijająca aktywność fizyczna sprawiły, że pływanie stało się liderem w zabiegach hartujących dzieci w każdym wieku. Warto zauważyć, że dziecko może pływać ze wsparciem od 6–8 tygodni.

Dmuchany pierścień dla noworodków z wygodnym mocowaniem w okolicy szyi pomoże najmniejszym pływakom utrzymać się na wodzie. Najpierw dziecko kąpie się w wannie, dzieci powyżej pierwszego roku życia mogą kąpać się w wodzie otwartej, zawsze z rodzicami.

Wiele basenów oferuje specjalny kurs wczesnego pływania dla matek i dzieci. Dzieci rozwijają się aktywniej, rzadziej chorują, stają się bardziej towarzyskie i pewne siebie, a więź między matką a dzieckiem wzmacnia się. Czasami ojcowie chodzą na takie zajęcia: to także plus za wychowanie małego mężczyzny.

Temperatura w basenie dla niemowląt wynosi +32 C...+34 C, powietrze powinno ogrzać się do +26 C. Aby móc komfortowo pływać w basenie, stopniowo obniżaj temperaturę wody w łazience z 36–37 stopni do + 33 C...+34 C. Postępuj zgodnie z zaleceniami instruktora, uzyskaj zgodę pediatry na rekreacyjne pływanie w basenie dla niemowląt.

Dzieciom starszym polecamy także zajęcia rozwijające siłę, zwinność i kondycję ciała. Jeden z pozytywnych aspektów: pływanie to aktywna aktywność fizyczna przy minimalnym wpływie na kręgosłup i układ sercowo-naczyniowy.

Magiczna ścieżka

Prosty i niedrogi sposób. Podczas zabiegu dziecko oddziałuje na biologicznie aktywne punkty stóp, masuje podeszwę i odczuwa działanie wody na nogi. Pary olejków eterycznych przedostają się przez drogi oddechowe i korzystnie wpływają na organizm. Chodzenie po nierównej powierzchni to lekkie ćwiczenie połączone z masażem.

Będziesz potrzebować:

• mata do masażu;
• drobny piasek;
• małe kamyki;
• sól morska;
• olejki eteryczne.

Na stronie dowiesz się, jak prawidłowo wprowadzać pokarmy uzupełniające w okresie karmienia piersią.

Jak kontynuować:

• nie wlewaj do wanny zbyt dużej ilości wody: na początku płyn powinien być ciepły: +36...+37 stopni;
• wlać sól morską z jodłą, eukaliptusem, koncentratem sosnowym;
• połóż na wierzchu matę do masażu;
• włóż dziecko do kąpieli. Zaproponuj spacer wzdłuż ścieżki. Wielu rodziców i zielarzy zaleca śpiewanie piosenek. Im częściej dziecko otwiera usta i zaciąga więcej powietrza, tym aktywniej do dróg oddechowych przedostają się korzystne opary igieł sosnowych lub eukaliptusa, a opary soli przedostają się do dróg oddechowych;
• Pierwsza procedura trwa 10 minut. Woda stopniowo ochładza się, zauważalny jest efekt twardnienia;
• Stopniowo obniżaj temperaturę o 1–2 stopnie, ale nie należy też zanurzać stóp w zimnej wodzie;
• po kilku tygodniach zwiększ czas trwania procedury do 20 minut;
• Upewnij się, że Twoje dziecko nie zmarznie. Po zabiegu spłucz stopy czystą wodą i wytrzyj do sucha.

Rada! Przydatną sesję można przeprowadzić w dużej misce. Wsyp piasek i drobne kamyczki, dodaj trochę soli morskiej, wrzuć trochę sosnowego eliksiru. Aby uzyskać przydatne procedury, podgrzej wodę do 36 stopni. Pozwól dziecku chodzić po basenie jak po dnie morskim. Zacznij od 5 minut, zwiększaj do 20 minut w ciągu 2 tygodni.

Łaźnie powietrzne

Najprostsza, najbardziej dostępna metoda hartowania. Rozbierz dziecko i pozwól mu leżeć nago w ciepłe dni 2-3 razy dziennie. Czas trwania zabiegów wynosi od 2 do 15 minut. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę temperaturę w pomieszczeniu,żeby maluch nie zamarzł.

