Gdzie ćwiczyć dla nastolatka z nadwagą. Jak pozbyć się nadwagi u nastolatka. Ćwiczenia cardio do utraty wagi

Niektórzy głoszą, że zdrowe dzieci powinny być zawsze pulchne i dobrze odżywione. Mówią, że dorośnie i schudnie. Ale w rzeczywistości to, co się dzieje, jest zupełnie inne.

Problem nadwagi u dzieci

Dziś, według statystyk medycznych, co piąte dziecko ma nadwagę.

Zobacz normy masy ciała dzieci według roku tutaj:

A przyczyną tego problemu jest to, że dzieci wstydząc się swojej otyłości stają się bierne i leniwe.

Na ratunek dziecku i jego rodzicom przyjdzie sport, który pomoże im pozbyć się zbędnych kilogramów, uzyskać świetną formę i ją utrzymać.

Sport dla dzieci z nadwagą

Choć niemal każdy sport wiąże się z aktywnością fizyczną, wybór rodziców dziecka z nadwagą powinien paść na tę część sportu, która wiąże się z największą mobilnością. Dzięki temu dziecko szybciej nabierze formy. Wybierając sport, trzeba pamiętać, że dzieci będą musiały ciężko pracować na treningach. Niektóre sporty, takie jak piłka nożna, hokej i lekkoatletyka, zapewniają największe obciążenie, przez co może ucierpieć serce i stawy dziecka. Dlatego też trener przystępując do sekcji sportowej ma obowiązek zażądać od rodziców zaświadczenia od miejscowego pediatry stwierdzającego, że dziecko nie ma przeciwwskazań do uprawiania tej dyscypliny sportu.

Najmodniejszym i najbardziej popularnym obecnie sportem w szkołach sportowych dla dzieci z nadwagą są sztuki walki. Karate i judo zainteresują zarówno chłopców, jak i dziewczęta. Wystarczy wcześniej wyjaśnić dziecku, że wynik będzie widoczny, gdy dziecko dołoży wszelkich starań, aby go osiągnąć.

Świetnie, jeśli sporty jeździeckie rozwijają się w okolicy, w której mieszka dziecko z nadwagą. To bardzo przyjemny i piękny sport. Uczy dzieci utrzymywania prawidłowej postawy. Uprawiając sporty jeździeckie, dochodzi do obciążenia wielu różnych grup mięśniowych, które na co dzień są rzadko wykorzystywane. Prowadzi to do tego, że dziecko z nadwagą stopniowo zaczyna ją tracić. Jednocześnie u dzieci uprawiających ten sport rozwija się miłość do zwierząt. Często dzieci z nadwagą cierpią z powodu zaniedbania rówieśników (niestety dzieci są czasami bardzo okrutne). Udowodniono naukowo, że jazda konna łagodzi ponure, melancholijne myśli. Sporty jeździeckie są odpowiednie dla wszystkich dzieci, bez względu na płeć. Niestety, jazda konna to wciąż drogie przedsięwzięcie i tylko nieliczni rodzice dziecka z nadwagą korzystają z tej możliwości przy wyborze sportu.

Dla dzieci z nadwagą, które mają przeciwwskazania do aktywnego uprawiania sportu, można uprawiać jogę; istnieje specjalna joga dla dzieci.Ćwiczenia są uniwersalne, nie wymagają dużego wysiłku, a mimo to wzmacniają mięśnie, rozwijają plastyczność i elastyczność, łagodzą stres i prowadzą do prawidłowej wagi.

Łyżwiarstwo figurowe i gimnastyka rytmiczna pomogą dziewczynom schudnąć i rozwinąć chęć bycia piękną.

Lekcje pływania mogą przynieść realne korzyści dzieciom z nadwagą. Przyjemne, przydatne i niskie ryzyko obrażeń. Rodzice wysyłają swoje dzieci na te oddziały, aby poprawić zdrowie dziecka, aby stało się elastyczne, mocne, odporne i nie chorowało. Często rodzice dziewcząt wysyłają je na zajęcia pływania synchronicznego. Tam też można osiągnąć pozytywny efekt. Dziewczyny rozwiną takie cechy, jak zmysł słuchu muzycznego, rytmu i artyzmu. Pływanie jest prawdopodobnie najlepszym wyborem dla rodziców dzieci z nadwagą.

Uprawianie sportu od wielu wieków ma dobroczynny wpływ na organizm ludzki. Pozbycie się nadwagi poprzez sport to kwestia czasu i wysiłku. Sport i wychowanie fizyczne nigdy nikomu nie odmówiły zdrowia.

Ogromny wybór ciast i ciast, pokusa fast foodów – nie każdy dorosły, a co dopiero nastolatek, jest w stanie się temu oprzeć. Problemy z nadwagą często nasilają się w okresie dojrzewania. Jak schudnąć dla nastolatka bez szkody dla zdrowia? Rodzice powinni być tego świadomi. W końcu w życiu współczesnych nastolatków jest tyle stresu, a aby zminimalizować obawy o dodatkowe kilogramy, rodzice będą musieli sami ciężko pracować.

Film o otyłości wśród nastolatków

Dlaczego nadwaga pojawia się w okresie dojrzewania?

Czy uważasz, że najważniejsza jest dieta? NIE! Najważniejsze jest właściwe podejście. Ważne jest, aby rodzice przeanalizowali, co dziecko czuje w związku ze swoim problemem. Czy on ją rozumie i akceptuje? A może to ignoruje? Pamiętaj o tym rozmawiając z dzieckiem o problemie nadwagi. Pomoc psychologa może okazać się konieczna, jeśli zauważysz, że dziecko ma problemy w komunikowaniu się z rówieśnikami z powodu nadwagi, ma obniżoną samoocenę i rozwija się w nim kompleks niższości.

Dieta nastolatka powinna być zbilansowana i dostosowana do stanu zdrowia, potrzeb i trybu życia Twojego syna lub córki. Dietetycy potrafią stworzyć odpowiedni jadłospis. Również rodzice są w stanie sprostać temu zadaniu, jeśli podejdą do niego odpowiedzialnie.

Wielu facetów, gdy dorastają, zaczyna zauważać, że ich kształty nie odpowiadają standardom modelek. A potem popadają w skrajności. Część osób uprawia sport intensywnie i jest to chyba najwłaściwszy wybór. Inni po prostu przestają jeść, głodują i szybko popadają w problemy zdrowotne. Jeszcze inni biorą leki na odchudzanie i robią to w tajemnicy przed rodzicami. Może to spowodować poważną chorobę. W żadnym wypadku nie powinieneś pozwalać swojemu nastolatkowi na przyjmowanie takich leków, ponieważ ich wpływ na organizm nie został jeszcze w pełni zbadany i nie wiadomo, jakie problemy pojawią się w przyszłości z powodu cudownych pigułek.

Większość lekarzy jest pewna: nadwaga w okresie dojrzewania to w 98% wina rodziców, którzy nie nauczyli syna lub córki podstaw prawidłowego odżywiania. Dlatego to oni muszą wykazać się uwagą i troską, aby pomóc swojemu dziecku zrzucić zbędne kilogramy.

Jak nastolatek może schudnąć bez szkody dla zdrowia?

Organizm wciąż rośnie i rozwija się i potrzebuje dość dużej ilości składników odżywczych. Nastolatek nigdy nie powinien przechodzić na rygorystyczną dietę. Aby schudnąć, musi odżywiać się racjonalnie. Ale jeśli masz nadwagę, to nie wystarczy. Konieczne jest dodanie dowolnej aktywności fizycznej - ćwiczeń, uprawiania dowolnego sportu, spacerów.

Ale uwaga! Niezdrowa otyłość u dziecka może wiązać się z jakąś chorobą. Dlatego zanim zaczniesz dostosowywać swoją dietę, skonsultuj się z lekarzem. W każdym razie zasady zdrowego odżywiania są takie same i obowiązujące wszystkich.

Korygowanie i bilansowanie żywienia

Zbilansowana dieta pod względem składników odżywczych ma ogromne znaczenie dla rozwoju psychicznego i fizycznego dziecka. Powinna zawierać białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały. Jeśli Twoje dziecko musi schudnąć, niektóre produkty spożywcze będą musiały zostać porzucone.

Należy ograniczyć w diecie ilość tłuszczów zwierzęcych, zastępując je tłuszczami roślinnymi, które są znacznie łatwiej strawne. Do gotowania używaj oleju słonecznikowego, oliwkowego lub kukurydzianego. Zaleca się wykluczyć tłuste mięso, smalec, wszystko wędzone i smażone. Wybieraj chude mięso lub ryby i lepiej je ugotować lub upiec niż smażyć.

Staraj się wykluczyć ze swojej diety przyprawy i sosy, a także potrawy bardzo słone. Wszystko to zaostrza apetyt.

Nastolatki z nadwagą nie powinny jeść fast foodów. W ogóle. Dlatego nie chodź z synem lub córką do lokali, w których sprzedają taką żywność. Nie ma w tym absolutnie nic przydatnego. Zabroniona jest także woda słodka i gazowana. Dietetycy zalecają maksymalne ograniczenie spożycia herbaty i kawy. Pobudzają zarówno apetyt, jak i układ nerwowy. Polecane napoje to napoje owocowe, soki (świeżo wyciskane) oraz różne napoje mleczne fermentowane.

Głównym źródłem nadwagi są z reguły słodycze. Ogranicz do minimum spożycie słodyczy, ciastek i ciast. Desery jagodowe, mleczne i sfermentowane, galaretki, słodkie owoce i suszone owoce to coś, czym można częściowo zastąpić słodycze.

