როგორ მოვიშოროთ ნეგატიური აზროვნება. - რატომ არის უარყოფითი აზრები მავნე? როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი აზრები

ოდესმე ყოფილხართ ისეთ სიტუაციაში, როდესაც უბრალოდ ვერ მოიშორებთ ვინმეზე აკვიატებულ აზრებს? რა თქვა ან გააკეთა და რამდენად გაგიკვირდათ ან გაწყენინეთ? ხანდახან, როცა ვინმე გვტკივა, ჩვენს შვილებს ან ახლობლებს, ჭორაობს ზურგს უკან ან გვაბნევს თავისი ქმედებებით, ჩვენ ვაგრძელებთ ამაზე ფიქრს საათობით, ზოგჯერ კი კვირით.

თქვენ რეცხავთ ჭურჭელს, მართავთ მანქანას, ასეირნობთ ძაღლს, მაგრამ ვერ დაივიწყებთ, რამდენად მცდარი, გაბრაზებული ან ეგოცენტრული იყო თქვენი მოძალადის სიტყვები. მისი სახე და მისი სიტყვები მუდმივად მიტრიალებს თავში. ხუთი საათი, ხუთი დღე, ხუთი კვირის შემდეგ, ის ისევ შენს თავშია - მისი სახე შენს თვალწინ დგას, მაშინაც კი, თუ მას მთელი ამ ხნის განმავლობაში არასდროს უსაუბრია.

როგორ ვისწავლოთ ასეთი სიტუაციების თავიდან აცილება?

როგორ შეწყვეტთ ადამიანზე ან უსიამოვნო ინციდენტზე ფიქრს - იმაზე, თუ რა შეიძლებოდა ან უნდა გაკეთებულიყო სხვაგვარად - როდესაც ერთი და იგივე აზრები ტრიალებენ თქვენს თავში, ტრიალებენ და თამაშობენ ისევ და ისევ?

იქნებ ეს არ არის ადამიანი. საუბარია იმაზე, რაც მიიღეთ ან არ მიიღეთ, რა გჭირდებათ, რა არ გაქვთ და რა არის ცუდი თქვენს ცხოვრებაში. მაგრამ ყველაზე ხშირად გვტანჯავს ფიქრები იმ ადამიანებზე, რომლებიც ჩვენს თვალში ამ ყველაფერში არიან დამნაშავე.

ეს ფიქრები წამლავს ჩვენს ცხოვრებას, რადგან ასეთმა გამოცდილებამ შეიძლება გამოიწვიოს როგორც ემოციური, ასევე ფიზიკური ზიანი ადამიანს. კვლევებმა აჩვენა, რომ ტოქსიკური აზრები ჩვენს ტვინს ავადს და უბედურს ხდის. როდესაც ჩვენი გონება გამუდმებით არის დაკავებული კამათის, ტკივილის ან დაკარგვის აზრებით, ის იწყებს მავნე ქიმიკატებისა და სტრესის ჰორმონების ზღვაში მარინირებას, რომლებიც მსოფლიოს თითქმის ყველა დაავადების კატალიზატორია. მეცნიერები სულ უფრო ხშირად ამბობენ, რომ ნეგატიური აზრები დიდ როლს თამაშობს ისეთ დაავადებებში, როგორიცაა დეპრესია, კიბო, გულის და აუტოიმუნური დაავადებები.

უფრო მეტიც, ეს უბრალოდ უსიამოვნოა. თითქოს მბრუნავ კარუსელში გიზიდავენ, რომლის გარშემო ტრიალი რამდენჯერმე სასიამოვნოა, მაგრამ მერე ავად ხარ და თავი უცებ ტრიალებს. გინდა გადმოხვიდე, მაგრამ არ შეგიძლია.

ჩვენ ძალიან ვცდილობთ თავიდან ავიცილოთ ყველაფერი შხამიანი: ვყიდულობთ ორგანულ საქონელს, ვცდილობთ არ ვჭამოთ უსარგებლო საკვები, მოვიშოროთ ქიმიკატები. ჩვენ ვეძებთ უახლეს პროდუქტებს, ვიყენებთ ორგანულ საწმენდ საშუალებებს და ნატურალურ კოსმეტიკას. მაგრამ მიუხედავად ამ ყველაფრისა, ჩვენ ძალიან მცირე ყურადღებას ვაქცევთ ჩვენი აზრების წმენდას. როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი ემოციები და მოგონებები?

აირჩიეთ მეთოდი, რომელიც ყველაზე ეფექტური გეჩვენებათ და იმოქმედეთ!

