Kas tikrai suteiks jums malonumą. Viskas mūsų rankose: kaip įtikti sau. Viktorija Musvik, 32 m., kultūrologė

Dr Glenas Williamsas, Notingemo Trento universiteto psichologijos profesorius, sako: „Kelias į laimę yra ne tik per didelius suplanuotus įvykius, tokius kaip vestuvės, kraustymasis, naujas darbas ar net atostogos. Tai randama mažuose, dažnai netikėtuose gyvenimo džiaugsmuose, kurie gali priversti mus šypsotis kiekvieną dieną. Būtent jie padės mums susikurti laimingesnį ir visavertiškesnį gyvenimą sau ir kitiems.

Siūlome 40 kasdienio gyvenimo smulkmenų, kurios atneša mums tikrą laimę.

1. Raskite kišenėje pinigų, kurių net nežinojote, kad turite.

3. Lipkite į lovą, kai ką tik paklosite išskalbtus ir išlygintus paklodes.

4. Kai pagaliau turėsite laisvo laiko, labai ilgai išsimaudykite vonioje arba duše.

5. Kai nepažįstamas žmogus viešoje vietoje pradeda tau šypsotis.

6. Pasidarykite 10 minučių masažą iš savo draugo ar partnerio.

7. Kai kas nors tave apkabina prieš pradedant sunkią dieną.

8. Pabuskite ir pamatysite, kad lauke saulėta ir šilta diena.

9. Po ilgo išsiskyrimo ilgai kalbėkitės telefonu (Skype) su jums labai brangiu žmogumi.

10. Stebėti lietų, kai neturi kur eiti ir gali susirangyti ant sofos.

11. Stebėti, kaip vaikai žaidžia, juokiasi ir linksminasi, primena apie džiaugsmą, kuris egzistuoja pasaulyje.

12. Praleiskite laiką su savo augintiniais.

13. Kai mielas nepažįstamasis pradeda tau šypsotis.

14. Prieš pagaliau išlipdami iš lovos, ilgai ir maloniai pasitempkite.

15. Pasijuok iš juokingo prisiminimo.

16. Sulaukti netikėtos pagalbos, kai jos net nesitikėjai. Pavyzdžiui, kai vaikas padeda jums valyti arba vyras gamina jums vakarienę.

17. Staiga užuoskite mėgstamą kvapą (nuo šviežios duonos aromato iki ką tik nupjautos vejos).

18. Ilgas apsikabinimas su tau rūpimu žmogumi.

19. Drabužius apsivilkite iš karto po to, kai juos išdžiovinsite ant šilto radiatoriaus.

20. Praleiskite porą minučių vienai, kai reikalai tampa įtempti ar įtempti.

21. Stebėkite saulėlydį ar saulėtekį.

22. Pasibaigus lietui mėgaukitės žalumos kvapu.

23. Po kelerių metų išgirsti dainą, kuri tau kažkada labai patiko.

24. Gaukite el. laišką ar laišką iš draugo.

25. Kai rankų darbo amatas netikėtai pasirodo labai gražus.

26. Laikykite mylimo žmogaus ranką.

27. Poilsio dieną pusryčius valgykite lovoje priešais televizorių.

28. Žaiskite žaidimą, kurį tikrai mėgote, kai buvote jaunesnis.

29. Pajuskite iš vaikystės pažįstamą skonį.

30. Išjunkite žadintuvą ir dar pusvalandį pagulėkite lovoje.

31. Skirkite šiek tiek laiko sau ir perskaitykite mėgstamą knygą.

32. Įsigykite mėgstamą gėrimą, užkandį ar saldainį ir mėgaukitės jais ilgai.

33. Netikėtai gauti gėlių puokštę.

34. Pietus valgykite lauke saulėje.

35. Išbandykite naują receptą ir sukurkite ką nors skanaus.

36. Kai šeima ar draugai palaiko jus sunkioje situacijoje.

37. Klausykitės savo mėgstamo atlikėjo albumo per ausines.

38. Padėkite kam nors išspręsti jų problemas.

39. Po bendro valymo atsigulkite ant sofos ir mėgaukitės švara.

40. Pasiekite nedidelę sėkmę, pavyzdžiui, pataisykite maišytuvą ar galiausiai pakabinkite paveikslėlį.

Kokios smulkmenos tau teikia džiaugsmo?

