복서의 특별한 자질 개발. 권투 선수의 신체 훈련에 포함되는 내용 권투 선수의 신체적 특성 표현

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권투 선수의 기술 및 신체적 자질 개발

복싱은 선수가 타격, 카운터 펀치, 방어 기술을 숙달할 뿐만 아니라 진지한 전반적인 신체 준비도 요구하는 접촉 스포츠입니다. 주기적인 스포츠 선수들과 달리 복서는 모든 신체적 특성을 동등하게 잘 발달시켜야 합니다. 일반적으로 권투선수의 훈련 프로그램에 포함되는 운동 유형은 여러 가지로 구분할 수 있습니다.

1. 일반 발달 운동은 신체의 근력, 민첩성, 반응 속도, 지구력 및 기타 기능적 능력을 향상시키는 기본 운동입니다. 차례로 이 그룹은 두 가지 아종으로 나뉩니다.

경사 운동은 특정 복싱 운동과 동일하지 않지만 근력과 지구력을 향상시킵니다. 여기에는 조정, 크로스컨트리 스키, 수영이 포함됩니다. 점프는 협응력, 지구력 및 민첩성을 증가시키기 때문에 여기에서는 줄넘기에 특별한 역할이 부여됩니다. 먼저 복서는 3~10분 동안 적당한 속도로 점프하는 법을 배우고, 몸이 익숙해지면 양다리 번갈아 뛰기, 더블 점프, 엉덩이 들어 올리기 점프, 정강이 앞으로 던지기, 쓸어 넘기기 등의 훈련을 한다. 반복 횟수는 운동선수의 체력 수준에 따라 다릅니다.

권투선수를 위한 특수 운동은 싸움에서 직접적으로 작용하는 근육을 사용합니다. 크로스컨트리, 단거리 달리기, 인터벌 달리기, 포환던지기, 메디신볼을 이용한 운동 등이 사용됩니다. 테니스 공을 사용한 상당히 인기있는 운동은 다음과 같은 방식으로 수행됩니다. 복서는 바닥에 양손을 번갈아 가며 공을 치는 동시에 원을 그리며 측면 점프를 합니다. 테니스 공을 이용한 또 다른 운동: 복서의 머리에 특수 붕대를 감고 그 앞쪽에는 끝에 공이 달린 긴 신축성 밴드가 부착되어 있습니다. 공을 한 번에 하나씩 박스에 넣고 매번 쳐야 합니다.

2. 선수의 기술을 향상시키기 위해 고안된 복싱 특별 운동 중 기본 운동은 다음과 같습니다.

섀도우복싱은 조건부, 가상의 상대와의 결투입니다. 복서는 이런 방식으로 자신이 배운 방어와 공격의 조합을 연습할 수 있으며, 또한 타격의 속도와 기술도 향상시킬 수 있습니다. 섀도우 복싱은 본선 경기 전 준비 운동으로 자주 사용됩니다.

스파링은 실제 사람과의 훈련 시합이다. 대련에서는 실제 싸움의 조건을 모방할 뿐만 아니라 복서는 "싸움" 근육을 사용하고 싸움 기술을 연습할 수 있습니다. 상대는 패드, 헬멧 등 보호 장치를 사용하므로 스파링은 위험하지 않습니다.

일반 및 공압 송풍기로 작업합니다. 복서는 샌드백의 도움으로 기술을 훈련하고 근육의 힘을 강화합니다. 초보 운동선수는 샌드백에서 자세와 펀치를 배웁니다.

권투선수의 발에 펀치를 날립니다. 운동 선수는 특별한 지구력, 민첩성 및 움직임 조정을 개발합니다. 권투 선수가 기술을 손상시키지 않고 권투 선수의 발을 더 ​​오랫동안 칠수록 실제 싸움에서 그의 지구력은 더 높아질 것입니다.

높은 결과를 얻으려면 운동선수는 일반적인 발달 운동과 특수 운동 모두에 주의를 기울여야 합니다. 기본 훈련이 없으면 권투 선수는 싸움에서 빠른 속도와 기술을 유지할 수 없으며 특별한 훈련 없이는 효과적인 타격을 가하고 효과적으로 방어할 수 없습니다.

무게를 이용한 운동. 웨이트 복서 운동에는 덤벨, 가벼운 바벨 및 케틀벨을 사용한 운동, 저항 밴드 또는 월 블록을 사용한 운동, 메디신 볼을 사용한 운동이 포함됩니다.

상당한 저항을 극복하는 이러한 운동은 근육 긴장을 유발하고 권투 선수의 근력 발달에 기여합니다.

이러한 운동을 사용할 때는 주의해야 합니다. 왜냐하면 이 운동을 잘못 수행하면 학생들이 뻣뻣해지고 움직임이 느려지며 과도한 근육 긴장이 나타날 수 있기 때문입니다. 이를 방지하기 위해서는 지나치게 큰 중량을 사용할 필요는 없으며 짧은 시간 동안만 사용해야 하며, 움직임은 빠르고 날카롭게 이루어져야 하며, 운동이 끝난 후에는 최대한의 근육 이완을 이루어야 합니다.

웨이트가 포함된 특별 복서 운동은 레슨 준비 부분뿐만 아니라 메인 레슨이 끝날 때, 웨이트가 없는 일반 발달 운동(메디슨 볼 및 줄넘기를 사용한 운동도 포함) 수행 중 또는 후에 수행할 수 있습니다. ).

아령을 이용한 운동. 덤벨을 이용한 운동은 다양한 카테고리의 복서를 소량으로 훈련하는 데 사용됩니다. 일반적인 발달 운동은 일반적으로 더 무거운 덤벨로 수행되고 특수 운동은 0.5kg의 가장 가벼운 덤벨로 수행됩니다. 전문적인 덤벨 운동은 다양한 스트로크 또는 그에 이르는 운동으로 구성됩니다.

덤벨 운동은 별도로 수행할 수도 있고 다른 복서별 운동에 포함될 수도 있습니다. 이러한 운동을 수행할 때 학생들은 끝까지 최대한의 가속도를 가지고 움직이도록 노력해야 하며, 그 전에 팔과 어깨의 근육을 최대한 이완시켜야 합니다. 전투 동작의 정확성, 몸통과 다리 근육의 사용에주의를 기울여야합니다. 덤벨을 사용한 각 운동(10-12회 반복) 후에 동일한 운동을 수행할 수 있지만 무게는 없습니다. 긴장없이 수행되는 어깨와 팔의 편안한 흔들기, 몸의 회전, 다이빙 및 슬로프 운동과 함께 덤벨 운동을 번갈아 가며 수행하는 것이 유용합니다.

시니어 복서의 훈련에는 덤벨을 이용한 운동 외에도 웨이트와 바벨을 이용한 운동이 사용되는데, 주로 밀기와 저크(서기, 앉기, 눕기)로 구성되는 이 운동에서는 무거운 중량은 피해야 한다. 권투 선수의 움직임이 뻣뻣해지고 속도가 느려질 수 있습니다.

벽 블록과 확장기를 사용한 연습. 이러한 발사체의 도움으로 권투 선수는 전투에 필요한 근육 그룹을 개발하고 상당한 근육 노력으로 펀치 동작을 수행합니다. 벽 블록과 확장 장치는 일반 발달 운동에도 사용되며 특수 운동과 번갈아 사용할 수 있습니다. 벽 블록과 확장기를 사용한 특수 운동은 마지막에 가속과 함께 빠르고 날카로운 움직임의 특성을 가져야 합니다.

벽 블록을 사용한 특수 운동에서 권투 선수는 벽에 등을 대고 서서 블록의 손잡이를 잡고 직선, 측면 및 바닥 타격을 모방하기 시작하고 한 손 또는 두 손으로 (교대로 또는 동시에) 동작을 수행합니다.

확장기를 사용하여 다음과 같은 특수 운동을 수행할 수 있습니다.

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 등 뒤로 확장 장치를 잡고 견갑골 부분을 옆으로 쭉 뻗습니다(양손을 동시에 사용하거나 한 손 또는 다른 손을 교대로 사용). .

2. 익스팬더를 같은 위치에 잡고 측면 타격을 가하여 앞쪽의 한 지점을 공격합니다.

3. 확장기를 같은 위치에 잡고 한 지점에 직접 타격을 가합니다.

4. 익스팬더를 같은 위치로 잡고 팔을 뻗어 몸통 아래에서 타격합니다.

5. 확장기 손잡이 위에 한 발을 단단히 올리고 손으로 펴면서 위에서 아래로 움직이고 아래에서 타격을 가하는 모습을 시뮬레이션합니다.

전술적 사고의 발달

전술은 권투 선수의 전술적 행동과 특정 상대와의 전투에서의 적용을 연구하는 이론 섹션입니다.

개별 공격 및 반격 행동의 전술, 전투 전술 및 토너먼트 전술을 구분할 필요가 있습니다.

액션 전술은 공격과 반격의 조합을 수행하는 방법입니다.

공격 전술은 공격자의 예상치 못한 행동뿐만 아니라 움직임의 시작, 행동의 시작에 대한 잘못된 생각을 만드는 행동입니다.

반격을 수행하는 전술은 자신의 준비 부족에 대한 잘못된 정보(거짓 발견, 허위 공격)를 사용하여 특정 공격 또는 반격 행위를 호출(도발)하는 것입니다. 이 경우 상대의 행동은 놀라움을 잃고 복서는 의도한 반격을 수행합니다.

전투 전술은 적과의 전투에서 공격 및 방어 행동을 능숙하게 사용하여 승리하는 것입니다. 전투 계획은 적의 강점을 무력화하고 약점을 활용하는 데 기반을 두고 있습니다.

그러나 토너먼트 중에 한 명 또는 다른 상대를 물리치는 것만으로는 충분하지 않습니다. 높은 결과를 얻으려면 여러 상대를 물리쳐야 합니다. 복서는 이 점을 고려해야 하며 토너먼트 전체의 전술을 구축할 수 있어야 합니다.

토너먼트 전술은 복서의 힘을 합리적으로 분배하는 것이며 결승전을 위해 육체적, 신경적 에너지를 보존하기 위해 노력합니다.

싸움 중 복서의 전술적 사고는 복서의 지식과 기술, 훈련 및 대회 경험을 바탕으로 링에서의 전투 상황에 대한 인식에서 비롯됩니다.

권투 선수의 행동의 기본은 링에서의 전투 상황을 빠르고 정확하게 평가하고 올바른 결정을 내리고 적시에 구현하는 능력입니다.

정신적 과정으로서의 사고는 단어(언어)와 직접적으로 관련되어 있으며 말하기 활동을 기반으로 수행됩니다. 조용히 생각하면서 권투선수는 자신의 생각을 스스로에게 말하는 것 같습니다.

놀라움과 사고로 가득 찬 빠른 속도의 싸움에서 권투선수의 생각은 매우 빠르게 움직입니다. 권투 선수가 싸우는 동안 빠르게 생각하는 능력은 적의 행동에 집중한 관심, 훈련에서 개발된 반응 속도 및 대회 경험 덕분에 가능합니다.

복서의 전술적 사고에서는 임무가 설정되고 실행되며 자기 명령으로 나타나는 단어로 표현됩니다.

권투 선수가 스포츠맨십을 향상시키기 위해 노력할 때 상대의 특성과 관련하여 자신의 자질과 기술을 효과적으로 사용하는 능력을 개발하는 것은 권투 선수의 지속적인 관심이 되어야 합니다.

전술 훈련은 복서가 다양한 상황에서 어떤 상대(전투 특성 측면에서)와도 싸울 수 있는 준비 상태를 보장해야 합니다. 이는 상대방이 키가 크거나 작거나, 빠르고, 강하고, 능숙하고, 거칠고, "템포", "녹아웃", 그리고 마지막으로 왼손잡이 등 매우 다른 전투 성격을 만날 수 있는 토너먼트 대회를 준비할 때 특히 중요합니다. 권투선수는 그들 각각과의 싸움을 준비해야 합니다. 훈련 과정에서 신체적, 의지적 자질, 기술적 능력 및 전술적 사고가 향상되는 경우에만 복서는 토너먼트 선수로 간주될 수 있습니다.

복서의 전술적 사고 능력 개발은 이론 및 실습 수업을 통해 개발됩니다.

이론 수업을 통해 권투선수는 스포츠 전술의 기초에 대한 지식, 적의 특성에 따른 전투 계획을 수립하는 능력, 전투 중 발생하는 상황을 분석하고 전술을 구현하는 방법과 수단을 찾는 능력을 배웁니다. 작업.

전술은 실질적으로 개선되었으며 복서의 구체적인 기술과 행동으로 표현됩니다. 권투선수는 전투 연습을 통해 전술적 행동을 배워야 하며, 그래야만 링에서의 싸움에 적용할 수 있습니다.

실제 수업에서 주요 전술 훈련은 파트너와의 모의 전투 연습으로, 복서는 다양한 공격, 방어 및 반격 기술을 향상시킵니다. 자유형 전투에서 그는 다양한 전투 특성을 가진 파트너와 싸우고 코치의 다양한 전술적 임무를 수행하는 전술적 능력을 향상시킵니다.

생각하는 복서를 키우는 것은 그가 훈련하는 동안 하는 일에 대한 의식적인 태도에 기초합니다. 이는 특히 무분별한 행동이 있을 수 없는 파트너와의 전투 훈련에 적용됩니다.

권투선수는 훈련 중에 모든 작업에 침착하게 접근하고 의식적으로 수행하도록 가르쳐야 합니다. 각 운동에서는 사려 깊은 훈련에 도움이 되고 부정적인 감정(성미 등)이 훈련 복서의 전술적 향상을 방해하지 않는 환경이 조성되어야 합니다.

복서 지구력 훈련

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프로 복싱에서는 신체 훈련에 많은 관심을 기울입니다. 높은 스포츠 결과를 달성하기 위한 기본으로 간주됩니다. 전투에서 좋은 신체 훈련 없이는 기술적, 전술적 기술과 심리적 기술을 효과적이고 오랫동안 사용하는 것이 불가능합니다. 권투 선수가 일반적인 신체 운동에 충분한주의를 기울이지 않으면 그의 발전은 일방적이며 그의 성과는 불안정해지고 스포츠 경력을 계속하는 것을 잊을 수 있습니다. 최고의 프로 복서들을 보면 그들의 체력과 탄탄한 체격에 감탄하게 됩니다. Mike Tyson, Chris Bird, Frank Bruno 및 Evander Holyfield와 같은 운동선수는 유명해지기 전에 종종 보디빌더로 오인되었습니다.

지난 세기 90년대 초 우리 국내 복서들이 미국에 왔을 때 그들은 전문가들의 높은 체력에 놀랐습니다.

소련 챔피언 7회, 유럽 챔피언 3회 빅토르 리바코프(Viktor Rybakov)는 자신이 본 것에 대해 다음과 같이 말했습니다.

“마이애미에서 스타들이 훈련하는 체육관에 처음 들어갔을 때를 기억합니다. 마스크를 착용한 채 링에 두 사람이 있습니다. 그들은 열심히, 분명하게, 음, 멋있게 싸웁니다. 그리고 내 친구가 나에게 묻습니다.

– 그 무게는 어느 정도라고 생각하시나요?

나는 말한다:

– 아마도 평균(최대 71kg)일 것입니다.

– 아니요, 당신의 몸무게는 139파운드(약 63kg)입니다.

이를 통해 그들이 얼마나 육체적으로 강한지 알 수 있습니다. 프로로서 복싱을 하려면 체력이 필요합니다. 그런데 우리가 캐나다와 미국에서 시뮬레이터 작업을 많이 한 이유도 바로 그 때문입니다.”

지난 100년 동안 프로 복서의 신체 훈련은 크게 변화했습니다. 20세기 초에는 40~45라운드에 걸쳐 고급 선수들 간의 싸움이 벌어지는 일이 흔했다. 전투의 강도는 현대에 비해 다소 낮았지만 그래도 작지는 않았습니다. 그러나 싸움의 강인함과 선수의 건강 안전에 대한 관심은 현대의 요구 사항과 크게 달랐습니다. 그 당시 프로 복싱의 규칙은 권투 선수의 눈이 말 그대로 감겨 있고 코가 부러지고 귀가 찢어지고 치아가 빠지고 피가 흐르는 안면 부상으로 인해 싸움을 중단하는 것을 규정하지 않았습니다. 수많은 작은 상처로부터. 이러한 여러 라운드의 "거리"를 성공적으로 완료하기 위한 주요 신체적 특성은 지구력이었습니다. 따라서 권투 선수는 엄청난 양의 작업을 수행하고 거의 하루 종일 훈련했습니다. 개발 된 엄청난 의지력과 함께 전투 규칙의 불완전 성은 때때로 링에서 권투 선수의 죽음의 원인이되었습니다.

전투에서 필요한 자질을 달성하기 위해 Robert Fitzsimmons는 30km 마라톤을 달렸습니다. 그와 경기 전날 제임스 코벳은 오전 13km, 오후 6시를 달리고 1시간 동안 섀도우 복싱을 연습했으며, 핸드볼 2경기를 치르고 1시간 동안 체육관에서 일했다. 좋은 속도를 유지하기 위해 크로스컨트리 경주자들은 종종 질주하는 말 뒤에서 달렸습니다.

웨일즈 플라이급 복서 Day Dower는 직업적으로 광부였습니다. 전투 두 달 전, 그는 광산에서 휴가를 받아 7~8시간 동안 훈련을 시작했습니다. 그들은 항상 낮은 속도로 2시간 동안 달리는 것으로 시작한 다음, 한 시간 동안 장비를 사용하여 작업했습니다. 그 후 스파링 파트너는 합의된 시간에 도착했으며 Dauer는 싸움 전 남은 시간에 따라 8 ~ 30 라운드에서 함께 보냈습니다. 이어서 근력 강화를 위한 훈련이 이어졌습니다. 속도-강도 지구력 개발 – 간격을 두고 긴 줄넘기. 그것은 모두 체조 운동으로 끝났습니다.

지구력과 힘을 키우기 위해 권투 선수는 나무 자르기, 나무 자르기, 통나무 운반 등 전통적인 힘든 육체 노동에 참여했습니다. Jack Dempsey는 Willard와의 싸움 전에 도랑을 파고 있었고 Benny Leonard는 농장에서 밭을 갈고 있었고 Robert Fitzsimmons는 대장간에서 일하고있었습니다. 그런데 Freckled Bob은 실제로 특이한 운동을 많이 사용했습니다. 예를 들어, 그는 동물을 대상으로 훈련을 했습니다. 먼저 그는 무엇인가로 당나귀나 노새를 화나게 한 다음 그 뒤에 섰습니다. 그 동물은 즉시 뒷다리로 차기 시작했습니다. 말할 것도 없이 발굽에 맞으면 피츠시몬스가 심하게 쓰러지겠죠? 그러나 그는 항상 타격을 피했습니다. 더욱이 밥은 동물의 엉덩이에 가까이 다가갔을 뿐만 아니라 스스로 공습도 가했습니다. 또한 Fitzsimmons는 훈련을 위해 새끼 사자와 새끼를 레슬링했습니다. 누구나 2달러를 내고 그의 훈련에 참석하고 그가 애완 사자와 싸우는 모습을 지켜볼 수 있었습니다. 그는 포식자의 발의 빠른 공격 타격을 막은 후 그것을 쓰러 뜨리려고했습니다. Robert Fitzsimmons는 양손으로 매우 강한 펀치를 가졌습니다. 그는 자신보다 훨씬 더 큰 많은 상대를 제압할 수 있었습니다. 그래서 무게가 71kg에 불과한 그는 오픈 웨이트 부문에서 세계 챔피언 James Corbett를 제압하고 Tom Sharkey를 두 번 제압했으며 James Jeffries와 같은 거인조차도 큰 어려움을 겪으면서 승리를 거두었습니다.

