როგორ დავივიწყოთ ცუდი მეხსიერება. როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი მოგონებები და დავიწყოთ ახალი ცხოვრება

ცხოვრება სავსეა მოვლენებით და ისინი ყოველთვის არ არიან სასიხარულო: ზოგიერთი მათგანი უბრალოდ გსურთ წაშალოთ თქვენი მეხსიერებიდან. თუმცა, ხშირად ადამიანი გონებრივად თამაშობს თავის თავში ნეგატიურ სიტუაციას, ისევ და ისევ უბრუნდება მას. თუმცა ამ ჩვევისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ და ამაში ქვემოთ აღწერილი რჩევები დაგეხმარებათ.

როგორ დავივიწყოთ უსიამოვნო მოვლენა?

როდესაც ფიქრობთ იმაზე, თუ როგორ დაივიწყოთ რაღაც სამუდამოდ, უნდა მიმართოთ შემდეგ მეთოდს. თქვენ მოგიწევთ ნეგატიური მოვლენის ხელახლა გაცოცხლება სიუჟეტის შეცვლის გარეშე. მნიშვნელოვანია, რომ ემოციურად იგრძნოთ ის, რაც მოხდა წარსულში. დაიმახსოვრე ყველა პატარა რამ, რაც შეგიძლია.

მაშინ წარმოიდგინე, რომ ეს ყველაფერი შენს თავს კი არა, სხვას დაემართა. რა რჩევას მისცემდით ამ ადამიანს? რა თქმა უნდა, სიტუაციას სხვა კუთხით დაინახავთ. ჩადეთ საკუთარი თავი იმ ადამიანების ადგილზე, ვინც მასში მონაწილეობდა. რა ემოციებს განიცდი ახლა? დიდი ალბათობით, არც ისე განაწყენებული იქნებით ყველაფერი, რაც მოხდა. ამის შემდეგ წარმოიდგინეთ, როგორ ქრება სურათი და შემდეგ ქრება თქვენი ხედვის არედან. თქვენ შეგიძლიათ გონებრივად დაიხრჩოთ იგი გოგირდმჟავაში. ის აღარ არის, გაქრა, მოკვდა, რაც ნიშნავს, რომ შეგიძლია ყველაფერი გაუშვა. გესმოდეთ, რომ წარსული მკვდარია და არასოდეს დაბრუნდება. როგორც კი ამას გაიგებთ, ტკივილი გაქრება.

როგორ შეგიძლია დაივიწყო რაღაც საშინელი?

თქვენ შეგიძლიათ წაშალოთ საშინელი მოვლენა თქვენი მეხსიერებიდან, ტვინი სრულიად განსხვავებულზე გადასვლით. ეს შეიძლება იყოს სამუშაო, ახალი ჰობი, გაცნობა. ასევე, არ უნდა იყოთ მარტო, წინააღმდეგ შემთხვევაში ფიქრები იმაზე, რაც მოხდა, უბრალოდ შეგაწუხებთ. უმჯობესია გარკვეული დრო გაატაროთ მეგობრებთან და ნათესავებთან. რა თქმა უნდა, დროდადრო, უარყოფითი მოვლენის მოგონებები გაჩნდება თქვენს მეხსიერებაში, მაგრამ ყოველდღე ის უფრო და უფრო ნაკლებად გტკივათ.

ზოგიერთ ადამიანს აქვს კოშმარები, რომლებშიც ისინი უბრუნდებიან იმ საშინელ რეალობას და აცოცხლებენ მას. ამ შემთხვევაში, ძილის წინ მხოლოდ კარგზე უნდა იფიქროთ. მაგალითად, მადლობა გადაუხადეთ თქვენს უმაღლეს ძალას იმ პოზიტიური მოვლენებისთვის, რაც მოხდა ბოლო დღის განმავლობაში. Ეს შეიძლება იყოს:

• ძველ მეგობართან შეხვედრა;
• თქვენი ბავშვის ღიმილი ან პირველი სიტყვები;
• სასიამოვნო მეხსიერება - საყვარელი კნუტი ან ლეკვი, ლამაზი პეპელა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ უყუროთ კომედიას, თქვენი საყვარელი შემსრულებლის კონცერტს ან მოუსმინოთ ახალ ალბომს ძილის წინ. მნიშვნელოვანია, რომ თავი დაანებოთ იმას, რაც დაგამძიმებთ. შედეგად, მაღალი განწყობით დაიძინებთ, რაც ნიშნავს, რომ მხოლოდ სასიამოვნო სიზმრები გექნებათ.

როგორ დაივიწყოთ რაიმე ცუდი თქვენს ცხოვრებაში?

ცუდი მოვლენები ხშირად ხდება ადამიანის ცხოვრებაში და ყველაზე ხშირად ის მათ ნათესავს, მეგობარს ან ნაცნობს აბრალებს. შედეგად, სიძულვილი ჩნდება, მაგრამ ის არ გაძლევს საშუალებას იცხოვრო მშვიდად. ამ შემთხვევაში ძალიან მნიშვნელოვანია აპატიო ადამიანს, ვინც ზიანი მოგაყენა და გაუშვა. ამაში მედიტაცია დაგეხმარებათ. დაჯექი კომფორტულ სკამზე ან დაწექი საწოლზე, დახუჭე თვალები და რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქე. მას შემდეგ რაც სრულიად მოდუნდებით, შეგიძლიათ დაიწყოთ მედიტაცია. წარმოიდგინეთ ადგილი, სადაც მაქსიმალურად კომფორტული იქნებით და იქ მოიწვიეთ თქვენი დამნაშავე. შეხედე თვალებში, შეხედე მის სახის ნაკვთებს, შეხედე მის ტანსაცმელს.

