როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები: ნეგატივთან გამკლავების ეფექტური გზები. როგორ მოვიშოროთ აკვიატებული აზრები ნეგატიურ აზრებთან ბრძოლა

ცუდი აზრები ჩნდება თქვენს თავში სხვადასხვა მიზეზის გამო. მათ შეუძლიათ დიდხანს იჯდნენ ქვეცნობიერში და ხელი შეუშალონ ნორმალურ ცხოვრებას. ამიტომ, ისინი უნდა განდევნონ. მოდით ვისწავლოთ როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები რამდენიმე გზით.

ცუდი აზრების გავლენა ცხოვრებაზე

უარყოფითი აზრების კონტროლი ძალიან რთულია. დასვენებაში ხელს გიშლიან და კომფორტულ გარემოშიც კი არ გაძლევენ სიმშვიდეს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ გონებრივი, არამედ ფიზიკური ჯანმრთელობის გაუარესება. ადამიანი ხდება გაღიზიანებული, უაზრო, საეჭვო, ცხელ ხასიათზე და სულ უფრო მეტი ახალი დაავადება ჩნდება.

ასევე, ცუდზე გამუდმებით ფიქრს ძალიან დიდი დრო სჭირდება. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლებოდა დახარჯულიყო მართლაც მნიშვნელოვან საქმეებზე. ადამიანი იჭედება თავის გამოცდილებაში და წინ არ მიდის. აზრები მატერიალურია. ნეგატიური აზრები მხოლოდ უსიამოვნებებს იზიდავს და აცნობიერებს შიშებს.

”არ აიღოთ ცუდები თქვენს თავში ან მძიმე ნივთები თქვენს ხელში”, - ასე ამბობენ ხალხი და კარგი მიზეზის გამო. თქვენ უნდა გაათავისუფლოთ თავი პესიმისტური ფიქრებისგან და არ გადატვირთოთ საკუთარი თავი ფიზიკური შრომით, რათა შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა. და ცუდი აზრები ყოველთვის იწვევს საშინელ შედეგებს. ამიტომ აუცილებელია ნეგატივისგან თავის დაღწევა.

ცუდი აზრების მიზეზები

ყველა შფოთვას აქვს თავისი წყარო. ის უნდა განისაზღვროს, რათა გავიგოთ, როგორ გავაგრძელოთ. ძალიან ხშირად წარსულის ნეგატიური ისტორიები ერევა ცხოვრებაში. ადამიანი განიცდის დანაშაულის გრძნობას (თუმცა ეს შეიძლება იყოს შორსწასული) და მუდმივად ღელავს ამაზე.

სხვა ადამიანებისთვის ნეგატივი ხდება ხასიათის თვისება. მათ ასევე უწოდებენ მომჩივანებს. მათ უყვართ სულის ძიება და ბავშვობიდან პესიმისტები არიან.

ნეგატიური პიროვნული თვისებები ასევე წამლავს სიცოცხლეს. ეს შეიძლება იყოს საკუთარ თავში ეჭვი, რომელშიც ნებისმიერი მოვლენა ან გადაწყვეტილება ხდება გამოცდა. საეჭვოობა შეიძლება იმავე კუთხით განიხილებოდეს. ასეთ ადამიანში ყველაფერმა შეიძლება თავში შფოთვა ჩააგდოს, ახალი ამბების რეპორტაჟიდან დაწყებული შემთხვევითი გამვლელების საუბრით დამთავრებული.

რა თქმა უნდა, წყარო შეიძლება იყოს რეალური პრობლემებიც, რომლებსაც ადამიანი ვერ გადაჭრის. შედეგის მოლოდინი არის ის, რაც ნერვიულობთ და არა ყველაზე ოპტიმისტური სცენარების წარმოდგენა თქვენს თავში.

მაგრამ რელიგია თავისებურად განმარტავს, რატომ არის ყოველთვის ცუდი აზრები თქვენს თავში. ითვლება, რომ აკვიატებისა და გამოცდილების მიზეზი ბოროტი სულები, დემონებია. მათ ბრძოლა არატრადიციულად - ლოცვით სჭირდება.

მოდით გადავხედოთ რამდენიმე ტექნიკას, რომელთა გამოყენებასაც ფსიქოლოგები გვირჩევენ ცუდი აზრების გაჩენისას.

Გაანგარიშება

პრობლემის გადაჭრის პირველი ნაბიჯი არის იმის გაგება, თუ რა იწვევს თქვენს შფოთვას. მიზეზები შეიძლება იყოს ძალიან ღრმა, ამიტომ უმჯობესია ფსიქოლოგთან ვიზიტი. მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს. ამისათვის ფურცელზე უნდა დაწეროთ ყველა თქვენი შიში ორ სვეტად: რეალური და გამოგონილი, შემდეგ კი თითოეულის საპირისპიროდ - მისი გადაწყვეტილება, ანუ რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ შფოთვა არ ახდეს.

მაგალითად, როგორ მოვიშოროთ ცუდი აზრები ღია ფანჯრის ან გადაუბრუნებელი ღუმელის შესახებ? ყოველ ჯერზე სახლიდან გასვლამდე საჭიროა ორჯერ შეამოწმოთ ეს მოქმედება.

გამოსავალი

ხშირად უარყოფითი აზრები ჩნდება გადაუჭრელი პრობლემების გამო. თუ სიტუაციიდან გამოსავალი მოიძებნება, მაშინ უნდა იმოქმედოთ. პრობლემის შესახებ ცუდი აზრები გაქრება, როგორც კი ის მოგვარდება. მაგრამ, სამწუხაროდ, ბევრს ხშირად სჩვევია წუწუნს და არაფერს აკეთებს სიტუაციის შესაცვლელად. თუ ამ სტატიას კითხულობთ, მაშინ ეს თქვენზე არ არის. თქვენ ნამდვილად მზად ხართ იმოქმედოთ და ყველაფერი გამოგივათ. თქვენ უბრალოდ უნდა დაადგინოთ შფოთვის წყარო.

შვილად აყვანა

ყველა პრობლემის გადაჭრა ზოგჯერ ადამიანზე არაფერია დამოკიდებული. მაგალითად, ნათესავი ან მეგობარი საავადმყოფოშია და იბრძვის სიცოცხლისთვის. ასეთ სიტუაციაში სავსებით ნორმალურია შეშფოთება. გამოსავალი არის უარყოფითი აზრების მიღება. თქვენ უნდა გააცნობიეროთ რას განიცდით რეალურად და ამაში უჩვეულო არაფერია.

ცუდი აზრები გიტრიალებს თავში? მიიღე ისინი და იცხოვრე მათთან ერთად. მაგრამ თქვენ არ გჭირდებათ მათ თავისუფლების მიცემა, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი აიღებენ ქცევას. უმჯობესია დააკვირდეთ უარყოფით შეტყობინებებს გარედან, მათზე შემდგომი რეაქციის გარეშე. ამ ტექნიკის არსი არის მოქმედება და არა აზრების დატკბობა. ასე რომ, ყველაფერი გააკეთე და დანარჩენი საქმეს მიანდე.

მოხსნა და ჩანაცვლება

ეს მეთოდი მოითხოვს თქვენი ემოციების მცირე ცნობიერებას და გაგებას. როგორც კი იგრძნობთ, რომ ნეგატივი გაჩნდება თქვენს თავში, მაშინვე ამოიღეთ იგი, თითქოს ნაგავს ურნაში აგდებთ. თქვენ უნდა შეეცადოთ არ ჩამოიხრჩოთ ფიქრები, არ განავითაროთ ეს თემა, მაგრამ შეეცადეთ დაივიწყოთ იგი. საუკეთესო ასისტენტი ამ საკითხში იქნება ჩანაცვლება. საქმე იმაშია, რომ თქვენ უნდა დაიწყოთ ფიქრი რაიმე სასიამოვნოზე, პოზიტიურზე ან სულ მცირე ნეიტრალურზე.

ამ ტექნიკით, არ არის საჭირო იმის გარკვევა, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ცუდი აზრები. ისინი არ იკვებება, არამედ ჩანაცვლებულია სხვა მოვლენებით. ყოველ ჯერზე ეს უფრო ადვილი და უკეთესი აღმოჩნდება. და გარკვეული პერიოდის შემდეგ, ცნობიერება დაიწყებს ამ მეთოდის ავტომატურად გამოყენებას.

გადადება

ტყუილად არ ამბობენ, რომ დილა საღამოზე ბრძენიაო. ზოგჯერ უმჯობესია გადადოთ თქვენი აზრები მოგვიანებით. მაგალითად, თუ ცუდი ფიქრების გამო ვერ იძინებთ, დაპირდით საკუთარ თავს, რომ ხვალ ამაზე აუცილებლად დაფიქრდებით. თუ პრობლემა განსაკუთრებით სერიოზული არ არის, მაშინ ტვინი ადვილად დაეთანხმება ამ წინადადებას. დიდი ალბათობით, დილით ნეგატივი აღარ შეგაწუხებთ და თავისთავად მოგვარდება კიდეც.

ეს არის ძალიან მარტივი, მაგრამ ეფექტური ტექნიკა. ის შეიძლება გამოყენებულ იქნას ბევრ სიტუაციაში. აზრი არ აქვს იმაზე ფიქრს, რაც მომავალში უმნიშვნელო გახდება. ამის გაცნობიერება ბევრად აადვილებს ნეგატიური ნივთების თავიდან აცილებას. სერიოზული პრობლემებისთვის ეს მეთოდი არ იმუშავებს. უკეთესია მათთვის გამოსავალი მოძებნოთ.

ჩახშობა

უცებ თავში ცუდი აზრები გაჩნდა, მერე რა უნდა ქნა? აუცილებელია, რაც შეიძლება სწრაფად დათრგუნოთ მოწყენის სურვილი, რათა არ განვითარდეს უსიამოვნო თემა. ამისათვის თქვენ უნდა გადადოთ ყველა თქვენი საქმე, დათვალოთ ოცდაათამდე და მიიღოთ ხუთი ღრმა ამოსუნთქვა და ჩასუნთქვა. ტვინს დრო სჭირდება აზროვნების საგნის გასააზრებლად, რათა არ გააკეთოს ირაციონალური დასკვნები და არაგონივრული ქმედებები.

თუ შფოთვა მაინც არ გაქრება, მაშინ გაიმეორეთ ყველა ნაბიჯი. თუ შესაძლებელია, გადით გარეთ და გაისეირნეთ. ეს საშუალებას მოგცემთ მოაწესრიგოთ თქვენი აზრები და მოგაშოროთ ყურადღება ნეგატივისგან.

შემცირება აბსურდამდე

თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სრულიად საპირისპირო ტექნიკა. პირიქით, საჭიროა მთლიანად ჩაეფლო ცუდ ფიქრებში და განიხილოს, რა ცუდი შეიძლება მოხდეს შედეგად. ყველაზე ეფექტურია წარმოსახვა.

მაგალითად, თქვენ უნდა გაიაროთ მნიშვნელოვანი ინტერვიუ. გასაგებია, რომ ასეთ მომენტებში ბევრს უჩნდება ცუდი აზრები. წარმოიდგინეთ ნათელ ფერებში, როგორი წარუმატებლობა შეიძლება გელით. HR დეპარტამენტის უფროსი, როგორც კი ხედავს თქვენს რეზიუმეს, იწყებს ხმამაღლა ყვირილს და პომიდვრის სროლას. თქვენ გადაწყვიტეთ თავი დააღწიოთ ასეთ სირცხვილს და გაიქცეთ ოფისიდან. მაგრამ შემდეგ დამლაგებელი ქალბატონი სველ ქსოვილს ისვრის, რადგან შენ მთელი იატაკი გათელე. გაოცებისგან ვარდები, ადექი და ისევ გარბიხარ. შემდეგ კი უცხოპლანეტელებმა გაიტაცეს და სხვა პლანეტაზე გადაგიყვანონ.

აბსურდია, არა? მაგრამ სწორედ ასეთი გადაჭარბება ართმევს ნეგატიური აზრების ძალას. თქვენ უბრალოდ უნდა სცადოთ, რომ დარწმუნდეთ ტექნიკის ეფექტურობაში.

ფორმულირება ქაღალდზე

ფსიქოლოგები ასევე გირჩევენ ყველა ცუდი აზრის ქაღალდზე გადატანას. ისინი დეტალურად უნდა ჩაიწეროს, ყველა ფერში და დეტალში. რაც უფრო ხშირად ვაყალიბებთ გამოცდილებას, მით უფრო იშვიათად ვუბრუნდებით მათ. ეს ნიშნავს, რომ ისინი სულ უფრო და უფრო შეგაწუხებენ. ქაღალდზე ჩაწერილი ცუდი აზრები უნდა ჩაითვალოს დასრულებულ ეტაპად, ამიტომ ქაღალდის ნაჭერი შეიძლება დახეული ან დაწვა.

ზოგჯერ უფრო ეფექტურია ჩანაწერების არ განადგურება. ზოგიერთ სიტუაციაში უმჯობესია ფურცელზე ორი სვეტი შეავსოთ - უარყოფითი და დადებითი აზრები, რათა მოგვიანებით შეადაროთ ისინი. პირველი იწერს უარყოფით გამოცდილებას. მეორეში კი - სასიამოვნო. ეს შეიძლება იყოს გარკვეული პოზიტიური დამოკიდებულებაც. მაგალითად, „მე ჭკვიანი ვარ“, „კარგ საქმეს ვაკეთებ“, „მშვენიერი ცოლი ვარ“ და ა.შ.

შეგიძლიათ დაწეროთ მხოლოდ თქვენი კარგი თვისებები ქაღალდზე და განათავსოთ იგი თვალსაჩინო ადგილას (თქვენს მაგიდაზე ან აბაზანაში). როგორც კი ცუდი აზრები გამოჩნდება, მაშინვე გადახედეთ ამ სიას, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს კარგი.