Na świeżym powietrzu dziecko powinno chodzić bez zbędnych ubrań (nie owijać się nawet tym najmniejszym), biorąc pod uwagę warunki klimatyczne. Rozpocznij utwardzanie rano lub po drzemce i stopniowo zwiększaj czas trwania sesji.

Opalanie się

Przydatna forma uzdrawiania organizmu. Główny: nie przesadzaj, przestrzegaj godzin sprzyjających hartowaniu.

• Niemowlęta powinny przebywać na słońcu nie dłużej niż 1-2 minuty, dzieci po roku - nie dłużej niż 20 minut;
• Optymalny czas przebywania w letnim słońcu to przed godziną 10.00 i po godzinie 16.00. Od 11 do 15 lat dzieci (i starsze dzieci) nie powinny chodzić pod palącym słońcem: niebezpieczne promieniowanie w godzinach szczytu wywołuje różne choroby;
• Podobnie jak w przypadku innych metod utwardzania, należy stopniowo zwiększać czas przebywania na słońcu. Monitoruj reakcję swojego organizmu i unikaj udaru cieplnego. Zawsze noś czapkę lub kapelusz typu panama z daszkiem, aby chronić dziecko przed twarzą i oczami.

Wychowanie fizyczne, gimnastyka, masaż

• poranne ćwiczenia są zabawą, a nie karą. Dziecko będzie chętnie się uczyć, jeśli rodzice będą dawać przykład. Dziecko nie powinno zgadywać, jak poważne jest to wydarzenie: ćwiczenia powinny być lekkie i zabawne;
• Pozwól dziecku skakać, biegać, kucać, pochylać się przy wesołej, energetycznej muzyce. Rodzice również skorzystają z rozgrzewki;
• pamiętaj: małe dzieci kopiują zachowania dorosłych. Jeśli zmusisz malucha do ćwiczeń podczas wygrzewania się pod kocem, nie przyniesie to żadnego pożytku;
• Masaż to doskonały sposób na wzmocnienie mięśni i normalizację funkcji organizmu. Wykonuj przydatne sesje półtorej godziny po jedzeniu, w ciągu dnia lub rano, przed ćwiczeniami;
• Jeżeli miejsce w żłobku na to pozwala, kup kącik do wychowania fizycznego dla młodego sportowca. Zestaw minimalny to drążek poziomy, drabinka szwedzka, lina, ławka sportowa, huśtawka. W dobrze wyposażonym miejscu zajęcia z wychowania fizycznego są o wiele ciekawsze.

Czy Twoje dziecko często choruje? Lekarz stwierdził, że układ odpornościowy dziecka jest osłabiony, czy trzeba hartować organizm? Weź pod uwagę zalecenia pediatrów, rozważ metody odpowiednie dla Twojego dziecka. Im szybciej zaczniesz twardnieć przy słabym układzie odpornościowym, tym szybciej dziecko stanie się silniejsze i będzie aktywniej przeciwstawiać się infekcjom.

Dr Komarovsky o hartowaniu dzieci w następującym filmie:

3627

Jak wzmocnić dziecko o słabej odporności (porady dr Komarowskiego). Odporność dziecka to potężny „ekran”, który powinien chronić je przed chorobą i pomagać w powrocie do zdrowia w przypadku choroby. Dzieci o słabej odporności są podatne na ogromną liczbę przeziębień.

Słaba odporność może wynikać z:

• brak karmienia piersią;
• złe odżywianie;
• przyjmowanie leków immunomodulujących.

Jak prawidłowo wzmocnić swój układ odpornościowy

Współczesna medycyna oferuje różne leki zapobiegające chorobom, ale najczęściej leki (tzw „ferony”) mają odwrotny skutek, zaburzając funkcje organizmu.

Możesz wzmocnić swój układ odpornościowy poprzez dostosowanie żywności i diety ( dodaj naturalne witaminy(owoce, warzywa), produkty pszczele, jagody, orzechy).

Hartowanie uważane jest za jeden z najprostszych i najskuteczniejszych sposobów wzmocnienia odporności dzieci. Co więcej, hartowanie to nie tylko polewanie zimną wodą, ale cały kompleks procedur.

Po co hartować dzieci

Hartowane dziecko:

• rzadziej cierpi na przeziębienia;
• łatwiej znosi ciężkie choroby i operacje;
• rozwija się lepiej;
• bardziej aktywny, wysportowany, energiczny.

