სპორტი ბავშვის წონის დაკლებისთვის. როგორ მოვიშოროთ ჭარბი წონა მოზარდობაში. კვების კორექტირება და დაბალანსება

ბავშვთა სიმსუქნე ჩვენი დროის პრობლემაა. მოზარდები არასწორ ცხოვრების წესს უტარებენ: ისინი დღის ნახევარს სკოლაში მერხთან ატარებენ, დღის დარჩენილ ნახევარს კი სახლში კომპიუტერთან სხედან. ეს იწვევს ბევრ ქრონიკულ დაავადებას თხუთმეტი წლის ასაკში. ოსტეოქონდროზი, სქოლიოზი, კუნთოვანი დისტროფია, სქელი ცხიმოვანი შრე, სხვადასხვა ხარისხის სიმსუქნე. ყველა ეს დაავადება შეუიარაღებელი თვალით ჩანს და მათი მიზეზი სწორედ არასწორი ცხოვრების წესშია. მსუქან გოგოებს ახლა არც კი დასცინიან სკოლის მოსწავლეებში. ძალიან ბევრი სიმსუქნე მოზარდია, ეს უკვე ნორმაა. ამ სტატიიდან შეიტყობთ, თუ როგორ დაიკლოთ წონა 12 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის სწრაფად და ეფექტურად.

სიმსუქნე მოზარდებში

ჭარბწონიან მოზარდებს ახასიათებთ არა მხოლოდ ფიზიკური დაავადებები, არამედ ფსიქოლოგიური პრობლემებიც. დაბალი თვითშეფასება, სწავლის პრობლემები, წონის დაკლების წარუმატებელი მცდელობები.

მსუქანი გოგონები ხშირად იტანჯებიან დიეტებით, ეს არის დაღლილობის, ანორექსიის და რეპროდუქციული ფუნქციების დათრგუნვის მიზეზი. არასრულფასოვანი კვების გამო, ბევრ მათგანს არ ეწყება მენსტრუაცია, მაშინ როცა ისინი ვერასდროს აღწევენ სასურველ ანორექსიულ იერს და აგრძელებენ მსუქან იერს. კითხვა, როგორ დაიკლოთ წონა 12 წლის ბავშვებისთვის, ყველაზე მნიშვნელოვანი ხდება მათ ცხოვრებაში.

მშობლები ხშირად აგზავნიან ბიჭებს სპორტულ დარბაზში და საბრძოლო ხელოვნებაში. შედეგად, ჩნდება იმის გაგება, რომ სასკოლო სასწავლო გეგმის პარალელურად დატვირთვის დაძლევა და სწრაფი შედეგის მიღწევა შეუძლებელი იქნება. ზოგიერთ შემთხვევაში, საქმე ეხება ცხიმების დამწვრობას და სტეროიდებს. შედეგად, ფიზიკური ჯანმრთელობა თექვსმეტი წლის ასაკში სასურველს ტოვებს.

ჭარბი წონა და ავადმყოფური სიმსუქნე არ არის ექვივალენტური ცნებები. სიმსუქნე არის ჭარბი წონა ნორმალურის 15-20%-ით. მაგრამ უმნიშვნელო ჭარბმა წონამაც კი შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები და ფსიქოლოგიური პრობლემები.

როგორ დავკარგოთ წონა 12 წლის გოგონასთვის

თორმეტი წელი არის ასაკი, როდესაც ყალიბდება თვითშეფასება. თუ ბავშვი ამა თუ იმ მიზეზით უკმაყოფილოა საკუთარი თავით, ეს მისი ფსიქიკისთვის ტრავმული ფაქტორი გახდება. თანამედროვე სკოლებში ბევრი მსუქანი ბავშვია ამ ფაქტს ყურადღებას აღარ აქცევს. მაგრამ მშობლები ხშირად ადარებენ შვილს სხვა, მათი აზრით, „ლამაზ“ ბავშვებთან.

ნორმალური წონის მისაღწევად, გოგონას მოუწევს მუშაობა რამდენიმე მიმართულებით:

• ფსიქოლოგიური კორექცია (გაარკვიეთ, რატომ ხდება ჭარბი კვება);
• ენდოკრინოლოგის გამოკვლევა (დიაბეტისა და ჰორმონალური დარღვევების შემოწმება);
• დიეტოლოგთან ვიზიტი და დიეტის კორექტირება;
• სწორი ფიზიკური აქტივობის არჩევა.

თინეიჯერი ბიჭისთვის წონის დაკარგვის პრინციპები

როგორ დავიკლოთ წონა 12 წლის მამრობითი სქესის ბავშვებმა? ამ ასაკში ახალგაზრდული მაქსიმალიზმის განცდა მძაფრდება: გინდა ასიამოვნო საკუთარ თავსაც და გარშემომყოფებსაც.

ბიჭები მიდრეკილნი არიან სპორტისკენ, მაგრამ ჭარბი წონის გამო ხშირად უხერხულნი არიან თავიანთი გარეგნობის გამო. ისინი არ დადიან ვარჯიშზე, რადგან ფიქრობენ, რომ დასცინიან მათზე.

12 წლის ნორმა საკმაოდ ბუნდოვანია. ამ ასაკში უკვე ჩნდება პიროვნული ფიზიოლოგიური მახასიათებლები: ზოგი დაბალია, ზოგი მაღალი. ზოგიერთ ადამიანს აქვს ასთენიური კონსტიტუციური ტიპი, ზოგს კი ჰიპერსთენიური ტიპი. სამედიცინო ნორმად ითვლება სიმაღლე 143-დან 155 სმ-მდე, წონა - 34-დან 45 კგ-მდე.

ნიმუშის მენიუ ერთი კვირის განმავლობაში მოზარდისთვის წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლების ძირითადი პრინციპია იმაზე მეტი კალორიის დაწვა, ვიდრე საკვებიდან მიიღებთ. აუცილებელია თავი აარიდოთ მაღალკალორიულ საკვებს.

დიეტა 12 წლის ბავშვებისთვის წონის დაკლებისთვის (კვირის მენიუ):

1. ორშაბათი. საუზმეზე მიირთვით ორი კვერცხის ომლეტი რძით და ბოსტნეულით. დესერტად - რამდენიმე პური ჯემით და ერთი ჭიქა კომპოტი. Snack - ბანანი ან მუჭა თხილი. სადილი უნდა შეიცავდეს წვნიანს ან ბორშს. ზაფხულში შეგიძლიათ მიირთვათ ოქროშკა ან კომბოსტოს წვნიანი. მეორე კერძისთვის - ინდაურის, კურდღლისა და ქათმის გულაში. სადილისთვის - თევზის კოტლეტი ან შემწვარი თევზის ფილე. როგორც გვერდითი კერძი - თქვენი საყვარელი ბოსტნეული. არ ჭამოთ პური სადილზე.
2. სამშაბათი. პირველი კვება არის შვრიის ფაფა ჩირით. საჭმელი - პური და ხილი. სადილი - თეფში წვნიანი ან ბორში, ხორცის გულაში. ვახშამზე - კოტლეტი მაკარონის ან წიწიბურის ფაფით. Ჭიქა რძე.
3. საუზმე - ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ფუნთუშით. ლანჩზე - თხევადი კერძი, მეორესთვის - ბოსტნეულის გვერდითი კერძი და ხორცის კატლეტები. საუზმე - თხილი, რძის კოქტეილი, ხელნაკეთი კრეკერი, ბაგელი. ვახშამზე - შემწვარი თევზის ფილე ან ღუმელში გამომცხვარი.
4. ხუთშაბათი - გაიმეორეთ მენიუ ორშაბათისთვის.
5. პარასკევი. საუზმეზე - მუსლი. Snack - ბანანი, ვაშლი, მუჭა არაქისი ან ნუში. სადილი - თეფში წვნიანი ან ბორში, ხორცის გულაში დაფქული კარტოფილით. ვახშამი - ხელნაკეთი კრუტონები ან თევზის კოტლეტი.
6. შაბათი და კვირა ის დღეებია, როცა საკვების კუთხით შეგიძლია მოეკიდო თავს. დაიცავით იგივე დიეტა, როგორც კვირაში. მაგრამ ამავე დროს, თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ რამდენიმე ნაჭერი პიცა, ან ერთი ბურგერი, ან თქვენი საყვარელი ნაყინის ნაწილი.