ახლა უთხარი მას ყველაფერი, რასაც ფიქრობ მასზე. რა თქმა უნდა, ბევრი დაგიგროვდათ. თქვენ არ უნდა იყოთ მორცხვი თქვენს გამონათქვამებში. როგორც კი თქვენს მოძალადეს ეტყვით, რას გრძნობთ, თავს უკეთესად იგრძნობთ.

შემდეგი ეტაპი იქნება პატიება. აიღეთ ადამიანი ხელში, შეხედეთ თვალებში და უთხარით, რომ აპატიეთ. ეს უნდა გაკეთდეს გულწრფელად. თქვით სიტყვები "მე შენ გაპატიებ" რამდენჯერაც გინდა, სანამ არ დაიჯერებ. ამის შემდეგ შეგიძლიათ გაუშვათ დამნაშავე: მიხედეთ მას, უსურვეთ ბედნიერება და გარშემორტყმულიყავით სიყვარულით.

სიმსუბუქე უნდა იგრძნოთ, ეს იმის ნიშანი იქნება, რომ სიტუაციას თავი დაანებეთ. თუ არა, ეს ვარჯიში ყოველ საღამოს უნდა გააკეთოთ. შეიძლება ერთი თვე ან კვირა დაგჭირდეთ, დრო დაუთმეთ, რადგან გაგიადვილდებათ. შედეგად, ცუდი მოვლენა არ გაბატონდება თქვენს გონებაში, თქვენი ტვინი უბრალოდ დაივიწყებს მას.

როგორ დავივიწყოთ ნეგატიური მოვლენა სამუდამოდ?

შემდეგი სავარჯიშო დაგეხმარებათ სამუდამოდ დაივიწყოთ რაღაც. ამისათვის თქვენ უნდა იპოვოთ ფურცელი, თეფში, ასანთი და კალამი. დაჯექი მაგიდასთან და აღწერე შენთვის მომხდარი უარყოფითი მოვლენა. დაიმახსოვრე ყველა დეტალი. როგორც კი მიხვდებით, რომ დასამატებელი აღარაფერი გაქვთ, ხელახლა წაიკითხეთ ის, რაც დაწერეთ და დახეხეთ ფურცელი, წარმოიდგინეთ, როგორ წაიშლება თქვენი მეხსიერებიდან უარყოფითი სიტუაცია.

შემდეგ აიღეთ თეფში, ჩაყარეთ ქაღალდის ნატეხები და დადგით ცეცხლზე. ყურადღებით დააკვირდით ცეცხლს, წარმოიდგინეთ, როგორ იწვის მასში მთელი თქვენი წყენა და მოგონება. მას შემდეგ, რაც ქაღალდი მთლიანად დაიწვა, ჩამოიბანეთ ნაცარი წყლით. ესე იგი, ეს მეხსიერება აღარ არის, მას არ აქვს ძალა შენს გონებაზე. დაიმახსოვრე ეს და ისიამოვნე დღეს წარსულში დაბრუნების გარეშე.

თქვენ შეგიძლიათ წაიკითხოთ მეტი რჩევები მოგონებების დავიწყებაში გადაცემის შესახებ ჩვენს სტატიაში -.

2018 წლის 26 მაისი

ბავშვობაში თითოეულ ჩვენგანს უხდებოდა ბევრი ახალი ინფორმაციის შესწავლა. დაიმახსოვრე, როგორ გირჩიეს უფროსებმა დაძინება ჭუჭყის შემდეგ და როგორ გაჩნდა ლექსის სტრიქონები დილით თავში. გამეორება და ძილი ტვინში ძლიერი ნერვული კავშირების ჩამოყალიბების ორი ძირითადი პრინციპია: რაც უფრო მეტ ყურადღებას აქცევთ საგანზე, მით უკეთესი იქნება ახალი ცოდნის კონსოლიდაცია. მაგრამ ჩემს თავში იმდენი თავისუფალი ადგილი არ არის. იმისათვის, რომ ისწავლოთ მეხსიერების კონტროლი და განვითარება, ჯერ უნდა ისწავლოთ როგორ დაივიწყოთ არასაჭირო ინფორმაცია. საბედნიეროდ, ჩვენს ტვინს აქვს სპეციალური წაშლის ღილაკის მსგავსი.

გონების ბილიკები

მეხსიერების ვარჯიში ავითარებს სინაფსურ კავშირებს ნეირონებს შორის: დოფამინი, სეროტონინი და სხვა ნეიროტრანსმიტერები მოძრაობენ ამ "ბილიკების" გასწვრივ. ნეირონებს შორის სიგნალის გადაცემის სიჩქარეზე პასუხისმგებელნი არიან გლიური უჯრედები, რომლებსაც ასევე ჰყავთ საკუთარი ანტაგონისტები - მიკროგლიური უჯრედები. ისინი დღეს ჩვენთვის საინტერესო იქნება.

აქ მახსოვს, მაგრამ აქ არ მახსოვს

მიკროგლიური უჯრედები აკონტროლებენ სინაფსურ კავშირებს და ჭრიან "ზედმეტ" ბოლოებს. მართალი გითხრათ, თავად გენეტიკოსებს ჯერ კიდევ არ ესმით, როგორ ცნობს მიკროგლიური უჯრედი, რომელი სინაფსური კავშირი აღარ არის საჭირო. არსებობს წინადადებები, რომ არასაჭირო ელემენტები აღინიშნება სპეციალური ცილით.

რატომ არის ეს საჭირო?