Hartowanie wzmacnia odporność dziecka, ale nie gwarantuje stuprocentowej ochrony przed chorobami. Doświadczone dzieci też chorują, ale znacznie rzadziej i łatwiej.

Hartowanie jako sposób na życie

Rodzice często chorych dzieci najczęściej myślą o wzmocnieniu układu odpornościowego poprzez hartowanie. Osłabiony organizm dziecka nie jest w stanie oprzeć się chorobom, dlatego dochodzi do infekcji.

Warto to zauważyć hartowanie nie jest pojedynczym wydarzeniem, ale sposobem na życie, więc nie tylko dziecko, ale także rodzice będą musieli zmienić swoje nawyki. Styl życia dzieci powinien być zbliżony do naturalnego (spacery na świeżym powietrzu, prawidłowe odżywianie, aktywne zabawy).

Co szkodzi układowi odpornościowemu

Zanim porozmawiamy o procedurach hartowania, warto zastanowić się nad typowymi błędami rodziców, które zakłócają normalne kształtowanie odporności. Najczęstsze błędy.

1. Ubieraj się nieodpowiednio do pogody. Co więcej, rodzice najczęściej „opatrują” swoje dzieci zakładając zimą T-shirt, kilka ciepłych swetrów, kurtkę z ciepłą podszewką, ciepły szalik zakrywający połowę twarzy, a latem – ciepły kombinezon i kurtkę . Wszystko to zakłóca normalną termoregulację, dziecko poci się i choruje.
2. Objadanie się. Dziecko powinno jeść tyle, ile ma na to ochotę, nie ma potrzeby biegać za nim z łyżką po mieszkaniu i namawiać, żeby jadło „dla mamy” lub „dla taty”.
3. Żadnych spacerów. Pozbawienie spaceru jest jednym z najczęstszych sposobów karania dziecka. Świeże powietrze to najlepszy sposób na wzmocnienie układu odpornościowego. Dzieci, które chodzą na spacery przy każdej pogodzie, rzadziej chorują.

Gdzie zacząć

Warto zacząć od właściwej organizacji samego hartowania:

1. Wynik nie zależy od pory roku, w której rozpoczęło się utwardzanie, więc możesz zacząć w dowolnym momencie;
2. Procedury utwardzania powinny być regularne (powtarzane codziennie o tej samej porze);
3. Dziecko musi być absolutnie zdrowe, jeśli dziecko jest chore, należy poczekać, ponieważ procedury hartowania mogą być szkodliwe.

Pływanie w chłodnej wodzie

Ten rodzaj hartowania jest najbardziej popularny. Można go stosować już w pierwszym miesiącu życia dziecka. Należy zacząć od stopniowego zmniejszania stopnia wody, w której myje się dziecko (do 36-34 stopni), po czym oblewa się dziecko wodą o 1-2 stopnie zimniejszą niż ta, która była dotychczas w łazience. Po zabiegu dziecko należy owinąć w ciepły ręcznik i lekko pocierać.

Temperatura zależy od wieku dziecka i pory roku.

1. Dzieci poniżej pierwszego roku życia (zimą - 36-30 stopni, latem - 35-28);
2. Do 3 lat (zimą – 34-28, latem – 33-24);
3. Do 5 lat (zimą – 33-26, latem – 32-22);
4. Do 8 lat (zimą – 32-24, latem – 30-20).

Wskaźniki temperatury wody są przybliżone, można je dostosować w zależności od indywidualnych cech dziecka.

Kąpiele powietrzne, spacery, opalanie

Kąpiele powietrzne są szczególnie przydatne dla niemowląt. Wzmocnią układ odpornościowy i poprawią kondycję skóry. Jeśli pogoda na to pozwala, kąpiele powietrzne można wykonywać na świeżym powietrzu, wiosną, jesienią i zimą zabiegi można wykonywać w domu. Dziecko należy całkowicie rozebrać i pozostawić w pozycji leżącej nago na 5-7 minut (temperatura powietrza 22 stopnie).

Czas trwania kąpieli powietrznych należy stopniowo zwiększać do 15-20 minut, obniżając temperaturę do 16-14 stopni.

Przebywanie na świeżym powietrzu przy słonecznej pogodzie korzystnie wpływa na odporność dziecka (głowę i ramiona należy chronić odzieżą). Można chodzić boso (zapobieganie płaskostopiu).