პოზიტიური სოციალური წრე

ყურადღება მიაქციეთ როგორი ხალხია თქვენს გარშემო. დაფიქრდით, არიან თუ არა თქვენს ნაცნობებსა და მეგობრებს შორის ისეთები, ვინც უარყოფით აზრებს იწვევს. თუ რამდენიმე ასეთ ადამიანსაც კი ითვლით, მაშინ საკუთარ თავს არ უნდა დაადანაშაულოთ ​​და კიდევ უფრო მეტად განაწყენდეთ. როგორიც არ უნდა იყოს ქცევის ნამდვილი მიზეზი, ამ ადამიანებთან ურთიერთობა საზიანოა ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის. ექსპერტები გვირჩევენ დროებით მოერიდოთ ამ ადამიანებს. თუ ამ პერიოდში თქვენი განწყობა და კეთილდღეობა გაუმჯობესდა, მაშინ უკეთესი იქნება მათთან ურთიერთობა შეწყვიტოთ.

არ უნდა დაერთოთ იმ ადამიანებთან, რომლებიც გამუდმებით შეურაცხყოფენ, დასცინიან ან უპატივცემულოდ აყენებენ თქვენს ჰობიებსა და დროს. ჯობია გყავდეს ერთი მეგობარი, მაგრამ პოზიტიური და არ უნდა იფიქრო იმაზე, თუ როგორ მოიშორო ცუდი აზრები. ხალისიანი ადამიანები ყოველთვის აბრუნებენ კარგ მოგონებებს, ამაღლებენ განწყობას და მუხტავთ პოზიტიური ენერგიით.

ასევე არსებობს უნივერსალური მეთოდები, რომლებიც შესანიშნავად ეხმარება გაუმკლავდეს ცუდ აზრებს. ფსიქოლოგები ასევე გვირჩევენ მათ აქტიურ გამოყენებას. ისინი გრძნობებს წონასწორობას ანიჭებენ ზომიერი შფოთვის შემთხვევაში, ხოლო უფრო რთულ შემთხვევებში ისინი მხოლოდ აძლიერებენ ზემოაღნიშნული ტექნიკის ეფექტს. მათი მთავარი მექანიზმი ყურადღების გაფანტვაა. შესაძლოა, ეს მეთოდები ბევრისთვის ნაცნობი იყოს პირადი პრაქტიკიდან.

პოზიტიური მუსიკა

მეცნიერულმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ სასიამოვნო მელოდიის დახმარებით შეგიძლიათ ცუდი აზრების დახრჩობა. ამიტომ, თავად განსაზღვრეთ საუკეთესო მუსიკალური არხი ან ტალღა რადიოში და ასევე შექმენით პოზიტიური სიმღერების დასაკრავი სია თქვენს გაჯეტში. როგორც კი იგრძნობთ, რომ შემაშფოთებელი აზრები შეაღწევს თქვენს ცნობიერებას, ჩართეთ მუსიკა ხმამაღლა და გაახალისეთ.

საყვარელი ჰობი ან აქტივობა დაგეხმარებათ გონებას შიშებისა და შფოთვისგან განთავისუფლდეთ. ეს შეიძლება იყოს ნებისმიერი აქტივობა, რომელსაც მოაქვს სიამოვნება (ცეკვა, სიმღერა, ველოსიპედის ტარება, ხელნაკეთობები, წიგნების კითხვა, ყვავილების მოყვანა და მრავალი სხვა).

ზოგიერთი ადამიანი სულელურ აზრებს ბინძური საქმის კეთებით იშორებს - სახლის დალაგებით. იწყებენ ჭურჭლის, იატაკის რეცხვას, მტვრის მოწმენდას, კარადების წმენდას და ა.შ. რა თქმა უნდა, პოზიტიური მუსიკა გაახალისებს არასასურველ ამოცანას. ასე ცუდი აზრები ორმაგ დარტყმას მიიღებს და ერთ წამში გაქრება.

Ფიზიკური ვარჯიში

სპორტი შესანიშნავი საშუალებაა ცუდი აზრებისგან თავის დასაღწევად. ფიზიკური აქტივობა ხსნის ადრენალინს, განტვირთავს ნერვულ სისტემას და შესაბამისად კარგად ხსნის სტრესს. გარდა ამისა, რეგულარული ვარჯიშით ლამაზი, ტონუსის სხეული სასიამოვნო ბონუსი იქნება. ასეთი ფსიქოლოგიური რელიეფი, საკუთარი მიმზიდველობის გაცნობიერებასთან ერთად, ზრდის თავდაჯერებულობას და ამცირებს შეშფოთების მიზეზებს. უბრალოდ ნუ გადატვირთავთ თავს. არ უნდა დავივიწყოთ ზომიერება და სათანადო დასვენება, რათა ადგილი არ დარჩეს უარყოფითი გამოცდილებისთვის.

სწორი კვება

სწორედ სასმელი და საკვები გვაძლევს არსებობის რესურსებსა და ძალას. დაუბალანსებელი დიეტა, შიმშილი ან სითხის ნაკლებობა ორგანიზმს აფუჭებს და იწვევს დაღლილობას. სწორედ ის ქმნის პირობებს უმნიშვნელო საკითხზეც კი შეშფოთებისთვის. ამიტომ მნიშვნელოვანია ჯანსაღი საკვების მიღება და ჯანსაღი სასმელების დალევა (ახალი სასმელები, ახლად გამოწურული წვენები, კომპოტები, მწვანე ჩაი და სუფთა წყალი). სევდის მომენტებში თქვენ უნდა მიირთვათ საკვები ანტიდეპრესანტებით: შოკოლადი, ქიშმიში, ბანანი, თხილი და რაც მოგწონთ. ფსიქოლოგები ამბობენ, რომ გემრიელი საკვები ცუდ აზრებსაც აშორებს.

მიმართვა ღმერთს

ლოცვა რელიგიურ ადამიანებს ცუდი აზრებისგან თავის დაღწევაში ეხმარება. მხოლოდ გულწრფელი მიმართვა გახდება ძლიერი იარაღი ბოროტ სულებთან ბრძოლაში. ლოცვა დაამყარებს ენერგიულ კავშირს ღვთაებასთან და განდევნის შინაგან დემონებს. მხოლოდ აქ არის მნიშვნელოვანი მომენტი თავმდაბლობისა, რაც ხდება, თუ არ ხართ კმაყოფილი გარკვეული გარემოებებით. თუ პრობლემა არის სასოწარკვეთა ან სასოწარკვეთა, მაშინ მადლიერებით უნდა მიმართოთ უმაღლეს ძალებს. თუ სხვა ადამიანზე განაწყენებული ან გაბრაზებული ხართ, თავად უნდა აპატიოთ მას და ლოცვაში ახსენოთ მისი შეწყალება.

არ არის აუცილებელი ცნობილი ტექსტების ცოდნა უმაღლესი ძალებისგან დახმარების მისაღებად. საკმარისია გულწრფელად მიმართო და ყველაფერი შენი სიტყვებით გამოხატო, მაშინ აუცილებლად მოისმენ.

ახლა თქვენ იცით, როგორ განთავისუფლდეთ ცუდი აზრებისგან, თუ ისინი გესტუმრებიან. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფსიქოლოგიური ტექნიკა, უნივერსალური ტექნიკა ან ლოცვა, თუ რელიგიური ადამიანი ხართ.

კითხვის დრო: 2 წთ

როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი აზრები? ნებისმიერი ადამიანი უფრო სწრაფად და უკეთ ითვისებს ნეგატიურ ამბებს, ვიდრე დადებითი. ამიტომაა, რომ ცუდი აზრები ღრმად მკვიდრდება გონებაში და უფრო რთულია ადამიანის მოშორება. ნეგატიურ აზრებს ხშირად იწვევს ცრემლები, ცარიელი და დეპრესიული მდგომარეობა, დეპრესია და ზოგჯერ თვითმკვლელობის განზრახვა. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, როდესაც არასახარბიელო აზრები ჩნდება, დროულად შევძლოთ მათთან გამკლავება.

როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი აკვიატებული აზრები?

პირველი, რაც უნდა გვესმოდეს, არის ის, რომ აკვიატებული აზრები არის... ისინი ირაციონალური, ემოციური, არაცნობიერი ხასიათისაა. ეს არახელსაყრელი განსჯები დაკავშირებულია კომპლექსებთან, შფოთვასთან, მოკლებულია ყველაფერს გონივრული. ჩამოყალიბებული ემოციები ინდივიდს აიძულებს გამუდმებით იფიქროს რაღაცაზე, თითქოს მიანიშნებს პრობლემაზე და მისი გადაჭრის აუცილებლობაზე.

აკვიატებული აზრები ასევე ასრულებენ დადებით ფუნქციას. ისინი შეახსენებენ ადამიანს სირთულეებს, რომლებიც მას უნდა გადაჭრას. მაგრამ, ხშირად, ეს აზრები ყოველთვის არ მიუთითებს რაიმე რეალურ პრობლემაზე.

აკვიატებული აზრების წარმოქმნის მექანიზმი საკმაოდ დახვეწილია. აკვიატებული განსჯა ან შინაგანი დიალოგი არის ფსიქიკური ფენომენი, რომელიც ადამიანში უქმნის თავში წარმოქმნილი აზრების ძალდატანებით გამეორების მტკივნეულ განცდას, რაც შემდგომში იწვევს აკვიატებულ ქცევას. არასასურველი სურვილებისა და შიშების მუდმივი გამოჩენის გამო, ჭეშმარიტი პრობლემა გაზვიადებულია, ხოლო დამახინჯებულია. ხშირად არსებობს რამდენიმე ასეთი უარყოფითი განსჯა. ისინი ქმნიან მოჯადოებულ წრეს, რომელშიც ადამიანი "დარბის", როგორც "ციყვი ბორბალში", ვერ არღვევს მას.

ყველა არახელსაყრელი განსჯის გაჩენისა და განვითარების მთავარი მიზეზი არის საკუთარ თავთან შინაგანი საუბრის ჩვევა, არაცნობიერი, ახალი და ძველი საკითხების მუდმივი განხილვა.

შემდეგი მიზეზი არის რწმენა პირადი რწმენისადმი, ისევე როგორც ღრმა მიჯაჭვულობა ამ დამოკიდებულებებთან. ადამიანების უმეტესობას ამა თუ იმ ხარისხით აქვს ინტრუზიული აზრები. თუმცა, ბევრი ადამიანი არ ფიქრობს ამაზე და აფასებს მათ როგორც სწორ, ბუნებრივ აზროვნებას. როგორც კი შინაგანი დიალოგი ჩვევად იქცევა, ის იჩენს თავს არა მხოლოდ მნიშვნელოვან საკითხებში, არამედ ნებისმიერ ყოველდღიურ, ყოველდღიურ სიტუაციაში.

საღი აზრი დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ უარყოფითი განსჯისგან. თქვენ უნდა გაარკვიოთ არის თუ არა აკვიატებული აზრები რაიმე რეალური პრობლემის საფუძველი. ხშირად ხდება, რომ ფსიქიკური „საღეჭი რეზინი“ ადამიანს ტანჯავს, პრობლემას აზვიადებს, მაგრამ გაბერილი პრობლემა მის არარსებობას არ ნიშნავს. ამიტომ, გასათვალისწინებელია, არის თუ არა ასეთი გადაწყვეტილების მიზეზები.

ნეგატიური განსჯებისგან თავის დაღწევისას არ არის საჭირო პრობლემის იგნორირება, თუ ის არსებობს, მაგალითად, თუ ადამიანი ფიქრობს, რომ მას აქვს რაიმე სახის დაავადება და ამაზე მუდმივად არის სპეკულაციები. შესაძლოა, შიშები მართლაც არ არის უსაფუძვლო და ადამიანს აქვს რაიმე დაავადების სიმპტომები. ამ შემთხვევაში მიზანშეწონილია ექიმთან მისვლა, ვიდრე გამოცნობა. თუ ეს უკვე გაკეთდა და ვერაფერი მოიძებნა, მაშინ უნდა დაივიწყოთ ეს შორეული პრობლემა.

აბსოლუტურად აზრი არ აქვს გამუდმებით ფიქრს პრობლემაზე, თუ ის არსებობს. თქვენ ან უნდა სცადოთ მისი გადაჭრა, ან მთლიანად დაივიწყოთ, თუ ის შედგენილია. ეს არის მთავარი პუნქტი აკვიატებულ ფიქრებთან ბრძოლაში, როდესაც საჭიროა საღი აზრისა და ლოგიკის გამოყენება.

როგორ განთავისუფლდეთ უარყოფითი აზრებისგან, რომლებიც არ დაგტოვებთ?

რჩევა ამ საკითხთან დაკავშირებით შეიძლება განსხვავდებოდეს. თავად ადამიანმა უნდა გააცნობიეროს, რომ დეპრესიულ მდგომარეობაში ყოფნისას, ცხოვრება შეიძლება გადაიზარდოს მოსაწყენი და ნაცრისფერი ყოველდღიურობის სერიად. ამრიგად, ინდივიდი „წამლავს“ საკუთარ სიცოცხლეს. არ შეიძლება სევდით ცხოვრება და... ნეგატიური ფიქრებისგან კარგზე ფიქრით უნდა ეცადოთ განთავისუფლდეთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მუდმივი დეპრესიული განწყობა ავადმყოფობას გამოიწვევს.

ნეგატიური აზროვნება, რომელიც რეგულარულად არსებობს ინდივიდში, საზიანოა ჯანმრთელობისთვის. ყველამ დიდი ხანია იცის, რომ დაავადებების უმეტესობა წარმოიქმნება მუდმივი წუხილისა და წუხილისგან, მაგალითად (თავის ტკივილი, ჰიპერტენზია, ართრიტი, კუჭის წყლული). მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ნეგატიური აზრების მუდმივი არსებობა კიბოს უჯრედების განვითარების გამომწვევი ფაქტორია.

