गरोदरपणात स्तनांची काळजी कशी घ्यावी? छातीचे व्यायाम

गर्भधारणा हा स्त्रीच्या आयुष्यातील एक अद्भुत काळ असतो. परंतु गर्भवती आईला बाळंतपणानंतर आणि स्तनपानानंतर तिच्या स्तनांचे काय होईल याची चिंता असते.

हे दुर्मिळ आहे की कोणीही कोणतेही प्रयत्न न करता त्यांचे स्तन सुंदर ठेवण्यासाठी व्यवस्थापित करते. एक चांगला स्तन आकार अनुवांशिक आहे, आणि, दुर्दैवाने, प्रत्येक स्त्री अशा आनुवंशिकतेचा अभिमान बाळगू शकत नाही. गर्भधारणा संपूर्ण शरीरासाठी कठोर परिश्रम आहे. गर्भधारणेचा आणि आहाराचा कालावधी पूर्ण झाल्यानंतर, स्त्रीला अनेकदा स्तनांचा झटका आणि त्वचेवर स्ट्रेच मार्क्स येतात, जे सहसा केवळ शस्त्रक्रियेद्वारे काढून टाकले जाऊ शकतात. मग काय करायचं? आयुष्यातील सर्वात महत्वाच्या टप्प्यापासून स्वतःला वंचित ठेवा? कोणत्याही परिस्थितीत! तुम्हाला फक्त गरोदरपणाच्या पहिल्या दिवसापासूनच तुमच्या स्तनांच्या सौंदर्याची आणि आरोग्याची काळजी घेणे सुरू करावे लागेल.

सौंदर्याला वेळ लागतो

गर्भधारणेच्या अगदी सुरुवातीस स्त्रीचे स्तन बाळाच्या स्वागतासाठी तयार होऊ लागतात. स्तन वाढण्याची प्रक्रिया असमानतेने होते. पहिल्या दहा आठवड्यांमध्ये, स्तन खूप लवकर वाढतात, नंतर प्रक्रिया दोन ते चार आठवडे थांबते आणि नंतर स्तन ग्रंथींचा विकास पुन्हा सुरू होतो, हळूहळू वाढतो. गर्भधारणेच्या शेवटी, प्रत्येक स्तनाची मात्रा अंदाजे 200 मिलीलीटर होते. स्तन ग्रंथींच्या वाढीसह, स्तनाग्र आणि आयरोलामध्ये बदल दिसून येतात: आयरोलाचा व्यास सरासरी 35 ते 51 मिमी पर्यंत वाढतो आणि स्तनाग्र स्वतः - 10 ते 12 मिमी पर्यंत. स्तनाग्र अधिक लवचिक आणि मोबाइल बनते. स्तन ग्रंथी वाढते म्हणून, त्वचेवर भार देखील वाढतो. त्वचेचा टोन जितका जास्त असेल तितकी त्याला मूळ स्थितीत परत येण्याची अधिक संधी असते. त्वचा जितकी लवचिक असेल तितके स्ट्रेच मार्क्स होण्याची शक्यता कमी असते. जीवनसत्त्वे ए आणि ई असलेल्या विशेष क्रीमच्या मदतीने तुम्ही त्वचेचा रंग राखू शकता.

त्वचेची लवचिकता देखील स्त्रीच्या पोषणावर अवलंबून असते. शिवाय, आम्ही केवळ मेनूच्या रचनेबद्दलच बोलत नाही, ज्यामध्ये जीवनसत्त्वे अ, ई आणि सी (संत्रा आणि हिरव्या फळे आणि भाज्या) समृद्ध पदार्थांचा समावेश असणे आवश्यक आहे, परंतु सर्वसाधारणपणे आहाराबद्दल देखील. तथापि, जर एखाद्या महिलेने गर्भधारणेदरम्यान अचानक जास्त वजन वाढवले ​​तर तिच्या स्तनांची त्वचा दुहेरी भार अनुभवते. केवळ स्तन ग्रंथीच्या ग्रंथीच्या ऊतींचे प्रमाण वाढते असे नाही तर चरबीचे प्रमाण देखील वाढते. परिणामी, त्वचा अशा भारांचा सामना करू शकत नाही आणि स्ट्रेच मार्क्स (स्ट्रेच मार्क्स) दिसतात. आणि जेव्हा एखादी स्त्री पुन्हा वजन कमी करते, तेव्हा स्तनाची ताणलेली त्वचा आणि अस्थिबंधन यापुढे त्यांच्या पूर्वीच्या स्थितीत परत येऊ शकत नाहीत - स्तन "झुडूप" होतील आणि स्ट्रेच मार्क्स राहतील. याव्यतिरिक्त, "मला दोनसाठी जे पाहिजे ते मी खातो" या तत्त्वाचे पालन करून, आम्ही अगोदरच जन्मलेल्या मुलाच्या विश्लेषणामध्ये जुनाट आजारांची एक महत्त्वपूर्ण यादी प्रविष्ट करतो.

तुमचा स्तनाचा आकार राखण्यासाठी तुम्हाला आणखी एक गोष्ट आवश्यक आहे ती म्हणजे नैसर्गिक सामग्रीपासून बनवलेल्या रुंद पट्ट्यांसह चांगली ब्रा. हे स्तनांना आधार देते आणि त्वचेला संभाव्य ताणण्यापासून संरक्षण करते. चुकीच्या पद्धतीने निवडलेल्या अंडरवियरमुळे स्तन ग्रंथीचे नुकसान होऊ शकते. शरीरात हाडे कापून स्तनाचा आघात कर्करोगाच्या विकासास कारणीभूत ठरू शकतो. अंडरवियरने समर्थन दिले पाहिजे, परंतु कोणत्याही परिस्थितीत स्तन घट्ट करू नका, पुरेशा रक्तपुरवठ्यात व्यत्यय आणू नका. संवहनी ऊतींचे खराब पोषण विविध प्रकारचे रोग होऊ शकते. स्तन ग्रंथी जसजशी वाढतात तसतसे, ब्रा इतर, मोठ्यांमध्ये बदलणे आवश्यक आहे.