Nie zapomnij o codziennych spacerach z dzieckiem. Ten prosty środek może wzmocnić Twój układ odpornościowy.

Pływanie

Osobliwością pływania jest połączenie stresu na ciele z utwardzającym działaniem chłodnej wody. Niemowlęta do pierwszego roku życia muszą pływać 1-2 minuty, 4-5 lat – do 10 minut.

Można pływać w basenach i zbiornikach otwartych (temperatura wody od 22 stopni).

Ćwiczenia fizyczne

Wszystkie dzieci potrzebują aktywności fizycznej. To nie muszą być poważne sporty. W przypadku bardzo aktywnych dzieci wystarczą jedynie poranne ćwiczenia z niewielką rozgrzewką mięśni i rozciąganiem, natomiast spokojnym dzieciom będzie potrzebna dodatkowa energiczna aktywność.

Oczywiście dzieci nie wykonają ćwiczeń samodzielnie, rodzice będą musieli opracować zestaw ćwiczeń do codziennych zajęć z dzieckiem. Aby ćwiczenia były przyjemne i szybkie, możesz wykorzystać muzykę dla dzieci.

W skrócie…

Aby wzmocnić słabą odporność dziecka, potrzebujesz:

chodź codziennie na spacer (przy każdej pogodzie);

nie zmuszaj do jedzenia;

zachęcać do aktywności fizycznej;

przyzwyczaić dziecko do przestrzegania reżimu (reżim pracy umysłowej i aktywności fizycznej musi być naprzemienny);

jeśli to możliwe, zabierz dziecko za miasto lub nad rzekę;

Codziennie kąp dziecko w powietrzu.

Zasady są bardzo proste, ale ich przestrzeganie czasami wymaga radykalnej przebudowy reżimu zarówno dziecka, jak i rodziców. Utwardzanie wyjdzie korzystnie, gdy sprawi przyjemność, a nie stanie się codziennym obowiązkiem.

Wielu rodziców bardzo chce zacząć wzmacniać swoje dziecko, ALE... po prostu dręczą ich różne ostre infekcje dróg oddechowych i ostre infekcje wirusowe dróg oddechowych. Wygląda na to, że ledwie dziecko wyzdrowiało, już zachorowało na nowo... Co robić? Jak w tym przypadku rozpocząć hartowanie?
Hartowanie często chorego dziecka wymaga oczywiście dużej staranności i dużej cierpliwości, bo trwałego efektu z reguły nie osiąga się od razu.

Po pierwsze, sami rodzice muszą przestać bać się stwardnienia i zdecydowanie zdecydować, że jest to konieczne. Jeśli są choćby najmniejsze wątpliwości, lepiej nie zaczynać hartowania.

Po drugie, musisz codziennie chodzić z dzieckiem na świeżym powietrzu przez co najmniej 2 godziny. Przy każdej pogodzie (no cóż, z wyjątkiem ostrzeżeń o silnych mrozach i burzach). Pamiętajcie, że dzień bez spaceru jest dniem straconym

Po trzecie, przestań owijać dziecko zarówno w domu, jak i na ulicy. Przegrzanie jest znacznie gorsze niż hipotermia. Jeśli dziecko poci się na zewnątrz w chłodne dni, jest to bezpośrednia droga do przeziębienia.

Po czwarte, codziennie wietrz pomieszczenie. Zimą do 4-5 razy dziennie, a latem stale otwarte okno. Nie bój się otwartych okien – chłodne, świeże powietrze nie jest wrogiem, ale przyjacielem często chorego dziecka.

Po piąte, wykonuj ćwiczenia codziennie. Dobrze, jeśli dziecko wykonuje poranne ćwiczenia razem z rodzicami.

Po szóste, zabiegi hartowania powinny włączyć się do codziennego programu dziecka i mieć taki sam obowiązkowy charakter jak jedzenie, spanie i chodzenie.