Pakalbėkime apie 13 gyvenimo malonumų, kurie dažniausiai nepastebimi. Bet veltui! Jie daro gyvenimą kuo patogesnį ir džiaugsmingesnį.

Jei jums atrodo, kad vilkinate „apgailėtiną egzistenciją“ ir to pakeisti neįmanoma, klystate. Tiesą sakant, nesunku mėgautis kiekviena šios dienos minute. Sužinosime, kaip mėgautis gyvenimu naudodamiesi kiekvienam iš mūsų prieinamomis „priemonėmis“ ir mažomis gudrybėmis.

Išmokti gyventi savo malonumui

Mūsų siūlomi gyvenimo malonumų receptai yra tikrai prieinami ir, kaip taisyklė, visiškai nemokami. Naudoti juos.

1. Padarykite savo naktį tamsią ir šviežią.

   Jūs tikrai pradėsite gyventi savo malonumui dieną,

   jei atėjus nakčiai galite lengvai užmigti ir ramiai miegoti iki ryto.

   Rekomendacija: Venkite visų dirbtinio apšvietimo šaltinių 30–40 minučių prieš miegą. Miegokite tamsioje tamsoje, išvėdinę kambarį, ir malonus gyvenimas taps nuolatiniu jūsų palydovu.

2. Pradėkite dieną linksmai ir su šypsena veide.

   „Kvailumas ir banalumas“, – gali kas nors pagalvoti. Visai ne.

   Kaip mėgautis gyvenimu naudojant šią taisyklę? Dabar kalbame ne apie dirbtinai primestą šypseną (nors dažnai ji ir suveikia), o apie tai, kaip rytą padaryti tikrai malonų.

   Rekomendacija: Ar girdėjote apie Zeigarnik efektą? Daugiau apie tai galite sužinoti ieškodami informacijos internete. Paaiškinkime jo esmę pavyzdžiu. Prieš eidami miegoti, padarykite ką nors malonaus ir įdomaus. Tarkime, pažiūrėkite 10 minučių įdomaus filmo arba perskaitykite kelis įdomios istorijos puslapius. Eikite miegoti, o ryte pabaikite žiūrėti filmą ar baigti knygą. Jūs patys nustebsite, kaip greitai ir maloniai pabudote. Sukurdami kažko džiaugsmingo laukimą, galite pabusti lengvai ir su malonumu, išlaikydami tokią būseną visą dieną.

   Dar viena rekomendacija susiję su ankstyvu augimu. Ne, jums nereikia keltis su pirmaisiais gaidžiais. Tiesiog palaipsniui nustatykite žadintuvą 5–10 minučių anksčiau nei įprastai. Taip ryte išlaisvinsite laiko sau, ką nors malonaus nuveikti. Skubėjimas nėra palankus gerai dienai. O pamatuoti pasiruošimai prie kavos puodelio ir net žinių skaitymas pripildys rytą malonumu.

3. Jūsų meniu turi būti patiekalų, vertų bet kurio gurmano.

   Tai nereiškia, kad turėtumėte valgyti tik skanėstus.

   Nepamirškite, mes siūlome tik tuos žmogaus gyvenimo malonumus, kurie yra prieinami kiekvienam iš mūsų.

4. Iš laukimo pasisemkite malonių emocijų.

   Laukti ir mėgautis, o ne nervintis?

   Kaip džiaugtis gyvenimu ir gauti malonumą net ko nors laukiant ar stovint kamštyje? Tai lengva, jei priverstinio neveiklumo minutes išnaudosite maloniam bendravimui su savimi.

   Rekomendacijos: po ranka turėtumėte turėti ginklus nuo nuobodulio: audioknygą, malonų sapną, kurį galite įsivaizduoti mintyse, gražų kaimyną metro vagone (tiksliau, mintis apie jį). Užuot pykęs dėl savo aplinkybių, skirkite šį laiką tam, kas jums teikia malonumą.

5. Skaitykite įdomias knygas.

   Rekomendacijos: tokie malonumai žmogaus gyvenime kaip knygos yra prieinami kiekvienam. Neatsisakykite elektroninių skaitytuvų, jei jums labiau patinka popieriniai tomai. Pasiimkite juos kelyje. Klausykite audio knygų, jei negalite skaityti popierinių knygų.