ცურვა ბავშვისთვის

სათანადო კვება უნდა იყოს შერწყმული სათანადო ფიზიკურ აქტივობასთან. როგორ შეიძლება 12 წლის გოგონამ წონაში დაიკლოს თვითწამების გარეშე? მიეცით მას აუზის საშვი. ბიჭებს ასეთი დატვირთვა მოსაწყენად მოეჩვენებათ.

ცურვის მწვრთნელის მეთვალყურეობის ქვეშ, გოგონას შეუძლია დაეუფლოს სხვადასხვა ტექნიკას. ისინი დადებითად მოქმედებენ ხერხემალზე და ასწორებენ პოზას. ცურვას პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვს. ნებისმიერ შემთხვევაში, აუზში პირველ სავარჯიშო სესიამდე ბავშვებს სპორტსმენი ამოწმებს და ღირებულ რეკომენდაციებს აძლევს დატვირთვის დონეზე.

სექციები წონის დაკლებისთვის მოზარდებისთვის

დღეს, ყველა დიდ ქალაქში, არის მრავალი სტუდია, სადაც ბავშვებს შეუძლიათ სწავლა. ყველა იპოვის აქტივობებს თავისი გემოვნებით: ცეკვა, აერობიკა, გაჭიმვა, თუნდაც CrossFit ბავშვებისთვის. ბიჭებისთვის არის საბრძოლო ხელოვნების სექციები: ტაი-ბო, კარატე, ტაილანდური კრივი. ეს არის ოპტიმალური სპორტი 12 წლის ბავშვებისთვის, თუ არ არსებობს სამედიცინო უკუჩვენებები.

მაგრამ ასეთი განყოფილებები არც ისე უსაფრთხოა. უპირველეს ყოვლისა, გაიარეთ კონსულტაცია თერაპევტთან, რომ ნახოთ, აქვს თუ არა თქვენს შვილს რაიმე უკუჩვენება ასეთ ფიზიკურ ვარჯიშზე. თუ სერიოზული სიმსუქნე ხართ, ხტომა და მძლეოსნობა აკრძალულია, რადგან ისინი ხშირად იწვევენ მუხლის დაზიანებას.

ღირს სპორტდარბაზში სიარული?

მოზარდები ხშირად ჩქარობენ დარბაზში: მათ სურთ ძალოსნობა. 16 წლამდე შტანგითა და ჰანტელებით ვარჯიში შეიძლება საშიში იყოს. დიახ, ისინი გაძლევენ საშუალებას კუნთების მასის აშენებას და კანქვეშა ცხიმის მაქსიმალურად დაწვას. მაგრამ ბავშვებში ენდოკრინული სისტემა ჯერ კიდევ არ არის ჩამოყალიბებული სქესობრივი ჰორმონების (ტესტოსტერონი, ესტროგენი, პროგესტერონი) წარმოქმნას. და თუ ამ ციკლში ჩარევთ სერიოზული ვარჯიშით და მედიკამენტების მიღებით, მაშინ მომავალში სერიოზული ფული დაგჭირდებათ სპორტულ ენდოკრინოლოგთან კონსულტაციებისთვის.

ჯობია ჯერ არ იჩქაროთ ჩანაწერებისთვის, არამედ ისწავლოთ სავარჯიშოების სწორი ტექნიკა (ჩაჯდომები, დედლიფტები, სხვადასხვა პრესა). ამ შემთხვევაში შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყველაზე მინიმალური წონა - ასეთი აქტივობებიც კი გამოგადგებათ და წონა თანდათან კლებას დაიწყებს.

თუ ბავშვს აქვს ჭარბი წონის პრობლემა, აუცილებელია გაიაროს შემდეგი ტესტები და კვლევები:

• ანალიზი TSH და T3 (ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონები);
• მუცლის ღრუს ორგანოების ულტრაბგერა;
• კონსულტაცია დიეტოლოგთან ინდივიდუალური მენიუს შესაქმნელად;
• შეამოწმეთ სისხლში შაქრის დონე დიაბეტის გამოსარიცხად.

როგორ დავიკლოთ წონა 12 წლის ბავშვებისთვის სწრაფად და ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე? ამისათვის თქვენ მოგიწევთ მთლიანად გადახედოთ თქვენს დიეტასა და ცხოვრების წესს. არცერთ ექიმს არ შეუძლია ძალისხმევა დახარჯოს პაციენტის ნაცვლად საკუთარ თავზე იმუშაოს.

ახლო წარსულში სიმსუქნის პრობლემა უფრო მეტად აწუხებდა მოზარდებს. დღეს მშობლები და მოზარდები განგაში ატეხენ, რადგან ბავშვებში დაავადება ეპიდემიად იქცა. 12 წლის ბიჭებისთვის წონის დაკლება სულ უფრო მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი ცოტას თამაშობენ გარეთ, ნაკლებად ესწრებიან სპორტულ კლუბებს, ამჯობინებენ სოციალურ ქსელებს და კომპიუტერთან მრავალი საათის განმავლობაში ჯდომას ცოცხალი კომუნიკაციისთვის.

მოზარდებში სიმსუქნის მიზეზები და შედეგები

12 წლის ბიჭის ჭარბ წონას შეიძლება ჰქონდეს უფრო საშიში შედეგები, ვიდრე ზრდასრულ მამაკაცებში:

• იწვევს მზარდ ორგანიზმში პათოლოგიურ ცვლილებებს;
• ხელს უწყობს მომავალში სიმსუქნის განვითარებას;
• იწვევს გადახრებს სქესობრივი მომწიფების პერიოდში;
• ქმნის პრობლემებს თვითშეფასებასთან და პიროვნული ზრდის სხვა ასპექტებთან.

მოზარდობის პერიოდში ხდება ღირებულებების გადაფასება და მე-12 მოზარდისთვის მეგობრების აზრი ხშირად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე მშობლების მიერ მისი ქცევის შეფასება. ჭარბწონიან მოზარდებს ხშირად განიცდიან თანატოლების დაცინვა და საკუთარი არასრულფასოვნების კომპლექსი. ასევე წაიკითხეთ -. მათი არასტაბილური ფსიქო-ემოციური სისტემის გამო, მათ შეუძლიათ გამოუსწორებელი შეცდომები დაუშვან, გამოიფიტონ თავი ზრდასრულთა დიეტებით და წონის დაკლების სხვა ექსპრეს მეთოდებით.

12 წლის ბიჭს შეიძლება ჰქონდეს ჭარბი წონა სხვადასხვა მიზეზის გამო:

• მემკვიდრეობითი მიდრეკილება;
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები;
• ენდოკრინული დარღვევები;
• არაჯანსაღი ცხოვრების წესი;
• ფსიქოლოგიური პრობლემები;
• კუჭ-ნაწლავის დაავადებები.

სხეულის ტიპი, რომელიც განსაზღვრავს ძვლის, კუნთების ან ცხიმოვანი ქსოვილის უპირატესობას, ასევე მონაწილეობს წონის მატებაში. თუ ბავშვი ასთენიურად დაიბადა, ძნელად ღირს 12 წლის მოზარდის განვითარებადი სხეულის ამოწურვა ძალისმიერი ვარჯიშით, რათა ჩამოყალიბდეს სპორტული ფიგურა და პირიქით.