უხეშად რომ ვთქვათ, არასაჭირო სინაფსური კავშირების გათიშვით (მეცნიერულ საზოგადოებაში ამ პროცესს სინაფსური გასხვლა ეწოდება), ტვინი აკონტროლებს მისი "ქეშის" მდგომარეობას, ათავისუფლებს ადგილს ახალი კავშირების ფორმირებისთვის. არ იქნებოდა მიკროგლიური უჯრედები და არ იქნებოდა პრობლემები განათლებასთან დაკავშირებით: თავში სივრცე ამოიწურა და მეტს ვერაფერს ისწავლით.

მოკლევადიანი მეხსიერება

ადრე უცნობი ინფორმაციის შესწავლა იწყებს ახალი ნერვული კავშირების - ეგრეთ წოდებული მოკლევადიანი მეხსიერების ფორმირებას. პირდაპირ რომ ვთქვათ, თქვენი ტვინი ამუშავებს მყიფე ბილიკების სერიას, რომლებზეც თქვენი ნეირონები გადიან. სანდო ინფორმაციის სტრუქტურის შესაქმნელად, ტვინს გადატვირთვა დასჭირდება.

სიზმარში მუშაობა

ძილი ასეთი გადატვირთვაა სხეულისთვის. ღრმა ძილის ფაზაში ტვინის უჯრედები მცირდება მათი ყოველდღიური ზომის 60%-მდე. ეს ხდება მიკროგლიური უჯრედებისთვის ადგილის გასათავისუფლებლად, რომლებიც მიზნად ისახავს არასაჭირო სინაფსური კავშირების განადგურებას. გამჭვირვალე თავი და დილით მარტივი გაღვიძება არის სიგნალი იმისა, რომ სინაფსური მორთვა წარმატებული იყო.

არ წაშალოთ

სპეციალური პროტეინის საშუალებით გონება აღნიშნავს სინაფსურ კავშირებს, რომლებიც ყველაზე ნაკლებად გამოიყენება დღის განმავლობაში. დროის უმეტეს ნაწილს კომპიუტერულ თამაშებში ატარებთ, საღამოს კი ცოტა ინგლისურს სწავლობთ? მაშინ ნუ გაგიკვირდებათ თქვენს თავში დარჩენილი სასარგებლო ინფორმაციის ხარისხი და რაოდენობა. მიკროგლიური უჯრედები გონივრულად შეაფასებენ, რომ მეტი დრო ეთმობა მნიშვნელოვან საკითხებს და სასარგებლოდ დატოვებს მოგონებებს, თუ როგორ უნდა დაასრულოთ "Super Mario 6" ყველა დეტალში, მაგრამ ინგლისური შეიძლება წაიშალოს.

ტვინის დიზაინი

ზოგადად, ყველაფერი რაც შეიძლება მარტივად არის მოწყობილი. რაზეც არ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება უმეტეს დროს, იქნება თქვენი პრიორიტეტი ძლიერი სინაფსური კავშირების განვითარებაში. შეეცადეთ გააკონტროლოთ თქვენი ემოციები იმის შესახებ, რაც თქვენს გარშემო ხდება: გარემოზე რეაქციის ხარისხით, თქვენ, როგორც ჩანს, მნიშვნელოვან დეტალებს აფიქსირებთ. აქედან მოდის ჩხუბის შემდეგ მუშტების ქნევა და სხვა აზრები იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა ეპასუხათ დამნაშავეს - თქვენ ზედმეტად ორიენტირებული იყავით სიტუაციაზე და ტვინმა გადაწყვიტა შექმნას მისთვის ცალკე ძლიერი სინაფსური ქსელი.

ყველა ადამიანს აქვს წარსული და ხშირად მას ტკივილი ან უსიამოვნო მოგონებები მოაქვს. მინდა სწრაფად დავივიწყო ისინი. ხშირად ამის გაკეთება შეუძლებელია. აბა, როგორ დაივიწყო წარსული, თუ ის გამუდმებით მოგაგონებს საკუთარ თავს და არ სურს დღევანდელი ცხოვრებიდან წასვლა? თუ ადამიანი გუშინ ცხოვრობს, მაშინ მისთვის მომავლის "კარი" დაკეტილი იქნება. მაგრამ არსებობს მეთოდები, და კიდევ რამდენიმე.

ნივთები და მოგონებები

მაგალითად, შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ იმ ნივთებს, რომლებიც გამუდმებით შეგახსენებთ იმას, რისი დავიწყებაც გსურთ. ან მათგან, ვინც ამ წარსულთან არის დაკავშირებული. შეგიძლიათ გაჩუქოთ ისინი, ან უბრალოდ გადააგდოთ ისინი. მთავარია, თვალი არ მოგაკრათ და მოგონებები არ აღძრათ. საქმეები უფრო მარტივია, მაგრამ არის ქალაქები, ადგილები, რომლებიც რაღაცას გახსენებენ. ამ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მოერიდოთ ამ ადგილების მონახულებას, ან თუნდაც სხვა ქალაქში გადასვლას. თუნდაც ეს დროებითი იყოს, სანამ წარსული არ დაგრჩება. მაშინ როცა დაბრუნდები, ამას მნიშვნელობა აღარ ექნება. იგივე შეიძლება ითქვას ადამიანებზეც. თუ თქვენ გჭირდებათ ადამიანის დავიწყება, თავიდან უნდა აიცილოთ შეხვედრები და კომუნიკაცია.

დრო

შეგიძლიათ დაელოდოთ გამოჯანმრთელების დროს. ნებისმიერი ემოცია თანდათან იცვლება სხვებზე; აქ არ არის მუდმივი. თქვენ უბრალოდ უნდა დაელოდოთ დროს, შემდეგ კი წარსული აღარ შეგაწუხებთ. ეს არც ისე ადვილია, მოთმინებაა საჭირო. რთული იქნება, მაგრამ თქვენ უნდა შეეცადოთ გადაიტანოთ თავი რაღაცით, სანამ დრო განიკურნება. მუშაობა, მეგობრები, რაღაც ჰობი. მთავარია, სანამ ის განკურნებადია, საკუთარ თავში არ დაიხიო.

