Co jeść na początku ciąży. Konieczne są dodatkowe suplementy witaminowe i mineralne. Najlepsze produkty spożywcze na początku ciąży

Kobieta decydująca się na zostanie mamą musi wiedzieć, że proces karmienia dziecka rozpoczyna się już w momencie poczęcia. Dlatego w czasie ciąży musi jeść wyłącznie zdrową żywność, co pomoże dziecku prawidłowo się rozwijać i utrzymać przyszłą matkę w dobrej kondycji.

Najważniejszą rzeczą dla kobiety w okresie rodzenia dziecka jest preferowanie produktów naturalnych i nie lenistwo w samodzielnym gotowaniu, musisz mieć całkowitą pewność co do jakości jedzenia. Odżywianie powinno być zbilansowane i uwzględniać dzienne zapotrzebowanie na składniki mineralne i witaminy.

Mleko i produkty mleczne

Twardy ser i twarożek zawierają wiele przydatnych substancji:

Białko , który jest niezbędnym składnikiem składu krwi i limfy.
Witaminy B , zwiększając „oddychanie” tkanek ciała, wytrzymałość i wydajność matki.
Żelazo i wapń , niezbędne do tworzenia kości, włosów, skóry i paznokci dziecka.
Kwas foliowy jest bardzo ważny dla prawidłowego kształtowania się płodu i zapobiegania ryzyku rozwoju patologii, wzmacniając mięsień sercowy matki.

Jogurt naturalny zawiera znacznie więcej wapnia zdrowego dla kości niż zwykłe mleko krowie oraz wszystkie bifidobakterie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania jelit. Jogurt jest bogaty w cynk i białko, ugasi pragnienie i zmniejszy głód. Jogurty możesz zastąpić wysokiej jakości kefirem.

Są magazynem składników odżywczych niezbędnych do rozwoju dziecka różnych mikroelementów:

Są jednak bogate w kalorie i przyszłej matce nie zaleca się nadużywania orzechów!

Ryby i owoce morza

Każdy wie, że jest źródłem fosforu. Występuje także w produktach rybnych jedna z najbardziej przydatnych witamin D, która wzmacnia kości i układ nerwowy kobiety w ciąży .

W czasie ciąży lepiej jest, aby kobiety jadły chude białe ryby, najlepiej morskie bogate w jod.

Mięso, wątroba

Ważny budulec komórek ciała nienarodzonego dziecka – białko, które występuje w wystarczających ilościach w produktach mięsnych. Należy jeść chude mięsa - kurczak, królik, wołowina, chuda wieprzowina. Przygotowując dania mięsne, lepiej obejść się bez przypraw.

Wątroba zawiera żelazo i witaminy z grupy B . To produkt niezbędny nie tylko dla dziecka, ale także dla samej mamy, która w szczęśliwych miesiącach rodzenia dziecka znosi ogromne ciężary. Wiele kobiet w ciąży może doświadczyć spadku stężenia hemoglobiny i rozwoju anemii, jedzenie potraw z wątroby pomoże uporać się z tym problemem.

Jajka

Zawierają ponad 10 przydatnych witamin i mikroelementów na przykład cholina wpływa na zdolności umysłowe nienarodzonego dziecka. Chrom zawarty w tym produkcie pomoże pozbyć się nudności, które dręczą mamę w pierwszych miesiącach „ciekawej sytuacji”. Ważne jest regularne spożywanie jaj – zarówno kurczaka, jak i przepiórki.

Ale nie surowe!

Bogaty w witaminy, błonnik, mikroelementy i kwasy organiczne . Można go jeść pod każdą postacią - na surowo, gotowany, pieczony, w sałatkach, które najlepiej doprawia się olejem roślinnym lub kwaśną śmietaną, ale nie majonezem.

Szczególną uwagę należy zwrócić na marchew, brokuły i awokado.

Te warzywa zawierają najwięcej:

Owoce i jagody

Szczególnie przydatne w czasie ciąży! Zawiera minerały i witaminy niezbędne dla rozwoju dziecka. Najważniejszą rzeczą jest to, aby pamiętać o dokładnym umyciu owoców przed spożyciem.