제임스 제프리스 자신도 매우 재능 있고 열심히 일하는 운동선수였습니다. 훈련에서 그는 100야드 달리기를 10.2초 만에 주파했는데, 이는 100미터 달리기의 경우 11.1~11.2초에 해당합니다. 그리고 이것은 그 해의 올림픽 챔피언이 11초 안에 100미터를 달렸다는 사실에도 불구하고! 몸무게가 약 94kg인 Jeffries는 높이가 거의 2m나 뛰어올랐습니다.

속도 강화 훈련을 위해 당시 복서들은 줄넘기 훈련을 많이 했습니다. 예를 들어, 조니 던디(Johnny Dundee)는 단 한 번의 실패도 없이 2000번 점프했고, 제임스 제프리(James Jeffries)는 각 훈련 세션에서 1500~2500번 점프했습니다. 고무 확장기를 사용한 섀도우 복싱, 메디신 볼 (메디슨 볼) 운동, 바 풀업 및 바닥 운동도 널리 사용되었습니다. 팔 굽혀 펴기, 다리와 몸통 올리기, 레슬링 브리지 작업 등.

Jess Willard는 훈련할 때 오래된 주먹 전투기 시스템을 사용했습니다. 그는 많이 달렸다. 십자가는 너무 지독해서 스파링 파트너와 함께 양질의 작업을 할 에너지가 남아 있지 않았습니다. 관절을 강화하기 위해 오랫동안 모래주머니를 두드리고, 목욕을 하며 회복했다.

상처를 피하기 위해 권투선수들은 식염수나 알코올로 얼굴을 닦았습니다(Jack O'Brien은 하루에 최소 20번 이 작업을 수행했습니다). 스파링에서는 헬멧을 사용하지 않았습니다. 훈련 중에 권투 선수는 머리 충돌로 인한 상처를 피하면서 근접 전투에 참가하는 능력에 많은 관심을 기울였습니다.

전투 지속 시간이 최대 15라운드로 변경된 후 훈련 방법이 변경되었습니다. "짧은" 전투에서는 더 이상 지구력이 그렇게 높게 요구되지 않습니다. 그러나 속도 강도 특성의 역할이 크게 증가했으며 일반적으로 훈련이 더욱 합리적이고 사려 깊어졌습니다. 예를 들어, 달리는 동안 손을 발달시키기 위해 지팡이를 들고 다니거나 테니스 공을 쥐는 것이 좋습니다. 크로스컨트리 선수들은 필요한 경우 가속 명령을 내리는 특별 강사와 함께 달리기 시작했습니다. 예를 들어, Gene Tunney는 올림픽 마라톤 우승자 Johnny Hayes를 신체 훈련 코치로 두었습니다. 허들링은 그 당시 권투선수들 사이에서 매우 인기가 있었습니다.

체육관에서의 운동도 다소 변경되었습니다. 스파링은 더욱 강렬해졌지만 길이는 짧아졌습니다. 훈련에서는 방어 기술, 링 주위를 빠르게 이동하고 예상치 못한 분출을 만드는 능력에 훨씬 더 많은 시간을 할애했습니다. 더 가벼운 가방이 사용되기 시작했습니다. 따라서 Jack Dempsey의 가방 무게는 "단" 45kg이었습니다. 일부 권투 선수는 힘과 민첩성을 키우기 위해 나무에 올랐습니다. 그들은 또한 손재주 발달에 훨씬 더 많은 관심을 기울이기 시작했습니다. 게임과 곡예 운동이 널리 사용되었습니다. 세계 헤비급 챔피언 맥스 베어(Max Baer)는 보통 링에 들어갈 때 재주 넘기를 했습니다.

아래에서는 Jess Willard와의 싸움을 준비하는 Jack Dempsey의 훈련 체제에 대해 알려드립니다.

1. 6.00 – 상승.

2. 아침 조깅 11~16km.

3. 콘트라스트 샤워.

4. 마사지.

5. 10:00 – 아침 식사(고기 및 야채).

6. 10시 30분~11시 30분 – 수면.

7. 12시 – 3~5km를 질주합니다.

8. 12시 30분 – 체육관에서 훈련: 10~20라운드 스파링(준비 단계에 따라 다름), 복싱 백을 이용한 운동, 타격 모방, 근력 운동, 체조. 때로는 스파링 후에 다시 질주를 하기도 했습니다.

9. 16.00 – 점심.

보시다시피 Dempsey는 두 번의 훈련 세션을 사용했습니다. 이를 통해 수업 시간을 더욱 강렬하고 짧게 만들 수 있었습니다.

Rocky Marciano는 항상 가장 강력하고 터프한 권투 선수 중 한 명으로 여겨져 왔습니다. 아마도 자연은이 사람에게 권투 재능을 완전히 부여하지 않았을 수도 있지만 이것은 무한한 의지력, 용기 및 놀라운 일 능력으로 보상되는 것 이상이었습니다. Marciano는 홀린 사람처럼 훈련을 받았습니다. 그는 광적인 속도와 지속적인 압박으로 더 기술적이고 전술적으로 유능한 상대를 지치게 했습니다.

시간이 지남에 따라 훈련은 더욱 다양해졌습니다. 그래서 모하메드 알리는 매일 아침 돌무더기를 모았습니다. 그 후 그는 형을 불러 자신에게 던져달라고 요청했습니다. 처음에 알리는 멍이 든 채 돌아다녔지만, 점점 요령을 터득해 피했습니다. 어쩌면 그가 그토록 경이로운 거리감과 임팩트를 가졌던 곳이 바로 이곳이 아닐까?

일주일에 6일 훈련을 했던 무하마드 알리의 일상과 훈련 프로그램을 독자들이 직접 만나보시기 바랍니다.

1. 5.30 – 상승.

2. 약간의 스트레칭. 아침 조깅 – 10km(무거운 군화를 신고 달리기). 달리기 후에는 스트레칭과 체조 운동을 하세요.

4. 8.00 – 아침 식사: 천연 제품, 오렌지 주스, 물.

5. 언론과의 자유 시간 및 커뮤니케이션.

6. 12시 30분~15시 30분 – 훈련.

1. 워밍업. 옆으로 구부리기, 몸 돌리기, 발가락으로 점프하여 워밍업 - 15분.

2. 충격의 모방. 움직임과 공격 속도에 대한 작업: 3분씩 5라운드(각 라운드 후 30초 휴식).

3. 무거운 가방을 들고 운동하세요. 펀치와 속도 지구력을 조합하여 연습하세요. 3분씩 6라운드(각 라운드 후 30초 휴식).

4. 스파링. 라운드 수는 준비 단계에 따라 다릅니다.

5. 복근 발달을 위한 바닥 체조 운동 – 15분. 총 운동 수는 300개입니다. 교대로 무릎을 들어 올리면서(“자전거 타기”), 다리 들어올리기를 하면서 누운 자세에서 몸을 들어올립니다.

6. 공압 백 운동 – 9분.

7. 줄넘기 운동 – 20분. 줄넘기를 할 때 Ali는 항상 홀 주위를 앞뒤로 원을 그리며 움직였습니다. 그는 다양한 동작을 사용했으며 한곳에서 뛰지 않았습니다. 그의 트레이너인 안젤로 던디(Angelo Dundee)는 한 곳에 서 있는 것이 심장에 좋지 않다고 주장했습니다.

8. 타격 모방 – 1라운드. 쉬운 속도로 걸을 때 영향을 미칩니다.

9. 15시 30분 – 마사지, 샤워.

10. 16.00 – 점심: 닭고기, 스테이크, 녹두, 감자, 과일, 주스 및 물.

11. 자유시간, 언론과의 소통.

12. 20.00 – 저녁: 닭고기, 스테이크, 야채와 과일, 주스, 물.

13. 소등(기분에 따라 다른 시간에).

1960년대 복서들은 근력 강화를 위해 역도에서 역도 운동을 널리 활용하기 시작했다. 그러나 알리는 예외였습니다. 그는 그러한 운동을 한 번도 사용하지 않았습니다.

20세기 90년대에는 복서의 신체 훈련이 더욱 선별적으로 이루어졌습니다. 1900년대 전반의 운동선수들은 하루에 한 번씩 아주 긴 운동을 했다면, 20세기 중반에는 훈련 부하가 두 부분으로 나뉘기 시작했습니다. 현대 전문가들은 하루에 2~5회 훈련합니다.

젊은 Mike Tyson의 일상과 훈련 프로그램은 다음과 같습니다. 훈련은 월요일부터 금요일까지 주 5일 진행되었습니다. 토요일, 일요일은 휴무입니다.

1.5.00 – 상승.

2. 아침 조깅 5km. 샤워.

3. 6시~9시 30분 – 수면.

4. 10.00 – 아침 식사: 스테이크, 파스타, 오렌지 주스.

5. 12:00 – 훈련: 10라운드 스파링.

6. 14:00 – 점심 식사 (제품은 아침 식사와 동일합니다.)

7. 16:00~19:00 – 특수 신체 훈련(SPP)과 일반 신체 훈련(GPP)의 두 부분으로 구성된 두 번째 훈련.

8. 16.00 – SPT: 발 운동, 공압 가방 및 스트레치 가방, 벌크(무거운) 가방, 운동용 자전거.

9. 17.00 – 일반 신체 훈련.

첫 번째 옵션.윗몸일으키기 2000회, 딥스 500~800회, 팔굽혀펴기 500회, 반복수 500회 – 30kg 어깨 으쓱. 어깨를 으쓱하는 것(영어 "shrugs" - "shrug"에서 유래)은 승모근 발달을 위한 운동입니다. 그들은 어깨를 으쓱하는 것처럼 보입니다. 바벨, 덤벨 또는 블록을 사용하여 이러한 운동을 수행하십시오. Tyson은 25-40 딥, 50 푸시업, 25-40 딥, 50 어깨를 으쓱하는 시리즈로 어깨를 으쓱했습니다. 그 후 시리즈가 반복되었습니다. 그 다음에는 목 근육을 발달시키기 위한 운동이 이어졌습니다. 리프트 200회(20회 10세트) 또는 팔 없이 브릿지에서 스윙 200회를 했습니다.

두 번째 옵션. 10개의 빠른 시리즈: 스쿼트 200회, 발가락에 무게를 싣고 윗몸일으키기 25~40회, 로드 프레스 50회, 윗몸일으키기 25~40회, 어깨를 으쓱하기 50회. 총 운동량은 스쿼트 2000개, 종아리 웨이트 600~700개, 웨이트 복부 운동 500개, 슈러그 500개 정도였다. 그 후 10분 정도 목 근육을 발달시켜주세요.

10. 19.00 – 저녁 식사(점심 식사와 동일).

11. 20.00 – 세 번째 운동: 운동용 자전거에서 30분.

12. 21.30 – 전술 훈련: 영상 자료를 시청하고 코치와 토론합니다.

13.22.30 – 소등.

보시다시피, 현대 프로 복서는 엄청난 양의 신체 훈련을 합니다. 전술 훈련 수업은 포함하지 않은 Young Mike Tyson은 하루에 4번, 즉 아침 조깅과 3번의 운동을 훈련했습니다. 하루 훈련에 소요되는 총 시간은 약 5시간입니다. 이 중 일반체육훈련에는 3시간이 소요되었다.

독자는 아마도 질문을 할 것입니다. 웨이트 운동은 어떻습니까? 전문가 양성에서 "철"은 어떤 위치를 차지합니까?

눈치 채 셨다면 Muhammad Ali와 젊은 Mike Tyson은 훈련, 즉 무거운 무게로 운동하는 데 "철을 사용한 작업"을 사용하지 않았습니다. 이것은 둘 다 타고난 헤비급 복서라는 사실로 인해 분명히 설명됩니다. 게다가 그들은 속도를 잃을까 봐 두려워했습니다. 타이슨의 또 다른 트레이너인 케빈 루니(Kevin Rooney)는 마이크가 그와 함께 있는 동안 결코 "철"을 건드리지 않았다고 말했습니다. "만약 마이크가 웨이트 운동을 한다면 그는 훨씬 더 느려질 것입니다."

시간이 지남에 따라 Iron Mike는 훈련 방법을 바꾸고 일주일에 6일 훈련을 시작했으며 웨이트 작업에 많은 시간을 할애하기 시작했습니다. 그는 벤치 프레스를 거의 "폭발과 함께" 매우 빠르게 수행했습니다. 그러나 무거운 중량을 이용한 스쿼트는 끊김 없이 원활하게 이루어졌습니다. Tyson이 하드웨어를 사용하기 시작했다는 사실에도 불구하고 그의 싸움을 보면 속도가 약간만 떨어졌다는 것이 분명합니다. 그의 공격, 방어 및 움직임이 다소 느려졌다고 가정해 봅시다. 그러나 이때 타이슨이 훨씬 더 나이가 들었다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 그리고 아시다시피 속도와 연도는 서로 잘 어울리지 않습니다.

과학자들의 연구에 따르면 현대 복싱에서 신체적 특성과 그 계층의 중요성은 다음과 같습니다. 1) 힘과 속도 - 45%; 2) 지구력 – 30%; 3) 민첩성(조정 능력) - 25%. 이 데이터에 따르면 프로 복서의 주요 신체적 특성은 힘과 속도입니다. 따라서 신체 훈련의 주요 시간(45%)은 신체 발달에 전념해야 합니다. 유일한 질문은 힘과 속도와 같은 모순된 특성의 개발을 어떻게 결합할 것인가입니다. 아시다시피, 복서가 일단 "스윙"하기 시작하면 그는 강해지지만 속도는 떨어집니다. 이 질문에 답하기 위해 다시 역사를 살펴보겠습니다.

헤비급 부문에서 세계 절대 챔피언 왕좌를 차지한 에반더 홀리필드는 진정한 헤비급 선수가 아니었습니다. 첫째, 그는 WBA, WBC 및 IBF 버전에 따라 첫 번째 헤비급 부문(최대 86.2kg)에서 세 가지 타이틀을 모두 받았습니다. 이 체중 카테고리에 합당한 상대가 남아 있지 않았을 때 Holyfield는 두 번째 헤비급으로 이동했습니다. 1988년에 그는 제임스 틸리스를 상대로 헤비급 데뷔를 했으나 5라운드에서 KO패했다. 당시 Evander는 이미 체중이 늘었고 체중은 91.6kg이었습니다. 그러나 이것은 정말 큰 상대와의 싸움에는 충분하지 않았습니다. 그리고 홀리필드는 스윙을 시작했습니다. 그리고 속도를 잃지 않기 위해 그는 전문가에게 의지하여 독특한 팀을 구성했습니다. 여기에는 보디빌딩 트레이너, 영양사, 에어로빅 강사, 심지어 발레 교사도 포함되었습니다. 그 당시에는 홀리필드를 많이 비웃었습니다. 그가 발레 스타킹을 입고 라커룸을 떠났을 때 그곳에 남아 있던 그의 스파링 파트너, 즉 매우 "큰" 남자들은 단순히 웃었습니다. 그 후, 이 권투 선수는 단순히 자신의 시대보다 앞서 있었고 결과는 그리 오래 걸리지 않았다는 것이 밝혀졌습니다.

1988년 홀리필드는 핀클론 토마스를 KO로 이겼고, 1989년에는 전 세계 챔피언 마이클 도크스를 이겼고 같은 해 헤비급 선수 에딜슨 로드리게스를 2라운드에서 KO시켰다. 홀리필드는 꽤 괜찮은 녹아웃 펀치를 가지고 있는 것으로 밝혀졌습니다. 1990년 그는 챔피언인 마이크 타이슨의 우승자 버스터 더글라스를 3라운드에서 KO시켰다. 당시 에반더의 몸무게는 이미 93.4kg이었지만 헤비급 치고는 여전히 가벼웠다. 그는 매우 운동선수처럼 보였지만.

웨이트 트레이닝을 시작한 후 Evander Holyfield는 상당한 체중과 힘을 얻었지만 속도는 떨어지지 않았습니다. 그는 역도 훈련과 조정, 속도, 유연성 및 유연성 훈련을 결합하여 이를 달성할 수 있었습니다.

나는 이 책에서 신체적 특성의 발달에 대해 많이 이야기하지 않을 것입니다. 권투뿐만 아니라 다른 무술에 대해서도 이에 관해 많은 교과서가 작성되었습니다. 나는 "폭발적인"(속도-강도) 특성을 개발할 수 있는 운동에 대해 일반적인 용어로만 설명하겠습니다.

권투의 속도 및 근력 지표를 개발하기 위해 점프, 물건 던지기 및 던지기, 달리기 가속 및 무게를 사용한 속도 운동과 같은 운동 그룹이 사용됩니다.

나는 독자들에게 복서의 "폭발적인" 능력을 개발할 수 있는 연습을 제공합니다.

이 프로그램은 세 세트의 점프 운동으로 구성됩니다. 각각은 월요일, 수요일 - 콤플렉스 1번, 화요일, 목요일 - 콤플렉스 2번, 수요일, 토요일 - 콤플렉스 3번 등 일주일에 두 번 공연됩니다. 운동하다.

점프 연습 1번 세트.

2. 다리를 번갈아 밀면서 점프하기 – 20회.

3. 가위로 점프하기(발목관절의 강한 굴곡과 신전) – 20회.

4. 무릎을 들고 달리기(무릎이 빠르고 높게 올라감) – 60회(각 다리마다 30회).

세 가지 일련의 운동이 수행됩니다. 시리즈 간 휴식 – 1~2분 운동 사이에 휴식 – 2분. 모든 운동은 체중 카테고리에 따라 3~7kg의 메디신 볼을 사용하여 수행됩니다.

점프 연습 2번 세트.

1. 스쿼트 또는 하프 스쿼트 자세에서 점프하기(점프 전 허벅지와 정강이 사이의 각도는 130~140°) – 20회.

2. 딥 스쿼트(뒤로 곧게 펴기)에서 점프하기: 스텝 – 스쿼트 – 점프 – 20회.

3. 딥 스쿼트에서 양쪽 다리를 밀어 장벽 위로 점프하기(점프 - 장벽을 향해 회전 - 점프 - 회전 등) - 20회.

운동 사이에 휴식을 취하는 동안 심박수를 분당 130회까지 낮추십시오. 시리즈 사이에 휴식 – 2~3분.