W szkole podawaj dziecku nie ciasteczka i słodycze, ale owoce i suszone owoce, a także chleb pełnoziarnisty. W sprzedaży są już ciasteczka pełnoziarniste z dodatkiem orzechów, suszonych owoców czy miodu. Doskonale zaspokajają głód i nie odkładają się w postaci fałd po bokach. Należy go jednak spożywać w rozsądnych ilościach.

O codzienności nastolatka

Dla nastolatka odchudzającego się bardzo ważna jest prawidłowa codzienna rutyna. Pomoże Ci to utrzymać wagę w przyszłości, gdy wróci do normy. A waga na pewno spadnie, jeśli nastolatka będzie przestrzegała odstępów między posiłkami i liczby tych posiłków. Ważne jest, aby rodzice prawidłowo określili dobowe zapotrzebowanie kaloryczne organizmu oraz proporcjonalny rozkład białek, węglowodanów i tłuszczów. Biorąc pod uwagę specyfikę wieku dojrzewania, stosunek białka/tłuszczy/węglowodanów powinien wynosić 1/1/4. Jeśli zwiększy się ilość tłuszczów lub węglowodanów, metabolizm zostanie zakłócony i spowoduje nadwagę.

Nastolatek powinien spożywać co najmniej cztery posiłki dziennie. Ilość jedzenia rozkłada się w przybliżeniu w ten sposób: śniadanie stanowi 30% dziennej porcji jedzenia, obiad - 40%, podwieczorek - 10%, obiad - 20%. Z reguły uczniowie jedzą śniadanie i kolację w domu, a rodzice mogą nadzorować. Dobrze, jeśli możesz zjeść pełny lunch w szkole. Jeśli musisz zadowolić się przekąskami, procent objętości jedzenia będzie musiał zostać nieznacznie rozdzielony: obiad - 20%, podwieczorek - 30%, kolacja - 10%. Pamiętaj, że ostatni posiłek powinien nastąpić nie później niż półtorej godziny przed snem.

Sport musi być wpisany w codzienność. Dobrze, jeśli będzie to 15 minut ćwiczeń dziennie i trzy razy w tygodniu ćwiczenia w części sportowej.

Jak schudnąć bez obciążania układu nerwowego

Rodzice oczywiście będą mogli kontrolować większość jedzenia, które je dziecko. Ale spróbuj z nim porozmawiać, aby on sam zrozumiał znaczenie utraty wagi. Najprawdopodobniej ma już kompleks na ten temat. Zróbcie razem listę zabronionych produktów spożywczych. Można go stopniowo uzupełniać, ale nie zapomnij wyjaśnić, dlaczego dodajesz tam ten lub inny produkt. Jeśli zdrowe odżywianie nie było wcześniej dla Twojego nastolatka priorytetem, będzie mu dość trudno, zwłaszcza na początku, zdrowe odżywianie. Aby to zrobić, na koniec tygodnia nagradzaj dziecko: pozwól mu zjeść w weekend coś z listy zakazanych. Oczywiście w małych ilościach. A następnie zaproponuj wyjście na spacer, jazdę na łyżwach lub rowerze. Jest to konieczne, aby spalić kalorie.

W odchudzaniu u nastolatków najlepiej sprawdzają się cele i osobisty przykład. Większość dzieci w tym wieku jest bardzo wytrwała w dążeniu do swoich celów. Ustalcie wspólnie np. cel: schudnąć przynajmniej 500 g miesięcznie. Pochwal swojego syna lub córkę za ich osiągnięcia, nagrodź ich w jakiś sposób, ale na pewno nie ciastem. Osobisty przykład rodziców pomoże również nastolatkowi schudnąć. Nieważne, jak bardzo będziesz zmuszać swoje dziecko do uprawiania sportu, ćwiczenia będą dużo skuteczniejsze w towarzystwie mamy lub taty. A czy dziecko będzie jadło zdrową owsiankę z warzywami, jeśli rodzice obżerają się ciastami? Niech cała rodzina odżywia się zdrowo. Dzieląc się z dzieckiem trudnościami na drodze do szczupłej sylwetki, nie tylko pomożesz swojemu synowi lub córce uporać się z nadwagą, ale także zbudujesz dobrą i silną relację z dzieckiem.

W okresie dojrzewania dzieci bardzo martwią się o swój wygląd. Często wyrażają niezadowolenie ze swojej sylwetki i twarzy, co wywołuje pewne kompleksy psychiczne. Jeśli nastolatek ma nadwagę, często staje się obiektem kpin ze strony rówieśników. Z tego powodu dziecko zamyka się w sobie i bardzo się martwi, co może pozostawić niezatarty ślad w jego przyszłym życiu. Zadaniem rodziców jest pomóc im schudnąć, gdyż nie każdy młody człowiek jest w stanie samodzielnie poradzić sobie z tym problemem.

Istota ćwiczeń odchudzających dla nastolatków

Ważnym zadaniem rodziców zbyt pulchnego dziecka jest przyzwyczajenie go do zajęć sportowych i ćwiczeń fizycznych. Nie oznacza to, że należy od razu wysłać syna czy córkę na siłownię. Istnieją specjalne ćwiczenia odchudzające dla nastolatków, które można łatwo wykonać w domu.

Obciążanie różnych grup mięśni powinno odbywać się stopniowo, zaczynając od prostych ćwiczeń. Czas ćwiczeń dla nastolatków nie powinien być krótszy niż 40 minut dziennie, tylko w tym czasie organizm zacznie pracować nad rozkładaniem złogów tłuszczu. Trenerzy fitness nie zalecają ćwiczeń dłuższych niż godzinę, ponieważ pojawia się zmęczenie i utrata sił. Kompleksy ćwiczeń ruchowych dla młodzieży należy wykonywać 3 razy w tygodniu. Ćwiczenia dla nastoletnich dzieci najlepiej wykonywać w pierwszej połowie dnia; po jedzeniu powinna minąć ponad godzina. Po treningu nie należy również jeść przez półtorej do dwóch godzin.

Trening sportowy zawsze powinien być poprzedzony rozgrzewką. Są to zwykłe skłony, przysiady, rotacja rąk i nóg, bieganie w miejscu lub po okręgu. Teraz, gdy ciało już się rozgrzało, zacznijmy ćwiczenia odchudzające dla nastolatków.

U młodych ludzi w kategorii nastoletniej metabolizm zachodzi znacznie szybciej niż u dorosłych, więc nie ma potrzeby wymyślania żadnych specjalnych ćwiczeń. Przede wszystkim zwróć uwagę na ćwiczenia cardio - bieganie, chodzenie, skakanie na skakance i aerobik. Zestaw ćwiczeń dla nastolatków obejmuje: przysiady, wyciskanie, pompki na kolanach, nożyczki, wypady, huśtawki. Takie proste i znane nastolatkom ćwiczenia z pewnością pomogą Ci pozbyć się nadwagi.

Aby waga dziecka wróciła do normy, lepiej zaufać profesjonalistom. Doskonałą opcją byłoby wysłanie dziecka do klubu. Tam trener dobierze odpowiednie obciążenia, nastolatek nie tylko straci zbędne kilogramy, ale także nabędzie określone umiejętności. Taniec lub aerobik są odpowiednie dla dziewcząt, natomiast chłopcy zainteresują się piłką nożną, koszykówką, hokejem, a także różnymi sztukami walki.

Dieta dla nastolatków

Warto wziąć pod uwagę, że wszystkie ćwiczenia dla nastolatków mają na celu rozwój mięśni, a nie spalanie tłuszczu. Wyjątkiem są ćwiczenia cardio. Dlatego bardzo ważne jest utrzymanie właściwej diety. Nie ma potrzeby trzymać dziecka na diecie, rosnący organizm potrzebuje tłuszczów i węglowodanów, należy jednak nauczyć go prawidłowego odżywiania. Tylko w połączeniu z odżywianiem ćwiczenia fizyczne dla nastolatków przyniosą optymalne rezultaty.

Większą część diety powinno stanowić białko, gdyż jest ono budulcem rosnącego organizmu. Źródła naturalnego białka obejmują ryby, mięso i produkty mleczne. Węglowodany należy pozyskiwać ze zbóż i suszonych owoców, a nie ze słodyczy i ciast. Nastolatek powinien jeść przynajmniej 4 razy dziennie i pod żadnym pozorem nie pomijać śniadania, gdyż od tego zależy powodzenie całego dnia.

Przestrzegając prostych zasad żywieniowych i wykonując ćwiczenia aerobowe w celu utraty wagi u nastolatków, waga dziecka wróci do normy.

Nie ma potrzeby zmuszania chłopca lub dziewczynki do przestrzegania reżimu siłą, to znaczy do prawidłowego odżywiania się i wykonywania ćwiczeń fizycznych dla nastolatków, konieczne jest zaszczepienie miłości do tej aktywności poprzez prawidłowe wyjaśnienie mu wszystkiego.

Skuteczny zestaw ćwiczeń dla nastolatków

Podczas treningu nie należy wykonywać dużej aktywności fizycznej. Ze względu na to, że szkielet i układ kostny są w pełni ukształtowane dopiero w wieku 22 lat, nadmierne angażowanie się w ćwiczenia siłowe u nastolatków może spowodować zatrzymanie wzrostu, czyli budowa ciała będzie słabo rozwinięta. Nie należy wykonywać martwych ciągów, przysiadów z dużymi obciążeniami, czyli ćwiczeń obciążających kręgosłup w pozycji pionowej.

Mimo to ćwiczenia siłowe dla nastolatków, zarówno dziewcząt, jak i chłopców, są bardzo korzystne, jeśli są wykonywane mądrze. Wykonując ćwiczenia fizyczne dla nastolatków, możesz podnosić hantle nie więcej niż 10-15 kg.