   Ir medžiagos nešiklis neturės esminės reikšmės. Skaitykite garsiai, ypač jei turite vaikų. Skaitykite tyloje ir patogioje kėdėje. Skaitymą paverskite ypatingu ritualu, suteikiančiu ramybę ir džiaugsmą.

6. Klausykitės muzikos, kuri jums patinka.

   Keisti grojaraščius.

   Muzikos pasirinkimas turi magišką gebėjimą paveikti jūsų nuotaiką ir savijautą. Išmokite įsigilinti į jo esmę klausydamiesi dainų ne fone. Praleiskite laiką klausydamiesi klasikinių kompozitorių kūrinių.

   Rekomendacijos: Klausydamiesi mėgstamų ar naujų kūrinių, nesiglauskite. Jums reikia tiesios nugaros. Stenkitės pajusti muziką ir žodžius ne tik ausimis, bet ir pačia oda. Turite tapti viena jautria ausimi. Ir tada melodija sukurs magiškus vaizdus priešais jus. Taip pat turėtumėte sutelkti dėmesį į kūno pojūčius, ypač stuburo srityje.

7. Pats skaniausias gėrimas – vanduo. Maloniausia aplinka – vanduo.

   

   Vanduo ramina.

   Taip pat tonizuoja, suteikia jėgų, suteikia energijos, vandens stebėjimas padeda pagerinti mąstymo procesus.

   Rekomendacijos: Kad gyvenimas būtų malonus, kasdien gerkite švarų, gėlą vandenį. Jums reikia 7-8 stiklinių. Be to, galite nusipirkti abonementą į baseiną, nueiti prie jūros ar į savo vonios kambarį. Gaivinantis dušas padės sumažinti stresą ir suteiks gydomąjį masažą.

8. Judėjimas yra gyvenimas.

   Jei visą dieną sėdėsite vienoje vietoje, sveiko kūno negausite.

   Nereikia versti savęs dideliu fiziniu krūviu, jei tai nepatinka. Tačiau suteikite savo kūnui šiek tiek pamaloninimo kasdien tempdami.

   Rekomendacijos: Minimalus žingsnių skaičius, kurį reikėtų atlikti kasdien – 10 tūkst. Ar manote, kad tai neįmanoma? Esate neteisus. Naudokite žingsniamačio programėles; laimei, jas galite rasti bet kuriame išmaniajame telefone. Išmatuokite per dieną nuvažiuotą atstumą, o jei įveiktas atstumas per mažas, išeikite į lauką. Tik 15-20 minučių gryname ore ir darbas atliktas.

   Taip pat kiekvieną dieną pabandykite šokti ar kitaip maloniai mankštinti savo kūną. Svarbiausia, kad apšilimo metu būtų treniruojamas kiekvienas kūno raumuo, kuris darbo dienomis lieka neaktyvus. Ypač rekomenduojama populiari jogos poza, vadinama savasana („negyva“ poza).

9. Neatsisakykite naujų potyrių.

   

   Jūsų psichikai reikia emocinio maitinimo.

   Ir jus apima naujos emocijos ir įspūdžiai. Priešingu atveju jūs pradėsite maudytis ir galų gale labai tikėtina, kad susirgsite.

10. Stenkitės rasti palaimą ir ramybę.

    Padidėjęs nerimas būdingas didžiajai daugumai šiuolaikinių žmonių.

    Kaip jo atsikratyti? Stenkitės kiekvieną dieną praleisti žmonių, kurie jums tikrai draugiški, kompanijoje.

    Rekomendacijos: Dažnai paaiškėja, kad ramiai jaustis neįmanoma net su šeima. Juk artimieji visada gali susipykti tarpusavyje. Tokiu atveju pasistenkite susirasti bendraminčių su panašiais interesais. Geras sprendimas – apsilankyti.

11. Užpildykite savo gyvenimą pergalėmis ir pasiekimais.

    Dažnai žmonės praleidžia savo pergales.

    Laikant juos nevertais kreipti į juos dėmesio. Bet veltui!

    Pradėkite save girti už bet kokią sėkmingai atliktą užduotį. Taip galite pasiruošti sėkmei svarbiuose renginiuose.