მხოლოდ ცუდზე ფიქრით ადამიანი გონებრივად იზიდავს თავის ცხოვრებაში ნეგატიურ მოვლენებს. ნეგატივზე ფიქრით ადამიანი უკვე აპროგრამებს საკუთარ თავს წარუმატებლობისთვის. თითქოს ამისთვის უკვე გონებრივად არის მომზადებული, თავის თავში ფიქრობს წარუმატებლობის შემთხვევაში გაქცევის ვარიანტებს და აუცილებლად მიიწევს ამისკენ. დაუცველმა ადამიანმა არ იცის ან ავიწყდება, რომ მხოლოდ სრული თავდაჯერებულობაა კეთილდღეობისა და წარმატების გასაღები.

ნეგატიური აზრებისა და ემოციებისგან თავის დაღწევა ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან არსებობს შესაძლებლობა, თუ მუდმივად განიცდით ნეგატიურ ემოციებს, გახდეთ პაციენტი ფსიქონევროლოგიურ კლინიკაში. უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა ფსიქიურად დაავადებულმა ადამიანმა დაიწყო მოგზაურობა აკვიატებული ფიქრებით. თუ უარყოფითი აზრები დიდხანს არ ტოვებს ადამიანს, დროა მიმართოთ ფსიქოთერაპევტს.

ნეგატიური აზრების გაჩენას ხელს უწყობს გარკვეული იმპულსი, მაგალითად, გარკვეული ინფორმაცია გარედან. განვიხილოთ კონკრეტული მაგალითი: ადამიანი სიახლეებიდან იგებს ავიაკატასტროფის შესახებ, რომლის დროსაც ადამიანები დაიღუპნენ, იგი გამსჭვალულია ამ ტრაგედიით. თუ ყველაფრის გარდა მისი ემოციური მდგომარეობა დათრგუნულია და ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა არასტაბილურია, მაშინ ეს შიში შეიძლება ნამდვილ მანიად იქცეს. ადამიანი გამუდმებით დაიწყებს ფიქრს, რომ ეს შეიძლება მასაც დაემართოს, გაანალიზებს, წელიწადში რამდენჯერ დაფრინავს ის და მისი საყვარელი ადამიანები თვითმფრინავებში. უნებურად, თავში საშინელი ვარაუდები იბადება იმის თაობაზე, რომ საყვარელი ადამიანები ან ინდივიდი, რომელიც ამაზე ფიქრობს, შეიძლება მოკვდეს. ასეთი აზრები მთლიანად შთანთქავს ადამიანს, იზრდება როგორც "თოვლის ბურთი". ამ შემთხვევაში, ძალიან მნიშვნელოვანია, დროულად უთხრათ საკუთარ თავს „გაჩერდი“ და შეწყვიტო ცუდზე ფიქრი.

ფსიქოლოგები იყენებენ ცნებებს, როგორიცაა „ავტომატური ნეგატიური აზრები“ თავიანთ ტერმინოლოგიაში, აღწერენ იდეებს, რომლებიც ადამიანის თავში ხვდება მისი ნების საწინააღმდეგოდ და ტოვებს უსიამოვნო და არეულ ემოციებს. აარონ ბეკი, კოგნიტური თერაპიის შემქმნელი, თვლის, რომ ეს აზრები ადამიანს ტანჯვის მანკიერ წრეში აყენებს, აყალიბებს ზოგად დამოკიდებულებას, რომელიც იწვევს ან უბედურებას ან შფოთვას და საბოლოოდ იწვევს ახალ უარყოფით განსჯას. ტვინის პლასტიურობის შესახებ მონაცემები ადასტურებს, რომ შესაძლებელია ნეგატიურობის ამ ციკლის გარღვევა რაიმე პოზიტიურით ჩანაცვლებით და ადამიანმა ისწავლოს აზრების შეჩერება. ნეგატივისგან თავის დაღწევის პირველი ნაბიჯი არის ადამიანმა გააცნობიეროს თავისი ავტომატური უარყოფითი აზრები. ბევრი ადამიანი ნეგატიური განსჯის წარმოქმნას ასახელებს იმის ადეკვატურ აღწერას, რაც ხდება. მაგრამ აღსანიშნავია, რომ უარყოფითი აზრები ყოველთვის მხოლოდ ერთ თვალსაზრისს უწყობს ხელს და ადამიანს ავიწყდება, რომ ყოველთვის სხვა თვალსაზრისი არსებობს.

ნეგატიური აზროვნების კატეგორიები. თითოეულ ადამიანს აქვს უარყოფითი აზრების განსხვავებული ნაკრები, რომლებიც მიეკუთვნება შემდეგ ზოგად კატეგორიებს: შავ-თეთრი აზროვნება, საკუთარი აზრების სხვებისთვის მიკუთვნება, პროგნოზირება, პოზიტივის დაკნინება, ბრალის დადება, აზრების კატასტროფირება, სახელის მოწოდება, არარეალური მოლოდინები, დრამატიზაცია, გადაჭარბებული განზოგადება.

არსებობს ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ ნეგატიური აზროვნებისგან.

ტექნიკა - ჭრა.

როგორც კი იგრძნობთ, რომ ნეგატიური აზრი შემოიპარა თქვენს ცნობიერებაში, თქვენ უბრალოდ უნდა „გაწყვიტოთ“ იგი. არ არის საჭირო ამის გაანალიზება ან კამათი და ასევე არ არის საჭირო მისგან დაცვა. თქვენ უბრალოდ უნდა მოაშოროთ ის საკუთარ თავს და მის ადგილას სხვა რამ დააყენოთ. მთავარი პრინციპი აქ არის ის, რომ ეს უნდა გაკეთდეს დაუყოვნებლივ, იმ მომენტში, როგორც კი ეს აზრი გაჩნდა.

ტექნიკა - გარედან დაკვირვება.

ეს ტექნიკა მდგომარეობს იმაში, რომ ადამიანი არ შორდება ნეგატიურ აზრს, არამედ აკვირდება მას თითქოს გარედან და არ აძლევს მას დაეუფლოს მას. ნეგატიურ აზრებს აქვს ძალაუფლება ადამიანზე, თუ ის მათზე რეაგირებს.

ტექნიკა გაზვიადებულია.

საკუთარ თავში ნეგატივის გაჩენის აღმოჩენისას ადამიანმა ის აბსურდულობამდე უნდა გააზვიადოს. აქ მთავარია ნეგატივი სასაცილო იყოს. ადამიანმა უნდა დაიჭიროს თავი ნეგატიურ აზრში, რადგან იცის, რომ ცნობიერება დიდი მატყუარაა. ყოველდღე ცნობიერება ცდილობს რაღაც ხუმრობას. იყავით დაკვირვებული და შეამჩნიეთ ეს, თქვენ უნდა მიმართოთ გაზვიადების ტექნიკას. ეს აბსურდი ხელს უწყობს ნეგატიური აზრის ძალაუფლების წართმევას, ვინაიდან ნეგატიურ განსჯას აქვს ძალა მანამ, სანამ ინდივიდი მასზე რეაგირებს.

ტექნოლოგია დაპირისპირებაა.

ყველაფერი, რასაც ნეგატიური აზრი კარნახობს ინდივიდს, უნდა იქცეს მის სრულიად საპირისპიროდ. მაგალითად, როგორც კი წარმოიქმნება მოსაზრება "მე ვერ შევძლებ გაყიდვას", თქვენ უნდა დააყენოთ წინააღმდეგობრივი განაჩენი: "მე შევძლებ გაყიდვას". თუ ინდივიდს გაუჩნდა აზრი „მე ვერასოდეს მივაღწევ ფინანსურ წარმატებას“, უნდა უპასუხოს სრულიად საპირისპიროდ და უთხრას საკუთარ თავს: „დიდ ფინანსურ წარმატებას მივაღწევ“.

როგორც კი გაჩნდება აზრი: „მე არაფრის უნარი არ მაქვს, მე არაფერში ვარ კარგი“, უნდა უთხრათ საკუთარ თავს: „ბევრი შემიძლია, ძალიან უჩვეულო ადამიანი ვარ“.

ინდივიდს არ შეუძლია ერთდროულად იფიქროს ნეგატიურზე და პოზიტიურზე, ცნობიერებას შეუძლია იფიქროს ერთ რამეზე, ხოლო ნეგატივს ცნობიერებიდან გამოდევნით და მის ადგილას პოზიტიური განსჯით ართმევს ნეგატივს.

დასასრულს, მინდა დავამატო, რომ ჰობის შეუცვლელი ცვლილება ხელს უწყობს ცხოვრებისადმი ინტერესს და, შედეგად, ხელს უწყობს ცუდი განსჯის რაოდენობის შემცირებას. ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ჰობი განახლდეს, რადგან სწორედ ამ შემთხვევაში ისინი დაიპყრობენ და წაართმევენ დესტრუქციულ აზრებზე დახარჯულ მთელ დამატებით დროს.

თქვენი აზრების ხარისხი ასევე გავლენას ახდენს თქვენი ტვინის ფუნქციონირებაზე. ბედნიერი, ხელსაყრელი, პოზიტიური აზრები აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას, ნეგატიური კი თიშავს გარკვეულ ნერვულ ცენტრებს. ავტომატურმა ნეგატიურმა აზრებმა შეიძლება დაგტანჯოთ და დაგტანჯოთ, სანამ კონკრეტულ ზომებს არ მიიღებთ მათგან თავის დასაღწევად.

ჩვენ უფრო მეტს ვისაუბრებთ შინაგან კრიტიკოსზე, მაგრამ ახლა გაეცანით ჭიანჭველების კონცეფციას. ჭიანჭველა (ინგლისური). - ჭიანჭველა; „ავტომატური ინტრუზიული უარყოფითი აზრებისთვის“ გამოიყენება აბრევიატურა „ANTs“ (ავტომატური უარყოფითი აზრები). ან "ტარაკნები".

ისინი, როგორც იქნა, ჩვენი აზრების ფონი არიან. უნებლიე ნეგატიური აზრები მოდიან და მიდიან სპონტანურად, ღამურების მსგავსად, რომლებიც შემოდიან და გამოდიან, თან მოაქვს ეჭვები და იმედგაცრუება, ჩვენ მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში პრაქტიკულად ვერ ვამჩნევთ.

მაგალითად, როცა მატარებელში აგვიანებ, შენთვის ფიქრობ: „რა სულელი ვარ, ყველაფერს ბოლო მომენტში ვაკეთებ“, ან მაღაზიაში როცა ცდილობ ტანსაცმელს და საკუთარ თავს სარკეში უყურებ: ”აჰ, რა კოშმარია, წონის დაკლების დროა!

ნეგატიური ინტრუზიული ავტომატური აზრები- ეს არის განუწყვეტელი ხმა, რომელიც 24 საათის განმავლობაში ჟღერს ჩვენს თავში: უარყოფითი იდეები, კომენტარები, უარყოფითი აზრები საკუთარ თავზე. ისინი გამუდმებით გვათრევენ, ისინი ჰგვანან სქოლიოებს, რომლებიც ძირს უთხრის ჩვენს თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას. ისინი არიან აზრების „მეორე ტალღა“, რომელიც ბექამ შენიშნა.

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, არის ყურადღება მიაქციოთ ამ აზრებს, ისწავლოთ შეამჩნიოთ როდის ჩნდებიან ისინი და როდის ტოვებენ თქვენს ცნობიერებას. შეხედეთ ჭიქის სურათს: ნეგატიური აზრები ზედაპირზე ქაფს აჩენს. ის იშლება და იშლება, გამოავლენს თქვენს აზრებს ან გრძნობებს, რომლებსაც გრძნობთ ამ მომენტში.

ისინი აჩვენებენ იმას, რასაც ჩვენ ვაძლევთ იმას, რაც ჩვენს გარშემო ხდება. ისინი ასევე გვაძლევენ იმის გაგებას, თუ როგორ აღვიქვამთ სამყაროს და რა ადგილს ვიკავებთ მასში. ავტომატური ნეგატიური აზრები არის იმის გამოვლინება, თუ რა ამოდის შუშის ქვემოდან, რა ბუშტები ამოდის ზედაპირზე ღრმა ფსიქოლოგიური დონიდან.

ავტომატური უარყოფითი აზრები მნიშვნელოვნად თრგუნავს თვითშეფასებას,ისინი გაუთავებელ კვნესას ჰგავს; ნეგატიური ხასიათისაა, ისინი მუდმივად გააკეთებენ თქვენს მიმართ კომენტარებს, იწვევენ დეპრესიას, გაძლევენ ყველაფერს, რასაც ცდილობთ ან ნეგატიურ კონოტაციას მიაღწიოთ.

თქვენი უარყოფითი აზრების გაცნობიერება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ღრმა ემოციურ პრობლემებს. ავტომატური ნეგატიური აზრები წვეთ-წვეთ გიმძიმებთ და ამახინჯებთ თავდაჯერებულობას და თვითშეფასებას.

ავტომატური ინტრუზიული უარყოფითი აზრები:

ისინი მუდმივად არსებობენ თქვენს გონებაში

თქვენ უბრალოდ უნდა დაიწყოთ მათი შემჩნევა;

იციან

აჩვენე როგორ ფიქრობ, ისინი ზედაპირზე დევს, ეს არ არის ქვეცნობიერი;

ჩაგრავენ

რადგან ისინი თავისებურად „ცუდები“ არიან, დეპრესიაში აგდებენ და განწყობას გიფუჭებენ;

ისინი რეგულირდება

დამოკიდებულია სიტუაციაზე (მაგალითად, თუ ღამით ქუჩაში დადიხართ, ფიქრობთ: „მეშინია, ახლა ვიღაც დამესხმება“);

ისინი „როგორც ჩანს, სიმართლეა“ - ეს არის ნიღბები, რომლებსაც ჩვენ ვიყენებთ და გვჯერა (მაგალითად: „მე არ ვარ კარგი“, „ძალიან მსუქანი ვარ ამ ჯინსებში“, „არასდროს დავასრულებ ჩემს საქმეს. დროულად“, „მე ყოველთვის ვირჩევ, რომ არ გავაკეთო“).

