შესაძლებელია თუ არა მკერდის აწევა? როგორ გავიმკაცროთ ქალის ჩამოშვებული მკერდი სახლში და სალონში: ბრძოლის ეფექტური მეთოდები. როგორ გავიმკაცროთ მოშვებული მკერდი საკვებით

ულამაზესი ბიუსტიშეიძლება შეიქმნას ტრენინგის დახმარებით! გულმკერდი შედგება ორი ძირითადი კუნთისაგან - მკერდის დიდი და მცირე გულმკერდისგან. სარძევე ჯირკვლების ქვეშ და ნეკნის გალიის ზემოთ არის მრავალი პატარა კუნთი, რომლებიც მიმაგრებულია მხრის ძვალზე. ამ კუნთების დატვირთვით თქვენ შექმნით მკერდის სრულყოფილ ფორმას და გაიმკაცრებთ ჩამოშვებულ მკერდს!

ჩვენ არ ვართ მიჩვეული ასეთ მეთოდებს: ქალების უმეტესობას ურჩევნია ნიღბები, მკერდის კრემები და სპეციალური სახვევები, რომლებიც სავარაუდოდ ამკვრივებენ. ფხვიერი კანიდა გაზარდე მკერდი. სამწუხაროდ, ამ სახსრების ეფექტურობა მინიმალურია. თქვენ უნდა გააკეთოთ ნიღბები კანისთვის - მაგალითად, თაფლი ან თაფლი-კვერცხი, კაკაოს კარაქით. მაგრამ არ უნდა გქონდეთ იმედი, რომ ისინი დაჭიმავს მოშვებულ კანს - ნიღბები და კრემები მხოლოდ არბილებენ მას. ფიზიკური ვარჯიში ამ შემთხვევაში მუშაობს!

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი

1. Აზიდვები
   მოათავსეთ ხელები იღლიის დონეზე, დადექით მუცელზე. აწიეთ ტანი მოხრილი ხელებით, ზურგი გამართულად შეინახეთ. კონდახი უნდა იყოს ზურგის დონეზე, არ დაწიოთ ის ძალიან დაბლა და არ გამოახვიოთ ზემოთ. პუშ-აპები დაგეხმარებათ ზურგისა და მუცლის კუნთების ჩართვაში. მათი წყალობით მკერდი ძალიან მალე შესამჩნევად გაიჭიმება! დაიწყეთ დღეში 15 ბიძგებით, გამეორებების რაოდენობა გაზარდეთ 5-ით ყოველი მომდევნო ვარჯიშით.
2. სკამზე ბიძგები
   კიდევ ერთი ტიპის ბიძგი, რომელიც განსაკუთრებულ სარგებელს მოუტანს თქვენს მკერდს. სკამზე ან სკამზე დაყრდნობილი ხელებით ფართოდ გაშლილი ხელებით აწიეთ მოხრილ მკლავებზე, ზურგით სკამზე. ფეხები პირდაპირ გქონდეთ. განახორციელეთ სავარჯიშო 15-ჯერ, შემდეგ გაზარდეთ რაოდენობაც.
3. ჰანტელის გვერდითი აწევები
   ეს სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს სკამზე დაწოლა ან ფეხზე დგომა. მოათავსეთ ხელები პირდაპირ მკერდის წინ, ოდნავ მოხარეთ იდაყვები. შეატრიალეთ მუშტები სხვადასხვა მიმართულებით. ხელები ფართოდ გაშალეთ და გააჩერეთ ამ მდგომარეობაში 4 წამის განმავლობაში, დაუბრუნდით საწყის პოზიციას. გაიმეორეთ ეს 15-ჯერ.
4. Მაკრატელი
   დაწექით იატაკზე, ასწიეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ. თითები უნდა იყოს მიმართული ზემოთ და მჭიდროდ დააჭიროთ ერთმანეთს. მოჭიმეთ ხელები და მკერდი, სწრაფად დაიწყეთ ხელების ერთმანეთისკენ მოძრაობა. შეცვალეთ ხელები - ჯერ შეასრულეთ სავარჯიშო მარჯვენა ხელით ზემოთ, შემდეგ მარცხენა. სასარგებლოა ამ ვარჯიშის გაკეთება თითო ხელზე ერთი წუთის განმავლობაში.
5. პირსახოცის გადახვევა
   აიღეთ პირსახოცი და გააბრტყელეთ სქელ რულეტად, სანამ არ გახდება მჭიდრო. გაიმეორეთ ეს 15-ჯერ.
6. აქცენტი მუშტებზე
   დაჯექით მაგიდასთან, მოათავსეთ ხელები თქვენს წინ, მხრების სიგანეზე, დაჭერით მუშტებად. ახლა მთელი წონა მუშტებზე დადე, იგრძენი დაძაბულობა მკერდში. შეასრულეთ ვარჯიში ნელა, გაიმეორეთ 15-ჯერ.
7. პალმის დასვენება
   დადექით პირდაპირ, ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე, მოწიეთ მუცელი შიგნით. ხელისგულები თქვენს წინ მოათავსეთ და გულმკერდის დონეზე მოხვიეთ. მჭიდროდ დააჭირეთ ხელისგულებს, მჭიდროდ დააჭირეთ ერთმანეთს 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს 15-ჯერ.
8. მკერდის ცურვა
   Შემდეგ დონეზე გადასვლა. გააკეთეთ ხელით ისეთი მოძრაობები, თითქოს მდინარის დაბლა ცურავდით მკერდით. რაკი ხელებით რაც შეიძლება მეტ სივრცეში, იმოძრავეთ აქტიურად. განახორციელეთ ვარჯიში 1 წუთის განმავლობაში.
9. ტანის აწევა
   დაწექით მუცელზე. აწიეთ მთელი სხეული ზემოთ, დაჭიმეთ მუცელი, ზურგის კუნთები და ხელები. ხელები გაშალეთ პირდაპირ თქვენს წინ. გაიმეორეთ 15-ჯერ.
10. ვარჯიში იდაყვებისთვის
    მოხარეთ ხელები და მოათავსეთ ისინი თავის უკან. მიიწიეთ იდაყვები ერთმანეთისკენ ძალით 1 წუთის განმავლობაში. ახლა კი პირიქით, გაშალეთ იდაყვები გვერდებზე და შეინახეთ ისინი მაქსიმალურად დაძაბულად 1 წუთის განმავლობაში.

დარწმუნდით, რომ გაიკეთეთ გულმკერდის მსუბუქი მასაჟი, რომელიც ხელს შეუწყობს ლიმფის გადინებას და ხელს შეუწყობს სისხლის მიწოდებას ამ დელიკატურ ადგილას. დარწმუნდით, რომ თქვენი

ჩამოშვებული მკერდი ის ნაკლია, რომელსაც ვერც ერთი გოგონა ვერ ეგუება. ამ ფენომენის რამდენიმე მიზეზი არსებობს. დროთა განმავლობაში გულმკერდის კუნთები სუსტდება და მკერდი ეშვება. სიტუაციის გამოსწორება შეგიძლიათ როგორც სახლში კოსმეტიკური საშუალებებით, ასევე სალონში პროცედურების საშუალებით. მთავარია არ დაგავიწყდეთ მათი რეგულარული გამოყენება.