    Rekomendacijos: stenkitės įtikti net mažomis pergalėmis. Ar skaniai išvalėte sriubą? Jūs nusipelnėte pagyrimo. Ar greitai ir lengvai pabudote ir dieną pradėjote pora valandų anksčiau? Tai neabejotinai jūsų pergalė ir pasiekimas. Išmokite rasti džiaugsmo kiekvieną dieną, ir gyvenimas bus malonus.

12. Susipažinkite su „laisva valia“.

    Tai malonumas gryniausia forma.

    Tai daugiau nei laisvės jausmas savyje ar be jo.

    Rekomendacijos: Apie ką šiuo atveju kalbame, galite suprasti perskaitę nuostabią Nadeždos Teffi istoriją „Valia“. Beje, jau sakėme, kad būtent knygų dėka gyvenimą gali paversti tikru malonumu.

13. Ieškokite reikšmių.

    Malonumas negali būti beprasmis.

    Yra didžiulis skirtumas tarp gyvenimo, kuris yra skirtas malonumui ir malonumui, ir gyvenimo, kupino prasmės, ar nemanote? Tačiau jūs klystate.

    Jei gyvenime nėra prasmės, tai bet koks malonumas nesuteiks trokštamo malonumo. Prisiminkite populiarų pokštą apie tai, kaip vyras reikalavo pinigų už „sugedusį“ balioną, kuris nepraleido oro, bet tiesiog neteikė malonumo...

    Rekomendacijos: užduokite sau keletą magiškų klausimų: kodėl ir už ką? Pradėkite ieškoti aukštesnės prasmės, atsižvelgdami į net paprastus ir kasdienius džiaugsmus bei malonumus. Pamatysite, kad malonumo galima rasti visur.

Pomėgiai, muzika, maistas – tik maža dalis to, kas gali suteikti žmogui malonumą. „Malonumo centras“ yra smegenyse ir gali būti stimuliuojamas. Svarbiausia nepersistengti.

"Gundos vargonai"

1954 metais du amerikiečių mokslininkai – Jamesas Oldsas ir Peteris Milneris – nusprendė atlikti eksperimentą. Eksperimentinių žiurkių smegenys narvuose buvo stimuliuojamos elektros srove. Reikėjo įrodyti, kad žiurkės vengs tos savo narvo dalies, kurioje įvyko nemaloni patirtis. Visos žiurkės patvirtino mokslininkų prielaidas. Išskyrus vieną. Kažkodėl ji norėjo pakartoti procedūrą.

Atidarius žiurkės smegenis paaiškėjo, kad elektrodas buvo implantuotas su nedidele klaida ir paveikė smegenų dalį, kuri vėliau buvo pavadinta „malonumo centru“. Vėliau mokslininkai tokį centrą atrado žmonėms, esantį ventraliniame striatum. Jis atsakingas už troškimus, pagundas ir priklausomybes.

Šiuolaikiniai neurologai išaiškino Oldso-Milnerio eksperimento rezultatus. Pramogų centrą jie pavadino „sustiprinimo sistema“, kuri ne tiek suteikia malonių pojūčių, kiek žada.

Numatydamas atlygį

Mokslininkai jau seniai nustatė, kad stimuliuojant "malonumo centrą", svarbiausia cheminė medžiaga, perduodanti nervinius impulsus, yra neurotransmiteris dopaminas. Tačiau 2001 m. Stanfordo neurologas Brianas Knutsonas nustatė subtilesnį vaidmenį. Jis nustatė, kad dopaminas atsakingas ne už malonumą gauti atlygį, o už laukimą jį gauti.

Pasak Knutsono, mūsų smegenys, remiantis ankstesne patirtimi, kai matome ar jaučiame ką nors, kas mums gali patikti – mėgstamą maistą, nuolaidą parduotuvėje ar seksualinį objektą – suveikia „stiprinimo sistema“. Su dopamino antplūdžiu, troškimo objektas mums atrodo gyvybiškai svarbus: tai neuromediatorius, kuris verčia mus veikti ir verčia perimti tai, kas mus patraukė.

Bet kokia teigiama patirtis, ar tai būtų sėkmingas pirkinys, ar romantiška vakarienė, skatina dopamino gamybą. Gamta pasirūpino mechanizmu, kuris skatina mūsų išlikimą. Alkanas žmogus negali likti be maisto vien dėl to, kad jį sunku gauti, o žmonių giminė neturėtų nutrūkti, nes laimėti potencialų partnerį nėra lengva užduotis.

