गर्भधारणेदरम्यान पोषण: आठवडा आणि त्रैमासिकानुसार. गर्भवती महिलांसाठी आहार: मेनू, शिफारसी. गर्भधारणेदरम्यान योग्य पोषण

बाळाच्या जन्माच्या अगदी सुरुवातीच्या टप्प्यावर गरोदर मातेचे वेळापत्रक आणि आहार खूप महत्वाचे आहे. गर्भवती महिलेला मूल झाल्यानंतर पहिल्या दिवसापासून तिच्या पोटात काय जाते यावर लक्ष ठेवणे आवश्यक आहे.

योग्य आहाराचे महत्त्व

हे बर्याचदा घडते की स्त्रीला तिच्या गर्भधारणेबद्दल लगेचच कळत नाही. नियमानुसार, बहुतेकदा हे गर्भधारणेच्या 4-6 प्रसूती आठवड्यांनंतरच होते. मासिक पाळीच्या अनुपस्थितीमुळे आणि विशिष्ट लक्षणे नसल्यामुळे एक स्त्री घाबरते, जी तिला पहिल्या तिमाहीच्या अगदी सुरुवातीला प्रसूती-स्त्रीरोगतज्ज्ञांशी संपर्क साधण्यास प्रवृत्त करते.

जेव्हा गर्भधारणा आढळली तेव्हा डॉक्टरांनी गर्भवती आईसाठी शिफारसींचा एक संच केला पाहिजे. त्यातील एक महत्त्वाचा घटक म्हणजे योग्य आणि संतुलित आहार तयार करणे.

हे लक्षात घेणे महत्त्वाचे आहे की गर्भधारणेच्या प्रत्येक तिमाहीची स्वतःची वैशिष्ट्ये आहेत. पहिल्या तिमाहीत गर्भवती महिलेसाठी निरोगी आहार तयार करण्याचे महत्त्व जास्त सांगता येत नाही. बाळाच्या इंट्रायूटरिन डेव्हलपमेंटचे सुरुवातीचे आठवडे त्याच्या गहन वाढ आणि विकासाद्वारे दर्शविले जातात. याच वेळी लहान माणसाच्या सर्व महत्वाच्या अवयवांची मांडणी आणि निर्मिती होते.

सक्षम डॉक्टरांनी प्रत्येक विशिष्ट रुग्णासाठी वैयक्तिक शिफारसी केल्या पाहिजेत. गर्भवती आईसाठी आहार तयार करण्यासाठी काळजीपूर्वक आणि सर्वसमावेशक दृष्टीकोन आवश्यक आहे, ज्यामध्ये स्त्रीची वैयक्तिक वैशिष्ट्ये, तिच्या घटनेचा प्रकार तसेच सहवर्ती रोगांची उपस्थिती आवश्यक आहे.

अशाप्रकारे, मधुमेहाने ग्रस्त असलेल्या गर्भवती आईला सतत हायपोग्लाइसेमिया (रक्तातील साखरेची पातळी वाढणे) ची समस्या नसलेल्या निरोगी स्त्रीसारखे अन्न खाऊ शकत नाही.

आहार

पहिला आणि अतिशय महत्त्वाचा घटक म्हणजे जेवणाचे वेळापत्रक. गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवड्यात, गर्भवती आईने त्याचे काटेकोरपणे पालन केले पाहिजे. महत्त्वपूर्ण पोषक तत्वांचा नियमित पुरवठा शरीराच्या शारीरिक कार्याची खात्री देतो आणि गर्भाच्या योग्य अंतर्गर्भीय विकासासाठी देखील आवश्यक आहे.

सुरुवातीच्या काळात, गर्भवती आईने किमान दर 2.5-3 तासांनी खावे. अशा प्रकारच्या पोषणाला फ्रॅक्शनल म्हणतात. संपूर्ण दैनिक रेशन जवळजवळ समान व्हॉल्यूमच्या शेअर्समध्ये "विभाजित" केले जाते.

अंशात्मक जेवणासह, मुख्य गोष्ट म्हणजे जास्त खाणे नाही.बर्याच गर्भवती माता गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात एक मोठी चूक करतात - त्या दोन वेळेस खाणे सुरू करतात. ही मिथक अनेक दशकांपासून अस्तित्वात आहे; जवळजवळ प्रत्येक गर्भवती स्त्री तिच्या आई किंवा आजीकडून ही "शिफारशी" ऐकू शकते. आपण ते ऐकू शकता जेणेकरून आपल्या प्रिय नातेवाईकांना त्रास होऊ नये, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत आपण ते आचरणात आणू नये.

सध्या आहारशास्त्रात लक्षणीय प्रगती झाली आहे. असंख्य वैज्ञानिक प्रयोगांनी हे सिद्ध केले आहे की गर्भधारणेदरम्यान "दोनसाठी" खाणे ही पूर्णपणे निरर्थक कल्पना आहे.

मूलभूत पोषण घटक

योग्य आहारामध्ये मुख्य पौष्टिक घटकांचा समावेश असणे आवश्यक आहे: प्रथिने, चरबी आणि कर्बोदके. वेगवेगळ्या देशांतील डॉक्टरांच्या शिफारशी या पदार्थांसाठी वेगवेगळ्या दैनंदिन गरजा दर्शवतात. दरवर्षी त्यांचे पुनरावलोकन केले जाते, वैज्ञानिक संशोधनातील डेटा लक्षात घेऊन समायोजन आणि बदल केले जातात.

गिलहरी

गरोदरपणाच्या पहिल्या तिमाहीत गरोदर मातेची दैनंदिन प्रथिनांची गरज प्रति किलोग्रॅम वजनाच्या अंदाजे 1.5 ग्रॅम असते. तर, सरासरी 60 किलोग्रॅम वजन असलेल्या महिलेने दररोज सुमारे 90 ग्रॅम प्रथिने खाणे आवश्यक आहे.

काही परदेशी अभ्यासांच्या निकालांमध्ये, असा पुरावा आहे की या टप्प्यावर गर्भवती महिलेने प्रति किलोग्रॅम 2 ग्रॅम प्रथिने देखील वापरली पाहिजेत. शिफारसी नेहमी वैयक्तिकृत केल्या पाहिजेत.

प्रत्येक स्त्रीसाठी प्रथिनयुक्त अन्नाच्या गरजेची गणना डॉक्टरांद्वारे केली जाते, अॅनामेसिसची वैशिष्ट्ये आणि क्लिनिकल तपासणीचा डेटा जाणून घेतला जातो. उदाहरणार्थ, क्रोनिक किडनी पॅथॉलॉजीने ग्रस्त असलेल्या गर्भवती आईने, क्रॉनिक रेनल फेल्युअरच्या विकासासह, भरपूर प्रथिनेयुक्त पदार्थ खाऊ नयेत. हे तिच्या रोगाच्या प्रगतीमध्ये योगदान देऊ शकते आणि गर्भासाठी प्रतिकूल परिणाम होऊ शकते.

आरोग्य पोषण तज्ञ शिफारस करतात प्राणी आणि वनस्पती प्रथिने दरम्यान समान वितरण - 50/50.या प्रमाणात फक्त थोडासा बदल करण्याची परवानगी आहे.

शेंगा हे वनस्पती प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. तुमच्या मेनूमध्ये त्यांच्यापासून बनवलेल्या साइड डिशेस किंवा सूपचा समावेश केल्याने तुमच्या शरीराला प्रथिनांचा दर्जेदार स्रोत मिळण्यास मदत होते. तीव्र दाहक आंत्र रोगाने ग्रस्त महिलांनी सावधगिरी बाळगली पाहिजे. शेंगांमुळे गॅस होऊ शकतो.

भाजीपाला प्रथिने देखील अन्नधान्य उत्पादनांमध्ये आढळतात. अनेक गरोदर मातांना याची माहितीही नसते. न्याहारीसाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ किंवा बकव्हीट दलिया खाल्ल्याने शरीराला भाजीपाला प्रोटीनचा एक भाग देखील मिळेल. चव सुधारण्यासाठी, तुम्ही या दलियामध्ये काही फळे घालू शकता किंवा उकडलेल्या चिकनसह खाऊ शकता. असा नाश्ता केवळ चवदारच नाही तर निरोगी देखील असेल.

प्रथिनांचा आणखी एक स्त्रोत म्हणजे प्राणी उत्पादने, ज्यात मासे, सीफूड, अंडी, मांस आणि पोल्ट्री यांचा समावेश होतो. यातील प्रत्येक खाद्यपदार्थाची एक अद्वितीय रासायनिक रचना असते आणि संपूर्ण शरीराच्या चांगल्या कार्यासाठी आवश्यक काही अत्यावश्यक अमीनो ऍसिड असतात.

प्राणी उत्पत्तीच्या प्रथिने उत्पादनांचे सेवन करताना अनेक नियमांचे पालन करणे आवश्यक आहे.

• त्यांना विविध भाज्यांसह खाणे चांगले.भाज्यांमध्ये फायबर असते, ज्यामुळे पचनक्रिया सुधारते. हे फायदेशीर सूक्ष्मजंतूंच्या वाढीसाठी देखील आवश्यक आहे जे सामान्यतः निरोगी आतड्यात राहतात.
• प्रथिनेयुक्त पदार्थ बदलले पाहिजेत. तुम्हाला वेगवेगळ्या प्रकारे शिजवलेले एकच चिकन खाण्याची गरज नाही. प्राण्यांच्या उत्पत्तीच्या विविध प्रथिने उत्पादनांपासून तयार केलेले, दररोज टेबलवर वेगवेगळे पदार्थ ठेवणे चांगले आहे.
• स्वयंपाक करण्याची पद्धत महत्त्वाची आहे.गरोदर मातेसाठी तेलात तळणे किंवा खोल तळणे ही स्वयंपाकाची चुकीची निवड आहे. बेक करणे, स्टू करणे, उकळणे किंवा वाफ घेणे चांगले आहे. या प्रकरणात, आपण मांस किंवा चिकन तळताना तयार होणारे अनावश्यक आणि अगदी धोकादायक चरबीचे प्रमाण कमी करू शकता.