Niewielka dzienna porcja truskawek, jeżyn i malin zwiększa odporność organizmu dziecka. Chciałbym zwrócić uwagę na zalety mango, zawiera dużo witaminy A, można je jeść w dowolnej postaci - na surowo, gotowane, słone lub słodkie.

Rośliny strączkowe

Największe korzyści dla organizmu przyszłej mamy przyniesie soczewica z całej „rodziny roślin strączkowych”. Zawiera witaminę B-6, kwas foliowy i żelazo które są niezbędne w czasie ciąży.

Płatki

Na przykład, Płatki owsiane są bogate w błonnik, żelazo i witaminy z grupy B . Bardzo przydatne jest gotowanie kaszek mlecznych z tym zbożem i dodawanie płatków do domowych wypieków. Płatki owsiane pomogą normalizować trawienie.

szpinak

Zielone liście tego dobroczynnego zioła zawierają:

Kwas foliowy.
Wapń.
Witamina A.

Uprawa szpinaku w ogrodzie, na balkonie czy na parapecie nie jest trudna. Zajmuje jedno z najbardziej godnych miejsc na liście TOP-12! Z tego zioła można przygotować wiele zdrowych dań w postaci przecierów, zup i dodatków.

Grzyby

Nazywa się je „mięsem leśnym” i zawiera po prostu ogromną ilość witamin B, E, C, PP, kwasu nikotynowego i pierwiastków śladowych:

Yoda.
Cynk.
Potas.
Fosfor.

Grzyby są bardzo bogate w białka - leucynę, tyrozynę, histydynę, argininę . Grzyby należy spożywać ostrożnie, wyłącznie od zaufanych producentów.

Olej

Najbardziej przydatna rzecz dla przyszłych matek jest Oliwa „płynne złoto”, korzystnie wpływa na proces kształtowania się układu nerwowego dziecka.
Olej słonecznikowy nasyca organizm kobiety w ciąży witaminami E, A, D, poprawia wygląd włosów i skóry.
Ale masło Nie ma co go nadużywać – zawiera mnóstwo kalorii. Do prawidłowego rozwoju dziecka wystarczy 50 gramów dziennie.

Kobieta w ciąży powinna pamiętać, że prawidłowe odżywianie jest kluczem nie tylko do jej zdrowia, ale także do prawidłowego rozwoju dziecka.

Czy wiesz, że określone grupy witamin i mikroelementów są ważne w każdym okresie ciąży? Opowiemy Ci o zbilansowanej diecie na początku ciąży.

Jeśli przed ciążą nie przestrzegałaś prawidłowego odżywiania, frywolnie traktowałaś jedzenie, nadużywałaś fast foodów i przetworzonej żywności, pilnie musisz ponownie przemyśleć swoje nawyki. W końcu prawidłowe odżywianie jest bezpośrednio związane z rozwojem dziecka we wczesnych stadiach ciąży. W pierwszym trymestrze powstają prawie wszystkie narządy i układy wewnętrzne nienarodzonego dziecka. W przyszłości następuje jedynie ich wzrost, rozwój i dostosowanie funkcji organizmu. W tym okresie zarodek rozwija się w płód.

Zbilansowana dieta na samym początku ciąży (do 10-12 tygodnia) jest konieczna, aby zapewnić matce i dziecku przydatne witaminy i mikroelementy. Stosowanie tych substancji pozwala dziecku harmonijnie rosnąć i rozwijać się. Dobrze ułożona dieta pomoże mamie uniknąć problemów z układem pokarmowym i innymi narządami, a także nie przybrać na wadze.

Często żywieniu we wczesnej ciąży mogą towarzyszyć nietypowe preferencje gastronomiczne. Wybory żywieniowe i ich kombinacje mogą wydawać się dość dziwne. Ale jest na to wyjaśnienie. Uważa się, że w ten sposób organizm daje sygnał o braku niektórych witamin lub mikroelementów. Na przykład chcesz wodorostów – w organizmie brakuje jodu, ogórków kiszonych – musisz uzupełnić zapasy witaminy C, chcesz ryb – brakuje Ci witaminy B1, bananów – potasu i witaminy B6 itp.

