პროდუქტები კარგია კანისთვის. რა უნდა მიირთვათ თქვენი კანის ლამაზი და ჯანსაღი შესანარჩუნებლად

გამარჯობა, ძვირფასო ლამაზმანოებო - ბლოგის მკითხველებო! კვებაზეა დამოკიდებული არა მხოლოდ ჩვენი ჯანმრთელობა და კეთილდღეობა, არამედ ჩვენი კანის მდგომარეობაც. სახისა და სხეულის კანის მოვლა, განურჩევლად ტიპისა, შიგნიდან უნდა დაიწყოს. მოდით შევხედოთ რა უნდა მიირთვათ, რომ თქვენი კანი ჯანმრთელი და სილამაზე იყოს.

ასე რომ, კვება ლამაზი კანისთვის - ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპები, ასევე მენიუს ნიმუში და მიმზიდველობის შენარჩუნების სხვა საიდუმლოებები.

ხილი, ბოსტნეული და ბულიონები ასევე დაგეხმარებათ წყლის ბალანსის შენარჩუნებაში. შეეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ კოფეინის შემცველი სასმელების მოხმარება (მწვანე ჩაი, ყავა, ენერგეტიკული სასმელები და ა.შ.). ნორმა არის 1-2 ჭიქა დღეში.

კოფეინი მოქმედებს როგორც შარდმდენი, გამოაქვს ორგანიზმიდან სითხე. ასე რომ, ჩვევად აქციეთ დამატებითი ფინჯანი წყლის დალევა ყოველი ფინჯანი ყავის ან ჩაისთვის.

ახალგაზრდობისა და სილამაზის ვიტამინები

უმჯობესია ვიტამინების ამოღება ნატურალური პროდუქტებიდან, ვიდრე ვიტამინის კომპლექსების დალევა. კანის ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია შემდეგი ვიტამინები:

• ვიტამინი Aაუცილებელია უჯრედების რეგენერაციისთვის (შეგვხვდება ისპანახში, სტაფილოში, ბროკოლში, გოგრაში, ნესვში, ფერმენტირებული რძის პროდუქტებში და კვერცხის გულში; შემცველობის რეკორდსმენია ძროხის ღვიძლი);
• B ვიტამინებიხელს უწყობს ცხიმოვანი მჟავების უკეთ ათვისებას, რაც კანს უფრო ელასტიურს გახდის (ბოსტნეულში, როგორიცაა ღვიძლი და კვერცხი);
• Ვიტამინი ცეხდის კანს უფრო ელასტიურს, მკვრივს, აუმჯობესებს მის ფერს (შეგვხვდება ტკბილ წიწაკაში, მწვანილებში, პომიდორში, ბროკოლში, ციტრუსებში, მარწყვში, ბევრია თითქმის ყველა კენკრაში და მისი შემცველობით აღიარებული ჩემპიონებია ვარდი, შავი მოცხარი და კივი);
• ვიტამინი Dასევე მნიშვნელოვანია კანის გასაუმჯობესებლად - ხელს უწყობს ახალი უჯრედების წარმოქმნას და განვითარებას (რომელიც გვხვდება ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებში, კვერცხის გულში, ორაგულში, ვირთევზას ღვიძლში);
• ვიტამინი Eიცავს გარემოს მავნე ზემოქმედებისგან, მხარს უჭერს უჯრედების ჯანმრთელობას (ხვდება მარცვლეულში, თხილში, თესლში, მცენარეულ ზეთში).

ცხიმები სიმკვრივისა და ელასტიურობისთვის

ცხიმები უაღრესად მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ კანის, არამედ თმისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობისთვის. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი დიეტა, შეეცადეთ არ მოიცილოთ ცხიმები მთლიანად.

სხვათა შორის, სრული გამორიცხვა ან ცხიმების სერიოზული ნაკლებობა არ დაეხმარება - პირიქით, ორგანიზმი არ ჩქარობს დაემშვიდობოს ცხიმოვან ფენას, თუ მისი მუშაობისთვის აუცილებელი ცხიმები გარედან არ მოდის.

ცხიმების წყალობით კანი უფრო დატენიანებული და ელასტიური გამოიყურება, თმა ბზინვარე იქნება, ფრჩხილები კი არ ტყდება. ცხიმების ყველაზე ჯანსაღი წყაროებია: თხილი, თესლი, სელის თესლი, მზესუმზირა და ცივი დაწურვის ზეითუნის ზეთი, ავოკადო, თევზის ზეთი.

სხვათა შორის, პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავების საჭირო რაოდენობის მიღების ნორმაა 200 გრამი თევზი პლუს ერთი სუფრის კოვზი ცივი დაწურვის ზეთი. ვფიქრობ, ზეთთან დაკავშირებით პრობლემა არ იქნება, მაგრამ თევზის ზეთი შეიძლება და უნდა იქნას მიღებული კაფსულებში.

კვება მიმზიდველი კანისთვის: ნიმუშის მენიუ

ახალგაზრდობის შესანარჩუნებლად თქვენი დიეტა უნდა იყოს მდიდარი ცილებით (ახალი უჯრედების ასაშენებლად), ვიტამინებით, მიკროელემენტებითა და ცხიმებით. აქ არ არის საჭირო ქიმიკატები სპეციალური პრეპარატების, ტაბლეტების ან დიეტური დანამატების სახით.

აქ არის სავარაუდო მენიუ:

• საუზმე:პორცია ფაფა ან ომლეტი, ერთი ხილი ან 3-4 ჩირი.
• სადილი:ერთი მუჭა თხილი.
• ვახშამი:ქათმის მკერდი ან თევზი პლუს ბოსტნეულის გვერდითი კერძი. თუ წვნიანს მიირთმევთ, მაშინ გააკეთეთ გვერდითი კერძის გარეშე (ჭარბი წონაც არ გამოგადგებათ).
• შუადღის საუზმე: 100 გრამი ხაჭო და ხილი.
• ვახშამი: 100-150 გრამი ძროხის ღვიძლი (ქათამი, თევზი, ზღვის პროდუქტები), ბოსტნეულის სალათი.

სხვათა შორის, ეს არის რეალური - ფაქტიურად ყველა პრინციპი დაცულია (დაწვრილებით შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიაში ბმულზე).

რას უნდა მოერიდოთ კანის სილამაზის შესანარჩუნებლად?