ელასტიურობის დაკარგვის მთავარი დამნაშავეები:

• ლაქტაცია. უკვე ორსულობისას მკერდი ზომაში იმატებს. ბავშვის დაბადების შემდეგ მკერდი მკვეთრად იკლებს. კანს შეკუმშვის დრო არ აქვს და ჩნდება ჩახშობა.
• Წონის დაკარგვა. წონის უეცარმა ცვლილებამ შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ბიუსტის ფორმაზე. ვინაიდან ქალის მკერდი ძირითადად ცხიმოვანი ქსოვილისგან შედგება, წონის სწრაფი კლება იწვევს მათ დაქვეითებას. კანი ხდება ფუმფულა.
• დაბერება. ასაკთან ერთად სარძევე ჯირკვლები რბილდება და კარგავს ელასტიურობას. გულმკერდის კუნთები სუსტდება და ჩნდება დაქვეითება.
• არასწორი მოვლა. ძალიან ვიწრო ტანსაცმლის ან არასწორი ბიუსტჰალტერის ან მაკიაჟის ტარებამ შეიძლება დაკარგოს მიმზიდველობა. მკერდის ფორმა უარესდება.
• ჰორმონალური დისბალანსი. ბიუსტის ფორმა და ზომა ძალიან დამოკიდებულია ჰორმონების დონეზე. ასეთი დარღვევების დროს სარძევე ჯირკვლები ხშირად კარგავენ ელასტიურობას და იშლება.
• მზის აბაზანების მიღება საცურაო კოსტუმის გარეშე. მზე უარყოფითად მოქმედებს კანზე, რის გამოც მკერდი ხშირად კარგავს ფორმას.
• ცუდი კვება, უმოძრაო ცხოვრების წესი და ცუდი ჩვევები ხელს უწყობს ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობის ზრდას, რაც მკერდს ათავისუფლებს და მასზე კანი კარგავს ელასტიურობას და სიმტკიცეს.
• ცუდი პოზა მნიშვნელოვნად აისახება მკერდის ფორმაზე.

ამგვარად, ფორმის გასაუმჯობესებლად და ბიუსტის ელასტიურობის ასამაღლებლად აუცილებელია ერთდროულად მოქმედება როგორც კანზე, ასევე გულმკერდის კუნთზე.

ეფექტური ვარჯიშები

არსებობს სავარჯიშოების რამდენიმე კომპლექტი, რომელიც ხელს შეუწყობს მშობიარობის შემდეგ ჩამოცვენილი მკერდის დაჭიმვას, შესაბამისი კუნთების გაძლიერებას და კანის ტონის აღდგენას. სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, უნდა გათბოთ და ჩაიცვათ სპორტული ბიუსტჰალტერი.

თქვენი მკერდი შერბილებული და მყარი გახდება, თუ შემდეგ ვარჯიშებს გააკეთებთ:

1. ზურგი სწორია, ფეხები სწორი და შეკრული, ხელები იდაყვებში მოხრილი და მკერდის დონეზეა. ხელისგულები შერწყმულია და ძალით იკუმშება 10 წამის განმავლობაში. მაშინ თქვენ უნდა დაისვენოთ. ვარჯიში მეორდება 10-ჯერ. არსებობს პატარა რეზინის ბურთის გამოყენების შესაძლებლობა. იგი მოთავსებულია ხელისგულებს შორის და მჭიდროდ იკუმშება.

2. დაჩოქებისას ხელები დაიდეთ დივნის ან სკამის კიდეზე, რომელიც მდებარეობს მეტრის მანძილზე. შეასრულეთ ბიძგები, ნელა მოხარეთ მკლავები იდაყვებთან და ცდილობთ მკერდს ავეჯის კიდეს შეეხოთ. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ გააკეთოთ იგივე ბიძგები იატაკიდან.

3. ზურგზე წოლა, ხელები ზევით გაშლილი. ჩასუნთქვისას ისინი ცალ-ცალკე იშლებიან და ამოსუნთქვისას ერთად იკრიბებიან. მთელი ვარჯიშის დროს მკლავის კუნთები მუდმივად უნდა იყოს დაძაბულობის ქვეშ.

4. ქუსლები ერთად, ხელები გაშლილი თქვენს წინ ისე, რომ იატაკის პარალელურად იყოს. ჩასუნთქვისას ისინი ცალ-ცალკე იშლებიან და ამოსუნთქვისას ერთად იკრიბებიან.

5. ქუსლები ერთად, მკლავები გაშლილი გვერდებზე იატაკის პარალელურად. ჩასუნთქვისას დაიწყეთ ვიბრაციული მოძრაობების შესრულება ზევით-ქვევით 1 წუთის განმავლობაში. ამოსუნთქვისას ხელები ქვემოთ ჩამოწიეთ. ეს მეორდება 10-ჯერ.

6. ქუსლები ერთადაა, მკლავები იდაყვებში მოხრილი. ჩასუნთქვისას გადააქციეთ სხეული და გაშალეთ ხელები გვერდებზე. ამოსუნთქვისას თქვენ უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე. შემდეგ გადაუხვიეთ საპირისპირო მიმართულებით და გაიმეორეთ სავარჯიშო.

კომპლექსი გრძელდება 40 წუთი. უმჯობესია ვარჯიშები დილა-საღამოს 10-20-ჯერ შეასრულოთ.

იმისათვის, რომ თქვენი მკერდი უფრო ტონუსში იყოს, სავარჯიშოები უნდა გააკეთოთ სპეციალური აღჭურვილობით:

• ექსპანდერით ვარჯიში კეთდება სწორი ზურგით ჯდომისას. ჭურვის ხელები თქვენს წინ არის გაშლილი მხრის დონეზე. შემდეგ ნელა გაანაწილეთ ისინი ერთმანეთისგან, მაქსიმალურად გაჭიმეთ ექსპანდერი. ამ მდგომარეობაში უნდა ჩაკეტოთ 10 წამით და დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას.
• ივარჯიშეთ ჰანტელებით. თავდაპირველად მათი წონა არ უნდა აღემატებოდეს 1,5 კგ-ს, მაგრამ თანდათან წონა იზრდება 2,5 კგ-მდე. აიღეთ ჰანტელი თითოეულ ხელში. ჩასუნთქვისას აწიეთ ისინი მაღლა და ამოსუნთქვისას ჩამოწიეთ ქვემოთ. ეს შეიძლება გაკეთდეს ერთდროულად ან სათითაოდ. როგორც ვარიანტი, ხელების აწევა შერწყმულია სხეულის გვერდზე გადახრით.

ღირს ჰანტელების წონის ფრთხილად გამოთვლა. ძალიან მძიმე ჭურვმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. საუკეთესო შემთხვევაში, სავარჯიშოები შესრულდება არასწორად.

მკერდის აწევის სალონური მეთოდები და ფიზიოთერაპია

შემდეგი პროცედურები დაგეხმარებათ სალონში მშობიარობის შემდეგ მკერდის გამკაცრებაში:

1. ლაზერი აუმჯობესებს სარძევე ჯირკვლების რბილი ქსოვილის მდგომარეობას და ხელს უწყობს მათ განახლებას. ის არამარტო დაჭიმავს მოშვებულ მკერდს, არამედ გაზრდის მათ ზომას. კურსი შედგება 6 სესიისგან 2 კვირის ინტერვალით. ტექნიკა უმტკივნეულოა და არ საჭიროებს სპეციალური საცვლების ტარებას. ლაზერული ზემოქმედების შემდეგ კანზე ნაწიბურები არ რჩება.

