Jak pozbyć się złych myśli: skuteczne sposoby radzenia sobie z negatywnością. Jak pozbyć się obsesyjnych myśli Walka z negatywnymi myślami

Złe myśli pojawiają się w Twojej głowie z różnych powodów. Mogą długo siedzieć w podświadomości i zakłócać normalne życie. Dlatego należy ich wypędzić. Nauczmy się, jak pozbyć się złych myśli na kilka sposobów.

Wpływ złych myśli na życie

Negatywne myśli są bardzo trudne do kontrolowania. Uniemożliwiają odpoczynek i nie dają spokoju nawet w komfortowych warunkach. Może to spowodować pogorszenie nie tylko zdrowia psychicznego, ale także fizycznego. Osoba staje się drażliwa, roztargniona, podejrzliwa, porywcza i pojawia się coraz więcej nowych chorób.

Poza tym ciągłe myślenie o złu zajmuje zbyt dużo czasu. Chociaż można było je przeznaczyć na naprawdę ważne rzeczy. Człowiek utknął w swoich doświadczeniach i nie idzie dalej. Myśli są materialne. Negatywne myśli tylko przyciągają kłopoty i realizują lęki.

„Nie bierz do głowy złych rzeczy i ciężkich rzeczy w ręce” – tak mówią ludzie i nie bez powodu. Aby zachować zdrowie, musisz uwolnić głowę od pesymistycznych myśli i nie przeciążać się pracą fizyczną. A złe myśli zawsze pociągają za sobą tragiczne konsekwencje. Dlatego konieczne jest pozbycie się negatywności.

Przyczyny złych myśli

Każdy niepokój ma swoje źródło. Należy to ustalić, aby zrozumieć, jak postępować. Bardzo często negatywne historie z przeszłości kolidują z życiem. Osoba doświadcza poczucia winy (choć może to być naciągane) i stale się o to martwi.

Dla innych ludzi negatywność staje się cechą charakteru. Nazywa się ich również skarżącymi. Uwielbiają szukać duszy i od dzieciństwa są pesymistami.

Negatywne cechy osobiste również zatruwają życie. Może to być zwątpienie, w którym każde wydarzenie lub decyzja staje się testem. W tym samym duchu można postrzegać podejrzliwość. U takiej osoby wszystko może wywołać niepokój w jego głowie, od reportażu po rozmowę przypadkowych przechodniów.

Oczywiście źródłem mogą być również realne problemy, których dana osoba nie jest w stanie rozwiązać. Czekanie na wynik denerwuje Cię, wyobrażając sobie w głowie niezbyt optymistyczne scenariusze.

Ale religia wyjaśnia na swój sposób, dlaczego w głowie zawsze pojawiają się złe myśli. Uważa się, że przyczyną obsesji i doświadczeń są złe duchy, demony. Trzeba z nimi walczyć w niekonwencjonalny sposób – poprzez modlitwę.

Przyjrzyjmy się kilku technikom, które psychologowie zalecają stosować, gdy pojawiają się złe myśli.

Obliczenie

Pierwszym krokiem do rozwiązania problemu jest zrozumienie, co powoduje Twój niepokój. Przyczyny mogą być bardzo głębokie, dlatego lepiej udać się do psychologa. Ale możesz spróbować poradzić sobie sam. Aby to zrobić, na kartce papieru musisz zapisać wszystkie swoje lęki w dwóch kolumnach: prawdziwą i fikcyjną, a następnie naprzeciwko każdej z nich - jego decyzję, czyli to, co należy zrobić, aby niepokój się nie spełnił.

Na przykład, jak pozbyć się złych myśli o otwartym oknie lub nieobróconym piecu? Za każdym razem przed wyjściem z domu musisz dokładnie sprawdzić tę czynność.

Rozwiązanie

Często negatywne myśli pojawiają się z powodu nierozwiązanych problemów. Jeśli uda się znaleźć wyjście z sytuacji, należy działać. Złe myśli o problemie znikną, gdy tylko zostanie rozwiązany. Ale niestety wielu jest przyzwyczajonych do narzekania i nierobienia niczego, aby zmienić sytuację. Jeśli czytasz ten artykuł, oznacza to, że nie dotyczy on Ciebie. Na pewno jesteś gotowy do działania i odniesiesz sukces. Wystarczy zidentyfikować źródło niepokoju.

Przyjęcie

Nie wszystkie problemy można rozwiązać; czasami nic nie zależy od osoby. Na przykład krewny lub przyjaciel jest hospitalizowany i walczy o życie. W takiej sytuacji martwienie się jest całkiem normalne. Rozwiązaniem jest zaakceptowanie negatywnych myśli. Musisz zdać sobie sprawę z tego, czego tak naprawdę doświadczasz i nie ma w tym nic niezwykłego.

Czy złe myśli pojawiają się w Twojej głowie? Zaakceptuj je i żyj z nimi. Ale nie musisz dawać im swobody, w przeciwnym razie przejmą to zachowanie. Lepiej obserwować negatywne komunikaty z zewnątrz, bez późniejszej reakcji na nie. Istotą tej techniki jest działanie, a nie delektowanie się myślami. Zrób więc wszystko, co możesz, a resztę zostaw przypadkowi.

Usunięcie i wymiana

Ta metoda wymaga odrobiny świadomości i zrozumienia swoich emocji. Gdy tylko poczujesz, że w Twojej głowie pojawia się negatywność, natychmiast ją usuń, tak jakbyś wyrzucał śmieci do kosza. Trzeba starać się nie zamartwiać myślami, nie rozwijać tego tematu, ale spróbować o nim zapomnieć. Najlepszym pomocnikiem w tej kwestii będzie zastępstwo. Chodzi o to, że musisz zacząć myśleć o czymś przyjemnym, pozytywnym lub przynajmniej neutralnym.

Dzięki tej technice nie musisz zastanawiać się, jak pozbyć się złych myśli. Nie są one napędzane, ale zastępowane innymi wydarzeniami. Za każdym razem będzie łatwiej i lepiej. A po pewnym czasie świadomość zacznie automatycznie korzystać z tej metody.

Odroczenie

Nie bez powodu mówi się, że poranek jest mądrzejszy od wieczoru. Czasami najlepiej jest odłożyć swoje myśli na później. Na przykład, jeśli nie możesz spać z powodu złych myśli, obiecaj sobie, że na pewno pomyślisz o tym jutro. Jeśli problem nie jest szczególnie poważny, mózg z łatwością zgodzi się z tą propozycją. Najprawdopodobniej rano negatywność nie będzie już Ci przeszkadzać, a nawet sama się rozwiąże.

To bardzo prosta, ale skuteczna technika. Można go wykorzystać w wielu sytuacjach. Nie ma sensu myśleć o czymś, co w przyszłości okaże się nieistotne. Uświadomienie sobie tego znacznie ułatwia pozbycie się negatywnych rzeczy z głowy. W przypadku poważnych problemów ta metoda nie będzie działać. Lepiej znaleźć dla nich rozwiązania.

Tłumienie

Nagle w Twojej głowie pojawiły się złe myśli. Co wtedy zrobić? Konieczne jest jak najszybsze stłumienie chęci zdenerwowania, aby nie wywołać nieprzyjemnego tematu. Aby to zrobić, musisz odłożyć na bok wszystkie swoje sprawy, policzyć do trzydziestu i wykonać pięć głębokich wydechów i wdechów. Mózg potrzebuje czasu, aby zrozumieć przedmiot myśli, aby nie wyciągać irracjonalnych wniosków i nierozsądnych działań.

Jeśli niepokój nadal nie ustępuje, powtórz wszystkie kroki. Jeśli to możliwe, wyjdź na zewnątrz i wybierz się na krótki spacer. Pozwoli ci to uporządkować myśli, a nawet odwrócić uwagę od negatywności.

Redukcja do absurdu

Możesz wypróbować zupełnie odwrotną technikę. Wręcz przeciwnie, musisz całkowicie zanurzyć się w złych myślach i zastanowić się, jakie złe rzeczy mogą w rezultacie się wydarzyć. Najskuteczniej jest wyobrażać sobie jak najwięcej. Użyj swojej wyobraźni, użyj przesady, ożywij swoje myśli.

Na przykład musisz przejść ważną rozmowę kwalifikacyjną. Oczywiste jest, że wiele osób ma w takich momentach złe myśli. Wyobraź sobie w żywych kolorach, jaka porażka może Cię spotkać. Szef działu HR, gdy tylko zobaczy Twoje CV, zaczyna głośno krzyczeć i rzucać pomidorami. Decydujesz się uciec przed takim wstydem i wybiegasz z biura. Ale wtedy sprzątaczka rzuca w ciebie mokrą szmatą, bo zdeptałeś całą podłogę. Ze zdziwienia upadasz, wstajesz i znowu biegniesz. A potem zostajesz porwany przez kosmitów i zabrany na inną planetę.

Absurdalne, prawda? Ale to właśnie ten rodzaj przesady odbiera moc negatywnych myśli. Wystarczy spróbować, aby przekonać się o skuteczności tej techniki.

Sformułowanie na papierze

Psychologowie zalecają również przelewanie wszystkich złych myśli na papier. Muszą być szczegółowo zapisane, we wszystkich kolorach i szczegółach. Im częściej formułujemy doświadczenia, tym rzadziej do nich wracamy. Oznacza to, że będą Ci przeszkadzać coraz mniej. Złe myśli spisane na papierze należy uznać za etap zakończony, gdyż kartkę papieru można podrzeć lub spalić.

Czasami skuteczniejsze jest nie niszczenie zapisów. W niektórych sytuacjach lepiej wypełnić na arkuszu dwie kolumny – myśli negatywne i pozytywne, aby móc je później porównać. Pierwsza rejestruje negatywne doświadczenia. A w drugim - przyjemny. Może to być również pozytywne nastawienie. Na przykład: „Jestem mądry”, „Dobrze wykonuję swoją pracę”, „Jestem wspaniałą żoną” i tak dalej.