गर्भवती महिलांनी नेहमीच ब्रा घालणे आवश्यक आहे की नाही - डॉक्टरांची मते कधीकधी जुळत नाहीत. काहीजण ते न काढता परिधान करण्याचा सल्ला देतात. इतर - पुरेसा वेळ (बहुधा घरी) "मुक्त स्थितीत" घालवा: छातीला देखील विश्रांतीची आवश्यकता आहे. सक्रियपणे चालणे, धावणे किंवा इतर शारीरिक क्रियाकलाप करताना, आपल्या स्तनांना धक्क्यांपासून वाचवण्यासाठी आरामदायी ब्रा वापरणे खूप महत्वाचे आहे, ज्यामुळे स्ट्रेच मार्क्स आणि सॅगिंगचा धोका वाढतो आणि शेवटी, स्तनाचा सुंदर आकार केवळ यावर अवलंबून नाही तणावासाठी त्वचेची तयारी, परंतु सर्वात मोठ्या पेक्टोरल स्नायू आणि अस्थिबंधन (स्तन समर्थन) उपकरणाच्या स्थितीवर देखील. गर्भधारणेदरम्यान, सामर्थ्य व्यायामांमध्ये व्यस्त राहण्याची शिफारस केलेली नाही, परंतु मध्यम क्रीडा क्रियाकलाप गर्भवती आईसाठी खूप उपयुक्त ठरतील. जर गर्भधारणा सामान्यपणे होत असेल आणि डॉक्टरांनी आक्षेप घेतला नसेल तर तुम्ही स्विमिंग पूल किंवा गर्भवती महिलांसाठी विशेष जिम्नॅस्टिक्स किंवा योगासाठी साइन अप करू शकता.

लवचिकता राखण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायाम म्हणजे पोहणे. हे केवळ पेक्टोरल स्नायूंना बळकट करत नाही तर मालिश देखील करते, त्वचेची लवचिकता वाढवते आणि स्ट्रेच मार्क्स दिसण्यापासून प्रतिबंधित करते. जर तुमच्याकडे पोहायला वेळ नसेल किंवा कोठेही नसेल तर दिवसातून एकदा खालील व्यायाम करा.

१) सरळ उभे राहा, तुमचे तळवे तुमच्या छातीसमोर एकत्र आणा. तुमचा तळहात तुमच्या तळव्यावर दाबा, 6 सेकंदांसाठी शक्ती लागू करा. 5-6 वेळा पुन्हा करा.

२) आपले हात भिंतीच्या पुढे पसरलेले झुकवा. आपल्या कोपर वाकवा आणि त्यांना बाजूंनी पसरवा, शक्य तितक्या वाकवा, आपल्या छातीसह भिंतीपर्यंत पोहोचण्याचा प्रयत्न करा. 10 वेळा पुन्हा करा.

3) आडवे बसा, आपले हात वाकवा, कोपर आपल्या शरीरावर दाबा, आपली बोटे आपल्या खांद्यावर ठेवा आणि आपले खांदे ब्लेड एकत्र करा. आपले खांदे वर करा, नंतर त्यांना मागे, खाली आणि पुढे हलवा. 4 वेळा पुन्हा करा. नंतर उलट: खाली, मागे, पुढे, वर. 4 वेळा पुन्हा करा

एक कॉन्ट्रास्ट शॉवर आणि एक विशेष मालिश जिम्नॅस्टिक्सचा प्रभाव वाढविण्यात मदत करेल. गोलाकार हालचालीत आपल्या स्तनांची मालिश करण्यासाठी कोमट आणि थंड पाण्याचा वापर करा. पाण्याचे जेट्स काखेच्या दिशेने निर्देशित केले पाहिजेत. नंतर स्तनाग्रांपासून स्तनाच्या पायथ्यापर्यंतच्या दिशेने कडक टॉवेलने आपले स्तन पुसून टाका. हे केवळ स्ट्रेच मार्क्स टाळण्यास मदत करेल, परंतु स्तनपानासाठी तुमचे स्तन तयार करेल. आपला टोन सुधारण्यासाठी, स्वतःला मसाज द्या. स्तन ग्रंथी वर त्वचा किंचित लाल होईपर्यंत चिमटा. प्रक्रियेच्या शेवटी, छातीच्या भिंतीवर दोन्ही हातांनी आपले स्तन हळूवारपणे दाबा. गरोदरपणाच्या पहिल्या आणि तिसऱ्या तिमाहीत (1ला-3रा आणि 6-9वा महिने) काळजी घ्या. या काळात, स्तन विशेषतः संवेदनशील असतात आणि अत्यंत काळजीपूर्वक हाताळले पाहिजेत.

शॉवर आणि मसाज केल्यानंतर, स्तनाच्या त्वचेला मॉइस्चराइज करणे आवश्यक आहे. हे करण्यासाठी, डेकोलेट क्षेत्रावर विशेष अँटी-स्ट्रेच मार्क क्रीम लावा. सोया, हॉर्सटेल, जिनसेंग, हॉप्स, मिंट असलेली उत्पादने वापरा. या वनस्पतींचे नैसर्गिक घटक त्वचेचा टोन राखण्यास, संयोजी ऊतींचे पुनरुत्पादन वाढवण्यास आणि तंतूंची लवचिकता वाढविण्यात मदत करतात.

हे सर्व रक्त परिसंचरण, लिम्फ आणि ऊतक द्रवपदार्थाचा प्रवाह सुधारेल. त्वचा लवचिक होईल आणि स्तन मजबूत होतील. आपण आळशी नसल्यास आणि नियमितपणे आणि प्रामाणिकपणे सर्वकाही करत असल्यास, मुलाच्या जन्मानंतर एक सुंदर दिवाळे होण्याची शक्यता दुप्पट होईल.

तयारी आणि वैद्यकीय नियंत्रण

जर त्वचेची, स्नायूंची आणि अस्थिबंधनाची लवकर काळजी घेतल्यास स्तनांचा आकार राखण्यास मदत होईल, तर गर्भधारणेदरम्यान स्तनाग्रांची काळजी घेतल्यास संभाव्य स्तनदाह (स्तन ग्रंथीमध्ये एक दाहक प्रक्रिया जी क्रॅक दिसण्यामुळे सुरू होते) विरूद्ध संरक्षणाची हमी दिली जाते. स्तनाग्र). गरोदरपणाच्या पहिल्या दिवसांपासून, आपल्याला आपल्या स्तनाग्रांना हळूवारपणे मालिश करणे आवश्यक आहे, त्यांना दोन बोटांनी किंचित ताणणे आवश्यक आहे. हे स्तनाग्र त्याच्या कार्यांसाठी तयार करेल, त्याच्या सभोवतालची त्वचा कठोर करेल आणि स्तनाग्र आकार बाळासाठी अधिक आरामदायक करेल. बाळ नैसर्गिकरित्या "तयार" स्तन स्वीकारेल आणि त्याला दुखापत होणार नाही. खोलीच्या तपमानावर पाण्याने नियमित धुतल्याने तुमचे स्तनाग्र कडक होतील. तुम्ही टेरी टॉवेलने तुमच्या स्तनांना हळूवारपणे मसाज करू शकता. आणि, अर्थातच, सर्व नऊ महिन्यांसाठी स्तनशास्त्रज्ञाने निरीक्षण करणे आवश्यक आहे, विशेषत: जर गर्भधारणेपूर्वी स्त्रीमध्ये (किंवा तिच्या आईच्या नातेवाईकांमध्ये) स्तन ग्रंथीची कोणतीही विकृती किंवा रोग आढळला असेल. असा एक मत आहे की काही स्तनाग्र रोग गर्भधारणेमुळे "बरे" होतात. हे चुकीचे आहे. परंतु बहुतेक सौम्य निओप्लाझम गर्भधारणेसाठी आणि स्तनपान करवण्याकरता विरोधाभास नसतात (बहुसंख्य स्त्रिया ग्रस्त असतात, उदाहरणार्थ, फायब्रोसिस्टिक मास्टोपॅथी). डॉक्टर फक्त अल्ट्रासाऊंड वापरून गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीचे निरीक्षण करेल. जर एखाद्या महिलेला सिस्ट्स असतील तर, स्तन ग्रंथीमध्ये दाहक प्रक्रिया होऊ नये म्हणून स्वत: ला ड्राफ्ट्स आणि हायपोथर्मियाचा सामना न करणे फार महत्वाचे आहे.