Rozpocznij utwardzanie za pomocą łaźni powietrznych. Pozwól dziecku biegać rano boso w krótkich spodenkach przez około 15 minut. Wykonuj z dzieckiem gimnastykę przez pierwsze 7 minut, aby je rozgrzać.
Po ćwiczeniach i kąpielach powietrznych przemyć CHŁODNĄ wodą. Zacznij od 27 stopni, codziennie powoli obniżając temperaturę wody do 14-16 stopni.
Po umyciu przepłukać gardło przegotowaną wodą. W pierwszych dniach ciepłą wodą - 36-33 stopnie; co 7 dni obniżaj temperaturę o 1 stopień, doprowadzając ją do 18-16. Zabieg ten jest szczególnie przydatny w przypadku osłabionych i często chorych dzieci. Jeśli dziecko jest chore, nie przerywaj płukania, ale nie należy obniżać temperatury wody. Jeszcze lepiej jest płukać gardło cieplejszą wodą – o jeden stopień wyższą niż przed chorobą.
Zacznij robić kontrastowe okłady na nogach.
Umieść dwie miski z taką ilością wody, aby jej poziom sięgał połowy goleni. W jednym basenie woda powinna być gorąca 38-40 stopni, a w drugim podczas pierwszego zabiegu - 3-4 stopnie niższa. Dziecko najpierw zanurza stopy w gorącej wodzie na 1-2 minuty i brodzi z nimi w wodzie, a następnie „wskakuje” na 5-20 sekund do misy z chłodną wodą. W ten sposób możesz 3-6 razy zmieniać ciepłą i chłodną kąpiel stóp. Co 5 dni temperatura wody w drugim basenie obniża się o 1 stopień, podnosząc ją do 17-12 stopni. W przypadku dzieci osłabionych zabieg należy uzupełnić miską z gorącą wodą, a w przypadku dzieci silnych i zdrowych – zimną wodą.
I oczywiście przestrzegaj podstawowych zasad hartowania:
Hartowanie możesz rozpocząć o każdej porze roku.
Hartowanie jest skuteczne tylko wtedy, gdy jest przeprowadzane systematycznie; Bez ciągłego wzmacniania osiągane wyniki maleją.
Nie można gwałtownie zwiększyć czasu trwania i siły efektów utwardzania. Naruszenie zasady stopniowości może spowodować hipotermię i chorobę u dziecka.
Procedur hartowania nie można rozpocząć, jeśli dziecko jest chore.
Skuteczność zabiegów hartowniczych wzrasta, jeśli są one przeprowadzane kompleksowo.
Zabieg powinien podobać się dziecku i wywoływać pozytywne emocje.

Gorąco polecam również przeczytanie książki Borysa Siergiejewicza Tołkaczowa „Physical Barrier to ARI”.
Mówi o sprawach ważnych – profilaktyce ostrych chorób układu oddechowego poprzez wychowanie fizyczne, a także rehabilitacji ruchowej dzieci i dorosłych, których zdrowie jest poważnie zagrożone infekcjami dróg oddechowych.
Książkę tę polecił nam bardzo doświadczony pediatra, gdy nasz pierwszy synek przeziębił się, tj. zachorował na ostre infekcje dróg oddechowych. Ta książka bardzo nam pomogła.
Zdrowie dla Ciebie i dzieci!

Wiele matek i ojców na długo przed narodzinami dziecka marzy o tym, jak będą go traktować z szacunkiem, biegać z nim rano, hartować razem z dzieckiem i aktywnie rozwijać się fizycznie i psychicznie. Ale niestety statystyki pokazują, że tylko niewielka część sumiennych rodziców realizuje swoje plany. Często żałujemy, że budzimy dziecko wcześnie rano na bieganie, boimy się, że rozchoruje się od polewania go zimną wodą. Choć może to wydawać się paradoksalne, takimi działaniami nie chronimy zdrowia dzieci, a wręcz przeciwnie, sprawiamy, że organizm dziecka staje się cieplarniany i bezbronny. Każda zmiana temperatury lub wpływ zewnętrzny skutkuje przeziębieniem, a czasem i poważniejszymi chorobami.

Ważne jest, aby zrozumieć, że małe dzieci chorują i jest to normalne. Ciało dziecka staje w obliczu ogromnej liczby wirusów, grzybów, bakterii i innych czynników zakaźnych. W ten sposób powstaje odporność człowieka - uczy się przeciwstawiać się czynnikom zewnętrznym. Dlatego po prostu niemożliwe jest całkowite wykluczenie chorób (zwłaszcza ARVI). Ale to, jak będą przebiegać te przeziębienia, zależy od rodziców. Dlaczego przeziębienie u jednego dziecka nieuchronnie kończy się zapaleniem oskrzeli lub zatok, podczas gdy u innego dziecka pojawia się tylko trzy dni czystego smarka? Wszystko zależy od dwóch czynników – sposobu leczenia i stanu odporności dziecka. Wszyscy od dawna wiedzą, że ze zwykłym wirusem nie trzeba walczyć, wystarczy zapewnić chłodne, wilgotne powietrze, podać dziecku odpowiednią ilość płynów i przepłukać nos osoloną wodą. Ale jak wzmocnić mechanizmy obronne organizmu? Ważnym, a czasami głównym czynnikiem budowania silnej odporności jest hartowanie. Dziś porozmawiamy o sposobach prawidłowego hartowania dziecka.