점프 연습 3번 세트.

1. 발목 관절을 희생하면서 무릎을 펴고 점프하기 – 25회.

2. 격투 자세에서 앞으로 나아가며 최대한 멀리 점프한다. 점프는 하프 스쿼트와 딥 스쿼트를 번갈아 수행합니다. 25번만요.

3. 두 다리를 최대한 높이 밀면서 점프하기 - 25회.

운동 사이에 휴식을 취하는 동안 심박수를 분당 130회까지 낮추십시오. 시리즈 사이에 휴식 – 2~3분. 단 5개의 에피소드.

복서 체중의 15~20%에 해당하는 중량으로 운동하면 모터 속도가 향상됩니다. 복서 체중의 70~80%에 해당하는 중량으로 작업하면 "폭발적인" 근력을 키우는 데 도움이 됩니다. 그러한 무게로 운동하는 동안 운동 속도가 감소하지 않는지 확인하면 됩니다. 이는 운동선수가 운동 사이에 휴식하고 회복할 수 있는 충분한 시간을 허용함으로써 달성될 수 있습니다.

1. 스쿼트, 위에서 언급한 무게로 한쪽 또는 두 다리에 하중(또는 바벨)을 얹고 점프업.

2. 먼저, 무게 없이 앞으로, 뒤로, 왼쪽, 오른쪽으로 빠른 단계(페이싱)를 수행합니다. 30초~1분(각각 2~3단계)입니다. 그런 다음 똑같지 만 무게는 25-30kg입니다.

3. 방향을 바꿀 때마다 좋아하는 타격 조합을 사용하여 앞으로, 뒤로, 왼쪽, 오른쪽으로 무게를 가하지 않고 빠른 단계로 진행합니다. 1분(각각 2~3단계)입니다.

4. 같은 운동이지만 일련의 타격을 가하기 전에 손으로 바닥을 만지십시오.

5. 높음은 신호에 따라 5-10m 거리에서 시작됩니다. 쌍, 삼중, 무게, 높이, 속도에 따라 선택됩니다. 얼굴을 앞쪽으로 수행한 다음 등을 앞으로 수행합니다.

6. 낮음은 5~10미터 거리에서 시작됩니다. 이전 운동과 동일한 방식으로 수행하되 바닥에서 팔굽혀펴기를 5~10회 수행합니다.

7. 높은 엉덩이 리프트로 10~20m 거리를 달리고 같은 거리에 대한 가속으로 전환합니다.

8. 정강이가 엉덩이에 닿은 상태로 10~20m 거리를 달리며 같은 거리에 대한 가속으로 전환합니다.

9. 같은 거리에 대한 가속으로 전환하면서 20-30m 동안 왼쪽과 오른쪽 다리를 번갈아 가며 점프하면서 달리기.

10. 같은 거리에서 가속으로 전환하면서 20-30m 거리에서 두 다리(다리를 함께)로 앞으로 점프합니다.

11. 같은 거리에 대한 가속으로 전환하면서 (무릎을 구부리지 않고) 앞으로 던진 곧은 다리로 최대 40m까지 달리기.

12. 메디신볼을 손에 들고 15~40~60미터를 질주하세요.

13. 고속주행 중 메디신볼을 쌍으로 패스하는 행위. 한 권투 선수는 얼굴로 앞으로 달리고, 다른 권투 선수는 등으로 앞으로 달려갑니다.

14. 움직임의 빈도를 고려하여 가능한 한 빨리 계단을 오르내립니다. 두세 명의 권투 선수가 경쟁하는 방식으로 진행됩니다.

15. 한 손과 두 손으로 두세 개의 테니스 공을 저글링합니다.

16. 메디신볼 2~3개 저글링.

17. 두 명의 선수가 서로 2~3m 거리에 엎드려 누워 30~40초 동안 1~3개의 공을 패스합니다. 패스 수를 놓고 두 쌍의 복서 간에 경쟁을 벌일 수 있습니다.

18. 이전 운동과 동일하지만 앉은 자세입니다.

19. 팔을 쭉 뻗은 채 1분 동안 3~4회 점프하기. 바닥을 밀어내는 데 소요되는 시간은 최소화됩니다.

20. 이전 운동과 동일하지만 밀기와 착지는 왼발에서 오른쪽으로 또는 그 반대로 수행됩니다. 교대로 (발은 어깨보다 약간 넓습니다). 정상적인 단계 - "진자"의 거리에서 동일한 앞뒤로.

21. 팔을 높이 들고 180°, 360° 회전하며 점프합니다.

22. 스쿼트 점프 (다리 아래쪽뿐만 아니라 엉덩이와 등 근육 강화에 유용함). 쌍으로 수행할 수 있습니다. 서로 등을 대고 팔꿈치를 손으로 꽉 쥐고 있습니다. 옆으로, 앞뒤로 움직입니다.

23. 로드된 바 위로 높이 점프합니다. 바의 높이는 복서의 개인 능력에 따라 다릅니다.

24. 한쪽 또는 두 다리로 체조 벤치 위로 점프하기.

25. 최대 5분 동안 한쪽 또는 두 다리로 일반 로프 위로 점프하기.

26. 무릎을 굽히지 않고 발목을 밀어 높이 50cm의 장애물 위로 점프(뒤로 뛰어내리기). 연속으로 23~30번 점프합니다.

27. 무릎을 배까지 끌어올린 연속 점프. 권투 선수는 머리 위로 뻗은 팔에 물체를 쥐고 동시에 점프를 수행합니다. 30~35초 시리즈.

28. 두 다리로 연속 점프하여 벽의 특정 높은 지점에 도달합니다. 20~25초 시리즈. 마크의 높이는 권투 선수의 키에 따라 다릅니다.

29. 손에 공을 들고 체조용 말 위로 점프하기. 말은 점프 방향을 따라 또는 건너편에 위치할 수 있습니다.

30. 한 번의 점프로 메디신볼(2개)을 쌍으로 잡고 전달합니다.

31. 50cm 이하의 점프 길이로 앞뒤로 점프합니다. 이 운동은 시간 제한 경쟁으로 수행됩니다: 누가 1분 안에 가장 많은 점프를 할 수 있는지.

32. 바벨, 웨이트, 메디신 볼 형태의 웨이트를 사용한 연속 점프. 25~30초 내에 수행됩니다.

이 주제는 특히 초보 복서들 사이에서 인기가 높습니다. 녹아웃 블로우. 실제로, 프로 복싱에서 강력한 펀치를 갖는 것은 여러 가지 이점을 제공합니다. 높은 수준의 전문가들 중 대다수는 전투 무기고에 그것을 가지고 있습니다. 그러나 여전히 타격의 힘에 집중해서는 안되며 그 중요성을 과대평가할 수 없습니다. 이상하게도 권투 역사상 가장 큰 일회성 펀치를 기록했다고 추정되는 권투 선수인 Earnie Shavers, David Tua, Donovan Ruddock은 결코 세계 챔피언의 왕좌에 오르지 못했습니다. 그러나이 지표에서 그들보다 훨씬 열등한 권투 선수는 더 운이 좋은 것으로 나타났습니다. 이것의 놀라운 예는 모하메드 알리입니다. 그는 강력한 슛을 가지고 있었지만 최고와는 거리가 멀었습니다. 그러나 그는 정확성과 적시성으로 그 이상을 보상했습니다. 그렇기 때문에 그는 오른쪽 크로스 중 하나로 상대를 깊은 녹아웃에 빠뜨리는 경우가 많았습니다. 그리고 강한 타격과 효과적인 타격을 혼동하지 마십시오. 항상 같은 것은 아닙니다.

그러나 다이너마이트를 손에 든 권투선수는 항상 여분의 트럼프 카드를 가지고 있습니다. "펀처에게는 항상 기회가 있다"라는 오래된 권투 속담이 헛되지 않습니다. Billy Conn과 Tommy Farr와 같은 위대한 프로들은 결정적인 순간에 강력한 타격이 부족했기 때문에 복싱 올림푸스의 정상에 오르지 못했습니다.

강력한 펀치를 갖고 싶은 복서는 이 힘이 무엇에 달려 있는지 이해해야 합니다.

타격 형성에는 다리, 몸통 및 팔의 세 가지 주요 근육 그룹이 관여합니다. 이 근육 그룹의 참여 비율은 동일하지 않습니다. 과학자들은 타격 동작에 대한 신체 근육의 최적 기여 비율이 다리 근육 42.2%, 몸통 근육 39.1%, 팔 근육 18.7%라는 사실을 발견했습니다.

또한 타격의 힘은 나열된 근육 그룹의 작업 일관성(근육 간 조정)에 따라 달라집니다. 올바른 타격에는 다음 순서가 있어야 합니다.

1. 다리 확장을 밀어냅니다.

2. 신체의 회전-병진 운동.

3. 목표물을 향한 손의 충격 움직임.

따라서 권투 선수의 타격 힘은 신체의 개별 부분, 즉 다리, 몸통 및 팔의 속도를 추가한 결과입니다. 이 경우 신체의 일부는 아래에서 위로 가속됩니다. 즉, 이전 기관의 속도가 최대 값에 도달하면 각 후속 기관이 움직이기 시작합니다. 속도를 높이는 이러한 메커니즘은 채찍의 움직임에 비유될 수 있습니다. 채찍으로 타격을 가하는 것도 손잡이를 갑자기 당기는 것으로 시작된 다음 충격이 채찍으로 전달되고 타격 자체는 채찍 끝에 위치한 금속 손잡이에 의해 직접 수행됩니다. 가볍게 채찍질만 제대로 해도 파괴력이 커서 10mm 두께의 합판도 뚫을 수 있습니다. 복싱 펀치에서는 주먹이 손잡이 역할을 합니다.

모든 근육 그룹의 속도-근력 지표의 총합은 각 개별 그룹의 지표가 얼마나 큰지에 따라 달라집니다. 개별 링크가 약하고 "성능이 저조"한 것으로 판명되면 전체 결과가 악화됩니다.

게으르지 않고 채찍으로 치는 실험을 시도하면 손잡이를 당기는 힘이 손잡이를 얼마나 세게 당기는가에만 달려있는 것이 아니라는 것을 빨리 확신하게 될 것입니다. 이 동작을 얼마나 날카롭게(빠르게) 수행하는지가 중요합니다. 이는 타격의 힘이 근육의 시작 강도와 "폭발적인" 강도, 즉 움직임 시작 시 큰 노력을 가하는 능력에 달려 있음을 의미합니다.

빠른 속도로 질주하는 자동차를 상상해 보세요. 제동. 승객은 어떻게 되나요? 그는 갑작스런 경련을 경험하고 앞으로 던져집니다. 제동이 날카로울수록 저크가 더 강해집니다. 채찍으로 좋은 타격을 가해도 똑같은 일이 발생합니다. 먼저 핸들을 가속 한 다음 급제동합니다. 결론: 충격의 힘은 다리에서 시작하여 손으로 끝나는 신체 기관의 충격 전 제동에 따라 달라집니다.

채찍을 머리 위로 회전시키면 날아가는 머리의 파괴력이 큰 반경으로 움직일 때나 작은 반경으로 움직일 때 더 커질 것이라고 생각하시나요? 물론 큰 원 안에서 가속하면 힘은 더 커질 것입니다. 이는 신체의 수직축을 기준으로 주먹의 이동 반경이 클수록 주먹 타격의 힘이 커진다는 것을 의미합니다. 예를 들어, 오른손으로 치면 복서 몸의 회전축이 같은 이름의 오른쪽 다리, 몸의 중앙(척추 선을 따라) 및 반대쪽 왼쪽 다리를 통과할 수 있습니다. . 오른쪽 주먹의 최대 이동 반경은 왼쪽 다리를 통과하는 신체의 가장 먼 축에 있음이 밝혀졌습니다.

나무 줄기에 칼을 꽂아보세요. 칼이 표면에 수직으로 움직일 때 가장 쉬운 방법입니다. 충격에도 같은 일이 일어납니다. 타겟과 접촉하는 순간 팔뚝이 직각에 있으면 타격이 더 강해집니다.

그리고 마지막으로 위에서 언급했듯이 타격의 힘은 타격 레버, 즉 손의 강성에 따라 달라집니다. 손 관절의 움직임이 적을수록 타격의 강도가 커집니다. 강성을 높이려면 주먹이 닿는 순간 손 관절의 회전과 굴곡-신전을 수행하는 근육을 긴장시켜야합니다.

이제 결론을 도출해 보겠습니다.

복싱 펀치의 강도는 다음 요소에 따라 달라집니다.

1. 충격에 세 가지 주요 근육 그룹의 참여 정도;

2. 근육 그룹 작업의 일관성. 올바른 타격은 다음 순서를 따라야 합니다.

다리 확장을 밀기;

신체의 회전-병진 운동;

목표물을 향한 손의 충격 움직임;

3. 다리, 몸통, 팔 근육의 속도-강도 능력 발달 수준;

4. 시작 및 "폭발적인" 근력, 즉 운동 시작 시 큰 노력을 기울이는 능력;

5. 신체 부위의 충격 전 제동. 타격하는 손의 다리부터 주먹까지 순차적으로 제동이 발생합니다.

6. 복서 신체의 회전축에 대한 주먹의 이동 반경. 주먹이 몸의 회전축에서 더 멀리 움직일수록 회전 반경이 커지고 타격이 강해집니다.

7. 목표물에 대한 팔뚝의 위치. 팔뚝이 대상에 수직이면 타격이 더 강해집니다.

8. 운동학적 사슬의 강성. 손 관절의 움직임이 적을수록 타격 레버의 강성이 높아지고 충격력이 커집니다.

아래에서 나는 당신의 관심을 제안합니다 녹아웃 펀치 개발을 위한 훈련 프로그램, Z. M. Khusyainov가 개발했습니다.

타격의 강도와 속도를 높이는 가장 중요한 결과는 해부된 무게를 사용한 운동을 통해 얻을 수 있습니다. 그들은 별도의 다리 근육, 몸통 근육 및 팔 근육의 발달을 극대화하는 방식으로 선택됩니다.

권투 선수의 푸시 오프 확장과 관련된 다리 근육을 개발하기 위해 어깨에 바벨을 사용하는 운동 (하프 스쿼트 및 "스텝 업")이 사용됩니다. 회전-병진 운동을 수행하는 몸통 근육을 발달시키기 위해 어깨에 바벨을 대고 몸을 회전시키는 것이 사용됩니다. 신전운동을 하는 팔의 근육을 발달시키기 위해서는 운동 '벤치프레스'를 사용한다.

이 프로그램은 30일간 지속됩니다. 주 3회(월,수,금) 15분간의 준비운동을 한 후 월패드를 10회 두드려 운동을 진행합니다. 실행 속도는 3초마다 한 비트입니다. 훈련 중에 총 500~600회의 타격이 전달됩니다(라운드당 50~60회). 타격은 최대의 힘으로 수행됩니다. 라운드 사이에 휴식 – 1분. 화요일, 목요일, 토요일에는 다음 운동이 포함된 바벨 운동이 있습니다.

1. 바벨을 어깨에 얹은 하프 스쿼트("스프레드"), 바벨의 무게는 선수 체중의 70%입니다. 하프 스쿼트에 이어 다리를 곧게 펴고 발가락을 밟는 동작을 연속으로 수행합니다(각각 5, 20회 반복). 시리즈 간 휴식 – 1~2분

2. 어깨에 바벨을 얹은 몸통 회전: 각각 20회씩 5시리즈. 바의 무게는 선수의 체중 카테고리에 따라 다릅니다(71kg 이하의 복서의 경우 바 15kg, 71kg 이상의 복서의 경우 20kg). 시리즈 간 휴식 – 1~2분

3. 가벼운 무게로 워밍업을 한 후 벤치 프레스(5시리즈, 각 시리즈의 최대 리프트 횟수(“실패”까지))를 수행합니다. 시리즈 1은 복서가 들어올리는 바벨 최대 무게의 70%에 해당하는 무게를 사용합니다. 두 번째 시리즈 – 75%; 3번째 – 80%; 4번째 – 85%, 5번째 – 90%. 시리즈 간 휴식 – 1~2분 바벨을 이용한 운동 시간은 60~80분이며, 심박수는 분당 140~160회이어야 합니다. 시리즈 사이의 휴식 중에는 이완 운동이나 타격 시뮬레이션이 수행됩니다.

제안된 프로그램의 실행과 병행하여 권투 선수는 어떤 상황에서도 기술 및 전술 훈련을 포기해서는 안됩니다. 스파링, 발 운동, 장비 및 시뮬레이션은 멈추지 않습니다. 이러한 성격의 교육은 별도로 진행됩니다.

펀치력 개발을 목표로 하는 훈련 프로그램을 마친 후 복서는 타격 및 수비 동작 모두에서 더 넓은 범위의 동작을 가져야 합니다. 바벨을 사용한 훈련 후의 임팩트는 더 큰 힘으로 수행되고, 더욱 단결되고 조화로워질 것입니다. 동시에 펀치 속도와 권투 선수의 다른 모든 움직임이 크게 감소합니다. 이에 대해 걱정할 필요는 없습니다. 이러한 감각은 일시적이며 웨이트 트레이닝 프로그램을 마친 후 15~18일 후에 사라집니다. 반응 속도, 움직임의 용이성 및 타격 속도는 바벨 운동을 중단한 후 18~20일에 돌아옵니다.

제안된 프로그램이 종료된 후 21일 후에 모든 특수 속도-전력 영향 지표가 크게 증가하는 것이 관찰됩니다. 따라서 대회를 준비할 때에는 경기 시작 최소 20일 전부터 바벨 운동을 중단해야 한다. 남은 시간은 주로 속도, 속도 지구력, 기술 및 전술 훈련을 개발하는 데 사용되어야 합니다.

결론적으로 한 가지 더 제안합니다. 복서의 펀치력과 "폭발적인" 근력을 개발하기 위한 일련의 연습입니다.

1단지.

1. 어깨에 바벨을 얹고 하프 스쿼트를 한 후, 다리를 곧게 펴고 발가락을 밟습니다.

2. 바벨을 어깨에 얹고 몸통을 회전합니다.

3. 바를 앞 랙에서 가슴 쪽으로 밀어냅니다.

2호 단지.

1. 어깨에 바벨을 올리고 "스텝업"합니다.

2. 한쪽 끝이 바닥에 고정되어 있는 수직으로 세워진 바벨을 손으로 잡고 몸통을 회전시킵니다.

3. 수직으로 세워진 바를 격투자세에서 왼손과 오른손으로 밀어낸다.

단지 번호 3.

1. 바벨을 어깨에 올리고 멀티점프를 한다.

2. 몸을 앞으로 구부립니다.

3. 벤치프레스.

바벨을 이용한 일련의 운동은 경기 20일 전부터 중단해야 합니다.

1단지.

1. 앉은 자세에서 왼손(오른손)으로 메디신볼을 밀어냅니다.

2. 앉은 자세에서 몸통의 회전 동작과 팔의 확장 동작으로 메디신볼을 밀어냅니다.