संपूर्ण गर्भधारणेदरम्यान वैद्यकीय देखरेखीची आवश्यकता असलेला एकमेव रोग म्हणजे फायब्रोएडेनोमा, स्तनाचा सौम्य संप्रेरक-आश्रित ट्यूमर.

या विषयावर डॉक्टर स्पष्टपणे सांगतात: गर्भधारणेदरम्यान फायब्रोएडेनोमा केवळ "विरघळत नाही" असे नाही, परंतु दुर्दैवाने, या कालावधीत हार्मोन्सच्या प्रभावाखाली, ते वाढीस गती देऊ शकते आणि घातक देखील बनू शकते. गर्भधारणेची योजना आखताना, फायब्रोएडेनोमाने ग्रस्त असलेल्या महिलेने निश्चितपणे डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा (मॅमोलॉजिस्ट, ऑन्कोलॉजिस्ट, स्त्रीरोगतज्ज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट). बहुधा, डॉक्टर तिला गर्भधारणेच्या पूर्वसंध्येला ट्यूमर काढून टाकण्याची सूचना देतील आणि एकाधिक फायब्रोएडेनोमाच्या बाबतीत, तो स्त्रीरोगतज्ज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्टकडून उपचार देखील लिहून देईल (कारण प्रथम हार्मोन्सची पातळी सामान्य करणे आवश्यक असेल. की नवीन फायब्रोडेनोमा उद्भवत नाहीत). जर गर्भधारणेने एखाद्या महिलेला हा आजार आश्चर्यचकित केला तर तिला आता फक्त सतत वैद्यकीय देखरेखीची आवश्यकता आहे. फायब्रोडेनोमाच्या बाबतीत वगळता, डॉक्टर स्पष्टपणे स्तनाच्या कर्करोगाने जन्म देण्याची शिफारस करत नाहीत.

परंतु ज्या स्त्रिया मास्टेक्टॉमी (स्तन ग्रंथी काढून टाकण्यासाठी शस्त्रक्रिया) करून घेतात त्यांना आई बनण्याची प्रत्येक संधी असते (अगदी नर्सिंग आई देखील). परंतु अर्थातच, ही प्रकरणे पूर्णपणे वैयक्तिक आहेत आणि सतत वैद्यकीय देखरेखीची आवश्यकता असते.

प्रत्येक स्त्रीला शक्य तितक्या काळ सुंदर, मजबूत स्तन राखण्याचे स्वप्न असते. जसे तुम्हाला माहिती आहे, स्तनपान - बाळाच्या चांगल्या आरोग्याची आणि मानसिक आरामाची गुरुकिल्ली, आई आणि मुलामध्ये मजबूत मानसिक-भावनिक संबंध निर्माण करण्यासाठी आवश्यक अट. स्तनपान करणे खूप महत्वाचे आहे! परंतु जेणेकरुन बाळाला आहार दिल्यानंतर स्तनांचा आकार आणि सौंदर्य गमावू नये, आपण त्यांची आगाऊ काळजी घेणे सुरू केले पाहिजे.

तर, गर्भधारणेच्या पहिल्या दिवसांपासून स्तन बदलू लागतात. ते हळूहळू आवाजात वाढते आणि खूप संवेदनशील बनते. निपल्सच्या सभोवतालचा भाग गडद होतो, त्यावर लहान अडथळे अधिक लक्षणीय होतात. छातीच्या त्वचेवर शिरासंबंधीचे जाळे आणि वाहिन्या दिसू शकतात.

1. योग्य अंडरवेअर

हे लक्षात ठेवले पाहिजे की कालांतराने तुमचे स्तन संपूर्ण किलोग्रॅमने किंवा त्याहूनही अधिक जड होऊ शकतात. म्हणून निवडा गरोदर मातांसाठी खास ब्रा- अंडरवायरशिवाय रुंद पट्ट्यांसह सर्वोत्तम.

जेव्हा तुमचे स्तनाग्र पिवळसर किंवा पांढरेशुभ्र द्रव गळू लागतात तेव्हा काळजी करू नका. हे तथाकथित कोलोस्ट्रम आहे, पूर्वीचे दूध. आयुष्याच्या पहिल्या दिवसात मुलासाठी उच्च-कॅलरी कोलोस्ट्रम हे सर्वात योग्य अन्न आहे.

कपड्यांवरील ओल्या डागांमुळे होणारी अस्वस्थता टाळण्यासाठी, तुम्ही तुमच्या ब्राच्या कपमध्ये विशेष पॅड ठेवू शकता. त्यामध्ये अनेक स्तर असतात आणि भरपूर कोलोस्ट्रम सोडल्यास ते न भरता येणारे असतात. इन्सर्ट एकतर डिस्पोजेबल किंवा पुन्हा वापरण्यायोग्य असतात (नंतरच्या बाबतीत, ते अनेक जोड्यांच्या सेटमध्ये विकले जातात आणि धुण्यासाठी एक विशेष पिशवी असते).

2. स्वच्छता प्रक्रिया

जेव्हा तुम्ही आंघोळ करता तेव्हा तुमचे स्तन थंड पाण्याने धुवा आणि गोलाकार हालचालीत हलके मालिश करा. स्तनाग्रांवर थंड पाणी ओतणे देखील उपयुक्त आहे.

गर्भधारणेदरम्यान, त्वचा कोरडी आणि संवेदनशील बनते. ही समस्या लक्षात आल्यास, गरम पाण्याने न धुण्याचा प्रयत्न करा- ते त्वचा आणखी कोरडे करते. तसेच साबण वापरू नये. मॉइश्चरायझिंग जेलसह उबदार शॉवर घ्या आणि धुतल्यानंतर, आपल्या स्तनांच्या त्वचेवर मॉइश्चरायझिंग किंवा पौष्टिक उत्पादने लावा.

आहार देण्यासाठी आपले स्तनाग्र तयार करण्यासाठी, आपण हे करू शकता एक विशेष मालिश करा.