Możesz zapisać na papierze tylko swoje dobre cechy i umieścić go w widocznym miejscu (na biurku lub w łazience). Gdy tylko pojawią się złe myśli, natychmiast spójrz na tę listę, aby przypomnieć sobie dobre.

Pozytywny krąg społeczny

Zwróć uwagę na to, jacy ludzie Cię otaczają. Zastanów się, czy wśród Twoich znajomych i przyjaciół są tacy, którzy budzą negatywne myśli. Jeśli policzysz chociaż kilka takich osób, nie powinieneś się obwiniać i jeszcze bardziej denerwować. Bez względu na prawdziwy powód takiego zachowania, relacje z tymi ludźmi są szkodliwe dla zdrowia psychicznego. Eksperci zalecają tymczasowe unikanie tych osób. Jeśli w tym okresie poprawi się Twój nastrój i samopoczucie, lepiej będzie zakończyć z nimi relację.

Nie powinieneś trzymać się ludzi, którzy nieustannie obrażają, wyśmiewają lub lekceważą Twoje hobby i czas. Lepiej mieć jednego przyjaciela, ale pozytywnego i nie musisz myśleć o tym, jak pozbyć się złych myśli. Pogodni ludzie zawsze przywołują dobre wspomnienia, podnoszą na duchu i ładują pozytywną energią.

Istnieją również uniwersalne metody, które doskonale pomagają uporać się ze złymi myślami. Psychologowie zalecają również aktywne ich używanie. W przypadku łagodnego lęku przywracają równowagę uczuć, a w bardziej skomplikowanych przypadkach jedynie wzmacniają działanie powyższych technik. Ich głównym mechanizmem jest odwracanie uwagi. Być może metody te będą znane wielu z osobistej praktyki.

Pozytywna muzyka

Badania naukowe udowodniły, że złe myśli można zagłuszyć przy pomocy przyjemnej melodii. Dlatego ustal dla siebie najlepszy kanał muzyczny lub falę w radiu, a także utwórz playlistę pozytywnych piosenek w swoim gadżecie. Gdy tylko poczujesz, że do Twojej świadomości przenikają niepokojące myśli, włącz głośno muzykę i rozwesel się.

Ulubione hobby lub aktywność pomoże Ci oderwać myśli od lęków i niepokojów. Może to być dowolna czynność, która sprawia przyjemność (taniec, śpiew, jazda na rowerze, rękodzieło, czytanie książek, uprawa kwiatów i wiele innych).

Niektórzy pozbywają się głupich myśli wykonując brudną robotę - sprzątanie domu. Zaczynają myć naczynia, podłogi, odkurzać, czyścić szafy i tak dalej. Oczywiście pozytywna muzyka rozjaśni niekochane zadanie. W ten sposób złe myśli otrzymają podwójny cios i znikną w jednej chwili.

Aktywność fizyczna

Sport to doskonały sposób na pozbycie się złych myśli. Aktywność fizyczna uwalnia adrenalinę, odciąża układ nerwowy, dzięki czemu dobrze łagodzi stres. Ponadto przy regularnych ćwiczeniach piękne, ujędrnione ciało będzie przyjemnym bonusem. Taka ulga psychologiczna połączona ze świadomością własnej atrakcyjności zwiększa pewność siebie i zmniejsza liczbę powodów do niepokoju. Tylko nie przeciążaj się. Nie zapominajmy o umiarze i odpowiednim odpoczynku, aby nie pozostawić miejsca na negatywne doświadczenia.

Prawidłowe odżywianie

To picie i jedzenie dają nam zasoby i siłę do istnienia. Niezbilansowana dieta, głód czy brak płynów wyniszczają organizm i prowadzą do zmęczenia. To ona stwarza warunki do zmartwień nawet o drobną sprawę. Dlatego ważne jest, aby jeść zdrową żywność i pić zdrowe napoje (świeże napoje, świeżo wyciskane soki, kompoty, zielona herbata i czysta woda). W chwilach smutku warto zafundować sobie antydepresanty spożywcze: czekoladę, rodzynki, banany, orzechy laskowe i co tam lubisz. Psychologowie twierdzą, że pyszne jedzenie również odpędza złe myśli.

Apeluj do Boga

Modlitwa pomaga osobom religijnym pozbyć się złych myśli. Tylko szczera apelacja stanie się potężną bronią w walce ze złymi duchami. Modlitwa ustanowi energetyczne połączenie z bóstwem i wypędzi wewnętrzne demony. Tylko tutaj chwila pokory wobec tego, co się dzieje, jest istotna, jeśli nie zadowalają Cię pewne okoliczności. Jeśli problemem jest rozpacz lub przygnębienie, musisz z wdzięcznością zwrócić się do sił wyższych. Jeśli czujesz się urażony lub zły na inną osobę, powinieneś sam jej przebaczyć i wspomnieć o jej ułaskawieniu w modlitwie.

Nie trzeba znać znanych tekstów, aby otrzymać pomoc od sił wyższych. Wystarczy szczerze się do wszystkiego odnieść i wyrazić własnymi słowami, a wtedy na pewno zostaniesz wysłuchany.

Teraz wiesz, jak pozbyć się złych myśli, jeśli cię odwiedzają. Możesz zastosować techniki psychologiczne, techniki uniwersalne lub modlitwę, jeśli jesteś osobą religijną.

Czas czytania: 2 min

Jak pozbyć się negatywnych myśli? Każda osoba przyswaja negatywne wiadomości szybciej i lepiej niż pozytywne. Dlatego złe myśli zapadają głęboko w umysł i trudniej się ich pozbyć. Negatywne myśli często prowadzą do łez, stanu pustki i depresji, depresji, a czasem także zamiarów samobójczych. Dlatego bardzo ważne jest, aby w przypadku pojawienia się niekorzystnych myśli móc sobie z nimi poradzić w odpowiednim czasie.

Jak pozbyć się negatywnych, obsesyjnych myśli?

Pierwszą rzeczą, którą należy zrozumieć, jest to, że obsesyjne myśli są... Mają charakter irracjonalny, emocjonalny i nieświadomy. Te niekorzystne oceny kojarzą się z kompleksami, lękami, pozbawionymi wszystkiego, co rozsądne. Powstające emocje zmuszają jednostkę do ciągłego myślenia o czymś, jakby sygnalizowały problem i potrzebę jego rozwiązania.

Obsesyjne myśli pełnią również pozytywną funkcję. Przypominają osobie o trudnościach, które musi rozwiązać. Jednak często te myśli nie zawsze wskazują na jakiś realny problem.

Mechanizm powstawania obsesyjnych myśli jest dość subtelny. Obsesyjne osądy lub dialog wewnętrzny to zjawisko psychiczne, które wywołuje u człowieka bolesne uczucie na siłę powtarzających się myśli pojawiających się w głowie, które następnie prowadzą do zachowań obsesyjnych. Ze względu na ciągłe pojawianie się niechcianych pragnień i lęków, prawdziwy problem jest wyolbrzymiany, a jednocześnie zniekształcony. Często takich negatywnych ocen jest kilka. Tworzą błędne koło, w którym człowiek „biega”, jak „wiewiórka w kole”, nie mogąc go przerwać.

Główną przyczyną powstawania i rozwoju wszelkich niekorzystnych sądów jest nawyk wewnętrznej rozmowy ze sobą, nieświadome, ciągłe omawianie nowych i starych kwestii.

Kolejnym powodem jest wiara w osobiste przekonania, a także głębokie przywiązanie do tych postaw. Większość ludzi ma w takim czy innym stopniu natrętne myśli. Jednak wiele osób o tym nie myśli, klasyfikując je jako prawidłowy, naturalny sposób myślenia. Kiedy dialog wewnętrzny stanie się nawykiem, przejawia się nie tylko w ważnych sprawach, ale także w każdej codziennej, codziennej sytuacji.

Zdrowy rozsądek pomoże Ci pozbyć się negatywnej oceny. Musisz dowiedzieć się, czy obsesyjne myśli są podstawą jakiegoś prawdziwego problemu. Często zdarza się, że mentalne „żucie gumy” dręczy człowieka, wyolbrzymiając problem, ale nadmuchany problem nie oznacza jego braku. Należy zatem rozważyć, czy istnieją podstawy do takich orzeczeń.

Pozbywając się negatywnych ocen, nie ma potrzeby ignorować problemu, jeśli on istnieje, na przykład, jeśli dana osoba uważa, że ma jakąś chorobę, a spekulacje na ten temat są stale obecne. Być może obawy rzeczywiście nie są bezpodstawne i dana osoba ma objawy jakiejś choroby. W takim przypadku zamiast zgadywać, zaleca się wizytę u lekarza. Jeśli zostało to już zrobione i nic nie zostało znalezione, powinieneś zapomnieć o tym naciąganym problemie.

Nie ma sensu ciągle myśleć o problemie, jeśli on istnieje. Musisz albo spróbować go rozwiązać, albo całkowicie o nim zapomnieć, jeśli jest zmyślony. To jest główny punkt w walce z obsesyjnymi myślami, kiedy trzeba zastosować zdrowy rozsądek i logikę.

Jak pozbyć się negatywnych myśli, które nie opuszczają Twojej głowy?

Rady w tej kwestii mogą się różnić. Osoba sama musi zrozumieć, że będąc w stanie depresji, życie może zamienić się w serię nudnej i szarej codzienności. W ten sposób jednostka „zatruwa” swoje życie. Nie można żyć ze smutkiem i... Musisz spróbować pozbyć się negatywnych myśli, myśląc o dobrych rzeczach, w przeciwnym razie ciągły nastrój depresyjny doprowadzi do choroby.

Negatywne myślenie, obecne u człowieka na stałe, jest szkodliwe dla zdrowia. Wszyscy od dawna wiedzą, że większość chorób wynika z ciągłych zmartwień i zmartwień, np. (bóle głowy, nadciśnienie, zapalenie stawów, wrzody żołądka). Naukowcy udowodnili, że ciągła obecność negatywnych myśli jest czynnikiem wyzwalającym rozwój komórek nowotworowych.

