რა არის საუკეთესო საკვები ორსულებისთვის? ჯანსაღი საკვები ორსული ქალებისთვის. სწორი კვების მნიშვნელობა

იმ მომენტიდან, როდესაც ტესტი აჩვენებს ორ ნანატრი ხაზს, ქალი იწყებს ახალ ცხოვრებას. და ამ ცხოვრებაში ის აღარ არის პასუხისმგებელი არა მხოლოდ საკუთარ თავზე, არამედ მომავალ ბავშვზეც. ახლა ყველაფერი უნდა დაექვემდებაროს სანუკვარ მიზანს - გააჩინოს და გააჩინოს ჯანმრთელი ბავშვი. ამჟამად, როდესაც ირგვლივ ბევრი საშიში ვირუსი და ინფექციაა, ამის გაკეთება ადვილი არ არის. ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვით. კერძოდ: ბევრი იარეთ სუფთა ჰაერზე, დაუთმეთ საკმარისი დრო ძილისთვის, არ იშრომოთ ზედმეტი, იკვებეთ კარგად. ორსული ქალების კვება მთელი მეცნიერებაა. შემუშავებულია სპეციალური გაიდლაინები იმის შესახებ, თუ რისი ჭამა შეუძლიათ და რა არ შეიძლება ორსულებმა.

აბსოლუტურად დაუშვებელია ჭამა

გახსოვდეთ, რომ მოწამვლის მკურნალობა ნიშნავს მედიკამენტების მიღებას და ეს შეუძლებელია ორსულობის დროს.

მიზანშეწონილია არ ჭამოთ

შეგიძლიათ ჭამა შეზღუდვებით

• შოკოლადი - 25-30 გ დღეში. შეიცავს კოფეინს.
• მარილი - 5-6 გრ. თითოეულ დღეს. ის დამატებით სტრესს უქმნის თირკმელებს, რომლებიც უკვე ატარებენ კოლოსალურ დატვირთვას ორსულობისას.
• ცხიმიანი თევზი. ის აუცილებლად უნდა მიირთვათ, რადგან მდიდარია ომეგა-3 მჟავებით, მაგრამ მხოლოდ 300 გრამი. კვირაში.
• ვირთევზას ღვიძლი. კვირაში შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი პატარა ნაჭერი. შეიცავს უამრავ A ვიტამინს (რეტინოლს). ეს აუცილებელია განვითარებადი ემბრიონისთვის, მაგრამ მკაცრად შეზღუდული დოზებით. სიჭარბემ შეიძლება გამოიწვიოს ემბრიონში პათოლოგიების განვითარება.
• კარაქი. სიტუაცია მსგავსია - იხილეთ "ვირთავის ღვიძლი".
• ზღვის პროდუქტები. ექვემდებარება თერმული დამუშავებას.
• შებოლილი ხორცი. შეგიძლიათ მიიღოთ 100 გრ კვირაში, იმ პირობით, რომ თქვენი თირკმელები ჯანმრთელია.
• ტკბილეული - ზომიერად.

ალკოჰოლი და თამბაქო

ალკოჰოლი და მოწევა მკაცრად უკუნაჩვენებია. ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება გამოიწვიოს სპონტანური აბორტი და ბავშვის ნაადრევი დაბადება. ის შეიძლება დაიბადოს შინაგანი ორგანოების დეფექტებით ან დეფექტებით. ალკოჰოლი განსაკუთრებით საშიშია ორსულობის პირველ ტრიმესტრში, როდესაც ემბრიონში შინაგანი ორგანოები ვითარდება.