2. მეზოთერაპია და ბიორევიტალიზაცია არის ტექნიკა, რომელიც გულისხმობს ნივთიერებების შეყვანას მკერდის ქსოვილში ინექციით. ჰიალურონის მჟავისა და ვიტამინის კოქტეილების შემცველი პრეპარატები ხელს შეუწყობს გაახალგაზრდავებას, ხელს შეუწყობს მცირე კოსმეტიკური დეფექტების მოცილებას, ამკვრივებს კანს და გაზრდის მის ტონუსს. სასარგებლო თვისებები ასევე მოიცავს ასაკობრივი ლაქების გაღიავებას და ობობის ვენების აღმოფხვრას.

3. სალონში პროფესიონალური მასაჟი გააუმჯობესებს მეტაბოლურ პროცესებს ბიუსტის კანში, გაზრდის სისხლის მიმოქცევას და ლიმფურ დრენაჟს, გაზრდის კანის ელასტიურობას და ატონიზირებს გულმკერდის კუნთებს. ეს ყველაფერი ხელს უწყობს სარძევე ჯირკვლების გამკაცრებას და ფორმის გაუმჯობესებას.

4. ალგინატის ნიღბები ამარაგებს კანის ღრმა ფენებს სასარგებლო ნივთიერებებით, ამკვრივებს და ამკვრივებს კანს, ამკვრივებს მკერდს. პროცედურის დაწყებამდე ხშირად ტარდება მასაჟი, რაც აძლიერებს ნიღბის ეფექტს. ალგინის მჟავა ასევე გამოიყენება სახის გასაახალგაზრდავებლად, წაიკითხეთ მეტი ამის შესახებ.

5. კოლაგენის ნიღბები ხელს უწყობს მკერდის დაჭიმვას. ისინი ატენიანებენ და კვებავენ ბიუსტის კანს. კოლაგენი, რომელიც აღწევს ქსოვილის ღრმა ფენებში, იშლება ამინომჟავებად, რითაც ააქტიურებს მეტაბოლიზმს, არბილებს და აძლიერებს ეპიდერმისს. ასეთი ნიღბები ჰიპოალერგიულია და შესაფერისია მგრძნობიარე კანის მქონე გოგონებისთვის, რაც მყისიერ შედეგს იძლევა.

6. ზღვის მცენარეების ექსტრაქტებზე დაფუძნებული ნიღბები ყველაზე ეფექტურად ამკვრივებს მკერდს პროფესიონალურ მასაჟთან ერთად, რაც ათბობს კანს და ხელს უწყობს სასარგებლო კომპონენტების ღრმა შეღწევას. შემადგენლობაში შემავალი ინგრედიენტები აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, აღადგენს და აძლიერებს კანის სტრუქტურას.

ჩამოშვებული მკერდის დროს გამოიყენება ქირურგიული კორექციის მეთოდები: ძაფით აწევა, ვერტიკალური ლიფტინგი და პერიარეოლარული მასტოპექსია.

მშობიარობის შემდეგ მკერდს დაჭიმვას დაეხმარება ფიზიკური პროცედურები, რომლებიც საუკეთესოდ არის შერწყმული მეზოთერაპიასთან ამ უკანასკნელის ეფექტის გასაძლიერებლად:

• მიკროდინების თერაპია საშუალებას გაძლევთ გაიმკაცროთ მკერდი. იგი გამოიყენება კვების გელებთან ერთად. მიკროდინება გავლენას ახდენს კანზე, ეხმარება სასარგებლო ნივთიერებებს ღრმად შეღწევაში. პროცედურა ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს და უჯრედების დაყოფას მკერდის ქსოვილში, კოლაგენისა და ელასტინის გამომუშავებას. ტექნიკა ინარჩუნებს და ახანგრძლივებს ახალგაზრდობას და აღადგენს კანის ელასტიურობას. ეს პროცედურა ასევე გამოიყენება გაახალგაზრდავებისა და სახის ლიფტინგისთვის, ამის შესახებ სტატიაში.
• მიოსტიმულაცია გულისხმობს ელექტროენერგიის მცირე გამონადენის ზემოქმედებას გულმკერდის კუნთებზე. მათი ინტენსიური შეკუმშვა ხდება, როგორც ფიზიკური ვარჯიშების შესრულებისას. დროთა განმავლობაში მკერდის კუნთები ზომაში იმატებს და მკერდს იჭიმება. ძლიერი ეფექტის მისაღებად რამდენიმე კურსის გავლა მოგიწევთ.

სალონის პროცედურებს არ შეიძლება ეწოდოს საბიუჯეტო, ამიტომ იმ გოგოებმა, რომლებსაც არ აქვთ ამის საშუალება, ყურადღება უნდა მიაქციონ სახლში გამოყენებულ პროდუქტებს.

საშინაო საშუალებები მკერდის გასამკვრივებლად

სახლის პირობებში, შეგიძლიათ გამოიყენოთ თვითმასაჟი მკერდის გასამკვრივებლად, მათ შორის მშობიარობის შემდეგ. ის უბრუნებს მკერდის კანს ელასტიურობას და სიმკვრივეს. მასაჟის დაწყებამდე ხელები და დეკოლტე შეიზილეთ ზეთით ან მკვებავი კრემით. შეასრულეთ წრიული მოძრაობები ხელისგულებით. ნაზად შეიზილეთ თითოეული ჯირკვალი ცალკე. სასარგებლოა ზეითუნის ზეთი, რომელიც აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას გულმკერდის მიდამოში, რის გამოც ჟანგბადი უფრო ადვილად აღწევს კანში და წარმოიქმნება დამატებითი კოლაგენი.

ყინულის ნაჭრებით მასაჟი ან ჩაის მოხარშვის, მცენარეული დეკორქციისა და ზღვის მარილის საფუძველზე ცივი კომპრესების გამოყენება ხელს შეუწყობს კანის ტონის გაუმჯობესებას სახლში. პროცედურის დაწყებამდე კანს ათბობენ ნებისმიერი მცენარეული ზეთით ან მკვებავი კრემით.

მასაჟის დაწყებამდე სასარგებლოა კონტრასტული შხაპის მიღება. თავისთავად, ეს ასევე შესანიშნავი საშუალებაა მკერდის დასამკაცრებლად. წყლის პროცედურები უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 10 წუთისა. ისინი ტარდება კვირაში 3-ჯერ. კონტრასტული შხაპის დროს თქვენ უნდა შეასრულოთ წრიული მოძრაობები წყლის ნაკადით. ეს გაზრდის სისხლის მიმოქცევას და დაიწყებს მეტაბოლურ პროცესებს.

თქვენ შეგიძლიათ გაიმკაცროთ ჩამოშვებული მკერდი სახლში ნიღბების გამოყენებით:

1. კვერცხის ნიღაბი ამკვრივებს კანს, აუმჯობესებს მკერდის ფორმას. მის მოსამზადებლად ათქვიფეთ 1 ქათმის კვერცხი. მას დაუმატეთ სუფრის კოვზი არაჟანი და 30 მლ ზეითუნის ზეთი. ყველაფერი კარგად აურიეთ და წაისვით გულმკერდის კანზე, ძუძუს მიდამოზე ზემოქმედების გარეშე. ნიღაბი გააჩერეთ მეოთხედი საათის განმავლობაში და ჩამოიბანეთ.