Myśląc tylko o złu, człowiek mentalnie przyciąga negatywne wydarzenia do swojego życia. Myśląc o tym, co negatywne, człowiek już programuje się na porażkę. To tak, jakby był już na to psychicznie przygotowany, rozważając w głowie opcje ucieczki w przypadku niepowodzenia i nieuchronnie zmierzając w tym kierunku. Osoba niepewna siebie nie wie lub zapomina, że tylko całkowita pewność siebie jest kluczem do dobrobytu i sukcesu.

Pozbycie się negatywnych myśli i emocji jest niezwykle ważne, ponieważ istnieje ryzyko, że jeśli stale będziesz doświadczać negatywnych emocji, zostaniesz pacjentem kliniki psychoneurologicznej. Należy pamiętać, że wszystkie osoby chore psychicznie rozpoczynały swoją podróż od obsesyjnych myśli. Jeśli negatywne myśli nie opuszczają człowieka przez długi czas, czas udać się do psychoterapeuty.

Pojawienie się negatywnych myśli ułatwia pewien impuls, na przykład pewne informacje z zewnątrz. Rozważmy konkretny przykład: człowiek dowiaduje się z wiadomości o katastrofie lotniczej, w której zginęli ludzie, jest przesiąknięty tą tragedią. Jeśli na dodatek jego stan emocjonalny zostanie stłumiony, a zdrowie psychiczne niestabilne, wówczas ten strach może stać się prawdziwą manią. Osoba będzie stale zaczynać myśleć, że to też może mu się przytrafić, analizując, ile razy w roku on i jego bliscy latają samolotami. Mimowolnie do głowy zaczynają wkradać się straszne domysły dotyczące możliwości śmierci ukochanej osoby lub osoby myślącej o tym. Myśli tego rodzaju całkowicie pochłaniają osobę, rosnąc jak „kula śnieżna”. W tym przypadku bardzo ważne jest, aby w porę powiedzieć sobie „stop” i przestać myśleć o tym, co złe.

Psychologowie posługują się w swojej terminologii takimi pojęciami, jak „automatyczne negatywne myśli”, opisując idee, które pojawiają się w głowie człowieka wbrew jego woli, pozostawiając po sobie nieprzyjemne i nieuporządkowane emocje. Aaron Beck, twórca terapii poznawczej, uważa, że myśli te pogrążają człowieka w błędnym kole cierpienia, tworząc ogólną postawę, która prowadzi albo do nieszczęścia, albo do niepokoju, a ostatecznie rodzi nowe negatywne oceny. Dane dotyczące plastyczności mózgu potwierdzają, że można przerwać ten cykl negatywności, zastępując go czymś pozytywnym, a człowiek może nauczyć się powstrzymywać swoje myśli. Pierwszym krokiem do pozbycia się negatywności jest uświadomienie sobie swoich automatycznych negatywnych myśli. Wiele osób przypisuje wystąpienie negatywnej oceny odpowiedniemu opisowi tego, co się dzieje. Warto jednak zauważyć, że negatywne myśli zawsze promują tylko jeden punkt widzenia, a osoba zapomina, że zawsze istnieje inny punkt widzenia.

Kategorie negatywnego myślenia. Każda osoba ma inny zestaw negatywnych myśli, które można podzielić na następujące ogólne kategorie: myślenie czarno-białe, przypisywanie swoich myśli innym, przewidywanie, umniejszanie pozytywnego nastawienia, obwinianie, katastroficzne myśli, wyzwiska, nierealistyczne oczekiwania, dramatyzowanie, nadmierne uogólnianie.

Istnieją techniki, które pomogą Ci pozbyć się negatywnego myślenia.

Technika – cięcie.

Gdy tylko poczujesz, że do twojej świadomości wkradła się negatywna myśl, powinieneś ją po prostu „odciąć”. Nie trzeba z tym analizować i polemizować, nie ma też potrzeby się przed tym bronić. Wystarczy odciąć go od siebie i w jego miejsce włożyć coś innego. Kluczową zasadą jest to, że należy to zrobić natychmiast, w tym samym momencie, gdy tylko pojawiła się taka myśl.

Technika – obserwacja z zewnątrz.

Technika ta polega na tym, że człowiek nie dystansuje się od negatywnej myśli, ale obserwuje ją jakby z zewnątrz i nie pozwala, aby zawładnęła nim. Negatywne myśli mają władzę nad człowiekiem, jeśli na nie zareaguje.

Ta technika to przesada.

Jeśli ktoś odkryje w sobie pojawienie się negatywności, musi to wyolbrzymić do absurdu. Kluczem jest tutaj uczynienie negatywności zabawną. Człowiek musi złapać się na negatywnej myśli, wiedząc, że świadomość jest wielkim zwodzicielem. Każdego dnia świadomość próbuje zrobić sobie jakiś żart. Będąc uważnym i zauważając to, musisz zastosować technikę przesady. Ta absurdalność pomaga odebrać moc negatywnej myśli, ponieważ negatywna ocena ma moc tak długo, jak jednostka na nią reaguje.

Technologia to konfrontacja.

Wszystko, co dyktuje jednostce negatywna myśl, powinno zostać zamienione w jego całkowite przeciwieństwo. Na przykład, gdy tylko pojawi się myśl „Nie będę mógł sprzedać”, musisz zastąpić ją sądem sprzecznym: „Będę mógł dokonać sprzedaży”. Jeśli ktoś przychodzi na myśl: „Nigdy nie odniosę sukcesu finansowego”, powinien zareagować zupełnie odwrotnie, mówiąc sobie: „Odniosę wielki sukces finansowy”.

Gdy tylko pojawi się opinia: „Do niczego nie jestem zdolna, do niczego się nie nadaję”, warto powiedzieć sobie: „Mogę wiele, jestem osobą bardzo nietypową”.

Jednostka nie może myśleć jednocześnie o negatywie i pozytywach; świadomość jest w stanie myśleć o jednej rzeczy, a wyrzucając negatyw ze świadomości i wstawiając na jej miejsce pozytywny sąd, pozbawia negatywność jego władzy nad sobą.

Na zakończenie dodam, że niezbędna zmiana zainteresowań korzystnie sprzyja zainteresowaniu życiem, a co za tym idzie, pomaga zmniejszyć liczbę złych ocen. Bardzo ważne jest, aby odnowić hobby, ponieważ w tym przypadku urzekają i zabiorą cały dodatkowy czas spędzony na destrukcyjnych myślach.

Jakość Twoich myśli wpływa również na funkcjonowanie mózgu. Szczęśliwe, sprzyjające i pozytywne myśli poprawiają funkcjonowanie mózgu, a negatywne wyłączają niektóre ośrodki nerwowe. Automatyczne negatywne myśli mogą cię dręczyć i dręczyć, dopóki nie podejmiesz konkretnych działań, aby się ich pozbyć.

O wewnętrznym krytycy porozmawiamy później, ale na razie zapoznaj się z koncepcją mrówek. Mrówka (angielski). - mrówka; W przypadku „automatycznych natrętnych negatywnych myśli” używany jest skrót „ANTs” (automatyczne negatywne myśli). Lub „karaluchy”.

Są niejako tłem naszych myśli. Mimowolne negatywne myśli przychodzą i odchodzą samoistnie, niczym wlatujące i wylatujące nietoperze, niosąc ze sobą wątpliwości i frustracje, których praktycznie nie zauważamy w naszym codziennym życiu.

Na przykład, gdy spóźnisz się na pociąg, myślisz sobie: „Co za głupek, zawsze wszystko robię na ostatnią chwilę” lub kiedy w sklepie przymierzasz ubrania i patrzysz na siebie w lustrze: „Uch, co za koszmar, czas schudnąć!

Negatywne, natrętne, automatyczne myśli– to nieustanny głos, który rozbrzmiewa w naszej głowie 24 godziny na dobę: negatywne pomysły, komentarze, negatywne myśli o sobie. Ciągną nas w dół, są jak przypisy podważające naszą pewność siebie i poczucie własnej wartości. Stanowią „drugą falę” myśli, które zauważył Beck.

Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to zwracać uwagę na te myśli, nauczyć się zauważać, kiedy się pojawiają i kiedy opuszczają twoją świadomość. Spójrz na zdjęcie na szkle: negatywne myśli to piana na powierzchni. Musuje i rozpuszcza się, ujawniając Twoje myśli i uczucia, które w danej chwili odczuwasz.

Pokazują znaczenie, jakie przywiązujemy do tego, co dzieje się wokół nas. Dają nam także wgląd w to, jak postrzegamy świat i jakie miejsce w nim zajmujemy. Automatyczne negatywne myśli są manifestacją tego, co wypływa z dna szklanki, co wypływa na powierzchnię z głębszego poziomu psychicznego.

Automatyczne negatywne myśli znacznie tłumią poczucie własnej wartości, są jak niekończące się dokuczanie; Negatywni z natury, będą stale komentować ciebie, powodując depresję, nadając wszystkiemu, co spróbujesz zrobić lub osiągnąć negatywną konotację.

Uświadomienie sobie swoich negatywnych myśli może pomóc w uporaniu się z głębszymi problemami emocjonalnymi. Automatyczne negatywne myśli ciążą na Tobie kropla po kropli, zniekształcając Twoją pewność siebie i poczucie własnej wartości.

Automatyczne natrętne negatywne myśli:

istnieją stale w twoim umyśle

musisz po prostu zacząć je zauważać;

są świadomi

pokaż, jak myślisz, leżą na powierzchni, to nie jest podświadomość;

uciskają

ponieważ są z natury „złe”, wprawiają w depresję i psują nastrój;

są regulowane

zależy od sytuacji (np. gdy idziesz nocą ulicą, myślisz: „Boję się, teraz ktoś mnie zaatakuje”);

„wydają się prawdziwe” – to maski, które zakładamy i w które wierzymy (np.: „nie jestem dobra”, „jestem za gruba w tych dżinsach”, „nigdy nie dokończę swojej pracy” na czas”, „Zawsze tego nie robię”), ten/niewłaściwy facet/dziewczyna, „Nikt mnie nie kocha”);

prowadzimy z nimi wewnętrzny dialog

zawsze możemy się o czymś przekonać lub o czymś wmówić: zakładamy maski i wierzymy im;

są stałe, zwłaszcza jeśli Twoje problemy są już od dawna wpisane w Twoje życie, np. jeśli masz depresję. Twoje NNM nieustannie przekonują Cię, że jesteś bezwartościowy, że nikt Cię nie kocha, że jesteś bezwartościowy, że jesteś bezradny i samotny.