लक्ष द्या! आपल्या स्तनाग्रांना मालिश करण्यापूर्वी, आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.. वस्तुस्थिती अशी आहे की स्तन गर्भाशयाशी जवळून जोडलेले आहे, म्हणून, जर गर्भपात होण्याचा धोका असेल तर, स्तनाशी कोणतीही हाताळणी केली जाऊ शकत नाही. हा मसाज तुमच्यासाठी सूचित केला आहे की नाही आणि ते योग्यरित्या कसे करावे हे डॉक्टर तुम्हाला सांगतील .

3. सौंदर्य प्रसाधने

मातांच्या पुनरावलोकनांनुसार, बरेचजण आहार देताना थेट विशेष सौंदर्यप्रसाधने वापरणे सुरू ठेवतात, कारण ते सार्वत्रिक आहेत आणि नर्सिंग आईच्या स्तनांची काळजी घेण्यासाठी देखील वापरले जाऊ शकतात.

सुप्रसिद्ध रशियन कंपनी "आमची आई"गर्भवती महिलांना स्तन काळजी उत्पादनांची संपूर्ण मालिका ऑफर करते - जेल, स्तनाग्र क्रीम आणि अगदी मल्टीविटामिन तेल आहारासाठी स्तनाग्र तयार करण्यासाठी. जीवनसत्त्वे ए, ई, एफ आणि नैसर्गिक वनस्पती तेले समृद्ध आणि पोषण करतातस्तनाग्र क्षेत्रातील नाजूक त्वचा.

इस्रायली ब्रँड हर्बल मालिका बाळ तेवास्तनाग्र क्रीम सह सादर निप्पी.ते वापरण्याची शिफारस केली जाते क्रॅकच्या उपस्थितीत आणि जळजळ रोखण्यासाठी. यात फक्त नैसर्गिक घटक असतात आणि त्यात रंग नसतात.

नवजात मुलांसाठी उत्पादनांच्या निर्मात्याकडून Aventस्तन आणि स्तनाग्रांसाठी क्रीमची मालिका आहे. त्यामध्ये समुद्री शैवाल अर्क असतात आणि ते बहुमुखी असतात - म्हणजे. ते इतर त्वचेच्या जळजळांवर देखील उपचार करतात.

लक्षात घ्या की, नियमानुसार, स्तन आणि स्तनाग्र काळजी उत्पादने हायपोअलर्जेनिक आणि बाळासाठी निरुपद्रवी आहेत. म्हणून, वापराच्या सूचनांमध्ये अन्यथा सूचित केल्याशिवाय, त्यांना आहार देण्यापूर्वी धुण्याची आवश्यकता नाही.

4. स्ट्रेच मार्क्सचा प्रतिबंध

हा लेख कॉपी करण्यासाठी तुम्हाला विशेष परवानगीची आवश्यकता नाही.
तथापि, आमच्या साइटचा सक्रिय दुवा जो शोध इंजिनांपासून लपविला जात नाही तो अनिवार्य आहे!
कृपया आमच्या कॉपीराइटचा आदर करा.

काही स्त्रिया नैसर्गिक स्तनपान नाकारतात, जे बाळ आणि आई दोघांसाठी खूप आवश्यक आहे. याचे कारण म्हणजे स्तनाचा आकार आणि त्याचे स्वरूप खराब होण्याची भीती. पण भीतीला काही आधार नाही. स्तनाचा आकार, स्तनाच्या स्नायू आणि त्वचेच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांव्यतिरिक्त, गर्भधारणेवर अधिक प्रभाव पडतो. आमच्या व्यावसायिकांना याची खात्री आहे आणि आनंदाने एक मोहक बाळाची आई देखील व्हॅलेरिया चेरेडनिचेन्को. या प्रकरणात, योग्य प्रारंभ करणे योग्य आहे स्तनाची काळजीविशेषतः गर्भधारणेदरम्यान.

गर्भधारणेमुळे स्तन ग्रंथीमध्ये लक्षणीय बदल होतात. प्लेसेंटल लैक्टोजेन, प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेनचा समावेश असलेले हार्मोनल बदल अल्व्होली आणि नलिकांच्या संख्येत वाढ करण्यास कारणीभूत ठरतात. स्तन ग्रंथीचे लोब्यूल्स देखील व्हॉल्यूममध्ये वाढतात. या काळात, स्तन ग्रंथींना रक्त पुरवठा देखील वाढतो. गरोदरपणाच्या सुरुवातीस, तुम्हाला स्तनाची सूज जाणवेल आणि नंतर हळूहळू त्यांची वाढ लक्षात येईल.

आपण चिंतित असल्यास कोलोस्ट्रम स्रावगर्भधारणेदरम्यान - काळजी करू नका, हे सामान्य आहे. कोलोस्ट्रम इम्युनोग्लोबुलिनमध्ये समृद्ध आहे. काही स्त्रियांमध्ये हे पहिल्या तिमाहीच्या शेवटी दिसू शकते, तर काहींमध्ये ते गर्भधारणेच्या शेवटच्या तिमाहीत दिसू शकते. अशा प्रकारे, स्तन ग्रंथी आहारासाठी तयार केली जाते.

आमचा स्तनपान सल्लागार गर्भधारणेदरम्यान कृत्रिम पदार्थ आणि अंडरवायरपासून बनविलेले अंतर्वस्त्रांचा अतिवापर न करण्याची शिफारस करतो. म्हणजेच, विशेष निवडणे चांगले आहे प्रसूती अंडरवियरआणि नर्सिंग मातांसाठी, नैसर्गिक सामग्रीपासून बनविलेले. फॅब्रिक हायग्रोस्कोपिक असणे आवश्यक आहे. त्यामुळे हवा सहजतेने जाऊ शकते. कापूस आणि लाइक्रा अंडरवेअर, उदाहरणार्थ, ओलावा बाहेर जाण्यास आणि त्वचेला श्वास घेण्यास अनुमती देईल. तसे, आपल्या छातीला दिवसभर श्वास घेण्यास विसरू नका. 15 मिनिटांसाठी आपल्या छातीला हवा बाथ द्या. आपण मायक्रोफायबर अंडरवेअर निवडल्यास, ते हिवाळ्यात थंड आणि उन्हाळ्यात गरम होणार नाही. अंडरवियरचे कप स्तन ग्रंथींमध्ये आरामात बसले पाहिजेत, परंतु पिळू नयेत. आपण ते परिधान केल्यानंतर अस्वस्थ परिस्थिती सुधारण्याची आशा करू नये. फिटिंग करताना तुम्हाला ताबडतोब आरामदायक वाटले पाहिजे. गर्भधारणेदरम्यान, तुमचे स्तन मोठे झाल्यामुळे तुम्हाला अर्थातच ब्रा बदलावी लागतील. गर्भधारणेच्या शेवटच्या टप्प्यात, आपण निश्चितपणे रुंद पट्ट्यांसह अंडरवेअर निवडावे.