2. რძისა და ხაჭისგან მზადდება რძის ნიღაბი. კომპონენტები აურიეთ გლუვებამდე და წაისვით მკერდის გაწმენდილ კანზე 20 წუთის განმავლობაში. ნიღაბი კეთდება ყოველ ორ დღეში ერთხელ.

3. შვრიის ნიღაბი ფანტელებისგან მზადდება. ასხამენ ცხელ წყალს და ასხამენ. ნიღაბი წაისვით გულმკერდის კანზე 20 წუთის განმავლობაში.

სახლის პირობებში მკერდის გამკაცრებაში დაგეხმარებათ სხვადასხვა კოსმეტიკა, მაგალითად, UpSize, მკერდის გადიდების კრემი. მისი ძირითადი თვისებები შემდეგია:

• კანის ღრმა ფენების აქტიური დატენიანება, მათი ტონუსირება;
• ბიუსტის ეფექტი, მკერდის აწევა;
• ძუძუთი კვების შემდეგ ან ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებების გამო გაჩენილი დაქვეითების წინააღმდეგ ბრძოლა;
• კანის მდგომარეობის გაუმჯობესება, უჯრედების რეგენერაციის სტიმულირება და დაბერების პროცესის შეჩერება;
• შედეგების შენარჩუნება ვარჯიშებისა და სალონური პროცედურების შემდეგ;
• მკერდის კონტურის გასწორება, ასიმეტრიის აღმოფხვრა.

მკერდის დაჭიმვის თითქმის ყველა კოსმეტიკას მსგავსი თვისებები აქვს. მაგრამ უმჯობესია ის ვარჯიშებთან, მასაჟებთან და წყლის პროცედურებთან შერწყმა. მაშინ ეფექტი უფრო გამოხატული იქნება.

• ყოველთვის აირჩიეთ ბიუსტჰალტერის სწორი ზომა, რათა პროდუქტი არ იყოს ძალიან მჭიდრო ან ფხვიერი.
• აკონტროლეთ თქვენი პოზა, შეინახეთ ზურგი სწორი.
• Ივარჯიშე რეგულარულად.
• ცურვა გეხმარებათ გულმკერდის კუნთების გამკაცრებაში და მკერდის მყარად შენარჩუნებაში.
• ვარჯიშზე წასვლისას ატარეთ სპეციალური სპორტული ბიუსტჰალტერი ან ზედა, რომელიც მკერდს უჭერს მხარს.
• დალიეთ საკმარისი წყალი ყოველდღიურად, რომ თქვენი კანი დატენიანდეს.
• მიირთვით ჯანსაღი საკვები, რომელიც შეიცავს ყველა საკვებ ნივთიერებას, ცილებს და ცხიმებს. ეს კომპონენტები ემსახურება როგორც სამშენებლო მასალას სარძევე ჯირკვლის ქსოვილისთვის.

გასათვალისწინებელია, რომ ის საზიანოა მკერდისთვის:

• ხშირად ეწვიეთ სოლარიუმს;
• მზის აბაზანების მიღება საცურაო კოსტუმის გარეშე;
• აცვიათ მჭიდრო საცვლები;
• წონაში ძალიან სწრაფად დაკლება ან მომატება;
• მოწევა და ალკოჰოლის დალევა;
• აქვს ზედმეტი წონა.

ჩამოშვებული მკერდის მოგვარების ნებისმიერი შემოთავაზებული მეთოდი ხელს შეუწყობს მათ ტონუსს და ფორმის გაუმჯობესებას, მაგრამ ეფექტის მიღებას დრო და რეგულარულობა სჭირდება. ყველა პროცედურა, ნიღაბი და მასაჟი უნდა ჩატარდეს კურსებში შესვენებებით, ვარჯიშები კი უნდა გახდეს იმ გოგოს ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი, რომელსაც სურს მკერდი ახალგაზრდა და მკვრივი შეინარჩუნოს.

მკერდის სილამაზე და სიმკვრივე მნიშვნელოვანია ნებისმიერი ქალისთვის, მაგრამ უკვე ახალგაზრდობაში ხშირად ვაწყდებით უსიამოვნო პრობლემას: მკერდი კარგავს ფორმას და სიმტკიცეს და იკეცება კიდეც - ამის გამო ბევრი ქალი თავს არასრულფასოვნად გრძნობს და მათი ცხოვრება იწყება. გაუარესდეს ყველა გაგებით. დაქვეითების მიზეზი შეიძლება იყოს ასაკთან დაკავშირებული ცვლილებები, ორსულობა, ძუძუთი კვება, წონის დაკლება ან წინა ავადმყოფობა, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ცხოვრების ხარისხი, როგორც წესი, იწყებს ვარდნას: ქალი უფრო ხშირად ღიზიანდება, კაცებზე განაწყენებულია. - სახლში და სამსახურში - ამ მდგომარეობაში ის შეიძლება იყოს წარმატებული და ცოტა ადამიანი წარმატებას მიაღწევს.

ზოგიერთი ქალი მკერდის გასამკაცრებლად მიმართავს რადიკალურ ზომებს – პლასტიკურ ქირურგიას, რომელიც ყოველთვის არ არის უსაფრთხო: შესაძლოა მკერდზე შესამჩნევი ნაწიბურები დარჩეს და მისი ფორმა მთლად სწორი არ იყოს. ასეთი ოპერაციები არ არის იაფი, ამიტომ მათ უნდა მიმართოთ უკიდურეს შემთხვევაში, როდესაც შეუძლებელია მკერდის დაჭიმვა და ფორმის აღდგენა სხვა მეთოდებით.

სახლის პირობებში სავსებით შესაძლებელია მკერდის დაჭიმვა და ფორმის გაუმჯობესება, მაგრამ ამას დიდი დრო დასჭირდება და მოგიწევთ მოთმინება, თუმცა, თუ გაქვთ მკერდის დაბრუნების, გალამაზების სურვილი. და ისევ თავდაჯერებული, ყველაფერი აუცილებლად გამოვა.

ხალხური საშუალებები

ხალხური საშუალებები ყოველთვის სამაშველოში მოდის და ისინი ასევე დაგეხმარებათ მკერდის დაჭიმვაში. პირველ რიგში, ეს არის ხელნაკეთი ლოსიონები და ნიღბები.

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი კიტრით

კიტრის ლოსიონი შესაფერისია სახის, კისრის და მკერდის კანის მოვლისთვის, ასევე ასუფთავებს და კვებავს, ამკვრივებს ფორებს, ამკვრივებს მკერდს და ამკვრივებს მათ.

პატარა გაფცქვნილ კიტრს წვრილ სახეხზე აფენენ, ათავსებენ სუფთა ქილაში, ავსებენ სპირტით (10 ს/კ), ხურავენ თავსახურით და ტოვებენ ერთი კვირა ბნელ ადგილას; გაფილტრეთ და 1:1 შეურიეთ წყალს. მკერდს ამუშავებენ ლოსიონით ყოველდღე, შხაპის მიღებამდე, ნაზი მოძრაობებით იხეხებიან რამდენიმე წუთის განმავლობაში, ცდილობენ არ შეეხონ ძუძუს და არეოლას. შხაპის მიღება შეგიძლიათ 10-12 წუთის შემდეგ.