1. გაჩუმდი და დაისვენე. ეს მოგცემთ შესაძლებლობას ოდნავ გაცივდეთ, დამშვიდდეთ და აირჩიოთ კონფლიქტის მოგვარების ყველაზე გონივრული ტაქტიკა. და ზოგჯერ, დროთა განმავლობაში, ის რაც გვაღიზიანებს, თავისთავად გვავიწყდება.
2. დაელოდე და ვნახოთ რა იქნება შემდეგ. კონფლიქტურ სიტუაციებში, ძალიან ხშირად გსურს თავი აარიდო საკუთარ თავს და მისცე შენს დამნაშავეს ღირსეული უარი. სწორედ ამიტომ ჩვენ ძალიან ვნერვიულობთ იმაზე, თუ რა უნდა ვთქვათ ან გავაკეთოთ ასეთ შემთხვევებში.
3. არ ითამაშო თამაში "ვინ არის დამნაშავე?" წარსულში მომხდარ მოვლენებზე დაკვირვება და იმის მცდელობა, თუ ვინ არის დამნაშავე (თუნდაც საკუთარ თავს ადანაშაულებ) კონტრპროდუქტიულია. ცუდი რამ ან გაუგებრობა ყველაზე ხშირად ხდება მთელი რიგი მოვლენების შედეგად. ეს დომინოს ეფექტს ჰგავს. საბოლოო შედეგი არ შეიძლება მხოლოდ ერთ ადამიანს დავაბრალოთ. ჯერ ერთი ხდება, მერე მეორე, მერე მესამე. და ასე ხდება რაც ხდება.
4. არ მოექცეთ სხვისი განწყობის გავლენის ქვეშ.
5. დაიწყეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი პრობლემით. მედიტაციის მასწავლებელი ნორმან ფიშერი ამბობს, რომ რაც არ უნდა მოხდეს ჩვენთან, მთავარი პრობლემა ყოველთვის ბრაზია. ის ქმნის ემოციების ღრუბელს, რაც ართულებს გაწონასწორებული და დამაჯერებელი პასუხის გაცემას. კონფლიქტურ სიტუაციებში ყველაზე დიდი პრობლემა ბრაზია. იმუშავეთ საკუთარ თავზე - მედიტაცია, ტანვარჯიშის გაკეთება, გასეირნება. რაც შეიძლება ნაკლები ისაუბრეთ და მიეცით საკუთარ თავს დრო გასაგრილებლად. აკეთე რაც გინდა - მაგრამ სანამ ვინმესთან შეხება გქონდეს, გაუმკლავდე საკუთარ თავს.
6. ბრაზი არღვევს თქვენს გონებას. შეუძლებელია ნათლად იფიქრო და რთული სიტუაციის გადასაჭრელად შემოქმედებითი და გააზრებული მიდგომების ძიება, თუ გაბრაზებული ხარ.
7. არ შეეცადოთ გაიგოთ სხვისი ქმედებები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს: თუ სხვა ადამიანი ცდილობდა გაეგო რას ფიქრობდით ან რატომ აკეთებდით იმას, რასაც აკეთებდით, რამდენად ახლოს იქნებოდა მისი გამოცნობა სიმართლესთან? შენს გარდა არავინ იცის რა ხდება შენს თავში. მაშ, რატომ ცდილობთ გაიგოთ, რას ფიქრობს თქვენი თანამოსაუბრე? სავარაუდოდ, თქვენ ცდებით, რაც ნიშნავს, რომ თქვენ უბრალოდ კარგავთ დროს.
8. შენი აზრები არ არის ფაქტები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, არ დაიჯეროთ ყველაფერი, რასაც ფიქრობთ. ჩვენი სხეული მწვავედ განიცდის ჩვენს ემოციებს - შიშს, დაძაბულობას, შფოთვას ან სტრესს. ჩვენ განვიცდით ემოციებს ფიზიკურ დონეზე და ხშირად აღვიქვამთ ჩვენს შეგრძნებებს, როგორც დადასტურებას იმისა, რომ ჩვენი აზრები ფაქტია.
9. როგორ გამოვიყენო ეს სიტუაცია პიროვნული ზრდისთვის? მედიტაციის მასწავლებელი და ფსიქოლოგი ტარა ბრაჩი ამტკიცებს, რომ სიბრაზეზე ფიქრით, სხვისი სიტყვებით ან ქმედებებით შეურაცხყოფით, ვინმეს განსჯით და იმის გამო, თუ როგორ გვეპყრობოდნენ, ჩვენ ტანჯვის პირად მარაგს ვამატებთ. სიტუაცია + ჩვენი რეაქცია = ტანჯვა. ჩვენს გრძნობებთან გამკლავება და კითხვის დასმა, თუ რატომ ვართ ჩვენზე ასე გავლენიანი ესა თუ ის სიტუაცია და რას ამბობს ეს გრძნობები საკუთარ თავზე, დიდი შანსია ვისწავლოთ რაიმე ახალი საკუთარ თავზე. სიტუაცია + ასახვა + გონებრივი ყოფნა „აქ და ახლა“ = შინაგანი ზრდა. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს შინაგან განვითარებაზე.
10. არასოდეს მისცეთ უფლება სხვებს დაგამცირონ. საკუთარ თავსაც კი.
11. რაც მოხდა უკვე გავიდა. წარსულის გახსენებით, ხშირად ვცდილობთ გავიგოთ, რა შეიძლებოდა სხვაგვარად გაკეთებულიყო ჩხუბისა და მისი უსიამოვნო შედეგების თავიდან ასაცილებლად. მაგრამ ის, რაც გუშინ მოხდა, ისეთივე წარსულშია, როგორც ის, რაც მოხდა ათასი წლის წინ ან მაიას დროს. ჩვენ ვერ შევცვლით იმას, რაც მაშინ მოხდა და ვერ შევცვლით იმას, რაც მოხდა ერთი კვირის წინ.
12. ისწავლეთ პატიება. შენივე სიკეთისთვის. ჩვენ ძალიან ერთგულები ვართ ჩვენი მწუხარებისა და ფიქრების შესახებ ყველა ცუდი რამის შესახებ, რაც ჩვენთვის მოხდა. დიახ, ეს იყო. დიახ, ეს იყო საშინელი. მაგრამ არის თუ არა ეს ერთადერთი რამ, რაც აყალიბებს თქვენ როგორც პიროვნებას? ჩვენ ვპატიობთ სხვებს არა მხოლოდ მათი გულისთვის. ჩვენ ვაპატიებთ, რათა გავთავისუფლდეთ ჩვენი პირადი ტანჯვისგან, შევწყვიტოთ წარსულის შეკავება და გავაგრძელოთ ჩვენი ცხოვრება.
13. გადაიტანეთ თავი სხვა სივრცეში. თვითშემეცნების მასწავლებელი და ფსიქოლოგი ტრიშ მაგიარი გვირჩევს ვიზუალიზაციის გამოყენებას. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს მეთოდი ძალიან ეფექტურია იმაში, რომ თავი დავაღწიოთ ნეგატიურ აზრებს, რომლებიც ჩვენს გონებას ანთებს. პირადად მე, ეს სურათი ყოველთვის მეხმარება: წარმოიდგინე, რომ ღრმა ცისფერი ოკეანის ფსკერზე ხარ და უყურებ ყველაფერს, როგორ მიცურავს. უყურეთ როგორ იშლება თქვენი აზრები.
14. გულწრფელად უპასუხეთ დამნაშავეს. აი, რას გირჩევს მკურნალი ვანდა ლასეტერ-ლუნდი იმ სიტუაციებში, როცა შენს დამნაშავეზე ფიქრები გაგიჟებს: „წარმოიდგინე, როგორ აგზავნით თეთრი სინათლის მშვენიერ ბურთს ამ ადამიანისკენ. მოათავსეთ იგი ამ ბურთის შიგნით. შემოუარე მას სხივებით და შეინახე შუქი მის ირგვლივ, სანამ შენი რისხვა არ აორთქლდება“.
15. დაისვენეთ წუთი-ნახევარი. თქვენი გონების გასათავისუფლებლად, თქვენ უნდა დაარღვიოთ თქვენი აზროვნების მატარებელი. ნეიროფსიქიატრი დენ სეგალი ამბობს, რომ „90 წამში ემოცია ამოვა და დაეცემა, როგორც ტალღა ნაპირზე“. თქვენ მხოლოდ 90 წამი გჭირდებათ ნებისმიერი მდგომარეობიდან გამოსასვლელად. მიეცით საკუთარ თავს 90 წამი - ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ 15-ჯერ, რათა შეწყვიტოთ ფიქრი იმ ადამიანზე ან სიტუაციაზე, რომელიც გაწუხებთ. ეს ხელს შეუწყობს მოჯადოებული წრის გარღვევას - და მასთან ერთად იმ ძალას, რომელიც თქვენს ნეგატიურ აზრებს აქვს თქვენზე.