Trening siłowy ma na celu stworzenie pięknego i zdrowego ciała, a nie utratę wagi. Przede wszystkim rozwijają mięśnie. Oto zestaw ćwiczeń dla nastolatka:

1. Pompki. Na początku możesz wykonywać pompki na kolanach. Stoimy w pozycji wyprostowanej, leżącej, dłonie w odległości 20 cm od siebie. Podczas wdechu opuść ciało tak, aby tworzyło linię prostą z nogami. Wskazane jest dotknięcie klatką piersiową podłogi. Wraz z wydechem wstajemy. Wykonaj 15 razy.
2. Przysiady z hantlami. Weź w dłonie hantle o masie 1,5 kg, stań prosto, stopy rozstawione na szerokość barków. Podczas wdechu obniżamy się, jednocześnie napinając mięśnie, pośladki powinny być ustawione równolegle do podłogi, kolana skierowane do przodu, ramiona z hantlami przed nami. Podczas wydechu wstajemy na palce i podnosimy proste ramiona do góry. Powtórz 15 razy.


3. Teraz skuteczne ćwiczenie dla nastolatków angażujące mięśnie całego ciała. Opuść się do pozycji leżącej, opierając się na dłoniach i palcach. Teraz zginamy ramiona i opuszczamy się na łokciową część ramienia. Napinamy wszystkie mięśnie i utrzymujemy tę pozycję przez co najmniej 2 minuty.
4. Odpowiednie są również regularne ćwiczenia brzucha, takie jak brzuszki i unoszenie nóg.

Zestaw ćwiczeń dla nastolatków nie tylko sprzyja rozrostowi mięśni, ale także porządkuje organizm od wewnątrz. Dzięki temu narządy i układy narządów pracują harmonijnie i w pełni, a człowiek odczuwa potężny ładunek energii na cały dzień.

pohudeyka.net

Ćwiczenia fitness na odchudzanie dla nastolatek:

Rozgrzewka:

• chodzenie i bieganie w miejscu
• małe kółka rękami
• duże koła z rękami
• pochylając się na bok
• machaj ramionami

Ćwiczenia cardio na odchudzanie:

• bieganie w miejscu
• skakanie z podniesionymi rękami
• 3 szybkie kroki do przodu i 3 kroki do tyłu
• skakanie po ręcznikach
• bieganie w półprzysiadzie w miejscu

Przerwa na wodę

Ćwiczenia siłowe na piękną sylwetkę:

• pompki
• przysiady
• bar
• wypady do przodu
• ruchomy pasek
• niewidzialne krzesło pod ścianą
• podnosząc kolana do klatki piersiowej podczas leżenia
• rower
• „uderzanie stopami w sufit”.

Przerwa na wodę

Sięgnięcie:

• rozciąganie nóg
• rozciąganie ścięgna
• rozciąganie brzucha

Ćwiczenia fitness dla nastolatków (na odchudzanie i piękną sylwetkę):

doma-fitnes.ru

Dlaczego nastolatki tyją?

Istnieją rzadkie choroby genetyczne, które powodują nagły przyrost masy ciała, ale dotyczy to tylko mniej niż 1% nastolatków. W większości przypadków przyczyną jest kultura jedzenia przyjęta w rodzinie. Jeśli w diecie domowej stale znajdują się potrawy tłuste i smażone, wędzone, słodycze, dieta nie jest przestrzegana, nie ma żadnych ograniczeń, dziecko postrzega to jako normę i może później kierować się tym sposobem odżywiania w swoim dorosłym życiu.

Sytuację pogarszają przekąski podawane podczas przerw w szkole, składające się z chipsów, krakersów, słodyczy i słodkich napojów gazowanych. Ponadto wielu nastolatków prowadzi siedzący tryb życia, zastępując poranny pobyt w szkolnej ławce popołudniowym i wieczornym siedzeniem przed komputerem lub ekranem telewizora. Kalorie spożywane w pożywieniu po prostu nie są wykorzystywane, a waga nastolatka wzrasta.

Dlaczego nastolatki tyją?

Kiedy nastolatki po raz pierwszy mają nadwagę, czynnikiem prowokującym jest często aktywna produkcja żeńskiego hormonu estrogenu przez jajniki. Substancja ta, wpływając na procesy metaboliczne, hamuje wykorzystanie tłuszczów jako „paliwa” i pomaga uzupełnić strategiczne rezerwy organizmu. Ponadto estrogen sprzyja zatrzymywaniu płynów w tkankach, co powoduje przyrost masy ciała.

Dlaczego chłopcy tyją?

Nadwaga u nastolatka może być spowodowana dziedziczną predyspozycją. W około 30% przypadków, gdy jedno z rodziców ma nadwagę, dziecko odziedziczy krępą budowę ciała, a jeśli oboje rodzice są otyli, prawdopodobieństwo wzrasta do 60%. Kiedy aktywują się męskie hormony, pod wpływem których rozwijają się mięśnie i drugorzędne cechy płciowe, ważna jest aktywność fizyczna i prawidłowe odżywianie. W przeciwnym razie zmniejsza się poziom hormonu testosteronu, co jest obarczone nie tylko otyłością, ale także problemami w sferze seksualnej.

Jak nastolatek może schudnąć?

Zastanawiając się, jak szybko schudnąć dla nastolatka, warto skontaktować się z pediatrą i endokrynologiem, którzy pomogą zidentyfikować ewentualne nieprawidłowości rozwojowe. Zdecydowanie musisz przeanalizować i odpowiedzieć na wiele ważnych pytań, które wyjaśniają czynniki prowokujące:

1. Ile czasu nastolatek poświęca na sport i zajęcia na świeżym powietrzu?
2. Czy jego odżywianie jest prawidłowo zorganizowane?
3. Czy dziecko doświadcza stresu?
4. Czy jego sen jest wystarczający?

Rodzice dzieci cierpiących na nadmierną masę ciała powinni zdać sobie sprawę, że odpowiedzialność spoczywa na nich i nie zapominać, że problemy fizjologiczne pociągają za sobą problemy psychiczne. Tylko poprzez osobisty przykład, organizowanie prawidłowego odżywiania, codziennej rutyny i czasu wolnego dla swojego dziecka, możesz osiągnąć rezultaty w rozwiązaniu problemu, jak schudnąć dla nastolatka. Równie ważne jest traktowanie dziecka ze zrozumieniem, tworzenie sprzyjającego klimatu psychicznego w rodzinie i otaczanie go troską.

Jak schudnąć dla nastolatka bez diety?

Wiele osób interesuje się tym, jak schudnąć nastolatkowi latem i jest to właściwe podejście do rozwiązania tego problemu. Latem, gdy nie ma zajęć szkolnych, pogoda dopisuje, dostępna jest szeroka gama pokarmów roślinnych, łatwiej jest dostosować tryb życia i dietę. Pomoże w tym kilka prostych zasad:

1. Na nocny sen należy przeznaczyć co najmniej 8 godzin, wskazane jest zasypianie i wstawanie o tej samej porze.
2. W ciągu dnia między głównymi posiłkami dozwolone są małe przekąski składające się z owoców, warzyw, jagód i orzechów.
3. Należy uprawiać sport, który dziecko lubi, poświęcając mu godzinę intensywnego treningu trzy razy w tygodniu i przynajmniej godzinę dziennie na umiarkowaną aktywność fizyczną (najlepiej na świeżym powietrzu).
4. Negatywne emocje i stres należy ograniczyć do minimum, co można osiągnąć poprzez normalną atmosferę w rodzinie, hobby i komunikację z rówieśnikami.

Jak schudnąć dla nastolatka - ćwiczenia

Często szkolne zajęcia wychowania fizycznego nie wystarczą, aby zapewnić standardy aktywności fizycznej, dlatego zaleca się zapisanie nastolatka do jakiejś sekcji sportowej - pływania, tańca, lekkoatletyki, sztuk walki itp. Ponadto wszelkie aktywne gry sportowe, jazda na rowerze lub jazda na rolkach, badminton, bieganie, długie spacery.

Ćwiczenia na odchudzanie dla nastolatka pomogą Ci szybciej schudnąć, co należy wykonywać 3-6 razy w tygodniu, najlepiej rano. Zastanówmy się, jakie główne etapy obejmuje takie szkolenie:

1. Rozgrzewka (2-5 minut): chodzenie w miejscu, ruchy obrotowe kończyn i głowy, huśtawki, pochylanie się na boki, przysiady bez ciężarów.
2. Blok główny (20-30 minut): bieganie, skakanka, pompki, przysiady z obciążeniem, wypady, rower, nożyczki.
3. Rozciąganie (5-10 minut):ćwiczenia statystyczne rozciągające mięśnie pleców, szyi, ramion, nóg.

Czy nastolatek może przejść na dietę?

Przestrzeganie rygorystycznej diety nie jest rozwiązaniem dla nastolatka z nadwagą, ponieważ... W tym wieku niezwykle istotne jest dostarczanie dziecku całej gamy cennych składników odżywczych. Rygorystyczne diety odchudzające dla nastolatków mogą tylko zaszkodzić, podobnie jak jeszcze bardziej wyniszczająca metoda „diety wymiotnej”, która prowadzi do anoreksji. Często po drastycznym ograniczeniu spożywanego pokarmu organizm odzyskuje wagę, w dodatku przewyższającą pierwotną. Ponadto wpływa to na aktywność mózgu, funkcjonowanie przewodu pokarmowego, układu nerwowego, układu mięśniowo-szkieletowego itp.