3. 메디신볼은 뒷다리를 강조하여 복싱 자세에서 밀어냅니다.

2호 단지.

1. 하프 스쿼트 자세에서 공을 위로 던진 후 다리를 곧게 펴십시오.

2. 손에 공을 들고 몸통이 회전합니다(팔은 바닥과 평행함).

3. 양손으로 가슴에서부터 공을 밀어냅니다.

1단지.

1. 격투자세에서 손에 덤벨을 들고 직접(측면, 하단) 타격을 가한다.

2. 몸통의 회전운동과 팔의 신전운동에 의해 벤치에 앉은 자세에서 손에 덤벨을 들고 직접(측면, 하부) 타격을 가하는 동작.

3. 팔을 뻗는 동작으로 인해 벤치에 앉은 자세에서 직접(측면, 하부) 타격을 가한다.

2호 단지.

1. 손에 덤벨을 들고 하프 스쿼트 자세에서 점프합니다.

2. 팔을 옆으로 벌리고 덤벨을 잡고 몸통을 회전합니다.

3. 덤벨을 사용하여 팔꿈치 관절에서 팔을 확장하고 굴곡합니다.

메디신볼, 캐논볼, 덤벨을 이용한 운동은 경기 시작일로부터 20일이 남은 후에도 가능합니다. 그러나 이를 위해서는 사용하는 장비의 무게를 줄이고 클래스 수를 늘려야 한다. 또한, 운동은 '폭발'하는 마음가짐으로, 즉 최대한 빨리 수행해야 합니다. 경기 5일 전까지 수업을 완전히 포기하는 것이 합리적입니다.

설명된 각 중량 운동 세트는 40~80분 동안 수행됩니다. 강도는 적당하며 맥박은 분당 140-160 비트를 초과해서는 안됩니다. 가중치가 있는 운동은 5~6회 시리즈로 수행되며 각 시리즈는 10~12회 반복됩니다. 시리즈 사이의 휴식 시간은 복서의 회복 정도에 따라 다르며 범위는 2~5분입니다. 이때 이완운동과 공중타격을 빠르게 수행할 수 있다. 이 경우 가장 중요한 것은 타격의 정확성을 모니터링하고 주 하중을받는 근육의 휴식 기간 동안 자체 마사지를 수행하는 것입니다. 가능한 한 빨리 웨이트를 이용한 모든 운동을 수행해야 합니다. 웨이트를 사용한 일련의 운동을 마친 후에는 구현 기술에 주의하면서 복싱 장비에서 시그니처 펀치를 3~5라운드 연습하는 것이 좋습니다.

여기서 소련 청소년 복싱 팀의 경험을 참고할 수 있습니다. 기능적 준비 상태를 개선하고 종합적인 평가를 위한 기초는 작업 파워와 강도 영역(최대, 최대 이하, 높음 및 중간 파워)에 따른 운동 분류였습니다. Koptsev et al.(p. 16)의 저자에 따르면 구역은 다음과 같습니다.

최대 전력에는 신체 활동(최대 20초 지속)이 포함됩니다. - 60m, 100m 및 200m 달리기;

준최대 - 신체 활동(최대 5분) - 400, 800, 1500m 달리기;

대규모 - 신체 활동(최대 30분) - 3000, 5000m 달리기;

적당한 출력 - 스테이러 실행(60분 이상).

스포츠 향상의 초기 단계에서는 일반 훈련 수단의 양이 특수 훈련 수단의 양보다 훨씬 더 많습니다. 스포츠 기술이 향상됨에 따라 이 비율은 특수 훈련 수단의 증가 방향으로 바뀌고 일반 훈련은 본질적으로 보조 훈련이 됩니다.

일반 훈련 수단과 특별 훈련 수단의 비율은 연령, 자격, 선수의 체중, 훈련 정도, 연간 또는 반기별 훈련 주기 준비 단계 등 여러 요인에 따라 달라집니다.

일반 및 특수 교육의 비율과 초점은 나열된 요소에 따라 다르며 상당한 한도 내에서 달라질 수 있습니다. 특정 대회에서의 성과 결과는 코치가 이 관계를 얼마나 정확하게 계획했는지 그리고 자신이 할당한 훈련 수단의 훈련 효과의 강도를 느꼈는지에 따라 달라집니다. 종종 대회 전 준비 단계의 경험이 풍부한 코치는 전문 수단의 양을 줄이고 일반적인 운동을 선호하지만 동시에 원하는 (경쟁적) 작업 모드를 유지합니다. 경쟁 전 단계에서 성숙한 전투기의 기술적, 전술적 특성을 변경하는 것은 다소 복잡하고 문제가 있는 작업으로 알려져 있습니다. 피로 상태를 피하면서 운동선수를 육체적으로나 정신적으로 "새롭게" 출발하게 하는 것이 더 쉽고 중요합니다. 이를 위해서는 운동선수의 정신에 더 심각한 영향을 미치는 특별한 운동보다 일반적인 운동이 더 적합합니다. 동시에, 고려중인 일반 훈련과 특별 훈련 사이에는 명확한 경계가 없습니다. 본질적으로 중급이며 어떤 유형의 훈련으로 분류되어야 하는지 결정하기 어려운 조건에서 수행되는 운동이 많이 있습니다. 종종 동일한 운동이 주어진 부하의 양과 강도에 따라 다양한 훈련 단계와 기간에 효과적으로 사용될 수 있습니다.

각 운동선수의 주요 신체적 특성에는 근력, 속도, 지구력, 민첩성 및 조정력이 포함됩니다. 이러한 특성은 모든 스포츠에서 중요하지만 각 스포츠에서는 기술과 전술의 특성에 따라 구체적으로 나타납니다. 따라서 복서의 기능적 훈련은 스키 선수나 레슬링 선수의 기능적 훈련과 매우 다릅니다.

체력 수준은 복서가 높은 부하에 적응할 수 있는 능력을 결정하고, 가능한 한 최단 시간 내에 스포츠 형태를 회복하고, 안정적인 훈련을 유지하며, 훈련 세션 중 개별 운동을 수행할 때 및 일반 훈련 중에 회복 기간을 단축하는 데 기여합니다. .

1.2 복서의 기본적인 신체적 특성과 발달 방법

각 스포츠에는 한 방향 또는 다른 방향으로 근육 활동을 보장하는 고유한 특수 기능 구조가 있습니다.

경쟁 경기에서 권투 선수의 활동은 강렬한 단기 작업을 수행하기 위해 폭발적인 성격의 최대 노력을 반복적으로 나타내는 것이 특징이며, 이는 움직임의 공간적 정확성을 유지하면서 장거리에서 그다지 강렬하지 않은 짧은 간격으로 번갈아 가며 나타납니다. 그리고 그들의 작업 효율성.

다양한 유형의 무술에 대한 특별한 신체 훈련을 위해 특정 품질 개발을 목표로 하는 운동을 선택하거나 구성할 수 있습니다.

1.2.1 복서의 스피드-스트렝스 능력과 그들의 발전 방식

무술에서 특별한 힘은 최소한의 근육 긴장이나 최소한의 총 에너지 소비로 활동의 평가 결과를 얻을 수 있는 능력으로 이해됩니다.

운동선수의 최대 근력은 두 가지 방법으로 증가할 수 있는 것으로 알려져 있습니다.

a) 근육량의 증가로 인해;

b) 근육 내 및 근육 간 조정을 개선함으로써.

근육량의 증가가 동시에 증가하면 얻은 근력은 더 오래 지속되고, 반대로 근육량이 증가하지 않으면 근력이 더 빨리 손실됩니다. 운동선수가 상당한 근육 긴장이 필요한 운동을 체계적으로 사용하지 않으면 근력 저하가 발생합니다.

근육량의 증가로 인해 근력이 증가하는 생리적 메커니즘은 신체 운동 중 활동하는 근육의 단백질이 집중적으로 분해되는 것에 기초합니다. 이 경우 사용되는 무게는 충분히 커야 하지만 최대는 아니어야 합니다(예: 바벨의 무게는 최대 무게의 60-75%). 일련의 운동 기간은 20-40초여야 하며, 이 경우 필요한 무산소 에너지 공급 메커니즘으로 인해 움직임이 수행될 수 있습니다. 근육의 대사 과정이 활성화될 시간이 없기 때문에 더 짧은 운동 기간은 권장되지 않습니다. 결과적으로 20~40초 운동은 근육의 단백질 구성에 상당한 변화를 가져옵니다. 결과적으로 휴식 기간 동안 단백질이 활발하게 분해된 후 재합성이 증가하여(복원 및 슈퍼 회복) 근육 직경이 증가합니다.

따라서 근육량을 늘리기 위해서는 5~10회 들어올릴 수 있는 중량으로 운동하는 것이 가장 효과적인 것으로 생각되어야 합니다. 이 경우 하나의 무게 또는 각 운동마다 3-4 가지 접근 방식을 수행하여 꽤 오랜 시간 (1.5-2 시간) 동안 훈련 작업을 수행해야합니다. 각 접근 방식에서 운동은 "실패할 때까지"(접근 방식 간의 휴식 간격이 작음 - 0.5-2분) 수행되고 각 후속 접근 방식은 회복 부족을 배경으로 수행되는 것이 좋습니다.

체중을 줄이면 에너지 공급의 유산소 메커니즘이 "켜지고" 근육 단백질 분해 강도가 감소합니다. 따라서 그러한 작업은 근육량의 성장에 기여하지 않습니다.

최대 근력 수준을 높이는 또 다른 방법은 신경계의 조정 연결을 개선하여 근육 내 및 근육 간 조정을 개선하는 것입니다. 일반적으로 근육 섬유의 30-60%만이 작업에 관여하는 것으로 확인되었습니다(최대한의 노력에도 불구하고). 특수 훈련의 도움으로 근육 섬유의 활동을 동기화하는 능력을 크게 향상시킬 수 있으며, 이는 근육 비대 없이 근력이 증가하는 것으로 나타납니다(Degtyarev et al., p. 21).

선수의 힘 또는 기술 장비만이 링에서 승리했던 시대는 복싱 역사에서 돌이킬 수 없이 사라졌습니다. 한편으로는 힘과 속도, 민첩성과 지구력, 다른 한편으로는 인내와 극도의 의지력, 용기와 결단력 등 신체적, 도덕적-의지적 자질과 능력의 전체 복합체를 보유해야만 복서가 현재 권투의 진정한 마스터로 간주될 수 있습니다. 그의 기술은 해당 국가, 유럽 또는 세계의 다른 최고의 전투기와의 경쟁에서 성공할 것으로 기대됩니다. 이러한 특성 중 어느 것도 특정 전투기에 개별적으로 내재되어 있더라도 그를 링의 리더로 만들지는 않습니다. 어떤 경우에는 겉보기에 설득력 있는 승리를 거둘 수도 있지만, 그의 불명예스러운 최후는 불가피합니다. 현대의 권투선수는 신체적으로 종합적으로 훈련된 운동선수, 의지가 강하고 지능적인 선수의 의인화여야 합니다. 우리는 이미 이것에 대해 이야기했고 다시 반복해야 합니다. 그래야 모든 권투 선수가 링을 향한 첫 단계부터 권투 기술만으로는 충분하지 않다는 것을 알 수 있습니다. 처음부터 마지막 ​​날까지. 이런 점에서 트레이너는 의료 전문가와 협력하여 특히 사려 깊고 민감한 리더이자 멘토가 되어야 합니다.

위의 자질을 개발하고 육성하는 수단과 방법에 대해 가능한 한 자세히 살펴 보겠습니다.

힘. 근력의 발달은 일반적인 발달운동과 웨이트를 이용한 운동으로 이루어지며, 전신의 근력은 주로 저항운동으로 이루어집니다.

일반적인 발달 운동은 전체 근골격계 강화를 보장하고 근력, 유연성 등을 개발하며 보다 복잡한 복서 운동의 숙달에 기여합니다.

일반적인 발달 훈련에는 다음이 포함됩니다.

팔, 몸통, 다리 및 목을 위한 장비 없이 모든 종류의 굴곡 및 확장, 스트레칭, 회전 등의 운동;

고무밴드, 덤벨, 바벨, 메디신볼, 곤봉 등을 사용하여 근육에 더 큰 영향을 주는 웨이트 역할을 하는 장비를 이용한 운동.

체조 벽, 벤치, 링, 로프 등의 장치 운동은 매우 효과적입니다.

저항이 있는 운동 섹션에는 가장 간단한 형태의 레슬링, 밀기, 소위 "밀기-밀기" 등이 포함됩니다.

복서가 두 팔 또는 한 팔로 바닥에서 매일 팔 굽혀 펴기를 수행하는 것이 필수가되어야하며, 움직임 횟수와 바닥과 손의 접촉 각도 변경으로 인해 부하가 점진적으로 증가합니다.

위 운동의 사용은 권투 선수가 체육관에 가지 않는 날에도 매일 수행하도록 계획해야합니다. 집에서 연습하려면 체조 장비가 필요하지 않은 적절한 운동을 선택해야 합니다. 코치는 학생 각자의 모든 개별 데이터와 능력을 고려하여 학생을 위한 이러한 수업 세트를 편집하는 데 진지한 접근 방식을 취해야 합니다. 이는 운동 자체의 선택과 각 운동의 횟수, 운동 템포, 복합체의 운동 교대 및 순서 등 복용량 문제를 해결하는 데 모두 적용됩니다. 근력 운동 중 적절한 호흡을 유지하는 데 특별한주의를 기울여야합니다. 가슴이 긴장되고 확장되는 순간-흡입, 이완 순간, 가슴 압축-숨을 내쉬고 일부 경우에만 가장 짧은 시간 동안 숨을 참습니다. .

웨이트 운동이나 저항 운동 시 근육 노력은 동작을 수행하거나 파트너의 반대를 극복하는 데 필요한 만큼만 이루어져야 하며, 추가적인 인위적인 의지적 긴장 없이는 더 이상 사용할 수 없습니다. 운동 사이에 휴식을 취하는 동안 근육, 특히 이 운동에 방금 참여한 근육이 완전히 이완되어야 합니다. 이것은 복서에게 근육을 이완시키는 능력을 가르치고, 근육 피로에 맞서기 위해 이완을 사용하는 방법을 가르칩니다. 그런 다음 링에서 싸움의 적절한 순간에 이 방법을 사용하고 휴식을 취하는 것이 자연스러운 기술로 변합니다.

급속. 권투 선수는 근육이 상당히 강한 경우가 많지만 작업 중 근육 수축 속도가 확실히 부족합니다. 속도를 개발할 필요성이 드러났습니다. 근육 수축 속도는 뇌에서 활동하는 근육으로 신경 자극이 전달되는 속도에 따라 달라지며, 이는 능력과 기술이 모두 필요하며 명확하게 이해되어야 개선될 수 있습니다.

근육 자체에서 직접 발생하는 과정도 근육 수축 속도에 중요한 것으로 알려져 있습니다.

권투 선수의 행동 속도를 개발하는 본질은 필요한 속도와 힘으로 운동을 여러 번 반복하는 것입니다. 이것은 복서에게 타격, 방어 및 기타 기술 요소를 수행할 때 필요한 기술과 기술을 개발합니다. 운동 속도의 발달은 근력의 발달과 동시에 진행되어야 합니다. 왜냐하면 복서의 운동 활동에서 이 두 가지 특성은 서로 밀접하게 관련되어 있기 때문입니다.

속도를 훈련할 때 작업 근육에 과도한 긴장을 주지 않고 나머지 근육을 완전히 이완시키지 않고 조금씩 움직이는 방법을 배워야 합니다. 이 모든 것에는 장기적이고 의식적인 훈련이 필요하며 동일한 유형의 동작을 반복적으로 훈련함으로써 기술과 기술이 개발됩니다. 결국 움직임은 자신감 있고 빠르고 정확해집니다. 공격 및 반격 기술에서 반응 속도를 개발하는 탁월한 방법은 트레이너와 함께 발을 사용하는 것과 섀도우 복싱을 수행하는 것입니다.

재치. 민첩성의 품질은 힘 및 속도의 품질과 불가분의 관계가 있습니다. 강하고 "빠른" 근육은 민첩한 움직임을 더 잘 익히는 데 도움이 됩니다.

복서의 운동 활동과 관련된 손재주는 조정 측면에서 복잡한 운동 활동을 수행하는 능력, 정확하게 조정된 움직임에서 다른 움직임으로 전환하는 능력, 갑자기 발생하는 작업에 따라 새로운 운동 활동을 신속하게 수행하는 능력을 특징으로 합니다. 변화하는 상황과 관련하여.

능숙해지기 위해서는 훈련의 다양한 시작 위치에서 모든 종류의 조정 운동을 수행하는 것이 필요합니다. 민첩성은 신체, 신체 및 근육을 완벽하게 제어하는 ​​것입니다.

민첩성을 개발하는 가장 가치 있는 운동은 곡예이며, 주로 농구, 육상 점프, 다이빙과 같은 게임입니다.

그러나 권투에서는 일반적인 민첩성 외에도 특별한 민첩성, 즉 공격, 방어 사용 및 복잡한 동적 조건 및 환경에서 이동하는 특정 손재주가 필요합니다. 복싱 민첩성을 개발하는 운동은 복서가 훈련 세션 동안 숙달하는 기술 및 전술적 기술 자체에서 비롯되며, 복싱의 기술 및 전술적 기술을 지속적으로 숙달할수록 링에서의 싸움에서 더 능숙해질 것입니다.

복서의 특별한 민첩성은 특정 전투 조건에서 민첩성이 개발되는 섀도우 복싱, 조건부 및 자유형 싸움을 통해 잘 발달됩니다. 전투에서 예상치 못한 상황이 발생하면 권투 선수는 신속하게 상황을 탐색하고 능숙하고 기술적으로 조직적이며 의식적인 행동으로 적의 행동에 대응할 수 있어야 합니다.

정확성. 권투에서 움직임의 정확성은 단일 공격이나 방어의 효율성에 결정적인 요소이며 종종 전체 싸움의 결과에 대한 주요 요소입니다. 복서는 훈련 첫날부터 이 중요한 자질을 개발하고 육성하는 데 주의를 기울여야 합니다. 일반적인 발달 및 특수 성격의 모든 운동은 신속할 뿐만 아니라 정확하게 수행되어야 합니다. 마지막 요구 사항을 준수하지 않으면 즉시 결과가 생성됩니다. 권투 선수는 무작위로 타격과 방어를 수행하는 데 익숙해집니다. 그리고 이것은 리셉션이 작동하거나 작동하지 않거나 효과적이거나 비어 있음을 의미합니다. 여기서는 훈련이나 전투 등 모든 움직임에 시각적 제어, 즉 시선이 수반되어야 한다고 말해야 합니다. 눈을 감은 상태에서의 타격 및 기타 기술은 맹목적인 행동이며 정확성을 기대할 수 없습니다.