आणखी एक समस्या जी कोणत्याही गर्भवती महिलेला भेडसावू शकते स्तनाग्र, एरोलासच्या रंगात बदल. आमचे सल्लागार व्हॅलेरिया हे बाळाला त्याच्या पोषणाच्या स्त्रोताविषयी अधिक स्पष्ट संकेत देण्यासाठी शरीराच्या नैसर्गिक तयारीद्वारे स्पष्ट करतात. व्हॅलेरिया या वस्तुस्थितीवर लक्ष केंद्रित करते की एरोलास आणि स्तनाग्रांच्या पिगमेंटेशनची डिग्री खूप वैयक्तिक आहे. आणि स्तनपान पूर्ण झाल्यावर, त्वचा हळूहळू फिकट होईल.

छातीवर स्ट्रेच मार्क्स- गर्भवती महिलांसाठी आणखी एक समस्याप्रधान समस्या. आरामदायक अंडरवियर व्यतिरिक्त, आपण प्रत्येक प्रकारे आपल्या त्वचेची लवचिकता राखली पाहिजे. हे करण्यासाठी, आपण शरीरावर आतून प्रभाव टाकू शकता: योग्य प्रमाणात भाज्या, फळे, मासे खा आणि कॅरोटीन, व्हिटॅमिन ई आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅटी ऍसिडसह संतृप्त जीवनसत्त्वे घ्या. हे आपल्याला या कालावधीत शरीराद्वारे तीव्रतेने तयार केलेल्या कोर्टिसोलचा प्रतिकार करण्यास अनुमती देईल. यामुळे त्वचेची लवचिकता कमी होते. आपण कॉन्ट्रास्ट शॉवर देखील करू शकता, हळूहळू तापमानातील फरक वाढवू शकता. थंड पाण्याने शॉवर पूर्ण करण्याची शिफारस केली जाते. तुम्ही हँड शॉवरने हलका हायड्रोमसाज करू शकता: प्रत्येक स्तनाभोवती आणि खालपासून वरपर्यंत धुवा. हे छातीतील हायड्रोमसाज कॉन्ट्रास्ट शॉवरसह एकत्र केले असल्यास ते चांगले होईल. आंघोळ करताना मिटन वापरल्याने दुखापत होणार नाही, ज्याचा वापर तुम्ही तुमच्या स्तनांना मसाज करण्यासाठी करू शकता. थोडासा लालसरपणा येईपर्यंत मिटनने मसाज करा. शॉवरनंतर सकाळी आणि संध्याकाळी स्ट्रेच मार्क्ससाठी तुम्ही क्रीम आणि सुगंधी तेल वापरू शकता. वजनातील चढउतारांमुळे लक्षणीय वजन वाढल्याने स्ट्रेच मार्क्स होण्याचा धोका वाढू शकतो. म्हणून, हे सुनिश्चित करणे महत्वाचे आहे की गर्भधारणेदरम्यान तुमचे वजन कालांतराने वजन वाढण्याच्या नियमांशी सुसंगत आहे.

हे चांगले आहे की, अगदी गर्भधारणेदरम्यान, तुम्ही गर्भवती महिलांसाठी अभ्यासक्रमांना उपस्थित राहू शकता, जिथे तुम्हाला आवडेल स्तनपान सल्लागार. याव्यतिरिक्त, संतुलित आहाराचे पालन करणे आणि छातीचे व्यायाम करणे विसरू नका. आमचा स्तनपान सल्लागार गर्भधारणेदरम्यान डिजिटल स्तन मालिश करण्याची शिफारस करत नाही. त्यामुळे ऑक्सिटोसिन हा हार्मोन तयार होतो, ज्यामुळे गर्भाशयाचे स्नायू आकुंचन पावतात.

छातीचे व्यायामगर्भधारणेदरम्यान सोपे असावे आणि आवश्यक स्नायू बळकट करा.

1. आपले हात छातीच्या पातळीवर वाढवा आणि कोपरांवर वाकवा. आम्ही आमचे तळवे एकमेकांच्या विरूद्ध विश्रांती घेतो, बोटांनी वर दाखवतो. तुम्ही तुमचे तळवे एकमेकांवर आळीपाळीने किंवा एकाच वेळी दाबू शकता, 2-3 सेकंदांपर्यंत ताण धरून ठेवू शकता. आळीपाळीने तुमचे तळवे पिळत असताना, तुम्ही तुमची कोपर उजवीकडे किंवा डावीकडे, छातीच्या पातळीवरही हलवू शकता.
2. आम्ही आमच्या समोर आपले हात पसरतो. आपले हात ओलांडून, आम्ही वैकल्पिकरित्या वर जातो. आपले हात डोक्याच्या पातळीपेक्षा वर उचलू नका. आम्ही 10 पध्दतींनी सुरुवात करतो, 25 पर्यंत काम करतो.
3. आपल्या कोपर वाकवा आणि आपले हात आपल्या खांद्यावर ठेवा. आम्ही पुढे आणि मागे गोलाकार हालचाली करतो. त्यांना खूप तीव्रतेने करण्याची गरज नाही - आम्ही ते हळू, शांतपणे करतो.
4. आम्ही बसून व्यायाम करतो. आम्ही आमचे हात आमच्या समोर आणतो, कोपरांवर वाकतो. पुढचे हात एकत्र आणले जातात आणि हात मुठीत बांधले पाहिजेत. आम्ही आमचे वाकलेले हात हळू हळू बाजूंना पसरवतो, त्यांना 2-3 सेकंद धरून ठेवतो आणि त्यांना सुरुवातीच्या स्थितीत परत करतो.
5. हात व्यायाम क्रमांक 4 प्रमाणेच स्थितीत राहतात. आपण आपले खांदे आणि शरीर हलवत नाही. तुमचे दुमडलेले, वाकलेले हात हळू हळू 5 सेमी वर करा आणि त्यांना 5-10 सेमी खाली करा.

व्यायाम करण्यासाठी विरोधाभास आहेत:

• गर्भपात होण्याची धमकी;
• उलट्या आणि gestosis सह toxicosis;
• कमी प्लेसेंटा प्रिव्हिया;
• रक्तस्त्राव;
• डोकेदुखी, सर्दी.

जर तुमची प्रकृती बिघडत असेल तर ताबडतोब व्यायाम करणे थांबवा. तिसऱ्या तिमाहीपासून, व्यायाम कोणत्याही परिस्थितीत तीव्र नसावा.

स्तनपानासंबंधी प्रश्नांसाठी, कृपया आमच्या स्तनपान सल्लागाराशी ऑनलाइन संपर्क साधा.

नताल्या माझिरिना
केंद्र "पालकांसाठी ABC"

गर्भधारणेदरम्यान स्तनांकडे जास्त लक्ष देऊ नये!