Diety na skuteczne odchudzanie dla nastolatków

Odpowiadając na pytanie, jak szybko schudnąć nastolatkowi w domu, każdy kompetentny specjalista powie, że nie należy dążyć do szybkiej utraty wagi. Lepiej robić to w wolnym tempie, pozbywając się około 2 kg miesięcznie. Główne zalecenia żywieniowe dla nastolatków z nadwagą są następujące:

• posiłki powinny być cztery lub pięć razy dziennie;
• wieczorny posiłek powinien mieć miejsce 2-3 godziny przed snem;
• dziewczynka powinna spożywać dziennie 2500 kcal, chłopiec 2700, a stosunek białka/tłuszczy/węglowodanów wynosi 1/1/4;
• wszystkie potrawy muszą być przygotowane na parze, gotowane, pieczone, duszone;
• Wielkość porcji powinna wynosić około 300 g.

Lekka dieta dla nastolatków

Kiedy pojawia się pytanie, jak schudnąć dla nastolatka, rodzice muszą przestrzegać zasad zdrowego odżywiania ze swoim synem lub córką, dając dobry przykład. Należy chwalić dziecko za wszelkie osiągnięcia w odchudzaniu, zachęcać go (ale nie słodyczami). Nie wolno nam zapominać, że prawidłowe odżywianie powinno być stale łączone z aktywnością fizyczną.

Najprostszym sposobem, aby nastolatek schudł w ciągu miesiąca za pomocą diety, jest rezygnacja z jedzenia, które jest szkodliwe i nie ma wartości dla rozwoju organizmu. Produkty te obejmują:

• wyroby cukiernicze;
• fast food;
• półprodukty;
• piekarnia;
• wędliny;
• kiełbaski;
• frytki;
• ogórki konserwowe.

Szybkie diety dla nastolatków

Zastanawiając się, jak schudnąć dla nastolatka w tydzień, trzeba porzucić pomysł utraty więcej niż pół kilograma w danym okresie. Oprócz eliminacji szkodliwych pokarmów ważne jest prawidłowe ułożenie codziennego jadłospisu, uwzględniającego spożycie białek, tłuszczów i węglowodanów. Przestrzegając prostych zasad, jak schudnąć dla nastolatka bez szkody dla zdrowia, ważne jest, aby robić to nie tylko przez określony czas, ale także zawsze kierować się tymi standardami.

Rozważmy przybliżoną dietę nastolatka odchudzającego się, wraz z listą dań odpowiednich do każdego posiłku:

1. Śniadanie: niskotłuszczowy twarożek z miodem i owocami, owsianka na mleku lub wodzie z orzechami, rodzynkami, zapiekankami, ciastkami, kakao lub zieloną herbatą.
2. Kolacja: na pierwsze danie - zupa lub barszcz w niskotłuszczowym bulionie, na drugie - mięso lub ryba z dodatkiem płatków zbożowych lub gulaszem warzywnym, a także sałatka jarzynowa, pieczywo pełnoziarniste.
3. Popołudniowa przekąska: owoce, jagody, orzechy, suszone owoce, kompot, kefir, fermentowane mleko pieczone.
4. Kolacja: dania z jajek, sałatki owocowo-warzywne, sery twarde, ryż, dania ziemniaczane.

Womanadvice.ru

Jak schudnąć bez diety dla nastolatka

Nie każda dieta jest korzystna dla danej osoby, szczególnie jeśli chodzi o nastolatki. Przestrzeganie rygorystycznych ograniczeń dietetycznych obciąża organizm, mogą wystąpić zmiany hormonalne, dlatego do wyboru takiego środka odchudzającego należy podchodzić ostrożnie.

Jak nastolatek może schudnąć bez diety:

• zdrowy sen co najmniej 8 godzin dziennie;
• regularne, pożywne posiłki 3-4 razy dziennie;
• spożycie owoców i warzyw;
• ograniczenie spożycia tłustych potraw, wypieków, fast foodów, napojów gazowanych;
• ćwicz 2-3 razy w tygodniu.

Jak nastolatka może schudnąć?

Aby wybrać odpowiedni plan odchudzania dla dziewczynki, należy określić główny powód przyrostu kilogramów. Może to być zmiana hormonalna w organizmie, w takim przypadku zaleca się konsultację z lekarzem w celu doboru metod korekty wagi.

Jeśli nie ma problemów zdrowotnych, następująca rutyna pomoże dziewczynie wyszczuplić sylwetkę:

1. Odżywianie:

• rano – niskotłuszczowy nabiał, płatki owsiane, owoce, zielona herbata;
• obiad - gotowany królik, drób, mięso cielęce, warzywa, dodatek do płatków zbożowych, zupy jarzynowe i wypieki są dozwolone w ograniczonych ilościach;
• obiad - gotowana ryba lub kotlety na parze, różne warzywa, przystawka, jagody;
• W przerwach między głównymi posiłkami zaleca się przekąski z owocami i suszonymi owocami w małych ilościach.

1. Aktywność fizyczna: ćwiczenia aerobowe lub pływanie 2-3 razy w tygodniu, codzienne ćwiczenia poranne.
2. Przyjmowanie kompleksu witamin dla rosnącego organizmu.
3. Spacer na świeżym powietrzu.

Jak schudnąć dla nastolatka

W okresie utraty wagi schemat dla chłopca jest taki sam jak dla dziewczynki. Jedyną różnicą jest wybór rodzaju aktywności fizycznej.

Dla rosnącego mężczyzny odpowiednie są sporty zespołowe, takie jak badminton, piłka nożna, hokej i koszykówka. Oprócz utraty wagi takie zajęcia pobudzają w chłopcu ducha rywalizacji i uczą zasad pracy zespołowej.

Jak schudnąć w tydzień dla nastolatka

Bardzo trudno jest osiągnąć znaczną utratę wagi w ciągu tygodnia. W tak krótkim czasie racjonalnie byłoby schudnąć nie więcej niż 2 kg bez szkody dla zdrowia.

Jak szybko schudnąć dla nastolatka:

• Całkowicie wyeliminuj ze swojej diety niezdrową żywność, w tym chipsy, fast foody, napoje gazowane, słodycze, ciasta, ciastka i cukierki.
• Poświęć 1-2 godziny dziennie na aktywność fizyczną, ale nie przesadzaj.
• Codziennie spaceruj na świeżym powietrzu przynajmniej godzinę, poświęć 8-9 godzin na sen.

Jak schudnąć z brzucha dla nastolatka

Istnieją specjalne ćwiczenia na wąską talię, płaski brzuch i brak boków.

1. Usiądź na krześle lub sofie, podnieś nogi prosto tak, aby zwisały nad podłogą, podnieś i opuść 20 razy. Jednocześnie odczuwalne jest obciążenie mięśni brzucha.
2. Połóż się na podłodze, połóż nogi prosto na krześle lub łóżku, ręce za głową. W tej pozycji unieś ramiona i część ciała z podłogi 20-30 razy.

Takie ćwiczenia będą skuteczne, jeśli będą wykonywane 3-4 razy dziennie.

Jak schudnąć w udach dla nastolatka

Najlepszym sposobem na pozbycie się dodatkowych kilogramów w biodrach i nogach jest sportowy badminton. W ciągu godziny treningu osoba przebiega łącznie 5-6 km i traci do 2 kg wagi.

Ten rodzaj sportu będzie bardzo przydatny dla nastolatka, ponieważ podczas gry, ze względu na liczne skłony, wypady i podskoki, mięśnie ud i nóg są maksymalnie wykorzystywane.

Oprócz badmintona do utraty wagi w udach nadają się ćwiczenia w postaci rzutów, przysiadów i ćwiczeń fitball.

Jak schudnąć dla nastolatka - ćwiczenia ogólne

1. Zajęcia należy rozpocząć od rozgrzewki, lekko angażując wszystkie mięśnie.
2. Skłony w obie strony dobrze działają na mięśnie skośne.
3. Przysiady 20-30 razy trenują biodra i nogi.
4. Wykroki naprzemiennie na każdą nogę 20 razy.
5. Pompki z podłogi – 10-15 razy.

Odpowiedź na pytanie „Jak prawidłowo schudnąć dla nastolatka” leży w sumie wszystkich wymienionych wskazówek i regularności ich wdrażania.

Nadwaga jest niepożądana i niebezpieczna dla organizmu w każdym wieku. Ponadto wywołane nią kompleksy często prowadzą do niezadowolenia z własnego wyglądu i zwątpienia, zwłaszcza wśród nastolatków. Błędną opinią jest to, że w wieku 13-18 lat zdecydowanie trzeba schudnąć pod okiem dietetyka. Nastolatek może schudnąć w domu, ważne jest, aby robić to stopniowo i mieć chęć i motywację.

Jak przygotować się do utraty wagi?

W każdym razie musisz zmotywować się wynikiem, który możesz osiągnąć. Musisz sobie wyobrazić, co będziesz mieć, gdy schudniesz: zdrowe i mocne ciało, piękną sylwetkę, bardziej harmonijne i wyrafinowane rysy twarzy oraz pewność siebie. Czy to nie wystarczy, aby zacząć zmierzać w stronę celu?

Pamiętaj, że dodatkowe kilogramy nie tylko nas nie zdobią, ale i odbierają nam zdrowie: narządy pracują gorzej, kręgosłup zaczyna cierpieć z powodu stresu i bólu, może rozwinąć się płaskostopie, a naczynia krwionośne mogą cierpieć na cholesterol. Oczywiście w wieku 13-17 lat organizm jest jeszcze silny i zdrowy, więc masz wszelkie szanse na utrzymanie tego zdrowia przez długi czas!

Książki zawierające odpowiednią treść, motywacyjne zdjęcia i plakaty mogą pomóc Ci przygotować się do utraty wagi w domu. Możesz subskrybować blogerów kulinarnych i monitorować ich odżywianie, dzięki temu nie zniechęcisz się i zbliżysz do celu.