• ალკოჰოლიიწვევს ალერგიულ რეაქციებს, ხელს უწყობს აკნეს განვითარებას და იწვევს შეშუპებას.
• მოწევაიწვევს კანის ნაადრევ დაბერებას. ამას ადასტურებს არა მხოლოდ მეცნიერთა კვლევები, არამედ გოგონების მიმოხილვები, რომლებიც ზედიზედ მრავალი წელია ეწევიან.
• Სტრესიიწვევს ჰორმონალურ დისბალანსს, ნაადრევი ნაოჭების გაჩენას და კანის დაავადებებს (წაიკითხეთ, მზარდი ემოციების დასაძლევად მრავალი მარტივი გზა არსებობს).
• მზეიწვევს კანის ნაადრევ დაბერებას, ჰიპერპიგმენტაციას, ელასტიურობის დაკარგვას. ფოტოდაბერება კანის დაბერების მთავარი მიზეზია, ამიტომ აუცილებელია მზისგან დამცავი საშუალებების გამოყენება, თუნდაც ზამთარში.
• შაქრის შემცველი პროდუქტები, შეიძლება გამოიწვიოს ალერგიული რეაქციები, გახადოს კანი უფრო ცხიმიანი, პროვოცირება მოახდინოს აკნეს განვითარებისა და მუწუკების გაჩენის პროვოცირებაზე. მაგრამ კიდევ უფრო უსიამოვნო ის არის, რომ შაქარი ხელს უწყობს ადრეულ დაბერებას, ანადგურებს კოლაგენის ძაფებს, რომლებიც მხარს უჭერენ კანს.

გარდა ჯანსაღი დიეტისა, აუცილებელია ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა თქვენი კანის სილამაზის შესანარჩუნებლად. ამიტომ, შეეცადეთ დღეში 20-30 წუთი დაუთმოთ ფიზიკურ ვარჯიშს (როგორც კარდიო მნიშვნელოვანია კანის სისხლით მომარაგებისთვის, ასევე ძალის ვარჯიში კუნთების ჩარჩოს შესანარჩუნებლად), დაიძინეთ დღეში 7-8 საათი, იარეთ სუფთა ჰაერზე. და, რა თქმა უნდა, შეინარჩუნეთ კარგი განწყობა!

მარადიული სილამაზე და ახალგაზრდობა შენთვის! თუ პოსტი მოგეწონათ ან გამოგადგებათ, გულუხვად გაუზიარეთ ის თქვენს მეგობრებს სოციალურ ქსელებში, რადგან ისინიც არიან ლამაზმანები, რომლებიც სამუდამოდ ოცნებობენ. და როცა ქალი სამყაროს უფრო ალამაზებს, მაშინ ის თავად ხდება კიდევ უფრო ლამაზი და მიმზიდველი. სწორედ ამას გისურვებ!

მინი რჩევები წონის დაკარგვისთვის

შეამცირეთ თქვენი პორციები მესამედით - ეს არის ის, რაც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში! მოკლედ და არსებითად :)

მეტის დამატება თუ გაჩერება? როდესაც ეს კითხვა ჩნდება, ნამდვილად დროა შეწყვიტოთ ჭამა. ეს ის სხეულია, რომელიც გაძლევს სიგნალს, რომ მალე სავსე იქნები, თორემ ეჭვი არ შეგეპარება.

თუ საღამოობით ჭარბი ჭამის ტენდენცია გაქვთ, სადილის წინ მიიღეთ თბილი შხაპი. 5-7 წუთი და უკვე სულ სხვა განწყობა და დამოკიდებულება გაქვს საჭმლის მიმართ. სცადეთ - მუშაობს.

ბევრი დარწმუნებულია, რომ იმისათვის, რომ კანი გლუვი და ელასტიური დარჩეს, საკმარისია კარგი კოსმეტიკური საშუალებების მარაგი. მაგრამ, სამწუხაროდ, ერთი კრემის დახმარებით, თუნდაც საუკეთესო, ახალგაზრდული კანის შენარჩუნება შეუძლებელი იქნება.

გარე აგენტები შეაღწევენ მხოლოდ ეპიდერმისის ზედა ფენაში, არაუმეტეს 0,1 მმ, რაც იძლევა დროებით ეფექტს. მათი ეფექტი ხანმოკლეა და დროთა განმავლობაში ქრება კანის ადაპტაციის გამო. თუმცა, არ ინერვიულოთ, რადგან არსებობს მარტივი გზა კოსმეტიკის ეფექტის გასაძლიერებლად და შიგნიდან კანის მდგომარეობის გასაუმჯობესებლად. თქვენ უბრალოდ უნდა დაიცვან სწორი დიეტა.

ციყვები. ისინი წარმოადგენენ სამშენებლო მასალას კანის უჯრედებისთვის. პროტეინები ხელს უწყობს კოლაგენის გამომუშავებას - სპეციალური მოლეკულები, რომლებიც ქმნიან კანის ჩარჩოს. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ სხვადასხვა ტიპის ცილები განსხვავებულად შეიწოვება. ამრიგად, არსებითი ამინომჟავების რაოდენობის მიხედვით პალმას უჭირავს რძის ცილები და ქათმის კვერცხის ცილა. მათ მოსდევს ხორცი და თევზის ცილები. ისინი ასევე შესანიშნავად ასათვისებელია, მაგრამ არ შეიცავს ყველა სახის აუცილებელ ამინომჟავას, ამიტომ ორგანიზმის ამ ნივთიერებებით სრულად გაჯერების მიზნით აუცილებელია სხვადასხვა სახის ხორცისა და თევზის მონაცვლეობა. მესამე ადგილი მცენარეულ ცილებს ეკუთვნის. ისინი მხოლოდ 60% საჭმლის მომნელებელია და არ შეიცავს ყველა აუცილებელ ამინომჟავას. სწორედ ამიტომ, ვეგეტარიანელების კანის მდგომარეობა ხშირად სასურველს ტოვებს.

ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები. ეს „სწორი ცხიმები“ აუცილებელია კანის ტონის შესანარჩუნებლად და ეგრეთ წოდებული ლიპიდური შრის შესანარჩუნებლად, რომელიც ინარჩუნებს ტენიანობას ეპიდერმისის ზედა ფენებში. თევზის ქერცლების ქვეშ შეგიძლიათ იპოვოთ ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავები. მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ გაცხელებისას სასარგებლო ცხიმოვანი მჟავები ნაწილობრივ განადგურებულია, ამიტომ შემწვარ და მოხარშულ თევზს არ შეუძლია მოითხოვოს "ახალგაზრდობის ელექსირის" ტიტული. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ჩვეულებრივ ქაშაყს - მზადდება სითბოს დამუშავების გარეშე, ხოლო ქაშაყში ბევრი თევზის ზეთია.