მწეველი დედების შვილები, რომლებიც იძულებულნი არიან გამოიყენონ ნიკოტინი, იბადებიან დასუსტებული, განუვითარებელი ფილტვებით და მზა ნიკოტინის დამოკიდებულებით. ეს ცუდი ჩვევები ორივე მშობელს უნდა დაუტოვოს ბავშვის დაგეგმვამდე რამდენიმე თვით ადრე, რათა მავნე ნაერთებმა დრო დატოვოს ორგანიზმიდან;

Სასმელი

• არ არის მიზანშეწონილი ნახშირორჟანგის (CO2) შემცველი სასმელების დალევა ან მათი იშვიათად და მცირე რაოდენობით დალევა. მუცელში მოხვედრისას ის ბუშტებს წარმოქმნის, რაც იწვევს შეშუპებას. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა ან ყაბზობა. სასმელები ხელს უწყობს წონის მატებას, რადგან ასტიმულირებს მადას და შეიცავს შაქარს.უმჯობესია დალიოთ უგაზიანი წყალი (მინერალური ან სასმელი).
• ყავა - შეიცავს კოფეინს, რომელიც ხელს უწყობს არტერიული წნევის მატებას, კუჭში მჟავას წარმოქმნას, ორგანიზმიდან საჭირო მიკროელემენტების (კალციუმი, კალიუმი, რკინა) გამოდევნას და საშვილოსნოს მომატებულ ტონუსში მოაქვს. შეგიძლიათ დალიოთ სუსტი ყავა და არა უმეტეს ერთი ფინჯანი დღეში.
• შავი და მწვანე ჩაი ორსული ქალის ორგანიზმზე დადებითად მოქმედებს. მაგრამ არ დაგავიწყდეთ, რომ ის ასევე შეიცავს კოფეინს. შეგიძლიათ დღეში ორი ჭიქა ჩაი დალიოთ.

შენიშვნა: თუ უკვე დალიეთ ყავა, მაშინ შეგიძლიათ მხოლოდ ერთი ჭიქა ჩაი.

ყოველივე ზემოთქმული ორსულის ჯანსაღი კვების პრინციპია. თქვენ უნდა დაიცვან ისინი, რათა თავიდან აიცილოთ პრობლემები თქვენს ჯანმრთელობასთან და არ დაბადებულ ბავშვის ჯანმრთელობასთან.

რატომ უნდა იტანჯონ თავი ორსულებმა სხვადასხვა წესებით, რისი ჭამა შეუძლიათ და რისი არა? დიახ, რათა დაუდევრობით არ გადააქციოთ ჯანმრთელი ბავშვი (ნაყოფი) ინვალიდ ადამიანად. ყოველივე ამის შემდეგ, თუ ორსულობის დროს არ მიირთმევთ ფოლიუმის მჟავას, რომელსაც დიდი რაოდენობით შეიცავს ახალი მწვანილი (ოხრახუში, კამა, ხახვი, სალათის ფურცელი), მაშინ ბავშვს შეიძლება მოგვიანებით პრობლემები ჰქონდეს ხერხემალთან და თუ არ მიირთმევთ ხორცს. და კვერცხები ბოლო ტრიმესტრში, შემდეგ შესაძლო პრობლემები ტვინის განვითარებასთან დაკავშირებით.

მაგრამ არა მხოლოდ მომავალი მემკვიდრის ჯანმრთელობა იტანჯება ცუდი კვებით: თავად ორსულობის მიმდინარეობას ამ შემთხვევაში ხშირად თან ახლავს სხვადასხვა გართულებები, მათ შორის ნაადრევი მშობიარობა ან თუნდაც სპონტანური აბორტი.

თუ ქალი ჭამს წესების მიხედვით, მაგრამ ამავდროულად საკუთარ სხეულზე დაკვირვებით, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ განუვითარდეს ანემია და მხედველობა მკვეთრად დაქვეითდება, დიდი ალბათობით არ ექნება ფეხის კრუნჩხვები და კბილები არ ამოვარდება. კალციუმის დეფიციტზე თავს ხალისიანად იგრძნობს და არ იცის რა არის ღებინება და გულისრევა, ყაბზობა, არ ექნება ნაადრევი მშობიარობა და იქნება ბედნიერი და მშვიდი, ხოლო ბავშვის დაბადების შემდეგ უფრო კარგ ფიზიკურ ფორმაში იქნება. .