Układając sobie jadłospis na początku ciąży pamiętaj, aby posiłki były ułamkowe, a produkty zawsze świeże. Jeśli naprawdę czegoś chcesz, nie nakładaj sobie surowych zakazów. Czasami, ale nie często, można zafundować sobie filiżankę kawy lub czekolady. W końcu stan emocjonalny przyszłej mamy wpływa również na nastrój dziecka.

Odżywianie w pierwszym miesiącu ciąży

Początek okresu położniczego ciąży nie jest czasem poczęcia, ale pierwszym dniem ostatniej miesiączki. Dlatego jest mało prawdopodobne, aby Twoja dieta w pierwszych dwóch tygodniach ciąży różniła się od zwykłej diety. Chociaż ten okres jest bardzo ważny dla rozwoju dziecka. Planując ciążę należy zwiększyć ilość kwasu foliowego, co zapewnia niezbędną szybkość rozwoju zarodka i minimalizuje ryzyko wystąpienia wad wrodzonych u dziecka. W pierwszych dniach ciąży koniecznie włącz do swojej diety warzywa, sałatę i zboża.

Tworzenie menu w pierwszych tygodniach i miesiącach ciąży to złożony proces, ponieważ co tydzień zarodek rośnie i rozwija nowe narządy i układy. A to wymaga zmian w diecie, dodania nowych produktów zawierających pewne przydatne substancje, witaminy i minerały.

Po 3-4 tygodniach zaczyna się rozwijać łożysko i błony śluzowe, dlatego w tym okresie warto zwiększyć spożycie pokarmów zawierających wapń i mangan. W menu nie może zabraknąć nabiału i przetworów mlecznych fermentowanych, brokułów, zielonych warzyw, a także indyka, wieprzowiny, płatków owsianych, rodzynek i marchwi.

Toksykoza może rozpocząć się od 5-6 tygodni. Jeśli ten problem cię wyprzedził, powinieneś zmienić swoje menu. Zastąp mięso i jajka białkami roślinnymi: orzechami, roślinami strączkowymi, a zamiast mleka zjedz kilka kawałków sera lub wypij jogurt. Aby chronić organizm przed odwodnieniem, należy pić więcej. Aby złagodzić ten stan, możesz zjeść na noc garść rodzynek.

Lekarz może doradzić Ci, jak się odżywiać podczas zatrucia w pierwszych miesiącach ciąży.

Odżywianie w pierwszym miesiącu ciąży: podstawowe zasady

Tylko lekarz może powiedzieć, jak prawidłowo odżywiać się przyszłej mamie we wczesnych stadiach ciąży. W końcu każdy organizm jest wyjątkowy i ma swoje własne cechy. Należy pamiętać, że w czasie ciąży istnieje ryzyko zaostrzenia chorób przewlekłych, dlatego jeśli miałaś problemy z trawieniem, koniecznie poinformuj o tym swojego lekarza, który ułoży dla Ciebie specjalną dietę nie tylko we wczesnym okresie, ale także przez cały okres ciąży.

Aby uchronić się przed zatruciem pokarmowym, szybkim przyrostem masy ciała i ryzykiem rozwoju patologii u płodu, bardzo ważne jest utrzymanie prawidłowego odżywiania przez cały okres ciąży, a nie tylko we wczesnym okresie. Poniższe zalecenia będą przydatne dla przyszłych matek:

wybieraj sery z mleka pasteryzowanego, odmiany twarde lub przetworzone;
staraj się nie kupować produktów luzem lub w plasterkach, chyba że są pakowane próżniowo;
Lepiej powstrzymać się od jedzenia dań z surowych ryb i owoców morza;
Zaleca się spożywanie mięsa i ryb po obróbce cieplnej;
dokładnie myć ręce przed przygotowywaniem i spożywaniem posiłków;
W żadnym wypadku nie jedz żywności, która straciła ważność;
przestrzegaj zasad higieny w kuchni (używaj różnych desek do krojenia i noży do mięsa, ryb i warzyw, utrzymuj lodówkę w czystości).

Słuchaj siebie, Twoje ciało powie Ci, co jeść na początku ciąży, a Twój lekarz dostosuje Twój jadłospis.