Jak głosi słynne motto: „Słońce, powietrze i woda to nasi główni przyjaciele!” Rzeczywiście hartowanie opiera się na trzech głównych filarach - kąpielach słonecznych, powietrznych i wodnych. Ale każda z procedur wymaga szczególnej uwagi i znajomości wielu niuansów.

Opalanie się

Umiarkowane promienie słoneczne są niezwykle korzystne dla zdrowia i nie bez powodu zaleca się dzieciom spacery na słońcu już od pierwszych dni po urodzeniu. Za pomocą światła ultrafioletowego w ludzkiej skórze syntetyzowana jest witamina D, która jest niezbędna do budowania silnej odporności. Należy jednak pamiętać, że witamina D produkowana jest tylko w pierwszej połowie dnia, do około godziny 10-11 po południu. Dlatego konieczne jest poranne spacerowanie z dzieckiem. Nie jest konieczne wystawianie dziecka na bezpośrednie działanie promieni słonecznych, wystarczy spacer z nim po ulicy, możesz nawet przebywać w cieniu. W końcu światło ultrafioletowe jest wielokrotnie załamywane i z pewnością dociera do skóry Twojego dziecka.

Starsze dzieci również potrzebują opalania. Jednak bardzo ważne jest, aby zachować tutaj złoty środek, ponieważ oparzenia słoneczne są zjawiskiem bardzo nieprzyjemnym i niebezpiecznym. Utwardzanie słoneczne rozpocznij latem, wraz z nadejściem pierwszych ciepłych dni. Nie powinieneś przebywać w bezpośrednim świetle palącego słońca, staraj się opalać przed godziną 11:00 lub po 15:00-16:00. W ten sposób można uniknąć agresywnego promieniowania ultrafioletowego. Nie zapomnijcie o nakryciu głowy – chustach, czapkach i panamach, które uchronią głowy dzieci przed udarem słonecznym. Jeśli dopiero przyjechałeś na wakacje, nie spiesz się z wystawianiem swojej delikatnej, nieprzygotowanej skóry na działanie promieni słonecznych – staraj się przez kilka dni zakrywać ramiona, plecy i twarz. W przeciwnym razie będziesz mieć gwarancję poparzenia słonecznego i zrujnowanych wakacji.

Jeśli wybierasz się nad morze, staraj się spędzać więcej czasu na plaży – morskie powietrze bardzo korzystnie wpływa na zdrowie układu oddechowego. Kiedy dziecko przyzwyczai się do słońca, możesz pozwolić mu na spacer w samych majtkach. Zachęcaj dziecko do częstszego chodzenia boso, ale najpierw upewnij się, że w okolicy nie ma szkieł ani kolców, które mogłyby zranić delikatną skórę dziecięcych stóp.

Łaźnie powietrzne

To najprostsza, ale jednocześnie najbardziej ryzykowna metoda hartowania. Polega na przyzwyczajaniu dziecka do niskich temperatur. Możesz rozpocząć tego rodzaju hartowanie dosłownie od urodzenia. Przyzwyczajaj dziecko do przebywania przez jakiś czas w chłodnym pomieszczeniu – najpierw 5 sekund, potem 10, stopniowo zwiększając i wydłużając ten czas. Kąpiele powietrzne najlepiej wykonywać przed kąpielą – po kąpieli ciało zostaje rozgrzane i nierozsądne jest narażanie go na działanie strumieni zimnego powietrza.