Czego potrzebuje nastolatek, aby szybko i prawidłowo schudnąć?

• Właściwe myśli w Twojej głowie. Nie ma co myśleć o głodzie, bać się zjeść dodatkowego okruszka i męczyć się na siłowni przez 5 godzin dziennie. Ważne jest, aby myśleć pozytywnie i nie próbować stracić wszystkich zbędnych kilogramów w ciągu tygodnia.
• Wsparcie rodziców. Ważne jest, aby rodzice pomagali Ci w odchudzaniu. Zachęć je do zakupu zdrowej żywności, kup wagę i wspieraj Cię w tym przedsięwzięciu. Z pewnością chcą, aby ich dziecko było zdrowe i piękne, dlatego chętnie Ci w tym pomogą.
• Karnet na siłownię/basen lub sprzęt sportowy w domu. Ćwiczenia są integralną częścią odchudzania. Twoje ciało powinno być w dobrej kondycji, przy obciążeniach waga szybciej spada, a sylwetka staje się piękniejsza.
• Dla kontroli warto mieć w domu wagę. Możesz się jednak zważyć w sali gimnastycznej lub w gabinecie pielęgniarki szkolnej.
• Zdrowe i smaczne jedzenie. Ten punkt jest jednym z najważniejszych. Tylko dostosowując dietę, możesz schudnąć bez szkody dla zdrowia i nie pozostawiając głodu.

Być może to wszystko, czego potrzebujesz na swojej drodze do szczupłej sylwetki.

Jaka powinna być prawidłowa dieta?

Wiele nastolatków zastanawiając się, jak schudnąć na lato, zaczyna myśleć, że będą musieli jeść seler lub głodować tygodniami. Odrzuć te myśli na bok! Wszystko, co musisz zrobić, to wyeliminować niektóre produkty i dodać do swojej diety więcej produktów roślinnych i bogatych w białko.

• cukier i produkty zawierające go w dużych ilościach: słodkie wypieki, ciasta, czekolada, słodycze i tak dalej;
• niezdrowe przekąski: chipsy, krakersy, solone smażone orzechy i nasiona;
• fast food;
• tłuste potrawy w postaci ciężkich dań mięsnych, potraw smażonych itp.

Twoja dieta powinna zawierać:

• warzywa świeże, gotowane i pieczone;
• owoce i jagody, suszone owoce;
• produkty białkowe: kurczak, chude ryby, twarożek i mleko, grzyby, rośliny strączkowe, jaja;
• zdrowe tłuszcze, które znajdują się w oliwie z oliwek i oleju lnianym, orzechach;
• wodę w dość dużych ilościach.

Gdy zaczniesz prawidłowo się odżywiać, zauważysz nie tylko zmiany w swojej sylwetce. Skóra się oczyści, trawienie ustabilizuje się, poprawi się kondycja włosów i paznokci.

Dla osób lubiących słodycze: nie musisz całkowicie rezygnować ze słodyczy. Można sobie pozwolić na marmoladę i pianki, lizaki, lody mleczne bez dodatków i gorzką czekoladę.

Musisz jeść często; nie powinieneś pozwalać na długie przerwy między posiłkami. Twoje ciało nie powinno cierpieć z powodu braku budulca, ponieważ w tym okresie aktywnie się rozwija. Podczas odchudzania wskazane jest przyjmowanie witamin zalecanych przez lekarza.

Zaleca się gotowanie potraw na parze. Należy unikać tłustych sosów i tym podobnych, ale niektóre przyprawy sprawią, że jedzenie będzie zdrowsze i smaczniejsze: użyj sosu sojowego, octu balsamicznego, różnych ziół, kurkumy, pieprzu, cynamonu. Przyprawy te pomagają organizmowi rozkładać tłuszcze, co pozwala szybko i skutecznie schudnąć.

Picie 1 do 2 litrów wody dziennie również pozytywnie wpłynie na proces odchudzania. Woda oczyszcza nasz organizm, pomaga szybko pozbyć się produktów rozkładu, pozwala jeść znacznie mniej. Do wody można dodać miętę, cytrynę lub jagody.

Ćwiczenia i treningi

Sport pomoże Ci osiągnąć sukces w odchudzaniu. Świetnie, jeśli masz możliwość regularnego odwiedzania basenu, siłowni lub tańca z trenerem. Pomoże to aktywnie spalić nadmiar tłuszczu, wzmocni mięśnie i kręgosłup.

Możesz ćwiczyć, aby schudnąć w domu. Aby to zrobić, wcale nie jest konieczne posiadanie sprzętu do ćwiczeń i bieżni. Jedyne, czego potrzebujesz, to małe hantle, mata gimnastyczna i godzina wolnego czasu.

Z czego powinno składać się szkolenie?:

• Pierwszą i bardzo ważną rzeczą jest rozgrzewka. Rozgrzej stawy i więzadła lekkimi ćwiczeniami. Następnie musisz stopniowo ćwiczyć wszystkie grupy mięśni. Dzięki temu Twój trening będzie bezpieczniejszy i skuteczniejszy.
• Podstawowe ćwiczenia na różne grupy mięśni. Ten podstawowy zestaw jest optymalny dla nastolatka: wymachy nogami, zgięcia (w pasie i tylnej części uda), leżenie (ćwiczenie mięśni brzucha), przysiady (napinanie pośladków), skakanie (spalanie tłuszczu i trening serca). Każde ćwiczenie na konkretną grupę mięśni należy wykonać 50-60 razy. Na obrazkach możesz znaleźć treningi i ćwiczyć według nich.
• Ćwiczenia cardio są również skuteczne w odchudzaniu. Obejmuje to jazdę na rowerze, ćwiczenia cardio, skakankę, powolne bieganie i chodzenie. Te obciążenia spalają tłuszcz. Do treningu siłowego możesz włączyć ćwiczenia cardio.

Do uprawiania sportu potrzebne są wygodne buty i odzież wykonana z naturalnych tkanin. Słuchaj muzyki podczas treningu i daj z siebie sto procent, a rezultaty nie będą długo czekać!

Utrata wagi w wieku nastolatka nie jest taka trudna. Ważne jest, aby zwracać uwagę na swoją dietę i dużo się ruszać, wtedy dodatkowe kilogramy szybko znikną z Twojego organizmu. W tym filmie znajdziesz dobre wskazówki dotyczące odchudzania. Powodzenia!

live-beauty.ru

Podczas wychowania fizycznego najważniejsze jest, aby nastolatek nie przesadził z dużymi obciążeniami i poprawnie obliczył swoją siłę. Ponieważ przy dużym wysiłku fizycznym, kręgosłup i stawy, na które należy zwrócić szczególną uwagę, mogą zostać przede wszystkim uszkodzone. Aby uniknąć takich konsekwencji, zaleca się tak dobierać ćwiczenia odchudzające dla nastolatków, aby stopniowo przyzwyczajać mięśnie do dużych obciążeń.

Wskazane jest rozpoczęcie treningu od codziennych porannych ćwiczeń, które dadzą młodemu organizmowi możliwość zdobycia niezbędnej formy fizycznej i przygotowania mięśni do bardziej intensywnych obciążeń. Oferujemy kilka opcji porannych ćwiczeń, które obejmują ćwiczenia odchudzające dla nastolatków:

• podstawowa pozycja stojąca – stopy rozstawione na szerokość barków. W tej pozycji wykonujemy okrężne obroty głową, najpierw w jedną stronę, potem w drugą. Każde ćwiczenie należy wykonać 10-15 razy;
• pozostając w pozycji wyjściowej nastolatek wykonuje obroty okrężne ciałem w prawo, a następnie w lewo 10-15 razy;
• po zakończeniu poprzedniego ćwiczenia możesz pochylić się, starając się dosięgnąć prawą ręką palca lewej stopy, a następnie odwrotnie, 5-10 razy;
• pozostając w pozycji wyjściowej nastolatek macha nogami do przodu i do tyłu po 5 razy w każdą stronę;
• ćwiczenia dla nastolatków mogą obejmować przysiady, które są bardzo korzystne dla wszystkich grup mięśniowych;
• Wskazane jest zakończenie kompleksu skokami w dowolnym tempie.

Po wykonaniu ćwiczeń aktywnych, które nastolatek wykonywał na stojąco, można przejść do ćwiczeń w pozycji siedzącej i leżącej. Nastolatek przyjmuje pozycję leżącą, w której wykonuje ćwiczenia nożyczkami i rowerem;

Pod warunkiem, że ćwiczenia dla nastolatków wykonywane są codziennie i regularnie, z czasem można dodawać bardziej złożone elementy i zwiększać obciążenie. Zaleca się zakończyć ćwiczenie lekkim spacerowaniem po pomieszczeniu lub staniem w miejscu. Dzięki tym prostym krokom możesz łatwo przywrócić oddech i tętno.

Dla prawidłowego i harmonijnego rozwoju młodego organizmu zaleca się wykonywanie ćwiczeń rozciągających mięśnie. Idealnie nadają się do tego na przykład podciąganie na drążku lub ćwiczenia na nierównych drążkach. Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń fizycznych nastolatek powinien zachować ostrożność i starać się nie przeciążać mięśni.Ćwiczenia z podnoszeniem sztangi są w tym wieku surowo zabronione. Stosowanie obciążeń siłowych w okresie dojrzewania może prowadzić do deformacji kręgosłupa. Ładowanie można zorganizować w następujący sposób:

• Każda lekcja musi zaczynać się od rozgrzewki. Nastolatek może pobiegać do 5 minut, co rozgrzeje mięśnie ciała i poprawi krążenie krwi. Po dobrej rozgrzewce możesz przejść do głównych ćwiczeń. Podczas ładowania możesz korzystać z drewnianej ławki;
• leżąc na ławce nastolatek unosi tułów, próbując usiąść, a następnie wraca do pozycji wyjściowej, próbując trzymać ręce za głową. Możesz wykonać to ćwiczenie 10-12 razy w wolnym tempie;
• następnie możesz przejść do unoszenia nóg, podczas gdy ciało powinno stabilnie leżeć na ławce. Ćwiczenia należy wykonywać bez dużych obciążeń w wolnym tempie 10-12 razy;
• Trzecie ćwiczenie wzmacniające mięśnie brzucha można wykonać w następujący sposób: miednica leży na podłodze, a ciało i nogi są skierowane ku sobie. Ćwiczenia brzucha dla nastolatków należy wykonywać 10-12 razy w kilku podejściach.