प्रथिनांचा आणखी एक स्त्रोत ज्याचा उल्लेख करणे योग्य आहे ते म्हणजे दुग्धजन्य पदार्थ. आंबवलेले दुग्धजन्य पदार्थ प्रथिनांचे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत, तसेच अतिशय महत्वाचे लैक्टो- आणि बायफिडोबॅक्टेरिया आहेत. हे फायदेशीर सूक्ष्मजंतू गर्भवती आईच्या पोटाला “घड्याळाप्रमाणे” काम करण्यासाठी आवश्यक असतात.

बद्धकोष्ठता असलेल्या गर्भवती मातांसाठी आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांचा समावेश करणे विशेषतः महत्वाचे आहे.

फळे आणि भाज्यांमध्ये असलेले आंबवलेले दूध आणि जाड फायबरचे नियमित सेवन गर्भवती महिलेला रेचकांचा अतिरिक्त वापर न करता आतड्यांची नियमितता सुधारण्यास मदत करेल.

गर्भवती आईसाठी आंबलेल्या दुधाच्या उत्पादनांची निवड अत्यंत सावधगिरी बाळगली पाहिजे. तुमच्या किराणा मालाच्या यादीचे नियोजन करताना खालील टिप्स वापरा.

• आपल्या स्वत: च्या चव द्वारे मार्गदर्शन करा.आपण जवळजवळ कोणत्याही आंबलेल्या दुधाचे पदार्थ खाऊ शकता. ज्या महिलांचे वजन जास्त आहे अशा महिलांनी चरबीचे प्रमाण जास्त असलेले पदार्थ निवडू नयेत. तर, 40-50% चरबीयुक्त सामग्रीसह कॉटेज चीज चीजपेक्षा चांगली निवड असेल.
• निवडताना आपण उत्पादनाची तारीख आणि कालबाह्यता तारखेकडे लक्ष दिले पाहिजे.लहान शेल्फ लाइफ असलेली उत्पादने निवडा. महिनोन्महिने किंवा वर्षभर साठवून ठेवता येणार्‍या दहीमध्ये खूप संरक्षक असतात. अशी रसायने गरोदर माता किंवा तिच्या बाळाचे आरोग्य आणणार नाहीत.

• पॅकेजिंगच्या अखंडतेकडे लक्ष द्या.केफिर किंवा आंबलेल्या बेक्ड दुधासह कागदी पिशव्या सुजलेल्या किंवा गंभीरपणे विकृत होऊ नयेत.
• रासायनिक रंग आणि मिश्रित पदार्थ नसलेल्या उत्पादनांना प्राधान्य द्या. दहीमध्ये अशा पदार्थांची विपुलता एलर्जीच्या प्रतिक्रियांच्या विकासास उत्तेजन देऊ शकते. फ्लेवरिंग अॅडिटीव्हशिवाय केफिर किंवा बिफिडोक ही सर्वोत्तम निवड आहे. जर आपण स्ट्रॉबेरी किंवा पीच दहीवर उपचार करू इच्छित असाल तर अधिक नैसर्गिक उत्पादने निवडणे चांगले आहे, जिथे केवळ नैसर्गिक घटक जोडले जातात. घरी बनवलेले उत्तम दही आहेत.

कार्बोहायड्रेट्स बद्दल

योग्य संतुलित आहाराचा तितकाच महत्त्वाचा घटक म्हणजे कार्बोहायड्रेटयुक्त पदार्थ. बाळाच्या सक्रिय विकासासाठी, पुरेशी उर्जा आवश्यक असते आणि त्याचा मुख्य स्त्रोत कर्बोदकांमधे असतो.

कार्बोहायड्रेट्सचे दोन प्रकार आहेत: “वेगवान” आणि “स्लो”. शरीरावरील त्यांच्या प्रभावातील फरक खालील तक्त्यामध्ये सादर केले आहेत.

गर्भवती आईच्या आहारात दोन्ही प्रकारचे कर्बोदके समाविष्ट असले पाहिजेत. या प्रकरणात, "मंद" कर्बोदकांमधे जास्त महत्त्व दिले जाते. ते प्रामुख्याने विविध धान्यांमध्ये आढळतात. उकडलेले बकव्हीट, तांदूळ, ओटचे जाडे भरडे पीठ, बुलगुर आणि इतर धान्य साइड डिश आपल्या दैनंदिन आहारात एक उत्कृष्ट समावेश असेल.

मिठाई म्हणून फळांना प्राधान्य देणे चांगले. त्यात "वेगवान" कर्बोदके असतात. थोड्या प्रमाणात फळे आणि बेरी मेनूमध्ये एक उत्कृष्ट जोड असतील आणि शरीराला जीवनसत्त्वे आणि सूक्ष्म घटक प्रदान करतात. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की आपण त्यांचा गैरवापर करू नये.

चरबी बद्दल

बाळाच्या पूर्ण विकासासाठी चरबी आवश्यक आहेत, परंतु ते योग्य असले पाहिजेत. अशा प्रकारे, मासे आणि वनस्पती तेलांमध्ये असलेली चरबी अंडयातील बलक आणि मार्जरीनमध्ये असलेल्या चरबीपेक्षा जास्त आरोग्यदायी असेल.

बर्याच गर्भवती मातांना आश्चर्य वाटते की गर्भधारणेदरम्यान लोणी खाणे शक्य आहे की नाही. एकदम हो. त्यात भरपूर निरोगी चरबी-विद्रव्य जीवनसत्त्वे आहेत जी गर्भवती आई आणि तिच्या बाळासाठी उपयुक्त ठरतील.

आपल्या आहारात चरबी जोडताना, प्रमाण लक्षात ठेवणे नेहमीच महत्त्वाचे असते.

गर्भवती आईने योग्य प्रकारे कसे खावे?

कदाचित सर्व गर्भवती महिलांसाठी हा सर्वात महत्वाचा प्रश्न आहे जो त्यांच्या आयुष्याच्या या अनोख्या कालावधीसाठी जबाबदार दृष्टीकोन घेतात. गर्भधारणेदरम्यान तुम्ही योग्य आणि संतुलित आहाराची आठवण ठेवावी. जर एखाद्या स्त्रीने, डॉक्टरांच्या मदतीने, गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात आहार योग्यरित्या तयार करणे शिकले असेल तर भविष्यात हे कौशल्य तिला इतर तिमाहीत उपयुक्त ठरेल.

मुख्य नियम ज्याचे पालन करणे आवश्यक आहे तो म्हणजे आपण फक्त निरोगी आणि मंजूर पदार्थ खावेत. आपल्याला हानिकारक गोष्टींबद्दल विसरून जावे लागेल.

गर्भधारणेपूर्वी स्त्रिया खाऊ शकणारे सर्व थोडेसे “गुडीज” किंवा फास्ट फूड केवळ तिचे स्वतःचे आरोग्यच खराब करू शकत नाही तर बाळाच्या अंतर्गर्भीय विकासाच्या शारीरिक प्रक्रियेवर देखील नकारात्मक परिणाम करू शकतात.

गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवड्यात, स्त्रीला तिच्या पाचन तंत्राच्या कार्यामध्ये बदल जाणवतात. ते मुख्यत्वे मादी शरीरात होणाऱ्या हार्मोनल बदलांमुळे होतात. यावेळी, विशिष्ट गर्भधारणा हार्मोन्स रक्तप्रवाहात दिसतात, जे बाळाच्या सक्रिय वाढीसाठी आवश्यक असतात.

असे बदल अनेकदा या वस्तुस्थितीमध्ये योगदान देतात की गर्भवती आईला मळमळ, भूक कमी होणे किंवा अत्यंत तीव्र वाढ, ओटीपोटात वेदना आणि चवीच्या सवयींमध्ये बदल जाणवू लागतात. बर्याच स्त्रियांना विशिष्ट उत्पादन खाण्याची तीव्र इच्छा असते. बर्याचदा, ते असे काहीतरी बनतात जे त्यांना गर्भधारणेपूर्वी आवडत नव्हते आणि बर्याचदा ते रोजच्या जीवनात वापरत नाहीत. काही गर्भवती माता लक्षात घेतात की त्यांना सतत भूक लागते आणि ते, एक नियम म्हणून, त्यांच्या रेफ्रिजरेटरसह सक्रियपणे "मित्र बनवायला" लागतात.

गर्भधारणेच्या आठवड्यात पौष्टिक वैशिष्ट्ये

गर्भधारणेच्या प्रत्येक आठवड्यात बाळाच्या विकासात विशिष्ट बदल होतात. दररोज, एक लहान बाळ, जे फक्त काही अधिक पेशी आहे, गंभीर जैविक प्रक्रियेतून जात आहे. म्हणूनच गर्भधारणेच्या प्रत्येक आठवड्यासाठी आहाराचे नियोजन करणे अत्यंत महत्वाचे आहे.

गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवड्यात

गरोदरपणाच्या अगदी सुरुवातीस सामान्यतः गर्भवती मातेवर कोणतेही प्रतिकूल परिणाम होत नाहीत. यावेळी, लहान गर्भ अजूनही खूप लहान आहे. जसजसे ते वाढते आणि रक्तातील हार्मोन्सची पातळी वाढते तसतसे स्त्रीला विशिष्ट व्यक्तिनिष्ठ संवेदना जाणवू लागतात.

गरोदरपणाच्या पहिल्या तिमाहीत गर्भवती आईसाठी योग्य प्रकारे कसे खावे हे समजून घेण्यासाठी, बाळामध्ये ऑर्गनोजेनेसिसची प्रक्रिया स्वतःच कशी होते हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

सर्व अंतर्गत अवयव तयार करण्यासाठी, पुरेसे प्रथिने आवश्यक आहेत. प्रथिने हा एक महत्त्वाचा इमारत घटक आहे. मानवी शरीराच्या सर्व पेशी त्यातून तयार होतात.

स्त्रीच्या आहारात प्रथिनांचे अपुरे सेवन केल्याने बाळाच्या अंतर्गर्भीय विकासात दोष निर्माण होऊ शकतात. ही परिस्थिती अंतर्गत अवयवांच्या संरचनेत आणि कार्यामध्ये दोषांच्या विकासासाठी धोकादायक आहे. ते सहसा बाळाच्या जन्मानंतर आढळतात.

