Jak usunąć zwiotczenie szyi. Napinanie skóry szyi w domu. Luźna skóra na szyi pojawia się z różnych powodów

Pielęgnując twarz, przeciętna kobieta często zapomina o szyi i dekolcie. Tak naprawdę te okolice wymagają jeszcze większej pielęgnacji niż twarz, gdyż to właśnie szyja zdradza prawdziwy wiek kobiety, a jeśli o nią nie zadbamy, doda nam także kilka lat. Ale jak napiąć szyję i podbródek w domu, czy to możliwe?
Aby zapobiec wiotczeniu i wiotczeniu skóry szyi oraz fałdom i zmarszczkom, należy jak najwcześniej rozpocząć odpowiednie działania.

Ważne jest to, że procedury pielęgnacyjne są indywidualne dla każdego wieku. Na przykład zabiegi, które należy wykonać w wieku 25 lat, nie pomogą w wieku 50 lat i odwrotnie. Zazwyczaj potrzeba specjalnej opieki zaczyna się w wieku 30 lat.

Myjąc twarz rano, pamiętaj o przemyciu szyi chłodną wodą. Pomoże to poprawić krążenie krwi. Sok z ogórka można stosować kilka razy w tygodniu po umyciu twarzy.
Wieczorem podczas demakijażu twarzy nie można zapomnieć także o okolicy szyi. Nakładając krem ​​na twarz, należy uwzględnić okolicę dekoltu. Najlepszym rozwiązaniem będzie użycie kremu z kolagenem, który pomoże napiąć skórę i wygładzić zmarszczki.

Aby uzyskać piękną i młodzieńczą skórę szyi, musisz codziennie uprawiać gimnastykę.

Można to robić w domu lub w pracy, a jeszcze lepiej kilka razy dziennie. Cały zabieg nie zajmie więcej niż 5 minut, ale efekt pojawi się już po kilku dniach.

Ćwiczenia obejmują:

• obracanie głowy na boki
• przechylanie głowy do tyłu, do przodu i na boki
• opadanie kącików ust i napięcie mięśni szyi
• opuszczając głowę w dół i obracając ją na boki
• odchylając głowę do tyłu z otwartymi ustami, w tej pozycji musisz otwierać i zamykać usta.

Oto proste ćwiczenia budujące twarz, które pomogą ujędrnić owal twarzy, poprawić napięcie skóry szyi i usunąć podwójny podbródek:

Innym skutecznym sposobem na ujędrnienie szyi i podbródka w domu oraz poprawę ich wyglądu są kontrastowe okłady. Pomoże to nie tylko napiąć skórę, ale także pozwoli uniknąć pojawienia się „podwójnego” podbródka.

Idealną opcją jest kompres z zimną i gorącą wodą. Do jednej filiżanki nalewa się zimną wodę (można dodać lód), a do drugiej gorącą wodę. Ręcznik umieszcza się najpierw w gorącej wodzie i przykłada do szyi na 1 minutę, następnie do zimnej wody i przykłada na 5 sekund. Dalsze manipulacje trwają przez 10–15 minut.

W Internecie można znaleźć ogromną różnorodność przepisów. Ich kompozycje są bardzo proste, ale wiele z nich sprawdza się świetnie. Wadą takich okładów jest to, że ich stosowanie jest niemożliwe w przypadku chorób tarczycy.

Nie mniej przydatne są maski dla tego kapryśnego obszaru

Najlepsze maseczki to te, które zawierają olejek roślinny, oliwkowy, rycynowy i migdałowy. Przepisów na różne maseczki jest też mnóstwo, a wszystkie składają się z absolutnie dostępnych składników. Średnia cena domowej maski wyniesie tylko 20-25 rubli. To doskonała cena za zachowanie młodości, elastyczności i gładkości skóry szyi i dekoltu.

Oczywiście nie należy liczyć na długotrwałe rezultaty, jeśli zastosujemy się do wszystkich zaleceń zaledwie kilka razy. Dla długotrwałego efektu napiętej szyi i podbródka wymagane jest regularne stosowanie. Dlatego warto zacząć dbać o te ważne obszary na równi z innymi częściami ciała.

Z biegiem czasu mięśnie tracą swoją dawną elastyczność, a grawitacja ziemska powoduje, że skóra zaczyna zwiotczeć.

Dobre rezultaty można osiągnąć nawet w domu, a podnoszenie ciężarów może w tym pomóc. Indywidualne podejście zminimalizuje niepożądane skutki, a pozytywny efekt zabiegu zostanie kilkukrotnie przedłużony.

Przed zastosowaniem takiej procedury należy zrozumieć, co to jest i jaki efekt można osiągnąć.

Maski mogą zatrzymać takie zmiany, dzięki odpowiednio dobranym składnikom kondycja skóry poprawi się kilkukrotnie.

Odpowiednio dobrany zabieg pozwoli uzyskać efekt widocznego liftingu, a przy regularnym stosowaniu zmiany związane z wiekiem nie będą tak zauważalne:

• Aktywowana zostaje produkcja kolagenu – substancji, które sprawiają, że nasza skóra jest jędrna i elastyczna.
• Kontur szyi nabierze wyraźnych linii, praktycznie nie będzie obszarów zwiotczałych.
• Podwójny podbródek – już go nie będzie.
• Wszystkie zmarszczki na twarzy zostaną wygładzone.

Domowa maska ​​napinająca szyję może zastąpić zabiegi salonowe, nie ma przeciwwskazań ani działań niepożądanych. Czasami można osiągnąć po prostu oszałamiające efekty.

W jakich przypadkach jest to wymagane?

Lifting szyi w domu należy wykonać w przypadku niektórych wskazań, do których należą:

• Skóra nie jest już elastyczna jak za młodości.
• Liczne rozstępy.
• Skóra na szyi była bardzo luźna.
• Na skutek licznych zmian związanych z wiekiem skóra stała się wiotka.
• Kobieta dramatycznie schudła i została z dużą ilością nadmiaru i niepotrzebnej skóry.
• W wyniku ciąży szyja straciła swój poprzedni kształt.
• Życzenie .

Jeśli niepokoją Cię tego typu zmiany, koniecznie wykonaj lifting w domu, dzięki czemu pozbędziesz się problemów.

Domowe metody liftingu szyi

Dzięki prowadzeniu odpowiedniego trybu życia i dbaniu o skórę każda kobieta i dziewczyna może zachować urodę i młodość przez wiele lat.

Ale niestety po pewnym czasie skóra będzie nadal wymagać pielęgnacji, w przeciwnym razie utraci swoją gładkość i elastyczność.

Wiele osób może oczywiście udać się do salonu kosmetycznego i wykonać tam wszystkie niezbędne procedury, ale taki luksus nie jest dostępny dla wszystkich.

Dlatego istnieje wiele sposobów na samodzielne naciągnięcie skóry szyi:

• Ćwiczenia i gimnastyka.
• Maski liftingujące.
• Kremy.

Poniżej przyjrzymy się bliżej każdej z tych metod.

Ćwiczenia i gimnastyka

Ćwiczenie „Ptak”

Przyjmij wygodną pozycję, napnij ramiona i staraj się ich nie ruszać, obróć głowę w prawo, mocno napnij mięśnie, stój w tej pozycji przez 5 sekund i zrelaksuj się.