Szczególnym tematem jest kwestia żywienia w czasie ciąży, zwłaszcza w jej pierwszej połowie. W tym czasie kobieta cierpi na zatrucie, gdy patrzy na jedzenie, zaczyna czuć się źle. Ale i tak musisz jeść. Na tym etapie wskazane jest prawidłowe odżywianie, które musi zawierać równowagę, dlatego warto wiedzieć i rozumieć, co kobieta w ciąży powinna jeść na wczesnym etapie. W końcu czynnik ten bezpośrednio wpływa na proces rozwoju dziecka.

Potrzeba zmian w diecie

Kiedy kobieta spodziewa się dziecka i zaczyna prawidłowo się odżywiać, w ten sposób może pokonać zatrucie. Dlatego lepiej jest, aby kobiety w ciąży we wczesnych stadiach jadły około sześciu razy dziennie, ale ilość jedzenia jest niewielka. Wskazane jest również, aby w pierwszej dawce uwzględnić krakersy lub lekkie jedzenie. Wskazane jest, aby pierwszy posiłek spożywać w łóżku.

Ponadto należy pić czystą wodę pomiędzy posiłkami. Zaleca się pić około dwóch litrów dziennie. Konieczne jest spożywanie zdrowej i zbilansowanej żywności. We wczesnych stadiach następuje tworzenie narządów i układów nienarodzonego dziecka, dlatego zaleca się zmianę diety i pozbycie się złych nawyków.

Czego kobiety w ciąży nie powinny jeść na wczesnym etapie:

fast food;
wędzone jedzenie;
produkty marynowane;
żywność konserwowana i słona;
Keczup;
majonez;
napoje z gazami;
alkohol.

Elementy te są przeciwwskazane, są to produkty zabronione dla kobiet w ciąży. Należy je porzucić i nie zwracać na nie uwagi.

Ponadto należy uważać z czekoladą, pomarańczami, mandarynkami i miodem. Wiele osób zastanawia się, co jeść na początku ciąży.

Co mogą jeść kobiety w ciąży we wczesnych stadiach:

warzywa pieczone, gotowane lub gotowane na parze z mięsem;
jajka;
sałatki ze świeżych warzyw;
owoce;
koperek z pietruszki;
Dania z ryb;
twarożek.

To naprawdę zdrowa żywność, którą najlepiej spożywać kobiety w ciąży we wczesnym okresie ciąży. Odżywianie we wczesnych stadiach ciąży jest podstawą rozwoju dziecka, a kobieta także utrzymuje swoją sylwetkę. Naturalnie trudno jest od razu zmienić sposób jedzenia. Ale warto, bo zdrowie dziecka zależy przede wszystkim od mamy. Ważne jest, aby prowadzić zdrowy tryb życia i wprowadzać pewne zmiany.

Napoje

Jeśli przyszła mama naprawdę chce coś zjeść, to zjawisko to nie jest proste. Fakt ten wskazuje, że organizm potrzebuje pewnych substancji. Wiele osób słyszało ciekawe historie i historie o pragnieniach kobiet oczekujących dziecka. Wygląda na to, że w środku nocy miała ochotę na owoce morza lub kredę. To znak, że w organizmie brakuje niezbędnych elementów.

Dość często brakuje żelaza, które zapewnia prawidłowy poziom hemoglobiny. Składnik niezbędny do transportu tlenu do tkanek. Kiedy kobieta w ciąży cierpi na anemię, dziecko cierpi z powodu głodu tlenu. Aby zdobyć żelazo, warto jeść wołowinę, cielęcinę, zboża, morele i żółtko.

Jakie napoje mogą kobiety w ciąży we wczesnych stadiach:

woda oczyszczona;
soki naturalne;
napoje owocowe na bazie owoców, konfitury, dżemy;
Kompot z suszonych owoców;
ziołowe herbaty;
kefir, jogurt.

Napoje te są dobre do picia przez kobiety w ciąży. Zaleca się unikać napojów gazowanych i kawy. Lepiej pić zieloną herbatę i wywary ziołowe. Przepis na ich wykonanie jest bardzo prosty. Kiedy przyszła mama wybiera odpowiednie napoje, czasami może sobie pozwolić na wypicie filiżanki kawy.