მცენარეული ლოსიონი გამოიყენება ანალოგიურად. ლოსიონის მოსამზადებლად შეურიეთ დაქუცმაცებული მწვანილი: წმინდა იოანეს ვორტი და პიტნის ფოთლები, გვირილა - ყვავილები, ცაცხვი - ყვავილები - ყველა 1 ჩ.კ. ნარევს ასხამენ მდუღარე წყალს (200 მლ), ტოვებენ ერთი საათის განმავლობაში, ფილტრავენ; დაამატეთ გლიცერინი (1 ჩ/კ) და სპირტი (40 მლ), აურიეთ და განათავსეთ ბნელ ადგილას 4-5 დღით.

პროდუქტები მყარი მკერდისთვის

მყარი მკერდის საშინაო საშუალებების მომზადება შესაძლებელია ჩვეულებრივი საკვები პროდუქტებისგან - ყველა დიასახლისს აქვს.

ნიღაბი არაჟნითა და კვერცხით შერბილებული მკერდისთვის: უცხიმო არაჟანი (100 გრ) ათქვიფეთ ახალი უმი კვერცხით და ზეითუნის ზეთით (2 ს/კ) და მიღებული მასა წაისვით მკერდის გასუფთავებულ კანზე - არ შეეხოთ ძუძუს და არეოლას. შეინახეთ ნიღაბი 20 წუთის განმავლობაში და ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი შვრიის ფაფით? შვრიის ფაფა არის შესანიშნავი მასალა გამამკვრივებელი კრემისთვის: ისინი იაფია და არ საჭიროებს რაიმე განსაკუთრებულ მომზადებას. დაქუცმაცებულ ფანტელს (2 სუფრის კოვზ) დაასხით მდუღარე წყალი, დააფარეთ და გააჩერეთ 15 წუთი. შემდეგ, ათქვიფეთ ნარევი ბლენდერში ან კვების პროცესორში, სანამ არ გახდება გლუვი, შეიზილეთ მკერდისა და დეკოლტეს არეში, დააფარეთ თავზე, გაიჩერეთ ნახევარი საათი და ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

სოიოს ზეთი, ნაღები და თაფლი შესანიშნავი ხელნაკეთი ინგრედიენტებია მკერდის მკვებავი და გამამკვრივებელი კრემის მოსამზადებლად. საჭიროა 2 სუფრის კოვზი კარაქი და 1 ჩაის კოვზი რძე და ნაღები. კვლავ ვიყენებთ ბლენდერს და როცა ნარევი ერთგვაროვანი გახდება, წაისვით მკერდზე და შეიზილეთ მსუბუქი დარტყმის მოძრაობებით. თქვენ უნდა ჩამოიბანოთ გრილი შხაპის ქვეშ 10-15 წუთის შემდეგ.

მატონიზირებელი ნიღბის მომზადებაში დაგეხმარებათ უცხიმო ხაჭო და რძე. კარგად გახეხეთ ისე, რომ ნარევი არაჟანს დაემსგავსოს და წაისვით მკერდზე, ჯერ ოდნავ დაასველეთ კანი ისე, რომ ტენიანი იყოს. ჩამოიბანეთ ისევე, როგორც ზემოთ აღწერილი.

კომბოსტოს ნიღაბი. თეთრი კომბოსტოს 2 ფოთოლი გახეხეთ წვრილ სახეხზე, მიღებულ რბილზე დაუმატეთ 2 წვეთი აბუსალათინის ზეთი, გაიწმინდეთ გულმკერდის კანი და წაისვით ეს ნარევი მასზე. დაახლოებით 15 წუთი მოგიწევთ წოლა, შემდეგ კი თბილი შხაპის მიღება შეგიძლიათ.

მკერდის გასამკაცრებლად შეგიძლიათ ყოველდღიურად შეიზილოთ ლოსიონები და ტონიკები და საკმარისია ნიღბების გაკეთება კვირაში ორჯერ.

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი ჰიდრომასაჟით

ჰიდრომასაჟმა კარგად დაამტკიცა თავი ტონირებული მკერდის არეში. წყალი დადებითად მოქმედებს კანზე და არ იწვევს არანაირ დისკომფორტს.

როგორ გავაკეთოთ ჰიდრომასაჟი სახლში?

აკვა მასაჟის ხანგრძლივობა დაახლოებით 10 წუთია. ჯერ უნდა დაარეგულიროთ წყლის წნევა, შემდეგ კი ნაკადი მიმართოთ მკერდზე: წნევა უნდა იყოს საშუალო, მაგრამ არა ძლიერი ან სუსტი: პირველ შემთხვევაში, გულმკერდი შეიძლება დაზიანდეს, ხოლო მეორეში, მასაჟი უბრალოდ არა. იყოს მომგებიანი. კომფორტი წყლის ტემპერატურის სწორი არჩევანის მთავარი მაჩვენებელია: ზოგს უფრო ცხელი მოსწონს, ზოგს უფრო მაგარი, მაგრამ წყალი არ უნდა იყოს ძალიან ცივი ან ცხელი. წრიული მოძრაობებით საჭიროა მკერდის მასაჟი ქვემოდან ზევით, მკერდის ქვეშ მდებარე უბნიდან დაწყებული - 10-ჯერ თითოეულ მხარეს. თქვენ უნდა შეეცადოთ არ შეეხოთ ძუძუს წრეებსა და ძუძუს წვერებს - ყოველ შემთხვევაში, წყლის ნაკადი პირდაპირ მათკენ არ უნდა მიმართოთ. მკერდიდან მკლავებამდე, ზევით და ქვევით მიდამოს მასაჟის დროს, წყლის წნევა უფრო ძლიერი უნდა იყოს, ნაკადი კი გულმკერდისკენ უნდა იყოს მიმართული, ოდნავ შეამცირებს წნევას - არ უნდა იყოს ტკივილი და დისკომფორტი.

პროცედურის დასასრულს კანი საფუძვლიანად, მაგრამ ნაზად უნდა შეიზილოთ და მკერდზე მკვებავი კრემი ან მაკორექტირებელი საშუალება წაისვათ.

მსუბუქი წყლის მასაჟი მყარი მკერდისთვის

მასაჟი დიფუზური ჭავლით უფრო ეფექტურად ითვლება: წყლის ჭავლი უნდა გადაიტანოთ ქვემოდან ზემოდან წრიული მოძრაობით და ასე გააგრძელოთ 20 წუთამდე. დიფუზური ნაკადის შექმნა კი არ არის რთული - უბრალოდ უნდა აირჩიოთ შესაბამისი შხაპის თავი, რომ წყლის ნაკადები ძლიერი იყოს, მაგრამ მცირე - მათ ოდნავ უნდა ატკინოს კანი. ასეთი მასაჟის შემდეგ მკერდს რბილი პირსახოცით იცლება და მასზე ნებისმიერი მკვებავი კრემი წაისვით – თუმცა სპეციალური გამამკვრივებელი კრემი უკეთესია.

სასურველია ხელნაკეთი კოსმეტიკური საშუალებების დამატება და მასაჟი სპეციალური ვარჯიშებით – მაგალითად, იოგათ. იოგას ზოგიერთი პრაქტიკა, განსაკუთრებით სუნთქვისას, შეიძლება სახლში დაუფლება და დღეში 30-40 წუთის განმავლობაში ვარჯიში - მკერდი დაიჭიმება და შესაძლოა ოდნავ გადიდდეს კიდეც და ეს ძალიან სასარგებლო იქნება ზოგადი ჯანმრთელობისთვის.