स्तन ग्रंथी (आणि विशेषतः स्तनाग्र आणि एरोला) च्या अत्यधिक उत्तेजनामुळे ऑक्सिटोसिनचे अतिरिक्त उत्पादन होते, ज्यामुळे वेळेत गर्भाशयाचे आकुंचन होते. तुम्हाला अकाली जन्माची गरज आहे का? नाही. मग आपली छाती एकटी सोडा. निसर्ग तुमच्यासाठी सर्व काही करेल.

ए फुटलेले स्तनाग्र, जे बर्याचदा गर्भवती मातांना घाबरवतात, ते अप्रस्तुत स्तनातून दिसून येतात, परंतु अयोग्य जोडणीमुळे दिसतात.

तुम्हाला तुमच्या स्तनांचे निरीक्षण (व्यायाम, कॉन्ट्रास्ट शॉवर इ.) फक्त गरोदरपणातच नाही तर आयुष्यभर करणे आवश्यक आहे आणि दूध काढण्याची प्रक्रिया सुरळीत आणि हळूहळू असावी.

प्रत्येक स्त्री सर्वात सुंदर होण्याचे स्वप्न पाहते, म्हणून ती शक्य तितकी स्वतःची काळजी घेण्याचा प्रयत्न करते.

सर्वात सुरुवातीच्यापैकी एक म्हणजे स्तन ग्रंथींची सूज. पहिल्या आठवड्यांपासूनच, स्तनासह मेटामॉर्फोसेस होतात: लहान मोठा होतो आणि मोठा समृद्ध होतो. जर तुम्ही आता तुमच्या स्तनाच्या त्वचेची काळजी घेण्यास सुरुवात केली नाही, तर तुम्हाला तिचा मूळ आकार गमावण्याचा धोका आहे.

गर्भधारणेदरम्यान हार्मोनल बदलांच्या परिणामी, त्वचा कोरडी होते आणि तिची लवचिकता गमावते. आज आपण आपल्या स्तनांचे सौंदर्य कसे टिकवायचे हे एकत्र शोधू.

योग्य ब्रा

गर्भधारणेदरम्यान, स्तनांना खरोखरच आधाराची आवश्यकता असते - शब्दाच्या खऱ्या अर्थाने. योग्य ब्रा निवडणे महत्वाचे आहे जे जखम होण्यापासून प्रतिबंधित करेल आणि मणक्यावरील ताण कमी करेल. गर्भवती मातांसाठी ब्राची निवड आता खूप विस्तृत आहे, परंतु आपल्याला सौंदर्यावर नव्हे तर व्यावहारिकता आणि आरामावर लक्ष केंद्रित करणे आवश्यक आहे.

सर्व प्रथम, कपड्याखाली घालायचे आतील कपडे पासून केले पाहिजे नैसर्गिक फॅब्रिक , बियाशिवाय, छातीत रक्त परिसंचरण व्यत्यय आणू नये म्हणून. स्तन जितके मोठे होतात, तितकेच रुंद पट्ट्या आणि बहु-स्तरीय फास्टनर्स (केवळ स्तन वाढतात असे नाही तर संपूर्ण छाती देखील) असणे अधिक महत्वाचे आहे. योग्यरित्या निवडलेली ब्रा स्नायू आणि त्वचेचा टोन देखील राखते, स्ट्रेच मार्क्स दिसण्यापासून प्रतिबंधित करते.

भावी आई अन्या बोलतात: “मी दिवसातून दोनदा स्ट्रेच मार्क क्रीम वापरते. मी स्पेशल ब्रा घालतो, पण संध्याकाळपर्यंत मला त्यांचा कंटाळा येतो: मी वाचले की तुम्हाला एअर बाथ घेणे आवश्यक आहे, म्हणून संध्याकाळी मी थोड्या काळासाठी कपडे घालतो किंवा माझ्या उघड्या अंगावर फक्त झगा घालून फिरतो. माझे स्तन खूप वाढले आहेत आणि त्यांचा आकार काहीसा गमावला आहे - मी 26 आठवड्यांचा आहे. मोठ्या प्रमाणात, मला स्तनांचे काय होते याची पर्वा नाही, मुख्य गोष्ट अशी आहे की बाळ निरोगी जन्माला येते आणि भरपूर दूध असते. काहीही झाले तर, मी नंतर स्तन उचलेन.”

अंडरवेअरवर प्रयत्न करताना, त्यात समाविष्ट नाही याची खात्री करा अंतर्गत शिवण : स्तनांची संवेदनशीलता वाढते आणि चिडचिड होऊ शकते. कप आरामदायक असावेत, तुमच्या स्तनांच्या आकाराशी जुळणारे असावेत, पट्ट्या मऊ, लवचिक, लांबीमध्ये समायोजित करण्यायोग्य असाव्यात आणि तुमच्या खांद्यावर कापू नयेत. तुम्ही ब्रा घालताच ती अधिक आरामदायक होईल अशी अपेक्षा करू नका. आपल्याला अस्वस्थता वाटत असल्यास, दुसर्या पर्यायाचा प्रयत्न करणे चांगले आहे.

हायजिनिक ब्रा घालणे तुमचे जीवन लक्षणीयरीत्या सोपे करू शकते, कारण शेवटच्या तिमाहीत स्तनातून कोलोस्ट्रम बाहेर पडू शकतो. विशेष लाइनर तुमची लाँड्री स्वच्छ आणि कोरडी ठेवतात.

स्ट्रेच मार्क्सची समस्या

स्ट्रेच मार्क्ससारख्या त्रासाचा सामना न करण्यासाठी, स्तनाच्या त्वचेची लवचिकता राखून त्याची योग्य काळजी घेणे आवश्यक आहे. , ज्यामध्ये पुरेशा भाज्या आणि फळे, मासे, व्हिटॅमिन ई समृध्द अन्न आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असावेत. खाण्याची ही पद्धत मदत करेल कॉर्टिसोल उत्पादनाचा प्रतिकार करा , ज्यामुळे त्वचेची लवचिकता कमी होते. त्यानंतर, तापमानातील फरक हळूहळू वाढवून, कॉन्ट्रास्ट शॉवर वापरा.

थंड पाण्याने शॉवर पूर्ण करा. हँड शॉवरने हलका हायड्रोमसाज करा: प्रत्येक स्तनाभोवती आणि तळापासून वरपर्यंत. मसाजसाठी तुम्ही मऊ मिटन वापरू शकता. आंघोळीनंतर, स्ट्रेच मार्क्ससाठी आपली त्वचा क्रीम किंवा तेलाने वंगण घालणे. तुमच्या त्वचेवर लक्ष ठेवा, कारण त्यात अचानक झालेल्या बदलांमुळे स्ट्रेच मार्क्स दिसू शकतात.