Dzięki temu znacznie łatwiej jest tolerować pewne ograniczenia dietetyczne. Czasami zaleca się picie mleka. Ale należy to traktować z ostrożnością. Są chwile, kiedy pojawiają się alergie. Jeśli nie chcesz pić mleka, nie powinieneś się zmuszać. A kiedy organizm potrzebuje tego produktu, można go pić. Mleko będzie korzystne dla rozwoju dziecka w łonie matki.

Witaminy

Jeśli lekarz przepisał Ci przyjmowanie witamin, musisz je zażywać. Faktem jest, że obecnie środowisko nie jest w idealnym stanie, dlatego każdej pacjentce oczekującej dziecka przepisywane są witaminy. Są niezwykle potrzebne w czasie ciąży, a także podczas karmienia piersią. Dieta codziennie uzupełniana jest kompleksem witaminowym dla kobiet w ciąży. Witaminy nie wpływają na przyrost masy ciała u kobiety.

Kiedy mówią, że kobieta w ciąży musi jeść za dwoje, jest to błędne. Powinna dobrze się odżywiać, ale kobietom w ciąży zaleca się wysokiej jakości żywność. Takie jest zdanie babć, ale okres noszenia dziecka nie jest powodem do spożywania dużych ilości jedzenia. Może to tylko przyczynić się do nadwagi. Na początku ciąży organizm zużywa ogromną ilość energii i ważnych pierwiastków. Dlatego lepiej jeść zdrową i wysokiej jakości żywność.

Jeśli naprawdę boisz się, że przybędziesz dodatkowych kilogramów, warto zająć się fitnessem. Są to przydatne ćwiczenia zarówno dla mamy, jak i dziecka. Podstawą żywienia jest dostarczanie witamin, minerałów i białek. Eksperci zalecają pewną listę pokarmów dla kobiet w ciąży na wczesnych etapach, aby stworzyć własne menu podczas noszenia dziecka, a także dowiedzieć się, jakie pokarmy nie są dozwolone dla kobiet w ciąży.

Przestrzeganie zbilansowanej diety we wczesnych stadiach ciąży jest dość ważne. Istnieje dieta rozłożona na tydzień. Większość kobiet traktuje to poważnie, gdy problem już istnieje.

Mówimy o anemii, próchnicy, podwyższonym poziomie cukru, nadwadze, obrzękach i późnej zatruciu. Dlatego nie należy dopuszczać do takich powikłań, należy już od pierwszych dni zmienić dietę i jeść wyłącznie zdrową żywność. Jeśli jesz zgodnie z zasadami, okazuje się, że jest całkiem smaczny. Musisz usunąć szkodliwe pokarmy ze swojej diety i po prostu użyć swojej wyobraźni podczas przygotowywania jedzenia.

Ważne jest, aby jak najwcześniej zacząć zdrowo się odżywiać w czasie ciąży. Jeśli zaczniesz jeść tuż przed poczęciem, będzie to doskonały początek dla Twojego dziecka. Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży pomoże Twojemu dziecku prawidłowo się rozwijać i rosnąć, a także zapewni Ci świetną formę.

Dodatkowo Nie musisz się tego trzymać, ale zdecydowanie musisz jeść różne pokarmy, aby zapewnić sobie i dziecku cały niezbędny kompleks witamin i składników odżywczych. Przecież zbilansowana i racjonalna dieta kobiety w czasie ciąży ma znaczący wpływ na zdrowie nienarodzonego dziecka.

Odżywianie w pierwszym trymestrze ciąży (1-13 tygodni)

Dieta kobiety we wczesnych stadiach ciąży praktycznie nie różni się od diety zwykłego człowieka. Wystarczy wybierać produkty spożywcze wysokiej jakości i przyjazne dla środowiska. Mimo to należy wziąć pod uwagę pewne cechy diety w tych tygodniach.