აბა, ახლა უკეთ გრძნობთ თავს?

ჩვენ ვაგრძელებთ ჩვენს სტატიების სერიას, რომელიც ეძღვნება ცნობიერებას. ეჭვგარეშეა, ადამიანმა, რომელმაც აიღო თავისი ცნობიერების ძალა, უნდა ისწავლოს მისი კონტროლი. როგორც სარეველა თქვენს ბაღში. თუ სარეველა ძალიან ბევრია, ისინი ახშობენ მცენარეებს.

ამ სტატიაში განვიხილავთ 4 მარტივ და ამავდროულად ძალიან ეფექტურ ტექნიკას, რომლითაც შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ ნეგატიურ აზრებს.

პირველ რიგში, თქვენ უნდა იცოდეთ, რომ ნეგატიური აზრები საერთოდ არ ხართ თქვენ და შეგიძლიათ მართოთ თქვენი გონება და აკონტროლოთ თქვენი აზრები. ნეგატიური აზრები დიდ ზიანს გვაყენებს. მოგეხსენებათ, ჩვენი ცნობიერება დიდი მატყუარაა, ის თამაშობს ჩვენთან – როგორც კატა თაგვს. და ხშირად ჩვენ ვეთანხმებით ცნობიერებას, ჩვენს უარყოფით აზრებს.

გახსოვდეთ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი პრინციპი, ის ასე გამოიყურება: ნეგატიურ აზრებს თქვენზე ძალა მხოლოდ მაშინ ექნებათ, თუ მათზე რეაგირებთ.. ეს რამდენჯერმე გაიმეორეთ, ახლავე იფიქრეთ 5 წუთის განმავლობაში, ჩაწერეთ... თუ ამას ნამდვილად გესმით, შეგიძლიათ 75%-ით დარწმუნებული იყოთ, რომ შეძლებთ თავიდან აიცილოთ ყველა უარყოფითი აზრი.

სანამ ქვემოთ ჩამოთვლილ პრინციპებს გავეცნობით, კიდევ ერთხელ გავიმეოროთ ეს პრინციპი:

ნეგატიურ აზრებს თქვენზე ძალა მხოლოდ მაშინ ექნებათ, თუ მათზე რეაგირებთ. . მინდა, რომ ეს სიმართლე თქვენს ცნობიერებაში ჩაიბეჭდოს. მინდა დაწვა შენში, რომ არასოდეს დაგავიწყდეს. ისინი იღებენ ამ ძალას თქვენგან, ისინი იღებენ ძალაუფლებას თქვენზე, თქვენი რეაქციის წყალობით. როგორც კი შეწყვეტთ მათზე პასუხს, ისინი კარგავენ მთელ ძალას. ძალიან მნიშვნელოვანია ამ ფაქტის გაგება.

როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი აზრები

1) ტექნიკა - ჭრა

როგორც კი იგრძნობთ, რომ ნეგატიური აზრი შემოიჭრება თქვენს გონებაში, უბრალოდ გათიშეთ იგი. თქვენ არ გჭირდებათ მისი ანალიზი, თქვენ არ გჭირდებათ მასთან კამათი, თქვენ არ გჭირდებათ მისგან თავის დაცვა - უბრალოდ გაწყვიტე ის საკუთარ თავს და მის ადგილას სხვა რამ დააყენე. და მთავარი პრინციპი აქ არის ის, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს დაუყოვნებლივ, იმ მომენტში, როგორც კი იგრძნობთ ამ აზრს.

2) ტექნიკა - ეტიკეტი (რომელსაც ჩვენ რაღაცას ვამაგრებთ)

ეს ტექნიკა განსხვავდება პირველისგან, ის მდგომარეობს იმაში, რომ იმის ნაცვლად, რომ თავი დავაღწიოთ ამ აზრს, მოვწყვეტთ მას, ვშორდებით მას და ვაკვირდებით გვერდიდან. ჩვენ მას გარედან ვაკვირდებით, მაგრამ არ ვაძლევთ უფლებას, რომ დაგვიპყროს. თქვენ შეიძლება ამბობთ საკუთარ თავს: "რა ხდება ჩემს თავს?" – ახლა ასეთი და ასეთი აზრი მომივიდა, მაგრამ შენ მას ისე ასახელებ, თითქოს ბრჭყალებში და ამით განსაზღვრავ მის ადგილს. და უბრალოდ უყურე მას.