복서가 "발"을 조합하여 운동하거나 조건부 및 자유형 싸움을 할 때 코치는 학생들이 눈을 뜨고 기술을 수행하고 타격이나 기타 동작을 끝까지 시선으로 따라가도록 해야 합니다. 권투 선수가 펀치를 던질 때 필요한 거리를 유지하지 않거나 "실패"하거나 놓치는 경우 코치는 운동 속도를 줄이고 필요한 정확성이 달성될 때만 가속해야 합니다. "발"에 대한 연습을 통해 목표물에 대한 타격의 정확성을 연습한 다음 매달린 발사체(공압식, 벌크 백, 포인트 볼)로 이동하는 것이 가장 좋습니다. 정밀한 운동 중에는 큰 근육 긴장을 피해야 합니다.

지구력. 신체 활동 중에 운동선수가 근육 성능을 특정 수준으로 유지할 수 있는 시간이 특징입니다. 지구력은 작업 속도 및 부하 크기와 밀접한 관련이 있음이 분명합니다. 작업 속도가 높아질수록 . 부하가 클수록 지구력 측면에서 신체에 가해지는 요구도 커집니다.

모든 스포츠에서와 마찬가지로 복싱에서도 링 동작의 특정 특징을 충족할 수 있는 특별한(복싱) 지구력을 개발하는 것이 중요합니다. 그러나 특별한 지구력은 일반적인 지구력, 즉 무거운 하중을 가한 반복적인 장기 작업의 결과로 신체에 의해 획득되는 지구력을 기반으로 개발되며 이 작업은 걷기, 달리기, 조정 등 본질적으로 주로 동적입니다. , 수영, 스키, 스케이트 타기 등

권투에서는 걷기, 달리기, 일반 발달 및 특수 운동과 같은 수업 준비 부분의 운동을 통해 일반적인 지구력이 개발됩니다. 지구력 훈련 중에 신경 센터도 훈련되어 근육뿐만 아니라 순환기, 호흡 기관, 배설 기관 및 체온 조절 기관의 기능을 오랫동안 높은 수준으로 유지할 수 있다는 점을 기억해야 합니다.

복서의 스포츠 활동 조건은 극한의 한계까지 작업력을 급격하고 빠르게 증가시킬 수 있도록 신체가 준비되어 있어야 함을 의미합니다. 예를 들어, 이는 라운드 중간 또는 마지막에 경기 속도를 높일 때 필요합니다. 목표는 자신에게 유리하게 마무리하는 것입니다. 전투 활동은 종종 승리 문제를 결정하기 때문에 세 번째 및 마지막 라운드에서 특히 중요합니다. 결과적으로 다양한 파트너와 함께 최대한의 속도로 조건부 및 자유 싸움을 통해 특별한 지구력을 개발해야합니다.

특별한 지구력을 위한 훈련은 복서에게 허용되는 속도로 한 라운드부터 시작해야 하며 충분한 지구력을 얻은 후에만 한 번에 한 라운드를 추가해야 합니다. 각 라운드도 증가해야 합니다. 훈련 방법으로 9라운드 동안 지속되는 자유형 전투를 사용하여 특수 지구력 개발에 좋은 결과를 얻을 수 있습니다. 이러한 싸움의 처음 3라운드는 1(첫 번째)의 부하 요구 사항을 충족해야 합니다. 대회의 전투 라운드, 두 번째 세 라운드 - 두 번째 라운드의 요구 사항과 마지막 세 라운드는 벨이 울릴 때까지 복서의 속도로 매우 적극적으로 수행되어야 합니다.

복서 훈련 중 이러한 주기적인 최대 하중은 그 자체를 정당화하고 최대 하중의 원칙을 충족합니다. 최대 하중의 원리를 올바르게 따르면 하중을 점진적으로 증가시키는 원리와 모순되지 않고 이를 보완합니다. 매번 최대 하중 값은 신체의 기능적 상태와 일치해야 합니다. 체력이 증가하면 최대 하중도 증가합니다.

지속성과 탄력성. 권투 선수의 신체적 훈련(위에서 논의한 자질과 능력의 획득)과 긴밀한 방법론적 및 목표적 연결에서 그의 도덕적 준비도 이루어져야 합니다. 즉, 주도권, 결단력과 같이 링에서 수행하는 데 필요한 자질을 스스로 육성해야 합니다. , 인내는 이미 용기에 대해서는 말할 것도없고 종종 진정한 용기로 변합니다. 권투 선수의 신체 훈련은 그의 의지가 강한 자질을 개발하는 기초입니다. 예를 들어, 복서가 힘과 지구력 측면에서 준비되지 않은 경우 적나라한 용기와 강인함은 링에서 거의 쓸모가 없습니다. 복서의 신체적, 도덕적 자질은 서로 동반되어야 하며, 서로의 발전을 촉진하고 보장해야 합니다.

끈기와 인내는 권투 선수의 의지, 그에게 절대적으로 필요한 자질의 표현입니다. 운동선수는 복싱을 시작하기 전부터 어느 정도 이를 소유하고 있다. 그러나 권투에서는 이러한 강한 의지의 자질을 스스로 키우기 위해 권투 선수가 많은, 때로는 매우 어려운 작업을 필요로 하는 최대한의 표현이 필요합니다.

인내는 꾸준하고 지속적으로 승리를 달성하고, 싸움의 가장 어려운 순간을 용감하게 견디며, 마지막 순간까지 싸움을 위해 수집된 상태를 유지하는 복서의 능력으로 표현됩니다. 권투 선수가 아무 것도주의를 기울이지 않고 무심코 타격을 주거나 참을성있게 견뎌낸다고해서 그가 끈기 있고 끈기 있다는 의미는 아닙니다.

복싱에는 합리적인 체력과 인내가 필요하며, 복서의 행동에 대한 완전한 통제력과 저항뿐만 아니라 승리를 위한 방법을 찾고 실행하려는 끊임없는 열망도 필요합니다.

합리적인 인내와 승리 의지의 예시로 N. Korolev와 A. Shotsikas, I. Knyazev와 핀란드 권투 선수 Antila의 놀라운 싸움을 인용 할 수 있습니다. 처음 두 라운드에서 KO로 패했지만 의지를 잃지 않았고 겉보기에 절망적 인 상황에도 불구하고 큰 이점으로 승리를 거두었습니다.

인내와 인내의 발전은 수업의 구조 자체에 의해 수행됩니다. 또한 처음부터 권투 선수 팀의 삶과 활동 중에 발전해 온 팀과 스포츠 전통이 도덕적, 의지적 자질 교육에 큰 역할을 합니다. 권투 레슨의 업무량과 동료에 대한 책임감은 권투 선수의 도덕적, 의지적 자질을 강화하고 발전시킵니다. 어떤 결과를 얻으려면 열심히 그리고 지속적으로 스스로 노력해야 합니다.

인내심을 키우기 위해 다양한 운동을 사용할 수 있지만 각 운동은 필수 조건을 기반으로 해야 합니다. 즉, 운동 횟수, 템포, 정확성, 긴장 정도, 기타 이 요구 사항을 준수하지 않으면 교육으로 이어지지 않고 권투 선수의 인내와 체력이 약화됩니다.

모든 훈련 수단 중에서 자유형 전투는 인내력과 체력을 키우는 기초입니다. 첫 번째 단계부터 권투 선수는 상황이 아무리 어려워도 싸움을 "인내"해야 하며 끝까지 싸워야 한다는 인식을 심어줍니다. 그러나 여기서는 전투에 대한 숙련된 리더십, 사려 깊은 파트너 선택이 필요합니다. 무게와 힘이 어느 정도 동일합니다. 이 조항을 준수하지 않으면 인내와 탄력성을 키우는 과제가 해결되지 않습니다. 우선, 권투 선수가 거의 동일한 상대와의 만남에서 주어진 방어 및 공격 기술을 적극적이고 신속하며 지속적으로 수행하도록 훈련시킨 다음 의도적으로 복잡하게 만드는 것이 필요합니다.

권투선수의 도덕적, 의지적 자질을 교육하는데 있어서 단순한 것에서 복잡한 것, 쉬운 것에서 어려운 것까지 따르는 교육학적 원칙을 특히 신중하게 구현해야 합니다. 과도한 작업이나 불필요하게 복잡한 전투 조건은 이 활동에서 그의 정신을 억압할 수 있을 뿐만 아니라 나중에 극복하기 어려운 도덕적 트라우마를 입힐 수도 있습니다. 가장 날카로운 비난을 받아야 할 기술은 초보자가 자신의 "데이터"를 "테스트"하기 위해 분명히 더 강한 상대와 대결하는 경우입니다.

계획. 우리는 이미 전투에서 "버티는 것", 적의 공격을 견디는 것만으로는 링에서 성공하는 데 충분하지 않다고 말했습니다. 이 모든 것과 함께, 당신은 지속적으로 전투의 주도권을 자신의 손에 맡기고 행동, 때로는 링에 있는 적의 전체 행동을 전술 계획에 종속시킬 수 있고 익숙해져야 합니다. 경험 많은 권투 선수들은 싸움에서 주도권을 잡는 것은 절반은 승리한다는 것을 의미한다고 말합니다. 주도권은 자신에게 유리한 전투 전술을 적에게 강요하는 능력으로 표현되어야 합니다.

주도권은 복서가 다양한 상대와의 자유형 전투에서 다양한 전술적 문제를 독립적으로 해결함으로써 촉진됩니다. 각 파트너의 독특한 전투 행위는 권투 선수를 다양한 조건에 놓이게 하고, 현재 상황을 비판적으로 평가하고, 독립적이고 적극적으로 승리할 수단을 찾도록 만듭니다.

일부 트레이너는 자신의 의견을 지시하고 강요하여 권투 선수의 주도권을 억압합니다. 그들은 싸움에 참여하는 사람이 아니라 링에서 독립적으로 행동하는 능력을 가르쳐야 하는 학생들이라는 것을 잊습니다. 트레이너의 보살핌 아래 복서는 자신의 트레이너가 링의 구석에 있으면 자신있게 싸우고, 스스로 행동하고 결정을 내려야 할 때는 무력한 경우가 많습니다. 이니셔티브 복서는 어려운 전투 상황에서 결코 혼란스러워하지 않으며 항상 상황에서 벗어날 방법을 찾을 것입니다.

결정. 복서의 중요한 정신적 자질로서 결단력은 합리적이고 의미가 있어야 합니다. 복서의 무모하고 혼란스럽고 무작위적인 행동은 아무리 단호하고 용감해 보이더라도 좋은 결과를 얻지 못할 것입니다.

겉으로는 복서의 행동 속도에서 결단력이 나타납니다. 권투선수의 결단력은 전투 상황에서 권투 기술과 전술을 수행하는 그의 강력한 능력과 밀접한 관련이 있습니다. 기술적 능력이 확실하게 숙달되면 전투에서의 사용은 항상 결단력 있고 빠르며 자신감이 있을 것입니다.

때때로 권투선수들은 상대방이 방어를 준비하고 있는 것을 보고 공격을 주저합니다. 여기서 결단력을 보여야 합니다. 왜냐하면 이것은 종종 적에게 도덕적으로 영향을 미쳐 그가 무의식적으로 개방되어 공격을 더 쉽게 만들기 때문입니다.

자신의 능력과 행동에 대한 권투선수의 자신감도 결단력을 키우는 데 도움이 됩니다.

높은 기술, 즉각적으로 행동하는 습관, 모든 기회를 공격하거나 공격할 수 있는 능력, 빠르고 정확하게 타격하는 능력, 수비와 반격을 결합하는 능력 등 이 모든 것이 복서의 결단력을 키우는 데 도움이 됩니다. 전술적 숙달과 이해력은 특정 대상 및 적절한 파트너와 함께 진행되는 조건부 및 자유 전투에서 가장 잘 발견됩니다.

복싱 기술

복싱 기술은 복서의 전투 자세, 전투 거리에서 링 주위의 움직임, 그리고 가장 중요한 것은 타격과 방어로 구성됩니다. 이 기술의 중요한 요소는 타격을 가하는 주먹의 올바른 위치입니다.

주먹. 권투 선수의 주먹은 공격 및 방어 활동에 사용됩니다. 즉, 적의 타격을 막아냅니다. 주먹의 올바른 위치는 효율성 측면에서 가능할 뿐만 아니라 손가락의 손상을 방지하는 데도 도움이 됩니다.

주먹을 쥐려면 엄지손가락을 제외한 네 손가락을 손바닥에 달라붙는 것처럼 쥐어짜야 한다(그림 5). 엄지손가락은 가운데 관절을 벗어나지 않고 검지와 중지의 주요 지골에 대해 구부러진 위치로 눌러야 합니다. 펀치는 상대의 몸에 닿는 다양한 각도로 쳐집니다. 모든 측면에서 중수골 뼈의 머리를 공격하는 것이 더 좋습니다. 이렇게 하면 타격의 심각도가 증가하고 주먹이 손상되지 않도록 보호됩니다. 주먹 안쪽으로 치는 것은 금지되어 있다는 것을 처음부터 알아야합니다.

주먹을 손상으로부터 더 잘 보호하기 위해 붕대를 감는 것이 사용됩니다. 길이 2.5m, 너비 4.5cm의 "이상적인" 유형의 탄력 붕대가 이러한 목적으로 사용됩니다. 붕대 기술은 손가락 중수골 관절의 뼈를 더 잘 보호하고 덮는 것으로 제한되어야 합니다. 그러나 손에 붕대를 감을 때에는 손의 혈액 순환을 방해하지 않도록 타격 부위 전체에 느슨하게 붕대를 감아야 한다는 것을 기억해야 합니다. 엄지 손가락은 손가락 지골까지 구부러진 위치에서 붕대로 단단히 눌러야합니다. 수구 운동이든, 파트너와 함께 운동하든, 전투 중이든 모든 타격의 경우에는 손에 붕대를 감아야 합니다. 붕대 기술은 그림 1에 나와 있습니다. 6. 복서의 사전 실무 학습이 필요합니다.

전투 위치. 복서의 전투 위치나 자세는 전투 중 가장 유리하고 편리한 위치로 이해됩니다. 이 위치는 한편으로는 생체 역학의 요구 사항에 따라, 다른 한편으로는 복서의 위치가 적의 위치와 전술적 초점에 영향을 받는 전투 자체의 특정 순간에 의해 결정됩니다. 기본적으로 전투 자세는 해당 복서의 신체적, 기술적 특성, 링에서의 행동에 대한 일반적인 전술 지침에 따라 결정됩니다.

모든 권투선수에게 가장 적합한 표준적이고 동일한 자세는 있을 수 없습니다. 훈련 과정에서 각 권투 선수는 신체적 향상과 기술적 성장에 따라 자신이 가장 좋아하고 가장 유리하며 적절한 자세를 개발합니다. 더욱이, 진정한 복싱 마스터는 각자 자신의 위치를 ​​사용하여 상대와 싸울 수 있도록 다양한 유형의 자세를 가져야 합니다(그림 7a).

싸우는 자세나 자세는 복싱 기술의 중요한 요소입니다. 코치는 각 학생을 위해 이 문제를 매우 신중하게 해결하고 개별 데이터에 따라 문제에 대해 의식적인 접근 방식을 취하도록 요구해야 합니다. 그러나 물론 레슬링과 같은 권투 선수에게는 전형적인 전투 자세가 있습니다. 복서는 기본 원리를 이해하고 이를 실제로 경험한 후 코치와 함께 자신의 자세를 찾아야 합니다. 여기서 우리는 무엇보다도 전투 자세가 공격, 수비, 수비에서 공격으로의 즉각적인 전환을 위한 시작 위치 역할을 해야 하며 권투 선수가 경기장 주위에서 쉽고 자유롭게 움직일 수 있도록 보장해야 한다는 사실에서 출발해야 ​​합니다. 벨소리를 울리고 그를 지치게 하지 마세요.

근접한 위치에서 싸우는 복서를 만날 때는 직선 자세를 취하는 것이 더 합리적입니다. 왜냐하면 기동하기가 더 쉽고 적의 근접 전투 시도를 피할 수 있기 때문입니다.

적이 원거리 전투(원거리에서)에서 더 강하다고 느끼면 적의 이점을 박탈하려면 낮은 자세를 유지해야 합니다. 이러한 자세에서는 원거리에서의 타격을 피하기 쉽고, 상대에게 접근하기가 더 편리해 적에게 불리하다.

전형적인 복서의 자세는 다리, 몸통, 어깨, 팔, 머리의 위치로 구성됩니다(그림 7b 참조). 복서의 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있어야 하며 발의 볼 위에 있어야 합니다. 다리 근육은 이완되어야 하고, 다리 자체는 무릎에서 약간 구부러져야 하며, 몸의 무게는 양쪽 다리에 고르게 실려야 합니다. 발은 서로 평행을 유지하고 몸통은 긴장하지 않으며 왼쪽(오른쪽의 경우 오른쪽) 어깨가 약간 올라가면서 앞으로 약간 기울어집니다. 복부가 안쪽으로 약간 당겨집니다. 턱은 타격으로부터 보호하기 위해 가슴과 왼쪽 어깨쪽으로 낮아집니다.

권투 선수는 팔꿈치 관절에서 구부린 왼팔을 팔꿈치로 심장과 비장 부위를 덮고 주먹을 눈을 가리지 않고 코 높이까지 올립니다. 팔뚝과 주먹은 약간 오른쪽으로 향할 수 있습니다.

권투 선수는 또한 팔꿈치 관절에서 오른팔을 구부리고 팔꿈치를 몸에 대고 간을 덮습니다. 주먹은 턱을 잡고 살짝 벌려 머리의 앞부분과 오른쪽 부분을 보호합니다.

권투선수는 가만히 서 있을 때와 움직일 때, 그리고 전투 상황에서 전형적인 자세를 유지해야 합니다.

훈련중인 초보 권투 선수는 다음과 같은 오류를 경험합니다. 손을 내리고 턱을 들어 올리고 타격을 가한 후 손을 턱으로 되돌리지 않고 아래로 내립니다.

코치는 특히 이러한 실수를 주의 깊게 모니터링해야 하지만 동시에 권투선수가 전투 위치에 제약을 받는 것을 허용하지 않아야 합니다.

움직임. 링 위에서 복서의 모든 움직임은 가볍고 빨라야 합니다. 격투 자세에서는 복서의 체중이 양쪽 다리에 균등하게 가해집니다. 왼쪽 다리를 앞으로 내딛기 위해서는 몸의 무게를 빠르게 오른쪽 미는 다리로 옮겨 왼쪽 다리를 자유롭게 한 걸음 내딛어야 합니다. 그러한 준비 동작이 수행되지 않으면 양쪽 다리가 날카롭고 경련적으로 들어올려질 것입니다. 실제로 훈련에는 왼쪽 또는 오른쪽 다리를 번갈아 밀면서 한쪽 다리에서 다른 다리로 체중을 교대로 옮기는 방법을 배우는 것이 포함됩니다. 이 경우 발의 발가락이 바닥에서 떨어지지 않고 하나씩만 언로드됩니다.

초기 움직임은 미는 발의 발가락부터 시작되어야 합니다.

이 운동에서는 체중이 앞뒤로 이동됩니다.