ანტიოქსიდანტური ვიტამინები. დაბერების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი არის ე.წ. თავისუფალი რადიკალების გავლენა ჩვენს ორგანიზმზე. თავისუფალი რადიკალები ორგანიზმში წარმოიქმნება მზის სხივების, სიგარეტის კვამლისა და დაბინძურებული ჰაერის გავლენის ქვეშ. ანტიოქსიდანტები ხელს უწყობენ თავისუფალი რადიკალების დესტრუქციულ ეფექტს.

მთავარი ანტიოქსიდანტებია ვიტამინი E (მცენარეული ზეთები, თხილი და თესლი), ვიტამინი C (ციტრუსის ხილი, მჟავე კომბოსტო) და ვიტამინი A (წითელი და ნარინჯისფერი ხილი და ბოსტნეული და ძროხის ღვიძლი).

წყალი. ორგანიზმში ყველა მეტაბოლური პროცესი ხდება წყლის გარემოში. ამიტომ, ტენიანობის ნაკლებობა აუცილებლად იმოქმედებს კანის მდგომარეობაზე. დღის განმავლობაში საჭირო სითხის ოდენობის გამოთვლა ძალიან მარტივია: საშუალო აღნაგობის ადამიანს საკვებისგან მიღებული ტენის გარდა, სჭირდება 5 ჭიქა სუფთა წყალი. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ კანს "უყვარს" მხოლოდ სუფთა წყალი.

ჩაი და ყავა შეიცავს კოფეინს, რომელიც იწვევს გაუწყლოებას, ხოლო ხილის წვენები და გაზიანი სასმელები საკმაოდ კალორიულია. თუ არ მოგწონთ ჩვეულებრივი წყლის დალევა, დაამატეთ მას ლიმონის ნაჭერი, ცაცხვი ან რამდენიმე მარწყვი - გემო შესამჩნევად გაუმჯობესდება. დარწმუნდით, რომ თქვენს მაგიდაზე საკმარისი ვიტამინები და მიკროელემენტებია.

ვიტამინის ნაკრები. ვიტამინები A, C, E, სელენი (ხვდება ხახვში, ნიორში, სოკოში), თუთია (ბევრია გოგრის თესლში და მთლიან მარცვლოვან პროდუქტებში), რკინა (ბევრია ხორცპროდუქტებში, განსაკუთრებით ძროხის ღვიძლში) აუმჯობესებს კანის სუნთქვას. .

კარგი სახის კანისთვის საჭიროა კოენზიმი Q10 (რომელიც გვხვდება საქონლის ხორცსა და მცენარეულ ზეთში), ტაურინი (თევზსა ​​და ზღვის პროდუქტებში), კარნიტინი (მდიდარია ხორცი და რძე).

B ვიტამინები (მარცვლეული და პარკოსნები), ვიტამინი E და თუთია აღადგენს ელასტიურობას. ვიტამინები A, E, C იცავს გარემოს მავნე ზემოქმედებისგან და დაბერებისგან.

ნიმუშის მენიუ

საუზმე: შვრიის ფაფა (შეიცავს B ჯგუფის ვიტამინებს და ბიოტინს, რომლის გარეშეც შეუძლებელია სახის კარგი ფერი) და მწვანე ჩაი (აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და შლის ტოქსინებს).

სადილი: კეფირი (ის შეიცავს უამრავ ცილას, რომელიც ხელს უშლის ნაოჭებს).

ვახშამი: დაიწყეთ ახალი მწვანილის სალათით მცენარეული ზეთით. შეიცავს ვიტამინ E-ს, რომელიც ებრძვის ადრეულ ნაოჭებს. შემდეგ - ბროკოლის წვნიანი. ის შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებიც იცავს კანს ულტრაიისფერი სხივების მავნე ზემოქმედებისგან. მეორე კერძისთვის - მოხარშული თევზი, რომელიც უზრუნველყოფს ცხიმოვან მჟავებს და ტაურინს.

ვახშამი: ხაჭო არაჟნით - ისინი დაგეხმარებათ კოლაგენის მარაგის შევსებაში.

დალიეთ 4-5 ჭიქა სუფთა წყალი მთელი დღის განმავლობაში.

"ჩვენ ვართ ის, რასაც ვჭამთ", - ამბობენ კოსმეტოლოგები და დიეტოლოგები სხვადასხვა ქვეყნიდან. და მართლაც, ახალგაზრდობისა და სილამაზის შესანარჩუნებლად საჭიროა ვიტამინების საკმარისი რაოდენობით მიღება. მიკროელემენტებს შეუძლიათ ორგანიზმის კვება კანის მეშვეობითაც, მაგრამ მათი უმეტესობა ორგანიზმში საკვებით ხვდება. შემდეგ კი, უნებურად, სვამთ კითხვებს, რა უნდა მიირთვათ და რა რაოდენობით, რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება თქვენი მენიუს შექმნისას. დღეს ვისაუბრებთ ჩვენი კანისთვის ყველაზე სასარგებლო „დაბერების საწინააღმდეგო“ პროდუქტებზე.

Ხილი და ბოსტნეული

კვება არის მთავარი, რასაც ყურადღება უნდა მიაქციონ ქალებმა, რომლებსაც სურთ თავიანთი სახე ახალგაზრდა და ჯანმრთელი ნახონ. თუმცა, არ დაივიწყოთ დასვენება. ადეკვატური ძილი ახალგაზრდობის შენარჩუნების აუცილებელი კომპონენტია.

რაც შეეხება ხილს, განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს ციტრუსოვან ხილს. ნაყოფის ნაწილი, ძლიერი ანტიოქსიდანტია. ის აქტიურად მონაწილეობს კოლაგენისა და ცილების წარმოქმნის პროცესში, ანელებს მათ განადგურებას, რითაც ხელს უშლის კანის დაბერებას, აუმჯობესებს მის ტურგორს და აფერხებს ნაოჭების გაჩენას. გარდა ჩამოთვლილი დადებითი თვისებებისა, მიკროელემენტი საკმაოდ წარმატებით აშორებს ორგანიზმიდან თავისუფალ რადიკალებს, რითაც ანელებს დაბერების პროცესს.

ამ ვიტამინს შეიძლება უსაფრთხოდ ვუწოდოთ ახალგაზრდობის ვიტამინი. ვიტამინი C დიდი რაოდენობით გვხვდება ფორთოხალში, გრეიფრუტში, მოცხარში და მოცვიში. უფრო მეტიც, გაყინულ კენკრაში ვიტამინის რაოდენობა რამდენჯერმე იზრდება, ვიდრე ახალში. მაგრამ არ არის რეკომენდებული მათი სითბოს დამუშავება, რადგან ამ შემთხვევაში ვიტამინი განადგურებულია.