გადაფიქრება

უფრო რთული ვარიანტია გადახედვა. ნებისმიერ ნეგატიურ სიტუაციას ყოველთვის დადებითი შედეგები მოაქვს. სამყარო ჰარმონიულია, ამიტომ, როცა რაღაცას იღებს, სანაცვლოდ მეტს ან უკეთესს იძლევა. თუ სამსახურს დაკარგავთ, ეს ნიშნავს, რომ იპოვით უკეთესს, ან შეგიძლიათ დაიწყოთ მუშაობა საკუთარ თავზე და მიიღოთ ბევრად მეტი. გარდა ამისა, თქვენ გექნებათ შესაძლებლობა იმოგზაუროთ მთელს მსოფლიოში და საბოლოოდ დაიძინოთ და დაისვენოთ. იმის გასაგებად, თუ რა შეიძინეთ დაკარგულის შესაცვლელად, თქვენ უნდა აიღოთ კალამი და ფურცელი, შემდეგ კი დეტალურად აღწეროთ თქვენი ამჟამინდელი სიტუაციის ყველა დადებითი ასპექტი.

დეკორაციის შეცვლა

გარემოს შეცვლა კიდევ ერთი ეფექტური გზაა. შეცვალე ყველაფერი, რისი დავიწყებაც გინდა, შეცვალე. შეგიძლიათ უბრალოდ წახვიდეთ დასასვენებლად, იცხოვროთ ნაპირზე კარავში, დასახლდეთ აგარაკზე და თუ გსურთ ადამიანის დავიწყება, ახალი ურთიერთობა დაიწყოთ. დეკორაციის შეცვლა სულაც არ არის გაქცევა. უფრო მეტიც, ყველას არ აქვს ასეთი შესაძლებლობა. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ რემონტი და შეცვალოთ ინტერიერი.

მიზნები

წარსულის დავიწყების კიდევ ერთი გზა არის საკუთარი თავის რაღაცით დაკავებული. თქვენ უნდა დაუსახოთ საკუთარ თავს მიზანი. და თუნდაც რთული იყოს, მით უკეთესი. მაგალითად, მოაწყეთ საკუთარი წარმატებული ბიზნესი, თუმცა მცირე. ან შექმენით ოჯახი. ამას დიდი ძალისხმევა და დრო დასჭირდება და, შესაბამისად, წარსულზე ფიქრის დრო უბრალოდ აღარ იქნება.

დიანეტიკა

შეგიძლიათ გამოიყენოთ კიდევ ერთი მეთოდი. ეს არის დიანეტიკა. ამ მეთოდის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ თქვენ უნდა გამონახოთ თავისუფალი დრო, იყოთ კომფორტული, დაისვენოთ და გონებრივად მუდმივად გადახედოთ იმას, რაც გტანჯავთ. და ასე რამდენჯერმე. ათი მაინც. ამავდროულად, აუცილებელია დაიმახსოვროთ და განიცადოთ ზუსტად ის, რაც უნდა დაივიწყოს. და დაივიწყებს. უბრალოდ იმიტომ, რომ დაიღალე ერთსა და იმავეზე ფიქრით.

როგორ ვაპატიოთ წარსული

როგორ დაივიწყო და აპატიო წარსული, თუ მას გამუდმებით ახსოვს და წყენა თითქოს შიგნიდან გჭამს. შესაძლოა, ეს იყო ადამიანი ან სიტუაცია, რომელმაც გამოიწვია ტკივილი, მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, პირველი ნაბიჯი არის დრო დაუთმოთ მოვლენების გულდასმით აღსადგენად. იფიქრეთ იმაზე, თუ რამ გამოიწვია კონფლიქტი. განიხილეთ სიტუაცია, თუ ეს შეუძლებელია, გაესაუბრეთ ფსიქოლოგს. შეეცადეთ შეხედოთ სიტუაციას სხვა კუთხით, თითქოს "კანში შეხვიდეთ" მეორე მხრიდან. შეეცადეთ გაიგოთ მოტივები, თუ ეს იყო ადამიანი. სავსებით შესაძლებელია, რომ თქვენ თვითონ ხართ ჩართული ამაში, შესაძლოა ვინმეს უნებლიეთ შეურაცხყოფა და ამ ნეგატივის გამოწვევა.

თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ გადააგდოთ თქვენი წყენა, მაგრამ არა ადამიანებზე და სამუშაოზე. მაგალითად, სპორტის თამაში შესანიშნავია. ან შეგიძლიათ თავდაუზოგავად დაეხმაროთ ვინმეს, ვისაც უჭირს. და დაიმახსოვრეთ, რომ ვინმეს პატიებით, პირველ რიგში საკუთარ თავს ეხმარებით, რადგან ათავისუფლებთ თქვენს მომავალ ცხოვრებას წარსულისადმი უარყოფითი მიჯაჭვულობისაგან.

როგორ დავივიწყოთ სიყვარული

ხშირად ხდება, რომ ადამიანმა არ იცის როგორ დაივიწყოს წარსული სიყვარული, მაგრამ ეს არ მუშაობს. გასაგებია, რომ ერთ წამში ის არ არის დავიწყებული, თორემ ეს არ იყო სიყვარული.

წარსული ურთიერთობები

ხშირად ჩნდება კითხვა: "როგორ დავივიწყოთ წარსული ურთიერთობები?" უპირველეს ყოვლისა, თქვენ არ შეგიძლიათ მარტო იყოთ თქვენს გრძნობებთან. მაგრამ მცდელობა მუდმივად დაადანაშაულოს მეორე ნახევარი დაშლისთვის, ასევე არ გამოიწვევს კარგს, რადგან ეს იწვევს უარყოფით გრძნობებს. უმჯობესია უბრალოდ დაფიქრდეთ თქვენს ურთიერთობაში დაშვებულ შეცდომებზე. და მიიღეთ დაშლა, არ დაუშვათ ეს მომავალში მოხდეს.