Czy wiesz, że kiedy pojawia się myśl, mózg uwalnia substancje chemiczne? To jest niesamowite. Pojawiła się myśl, uwolniły się substancje, przez mózg przebiegły sygnały elektryczne i zdałeś sobie sprawę, o czym myślałeś. W tym sensie myśli są materialne i mają bezpośredni wpływ na uczucia i zachowanie.

Złość, niezadowolenie, smutek lub frustracja uwalniają negatywne substancje chemiczne, które aktywują układ limbiczny i pogarszają samopoczucie fizyczne. Pamiętasz, jak się czułeś, kiedy ostatni raz byłeś zły? Mięśnie większości ludzi napinają się, serce bije szybciej, a dłonie zaczynają się pocić.

Ciało reaguje na każdą negatywną myśl. Doktor Mark George udowodnił to w eleganckim badaniu mózgu przeprowadzonym w Narodowym Instytucie Zdrowia Psychicznego. Zbadał 10 kobiet na tomografie i poprosił je, aby na przemian myślały o czymś neutralnym, szczęśliwym i smutnym.

Podczas neutralnych refleksji nic się nie zmieniło w funkcjonowaniu mózgu. Radosnym myślom towarzyszyło uspokojenie układu limbicznego. Kiedy mieli smutne myśli, układ limbiczny badanych stawał się bardzo aktywny. To niezbity dowód na to, że Twoje myśli mają znaczenie.

Za każdym razem, gdy myślisz o czymś pozytywnym, radosnym, przyjemnym i miłym, przyczyniasz się do uwolnienia neuroprzekaźników w mózgu, które uspokajają układ limbiczny i poprawiają samopoczucie fizyczne.

Przypomnij sobie, jak się czułeś, kiedy byłeś szczęśliwy. Większość ludzi odpoczywa, ich tętno zwalnia, a dłonie pozostają suche. Oddychają głębiej i spokojniej. Oznacza to, że ciało reaguje również na dobre myśli. Co to jest układ limbiczny?

Jest to najstarsza część mózgu, która znajduje się w jego głębi, a dokładniej od środka do dołu. Za co jest odpowiedzialna:

nadaje emocjonalny ton

filtruje doświadczenie zewnętrzne i wewnętrzne (rozróżnia to, co sami myśleliśmy, od tego, co faktycznie się dzieje)

uznaje wydarzenia wewnętrzne za ważne

przechowuje pamięć emocjonalną

moduluje motywację (czego chcemy i robimy to, czego się od nas wymaga)

kontroluje apetyt i cykl snu

przetwarza zapachy

reguluje libido

Jeśli codziennie się martwisz, a mianowicie celowo myślisz o tym, co złego może spotkać Ciebie i Twoją rodzinę w przyszłości, a w Twojej rodzinie występowały zaburzenia lękowe, a nawet miałeś niekorzystne doświadczenia z dzieciństwa, jest prawdopodobne, że Twój układ limbiczny jest uszkodzony. stan bardzo aktywny.

To dość interesujące, że układ limbiczny jest silniejszy niż kora, w tym kora czołowa, która jest świadoma i kontroluje wszystko. Jeśli zatem ładunek aktywności uderzy w układ limbiczny, kora nie zawsze będzie w stanie sobie z tym poradzić. Co więcej, główny cios nie trafia w korę bezpośrednio, ale okrężnie. Impuls jest wysyłany do podwzgórza i instruuje przysadkę mózgową, aby uwolniła hormony. A same hormony wywołują to czy tamto zachowanie.

Kiedy układ limbiczny jest spokojny (tryb niskiej aktywności), doświadczamy pozytywnych emocji, mamy nadzieje, czujemy się włączeni do społeczeństwa i kochani. Śpimy dobrze i mamy normalny apetyt. Kiedy jest nadmiernie podekscytowana, emocje są na ogół negatywne. Układ limbiczny odpowiada za przełożenie uczuć na fizyczny stan relaksu i napięcia. Jeśli dana osoba nie zrobiła tego, o co ją poproszono, jej ciało pozostanie zrelaksowane.

Wyjaśniam, że złe myśli są jak plaga mrówek w twojej głowie. Jeśli jesteś smutny, melancholijny i niespokojny, atakują Cię automatycznie negatywne myśli - „mrówki”. Oznacza to, że musisz wezwać wielkiego, silnego wewnętrznego mrówkojada, aby się ich pozbyć. Dzieci uwielbiają tę metaforę.

Za każdym razem, gdy zauważysz w swojej głowie „mrówki”, zmiażdż je, zanim zdążą zrujnować Twój związek i podważyć Twoją samoocenę.

Jednym ze sposobów radzenia sobie z takimi „mrówkami” jest zapisanie ich na kartce papieru i omówienie ich. Nie powinieneś akceptować każdej myśli, która pojawia się w twojej świadomości, jako ostateczna prawda. Musisz zdecydować, które „mrówki” cię odwiedzają i rozprawić się z nimi, zanim odbiorą ci moc. Zidentyfikowałem 9 typów „mrówek” (automatycznych negatywnych myśli), które pokazują sytuacje gorsze, niż są w rzeczywistości. Rozpoznając rodzaj mrówki, zyskasz nad nią władzę. Niektóre z tych „mrówek” zaliczam do czerwonych, czyli szczególnie szkodliwych.

9 rodzajów automatycznych negatywnych myśli

1. Uogólnienie: towarzyszą słowa „zawsze”, „nigdy”, „nikt”, „każdy”, „za każdym razem”, „wszyscy”.

2. Skoncentruj się na negatywach: zauważając tylko złe momenty w każdej sytuacji.

3. Przewidywanie: We wszystkim widać tylko negatywny wynik.

4. Czytanie w myślach: pewność, że wiesz, co myśli druga osoba, nawet jeśli tego nie powiedziała.

5. Mieszanie myśli z uczuciami: w Bez wątpienia wierz w negatywne uczucia.

6. Kara za poczucie winy: towarzyszą im pojęcia „musi”, „obowiązkowy”, „konieczny”.

7. Etykietowanie: przypisywanie sobie lub innym negatywnych etykiet.

8. Personalizacja: brać do siebie wszelkie neutralne wydarzenia.

9. Zarzuty: tendencja do obwiniania innych za swoje problemy.

Negatywna myśl typu 1: OGÓLNIENIE

Te „mrówki” pełzają, gdy używasz słów takich jak „zawsze”, „nigdy”, „stale”, „każdy”. Na przykład, jeśli ktoś w kościele cię denerwuje, pomyślisz: „Ludzie w kościele zawsze mnie zaczepiają” lub „Tylko hipokryci chodzą do kościoła”.

Choć te myśli są oczywiście błędne, mają niesamowitą moc, mogą na przykład odstraszyć Cię na zawsze od kościoła. Negatywne myśli zawierające uogólnienia są prawie zawsze błędne.

Oto kolejny przykład: jeśli dziecko nie słucha, do jego głowy może wpełznąć „mrówka”: „Zawsze mnie nie słucha i nie robi, o co proszę”, chociaż przez większość czasu dziecko zachowuje się dość posłusznie. Jednak sama myśl „On zawsze jest mi nieposłuszny” jest na tyle negatywna, że wprawia w złość i zdenerwowanie, aktywuje układ limbiczny i prowadzi do negatywnej reakcji.

Oto więcej przykładów uogólnień dotyczących „mrówek”:

„Ona zawsze plotkuje”;
„W pracy nikt się o mnie nie troszczy”;
„Nigdy mnie nie słuchasz”;
„Wszyscy chcą mnie wykorzystać”;
„Cały czas mi przeszkadzają”;
„Nigdy nie mam szansy odpocząć”.

Typ 2 negatywnych myśli: NACISK NA NEGATYWNOŚĆ

W tym przypadku widzisz tylko negatywny aspekt sytuacji, chociaż prawie wszystko ma pozytywne strony. Te „mrówki” zakłócają pozytywne doświadczenia, dobre relacje i interakcje w pracy. Na przykład chcesz pomóc bliźniemu. Masz do tego zdolność i wiesz, co należy zrobić.

Ale gdy masz zamiar zaoferować pomoc, nagle przypominasz sobie, jak kiedyś obraził cię sąsiad. I chociaż innym razem komunikowałeś się z nim w przyjazny sposób, twoje myśli zaczynają krążyć wokół nieprzyjemnego zdarzenia. Negatywne myśli zniechęcają do chęci pomocy komuś. Albo wyobraź sobie, że jesteś na świetnej randce. Wszystko idzie dobrze, dziewczyna jest piękna, mądra, dobra, ale spóźniła się 10 minut.

Jeśli skupisz się na jej spóźnieniu, możesz zrujnować potencjalnie wspaniały związek. Albo po raz pierwszy przyszedłeś do nowego kościoła lub synagogi. To bardzo ważne doświadczenie. Ale ktoś hałaśliwy odwraca uwagę od usługi. Jeśli skupisz się na zakłóceniach, wrażenia zostaną zepsute.

Typ 3 negatywnych myśli: ZŁE PRZEWIDYWANIA

Te „mrówki” pełzają, gdy przewidujemy coś złego w przyszłości. Predyktory „mrówek” cierpią na zaburzenia lękowe i ataki paniki. Przewidywanie najgorszego powoduje natychmiastowe zwiększenie tętna i oddechu. Nazywam te oczekiwania czerwonymi „mrówkami”, ponieważ antycypując negatywność, powodujesz ją. Na przykład myślisz, że to będzie zły dzień w pracy.