ჩვენ ვაწარმოებთ მათთან შიდა დიალოგს

ჩვენ ყოველთვის შეგვიძლია რაღაცაში დავრწმუნდეთ ან რაღაცაზე ვილაპარაკოთ: ვიყენებთ ნიღბებს და გვჯერა;

ისინი მუდმივია, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი პრობლემები დიდი ხანია ჩართულია თქვენს ცხოვრებაში, მაგალითად, თუ გაქვთ დეპრესია. შენი NNM-ები გამუდმებით გარწმუნებენ, რომ უსარგებლო ხარ, რომ არავინ გიყვარს, რომ უღირსი ხარ, რომ უმწეო და მარტო ხარ.

იცოდით, რომ როდესაც ფიქრი ჩნდება, ტვინი ათავისუფლებს ქიმიურ ნივთიერებებს?Ეს არის საოცარი. ფიქრი მოვიდა, ნივთიერებები გათავისუფლდა, ელექტრული სიგნალები გადიოდა ტვინში და მიხვდი რასაც ფიქრობდი. ამ თვალსაზრისით, აზრები მატერიალურია და პირდაპირ გავლენას ახდენს გრძნობებსა და ქცევაზე.

გაბრაზება, უკმაყოფილება, სევდა ან იმედგაცრუება ათავისუფლებს უარყოფით ქიმიკატებს, რომლებიც ააქტიურებენ ლიმბურ სისტემას და ამცირებს ფიზიკურ კეთილდღეობას. გახსოვს, როგორ იგრძენი თავი ბოლოს, როცა გაბრაზდი? ადამიანების უმეტესობის კუნთები იძაბება, გული უფრო სწრაფად სცემს და ხელები ოფლიანდება.

სხეული რეაგირებს ყველა უარყოფით აზრზე.მედიცინის დოქტორმა მარკ ჯორჯმა ეს დაამტკიცა ფსიქიკური ჯანმრთელობის ეროვნულ ინსტიტუტში ტვინის ელეგანტური შესწავლით. მან ტომოგრაფზე გასინჯა 10 ქალი და სთხოვა მონაცვლეობით ეფიქრათ რაღაც ნეიტრალურზე, რაღაც ბედნიერზე და რაღაც სევდიანზე.

ნეიტრალური ასახვის დროს ტვინის ფუნქციონირებაში არაფერი შეცვლილა. მხიარულ ფიქრებს თან ახლდა ლიმფური სისტემის დამშვიდება. როდესაც მათ ჰქონდათ სევდიანი აზრები, სუბიექტების ლიმფური სისტემა ძალიან აქტიური გახდა. ეს არის დამაჯერებელი მტკიცებულება იმისა, რომ თქვენი აზრები მნიშვნელოვანია.

ყოველ ჯერზე, როცა ფიქრობთ რაიმე პოზიტიურ, ხალისიან, სასიამოვნო და კეთილგანწყობილზე, თქვენ ხელს უწყობთ ტვინში ნეიროტრანსმიტერების განთავისუფლებას, რომლებიც ამშვიდებენ ლიმბურ სისტემას და აუმჯობესებენ ფიზიკურ კეთილდღეობას. დაიმახსოვრე რას გრძნობდი, როცა ბედნიერი იყავი. ადამიანების უმეტესობა ისვენებს, მათი გულისცემა ნელდება და ხელები მშრალი რჩება. ისინი უფრო ღრმად და მშვიდად სუნთქავენ. ანუ ორგანიზმიც რეაგირებს კარგ აზრებზე.

რა არის ლიმბური სისტემა?ეს არის ტვინის ყველაზე უძველესი მონაკვეთი, რომელიც მდებარეობს მის სიღრმეში, უფრო ზუსტად ცენტრში ქვემოდან. რაზეა იგი პასუხისმგებელი:

აყალიბებს ემოციურ ტონს

ფილტრავს გარე და შინაგან გამოცდილებას (განარჩევს იმას, რასაც ჩვენ თვითონ ვფიქრობდით და რა ხდება რეალურად)

მნიშვნელოვან შიდა მოვლენებს ასახელებს

ინახავს ემოციურ მეხსიერებას

ახდენს მოტივაციის მოდულირებას (რაც გვინდა და ვაკეთებთ იმას, რაც ჩვენგან მოითხოვს)

აკონტროლებს მადას და ძილის ციკლს

ამყარებს ემოციურ კავშირებს სხვა ადამიანებთან.

ამუშავებს სუნს

არეგულირებს ლიბიდოს

თუ ყოველ დღე ღელავთ, კერძოდ, შეგნებულად ფიქრობთ იმაზე, თუ რა ცუდი შეიძლება მოხდეს თქვენ და თქვენს ოჯახს მომავალში, და ამავე დროს გაქვთ შფოთვითი აშლილობის მემკვიდრეობითი ისტორია და ბავშვობის არასასურველი გამოცდილებაც კი, მაშინ სავარაუდოა. რომ თქვენი ლიმბური სისტემა ძალიან აქტიური მდგომარეობაა.

საკმაოდ საინტერესოა, რომ ლიმბური სისტემა უფრო ძლიერია ვიდრე ქერქი, მათ შორის შუბლის ქერქიც, რომელიც იცის და აკონტროლებს ყველაფერს. ასე რომ, თუ აქტივობის მუხტი ლიმფურიდან მოდის, ქერქი ყოველთვის ვერ უმკლავდება. უფრო მეტიც, მთავარი დარტყმა პირდაპირ არ ხვდება ქერქში, არამედ შემოვლითი გზით. იმპულსი იგზავნება ჰიპოთალამუსში და ის ავალებს ჰიპოფიზის ჯირკვალს ჰორმონების გამოყოფას. და თავად ჰორმონები იწვევენ ამა თუ იმ ქცევას.

როდესაც ლიმბური მშვიდია (დაბალი აქტიური რეჟიმი), ჩვენ განვიცდით პოზიტიურ ემოციებს, გვაქვს იმედები, ვგრძნობთ თავს ჩართულნი საზოგადოებაში და გვიყვარს. კარგად გვძინავს და ნორმალური მადა გვაქვს. როდესაც ის ზედმეტად აღელვებულია, ემოციები ზოგადად უარყოფითია. ლიმბური სისტემა პასუხისმგებელია გრძნობების გადაქცევაზე დასვენებისა და დაძაბულობის ფიზიკურ მდგომარეობაში. თუ ადამიანმა არ გააკეთა ის, რაც მას სთხოვეს, მისი სხეული მოდუნებული დარჩება.

მე ავუხსენი, რომ ცუდი აზრები თქვენს თავში ჭიანჭველების შემოტევას ჰგავს. თუ თქვენ ხართ მოწყენილი, მელანქოლიური და შეშფოთებული, მაშინ თავს ესხმის ავტომატური უარყოფითი აზრები - "ჭიანჭველები". ეს ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა დაურეკოთ დიდ, ძლიერ შიდა ჭიანჭველას, რომ თავი დააღწიოთ მათ. ბავშვებს უყვართ ეს მეტაფორა.

ყოველ ჯერზე, როცა თავში „ჭიანჭველებს“ შეამჩნევთ, გაანადგურეთ ისინი, სანამ მათ არ ექნებათ დრო, გააფუჭონ თქვენი ურთიერთობა და შეარყიონ თქვენი თვითშეფასება.

ასეთ „ჭიანჭველებთან“ გამკლავების ერთ-ერთი გზაა მათი ჩაწერა ფურცელზე და განხილვა. თქვენ არ უნდა მიიღოთ ყველა აზრი, რომელიც თქვენს ცნობიერებაში მოდის, როგორც საბოლოო ჭეშმარიტება. თქვენ უნდა გადაწყვიტოთ რომელი „ჭიანჭველები“ ​​გესტუმრებიან და გაუმკლავდეთ მათ, სანამ ძალაუფლებას წაართმევენ. მე გამოვყავი „ჭიანჭველების“ 9 ტიპი (ავტომატური ნეგატიური აზრები), რომლებიც აჩვენებენ იმაზე უარეს სიტუაციებს, ვიდრე სინამდვილეში არიან. ჭიანჭველების ტიპის იდენტიფიცირებით, თქვენ მიიღებთ მასზე ძალაუფლებას. ზოგიერთ ამ „ჭიანჭველას“ წითლად ვაქცევ, ანუ განსაკუთრებით მავნე.

ავტომატური უარყოფითი აზრების 9 ტიპი

1. განზოგადება:თან ახლავს სიტყვები "ყოველთვის", "არასდროს", "არავინ", "ყოველ", "ყოველ დროს", "ყველას".

2. ფოკუსირება ნეგატიურზე:თითოეულ სიტუაციაში მხოლოდ ცუდი მომენტების შემჩნევა.

3. პროგნოზი:ყველაფერში მხოლოდ უარყოფითი შედეგი ჩანს.

4. გონების კითხვა:დარწმუნებული ხართ, რომ იცით, რას ფიქრობს სხვა ადამიანი, მაშინაც კი, როდესაც მას ეს არ უთქვამს.

5. აზრების გრძნობებთან შერევა: შიდაუჯერეთ უარყოფითი გრძნობების უეჭველად.

6. დანაშაულის სასჯელი:თან ახლავს იდეები „უნდა“, „ვალდებული“, „აუცილებელი“.

7. მარკირება:უარყოფითი იარლიყების მინიჭება საკუთარ თავს ან სხვებს.

8. პერსონალიზაცია:ნებისმიერი ნეიტრალური მოვლენის პირადად აღება.

9. გადასახადები:საკუთარი პრობლემების სხვების დადანაშაულების ტენდენცია.

უარყოფითი აზროვნების ტიპი 1: განზოგადება

ეს „ჭიანჭველები“ ​​მცოცავია, როდესაც იყენებთ სიტყვებს, როგორიცაა „ყოველთვის“, „არასდროს“, „მუდმივად“, „ყოველი“. მაგალითად, თუ ვინმე ეკლესიაში გაღიზიანებთ, საკუთარ თავში იფიქრებთ: „ეკლესიაში ხალხი ყოველთვის მაჩერებს“ ან „ეკლესიაში მხოლოდ თვალთმაქცები დადიან“.

მიუხედავად იმისა, რომ ეს აზრები აშკარად არასწორია, მათ აქვთ წარმოუდგენელი ძალა, მაგალითად, მათ შეუძლიათ შეგაშინონ ეკლესიისგან სამუდამოდ. ნეგატიური აზრები განზოგადებით თითქმის ყოველთვის არასწორია.

აი, კიდევ ერთი მაგალითი: თუ ბავშვი არ უსმენს, შეიძლება „ჭიანჭველა“ ჩაეძვრება თავის თავში: „ის ყოველთვის არ მომისმენს და არ აკეთებს იმას, რასაც მე ვთხოვ“, თუმცა უმეტეს შემთხვევაში ბავშვი საკმაოდ იქცევა. მორჩილად. თუმცა, თვით აზრი „ის ყოველთვის არ მემორჩილება“ იმდენად ნეგატიურია, რომ გაბრაზებს და გაღიზიანებს, ააქტიურებს ლიმბურ სისტემას და იწვევს უარყოფით რეაქციას.

აქ მოცემულია „ჭიანჭველების“ განზოგადების სხვა მაგალითები:

• "ის ყოველთვის ჭორაობს";
• „სამსახურში არავინ ზრუნავს ჩემზე“;
• "შენ არასოდეს მომისმენ";
• „ყველა ცდილობს ჩემგან ისარგებლოს“;
• „ყოველ დროს მაწყვეტინებენ“;
• ”მე არასდროს მაქვს დასვენების შანსი.”

უარყოფითი აზრების ტიპი 2: ხაზგასმა ნეგატიურობაზე

ამ შემთხვევაში თქვენ ხედავთ სიტუაციის მხოლოდ უარყოფით ასპექტს, თუმცა თითქმის ყველაფერს აქვს დადებითი მხარეები. ეს „ჭიანჭველები“ ​​აკნინებს პოზიტიურ გამოცდილებას, კარგ ურთიერთობებს და სამუშაო ურთიერთქმედებებს. მაგალითად, გინდა მეზობლის დახმარება. თქვენ გაქვთ ამის უნარი და იცით, რა უნდა გააკეთოთ.

მაგრამ, როცა დახმარების შეთავაზებას აპირებთ, უცებ გახსოვთ, როგორ გაწყენინა ერთხელ მეზობელმა. და მიუხედავად იმისა, რომ სხვა დროს თქვენ მას მეგობრულად დაუკავშირდით, თქვენი აზრები უსიამოვნო ინციდენტის გარშემო ტრიალებს. ნეგატიური აზრები ხელს უშლის ვინმეს დახმარების სურვილს. ან წარმოიდგინეთ, რომ შესანიშნავ პაემანზე ხართ. ყველაფერი კარგად მიდის, გოგო ლამაზია, ჭკვიანი, კარგი, მაგრამ 10 წუთით დააგვიანა.

თუ მის დაგვიანებაზე გაამახვილებთ ყურადღებას, შეგიძლიათ გააფუჭოთ პოტენციურად მშვენიერი ურთიერთობა. ან პირველად მოხვედით ახალ ეკლესიაში ან სინაგოგაში. ეს ძალიან მნიშვნელოვანი გამოცდილებაა. მაგრამ ვიღაც ხმაურიანი გიშლით მომსახურებას. თუ ჩარევაზე გაამახვილებთ ყურადღებას, შთაბეჭდილებები გაფუჭდება.

უარყოფითი აზრების ტიპი 3: ცუდი პროგნოზები

ეს „ჭიანჭველები“ ​​დაცოცავენ, როცა მომავალში რაღაც ცუდს განვიხილავთ. "ჭიანჭველების" პროგნოზირებს აწუხებთ შფოთვითი აშლილობა და პანიკის შეტევები. ყველაზე უარესის პროგნოზირება იწვევს გულისცემის და სუნთქვის მყისიერ ზრდას. მე ამ მოლოდინებს წითელ „ჭიანჭველებს“ ვუწოდებ, რადგან ნეგატივის მოლოდინით თქვენ მას იწვევთ. მაგალითად, ფიქრობთ, რომ სამსახურში ცუდი დღე იქნება.