როგორ დავივიწყოთ წარსული ყოფილი სიყვარული? Რა უნდა ვქნა?

თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი გრძნობების დათრგუნვა, ეს არ არის ვარიანტი. შეგიძლიათ აღიაროთ და განიცადოთ ისინი, მაგრამ არა წინააღმდეგობის გაწევა. ეს უკანასკნელი მხოლოდ ფსიქიკურ ტკივილს გაზრდის და თან მუდმივი მოგონებებიც მოჰყვება. დაშორების შემდეგ ბრაზი და ბრაზი ხშირად ჩნდება. თუ მათ შიგნით შეინახავთ და არ მისცემთ გამოსვლის საშუალებას, დიდია ალბათობა იმისა, რომ ურთიერთობა დიდხანს არ დაივიწყოს. ამიტომ, თქვენ უნდა იპოვოთ გზა მათი გადაგდების მიზნით, მაგრამ არა სხვებზე.

ახალი ურთიერთობები და შეხედულებები

წარსულის დავიწყების იდეალური გზა სხვა ურთიერთობის დაწყებაა. გრძნობები გამუდმებით ახლდება, ახლები ძველს დაემატება. ამავდროულად, ახალი ურთიერთობები განსხვავებული, უკვე სასიამოვნო გამოცდილებაა, ისინიც განახლდება და თანდათან დაივიწყება წინა ურთიერთობები. მთავარია არ გაიხედო უკან და არ შეეცადო დაიბრუნო უკვე განვლილი, რადგან გატეხილი შუშის გამოსწორება არ შეგიძლია და რომც გააკეთო, ეს ნამდვილად არ იქნება ხარვეზების გარეშე.

ეს ხდება, რომ ხშირად ჩნდება კითხვა, როგორ დაივიწყოთ წარსული ცხოვრება. ყველას, ვინც ამისკენ იბრძვის, აქვს საკუთარი მიზეზები. მაგრამ ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა იცხოვროთ აწმყოში, ცხოვრება გრძელდება და მოვლენები, ადამიანები, ღირებულებები მუდმივად იცვლება, ჩნდება ახალი სურვილები და საჭიროებები. კარგია, როცა დასამახსოვრებელია, ყველას თავისი ისტორია აქვს. მაგრამ თქვენ არ უნდა ბოროტად გამოიყენოთ ეს. ერთადერთი, რისი გაკეთებაც ღირს თქვენი წარსული ცხოვრებიდან, არის თქვენს შეცდომებზე მუშაობა. და გადახედეთ უკან მხოლოდ იმისთვის, რომ თავიდან აიცილოთ მათი გამეორება. ახლის აშენება ძველ საფუძვლებზე შეუძლებელია.

იპოვნეთ კომპრომისი საკუთარ თავთან

წარსულის დავიწყება შეუძლებელია, მხოლოდ მისი გაშვება შეგიძლია. სირთულე ხშირად იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანს არაფრის შეცვლა არ სურს. ზოგს აქვს ახალ ცხოვრებაში შესვლის შიში. თავდაპირველად, თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ, რა აკლია ბედნიერებას. თუ დადებითი ემოციები გჭირდებათ, შეგიძლიათ თავად შექმნათ ისინი. შეიძინეთ თქვენი საყვარელი წიგნი, უყურეთ ახალ ფილმს, ბოლოს და ბოლოს წადით ნანატრი ტური, გადადით, შეცვალეთ სამუშაოები, უბრალოდ მოიფიქრეთ პატარა, მაგრამ სასიამოვნო დღესასწაული.

როგორ დავივიწყოთ წარსული? არსებობს შესანიშნავი წესი: "აქ და ახლა". ის უბრალოდ გაშიფრულია. აქ არის ზუსტად ის ადგილი, სადაც უნდა იცხოვრო. ახლა ამის დროა. ჩვენ გვჭირდება კონცენტრირება იმაზე, რაც ახლა ხდება, რადგან ეს ბევრად უფრო მნიშვნელოვანია ამ მომენტში. წარსული არ დაბრუნდება და იქ არაფერი შეიცვლება. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ დაიწყოთ მომავლის განლაგება ახლა, აგურით აგურით. მაგრამ წარსული არ იქნება ყურადღების გაფანტვა, რადგან ახლა უბრალოდ ბევრი სამუშაოა ახლის ასაშენებლად.

რაც წარსულს შეუძლია მისცეს

უნდა გვახსოვდეს, რომ ცხოვრების ყოველი წუთი არის დამატებითი შესაძლებლობა რაიმე სასარგებლოს გასაკეთებლად. და თუ არ იყენებთ მას, შესაძლოა ოდესმე ეს არ იყოს საკმარისი. დღეისთვის უნდა იცხოვრო. რისი მოცემა შეუძლია წარსულს? არაფერი, თქვენ შეგიძლიათ მხოლოდ შეხედოთ მას. ჩანთასავით, საიდანაც რაღაცის აღება შეგიძლია. მაგალითად, კარგი გაკვეთილი.

წარსულის გახსენებისას ადამიანი საკუთარ თავს იპარავს არა მხოლოდ მომავალს, არამედ აწმყოსაც კი. და ის ვერ ამჩნევს, რომ ცხოვრებაში არის ამდენი ახალი და უცნობი, ლამაზი რამ. ჩვენი ცხოვრება ზოგადად ხანმოკლეა, ყოველი დღე, რომელიც გავიდა, უკან დაბრუნება შეუძლებელია. ის დეპონირებულია წარსულში, რომელიც ყულაბის მსგავსად უბრალოდ აგროვებს მოგონებებს. ამიტომ, სჯობს, ეს ყულაბა სასიამოვნო მოგონებებით აავსოთ, ვიდრე მასში სევდა და ცრემლი ჩავდოთ.