ეფექტური ვარჯიშები

არსებობს მკერდის დაჭიმვის ვარჯიშები, რომლებიც ბევრი ქალისთვის უფრო მარტივია, მაგრამ ეფექტურიც: იზომეტრულს ან სტატიკურის უწოდებენ და გარკვეულ კუნთებზე მოქმედებს – მკერდი იჭიმება, მაგრამ სახსრები არ იტვირთება. ჩვენ ვიცით, რომ უშუალოდ მკერდის ქსოვილში არ არის კუნთი, არამედ ცხიმოვანი ქსოვილი, ამიტომ ვარჯიშები კეთდება ისე, რომ გავლენა იქონიოს მკერდის ქვეშ მდებარე საყრდენ კუნთებზე. თქვენ არ გჭირდებათ ბევრი ადგილი ასეთი ვარჯიშებისთვის, ასევე არ გჭირდებათ სპეციალური აღჭურვილობა და შეგიძლიათ ივარჯიშოთ არა მხოლოდ სახლში - ზოგიერთი ვარჯიში ძალიან მარტივია.

• დაჯექით პირდაპირ, ხელისგულები გულმკერდის დონეზე შემოხვიეთ, როგორც ლოცვის დროს, იდაყვები გვერდებზე გაშალეთ 90°-იანი კუთხით და ხელისგულები მაქსიმალურად მჭიდროდ მოიჭირეთ. დათვალეთ 5-მდე, შემდეგ დაისვენეთ 10 წამი. გაიმეორეთ 8-10-ჯერ, ხელისგულები უფრო და უფრო დიდხანს შეინარჩუნეთ შეკრული - 15 წამამდე. ამავდროულად, გულმკერდის კუნთები აქტიურად იკუმშება.
• დგომისას ზურგი გაისწორეთ და მხრები დაისვენეთ. დაიდეთ ხელები თეძოებზე და ნელა გადაიტანეთ იდაყვები უკან, რაც შეიძლება შორს, შეეცადეთ შეაერთოთ ისინი ზურგს უკან. კუნთები თანდათან გაიჭიმება და იდაყვები დაძაბული უნდა გქონდეთ დაახლოებით 15 წამის განმავლობაში, შემდეგ დაისვენოთ, დაისვენოთ 10 წამი და დაიწყოთ თავიდან. გაიმეორეთ 8-10 ჯერ.
• ჩაკეტვა. შეკრული ხელისგულები თქვენს წინ დაიჭირეთ მხრების დონეზე და მიათრევთ სხვადასხვა მიმართულებით რაც შეიძლება ძლიერად. გააჩერეთ დაახლოებით 5 წამი, ძლიერად დაძაბეთ ხელები, დაისვენეთ და გაიმეორეთ კიდევ 6-8 ჯერ.
• მკლავები პირდაპირ მხრების დონეზე დაიჭირეთ, კედელს მიაყარეთ, იდაყვები მოხარეთ და ძლიერად დააჭირეთ კედელს, თითქოს ცდილობთ მის აცილებას. დარჩით ძლიერი დაძაბულობის მდგომარეობაში დაახლოებით 10 წამი, დაისვენეთ, შეიზილეთ ხელები და გაიმეორეთ ისევ - 8-10-ჯერ. გულმკერდის კუნთები ძლიერდება, მკერდი მაღლა იწევს და იკუმშება.
• ჩამოწიეთ ხელები, დადექით კედელთან ზურგით, ხელისგულებით დააჭირეთ მას - რაც შეიძლება ძლიერად დააჭირეთ კედელს, გააჩერეთ 5 წამით, დაისვენეთ. გაიმეორეთ 10-ჯერ - მხრის კუნთები და გულმკერდის ზედა კუნთები დაძაბულია.

• დგომის ბიძგები. დადექით კართან, დადეთ ხელები ჩარჩოებზე მკერდის დონეზე. მოხარეთ იდაყვები, მოხარეთ წინ, გააჩერეთ 30-35 წამი, დაუბრუნდით საწყის მდგომარეობას, დაისვენეთ და გაიმეორეთ კიდევ 5-6-ჯერ.

ეს ვარჯიშები სიფრთხილით უნდა შესრულდეს, თუ მიდრეკილია მაღალი წნევისკენ.

ამას მეტი დრო, მოთმინება და ძალისხმევა დასჭირდება, მაგრამ დამიჯერეთ, ღირს. როგორც ამბობენ: "მოთმინება და შრომა ყველაფერს გაანადგურებს".

ჩვენ დავამკაცრებთ და მოვუვლით თქვენს მკერდს ყოვლისმომცველად, ე.ი. განვიხილავთ ხალხურ საშუალებებს, კრემებს, ვარჯიშებს და მასაჟს. თუ იყენებთ რაიმე კრემს, მაშინ გამოიყენება მასაჟიც და ვარჯიშიც, ეს უფრო სწრაფ ეფექტს იძლევა. თანმიმდევრობით შევხედოთ.

მკერდის მოვლის ზოგადი წესები

1. გამოიყენეთ კომბინირებული შხაპი.


2. შეცვალეთ ჩვეულებრივი საპონი შხაპის გელით.


3. მოერიდეთ ძალიან ცხელი წყლით პროცედურების მიღებას. აბაზანაში წყალი თბილი უნდა იყოს.


4. აირჩიეთ, მოერიდეთ ზედმეტად მჭიდროდ და არასასიამოვნო ყოფნას.


5. სხვათა შორის, ალკოჰოლის დალევა და მოწევა ასევე უარყოფითად მოქმედებს გულმკერდის კუნთებზე. ეს ფაქტორები ასუსტებს ელასტინს, ანელებს სისხლის მიმოქცევას და ხელს უწყობს მკერდის დაქვეითებას.


6. ატარეთ ბიუსტჰალტერი ფიზიკური აქტივობისას და მოიხსენით ძილის წინ.


7. დააკვირდით თქვენს პოზას, შეინახეთ ზურგი სწორი, არ დაიხაროთ.


8. შეიზილეთ მკერდი სპეციალური ზეთებით და კრემებით.


9. ყოველდღიურად გააკეთეთ ვარჯიშები გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის მიზნით.


10. მოერიდეთ მზის პირდაპირ სხივებს მკერდზე.


11. რაციონში ჩართეთ მეტი თევზი და ხორცი, დაიწყეთ თევზის ზეთის დალევა (შესაფერისია კაფსულებში, იკითხეთ აფთიაქში).


12. დააკვირდით წონას, არ დაუშვათ ძლიერი რყევები.


13. Ცურვაზე სიარული.

სავარჯიშოების კომპლექტი

ძირითადი ვარჯიშების დაწყებამდე გაათბეთ კუნთები, გაჭიმეთ მარცხნივ და მარჯვნივ და გადახტეთ ადგილზე.

ახლა, როდესაც კუნთები თბება, მოდით გადავიდეთ მთავარ კომპლექსზე:

1. დაჯექი ხალიჩაზე, გასწორდი. დახურეთ ხელები პირდაპირ თქვენს წინ, ისე, რომ თქვენი იდაყვები სხვადასხვა მიმართულებით იყოს მიმართული სწორი კუთხით. ახლა დააჭირეთ ხელისგულს ხელისგულზე ისე, რომ იგრძნოთ წინააღმდეგობა. ვაკეთებთ თხუთმეტ წამს, შემდეგ ვისვენებთ და ასე ვაგრძელებთ ხუთ მიდგომას. იგივე ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ რეზინის ელასტიური ბურთით, მოათავსეთ იგი ხელისგულებს შორის და სცადეთ მისი დაჭერა.