ओक्साना नेवेलिचको, स्तनपान सल्लागार: “गर्भवती मातेने गरोदर महिलांच्या अभ्यासक्रमांना उपस्थित राहणे उपयुक्त आहे, जिथे तिला गर्भधारणेदरम्यान तिच्या स्तनांची आणि सर्वसाधारणपणे तिच्या शरीराची काळजी कशी घ्यावी हे तपशीलवार सांगितले जाईल. योग्य पोषणाचे पालन करणे आणि चरबीयुक्त, पिष्टमय आणि गोड पदार्थ न खाणे आवश्यक आहे, जेणेकरून वजन वाढू नये आणि त्वचेच्या अतिरिक्त समस्या उद्भवू नयेत. विशेष व्यायाम करणे महत्वाचे आहे जे तुमचे स्तन टोन्ड ठेवण्यास मदत करतील. परंतु गर्भवती आईसाठी लोकप्रिय डिजिटल स्तन मालिश न करणे चांगले आहे, कारण ही प्रक्रिया ऑक्सीटोसिन हार्मोन तयार करते, ज्यामुळे गर्भाशयाचे स्नायू आकुंचन पावतात. हे आधीच गर्भधारणेसाठी धोक्याचे ठरेल.”

छातीचे व्यायाम

विशेष व्यायाम आपली छाती मजबूत करण्यास मदत करतील. ते हळूहळू, मोजमापाने करणे आवश्यक आहे, ते जास्त करू नका, जेणेकरून आपल्या आरोग्यास आणि बाळाला हानी पोहोचवू नये.

1. तुमचे हात छातीच्या पातळीवर वाढवा आणि कोपर वाकवा. तुमचे तळवे एकमेकांवर दाबा जेणेकरून तुमची बोटे वर येतील. 2-3 सेकंदांसाठी ताण धरून तुम्ही तुमचे तळवे एकमेकांसोबत पिळून घेऊ शकता.

2. आपल्या समोर आपले हात वाढवा. आपले हात ओलांडून, हळूहळू त्यांना उंच आणि उंच करा, परंतु डोक्याच्या पातळीपेक्षा जास्त नाही. प्रथम 10 संचांसह प्रारंभ करा आणि नंतर हळूहळू 25 पर्यंत वाढवा.

3. आपल्या कोपर वाकवा आणि आपले हात आपल्या खांद्यावर ठेवा. पुढे आणि मागे गोलाकार हालचाली करा. ते गहनपणे करण्याची गरज नाही - ते करू शकते. संथ आणि शांत गतीने सराव करणे चांगले.

4. जमिनीवर बसा, आपले हात कोपरांवर वाकवा आणि त्यांना आपल्या समोर आणा. आपले हात एकत्र आणा आणि आपले हात मुठीत बांधा. हळू हळू आपले वाकलेले हात बाजूला पसरवा, 2-3 सेकंद धरून ठेवा आणि सुरुवातीच्या स्थितीकडे परत या.

5. मागील व्यायामाप्रमाणेच आपले हात त्याच स्थितीत सोडा. आपले खांदे किंवा शरीर हलवू नका. तुमचे वाकलेले, पकडलेले हात हळूवारपणे 5 सेमी वर करा आणि नंतर त्यांना 5-10 सेमी खाली करा.

परंतु या व्यायामांमध्ये contraindication आहेत:

• उलट्या आणि gestosis सह;
• रक्तस्त्राव;
• कमी प्लेसेंटा प्रिव्हिया;
• डोकेदुखी, सर्दी;
• गर्भपात होण्याची धमकी.

व्यायामादरम्यान तुमची प्रकृती बिघडल्यास, ताबडतोब थांबवा. गरोदरपणाच्या तिसऱ्या तिमाहीत, व्यायाम कधीही तीव्र गतीने करू नयेत.

स्वतःची काळजी घ्या, काळजी घ्या आणि आपल्या प्रिय व्यक्तीची काळजी घ्या. केव्हा, आता नाही तर, सर्वात सुंदर होण्यासाठी!

हे रहस्य नाही की गर्भधारणेदरम्यान, बदल केवळ स्त्रीच्या शरीरातच नव्हे तर बाहेरही होतात. "मनोरंजक" स्थितीचे पहिले लक्षण म्हणजे स्तन वाढणे. गर्भधारणेच्या प्रत्येक दिवसासह, स्तन ग्रंथी अधिक सुंदर, लवचिक आणि विशेषत: आनंददायक, मोठ्या बनतात. असे सकारात्मक रूपांतर गोरा लिंगाला संतुष्ट करू शकत नाही, कारण शेवटी स्तन सौंदर्य आणि मोहक आकाराचे सर्व निकष पूर्ण करतात. मुलाच्या जन्मानंतर, मादी स्तन सर्वात महत्वाचे कार्य करते - बाळाला निरोगी आणि पौष्टिक आईचे दूध प्रदान करणे.

बऱ्याचदा, अशा चाचण्यांनंतर, दिवाळेचे स्वरूप त्याचे पूर्वीचे आकर्षण आणि सौंदर्य गमावते आणि हिरव्या स्तनांऐवजी, एखाद्या स्त्रीला त्याचे क्षुल्लक चिन्ह दिसते. म्हणूनच आपण गर्भवती असताना तिच्या काळजीबद्दल विचार करणे खूप महत्वाचे आहे.

योग्य ब्रा

स्तन ग्रंथींची काळजी घेणे योग्यरित्या निवडलेल्या अंडरवियरपासून सुरू होते, म्हणजेच ब्रा. महिलांच्या वॉर्डरोबची ही वस्तू अवांछित स्ट्रेच मार्क्स दिसण्यापासून रोखण्यास मदत करते, गर्भधारणेदरम्यान स्तनांना दुखापतीपासून वाचवते आणि जेव्हा पोट सक्रियपणे वाढू लागते तेव्हा मणक्यावरील भार कमी करते.

सुदैवाने, आज अंतर्वस्त्राची निवड अमर्यादित आहे आणि त्याचे प्रमाण आणि विविधतेसह आश्चर्यचकित आहे, ज्यामुळे प्रत्येक स्त्रीला प्रत्येक चव आणि रंगासाठी उत्पादन खरेदी करणे शक्य होते. तथापि, हे विसरू नका की आपल्याला सौंदर्य आणि आकर्षकतेवर आधारित नाही तर आराम आणि व्यावहारिकतेवर आधारित निवडण्याची आवश्यकता आहे. नैसर्गिक "श्वास घेण्यायोग्य" फॅब्रिकपासून बनवलेली ब्रा निवडा. स्तन ग्रंथींमध्ये रक्त परिसंचरणात व्यत्यय आणू नये म्हणून अंडरवेअर पिटलेले असणे देखील महत्त्वाचे आहे. गरोदरपणाच्या प्रत्येक दिवसासह, स्तनांचा आकार वाढेल, म्हणून हे महत्वाचे आहे की नंतर ब्रामध्ये रुंद पट्ट्या आणि बहु-स्तरीय क्लॅस्प्स असतील. हे विसरू नका की योग्य अंडरवेअर पेक्टोरल स्नायू आणि त्वचेला आधार देतो, ज्यामुळे ताणून गुण तयार होण्यास प्रतिबंध होतो.