Po wykonaniu wszystkich trzech ćwiczeń zaleca się odpocząć 5-10 minut, a następnie powtórzyć cały kompleks. Kolejnym krokiem będzie obrót tułowia, przy czym wskazane jest użycie kija gimnastycznego. Można go założyć na ramiona i mocno chwycić końce dłońmi. Następnie przechodzimy do podciągania przy użyciu drabinki szwedzkiej lub drążka poziomego. Aby odchudzać się skuteczniej, oprócz ćwiczeń fizycznych, nie zapomnij o odpowiednim odżywianiu.

Wszelkie odpowiednio dobrane urządzenia i ćwiczenia dla nastolatków, w tym fitballe, bardzo dobrze wzmacniają mięśnie. Fitball to bardzo wygodna i użyteczna duża piłka. Można go stosować podczas uprawiania sportu, m.in. jako rozgrzewkę przed głównymi ćwiczeniami, element masażu czy też główny sprzęt do wysiłku fizycznego. Na przykład, aby się rozgrzać, możesz wykonywać ćwiczenia na fitballu: wskakiwać na nią, przewracać się na plecy i brzuch.

Każdy nastolatek musi uprawiać sport, zwłaszcza jeśli ma nadwagę. Do tego możesz wybrać specjalne ćwiczenia na odchudzanie dla nastolatków. Konieczne jest wykonywanie ćwiczeń, zaczynając od lekkich obciążeń, stopniowo je zwiększając. Podczas ładowania wskazane jest ciągłe monitorowanie tętna dziecka, aby nie przekroczyło normy o 60-70%. Aby uzyskać atletyczną sylwetkę, musisz ćwiczyć codziennie, a wynik nie będzie długo oczekiwany.

Odchudzanie nie może być procesem szybkim. Głównym błędem większości osób odchudzających się jest chęć uzyskania niesamowitych efektów w ciągu kilku dni na diecie głodowej. Ale przybranie na wadze nie zajęło kilku dni! Dodatkowe funty n.

14 40860 więcej szczegółów

Typ ciała danej osoby określa się na poziomie genów, ale jeśli coś mu nie pasuje w wyglądzie, sytuację można poprawić za pomocą ćwiczeń fizycznych. Sylwetka mężczyzny zależy od budowy kości ciała i rozmieszczenia m.in.

1 36641 więcej szczegółów

Nawet gdy wydaje się, że nic nie robimy: śpimy, leżymy na kanapie z ulubioną książką lub oglądamy telewizję, nasze ciało marnuje energię. Kalorie są potrzebne do wszystkiego: do oddychania, do utrzymania komfortowej temperatury ciała, do bicia.

Problem ten jest regularnie omawiany, ale nie widać rozwiązania. Co powinni zrobić rodzice, jeśli ich nastolatek ma nadwagę i waga ta rośnie?

Przede wszystkim chcę powiedzieć, że dla rodziców jest to prawdziwa pułapka. Dobrze, jeśli wszystko jakoś „rozwiąże się” samo, ale jeśli nie, jeśli dziecko nadal dużo będzie jadło i tyje, na pewno zostanie obwinione. Najprawdopodobniej samo dziecko stanie w centrum oskarżycieli, a wokół niego powstanie grupa wsparcia, zgrany chór oskarżycieli, niezależnie od polityki wybranej przez rodzica. (Radzę przeczytać chociaż trochę zarówno teksty, jak i komentarze pod dwoma powyższymi linkami).

Widziałam wiele kobiet z nadwagą, które obwiniały swoje matki za to, że nie ograniczają spożycia pokarmu. Zwykle matki takich kobiet same miały nadwagę. „Moja mama to prawdziwa świnia” – stwierdziła jedna z takich kobiet. „Zawsze źle mnie karmiła, w naszym domu zawsze była karma dla świń, tłusta, smażona, dużo, a na stole zawsze były słodycze i ciasteczka. Oczywiście ja ciągle żułem, wszyscy żuli, poszedłem za przykładem. Teraz jestem dziwadłem, który nienawidzi swojego ciała.”

Widziałam wiele kobiet z nadwagą, które obwiniały swoje matki za ograniczanie spożycia pokarmu. Zwykle matki takich kobiet martwiły się swoją wagą. „Mama zaszczepiła we mnie strach” — powiedziała jedna z takich kobiet. „Ciągle powtarzała, że ​​gdybym tyle jadła, stałabym się gruba, a ze strachu chciałam jeść coraz więcej. Zakazany owoc jest słodki, a ukryli przede mną słodycze i ciasteczka, więc o nich marzyłem. Śniły mi się one nawet w nocy, we śnie. Im bardziej mnie ograniczali, tym bardziej chciałam jeść i próbowałam jeść przy każdej okazji, nawet kradnąc pieniądze na jedzenie. Gdyby nie moja głupia mama, wyrosłabym, jak wszyscy moi znajomi, z okresu gwałtownego obżarstwa i zaczęła jeść z umiarem. Ale teraz mam ponad sto kilogramów i nie mogę schudnąć, a co najważniejsze, nienawidzę siebie. A to wszystko dzięki mojej mamie.”

Widziałam wiele szczupłych kobiet, które obwiniały swoje matki za ograniczanie ich jedzenia lub nieograniczanie ich w jedzeniu. Takie kobiety opowiadały: „Jako dziecko mówiono mi, że jestem gruba, że ​​dużo jem, więc jestem głodna, wstydzę się swojego ciała, nie utyłam, jak obiecała mi mama, ale stałam się kaleką moralną i to wszystko dzięki niej.” albo „moja mama nie przejęła się moimi uczuciami, widziała, że ​​jestem gruba, ale gdy chciałam przejść na dietę, krzyknęła, że ​​muszę jeść masło , inaczej moja wątroba by nie pracowała i musiałam dosypywać cukru do herbaty, inaczej mój mózg by nie pracował, w efekcie przez całe liceum byłam gruba, gardziłam swoim ciałem, potem wyszłam z domu i przegrałam waga, nieufność i niechęć do mojego ciała pozostały we mnie na zawsze i nienawidzę za to mojej matki.

Oczywiście widziałam też mnóstwo normalnych, dorosłych kobiet, czyli takich, które nie obwiniają swoich matek, nawet jeśli nie zachowały się najlepiej, które mają dobre, czyli wewnętrzne umiejscowienie kontroli i rozumieją że już w wieku 12-15 lat, zwłaszcza w wieku 17-18 lat i później, nie byli to rzeczy, ale jednostki, choć bardzo młode i niedoświadczone, ale wszystko, co im się przydarzyło, w dużej mierze od nich zależało. Takie kobiety mówiły rzeczy typu: „moja mama cierpiała razem ze mną, ale to wszystko było na nic, dopóki sama tego nie zrozumiałam” lub „moja mama mnie do tego kazała, bardzo się na nią złościłam, ale teraz widzę, że miała dobre motywy” lub „zmusiła mnie do tego, posłuchałem, ale potem zdecydowałem, że zrobię to po swojemu” lub „moja mama była zajęta życiem osobistym i bardzo się obraziłem, że nie ma wsparcia, i wtedy zdałem sobie sprawę że jestem odpowiedzialna za swoje życie i nie powinnam czekać w nieskończoność na to ze strony matki.”

Oznacza to, że takie osoby postrzegały wszelkie wątpliwe działania rodziców jako nieudaną próbę sprawowania opieki lub niezdolność do opieki i nie były postrzegane jako jedyny czynnik kształtujący ich osobowość. Osobowość kształtuje się dopiero wtedy, gdy człowiek oddziela się od wszystkich innych ludzi, przeciwstawia się im lub współpracuje z nimi. Dopóki uważa się za coś, z czego coś jest uformowane, osobowość nie kształtuje się. Wewnątrz takiej osoby pozostaje owsianka z kaszy manny.

Należy pamiętać, że bałagan pozostaje nie dlatego, że ktoś się zepsuł lub ktoś był zbyt opiekuńczy, ale dlatego, że dana osoba w dalszym ciągu czuje się obiektem zniszczenia lub opieką, zamiast odkryć w sobie zasadę proaktywności i zacząć rozwijać swoją podmiotowość. Za każdym razem, przypominając sobie, jaki był mały, bezbronny i urażony, znów staje się tym bezbronnym i urażonym. Dla psychiki nie ma przeszłości, nie oddziela ona szczególnie wspomnień od wrażeń, przeżywa emocje, do przeżycia których ją zapraszamy, odtwarzając obrazy swojej dziecięcej bezradności. A czerpiąc demiurga z przeszłości, tworzymy go dla siebie w teraźniejszości, a nie gdzie indziej.

Wróćmy jednak do problemu: co powinni zrobić rodzice, jeśli ich dziecko przybiera na wadze, nie chce ograniczać się w jedzeniu, nie chce uprawiać sportu, czyli nie wykazuje chęci rozwiązania tego problemu.