Brak kwasu foliowego. Niedobór witaminy B 9 (kwasu foliowego) może ujawnić się już 1-4 tygodni po zapłodnieniu, w zależności od diety matki i jej podaży w jej organizmie. Witamina ta jest szczególnie ważna w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ jest niezbędna do prawidłowego podziału komórek, wzrostu i rozwoju wszystkich narządów i tkanek dziecka, a także odgrywa szczególną rolę w tworzeniu podstawowych struktur układu nerwowego dziecka. system. U kobiety w ciąży brak kwasu foliowego może objawiać się w postaci zwiększonego zmęczenia, drażliwości i utraty apetytu. Głównymi źródłami witaminy B 9 są:
- Rośliny strączkowe;
- Szpinak;
- Kapusta;
- Zielone cebule;
- Groszek;
- Sałatka;
- Buraczany;
- Pomidory;
- Marchewka;
- Kawior;
- Nerki;
- Wątroba;
- Żółtko jaja.
Zwiększona kaloryczność żywności. Wiele kobiet, dowiedziawszy się, że są w ciąży, posłuchawszy rad babć i matek, zaczyna jeść za dwoje. Spożywanie wysokokalorycznych pokarmów we wczesnych stadiach ciąży prowadzi do nadwagi, której później nie będzie łatwo się pozbyć. Kobiety powinny zrozumieć, że na tym etapie potrzeby energetyczne dziecka nie są duże, dlatego wszystkie „dodatki” trafią do Ciebie.
Walczymy z toksykozą. Wczesna gestoza () występuje zwykle w pierwszym trymestrze ciąży i objawia się rano w postaci złego stanu zdrowia, nudności, wymiotów i utraty apetytu. Aby zmniejszyć te dolegliwości, staraj się nie wstawać od razu po przebudzeniu. Zjedz krakersa lub ciastko, wypij szklankę niegazowanej wody. W ciągu dnia jedz jedzenie, najlepiej ciepłe, w małych porcjach co 2-3 godziny, aby nie obciążać żołądka. Lepiej jest zjeść jednorazowo gęste lub płynne danie, bez ich łączenia. Preferuj owoce, warzywa, dania pieczone, gotowane i gotowane na parze. Lepiej unikać potraw smażonych, wędzonych, pikantnych i konserwowych. Należy pamiętać, że wymioty prowadzą do utraty minerałów, w tym soli, dlatego nie należy całkowicie rezygnować z umiarkowanie solonych pokarmów we wczesnej fazie ciąży.

Żywienie kobiety w ciąży w II trymestrze (14-26 tydzień)

W drugim trymestrze ciąży, w związku z aktywnym wzrostem płodu i początkiem funkcjonowania jego narządów (nerki, jelita, wątroba, układ nerwowy), wzrasta zapotrzebowanie energetyczne dziecka, a także zapotrzebowanie energetyczne organizmu kobiety w ciąży dla składników odżywczych dostarczanych z pożywieniem również odpowiednio wzrasta. Tym samym dzienne zapotrzebowanie na białko wzrasta do 80 g/dzień, a wartość energetyczna codziennej diety powinna stopniowo wzrastać do 2200-2400 kcal.

ważny Ciało kobiety ciężarnej doświadcza podwójnego obciążenia. Prawidłowe odżywianie pomoże nam uporać się z niektórymi możliwymi problemami w tym okresie.

i witaminaD. W drugim trymestrze ciąży wzrasta zapotrzebowanie na te substancje, gdyż są one niezbędne do prawidłowego rozwoju dziecka – kształtowania się jego zębów i kości, układu nerwowego, serca i mięśni. Niedobór wapnia i witaminy D może prowadzić do opóźnienia wzrostu płodu, a u matki może skutkować rozwojem próchnicy, osteoporozy, bólów mięśni i przyspieszonego bicia serca.

Niektóre pokarmy zakłócają wchłanianie tych substancji w organizmie, są to między innymi: słodycze, białe pieczywo, kasza manna, potrawy tłuste i słone, dlatego najlepiej ich unikać lub ograniczyć ich spożycie do minimum.

Należy jednak zwiększyć spożycie produktów, głównych dostawców tych pierwiastków: wszystkiego, szpinaku, zielonej cebuli, płatków owsianych, wątróbek ryb morskich, żółtka jaj.

Niedokrwistość. Najczęściej niedokrwistość objawia się w drugim trymestrze ciąży i charakteryzuje się zmniejszeniem liczby czerwonych krwinek, u przyszłej matki dzieje się tak z powodu braku diety.

Aby uniknąć anemii, pamiętaj o włączeniu do swojej diety przede wszystkim produktów mięsnych (szczególnie wątróbki), jajek, warzyw (rzodkiewki, papryki), jagód i owoców bogatych w witaminę C, która sprzyja lepszemu wchłanianiu żelaza (żurawina, suszone śliwki, jabłka). , zboża (kasza gryczana, płatki owsiane).