რა უნდა იცოდე?

თუ არ გაწუხებთ ჭარბწონიანობა და არ გჭირდებათ სასწრაფოდ წონაში მატება მშობიარობამდე, მაშინ სანამ ამა თუ იმ საკვებს პირში ჩადებთ, აუცილებლად დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: „რა იქნება ჩემი? ბავშვი იღებს ამ საკვებისგან? იქნება ის მისთვის სასარგებლო?

ფაქტია, რომ ყველა კალორია არ იქმნება თანაბარი.

თუ თქვენ მიირთმევთ 100 გრამ/კალორიას ჩიფსს, მაშინ ეს იქნება ცარიელი და მავნე კალორიებიც კი, რადგან ჩიფსი შეიცავს უამრავ კონსერვანტს და სხვა ქიმიურ ნივთიერებას - ასეთი საკვები საზიანო იქნება თქვენი ბავშვისთვის. მაგრამ თუ თქვენ მიირთმევთ 100 გრამ/კალორიას ვაშლს, მაშინ ეს მას კარგი იქნება, რადგან ეს მშვენიერი ხილი შეიცავს ბევრ ვიტამინს და მინერალს, რომელიც აუცილებელია ნაყოფის ორგანიზმის განვითარებისთვის.

Თქვი არა!" მარხვა ორსულობის დროს!

განსაკუთრებით შემდგომ ეტაპებზე. თუ, რა თქმა უნდა, არ გინდათ ნაადრევად გააჩინოთ ავადმყოფი ბავშვი.

მიირთვით რეგულარულად.

როცა ბავშვი დაიბადება, რეგულარულად იკვებება დედის რძით ან ხელოვნური კვებით, არა? მაშ, რატომ გგონიათ, რომ გაქვთ უფლება, შიმშილობთ საკუთარ შვილს მუცელში?

არასოდეს, არასოდეს, არასოდეს გამოტოვოთ კვება! ბავშვს დღეში მინიმუმ 3 კვება სჭირდება, ნორმა კი 4-6 ჯერ დღეშია. ნუ აიძულებთ თქვენს შვილს ისწავლოს რა არის ნამდვილი შიმშილი ჯერ კიდევ მუცელში.

დაიცავით ცხიმები მინიმუმამდე.

ცხიმები არის მყარი კალორია, ისინი მყარი ნახშირწყლებია. ამიტომ, იყიდეთ უცხიმო ხორცი, უმჯობესია ქათამი, გამოაცხვეთ კერძები ღუმელში, ვიდრე შემწვარი, მომზადებისთვის გამოიყენეთ მხოლოდ კოვზი ცხიმი ან მცენარეული ზეთი და არა ნახევარი ჭიქა.

ჯანსაღი საკვები ორსულობის დროს:

ყურადღება! მხოლოდ იმიტომ, რომ ისინი ჯანმრთელები არიან, არ ნიშნავს, რომ თქვენ უნდა ჭამოთ ისინი სატვირთო მანქანაში! ყველაფერი უნდა იყოს გონივრულ პროპორციებში, დაახლოებით 30-60 გრამი ერთდროულად.