ბოსტნეულს შორის განსაკუთრებული უპირატესობა მიანიჭეთ ნარინჯისფერ, მწვანე და წითელ ჯიშებს. ნაყოფის ეს ფერი ბეტა-კაროტინის მაღალ კონცენტრაციაზე მიუთითებს. მაგალითად, წითელი წიწაკა, სტაფილო, ისპანახი. გარკვეული პროცესების გავლენით ორგანიზმში შესვლისას ის გარდაიქმნება A ვიტამინად, რომელიც ასევე წარმოადგენს ანტიოქსიდანტების ჯგუფს. შესაბამისად, მისი მთავარი დადებითი თვისება დაბერების პროცესის შენელებაა. თუმცა ამ მიკროელემენტის ნაკლებობით ადამიანს უჩნდება აკნე, რომლის სამკურნალოდ ინიშნება ამ ვიტამინის შემცველი მედიკამენტები. ამ ინგრედიენტების ჭამით კანს ძველი უჯრედები გაათავისუფლებთ და მეორე ახალგაზრდობას დაუბრუნებთ.

ზღვის პროდუქტები

პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ზღვის პროდუქტების მთავარი კომპონენტია, ძალიან სასარგებლოა ადამიანისთვის. უფრო მეტიც, თევზის უფრო ცხიმიანი ჯიშები ორგანიზმს კიდევ უფრო დიდ სარგებელს მოაქვს. თევზის ზოგიერთ სახეობას, ხამანწკებს და ღრმა ზღვის სხვა ბინადარს შეუძლია ნამდვილი სასწაულების მოხდენა კანზე. სიმშრალე, აქერცვლა, ანთება ქრება, ნაოჭები გლუვდება. თუ მენიუში ომეგა -3-ის ნაკლებობაა, არსებობს არა მხოლოდ ნაადრევი დაბერების რისკი, არამედ კანის სერიოზული დაავადებების გამოვლინება, როგორიცაა ფსორიაზი ან ეგზემა. პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას და ამცირებს სისხლძარღვთა ბლოკირების რისკს. ხოლო მაღალი ხარისხის სისხლის მიმოქცევა, როგორც მოგეხსენებათ, ძალიან მნიშვნელოვანია კანის ჯანმრთელობისთვის, ვინაიდან სწორედ სისხლი ატარებს ყველა სასარგებლო ნივთიერებას და ჟანგბადს მთელ სხეულში.

აკნეს მკურნალობისას შეგიძლიათ მიაღწიოთ ხანგრძლივ დადებით შედეგებს საკმაოდ მოკლე დროში. დაავადების მიზეზი ხომ ორგანიზმში თუთიის ნაკლებობაა და მისი საკმაო რაოდენობა თევზებშია. ზღვის პროდუქტების რეგულარული მოხმარებით კანი იძენს ჯანსაღ, თანაბარ ტონს, ხდება გლუვი, აბრეშუმისებრი და ხავერდოვანი.

Რძის პროდუქტები

შეუძლებელია ლამაზი კანი გქონდეს, თუ უარს იტყვი რძის პროდუქტებზე. პროდუქტში შემავალი პრობიოტიკები აღადგენს ნაწლავის მუშაობას და ასუფთავებს მას. მაგრამ მხოლოდ ჯანსაღი კუჭ-ნაწლავის ტრაქტით შეიძლება ვისაუბროთ ჯანსაღ კანზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კანზე სხვადასხვა გამონაყარმა შეიძლება გააფუჭოს ნებისმიერი ადამიანის გარეგნობა. დღეში ორასი გრამი კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ან სხვა ფერმენტირებული რძის პროდუქტი საკმარისია მიზნის მისაღწევად. საჭმელად შეიძლება აირჩიოთ ვარენეტი, იოგურტი ან სხვა მსგავსი პროდუქტი. შაქრის გარეშე, ისინი სწრაფად აკმაყოფილებენ შიმშილის გრძნობას და გაჯერებენ თქვენს ორგანიზმს სასარგებლო მიკროფლორით. გარდა ამისა, სასმელებში შემავალი ცილა აქტიურად ებრძვის ნაოჭებს და აღადგენს დაზიანებულ უჯრედებს. არსებობს მრავალი ცნობილი დიეტა, რომელიც მიზნად ისახავს კანის ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას. მათი უმეტესობა მართლაც რაც შეიძლება დაბალანსებულია და ხელს უწყობს კანისა და მთლიანად სხეულის გაახალგაზრდავებას.

Მწვანე ჩაი

ამ სასმელის შესახებ ბევრი რამ მინდა გითხრათ. ყოველივე ამის შემდეგ, მის შემადგენლობაში შემავალი მრავალი მიკროელემენტი ხელს უწყობს კანის ახალგაზრდობის შენარჩუნებას მრავალი წლის განმავლობაში. მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი. ის ორგანიზმიდან შლის თავისუფალ რადიკალებს, მატებს კანის სიმტკიცეს და ელასტიურობას, აუმჯობესებს ფერს და ხდის მას უფრო ჯანსაღს. ჩაი შეიცავს დიდი რაოდენობით A, B, C ვიტამინებს, რკინას, თუთიას, იოდს. მთავარია აირჩიოთ ნამდვილად მაღალი ხარისხის პროდუქტი, მხოლოდ ამ შემთხვევაში შეუძლია ამ სასმელის ყველა სასარგებლო თვისების გარანტია. და თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი არა მხოლოდ შინაგანად, არამედ ამის გაკეთებაც.

სახლის ლიფტინგი ჩაის ფოთლების გამოყენებით ეფექტურად ებრძვის ნაოჭებს. გაყინული სასმელის ყინულის კუბიკით შეზელვა კი ზედმეტ ცხიმს მოგიხსნით.

მწვანე ჩაი აჩქარებს უჯრედების რეგენერაციას, ე.ი. მკვდრები უფრო სწრაფად კვდებიან და მათ ადგილას ახლები ყალიბდებიან.

ხორცის სარგებელი

დღემდე დადასტურებულია პროტეინის სარგებელი ახალგაზრდული კანისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანი თითქმის მთლიანად შედგება ცილებისგან, რომლებიც ასევე ინარჩუნებენ კანის ტონს. ეს არის ცილები, რომლებიც უშუალო მონაწილეები არიან კოლაგენისა და ელასტინის სინთეზში, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან კანის ელასტიურობასა და ტურგორზე. პროდუქტში შემავალი რკინა კი კანს ჯანსაღ და ლამაზ ელფერს ანიჭებს. თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ 150 გრ ხორცი დღეში. დიეტოლოგები მივიდნენ დასკვნამდე, რომ ცხოველური ცილა აუცილებელია ადამიანის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ მისი დიდი რაოდენობით მიღება არ ღირს, რადგან ხორცი შეიძლება გახდეს სისხლში ქოლესტერინის მაღალი დონის წყარო და ეს უკვე ჯანმრთელობისთვის საშიშია. .