동일한 시작 위치에서 체중을 이동하는 방법을 학습하는 두 번째 방법은 측면 방향, 즉 왼쪽에서 오른쪽으로, 오른쪽에서 왼쪽으로 단계를 수행하는 운동입니다. 이는 성공적인 측면 계단과 경사면 방어를 위한 전제 조건입니다. 체중 이동 훈련은 곧은 자세, 즉 가슴이 상대방을 향하고 복서의 다리가 평행하고 어깨 너비만큼 떨어져 있을 때 수행됩니다. 이 자세에서 왼쪽 발의 발가락을 오른쪽으로 밀면 무게 중심이 오른쪽 다리로 이동하여 발 전체가 낮아집니다. 하중에서 벗어나 왼쪽 다리는 무릎에서 약간 구부러집니다. 몸은 오른쪽 어깨를 왼쪽으로 돌리면서 앞으로 움직인다. 같은 방식으로 운동은 반대편, 즉 왼쪽에서 수행됩니다.

이 운동을 "펌핑"이라고 하며 몸통 회전과 함께 측면 단계의 시작점 역할을 하며 모든 측면 타격과 낮은 타격의 기초가 됩니다. 몸을 반대 방향으로 돌리면 복잡해질 수 있습니다.

우리는 이미 링 주위의 좋은 움직임이 수비 행동과 타격의 성공에 매우 중요하다고 말했습니다. 전투에서 경제적으로, 쉽고 빠르게 이동하는 사람들은 대부분 기술적으로 타격을 가하고, 이로 인해 승리를 거두는 경우가 많습니다. 이것은 자연스러운 일입니다. 타격 속도는 적용 순간에 미는 다리의 시기적절하고 정확한 배치에 따라 달라집니다.

권투선수는 링 주위를 돌아다니면 안 됩니다. 눈에 띄지 않는 도약으로 움직이는 법을 배우는 것이 필요합니다.

동작 기술을 성공적으로 익히려면 초보 복서들과 함께 이러한 기술을 연구하는 것이 일반적인 스텝업 스텝, 또는 앞으로는 "슬라이딩 조절 스텝"으로 시작해야 합니다. 앞으로 왼쪽으로 갈 때에는 왼쪽 다리가 먼저 가고, 뒤로 오른쪽으로 갈 때에는 오른쪽 다리가 먼저 나아간다는 것을 항상 기억해야 한다.

미끄러지는 단계는 미는 다리를 걷는 다리 쪽으로 당기고 다리 사이의 거리를 시작 위치(보통 어깨 너비만큼 벌림)와 동일하게 유지하는 것이 특징입니다.

이동할 때 앞으로 나아가기, 뒤로 가기, 왼쪽으로 걷기, 오른쪽으로 걷기 등 네 가지 주요 단계 유형이 사용됩니다.

왼발로 앞으로 나아가지만, 동작의 시작은 오른발의 발가락으로 밀면서 시작되며, 그런 다음 원래 거리만큼 왼쪽으로 당겨집니다.

스텝 백은 오른발로 취하지만 시작은 왼발의 발가락으로 밀고 왼쪽을 어깨 너비만큼 벌리는 것에서 시작됩니다.

왼쪽 단계는 왼쪽 다리로 이루어지며 오른쪽 다리는 빠르게 원래 위치로 당겨집니다.

오른쪽으로의 발걸음은 오른발에서 나옵니다.

싱글 스텝 외에도 더블 스텝이 연습되는데, 이는 더 복잡하지만 거의 항상 링 주위의 복서의 움직임은 점프로 표현됩니다. 모든 점프(앞뒤, 왼쪽 및 오른쪽)의 경우 첫 번째 움직임은 움직임 방향에 가장 가까운 다리에 의해 이루어지며, 다른 다리는 첫 번째 방향으로 반수동적으로 당겨집니다.

홉으로 움직일 때는 몸통과 팔 근육의 이완된 상태를 유지하는 데 익숙해져야 합니다.

마치 슬라이딩 점프가 상대방이 자신의 행동 중 하나 또는 다른 것에 집중하지 못하게하고 반대로 움직이는 권투 선수 자신이 공격을 위해 원하는 거리와 위치를 선택할 수있는 기회를 얻는 것처럼 까다 롭지 않고 쉽고 빠르게 수행됩니다. 모든 활동 중에 편안하고 안정적인 자세를 유지하기 위해 반격과 방어 행동을 수행합니다.

설명된 움직임 기술이 아무리 쉬워 보일지라도 상당한 작업이 필요하며 결과적으로 근육 발달과 인대 강화가 필요합니다. 인대가 잘 강화되어 있으면 늘어나거나 찢어질 염려가 없습니다.

오늘날 이용 가능한 권투 교과서에는 링 주위를 이동하는 방법에 대해 많이 언급되어 있지만 움직임과 그 특징은 B. S. Denisov의 책 "Boxing", 1951에서 특히 자세히 다루고 있습니다.

많은 전문가들이 링 위에서 복서의 스텝 특징을 종합적으로 분석합니다. 따라서 B. S. Denisov는 권투 선수가 서로 왼쪽 위치에 있을 때 가장 중요한 네 가지 단계를 식별합니다.

첫 번째 단계인 공격 단계는 적의 위치를 ​​드러내고, 그를 더 가까이 끌어당겨 양손으로 타격하는 공격을 가능하게 합니다. 이 단계에는 왼발을 앞으로 내딛고 왼쪽으로 나아가는 단계가 포함됩니다.

다음으로 그는 권투 선수의 "악랄한"단계, 즉 왼쪽으로 한 단계를 기록합니다. 오른발로 앞으로. 상대방의 타격 범위에서 이로 인해 불리한 (왼손잡이 제외) 오른 손잡이 자세가 발생하여 권투 선수가 상대방을 공격 할 기회를 박탈하고 오른손으로 효과적인 타격을 피할 수 있습니다.

Denisov는 세 번째 단계 (오른발로 오른쪽으로, 앞으로 나아가는 단계)를 방어 단계라고 부릅니다. 이 단계는 해당 위치의 방어 가치를 강화하여 복서가 적에게 덜 취약하게 만드는 것으로 보입니다. 따라서 전투에서는 오른쪽으로 이동하거나 공격 후 즉시 오른발로 오른쪽으로 이동하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게하면 적이 오른손으로 반격을 가할 가능성이 제거됩니다.

마지막으로 왼발을 오른쪽으로 앞으로 내딛는 것은 전투에서 벗어나는 단계로 특징지어질 수 있습니다. 이 방어 행동을 수행할 때 권투 선수들은 서로 등을 대고 있습니다. 대부분 이 기술은 링 구석에서 전투를 종료하는 데 사용됩니다.

링에서 동작을 연구하는 것의 중요성을 과소평가하면 권투선수가 싸움에서 아무렇게나 움직이게 됩니다. 그들이 여기서 얻는 것은 복싱이 아니라 절단, 즉 "누가 이길 것인가"입니다.

전투거리. 권투에서 싸움 거리는 일반적으로 싸움이 벌어지는 권투 선수 사이의 거리를 의미합니다.

링에서의 싸움 사진을 보지 못한 사람은 누구입니까? 길고 건조한 팔을 가진 키가 큰 권투 선수 중 한 명은 멀리서 계속해서 공격을 가하고 있으며 분명히 이미 그의 땅딸막하고 키가 작은 상대에 대한 승리를 확신하고 있습니다. 그러나 갑자기 그는 링 로프에 서 있는 자신을 발견했고 모든 것이 바뀌었습니다. 땅딸막한 복서는 자신이 적과 가까운 위치에 있음을 발견하고 키가 큰 복서가 장거리를 유지하기 위해 뒤로 물러날 방법이 없다는 것을 깨닫고 목표에 도달하는 짧고 빠른 타격으로 그를 공격하기 시작하여 키가 큰 전투기를 완전히 혼란스럽게 만들었습니다. . 예를 들어 이것은 전투에서 거리의 의미입니다. 키가 큰 권투 선수는 키와 팔 길이의 이점을 활용할 수 있는 장거리에 능했고, 땅딸막한 권투 선수는 짧은 팔의 타격이 상대에게 자유로이 닿을 때 근거리에서 마스터했습니다.

권투 연습은 장거리, 중거리 및 근거리의 세 가지 유형의 전투 거리를 결정했습니다.

긴 거리- 이것은 적용 방향의 동시 단계로만 타격이 목표에 도달하는 권투 선수 사이의 거리이며 일반적으로 측면에서 직선 타격과 점핑 타격입니다 (그림 8). 장거리는 키가 크고 팔이 긴 복서에게 유리합니다. 장거리의 전술적 의미는 키가 큰 복서가 자신에게 유리하고 적에게 불리한 상황에서 싸울 수 있다는 것입니다.

그러나 키가 크든 작든 모든 권투 선수는 장거리를 알아야 하며, 이를 알 뿐만 아니라 모든 타격을 가할 수 있어야 합니다. 거의 모든 전투 작전은 장거리에서 준비됩니다. 먼 거리에서 가하는 타격은 이동의 관성을 이용하기 때문에 짧은 거리에서 가하는 타격보다 더 강력합니다.

먼 위치는 방어 수단으로도 사용될 수 있습니다. 적의 속도를 늦추고, 상황을 평가하고, 전투에서 결정을 준비하고 구현하기 위해 잠시 휴식을 취하는 것입니다. 다리의 속도와 지구력, 명확한 직선 펀치로 인해 권투 선수는 장거리 전투에서 거의 무적입니다.

평균 거리- 타격방향으로 한걸음도 움직이지 않고 타격이 전달되어 목표물에 도달하는 것이다(그림 9).

키가 크고 작은 모든 권투 선수에게는 중간 거리에서 작업하는 능력이 필요합니다. 이 거리는 근접 전투로의 전환과 함께 공격 행동을 개발하고 공격 범위를 적시에 종료하는 데 편리합니다. 이를 통해 권투 선수는 추가 선형 움직임 없이 전투 중에 계획을 설명하고 실행할 수 있습니다.

중거리에서는 직접 타격, 측면 타격, 하단 타격이 사용됩니다. 그러나 직접적인 타격에서는 짧은 반 직선-아래에서 반 또는 반 직선-반쪽이 여기에 적용됩니다.

중거리에는 복서의 훌륭하고 포괄적인 기술, 모든 타격의 숙달, 뛰어난 신체적, 정신적 준비가 필요합니다.

여기에서는 싸움의 확대를 두려워하지 않고 승리를 위해 과감하게 위험을 감수하는 육체적으로 강한 권투 선수가 가장 성공적으로 일할 수 있습니다.

가까운 거리-권투선수들이 거의 서로 가까이 서서 공격하고 방어할 수 있는 전투 거리입니다. 이 거리에서는 대부분 짧은 공격이 사용되지만 적과 미리 분리됩니다(그림 10).

근거리의 전술적 중요성은 작지만 육체적으로 강한 복서가 근접 전투를 강요함으로써 키와 길이가 부족한 것을 보완할 수 있다는 점이며, 팔이 길고 키가 큰 상대에 비해 부인할 수 없는 이점이 있습니다.

근접 전투에서는 가장 강한 사람이 빠르게 식별되고 그의 이점이 달성됩니다. 왜냐하면 여기에서는 방어가 어렵고 타격이 짧고 목표에 더 쉽게 도달하기 때문입니다. 근접 복서 역시 지구력이 있어야 합니다. 왜냐하면 지구력은 종종 근접 전투에서 전투의 결과를 결정하기 때문입니다.

근접 전투에서는 권투선수가 머리와 충돌할 위험이 있으며, 이는 종종 눈썹에 상처를 입힐 수 있습니다. 이는 일반적으로 타격 시 지지 다리의 조기 배치로 인해 발생하며, 이로 인해 권투 선수는 불안정해지고 자신의 행동에 대한 통제력을 상실하게 됩니다. 균형을 잃은 권투 선수는 타격 방향으로 머리를 무의식적으로 움직여 상처와 타박상을 입습니다. 옆으로 다이빙하여 보호 장치를 사용할 때 눈썹 절단 사례도 관찰됩니다. 중장거리에서 근접 전투에 돌입할 때 충돌이 우세하며, 적을 향해 몸이 날카롭게 움직입니다.

위의 모든 사항은 코치와 권투 선수가 근거리 작업에 대한 모든 세부 사항과 옵션을 배우고 훈련할 때 특히 사려 깊게 행동하도록 만듭니다.

스트로크

때리다-이것은 권투 선수의 모든 기술적, 전술적 행동의 궁극적인 목표이며, 이를 통해 상대를 쓰러뜨리거나 승리를 위해 가장 많은 점수를 얻으려고 노력합니다. 복싱에서는 머리(얼굴) 앞쪽과 몸통의 벨트라인까지만 펀치가 허용됩니다. 모든 타격이 적에게 미치는 영향이 동일하지는 않습니다. 어떤 사람들은 그를 쓰러뜨리지 않으면 정신적으로나 육체적으로 그를 크게 충격에 빠뜨리고 억압할 수 있지만 다른 사람들은 본질적으로 아무런 효과가 없습니다. 이는 타격 자체의 강도와 순도뿐만 아니라 적의 몸의 어느 지점에 타격이 전달되는지에 따라 달라집니다. 권투에서는 소위 취약한 지점 (턱, 경동맥, 간 및 태양 신경총 영역)이 식별되며 타격이 가장 효과적인 것으로 간주됩니다. 복서의 모든 기술 훈련은 이를 바탕으로 이루어지며 전투에서의 그의 전술적 행동은 정당화됩니다. 아무데나 치는 것은 스포츠적인 의미에서 복싱이 아닐 뿐만 아니라, 에너지 낭비이고 자신의 패배로 가는 길입니다. 권투선수는 어디서, 왜 쳐야 하는지, 가장 잘 치는 방법을 알아야 합니다. 복서 훈련의 전체 방법은 여기에 종속되어야 합니다.

권투 선수는 첫 수업부터 금지된 타격을 정확히 알아야 하며 어떤 상황에서도 훈련이나 전투에서 이를 사용하지 않아야 한다는 것은 말할 필요도 없습니다.

펀치는 종종 복서가 취할 수 있는 가장 간단한 행동처럼 보입니다. 사실, 이것은 기술적 측면에서 지나치게 복잡한 기술로, 복서에게는 고도로 발달된 정신적 자질과 능력이 필요합니다. 공격의 복잡성은 지속적이고 빠르게 변화하는 전투 상황, 적의 지속적인 반대, 공격 계획 및 기술의 실행 조건에서 구상, 준비 및 수행된다는 사실로 인해 더욱 악화됩니다.

기본적으로 공격의 성공 여부는 대상에 초점을 맞추고, 적절한 시작 위치가 있는지, 다리, 몸통 및 팔의 올바른 기술적 동작, 그리고 마지막으로 공격 자체의 정확성, 속도 및 힘에 따라 달라집니다. .

연습에 따르면 타격 효과의 주요 역할은 정확성과 적용 속도, 그리고 권투 선수가 타격에 직접 가하는 힘에 의해 수행됩니다. 더욱이 여기서 우리는 손을 공격하도록 보내는 근육의 힘뿐만 아니라 타격에 가해지는 신체(몸통)의 동작(회전, 타격 방향으로의 돌진 등)도 이해합니다. 권투선수들은 몸의 전체 체중을 투입해야 한다고 말합니다.

권투 선수의 두 신체 질량의 반작용으로 인해 타격의 힘이 증가한다는 것을 과학적으로 설명할 필요가 없습니다. 이는 모든 사람에게 분명합니다. 따라서 전투에서 반격이 특히 강력하고 효과적이라는 점을 고려할 필요가 있습니다. 교육과 훈련에서 그들의 발전에 큰 관심을 기울여야 합니다.

우리는 이미 타격이 권투 선수의 주요 무기라고 말했으며, 상대를 때리고, 약화시키고, 저항하려는 욕구와 능력을 억제하고, 녹아웃을 통해 결정적인 승리를 얻거나, 분명한 이점을 얻으려고 합니다. 마지막으로 타격 점수에 따라 싸움에서 승리합니다.

최근까지 우리는 우선 복서에게 결정적인 타격을 준다는 생각이 지배적이었습니다. 이로 인해 권투 선수는 자신이 가장 좋아하는 근본적인 타격을 발견하고 가능한 모든 방법으로 개선했으며 그에 따라 힘을 키웠습니다. 나머지 공격 무기고는 완전히 마스터되지 않았습니다. 당연히 그러한 원 펀치 복서의 전술적 전투는 바로 이 시그니처 타격으로 적을 "잡는" 것으로 귀결됩니다. 실패하면 그는 자신의 간단한 계획을 알아내고 적절한 전투 전술로 반격하는 적에게 무력함을 느끼는 경우가 많았습니다.

수많은 설득력 있는 사례를 연습해 보면 그러한 태도의 불일치가 입증되었습니다. 매우 효과적 임에도 불구하고 타격이 하나만있는 강력한 권투 선수는 다양한 타격을 가진 상대에게 패하고 전투에서 풍부한 무기고를 사용하며 이와 관련하여 전투 중에 의도적으로 유리한 방향으로 전술을 바꿉니다. 그 스스로.

강한 타격은 모든 경우에 그 중요성을 잃지 않으며, 각 권투 선수는 자신의 "최고", 결정적인 타격을 가지게 되지만 이것만으로 권투에서 성공을 거두는 것은 실수입니다. 속도, 민첩성, 링에서의 이동 용이성, 좋아하는 기술 중 하나뿐만 아니라 공격 및 방어의 전체 기술 자산을 전투에서 사용할 수 있는 능력의 개발은 무엇보다도 권투에 대한 진정한 숙달의 기초입니다. , 링에서 복서의 성공을 보장할 수 있습니다.

여기서는 다음 사항을 명심해야 합니다. 종종 권투 선수는이 타격의 기술을 습득하려는 열망에도 불구하고 그러한 타격이 자신에게 "작동하지 않는다", "작동하지 않는다"고 선언합니다. 권투선수는 그 일을 포기하거나 거의 포기합니다. 그리고 가장 중요한 점은 이 경우의 장애물은 복서의 숨겨진 무능력이 아니라 단순히 신체 발달의 열등함이라는 것입니다. 권투 선수가 하나 또는 다른 특별한 운동에 체계적으로 참여하기 시작하고 미개발된 근육 그룹을 필요한 수준으로 조이는 것만으로도 충분하며 갑자기 그의 어려운 타격이 "작동"하기 시작합니다. 등.

그러므로 우리는 권투 선수가 신체적 자질과 능력의 발전에 지속적으로 가장 진지한 관심을 기울여야 한다는 것을 기억해야 합니다. 왜냐하면 그의 권투에서의 기술적 향상은 이것에 기반을 두고 있기 때문입니다.

기술을 공부하기 전에 복싱에는 직선형, 측면형, 낮은형의 세 가지 주요 타격 유형이 있다는 것을 이해해야 합니다.

각 공격 유형의 구체적인 특징은 기술적 내용에 따라 결정됩니다.

직격탄. 적용하면 주먹이 선택한 대상을 향해 직선으로 이동하고 같은 방식으로 원래 위치로 돌아가는 것이 특징입니다.