Wykonaj 3-6 obrotów głową, następnie obróć ją w lewo i powtórz ćwiczenie. Pamiętaj, aby monitorować swój oddech.

Ćwiczenie „Żyrafa”

To jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń, które pozwala maksymalnie napiąć szyję.

Unieś podbródek, delikatnie wypchnij dolną szczękę do przodu. Stopniowo zwiększaj tempo i napięcie mięśni. Kontynuuj ćwiczenie przez 5 sekund, rozluźniając się podczas wydechu.

W żadnym wypadku nie spiesz się, stopniowo zwiększaj tempo ruchu.

Ćwiczenie „Jabłko”

Weź głęboki wdech, unieś podbródek i otwórz usta.

Wyobraź sobie, że chcesz ugryźć jabłko, które wisi wysoko. Stopniowo zwiększaj napięcie, w tym momencie odlicz do 5 sekund, po tym czasie zrelaksuj się. Ćwiczenie powtarza się 15 razy.

Po zakończeniu tak skomplikowanych ćwiczeń musisz trochę rozpieszczać szyję masażem.

Skrzyżuj dłonie pod brodą, prawą ręką zacznij masować lewą stronę szyi, a lewą, przeciwnie, masuj prawą stronę.

Ruchy powinny być delikatne i okrężne.

Ćwicz, aby pozbyć się podwójnego podbródka

Połóż się na podłodze, podnieś głowę do góry i policz do 15, następnie wróć do pozycji wyjściowej i zrelaksuj się. Ćwiczenie należy powtórzyć 10 razy, następnie zrobić krótką przerwę i wykonać kolejne podejście.

Dzięki niemu mięśnie szyi zostaną ujędrnione, staną się mocne i ujędrnione.

Wykonując je codziennie, już wkrótce pozbędziesz się podwójnego podbródka.

Poświęcając przynajmniej 10-20 minut dziennie na ćwiczenia, już wkrótce będziesz w stanie osiągnąć dobre rezultaty.

Maski liftingujące

Maska na bazie jajka, cytryny i oleju rycynowego.

Możesz go przygotować w następujący sposób:

• Rozbij jajko, musisz oddzielić białko od żółtka.
• Do białka dodaj niewielką ilość soku z cytryny.
• Całość nałóż na szyję i twarz, przytrzymaj przez 15 minut, następnie spłucz ciepłą wodą i delikatnie osusz ręcznikiem.
• Do żółtka dodaj niewielką ilość oleju rycynowego.
• Całość nałóż na okolicę szyi, przytrzymaj tyle samo czasu, a następnie umyj.

Wystarczy wykonać taką maseczkę przynajmniej raz w tygodniu, efekt będzie zauważalny już po pierwszym użyciu.

Następną maskę przygotowujemy w oparciu o następujące składniki - śmietanę, czerwone wino, czarną glinkę.

Postępuj zgodnie z następującym przepisem:

• Czarną glinkę włóż do pojemnika, dodaj wino i mieszaj, aż uzyskasz pastę.
• Powstały produkt nakładamy na okolicę szyi i pozostawiamy na 20 minut.
• Spłucz maskę, nałóż śmietanę na szyję i przytrzymaj przez 5 minut.

Powtarzaj tę procedurę raz lub dwa razy w tygodniu.

Maskę na bazie mleka i białej glinki przygotowuje się w następujący sposób:

• Weź kubek, włóż do niego łyżkę białej glinki, napełnij mlekiem, powinieneś otrzymać gęstą owsiankę.
• W razie potrzeby i na Twoją prośbę możesz dodać niewielką ilość miodu.
• Wszystko dokładnie wymieszaj.
• Nałóż maskę na szyję i poczekaj, aż wyschnie.
• Dokładnie umyj twarz i nałóż krem ​​​​nawilżający na szyję.

Wystarczy raz w tygodniu zrobić maseczkę.

Oprócz masek, które napinają skórę, musisz zrobić te, które ją odżywią i nasycą przydatnymi substancjami:

• Maska witaminowa. Warto go stosować w sezonie zimowym. Weź drobną tarkę, zetrzyj marchewkę, dodaj do niej niewielką ilość oliwy roślinnej lub oliwy z oliwek. Wszystko dobrze wymieszaj, nałóż na szyję i pozostaw na 20 minut, następnie spłucz.
• Odżywcza maska. Weź jedno żółtko, łyżkę miodu, łyżkę masła (dowolnego). Wszystko wymieszaj, dodaj mąkę, otrzymasz pastę, którą należy nałożyć na szyję i pozostawić na 15 minut. Produkt zmywa się pod ciepłą wodą.
• Maska eliminująca zmarszczki. Olej lniany kup w aptece, podgrzej (ale nie podgrzewaj), rozprowadź równomiernie na szyi i dekolcie. Po 20 minutach usuń pozostały produkt serwetką.
• Maska o działaniu odmładzającym. Weź jedną łyżkę oleju (dowolnego), podgrzej, następnie dodaj 10 kropli soku z cytryny, wymieszaj wszystko i nałóż na szyję. Procedurę powtarzaj raz w tygodniu, za każdym razem pozostawiając produkt na 20-30 minut.
• Maska oczyszczająca. Można go przygotować w następujący sposób - zmieszaj płatki owsiane z ciepłym mlekiem, powinna powstać pasta. Włóż do niego masło, powinno się roztopić. Wszystko wymieszaj i nałóż na szyję na 15 minut. Produkt zmywa się ciepłą wodą.

Kremy

Niezależnie od wieku, o skórę szyi należy dbać. Rynek kosmetyczny oferuje dużą liczbę produktów, które gwarantują naciągnięcie skóry w domu. Jednak nie każdy ma taki sam obiecany efekt.

Poniżej znajdują się, zdaniem wielu, najskuteczniejsze kremy, które naprawdę mogą nadać skórze elastyczność i jędrność:

• Cosmedica Pielęgnacja skóry- To czysty kwas hialuronowy. Serum można stosować nie tylko do ujędrniania szyi, ale także do twarzy. Kolor i konsystencja ulegną poprawie, a szyja stanie się miękka i gładka.
• Krem Neckolex- Nadaje się do stosowania na absolutnie każdym typie skóry. W ciągu zaledwie jednego miesiąca możesz napiąć szyję i uelastycznić ją. Możesz także pozbyć się luźnej skóry.
• Algenistyczny krem zaprojektowany specjalnie do napinania skóry. Głównymi składnikami aktywnymi w nim są kwasy i peptydy. Możesz osiągnąć redukcję zmarszczek, dzięki czemu Twoja skóra będzie gładka i młodzieńcza.
• Krem od Estee Lauder– działa dzięki aktywowanemu kompleksowi liftingującemu. Zawiera dużą ilość minerałów, roślin i planktonu. Kontury szyi będą wyglądać wyraźniej, szyja stanie się gładsza i zadbana.
• Genosys- To jedna z najlepszych masek na szyję i twarz. Maska działa uspokajająco, doskonale dopasowuje się do skóry, czyniąc ją elastyczną i gładką. To najlepszy sposób na naciągnięcie skóry szyi w domu.
• Styl piękna- To dobry krem ​​modelujący. Po jego zastosowaniu można pozbyć się podwójnego podbródka, ujędrnić skórę i skorygować owal twarzy. Mogą z niego korzystać nie tylko kobiety, ale także mężczyźni.