मादी शरीरात प्रथिने घेण्याच्या समस्या अनेकदा शाकाहारी आहार घेत असलेल्या स्त्रियांमध्ये उद्भवतात. गर्भधारणेदरम्यान प्राण्यांचे अन्न वगळणे हा रुग्णांमध्ये एक अतिशय गुंतागुंतीचा आणि नेहमीच वादग्रस्त विषय असतो.

अनेक स्त्रिया ज्या या खाण्याच्या शैलीला प्रोत्साहन देतात आणि त्यांचा सक्रियपणे त्यांच्या जीवनात वापर करतात ते प्राणी उत्पत्तीचे अन्न खाणे स्वीकारत नाहीत. चला वैद्यकीय शिफारसींकडे वळूया. प्रत्येक डॉक्टर, त्याची खासियत विचारात न घेता, शाकाहारी गर्भवती आईने अजूनही तिच्या आहारात मांस, मासे, अंडी आणि दुग्धजन्य पदार्थ समाविष्ट करण्याची शिफारस केली आहे. जेव्हा बाळाचे अंतर्गत अवयव तयार होत असतात तेव्हा गर्भधारणेच्या पहिल्या आठवड्यात हे करणे अत्यंत महत्वाचे आहे.

डॉक्टर यावर जोर देतात की गर्भवती आईने यावेळी विचार केला पाहिजे, सर्वप्रथम, स्वतःबद्दल नाही तर तिच्या बाळाच्या आरोग्याबद्दल. त्याच्या जन्मानंतर, एक स्त्री, तिच्या स्वतःच्या विनंतीनुसार, पुन्हा शाकाहारी आहारात परत येऊ शकते.

जर एखादी गर्भवती माता जी शाकाहारी आहार घेते ती प्राणी उत्पादने खाण्यास स्पष्टपणे नकार देत असेल तर तिने तिच्या आहाराच्या तयारीचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे महत्वाचे आहे. तिच्या शरीरात प्रवेश करणार्या प्रथिनांचे प्रमाण शिफारस केलेल्या मूल्यांमध्ये असावे. गरोदरपणाच्या या टप्प्यावर प्रथिने पोषक तत्वांची कमतरता असू नये.

उत्पादने एकत्र करण्याचे तत्त्व लक्षात ठेवणे देखील महत्त्वाचे आहे. प्रत्येक प्रथिने उत्पादनामध्ये आवश्यक अमीनो ऍसिड असतात. त्यापैकी कमीतकमी एकाचे सेवन न केल्याने चयापचयातील बदलांमध्ये योगदान होते आणि पॅथॉलॉजीजचा विकास देखील होतो.

उत्तम अन्न संयोजनाचे एक उदाहरण म्हणजे तांदूळ आणि शेंगांचे सेवन. पोषक तत्वांच्या रासायनिक रचनेच्या या मिश्रणात अमीनो ऍसिडची चांगली रचना आहे - कोणत्याही मोनो-आहारापेक्षा चांगली.

5-7 आठवड्यात

विशिष्ट प्रकारच्या अन्नाचा तिरस्कार हे एक सामान्य लक्षण आहे जे गर्भधारणेच्या या काळात उद्भवू शकते. हे मादी शरीरातील हार्मोनल संतुलन बदलते या वस्तुस्थितीमुळे देखील आहे.

हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की जर गर्भवती आईला बर्याच दिवसांपासून अजिबात भूक नसेल तर तिने निश्चितपणे तिच्या डॉक्टरांना भेटले पाहिजे.

बर्याच स्त्रिया लक्षात घेतात की गर्भधारणेच्या या टप्प्यावर त्यांना तीव्र मळमळ आणि उलट्या देखील होतात. अशी प्रतिकूल लक्षणे सहसा गर्भधारणेच्या पहिल्या सहामाहीत टॉक्सिकोसिससह उद्भवतात. त्यांच्या तीव्रतेची डिग्री बदलते आणि प्रत्येक स्त्रीच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांवर अवलंबून असते.

टॉक्सिकोसिस देखील भूक कमी होणे आणि चव सवयी बदलणे दाखल्याची पूर्तता असू शकते. मद्यपानाच्या नियमांचे पालन केल्याने विषाक्तपणा दरम्यान विकसित होणाऱ्या प्रतिकूल लक्षणांचा सामना करण्यास मदत होते. हे करण्यासाठी, स्त्रीने दररोज किमान 1.5 लिटर पाणी प्यावे. तिला गंभीर मूत्रपिंडाचा आजार किंवा हृदय अपयश असल्यास, द्रवपदार्थाचे सेवन मर्यादित असू शकते.

सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे खोलीच्या तपमानावर साधे पाणी.कंपोटेस, फळांचे पेय आणि रस देखील सेवन केले जाऊ शकतात, परंतु प्रामुख्याने विविधतेसाठी. अशा पेयांमध्ये, नियमानुसार, भरपूर साखर असते आणि जेव्हा ते मोठ्या प्रमाणात रक्तात प्रवेश करतात तेव्हा ते ग्लूकोजमध्ये अचानक वाढ करू शकतात, ज्यामुळे केवळ तहान लागते.

कमी-गुणवत्तेचे अन्न खाल्ल्यास टॉक्सिकोसिसची लक्षणे तीव्र होऊ शकतात. अशा प्रकारे, प्रक्रिया केलेले अन्न किंवा फास्ट फूड अनेकदा गर्भवती महिलांमध्ये मळमळ वाढवतात. या प्रकरणात, संतुलित आहार अवांछित लक्षणांचा सामना करण्यास मदत करेल.

11-13 आठवड्यात

हा कालावधी गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीचा अंतिम टप्पा आहे. या वेळेपर्यंत, गर्भवती आईला आधीच माहित असले पाहिजे की तिच्यासाठी आणि तिच्या बाळासाठी काय फायदेशीर आहे आणि काय हानिकारक आहे. गरोदरपणाच्या पहिल्या 12 आठवड्यांमध्ये, स्त्रीने आधीच सर्व आवश्यक पोषक तत्वांचा समावेश करून स्वतःचा वैयक्तिक दैनंदिन आहार कसा तयार करायचा हे आधीच शिकले पाहिजे.

गरोदरपणाच्या या टप्प्यावर, दररोज कॅलरीचे सेवन किमान 2700 kcal असावे. वेगवेगळ्या अभ्यासांचे परिणाम दैनंदिन आहारातील कॅलरी सामग्रीवर भिन्न डेटा प्रदान करतात, परंतु त्यापैकी बहुतेक अद्याप हे मूल्य सूचित करतात.

प्रतिबंधित उत्पादने

परवानगी असलेल्या पदार्थांव्यतिरिक्त, असे देखील आहेत जे गर्भवती आईने खाऊ नयेत. ज्या स्त्रिया निरोगी जीवनशैली जगू इच्छितात त्यांनी गर्भधारणेदरम्यान त्यांचा वापर करू नये आणि केवळ पहिल्या तिमाहीतच नाही. या उत्पादनांचा वापर शरीराला हानी पोहोचवू शकतो आणि त्याचे कार्य लक्षणीयरीत्या खराब करू शकतो.

दारू

सर्व गर्भवती मातांसाठी कठोरपणे प्रतिबंधित असलेल्या उत्पादनांमध्ये अल्कोहोलचा समावेश आहे. गर्भधारणा आणि अल्कोहोल पिणे या अस्वीकार्य संकल्पना आहेत; कोणत्याही परिस्थितीत गर्भवती महिलेने एथिल अल्कोहोल असलेले पेय पिऊ नये. कौटुंबिक उत्सवांमध्येही, गर्भवती आईने तिच्या ग्लासमध्ये रस किंवा फळ पेय प्यावे.

कमी प्रमाणात अल्कोहोलयुक्त पेये आपल्या बाळाला हानी पोहोचवू शकत नाहीत असा विचार करण्याची चूक अनेक स्त्रिया करतात. तो एक भ्रम आहे. पेयची ताकद महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावत नाही. बिअर किंवा वाइन देखील सक्रियपणे विकसनशील मुलास हानी पोहोचवू शकते, विशेषत: इंट्रायूटरिन विकासाच्या सुरुवातीच्या टप्प्यात.

अल्कोहोल बाळामध्ये मज्जातंतू पेशी, मध्यवर्ती मज्जासंस्था आणि इतर महत्वाच्या अवयवांच्या निर्मिती आणि विकासावर नकारात्मक परिणाम करते.

रक्तवाहिन्यांवरील कॅफिनचे परिणाम गर्भाला खराब रक्तप्रवाहात योगदान देऊ शकतात.

अशा उत्पादनांना निरोगी पोल्ट्री किंवा माशांसह पुनर्स्थित करणे चांगले आहे. जर गर्भवती आईला फास्ट फूड हवे असेल तर ती घरी पर्यायी पदार्थ तयार करू शकते. त्यामुळे ती चिकन नगेट्स बनवू शकते. आपण त्यांना चिकन ब्रेस्ट फिलेट किंवा मांडीपासून तयार करू शकता. ग्रेन ब्रेडपासून भाजलेले क्रश केलेले फटाके ब्रेडिंगसाठी योग्य आहेत. हे घरगुती नगेट्स अस्वास्थ्यकर फास्ट फूडसाठी उत्कृष्ट पर्याय असतील.

आपण खालील व्हिडिओवरून गर्भधारणेदरम्यान पोषण बद्दल अधिक जाणून घेऊ शकता.

विशेषत: पहिल्या सहामाहीत गर्भधारणेदरम्यान पोषणाचा मुद्दा हा एक विशेष विषय आहे. यावेळी, स्त्रीला विषाक्त रोग होतो; जेव्हा ती अन्न पाहते तेव्हा तिला आजारी वाटू लागते. पण तरीही तुम्हाला खाण्याची गरज आहे. या टप्प्यावर, योग्य पोषणाची शिफारस केली जाते; त्यात संतुलन असणे आवश्यक आहे, म्हणून आपण गर्भवती महिलांना सुरुवातीच्या टप्प्यात काय खाणे आवश्यक आहे हे जाणून घेणे आणि समजून घेणे आवश्यक आहे. शेवटी, हा घटक बाळाच्या विकास प्रक्रियेवर थेट परिणाम करतो.