მაგრამ რატომღაც ბევრ ქალს ძალიან არ მოსწონს ეს პროდუქტი. შემდეგ ის შეიძლება შეიცვალოს კვერცხით და რძის პროდუქტებით, ასევე შეიცავს უამრავ ცხოველურ ცილას.

ცხოველური წარმოშობის ცილოვანი პროდუქტების მიღება კანს კიდევ უფრო ელასტიურს, ელასტიურს, ჯანსაღს გახდის, ზედმეტი აქერცვლების გარეშე.

თხილის სარგებელი

ასევე უწოდებენ ვიტამინს ქალებისთვის. მისი ძლიერი ანტიოქსიდანტური თვისებები ხელს უწყობს ორგანიზმიდან თავისუფალი რადიკალების მოცილებას, იცავს კანს ულტრაიისფერი სხივებისა და ბუნების სხვა უარყოფითი ზემოქმედებისგან და ასევე ინარჩუნებს ტენიანობას. ყველა ეს თვისება ხელს უწყობს კანის უფრო ახალგაზრდობის შენარჩუნებას. ამ მიკროელემენტის მაქსიმალური რაოდენობა თხილშია.

თუ სასურველია, შეგიძლიათ გააძლიეროთ თხილის ანტიოქსიდანტური თვისებები. ამისათვის მიირთვით ისინი ხაჭოსთან ერთად. ფერმენტირებული რძის პროდუქტებში ნაპოვნი სელენი ასტიმულირებს E ვიტამინის დადებით ეფექტს.

გარდა ამისა, თხილის სარგებელი განპირობებულია იმითაც, რომ ის შეიცავს დიდი რაოდენობით ომეგა-3-ს, რომლის სარგებლიანობაზე უკვე დავწერეთ.

მარცვლეულის სარგებელი

მთელი მარცვლეული ასევე კარგია ახალგაზრდული კანის შესანარჩუნებლად. მათში შემავალი რუტინი ეხმარება სწრაფად აღმოფხვრას ანთებითი პროცესები და კანის სხვა დაზიანება. მაგალითად, წიწიბურა შეიცავს უამრავ რუტინს, რომელიც კურნავს კანს, ხოლო ხორბლის ჩანასახი შეიცავს უამრავ ვიტამინ B7-ს, რომელიც აქრობს ზედმეტ სიმშრალეს და აქერცვლას. ამიტომ, თქვენი მენიუს განხილვისას უპირატესობა მიანიჭეთ მთლიან მარცვლეულს. დილით ფაფა არამარტო მოამარაგებს თქვენს ორგანიზმს სასარგებლო მიკროელემენტებით, არამედ კარგ განწყობას მისცემს ორგანიზმს მთელი დღის განმავლობაში.

არ ინერვიულო შენს ფიგურაზე. თუ საუზმეზე ფაფას მიირთმევთ, არანაირ ზიანს არ მიაყენებთ. ყოველივე ამის შემდეგ, კრეპში ნახშირწყლები მიეკუთვნება კომპლექსურ კატეგორიას, რომელიც მხოლოდ სარგებელს მოაქვს სხეულს. მაგრამ უმჯობესია დიეტადან საერთოდ გამორიცხოთ შაქრის, მარილისა და ფქვილის პროდუქტები, გარდა ზედმეტი კილოგრამებისა, მათ შეუძლიათ ბევრი უსიამოვნება შეუქმნან კანს სხვადასხვა გამონაყარის სახით, ზედმეტი ცხიმიანობა, აკნეს წარმოქმნა და ა.შ.

Gettyimages/Fotobank.ru

უბრალოდ მინდა ვთქვა: კანი ჩვენი ყველაფერია. ”პირველ რიგში, ეს არის ჩვენი სხეულის ყველაზე დიდი ორგანო, რომლის საერთო ფართობია დაახლოებით 2 კვადრატული მეტრი. მ და იწონის სხეულის წონის დაახლოებით 5%-ს, ამბობს ელენა მოროზოვა, კვების სპეციალისტი, ელენა მოროზოვას წონის დაკლების ცენტრის ხელმძღვანელი. ”მეორე, ეს არის ყველაზე მრავალფუნქციური ორგანო ადამიანის სხეულში.” კანი იცავს ჩვენს ორგანიზმს უარყოფითი გარე ფაქტორებისგან: საშიში მიკრობები, ულტრაიისფერი გამოსხივება, სიცხე, სიცივე. ის ასევე სუნთქავს, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმში გაზის გაცვლის 2%-ს. და თუ მისი სუნთქვა გაუარესდა, ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიდი პრობლემები.

გარდა ამისა, კანი შთანთქავს სასარგებლო ნივთიერებებს და შლის მავნე, ნარჩენებს. ეს უკანასკნელი განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, როდესაც ღვიძლი ან თირკმელები კარგად არ მუშაობენ. და ბოლოს, კანი დიდ როლს თამაშობს მეტაბოლურ პროცესებში. „გარდა გაზის გაცვლისა, რომელიც ხდება კანის სუნთქვის დროს, მასში ასევე ხდება შუალედური ნახშირწყლების, ცილების, ცხიმების, ვიტამინებისა და წყალ-მარილების მეტაბოლიზმი“, - ნათქვამია. ნატალია გრიგორიევა, დიეტოლოგი, კოსმეტოლოგიისა და უჯრედული ტექნოლოგიების ინსტიტუტის რეალური კლინიკის ხელმძღვანელი.

კანი ჩვენი სხეულის სარკეა

ნებისმიერ დიეტოლოგს შეუძლია მარტივად განსაზღვროს სწორად იკვებებით თუ არა თქვენს თეფშზე, არამედ თქვენს კანზე შეხედვით: ეს ასახავს ჩვენი შინაგანი ორგანოების ყველა პრობლემას. ”მაგალითად, თორმეტგოჯა ნაწლავის წყლული, კოლიტი და დისბაქტერიოზი აუარესებს სახის ფერს, იწვევს სხვადასხვა გამონაყარს, ქავილს და კანს დაბლა,” - ამბობს ელენა მოროზოვა.