წონის დაკლების გადაწყვეტილების მიღებამდე საჭიროა გაიაროთ ლაბორატორიული გამოკვლევა პედიატრის, ნევროლოგის, ფსიქოლოგის ან პედიატრიული ენდოკრინოლოგის მიერ. შესაძლოა წონის მომატების მიზეზი შინაგანი პათოლოგიაა, რომელიც ფიგურის კორექციის განსაკუთრებულ მიდგომას მოითხოვს. წონის დაკლების პროგრამა თითოეული 12 წლის მოზარდისთვის ინდივიდუალურია, შეგიძლიათ დაეყრდნოთ მხოლოდ ზოგად რეკომენდაციებს დოზირებულ ფიზიკურ აქტივობაზე, დაბალანსებულ დიეტაზე და თინეიჯერი ფსიქოლოგის კონსულტაციაზე. რეგულარული შემდგომი გამოკვლევების დროს ექიმები არეგულირებენ წონის დაკლების პროგრამას 12 წლის ბიჭის ყველა ასაკისა და ინდივიდუალური მახასიათებლების გათვალისწინებით.

როგორ კომპეტენტურად დაიკლოთ წონა 12 წლის მოზარდისთვის

არგუმენტი, როგორიცაა "ყოველთვის ბევრი კარგი ადამიანი უნდა იყოს" არ მუშაობს ჭარბწონიან მოზარდზე, რომელიც ოცნებობს წონის დაკლებაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ყოველი დამატებითი გრამით, მზარდი ბავშვის დატვირთვა იზრდება. სრული დამუშავებისთვის 1 კუბ. სმ ცხიმოვანი უჯრედების, აუცილებელია 11 კმ კაპილარული გემების შეერთება, მაგრამ რა მოხდება, თუ ვსაუბრობთ ერთ სანტიმეტრზე მეტზე? გადაჭარბებული დატვირთვა აუცილებლად მოქმედებს გულის მუშაობაზე და ჰორმონალურ ბალანსზე. საღამოს ასეთი ბავშვები ძალიან დაღლილები არიან. მათ რეკომენდირებულია აქტიურად ჩაერთონ სპორტში, მაგრამ ბავშვები ყოველ შემთხვევაში ცდილობენ დაისვენონ, განსაკუთრებით თუ რაიმე დამატებითი სტრესი იწვევს დისკომფორტს: გულისცემის გახშირება, სუნთქვის ცვლილება. მაგრამ მანკიერი წრიდან გამოსავალი არსებობს. მოზარდისთვის ყველაზე რთულია აიძულოს თავი გადადგას პირველი ნაბიჯი. დიეტოლოგებისა და ფსიქოლოგების რჩევები დაგეხმარებათ წონის დაკლების პროცესის სწორად ორგანიზებაში.

1. თქვენს შვილთან ერთად 12 წლის მოზარდს მოუფიქრეთ დამაჯერებელი მოტივაცია: წონაში დაკლება საზაფხულო ბანაკში წასასვლელად ან იმ გოგოს ყურადღების მიქცევისთვის, რომელიც მასზე ზრუნავს. სტიმული არის ახალი ცხოვრების დაწყების მნიშვნელოვანი ასპექტი, რომლის გარეშეც არანაირი განზრახვა არ იმუშავებს, ვინაიდან მოზარდს უკვე აქვს ჯიბის ფული და შესაძლებლობა, დაიკმაყოფილოს თავისი ცუდი ჩვევები სახლის გარეთ.
2. მთავარი სტრესი, რომელიც 12 წლის ბავშვის ორგანიზმმა უნდა გაუძლოს, დაკავშირებულია ახალ შეზღუდვებთან. დაუყოვნებლივ ნუ გადაკვეთთ მისი მენიუდან ახალ დიეტაზე ყველა მავნე საკვებს, რომელსაც იგი ადრეული ბავშვობიდან მიეჩვია. დასაწყისისთვის, უბრალოდ შეამცირეთ მათი რაოდენობა. დღეში ხუთჯერ გაყოფილი საკვების მიღება ხელს უწყობს კუჭის მოცულობის შემცირებას, შიმშილის ტკივილს.
3. კარგია, თუ ოჯახში ყველა დაიცავს ცხოვრების ჯანსაღ წესს, პატივს სცემს ფრანგულ წესს, რომ შეწყვიტოს კვება, სანამ ისინი სრულად არ გაივსებიან. იმისთვის, რომ სიგნალმა ტვინამდე მიაღწიოს, კუჭს დრო სჭირდება. 12 წლის ბიჭი, რომელიც მიეჩვია სწრაფ ჭამას და საზრდოს, ძალიან ბევრს შეჭამს.
4. თუ ბავშვობიდან ტკბილეული და ცომეული აღიქმებოდა წახალისებად, 12 წლის ასაკში ასეთი პროდუქტების შეზღუდვამ შესაძლოა პროტესტი გამოიწვიოს. მიეცით ისინი თქვენს შვილს ცალკე, ისევე როგორც მთლიანი რძე. შეგიძლიათ თანდათან შეამციროთ მარტივი ნახშირწყლების მიღება ნამცხვრების ხილითა და შავი შოკოლადით ჩანაცვლებით.
5. სასარგებლოა ვაშლის, ქათმის, კეფირის სამარხვო დღეების მოწყობა, მაგრამ სპეციალისტმა უნდა აირჩიოს დიეტა მზარდი ორგანიზმის მახასიათებლების გათვალისწინებით.
6. ბოლო კვება არის ძილის წინ 4 საათით ადრე. თუ ბავშვი დაიცავს რუტინას და შუაღამის შემდეგ არ დაიძინებს, 18:00 საათზე მსუბუქი ვახშამიც საკმარისი იქნება.
7. ასწავლეთ თქვენს მოზარდს წყლის დალევა. დილით ერთი ჭიქა სუფთა თბილი წყალი გაზების გარეშე გააღვიძებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას, შუადღისას კი ჭარბი ჭამის თავიდან ასაცილებლად. კუჭის წვენის განზავებით სითხის საჭმლის მონელების დარღვევის თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია ჭამამდე ერთი ჭიქა დალიოთ. რა თქმა უნდა, საუბარია მხოლოდ სუფთა წყალზე, გაზიანი და სხვა სასმელები წონის დაკლებისთვის არაეფექტურია.
8. ნუ დაუსახავთ თქვენს შვილებს გრანდიოზულ მიზნებს: მოზარდისთვის პირველი 3 დღე დიეტაზე ყოფნა უკვე კარგი შედეგია. მაშინაც კი, თუ სასწორს ჯერ არაფერი უხარია, მნიშვნელოვანია მისი თვითშეფასების მხარდაჭერა.
9. 12 წლის ბიჭის დიეტა სპორტის გარეშე წონის დასაკლებად არაეფექტურია. გაუწვრთნელი ბავშვებისთვის უმჯობესია დაიწყოთ მსუბუქი გახურებით, რადგან ინტენსიური ვარჯიში ასუსტებს სხეულს. ნებისმიერი სახის ფიზიკური აქტივობა შესაფერისია: ცურვა, ველოსიპედი, ბადმინტონი, სეირნობა და სრიალი, მთავარია აქტიურ დასვენებას დღეში მინიმუმ 3 საათი სჭირდება. ასევე წახალისებულია თანატოლებთან ურთიერთობა. დღის ნებისმიერ მონაკვეთში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, მთავარია, ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე და 1 საათის შემდეგ ორგანიზმი საჭმლის საჭმებით არ გადატვირთოთ. ფიტნესის შემდეგ კალორიები იწვება 5 საათში, უმჯობესია ეს ზედმეტი კილოგრამები იყოს, ვიდრე გულიანი ვახშამი.
10. ურჩიეთ თქვენს მოზარდს, შეინახოს კვების დღიური, სადაც რეგულარულად ჩაიწერს წონას, წელის ზომას და სხვა პარამეტრებს. თუ სასურველია, მას შეუძლია შეავსოს ჩანაწერები საკუთარი ფოტოებით ან მისი კერპების ფოტოები სპორტული ფიგურით. კარგი იქნებოდა, ბიჭს ნამდვილი კომპანია ჰყავდეს ერთად წონაში დასაკლებად.