წარუმატებლობის პირველი მინიშნება ამ რწმენას აძლიერებს და მთელი დღის განმავლობაში დეპრესიაში ხართ. ნეგატიური პროგნოზები არღვევს სიმშვიდეს. რა თქმა უნდა, უნდა დაგეგმოთ და მოემზადოთ სხვადასხვა სცენარებისთვის, მაგრამ მხოლოდ ნეგატიურზე არ შეგიძლიათ ფოკუსირება.

უარყოფითი აზრების ტიპი 4: სხვა აზრების წარმოსახვითი კითხვა

ეს ის შემთხვევაა, როდესაც გრძნობთ, რომ იცით სხვა ადამიანების აზრები, მიუხედავად იმისა, რომ მათ არ უთქვამთ მათ შესახებ. ეს არის ადამიანთა შორის კონფლიქტის საერთო მიზეზი.

აი ასეთი ავტომატური უარყოფითი აზრების მაგალითები:

• „არ მომწონს...“;
• „ჩემზე ისაუბრეს“;
• "მათ ჰგონიათ, რომ არაფრისთვის ვარ კარგი";
• ”ის გაბრაზებული იყო ჩემზე.”

მე ავუხსნი პაციენტებს, რომ თუ ვინმე უყურებს მათ ბნელად, მაშინ შესაძლოა, ეს ადამიანი უბრალოდ განიცდის კუჭის ტკივილს. თქვენ არ შეგიძლიათ იცოდეთ მისი ნამდვილი აზრები. ახლო ურთიერთობაშიც კი ვერ წაიკითხავთ პარტნიორის აზრებს. როდესაც ეჭვი გეპარებათ, ისაუბრეთ გულწრფელად და თავი შეიკავეთ მიკერძოებული აზრების წაკითხვისგან. ეს „ჭიანჭველები“ ​​გადამდებია და მტრობას თესავს.

უარყოფითი აზროვნების ტიპი 5: აზრების შერევა გრძნობებთან

ეს "ჭიანჭველები" წარმოიქმნება მაშინ, როდესაც თქვენ იწყებთ თქვენი გრძნობების უეჭველად ნდობას. გრძნობები ძალიან რთულია და, როგორც წესი, ეფუძნება წარსულის მოგონებებს. თუმცა, ისინი ხშირად იტყუებიან. გრძნობები სულაც არ არის ჭეშმარიტი, ისინი მხოლოდ გრძნობებია. მაგრამ ბევრს სჯერა, რომ მათი ემოციები ყოველთვის სიმართლეს ამბობს.

ასეთი "ჭიანჭველების" გამოჩენა ჩვეულებრივ აღინიშნება ფრაზით: "ვგრძნობ, რომ...". მაგალითად: „ვგრძნობ, რომ არ გიყვარვარ“, „ვგრძნობ თავს სულელურად“, „ვგრძნობ თავს წარუმატებლად“, „ვგრძნობ, რომ არავის სჯერა ჩემი“. როცა რაღაცის „შეგრძნებას“ იწყებ, გადაამოწმე, გაქვს თუ არა მტკიცებულებები? არსებობს ასეთი ემოციების ნამდვილი მიზეზები?

უარყოფითი აზროვნების ტიპი 6: დასჯა დანაშაულით

დანაშაულის გადაჭარბებული გრძნობა იშვიათად არის ჯანსაღი ემოცია, განსაკუთრებით ღრმა ლიმფური სისტემისთვის. ეს ჩვეულებრივ იწვევს თქვენ შეცდომებს. დანაშაულით დასჯა ხდება მაშინ, როდესაც თავში ჩნდება სიტყვები "უნდა", "უნდა", "უნდა", "აუცილებელი".

Აი ზოგიერთი მაგალითი:

• „სახლში მეტი დრო უნდა გავატარო“; „ბავშვებთან მეტი უნდა ვისაუბრო“; „უფრო ხშირად გჭირდება სექსი“; "ჩემი ოფისი უნდა იყოს ორგანიზებული."

დანაშაულის გრძნობას ხშირად იყენებენ რელიგიური ორგანიზაციები: იცხოვრე ასე, თორემ რაღაც საშინელება დაგემართება. სამწუხაროდ, როდესაც ადამიანები ფიქრობენ, რომ რაღაც უნდა გააკეთონ (რაც არ უნდა იყოს), მათ არ სურთ ამის გაკეთება. ამიტომ, ყველა ტიპიური ფრაზა, რომელიც მიმართავს დანაშაულის გრძნობას, უნდა შეიცვალოს შემდეგი სიტყვებით: „მე მინდა გავაკეთო ეს და ეს. ეს შეესაბამება ჩემს ცხოვრებისეულ მიზნებს."

Მაგალითად:

• „მსურს მეტი დრო გავატარო სახლში“;
• „მსურს ბავშვებთან მეტი ურთიერთობა“;
• "მინდა ვასიამოვნო ჩემს ქმარს ჩვენი სასიყვარულო ცხოვრების გაუმჯობესებით."
• ცხოვრება, რადგან ის ჩემთვის მნიშვნელოვანია“;
• ”მე ვაპირებ ჩემს ოფისში ცხოვრების ორგანიზებას.”

რა თქმა უნდა, არის რაღაცეები, რაც არ უნდა გააკეთოთ, მაგრამ დანაშაულის გრძნობა ყოველთვის პროდუქტიული არ არის.

უარყოფითი აზროვნების ტიპი 7: მარკირება

ყოველ ჯერზე, როცა საკუთარ თავს ან სხვას უარყოფით იარლიყს აყენებთ, ხელს უშლით სიტუაციის ნათლად დანახვას. ნეგატიური იარლიყები ძალიან საზიანოა, რადგან ვინმეს უწოდო, უპასუხისმგებლო, უპასუხისმგებლო ან აზრის მქონეს უწოდებთ, თქვენ მათ აიგივებთ ყველა ჯიგარსა და უპასუხისმგებლო ადამიანთან, ვინც კი ოდესმე შეგხვედრიათ და კარგავთ მათთან პროდუქტიული კომუნიკაციის უნარს.

უარყოფითი აზროვნების ტიპი 8: პერსონალიზაცია

ეს „ჭიანჭველები“ ​​გაიძულებენ, ნებისმიერი უდანაშაულო მოვლენა პირადად მიიღო. ”ბოსი არ მელაპარაკა ამ დილით, ის ალბათ გაბრაზებულია.” ზოგჯერ ადამიანს ეჩვენება, რომ ყველა უბედურებაზე პასუხისმგებელია. "ჩემს შვილს ავტოკატასტროფა მოჰყვა, მეტი დრო უნდა დამეხარჯა, რომ მესწავლა ტარება, ეს ჩემი ბრალია." ნებისმიერი პრობლემის მრავალი ახსნა არსებობს, მაგრამ ზედმეტად აქტიური ლიმბური სისტემა ირჩევს მხოლოდ იმას, რაც შენ გეხება. უფროსმა შეიძლება არ ისაუბროს, რადგან დაკავებულია, ნაწყენი ან ჩქარობს. თქვენ არ ხართ თავისუფალი იმის ცოდნა, თუ რატომ აკეთებენ ადამიანები იმას, რასაც აკეთებენ. ნუ ეცდებით მათი საქციელის პირადად აღქმას.

უარყოფითი აზრების ტიპი 9 (ყველაზე შხამიანი წითელი „ჭიანჭველები“!): ბრალდებები

დადანაშაულება ძალიან საზიანოა, რადგან თქვენი პრობლემების სხვას დადანაშაულებით, თქვენ ხდებით მსხვერპლი და ვერაფერს აკეთებთ სიტუაციის შესაცვლელად. პირადი ურთიერთობების დიდი რაოდენობა დაინგრა, რადგან ადამიანები თავიანთ პარტნიორებს ადანაშაულებდნენ ყველა უსიამოვნებაში და არ აიღეს პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე. თუ სახლში ან სამსახურში რამე არასწორედ ხდებოდა, უკან იხევდნენ და დამნაშავეს ეძებდნენ.

"ჭიანჭველების" ბრალდებები ჩვეულებრივ ასე ჟღერს:

• "ჩემი ბრალი არ არის, რომ...";
• "ეს არ მოხდებოდა, თუ შენ...";
• "როგორ ვიცოდი";
• "ყველაფერი შენი ბრალია, რომ..."

"ჭიანჭველები" - ბრალდებები ყოველთვის პოულობს ვინმეს დამნაშავეს. ყოველ ჯერზე, როცა ვინმეს ადანაშაულებთ თქვენს პრობლემებში, რეალურად ფიქრობთ, რომ უძლური ხართ რაიმე შეცვალოთ. ეს დამოკიდებულება ანადგურებს თქვენს პიროვნულ ძალასა და ნებას. თავი შეიკავეთ დადანაშაულებისგან და აიღეთ პასუხისმგებლობა თქვენს ცხოვრებაზე.

იმისათვის, რომ ტვინმა სწორად იმუშაოს, თქვენ უნდა მართოთ თქვენი აზრები და ემოციები. როდესაც შენიშნეთ "ჭიანჭველა", რომელიც თქვენს ცნობიერებაში ცოცავს, ამოიცანით იგი და ჩამოწერეთ მისი არსი. თქვენი ავტომატური ნეგატიური აზრების (ANT) ჩაწერით თქვენ მათ კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებთ და იბრუნებთ ძალას, რომელიც მათ მოგპარეს. მოკალით შინაგანი „ჭიანჭველები“ ​​და მიაწოდეთ ისინი თქვენს „ჭიანჭველას“.

თქვენი აზრები ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი ამშვიდებენ ან აძლიერებენ ლიმბურ სისტემას. „ჭიანჭველების“ უყურადღებოდ დატოვება მთელ სხეულს დააინფიცირებს. ავტომატური უარყოფითი აზრების გამოწვევა ყოველ ჯერზე, როცა მათ შეამჩნევთ.

ავტომატური უარყოფითი აზრები ეყრდნობა ირაციონალურ ლოგიკას. თუ მათ შუქზე ამოიღებთ და მიკროსკოპით შეხედავთ, ნახავთ, რამდენად სასაცილოები არიან და რამდენ ზიანს აყენებენ. აიღეთ თქვენი ცხოვრება კონტროლი ისე, რომ არ მიატოვოთ თქვენი ბედი ზედმეტად აქტიური ლიმბური სისტემის ნებაზე.

ზოგჯერ ადამიანებს უჭირთ უარყოფითი აზრების გამოწვევა, რადგან გრძნობენ, რომ თავს იტყუებენ. მაგრამ იმისათვის, რომ იცოდეთ რა არის ჭეშმარიტი და რა არა, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი აზრები. "ჭიანჭველების" უმეტესობა შეუმჩნევლად დაცოცავს მათ არჩეულია არა თქვენ, არამედ თქვენი ცუდად მორგებული ტვინით. სიმართლის საპოვნელად საჭიროა ეჭვი.

ხშირად ვეკითხები პაციენტებს ავტომატურ ნეგატიურ აზრებზე: ბევრია თუ ცოტა? თქვენი ლიმფური სისტემის ჯანსაღი შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ ჭიანჭველები.

Რა უნდა ვქნა?

0. განავითარეთ ცნობიერება.განვითარებული ცნობიერება საუკეთესო საშუალებაა ნეგატიური აზრების მკურნალობისა და თავიდან აცილების მიზნით.

1. ნეგატიური აზრების მონიტორინგი.ისწავლეთ მათი დანახვა. უარყოფითი აზრები მოჯადოებული წრის ნაწილია. ლიმბური სისტემა იძლევა სიგნალს - იწვევს ცუდ აზრებს - ცუდი აზრები იწვევს ამიგდალას (ტვინის მთავარი მცველის) გააქტიურებას - ამიგდალა ნაწილობრივ ათავისუფლებს მღელვარებას ლიმბურ სისტემაში - ლიმბური რეგიონი კიდევ უფრო აქტიურდება.

2. შეხედეთ მათ, როგორც მხოლოდ აზრებს - არარეალურ წარმონაქმნებს.ნუ ანიჭებთ მათ მნიშვნელობას. ისინი ასევე არ უნდა იყვნენ აქტიურად გამოძევებული. შეჭამეთ თქვენი ჭიანჭველა. შეინარჩუნეთ უარყოფითი აზრების ამოცნობისა და მათი გადახედვის ჩვევა. შეაქო საკუთარი თავი ამისთვის.

3. ეჭვი გეპარებათ.ზოგჯერ ადამიანებს უჭირთ უარყოფითი აზრების გამოწვევა, რადგან გრძნობენ, რომ საკუთარ თავს იტყუებენ. მაგრამ იმისათვის, რომ იცოდეთ რა არის ჭეშმარიტი და რა არა, თქვენ უნდა იცოდეთ თქვენი აზრები. "ჭიანჭველების" უმეტესობა შეუმჩნევლად დაცოცავს მათ არჩეულია არა თქვენ, არამედ თქვენი ცუდად მორგებული ტვინით. სიმართლის საპოვნელად საჭიროა ეჭვი. ხშირად ვეკითხები პაციენტებს ავტომატურ ნეგატიურ აზრებზე: ბევრია თუ ცოტა? თქვენი ლიმფური სისტემის ჯანსაღი შესანარჩუნებლად, თქვენ უნდა აკონტროლოთ ჭიანჭველები.

4. მოიძიეთ გარე დადასტურება.მოიზიდეთ მეტი ადამიანი, ვინც დადებით გამოხმაურებას მოგცემთ. კარგი კავშირები ამშვიდებს ლიმბურ სისტემას, რაც ასევე ქმნის მადლიერების გრძნობას. პოზიტიური აზრები არა მხოლოდ კარგია პირადად შენთვის, ისინი ასევე ხელს უწყობენ ტვინის უკეთ მუშაობას. ყოველდღე ჩაწერეთ ხუთი რამ, რისთვისაც იმ დღეს მადლობელი ხართ.