To najlepsze kremy do szyi, wszystkie działają skutecznie i szybko, a pożądany efekt można osiągnąć w stosunkowo krótkim czasie.

wyniki

Wykonując w domu zabiegi napinające skórę szyi, można osiągnąć naprawdę wyjątkowe rezultaty, które czasami nie odbiegają od efektów po zabiegu.

Oto, czego możesz się spodziewać:

• Skóra na szyi stanie się gładka.
• Poprawi się wygląd szyi, jej linie będą wyraźnie widoczne.
• Brak podwójnego podbródka.
• Linia włosów za uchem będzie miała przyjemny, estetyczny wygląd.
• Szyja stanie się jędrna i elastyczna.

Ale oczywiście takie wyniki można osiągnąć tylko wtedy, gdy wszystkie procedury będą wykonywane regularnie.

Lifting szyi to dobry sposób na pozbycie się zmarszczek, naciągnięcie skóry i nadanie jej elastyczności.

Po jego zastosowaniu można osiągnąć dobre rezultaty, należy jednak liczyć się z tym, że należy go stosować regularnie, a nie wtedy, kiedy mamy na to ochotę.

Jak długo to trwa?

Wiele masek liftingujących, ćwiczeń i kremów w niczym nie ustępuje drogim produktom czy zabiegom. W niektórych przypadkach uzyskuje się jeszcze lepsze rezultaty.

Wiele osób zadaje sobie pytanie, jak długo utrzymuje się efekt?

Tak naprawdę rezultaty liftingu mogą utrzymywać się nawet do kilku miesięcy, pod warunkiem jednak, że kobieta będzie nadal stosować maseczki i inne zabiegi. W końcu ostateczny wynik będzie zależał tylko od tego, czy wykonywałeś procedury regularnie, czy nie, oczywiście raz w miesiącu nic nie da.

Po osiągnięciu pożądanego rezultatu możesz po prostu poświęcić 5-10 minut dziennie na ćwiczenia, dzięki czemu uzyskany wynik będzie jeszcze lepiej utrwalony.

Czy możliwe jest uzyskanie niesamowitych efektów w ciągu kilku dni?

Oczywiście każdy chce uzyskać natychmiastowe rezultaty w ciągu zaledwie kilku dni, ale trzeba zrozumieć, że to nie jest magia, a rozciągnięta skóra po prostu nie jest w stanie natychmiastowo napiąć i wygładzić.

Aby uzyskać naprawdę niesamowity wynik, musisz podejść do procedur z całkowitą powagą. Pamiętaj, aby wziąć pod uwagę wskazania i przeciwwskazania. W końcu, jeśli wszystko jest z Tobą w porządku, wystarczy po prostu wykonywać ćwiczenia i po prostu utrzymywać skórę w tym stanie.

Starannie dobieraj wszystkie składniki, pamiętaj o możliwej reakcji organizmu na nie.

Każdy element musi być dostępny, bo jeśli wybierzesz coś ekskluzywnego, koszt podnośnika domowego będzie większy niż koszt podnośnika salonowego.

Pamiętaj, żeby robić wszystko regularnie! Tylko wtedy wynik będzie dobry i sprawi ci przyjemność.

Możesz sprawić, że Twoja skóra będzie idealna w domu, wystarczy poświęcić trochę czasu i po prostu uzbroić się w cierpliwość!

Mówią, że aby określić wiek kobiety, wystarczy spojrzeć na jej szyję. To miejsce, w którym najtrudniej wizualnie ukryć oznaki starzenia. A podwójny podbródek nie sprawi, że będziesz wyglądać młodziej. Dlatego nie należy zaniedbywać pielęgnacji tych części ciała, aby później nie zdradziły one Twojego głównego sekretu. Co więcej, dokręcenie nie zajmie dużo czasu i wysiłku.

Przyczyny zwiotczenia skóry szyi i brody

Nie jest tajemnicą, że główną przyczyną starzenia się skóry na każdej części ciała są zmiany związane z wiekiem. Z biegiem lat wszystkie procesy życiowe ulegają spowolnieniu, synteza białek strukturalnych zostaje zakłócona, co prowadzi do utraty elastyczności naskórka. W rezultacie szyja staje się wiotka i pomarszczona, podbródek opada w formie kropli, kąt między nimi traci swój stopień.

Z biegiem lat traci się elastyczność skóry, podbródek zaczyna zwisać w postaci kropli.

Oprócz wieku do innych czynników, które mogą przyspieszyć utratę elastyczności szyi, należą:

• Zaburzenia w funkcjonowaniu niektórych narządów wewnętrznych. Choroby układu hormonalnego, nerek i narządów trawiennych mogą niekorzystnie wpływać na stan skóry szyi i brody.
• Zwiększenie masy ciała. Złogi tłuszczu gromadzą się w całym ciele stosunkowo równomiernie, a skóra twarzy i szyi nie jest wyjątkiem - prowadzi to do zwiotczenia podbródka.
• Brak płynu. Komórki skóry potrzebują wody, podobnie jak reszta ciała. Złe nawilżenie prowadzi do utraty elastyczności naskórka, powstawania zmarszczek i zwiotczenia.
• Nieprawidłowa pielęgnacja kosmetyczna lub jej brak. Szyja różni się nieco od twarzy: problemy w tym obszarze w postaci trądziku, łuszczenia i podrażnienia występują niezwykle rzadko. Dlatego czasami zapominamy o regularnym odżywianiu i nawilżaniu naszej delikatnej skóry. Albo używamy kosmetyków przeznaczonych do innych celów, które po prostu nie dają pożądanego efektu.

Co może uniemożliwić Ci naciągnięcie szyi i podbródka?

Jeśli zauważalne są pierwsze oznaki utraty elastyczności szyi, zwykle zaczynamy bić na alarm i staramy się wyeliminować problem. Na wczesnych etapach można to zrobić samodzielnie. Jednak stosując się do wszystkich zaleceń dotyczących działania, należy również zastosować się do kilku wskazówek, aby nie zakłócać procesu odzyskiwania.

Co może uniemożliwić Ci naciągnięcie szyi:

• Złe odżywianie. To, co jesz, ma większy wpływ na Twój wygląd, niż myślisz. Należy zwiększyć ilość zdrowej żywności w swojej diecie i wyeliminować tę szkodliwą. Lepiej wyrobić sobie nawyk, ale takiej diety trzeba przestrzegać przynajmniej podczas pracy nad przywróceniem elastyczności szyi.
• Stres i brak snu. Przy ciągłym napięciu nerwowym i braku snu organizm aktywnie wydziela hormon kortyzol, którego nadmiar działa destrukcyjnie na narządy i układy, w tym na skórę. Prowadzi to do przedwczesnego starzenia się komórek skóry.
• Siedzący tryb życia i zła postawa. Podczas pracy przy biurku głowa jest stale opuszczona, co powoduje pojawienie się podwójnego podbródka i zmarszczek na szyi. To samo dzieje się z garbieniem się.
• Spanie w niewygodnej pozycji. Używanie zbyt dużych lub małych poduszek do spania i wypoczynku prowadzi do powstawania zmarszczek na skórze twarzy i szyi, które następnie przekształcają się w zmarszczki i fałdy.
• Złe nawyki. Nikotyna opóźnia dostęp tlenu i składników odżywczych do komórek skóry, zaburzając procesy regeneracji, a alkohol sprzyja usuwaniu niezbędnego płynu, co prowadzi do wysuszenia naskórka.