მშობლებმა უნდა აუხსნან მოზარდს, რომ მარხვა და მკაცრი დიეტა შეიძლება საზიანო იყოს მისთვის. ბავშვებს ენერგია სჭირდებათ სასწავლო მასალის ნორმალური ათვისებისა და აქტიური დასვენებისთვის. მოზარდობის ასაკში მეტაბოლური პროცესები დაჩქარებულია და კვებისა და საჭმლის მომზადების მეთოდების შეცვლის შემდეგ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება სავსებით შესაძლებელია.

ვინც დიეტაზეა, უმჯობესია შემწვარი საკვები ჩაანაცვლოს ორთქლზე მოხარშული ან ღუმელში მოხარშულით. ასევე წაიკითხეთ -. 12 წლის მოზარდის დიეტის 20% უნდა შედგებოდეს ცილოვანი საკვებისგან - ამინომჟავების ძირითადი წყარო: თევზი და ზღვის პროდუქტები, უცხიმო ხორცი, რძის პროდუქტები. მენიუ უნდა შეიცავდეს რაც შეიძლება მეტ უმი საკვებს: ახალი ხილი, ბოსტნეული, კენკრა.

მშობლები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ დაბალანსებული დიეტის ორგანიზებაში, რადგან ერთი ბავშვისთვის რთულია ასეთი სერიოზული პრობლემის გადალახვა. კარგია, თუ ოჯახს მაკდონალდსის ნაცვლად სახლში მომზადებული ოჯახური ვახშმის ტრადიციები აქვს.

როდის არის საუკეთესო დრო წონის დაკლების დასაწყებად?

თუ ბავშვმა გადაწყვიტა მისი მოტივაცია, მშობლები აკონტროლებენ მის დიეტას, შემუშავებული აქვთ ფიზიკური აქტივობის ნორმა, პირველადი გაზომვების შედეგები იწერება დღიურში და შეგიძლიათ აირჩიოთ დაწყების დრო.

ამ საკითხზე განსხვავებული მოსაზრებები არსებობს. ძველად, სავსემთვარეობისა და მთვარის დაცემის დროს მოიშორეს ყველაფერი არასაჭირო: თვე იკლებს და ჭარბი წონა მასთან ერთად დნება.

დიეტოლოგები თვლიან, რომ კვების ქცევის შესაცვლელად საუკეთესო დღეა ოთხშაბათი. ორშაბათი შეიძლება გადატვირთული იყოს, თუ ოჯახის შაბათ-კვირას დასვენებას თან ახლავს დიდი კვება. სამშაბათს (მოსამზადებელი ეტაპი) ყველაფერი უნდა დაიგეგმოს, შემდეგ კი კვირის ბოლომდე ბავშვი ახალ რეჟიმში შესვლას შეძლებს.

დიეტაზე წარმატებული გადასვლის კარგი შანსი შეიძლება იყოს არდადეგები. არ არსებობს სტრესი, რომელიც გაიძულებს ტკბილეულის ჭამას. საკმარისი დროა დაბალანსებული დიეტისთვის.

და მაინც, საუკეთესო დღეა სპეციალისტთან კონსულტაციისთვის, მაცივრის შესამოწმებლად და სპორტის დასაწყებად დღეს არის. მიუხედავად იმისა, რომ სურვილის ცეცხლი არ ჩაცხრება, მისი ენერგია 12 წლის მოზარდს კომპიუტერის სკამიდან ჩამოაგდებს და აიძულებს მას აქტიურად იმოძრაოს და წონაში დაკლებაზე ოცნებების რეალიზება.

2016-07-15

ოლგა ჟიროვა

კომენტარები: 17 .

Megan92 () 2 კვირის წინ

ცოტა ხნის წინ მტკიცედ გადავწყვიტე წონაში დაკლება... შევედი ინტერნეტში და აქ იმდენი მაქვს, ახლა არ ვიცი რა გავაკეთო, საიდან დავიწყო.. ამიტომ ვარ მოგმართავს! როგორ დაიკლო წონაში? რა დაეხმარა რეალურად?? ძალიან მინდა ზედმეტ წონას დამოუკიდებლად გავუმკლავდე დიეტოლოგების და ექიმების გარეშე..

დარია () 2 კვირის წინ

ისე, არ ვიცი, რაც შეეხება ჩემთვის, დიეტების უმეტესობა სისულელეა, ისინი უბრალოდ აწამებენ თავს. რაც არ უნდა ვეცადე, არაფერი მიშველა. ერთადერთი რაც დამეხმარა 7 კგ-ის დაკლებაში იყო X-Slim. მის შესახებ შემთხვევით, ამ სტატიიდან შევიტყვე. ბევრ გოგონას ვიცნობ, ვინც წონაშიც დაიკლო.

P.S. მხოლოდ მე ვარ ქალაქიდან და ვერ ვიპოვე აქ გასაყიდად, ამიტომ შევუკვეთე ონლაინ.

Megan92 () 13 დღის წინ

დარია () 12 დღის წინ

megan92, ის ასევე მითითებულია სტატიაში) მე გავაკეთებ დუბლიკატს ყოველი შემთხვევისთვის - X-Slim ოფიციალური საიტი

რიტა 10 დღის წინ

ეს თაღლითობა არ არის? რატომ ყიდიან ისინი ინტერნეტში?

იულეკი26 (ტვერი) 10 დღის წინ

რიტა, თითქოს მთვარიდან გადმოვარდი. აფთიაქები მტაცებლები არიან და ამით ფულის შოვნაც კი სურთ! და რა სახის თაღლითობა შეიძლება იყოს, თუ გადახდა ხდება მიღების შემდეგ და შესაძლებელია ერთი პაკეტის უფასოდ მიღება? მაგალითად, ერთხელ შევუკვეთე ეს X-Slim - კურიერმა მომიტანა, ყველაფერი გადავამოწმე, გადავხედე და მხოლოდ ამის შემდეგ გადავიხადე. ფოსტაშიც იგივეა, თანხის გადახდაც ხდება მიღებისას. ახლა კი ინტერნეტში ყველაფერი იყიდება - ტანსაცმლისა და ფეხსაცმლისგან დაწყებული აღჭურვილობა და ავეჯი.

რიტა 10 დღის წინ

ბოდიშს გიხდით, თავიდან ვერ შევამჩნიე ინფორმაცია ნაღდი ანგარიშსწორების შესახებ. მაშინ ყველაფერი კარგადაა, თუ გადახდა განხორციელდება მიღებისთანავე.

ელენა (SPB) 8 დღის წინ

წავიკითხე მიმოხილვები და მივხვდი, რომ ეს უნდა გამეტანა) წავალ შეკვეთის გაკეთებას.

Სალამი ყველას! თავისუფალ დროს ვფიქრობდი, როგორ მოქმედებს ციფრული ტექნოლოგიები ჩვენი შვილების ჯანმრთელობაზე და რატომ არ ცდილობს ზოგიერთი მშობელი ამის თავიდან აცილებას. მაგრამ მოზარდობის ასაკში სხეული სწრაფად იზრდება, ბავშვის ჩონჩხი იჭიმება და ჰორმონალური დონე იცვლება. ამიტომ მოზარდებისთვის ცურვა, საბრძოლო ხელოვნება, ცეკვა თუ ფიტნესი სრულფასოვანი აღზრდის მნიშვნელოვანი ელემენტია.