5. ასწავლეთ გარშემომყოფებს თქვენთან ძლიერი ემოციური კავშირების დამყარება.(გამოხატეთ თქვენი გრძნობები, აჩვენეთ გარშემომყოფების მნიშვნელობა, განაახლეთ ურთიერთობები, გააძლიერეთ ინტიმური ურთიერთობა და ა.შ.). შეამცირეთ სტრესის დონე ოქსიტოცინის ძალით. ამაზე დაწვრილებით დავწერ.

6. იმოქმედეთ შიშის მიუხედავად.

შეუძლია თუ არა პოზიტიურმა ქცევამ ტვინის შეცვლა? ლოს-ანჯელესის კალიფორნიის უნივერსიტეტის მკვლევარებმა შეაფასეს კავშირი ტვინის ფუნქციასა და ქცევას შორის ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის (OCD) მქონე პაციენტებში. OCD-ის მქონე ადამიანები შემთხვევით დაიყვნენ ორ ჯგუფად. ერთს მკურნალობდნენ წამლებით, მეორეს კი ქცევითი თერაპიით.

მკვლევარებმა ჩაატარეს PET ვიზუალიზაცია (SPECT-ის მსგავსი) თერაპიის დაწყებამდე და მის შემდეგ. მედიკამენტების ჯგუფმა, რომელიც მკურნალობდა ანტიდეპრესანტებით, აჩვენა დამამშვიდებელი აქტივობა ბაზალურ განგლიებში, რაც ჩართულია ნეგატიურობაზე. ქცევითი თერაპიის ჯგუფმა იგივე შედეგი აჩვენა.

ქცევითი თერაპია გულისხმობდა პაციენტების სტრესულ სიტუაციაში მოთავსებას და იმის დემონსტრირებას, რომ მათთვის ცუდი არაფერი ხდებოდა. ეს თერაპია მიზნად ისახავს მგრძნობელობის შემცირებას საშიშ საგნებსა და სიტუაციებზე.

ეს შეიძლება დაგაინტერესოთ:

10 რწმენა იმ დაავადებების შესახებ, რომლებიც უნდა უგულებელყოთ

მაგალითად, ადამიანებს, რომლებსაც ჰქონდათ „ჭუჭყის“ აკვიატებული შიში, ხედავდნენ მას ყველგან, სთხოვდნენ შეეხოთ პოტენციურად „ბინძურ“ საგანს (ვთქვათ, მაგიდას) და თერაპევტის დახმარებით თავი შეიკავონ ხელების დაუყოვნებლივ დაბანისგან.

თანდათან ხალხი უფრო და უფრო "საშინელ" ობიექტებზე გადადიოდა. საბოლოოდ მათი შიში შემცირდა და მთლიანად გაქრა. ქცევითი თერაპია ასევე მოიცავდა სხვა ტექნიკას: აკვიატებული აზრების აღმოფხვრას (ადამიანებს სთხოვდნენ შეწყვიტონ ცუდზე ფიქრი), ყურადღების გაფანტვა (რჩევები გადახვიდეთ სხვაზე).გამოქვეყნდა

ნეგატიურ აზროვნებას აქვს ძლიერი და ზოგჯერ დამღუპველი გავლენა ადამიანის ცხოვრების ყველა ასპექტზე. რაც უფრო მეტად არის გონება ცუდზე ორიენტირებული, მით უფრო რთულია გახდე ბედნიერი ადამიანი. ნეგატიური აზროვნება ხშირად ხდება გონების ჩვევად. და არასასურველი აზრები რჩება თქვენს გონებაში, სანამ არ მიიღებთ ზომებს მათგან თავის დასაღწევად. თქვენ შეგიძლიათ გადალახოთ ცუდი აზრების ნაკადი თქვენს გონებაში დესტრუქციული აზროვნების კონტროლის პროცესის შესწავლით.

ბევრმა შეამჩნია, რომ უარყოფითი აზრები საზიანო გავლენას ახდენს ადამიანის ცხოვრებაზე. რატომ არის ცუდი ნეგატიურად ფიქრი? ამის რამდენიმე კარგი მიზეზი არსებობს:

1. ფსიქიკა იტანჯება. ნეგატიური აზრები ამახინჯებს რეალობის აღქმას, ამძაფრებს პრობლემებს, წარმოშობს დესტრუქციულ ემოციებს და ნერვულ აშლილობას. ემოციები ჩნდება იმის შემდეგ, თუ რას ფიქრობს ადამიანი. ცუდი აზრები ხშირ შემთხვევაში იწვევს შფოთვას, შიშს, დანაშაულის გრძნობას და დეპრესიას. დესტრუქციული აზროვნების კონტროლი მნიშვნელოვანია ადამიანის ფსიქიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად, რადგან მის კომპლექსურ შედეგებს შეიძლება დასჭირდეს ფსიქოთერაპევტის დახმარება.
2. ჯანმრთელობა უარესდება. მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ბევრი დაავადება ფსიქოლოგიური ხასიათისაა. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ ნეგატიურად აზროვნების ჩვევა, მაშინ თქვენს ჯანმრთელობას მუდმივად საფრთხე ემუქრება და სხვადასხვა დაავადება შეგაწუხებთ.
3. თქვენ ხელს უწყობთ თქვენს ცხოვრებაში უარყოფითი მოვლენების ჩამოყალიბებას. თუ ფიქრობთ თქვენი ცხოვრების უარყოფით ასპექტებზე, უფრო მეტ ნეგატივს იზიდავთ. ასე მოქმედებს მიზიდულობის კანონი. მეცნიერებმა საკმაოდ დიდი ხნის განმავლობაში დაამტკიცეს, რომ აზრები მატერიალურია. და ის, რაზეც ფიქრობთ, იჩენს თავს თქვენს ცხოვრებაში და მრავლდება. ეს დეტალურად იყო განხილული ფილმში "საიდუმლო". თუ არ გაქვთ ნანახი, გირჩევთ ნახოთ.

უარყოფითი აზრების მიზეზები

მას შემდეგ რაც ისწავლით უარყოფითი აზრების გამომწვევი მიზეზების ამოცნობას, შეგიძლიათ აირჩიოთ როგორ უპასუხოთ მათ. დესტრუქციული აზროვნების ყველაზე გავრცელებული მიზეზებია:

• შფოთვა, მოუსვენრობა.ნეგატიურმა აზროვნებამ შეიძლება მიიღოს წარმოსახვის ფორმა, რაღაც ცუდის მოლოდინი ან იმის შიში, რომ რაღაც არასოდეს მოხდება. ყურადღებას ამახვილებთ ცხოვრებისეულ პრობლემებზე (ჯანმრთელობა უარესდება, კარიერა ინგრევა და ა.შ.) და გჯერათ, რომ ამის შეცვლა თქვენს ძალაში არ არის. როდესაც თქვენი გონება იგონებს აზრებს იმის შესახებ, თუ როგორ არ წავა ყველაფერი ისე, როგორც თქვენ გინდათ, ან ცუდ შემთხვევის სცენარებს პერსპექტივაში აყენებს, თქვენ ხვდებით ნეგატიური აზროვნების შაბლონებში. ეს კონცეფცია გამოთქვა ფრანგმა ფილოსოფოსმა მიშელ დე მონტენმა: „ჩემი ცხოვრება სავსეა საშინელი უბედურებებით, რომელთა უმეტესობა არასოდეს მომხდარა“.
• თვითკრიტიკა.თქვენ შეგიძლიათ ძალიან მკაცრი იყოთ საკუთარი თავის მიმართ, ფოკუსირება მოახდინოთ ყველა თქვენს სისუსტეზე და ნაკლოვანებაზე. საკუთარი თავის მუდმივი უკმაყოფილება და თვითკრიტიკა იწვევს დაბალ თვითშეფასებას. როდესაც გონება გამუდმებით ფიქსირდება იმაზე, რაც სწორი და იდეალურია, შეიძლება ნეგატიურში ჩავარდეთ.
• სინანული, დანაშაული.წარსულში დაშვებულ შეცდომებზე ფიქრი იწვევს ნეგატიურობის განცდას. დანაშაულისა და უღირსობის გრძნობა ჩნდება მაშინ, როცა გამუდმებით ფიქრობ არასწორ საქმეებზე, რაც გააკეთე. წარსულის გამოცდილებაზე ფიქრი ცუდი არაფერია. ნეგატიურობა ჩნდება მაშინ, როდესაც თქვენ მუდმივად ფიქრობთ სიტუაციაზე სწავლისა და წინსვლის განზრახვის გარეშე.
• პრობლემები.დესტრუქციული აზრები ხშირად პრობლემების გარშემო ტრიალებს. ყურადღება გამახვილებულია ცხოვრების უარყოფით ასპექტებზე. ამ შემთხვევაში გონება აზვიადებს პრობლემებს და მინიმუმამდე ამცირებს იმას, რაც კარგად მიდის. თქვენ გაქვთ კარგი ოჯახი, სამსახური, სახლი, მაგრამ მანქანა გაფუჭდა და ეს სიტუაცია ჭარბობს თქვენს თავში და იწვევს უარყოფით ემოციებს. ძალიან ნერვიულობ, რადგან მანქანა გაფუჭდა, კარგი მოვლენების გათვალისწინების გარეშე. გლოვის პრობლემების ჩვევა იწვევს იმ ფაქტს, რომ თქვენ მუდმივად იგრძნობთ მოწყენას, შფოთვას, დეპრესიას და აპათიას. ყურადღება უნდა მიაქციოთ პრობლემების გადაჭრის გზების ძიებას.
• მეტის სურვილი.ბედნიერების დამოკიდებულება მატერიალურ ნივთებზე – აზროვნების უარყოფითი სურათი. ბუდამ 2 ათასი წლის წინ აღნიშნა, რომ განუწყვეტელი სურვილი საზიანოა ბედნიერებისთვის. ნეგატიური აზროვნების ეს ფორმა იწვევს უკმაყოფილების და შფოთვის გრძნობას. მეტის სურვილი და ამისკენ სწრაფვა ნორმალურია. მაგრამ თუ მუდმივად აკეთებთ ყურადღებას იმაზე, რაც არ გაქვთ და ნამდვილად გსურთ, იმის ნაცვლად, რომ დააფასოთ ის, რაც უკვე გაქვთ, ცხოვრება ყოველთვის არასრული გეჩვენებათ. უკმარისობაზე ფიქრი დაძაბულობას გინარჩუნებთ.
• განზოგადება.ნუ გადაიტანეთ ნეგატივი კონკრეტული შემთხვევიდან სიტუაციის მიმართ ზოგად დამოკიდებულებაში. შეხედეთ წარუმატებლობას, როგორც ღირებულ გაკვეთილს მომავლისთვის. თუ ვერ მიიღებთ გასაუბრებას და ვერ იპოვით სამუშაოს, ეს არ ნიშნავს, რომ თქვენი სამუშაოს ძიება განწირულია წარუმატებლობისთვის.
• აზრების მიმართულება.ბევრი უარყოფითი აზრი ძირითადად ორი მიმართულებით მოდის. პირველი ეხება წარსულს - შეცდომებზე, პრობლემებზე ფიქრი, იმის სინანული, რაც არ მოხდა ისე, როგორც მოსალოდნელი იყო. მეორე მოდის მომავლის წუხილიდან - შიში იმისა, რაც შეიძლება მოხდეს ან, პირიქით, არ მოხდეს. ეს არის ნეგატიური აზროვნების ბუნება. თქვენ უნდა გაიგოთ ეს და დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ ასეთი ფიქრები.

ნეგატიური აზროვნების მართვა

ადამიანები სხვადასხვა გზით ცდილობენ გათავისუფლდნენ არასასურველი ფიქრებისგან, ცდილობენ მათ თავიდან აიცილონ თავი. მაგრამ ეს მიდგომა ხშირად უკუშედეგს იძლევა. ნეგატიური განსჯის წინააღმდეგობამ შეიძლება გააძლიეროს ეს აზროვნება და გააუარესოს სიტუაცია. მიზანშეწონილია სცადოთ განსხვავებული მიდგომა, რომელიც მთლიანად გაასუფთავებს თქვენს გონებას ცუდი აზრებისგან. ეს მეთოდი შედგება შემდეგი ნაბიჯებისგან.

უარყოფითი აზრების გაცნობიერება

პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, როცა ნეგატიური აზრი ჩნდება, არის მისი აღიარება. არ უარყოთ მისი არსებობა თქვენს გონებაში და ნუ შეეცდებით მის განდევნას. ეს დაგეხმარებათ აქტიური რეჟიმიდან (ფიქრზე რეაქცია) გადახვიდეთ დამკვირვებლის რეჟიმში (აზრის მიუკერძოებელ მოწმედ აღქმა), რაც საშუალებას მოგცემთ განშორდეთ და იყოთ დამოუკიდებელი დესტრუქციული აზროვნებისგან. ამ გზით თქვენ არ რეაგირებთ ნეგატივზე ან არ იმოქმედებთ თქვენს გონების მდგომარეობაზე, არამედ უბრალოდ მიიღებთ მას. ცუდი აზრის გაცნობიერებით, დამკვირვებლის კუთხით შეხედვით, შეგიძლიათ განსაზღვროთ, არის თუ არა ის პროდუქტიული, ანუ დაგეხმარებათ პოზიტიური გადაწყვეტილებების მიღებაში და ემსახურება თქვენს კეთილდღეობას, თუ არღვევს თქვენს ემოციურ მდგომარეობას.

უარყოფითი აზრების მიზეზის დადგენა

ამ ეტაპზე აუცილებელია იმის გარკვევა, თუ რატომ ჩნდება მოულოდნელად გონებაში არასასურველი აზრი. პირველ რიგში, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, საიდან მოდის ეს განაჩენი და რატომ. ეს კითხვა ასევე დაიწყებს პროცესს, რომელიც აუცილებელია უარყოფითი მსჯელობის გამოვლენისა და გამოწვევისთვის, როგორც ჭეშმარიტი ან მცდარი. ანალიზის დროს მიიღეთ ცუდი აზრი ან გაუშვით იგი. გადაწყვეტილება მთლიანად თქვენზეა დამოკიდებული. თქვენ აკონტროლებთ თქვენს აზრებს.