आहारातील बदलांची गरज

जेव्हा एखादी स्त्री मुलाची अपेक्षा करते आणि योग्यरित्या खाण्यास सुरुवात करते, तेव्हा अशा प्रकारे ती विषारी रोगावर मात करू शकते. म्हणूनच, सुरुवातीच्या काळात गर्भवती महिलांनी दिवसातून सहा वेळा खाणे चांगले आहे, परंतु अन्नाचे प्रमाण कमी आहे. पहिल्या डोसमध्ये फटाके किंवा हलके अन्न समाविष्ट करणे देखील उचित आहे. प्रथम जेवण अंथरुणावर घ्यावे असा सल्ला दिला जातो.

याव्यतिरिक्त, आपण जेवण दरम्यान स्वच्छ पाणी प्यावे. दररोज सुमारे दोन लिटर पिण्याचा सल्ला दिला जातो. निरोगी आणि संतुलित आहार घेणे आवश्यक आहे. सुरुवातीच्या काळात, न जन्मलेल्या बाळाच्या अवयवांची आणि प्रणालींची निर्मिती होते; त्यानुसार, आहार बदलण्याची आणि वाईट सवयीपासून मुक्त होण्याची शिफारस केली जाते.

सुरुवातीच्या काळात गर्भवती महिलांनी काय खाऊ नये:

1. जलद अन्न;
2. स्मोक्ड अन्न;
3. मॅरीनेट उत्पादने;
4. संरक्षित आणि खारट पदार्थ;
5. केचप;
6. अंडयातील बलक;
7. वायू सह पेय;
8. दारू

हे घटक contraindicated आहेत; हे गर्भवती महिलांसाठी प्रतिबंधित उत्पादने आहेत. ते सोडून दिले पाहिजे आणि लक्ष दिले जाऊ नये.

याव्यतिरिक्त, आपण चॉकलेट, संत्री, tangerines आणि मध सह सावध असले पाहिजे. गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात काय खावे असा प्रश्न अनेकांना पडतो.

सुरुवातीच्या काळात गर्भवती महिला काय खाऊ शकतात:

• मांसासह भाजलेले, उकडलेले किंवा वाफवलेल्या भाज्या;
• अंडी
• ताज्या भाज्या सॅलड्स;
• फळे;
• अजमोदा (ओवा) बडीशेप;
• फिश डिश;
• कॉटेज चीज.

हे खरोखर निरोगी अन्न आहे जे गर्भवती महिलांनी त्यांच्या सुरुवातीच्या काळात सर्वोत्तम खाल्ले आहे. गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात पोषण हा बाळाच्या विकासाचा पाया असतो आणि स्त्री देखील तिची आकृती राखते. साहजिकच, तुम्ही एकाच वेळी खाण्याची पद्धत बदलणे कठीण आहे. परंतु ते फायदेशीर आहे, कारण मुलाचे आरोग्य सर्व प्रथम, आईवर अवलंबून असते. निरोगी जीवनशैली राखणे आणि काही बदल करणे महत्वाचे आहे.

शीतपेये

जर गर्भवती आईला खरोखर काहीतरी खायचे असेल तर ही घटना सोपी नाही. हे तथ्य सूचित करते की शरीराला विशिष्ट पदार्थांची आवश्यकता असते. मुलाची अपेक्षा करताना स्त्रियांच्या इच्छेबद्दल अनेक मनोरंजक कथा आणि कथा ऐकल्या आहेत. असे दिसते की मध्यरात्री तिला सीफूड किंवा खडू हवा होता. शरीरात आवश्यक घटकांची कमतरता असल्याचे हे लक्षण आहे.

बर्‍याचदा लोहाची कमतरता असते, जी सामान्य हिमोग्लोबिन पातळी सुनिश्चित करते. ऊतींमध्ये ऑक्सिजन वाहून नेण्यासाठी घटक आवश्यक असतो. जेव्हा गर्भवती महिलेला अशक्तपणा असतो तेव्हा मुलाला ऑक्सिजन उपासमार सहन करावी लागते. लोह मिळविण्यासाठी, गोमांस, वासराचे मांस, धान्य, जर्दाळू आणि अंड्यातील पिवळ बलक खाणे उपयुक्त आहे.

सुरुवातीच्या काळात गर्भवती महिला कोणते पेय घेऊ शकतात:

• शुद्ध पाणी;
• नैसर्गिक रस;
• फळांपासून बनविलेले फळ पेय, संरक्षित, जाम;
• वाळलेल्या फळे साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ;
• हर्बल टी;
• केफिर, दही.

हे पेय गर्भवती महिलांनी पिणे चांगले आहे. कार्बोनेटेड पेये आणि कॉफी टाळण्याची शिफारस केली जाते. ग्रीन टी आणि हर्बल डेकोक्शन पिणे चांगले. ते बनवण्याची कृती अगदी सोपी आहे. जेव्हा गर्भवती आई योग्य पेये निवडते तेव्हा कधीकधी तिला एक कप कॉफी पिणे परवडते.

यामुळे आहारातील काही निर्बंध सहन करणे खूप सोपे होते. कधीकधी दूध पिण्याची शिफारस केली जाते. पण सावधगिरीने उपचार केले पाहिजे. काही वेळा ऍलर्जी होतात. जर तुम्हाला दूध प्यायचे नसेल तर तुम्ही स्वतःवर जबरदस्ती करू नये. आणि जेव्हा शरीराला या उत्पादनाची आवश्यकता असते तेव्हा आपण ते पिऊ शकता. गर्भातील बाळाच्या विकासासाठी दूध फायदेशीर ठरेल.

जीवनसत्त्वे

जर डॉक्टरांनी तुम्हाला जीवनसत्त्वे घेण्याचे सांगितले असेल, तर तुम्ही ते घेणे आवश्यक आहे. वस्तुस्थिती अशी आहे की सध्या वातावरण आदर्श स्थितीत नाही, म्हणून प्रत्येक रुग्ण जो मुलाची अपेक्षा करतो त्याला जीवनसत्त्वे लिहून दिली जातात. गर्भधारणेदरम्यान, तसेच स्तनपान करताना ते खरोखर आवश्यक आहेत. गर्भवती महिलांसाठी व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्ससह आहार दररोज पूरक आहे. जीवनसत्त्वे स्त्रीचे वजन वाढण्यास हातभार लावत नाहीत.

जेव्हा ते म्हणतात की गर्भवती महिलेला दोनसाठी खाण्याची गरज आहे, तेव्हा हे चुकीचे आहे. तिने चांगले खावे, परंतु गर्भवती महिलांसाठी उच्च-गुणवत्तेचे अन्न शिफारसीय आहे. हे आजींचे मत आहे, परंतु बाळ जन्माला येण्याचा कालावधी मोठ्या प्रमाणात अन्न खाण्याचे कारण नाही. हे केवळ अतिरिक्त वजनासाठी योगदान देऊ शकते. गर्भधारणेच्या सुरूवातीस, शरीर मोठ्या प्रमाणात ऊर्जा आणि महत्त्वाचे घटक वापरते. म्हणून, उच्च दर्जाचे आणि निरोगी पदार्थ खाणे चांगले.

जर तुम्हाला खरोखर भीती वाटत असेल की तुम्हाला अतिरिक्त पाउंड मिळतील, तर फिटनेस घेण्याची शिफारस केली जाते. हे आई आणि बाळ दोघांसाठी उपयुक्त व्यायाम आहेत. पोषणाचा आधार म्हणजे जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि प्रथिने यांची पावती. तज्ञ गर्भवती महिलांसाठी सुरुवातीच्या काळात खाद्यपदार्थांची विशिष्ट यादी सुचवतात, बाळाला घेऊन जाताना स्वतःचा मेनू तयार करतात आणि गर्भवती महिलांसाठी कोणते पदार्थ खाण्यास परवानगी नाही हे देखील शोधून काढतात.

गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात संतुलित आहाराचे पालन करणे खूप महत्वाचे आहे. आठवड्यानुसार ठरलेला आहार आहे. जेव्हा आधीच एखादी समस्या उपस्थित असते तेव्हा बहुतेक स्त्रिया ते गांभीर्याने घेतात.

आम्ही अशक्तपणा, कॅरीज, साखरेची वाढलेली पातळी, जास्त वजन, सूज आणि उशीरा टॉक्सिकोसिसबद्दल बोलत आहोत. म्हणून, अशा गुंतागुंतांना परवानगी दिली जाऊ नये; पहिल्या दिवसांपासून आहार बदलणे आणि केवळ निरोगी पदार्थ खाणे आवश्यक आहे. जर आपण नियमांनुसार खाल्ले तर ते खूप चवदार बनते. आपल्याला आपल्या आहारातून हानिकारक पदार्थ काढून टाकण्याची आवश्यकता आहे आणि अन्न तयार करताना फक्त आपली कल्पनाशक्ती वापरा.

गर्भधारणेदरम्यान संतुलित आहार स्त्रीसाठी खूप महत्त्वाचा असतो. कारण तिला जेवणादरम्यान जे काही मिळते ते - कॅल्शियम, प्रथिने, लोह, चरबी, इतर अनेक आवश्यक पोषक तत्त्वे गर्भाच्या विकासासाठी आणि वाढीसाठी आवश्यक असतात. म्हणूनच गर्भधारणेदरम्यान पोषण आणि उपयुक्त पदार्थ मिळविण्यावर विशेष लक्ष दिले पाहिजे. गर्भधारणेचे नियोजन करताना पोषण हे तितकेच महत्त्वाचे असते.

वनस्पती-आधारित आहार अल्कोहोलिक पेये कॅल्शियम
पोषण आहार पोषण
स्तनपान करवण्याच्या प्रतिबंधादरम्यान भाजीपाला पुरी

पूर्वी, हे नैसर्गिक मानले जात होते की, आवश्यक असल्यास, बाळाला स्वतःच्या विकासासाठी जे आवश्यक आहे ते घेईल. परंतु अलीकडेच त्यांना आढळून आले की जर एखाद्या स्त्रीने चुकीचे, अनियमितपणे खाल्ले तर तिचे शरीर स्वयं-संरक्षण यंत्रणा चालू करते आणि गर्भाला अनेक पोषक तत्वांपासून वंचित ठेवले जाते. म्हणून, गर्भधारणेदरम्यान योग्य पोषण हा एक आवश्यक उपाय आहे.