ნეგატიურ აზრებს თქვენზე ძალაუფლება მხოლოდ მაშინ აქვს, თუ მათზე რეაგირებთ.

3) ტექნიკა - გაზვიადება

როგორც კი საკუთარ თავში ნეგატიურ აზრს აღმოაჩენთ, ის აბსურდულობამდე უნდა გაზარდოთ. აქ მთავარი ის არის, რომ ის სასაცილო იყოს. თქვენ უნდა დაიჭიროთ თავი ნეგატიურ აზრში, თქვენ იცით, რომ ცნობიერება დიდი მატყუარაა. თქვენ იცით, რომ ის ყოველდღე ცდილობს თქვენზე ხუმრობას. დაკვირვებული ხარ. თქვენ შენიშნეთ იგი. და თქვენ გადაწყვიტეთ მიმართოთ გაზვიადების ტექნიკას. მართლა უნდა თქვა, ვერაფერს გავყიდი, შენ თვითონ უთხარი, აბა, რა ვქნა, იქნებ დავურეკო, ან ამ ადამიანთან მივიდე და კარი გავაღო და უცებ იქიდან მექანიკური მუშტი გამოჩნდეს. , და გამოვა რომელიღაც რობოტი და მთელი ძალით გამიტყდება, შემდეგ კი ხალხის ბრბო წყლით მორბენალით და დამიწყებენ მორწყვას. მერე კი მტკივა, სულ სველი ვიქნები და ნაცემი... მერე მწყემს ძაღლებს დამიყენებენ... ახლა კი სულ სველი ვარ, სულ დაკბენილი..., მაგრამ არა მარტო, მე დაბრუნდი ჩემს კაბინეტში და ყველა თანამშრომელი დადგამს აბრას, იდიოტი ხარ, რატომ დაბრუნდი??? ეს აბსურდია, მაგრამ ეს არის ის, რაც ხელს უწყობს ნეგატიური აზროვნების ძალას. იმიტომ, რომ ნეგატიურ აზრებს თქვენზე ძალა მხოლოდ მაშინ აქვს, თუ მათზე რეაგირებთ.

4) ტექნიკა – დაპირისპირება

ყველაფერი, რასაც უარყოფითი აზრი გვეუბნება, სრულიად საპირისპიროდ უნდა გადავაქციოთ. როგორც კი გაგიჩნდება აზრი "მე ვერ შევძლებ გაყიდვას", თქვენ უნდა შეცვალოთ ის აზრით, რომელიც სრულიად ეწინააღმდეგება მას. ანუ გაყიდვას აუცილებლად მოვახერხებ. თუ თქვენ მოგივიდათ აზრი: „მე ვერასოდეს მივაღწევ ფინანსურ წარმატებას“, მაშინვე უნდა მოახდინოთ სრულიად საპირისპირო რეაქცია და უთხრათ საკუთარ თავს: „აუცილებლად მივაღწევ დიდ ფინანსურ წარმატებას“. როგორც კი გაჩნდება აზრი: "მე არაფრისთვის ვარ კარგი, მე არაფრის უნარი არ მაქვს", თქვენ ეუბნებით საკუთარ თავს: "მე ყველაფრის უნარი მაქვს, მე ძალიან უჩვეულო ადამიანი ვარ". აბსოლუტურად შეუძლებელია - ერთდროულად იფიქრო ნეგატიურზე და პოზიტიურზე, ცნობიერებას შეუძლია ერთდროულად იფიქროს ერთ რამეზე, თუ მისგან უარყოფით აზრს ამოაგდებ და პოზიტიურს დააყენებ, უარყოფით აზრს ართმევს. მისი ძალა.

პრაქტიკაში უარყოფითი აზრებისგან თავის დაღწევა, როგორ გამოვიყენოთ ტექნიკა

ამ 4 ტექნიკით, შეგიძლიათ სცადოთ მათთან მუშაობა, ისევე როგორც მოკრივე მოკრივესთან ერთად. შემდეგ ჯერზე, როცა ნეგატიური აზრი გაგიჩნდებათ, შეგიძლიათ ჯერ დაარტყით მას პირველი ტექნიკით, შემდეგ რამდენიმე წამით, და შესაძლოა მესამეზე 2 დარტყმა და შემდეგ დაამატოთ მე-4. შეგიძლიათ ექსპერიმენტი გააკეთოთ ამ ტექნიკით და აირჩიოთ თქვენთვის სასურველი. ზოგს მოსწონს, ზოგს მოსწონს. რაც მთავარია, არ მისცეთ უფლება დიდ მატყუარას გაკონტროლოთ. მათ, ვინც ჩაერთვება ცნობიერების ძალაში, უნდა ისწავლოს საკუთარი ცნობიერების ფლობა და კონტროლი.

რას აკეთებთ, თუ ნეგატიურ აზრს აღმოაჩენთ, მე-2 ტექნიკის მიხედვით, იარლიყს აკრავთ. თქვენ უბრალოდ უნდა უთხრათ საკუთარ თავს: "რა ხდება ჩემს თავს?" „ამ მომენტში უარყოფითი აზრი მომივიდა“, შეიძლება ითქვას, რომ მასზე წითელი საღებავი შეისხი. უნდა გესმოდეთ, რა არის სინამდვილეში, ეს მხოლოდ ნეგატიური აზრია და მას მხოლოდ იმდენი ძალა აქვს, რამდენიც თქვენ მზად იქნებით მისცეთ. ეს შეიძლება იყოს ძალიან დიდი და ძალიან უარყოფითი აზრი და მოგიწევთ ცოტა ხნით იცეკვოთ მის გარშემო. რამდენჯერმე თქმა მხოლოდ ნეგატიური აზრია, ყველა უხერხულობით, ყველა სარეზერვო მოცეკვავეით, უბრალოდ უნდა უთხრათ საკუთარ თავს, რომ საბოლოო ჯამში ეს მხოლოდ უარყოფითი აზრია.