ნეგატიური აზრების და მათი წარმოშობის გაცნობა არის ცნობიერების გზა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ამოიცნოთ, გაიგოთ და მოიშოროთ ისინი. დარწმუნდით, რომ თქვენ აკონტროლებთ ცუდ აზრებს, ვიდრე ისინი აკონტროლებენ თქვენ.

უარყოფითი აზრების პოზიტიურით ჩანაცვლება

ახლა, როდესაც თქვენ შეგიძლიათ აკონტროლოთ თქვენი გონება და განსაზღვროთ რომელი აზრები ემსახურება კეთილდღეობას, თქვენ უნდა შეცვალოთ უარყოფითი (დესტრუქციული) აზროვნება პოზიტიურ (კონსტრუქციულ) აზროვნებაზე. კარგი აზრები სასიამოვნო, სასარგებლო და პროდუქტიულია ადამიანისთვის, აუმჯობესებს შინაგან მდგომარეობას და ხელს უწყობს მიზნების მიღწევას. კონსტრუქციული აზროვნება გეხმარებათ იყოთ ბედნიერი. პრობლემებს უყურებთ, როგორც ამოცანებს, რომლებსაც აუცილებლად გაუმკლავდებით. და მათი გადაწყვეტილება ხელს შეუწყობს თქვენს პიროვნულ ზრდას.

თქვენი აზრების უკეთ გაგება და მართვა დაგეხმარებათ ნეგატივის აღმოფხვრაში და პოზიტიური აზროვნების შექმნაში, რომელიც გჭირდებათ თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად და წარმატების მისაღწევად.

რა გეხმარებათ უარყოფითი აზრებისგან თავის დაღწევაში?

უარყოფითი აზრებისგან თავის დასაღწევად გამოიყენეთ ეს რჩევები:

1. იყავით გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით. კვლევები აჩვენებს, რომ ადამიანები იღებენ გარშემომყოფთა ქცევას. თუ პესიმისტი ადამიანების გვერდით ხართ, ასევე დაიწყებთ ნეგატიურ ფიქრს. გაერთეთ ოპტიმისტებთან და მიბაძეთ მათ პოზიტიურ დამოკიდებულებას.
2. გაუზიარეთ თქვენი ემოციები საყვარელ ადამიანებს.ესაუბრეთ ადამიანებს, რომლებსაც ენდობით თქვენი პრობლემების შესახებ. ახლო ადამიანები შეძლებენ მოუსმინონ და ზოგჯერ დაგეხმარონ პრობლემის მოგვარებაში. ფსიქოთერაპევტები ამბობენ, რომ აზრების კომფორტულ გარემოში გამოხატვა საკმარისია მათ აღმოსაფხვრელად. ეს განსაკუთრებით ეხება ქალებს. ჩვენ შეგვიძლია ვისაუბროთ იმდენი, რომ ჩვენი სული უკეთესად იგრძნოს.
3. Დამშვიდდი.როდესაც ნეგატიური აზრები დაგეწყებათ, დახუჭეთ თვალები, ჩაისუნთქეთ 10 ღრმად და დაისვენეთ კუნთები. ეს ხელს შეუწყობს საერთო დაძაბულობისა და სტრესის შემცირებას, შფოთვასთან დაკავშირებული კუჭის ტკივილის შემცირებას და ძილის გაუმჯობესებას.
4. შეავსეთ თქვენი თავისუფალი დრო. ცუდი აზრები ხშირად მოდის, როცა მარტო ხარ ან თავისუფალ დროს. დაკავდით ჰობიებით, გაატარეთ დრო მეგობრებთან ერთად, ეწვიეთ თქვენს საყვარელ ადგილებს, მოუსმინეთ სასიამოვნო მუსიკას, რომ ყურადღება გადაიტანოთ.
5. იზრუნეთ თქვენს სხეულზე.არსებობს პირდაპირი კავშირი ფსიქიკურ და ფიზიკურ ჯანმრთელობას შორის. ვარჯიში ხელს უწყობს სტრესის მოხსნას და ხელს უწყობს პოზიტიურ აზროვნებას ორგანიზმში ენდორფინების გამოთავისუფლებით. იკვებეთ ჯანსაღად და დალიეთ დღეში 2 ლიტრი წყალი, რათა შეინარჩუნოთ ორგანიზმი ჰიდრატირებული, და მიიღოთ საკმარისი დასვენება და ძილი (მინიმუმ 8 საათი).
6. გამოხატეთ მადლიერება.გააკეთეთ სია, რისთვისაც მადლობელი ხართ ცხოვრებაში. იმის შეხსენება, რაც ყველაზე ძვირფასია, სულს ათბობს და პოზიტიურ აზრებს ბადებს.
7. Იყავი ოპტიმისტი.როდესაც რაიმეზე უარყოფით რეაქციას გრძნობთ, შეეცადეთ იპოვოთ კარგი სიტუაცია. იყავით ოპტიმისტური და დაუთმეთ ადგილი იუმორს. სიცილი ხელს უწყობს პოზიტიურ აზროვნებას. მსუბუქი დადებითი აზრების მოსაზიდად, გაიხსენეთ მხიარული ამბავი, ხუმრობა ან უყურეთ კომედიას.
8. ფოკუსირება აწმყო მომენტზე.როდესაც ჩაეფლო არახელსაყრელ მსჯელობაში, მთლიანად კარგავ კავშირს დღევანდელი მომენტის სიამოვნებებთან. კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რაც თქვენს გარშემო ხდება. როცა აწმყო მომენტში ცხოვრობ, წარსულსა და მომავალს არ აქვს ძალა შენზე. ეს მიდგომა გამოიყენება იოგასა და მედიტაციაში.

პატიების მედიტაცია (ვიდეო)

ნეგატიური აზრებისგან თავის დაღწევის საუკეთესო საშუალებაა მედიტაცია პატიებაზე. ამას ხშირად ვვარჯიშობ, თუ ვგრძნობ, რომ რაღაც წონასწორობიდან მაყენებს და ნეგატივს იწვევს. გირჩევ შენც სცადო. მე ვსაუბრობ იმაზე, თუ როგორ ვვარჯიშობ პატიების მედიტაციას ამ ვიდეოში.

დესტრუქციული აზროვნების მართვის უნარი და ცუდი აზრების გამოჩენის მიზეზების ცოდნა დაეხმარება ყველას, ვინც განიცდის შფოთვას, თავი დააღწიოს ნეგატივს და იპოვნოს სიმშვიდისა და ბედნიერების მდგომარეობა.

ხშირად ნეგატიური აზრები და გრძნობები ხელს გვიშლის ცხოვრებისეული სიკეთეებით ტკბობაში. თანდათან უფრო და უფრო ხშირად ვიწყებთ ცუდზე ფიქრს და ნეგატიურ ფიქრებში ჩაძირვა ჩვევად იქცევა, რომლის აღმოფხვრაც ძნელია. ამ ჩვევის დასაძლევად (ისევე როგორც ნებისმიერი სხვა), თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი აზროვნება.

როდესაც რაიმეზე სტრესული ვართ, ბოლო რაც გვინდა, არის ნეგატიური აზრების გაძლიერება, ამიტომ მნიშვნელოვანია ვისწავლოთ როგორ გავუმკლავდეთ აზრების გაუთავებელ ნაკადს. ამ სტატიაში ვისაუბრებთ იმაზე, თუ როგორ განთავისუფლდეთ ზედმეტი საზრუნავებისგან.

ნაბიჯები

შეცვალეთ თქვენი აზროვნება

იფიქრეთ დღევანდელზე.როცა მღელვარე ფიქრები გტანჯავთ, რაზე ფიქრობთ ყველაზე ხშირად იმ მომენტში? თქვენ ალბათ იმეორებთ წარსულ მოვლენებს (თუნდაც ეს მოხდა ერთი კვირის წინ) ან ფიქრობთ იმაზე, თუ რა მოხდება მომავალში. იმისათვის, რომ შეწყვიტოთ წუხილი, უნდა გახსოვდეთ დღევანდელი მომენტი, დღევანდელი დღე. თუ თქვენ ყურადღებას გადაიტანთ იმაზე, რაც უკვე მოხდა ან იქნება, იმაზე, რაც ახლა ხდება, გაგიადვილდებათ ყველაფრის ზედმეტად უარყოფითად აღქმა. მაგრამ, როგორც ხშირად ხდება, ამის გაკეთება არც ისე ადვილია. იმისთვის, რომ ისწავლო აწმყოში ცხოვრება, ჯერ უნდა ისწავლო კონცენტრირება იმაზე, რაც შენს თავს ხდება ფაქტიურად ამ მომენტში.

• არსებობს ერთი მარტივი ტექნიკა: შეხედეთ მშვიდობიან სურათს (ფოტო, ფერწერა). ეს საშუალებას მისცემს თქვენს თავს დაისვენოს და გაუშვას ყველა ცუდი აზრი, და ეს მხოლოდ ბუნებრივად ხდება - ანუ, როდესაც მიზანმიმართულად არ ცდილობთ ფიქრებისგან თავის დაღწევას და არ ელოდებით, რომ საბოლოოდ წარმატებას მიაღწევთ. ეს არის ძალიან მარტივი, მაგრამ ეფექტური საშუალება დამშვიდებისა და დასვენებისთვის.
• თუ ეს არ გამოდგება, შეეცადეთ გადაიტანოთ თქვენი გონება 100-დან 7-მდე დათვლით, ან შეარჩიეთ ფერი და იპოვეთ ოთახში არსებული ყველა ობიექტი ამ ფერის. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ქაოსს თქვენს თავში და შემდეგ კვლავ გაამახვილოთ ყურადღება აწმყოზე.

1. ნუ იზოლირებთ თავს.ცუდ აზრებზე ფოკუსირების ერთ-ერთი შედეგი ხშირად არის მუდმივად მზარდი მანძილი თქვენსა და თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს შორის. თუ გადაწყვეტთ გამოხვიდეთ თქვენი გარსიდან და დაუბრუნდეთ სამყაროს, ნაკლები დრო და ენერგია გექნებათ ცუდი აზრებისთვის. ნუ გაკიცხავთ საკუთარ თავს ნეგატიური აზრების ან ემოციების გამო - ეს მხოლოდ გააუარესებს. შეიძლება ხშირად გიფიქრიათ იმაზე, თუ რამდენად არ მოგწონთ ვინმე, შემდეგ კი თავს დამნაშავედ გრძნობდით ამ აზრების გამო ან გაბრაზდით საკუთარ თავზე ამის გამო. ამ აღქმის გამო თავში ძლიერდება მიზეზ-შედეგობრივი ურთიერთობები და არასწორი დამოკიდებულებები, რომელთაგან თავის დაღწევა დროთა განმავლობაში უაღრესად რთული ხდება. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მარტივი გზა თქვენი შინაგანი სამყაროდან გარე სამყაროზე გადასვლისთვის.

   განავითარეთ თავდაჯერებულობა.საკუთარ თავში ეჭვი მანიფესტაციების მთელი მრავალფეროვნებით ხშირად ხდება რთული აზრებისა და ძლიერი გამოცდილების მთავარი მიზეზი. ეს გრძნობა მუდმივად გდევს: რაც არ უნდა გააკეთო, ის ყველგან შენთანაა. მაგალითად, მეგობართან საუბრისას, უბრალოდ ლაპარაკის ნაცვლად, გამუდმებით გაწუხებთ როგორ გამოიყურებით, რა შთაბეჭდილებას ტოვებთ. აუცილებელია თავდაჯერებულობის განვითარება, შემდეგ კი გაგიადვილდებათ იცხოვროთ სრულფასოვანი ცხოვრებით და არ დაიტანჯოთ თავი დამღუპველი აზრებით.

   • შეეცადეთ რეგულარულად გააკეთოთ რაიმე საინტერესო - ეს გაგრძნობინებთ საკუთარ შესაძლებლობებში დარწმუნებული. მაგალითად, თუ კარგად ამზადებთ ღვეზელებს, ისიამოვნეთ გამოცხობის მთელი პროცესით: ისიამოვნეთ ცომის მოზელით, ისიამოვნეთ სურნელით, რომელიც ავსებს თქვენს სახლს.
   • როდესაც ახერხებთ აწმყოში ხალისიანად ცხოვრების უნარის გამომუშავებას, გაიხსენეთ ეს გრძნობა და რაც შეიძლება ხშირად გაიმეორეთ იგი. დაიმახსოვრე, რომ ერთადერთი, რაც ხელს გიშლის ყოფნის შეგრძნებისგან, არის შენი აღქმა, ამიტომ შეწყვიტე საკუთარი თავის ტანჯვა თვითკრიტიკით.

   გაიგე, როგორ მუშაობს გონება

   1. შეამოწმეთ თქვენი დამოკიდებულება უარყოფითი აზრების ან გრძნობების მიმართ.იმის გამო, რომ ცუდი აზრები ხშირად ჩნდება უბრალოდ ჩვევის გამო, ისინი შეიძლება გამოჩნდნენ როგორც კი საკუთარ თავზე ზრუნვას შეწყვეტთ. დაჰპირდით საკუთარ თავს, რომ არ დააყოვნოთ ეს აზრები, რადგან თქვენ უნდა ისწავლოთ არა მხოლოდ მათი გაშვება, არამედ თავიდან აიცილოთ ახლის გამოჩენა.

      უყურე საკუთარ თავს . დაადგინეთ, როგორ ახერხებენ აზრები ან გრძნობები თქვენს გაკონტროლებას. აზრებს ორი კომპონენტი აქვს - თემა (რაზე ფიქრობ) და პროცესი (როგორ ფიქრობ).