ისე ხდება, რომ შეყვარებულ გოგოებს ხშირად აინტერესებთ როგორ დაივიწყონ ბიჭის წარსული. უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა ისწავლოთ პატივი სცეთ როგორც თქვენს წარსულს, ასევე იმას, რაც სხვა ადამიანს ჰქონდა თქვენთან შეხვედრამდე. თუ ეს წარსულია, ეს ნიშნავს, რომ ის უკვე გავიდა, ის არ არსებობს. მაგრამ ადამიანი, რომელიც ახლოს არის, ნამდვილია. და ალბათ მომავალი. თქვენ არ გჭირდებათ წარსულზე მიჯაჭვა, ის არ არსებობს, თქვენ უნდა ისწავლოთ მისგან და უმჯობესია იცხოვროთ დღევანდელი დღისთვის.

მეხსიერება არ არის ერთგანზომილებიანი აზრი ან იდეა. ეს არის თქვენი წარსულის კონკრეტული მოვლენების შთაბეჭდილებების ჯამი. თქვენ გახსოვთ არა დროის მომენტი, არამედ ბევრი სენსორული დეტალი.

მაგალითად, თუ თქვენ ცდილობთ გაიხსენოთ ბავშვობაში სანაპიროზე გატარებული სასიამოვნო დღე, მდინარის გამოსახულებაზე მეტი გაგახსენდებათ. გახსოვთ, როგორი თბილი იყო ქვიშა, ქარის სუნი და ნაყინის გემო, რომელიც მოპირდაპირე კიოსკში იყიდეთ.

ნებისმიერი ეს შეგრძნება შეიძლება გახდეს გამომწვევი. როდესაც ყიდულობთ ნაყინს, რომელიც ბავშვობის გემოს მსგავსია, მდინარის სანაპიროზე დაბრუნდებით ცხელ დღეს.

ამრიგად, მოგონებები განუყოფელია კონტექსტისაგან.

2. როგორ ვმართოთ მოგონებები?

კონტექსტი ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია მათთვის, ვისაც სურს ისწავლოს მეხსიერების მართვა. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი დახმარებით შეგიძლიათ მეხსიერების კონსოლიდაცია. რაც უფრო ფართო და ნათელია კონტექსტი, მით უფრო ძლიერად გვახსოვს მოვლენა.

მოდით დავუბრუნდეთ სანაპიროზე გატარებულ ცხელ დღეს. მიზანშეწონილია დეტალურად გაარკვიოთ, გარემოება, ემოციები და გრძნობები. შემდეგ ჩამოყალიბდება კონტექსტი.

თუ გახსოვთ მდინარის წყლის მარტივი დინება, სანაპიროს თბილი ქვიშა, თქვენი ქოლგის გვერდით ბილიკის ცხელი ასფალტი და ნაყინის კრემისებური გემო, ამ დღის მოგონება მრავალი წლის განმავლობაში დარჩება ძალიან ცოცხალი და სავსე. რაც უფრო ფართოა კონტექსტი, მით უფრო მრავალფეროვანია გამოცდილება. ეს არის ის, რაც გვახსოვს, როდესაც ვიხსენებთ ბავშვობაში გატარებულ ცხელ დღეს.

ასე რომ, თუ ჩვენ ვიცით როგორ გამოვიყენოთ კონტექსტი მეხსიერების შესაქმნელად, შეგვიძლია ვიპოვოთ ჩვენი მოგონებების წაშლის გზა?

3. როგორ შეგიძლიათ წაშალოთ მოგონებები?

დავიწყების სტრატეგია შეიძლება იყოს ის, რომ საკუთარ თავს უფლება მისცეთ დაივიწყოთ მოვლენის გარკვეული დეტალები, რათა მთლიანად გაანადგუროთ მეხსიერება.

ამ ვარაუდის შესამოწმებლად მეცნიერებმა ჩაატარეს კვლევა, რომელშიც ადამიანთა ორი ჯგუფი მონაწილეობდა. მათ უნდა ესწავლათ სიტყვები ორი ცალკეული სიიდან, ხოლო ერთდროულად ათვალიერებდნენ სხვადასხვა პეიზაჟების ფოტოებს, რათა შეექმნათ მეხსიერების კონტექსტი.

ერთ ჯგუფს უთხრეს, რომ დავალებას ძალიან ფრთხილად მიუდგეთ: დაიმახსოვრეთ სიტყვების პირველი სია და მხოლოდ ამის შემდეგ გადადით მეორეზე. მეორე ჯგუფის სუბიექტებს სთხოვეს ჯერ ისწავლონ სიტყვები და შემდეგ დაივიწყონ. შემდეგ მოხალისეებს მოუხდათ იმის გამეორება, რაც ახსოვდათ.

ექსპერიმენტის მონაწილეთა ტვინის აქტივობა შეისწავლეს ფუნქციური MRI-ს გამოყენებით. აღმოჩნდა, რომ სუბიექტებს, რომლებმაც დაივიწყეს ნასწავლი სიტყვები, ჰქონდათ გაცილებით დაბალი აქტივობის დონე ტვინის იმ ნაწილში, რომელიც პასუხისმგებელია სურათების დამუშავებაზე. მონაწილეთა ეს ჯგუფი უბრალოდ უშვებს სიტყვებს და სურათებს გონებიდან.