कशावर लक्ष केंद्रित करायचे?

गरोदरपणातील मुख्य समस्या म्हणजे टॉक्सिकोसिस, बद्धकोष्ठता, आतड्यांचा त्रास आणि छातीत जळजळ.

वैविध्यपूर्ण आहार असावा

1. टॉक्सिकोसिस आणि छातीत जळजळ यांचा सामना करण्यासाठी, “तुकडे” तत्त्वानुसार खाणे योग्य आहे, याचा अर्थ असा आहे की आपल्याला बर्‍याचदा खाणे आवश्यक आहे, परंतु हळूहळू. अधिक शुद्ध पाणी पिण्याचा प्रयत्न करा (कार्बोनेटेड नाही). फायबरयुक्त पदार्थ, धान्य, केळी, तृणधान्ये, कोंडा, तांदूळ इत्यादींचा आहारात समावेश करा.
2. जेव्हा आतड्यांसंबंधी कार्य कठीण होते, तेव्हा हे सामान्यतः गर्भाशयाचे मोठे होते आणि गुदाशयावर दबाव आणण्यास सुरुवात होते या वस्तुस्थितीद्वारे स्पष्ट केले जाते. म्हणून, गर्भधारणेदरम्यान, आतडे नेहमीप्रमाणे कार्य करू शकत नाहीत. अशा समस्यांसह, आपल्याला आपला आहार योग्यरित्या संतुलित करणे आवश्यक आहे. हे आहारातील फायबर असलेल्या उत्पादनांच्या मदतीने केले जाऊ शकते - तृणधान्ये, संपूर्ण ब्रेड, फळे, बेरी, भाज्या.

गरोदरपणाच्या सुरुवातीच्या काळात पोषणामध्ये दाट आणि द्रव पदार्थ नसावेत - पहिले आणि दुसरे एकाच वेळी घेतले जाऊ शकत नाही, जेवण दरम्यान प्या (दूध, साखरेच्या पाकात मुरवलेले फळ, सूप). गर्भधारणेदरम्यान योग्य पोषण समस्या टाळण्यास मदत करेल.

गरोदरपणाच्या दुसऱ्या तिमाहीत, आपल्या आहारात डेअरी-भाजीपाला आहार समाविष्ट करणे फायदेशीर आहे. आठवड्यातून चार ते पाच दिवसांपेक्षा जास्त मांस आणि मासे आहारात असावेत. भाज्या आणि औषधी वनस्पती घालून त्यांना बेक करणे आणि खाणे चांगले आहे. भाज्या, फळे, बेरी - हे सर्व कच्चे घेणे श्रेयस्कर आहे.

अधिक मासे आणि भाज्या

आणि आधीच शेवटच्या तिमाहीत, जेव्हा यकृत आणि मूत्रपिंड सूडाने कार्य करण्यास सुरवात करतात, तेव्हा हलके शाकाहारी सूप आणि सॅलड्सवर आधारित आहार निवडा.

आहारातून काय वगळावे?

तुम्हाला माहिती आहेच, सीफूड हा प्रथिने आणि इतर निरोगी फॅटी ऍसिडचा उत्कृष्ट स्रोत आहे. बाळाच्या मेंदूच्या विकासावर त्यांचा अद्भुत प्रभाव पडतो.

मासे चांगले तळलेले आणि स्वच्छ केले पाहिजेत. तुम्ही गरोदरपणात कच्चा मासा, शेलफिश किंवा ऑयस्टर खाऊ नये. त्यात रोगजनक आणि रोगजनक सूक्ष्मजीव असू शकतात.

तुम्ही खराब शिजवलेले मांस, पोल्ट्री किंवा अंडी खाऊ नये. गरोदरपणात, शरीराला जीवाणूजन्य अन्न विषबाधा होण्याची शक्यता असते. टाळा:

• कॅन केलेला पदार्थ;
• pates;
• पाश्चराइज्ड उत्पादने, रस, दूध;
• कच्चे अंडी;
• कॅफिन (रक्त परिसंचरण बिघडलेले आहे, पोषक द्रव्ये खराबपणे शोषली जातात);
• चहा, चॉकलेट;
• सॉसेज, सॉसेज उत्पादने;
• स्मोक्ड उत्पादने;
• तळलेले, चरबीयुक्त पदार्थ;
• दारू

अल्कोहोलयुक्त पेये पिण्यास मनाई आहे

गर्भधारणेदरम्यान आवश्यक पदार्थ.

तुमचे रोजचे कॅल्शियमचे सेवन करा

अगदी सुरुवातीस, गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत, आपल्या नेहमीच्या आहारात अचानक बदल करण्याची गरज नाही. त्यामुळे मुळात हवं ते खा. परंतु हळूहळू तुमच्या आहारात निरोगी पदार्थांचा समावेश करा ज्यात मुलाच्या विकासासाठी आवश्यक असलेले पदार्थ असतात.

आपण स्वत: ला छळ करू नये आणि आपल्याला नको ते खाण्यास भाग पाडू नये. तुमच्या स्त्रीरोगतज्ञाचा सल्ला घ्या आणि एकत्रितपणे अंदाजे आहार तयार करा जेणेकरून ते चवदार आणि निरोगी असेल.

आठवड्यातून गर्भधारणेदरम्यान अंदाजे पोषण.

कारण देखील शोधा

गर्भधारणेदरम्यान पोषण ही गर्भाच्या पूर्ण विकासासाठी सर्वात महत्वाची परिस्थिती आहे, गर्भधारणेचा अनुकूल अभ्यासक्रम आणि त्याचे परिणाम. सामान्य गर्भधारणा, गर्भधारणा प्रक्रिया आणि मुलाला आहार देणे या नैसर्गिक शारीरिक प्रक्रिया आहेत ज्यांना अनेकदा वैद्यकीय हस्तक्षेपाची आवश्यकता नसते. गर्भवती मातांनी फक्त एक गोष्ट समजून घेतली पाहिजे की त्यांच्या न जन्मलेल्या मुलाचे जीवन आणि आरोग्य ते 9 महिने कसे खातात यावर अवलंबून असेल. काहींना हे लक्षात येत नाही, म्हणूनच भविष्यात गर्भाच्या विकासासह गंभीर समस्या उद्भवतात. शिवाय, गरोदरपणात गर्भवती आईचे अयोग्य आणि असंतुलित पोषण बाळाच्या आरोग्यावर अनेक वर्षे परिणाम करेल.

आधुनिक जगात खूप प्रलोभने आहेत, परंतु काहीवेळा आपण आपल्या इच्छेबद्दल विसरून जावे आणि आपल्या मुलावर पूर्णपणे लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. गर्भधारणेच्या पहिल्या महिन्यांत पौष्टिक समस्या दूर करण्यासाठी, डॉक्टर विशेष उत्पादने लिहून देऊ शकतात, उदाहरणार्थ, प्रथिने व्हिटॅमिन-खनिज कॉम्प्लेक्स, जे शरीराला सर्व आवश्यक पदार्थांसह पुरवण्यास सक्षम असतात.

1 ला तिमाही - गर्भवती महिलांची वैशिष्ट्ये आणि विलक्षणता

नातेवाईक तुम्हाला गर्भवती महिलेच्या आहाराचे पालन करण्यास मदत करू शकतात. 1 ला तिमाही हा गर्भाच्या निर्मितीतील सर्वात महत्वाचा कालावधी आहे. गरोदरपणाच्या पहिल्या महिन्यांत तुम्हाला सर्व वाईट सवयी पूर्णपणे सोडून द्याव्या लागतील. खरं तर, गर्भधारणेचे नियोजन करत असतानाही हे गर्भधारणेच्या कित्येक महिने आधी केले पाहिजे.

जेव्हा अन्नाचा प्रश्न येतो, तेव्हा अचानक सवयी बदलणे आणि पूर्णपणे निरोगी अन्नपदार्थांवर स्विच करणे शरीरासाठी तणावपूर्ण असू शकते आणि हे पूर्णपणे अनावश्यक आहे. उदाहरणार्थ, तुम्हाला तळलेले बटाटे खायला आवडतात आणि त्यांच्याशिवाय तुमच्या जीवनाची कल्पना करू शकत नाही? छान, निरोगी खा. अशा विक्षिप्तपणाला पूर्ण पाठिंबा आहे. कोणत्याही परिस्थितीत, जर एखाद्या गर्भवती महिलेला काहीतरी असामान्य हवे असेल तर तिला नक्कीच ते दिले पाहिजे. अन्नातील लहान लहरींना परवानगी आहे, कारण गर्भधारणेच्या संबंधात शरीराची पुनर्बांधणी केली जात आहे - हे या वस्तुस्थितीची चिंता करते की मुलाला मोठ्या प्रमाणात उपयुक्त खनिजे आणि जीवनसत्त्वे आवश्यक असतात. त्यांची कमतरता असू शकते, म्हणून स्त्रीचे शरीर अशा "इच्छा" सह सिग्नल करते की काही पदार्थांची कमतरता आहे. जसे आपण पाहू शकता, पहिल्या महिन्यांत गर्भवती महिलांसाठी आहार अगदी सोपा आहे. अनेकजण आपल्या सवयीही बदलत नाहीत.

आम्ही काय खातो?

गर्भवती महिलेचा मेनू ही एक अप्रत्याशित गोष्ट आहे. अर्थात, प्रत्येक गोष्ट वैयक्तिकरित्या निवडली जाते, परंतु सर्व गर्भवती मातांसाठी काही सामान्य नमुने आहेत.