Podstawy prawidłowego odżywiania

Prawidłowe odżywianie jest kluczem nie tylko do ogólnego stanu zdrowia, ale także do prawidłowego funkcjonowania skóry. Dlatego dobrze ułożona dieta jest dla skóry nie mniej ważna niż odpowiednio dobrana pielęgnacja kosmetyczna.

Główne zasady zdrowego odżywiania:

• wypij 1–2 szklanki ciepłej wody na pusty żołądek (jeszcze lepiej z 1–2 łyżkami soku z cytryny);
• zjeść śniadanie w pierwszej godzinie po przebudzeniu;
• jeść często, ale w małych porcjach (5 posiłków co 3 godziny);
• zjeść kolację nie później niż 3 godziny przed snem.

Tabela: produkty przydatne i szkodliwe dla napięcia skóry

Galeria zdjęć: produkty zdrowe dla skóry

Owoce cytrusowe zawierają dużo witaminy C, która wspomaga produkcję kolagenu.Czekolada jest zdrowa tylko wtedy, gdy zawiera wysoką zawartość kakao – co najmniej 72% Owoce morza zawierają kwasy tłuszczowe Omega-3 Oleje roślinne są bogate w witaminę E Warzywa i owoce czerwone i pomarańczowe zawierają duże ilości witaminy A Orzechy są zdrowe w małych ilościach Niskotłuszczowe mięso jest źródłem białka Zielona herbata odświeża i uelastycznia skórę Zboża są źródłem błonnika, który poprawia pracę układu trawiennego

Galeria zdjęć: produkty szkodliwe dla skóry

Duże ilości kofeiny przyczyniają się do uwalniania kortyzolu Czerwone mięso zawiera wolne rodniki Cukier obniża odporność Olej, w którym smażone jest jedzenie, podgrzany uwalnia trujące toksyny Napoje alkoholowe pomagają usuwać płyny z organizmu
Spożywanie konserw przyczynia się do zaburzenia równowagi kwasowej w organizmie. Biały chleb i ciastka to węglowodany proste, które niszczą kolagen i elastynę. Nadmierne spożycie soli prowadzi do rozszerzenia naczyń i zniszczenia kolagenu. Tłuste produkty mleczne zawierają dużo cholesterolu.

Jak napiąć skórę na szyi i brodzie w domu

Jeśli problem zwiotczałej szyi i podwójnego podbródka dopiero zaczyna się pojawiać, nie będzie trudno go rozwiązać w domu. Ale w zaawansowanych przypadkach będziesz musiał skontaktować się ze specjalistą. Podczas samodzielnej pracy bardzo ważne jest, aby kompleksowo przestrzegać wszystkich możliwych środków i kontynuować je nawet po osiągnięciu wyniku, choć nie z taką intensywnością.

Ćwiczenia fizyczne

Co zaskakujące, nawet na szyję i podbródek istnieje skuteczny zestaw ćwiczeń mających na celu ich napięcie. Wychowanie fizyczne mające na celu kształtowanie owalu twarzy nazywa się „liftingiem twarzy”. Przyjrzymy się kilku ćwiczeniom, które pomogą utworzyć kąt prosty między szyją a brodą. Pomogą ujędrnić mięśnie podbródka i szyi, a także zapobiegną gromadzeniu się tłuszczu podskórnego w tym obszarze. Ćwiczenia należy wykonywać codziennie przez co najmniej 2 miesiące.

Wskazane jest wykonywanie ćwiczeń siedząc przed lustrem, aby widzieć zakres ruchów i go nie zakłócać.

Ćwiczenie 1:

1. Wyciągnij brodę do przodu, nie pochylając głowy w dół. Próbujemy poczuć, jak rozciągają się mięśnie szyi.
2. Wracamy i odchylamy tył głowy do tyłu. Dbamy o to, aby plecy się nie poruszały, pracujemy tylko z szyją. Robimy to 10 razy.

Ćwiczenie 2:

1. Wyciągamy brodę w lewo, również nie pochylając głowy w dół. Wykonujemy ten ruch dla 3 odliczeń.
2. Wracając do pozycji wyjściowej, odchyl tył głowy do tyłu.
3. Powtarzamy ruch w prawo. Wykonujemy 10 razy w każdym kierunku.

Ćwiczenie 3:

1. Zaczynamy opuszczać głowy w dół i zakreślać twarzą półkole, podnosząc głowy jak najwyżej.
2. Powtarzamy ruch po lewej stronie, a następnie po prawej stronie. Wykonujemy 5 razy na każdą stronę.

Ćwiczenie 4:

1. Opuszczamy głowę na bok, próbując dosięgnąć uchem lewego ramienia.
2. Powoli obracaj głowę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, wykonując pełne, głębokie koło.
3. Wracając do pierwotnego ramienia, zmieniamy kierunek i wykonujemy okrąg w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara. Wykonujemy 5 okrążeń w każdym kierunku.

Ćwiczenie 5:

1. Podbródek podtrzymujemy dłońmi zaciśniętymi w pięści.
2. Powoli otwórz usta, naciskając dłońmi na podbródek. Ćwiczenie wykonujemy 7–10 razy.

Wideo: ćwiczenia na podwójny podbródek

Produkty apteczne

W aptece można kupić niedrogie, ale dość skuteczne produkty, które pomogą napiąć zwiotczałą skórę szyi i sprawić, że zmarszczki będą mniej widoczne. Niektóre leki mają zupełnie nieoczekiwane cele, ale nie bójcie się, bo najważniejsze jest zwrócenie uwagi na skład, który często jest idealny dla starzejącej się skóry.

Tabela: przegląd produktów farmaceutycznych do ujędrniania skóry

Galeria zdjęć: produkty farmaceutyczne zwiększające elastyczność skóry

Maść Retinoic pobudza procesy regeneracyjne w komórkach skóry Żel Curiosin przywraca równowagę wodną w skórze Maść cynkowa pomaga likwidować zmarszczki różnego stopnia Maść łagodząca jest skutecznym lekarstwem na starzejącą się skórę.

Kosmetyki eliminujące wiotkość szyi

Obecnie istnieje duży wybór specjalistycznych kosmetyków do pielęgnacji skóry. Istnieje również osobna seria na okolice szyi. Nie należy zaniedbywać zakupu indywidualnego produktu dla tego obszaru, ponieważ skóra tej części ciała ma nieco inną budowę i wymaga specjalnego podejścia.

Tabela: przegląd skutecznych kosmetyków do pielęgnacji skóry szyi

Galeria zdjęć: skuteczne kosmetyki ujędrniające okolice szyi

Skin Clinic Creme Neck and Decollete skutecznie odmładza skórę szyi i dekoltu Liftingujący krem ​​do szyi i dekoltu „Arctic Bloom” przywraca jędrność i elastyczność starzejącej się skórze szyi
Liftingujący krem ​​do szyi i dekoltu Natura Siberica odbudowuje struktury starzejącej się skóry szyi Klapp Krem do szyi i dekoltu Klapp Krem do szyi i dekoltu skutecznie redukuje oznaki zmian związanych z wiekiem Vitex Hyaluron Super liftingujący magiczny krem ​​do szyi i dekoltu pomaga odbudować linia szyi i podbródka Jeunesse du Cou , Clarins Przeciwzmarszczkowy krem ​​do szyi aktywnie tonizuje i wzmacnia skórę
Zeitun Naturalny krem ​​do szyi i dekoltu poprawia elastyczność i jędrność skóry
Prestige Le Nectar, Dior Rewitalizujące serum do twarzy i szyi poprawia kondycję skóry każdego dnia Ujędrniające serum do twarzy i szyi ANTI-AGE, Natura Siberica zapewnia trwały efekt napinający Serum Black Pearl Expert do twarzy i szyi modeluje kontur szyi i podbródka

Środki ludowe

Ludowe metody odmładzania są również bardzo przydatne, ponieważ skład zastosowanych produktów będzie całkowicie naturalny. Jednak stężenie składników aktywnych w nich nie jest tak wysokie, jak w gotowych, specjalistycznych kosmetykach, dlatego nie należy oczekiwać cudów i mieć nadzieję, że po kilku samodzielnie przygotowanych maskach będziesz wyglądać znacznie młodziej.