Pierwsza oznaka porażki wzmacnia to przekonanie i przez resztę dnia jesteś przygnębiony. Negatywne prognozy zakłócają spokój ducha. Oczywiście należy planować i przygotowywać się na różne scenariusze, ale nie można skupiać się wyłącznie na negatywach.

Rodzaj negatywnych myśli 4: WYOBRAŹNIOWE CZYTANIE INNYCH MYŚLI

Dzieje się tak, gdy masz wrażenie, że znasz myśli innych ludzi, nawet jeśli ci o nich nie powiedzieli. Jest to częsta przyczyna konfliktów między ludźmi.

Oto przykłady takich automatycznych negatywnych myśli:

„On mnie nie lubi…”;
„Rozmawiali o mnie”;
„Myślą, że się do niczego nie nadaję”;
„Był na mnie zły”.

Tłumaczę pacjentom, że jeśli ktoś patrzy na nich ponuro, to być może po prostu odczuwa teraz ból brzucha. Nie możesz poznać jego prawdziwych myśli. Nawet w bliskim związku nie będziesz w stanie odczytać myśli partnera. W razie wątpliwości mów szczerze i powstrzymuj się od stronniczego czytania w myślach. Te „mrówki” są zaraźliwe i sieją wrogość.

Negatywne myśli typu 5: MIESZANIE MYŚLI Z UCZUCIAMI

Te „mrówki” pojawiają się, gdy zaczynasz bez wątpienia ufać swoim uczuciom. Uczucia są bardzo złożone i zwykle opierają się na wspomnieniach z przeszłości. Często jednak kłamią. Uczucia niekoniecznie są prawdziwe, są to po prostu uczucia. Jednak wiele osób wierzy, że ich emocje zawsze mówią prawdę.

Pojawienie się takich „mrówek” jest zwykle oznaczone zwrotem: „Czuję, że…”. Na przykład: „Czuję, że mnie nie kochasz”, „Czuję się głupio”, „Czuję się jak porażka”, „Czuję, że nikt we mnie nie wierzy”. Kiedy zaczniesz coś „czuć”, sprawdź jeszcze raz, czy masz dowody? Czy istnieją prawdziwe przyczyny takich emocji?

Negatywna myśl typu 6: KARA Z WINĄ

Nadmierne poczucie winy rzadko jest zdrową emocją, zwłaszcza dla głębokiego układu limbicznego. Zwykle powoduje to popełnianie błędów. Kara z poczuciem winy ma miejsce wtedy, gdy w głowie pojawiają się słowa „trzeba”, „trzeba”, „powinno się”, „konieczne”.

Oto kilka przykładów:

„Muszę spędzać więcej czasu w domu”; „Powinienem częściej komunikować się z dziećmi”; „Musisz częściej uprawiać seks”; „Moje biuro powinno być zorganizowane”.

Organizacje religijne często wykorzystują poczucie winy: żyjcie w ten sposób, bo inaczej przydarzy się wam coś strasznego. Niestety, gdy ludzie myślą, że muszą coś zrobić (bez względu na wszystko), nie chcą tego zrobić. Dlatego wszystkie typowe zwroty odwołujące się do poczucia winy należy zastąpić słowami: „Chcę zrobić to i tamto. To jest zgodne z moimi celami życiowymi.”

Na przykład:

„Chcę spędzać więcej czasu w domu”;
„Chcę więcej komunikować się z dziećmi”;
„Chcę zadowolić męża, poprawiając nasze życie miłosne”.
życie, bo jest dla mnie ważne”;
„Zamierzam uporządkować życie w swoim biurze.”

Oczywiście są rzeczy, których nie powinieneś robić, ale poczucie winy nie zawsze jest produktywne.

Negatywna myśl typu 7: ETYKIETOWANIE

Za każdym razem, gdy przyklejasz sobie lub komuś innemu negatywną etykietę, uniemożliwiasz sobie jasne spojrzenie na sytuację. Negatywne etykiety są bardzo szkodliwe, ponieważ nazywając kogoś palantem, niezaangażowanym, nieodpowiedzialnym lub upartym, utożsamiasz tę osobę z każdym palantem i nieodpowiedzialną osobą, jaką kiedykolwiek spotkałeś, i tracisz zdolność produktywnej komunikacji z tą osobą.

Negatywny typ myśli 8: PERSONALIZACJA

Te „mrówki” zmuszają cię do osobistego traktowania każdego niewinnego wydarzenia. „Szef nie rozmawiał ze mną dziś rano, prawdopodobnie jest zły”. Czasami wydaje się osobie, że jest odpowiedzialny za wszystkie problemy. „Mój syn miał wypadek samochodowy, powinienem był poświęcić więcej czasu na uczenie go, jak prowadzić, to moja wina”. Istnieje wiele wyjaśnień wszelkich problemów, ale nadaktywny układ limbiczny wybiera tylko te, które Cię dotyczą. Szef może nie rozmawiać, ponieważ jest zajęty, zdenerwowany lub się spieszy. Nie masz wolności wiedzieć, dlaczego ludzie robią to, co robią. Nie próbuj brać ich zachowania do siebie.

Typ 9 negatywnych myśli (najbardziej jadowite czerwone „mrówki”!): Oskarżenia

Obwinianie jest bardzo szkodliwe, ponieważ obwiniając kogoś za swoje problemy, stajesz się ofiarą i nie jesteś w stanie nic zrobić, aby zmienić sytuację. Ogromna liczba relacji osobistych rozpadła się, ponieważ ludzie obwiniali swoich partnerów za wszystkie kłopoty i nie wzięli za siebie odpowiedzialności. Jeśli coś poszło nie tak w domu lub w pracy, wycofywali się i szukali winnych.

Oskarżenia o „mrówkę” zwykle brzmią tak:

„To nie moja wina, że…”;
„To by się nie wydarzyło, gdybyś…”;
„Skąd mogłem wiedzieć”;
„To wszystko twoja wina, że…”

„Mrówki” - oskarżenia zawsze znajdują winnego. Za każdym razem, gdy obwiniasz kogoś za swoje problemy, tak naprawdę zakładasz, że nie jesteś w stanie niczego zmienić. Taka postawa osłabia Twoje poczucie osobistej siły i woli. Powstrzymaj się od obwiniania i weź odpowiedzialność za swoje życie.

Aby mózg działał prawidłowo, musisz zarządzać swoimi myślami i emocjami. Zauważywszy „mrówkę” wpełzającą do twojej świadomości, rozpoznaj ją i zapisz jej istotę. Zapisując swoje automatyczne negatywne myśli (ANT), kwestionujesz je i odzyskujesz moc, którą ci kradną. Zabij wewnętrzne „mrówki” i nakarm nimi swojego „mrówkojada”.

Twoje myśli są niezwykle ważne, ponieważ uspokajają lub pobudzają układ limbiczny. Pozostawienie „mrówek” bez opieki zainfekuje całe ciało. Rzucaj wyzwanie automatycznym negatywnym myślom za każdym razem, gdy je zauważysz.

Automatyczne negatywne myśli opierają się na irracjonalnej logice. Jeśli wyjmiesz je na światło i przyjrzysz się im pod mikroskopem, zobaczysz, jakie są śmieszne i ile szkód wyrządzają. Przejmij kontrolę nad swoim życiem, nie pozostawiając swojego losu woli nadaktywnego układu limbicznego.

Czasami ludziom trudno jest rzucić wyzwanie negatywnym myślom, ponieważ czują, że oszukują samych siebie. Ale żeby wiedzieć, co jest prawdą, a co nie, musisz być świadomy swoich myśli. Większość „mrówek” pełza niezauważona; wybiera je nie ty, ale twój słabo dostrojony mózg. Aby poznać prawdę, trzeba wątpić.

Często pytam pacjentów o automatyczne negatywne myśli: czy jest ich dużo, czy mało? Aby utrzymać zdrowy układ limbiczny, musisz kontrolować mrówki.

Co robić?

0. Rozwijaj świadomość. Rozwinięta świadomość jest najlepszym sposobem leczenia i zapobiegania negatywnym myślom.

1. Monitorowanie negatywnych myśli. Naucz się je widzieć. Negatywne myśli są częścią błędnego koła. Układ limbiczny daje sygnał - powoduje złe myśli - złe myśli powodują aktywację ciała migdałowatego (głównego strażnika mózgu) - ciało migdałowate częściowo uwalnia pobudzenie do układu limbicznego - obszar limbiczny jest jeszcze bardziej aktywowany.

2. Postrzegaj je jako tylko myśli – nierealne formacje. Nie nadawaj im żadnego znaczenia. Nie należy ich również aktywnie wypychać. Nakarm swojego mrówkojada. Utrzymuj nawyk identyfikowania negatywnych myśli i ponownego ich rozważania. Chwal siebie za to na wszelkie możliwe sposoby.

3. Masz wątpliwości. Czasami ludziom trudno jest rzucić wyzwanie negatywnym myślom, ponieważ czują, że sami siebie oszukają. Ale żeby wiedzieć, co jest prawdą, a co nie, musisz być świadomy swoich myśli. Większość „mrówek” pełza niezauważona; wybiera je nie ty, ale twój słabo dostrojony mózg. Aby poznać prawdę, trzeba wątpić. Często pytam pacjentów o automatyczne negatywne myśli: czy jest ich dużo, czy mało? Aby utrzymać zdrowy układ limbiczny, musisz kontrolować mrówki.

4. Szukaj potwierdzenia zewnętrznego. Przyciągnij więcej osób, które przekazują Ci pozytywne opinie. Dobre połączenia uspokajają układ limbiczny, co również tworzy poczucie wdzięczności. Skoncentruj się na pozytywach, zidentyfikuj je. Pozytywne myśli są nie tylko dobre dla ciebie osobiście, ale także pomagają twojemu mózgowi lepiej funkcjonować. Codziennie zapisuj pięć rzeczy, za które jesteś tego dnia wdzięczny.