ითვლება, რომ ფიტნესი ორ შემთხვევაში ეხმარება: ჭარბი წონის დაკლებას და კუნთოვანი კორსეტის გაძლიერებას. მაგრამ ბავშვებისთვის უფრო მნიშვნელოვანია ჰარმონიული ფიზიკური განვითარება, რაც უზრუნველყოფილია რეგულარული სპორტით. 10-15 წლის ასაკში ბავშვები განიცდიან სწრაფი განვითარების ეტაპს, რის შედეგადაც სხეულის ყველა სისტემა მკვეთრ ცვლილებებს განიცდის. განსაკუთრებით ბავშვის ჩონჩხი. ამ პერიოდში ძვლები უფრო სწრაფად იზრდება, ვიდრე კუნთები, ამიტომ მოზარდი გამოიყურება კუთხოვანი და უხერხულად.

იცვლება გულ-სისხლძარღვთა სისტემაც. უმოძრაო ცხოვრების წესის გამო, ბავშვების უმეტესობას უვითარდება ფიზიკური უმოქმედობა, რაც ზრდის ხერხემლის გამრუდების და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემების რისკს. ასევე მნიშვნელოვანია ფსიქოლოგიური ფაქტორი. თინეიჯერები იშვიათად კმაყოფილდებიან თავიანთი გარეგნობით, რის გამოც ჩნდება კომპლექსები და უხერხულობა. ფიტნესი დაგეხმარებათ სიტუაციის გამოსწორებაში. სამომავლოდ კი რეგულარული ვარჯიში ლამაზ ფიგურას შეგიქმნით და ჭარბი წონისგან დაგიცავთ.

რა ასაკში შეიძლება ფიტნესის გაკეთება?

თუ ადრე სპორტის თამაში უფროსების პრივილეგია იყო, ახლა ბავშვთა და მოზარდთა ფიტნესი მოდური ტენდენციაა. სპორტდარბაზში ბავშვებს შეუძლიათ იოგას, პილატესის, ძალების ვარჯიში ჯგუფურად ან ტრენერთან ერთად. უფრო მეტიც, ინდივიდუალური გაკვეთილები რეკომენდირებულია 14 წლამდე, რადგან ამ ასაკიდან მოზარდს შეუძლია უფროსებთან თანაბრად დაესწროს გაკვეთილებს.

16 წლიდან ბავშვს შეუძლია დამოუკიდებელი ვარჯიშის დაწყება. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ამ ასაკში ძვლოვანი სისტემა ძლიერდება, ამიტომ ინტენსიურმა ძალის ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს განვითარების შეფერხება ან დაზიანება. მშობლების სათანადო ყურადღება დაგეხმარებათ ამის თავიდან აცილებაში. სანაცვლოდ, თქვენი შვილი მიიღებს უამრავ სარგებელს რეგულარული ვარჯიშისგან:

• გაიზარდა მოქნილობა და გამძლეობა.
• გაუმჯობესებული კოორდინაცია.
• მყესების და ლიგატების გაძლიერება.
• გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების პროფილაქტიკა და ARVI.
• გაიზარდა თვითშეფასება.
• პოზიტიური დამოკიდებულება და ჯანსაღი ცხოვრების წესის ჩვევების განვითარება.

მთავარი ის არის, რომ ფიტნესს სიამოვნება მოაქვს, ვარჯიში კი არ არის ტვირთი. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია აირჩიოს ფიზიკური აქტივობის სწორი ტიპი, ყურადღება გამახვილდეს ბავშვის პრეფერენციებზე, მის ჯანმრთელობასა და სხეულის ტიპზე.

რა ტიპის ფიტნეს აირჩიოს და რატომ

მოზარდისთვის ტრენინგის ტიპის არჩევისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ გაკვეთილის მიზანზე. თუ სპორტი მომავალში გახდება კარიერა, მაშინ უფრო ყურადღებით უნდა მოუსმინოთ ექიმის და მწვრთნელის რჩევებს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ბავშვის ფიზიკის, ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ტემპერამენტის ტიპის გათვალისწინება. თუმცა, თუ ფიტნესი არის თქვენი მოზარდის აქტივობის გაზრდის, ჯანსაღი ჩვევების დანერგვისა და იმუნიტეტის გაუმჯობესების საშუალება, მაშინ არჩევანი მოზარდზეა. და უამრავი არჩევანია:

• ცურვა აძლიერებს ზურგის კუნთებს, ავითარებს სასუნთქ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემებს.
• ცეკვა სხეულზე ნაზი დატვირთვის წყალობით ავითარებს გამძლეობას და მოქნილობას და ხელს უწყობს სწორი პოზის ჩამოყალიბებას.
• ფეხბურთი, კალათბურთი ან ფრენბურთი შესაფერისია ბიჭებისთვის. ისინი უზრუნველყოფენ კარგ ფიზიკურ მომზადებას და განწყობას;
• სკეიტბორდი, როლიკებით ან სკეიტები სასარგებლო და თანამედროვეა, განსაკუთრებით თუ კომპლექსურ ხრიკებს ითვისებთ.
• მიუხედავად იმისა, რომ ძალოვანი ვარჯიში ნაკლებად სასარგებლოა მოზარდისთვის, ადეკვატური დატვირთვით ის ხელს უწყობს კუნთებისა და ლიგატების გაძლიერებას. , ჰანტელები ან მცირე წონა.
• პილატესი, კალანეტიკა და იოგა არის გაკვეთილები მოწინავე მოზარდებისთვის, რომლებსაც სურთ განავითარონ მოქნილობა და ისწავლონ საკუთარი სხეულის მოსმენა და საკუთარ თავთან ჰარმონიაში ცხოვრება. ვიდეოთი.
• კარდიო ვარჯიში ფიტნესის ყველაზე ხელმისაწვდომი ფორმაა. ორბიტაზე სირბილი, სიარული, ველოსიპედით სიარული ან ვარჯიში არ საჭიროებს მწვრთნელის მეთვალყურეობას. თქვენ არ შეგიძლიათ შეცდომა დაუშვათ მათი შესრულებისას.

როდესაც დაიწყებთ ჩვევას, შეეცადეთ აუხსნათ თქვენს მოზარდს, რომ აუცილებელია შეინარჩუნოთ ფორმა და ჯანმრთელი. ასევე აზრი აქვს მოიყვანოთ მაგალითი იმისა, თუ რა სპორტს თამაშობს თქვენი შვილის კერპი, რათა მოტივაცია გაუწიოს მას ვარჯიშისთვის.

რა უნდა იცოდეთ გაკვეთილების დაწყებამდე

ნებისმიერი სახის ფიტნესი ჩაძირავს მოზარდს „ზრდასრული“ ემოციებში, ართმევს თავისუფალ დროს. ამიტომ, თქვენ უნდა მოემზადოთ ასეთი ნაბიჯისთვის. Მაგალითად:

1. მოზარდის ფიტნესკლუბში ჩარიცხვისას ნუ აიძულებთ მას თქვენს აზრს. სამაგიეროდ, ჯობია მას განყოფილება ურჩიოთ და არჩევანი მისი იყოს.
2. თუ თქვენს შვილს ქრონიკული დაავადება აქვს, მიმართეთ ექიმს.
3. შეიძინეთ ლამაზი და კომფორტული სპორტული ტანსაცმელი და სპორტული ფეხსაცმელი. უფრო მეტიც, გოგონებისთვის ეს მიდგომა იქნება დამატებითი სტიმული, რომ არ გამოტოვონ გაკვეთილები.
4. თუ მოზარდს წონაში დაკლება სჭირდება, მაშინ ვარჯიშს მშობლების დიეტის კონტროლი უნდა ახლდეს.
5. შეიძინეთ ოჯახის წევრობა და ერთად იარეთ სპორტდარბაზში. თქვენი პირადი მაგალითი ბავშვისთვის დამატებითი სტიმული და სიამაყე გახდება.

თუ მოზარდი გადაწყვეტს გაკვეთილების დატოვებას, გაიარეთ კონსულტაცია მწვრთნელთან სიტუაციის გასარკვევად. შესაძლოა ეს მხოლოდ დაღლილობაა, რომელიც უნდა გადაიტანოთ ერთკვირიანი შესვენებით, ან ეს არის „დამწვრობა“ და დადგა დრო, რომ შეცვალოთ აქტივობის ტიპი.