როდესაც ტვინი ცდილობს დაიმახსოვროს სიტყვები, ფაქტები, სურათები, ის მუდმივად მუშაობს კონტექსტის შესაქმნელად. როდესაც ტვინი რაღაცის დავიწყებას ცდილობს, ის თავდაპირველად უარყოფს კონტექსტს და თავს იშორებს მისგან. ამიტომ მოგონებები ძნელად იქმნება და დიდხანს არ გრძელდება.

თუ პლაჟის მაგალითს დავუბრუნდებით, შეგვიძლია ვთქვათ: იმისთვის, რომ ეს დღე დაივიწყოთ, კონკრეტულად უნდა ეცადოთ დაივიწყოთ ნაყინის გემო და ფეხქვეშ ცხელი ქვიშა.

4. შესაძლებელია თუ არა მეხსიერების მთლიანად წაშლა?

ეს მეთოდი ყოველთვის მუშაობს 100%-ით? Რათქმაუნდა არა. შეუძლებელია იმის თქმა, რომ მეცნიერებმა იპოვეს დავიწყების ჯადოსნური გზა, როგორც ფილმში "უპრიანი გონების მარადიული მზე". ჩვენ ძალიან ცოტა ვიცით ტვინის შესახებ და არ ვიცით როგორ წავშალოთ მოგონებები.

დავიწყება ძალიან სასარგებლოა. ჩვენ შეგვიძლია გამოვიყენოთ ის, რომ დაგვეხმაროს გავუმკლავდეთ ტრავმულ გამოცდილებას ან მტკივნეულ მოვლენას. დავიწყება აუცილებელია იმისათვის, რომ ტვინი გაიწმინდოს არასაჭირო ინფორმაციისგან.

ექსპერიმენტში მონაწილეებმა გაიხსენეს და დაივიწყეს მარტივი რამ: სიტყვები და სურათები. ნამდვილი მეხსიერება შედგება ათობით დეტალისა და სენსორული შთაბეჭდილებისგან, ამიტომ მისი წაშლა არც ისე ადვილია. მაგრამ ეს კვლევა არის პირველი ნაბიჯი ძალიან დამაინტრიგებელი და მიმზიდველი გზის დასაწყისში.

როგორც ჩანს, ჩვენ შეგვიძლია გავარკვიოთ, როგორ დავივიწყოთ უსიამოვნო და არასაჭირო რამ. რაც მთავარია, ჩვენ ვისწავლით ბედნიერი დღეების და მომენტების გახსენებას მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

ცხოვრებაში არის საკმარისი პრობლემები და სირთულეები, რაც ჩვენ გვიწევს
გადაწყვიტეთ ყოველდღე და ყოველთვის არ რჩება დრო სიხარულისთვის და
ძალა. მაგრამ ამავე დროს, თითოეულ ჩვენგანს აქვს საკუთარი წარსული წარუმატებლობები.
ან თუნდაც ძალადობრივი სიტუაციები, რომლებსაც შეუძლიათ წლების განმავლობაში მოწამვლა
ცხოვრება.

თუ ეს მოხდა წარსულში განქორწინება, თავის როლს აუცილებლად ითამაშებს
ახალ სიყვარულში. თუ ოდესმე Გაანთავისუფლეს, ჯერ კიდევ დიდი დრო გაქვთ
უფროსების ყოველ საჩივარზე ნერვიულობთ. თუ
პურის საშოვნელად მოუწია შრომა და არ ჰქონდა საკმარისი ფული, შენ
დიდი დრო არ იქნება, სანამ ძვირადღირებული შესყიდვის გადაწყვეტილებას გადაწყვეტთ.

ყველაზე რთულ სიტუაციებში შედის საყვარელი ადამიანების დაკარგვა, უბედური შემთხვევები და კატასტროფები, სერიოზული დაავადებები და დამოკიდებულებები,საყვარელი ადამიანების ჩათვლით. ამას ვერ გააკეთებთ სპეციალისტის დახმარების გარეშე, მაგრამ ბევრი ცუდი მოგონება შეიძლება დამოუკიდებლად წაშალოთ თქვენი მეხსიერებიდან.

მეთოდი 1. მეხსიერების დღიური

რაც არ უნდა თქვას, არის ისტორიები, რომელთა დავიწყებაც შეუძლებელია. იმის გამო, რომ მათზე დიდი დრო დაიხარჯა, ჩვენთვის ძვირფასმა ადამიანებმა მიიღეს მონაწილეობა და ზოგადად - ეს იყო ჩვენს ცხოვრებაში და ის მარტო იყო. მაგრამ შეგიძლია ეს ყველაფერი გამოყო აწმყოდან და დაბრუნდე, თითქოს ფილმს უყურებ, სადაც გმირი შენნაირია, მაგრამ განსხვავებული ადამიანი.

გამოყავით ცალკე დრო წარსულის შესახებ ტანჯვისთვის. შეგიძლიათ აღწეროთ თქვენი გრძნობები სპეციალურ ფაილში ან ბლოგში და დაუშვათ საკუთარ თავს ნებისმიერი სიბრაზე, სიმწარე, ცრემლები და სევდა. ამას გულით განიცდი, მალე დაკარგავ ინტერესს ძველი ისტორიების მიმართ,რადგან შეუძლებელია ყოველდღე ერთი და იგივე ფილმის ყურება და არ მოგწყინდეს.

მეთოდი 2. გამოსამშვიდობებელი რიტუალი

მასლენიცაზე ვემშვიდობებით ცივ და ხანგრძლივ ზამთარს, რათა მივესალმოთ გაზაფხულის სიხარულს და სიახლეს. იგივე ცივი და არასასიამოვნო პერიოდები ხდება ცხოვრებაში და თქვენ შეგიძლიათ და უნდა დაემშვიდობოთ მათ ლამაზი მომავლის გულისთვის.