5. Ucz ludzi wokół siebie, jak budować z tobą silne więzi emocjonalne.(wyraź swoje uczucia, pokaż znaczenie otaczających Cię ludzi, odśwież relacje, wzmocnij intymność itp.). Zmniejsz poziom stresu dzięki mocy oksytocyny. Napiszę o tym więcej.

6. Działaj pomimo strachu.

Czy pozytywne zachowanie może zmienić mózg? Naukowcy z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles ocenili związek między funkcją mózgu a zachowaniem u pacjentów z zaburzeniami obsesyjno-kompulsyjnymi (OCD). Osoby z OCD zostały losowo podzielone na dwie grupy. Jednego leczono lekami, drugiego terapią behawioralną.

Naukowcy wykonali obrazowanie PET (podobne do SPECT) przed i po terapii. W grupie przyjmującej leki przeciwdepresyjne wykazano działanie uspokajające w zwojach podstawy mózgu, co wiąże się z rozpamiętywaniem negatywności. Grupa terapii behawioralnej wykazała te same wyniki.

Terapia behawioralna polegała na stawianiu pacjentów w stresującej sytuacji i pokazywaniu, że nie dzieje się z nimi nic złego. Terapia ta ma na celu zmniejszenie wrażliwości na przedmioty i sytuacje, których się boisz.

To może Cię zainteresować:

10 przekonań na temat chorób, które należy zignorować

Przykładowo osoby, które obsesyjnie obawiają się „brudu”, widząc go wszędzie, proszono o dotknięcie potencjalnie „brudnego” przedmiotu (powiedzmy stołu) i przy pomocy terapeuty powstrzymały się od natychmiastowego mycia rąk.

Stopniowo ludzie zaczęli zajmować się coraz bardziej „przerażającymi” obiektami. W końcu ich lęki osłabły i zniknęły całkowicie. Terapia behawioralna obejmowała także inne techniki: eliminowanie obsesyjnych myśli (ludzi proszono, aby przestali myśleć o złych rzeczach), odwracanie uwagi (porady, aby przejść na coś innego). opublikowany

Negatywne myślenie ma potężny, a czasem destrukcyjny wpływ na wszystkie aspekty życia człowieka. Im bardziej umysł skupia się na złu, tym trudniej jest stać się szczęśliwą osobą. Negatywne myślenie często staje się nawykiem umysłu. A niechciane myśli pozostają w Twojej głowie, dopóki nie podejmiesz działań, aby się ich pozbyć. Możesz pokonać napływ złych myśli w swoim umyśle, ucząc się procesu kontrolowania destrukcyjnego myślenia.

Wiele osób zauważyło, że negatywne myśli mają szkodliwy wpływ na życie człowieka. Dlaczego źle jest myśleć negatywnie? Jest ku temu kilka dobrych powodów:

Psychika cierpi. Negatywne myśli zniekształcają postrzeganie rzeczywistości, pogłębiają problemy, powodują destrukcyjne emocje i zaburzenia nerwowe. Emocje pojawiają się w odpowiedzi na to, o czym dana osoba myśli. Złe myśli w wielu przypadkach powodują niepokój, strach, poczucie winy i depresję. Kontrolowanie destrukcyjnego myślenia jest ważne dla utrzymania zdrowia psychicznego, ponieważ jego złożone konsekwencje mogą wymagać pomocy psychoterapeuty.
Stan zdrowia się pogarsza. Naukowcy udowodnili, że wiele chorób ma podłoże psychiczne. Dlatego jeśli masz nawyk negatywnego myślenia, twoje zdrowie będzie stale zagrożone i będą cię prześladować różne choroby.
Przyczyniasz się do powstawania negatywnych wydarzeń w swoim życiu. Jeśli myślisz o negatywnych aspektach swojego życia, przyciągasz więcej negatywności. Tak działa prawo przyciągania. Naukowcy już dawno udowodnili, że myśli są materialne. A to, o czym myślisz, manifestuje się w Twoim życiu i pomnaża się. Zostało to szczegółowo omówione w filmie „Sekret”. Jeśli nie oglądałeś, polecam obejrzeć.

Przyczyny negatywnych myśli

Gdy nauczysz się rozpoznawać i identyfikować przyczynę negatywnych myśli, będziesz mógł wybrać, w jaki sposób na nie odpowiedzieć. Najczęstsze przyczyny destrukcyjnego myślenia to:

Niepokój, niepokój. Negatywne myślenie może przybierać formę wyobrażania sobie, oczekiwania, że wydarzy się coś złego, lub obawy, że coś nigdy się nie stanie. Koncentrujesz się na problemach życiowych (pogarsza się Twoje zdrowie, załamuje się Twoja kariera itp.) i wierzysz, że nie jesteś w stanie tego zmienić. Kiedy Twój umysł przywołuje myśli o tym, że sprawy nie pójdą tak, jak chcesz, lub przedstawia najgorsze scenariusze z odpowiedniej perspektywy, wpadasz w pułapkę negatywnych wzorców myślenia. Koncepcję tę wyraził francuski filozof Michel de Montaigne: „Moje życie jest pełne strasznych nieszczęść, z których większość nigdy się nie wydarzyła”.
Samokrytyka. Możesz być dla siebie bardzo surowy, skupiając się na wszystkich swoich słabościach i niedociągnięciach. Ciągłe niezadowolenie z siebie i samokrytyka prowadzą do niskiej samooceny. Kiedy umysł jest stale skupiony na tym, co właściwe i idealne, możesz utknąć w negatywizmie.
Żal, poczucie winy. Myślenie o błędach popełnionych w przeszłości wywołuje uczucie negatywności. Poczucie winy i bezwartościowości pojawia się, gdy stale myślisz o złych rzeczach, które zrobiłeś. Nie ma nic złego w refleksji nad przeszłymi doświadczeniami. Negatywność pojawia się, gdy ciągle rozmyślasz o danej sytuacji, bez zamiaru uczenia się i pójścia dalej.
Problemy. Destrukcyjne myśli często krążą wokół problemów. Uwaga skupia się na negatywnych aspektach życia. W tym przypadku umysł wyolbrzymia problemy i minimalizuje to, co idzie dobrze. Masz dobrą rodzinę, pracę, dom, ale zepsuł Ci się samochód, a ta sytuacja panuje w Twojej głowie i budzi negatywne emocje. Jesteś bardzo zdenerwowany, ponieważ zepsuł Ci się samochód, nie biorąc pod uwagę dobrych wydarzeń. Nawyk problemów żałobnych prowadzi do tego, że będziesz stale czuć się zdenerwowany, niespokojny, przygnębiony i apatyczny. Powinieneś skupić się na znalezieniu sposobów rozwiązania problemów.
Pragnienie więcej. Zależność szczęścia od rzeczy materialnych – negatywny obraz myślenia. Budda zauważył 2 tysiące lat temu, że nieustanne pragnienie szkodzi szczęściu. Ta forma negatywnego myślenia powoduje uczucie niezadowolenia i niepokoju. To normalne, że chcesz więcej i dążysz do tego. Ale jeśli stale skupiasz się na tym, czego nie masz, a czego naprawdę pragniesz, zamiast doceniać to, co już masz, życie zawsze wydaje się niekompletne. Myśl o niedostatku utrzymuje Cię w napięciu.
Uogólnienie. Nie przenoś negatywności z konkretnego przypadku na ogólne podejście do sytuacji. Potraktuj porażkę jako cenną lekcję na przyszłość. Jeśli nie uda Ci się przejść rozmowy kwalifikacyjnej i nie znajdziesz pracy, nie oznacza to, że Twoje wysiłki w poszukiwaniu pracy są skazane na niepowodzenie.
Kierunek myśli. Wiele negatywnych myśli pochodzi głównie z dwóch kierunków. Pierwsza dotyczy przeszłości – refleksji nad błędami, problemami, żałowania czegoś, co nie wydarzyło się zgodnie z oczekiwaniami. Drugie wynika z niepokoju o przyszłość - strachu przed czymś, co może się wydarzyć lub odwrotnie, nie nastąpi. Taka jest natura negatywnego myślenia. Musisz to zrozumieć i natychmiast przerwać takie myśli.

Zarządzanie negatywnym myśleniem

Ludzie na różne sposoby próbują uwolnić się od niechcianych myśli, próbując wypchnąć je z głowy. Jednak takie podejście często przynosi odwrotny skutek. Opieranie się negatywnym osądom może wzmocnić ten sposób myślenia i pogorszyć sytuację. Wskazane jest wypróbowanie innego podejścia, które całkowicie oczyści umysł ze złych myśli. Ta metoda składa się z następujących kroków.

Świadomość negatywnych myśli

Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, gdy pojawi się negatywna myśl, jest zaakceptowanie jej. Nie zaprzeczaj jego istnieniu w swoim umyśle ani nie próbuj go odpychać. Pomoże Ci to przejść z trybu aktywnego (reagowania na myśl) do trybu obserwatora (postrzegania myśli jako bezstronnego świadka), co pozwoli Ci oddzielić się i uniezależnić od destrukcyjnego myślenia. W ten sposób nie reagujesz na negatywność ani nie wpływasz na swój stan umysłu, ale po prostu to akceptujesz. Będąc świadomym złej myśli, patrząc na nią z punktu widzenia obserwatora, możesz określić, czy jest ona produktywna, czyli pomaga w podejmowaniu pozytywnych decyzji i służy Twojemu dobremu samopoczuciu, czy też zaburza Twój stan emocjonalny.

Identyfikacja przyczyny negatywnych myśli

Na tym etapie należy dowiedzieć się, dlaczego w umyśle nagle pojawia się niechciana myśl. Najpierw zadaj sobie pytanie, skąd bierze się ten osąd i dlaczego. Pytanie to rozpocznie także proces niezbędny do zidentyfikowania i zakwestionowania negatywnego rozumowania jako prawdziwego lub fałszywego. Analizując, zaakceptuj złe myśli lub odpuść. Decyzja należy wyłącznie do Ciebie. Masz kontrolę nad swoimi myślami.

Poznanie negatywnych myśli i ich źródeł to ścieżka świadomości, która pozwoli Ci je rozpoznać, zrozumieć i się ich pozbyć. Upewnij się, że to ty kontrolujesz złe myśli, a nie one kontrolują Ciebie.