अन्नामध्ये अगदी किंचित विक्षिप्तपणा देखील ऐकणे फार महत्वाचे आहे, कारण गर्भवती महिलांच्या इच्छा कधीकधी मोठ्या प्रमाणात बोलतात. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला सीवेड हवे असेल तर शरीरात आयोडीनची तीव्र कमतरता आहे. दुग्धजन्य पदार्थ (दूध, चीज, कॉटेज चीज आणि इतर) मध्ये वाढलेली स्वारस्य हे कॅल्शियमच्या उच्च पातळीचे लक्षण आहे. गर्भाच्या पूर्ण विकासासाठी हे आवश्यक आहे, म्हणून त्याची कमतरता विलंब न करता दूर करणे आवश्यक आहे. व्हिटॅमिन सीची कमतरता, उदाहरणार्थ, ताज्या भाज्या आणि फळे, बटाटे आणि लोणचे यांच्या लालसेने दिसून येते. या कालावधीत, बर्याच लोकांना नट, मासे आणि हिरवे वाटाणे खाण्याची इच्छा असते - अशा अन्न प्राधान्ये शरीरात व्हिटॅमिन बी 1 च्या कमतरतेचे स्पष्ट लक्षण आहेत. फळे, तसेच नारिंगी आणि लाल भाज्या, व्हिटॅमिन ए (म्हणजे कॅरोटीन) चे उत्कृष्ट स्त्रोत आहेत. केळी प्रेमींसाठी चांगली बातमी अशी आहे की ते व्हिटॅमिन बी 6 आणि अत्यंत आवश्यक पोटॅशियमने समृद्ध आहेत.

गर्भवती महिलांसाठी योग्य आहार कोणत्याही परिस्थितीत मांसाचा वापर वगळू नये. टॉक्सिकोसिसमुळे असे उपयुक्त उत्पादन सोडले जाते तेव्हा परिस्थिती अनेकदा पाळली जाते. ही घटना गर्भधारणेच्या पहिल्या काही महिन्यांत महिलांना चिंता करते. कोणत्याही परिस्थितीत, ते त्वरीत पास होईल आणि अशा उत्पादनांच्या वापरामुळे कोणतीही समस्या उद्भवणार नाही.

पहिल्या सहामाहीत उपयुक्त सूक्ष्म- आणि मॅक्रो घटकांचे योग्य गुणोत्तर आहे

गरोदरपणाच्या पहिल्या काही महिन्यांत, न जन्मलेल्या बाळाचे अंतर्गत अवयव तयार होण्यास सुरुवात होते, म्हणूनच पोषण संदर्भात तज्ञांच्या सल्ल्याचे पालन करणे खूप महत्वाचे आहे. प्रथम, दिवसातून 4 वेळा खाणे श्रेयस्कर आहे आणि हे अशा प्रकारे केले पाहिजे की दैनंदिन आहाराच्या एकूण उर्जा मूल्यापैकी सुमारे 30% नाश्त्यासाठी खाल्ले जाईल.

त्यानंतर दुसरा नाश्ता केला जातो - हे आणखी 15% आहे, दुपारचे जेवण 40%, रात्रीचे जेवण फक्त 10% आहे. परंतु रात्री 9 वाजता आपण एक ग्लास केफिर पिऊ शकता - हे उर्वरित 5% असेल.

असे प्रमाण 2400 किंवा 2700 kcal पर्यंत ऊर्जा मूल्य असलेल्या आहारासाठी मोजले पाहिजे. भविष्यात संभाव्य समस्या टाळण्यासाठी, आपण गर्भधारणेदरम्यान आपल्या जेवणाचे योग्य नियोजन करणे आवश्यक आहे.

सर्व आवश्यक प्रथिने, कार्बोहायड्रेट, चरबी, सूक्ष्म आणि मॅक्रोइलेमेंट्स, खनिजे आणि जीवनसत्त्वे यांचा समावेश असलेल्या आहाराचे पालन करण्याची डॉक्टर शिफारस करतात. गर्भवती महिलेच्या रोजच्या आहारात सरासरी 75 ग्रॅम चरबी, 110 ग्रॅम प्रथिने आणि अंदाजे 350 ग्रॅम कार्बोहायड्रेट्सचा समावेश असावा. हे प्रमाण गर्भवती महिलेच्या शरीराला गर्भाच्या सामान्य शारीरिक विकासासाठी आवश्यक असलेल्या सर्व गोष्टी प्रदान करू शकते.

गर्भधारणेदरम्यान contraindications

गर्भवती महिलांच्या आहारात अल्कोहोल आणि सिगारेट पूर्णपणे वगळल्या पाहिजेत - असे दिसते की प्रत्येकाला हे माहित आहे, परंतु काही तरुण स्त्रिया अशा हानिकारक सवयी सोडू शकत नाहीत.

कधीकधी हे जाणून घेणे पुरेसे नसते की भविष्यात वाईट सवयींमुळे बाळाचा अयोग्य शारीरिक विकास होऊ शकतो, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणाली आणि मानसिक विकासामध्ये समस्या येऊ शकतात.

गरोदरपणाच्या पहिल्या महिन्यांत, तुम्ही मादक पदार्थांचा दुरुपयोग टाळावा, जोपर्यंत तुमचे डॉक्टर आवश्यकतेनुसार पाहत नाहीत. रूग्णांशी संपर्क टाळा, कारण गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीची प्रतिकारशक्ती खूप कमकुवत होते, ज्यामुळे गंभीर परिणाम होऊ शकतात. कमी दर्जाचे पदार्थ खाऊ नयेत. सर्वोत्तम पर्याय म्हणजे ताजे तयार केलेले पदार्थ, ताज्या भाज्या आणि फळे खाणे. अन्न विषबाधा ही चांगली शक्यता नाही.

सर्वात मनोरंजक गोष्ट अशी आहे की मसालेदार पदार्थांचे प्रेमी थोडेसे नशीबवान आहेत. मोहरी, तिखट मूळ असलेले एक रोपटे, मिरपूड आणि व्हिनेगर असे मसाले त्यांना लवकरच दिसणार नाहीत. हे महत्वाचे आहे की गर्भवती महिलेच्या मेनूमध्ये कोणतेही कॅन केलेला अन्न नाही. तुम्ही फक्त "बेबी फूड" आणि "कोणतेही संरक्षक हमी दिलेले नाही" असे चिन्हांकित असलेले वापरू शकता.

खनिजांचे आवश्यक डोस

गर्भवती महिलांना तोंड द्यावे लागणारी सर्वात मूलभूत समस्या म्हणजे रक्तातील लोहाची कमतरता. हा घटक सामान्य रक्त परिसंचरण आणि ऊतकांच्या श्वसनासाठी जबाबदार आहे. आवश्यक दैनिक डोस (अंदाजे 20 मिग्रॅ पर्यंत) पुन्हा भरण्यासाठी, आहारात अंड्यातील पिवळ बलक, यकृत, ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि बकव्हीट दलिया समाविष्ट करणे पुरेसे आहे.

जर तुम्हाला चुना, मीठ, खडू इत्यादी खाण्याची इच्छा असेल तर हे शरीरात कॅल्शियम क्षारांच्या कमतरतेचे स्पष्ट लक्षण आहे. म्हणून, प्रथम आपण आपल्या आहारावर पुनर्विचार करणे आवश्यक आहे. या प्रकरणात, गर्भवती महिलांना विशेष जीवनसत्त्वे, फॉस्फरस, कॅल्शियम आणि लोहाची तयारी लिहून दिली जाते. गर्भवती महिलेच्या सामान्य आहारात दररोज 1500 ते 2000 मिग्रॅ कॅल्शियमचा समावेश असावा. हा डोस प्रौढ व्यक्तीच्या रोजच्या गरजेच्या जवळपास दुप्पट असतो. ही गरज पूर्ण करण्यासाठी, तुम्हाला दुग्धजन्य पदार्थ, विशेषतः दुधाचे जास्त प्रमाणात सेवन करावे लागेल. उदाहरणार्थ, 100 मिली पाश्चराइज्ड दुधात अंदाजे 130 मिलीग्राम कॅल्शियम असते. या संदर्भात सर्वात मौल्यवान चीज आहेत - फक्त 100 ग्रॅम चीजमध्ये 1000 मिलीग्राम कॅल्शियम असू शकते.

टेबल मीठ वापरण्याबाबत कठोर नियम पाळले पाहिजेत. उदाहरणार्थ, पहिल्या काही महिन्यांत तुम्ही दररोज 12 ग्रॅम पर्यंत परवानगी देऊ शकता, थोड्या वेळाने तुम्ही फक्त 8 ग्रॅम पर्यंत परवानगी देऊ शकता, परंतु शेवटच्या दोन किंवा तीन महिन्यांत फक्त 5 ग्रॅम पर्यंत.

गर्भधारणेदरम्यान पोषण - मूलभूत नियम

तयार केलेले सर्व अन्न उच्च दर्जाचे असल्याची खात्री करणे आवश्यक आहे. बरेच डॉक्टर आपल्या आहारातून सुक्रोज काढून टाकण्याची शिफारस करतात. बहुतेकदा ते कन्फेक्शनरी उत्पादनांमध्ये आढळते. ग्लुकोज, मध, फ्रक्टोज, तसेच त्यांच्या आधारावर बनविलेले कोणतेही मिठाई उत्पादने ही एक चांगली बदली असेल.

गर्भवती महिलेसाठी, हे सुनिश्चित करणे फार महत्वाचे आहे की अन्नासह येणारी ऊर्जा खर्चाशी जुळते. म्हणजेच, गर्भवती आईचे वजन वाढणे सामान्य आहे, परंतु ही शिफारस तिला बाळाच्या जन्मानंतर राहणाऱ्या जास्त वजनापासून वाचवेल.

गर्भवती महिलेचा आहार पूर्णपणे संतुलित असणे आवश्यक आहे: पोषक तत्वांचा जास्त प्रमाणात गर्भाचा संपूर्ण शारीरिक विकास, चयापचय आणि अंतःस्रावी ग्रंथींचे कार्य देखील व्यत्यय आणू शकते. परिणामी, बाळाचा जन्म शरीराच्या अतिरिक्त वजनासह आणि अंतर्गत अवयवांच्या विसंगत विकासासह होऊ शकतो.

जर आपण समस्येकडे दुस-या बाजूने पाहिले तर कुपोषण हे न जन्मलेल्या बाळाला जास्त खाण्यापेक्षाही जास्त हानी पोहोचवू शकते. गर्भवती महिलेच्या आहारात कमीतकमी एका उपयुक्त घटकाची (उदाहरणार्थ, कॅल्शियम) कमतरता बाळाच्या आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम करू शकते. आवश्यक मॅक्रो- आणि सूक्ष्म घटक, जीवनसत्त्वे आणि खनिजांच्या अनुपस्थितीत, गर्भपात किंवा अकाली जन्म होऊ शकतो. बाळाच्या जीवनासाठी अकाली प्रीमॅच्युरिटी खूप धोकादायक आहे: त्याचा दोष मानसिक विकास, विविध विसंगती, विकृती आणि विकासात विलंब होऊ शकतो.