Tradycyjne receptury to raczej środki zapobiegawcze, dlatego należy je wykorzystać po 25 latach. Nie będą zbędne nawet w starszym wieku, ale zaczną działać dopiero na wczesnym etapie więdnięcia skóry szyi.

Maski

Dla tak delikatnej części ciała jak szyja warto co kilka dni poświęcić pół godziny na zabieg ujędrniający i odmładzający.

Od 25. roku życia wystarczy raz w tygodniu robić domowe maseczki. A po 40 latach wskazane jest zwiększenie częstotliwości do 2-3 razy w tygodniu. Idealny czas trwania kursu wynosi 4 tygodnie.

Wygodnie jest wykonywać maski w pozycji leżącej, aby mieszanina nie spływała po ciele. Można również nałożyć kompozycję na gazę zwiniętą w kilka warstw, którą następnie nakłada się na leczony obszar.

Skuteczne przepisy:

• Z miodem:
  
• Kremowy:
  
• Drożdże:
  
• Ziemniak:
  

Kompresuje

Skuteczność okładów polega na zmianie temperatury, co dobrze napina mięśnie, a jednocześnie likwiduje podwójny podbródek i zwiotczenie skóry w okolicy szyi.

Technika okładów na szyję:

1. Przygotowujemy 2 ręczniki, jeden z nich namoczymy w zimnej wodzie, a drugi w gorącym wywarze z ziół leczniczych (rumianek, nagietek, szałwia).
2. Najpierw przyłóż gorący (ale nie parzący) ręcznik do szyi na 3 minuty.
3. Potem od razu zimno.
4. Zmianę temperatury powtarzamy 3-4 razy.
5. Na zakończenie zabiegu na skórę szyi i brody nałóż odżywczy krem.

Elastyczny bandaż na podwójny podbródek

Z pewnością w każdej apteczce znajduje się rolka bandaża elastycznego. Jeśli Ciebie to nie dotyczy, to warto kupić. Stosując tę ​​metodę na co dzień znacząco zwiększasz swoje szanse na korektę kształtu szyi i podbródka.

Prawidłowo zastosowany bandaż elastyczny wytwarza niezbędny ucisk, co poprawia krążenie krwi i przyspiesza proces rozkładu tkanki tłuszczowej w potrzebnym nam obszarze. Ponadto pomaga przywrócić mięśnie twarzy, które są przeciążone w ciągu dnia, normalizując ich napięcie.

Bandaż elastyczny możesz nosić przez cały dzień, jeśli nie powoduje to dyskomfortu, a także w nocy, jeśli nie odczuwasz dyskomfortu. Aby osiągnąć pożądany efekt, zabieg należy wykonywać regularnie codziennie przez co najmniej miesiąc, a najlepiej dwa lub trzy.

Przed użyciem należy umyć i nawilżyć twarz kremem lub olejkiem. Bandaż przesuwa się pod brodą i mocuje na czubku głowy, regulując wygodne napięcie.

W sprzedaży dostępne są maski bandażowe, które zostały specjalnie zaprojektowane, aby wyeliminować podwójny podbródek i skorygować kształt twarzy, których stosowanie jest bardzo wygodne.

Chciałbym dodać bardzo drobną, ale skuteczną metodę. Kilka lat temu włączyłam terapię zimnem do codziennej pielęgnacji skóry twarzy i szyi. Aby to zrobić, zawsze mam w zamrażarce przygotowane wcześniej kostki lodu. Moim ulubionym produktem do tego celu jest mleko, które bardzo dobrze działa na skórę, a zamrożone ma podwójne działanie – zimno działa tonizująco. Czasami dla odmiany zamrażam wywar z rumianku lub rumianku, lub w skrajnych przypadkach zieloną herbatę. Po umyciu twarzy rano i wieczorem po prostu przecieram tą kostką całą twarz i szyję, pozostawiam do wyschnięcia, spłukuję wodą i nakładam krem. Zajmie to niecałą minutę, a już po roku skóra Ci za to podziękuje.

Procedury kosmetyczne

W przypadkach, gdy niezależne metody nie przyniosły skutku, będziesz musiał skontaktować się z gabinetem kosmetologicznym. Po badaniu wyspecjalizowany specjalista określi głębokość problemu i zaleci najodpowiedniejszą metodę korekcji konturu szyi.

Lifting szyi nićmi: zdjęcia przed i po

Lifting nićmi to jedna z najpopularniejszych metod odmładzania i ujędrniania skóry szyi i brody. Istotą zabiegu jest wprowadzenie pod skórę specjalnych bionici, które tworzą „szkielet” zapewniający skórze odpowiednie wsparcie.

Gwinty mogą być gładkie lub karbowane. Wszczepia się je za pomocą specjalnych kaniul, następnie zabezpiecza i mocuje niezbędnymi pętlami. W efekcie skóra jest napięta, staje się świeża i elastyczna, dzięki czemu znika podwójny podbródek.

Zabieg trwa około 1,5 godziny i wykonywany jest w znieczuleniu miejscowym. Zwykle wystarczy 1 sesja, pierwsze efekty widoczne są po 2-3 godzinach, a ostateczne po 2 tygodniach. Efekt utrzyma się około 2 lat. Koszt zabiegu uzależniony jest od ilości i jakości użytych nici. Będziesz musiał wydać około 30–60 tysięcy rubli na korektę szyi.

Winda sprzętowa

Najczęściej do niechirurgicznego napinania skóry szyi i brody stosuje się specjalne urządzenia o różnej zasadzie działania:

• Masaż ultradźwiękowy. Emitowane ultradźwięki działają na żądaną głębokość skóry, redukując tkankę tłuszczową, poprawiając przepływ krwi i przepływ limfy, promując produkcję kolagenu. Aby osiągnąć pożądany rezultat, należy przejść 5-7 procedur, a ta metoda będzie kosztować około 70 tysięcy rubli.
• Lifting RF. Istotą tej techniki jest stymulacja produkcji kolagenu i elastyny ​​za pomocą fal radiowych emitowanych przez urządzenie. W tym przypadku następuje nagrzewanie i jednoczesne chłodzenie warstw podskórnych. Dzięki temu zostaje pobudzony przepływ krwi, a co za tym idzie metabolizm w komórkach skóry, a także uruchomione zostają procesy regeneracyjne. Jedna procedura będzie kosztować 2–4 tysiące rubli, a potrzebnych będzie 6–8 z nich.
• Termoliza laserowa. Metoda ta polega na ukierunkowanym naświetlaniu środkowych i głębokich warstw skóry. Najważniejsze jest to, że po częściowym uszkodzeniu skóry przez laser organizm zaczyna wytwarzać zasoby wewnętrzne i aktywnie się regenerować, stymulując procesy regeneracji, produkcję kolagenu, poprawiając przepływ krwi i dostęp tlenu. Prowadzi to do stopniowego napinania skóry i tworzenia wyraźnych konturów. Będziesz musiał ukończyć kurs składający się z 3–5 sesji z przerwą 3–4 tygodni. Jedna procedura kosztuje około 5 tysięcy rubli.
• Terapia ELOS. Sesja odbywa się pod wpływem światła i energii radioelektrycznej. To nie tylko napina zwiotczałą skórę, ale także poprawia jej ogólną kondycję. Efekt liftingu konturu pojawi się po 4-5 tygodniach. Aby utrwalić wynik, należy przejść 4-6 zabiegów z przerwą między nimi 3-6 tygodni. Leczenie szyi i podbródka będzie kosztować około 4 tysiące rubli za zabieg.
Interwencja chirurgiczna

W trudnych przypadkach, gdy podwójny podbródek jest wyraźny, a na szyi widoczne są fałdy, powyższe metody okażą się bezskuteczne. Zwykle ma to miejsce w wieku dorosłym (po 45–50 latach) lub na skutek defektów kosmetycznych (nadwaga, nagła utrata wagi itp.). Tutaj pomoże tylko operacja.

Operację, której celem jest ukształtowanie konturu szyi i podbródka, nazywa się platysmoplastyką. Podczas zabiegu dochodzi do naciągnięcia mięśni podskórnych szyi poprzez usunięcie nadmiaru tkanki mięśniowej. W razie potrzeby równolegle z tą operacją można wykonać liposukcję drugiego podbródka.


Operację platysmoplastyki wykonuje się w zaawansowanych stadiach opadania powiek.

7 zasad przywracania elastyczności i napięcia skórze szyi w domu

Trzy najbardziej oczywiste oznaki wieku kobiety to szyja, okolice oczu i ramiona. Więc, panie?

Aby nie mieć wiotkiej szyi... Niektórzy z nas pobiegną do lustra i z satysfakcją kiwną głową swojemu odbiciu, a inni będą się tylko uśmiechać smutno.

Kiedy byliśmy młodzi, bardziej skupialiśmy się na pięknych rzęsach i luksusowych włosach, a o szyi nawet nie myśleliśmy.Ale skóra szyi jest taka miękka!

Ze względu na swoją strukturę szybciej niż skóra twarzy traci elastyczność i jędrność.
Dodajmy do tego zapominanie o pielęgnacji szyi, związane z wiekiem odwodnienie skóry, osteochondrozę szyjną i źle dobraną poduszkę, „nieodpartą grawitację” i zaniedbanie gimnastyki.

Na naszej ukochanej szyi ciąży wiele nieszczęść, ale rozwiązanie jest tylko jedno.
I będziesz zaskoczony! To jest samodyscyplina.
Każdego dnia wytrwale i metodycznie rób wszystko, aby poprawić kondycję skóry szyi, a nie doprowadzić ją do stanu zwiotczałego – tego właśnie potrzeba.
Przy okazji, pamiętajcie o dodaniu do pielęgnacji szyi zabiegów na dekolt.
Co więc zrobić?

1. Wrogiem wiotkiej szyi jest prawidłowa postawa.

Obejrzyj w tym filmie, jak rozwijać królewską postawę. Trenuj tę postawę, aż stanie się Twoja, naturalna.

.
Kiedy siedzisz, stoisz lub chodzisz, pamiętaj, że jesteś królową! Postawa, nos lekko podniesiony (tylko trochę), proste plecy - i od razu piękne piersi.
Kto powiedział „niewłaściwy wiek”?..
OK, przypomnijmy sobie, ile lat ma królowa Anglii Elżbieta II.

.
Teraz obejrzyj wideo i poczuj magiczną postawę! A potem będziesz zajęty.

.

2. Pielęgnacja szyi w domu

Pamiętaj – pielęgnacja skóry szyi i dekoltu jest tak samo ważna, jak pielęgnacja skóry twarzy. Jak mówi jedna z moich klientek: „Cała moja skóra jest oczyszczona, nawilżona i odżywiona”.

.
I nie ma znaczenia, czy Twoja skóra szyi jest ujędrniona, blaknie, czy ktoś mógłby powiedzieć, że się starzeje, jest zwiotczała. W wieku 40 lat, 50 lub powyżej 60 lat.

Najważniejsze jest codzienna właściwa pielęgnacja!

.
I pamiętaj też o tym skóra szyi jest zawsze sucha lub normalna. Ale z wiekiem staje się coraz częściej suchy.

Wybieraj zatem kosmetyki na wszystkie etapy pielęgnacji skóry szyi lub ludowe przepisy – dla skóry suchej i/lub normalnej!
Stosuj delikatne peelingi, również oznaczone jako „do skóry suchej”.

Pielęgnacja przeciwstarzeniowa dla skóry szyi, zwiotczałej lub o dobrej kondycji- Jest taki sam. Jedyną różnicą jest liczba maseczek w ciągu tygodnia.
Zanotować:

1. Oczyszczanie (mycie), tonik, krem ​​do twarzy na dzień/noc lub specjalny krem ​​do szyi - codziennie rano i wieczorem;
2. Delikatny peeling 1-2 razy w tygodniu;
3. (odżywiające, nawilżające, regenerujące, przeciwstarzeniowe, liftingujące i inne - wszystko dla skóry suchej) 3-7 razy w tygodniu!

Jak prawidłowo używać kosmetyków, jak je nakładać, jak je usuwać patrz poniżej w serii „Pielęgnacja twarzy po 40-45 latach”.

Tutaj „twarz” oznacza: TWARZ = twarz + okolice oczu + szyja + okolica dekoltu.

Seria przeznaczona jest dla kobiet w każdym wieku: od 40 do 65 lat i starszych.

.

3. Automasaż w przypadku rozluźnienia szyi

Trzecią najważniejszą zasadą jest automasaż.

Wiele znanych domów kosmetycznych wymyśliło nawet ekskluzywne rodzaje masażu twarzy, szyi i dekoltu. Ale istota jest wszędzie taka sama – klepanie i szczypanie, a także uciskanie określonych punktów akupunktury.

.
Dodatkowo skuteczny jest masaż karku - wzdłuż kręgów i osobno wyrostków kręgowych, co pobudza prawidłowe krążenie krwi.

W rezultacie:

1. Dzięki dobremu krążeniu krwi komórki skóry twarzy i szyi, a także mózgu, aktywnie otrzymują niezbędne składniki odżywcze i tlen.
2. Dzięki dobremu krążeniu krwi Twoje kosmetyki będą działać skuteczniej i uzyskasz oczekiwane rezultaty.

Im mocniejszy i zdrowszy kręgosłup w szyi i tzw. okolicy kołnierzyka, tym dłużej skóra szyi będzie chroniona przed wiotczeniem.

.
Obejrzyj ten film i dowiedz się prawidłowy automasaż szyi i okolicy kołnierza od profesjonalnego masażysty!

.