რა ვარჯიშების გაკეთება შეგიძლიათ?

• - კლასიკური ბიძგების უფრო მარტივი ვერსია. ამ ვერსიაში დატვირთვა ეცემა მუხლებზე, წვივის აწევა და ფეხის თითების გაშლა სჭირდება. ეს ვარჯიში აძლიერებს გულმკერდის კუნთებსა და ხელებს. სწრაფი შესრულება ქმნის შვებას, ნელი შესრულება ქმნის ტონუსს.
• „პლანკი“ სტატიკური ვარჯიშია, რომლის დროსაც მნიშვნელოვანია სხეულის სწორად დაჭერა. პოზიციის დასაკავებლად, დაწექით იატაკზე მუცლით ქვემოთ, მოხარეთ იდაყვები მარჯვენა კუთხით და გადადით მწოლიარე მდგომარეობაში. „ფიცარი“ არა მხოლოდ მუცლის კუნთებს იყენებს, ამიტომ ამ პოზაში 30 წამის შემდეგ მთელ სხეულში კანკალს იგრძნობთ.
• ლუნგები ეფექტური ვარჯიშია ბარძაყისა და დუნდულოების დასამუშავებლად. ფეხები ერთმანეთის პარალელურად მოათავსეთ, ზურგი გაისწორეთ და მუცელი დადეთ. ამ პოზიციის შესანარჩუნებლად, გადადგით წინ გრძელი ნაბიჯი, მოხარეთ მუხლი და დაიტანეთ წონა გაფართოებულ ფეხზე. დაუბრუნდით საწყის პოზიციას.

სასწავლო გეგმების მაგალითები დღის განმავლობაში

სახლში სისტემური ვარჯიშები არანაკლებ ეფექტურია, ვიდრე ვარჯიში დარბაზში. მოდით შევხედოთ პროგრამის მაგალითს, რომელიც იყენებს კუნთების ყველა ძირითად ჯგუფს. დავიწყოთ დათბობით:

• უპირველეს ყოვლისა, ხუთ-შვიდი წუთი მსუბუქი სირბილი ან სიარული.
• ახლა ჩვენ ვჩერდებით, ფეხები ჯერ კიდევ მხრების სიგანეზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. ნელა გადაატრიალეთ თავი მთლიანად მარცხნივ, შემდეგ მარჯვნივ. გაიმეორეთ 6 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
• დაიდეთ თითები მხრებზე და გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე. გააკეთეთ ბრუნვითი მოძრაობები გარეთ და შიგნით 10-15-ჯერ.

გახურების დასრულების შემდეგ, ჩვენ გადავდივართ მთავარ ვარჯიშებზე:

• დავიწყოთ squats. საჭიროა 10-15-ჯერ ჩაჯდომა იატაკთან პარალელურად, ეს ხელს შეუწყობს სახსრებზე დამატებითი სტრესის თავიდან აცილებას. ამ შემთხვევაში, ზურგი უნდა დარჩეს სწორი, ფეხები მხრების სიგანეზე და ხელები ქამარზე ან თქვენს წინ.
• შემდეგი მოდის ტრადიციული აწევა ბარზე. 5-10 ჯერ საკმარისი იქნება. აწევის შესრულების სწორი ტექნიკა შეგიძლიათ იხილოთ ამ ვიდეოში (https://www.youtube.com/watch?v=eMsTT1uajTY).
• 10-15 ბიძგი ტანით რაც შეიძლება სწორი და რაც შეიძლება დაბალი. ტექნიკის დაცვის გარეშე ვარჯიშები აზრი არ აქვს.
• შემდეგი სავარჯიშო არის "ველოსიპედი". დაწექით ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ. აწიეთ მოხრილი მუხლები ისე, რომ სხეულთან სწორი კუთხე ჩამოაყალიბოთ. მოატრიალეთ ფეხები 30-40 ჯერ, ველოსიპედის პედლების სიმულაცია.

თქვენ უნდა დაასრულოთ კომპლექსი გაჭიმვით:

• დადექით ხალიჩაზე ოთხზე და ათჯერ მოხარეთ ზურგი ქვემოთ და ზევით.
• შემდეგ დაჯექით იატაკზე და გაშალეთ ფეხები რაც შეიძლება ფართოდ მათი გასწორების გარეშე. მორიგეობით გადაიხარე მარცხნივ, მარჯვნივ და წინ. გაიმეორეთ 10-ჯერ.
• დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები. შემდეგ ნელა აწიეთ და ჩამოწიეთ მენჯი 10-ჯერ, გააჩერეთ იგი ზედა პოზიციაში ათი წამის განმავლობაში.

ამ დროს ვარჯიშები დასრულებულია - შეგიძლიათ ამოისუნთქოთ და დაუბრუნდეთ თქვენს საქმეს.

გავრცელებული შეცდომები

მოზარდობა შეცდომების დაშვებისა და თქვენი „რაკის“ ძიების დროა. თუმცა ზოგიერთი მათგანის თავიდან აცილება ადვილია, მთავარია დროულად შეამჩნიოთ:

• სათანადო დიეტის ნაკლებობა.
• ვარჯიშის ტექნიკის იგნორირება.
• გაკვეთილების არარეგულარულობა მთელი თვის განმავლობაში.
• ძილის ნაკლებობა.
• არასაკმარისი შესვენება ფიტნეს ვიზიტებს შორის.
• გადატვირთვა.

თუ მოზარდი გადაწყვეტს გაკვეთილების სერიოზულად მიღებას, ღირს წინასწარ მიაპყროს მისი ყურადღება შესაძლო სირთულეებსა და შეცდომებზე, ახსნას ისინი პოზიტიურად.

როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად მოზარდმა

მოზარდის ტიპიური „დიეტა“ შორს არის მზარდი ორგანიზმისთვის საჭირო ჯანსაღი კვებისგან, განსაკუთრებით სპორტის დროს. ყველა საკვები ნივთიერების სწორი ბალანსისთვის სხეულს სჭირდება:

• ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით მდიდარი ხილი და ბოსტნეული.
• რძის და ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, ყველი.
• უცხიმო ხორცი და თევზი, კვერცხი.
• პარკოსნები და თხილი.
• მთლიანი მარცვლეული, როგორც ჯანსაღი ნახშირწყლების წყარო.

კალციუმი აუცილებელია ძვლებისა და კბილების განვითარებისა და გამაგრებისთვის. ის გვხვდება მძიმე ყველებში, რძეში, ოსპში, ლობიოში, ბროკოლში და თხილში. ხორცპროდუქტები, თევზი და ხაჭო მდიდარია ცილებით, რაც აუცილებელია კუნთოვანი ქსოვილის აღდგენისთვის. დაეხმარება მოზარდს გაძლიერდეს და გაუმკლავდეს დატვირთვას.

ფიტნესი არა მხოლოდ ხელს უწყობს კუნთების ზრდას და აწესრიგებს მთელ სხეულს. გაკვეთილებზე რეგულარული დასწრება არის ახალგაზრდა თაობის ლამაზი სხეულის და წარმატებული და ხანგრძლივი ცხოვრების გასაღები. Სულ ეს არის. თუ მოგეწონათ, გამოიწერეთ სტატიები და გააზიარეთ სასარგებლო ინფორმაცია სოციალურ ქსელებში. კიდევ ბევრი საინტერესო რამ იქნება!

კონტაქტში

ზოგიერთი ადამიანის აზრით, ჯანმრთელი ბავშვი უნდა იყოს ჭუჭყიანი. ზედმეტ წონას დიდი ყურადღება არ ეთმობა: ითვლება, რომ როცა ბავშვი გაიზრდება და გაიჭიმება, ცხიმი თავისით „გაქრება“. სინამდვილეში, ეს მთლად ასე არ არის.