შესაბამისად, თუ ამ პრობლემების გარეგნულად გადაჭრა შესაძლებელია, კოსმეტიკური საშუალებების დახმარებით, ეს დიდხანს არ იქნება. როდესაც კანი შინაგანი მიზეზების გამო უარესდება, მათი მოგვარებაც საჭიროა შიგნიდან - დიეტის შეცვლით. ”გადახედეთ თქვენს დიეტას, შეცვალეთ კვების ჩვევები და სამზარეულოს მეთოდები”, - გვირჩევს ნატალია გრიგორიევა. — ღრმა გაყინვამ, ხანგრძლივმა ან/და არასწორმა შენახვამ შეიძლება გაანადგუროს საკვებში შემავალი თითქმის ყველა ვიტამინი. მომზადების ტრადიციული მეთოდები - მოხარშვა, შეწვა, ჩაშუშვა - ასევე ანადგურებს სასარგებლო ნივთიერებებს. შემწვარი ზეთის ღრმა შემწვარი და ხელახალი გამოყენება საკვებს კანცეროგენებით „ამდიდრებს“. როგორ შეიძლება ვისაუბროთ კანის სილამაზეზე, როცა ის ფაქტიურად მახრჩობს და ცდილობს ორგანიზმიდან ამ საზიზღარი ნივთების ამოღებას?

ჯანსაღი კანისთვის დიეტის შედგენისას გახსოვდეთ: კანს, ისევე როგორც მთლიან სხეულს, სჭირდება საკვები ნივთიერებებისა და ვიტამინების სრული სპექტრის მიღება.

რა საკვები ნივთიერებებია საჭირო ჯანსაღი კანისთვის?

”უპირველეს ყოვლისა, მას უნდა მიეწოდოს საკმარისი რაოდენობით ცილა და ცხიმი”, - იხსენებს ელენა მოროზოვა. პროტეინები აუმჯობესებს კანის ტონს, უზრუნველყოფს მკაფიო ოვალურ სახეს. მათმა ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჭრილობებისა და ბზარების გაჩენა, რომელთა შეხორცებას დიდი დრო სჭირდება. ცხიმოვანი მჟავები აუცილებელია A ვიტამინის შეწოვისთვის, რომელიც პასუხისმგებელია კანის განახლებაზე. მათზეა დამოკიდებული კანის სიგლუვე და ფერი და ნაოჭების არარსებობა.

გარდა ამისა, კანს სჭირდება B ვიტამინები – ისინი ეხმარებიან მას ჯანსაღად გამოიყურებოდეს. ვიტამინი C ააქტიურებს კოლაგენის გამომუშავებას. ვიტამინი H ეხმარება კანს თავიდან აიცილოს დაბერება და აღადგენს მის ჯანსაღ ფერს.

ვიტამინები E და PP კარგი ანტიოქსიდანტებია, ისინი იცავს კანს თავისუფალი რადიკალების და აგრესიული გარემოს ზემოქმედებისგან და ზრდის კანის წინააღმდეგობას ულტრაიისფერი გამოსხივების მიმართ. თუთიას და სელენს ასევე გააჩნია ანტიოქსიდანტური და ანთების საწინააღმდეგო მოქმედება. რკინა ატონიზირებს კანს და პასუხისმგებელია სისხლის ნორმალურ მიმოქცევაზე.

პროდუქტები ჯანსაღი კანისთვის

საიდან შეიძლება ამ ყველაფრის მიღება? ვიტამინი A (რეტინოლი) გვხვდება ღვიძლში, კვერცხში, ცხიმოვან თევზში, ხოლო პროვიტამინი A (ბეტა-კაროტინი) გვხვდება წითელ და ნათელ ნარინჯისფერ ბოსტნეულსა და ხილში. B ვიტამინების მიღება შესაძლებელია ცხოველური წარმოშობის პროდუქტებიდან - ხორცი, კვერცხი, რძე, ყველი, თევზი - და მცენარეული პროდუქტებიდან: თხილი, ლობიო, სოკო, ბრინჯი, წიწიბურა. ვიტამინი C გვხვდება ციტრუსებში, კივიში და მჟავე კენკრაში. E ვიტამინის წყაროა მცენარეული ცხიმების შემცველი საკვები: თხილი, თესლი, ზეთები. ვიტამინი D გვხვდება რძესა და ზღვის პროდუქტებში.

თუთიით მდიდარი პროდუქტებია ისევ ღვიძლი, ასევე სარდინი და გოგრის თესლი. სელენი გვხვდება სოკოში, ხამანწკებში, თეთრ სოკოში, ფისტაში და ნიორში. "რკინის" საკვებია წითელი ხორცი, სუბპროდუქტები, წიწიბურა.

„კანისთვის საჭირო ყველა ნივთიერების მოსაპოვებლად, შეეცადეთ რაც შეიძლება მეტი დივერსიფიკაცია მოახდინოთ თქვენს დიეტაზე, მათ შორის მხოლოდ ახალი და მაღალი ხარისხის პროდუქტების ჩათვლით“, - გვირჩევს ნატალია გრიგორიევა. — შეეცადეთ მენიუში შეიტანოთ პროდუქტები ზემოთ ჩამოთვლილი აუცილებელი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების თითოეული კატეგორიიდან.

ამ დიეტის გეგმის გასამარტივებლად, ჩვენ შემოგთავაზებთ კანისთვის სასარგებლო ტოპ საკვებს და მავნე საკვებს.

პროდუქტები, რომლებიც კარგია თქვენი კანისთვის

Რძის პროდუქტები. მათში შემავალი ლაქტობაცილები ნაწლავების ფუნქციონირების ნორმალიზებას ახდენენ, რომელთა მდგომარეობაც განაპირობებს კანის სილამაზეს.

თევზი და ზღვის პროდუქტები (განსაკუთრებით სკუმბრია, ორაგული, სარდინი, ქაშაყი და ტუნა). ისინი შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც იცავს უჯრედის მემბრანას და ასევე აუმჯობესებს კანის ელასტიურობას და სისხლის მიმოქცევას.

ხორცი. ქათმის ცილა აუმჯობესებს კანის საერთო მდგომარეობას და მონაწილეობს რეგენერაციულ პროცესებში. საქონლის ხორცი მდიდარია თუთიით და ვიტამინი B2-ით და საიმედო დამხმარეა ნაოჭების, ბზარების და წყლულების გაჩენის თავიდან ასაცილებლად.

ბოსტნეული (განსაკუთრებით ბროკოლი და სტაფილო) და ხილი (განსაკუთრებით ლიმონი) .