4. Ćwiczenia na zdrową szyję

Kolejną zasadą pielęgnacji szyi jest gimnastyka.
W ciągu dnia musisz także powoli zginać szyję w lewo i prawo, w przód i w tył. Amplituda ruchów powinna być niewielka, bez nagłych, gwałtownych ruchów. Szyja, a właściwie całe plecy, tego nie lubią.

Pamiętajcie, czy widzieliście gdzieś chińską gimnastykę qigong, jak powoli i płynnie wykonywane są wszystkie ruchy. Jest to podejście bardziej fizjologiczne niż klasyczna gimnastyka europejska z ostrymi zamachami i wykrokami.

.
To ćwiczenie jest przydatne:

1. Usiądź prosto, przechyl głowę w stronę lewego ramienia
2. Lewą ręką nad głową chwyć okolicę prawego ucha i pochylaj głowę coraz niżej, jednocześnie odciągając mięśnie prawego barku w bok.

Ten odcinek jest prosty i bardzo skuteczny. Poprawia się i normalizuje krążenie krwi w szyi, tylnej części głowy i ramionach. Przyda się zarówno osobom pracującym w pozycji siedzącej, jak i tym, które dzień pracy spędzają na nogach.

5. Poduszka ortopedyczna na piękną i zdrową szyję

Nie zależy to od tego, czy masz problemy z szyją, czy nie, ale lepiej spać na płaskich, niskich poduszkach ortopedycznych.

Wypróbuj, jaka jest wygodna i jak dobrze śpisz, a już nigdy nie wrócisz do innych poduszek.

6. Ćwiczenia przeciwdziałające wiotkości szyi

Przydaje się również do utrzymywania szyi w dobrej kondycji. gimnastyka twarzy(ćwiczenia te są czasami nazywane jogą twarzy, fitnessem, budowaniem twarzy, modelowaniem itp.).

W pełni wszystkie ćwiczenia gimnastyczne twarzy patrzeć na .

Ten zestaw 10 lekcji od Margarity Levchenko, profesjonalny masażysta i trener gimnastyki twarzy.

Teraz spróbuj 2 ćwiczenia ważne dla szyi:

1) Usiądź lub stań prosto, z nogami mocno opartymi całą stopą na podłodze:

A. Wysuń język i spróbuj dosięgnąć czubka nosa.
B. Wykonując tę ​​czynność, poruszaj językiem w lewo i w prawo.
C. Następnie opuść język, jakbyś chciał dosięgnąć brody,
D. a także machaj nim w różnych kierunkach.

2) Drugie ćwiczenie polega na wymawianiu dźwięków „I”, „U”, „O”, „A” przy aktywnym wymawianiu ust.

7. Pielęgnacja skóry szyi olejkami

Pielęgnując szyję w domu, stosuj olejki eteryczne i roślinne.
W rewitalizacji starzejącej się skóry szyi bardzo dobrze sprawdzają się maseczki z olejkami lub okłady z olejków.

Na przykład taki kompres jak okład:

1. W kąpieli wodnej lekko rozgrzej 2 łyżki oleju migdałowego, sezamowego lub jojoba,
2. nałóż obficie na szyję,
3. połóż na wierzch warstwę waty lub podgrzanego ręcznika
4. i wyjdź na pół godziny.
5. Następnie zetrzyj pozostałości serwetką lub po prostu spłucz ciepłą wodą.

Wyglądaj interesująco przepisy na maseczki z olejkami eterycznymi i roślinnymi patrzeć na .

8. Kosmetologia i zwiotczała szyja Dlatego skierujmy naszą uwagę na siebie, kochani!

Teraz włącz tę piękną muzykę i wyczaruj swoje piękno i młodość!

Jeśli artykuł był dla Ciebie przydatny, podziękuj mi, kliknij przyciski sieci społecznościowych i udostępnij innym. Dziękuję za uwagę!

Jednym z najpopularniejszych kompleksów do pielęgnacji twarzy jest gimnastyka Kamille'a Volaire'a zwana Self-Lifting.

Jest to jedna z niewielu gimnastyki, która nie zaczyna się od góry do dołu (od czoła do szyi), ale od dołu do góry: od szyi do głowy.

Camilla Wohler zachęca, abyś zaczął uprawiać gimnastykę, gdy tylko się o tym dowiesz. „Nigdy nie jest za wcześnie ani za późno, aby zacząć” – powiedział Wohler. - „Rozpoczynając gimnastykę w młodym wieku, wzmocnisz mięśnie, zapobiegniesz pojawianiu się oznak starzenia i zachowasz młodość i atrakcyjność twarzy na długi czas. Jeśli lata pozostawiły już ślady na Twojej twarzy, gimnastyka pomoże Ci się ich pozbyć.”

Przed rozpoczęciem gimnastyki Camilla Wohler zaleca:

Przygotuj lustro

Wybierz dogodny dla siebie termin, aby nikt i nic nie rozpraszało Cię podczas treningu.

Przed rozpoczęciem zajęć należy posmarować twarz bogatym kremem,

Rozluźnij mięśnie twarzy;

Rozciągnij (rozgrzej) twarz, uderzając kilka razy opuszkami palców w twarz od dołu do góry;

Camilla Wohler oznaczyła wszystkie ćwiczenia gwiazdkami (od 1* do 5*****) - im więcej gwiazdek, tym ćwiczenie jest skuteczniejsze.

ROZGRZEWKA Skrzyżuj ręce przed twarzą: dłoń prawej ręki powinna znajdować się na lewym policzku, dłoń lewej dłoni na prawym. Lekko dotknij policzków. Następnie przejdź do szyi, oklepując od dołu do góry przez jedną minutę.

Rozgrzewkę możesz przeprowadzić inaczej. Najpierw idź wzdłuż linii masażu twarzy i szyi, klepiąc palcami otwartymi dłońmi, następnie uciskając palcami (z lekkim naciskiem), a za trzecim razem drżącymi palcami, lekkimi jak deszcz.

Podobnie jak cały program Camilli Wohler, ćwiczenia szyi dzielą się na podstawowe i dodatkowe. Jeśli uważasz, że z szyją ogólnie jest wszystko w porządku i dopiero planujesz ją trenować, wystarczy, że będziesz wykonywać podstawowe ćwiczenia szyi najpierw codziennie, a po 2,5 miesiąca trzy razy w tygodniu.

Jeśli Twoja szyja wymaga korekty, musisz dodać dodatkowe ćwiczenia do głównych.

Podstawowe ćwiczenia

ŻYRAFA*****

Szyja zaczyna się starzeć bardzo wcześnie i widać po niej wiek. Dzięki temu bardzo skutecznemu ćwiczeniu w bardzo krótkim czasie wzmocnisz mięśnie szyi i podbródka. Za dwa do trzech tygodni Twoja szyja powróci do poprzedniego wyglądu.

Pierwsza faza

Przesuń brodę do przodu i unieś ją (patrz rysunek). Napnij mięśnie szyi i podbródka tak mocno, jak to możliwe. Kiedy osiągniesz najwyższy punkt napięcia, policz do pięciu, a następnie rozluźnij mięśnie. Poczujesz się przyjemnie zrelaksowany. Policz do trzech i rozpocznij ćwiczenie od nowa. W pierwszym etapie wykonaj to ćwiczenie pięć razy z rzędu, zwiększając liczbę powtórzeń dziennie, aż będziesz w stanie wykonać je piętnaście razy z rzędu bez trudności.

Po dwóch do trzech tygodniach codziennych ćwiczeń Twoja szyja odzyska dawną jędrność i elastyczność.