სამუდამოდ რომ დაემშვიდობოთ ცუდს, საჭიროა შეაგროვეთ ყველაფერი, რაც საშინლად დაიღალეთ- ამის გაკეთება სიმბოლურად შეგიძლიათ ყუთში ჩადოთ თქვენი ყოფილი ქმრის ფოტოები, იაფფასიანი ნივთები, რომლებიც ფულის უქონლობის გამო მოგიწიათ ტარება (თუნდაც ჯერ კიდევ გეშინოდეთ რაიმე ღირსეულის ყიდვის), სამუშაო კონტრაქტები თქვენი ძველი სამსახურიდან და სხვა შეხსენებები. დატოვე ეს ყველაფერი ღიად და ეწვიე შენს ძველ ცხოვრებას იმის გაგებით, რომ ის წარსულშია.

მეთოდი 3. მოვლენების ჩანაცვლება

არა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თავი უნდა მოატყუო და დაარწმუნო, რომ ცუდი არაფერი მომხდარა. მაგრამ ხდება ასე ჩვენ გვახსოვს რთული ამბავი მხოლოდ იმიტომ, რომ ეს არის ყველაზე ნათელი მოგონება.ეს ნამდვილად მეხსიერების თვისებაა. თუმცა, მისგან რეალობაში მხოლოდ ეს საშინელი სურათი დარჩა.

თქვენ გჭირდებათ განსხვავებული ამბავი, თანაბრად ნათელი, მაგრამ პოზიტიური. ამისათვის თქვენ მოგიწევთ სცადოთ, მიაღწიოთ რთულ მიზანს ნათელი შედეგით (მანქანის ყიდვა, გაყოფის გაკეთება, გიჟური რემონტის გაკეთება), ზოგადად, გააკეთე რაღაც არაჩვეულებრივი შენთვის.მოისურვებდა ასეთ ადამიანს ძველი წარუმატებლობის გახსენება - მას უკვე აქვს რაღაც საამაყო და რაღაც ახარებს ახალ ცხოვრებაში.

მეთოდი 4. გაჩერების განათება

ძველს ვუბრუნდებით, რადგან გვინდა ისევ გავიმეოროთ - არ დავუშვათ შეცდომები, დავასრულოთ ის, რაც არ ვთქვით, გამოვასწოროთ რაღაც - ერთი სიტყვით, ისევ იგივე ამბავი ვიცხოვროთ. თუმცა, უკვე უცნაურად ჩანს რთულ სიტუაციაში ხელახლა აღმოჩენის მცდელობა.

პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ თავს დამნაშავედ მივიჩნევთ იმ საშინელ მოვლენებში და ვერ ვაცნობიერებთ ამას და ცუდი რამ ხდება კარგ ადამიანებს.ღირს მათთან დაბრუნება? ის, რაც ცხოვრობს, იცხოვრებს და ჩვენ ისე ვიქცევით, როგორც შეგვეძლო იმ მომენტში. ზოგჯერ საკმარისია უბრალოდ გაჩერდე იმ ადგილას, სადაც გინდოდა წარსულის გაცოცხლება. გამოუშვით პირობითი სიგნალები თქვენთვის - დაჭერით, მხარზე გადააფურთხეთ, ხმამაღლა თქვით რამე.

მეთოდი 5. რეალური დაბრუნება

გვერდის დახურვა და ამბის დასრულება ხანდახან ეხმარება თუ მიეცით საშუალება დაბრუნდეთ იქ, სადაც დაბრუნება შეუძლებელია. აკრძალული ხილი ტკბილია და ცუდი წარსულისკენ მიგვიზიდავს, რადგან ძალიან სამწუხაროა იმის ფიქრი, რომ დროის სხვა მიმართულებით გადაქცევა შეუძლებელია.

დარწმუნდით, რომ სევდა არ ღირს. დაურეკე შენს ყოფილ ქმარს და გააცნობიერე, რომ ის არის ის, ვინც დაშორდი და არა ის, ვინც შეგიყვარდა. გაესაუბრეთ ყოფილ კოლეგებს და ისინი სწრაფად გეტყვიან, რომ თქვენი სამსახურიდან გათავისუფლების შემდეგ ყველაფერი მხოლოდ გაუარესდა. კარგია, რომ ეს ყველაფერი უკვე შენს წარსულშია.

მეთოდი 6: საბოლოო ანალიზი

თქვენ უნდა იყოთ გონებრივად მომზადებული ამ მეთოდისთვის ან გამოიყენოთ იგი სხვა მეთოდებთან ერთად. წარსულთან დამშვიდობება არსებითად ხდება იმ მომენტში, როდესაც მშვიდად მიიღებ ყველაფერს, რაც შეგემთხვა, არა როგორც საშინელება და კოშმარი, და განსაკუთრებით არა როგორც ჯვარი, რომელიც ვალდებული ხარ ატარო, არამედ როგორც მოვლენა, რომელსაც აქვს ახსნა და რომელიც მოგცა. თქვენ განიცდით.

ყველას აქვს თავისი მუწუკები, მაგრამ სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ჩვენი წარსულის გარეშე ჩვენ არ ვიქნებოდით ის, ვინც ვართ და ცუდი წარსული არ გაუარესებს, მაგრამ ეს ნამდვილად ასეა. შეუძლია უკეთესი - ჭკვიანი, უფრო გამოცდილი, ძლიერი, კეთილი და რბილი,ან პირიქით უფრო სტაბილური თავის დასაცავად. მიიღეთ და კვლავ შეიყვარეთ საკუთარი თავი- ეს ნიშნავს იცხოვრო აწმყოში და ისიამოვნო ცუდ წარსულში უკანმოუხედავად.