"Orgazmo centras"

Jei seksualinį potraukį skatina „pastiprinimo sistema“, tai už orgazmą atsakinga kita smegenų dalis. „Orgazmo centrą“ surado mokslininkai iš Nacionalinio psichiatrijos ir neurologijos instituto Budapešte. Atradimą padarė moteris, kurią ištiko epilepsijos priepuoliai, prieš jiems prasidėjus ji patyrė orgazmą.

Smegenų veiklos tyrimo rezultatas – daktaro Josepho Jansky vadovaujami mokslininkai nustatė, kad židinys, išprovokuojantis orgazmą, yra dešiniajame pusrutulyje, tikėtina, smegenų dalyje, vadinamoje migdoline dalele. Yra žinoma, kad ši struktūra yra atsakinga už daugelį svarbių funkcijų, įskaitant emocinę sferą.

Kaip atrado mokslininkai, „orgazmo centras“ yra suderintas su centrinės nervų sistemos funkcijomis, per kurią kontroliuojamas liaukų ir raumenų darbas. „Orgazmo centrą“ pirmiausia veikia išoriniai dirgikliai, signalai, ateinantys per regėjimo, klausos ir lytėjimo organus.

Jūs turite žinoti, kada sustoti

Statistika rodo, kad vyrai nuo priklausomybės alkoholiui kenčia du kartus dažniau nei moterys. Ir viskas dėl to, kad stiprioji lytis gamina daugiau dopamino.

Jeilio ir Kolumbijos universitetų tyrime dalyvavo vyrai ir moterys, vyresni nei 18 metų. Tiriamieji, kurie vartojo tam tikrą kiekį alkoholio, buvo nuskaityti pozitronų emisijos tomografu. Naudojant šią procedūrą buvo galima išmatuoti pagaminto dopamino kiekį. Vyrams jo kiekis pasirodė didesnis. Didžiausias hormono išsiskyrimas buvo stebimas ventraliniame striatum, kur yra zona, atsakinga už malonumą ir priklausomybę.

Estetinis malonumas

Hormonas dopaminas gaminasi ne tik fizinio malonumo, bet ir estetinio malonumo metu. Pavyzdžiui, meno kūrinių apmąstymas. Mokslininkai, vadovaujami Roberto Zottore'o iš Monrealio Neurologijos instituto, bandė suprasti dopamino ir estetinio suvokimo ryšio mechanizmus.

Eksperimento metu tiriamųjų buvo paprašyta klausytis jiems nepažįstamų muzikos fragmentų. Eksperimento dalyviai buvo prijungti prie funkcinio MRT aparato, todėl eksperimentuotojai galėjo matyti smegenų sritis, kurios reaguoja į muziką. Reakcija įvyko iškart: suaktyvėjo kelios zonos, iš kurių aktyviausia buvo nucleus accumbens, kuris yra „malonumo centro“ dalis.

Paaiškėjo, kad kiekvieno žmogaus branduolys turi individualią formą, atspindinčią tam tikrus estetinius skonius. Kuo stipresnis malonumas, tuo daugiau susidaro nervinių jungčių, kurios, kaip žinome, yra mūsų pažintinių (protinių) gebėjimų pagrindas.

„Kai girdime garsų derinį, tai yra muziką, mūsų smegenų dalys, atsakingos už modelio atpažinimą, numatymą ir emocinį suvokimą, pradeda sąveikauti viena su kita ir mes gauname estetinį malonumą“, – kūrinį komentavo Robertas Zattore.

aš noriu daugiau

Mokslininkai jau seniai pastebėjo, kad malonumas atsiranda laukimo būsenoje ir pasiekia piką pirmą kartą susilietus su tuo, ko trokštama. Pavyzdžiui, kai į burną patenka pirmasis mėgstamo maisto gabalėlis. Praradęs trokštamą jausmą, žmogus stengiasi jį patirti dar kartą.