გამოიყენეთ ეს ტექნიკა პრაქტიკაში და უარყოფითი აზრების ძალა ნულამდე დაიყვანება..

ადამიანი უარყოფით ინფორმაციას ბევრად უკეთ აღიქვამს, ვიდრე პოზიტიურ ინფორმაციას. ამიტომ, ცუდი აზრები უფრო ღრმად მკვიდრდება ჩვენს გონებაში და გაცილებით რთულია მათი მოშორება. ნეგატიური აზრები იწვევს დეპრესიას, ცრემლებს, დეპრესიას და სიცარიელეს, ზოგჯერ კი თვითმკვლელობას. ამიტომ, როდესაც ცუდი აზრები ჩნდება, თქვენ უნდა შეძლოთ მათ დროულად გაუმკლავდეთ.

რატომ არის უარყოფითი აზრები მავნე?

1. თუ მუდმივად დეპრესიულ განწყობაზე ხართ, თქვენი ცხოვრება შეიძლება გადაიზარდოს ნაცრისფერ და მოსაწყენ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. ყოველდღიური შრომა ანადგურებს ყველაზე გამძლესაც კი. თქვენ არ შეგიძლიათ იცხოვროთ სულში სევდა და სევდა. თქვენ სწრაფად უნდა მოიშოროთ უარყოფითი აზრები და იფიქროთ კარგზე, წინააღმდეგ შემთხვევაში დეპრესია ავადმყოფობამდე მიგიყვანთ.
2. ცუდი აზრები, რომლებიც რეგულარულად გესტუმრებიან, ძალიან საზიანოა თქვენი ჯანმრთელობისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველამ იცის, რომ ყველა დაავადება გამოწვეულია ნერვებით. მუდმივი საზრუნავისა და წუხილიდან შეიძლება გაგიჩნდეთ ხშირი თავის ტკივილი, ასევე განვითარდეთ ჰიპერტენზია, ართრიტი და კუჭის წყლული. მეცნიერთა ბოლოდროინდელმა კვლევებმა დაამტკიცა, რომ მუდმივი ნეგატიური აზრების არსებობა კიბოს უჯრედების გაჩენის გამომწვევი ფაქტორია.
3. "ვისაც რაღაცის ეშინია, მას დაემართება..." ეს მარტივი ფილმის ფრაზა ნამდვილად აშინებს ბევრ ადამიანს. და მართლაც, მუდმივად ცუდზე ფიქრით, თქვენ გონებრივად იზიდავთ ამ მოვლენებს თქვენს ცხოვრებაში. თქვენ არ შეგიძლიათ თქვენი შიშის მატერიალიზება.
4. გამუდმებით ცუდზე ფიქრით თქვენ თავს წარუმატებლობას უწყობთ. თქვენ გონებრივად მზად ხართ ამისთვის, ფიქრობთ წარუმატებლობის შემთხვევაში გაყვანის ვარიანტებს და... რელიგიურად ისწრაფვით ამისთვის. ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ სრული ნდობა ხდება წარმატებისა და კეთილდღეობის გასაღები.
5. ცუდი ფიქრებისგან ყველა ფასად უნდა განთავისუფლდეთ, თუ არ გსურთ გახდეთ პაციენტი ნეიროფსიქიატრიულ კლინიკაში. ყოველივე ამის შემდეგ, ყველა ფსიქიურად დაავადებულმა ადამიანმა დაიწყო მოგზაურობა აკვიატებული აზრებითა და ფობიებით. თუ ცუდი აზრები დიდხანს არ მიგატოვებთ, დროა მიმართოთ ექიმს.

საიდან მოდის უარყოფითი აზრები?

და მართლაც, საიდან მოდიან ისინი? ბოლოს და ბოლოს, მშვიდად იცხოვრე, სამსახურში წახვედი, ძაღლი გაასეირნე და უცებ...? გარკვეულმა ბიძგმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ბნელი აზრების გაჩენას. კერძოდ, გარკვეული ინფორმაცია გარედან. თუ სიახლეებიდან შეიტყვეთ ავიაკატასტროფის შესახებ, რომლის დროსაც ბევრი ადამიანი დაიღუპა, რა თქმა უნდა, ამ ტრაგედიით ხართ გამსჭვალული, როგორც ნებისმიერი ნორმალური ადამიანი, რომელიც არ არის გრძნობებისგან დაცლილი. თუმცა, თუ თქვენი ემოციური მდგომარეობა დეპრესიულია, თუ თქვენი ფსიქოლოგიური ჯანმრთელობა არასტაბილურია, ეს შიში შეიძლება ნამდვილ მანიად იქცეს. მუდმივად ფიქრობთ, რომ ეს ნებისმიერს შეიძლება დაემართოს, წარმოიდგინეთ, წელიწადში რამდენჯერ დაფრინავთ თქვენ და თქვენი საყვარელი ადამიანები თვითმფრინავებში. უნებურად, თავში საშინელი აზრები გიჩნდება იმის შესახებ, თუ რა მოხდება, თუ თქვენ ან თქვენი საყვარელი ადამიანები მოკვდებით. ეს ნეგატიური აზრები მთლიანად გფარავს, თოვლის ბურთივით იზრდება. აქ ძალიან მნიშვნელოვანია, დროულად უთხრათ საკუთარ თავს „გაჩერდი“ და შეწყვიტო ცუდზე ფიქრი.