Po pierwsze, nie musisz robić nic, aby udawać, że nie stanowi to problemu. Najbardziej absurdalni są rodzice, którzy trzęsą się ze strachu, że zrobią dziecku krzywdę, jeśli choćby zasygnalizują, że chcą wyrazić to, co ich rozdziera od środka. Oznacza to, że rodzice są czymś rozdarci, robią z twarzy maskę i uśmiechają się do niej słodko. Czy widziałeś, jak wygląda osoba z przestraszonym, nieszczęśliwym wyrazem twarzy i wymuszonym uśmiechem?

Nie będę mówić o tym, że wielu rodziców jest przytłoczonych takimi regularnymi kłamstwami i zaczyna obrażać dziecko z tego lub innego powodu, ponieważ nie każda psychika jest w stanie wytrzymać taką presję. Ale nawet jeśli rodzic dzielnie sobie poradził i naprawdę wmówił sobie, że każdy nieostrożny gest doprowadzi do nieodwracalnej krzywdy i przybierze błogi wyraz twarzy, gdy jego grube dziecko smaruje się kolejnym bochenkiem majonezu po obfitym obiedzie, to wszystko nie działa nie wyglądam zbyt dobrze.

„Ach... tak przy okazji! Jest tam chleb zbożowy i gotowana wołowina – mówi rodzic, udając, że po prostu od niechcenia informuje i nie jest to oznaką nadwagi. "No to co?" - pyta dziecko, wpychając do ust bochenek majonezu. „Może lepiej zjedz coś zdrowego?” – pyta spokojnym głosem rodzic. – Chcesz powiedzieć, że jestem gruba? – wyjaśnia wnikliwe dziecko. "NIE! – rodzic krzyczy ze strachu. „Jesteś całkowicie normalny, jedz, co chcesz!” To cyrk, prawda? Albo dziecko nie znajduje swojego ulubionego bochenka i majonezu i pyta: „Dlaczego nie ma bochenka i majonezu?” „Och” – matka klepie się w czoło. - Zapomniałem kupić. Aaa... no wiesz... może nie musisz kupować już więcej bochenków? Mówią, że są szkodliwe.” „Chcesz powiedzieć, że jestem gruba?” – pyta dziecko. „Nie” – odpowiada rodzic. - Zupełnie nie. Ale... naprawdę masz nadwagę... trochę. „Więc czy to stanowi problem?” – pyta dziecko. "NIE! – krzyczy ze strachem rodzic. „Nie ma problemu, już jesteś najpiękniejsza, naprawdę!” "Świetnie. W takim razie nie zapomnij kupić mi bochenków i majonezu, a także kiełbasy, proszę, uwielbiam to” – mówi dziecko i otwiera paczkę chipsów.

Nie zje chleba zbożowego z bez smaku wołowiną (a dla organizmu przyzwyczajonego do dodatków smakowych to wszystko jest bez smaku). Dlaczego miałoby to się nagle wydarzyć? Śmieszne jest zakładać, że proste manipulacje rodziców nagle odniosą taki sukces. A jeśli w ogóle przestaną zwracać uwagę na to, jak wygląda ich dziecko, robią sobie pranie mózgu bzdurami w stylu „wygląd nie ma znaczenia” lub „nie ma czegoś takiego jak nadwaga, każda waga jest normalna” lub „zdrowie nie jest ważne”. związane z nadwagą” czy coś… w każdym razie nie będzie to miało żadnego wpływu na dziecko, zrobi co mu się podoba. Jeśli chce, zacznie się ograniczać; jeśli nie chce, nie.

Jeśli rodzice zabronią mu jedzenia, nawet dyskretnie i delikatnie, nawet niegrzecznie i ostro, będzie się opierał. W pierwszym przypadku delikatnie kopnij, a w drugim płacz lub krzycz. A jeśli nie będzie się długo opierał, ale szybko ulegnie presji, odrzucając swoje pragnienia, to wola takiego dziecka jest zupełnie słaba i to też jest problem, być może znacznie większy niż nadwaga. Zwykle człowiek musi chronić się przed wpływem innych, a nastolatek robi dokładnie to, gdy nie chce słuchać „chcę” matki, ale stawia swoje „chcę” na pierwszym miejscu.

Mamy tutaj taką sytuację. Dziecko nie widzi wszystkich perspektyw problemu i dlatego ważniejsza jest dla niego przyjemność. Wielu dorosłych ma takie samo zdanie na temat niezdrowych przyjemności. Niezależnie od tego, czy palenie lub przypadkowy seks bez zabezpieczenia będzie coś złego, czy nie, to wszystko w przyszłości. I przyjemność jest właśnie teraz.

Rodzice widzą perspektywę problemu i rozumieją, że gdy dziecko spotka krzywdę z powodu dzisiejszych przyjemności, będzie już za późno, nastąpi już zniszczenie jego zdrowia i stosunku innych do niego. Ale ponieważ tylko rodzice to widzą, a motywacja jest w dziecku, a rodzice nie mają dostępu do tej motywacji inaczej niż poprzez kapanie na mózg, większość rodziców po prostu kapie.

Ale kapanie nigdy nie powoduje nagłej motywacji drugiej osoby. Prowadzi to tylko do irytacji i konfliktów. Częściej do konfliktów zewnętrznych, ale w przypadku dziecka także wewnętrznych, czyli właśnie do kompleksów i traum, których tak boi się wielu rodziców.

A swoją drogą, nie bez powodu się boją. Trauma naprawdę może się zdarzyć. Traumę u dziecka i nastolatka może wywołać wszystko. Tak jak na przykład nogę można złamać po prostu poślizgnąwszy się na lodzie, tak niestabilna osoba może doznać obrażeń w wyniku upadku w wyniku przypadkowego ciosu losu. Ale rodzice drżą i boją się, że staną się przyczyną tej traumy, bo nie ma nic gorszego – skrzywdzić ukochaną osobę, nawet nieumyślnie, zwłaszcza, że ​​udało im się już przekonać rodziców, że są potężnymi demiurgami i twórcami nowego osobowość, chociaż nie mogą nawet naprawdę wpływać na siebie, a nie jak inna osoba. Mówi się im: „wszystko w twoich rękach!” i nie mają nawet własnego losu w swoich rękach, a co dopiero losu dziecka. To tak absurdalna bajka, że ​​osoba, która nawet nie nauczyła się kontrolować własnej formacji, może świadomie kształtować inną. Nie może. Zadawać obrażenia - tak, ale kształtować je według własnego pragnienia - nie. „Bujać nie oznacza budować” – jak mówią.

Ale co w takim razie może zrobić rodzic?

Rodzic może stworzyć sprzyjające środowisko do formacji.

Oznacza to, że rodzic sam może interesować się sportem i właściwym, zdrowym odżywianiem, nie ze względu na dziecko, ale dla siebie, wtedy istnieje bardzo duże prawdopodobieństwo, że dla dziecka będzie to coś oczywistego. Będzie się w tym kształtował i w tym wzrastał, co oznacza, że ​​uczyni z tego swoją część.

Czy rozumiesz różnicę pomiędzy próbą kształtowania czegoś w dziecku a tworzeniem wokół niego środowiska? W pierwszym jest on ukształtowany organicznie, otacza go materiał i wybiera z tego, co jest dostępne, a materiał jest dobry. Oczywiście wpływ na to będą miały także nawyki żywieniowe znajomych, jednak nadal podstawa żywienia kształtuje się w domu. A co innego zacząć gorączkowo zastępować chleb biały chlebem pełnoziarnistym, a kiełbasę kurczakiem, gdy dziecko już przybrało na wadze, a co innego jeść razem od chwili narodzin. W pierwszym przypadku dziecko wykształciło już nawyki i przystosowało się do niezdrowego jedzenia, ale oni próbują go przerobić, wbrew jego woli i jego wygodzie. W drugim przypadku po prostu otrzymuje sprzyjające środowisko, w którym kształtuje korzystne nawyki.

Dlatego też, jeśli sam masz okropne upodobania i prowadzisz tryb życia bardzo odbiegający od zdrowego, niestety, z radością wywarłbyś pozytywny wpływ na swoje dziecko, ale nie masz na co wpływać. Wpływu nie osiąga się za pomocą słów, notatek ani nawet płomiennych przemówień. Wszystko to może być dodatkiem, ale nie podstawą oddziaływania.

Rodzic może skierować zainteresowania dziecka w użytecznym kierunku.

Kierowanie zainteresowań w pożytecznym kierunku oznacza precyzyjne kierowanie i to właśnie interesów dziecka, a nie próbę tworzenia znikąd nowego zainteresowania, po którym dziecko nie ma śladu. Pamiętajcie, że nie jesteście bogami i nie możecie (na szczęście) wejść na czaszkę dziecka. Dlatego mówienie „musisz uprawiać sport” lub „pójść na spacer” jest bezużyteczne. Możesz spróbować sobie wmówić: „daj się ponieść nauce chińskiego!” i zobacz, czy po tych słowach dasz się ponieść emocjom. Oznacza to, że najczęściej nie da się nawet zmusić siebie, aby dać się ponieść emocjom, a tym bardziej innej osoby.

Ale bardziej realistyczne jest przeprowadzenie audytu zainteresowań dziecka i zastanowienie się, które z tych istniejących (już istniejących) zainteresowań można skierować we względnie użytecznym kierunku związanym z ruchem i rozwojem wizerunku. To prawda, że ​​\u200b\u200bdo tego trzeba mieć dobry kontakt z dzieckiem, to znaczy nie stracić go z dzieciństwa, gdy dorośnie. W przeciwnym razie może się okazać, że decydując się na audyt zainteresowań dziecka, będzie Ci się wydawać, że interesów w ogóle nie ma, z wyjątkiem tak naprawdę jedzenia. Ale najprawdopodobniej nie jest to prawdą, po prostu nie dzielą się z tobą niczym, wyłączają tablet, gdy wchodzisz do pokoju i robią kwaśną minę, gdy interesujesz się nowościami w szkole.