타격 방향으로 몸통이 회전하기 때문에 타격하는 손의 어깨가 앞으로 약간 기울어지는 현상이 동반됩니다. 타격하는 팔이 최대한 늘어나서 상당한 거리에서 목표 달성에 도움이 된다.

직접 히트는 다릅니다.

방향으로 (몸, 머리);

실행 및 형태 측면에서 (정지 상태에서, 한 걸음 앞으로 나아가고, 후퇴하고, 몸을 구부리고, 쉽게 반복하고, 짧은 직선);

목적에 따라(공격, 역습).

교육 방법에서는 직접 타격을 사용하여 파업 체계를 연구하는 것이 일반적입니다.

직접 타격 기술은 수행하기 간단하면서도 동시에 매우 효과적입니다. 이는 전투에서 전달되는 타격의 100% 중 약 70%가 직접 타격이라는 것을 설명합니다. 이로부터 복서가 이러한 유형의 타격을 특히 조심스럽고 완전하게 숙달해야 한다는 것이 분명해졌습니다.

왼손으로 머리를 직접 타격합니다.모든 직접 공격은 지지하는 다리를 밀면서 시작됩니다. 밀기는 오른발의 발가락으로 이루어지며 동시에 뒤로 물러나면 왼발의 발가락으로 밀면 다리, 몸통, 어깨 및 팔 전체가 작업에 포함됩니다. 왼쪽 팔은 팔꿈치를 아래로 한 상태에서 왼쪽으로 가능한 가장 짧은 방법으로 확장됩니다.

충격시 손이 수축 할 시간이 없으면 대상과 접촉하면 심각한 부상을 입을 수 있으며 타격이 단단하지 않습니다.

직접적인 타격의 힘은 권투 선수가 전달하는 순간 오른쪽 다리의 허벅지를 날카롭게 펴고 체중 전체를 타격 방향으로 보내기 때문에 증가합니다.

타격 학습은 그 자리에서 시작되어야 하며, 그러면 복서는 미는 오른쪽 다리에서 지지하는 왼쪽 다리와 뒤로 체중을 이동하는 올바른 기술을 개발하고 신체 부위의 움직임을 더 잘 제어할 수 있습니다.

훈련할 때 먼저 직접적인 타격에 대한 모범적인 시연이 있어야 하고, 그런 다음 타격 요소에 대한 구두 설명과 분석이 있어야 한다는 것은 말할 필요도 없습니다.

현재와 ​​미래 모두 각 학생의 개별적인 특성을 고려하여 타격에 스탬프를 요구하는 것이 아니라 권투 선수가 창의적이고 의식적으로 동작의 세부 사항을 개별화하도록 돕는 것이 필요합니다. 작업 완료를 확인할 때 코치는 학생이 스트라이크를 쉽고 쉽게 수행할 수 있도록 도와야 합니다. 첫 번째 수업부터 주먹의 허용된 부분으로만 타격을 가할 수 있다는 점을 지적해야 합니다.

초기 자세와 타격 후, 타격하는 손의 근육은 불필요한 피로를 피하기 위해 편안한 상태에 있어야 합니다.

머리에 왼쪽 직선 타격을 가할 때 초보자는 일반적으로 다음과 같은 오류에 직면합니다.

머리가 오른쪽으로 편향됨 - 머리의 왼쪽이 오른손으로 반격할 수 있도록 열립니다.

오른손을 아래로 내리기 - 왼손으로 반격을 위해 턱이 열립니다.

왼쪽 팔꿈치가 왼쪽으로 강하게 올라갑니다.

손은 가장 짧은 방법으로 곧게 펴지지 않습니다.

타격 후 왼손이 떨어집니다.

오른손 팔꿈치가 옆으로 불필요하게 움직입니다.

왼손이 예비 스윙을 한다.

머리가 옆으로 돌아갑니다. 권투 선수는 자신이 타격을 보내는 위치를 볼 수 없습니다.

타격을 마스터한 후 왼발을 앞으로 내디디며 그 자리에서 익힌다. 실제로는 쌍으로 공부하는 것이 좋습니다. 한 권투 선수는 단계별 공격을 연습하고, 다른 권투 선수는 이에 맞서 방어하는 방법을 배웁니다. 왼손으로 머리를 직접 타격하는 것에 대한 방어에는 사용 가능한 모든 방어 방법이 포함되지만("방어" 섹션 참조) 가장 적용 가능한 방법은 서서, 때리고 피하고, 물러서고 뒤로 물러나는 것입니다.

학생들은 왼손으로 머리를 직접 공격하고 그에 대한 방어를 숙달한 후 세 가지 전술 형태를 배우고 숙달해야 합니다. 여기에는 공격, 보복 및 반격이 포함됩니다.

왼손으로 머리를 직접 공격하는 기술은 권투 선수가 홀을 돌아 다닐 때 수업 준비 부분에서도 배울 수 있습니다. “하나”를 셀 때 권투선수는 오른발 발가락으로 밀어붙이는 동시에 왼팔을 곧게 펴게 됩니다. 오른손은 스탠드로 보호합니다. 손바닥이 열립니다. 1타는 오른손을 앞으로 벌리고, 2차는 오른쪽 머리로 몸을 보호한다. "둘"을 셀 때 오른쪽 다리가 왼쪽 다리 선보다 앞으로 한 발 더 나아가는 전투 자세의 시작 위치를 가정하여 운동을 계속 반복할 수 있는 편안한 자세를 만듭니다.

2인 1조로 훈련할 때 코치는 주먹이 머리에 접근하는 마지막 순간에 주어진 방어가 수행되도록 해야 합니다. 보호 조치에는 소란과 서두름이 있어서는 안 되며, 명확성과 적시성이 필요합니다. 공부할 때 단계적으로 머리에 직접적인 왼쪽 타격을 가하는 것은 강제로 적용되지 않고 가볍고 빠르게 적용되어야합니다.

머리에 직선 왼손 타격을 반납공격 타격 후에 적용된다는 점에서 이전과 다릅니다. 적의 공격에 먼저 방어를 적용한 다음 머리에 보복 타격을가합니다.

이 타격은 쌍으로만 학습할 수 있습니다: 하나의 공격, 다른 하나는 방어(예: 뒤로 물러서기) 및 즉시 타격으로 반응합니다. 타격 후 빠르게 자세를 취하고 후퇴할 때 안정성을 유지하는 방법을 배우는 것이 중요합니다.

스트라이크를 마스터한 후에는 역습 복서를 특정 작업으로 제한할 수 있습니다. 예를 들어, 반격하고 공격하는 파트너 근처에서 도약하여 그로부터 타격을 기대합니다.

이 형태의 공격을 마스터하는 마지막 테스트는 사각형에서의 조건부 싸움이며, 링이 있으면 링에서 수행됩니다.

이 샷은 리바운드 거리가 중요합니다. 리바운드가 너무 멀면 파트너에게 반격을 가할 수 없으며, 리바운드가 충분하지 않으면 타격 대신 밀어내기만 하면 팔이 제대로 펴질 시간이 없습니다.

반격 직접 공격의 스킬을 통합 한 후 오른쪽으로 회피하고 머리에 반격 직접 타격을 가하는 방어 동작을 배울 수 있습니다. 쌍으로 작업 한 후 조건부 전투에서 기술이 통합됩니다. 경사면으로 수비할 때는 복서가 한발 뒤로 물러나는 것이 날카로운 스텝으로 앞으로 반격할 수 있는 것이 좋다. 리바운드와 오른쪽 기울기로 수비할 때는 오른손으로 머리를 잡는 것이 필수다.

카운터 스트레이트 왼손으로 머리를 치는 행위. 반격은 공격 순간 또는 그 이전에 적을 공격하는 타격입니다. 반격은 매우 효과적이지만 신중한 연습, 정확성 및 적용 속도가 필요합니다. 그들은 동시에 타격을 가하는 권투 선수들과 쌍을 이루어 가르칩니다. 타격 아래에 오른쪽 손바닥을 놓으면 보호가 제공됩니다. 타격을 가한 후 두 권투 선수는 동시에 뒤로 점프하여 원하는 자세를 취하고 다시 공격합니다. 턱은 스탠드로 보호하고, 파트너의 타격을 향해 오른손이 약간 앞으로 움직이므로 다가오는 타격이 손을 통해 턱에 전달되지 않습니다. 실제로 보호하는 손의 장갑을 통해 녹아웃되는 사례가 있었습니다. 훈련할 때 복서에게 반격을 가하는 임무를 부여할 수 있습니다. 예를 들어, 파트너가 공격을 완료하기 조금 전에 왼손으로 머리에 반격을 가하는 등의 작업을 수행할 수 있습니다. 가능한 한 빨리 공격하도록 요구하면 작업을 더 어렵게 만들 수 있습니다.

이러한 연습을 마친 후에는 다른 방어 수단을 사용하는 동시에 반격을 연구하고 훈련할 수 있습니다. 예를 들어, 왼쪽으로 똑바로 머리를 향해 공격하려면 오른쪽 경사로 방어하는 동시에 파트너의 머리에 왼쪽으로 똑바로 카운터를 전달합니다. 나중에 권투 선수가 신체의 충분한 이동 속도를 얻었을 때 왼쪽과 앞으로 동시에 기울이면서 반격을 가하는 동시에 이와 관련하여 왼발을 왼쪽 및 앞으로 밟아야하는 것이 좋습니다. 움직임.

방어 교육의 일관성은 처음에는 동시 단계의 회피만 연습한 다음 반격과 동시에 수행한다는 사실로 표현됩니다.

머리와 방어에 대한 세 가지 형태의 직접 타격을 모두 연습한 후 권투 선수에게 훈련 및 링에서의 조건부 싸움에서 자료를 반복하고 통합할 수 있는 기회를 제공해야 합니다.

머리에 대한 왼쪽 직접 타격의 변형에는 먼 거리에서 반 곧은 손으로 아래에서 위로 적용되는 소위 "Yengibaryan" 타격이 포함됩니다. 그는 매우 빠르고, 이해하기 쉽고, 강합니다. 그 발명가는 유럽 챔피언인 Yengibaryan이며, 그에게 많은 좋은 승리를 안겨주었습니다.

머리에 대한 일반적인 직선 왼쪽 타격이 오른발의 발가락으로 미는 것과 달리, 이 타격은 왼발의 발가락으로 미는 것입니다. 왼손은 가슴에 구부린 자세로, 오른손은 표준 자세와 동일합니다.

머리에 왼쪽 직접 타격을 가할 때 Yengibaryan은 체중을 왼쪽 다리로 예비 이동시키고 몸은 약간 왼쪽으로 회전하고 왼쪽 어깨는 왼쪽-뒤로 약간 이동합니다. 이러한 준비가 끝나면 복서는 공격 방향을 향해 왼발 발가락으로 빠르게 밀어냅니다. 동시에 왼쪽 다리는 힘차게 뻗어 타격을 가한 후에야 지탱하는 다리가 된다. 왼쪽 다리를 밀면서 동시에 손이 움직이기 시작합니다. 첫 번째 움직임은 아래에서 가슴 부분까지 타격하는 것과 유사하지만 계속해서 곧게 펴지면서 결국 반직격 타격을 형성합니다. 팔꿈치가 아래로 내려갔습니다. 펀치 자체를 날릴 때 주먹의 위치는 일반적인 왼손잡이와 다르다. 타격은 주먹을 꽉 쥐고 전달되며 주먹의 안쪽은 아래쪽이 아닌 오른쪽을 향합니다. 이 타격에는 "반저-반직선"이라는 이름이 부여됩니다. 그것은 반대적일 수도 있고 상호적일 수도 있습니다. 이를 수행하는 기술은 공격자와 동일합니다. 오른손으로도 수행할 수 있지만 초기 밀기는 오른발 발가락에서 이루어집니다.

왼손으로 몸에 직접 타격. 왼손으로 몸통을 직접 때리는 기술은 머리를 때리는 기술과 동일하며, 몸통을 오른쪽으로 살짝 기울여 타격 자체가 복부 아래쪽으로 전달된다는 점이 다릅니다.

이 타격을 배우는 것은 왼손으로 머리까지 직접 타격을 마스터한 후 쌍으로 시작됩니다.

타격으로부터의 보호는 왼쪽 또는 오른쪽 팔꿈치의 지지대에 의해 제공되며, 왼손으로 또는 오른손으로 때리는 경우도 사용됩니다. 이 타격에서 보호는 다리와 함께 사용되며 오른쪽 발을 오른쪽으로 향한 측면 단계-왼쪽으로 회전하여 앞으로 나아갑니다. 왼쪽 직선을 몸에 적용할 때 적용 방향으로 왼발로 한 걸음 내딛는 것이 더 합리적입니다. 이는 이후 왼손 공격 개발을 위한 편리한 시작 위치를 생성하기 때문입니다. 왼쪽 다리가 필요합니다. 또한 왼쪽 다리에 타격을 가할 때 체중이 이동하면 왼손으로 타격하는 힘이 증가합니다.

동시에 오른쪽으로 기울이면 머리에 충격이 가해지는 것을 방지할 수 있습니다.

설명 된 타격 중에 적의 다가오는 타격, 왼손으로 아래 및 측면에서 오른손은 오른쪽 턱을 잡아야합니다. 임팩트 순간에 왼쪽 어깨를 턱보다 약간 올려 왼쪽 머리를 추가로 보호해야 합니다.

몸에 대한 왼쪽 직선 타격은 오른쪽으로 구부리지 않고 사용할 수 있지만 이 경우 권투 선수는 머리에 반격을 받을 위험이 있습니다.

전투 상황에서 머리와 몸통에 대한 왼쪽 직접 타격의 전술적 중요성은 다음과 같이 요약됩니다. 왼쪽 타격을 사용하면 공격을 개시할 수 있습니다. 가벼운 반복 공격으로 정찰을 수행하고 강한 오른손으로 공격을 준비합니다. 반격으로 적의 공격을 방해할 수 있습니다. 주의를 산만하게 하고 적의 행동을 방해할 수 있습니다. 적의 취약한 부분을 드러내고 오른손으로 실제 타격을 가하고 마지막으로 가벼운 반복 타격으로 적의 공격을 자극하고 정신에 영향을 미치며 균형을 잃을 수 있습니다.

머리에 똑바로 오른손. 머리에 왼쪽 직선 타격과 마찬가지로 머리에 오른쪽 직접 타격을 가하는 공격 중 움직임은 오른발 발가락에서 시작하여 작업에 엉덩이와 몸통을 포함시킵니다. 체중은 지지하는 오른쪽 다리의 밀림으로 인해 왼쪽 다리가 앞으로 보내지면서 몸통은 왼쪽으로 수직 회전축을 만듭니다. 회전으로 인해 오른쪽 어깨가 앞으로 나오며 치는 손과 일직선이 됩니다. 주먹은 안쪽이 아래를 향한 상태로 대상을 타격합니다.

먼저 신체 부위의 기술과 상호 작용을 더 잘 이해하기 위해 그 자리에서 타격을 학습한 다음 동작의 모든 개별 요소를 전체적으로 이해하고 숙달하기 위해 한 걸음씩 홀을 돌아다니면서 타격을 학습합니다.

머리에 대한 올바른 직접 타격은 전술적으로 공격, 반격 및 반격으로 사용됩니다. 공격 타격을 배울 때 쌍으로 작업하는 것이 더 좋습니다. 한 권투 선수는 타격을 연습하고 다른 권투 선수는 방어를 배운 후 역할이 변경됩니다.

이 타격으로 공격할 때는 오른쪽 엉덩이를 제때(밀기 후) 완전히 맞물리는 것이 중요합니다. 타격 자체는 더 일찍 전달되거나 극단적인 경우 왼쪽 다리의 발걸음과 동시에 전달되어야 합니다. 오른쪽 어깨의 회전은 파트너와의 거리에 따라 결정됩니다. 거리가 멀수록 회전이 더 많아지고, 거리가 짧을수록 어깨의 회전이 줄어듭니다.

몸 전체의 무게가 실리면 타격이 강해지며 타격 순간 오른쪽 어깨의 최대 회전이 보장됩니다. 타격이 아직 목표에 도달하지 않으면 균형과 자신에 대한 통제력이 상실되기 때문에 왼쪽 다리에 조기에 지지대를 배치하는 것을 피해야합니다. 잔액이 손실된 경우 추가 지원을 생성할 수 없습니다. 이 경우 권투 선수는 "실패"한 것처럼 보이며 동시에 적의 보복 및 반격에 자신을 노출시킵니다.

머리에 똑바로 맞을 때 기술을 개발하고 움직임을 조정하기 위해 특별한 준비 운동이 사용됩니다. 원을 그리며 걷는 동안 (서 있는 동안) 왼쪽과 오른쪽으로 반대 단계로 몸을 번갈아 가며 회전합니다. 몸의 회전은 발이 바닥에 닿는 순간과 일치해야 합니다. 움직임은 명확하고 자신감이 있어야 합니다.

공격하는 오른쪽 머리에 대한 직접 타격에 대한 방어는 왼쪽 어깨를 타격 아래에 놓고 몸으로 오른쪽으로 피하고 스텝으로 피하고 왼손으로 치고 뒤로 물러나는 것입니다. 모든 방어는 마지막 순간에 적용되어야 합니다. 예를 들어 스탠드로 왼쪽 어깨를 보호하는 것은 타격이 다가올 때만 수행되며 이전에는 수행되지 않습니다. 왼쪽 어깨 지지대를 사용할 때는 상체를 조금 뒤로 움직여 체중을 오른쪽 다리에 싣고 왼쪽 어깨를 세게 들어 올려 타격을 가해야 합니다. 오른손은 턱에 가슴까지 내려 놓고 왼손은 구부린 자세로 가슴 높이... 설명된 방어에는 용기와 평정이 필요합니다. 절대 눈을 감지 말고 파트너의 타격을 지켜보고 그의 추가 행동을 제어하십시오. 이 방어 중에 머리를 오른쪽으로 돌리는 것은 위험한 실수입니다. 이 순간에는 적을 볼 수 없습니다.

머리에 대한 올바른 직접 타격과 이에 대한 방어를 배우는 것은 조용하고 느린 속도로 시작해야 하며, 숙달하면서 점차적으로 움직임 속도를 높여야 합니다.

반격 타격으로 머리를 똑바로 향한 오른쪽은 일반적으로 왼쪽 어깨의 지지대를 사용하거나 뒤로 점프하여 예비 보호를 사용하여 연습됩니다. 이 경우 수비 순간 체중을 오른쪽 다리로 옮길 필요가 있습니다. 그렇지 않으면 머리 권리를 이용한 반격이 작동하지 않습니다.

파트너와 함께 작업하고 머리를 똑바로 향한 그의 공격을 기대할 때 반격을 미리 준비해야합니다. 즉, 방어를 수행하고 오른쪽으로 빠른 응답을 수행하기 위해 다리와 몸통의 편안한 위치를 만들어야합니다. 손. 그러나 이러한 준비 조치는 적으로부터 위장되어야 합니다.