1. თხილი და თესლი;
2. ბროკოლი, ზღვის მცენარეები, ჩვეულებრივი კომბოსტო, ახალგაზრდა ბარდა, ლობიოს კერძები (მაგრამ არა ბოლო ტრიმესტრში - შებერილობის და გაზების თავიდან ასაცილებლად);
3. რძე და კეფირი, ხაჭო და ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, მყარი ყველი;
4. ქათამი, უცხიმო საქონლის და ღორის ხორცი, ღვიძლი - იყიდეთ ახალი და თავად მოხარშეთ;
5. კვერცხები;
6. ახალი კენკრა, ხილი და ბოსტნეული - ვაშლი, ატამი, მსხალი, ყურძენი (ფრთხილად!), საზამთრო, ნესვი, მოცვი, მარწყვი, ჟოლო, მოცხარი, წიწაკა, პომიდორი, კიტრი, კარტოფილი (მცირე რაოდენობით), ყაბაყი, გოგრა, ბადრიჯანი. ..
7. უმჯობესია ბოსტნეული მოხარშოთ ორთქლზე, ან ცოტა ხნით მოხარშეთ სახურავის ქვეშ. შეეცადეთ ყოველდღე მიირთვათ ახალი ბოსტნეული და ხილი და მწვანილი. თუ ზამთარია, მაშინ იყიდეთ გაყინული ხილი და კენკრა;
8. მწვანილი - ოხრახუში, კამა, ხახვი;
9. გამხმარი გარგარი;
10. თევზი - განსაკუთრებით წითელი თევზი - კალმახი, ორაგული, ასევე ჯვარცმული კობრი, ჯიშის ქორჭილა, ფანქარი და ა.შ. - ისევ: იყიდეთ თევზი მთლიანი და ახალი და თავად მოხარშეთ;
11. რთული არარაფინირებული ნახშირწყლები - წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი, შავი ან ნაცრისფერი პური, პური მარცვლეულით, მოხარშული კარტოფილი (კანით), მოხარშული ბარდა და ლობიო, ბოსტნეული და ხილი - ბოჭკოვანი, B ვიტამინების, ცილების და მინერალების მომწოდებლები;
12. ნატურალური წვენები ხილიდან, მაგრამ განზავებული მინიმუმ 50%-დან 50%-მდე წყლით;
13. თაფლი - ფაქტიურად 1-2 კოვზი დღეში, მეტი არა;
14. სუფთა წყალი, სასურველია გაწმენდილი ფილტრით - 2 ლიტრი დღეში მინიმუმ პირველი ორი ტრიმესტრის განმავლობაში და 1-1,5 ლიტრი დღეში მესამე ტრიმესტრში;
15. კარაქი და მცენარეული ზეთი (დაახლოებით 30 გ დღეში), ზეითუნის ზეთი.

რა არ უნდა ჭამოს ორსულმა?

თქვენ არ შეგიძლიათ - კონცეფცია არის მდგომარეობა, რაც ნიშნავს - არასასურველია დიდი რაოდენობით და განსაკუთრებით ყოველდღე, მაგრამ თუ ნამდვილად, ძალიან გინდა, მაშინ ეს შესაძლებელია, მაგრამ როგორც ერთჯერადი გამონაკლისი. ასე რომ, არ არის რეკომენდებული:

1. ჩიფსები, პურის ნამსხვრევები მაღაზიიდან პაკეტებში, დამარილებული კალმარი და მისი რგოლები, დამარილებული თხილი, სხვა საჭმელები ლუდთან ან არაყთან ერთად;
2. ალკოჰოლი დაუშვებელია! - ლუდი, არაყი და ა.შ., ალკოჰოლური სასმელები, როგორიცაა Burn, RedBull ენერგეტიკული სასმელები, ღვინო...;
3. ყავა;
4. შავი და მწვანე ჩაი (შეზღუდული რაოდენობით და ძალიან იშვიათად);
5. შოკოლადის ფილები, ნამცხვრები, ნამცხვრები დიდი რაოდენობით;
6. თეთრი ბრინჯი (იწვევს ყაბზობას);
7. თეთრი პური (უსარგებლო კალორია + შესაძლო ყაბზობა);
8. შაქარი, ტკბილი და ფქვილის პროდუქტები, შაქრის შემცვლელი;
9. ნებისმიერი კონსერვი - სიმინდის კონსერვი, თევზის და ხორცის კონსერვი;
10. დამარილებული - დამარილებული თევზი (მსუბუქად დამარილებული და საკმაოდ ახალი - კარგი), კონსერვები, ხორცის ბალიკები;
11. ძეხვეული, ქონი, ფრანკფურტერები, დაფქული ხორცის კერძები;
12. შებოლილი პროდუქტები - შებოლილი თევზი, ხორცი, ქათამი - დაუშვებელია;
13. ცხარე, ბევრი ძლიერი სანელებლებით, ნიორით და ხახვით, კორეული სალათებით;
14. შემწვარი ღვეზელები, პასტები, ქაბაბი;
15. შოკოლადი, შოკოლადის ნამცხვრები და ნამცხვრები, ნაყინი;
16. მაიონეზი;
17. მარგარინი;
18. ცხიმიანი საკვები;
19. პიკანტური კეტჩუპი - აჯიკა, ცხენი, ძმარი, წითელი ცხარე წიწაკა, მდოგვი, სამრეწველო კეტჩუპი.