Zaparcie. W połowie ciąży kobiety mogą zacząć odczuwać trudności w oddawaniu stolca. Ze względu na zmniejszenie motoryki jelit jej stale rosnąca macica. Pomogą jej w uporaniu się z tym problemem bogate w błonnik świeże warzywa i owoce, które powinny stanowić aż 2/3 codziennej diety. Jednak pod żadnym pozorem nie należy w tym okresie rezygnować z białek zwierzęcych, które znajdują się w rybach i mięsie, gdyż stanowią one budulec organizmu płodu.

. Nieprzyjemne pieczenie w okolicy klatki piersiowej, nudności i gorzki smak w ustach po jedzeniu to objawy zgagi, która zwykle pojawia się u kobiet w ciąży w połowie i drugiej połowie ciąży. Możesz uniknąć tych nieprzyjemnych wrażeń, jedząc małe porcje i unikając tłustych, słonych i pikantnych potraw.

Preferuj następujące dania: twarożek, chude mięso,... Potrawy z tartej marchwi, kaliny, borówek, miodu, miodu grzebieniowego i alkalicznej wody mineralnej pomogą Ci uporać się ze zgagą.

Odżywianie w III trymestrze (27-42 tydzień)

W trzecim trymestrze ciąży następuje spowolnienie tempa wzrostu płodu, następuje głównie przyrost masy ciała, jednak przyszła mama nie jest już tak aktywna jak wcześniej, dlatego jej dieta nie powinna być tak wysokokaloryczna. Szczególnie takie przejście, prowadzące do zmniejszenia kaloryczności pokarmów, powinno nastąpić po 32 tygodniu ciąży, głównie ze względu na zmniejszenie spożycia węglowodanów prostych i tłuszczów zwierzęcych.

Dni postu. Konieczność dni postu istnieje stale, zarówno w życiu codziennym, jak i w czasie ciąży. Takie dni powinny odbywać się nie częściej niż 1-2 razy w tygodniu, a Twoja dieta powinna zawierać wyłącznie twarożek i jabłka. Taki codzienny jadłospis pozwoli organizmowi oczyścić się, „ujędrnić” i przygotować na kolejny dzień.
Późna gestoza. Powikłanie to budzi znacznie większe obawy lekarzy i wymaga stałego monitorowania i leczenia. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie tę przypadłość lub istnieje choćby najmniejsze prawdopodobieństwo jej rozwoju, to musisz całkowicie zrezygnować z soli lub maksymalnie ograniczyć jej spożycie. Zabronione są także słodycze, potrawy wędzone, słone i smażone.

Produkty zabronione

W czasie ciąży nie ma jednego konkretnego. Jak to mówią, jeśli nie możesz czegoś zrobić, ale naprawdę tego chcesz, to jest to możliwe! Nie oznacza to oczywiście, że można zajadać się wędzonymi kiełbaskami czy kiszonymi ogórkami. We wszystkim należy zachować umiar! Oczywiście nie ma co odmawiać sobie kawałka ciasta czy smażonego skrzydełka z kurczaka z puree ziemniaczanym, ale powinno się to zdarzać tylko sporadycznie i w małych ilościach!

Informacja I, prawdopodobnie jedyne produkty, które nie powinien dostać się do organizmu przyszła mama!

Wegetarianizm w czasie ciąży

Jeśli należysz do tej kategorii wegetarian, którzy jedzą nie tylko, ale także wszystkie produkty pochodzenia zwierzęcego (na przykład jajka), to Ty, a zwłaszcza Twoje dziecko, nie otrzymujecie ogromnej ilości niezbędnych witamin, mikroelementów i aminokwasów. Ponadto zawartość kalorii w diecie jest ograniczona do minimum, co nie jest normą w przypadku ciąży. Dlatego wegetarianom nadal zaleca się, przynajmniej w czasie ciąży, ponowne rozważenie swoich poglądów na temat zachowań żywieniowych, a tym samym znaczne zmniejszenie prawdopodobieństwa urodzenia niezupełnie zdrowego dziecka.