როგორ დაარწმუნოთ თავი, რომ არ იფიქროთ ცუდზე

უარყოფითი აზრებისგან თავის დაღწევაში დაგეხმარებათ შინაგანი დიალოგი, რომელშიც ცდილობთ საკუთარ თავს ჰკითხოთ, კონკრეტულად რისი გეშინიათ? Ავარიის? კარიერის დაკარგვა? Დაავადებები? ბევრი თქვენი შიში არ არის დაკავშირებული რეალურ მდგომარეობასთან. აბა, რატომ უნდა გეშინოდეს კარიერის დაკარგვის, თუ მაღალკვალიფიციური სპეციალისტი ხარ? რატომ გეშინიათ ავადმყოფობის, თუ ჯანმრთელი ხართ? და ბოლოს, რატომ უნდა მოხდეს უბედური შემთხვევა, თუ ყოველთვის მაქსიმალურად ფრთხილად და ყურადღებიანი ხართ? რა თქმა უნდა, არის არაპროგნოზირებადობის გარკვეული პროცენტი და ვერავინ მოგცემთ გარანტიას, რომ თქვენთან ყველაფერი კარგად იქნება. თუმცა ღირს ამის გამო მუდმივ შიშსა და აპათიაში ცხოვრება? რომელთა თავიდან აცილებაც არ მომხდარა. ბევრი პრობლემა, რომელიც თქვენ წარმოიდგინეთ, შეიძლება გადაწყდეს, მაგრამ რისი გადაჭრა შეუძლებელია - კარგი, რატომ ინერვიულოთ ამაზე?

აქ მოცემულია რამდენიმე სასარგებლო, პრაქტიკული და ეფექტური რჩევა:

1. იფიქრე აწმყოზე. პესიმისტური აზრები ყველაზე ხშირად ასოცირდება წარსულთან ან მომავალთან. ხშირად ადამიანები ფიქრობენ დაკარგულ შესაძლებლობებზე და რა მოხდებოდა ასე რომ მოქცეულიყვნენ და არა სხვაგვარად. წარსულში გამუდმებული დაბრუნება გვაიძულებს უბედურებს და გადამწყვეტებს. და მომავლის შესახებ ფიქრები და შიშები გვაწუხებს. იცხოვრე აწმყოში, იფიქრე დღეს, წარსულის სინანულის გარეშე და წინასწარ ფიქრის გარეშე.
2. ყველაფერს საკუთარ თავში ვერ შეინახავ. კიბოთი დაავადებულთა კვლევები და გამოკითხვები გვაწვდის სტატისტიკას – ადამიანების 60% არ უსაუბრია საკუთარ გამოცდილებასა და პრობლემებზე გარშემომყოფებს. ყველაფერს თავისთვის ინახავდნენ. ეს იმაზე მეტყველებს, რომ შინაგანი არეულობა აუცილებლად იწვევს ჯანმრთელობის გაუარესებას და ამ შემთხვევაში კიბოს. შენ არ შეგიძლია იზოლირება. თქვენ უნდა გაუზიაროთ თქვენი გამოცდილება საყვარელ ადამიანებს.
3. ნუ მიიღებ ყველაფერს გულთან ახლოს. გასაგებია, რომ თქვენი მეგობრის ისტორიები ქმრის ღალატზე, თქვენ მასზე გაწუხებთ. თუმცა, სხვისი პრობლემები გულთან ახლოს არ უნდა მიიტანოთ. რა თქმა უნდა, თქვენ მასზე ღელავთ და მხარს უჭერთ თქვენს მეგობარს, მაგრამ არ უნდა გადალახოთ ხაზი და პრობლემა საკუთარ სულში ჩაუშვათ. თქვენი წუხილი არ დაეხმარება თქვენს მეგობარს, მაგრამ მათ შეუძლიათ ადვილად გააფუჭონ თქვენი განწყობა.
4. იგრძენი თავი თავდაჯერებულად. მართლა ჩვეულებრივი, ჩვეულებრივი ადამიანი ხარ, რომელიც მიდრეკილია ბლუზისა და უარყოფითი აზრებისკენ? ჩაიხედე სარკეში - სანახაობრივი ქალი ხარ თუ პატივსაცემი მამაკაცი? იქნებ წარმოების საუკეთესო სპეციალისტი ხართ ან უგემრიელესი ბლინების გამოცხობა? იპოვე ისეთი რამ, რომელშიც შეგიძლია იყო უნიკალური, განუმეორებელი და შეუცვლელი. იგრძენით თქვენი მნიშვნელობა და ნეგატიური აზრები უბრალოდ გაქრება თქვენგან.
5. შეცვალეთ თქვენი დამოკიდებულება სიტუაციის მიმართ. თუ საყვარელ ადამიანს დაშორდით და სევდა უბრალოდ გჭამს, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დამოკიდებულება არსებული სიტუაციის მიმართ. იფიქრეთ იმაზე, რაც ნამდვილად არ იყო თქვენს გზაზე, კიდევ ერთხელ გამოხატეთ მიზეზები, რის გამოც დაშორდით. გესმოდეთ, რომ ეს არჩევანია და თქვენ უნდა შეეგუოთ მას. ეს არის კიდევ ერთი შესაძლებლობა, შეხვდეთ უფრო ღირსეულ პარტნიორს. და იტირეთ, თუ ეს გაგრძნობინებთ თავს. არ შეინახო შენი ცრემლები შენთვის.
6. გააანალიზეთ თქვენი აზრები. ხდება ისე, რომ ფიქრები ჩვევისგან მოდის, მიუხედავად იმისა, რომ პრობლემა დიდი ხნის წინ მოგვარებულია. მაგალითად, თქვენ მიიღეთ დიდი კომუნალური გადასახადი. როგორ შეიძლებაო, შენ გააპროტესტე, რადგან ყველაფერი რეგულარულად იხდიდა ყოველთვიურად! უსიამოვნო ფიქრებმა გამიელვა თავში და განწყობა გამიფუჭდა. სანამ კომუნალურ კომპანიებსა და გაუმართავ გადახდის სისტემაზე ფიქრობდით, აღმოჩნდა, რომ მოხდა შეცდომა და ვალი საერთოდ არ იყო თქვენი. პრობლემა მოგვარდა, მაგრამ რატომღაც განწყობა მაინც დანგრეული იყო. როგორც ამბობენ, „კოვზები იპოვეს, ნალექი კი დარჩა“. გაანალიზეთ თქვენი აზრები, შესაძლოა თქვენი პრობლემები უკვე დიდი ხანია მოგვარებულია.