გახსოვდეთ ძირითადი წესი: იყიდეთ ახალი საკვები და მოამზადეთ მისგან საკუთარი კერძები.

ნუ ჭამ ზედმეტად! ჭამა ორზე ნიშნავს, რომ კალორიები საკმარისი უნდა იყოს თქვენი ზრდასრული სხეულისთვის, ხოლო მეორე - პატარა, ჯერ კიდევ ემბრიონისთვის. ამიტომ, თქვენი და მზარდი ბავშვის ნაწილი შეუდარებელია მათი პროპორციებით!

იმათ. ორსული ქალის დიეტა უნდა შედგებოდეს საკვების ჩვეული დოზით + 300 კალორიით დღეში, გარდა ბავშვისთვის. უფრო მეტიც, პირველ ტრიმესტრში კიდევ უფრო ნაკლები საკვები დაგჭირდებათ, რადგან... ნაყოფი ჯერ კიდევ ძალიან პატარაა.

1. თუ პასიურ ცხოვრების წესს იტარებთ, ძირითადად ჯდომით, გაამრავლეთ თქვენი წონა 24-ზე და მიიღეთ იმ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც თქვენ და თქვენს შვილს სჭირდება დღეში;
2. თუ ზომიერად აქტიური ხართ, გაამრავლეთ თქვენი ჯამი 30-ზე;
3. თუ ძალიან აქტიური ხართ, გაამრავლეთ თქვენი წონა 40-ზე.
4. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, უნდა მიმართოთ ექიმს თქვენს მიერ მოხმარებული კალორიების რაოდენობის შემცირების შესახებ;
5. თუ ერთზე მეტი შვილი გყავთ, მაშინ დაამატეთ 300 კალორია თქვენს დიეტაში თითოეული ბავშვისთვის;
6. თუ ძალიან ახალგაზრდა ხართ და იზრდებით (18-25 წლამდე), შესაძლოა ცოტა მეტი ჭამა დაგჭირდეთ;
7. თუ წონით ხართ, საჭიროა მეტი ჭამა, რომ მოიპოვოთ საჭირო რაოდენობა - ორსულობის დროს გამხდარი ქალებისთვის ეს არის 12-დან 17 კგ-მდე.

რისკის ქვეშ მყოფი ქალები:

თუ წონაში პრობლემა არ გაქვს, ეს ნორმალურია, მაშინ კარგი იქნება, თუ ორსულობისას 8-12 კგ-ს მოიმატებ.

რატომ არ შეიძლება ძალიან ბევრი ჭამა?

იმის გამო, რომ შედეგად, ბავშვის მეტაბოლიზმი დაირღვება და ის ძალიან დიდი გახდება ბუნებრივი მშობიარობისთვის - შესაძლოა, საკეისრო კვეთაც კი მოუწიოს, რომ ეს „გმირი“ თქვენგან მოიშოროს.

მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მიმართავთ საკეისრო კვეთას და ბავშვი კვლავ იწონის 4 კგ-ზე მეტს, რთული ბუნებრივი მშობიარობის მაღალი რისკია, შეგიძლიათ მთლიანად „გადახეთქოთ“ და ბავშვი ჭარბად იტანჯებოდეს. წონა დაბადებიდან, მას არ ექნება კუნთები და მხოლოდ ცხიმი, მისი სხეული შეიძლება არათანაბრად განვითარდეს.

ის ასევე სავსეა ნაადრევი მშობიარობით და თვით აბორტითაც კი. ამიტომ, ორსულებმა უნდა იკვებონ ისე, რომ ორს საკმარისი იყოს და არა, მაპატიეთ, ორ ზრდასრულს ჭამა.

კვება ორსულობის პირველ ნახევარში.

განაგრძეთ ჭამა, როგორც ადრე, მაგრამ იპოვეთ ძალა, რომ შეწყვიტოთ ალკოჰოლის დალევა, სიგარეტისა და ჩილიმის მოწევა, თუ არ გსურთ დეფექტების მქონე ბავშვის გაჩენა ან შემდეგ ტირილი სპონტანურ აბორტზე. დაუყოვნებლივ გადაწყვიტეთ რა არის თქვენთვის უფრო მნიშვნელოვანი: მოკლევადიანი სიამოვნება მორიგი ჩირქისგან თუ ჯანმრთელი ბავშვისგან.

დატვირთეთ მწვანილი - კიტრი, წიწაკა, განსაკუთრებით ახალი ოხრახუში და კამა, მწვანე ხახვი, რადგან ისინი შეიცავს დიდი დოზით ფოლიუმის მჟავას, რომელიც ასე აუცილებელია თქვენი ნაყოფისთვის განვითარების ამ კონკრეტულ ეტაპზე. იმათ. შეეცადეთ მიირთვათ მეტი სალათი ახალი ბოსტნეულიდან და ხილიდან, თუ ეს შესაძლებელია, მიირთვით ისინი ყოველდღე.

მიზანშეწონილია მიირთვათ დღეში 4-ჯერადი კვება: მსუყე საუზმე, მსუბუქი სადილი, მდიდარი სადილი, მსუბუქი ვახშამი და ერთი ჭიქა კეფირი ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე ძილის წინ 2 საათით ადრე.

კვება ორსულობის მეორე ნახევარში.

ახლა თქვენ უნდა ჭამოთ ცოტა მეტი მეორე ტრიმესტრიდან - მაგრამ მხოლოდ ცოტა. ძირითადი აქცენტი კეთდება რძის და ხორცის უცხიმო პროდუქტებზე. უნდა ეცადოთ დალიოთ რძე ან კეფირი, ან ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ან მიირთვათ იოგურტი, ან ხაჭო, ან ყველი ყოველდღე.

მოხარშული ქათამი, უცხიმო ჩაშუშული საქონლის და ღორის ხორცი, ღვიძლი, ნებისმიერი ზეთი (სასურველია არარაფინირებული თუ მცენარეულ ზეთზეა საუბარი), მოხარშული კვერცხი, ღუმელში ფოლგაში გამომცხვარი თევზი, წიწიბურა, ქერი, ნაცრისფერი ან შავი პური, პური მარცვლეულით, ახალი ბოსტნეული და ხილი, მწვანილი - ეს ყველაფერი უნდა იყოს თქვენს ყოველკვირეულ დიეტაში.

ახლა ეცადეთ ჭამოთ ნაკლები ტკბილეული და დალიოთ მეტი სუფთა წყალი ნახშირბადის გარეშე. მაგრამ მესამე ტრიმესტრიდან თქვენ უნდა დალიოთ ნაკლები და მიირთვათ ნაკლები ნახშირწყლებიც, მაგრამ ყურადღება გაამახვილეთ ცილებზე - ხორცზე, რძის პროდუქტებზე, თხილზე.