Zastępowanie negatywnych myśli pozytywnymi

Teraz, gdy potrafisz kontrolować swój umysł i określić, które myśli służą dobremu samopoczuciu, musisz zmienić myślenie negatywne (destrukcyjne) na myślenie pozytywne (konstruktywne). Dobre myśli są przyjemne, przydatne i produktywne dla człowieka, poprawiają stan wewnętrzny i przyczyniają się do osiągnięcia celów. Konstruktywne myślenie pomaga być szczęśliwym. Problemy postrzegasz jako zadania, z którymi na pewno sobie poradzisz. A ich decyzja przyczyni się do Twojego osobistego rozwoju.

Lepsze zrozumienie i zarządzanie swoimi myślami może pomóc Ci wyeliminować negatywizm i stworzyć pozytywne nastawienie, którego potrzebujesz, aby czuć się pewnie i odnieść sukces.

Co pomaga Ci pozbyć się negatywnych myśli?

Aby pozbyć się negatywnych myśli, skorzystaj z poniższych wskazówek:

Otaczaj się pozytywnymi ludźmi. Badania pokazują, że ludzie przejmują zachowania otaczających ich osób. Jeśli otaczasz się pesymistycznymi ludźmi, również zaczniesz myśleć negatywnie. Spotykaj się z optymistami i naśladuj ich pozytywne nastawienie.
Podziel się swoimi emocjami z bliskimi. Porozmawiaj o swoich obawach z zaufanymi osobami. Bliscy ludzie będą w stanie wysłuchać, a czasem pomóc Ci uporać się z problemem. Psychoterapeuci twierdzą, że wyrażanie myśli w komfortowym otoczeniu może wystarczyć, aby je wyeliminować. Dotyczy to szczególnie kobiet. Możemy rozmawiać wystarczająco dużo, aby nasze dusze poczuły się lepiej.
Uspokoić się. Kiedy negatywne myśli zaczną Cię przytłaczać, zamknij oczy, weź 10 głębokich oddechów i rozluźnij mięśnie. Pomoże to zmniejszyć ogólne napięcie i stres, zmniejszyć ból brzucha związany z lękiem i poprawić sen.
Wypełnij swój wolny czas. Złe myśli często pojawiają się, gdy jesteś sam lub w czasie wolnym. Oddawaj się swoim hobby, spędzaj czas z przyjaciółmi, odwiedzaj ulubione miejsca, słuchaj przyjemnej muzyki dla odwrócenia uwagi.
Zadbaj o swoje ciało. Istnieje bezpośredni związek pomiędzy zdrowiem psychicznym i fizycznym. Ćwiczenia pomagają złagodzić stres i sprzyjają pozytywnemu myśleniu, uwalniając endorfiny w organizmie. Stosuj zdrową dietę i pij 2 litry wody dziennie, aby utrzymać nawodnienie organizmu oraz zapewnić sobie odpowiednią ilość odpoczynku i snu (co najmniej 8 godzin).
Wyraź wdzięczność. Zrób listę rzeczy, za które jesteś wdzięczny w życiu. Przypomnienie tego, co najcenniejsze, rozgrzewa duszę i rodzi pozytywne myśli.
Bądź optymistą. Kiedy czujesz negatywną reakcję na coś, spróbuj znaleźć dobro w tej sytuacji. Bądź optymistą i zrób miejsce na humor. Śmiech sprzyja pozytywnemu myśleniu. Aby przyciągnąć lekkie pozytywne myśli, przypomnij sobie zabawną historię, żart lub obejrzyj komedię.
Skoncentruj się na chwili obecnej. Kiedy pogrążysz się w niekorzystnym rozumowaniu, całkowicie tracisz kontakt z rozkoszami chwili obecnej. Skoncentruj się na tym, co dzieje się wokół Ciebie. Kiedy żyjesz chwilą obecną, przeszłość i przyszłość nie mają nad tobą władzy. To podejście jest stosowane w jodze i medytacji.

Medytacja przebaczenia (wideo)

Medytacja przebaczenia najlepiej pomaga mi pozbyć się negatywnych myśli. Często to ćwiczę, jeśli czuję, że coś wytrąca mnie z równowagi i wywołuje negatywne emocje. Tobie też radzę spróbować. W tym filmie opowiadam o tym, jak praktykuję medytację przebaczenia.

Umiejętność radzenia sobie z destrukcyjnym myśleniem oraz znajomość przyczyn pojawiania się złych myśli pomoże każdemu, kto doświadcza lęku, wydostać się z negatywności i znaleźć stan spokoju i szczęścia.

Często negatywne myśli i uczucia uniemożliwiają nam cieszenie się dobrymi rzeczami w życiu. Stopniowo zaczynamy coraz częściej myśleć o złych rzeczach, a zatapianie się w negatywnych myślach staje się nawykiem, który trudno wykorzenić. Aby pokonać ten nawyk (jak każdy inny), musisz zmienić swój sposób myślenia.

Kiedy jesteśmy czymś zestresowani, ostatnią rzeczą, której pragniemy, są dodatkowe negatywne myśli, dlatego ważne jest, aby nauczyć się radzić sobie z niekończącym się strumieniem myśli. W tym artykule porozmawiamy o tym, jak pozbyć się niepotrzebnych zmartwień.

Kroki

Zmień swój sposób myślenia

Pomyśl o dzisiejszym dniu. Kiedy dręczą Cię niespokojne myśli, o czym myślisz najczęściej w tym momencie? Prawdopodobnie ponownie przeżywasz wydarzenia z przeszłości (nawet jeśli wydarzyły się tydzień temu) lub myślisz o tym, co wydarzy się w przyszłości. Aby przestać się martwić, musisz pamiętać o chwili obecnej, o dniu dzisiejszym. Jeśli przeniesiesz swoją uwagę z tego, co już się wydarzyło lub będzie, na to, co dzieje się teraz, łatwiej będzie ci przestać postrzegać wszystko zbyt negatywnie. Jednak, jak to często bywa, nie jest to takie łatwe. Aby nauczyć się żyć w teraźniejszości, musisz najpierw nauczyć się koncentrować na tym, co dosłownie dzieje się z tobą w tej chwili.

Jest jedna prosta technika: spójrz na spokojny obraz (zdjęcie, obraz). Dzięki temu Twoja głowa odpocznie i pozbędzie się wszelkich złych myśli, a dzieje się to tylko w sposób naturalny – to znaczy, gdy nie próbujesz celowo pozbyć się myśli i nie czekasz, aż w końcu ci się uda. To bardzo prosty, ale skuteczny sposób na wyciszenie i relaks.
Jeśli to nie zadziała, spróbuj odwrócić swoją uwagę, licząc od 100 do 7, lub wybierz kolor i znajdź wszystkie obiekty w pokoju w tym kolorze. W ten sposób pozbędziesz się chaosu w głowie, a potem znów będziesz mógł skupić się na chwili obecnej.

Nie izoluj się. Jedną z konsekwencji skupiania się na złych myślach jest często stale rosnący dystans między Tobą a otaczającym Cię światem. Jeśli zdecydujesz się wyjść ze swojej skorupy i ponownie połączyć się ze światem, będziesz mieć mniej czasu i energii na złe myśli. Nie karć siebie za negatywne myśli i emocje – to tylko pogorszy sytuację. Być może często zastanawiałeś się, jak bardzo kogoś nie lubisz, a potem czułeś się winny z powodu takich myśli lub zły na siebie z tego powodu. Dzięki takiemu postrzeganiu w głowie utrwalają się związki przyczynowo-skutkowe i nieprawidłowe postawy, których z czasem niezwykle trudno się pozbyć. Poniżej znajduje się kilka prostych sposobów przejścia ze świata wewnętrznego do świata zewnętrznego.

Rozwijaj pewność siebie. Zwątpienie w całej swojej różnorodności przejawów często staje się główną przyczyną trudnych myśli i silnych doświadczeń. To uczucie nieustannie Cię prześladuje: niezależnie od tego, co robisz, jest ono z Tobą wszędzie. Na przykład rozmawiając z przyjacielem, zamiast po prostu rozmawiać, ciągle martwisz się tym, jak wyglądasz i jakie robisz wrażenie. Trzeba rozwinąć pewność siebie, wtedy łatwiej będzie Ci żyć pełnią życia i nie zadręczać się destrukcyjnymi myślami.
- Staraj się regularnie robić coś ekscytującego - dzięki temu poczujesz się pewnie w swoich umiejętnościach. Na przykład, jeśli jesteś dobry w pieczeniu ciast, ciesz się całym procesem pieczenia: ciesz się wyrabianiem ciasta, ciesz się aromatem, który wypełnia Twój dom.
- Kiedy uda Ci się rozwinąć umiejętność radosnego życia chwilą obecną, pamiętaj o tym uczuciu i odtwarzaj je tak często, jak to możliwe. Pamiętaj, że jedyną rzeczą, która powstrzymuje Cię od poczucia obecności, jest Twoja percepcja, więc przestań zadręczać się samokrytyką.
Zrozum, jak działa umysł
1. Sprawdź swoje nastawienie do negatywnych myśli i uczuć. Ponieważ złe myśli często powstają po prostu z przyzwyczajenia, mogą pojawić się, gdy tylko przestaniesz o siebie dbać. Obiecaj sobie, że nie będziesz rozwodzić się nad tymi myślami, ponieważ musisz nauczyć się nie tylko pozwalać im odejść, ale także zapobiegać pojawianiu się nowych.
  