Jeśli kontakt nadal jest utracony, możesz spróbować go przywrócić. Przydaje się to niezależnie od nadwagi, ponieważ nadwaga nie jest najgorszą rzeczą, jaka może przytrafić się Twojemu dziecku bez wsparcia z Twojej strony, a jeśli nie jesteś świadomy jego zainteresowań, to niestety nie ma wsparcia. Aby odnowić kontakt, musisz zacząć oferować dziecku wspólne zajęcia. A teraz, jeśli jesteś mężczyzną i chcesz poznać kobietę, która Ci się podoba, co zrobisz? Zaczniesz gdzieś do niej dzwonić, prawda? A jeśli jesteś kobietą i chcesz się zaprzyjaźnić z kolegą z pracy, który Ci się podoba, to to samo, prawda? To samo musisz zrobić z własnym dzieckiem, będąc przygotowanym na to, że najprawdopodobniej odmówi, bo jest znudzony, a nawet obciążony tobą. Między innymi z powodu twojej żałobnej twarzy z wymuszonym uśmiechem i dlatego, że „komunikacja” oznacza dla ciebie pouczanie go w bezpośredniej i zawoalowanej formie. Czy chciałbyś się zaprzyjaźnić z taką osobą?

Zaproś dziecko do zmiany mebli w swoim pokoju (na mniej konserwatywne) lub przeprowadźcie w nim wspólny rewolucyjny remont, pojedźcie razem do jakiegoś ciekawego kraju, pojedźcie do lasu lub w góry, opowiedzcie mu najciekawsze historie ze swojego życia, zaproponujcie obejrzeć razem film, po prostu bardzo ciekawy, o którym będzie chciał porozmawiać, zaprosić przyjaciół do swojego domu, wydać pieniądze na obfity posiłek i spróbować nawiązać kontakt z niektórymi z nich, z dziećmi innych ludzi jest to często łatwiejsze, ogólnie rzecz biorąc, staraj się zaangażować dziecko w swoje zainteresowania lub przyłącz się do niego, lub jeszcze lepiej, jedno i drugie. Szczerze mówiąc, należało to robić zawsze, od dzieciństwa, ale lepiej późno niż wcale. Jeśli macie wspólne zainteresowania i oczy dziecka zaczną się błyszczeć podczas komunikacji z tobą, każde słowo, które wypowiesz, nabierze dla niego zupełnie innego znaczenia. Tylko uważaj z tymi słowami, dopóki Twoje połączenie jest jeszcze zbyt kruche, w przeciwnym razie dziecko ponownie się wycofa, uznając, że otwarcie się na Ciebie jest dla niego droższe.

Rodzic może zorganizować komunikację dziecka.

Zamiast siebie możesz zaproponować dziecku inne, przydatne dla niego towarzystwo. Spróbuj zaprzyjaźnić się między swoim dzieckiem a kimś, kogo znasz, a kto ma zdrowe zainteresowania. I nie chodzi tylko o sport, wszelkie zainteresowania odwrócą uwagę dziecka od spożywania szkodliwych pokarmów, wszelkie aktywne pozytywne emocje nasycą je i odwrócą narkotyczny nacisk na jedzenie. Aby to jednak zrobić, trzeba będzie samemu mieć wielu dobrych przyjaciół, a jeśli ich nie ma, znaleźć ich i spróbować zorganizować wspólne wydarzenia. Nie jest to jednodniowa praca, ale długi, złożony proces, ale może być skuteczny pod względem rezultatu. Gdy tylko Twoje dziecko pozna nowego przyjaciela, który będzie dla niego bardzo interesujący, natychmiast rozwinie nowe zainteresowania, jeśli ten przyjaciel je posiada.

Jak już pisałem powyżej, inny dorosły, a nie Ty, ma dobry wpływ na dziecko w zakresie wzbudzania zainteresowania. Ma przeciwko tobie blokadę, a inny dorosły jest dla niego o wiele bardziej interesujący, najprawdopodobniej, jeśli nie całkowicie nudny. Nastolatków bardzo pociąga dorosłe życie, choć nie od strony pracy. Dlatego twoja córka, która robi nieprzeniknioną minę, gdy próbujesz swobodnie porozmawiać z nią o tym i tamtym, może chętnie porozmawiać z twoją przyjaciółką, zwłaszcza jeśli jest bystrą, żywą kobietą, atrakcyjną dla mężczyzn.

Możesz połączyć siły z innymi rodzicami z klasy swojego dziecka, aby stworzyć zajęcia przyjazne nastolatkom. Kluczem jest „Interesujące dla nastolatków”. Spróbuj zrozumieć, czym mogą być zainteresowani, posłuchaj innych nastolatków. Ojcowie szczególnie dobrze radzą sobie z organizacją wspólnych wydarzeń. Dokładniej, okazuje się gorzej, ale jeśli nagle się okaże, są one postrzegane szczególnie żywo.

Oznacza to, że cel jest wciąż ten sam - nawiązać kontakt, zaangażować dziecko w swoją dziedzinę i tylko wtedy możliwy będzie jakikolwiek wpływ, bez obrażeń. Podczas gdy on siedzi w swoim pokoju i odpowiada na wszystko formalnie, oddziela cię ściana, a każde twoje słowo albo przelatuje mu obok ucha, albo uderza go jak kamień i boli.

Czwarty

Rodzic może po prostu porozmawiać.

Oczywiście można „rozmawiać bezpośrednio”, myślę, że nie trzeba ukrywać tego, że martwisz się jego nadwagą, nie uważam, że rodzice powinni zachowywać się obłudnie, to działa odwrotnie i sprawia, że ​​dziecko ściana jeszcze większa. Samo rozmawianie, gdy między wami jest ściana, jest naprawdę bezużyteczne. Dopóki będziesz mówić cicho, nie dotykając żadnych słabych punktów dziecka, po prostu Cię nie usłyszy. Jeśli spróbujesz „przejść przez to”, możesz mu naprawdę zaszkodzić, przekonując go, że problem naprawdę jest problemem, a nadwaga jest dla niego szkodliwa.

Oznacza to, że dziecko doznaje traumy nie z tego, że przekazujesz mu tę informację, jest już tego świadoma, ale z tego, że zamyka się przed tobą, a ty wciąż mu to przekazujesz i przekazujesz mu, gwałcąc jego. Nie pyta Cię o zdanie na swój temat, nie jest zainteresowany, nie oczekuje od Ciebie niczego przyjemnego, a Ty swoją krytyką nieustannie atakujesz jego mentalną obronę przeciwko Tobie. W ten sposób możesz zranić nawet dorosłego człowieka, jeśli od czasu do czasu wkroczysz na jego przestrzeń.

Kiedy dziecko jest otwarte, nie jest potrzebna krytyka. Nie ma potrzeby przekazywać mu informacji, on już wie, że ma nadwagę. On sam chętnie podzieli się z Wami informacją, że cierpi na nadwagę, jednak stara się nie zwracać na to uwagi, by nie zepsuć sobie nastroju. I że chętnie zjem coś zdrowego, ale wtedy jedyne źródło haju, niezawodne na dziś i bardzo ważne, zniknie z życia, bo cała reszta to stres. Teraz Ci tego nie mówi, bo boi się Twojej reakcji, boi się, że po prostu skorzystasz z okazji i zaczniesz porządkować jego życie: zabierzesz mu jedzenie, napadniesz mu na mózg w stylu „powiedziałeś sam sobie wmawiaj, że chcesz jeść mniej”, czyli powodować niepotrzebny stres. Ale na razie jesteś jego nadzorcą i jeśli zostaniesz jego przyjacielem, on sam ci wszystko powie, nie oczekując już ciężaru, ale wsparcia.

„Po prostu mów” jest skuteczne, gdy dana osoba chce z tobą porozmawiać. Ja. Nie ma potrzeby zmuszać go do rozmowy, która jest dla niego nieprzyjemna i nieciekawa. Jeśli na Twoje „cześć” mruczy w odpowiedzi i natychmiast próbuje się wycofać, nie ma potrzeby rozpoczynać rozmowy o tym, co Cię niepokoi w wyglądzie i zachowaniu dziecka. Nie interesuje go to, na czym ci zależy, nie obchodzi go twoje zdanie. Nie bądź egoistą, egoizm jest nieskuteczny.

Jeżeli dziecko zdecyduje się z Tobą porozmawiać, zrób to. Możesz go pocieszyć, mówiąc, że wygląda świetnie nawet z nadwagą i że ogólnie waga nie jest najważniejsza, a wiele osób z nadwagą jest szczęśliwych i popularnych. I wtedy możesz zaoferować dowolną pomoc, począwszy od wyboru artykułów na ten temat, po wspólne treningi i odpowiedni program żywieniowy. Wtedy możesz mu powiedzieć, że w jego wieku schudnięcie nie jest trudne, a zmieni się tak bardzo, że od razu stanie się bardzo atrakcyjny dla wszystkich. Ale to wszystko można powiedzieć tylko wtedy, gdy dziecko samo chce o tym porozmawiać, a nie wtedy, gdy podstępnie wczołgasz się jak wąż do jego domu, szczelnie zamkniętego przed tobą, i spróbujesz czule syknąć mu do ucha, a tym bardziej, gdy wbiegnij na jego płot ze szczekającym psem, a on cofnie się przed tobą przez ogrody. Nie nazywa się to „rozmową”, ale dotarciem do sedna sprawy. Rozmowa jest wzajemnym dialogiem i wspólną inicjatywą.

(C) Marina Komissarova