2. ადექით, გაისწორეთ ზურგი და დაისვენეთ მხრები. ხელები გვერდებზე, ხელისგულები თეძოებზე. იდაყვები უკან დაიხიეთ და შეეცადეთ დააკავშიროთ ისინი ზურგს უკან. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია 15 წუთის განმავლობაში.


3. გააკეთეთ ბიძგი კედელთან 15-ჯერ. სწორად გსმენიათ, თუმცა ჩვეულებრივად არის მიჩნეული იატაკის დაჭერა, როგორც წმინდა მამაკაცის ვარჯიში, ეს სტერეოტიპია ქალებისთვისაც. თუ სწორ ფეხებზე ბიძგების გაკეთება გაგიჭირდებათ, შეგიძლიათ დაიწყოთ მათი მუხლებიდან, თანდათანობით, როცა კუნთები გაძლიერდება, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულ ვარიანტზე.


4. საკმარისი იქნება ჰანტელების 1 კილოგრამი წონა. მიიღეთ კრივის პოზიცია, ხელში ჰანტელები გეჭიროთ. გაისროლეთ ხელები წინ ისე, თითქოს მუშტებს ისვრით. 15-ჯერ თითოეული მიმართულებით.

1. ჰიდრომასაჟი, ან სხვაგვარად სახელწოდებით კონტრასტული შხაპი, ძალიან ეხმარება. პროცედურა უნდა ჩატარდეს ყოველდღე 20 წუთის განმავლობაში. შეცვალეთ ცივი წყალი თბილი წყლით.


2. დააყენეთ წყლის ჭავლი საშხაპეში საშუალო სიმძლავრეზე. გამოიყენეთ ეს ჭავლი გულმკერდის გარშემოწერილობის გამოსახატავად ქვემოდან ზევით, ჭავლის ცენტრისკენ მიმართვის გარეშე. ამ პროცედურის შემდეგ გაიმშრალეთ პირსახოცით და მასაჟური მოძრაობებით წაისვით მკვებავი კრემი დეკოლტეს მიდამოზე.


3. შეგიძლიათ ისარგებლოთ სპეციალური სილამაზის სალონების ან სანატორიუმების მომსახურებით. მინერალური აბაზანები და წრიული შხაპი სასარგებლოა მკერდისთვის.


4. ხელისგულებს შორის შეიზილეთ ცოტაოდენი მასაჟის ზეთი. შეიზილეთ ზეთი მკერდის კანში წრიული მოძრაობებით, სანამ ზეთი არ შეიწოვება.

საშუალებები გულმკერდის კუნთების დაჭიმვისთვის

1. კიტრის ნაყენი. ახალი კიტრი გახეხეთ და შეურიეთ ათი სუფრის კოვზ ალკოჰოლს ან არაყს. დახურეთ სახურავი და მოათავსეთ ბნელ ადგილას. გააჩერეთ სითხე ერთი კვირის განმავლობაში. შემდეგ ნარევს საცერში გავატარებთ. მიღებული ინფუზია შეურიეთ წყალს თანაბარი პროპორციით. მიღებული სითხით გულმკერდის არეს ვიწმენდთ, ძუძუების გარდა.


2. შვრიის ნიღაბი. დაასხით ორი სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა და დაასხით მდუღარე წყალი. გააჩერეთ 20 წუთი. წაისვით ნარევი მკერდზე და მთლიანად გაშრობის შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.


3. რძისა და ხაჭოსგან დამზადებული კრემი. ორი ჩაის კოვზი ხაჭო შეურიეთ ოთხ სუფრის კოვზ რძეს. მიღებული პროდუქტი შეიზილეთ გულმკერდის კანში, სანამ მთლიანად არ შეიწოვება.


4. კომბოსტოს ნიღაბი. კომბოსტოს ფოთოლი გახეხეთ სახეხზე ან ბლენდერში (კომბოსტო თეთრი უნდა იყოს). დაუმატეთ აბუსალათინის ორი წვეთი ან, აურიეთ და წაისვით მკერდზე. ველოდებით სანამ ნარევი მთლიანად შეიწოვება.


5. 100 გრამი არაჟანი, ათქვიფეთ ბლენდერში ერთი კვერცხი და ორი სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი. გაიჩერეთ 25 წუთის განმავლობაში და ჩამოიბანეთ.


6. შეურიეთ 200 გრამი დაფქული ნიგოზი ორ სუფრის კოვზ ოდნავ გახურებულ თაფლს ოთახის ტემპერატურაზე. წაისვით და შეიზილეთ.


7. ვარდისფერი თიხის ნიღაბი. წაისვით 300 გრამი კანზე, შეიზილეთ და დაელოდეთ გაშრობას.


8. ზღვის მარილი და რძის პილინგი. აიღეთ ორი სუფრის კოვზი ზღვის მარილი და ჩაასხით რძეში ისე, რომ ბლანტი ნარევი მიიღოთ. შეიზილეთ პილინგი გულმკერდის არეში, ძუძუს არხების გამოკლებით. გაშრობის შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით. ეს პროცედურა ტარდება თვეში ერთხელ.


9. კარგად მუშაობს ტალახი და ზღვის მცენარეები. ეს პროცედურები კეთდება სილამაზის სალონებში. თუმცა, ამ პროცედურის გაკეთება შესაძლებელია სახლში, თუ თქვენ გაქვთ საჭირო სახსრები. ამის შემდეგ კანი უფრო მკვრივი, ელასტიური ხდება და სტრიები ქრება.


10. მცენარეული ინფუზია. თასში შეურიეთ პიტნა და გვირილა. მიღებული პროდუქტის 200 გრამს დაასხით 200 მლ მდუღარე წყალი. შემდეგ დაამატეთ ჩაის კოვზი გლიცერინი და ორმოცი მლ არაყი. ჩვენ დაჟინებით ვითხოვთ 5 დღეს. დაასველეთ ბამბის ტამპონი მიღებულ სითხეში და გაიწმინდეთ მკერდი.


11. ყინულის კუბების დამზადება. შეგიძლიათ გამოიყენოთ არა მხოლოდ წყალი, არამედ მცენარეული ნაყენები, მაგალითად,

სამართლიანი სქესის ყველა წარმომადგენელს სურს გამოიყურებოდეს ლამაზად, შეინარჩუნოს ახალგაზრდობა და მიმზიდველობა მრავალი წლის განმავლობაში. მაგრამ დრო, სამწუხაროდ, სრულიად დაუნდობელია. თუმცა სინამდვილეში, არსებობს საკმაოდ ბევრი მეთოდი, რომელსაც შეუძლია შეანელოს მისი პროგრესი. ამიტომ ყველა გოგონა ადრე თუ გვიან ფიქრობს მკერდის დაჭიმვისა და გამაგრების აუცილებლობაზე. მიმზიდველი ფორმები ხომ დიდად განიცდის როგორც ჰორმონალურ დარღვევებს, ასევე ბავშვის ტარებისას და ძუძუთი კვების დროს. მოდით გავარკვიოთ, როგორ გავიმკაცროთ გოგონას მკერდი სახლში.