ყველამ იცის, რომ ყველაზე ხშირად ცუდი აზრები ჩნდება არაფრის კეთების პერიოდში. თუ რაიმე მნიშვნელოვანი და საჭირო არ ხართ დაკავებული, თავში სხვადასხვა ფობიები გიტრიალებს. როგორ მოვიშორო გონება ამ დეპრესიული ფიქრებიდან?

1. გახდი მოხალისე. თქვენ ნახავთ, რამდენი ადამიანი, ვისაც სასიცოცხლო დახმარება სჭირდება, არ კარგავს სიმტკიცეს და ცხოვრებისადმი ინტერესს. შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე პირები, ობლები, მოხუცები მარტოხელა - ყველას აქვს რთული პრობლემები ცხოვრებაში, მაგრამ ისინი უმკლავდებიან მათ, მიდიან და არასოდეს წყვეტენ უბრალო ნივთებით სიამოვნებას. მეზობლის დახმარებით თქვენ შეგიძლიათ იგრძნოთ სიხარული, რომ რაიმე სასარგებლო გააკეთეთ.
2. დაისახეთ მიზანი. დაფიქრდი რა ისურვებდი ყველაზე მეტად? ალბათ ჯერ კიდევ ძალიან ახალგაზრდა ხარ, მაგრამ არასდროს გქონია მანქანა. და მაშინაც კი, თუ თქვენ შეგიძლიათ ამის შესახებ მშობლებს ჰკითხოთ, შეეცადეთ თავად მიაღწიოთ ამ მიზანს. ეცადე კარგად ისწავლო, რომ იპოვო კარგად ანაზღაურებადი სამუშაო, გაიუმჯობესო პროფესიული ცოდნა და უნარები, დაზოგო ფული და აიხდინო ოცნებები.
3. Მუსიკის მოსმენა. მუსიკა არის ყველაზე ძლიერი სტიმული, რომ არ იფიქრო ცუდზე, ისწრაფო კარგისკენ და დაიწყო ახალი ცხოვრება. ძველი ჰიტები და მელოდიები, რომლებიც დრომდე გადარჩა, ხშირად სულს ეხება არა მხოლოდ მათი მელოდიით, არამედ მათი გამჭრიახი ლექსებითაც. ნუ დაედევნები ახალ ნივთებს, მოუსმინე იმას, რაც აცოცხლებს.
4. ისიამოვნეთ წვრილმანებით. იყავი ბედის მადლიერი ყოველდღე. გახსოვს რა კარგი დაგემართა დღეს? იქნებ ვინმემ მოგცათ პარკირების ადგილი ან უცნობმა გაღიმება? ან იქნებ ვაზაში მშვენიერი ყვავილი გინახავთ ან უბრალოდ შენიშნეთ ჩიტების ჭიკჭიკი? ისიამოვნეთ ყოველი წვრილმანით, რადგან სწორედ ეს წვრილმანი ქმნის ჩვენს ცხოვრებას.
5. აუცილებლად ივარჯიშეთ. იარეთ დილის სირბილით, ივარჯიშეთ ან უბრალოდ გაისეირნეთ პარკში. თქვენი სხეულის მუშაობა აუცილებლად მოგაშორებთ ნეგატიური ფიქრებისგან.
6. დააკვირდი კარგს და არა ცუდს. როდესაც სახლში ბრუნდებით მძიმე სამუშაო დღის შემდეგ, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, თუ რამდენად დაღლილი ხართ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გააკეთეთ ბევრი რამ დღეს, დაეხმარეთ ბევრ ადამიანს და, შესაძლოა, ჩვეულებრივზე მეტი გამოიმუშავეთ. შემდეგ კი დღე წარმატებული იქნება.
7. წადით სტუმრად, შეხვდით ძველ მეგობრებს და შეხვდით ახალ ადამიანებს. კომუნიკაცია საშუალებას მოგცემთ განთავისუფლდეთ უარყოფითი აზრებისგან.
8. ეცადეთ, გარშემო არ გყავდეთ პესიმისტი ადამიანები. ბოლოს და ბოლოს, არის დეპრესიული ადამიანი, ვისთანაც საუბრობთ და ცხოვრება ღრუბელზე მუქი გეჩვენებათ. მოერიდეთ ასეთ ადამიანებთან კონტაქტს. მეტი კომუნიკაცია ნათელ, პოზიტიურ პიროვნებებთან.

გახსოვდეთ, რომ ყველაფერი გადის. ადამიანის ცხოვრება განწყობისა და აზრების უწყვეტი ცვლილებაა. ნეგატიური აზრები აბსოლუტურად ბუნებრივი და ნორმალურია, რადგან ასე ვლინდება ჩვენი თვითგადარჩენის ინსტინქტი. გამოცდილების სერია მალე გაივლის, უბრალოდ ამ მომენტის სწორად გადარჩენა გჭირდებათ. გახსოვდეთ, რომ წვიმის შემდეგ მზე აუცილებლად ამოვა!

ვიდეო: როგორ მოვიშოროთ უარყოფითი აზრები

ნეგატიურ აზრებს თქვენზე ძალაუფლება მხოლოდ მაშინ აქვს, თუ მათზე რეაგირებთ.