"ეს არის თითქმის ჯადოსნური პროდუქტები, რომლებიც ნებისმიერმა ქალმა უნდა შეიტანოს თავის მენიუში", - ამბობს ელენა მოროზოვა. — ბროკოლი მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რომლებიც ხელს უშლიან კანის ადრეულ დაბერებას და ზრდის მის ელასტიურობას. სტაფილოს წვენის რეგულარული მოხმარება აუმჯობესებს სახის ფერს. ლიმონში შემავალი C ვიტამინი კი კანს გლუვს ხდის და აქრობს გამუქებას და ასაკობრივ ლაქებს.

Მწვანე ჩაი. შეიცავს ანტიოქსიდანტებს, რომლებიც ანეიტრალებს თავისუფალ რადიკალებს, ხელს უშლის კანის ნაადრევ დაბერებას.

კანისთვის საზიანო პროდუქტები

საკვები და სასმელები, რომლებიც იწვევს ორგანიზმის დეჰიდრატაციას და ინტოქსიკაციას და ანადგურებს კანის უჯრედებს: შებოლილი საკვები, კონსერვანტები, ალკოჰოლი, ყავა, ტექნიკურად გამხმარი ხილი და პროდუქტები „E“ დანამატებით.

მოდი მაშინვე შევთანხმდეთ: მკაცრი დიეტის გარეშე ! თუ ნამდვილად გსურთ მიირთვათ რაიმე „მავნე“ ან „აკრძალული“, უმჯობესია ამის გაკეთება, ვიდრე მუდმივად განიცადოთ ფსიქოლოგიური დისკომფორტი. უბრალოდ ჯობია ამის გაკეთება დღის პირველ ნახევარში, რათა ორგანიზმში ყველაფერი სრულად დამუშავდეს. იდეალური ვარიანტია ეს ყველაფერი ბოსტნეულით შეავსოთ!

კვების ძირითადი წესები

კვება უნდა იყოს დაბალანსებული , ე.ი. ის უნდა შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს. და, რა თქმა უნდა, ვიტამინები და მიკროელემენტები საკმარისი რაოდენობით. არ უნდა გაიტაცოთ სხვადასხვა დიეტებით, რათა არ გამოიწვიოს დისბალანსი.

თუ მკვეთრად ზღუდავთ მიღებას საჰარა, მაშინ პირველ რიგში დაზარალდებიან ტვინის უჯრედები, რომლებიც პირველად იღებენ გლუკოზას.

პროტეინის მარხვაასევე იმოქმედებს ტვინზე, კუნთოვან ქსოვილზე, თმასა და ფრჩხილებზე.

ნაკლი მსუქანიგამოიწვევს თერმორეგულაციის დარღვევას. ანუ მუდმივი განცდა, რომ ადამიანი იყინება.

ორგანიზმის მიერ მიღების ნაკლებობა ვიტამინებიდა მიკროელემენტებიასევე უარყოფითად იმოქმედებს მთელ სხეულზე. თუმცა, არ უნდა გამოიყენოთ სინთეზური ვიტამინ-მინერალური კომპლექსები. მათი მონელება საკმაოდ დაბალია და მეცნიერების ყველა მიღწევის მიუხედავად, მათი გავლენის ეფექტი განსხვავდება ბუნებრივი ნივთიერებების ეფექტისგან.

Მაგალითად, ჭარბი კალციუმი მარილების სახით დამკვიდრდება თირკმელებში და სახსრებში. მაშინ, როცა კალციუმის ქელატური ფორმა (კალციუმის იონი + ამინომჟავა) შეიწოვება 85-90%-ით, ჭარბი მთლიანად გამოიყოფა თირკმელებით.

საჭიროა დღეში 5-6-ჯერ ჭამა მცირე ულუფებით .
ჯერ ერთი, თქვენ არ განიცდით შიმშილის მუდმივ გრძნობას. ანუ ჭარბი ჭამის რისკი შემცირდება. ამ დიეტით კუჭში წარმოქმნილ მარილმჟავას დრო არ ექნება კუჭის კედლების კოროზიისთვის. შესაბამისად, შემცირდება ეროზიული გასტრიტის, გასტროდუოდენიტის და კუჭის წყლულის განვითარების რისკი. და საკვებში შემავალი ყველა საკვები ნივთიერების მონელება მნიშვნელოვნად გაიზრდება.

მოერიდეთ ზედმეტად ცივი ან ძალიან ცხელი საკვების მიღებას .
საჭმელი ძალიან ცხელიშეიძლება დაწვა საყლაპავისა და კუჭის კედლები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავიდან მცირე ეროზიების, მოგვიანებით კი წყლულების გაჩენა.

საჭმელი ძალიან ცივი(ნაყინი და გამაგრილებელი სასმელები ყინულით) კუჭიდან უფრო სწრაფად გამოდის, ვიდრე ნორმალური მონელებისთვის საჭირო დრო. მასთან ერთად ყველაფერი, რასაც ადრე ჭამდით, გადავა თორმეტგოჯა ნაწლავში და, შესაბამისად, მონელების პროცესი ირღვევა. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ მიიღებთ საკმარის საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც შეიცავს საკვებს. გარდა ამისა, კუჭში მონელებისთვის მოუმზადებელი საკვები, ნაწლავებში მოხვედრისას, უბრალოდ იწყებს ლპობას! ჩნდება აუტოინტოქსიკაცია- ორგანიზმის თვითმოწამვლა დაშლის პროდუქტებით.

საჭმელი კარგად დაღეჭეთ .
საკვების ათვისების პროცესი იწყება პირის ღრუში: ნერწყვს აქვს ტუტე რეაქცია - ეს ხელს უწყობს ნახშირწყლების დაშლას. ამიტომ კუჭში შემავალი საკვები საკმარისად უნდა იყოს დატენიანებული ნერწყვით. საკმარისია პირის ღრუში მოთავსებულ საკვებზე 40-50 საღეჭი მოძრაობის გაკეთება. თხევადი საკვები ასევე უნდა დატენიანდეს ნერწყვით საკმარისი რაოდენობით, თუმცა ეს თავიდან რთულია. როგორც აღმოსავლეთში ამბობენ: "ჭამე თხევადი საკვები და დალიე მყარი საკვები!"

დაჯექი მაგიდასთან კარგ ხასიათზე .
თუ რამეზე გაწუხებთ, ჯერ დამშვიდდით, შემდეგ კი დაჯექით მაგიდასთან. კუჭი შეიცავს ბევრ ნერვულ დაბოლოებას. და ის, რომ კუჭის წყლული ხშირად ვითარდება ნერვული მდგომარეობის გამო, სულაც არ არის მითი, არამედ მკაცრი რეალობა.