खरेदी करताना, ब्रामध्ये अंतर्गत शिवण नसल्याची खात्री करा ज्यामुळे चिडचिड होऊ शकते, कारण गर्भधारणेदरम्यान स्तन ग्रंथींची संवेदनशीलता वाढते. तसेच तुमच्या स्तनाचा आकार आणि आकाराला अनुरूप असे आरामदायक कप निवडा. अनिवार्य लांबीच्या समायोजनासह, पट्ट्या मऊ आणि लवचिक असणे आवश्यक आहे. वापरताना किंवा परिधान करताना तुम्हाला अस्वस्थता जाणवत असेल, तर वेगळा पर्याय वापरून पहा.

अरे, त्या ताणलेल्या खुणा!

बाळाला जन्म दिल्यानंतर आणि दूध दिल्यानंतर महिलांमध्ये ही समस्या अनेकदा उद्भवते. आणि हा त्रास स्तनाच्या वाढीमुळे लवचिक ऊतींच्या फाटण्यामुळे होतो, ज्या नंतर संयोजी ऊतकांच्या मदतीने बरे होतात. स्ट्रेच मार्क्स दिसणे टाळणे शक्य आहे, मुख्य गोष्ट म्हणजे असे करण्यासाठी सर्वतोपरी प्रयत्न करणे. खालील शिफारसी यास मदत करू शकतात:

1. योग्य पोषण हे आमच्यासाठी सर्व काही आहे!गर्भवती महिलेच्या आहारात खालील पदार्थ असावेत: भाज्या, फळे, मासे, मांस, वनस्पती तेल. या उत्पादनांमध्ये व्हिटॅमिन ई आणि पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट्स असतात, जे स्तनाच्या त्वचेची लवचिकता राखण्यास मदत करतात.
2. पिण्याचे नियम पाळणे.हे तुमच्या स्तनाची त्वचा मजबूत आणि गुळगुळीत ठेवण्यास मदत करेल. आपल्याला दररोज किमान दोन लिटर द्रव (पेय, मटनाचा रस्सा इ.) पिणे आवश्यक आहे.
3. कॉन्ट्रास्ट शॉवर घ्या.थंड आणि कोमट पाण्याच्या पर्यायाने तुमची दैनंदिन पाण्याची कामे पूर्ण करा. तथापि, हे विसरू नका की आपल्याला तापमानातील फरक हळूहळू वाढवणे आवश्यक आहे.
4. स्तन मालिश करा.हलक्या आणि गुळगुळीत हालचालींचा वापर करून, स्तन ग्रंथींना खालपासून वरपर्यंत मालिश करा. सरासरी, प्रक्रिया 5 ते 10 मिनिटांपर्यंत चालली पाहिजे.
5. क्रायोमासेज करून पहा.हर्बल ओतणे (कॅमोमाइल, ऋषी) पासून बनवलेल्या बर्फाच्या तुकड्यांसह स्तन ग्रंथी नियमितपणे घासणे हा कार्यक्रमाचा सार आहे. हे नोंद घ्यावे की क्रायोमासेज केवळ स्तनांसाठीच नाही तर चेहऱ्याच्या त्वचेसाठी देखील फायदेशीर आहे.
6. सूर्य आणि हवा स्नान करा.जर तुम्हाला अंडरवियरशिवाय घराभोवती फिरण्याची संधी असेल तर ते नक्कीच करा. आंघोळीचा कालावधी 15 मिनिटे आहे. ही वेळ अतिशीत टाळण्यासाठी आणि अस्वस्थता अनुभवू नये म्हणून पुरेशी असेल.
7. स्तनांच्या काळजीसाठी विशेष क्रीम वापरा.अशा उत्पादनांमध्ये कोलेजन आणि इलास्टिनचे उत्पादन उत्तेजित करणारे पदार्थ असतात. या प्रथिनांच्या संयोगाने एक प्रकारची चौकट तयार होते जी आपल्याला आपली त्वचा लवचिक आणि मजबूत ठेवण्यास अनुमती देते.

छातीचे व्यायाम

ते हळू हळू केले पाहिजे, हळूहळू लोड वाढवा. तथापि, ते जास्त करू नका, जेणेकरून आपल्या आरोग्यास आणि आपल्या न जन्मलेल्या मुलास हानी पोहोचवू नये.

म्हणून, गर्भधारणेदरम्यान तुमचे स्तन मजबूत करण्यासाठी येथे काही प्रभावी व्यायाम आहेत:

1. तुमचे हात छातीच्या पातळीपर्यंत वाढवा आणि त्यांना कोपरांवर वाकवा जेणेकरून तुमचे तळवे एकमेकांच्या विरोधात उभे राहतील, बोटांनी वर दाखवा. काही सेकंदांसाठी तणाव ठेवण्याचा प्रयत्न करताना आपले तळवे एक एक करून पिळून घ्या.
2. आपले हात आपल्या खांद्यावर ठेवा आणि पुढे आणि नंतर मागे अनेक गोलाकार हालचाली करा. तुमची कसरत मंद आणि आरामशीर वेगाने करा.
3. आपल्या समोर आपले हात वाढवा. आपले वरचे अंग ओलांडताना, त्यांना हळूहळू उच्च पातळीवर वाढवण्याचा प्रयत्न करा, परंतु आपल्या डोक्यापेक्षा उंच नाही.

असे सोपे आणि त्याच वेळी प्रभावी व्यायाम तुम्हाला स्तनपानानंतरही तुमचे स्तन उत्कृष्ट स्थितीत ठेवण्यास मदत करतील. तथापि, सावधगिरी बाळगा, कारण विषाक्त रोग, रक्तस्त्राव, खराब आरोग्य (डोकेदुखी, सर्दी इ.) आणि गर्भपाताचा धोका असल्यास शारीरिक क्रियाकलाप प्रतिबंधित आहे. प्रशिक्षणादरम्यान तुम्हाला आजारी वाटत असल्यास, ताबडतोब थांबवा.

चला बेरीज करूया!

गर्भधारणेदरम्यान आपल्या स्तनांची काळजी घेणे केवळ उपयुक्तच नाही तर आनंददायी देखील आहे. शेवटी, परिस्थिती असूनही, प्रत्येक स्त्री नेहमीच परिपूर्ण दिसण्याचा प्रयत्न करते. आपण वर वर्णन केलेल्या सर्व क्रियाकलाप पार पाडण्यासाठी कमीतकमी वेळ आणि मेहनत खर्च कराल, परंतु माझ्यावर विश्वास ठेवा, त्याचा परिणाम योग्य आहे.