Faza intensywna

Po dobrym opanowaniu tego ćwiczenia przejdź do drugiej fazy. Podkręć tempo. Napięcie na tym etapie powinno trwać tylko dwie sekundy, relaksacja - jedną sekundę. Przyspieszając rytm, zwiększ liczbę powtórzeń trzykrotnie.

Trzecia faza

Po dziesięciu tygodniach przejdź do trzeciego etapu. Napięcie trwa pięć sekund, relaksacja trwa trzy sekundy. Wykonuj ćwiczenie pięć razy z rzędu, trzy razy w tygodniu.

Przesuń dolną szczękę do przodu, lekko unosząc podbródek. Liczenie do pięciu może pomóc Ci się zrelaksować. Nawet trochę boli szyję i brodę (przy 7-8 powtórzeniach). Ćwiczenie należy wykonać 5-15 razy (stopniowo zwiększaj obciążenie!)

JABŁKO****

To ćwiczenie działa dobrze na górną część szyi i podbródek. Pomoże Ci pozbyć się podwójnego podbródka i przywrócić kształt twarzy.

Pierwsza faza

Podnieś głowę i otwórz usta w tej pozycji. Wyobraź sobie, że chcesz ugryźć jabłko wiszące na gałęzi (patrz rysunek). Napnij mięśnie szyi i podbródka tak mocno, jak to możliwe. Po pięciu sekundach zrelaksuj się, a po trzech sekundach rozpocznij ćwiczenie ponownie. Zacznij jak w przypadku poprzednich ćwiczeń z pięcioma powtórzeniami. W miarę opanowywania zwiększaj liczbę powtórzeń dziennie, zwiększając ich liczbę do piętnastu razy z rzędu.

Faza intensywna

Dopiero po dobrym opanowaniu ćwiczenia można przejść do fazy intensywnej. W tej fazie napięcie trwa dwie sekundy, rozluźnienie trwa jedną sekundę. Liczba powtórzeń musi zostać potrojona.

Trzecia faza

Trzecia faza to długoterminowa rekonwalescencja. Po dziesięciu tygodniach osiągnąłeś już pożądane rezultaty i wykonujesz ćwiczenie pięć razy z rzędu trzy razy w tygodniu z napięciem przez pięć sekund i relaksacją przez trzy sekundy. W tej fazie Twój wygląd będzie stale się poprawiał. Twoje samopoczucie dorówna Twojemu wyglądowi.

ĆWICZENIA DODATKOWE

HIPOPOTAM***

Podobnie jak poprzednie, to ćwiczenie trenuje mięśnie szyi i podbródka. Za dwa do trzech tygodni szyja stanie się zauważalnie „młodsza”.

Pierwsza faza

Opuść dolną wargę, nie opuszczając kącików ust, zaciśnij zęby (coś w rodzaju mówienia h-i-i-i-z, ale jednocześnie pociągasz wargę w dół). Połóż palce po obu stronach ust, nie ciągnąc skóry (patrz rysunek). Napnij mięśnie szyi tak mocno, jak to możliwe. Utrzymaj napięcie przez pięć sekund (policz do pięciu), rozluźnij mięśnie, policz do trzech i rozpocznij ćwiczenie od nowa. Na początku wykonuj ćwiczenie pięć razy dziennie. Codziennie zwiększaj liczbę powtórzeń, aż będziesz mógł wykonać to ćwiczenie piętnaście razy z rzędu bez trudności.

Kamila Wohler. Hipopotam. Ćwicz w wolnym tempie

Druga faza(jak widać Camilla Wohler sama wykonuje ćwiczenie przez około 1 minutę)

Po dobrym opanowaniu ćwiczenia przejdź do fazy intensywnej. W tej fazie napięcie trwa dwie sekundy, rozluźnienie trwa jedną sekundę. Liczba powtórzeń wzrasta trzykrotnie.

Trzecia faza

Napięcie - pięć sekund, relaksacja - trzy sekundy. Wykonuj ćwiczenie pięć razy z rzędu, trzy razy w tygodniu.

LEW***

Ćwiczenie to nie tylko znacząco poprawia kondycję szyi, ale także wzmacnia dolną część policzków.

Pierwsza faza

Wysuń język, połóż palce po obu stronach ust (patrz ryc. 6). Napnij mięśnie szyi tak mocno, jak potrafisz, policz do pięciu, rozluźnij mięśnie, policz do trzech i rozpocznij ćwiczenie od nowa. Najpierw wykonaj to ćwiczenie pięć razy z rzędu. Codziennie zwiększaj liczbę powtórzeń. Powinieneś być w stanie wykonać to ćwiczenie dziesięć razy z rzędu bez trudności.

Faza intensywna

Po opanowaniu powyższego ćwiczenia potroj liczbę powtórzeń, przyspieszając rytm. Napięcie trwa dwie sekundy, relaksacja jedną sekundę.

Trzecia faza

Tutaj rytm zwalnia. Napięcie - pięć sekund, relaksacja - około trzech sekund. Powtórz ćwiczenie pięć razy z rzędu, trzy razy w tygodniu.

PTAK**

To ćwiczenie pomaga wygładzić zmarszczki na szyi. Po dwóch do trzech tygodniach codziennych ćwiczeń Twoja szyja odzyska dawną jędrność i elastyczność.

Pierwsza faza

Usiądź prosto. Nie obracając ramion, powoli obróć głowę w lewo (patrz ryc. 7). Napnij mocno mięśnie szyi, policz do pięciu, zrelaksuj się na trzy sekundy i rozpocznij ćwiczenie od nowa. Teraz powoli obróć głowę w prawo. Napnij się, zrelaksuj. Na początku wykonuj to ćwiczenie trzy razy dziennie w każdym kierunku. Codziennie zwiększaj liczbę powtórzeń do sześciu razy z rzędu w każdym kierunku.

Faza intensywna

Na tym etapie napięcie trwa dwie sekundy, relaksacja jedną sekundę. Potrójna liczba powtórzeń.

Trzecia faza

Po dziesięciu tygodniach wykonaj ćwiczenie pięć razy z rzędu trzy razy w tygodniu w rytmie: napięcie - pięć sekund, relaksacja - trzy sekundy.

SCEPTYCZNY UŚMIECH **

To ćwiczenie trenuje mięśnie szyi i podbródka. Podwójny podbródek zostanie znacznie zmniejszony lub całkowicie zniknie. Zmarszczki zostaną wygładzone.

Usiądź prosto z lekko uniesioną brodą. Zamknij usta i uśmiechaj się tylko górną wargą. Połóż jedną rękę na szyi na obojczyku. Mocno dociskając dłoń do szyi, delikatnie przesuń skórę szyi w dół (patrz ryc. 8). Odrzuć swobodnie głowę do tyłu. Powinieneś czuć silne napięcie mięśni szyi i brody. Wyprostuj głowę. Powtórz ćwiczenie 30 razy.

Ćwiczenie to należy wykonywać dwa razy dziennie. Jeśli masz już duży podwójny podbródek, rób to częściej.

Na zakończenie ćwiczeń wykonaj lekki ujędrniający masaż szyi. Delikatnymi, okrężnymi ruchami prawą ręką masuj lewą stronę szyi od dołu do góry i masuj prawą stronę szyi lewą ręką w ten sam sposób.
Na podstawie materiałów z zrenielib.ru