Ponadto kąpiele powietrzne oznaczają również regularne wietrzenie pomieszczenia, zwłaszcza jeśli w pomieszczeniu jest gorąco i duszno. Musisz często wietrzyć pomieszczenie, co kilka godzin. Temperatura w pomieszczeniu powinna wynosić 18-22 stopnie. Jeśli dziecku jest zimno, lepiej go ubrać, niż instalować grzejnik. Faktem jest, że grzejniki bardzo wysuszają powietrze, na co cierpi błona śluzowa nosa - w kanałach nosowych pojawiają się suche strupy. Suche powietrze powoduje unoszenie się kurzu i alergenów, powodując kaszel i inne reakcje. Zimą, gdy instalacja grzewcza pracuje najlepiej, należy zainstalować nawilżacz lub stale wieszać mokre pranie na kaloryferach.

Podczas spacerów zwracaj uwagę na twardnienie powietrza. Obejmuje to noszenie umiarkowanej ilości odzieży. W końcu dzieci są bardziej wrażliwe i bolesne w przypadku przegrzania niż hipotermii. Nie ma zatem potrzeby owijania dziecka. Należy trzymać się jednej prostej zasady – niemowlęta ubieraj o jedną warstwę więcej, dzieci powyżej półtora roku życia – o jedną warstwę mniej niż Ty. Małe dzieci prawie się nie poruszają, dlatego należy je ubierać nieco cieplej. Czy założyłeś na przykład cienki T-shirt i lekką bluzkę? A dla Twojego dziecka dodaj kolejną warstwę w postaci polarowego śpioszka. Ale dzieci powyżej półtora roku życia, wręcz przeciwnie, muszą ubierać się lżej, ponieważ są w ciągłym ruchu, nie boją się zamarznięcia, ale pocenie się nic nie kosztuje.

Utwardzanie wodą

Jest to najobszerniejszy i szczerze mówiąc najprzyjemniejszy rodzaj hartowania. Rzadko się zdarza, że ​​dziecko nie lubi pływać, pluskać się i pluskać. Czasem zdarzają się dzieci, które nie lubią wody, ale w zdecydowanej większości przypadków wynika to z lęków. Często za te lęki winę ponoszą rodzice – gdy zanurzają dziecko w niekomfortowej temperaturze wody, gdy wrzucają dziecko do wody bez wsparcia, mając nadzieję, że nauczy się samodzielnie pływać. Pamiętaj, że musisz przyzwyczaić się do podlewania ostrożnie i bez przemocy, wtedy dziecko pokocha pływanie na całe życie.

1. Zimna woda. Hartowanie w wodzie to stopniowe przyzwyczajanie się do niższych temperatur. Zaraz po przyniesieniu noworodka do domu należy kąpać go wyłącznie w ciepłej wodzie. Dopóki pępek nie odpadnie, wodę należy zagotować - sterylnie czystą. Kiedy pępek odpadnie, można napić się ciepłej wody z kranu i powoli przyzwyczajać organizm do obecności różnych mikroorganizmów, bo dziecko nie może rosnąć w sterylnym środowisku. Na początku temperatura wody powinna być komfortowa – nie gorąca i nie zimna – około 36-37 stopni, podobnie jak temperatura ciała. Z biegiem czasu można stopniowo zmniejszać ilość wody o jeden stopień co 3-5 dni. Ale nie od razu, ale dodawaj zimną wodę podczas kąpieli. Oznacza to, że dzisiaj kąpiesz dziecko w temperaturze 36 stopni, stopniowo dodajesz zimną wodę i obniżasz temperaturę do 35 stopni. Po pięciu dniach również zaczynasz od 36, ale już obniżasz temperaturę do 34 stopni. Tak więc w kółko można osiągnąć 30 stopni, w przypadku dzieci starszych niż rok można obniżyć temperaturę wody do 28-26 stopni. Ale wszystkie procesy muszą następować stopniowo!
2. Kąpielowy. Wiele matek współczuje swoim dzieciom i wierzy, że zamarzną w takiej zimnej wodzie. W rzeczywistości dziecko przebywające w chłodnej wodzie po prostu zaczyna więcej się poruszać, aby się rozgrzać. Chłodne kąpiele i pożywne posiłki to najlepszy sposób na zapewnienie dziecku dobrego snu. Aby zapewnić dziecku więcej ruchu w wodzie, załóż mu na szyję kółko do pływania, z niektórych modeli można korzystać już od miesiąca życia. Takie przyjemne urządzenie znacznie usprawni proces kąpieli – dziecko może spokojnie pływać, swobodnie poruszając się po całym obwodzie dużej wanny, a mama nie musi stać z haczykiem, trzymając dziecko w wodzie.
3. Wytarcia. Jeśli nie hartowałeś swojego dziecka od wczesnego dzieciństwa, a teraz jest stale chory, musisz zacząć to robić stopniowo i bardzo, bardzo ostrożnie. Weź rękawiczkę frotte lub myjkę i pocieraj nią nogi, ramiona, plecy i brzuch dziecka. Po kilku dniach takich manipulacji namocz myjkę w ciepłej wodzie i powtórz procedurę. Stopniowo woda używana do zwilżania myjki powinna stawać się coraz zimniejsza. Po przetarciu pozostawiamy na skórze odrobinę wilgoci – dziecko wysycha, działa twardniejąco, kształtuje się odporność.
4. Zsyp. Ta metoda hartowania nie jest dla słabych - jest odpowiednia tylko dla dzieci powyżej drugiego roku życia. Jego istotą jest to, że należy oblać się ciepłą wodą, a następnie stopniowo zmniejszać temperaturę. Doświadczeni rodzice hartują się wspólnie ze swoimi dziećmi o każdej porze roku. Podczas nalewania nie dotykaj głowy - ważne jest, aby wiedzieć. Jeśli dziecko nie jest jeszcze gotowe do całkowitego wykąpania się, możesz nauczyć go mycia stóp w ciepłej, a następnie w zimnej wodzie. Następnie dokładnie wytrzyj stopy i pięty ręcznikiem frotte i połóż dziecko do łóżka.