ნეგატიური აზრები იზიდავს უარყოფით მოვლენებს და რაც უფრო ძლიერია აზრები, მით უფრო დამანგრეველი ხდება მოვლენები.აქ საქმე მიზიდულობის ძალაში ან აზრების მატერიალიზაციაშიც კი არ არის - საქმე მხოლოდ ისაა რას ფიქრობ, როგორ მოქმედებ. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როდესაც ფიქრობთ თქვენს უღირსობაზე, დიდი ალბათობით (ქვეცნობიერად) ყველაფერს გააკეთებთ თქვენი აზრების დასადასტურებლად.

თქვენი ტვინი აკვიატებული ნეგატივისაგან გასათავისუფლებლად, გირჩევთ გამოიყენოთ ეს ოთხი ეფექტური ფსიქოლოგიური ტექნიკა

ტექნიკა #1 - CUT

როგორც კი იგრძნობთ, რომ ნეგატიური აზრი შემოიჭრება თქვენს გონებაში, უბრალოდ გათიშეთ იგი. ფაქტიურად!წარმოიდგინეთ, რომ დანით მოჭრით ან ცულით დაჭრით.

არ არის საჭირო მისი გაანალიზება, არც კამათი, არც მისგან თავის დაცვა - უბრალოდ ძალაუნებურად მოწყვიტე ის საკუთარ თავს და მის ადგილას სხვა რამ დააყენე - ლამაზი და სასიამოვნო.

მთავარი პრინციპი აქ არის ის, რომ თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს დაუყოვნებლივ, იმ მომენტში, როდესაც იგრძნობთ აზრს თქვენს თავში.

ტექნიკა No2 - LABEL (რასაც ჩვენ რაღაცას ვიცავთ)

ეს ტექნიკა განსხვავდება პირველისგან და შედგება შემდეგი: იმის მაგივრად, რომ თავი დავაღწიოთ ამ აზრს ან გავაწყვეტინოთ, ჩვენ უბრალოდ უკან ვიხევთ მას და ვაკვირდებით გვერდიდან.

ჩვენ ვუყურებთ მას, ვაფასებთ, როგორ აფასებს მაყურებელი სპექტაკლს ისე, რომ არ მივცეთ საკუთარ თავზე ხელში ჩაგდება. თითქოს ეს აზრი სხვის თავში გაჩნდა და შენ აფასებ.

გააანალიზეთ თქვენი აზრები: რას ვფიქრობ ამაზე, რას ვგრძნობ? რა რჩევას მივცემდი ამ აზრის მქონე ადამიანს? მაგრამ თქვენ თვითონ ასახელებთ აზრს, თითქოს ბრჭყალებში, რითაც განსაზღვრავთ მის ადგილს. და უბრალოდ უყურე მას.

ტექნიკა #3 - გაზვიადება

როდესაც აღმოაჩენთ ნეგატიურ აზრს, თქვენ უნდა ააფეთქოთ იგი არაპროპორციულად. აქ მთავარია სასაცილო გახადო, მასთან თამაში.

მაგალითად: თქვენ ხართ გამყიდველი, რომელიც უარყოფის შიშით ვერ მიდის პოტენციურ კლიენტთან. Უნდა თქვა: " მართლა ვერაფერს გავყიდი. Მეშინია. რატომ? თუ ამ ადამიანთან მივალ, კარი გავაღე და იქიდან მექანიკური მუშტი გამოჩნდება და დამარტყა, ან გამოდის რომელიღაც რობოტი და მთელი ძალით დამარტყამს, შემდეგ კი ხალხის ბრბო მოდის წყლით და იწყებს წყალს. მე, დაცინვისას. მერე კი მტკივა, მრცხვენია, სულ სველი ვიქნები და მცემენ... მერე მწყემს ძაღლებს დამაყენებენ... ახლა კი სულ სველი ვარ, სულ დაკბენილი..., მაგრამ არა მხოლოდ, მე დაბრუნდება ჩემს კაბინეტში და ყველა თანამშრომელი დაკიდებს აბებს წარწერით: "შენ იდიოტი ხარ, რატომ დაბრუნდი?"

ეს აბსურდია, მაგრამ ეს არის ის აბსურდი, რომელიც ეხმარება ნეგატიური აზროვნების ძალაუფლებას.

ტექნიკა No4 - კონფრონტაცია

ყველაფერი, რასაც უარყოფითი აზრი გვეუბნება, მის სრულ საპირისპიროდ უნდა გადავაქციოთ.

როგორც კი გაგიჩნდება აზრი „მე ვერ მოვახერხე გაყიდვა“, თქვენ უნდა შეცვალოთ ის აზრი, რომელიც სრულიად ეწინააღმდეგება მას, ანუ „აუცილებლად შევძლებ გაყიდვას!“

თუ გაგიჩნდებათ აზრი: „არასდროს ვიშოვი ფულს, რაზეც ვოცნებობ“, მაშინვე უნდა მოახდინოთ საპირისპირო რეაქცია და უთხრათ საკუთარ თავს: „აუცილებლად მივაღწევ დიდ ფინანსურ წარმატებას“.

როგორც კი გაჩნდება აზრი: „მე არაფრისთვის არ ვარ კარგი, მე არაფრის უნარი არ მაქვს“, თქვენ ამბობთ საკუთარ თავს: „მე ყველაფრის უნარი მაქვს, მე ვარ ძალიან უჩვეულო, არაჩვეულებრივი ადამიანი, მაქვს ბევრი ნიჭი“ და ა.შ.

ეს არის ძალიან ეფექტური ტექნიკა, რადგან აბსოლუტურად შეუძლებელია ერთდროულად იფიქრო ნეგატიურად და პოზიტიურად. ცნობიერებას შეუძლია ერთდროულად იფიქროს ერთ რამეზე. მაშასადამე, თუ ნეგატიურ აზრს აგდებთ და პოზიტიურს ჩადებთ, ნეგატიურ აზრს ძალას ართმევთ.

და დაიმახსოვრე: ნეგატიურ აზრებს თქვენზე ძალაუფლება მხოლოდ მაშინ აქვს, თუ მათზე რეაგირებთ.. გამოქვეყნდა