गर्भधारणेदरम्यान वजन वाढण्यासाठी मानक

गर्भवती महिलांसाठी अंदाजे आहार केवळ त्यांच्या वैयक्तिक गरजांवरून मोजला पाहिजे. एक मनोरंजक वस्तुस्थिती अशी आहे की सर्व महिलांचे वजन जवळजवळ समान प्रमाणात वाढते. उदाहरणार्थ, शरीराचे वजन वाढण्याचा दर 8 ते 10 किलो पर्यंत आहे. गर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत हे अंदाजे 300 किंवा 350 ग्रॅम दर आठवड्याला आहे. बर्याचदा, बर्याच मुली अनियंत्रितपणे खायला लागतात, त्यांना दोनसाठी खाणे आवश्यक आहे या वस्तुस्थितीद्वारे हे स्पष्ट करते. ते योग्य नाही! तुमच्या मुदतीच्या पहिल्या सहामाहीत तुम्ही खूप जास्त अतिरिक्त पाउंड मिळवू नये. आपण वापरत असलेल्या उत्पादनांच्या फायद्यांचे निरीक्षण करणे आणि ते जास्त न करणे महत्वाचे आहे. आपण काही सोप्या नियमांचे पालन केल्यास, भविष्यात गर्भवती महिलांसाठी वजन कमी करण्यासाठी आहाराची गरज भासणार नाही.

गर्भधारणेच्या दुसऱ्या सहामाहीत

या टप्प्यावर गर्भधारणेदरम्यान पोषण काहीसे वेगळे आहे - दिवसातून 5-6 वेळा खाण्याची शिफारस केली जाते. हे पहिल्या सहामाहीपेक्षा थोडे जास्त आहे, परंतु एक अट अपरिवर्तित आहे - तुम्हाला गरम मसाले, मसाले आणि कॉफी सोडून द्यावी लागेल. अन्नामध्ये घेतले पाहिजे अशा पदार्थांची अंदाजे यादी आहे. उदाहरणार्थ, आपल्याला अंदाजे 150 ग्रॅम कॉटेज चीज, 30 ग्रॅम ते 40 ग्रॅम लोणी आणि वनस्पती तेल, 1 अंडे, 500 ग्रॅम दूध आणि 50 ग्रॅम आंबट मलई खाण्याची आवश्यकता आहे. बेकरी उत्पादनांसाठी, गहू आणि राई ब्रेडचे प्रमाण 150-200 ग्रॅम आहे, बन्स किंवा कुकीज 100 ग्रॅम खाल्ल्या जाऊ शकतात, पास्ता 60 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावा अशी शिफारस केली जाते. पाणी आणि रस व्यतिरिक्त, आपण चहा आणि कोको पिऊ शकता.
निजायची वेळ आधी एक तास, केफिर एक ग्लास पिण्याची शिफारस केली जाते. मांस आणि मासे खाण्याबाबत, तुम्ही गर्भवती महिलांच्या आहाराचे नियोजन अशा प्रकारे केले पाहिजे की न्याहारी आणि दुपारच्या जेवणासाठी या दोन प्रकारची उत्पादने आवश्यक आहेत. परंतु रात्रीच्या जेवणासाठी तुम्ही दुग्धजन्य पदार्थ आणि वनस्पतीजन्य पदार्थांना प्राधान्य दिले पाहिजे आणि झोपेच्या काही तास आधी रात्रीचे जेवण करावे जेणेकरून शरीराला जडपणा जाणवू नये.

गर्भवती मातांसाठी आरोग्य समस्या

एखाद्या गर्भवती महिलेला मूलभूत अन्नपदार्थांवर सामान्य असहिष्णुता किंवा एलर्जीची प्रतिक्रिया असू शकते अशी शक्यता कमी करू नये. या प्रकरणात, तुम्हाला तुमचा आहार प्रसूतीपूर्व क्लिनिकच्या डॉक्टरांशी पूर्णपणे समन्वयित करणे आवश्यक आहे जे नंतर गर्भधारणेचे व्यवस्थापन करतील. गर्भधारणेदरम्यान पोषण (मेनू) अशा प्रकारे डिझाइन केले जाईल की विशिष्ट पदार्थांना ऍलर्जी होऊ नये, परंतु त्याच वेळी विकसनशील गर्भाच्या गरजा जास्तीत जास्त पूर्ण होतील. उदाहरणार्थ, जर एखादी गोष्ट सोडणे शक्य नसेल तर अशा पदार्थांचे सेवन लहान डोसमध्ये केले जाईल, जे हळूहळू वाढेल. ऍलर्जीक पदार्थ उकडलेल्या पाण्यात पातळ केले जातात आणि दिवसातून एकदा एक चमचे घेतले जातात. हळूहळू, डोस आणि एकाग्रता दोन आणि नंतर तीन चमचे वाढेल. अशा प्रशिक्षणामध्ये डोसमध्ये हळूहळू वाढ करणे समाविष्ट आहे, जेणेकरून भविष्यात ते देखील खाणे शक्य होईल ज्यांना ऍलर्जी ओळखली गेली आहे.

गर्भधारणेदरम्यान योग्य पोषणाचे निरीक्षण डॉक्टरांद्वारे केले जाते आणि जेव्हा गर्भधारणा कोणत्याही गुंतागुंतांसह उद्भवते, उदाहरणार्थ, जर एखादी मुलगी लठ्ठ असेल, तिला जुनाट आजार असेल किंवा सर्वसामान्य प्रमाणांपासून इतर विचलन असतील तर.

उशीरा toxicosis काय करावे?

सर्वात सामान्य समस्या उशीरा toxicosis देखावा आहे - या प्रकरणात, डॉक्टर एक उपवास आहार शिफारस. गर्भवती महिलांच्या आहारामध्ये सफरचंद आहाराचा समावेश होतो - याचा अर्थ असा आहे की मुलगी दिवसातून पाच वेळा अंदाजे 300 ग्रॅम भाजलेले, पिकलेले किंवा कच्चे सफरचंद खाते. परिणाम दररोज 1.5 किलो आहे. त्याच तत्त्वावर आधारित टरबूज आहार आहे, परंतु शेवटी आपण दररोज 2 किलो टरबूज खातो. कोणत्याही परिस्थितीत, अशा आहारांमध्ये रासायनिक आणि उर्जेची कमतरता असते, म्हणून ते आठवड्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा लिहून दिले जात नाहीत.

सामान्यतः स्त्रीला पुढील मासिक पाळी चुकल्यानंतर गर्भधारणेबद्दल माहिती मिळते. सुमारे तीन आठवड्यांनंतर, भ्रूण आधीच पेशींचा स्पष्टपणे वेगळा गट म्हणून ओळखला जाऊ शकतो. या क्षणी अंडी भ्रूण बनते. गर्भाच्या प्रत्येक पेशीला त्याची कार्ये स्पष्टपणे माहित असतात; त्या सर्वांमध्ये वडील आणि आईच्या गुणसूत्रांच्या संयोगाने तयार झालेला एक जटिल अनुवांशिक कोड असतो. गर्भ आणि गर्भाचा विकास मुख्यत्वे गर्भधारणेपूर्वी, गर्भधारणेच्या सुरुवातीला आणि त्याच्या सुरुवातीच्या टप्प्यावर स्त्रीच्या पोषणावर अवलंबून असतो.

ज्या क्षणी भावी भ्रूण गर्भाशयाच्या भिंतीला जोडतो, एक प्रक्रिया सुरू होते जी तीन महिने टिकते. या कालावधीत, नवीन व्यक्तीचे सर्व मुख्य उती आणि अवयव घातले जातात, जे नंतर, पुढील सहा महिन्यांनंतर, त्याला आईच्या शरीराबाहेर जगण्याची परवानगी देतात. गर्भधारणेच्या पहिल्या तिमाहीत, गर्भ खूप काम करतो: सर्वात महत्वाचे अवयव आणि ऊतकांचा पाया घातला जातो. पहिल्या तिमाहीत तो आधीपासूनच प्रौढांसारखा दिसतो.

गर्भधारणेच्या सुरूवातीस पोषण वैशिष्ट्ये

मासिक पाळी सुरू झाल्यापासून 10-16 दिवसांनी फलन होते. या कालावधीत, सर्वात महत्वाची प्रक्रिया म्हणजे गर्भाचे विखंडन. आईच्या शरीराने त्याला अंडवाहिनीच्या बाजूने फॅलोपियन ट्यूबमध्ये जाण्यासाठी पुरेशी ऊर्जा पुरवली पाहिजे. गर्भाला आईच्या अंड्यातील अंड्यातील पिवळ बलक द्वारे दिले जाते. गर्भधारणेच्या चौथ्या आठवड्यात, गर्भ गर्भाशयात प्रवेश करतो आणि 5 व्या आठवड्यात तो सक्रियपणे आईच्या रक्तावर पोसण्यास सुरवात करतो. या कालावधीपासून, 2 महिन्यांपर्यंत, गर्भ विशेषतः हानिकारक घटकांच्या प्रभावासाठी आणि पोषणाच्या अभावासाठी संवेदनशील असतो. यावेळी, मुलाच्या शरीरातील सर्व महत्वाच्या अवयवांची आणि ऊतींची निर्मिती होते - हृदय, रक्ताभिसरण प्रणाली, यकृत, थायरॉईड ग्रंथी, अप्पर रेस्पीरेटरी ट्रॅक्ट, स्वादुपिंड, हेमॅटोपोएटिक सिस्टम आणि न्यूरल ट्यूब - मध्यवर्ती मज्जासंस्थेचा प्राथमिक भाग. शरीरात हार्मोनल बदल तीव्रतेने होत आहेत. गर्भधारणेच्या सुरुवातीला आहार आणि आहार बदलू शकतो कारण स्त्रीचे आरोग्य बिघडते, तीव्र मळमळ, चक्कर येणे, सकाळी उलट्या होणे किंवा खाल्ल्यानंतर उलट्या होणे. लवकर टॉक्सिकोसिसची ही चिन्हे तंद्री आणि वारंवार लघवी करण्याची इच्छा यामुळे पूरक असू शकतात. आराम सहसा 12 आठवड्यांनंतर होतो, जेव्हा प्लेसेंटा विकसित होतो.