머리에 오른손으로 직접 타격을 가하는 방식을 사용하고 ^수비할 때는 왼쪽으로 치고, 오른쪽으로 기울이고, 뒤로 물러나고, 뒤로 젖히고, 왼쪽으로 사이드 스텝을 회전시킵니다.

리턴 스트라이크를 마스터한 후에는 카운터 스트라이크를 수행할 때 슬로프가 사용되므로 왼쪽과 오른쪽 슬로프를 사용하여 방어하는 방법을 배우기 시작할 수 있습니다.

머리에 대한 직선 오른쪽 타격의 세 번째 유형은 머리에 대한 역 오른쪽 타격입니다. 왼쪽으로 기울거나 왼발을 앞으로 내딛는 단계로 적용됩니다. 적군이 머리를 향해 왼쪽 또는 오른쪽으로 공격하는 순간 왼쪽으로 적용됩니다.

수비를 왼쪽으로 기울인 오른손을 이용한 반격 직접 공격은 파트너의 공격 마지막 순간에 수행되며 매우 강력하고 효과적이며 공격자의 반격 움직임에 따라 결정됩니다.

머리에 대한 왼쪽 직선 타격과 함께 상대의 공격에 대한 머리에 대한 카운터 오른쪽 직선 타격은 왼발로 왼쪽으로 앞으로 나아가고 몸을 왼쪽으로 약간 기울이는 것이 가장 잘 전달됩니다. (왼쪽으로 크게 기울면 의도한 대상에서 타격이 멀어집니다.) 이 타격은 큰 위험과 관련이 있지만 머리를 똑바로 공격하는 것보다 매우 효과적이고 훨씬 강하며 예상치 못한 일이라는 점을 고려해야합니다. 성공적인 타격 실행은 권투 선수의 집중력, 평정심 및 지구력에 크게 좌우됩니다.

오른손으로 몸에 직접 타격을 가한다. 몸에 대한 오른쪽 직접 타격의 특징은 몸을 왼쪽 앞으로 약간 기울일 필요가 있다는 것입니다. 머리 위치의 선은 왼쪽 다리의 발가락 선을 넘어서는 안 되며 복서에게 안정적인 마무리 위치를 제공하고 시작 위치로 빠르게 돌아갈 때 더 편리합니다(그림 12). 킥을 배우는 것은 그 자리에서 쌍으로 시작한 다음 왼발의 발걸음으로 시작해야 합니다. 밀기는 오른발의 발가락으로 이루어지며 몸은 왼쪽으로 회전합니다. 왼손은 옆에서 턱을 고정합니다. 머리가 가슴쪽으로 낮아졌습니다. 주먹은 손바닥이 아래를 향하거나 약간 왼쪽을 향하고 있습니다. 오른손은 턱에서부터 움직이기 시작해 왼발을 발 위에 놓기 전 또는 동시에 상대에게 닿는다. 왼쪽 다리로 너무 일찍 지탱하면 복서가 머리부터 "앞으로 넘어지는" 결과를 낳습니다.

몸에 대한 오른쪽 직접적인 타격으로부터 보호하려면 왼쪽 팔꿈치의 지지대를 사용하고 몸을 돌리면서 뒤로 물러나고 좌우로 옆으로 가십시오.

몸통, 특히 태양 신경총과 심장에 대한 반격은 적에게 큰 영향을 미칩니다. 상대방이 전진하면 타격력이 증가합니다.

이 기술에 대한 반격을 배울 때는 이전에 배운 모든 공격과 방어를 사용해야 합니다. 공격적인 타격에 대해 몸에 대한 오른쪽 직선 타격으로 반격할 수 있으며, 머리와 몸통에 대한 왼쪽 직선 타격 또는 머리와 몸통에 대한 오른쪽 직선 타격이 있습니다. 반격을 마스터한 후에는 반격으로 넘어가야 합니다.

우리가 논의한 타격은 왼손과 오른손으로 머리를 공격하는 모든 공격에 대응하여 적용될 수 있습니다. 여기서는 특히 놀라움과 행동 속도가 필요합니다.

오른발 스텝으로 오른손으로 머리를 직접 타격. 왼발로 한 걸음 아래에서이 타격을 전달하는 것과는 대조적으로 오른발을 앞으로 내딛는 것과 동시에 오른쪽 직선 타격을 가하는 것이 좋습니다. 이러한 타격은 종종 적에게 예상치 못한 일이며 그를 어색한 위치에 놓이게 하는 동시에 공격자 자신에게는 편리하고 덜 위험합니다.

이 타격으로 왼발의 발가락부터 미는 것이 시작되고 리프트와 동시에 체중이 타격 방향으로 전달되어 오른발에서 앞으로 나아갑니다. 타격 자체는 신속하고 빠르게 전달됩니다. 치는 손의 팔꿈치는 오른쪽 위로 살짝 올라가고, 주먹은 아래로 내려 턱과 왼쪽 어깨 사이의 타겟을 타격한다.

이 타격은 적의 왼쪽 직선 공격에 대한 반격으로도 잘 적용됩니다.

타격의 마지막 순간에 반격자는 상대의 왼쪽에 있기 때문에 왼손으로 아래와 옆에서 공격을 전개하는 데 유리한 위치에 있습니다. 동시에 적은 공격하기 어려운 위치에 있으며 왼쪽에서 반격하는 사람의 타격을받을 위협을 끊임없이 느낍니다. 오른발의 스텝으로 오른손을 이용한 스트레이트 펀치가 효과적이지만 속도와 기습, 예비 위장이 필요합니다.

직격을 연구하고 훈련할 때 교사와 학생은 항상 다음과 같은 가장 일반적인 실수를 기억하고 이를 근절하기 위해 싸워야 합니다.

왼쪽 직선타의 경우:

신체의 모든 근육에 과도한 긴장;

머리를 오른쪽으로 움직이고 눈을 감고 뒤로 이동합니다.

왼손으로 충격을 가하는 순간 오른손을 턱에서 아래로 내립니다.

앞으로 "떨어지는";

주먹 안쪽으로 치는 것;

왼손의 선형 움직임 부족;

발 뒤꿈치를 치는 순간 왼발을 놓는 것;

타격 위치에서 타격 손을 잡고;

타격 대신 밀기;

충격 순간에 무릎이 강하게 구부러집니다.

하향 타격 후 왼손을 낮추는 것;

시작 위치로 돌아갈 때 불필요한 다리 움직임과 균형 상실;

오른쪽 뒤로 킥백한 후 왼발을 놓는 것;

오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올리십시오.

신체의 과도한 전방 움직임;

왼쪽 다리의 발가락 선 너머로 머리를 움직이는 것;

필요한 거리를 유지하지 못함;

열린 주먹으로 불다;

스탠드로 방어할 때 오른손은 턱 앞쪽으로 멀리 앞으로 옮겨집니다.

오른손으로 치는 것은 주먹이 아닌 팔꿈치에 더 가까운 스윙으로 이루어집니다.

경사면을 방어할 때 무릎을 강하게 굽히는 행위;

큰 발걸음을 내디뎠습니다.

머리에 직격을 가할 때 발생하는 오류:

충격 방향으로 몸의 회전이 불충분합니다.

회전은 수평 축을 따라 이루어집니다.

임팩트 후 앞으로 "떨어지는"(왼쪽 발은 임팩트 전에 위치함)

이전 히트에 표시된 오류입니다.

운동 특성의 특성과 권투에서의 발현 특성

신체 운동 특성은 권투 선수의 신체 발달과 그의 전투 능력을 특징으로 합니다. 운동 품질의 발달 지표는 복싱 기술 사용의 개발 속도와 효율성을 결정합니다. 주요 운동 특성에는 힘, 속도, 지구력, 민첩성, 유연성 및 균형이 포함됩니다. 자발적인 근육 이완 능력도 매우 중요합니다.

힘. 복싱 시합에 참가하는 참가자들은 링 주위를 계속해서 움직여야 하며 종종 갑자기 정지하거나 방향을 바꾸는 경우가 있습니다. 이러한 활동 중에 다리 근육은 심각하고 자주 반복되는 스트레스를 경험합니다. 결과적으로 팔 근육도 다양한 방향으로 빠르게 움직이는 동안 스트레스를 경험하여 붙잡고 잡는 동안 상대방의 저항을 극복합니다. 이러한 운동 활동은 다리, 몸통 및 팔 근육의 충분한 힘이 없으면 불가능합니다.

권투 선수는 타격, 방어, 움직임과 같은 모터 동작을 수행할 때 개발되는 역동적인 힘이 특징입니다. 힘의 성격에 따라 동적 힘은 폭발적인 힘, 빠른 힘, 느린 힘으로 구분됩니다.

근력 능력을 개발하고 향상시키기 위해서는 자신의 체중, 파트너의 저항을 극복하고 웨이트를 사용하는 운동이 사용됩니다. 무게의 무게, 이동 속도 및 반복 횟수를 늘리면 하중이 증가합니다.

급속. 전투에서 권투 선수의 성공은 주로 행동의 속도와 놀라움, 이동 속도를 변경하는 능력에 달려 있습니다. 속도는 다양한 움직임에서 속도를 발휘하는 능력으로 이해됩니다. 권투 선수의 가장 중요한 징후 중에는 잠재 운동 반응 시간, 단일 움직임 속도, 링 주위의 움직임 속도, 일련의 타격 수행 속도가 있습니다. 다양한 형태의 속도 표현은 서로 독립적이므로, 예를 들어 단일 타격 수행 속도의 증가는 이동 속도 등에 영향을 미치지 않습니다. 또한 속도의 표현은 여러 가지 보완적인 요소에 따라 달라집니다. 여기에는 의지적 노력 수준, 유휴 근육 그룹을 이완하는 능력, 근력 능력, 관절 이동성, 기술적 준비 상태가 포함됩니다.

권투 선수의 속도를 훈련할 때 주요 부하는 전투 이동 속도와 변화하는 상황에 대한 운동 반응 속도를 개발하는 것을 목표로 합니다. 개발을 위해 전투 이동 속도최대 또는 최대 속도에 가까운 속도로 수행되는 특수 운동이 사용됩니다. 모방 운동이 널리 사용됩니다. 시뮬레이션 연습의 단일 타격은 최대 시작 특성 또는 동작 종료 시 가속에 대한 설정을 사용하여 빠른 저크의 특성을 가져야 합니다. 일련의 타격을 가할 때는 개별 타격을 강조할 필요가 있으며, 시리즈의 속도는 점차 가속되어 최대에 도달해야 합니다. 걸을 때나 가만히 있을 때 수행하는 다양한 방어 동작을 통해 방어 속도를 높일 수 있습니다. 이동 속도를 개발하려면 다양한 방향으로 점프하고 단일 및 이중 단계의 빠른 움직임이 사용됩니다. 운동 속도의 발달은 근육을 정확하고 적시에 이완시키는 능력과 밀접한 관련이 있습니다. 근육을 이완시키는 능력을 개발하려면 처음에는 훈련 운동을 최대 속도가 아닌 속도로 수행하여 움직임을 쉽고 편안하게 한 다음 제한 속도까지 가져와야합니다. 속도의 발현에는 상당한 의지와 육체적 노력이 필요하여 상당히 빠른 피로를 유발하여 궁극적으로 훈련 효과가 감소한다는 점을 명심해야 합니다. 따라서 최대 속도로 수행되는 운동은 피로의 징후가 나타나면 중단되어야 합니다.

모터 반응 속도 개발상황의 급격한 변화는 훈련 과정에서 스포츠 게임을 사용하는 것뿐만 아니라 특별한 운동을 통해 수행됩니다. 특수운동으로는 모방운동, 짝운동, 기구운동 등이 널리 활용되고 있다. 운동 반응 속도는 간단하고 복잡한 반응을 효과적으로 수행하는 능력이 특징입니다. 단순 반응은 미리 결정되었지만 갑작스러운 적의 행동에 미리 결정된 움직임으로 반응하는 것입니다. 복잡한 유형의 반응에는 움직이는 물체에 대한 반응과 선택에 따른 반응이 포함됩니다.

움직이는 물체에 대한 반응은 스트레치 볼, 공압 백, 포인트 볼과 같은 특수 복싱 장비를 사용하여 개발됩니다. 더 빠른 파트너와 협력하는 것도 효과적인 해결책입니다. 작업의 복잡성을 점차적으로 증가시키는 원리를 사용하여 릴리스에 대한 반응을 개발하는 것이 좋습니다. 예를 들어 권투선수의 임무는 미리 결정된 타격에 대한 방어를 결정합니다. 강화 기간이 지나면 작업이 확장됩니다. 권투 선수는 가능한 두 가지 공격 중 하나에 반응해야 하고 그 다음에는 세 가지 공격에 반응해야 합니다. 속도를 개발할 때 여러 규칙을 따르는 것이 좋습니다. 한 접근 방식의 운동 기간은 다음과 같습니다. 실행이 끝날 때까지 피로로 인해 속도가 감소하지 않도록 해야 합니다. 접근법 사이에는 완전한 회복이 될 때까지 휴식 간격이 필요합니다. 훈련 세션의 주요 부분이 시작될 때 속도 운동을 수행하는 것이 좋습니다.

지구력. 지구력은 효율성을 저하시키지 않고 모든 활동을 수행할 수 있는 능력으로 이해됩니다. 즉, 지구력은 피로를 견디는 능력으로 설명할 수 있습니다. 권투 선수의 지구력은 큰 정신적 스트레스를 배경으로 높은 조정력과 움직임의 정확성으로 활동적이고 간헐적으로 고속 작업을 수행하는 능력이 특징입니다. 강렬한 근육 활동에 대한 지구력은 주로 에너지 전환 메커니즘의 발달 수준에 따라 결정됩니다. 일반 지구력과 특수 지구력이 있습니다. 운동선수의 특별한 지구력은 선택한 스포츠의 요구 사항에 따라 결정된 기간 동안 특정 작업을 지속적으로 효과적으로 수행할 수 있는 능력입니다.

권투선수의 특별한 지구력은 일반적인 지구력과 조화롭게 개발되어야 합니다. 지구력을 향상시키는 효과적인 방법은 근육, 인대 관절 장치, 호흡 기관을 강화하고 특수한 부하를 극복하는 데 도움이 되는 저강도의 장거리 달리기입니다. 일반적인 지구력을 개발하기 위해 스포츠 게임, 수영, 크로스 컨트리 스키, 조정도 사용됩니다. 갑작스런 가속과 함께 실행 속도의 감소를 번갈아 가며 이러한 연습에 특별한 특성을 부여하는 것이 좋습니다. 지구력과 전반적인 체력을 결합한 대표적인 복싱 운동이 바로 '로드 트레이닝'이다. 지구력의 전문성을 향상시키는 주요 수단은 조건부 및 자유형 싸움, 파트너와의 쌍 운동, 장치 운동, 섀도우 복싱입니다. 특별한 지구력을 향상시키기 위한 운동은 일정한 속도로 이루어져야 합니다. 지속 시간, 반복 횟수 또는 움직임 강도를 늘려 부하를 늘릴 수 있습니다. 지구력을 기르기 위해서는 운동량을 줄이지 않고 운동강도를 높여야 하며, 점진적인 신체활동의 원칙에 따라 운동량과 강도를 높여야 한다.

재치. 다양한 상대와의 전투에서 즉흥적인 기술 및 전술을 수행하는 복서의 능력은 민첩성의 수준을 나타냅니다. 민첩성은 조정 및 운동 능력의 일련의 표현으로 정의됩니다. 모든 운동은 실행이 특정 조정 어려움과 관련되어 있는 한 손재주 개발에 기여할 수 있습니다. 기술의 자동화가 시작되면 손재주 발달에 대한 운동의 효과가 중단됩니다. 민첩성을 개발하는 특별한 방법은 다음과 같습니다: 스트라이크 수행을 위한 특이한 시작 위치 사용(특히 프로 복싱에서 일반적임) 전투의 공간적 경계 변경(감소된 링 영역, 코너 등) 오른손잡이(왼손잡이의 경우) 자세로 기술을 수행합니다. 움직임의 템포와 리듬 변경 등

결투에서 기계적 동작을 성공적으로 사용하려면 힘, 속도, 지구력 등 기본적인 신체적 특성의 특수한 표현과 손재주의 조합이 필요합니다.

유연성. 유연성은 필요한 진폭으로 동작을 수행하는 복서의 능력을 말합니다. 최적의 동작 범위는 권투 선수가 힘, 속도, 민첩성 및 지구력을 가장 잘 보여줄 수 있도록 해야 합니다. 유연성을 개발하는 수단은 체조 성격의 스트레칭 동작으로, 개별 근육 그룹과 인대에 영향을 미치고 동작의 진폭을 높이는 데 도움이 됩니다. 유연성을 개발할 때 특정 동작에서 나타나는 유연성의 정도가 일반적으로 수행되는 최대 진폭을 약간 초과하는지 확인해야 합니다. 이 경우 움직임이 자유롭고 효율적으로 수행되는 데 필요한 "유연성 예비"가 생성됩니다.

평형. 균형이란 타격, 방어, 이동 시 전투 중에 안정적인 신체 위치를 유지하는 속도로 이해됩니다. 복서는 안정적인 동적 균형이라는 미묘한 능력이 있어야만 효과적으로 전투 행동을 수행할 수 있습니다. 복서의 역동적인 균형을 유지하는 능력이 떨어지면 공격과 수비 행동이 효과적이지 않으며 불안정한 위치로 인해 자신도 상대의 타격에 더 취약하게 됩니다. 안정적인 균형을 유지하는 능력을 개발하려면 "균형" 운동(통나무, 통 위를 걷기 등)과 전정기관의 기능을 향상시키는 운동(급정지 및 방향 전환으로 달리기, 회전을 통한 멀티 점프)을 사용하십시오. 180°, 360°, 곡예 연습 등).

자발적인 근육 이완. 근육 긴장 및 이완의 자발적인 조절을 마스터하는 것은 기술의 실행을 보장하는 근육을 주로 사용하고, 노력의 정도를 최적으로 투여하고, 사용하지 않는 근육을 자발적으로 이완하고, 다음을 포함하는 운동을 사용하여 자발적인 근육 이완을 개발하는 능력을 특징으로 합니다. 다양한 수준의 근육 긴장과 이완, 예를 들어 긴장에서 이완으로의 전환을 위한 다양한 옵션이 있는 운동을 사용하여 근육 이완을 나타내는 감각을 명확하게 구별하는 능력을 개발합니다(신체의 이완된 부분이 근육 아래로 "떨어질" 때까지 근육 긴장을 줄입니다). 자체 중력의 영향, 다양한 속도로 근육 긴장과 이완을 번갈아 가며, 다양한 근육 그룹을 지속적으로 이완시킵니다. 신체의 다양한 부분을 수동적으로 흔들어 완전한 근육 이완을 위해 노력하십시오. 동시에 일부 근육 그룹을 이완시키고 다른 근육 그룹을 긴장시키십시오. 초기 단계에서는 5초 긴장 후 근육 그룹과 개별 근육 모두를 빠르게 이완시키는 운동을 사용할 수 있습니다.