      • ცნობიერებას ყოველთვის არ სჭირდება თემა - მისი არყოფნის შემთხვევაში, აზრები უბრალოდ გადადიან ერთიდან მეორეზე. ცნობიერება იყენებს ასეთ აზრებს, რათა დაიცვას თავი რაღაცისგან, ან იმისთვის, რომ დამშვიდდეს და ყურადღება გადაიტანოს რაღაცისგან - მაგალითად, ფიზიკური ტკივილისგან, შიშისგან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც თავდაცვითი მექანიზმი ამოქმედდება, ხშირად გონება უბრალოდ ცდილობს რაიმეს დაჭერას, რათა მოგცეთ რაიმე საფიქრალი.
      • აზრებს, რომლებსაც კონკრეტული თემა აქვთ, სულ სხვა ხასიათი აქვთ. შესაძლოა, გაბრაზებული ხართ, რაიმეზე გაწუხებთ ან რაიმე პრობლემაზე ფიქრობთ. ასეთი აზრები ხშირად მეორდება და ყოველთვის ერთი და იგივეს ირგვლივ ტრიალებს.
      • სირთულე იმაში მდგომარეობს, რომ გონება მუდმივად არ შეიძლება იყოს ჩართული თემაში ან პროცესში. სიტუაციის გამოსწორების მიზნით, უნდა გვახსოვდეს, რომ მხოლოდ აზრები არ დაეხმარება საქმეს. ხშირად არ გვინდა ფიქრებისა და გრძნობების გაშვება, რადგან გვინდა უკეთ გავიგოთ სიტუაცია: მაგალითად, თუ გაბრაზებული ვართ, ვფიქრობთ სიტუაციის ყველა გარემოებაზე, ყველა მონაწილეზე, ყველა მოქმედებაზე და ა.შ. on.
      • ხშირად ჩვენი სურვილი, ვიფიქროთ რაიმეზე, ან უბრალოდ არის იფიქრეუფრო ძლიერი აღმოჩნდება, ვიდრე აზრების გაშვების სურვილი, რაც მნიშვნელოვნად ართულებს მთელ სიტუაციას. მხოლოდ „აზროვნების“ პროცესის გულისთვის ფიქრის სურვილმა შეიძლება თვითგანადგურებამდე მიგვიყვანოს, ხოლო საკუთარ თავთან ეს ბრძოლა არის კიდევ ერთი გზა იმ სიტუაციიდან, რომელიც თავიდან იწვევდა აზრებს. აუცილებელია დაძლიო სურვილი მუდმივად რაღაცაზე იფიქრო და ისწავლო აზრების გაშვება და გარკვეული დროის შემდეგ აზრების გაშვების სურვილი ყველა შემთხვევაში უფრო ძლიერი იქნება, ვიდრე თავში რაღაცის გაუჩერებლად გადახვევის სურვილი.
      • კიდევ ერთი პრობლემა ის არის, რომ ჩვენ მიდრეკილნი ვართ ვიფიქროთ აზრებზე, როგორც ჩვენი პიროვნების ნაწილად. ადამიანი არ არის მზად, აღიაროს, რომ შეუძლია საკუთარ თავს ტკივილი და ტანჯვა მიაყენოს. არსებობს საყოველთაოდ მიღებული მოსაზრება, რომლის მიხედვითაც ითვლება, რომ ყველა გრძნობა საკუთარ თავზე ღირებულია. ზოგიერთი გრძნობა იწვევს უარყოფით გამოცდილებას, ზოგი კი არა. ამიტომ, ყოველთვის აუცილებელია აზრებისა და გრძნობების უფრო ახლოს გაცნობა, რათა გავიგოთ, რომელი უნდა დარჩეს და რომელი უნდა განთავისუფლდეს.

   2. სცადეთ რამდენიმე ექსპერიმენტი.

      • მაქსიმალურად ეცადეთ, არ იფიქროთ პოლარული დათვზე ან რაიმე წარმოუდგენელზე - მაგალითად, ჟოლოსფერი ფლამინგოზე ფინჯანი ყავით. ეს საკმაოდ ძველი ექსპერიმენტია, მაგრამ ძალიან კარგად ავლენს ადამიანის აზროვნების არსს. როდესაც ვცდილობთ თავი შევიკავოთ დათვზე ფიქრისგან, ვთრგუნავთ მასზე ფიქრსაც და აზრსაც, რომ რაღაცის ჩახშობა გვჭირდება. თუ შეგნებულად ცდილობ არ იფიქრო დათვზე, მასზე ფიქრი არ გაქრება.
      • წარმოიდგინეთ, რომ ხელში ფანქარი გიჭირავთ. იფიქრეთ იმაზე, რომ გსურთ მისი დატოვება. იმისათვის, რომ ფანქარი გადააგდოთ, თქვენ უნდა დაიჭიროთ იგი. სანამ მის დათმობაზე ფიქრობ, შენ მასზე იჭერ. ლოგიკურად რომ ვთქვათ, ფანქრის სროლა არ შეიძლება მანამ, სანამ ხელში გიჭირავთ. რაც უფრო ძლიერად გინდა სროლა, მით უფრო ძლიერად უჭერ მას.

   3. შეწყვიტე შენი აზრების ძალით ბრძოლა.როდესაც ვცდილობთ დავძლიოთ რაღაც აზრები ან გრძნობები, ვცდილობთ მეტი ძალა მოვიკრიბოთ დარტყმისთვის, მაგრამ ამის გამო ამ აზრებს კიდევ უფრო მჭიდროდ ვიჭერთ. რაც მეტი ძალისხმევაა, მით მეტია დატვირთვა ცნობიერებაზე, რომელიც ყველა ამ მცდელობას სტრესით პასუხობს.

      • იმის ნაცვლად, რომ სცადოთ თქვენი აზრების იძულებით განდევნა, თქვენ უნდა მოხსნათ თქვენი ძალა. ფანქარი შეიძლება დამოუკიდებლად მოგცეთ ხელიდან, ისევე როგორც აზრები შეიძლება გაქრეს თავისით. ამას შეიძლება დრო დასჭირდეს: თუ თქვენ ცდილობდით იძულებით აღმოფხვრათ გარკვეული აზრები, ცნობიერებას შეეძლო დაიმახსოვროს თქვენი მცდელობები, ისევე როგორც მისი პასუხი.
      • როდესაც ჩვენს აზრებს ვცდილობთ გავიგოთ ან გავთავისუფლდეთ, არ ვმოძრაობთ, რადგან აზრებს უბრალოდ წასასვლელი არსად აქვთ. როგორც კი შევწყვეტთ სიტუაციის აკვიატებას, მათ გავუშვებთ.

   ისწავლე რაღაც ახალი

   1. ისწავლეთ გაუმკლავდეთ თქვენს აზრებს.თუ ფიქრი ან გრძნობა კვლავ და ისევ გიბრუნდებათ, არსებობს მრავალი გზა, რათა შეაჩეროთ ის თქვენი დაღლილობისგან.

      • ალბათ არის ფილმი, რომელიც ბევრჯერ გინახავთ, ან წიგნი, რომელიც ხელახლა წაიკითხეთ. თქვენ ყოველთვის იცით, რა მოხდება შემდეგ, ამიტომ არც ისე დაინტერესებული ხართ ფილმის ყურებით ან ამ წიგნის ხელახლა წაკითხვით. ან იქნებ რამდენჯერ გაგიკეთებიათ რამე, რომ აღარ გინდათ ამის გამეორება, რადგან იცით, როგორ მოგწყინდებათ. შეეცადეთ გადაიტანოთ ეს გამოცდილება ფიქრებით სიტუაციაში: როგორც კი დაკარგავთ ინტერესს იმავე საკითხზე ფიქრის მიმართ, აზრი თავისით გაქრება.

   2. ნუ ეცდებით გაექცეთ ნეგატიურ აზრებს და ემოციებს . დაიღალეთ დამქანცველი ფიქრებით, რომლებიც მუდამ თან გაქვთ, მაგრამ ნამდვილად ცდილობდით მათთან გამკლავებას? ზოგჯერ ადამიანი ცდილობს, თითქოს რაღაც არ არსებობს, იმის ნაცვლად, რომ მიიღოს იგი. თუ უარყოფით აზრებს ან ემოციებს ასე გაუმკლავდებით, ისინი სამუდამოდ დარჩებიან თქვენთან. მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოთ ის, რაც უნდა იგრძნოთ და შემდეგ გაუშვით ზედმეტი ემოციები. თუ თქვენი გონება აკისრებს აზრებს და ემოციებს თქვენზე, ამან შეიძლება გამოიწვიოს საკუთარი თავის განსჯა. ჩვენს გონებაში ბევრი მანიპულაციური მექანიზმია დამალული და ბევრი მათგანი ჩვენ არც კი ვიცით. ცნობიერება მანიპულირებს ჩვენზე, რადგან ის ცდილობს ჩვენს გაკონტროლებას სხვადასხვა ნივთებზე დამოკიდებულებითა და ძლიერი სურვილებით. ზოგადად, ჩვენ ჩვენი დამოკიდებულებები ამოძრავებთ.

      • გახსოვდეთ, რომ თქვენი ბედნიერება თქვენს ხელშია, რომ გრძნობებმა და ემოციებმა არ უნდა განსაზღვროს, თუ როგორ მართავთ თქვენს ცხოვრებას. თუ ნებას დართავთ წარსულზე ან მომავალზე წუხილს და აკვიატებულ სურვილებს გაკონტროლოთ, ვერასოდეს შეძლებთ იცხოვროთ სრულფასოვანი ცხოვრებით.
      • თავად აკონტროლეთ თქვენი აზრები. მოაბრუნეთ ისინი შიგნით, შეცვალეთ ისინი - საბოლოოდ, მიხვდებით, რომ თქვენ გაქვთ ძალაუფლება თქვენს აზრებზე და არა მათ აქვთ ძალა თქვენზე. ნეგატიური აზრების პოზიტიურით ჩანაცვლება დროებითი ღონისძიებაა, მაგრამ ის ასევე შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო სწორ დროს. გაგიადვილდებათ ფიქრების გაშვება, თუ გრძნობთ, რომ აკონტროლებთ.
      • თუ თქვენი აზრები ტრიალებს პრობლემის ირგვლივ, რომელიც ჯერ კიდევ არ გაქვთ გადაწყვეტილი, მაქსიმალურად ეცადეთ იპოვოთ გზები პრობლემური სიტუაციიდან. გააკეთეთ ყველაფერი თქვენი ძალისხმევით, მაშინაც კი, თუ სიტუაცია სრულიად უიმედო გეჩვენებათ.
      • თუ თქვენი აზრები და გრძნობები დაკავშირებულია სამწუხარო მოვლენასთან (როგორიცაა ნათესავის გარდაცვალება ან დაშორება), მიეცით საკუთარ თავს უფლება იგრძნოთ სევდა. შეხედეთ იმ ადამიანის ფოტოებს, რომლებიც მოგენატრებათ, იფიქრეთ იმ სიკეთეებზე, რაც ერთად განიცადეთ და იტირეთ, თუ ეს გაგრძნობინებთ თავს - ეს ყველაფერი ადამიანურია. ასევე შეიძლება სასარგებლო იყოს თქვენი გრძნობების შესახებ ჟურნალში ჩაწერა.

   დაიმახსოვრე კარგი

   1. იცოდეთ როგორ შეახსენოთ საკუთარ თავს სიკეთე.თუ სტრესი ხართ, დაღლილი ხართ სამუშაოდან ან უბრალოდ თავს დაცინვით გრძნობთ, ცუდი აზრები შეიძლება დაბრუნდეს. იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ისინი, რომ მთლიანად არ დაგიგდოთ, გამოიყენეთ არასასურველი აზრების გამკლავების სპეციალური მეთოდები, რომლებიც მათ ფესვის გაჩენის საშუალებას არ მისცემს.

      ივარჯიშეთ ვიზუალიზაცია.ეს მეთოდი განსაკუთრებით გამოადგებათ მათ, ვინც ძალიან დაკავებულია და ვისაც არ აქვს საკმარისი დრო დასვენებისთვის. აუცილებელია დეტალურად წარმოიდგინოთ რაიმე სასიამოვნო ადგილი: ეს შეიძლება იყოს ადგილის მოგონება, სადაც თავს კარგად გრძნობდით, ან გამოგონილი ადგილი.

   2. იფიქრეთ თქვენს მიღწევებზე.სამყარო გვაძლევს ცხოვრებით ტკბობის მრავალ შესაძლებლობას: შეგიძლიათ დაეხმაროთ სხვებს, გააკეთოთ საქმეები, მიაღწიოთ გარკვეულ მიზნებს, ან უბრალოდ გახვიდეთ ბუნებაში ოჯახთან ერთად ან ისადილოთ მეგობრებთან ერთად. სასიამოვნო რაღაცეებზე ფიქრი გვივითარებს თავდაჯერებულობას და გვაიძულებს უფრო მიმღებს კარგის მიმართ.

      • Იყავი მადლიერი იმისთვის რაც გაქვს. მაგალითად, ჩამოწერეთ სამი რამ, რისთვისაც სამყაროს მადლობელი ხართ. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად „მოაწესრიგოთ საქმეები“ თქვენს თავში და განთავისუფლდეთ აზრების ნაკადისგან.

   3. Თავს მიხედე.უსიამოვნო შეგრძნება ხელს შეგიშლით ცხოვრებით სრულფასოვანი ტკბობისგან და ოპტიმისტურად დარჩენაში. როდესაც ადამიანი ზრუნავს თავის სხეულზე და ზრუნავს თავის ფსიქიკურ მდგომარეობაზე, ნეგატიურ ფიქრებსა და ემოციებს უბრალოდ არაფერი აქვს დასაჭერი.

      • მიიღეთ საკმარისი ძილი. ძილის ნაკლებობა ამცირებს სიცოცხლისუნარიანობას და არ უწყობს ხელს კარგ განწყობას, ამიტომ ეცადეთ დღეში 7-8 საათი მაინც იძინოთ.
      • ჭამე კარგად. დაბალანსებული დიეტა უზრუნველყოფს, რომ თქვენი ტვინი მიიღებს ყველა საჭირო ელემენტს. შეიტანეთ საკმარისი რაოდენობით ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტაში.
      • ითამაშე სპორტი. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ ფორმა, არამედ ებრძოლოთ სტრესს. ორივე ხელს შეუწყობს უკეთეს კეთილდღეობას და საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ რთული ფიქრებისგან.