गर्भधारणेच्या या टप्प्यावर, स्त्रीला निरोगी आहार राखणे कठीण होऊ शकते. शरीर बहुतेक वेळा अगदी सामान्य पदार्थ देखील स्वीकारण्यास नकार देते आणि मळमळ, चक्कर येणे आणि अस्वस्थता यांच्याशी लढण्यात आपली सर्व शक्ती खर्च करते. अन्नाकडे पाहण्याचा दृष्टीकोन बदलतो: खारट, मसालेदार, आंबट किंवा गोड यांची गरज अनेकदा उद्भवते. वाजवी मर्यादेत, गर्भवती महिलेच्या आरोग्यास हानी न पोहोचवता ही इच्छा पूर्ण केली जाऊ शकते.

गर्भधारणेच्या सुरूवातीस पोषणयोग्यरित्या निवडलेल्या, सहज पचण्याजोग्या उत्पादनांचा समावेश असावा आणि शक्य असल्यास, एखाद्या पथ्येनुसार केले पाहिजे ज्यामुळे स्त्रीला या कठीण आणि जबाबदार टप्प्यात टिकून राहण्यास मदत होईल. तुम्ही सकाळी उठल्यावर लिंबाच्या रसाने एक ग्लास पाणी प्या, सफरचंद किंवा नैसर्गिक कमी चरबीयुक्त दही खा. दिवसा, जर तुमची गॅस्ट्रोनॉमिक प्राधान्ये मुलास हानी पोहोचवत नाहीत, तर निरोगी आणि संतुलित आहाराचे पालन करून शांतपणे त्यांचे अनुसरण करा.

गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात पोषणात आवश्यक सूक्ष्म घटक

6 व्या आठवड्यातगर्भधारणेदरम्यान, प्लेसेंटाचा (बाळाच्या जागेचा) गहन विकास होतो. थोड्या वेळाने (12 आठवड्यांनंतर), प्लेसेंटा पोषण, श्वसन, गर्भाच्या संरक्षणासाठी आणि हार्मोन्सच्या उत्पादनासाठी जबाबदार असेल. गर्भ सक्रियपणे विकसित होत आहे. थोड्याच वेळात, अस्थिमज्जा, पोट, प्लीहा, मोठे आतडे, श्वासनलिका, स्वरयंत्र, आतील कान, पिट्यूटरी ग्रंथी आणि फुफ्फुसे तयार होतात. बाळाला त्याच्या सक्रिय विकासात त्याच्या आईला बांधकाम साहित्यासह मदत करण्याची खरोखरच अपेक्षा आहे. या टप्प्यावर, गर्भाला शक्य तितक्या फॉस्फरस आणि कॅल्शियमची आवश्यकता असते. त्यांची इष्टतम सामग्री दूध आणि दुग्धजन्य पदार्थांमध्ये आढळू शकते.

7 व्या आठवड्यातमेंदू, अधिवृक्क ग्रंथी आणि लहान आतडे तयार होतात. गर्भामध्ये (7-9 मिमी), प्रथम रिफ्लेक्स-मोटर प्रतिक्रिया दिसून येतात. आठव्या आठवड्यात, गर्भाची लांबी आधीच 8-11 मिमी आहे आणि ती अधिकाधिक लहान माणसासारखी बनते. तो बाह्य कान, वरचा ओठ, सांधे आणि हाडे विकसित करतो. गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या अवस्थेतील पोषण हे उच्च दर्जाचे आणि पूर्ण असले पाहिजे जेणेकरुन न जन्मलेल्या मुलाला सर्व आवश्यक पदार्थ मिळतील.

9-10 आठवड्यातगर्भधारणा, लिम्फ नोड्स, बाळाचे दात, फुफ्फुसातील ब्रोन्कियल कळ्या आणि सेरेबेलमची निर्मिती, जी हालचालींच्या समन्वयासाठी जबाबदार असते, उद्भवते. गर्भाचे वजन 4 ग्रॅम आहे, त्याची लांबी 27-35 मिमी आहे. प्रथम उत्स्फूर्त हालचाली पाहिल्या जातात (हात, डोके, गिळण्याच्या हालचालींसह). गर्भ अम्नीओटिक पिशवीच्या आत स्थित असतो, अम्नीओटिक द्रवाने भरलेला असतो. एका महिलेला रक्तातील लाल रक्तपेशींच्या संख्येत आणि रक्त प्लाझ्माच्या प्रमाणात लक्षणीय वाढ होते. या कालावधीत, गर्भवती आईने शरीरात हेमॅटोपोइसिसची सामान्य प्रक्रिया राखली पाहिजे. लोह घेतल्याने रक्तातील लाल रक्तपेशींची संख्या वाढण्यास मदत होते आणि हिमोग्लोबिनचा भाग असल्याने गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात योग्य पोषण मिळते. लाल मांस (गोमांस, कोकरू) मध्ये भरपूर लोह असते. हे कॉटेज चीज आणि विविध चीजमध्ये देखील आढळते. कॅल्शियम आणि फ्लोराईड, जे मासे, मांस, दूध, औषधी वनस्पती आणि फळांमध्ये पुरेशा प्रमाणात असतात, ते बाळाच्या दातांच्या पूर्ण निर्मितीमध्ये योगदान देतात आणि गर्भवती आईच्या दातांचे आरोग्य राखतात.

11-12 आठवड्यातडोळ्याची बुबुळ तयार होते. गर्भाला वासाची भावना विकसित होते, आई खाल्लेल्या अन्नाचा वास घेते. गर्भाची जननेंद्रियाची प्रणाली तयार होते, मूत्रपिंड कार्य करण्यास सुरवात करतात. बोटे आणि बोटे, केसांच्या कळ्या आणि बाह्य जननेंद्रिया तयार होतात. आपण मुलाचे लिंग निश्चित करू शकता. गर्भाचे यकृत सक्रियपणे पित्त तयार करते आणि आतड्यांसंबंधी पेरिस्टॅलिसिस दिसून येते. गर्भाचे वजन 13 ग्रॅम आहे, गर्भाची लांबी 7-8 सेमी आहे. हेमेटोपोएटिक अवयव, प्रजनन प्रणाली, वास आणि चव यांच्या विकासासाठी झिंक जबाबदार आहे. हा अत्यावश्यक घटक सीफूड, चीज, सीफूड, मांस, नट आणि शेंगांमध्ये सर्वाधिक आढळतो, ज्याचा गर्भधारणेच्या सुरुवातीच्या काळात आहारात समावेश केला पाहिजे. व्हिटॅमिन ई गर्भवती माता आणि तिच्या मुलाची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यास आणि हृदयाच्या स्नायूंचे कार्य करण्यास मदत करेल. आपल्या आहारात अंडी, वनस्पती तेल, ब्रोकोली आणि ब्रसेल्स स्प्राउट्स, गहू जंतू, सोयाबीन, पालक, पालेभाज्या आणि संपूर्ण धान्य समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते.

गर्भधारणेच्या या टप्प्यावर प्लेसेंटा अकाली फुटण्याचा धोका असतो. म्हणून, आहारात समाविष्ट करण्याची शिफारस केली जाते पोषण लवकर गरोदरपणातव्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ (लिंबूवर्गीय फळे, काळ्या मनुका, किवी, गुलाब कूल्हे, सफरचंद, टोमॅटो, कोबी). थायरॉईड ग्रंथीच्या सामान्य कार्यासाठी आणि त्याच्या निर्मितीसाठी आयोडीन आवश्यक आहे. आयोडीनचे मुख्य स्त्रोत म्हणजे अक्रोड, सीफूड, पर्सिमन्स, चोकबेरी आणि आयोडीनयुक्त मीठ.

13 आठवड्यातमूल लवकर वाढू लागते आणि सक्रियपणे वजन वाढवते. सर्व 20 बाळाचे दात आधीच तयार झाले आहेत. गर्भधारणेच्या या टप्प्यावर, आई देखील सक्रियपणे वजन वाढण्यास सुरवात करते. आहाराचा काटेकोरपणे विचार केला पाहिजे. आपल्या डॉक्टरांशी आपल्या आहारावर चर्चा करा आणि त्याच्या शिफारसींचे काटेकोरपणे पालन करा.

गर्भधारणेपूर्वी पोषण

तद्वतच, गर्भवती आईने गर्भधारणेसाठी आगाऊ तयारी करावी. या प्रकरणात, स्त्रीने तिच्या आहारातून अल्कोहोल काढून टाकण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे, औषधे न घेता धूम्रपान सोडले पाहिजे. शक्य तितक्या लवकर, एखाद्या महिलेला जुनाट आजार असल्यास स्त्रीरोगतज्ज्ञ, थेरपिस्ट, दंतचिकित्सक आणि इतर तज्ञांना भेट देण्याची शिफारस केली जाते. आपल्या आहाराकडे विशेष लक्ष दिले पाहिजे, जे वैविध्यपूर्ण, निरोगी आणि संतुलित असावे. गर्भधारणेपूर्वी पोषणफॉलिक ऍसिड (व्हिटॅमिन बी 9) असलेल्या पदार्थांचा समावेश असावा. गर्भाच्या विकासात लवकर विकसित होऊ शकणारे न्यूरल ट्यूब जन्म दोष रोखण्यात फॉलिक ऍसिड महत्त्वाची भूमिका बजावते. म्हणूनच, ज्या महिलांना आई बनायचे आहे त्यांच्या आहारात, गर्भधारणेच्या पहिल्या सहामाहीत, मांस, मासे, दुग्धजन्य पदार्थ, कच्ची फळे आणि भाज्या समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

गर्भधारणेच्या काही आठवड्यांपूर्वी, स्त्रीने तिच्या आहाराबद्दल खूप सावधगिरी बाळगली पाहिजे जेणेकरून जन्मलेल्या बाळाला सर्व आवश्यक सूक्ष्म घटक आणि जीवनसत्त्वे मिळतील.