ბევრი გოგონა დარწმუნებულია, რომ მკერდის დაჭიმვის ერთადერთი გზა ოპერაციაა. მაგრამ სინამდვილეში, მიუხედავად იმისა, რომ ქირურგიულ ჩარევას შეუძლია შესამჩნევი დადებითი შედეგი მოგვცეს, ის მაინც ყოველთვის არ ამართლებს მასზე დადებულ იმედებს. პირიქით, სახლის პირობებში მკერდის აწევა სრულიად უსაფრთხო მეთოდია შესანიშნავ ფორმაში შესანარჩუნებლად. გარდა ამისა, სახლის ძალისხმევა ნამდვილად ეხმარება გულმკერდის კუნთების გამკაცრებას.

როგორ გავიმკაცროთ მკერდი სახლში?

Ფიზიკური ვარჯიში

გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ვარჯიში ლოცვის პოზაა. მის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაჯდეთ ან გახდეთ უფრო კომფორტული, მოხვიეთ ხელები პირდაპირ მკერდის წინ და ხელისგულზე დააჭერით, თითქოს რაღაცას აწებებთ. შეასრულეთ ეს სავარჯიშო რამდენიმე წუთის განმავლობაში, გააკეთეთ შეკუმშვის მოძრაობები დაახლოებით წამში ერთხელ.

შემდეგი ვარჯიშის შესასრულებლად, თქვენ უნდა ადგეთ, გასწორდეთ და ხელები ქამარზე მოხვიოთ, იდაყვებში მოხაროთ. იდაყვების უკან გადაადგილებისას ფეხის თითებზე აწიეთ, თითქოს ფრთებს ატრიალებთ. ამ შემთხვევაში გულმკერდი ბუნებრივად მიიწევს წინ. გააკეთეთ ოციდან ოცდაათ გამეორება.

შემდეგ შეასრულეთ შემდეგი სავარჯიშო: დადექით პირდაპირ, ასწიეთ ერთი სწორი ხელი ზემოთ და ოდნავ უკან გადაწიეთ. შემდეგ ისევ უკან გადაიტანეთ - შესამჩნევი ძალისხმევით. გააკეთეთ ათიდან ოცდაათამდე გამეორება. გაიმეორეთ სავარჯიშო მეორე ხელით.

დადექით პირდაპირ, გადააჯვარედინეთ ხელები მკერდზე და ხელები დაიდეთ იდაყვებზე. შეეცადეთ აწიოთ იდაყვები მაღლა, ხოლო წინააღმდეგობის გაწევა საკუთარი ხელით. გააკეთეთ ოცდაათი გამეორება.

მკერდის ფორმის გასაუმჯობესებლად ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშად მიჩნეულია ბიძგები. ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ გააკეთოთ ბიძგები სხვადასხვა ზედაპირიდან - კედლიდან, სკამიდან ან იატაკიდან. შეასრულეთ ათი-თორმეტი ბიძგი ერთდროულად და შეასრულეთ სამი კომპლექტი.

მასაჟები

ბევრი ექსპერტი გვირჩევს მკერდის გამკაცრებას სახლში კონტრასტული შხაპის მასაჟით. ამ პროცედურის ჩატარებისას, მონაცვლეობით უნდა გადაიტანოთ თბილი და გრილი წყალი მკერდზე. უმჯობესია თავი შეიკავოთ ტემპერატურის უეცარი ცვლილებებისგან (ცივი-ცხელი). სხვათა შორის, კონტრასტული შხაპი დიდ გავლენას ახდენს კანის ზოგად მდგომარეობაზე, მატებს მას ელასტიურობას და ტონუსს.

მასაჟისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური ფუნჯი ან სარეცხი პირსახოცი. ამავდროულად, ძალზე მნიშვნელოვანია, რომ არ შეეხოთ არც ძუძუს და არც არეოლებს, რათა ზიანი არ მიაყენოთ თქვენს ჯანმრთელობას. სარეცხი ქსოვილით ნაზი მასაჟი ტონუსს შემატებს კუნთებს და კანს, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეს დაბერებას და მოამზადებს კანს კრემის ან სხვადასხვა ხალხური საშუალებების წასმისთვის.

მკერდის აწევის ხალხური საშუალებები სახლში

ბევრი ტრადიციული მედიცინა ასევე შესანიშნავი აღმოჩენა იქნება. აი, როგორ დაეხმარება კიტრი გოგონას მკერდის დაჭიმვაში. ის იძლევა შესანიშნავ ეფექტს. გახეხეთ საშუალო ზომის ახალი ბოსტნეული და შეურიეთ ათი სუფრის კოვზ სამედიცინო ალკოჰოლს. მიღებული მასა გადაიტანეთ ქილაში, დააფარეთ თავსახური და მოათავსეთ საკმაოდ ბნელ ადგილას ერთი კვირის განმავლობაში. გაწურეთ მომზადებული კიტრის ნაყენი და გამოწურეთ ნედლეული. მზა პროდუქტი განზავდეს წყლით, თანაბარი თანაფარდობის შენარჩუნებით.

შხაპის მიღებამდე კიტრის ლოსიონში დაასველეთ მარლის ნაჭერი ან ბამბის ტამპონი. ნაზად მოიწმინდეთ მკერდის კანი ისე, რომ არ შეეხოთ ძუძუს და არეოლებს. მას შემდეგ, რაც ლოსიონი მთლიანად შეიწოვება, გააგრძელეთ წყლის პროცედურები.

სახლის პირობებშიც შეგიძლიათ მოამზადოთ შესანიშნავი ხელნაკეთი ნიღაბი მკერდის გასამკაცრებლად. შეუთავსეთ ასი გრამი უცხიმო არაჟანი ერთ ქათმის კვერცხს და რამდენიმე სუფრის კოვზ ზეითუნის ზეთს. კარგად აურიეთ სანამ გლუვდება. მზა ნიღაბი წაისვით მკერდის გაწმენდილ კანზე, დარწმუნდით, რომ მოერიდეთ ძუძუს და არეოლების მიდამოებს. გააჩერეთ ეს პროდუქტი ოცი წუთის განმავლობაში, შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

შემდეგი ნიღბის მოსამზადებლად ხაჭო დაგჭირდებათ. არაჟნის კონსისტენციის მასის მისაღებად ერთი სუფრის კოვზი სრულცხიმიანი ხელნაკეთი ხაჭო გაცხელეთ რძით. მიღებული ნაზავი წაისვით მკერდის კანზე და ჩამოიბანეთ მეოთხედი საათის შემდეგ ოცი წუთის შემდეგ.

მარტივი, მაგრამ ძალიან ეფექტური კრემი ასევე დაგეხმარებათ მკერდის გამკვრივებაში სახლში. მის მოსამზადებლად აიღეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი შვრიის ფაფა. მოხარშეთ ისინი მდუღარე წყალში, დააფარეთ თავსახური და დატოვეთ მეოთხედი საათის განმავლობაში. მიღებული მასა კარგად აურიეთ, დაუმატეთ ცოტა არარაფინირებული მცენარეული ზეთი. სულ ეს არის, მკვებავი და გამამკვრივებელი კრემი მზადაა. კარგად შეიზილეთ მკერდისა და დეკოლტეს კანში, გაიჩერეთ ოცი-ოცდაათი წუთი, შემდეგ ჩამოიბანეთ თბილი წყლით.

დაიმახსოვრეთ, იმისათვის, რომ თქვენი მკერდი ყოველთვის შერბილებული და მიმზიდველად გამოიყურებოდეს, რეგულარულად უნდა იზრუნოთ და არა ხანდახან.