არ ჭამოთ სტრესი .
თუ რაიმე უსიამოვნების შედეგად უცებ საშინლად მოგშივდათ და ჭამა მოგინდებათ, გაჩერდით და იფიქრეთ, რომ საკვები ამ შემთხვევაში არათუ არ იქნება სასარგებლო, არამედ საზიანოც (იხ. წინა აბზაცი). სტრესის მოხსნის ყველაზე ეფექტური საშუალება ფიზიკური დატვირთვაა.თუ არ ხართ მიჩვეული სპორტის თამაშს ან ცეკვას, მაშინ მხოლოდ სუფთა ჰაერზე სეირნობა გამოდგება. მეტიც, ძალით არაფრის გაკეთება არ არის საჭირო. თქვენ თვითონ ირჩევთ სიარულის შესაბამის ტემპს და მანძილს.

სასმელის რეჟიმი

სწორი კვების გარდა, ასევე უნდა დაიცვათ სასმელის რეჟიმი. ყოველდღე თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5-2 ლიტრი სრული სითხე.

სრული სითხეები მოიცავს:

• სუფთა სასმელი არაგაზიანი ადუღებული წყალი
• მწვანე ჩაი
• მცენარეული მცენარეული ჩაი

სითხის მიღებაზე შეზღუდვები დაწესებულია მხოლოდ ორსულ ქალებზე (განსაკუთრებით ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში) და თირკმელების გარკვეული ტიპის დაავადებით დაავადებულ პირებზე. ვინაიდან ორივე შემთხვევაში, დასუსტებულმა თირკმლებმა შეიძლება ვერ გაუმკლავდეს შედეგად დატვირთვას და ვერ გაუძლოს. და ეს ჩვენთვის აბსოლუტურად უსარგებლოა.

საწყის ეტაპზე, მოხმარებული სითხის რაოდენობის მკვეთრი ზრდის შედეგად, შეშუპება. მაშინ ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმ საკვებს, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში წყლის შეკავებას და მნიშვნელოვნად ზღუდავს მათ მოხმარებას:

• შაქარი
• სანელებლები
• ნიორი

ახლა გადავხედოთ საკვებს. რას მივცეთ უპირატესობა და რა შეზღუდოთ.

მიზანშეწონილია შეზღუდოთ ან უკეთესად გამორიცხოთ დიეტადან:

• ცხარე საკვები
• ცხიმოვანი საკვები (ცხიმიანი ხორცი და ცხოველური ცხიმები)
• შემწვარი საკვები
• შებოლილი ხორცი
• ფქვილის პროდუქტები და ცომეული
• ტკბილეული, განსაკუთრებით შოკოლადი

საქმე ის არის, რომ ამ საკვების მონელება მოითხოვს მნიშვნელოვან ენერგეტიკულ ხარჯვას. თავდაპირველად კუჭი, ღვიძლი და პანკრეასი მუშაობენ მნიშვნელოვანი დატვირთვით, რადგან მის მოსანელებლად საჭიროა ბევრი ფერმენტი. შემდეგ კი ნაწლავებს ეს ყველაფერი უნდა მონელდეს და უსაფრთხოდ ამოიღონ მოუნელებელი საკვების ნარჩენები.

ხორცზე ცალკე ვისაუბრებთ სტატიაში "ხორცი: სარგებელი თუ ზიანი?" .

დიეტაში სასურველია შემდეგი საკვები:

1. ბოსტნეული (ახალი, გაყინული, მოხარშული, გამომცხვარი, ორთქლზე მოხარშული)
2. ხილი (ახალი და ხმელი ხილი)
3. კენკრა (ახალი, გამხმარი, გაყინული)
4. მთელი მარცვლეულის ფაფა
5. მყარი ხორბლის მაკარონი
6. ყავისფერი ბრინჯი (გაუპრიალებელი)
7. შავი პური და ქატო პური
8. თევზი და ზღვის პროდუქტები
9. ფერმენტირებული რძის პროდუქტები (ყველის და ხაჭოს ჩათვლით)
10. არარაფინირებული მცენარეული ზეთები (მზესუმზირა, ზეითუნის და ა.შ.)

ჯანმრთელი ადამიანის დიეტა უნდა შეიცავდეს მნიშვნელოვან რაოდენობას დიეტური ბოჭკოვანი — ბოჭკოვანი. ზემოაღნიშნული პროდუქტების პირველ შვიდ ჯგუფში ის ხელმისაწვდომია საკმარისი რაოდენობით.

ბოჭკოვანი ასრულებს შემდეგ დავალებებს:

• აადვილებს საჭმლის მონელების პროცესს, ე.ი. ხელს უშლის ქრონიკული ყაბზობის, კოლიტის და კიბოს წარმოქმნას
• ავსებს კუჭის მთელ მოცულობას (იწოვს სითხეს და ადიდებს ამის გამო), შესაბამისად ამცირებს შიმშილის გრძნობას
• ქმნის ხელსაყრელ გარემოს ნაწლავის მიკროფლორის განვითარებისათვის
• ეს არის ბუნებრივი სორბენტი, ე.ი. შთანთქავს და შლის ტოქსიკურ ნივთიერებებს: პესტიციდებს, ნიტრატებს, მძიმე ლითონის მარილებს და ა.შ.

აქ კონკრეტულ ციფრებს არ ვაკონკრეტებ, რადგან თითოეული ორგანიზმი ინდივიდუალურია. მცენარეული საკვების მიღებამ არ უნდა გამოიწვიოს დისკომფორტი. თუ უმი ბოსტნეული და ხილი ძნელად მოსანელებელია და უსიამოვნო შეგრძნებები წარმოიქმნება, მაშინ უპირატესობა უნდა მიანიჭოთ მოხარშულს და გამომცხვარს. გარდა ამისა, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის ზოგიერთი დაავადების გამწვავების შემთხვევაში, მაგალითად კუჭის წყლული, საერთოდ არ არის რეკომენდებული უმი ბოსტნეულის მოხმარება.

თუ თქვენი აქტივობისა და ცხოვრების წესიდან გამომდინარე, განიცდით დიეტური ბოჭკოების ნაკლებობას, მაშინ Biofiber, რომელიც ასევე შედის წმენდის პროგრამაში, დაგეხმარებათ. საჭიროების შემთხვევაში მისი მიღება შესაძლებელია მცირე კურსებში 7-10 დღის განმავლობაში.

ასე რომ, არჩევანი თქვენზეა! დაალაგეთ თქვენი კვება და მიიღეთ სწრაფი შედეგი. ან დატოვე ყველაფერი ისე, როგორც არის და შემდეგ დაივიწყე ჯანსაღი და ლამაზი კანი!