Prancūzų psichoanalitikas Dominicas Milleris teisingai pažymi: „Niekas pasaulyje negali mums nuolat teikti malonumo. O norėdami vėl ir vėl patirti šį jausmą, turime ieškoti naujų objektų.“

Norėdami padidinti patiriamų pojūčių ryškumą ir pailginti malonumą, daugelis griebiasi dirbtinio dopamino gamybos stimuliavimo. Alkoholis ir nikotinas blokuoja hormono sunaikinimą po laukiamo poveikio, o tai padidina gaunamo malonumo laipsnį.

Žiūrėkite... Rusų sinonimų ir panašių posakių žodynas. pagal. red. N. Abramova, M.: Rusų žodynai, 1999 ... Sinonimų žodynas

Jausmų paslaptis * Atmintis * Troškimas * Svajonė * Džiaugsmas * Vienatvė * Laukimas * Kritimas * Atmintis * Pergalė * Pralaimėjimas * Šlovė * Sąžinė * Aistra * Prietarai * Pagarba * ... Suvestinė aforizmų enciklopedija

Malonumas, paguoda, malonumas, malonumas, džiaugsmas, paguoda. Man tai teikia malonumą. trečia. . Prot. malonumas. Žiūrėk linksmai, dovanok malonumą, ras malonumą... Rusų sinonimų ir panašių posakių žodynas. pagal. red. N...... Sinonimų žodynas

Teikti malonumą, įtikti, įtikti Rusų sinonimų žodynas ... Sinonimų žodynas

malonumas- suteikti malonumą veiksmą, priežastinis ryšys suteikia didelį malonumą veiksmą, priežastinis ryšys suteikia didelį malonumą, veiksmas sukelia malonumą, priežastinis ryšys teikia malonumą, veiksmas, objektas...

pristatyti- teikia džiaugsmo veiksmą, teikia malonumą, priežastinį ryšį teikia didelį malonumą, priežastinį ryšį teikia malonumą veiksmą, priežastinį ryšį teikia didelį malonumą veiksmą, priežastinį ryšį teikia džiaugsmą ... Neobjektyvių pavadinimų žodinis suderinamumas

malonumas- ▲ suvokimas malonus malonumas malonus suvokimas (pateikti #. gauti #. Patirti #). su malonumu. su ypatingu malonumu. malonu tai padaryti. su visu malonumu (suvalgyti #). savo malonumui (gyventi #). rasti...... Ideografinis rusų kalbos žodynas

pristatyti- Duokite pasitenkinimą. Paaiškėjo, kad net ir paėmus dokumentus jis toliau reguliavo eismą, o tuo pačiu dėl kažko ginčijosi su prasižengusiu vairuotoju. Jaunimo slengas… Šiuolaikinio žodyno, žargono ir slengo žodynas

Malonumo troškimas apskritai: troškimas, vidinis kažko poreikis, laukimo kupinas džiaugsmo laukimas, įtempta emocinė būsena, reikalaujanti ryžto ir išgyvenama daugiausia kaip kažkas malonaus, stimuliuojančio... Seksologinė enciklopedija

Malonumas- Daiktavardžiai TURINYS / GLOSKINIMAS, pasitenkinimas, pasitenkinimas, gesinimas. Vidinio malonumo jausmas, kurį patiria tas, kurio norai ir įvairūs poreikiai išsipildo. Malonumas, palaima,...... Rusų sinonimų žodynas

Veiksmažodis., nsv., vartotas. palyginti dažnai Morfologija: aš pristatau, tu pristatai, jis/ji pristato, mes pristatome, tu pristatai, jie pristato, pristato, pristato, pristato, pristato, pristato, pristato, pristato, pristato,... ... Dmitrievo aiškinamasis žodynas

Knygos

• Serija „Juoda katė“ (10 knygų rinkinys), Borisas Rudenko. Ar nusikaltimas gali būti malonus, jei nesate maniakas, ne įkyrus žudikas, ne įstatymų vagis? Galbūt, bet tik tiems, kurie skaito „Juodos katės“ serijos kietas detektyvines istorijas. Apie žmones…
• Kama Sutra kalbėtojui. Dešimt skyrių apie tai, kaip gauti ir suteikti maksimalų malonumą kalbant viešai, Gandapas Radislav Ivanovich. Viešas kalbėjimas daugeliui yra tarsi košmaras. Tačiau daugumai iš mūsų nuolat tenka sakyti kalbas vienai ar kitai auditorijai. Mes ieškome malonės...