Dzieci rzadko podążają za radami rodziców, ale prawie zawsze podążają za ich przykładem. Dlatego musisz pokazać swojemu dziecku hartowanie poprzez własne doświadczenie. Oblej się wodą i osusz wilgotnym ręcznikiem – Twoje dziecko na pewno będzie za Tobą powtarzać.

Hartowanie na zimno

Latem rozgrzej się lodami. Najpierw podawaj dziecku roztopione lody, jak lekarstwo, 1-2 łyżki – powinno się rozpuścić i nie połykać masy. Stopniowo można zwiększać ilość zjadanych lodów, wtedy nie trzeba czekać, aż całkowicie się roztopią. Kiedy Twoje dziecko przyzwyczai się do lodów, możesz pozwolić mu ssać kawałki lodu. Dla smaku możesz zamrozić w kostkę nie tylko wodę, ale także soki owocowe. Na początku podawaj dziecku małe kawałki lodu, stopniowo zwiększaj wielkość porcji i czas trzymania ich w ustach. Gardło można przygotować na przeziębienie, po prostu płukaniem gardła. Naucz dziecko płukać gardło najpierw ciepłą, a potem zimną wodą. Przy stopniowym spadku temperatury nie będzie szkody, błona śluzowa gardła będzie w stanie dostosować się i stwardnieć. Wszystkie te metody hartowania gardła na zimno są odpowiednie dla starszych dzieci po trzech latach.

Jak rozpocząć hartowanie

Wielu rodziców skarży się, że nie mogą rozpocząć procesu hartowania, ponieważ dziecko jest ciągle chore. Jeśli nigdy nie hartowałeś swojego dziecka, a jest ono dość chore, lepiej rozpocząć proces latem, kiedy ryzyko przeziębienia jest minimalne. Przed stwardnieniem koniecznie skonsultuj się z lekarzem - musi zgodzić się na procedury. Utwardzanie zacznij od prostszych i delikatniejszych metod – kąpieli powietrznych i słonecznych, stopniowo wprowadzając coraz to nowe zabiegi. Zanim zdecydujesz się obniżyć ją o kolejny stopień, upewnij się, że Twoje dziecko jest przyzwyczajone do tej temperatury wody.

Pamiętaj, że hartowanie jest regularną i ciągłą procedurą. Tylko codzienne masowanie i kąpiele powietrzne mogą wzmocnić układ odpornościowy i osiągnąć dobre rezultaty. Wszystkie zabiegi muszą być dobrowolne – tylko za zgodą i nastrojem dziecka. Dobra odporność to nie tylko hartowanie, ale także urozmaicona dieta, częste spacery na świeżym powietrzu oraz odpowiedni reżim snu i czuwania. Przestrzegaj prostych zasad higieny, a Twoje dziecko nie będzie bać się chorób!

Wideo: hartowanie dzieci