  Uważaj na siebie . Zidentyfikuj, w jaki sposób myśli lub uczucia potrafią cię kontrolować. Myśli składają się z dwóch elementów – tematu (o czym myślisz) i procesu (jak myślisz).
  - Świadomość nie zawsze potrzebuje tematu - w przypadku jego braku myśli po prostu przeskakują z jednej na drugą. Świadomość wykorzystuje takie myśli, aby uchronić się przed czymś lub aby się uspokoić i odwrócić uwagę od czegoś innego - na przykład przed bólem fizycznym, przed strachem. Innymi słowy, kiedy uruchamia się mechanizm obronny, często umysł po prostu próbuje uchwycić się czegoś, co da ci powód do myślenia.
  - Myśli, które mają konkretny temat, mają zupełnie inny charakter. Być może jesteś zły, martwisz się o coś lub myślisz o jakimś problemie. Takie myśli często się powtarzają i zawsze krążą wokół tego samego.
  - Trudność polega na tym, że umysł nie może być stale zaabsorbowany jakimś tematem lub procesem. Aby naprawić sytuację, warto pamiętać, że same myśli nie pomogą. Często nie chcemy porzucić myśli i uczuć, ponieważ chcemy lepiej zrozumieć sytuację: na przykład, jeśli jesteśmy źli, myślimy o wszystkich okolicznościach sytuacji, wszystkich jej uczestnikach, wszystkich działaniach itp. NA.
  - Często nasze pragnienie myślenia o czymś jest albo po prostu myśleć okazuje się silniejsza niż chęć odpuszczenia myśli, co znacznie komplikuje całą sytuację. Chęć myślenia jedynie dla samego procesu „myślenia” może prowadzić do samozagłady, natomiast ta walka z samym sobą jest kolejnym sposobem na ucieczkę od sytuacji, która początkowo wywołała te myśli. Trzeba przezwyciężyć chęć ciągłego myślenia o czymś i nauczyć się odpuszczać myśli, a po pewnym czasie chęć odpuszczenia myśli we wszystkich przypadkach będzie silniejsza niż chęć przewijania czegoś w głowie bez zatrzymywania się.
  - Innym problemem jest to, że mamy tendencję do myślenia o myślach jako o części naszej osobowości. Osoba nie jest gotowa przyznać, że może sprawić sobie ból i cierpienie. Istnieje powszechnie przyjęta opinia, zgodnie z którą uważa się, że wszelkie uczucia wobec siebie są cenne. Niektóre uczucia prowadzą do negatywnych doświadczeń, inne nie. Dlatego zawsze należy bliżej przyjrzeć się myślom i uczuciom, aby zrozumieć, które z nich należy pozostawić, a które uwolnić.
2. Wypróbuj kilka eksperymentów.
  - Staraj się nie myśleć o niedźwiedziu polarnym lub czymś niesamowitym - na przykład karmazynowym flamingu przy filiżance kawy. To dość stary eksperyment, ale bardzo dobrze odsłania istotę ludzkiego myślenia. Kiedy próbujemy powstrzymać się od myślenia o niedźwiedziu, tłumimy zarówno myśl o nim, jak i myśl, że musimy coś stłumić. Jeśli świadomie będziesz starał się nie myśleć o niedźwiedziu, myśl o nim nie zniknie.
  - Wyobraź sobie, że trzymasz w dłoniach ołówek. Pomyśl o tym, że chcesz go zostawić. Aby rzucić ołówkiem, musisz go przytrzymać. Kiedy myślisz o rezygnacji, trzymasz się tego. Logicznie rzecz biorąc, ołówka nie można rzucić, dopóki go trzymasz. Im mocniej chcesz rzucić, tym mocniej go trzymasz.
3. Przestań walczyć ze swoimi myślami na siłę. Kiedy próbujemy przezwyciężyć pewne myśli lub uczucia, staramy się zebrać więcej sił do uderzenia, ale z tego powodu jeszcze mocniej trzymamy się tych myśli. Im większy wysiłek, tym większe obciążenie świadomości, która na wszystkie te próby reaguje stresem.
  - Zamiast próbować na siłę pozbyć się myśli, musisz poluzować uścisk. Ołówek może sam wypaść z rąk, tak jak myśli mogą samoistnie zniknąć. Może to zająć trochę czasu: jeśli spróbujesz na siłę wykorzenić niektóre myśli, świadomość będzie mogła zapamiętać twoje próby, a także swoją reakcję.
  - Kiedy przeglądamy nasze myśli, próbując je zrozumieć lub się ich pozbyć, nie ruszamy się, ponieważ myśli po prostu nie mają dokąd pójść. Gdy przestaniemy obsesyjnie skupiać się na danej sytuacji, pozwalamy im odejść.
Naucz się czegoś nowego
1. Naucz się radzić sobie ze swoimi myślami. Jeśli myśl lub uczucie ciągle do Ciebie powraca, istnieje wiele sposobów, aby Cię powstrzymać.
  - Prawdopodobnie jest film, który oglądałeś wiele razy lub książka, którą czytałeś ponownie. Zawsze wiesz, co wydarzy się dalej, więc nie jesteś zainteresowany ponownym obejrzeniem filmu lub przeczytaniem tej książki. A może robiłeś coś tyle razy, że nie chcesz tego robić ponownie, bo wiesz, jak bardzo będziesz się nudzić. Spróbuj przenieść to doświadczenie na sytuację z myślami: gdy tylko stracisz zainteresowanie myśleniem o tej samej rzeczy, myśl sama odejdzie.
2. Nie próbuj uciekać od negatywnych myśli i emocji . Czy jesteś zmęczony męczącymi myślami, które zawsze Ci towarzyszą, ale czy naprawdę próbowałeś sobie z nimi poradzić? Czasami człowiek zamiast to zaakceptować, próbuje udawać, że czegoś nie ma. Jeśli w ten sposób poradzisz sobie z negatywnymi myślami i emocjami, mogą one pozostać z tobą na zawsze. Pozwól sobie poczuć to, czego potrzebujesz, a następnie pozbądź się niepotrzebnych emocji. Jeśli Twój umysł narzuca Ci myśli i emocje, może to spowodować, że zaczniesz osądzać siebie. W naszych umysłach kryje się wiele mechanizmów manipulacyjnych, a wielu z nich nawet nie jesteśmy świadomi. Świadomość manipuluje nami, ponieważ stara się nas kontrolować poprzez uzależnienia od różnych rzeczy i silne pragnienia. Ogólnie rzecz biorąc, kierują nami nasze uzależnienia.
  - Pamiętaj, że Twoje szczęście jest w Twoich rękach, że uczucia i emocje nie powinny decydować o tym, jak pokierujesz swoim życiem. Jeśli pozwolisz, aby zmartwienia dotyczące przeszłości lub przyszłości oraz obsesyjne pragnienia kontrolowały cię, nigdy nie będziesz w stanie prowadzić satysfakcjonującego życia.
  - Sam kontroluj swoje myśli. Wywróć je na lewą stronę, zmień - w końcu zrozumiesz, że to ty masz władzę nad swoimi myślami, a nie one mają władzę nad tobą. Zastąpienie negatywnych myśli pozytywnymi jest środkiem tymczasowym, ale może być również niezwykle przydatne we właściwym czasie. Łatwiej będzie Ci odpuścić myśli, jeśli poczujesz, że masz kontrolę.
  - Jeśli Twoje myśli krążą wokół problemu, którego jeszcze nie rozwiązałeś, postaraj się wymyślić sposoby wyjścia z problematycznej sytuacji. Zrób wszystko, co w Twojej mocy, nawet jeśli sytuacja wydaje się całkowicie beznadziejna.
  - Jeśli Twoje myśli i uczucia wiążą się ze smutnym wydarzeniem (takim jak śmierć bliskiej osoby lub rozstanie), pozwól sobie na odczuwanie smutku. Spójrz na zdjęcia osoby, za którą tęsknisz, pomyśl o dobrych rzeczach, które razem przeżyliście i płacz, jeśli dzięki temu poczujesz się lepiej – wszystko to jest ludzkie. Pomocne może być także pisanie o swoich uczuciach w dzienniku.
Pamiętaj o dobru
1. Wiedz, jak przypominać sobie o dobru. Jeśli jesteś zestresowany, zmęczony pracą lub po prostu źle się czujesz, złe myśli mogą powrócić. Aby nie dopuścić do tego, aby całkowicie Cię pochłonęły, zastosuj specjalne metody radzenia sobie z niechcianymi myślami, które nie pozwolą im się zakorzenić.
  
  Ćwicz wizualizację. Ta metoda będzie szczególnie przydatna dla tych, którzy są bardzo zapracowani i nie mają wystarczająco dużo czasu na relaks. Konieczne jest szczegółowe wyobrażenie sobie jakiegoś przyjemnego miejsca: może to być wspomnienie miejsca, w którym dobrze się czułeś, lub miejsce fikcyjne.
2. Pomyśl o swoich osiągnięciach.Świat daje nam wiele możliwości cieszenia się życiem: możesz pomagać innym, załatwiać sprawy, osiągać określone cele, albo po prostu wyjść z rodziną na łono natury lub zjeść kolację z przyjaciółmi. Myślenie o przyjemnych rzeczach rozwija pewność siebie i sprawia, że jesteśmy bardziej otwarci na rzeczy dobre.
  - Bądź wdzięczny za to, co masz. Na przykład zapisz trzy rzeczy, za które jesteś wdzięczny wszechświatowi. W ten sposób szybko „porządkujesz” w głowie i pozbędziesz się natłoku myśli.
3. Uważaj na siebie. Złe samopoczucie uniemożliwi Ci pełne cieszenie się życiem i zachowanie optymizmu. Kiedy człowiek dba o swoje ciało i dba o swój stan psychiczny, negatywne myśli i emocje po prostu nie mają się czego czepiać.
  - Wyśpij się wystarczająco. Brak snu obniża witalność i nie wpływa na dobry nastrój, dlatego staraj się spać przynajmniej 7-8 godzin na dobę.
  - Mieć dobry apetyt. Zbilansowana dieta zapewni Twojemu mózgowi wszystkie potrzebne mu elementy. Włącz do swojej diety wystarczającą ilość owoców i warzyw.
  - Uprawiaj sport. Regularna aktywność fizyczna pomoże Ci nie tylko zachować formę, ale także zwalczyć stres. Jedno i drugie przyczyni się do lepszego samopoczucia i pozwoli uwolnić się od trudnych myśli.