ჭარბი წონის პრობლემა

ერთი გზა, რათა დაეხმაროთ თქვენს შვილს ამ მანკიერი წრის გარღვევაში, არის სპორტი. ბავშვობაში ჭარბ წონასთან გამკლავება ძალიან მარტივია: ამ დროს სხეული მორჩილად მიიღებს ნებისმიერ ფორმას და შეინარჩუნებს მას მრავალი წლის განმავლობაში. გარდა ამისა, ბავშვს ეყოლება ახალი მეგობრები და ინტერესები, ის შეძლებს გახდეს უფრო თავდაჯერებული და გახსნილი კომუნიკაციაში. და, ვინ იცის, იქნებ თქვენი ვნება გადაიზარდოს ჰობიდან თქვენს ცხოვრებაში.

მაგრამ იმისათვის, რომ ვარჯიში იყოს სასარგებლო, თქვენ უნდა აირჩიოთ სწორი სპორტი.

ბავშვებისთვის სპორტის არჩევის კრიტერიუმები

ამან შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვმა გაკვეთილების გამოტოვების მრავალი გზა და ჯანმრთელობისა და ლამაზი ფიგურის ნაცვლად, ის იგივე ჭარბი ცხიმით, მომავალში ჯანმრთელობის გაუარესებით და მრავალი კომპლექსით დასრულდება.

სპორტის არჩევისას შეცდომების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი კრიტერიუმები:

ბავშვის ფიზიკური მახასიათებლები- მნიშვნელოვანი პარამეტრი სპორტის არჩევისას. მაგალითად, "მშვიდი" ბიჭი არ მიიღება ფეხბურთელად.

რა მოსწონს ბავშვს?. როგორ ფიქრობთ, ცეკვა ბიჭისთვის უღირსი საქმიანობაა? გოგომ არ უნდა იცოდეს კარატეს ტექნიკა? იქნებ მართალი ხარ. მაგრამ თუ თქვენს შვილს სუნთქვა უჭირავს სპორტული ცეკვის შეჯიბრებების ყურებისას, ხოლო თქვენმა ქალიშვილმა უყურა ყველა ფილმს, რომელიც რაღაცნაირად მაინც დაკავშირებულია საბრძოლო ხელოვნებასთან, გამოსავალი მხოლოდ ერთია - მიიღე. და, რა თქმა უნდა, წაიყვანეთ თქვენი შვილი სპორტის განყოფილებაში.

პერსონაჟი. მორცხვი ბავშვები იკარგებიან გუნდურ თამაშებში. ინდივიდუალური სპორტი, როგორიცაა ტანვარჯიში, უფრო შესაფერისია მათთვის, ვინც ფიზიკურად განუვითარებელია. ზარმაცი ადამიანები უფრო მეტად ტკბებიან საბრძოლო ხელოვნებით.

მანძილი სახლიდან. საჭირო მონაკვეთი შეიძლება განთავსდეს ქალაქის მოპირდაპირე ბოლოში და მასში მოგზაურობა შეიძლება გახდეს ნამდვილი თავგადასავალი მრავალი გადაცემით და გადასვლებით. შეგიძლიათ ამ მანძილის დაფარვა ყოველ კვირას რამდენიმე წლის განმავლობაში ზედიზედ?

კვალიფიციური ტრენერი. ითვლება, რომ რაც უფრო მკაცრია მასწავლებელი, მით უკეთესად სწავლობენ მისი მოსწავლეები. სინამდვილეში, ეს ყოველთვის ასე არ არის. ზოგჯერ ჰუმანური დამოკიდებულება ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სიმძიმე. უფრო მეტიც, თუ ბავშვი ჭარბწონიანი და დაუცველია, ის სიმძიმეს აღიქვამს, როგორც სისასტიკეს, კომენტარებს, როგორც დამცირების მცდელობას და დიდი ალბათობით დაკარგავს საკუთარი თავის რწმენას. იდეალური ვარიანტია, თუ მასწავლებელი არა მხოლოდ სამართლიანი და კვალიფიციურია, არამედ გულწრფელად არის გატაცებული თავისი საქმით - სწორედ ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ ჩაუნერგონ არა მხოლოდ ტექნიკა, არამედ დისციპლინის გაგება და სპორტის ნამდვილი სიყვარული.

სპორტი სიმსუქნე ბავშვებისთვის (ჭარბი წონა)

ვინაიდან ჭარბწონიან ბავშვებს ხშირად არ უყვართ ფიზიკური დატვირთვა, შეგიძლიათ დააინტერესოთ ისინი უფრო სანახაობრივი სპორტით - საბრძოლო ხელოვნებით. ძიუდო, კარატე, ტაეკვონდო - ასეთი კლუბები დღესდღეობით იქ გოგონებსაც კი იღებენ. მთავარია, ბავშვს „გაგზავნამდე“ აუხსნათ, რომ ნამდვილი ჩხუბი არც ისე სანახაობრივია, როგორც ფილმებში და შედეგის მისაღწევად დიდი შრომა მოგიწევთ.

კიდევ ერთი კარგი ვარიანტია ცხენოსნობა. ის თანაბრად შესაფერისია როგორც ბიჭებისთვის, ასევე გოგონებისთვის. კუნთები კარგად არის დამუშავებული და პოზა ჩამოყალიბებულია. ბავშვები ვარჯიშის დროს უკავშირდებიან ცხოველს, რაც მათ იხსნის მარტოობის გრძნობისგან, ფიგურის შესახებ წუხილისგან და, შედეგად, სტრესისგან „ჭამისგან“. საცხენოსნო სპორტის მინუსი არის მაღალი ღირებულება და ასევე ის, რომ ყველა ქალაქში არ არის იპოდრომები. მაგრამ თუ შესაძლებელია თქვენი შვილის გაგზავნა ასეთ განყოფილებაში, რატომ არ სცადოთ?

ბევრ სპორტულ კლუბს აქვს ბავშვთა იოგას განყოფილებები. ეს აქტივობები ასევე უნივერსალურია, შესაფერისია გოგოებისთვის და ბიჭებისთვის. ისინი ადაპტირებულია ბავშვებისთვის, შესანიშნავად ამცირებს სტრესს, აძლიერებს კუნთებს და ავითარებს მოქნილობას. საუკეთესოდ შეეფერება მშვიდ ადამიანებს, რომლებსაც სძულთ სირბილი.

გოგონებისთვის გამხდარი ფიგურა კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია, რადგან მათ სურთ იყვნენ ლამაზები და მოხდენილი. მათ დაეხმარება ისეთი სპორტი, როგორიცაა ფიგურული სრიალი და ტანვარჯიში. მათ განუვითარდებათ მოქნილობა და მადლი, რაც მათ ფიგურას მომავალში უფრო ლამაზს გახდის.

ცალკე აღნიშვნის ღირსია ცურვის შესახებ. ამ სპორტს შეუძლია მატერიალური სარგებელი მოუტანოს მსუქან ბავშვებს. გარდა ამისა, ტრავმის ალბათობა მინიმალურია. კლასები ხელს შეუწყობს სხეულის გაძლიერებას და, საჭიროების შემთხვევაში, გაუმკლავდეს წყლის შიშს. ბავშვები, რომლებიც დადიან ცურვაზე, იძენენ კარგ კოორდინაციას, გამძლეობას, მოქნილობას და ძლიერ ნერვულ და გულ-სისხლძარღვთა სისტემას. კლასები ხელს უწყობს მრავალი დეფექტის გამოსწორებას, როგორიცაა სხეულის ასიმეტრია.

ცურვა საშუალებას გაძლევთ აირჩიოთ სხვადასხვა ტიპის აქტივობები: მაგალითად, სპორტული სტილი ბიჭებისთვის და სინქრონიზებული ცურვა გოგონებისთვის. ამ უკანასკნელ შემთხვევაში დადებით ეფექტს შეიძლება დაემატოს ლამაზი პოზა, მუსიკის ყური, რიტმის გრძნობა და არტისტულობა. არ ღირს ბავშვების ცურვაზე გაგზავნა 7 წლამდე - მხოლოდ ამ ასაკში შეუძლიათ ბავშვებს სწორად შეასრულონ ლიდერის რეკომენდაციები და ეს მნიშვნელოვანია ტექნიკის დამკვიდრებისთვის.

ვარჯიშს შეუძლია ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის გადაჭრა და ჭარბი წონის დაძლევა. მაგრამ ყველა სპორტი არ იძლევა იდეალური ფიგურის გარანტიას. არ გჯერა? გაიხსენეთ სუმოისტები, მძიმეწონოსანი მოკრივეები, რომლებიც სხვა სპორტსმენებზე არანაკლებ ვარჯიშობენ.

ამიტომ, არ უნდა შეამციროთ წონის დაკლება მხოლოდ ფიზიკური აქტივობის გაზრდით. წაიკითხეთ წიგნები სწორი კვების შესახებ, მათ შორის ბავშვებისთვის და შეცვალეთ თქვენი დიეტა. ეცადეთ, თქვენს შვილს საკუთარი თავის რწმენა დაუბრუნოთ, თუ ამას დამოუკიდებლად ვერ ახერხებთ, წაიყვანეთ იგი ბავშვთა ფსიქოლოგთან. იპოვეთ საერთო გარე აქტივობები, ან სთხოვეთ სხვა ბავშვებს მეტი დრო გაატარონ მასთან. სავსებით შესაძლებელია, რომ ეს კიდევ უფრო შესამჩნევ ეფექტს მისცემს, ვიდრე მუდმივი ფიზიკური აქტივობა.

ზოგიერთ ადამიანს აქვს პოსტულატი, რომ ჯანსაღი ბავშვები ყოველთვის უნდა იყვნენ ფუმფულა და კარგად იკვებებიან. ამბობენ, გაიზრდება და წონაში დაიკლებს. მაგრამ სინამდვილეში, რაც ხდება, სრულიად განსხვავებულია.

ჭარბი წონის პრობლემა ბავშვებში

დღეს სამედიცინო სტატისტიკის მიხედვით ყოველი მეხუთე ბავშვი ჭარბწონიანია.

იხილეთ ბავშვის წონის ნორმები წლის მიხედვით აქ:

ამ პრობლემის მიზეზი კი ისაა, რომ სიმსუქნის შერცხვენილი ბავშვები პასიურები და ზარმაცდებიან.

სპორტი გადაარჩენს ბავშვს და მის მშობლებს, რაც მათ ჭარბი წონის დაკლებაში, შესანიშნავ ფორმაში მოხვედრასა და მის შენარჩუნებაში დაეხმარება.

სპორტი ჭარბი წონის ბავშვებისთვის

მიუხედავად იმისა, რომ თითქმის ყველა სპორტი გულისხმობს ფიზიკურ აქტივობას, ჭარბწონიანი ბავშვის მშობლების არჩევანი უნდა შეესაბამებოდეს სპორტულ განყოფილებას, რომელიც მოიცავს უდიდეს მობილობას. ამ გზით ბავშვს შეუძლია უფრო სწრაფად ჩადგეს ფორმაში. სპორტის არჩევისას უნდა გახსოვდეთ, რომ ბავშვებს ვარჯიშზე მოუწევთ შრომა. ზოგიერთი სპორტი, როგორიცაა ფეხბურთი, ჰოკეი და მძლეოსნობა, უზრუნველყოფს ყველაზე დიდ დატვირთვას, ამიტომ ბავშვის გული და სახსრები შეიძლება დაზარალდეს. ამიტომ, სპორტულ განყოფილებაში შესვლისას მწვრთნელი ვალდებულია მშობლებს მოსთხოვოს ცნობა ადგილობრივი პედიატრისგან, რომ ბავშვს არ აქვს რაიმე უკუჩვენება სპორტის ამ სახეობაში.

ყველაზე მოდური და პოპულარული სპორტი სპორტულ სკოლებში ამჟამად ჭარბწონიანი ბავშვებისთვის არის საბრძოლო ხელოვნება. კარატე და ძიუდო დააინტერესებს ბიჭებსაც და გოგოებსაც. თქვენ უბრალოდ უნდა აუხსნათ ბავშვს წინასწარ, რომ შედეგი შესამჩნევი იქნება, როცა ბავშვის ყველა ძალისხმევა მის მისაღწევად იქნება.

ძალიან კარგია, თუ საცხენოსნო სპორტი განვითარდება იმ მხარეში, სადაც ჭარბწონიანი ბავშვი ცხოვრობს. ეს ძალიან სასიამოვნო და ლამაზი სპორტია. ის ასწავლის ბავშვებს სწორი პოზის შენარჩუნებას. საცხენოსნო სპორტში ვარჯიშის დროს, დატვირთვაა კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე, რომლებიც იშვიათად გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ეს იწვევს იმ ფაქტს, რომ ჭარბი წონის მქონე ბავშვი თანდათან იწყებს მის დაკარგვას. ამასთან, ამ სპორტით დაკავებულ ბავშვებს უვითარდებათ ცხოველების სიყვარული. ხშირად ჭარბწონიან ბავშვებს თანატოლების უყურადღებობა აწუხებთ (სამწუხაროდ, ბავშვები ზოგჯერ ძალიან სასტიკნი არიან). მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ ცხენოსნობა ხსნის პირქუშ, მელანქოლიურ აზრებს. საცხენოსნო სპორტი განკუთვნილია ყველა ბავშვისთვის, სქესის მიხედვით. სამწუხაროდ, ცხენოსნობა ჯერ კიდევ ძვირადღირებული საქმეა და ჭარბწონიანი ბავშვის მხოლოდ რამდენიმე მშობელი იყენებს ამ ვარიანტს სპორტის არჩევისას.

ჭარბწონიან ბავშვებს, რომლებსაც აქვთ უკუჩვენებები აქტიურ სპორტზე, შეგიძლიათ გააკეთოთ სპეციალური საბავშვო იოგა.ვარჯიშები უნივერსალურია, არ საჭიროებს დიდ ძალისხმევას, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, აძლიერებს კუნთებს, ავითარებს პლასტიურობას და მოქნილობას, ხსნის სტრესს და იწვევს ნორმალურ წონას.

ფიგურული სრიალი და რიტმული ტანვარჯიში გოგონებს დაეხმარება გახდნენ გამხდარი და განუვითარდებათ სურვილი, იყვნენ ლამაზი.

ცურვის გაკვეთილებს შეუძლიათ რეალური სარგებელი მოუტანონ ჭარბწონიან ბავშვებს. სასიამოვნო, სასარგებლო და ტრავმის დაბალი რისკი. მშობლები შვილებს აგზავნიან ამ განყოფილებებში ბავშვის ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად, რათა ის გახდეს მოქნილი, ძლიერი, გამძლე და არ დაავადდეს. ხშირად, გოგონების მშობლები აგზავნიან მათ სინქრონიზებულ ცურვის კურსებზე. იქაც შეგიძლიათ მიაღწიოთ პოზიტიურ ეფექტს. გოგონებს განუვითარდებათ ისეთი თვისებები, როგორიცაა მუსიკალური ყურის გრძნობა, რიტმი და არტისტულობა. ჭარბწონიანი ბავშვების მშობლებისთვის ცურვა ალბათ საუკეთესო არჩევანია.

მრავალი საუკუნის განმავლობაში, სპორტის თამაშს აქვს სასარგებლო გავლენა ადამიანის სხეულზე. ჭარბი წონის დაკლება სპორტის საშუალებით დროისა და ძალისხმევის საკითხია. სპორტი და ფიზიკური აღზრდა არასდროს არავის უთქვამს ჯანმრთელობას.