მიზანშეწონილია დღეში 6-ჯერადი კვება: კარგი ხვალ, სადილი, ძლიერი სადილი, მსუბუქი ვახშამი, მსუბუქი საღამოს ლანჩი, ერთი ჭიქა იოგურტი ან კეფირი.

სასარგებლო ვიტამინები და მინერალები. ორსულ ქალებს სჭირდებათ:

1. რკინა სისხლის ფორმირებისთვის და ბავშვის სასუნთქი სისტემების განვითარებისთვის - ვაშლი, კვერცხი, ღვიძლი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა, მწვანილი და სხვა ხილი;
2. B ვიტამინები კუნთების ზრდისთვის - მარცვლეულში, არა თეთრი პური, ფაფა - ყავისფერი ბრინჯი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა, კომბოსტო;
3. ვიტამინი D ძვლებისთვის, კბილებისთვის, ანემიის საწინააღმდეგოდ - ცხიმიან თევზებში, როგორიცაა ორაგული და კალმახი, კობრი, ფლაკონი, მოკლევადიანი გარუჯვა მზეზე;
4. ვიტამინი A ძვლებისთვის, თვალებისთვის, კანისთვის - ღვიძლი, ყვითელი ბოსტნეული და ხილი - სტაფილო, წიწაკა, ;
5. ფოლიუმის მჟავა ორსულობის პირველ სამ თვეში - მწვანილი, ყვითელი ხილი და ბოსტნეული;
6. ვიტამინი C ბავშვის ჩონჩხის, მისი იმუნიტეტის, საშვილოსნოს კუნთების ფორმირებისთვის - ფორთოხალი, მოცხარი, ლიმონი (ლიმონი - მცირე რაოდენობით), ასკორბინის მჟავა;
7. იოდი ფარისებრი ჯირკვლისა და ტვინისთვის - ზღვის მცენარეები, ატამი, ახალგაზრდა კაკალი, ფორთოხალი;
8. ვიტამინი E გულისა და სისხლის მიმოქცევის სისტემის ჯანმრთელობისთვის - კვერცხი, მცენარეული ზეთები - მზესუმზირა, ზეთისხილი და ა.შ., ღვიძლი, მარცვლეული, სალათის ფოთოლი;
9. PP ან B3 - ქერი, თირკმელები, ხორცი, ღვიძლი, წიწიბურა, სოკო, საფუარი, შვრია, ჩაღრმავებული ხორბალი, კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე;
10. კალციუმი კბილებისა და ძვლებისთვის - რძის პროდუქტები. თუ გსურთ დაღეჭოთ კედლები და მიირთვათ ცარცი, უბრალოდ დალიეთ მეტი რძე, გააკეთეთ რძის კოქტეილი, მიირთვით ყველი.

უმჯობესია თევზისა და ხორცის კერძები შეუთავსოთ არა მარცვლეულს, არამედ ახალ ბოსტნეულს და მცირე რაოდენობით ლიმონის წვენს, რომელიც შეიძლება დაასხით მათ.

მიზანშეწონილია ყველა ვიტამინისა და მიკროელემენტის მიღება გონივრული რაოდენობით - ნელ-ნელა, წინააღმდეგ შემთხვევაში შესაძლოა გართულებები წარმოიშვას. გახსოვდეთ ოქროს შუალედის წესი.

თუ რაიმე პროდუქტი გეზიზღებათ, ნუ მიირთმევთ, ენდეთ თქვენს სხეულს. ზოგიერთი ორსული ქალი საერთოდ უარს ამბობს მაღაზიაში შეძენილ საკვებსა და სამრეწველო დელიკატესებზე, როგორიცაა ძეხვეული, ხორცის ბალიკები, ყველი, ნამცხვრები და გადადის სოფლის ნატურალურ პროდუქტებზე. Ეს კარგია.

ხანდახან შეგიძლიათ მოაწყოთ სამარხვო დღეები, თუ გაწუხებთ გულძმარვა და ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, მაგრამ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ, მაგალითად, მიირთვით მხოლოდ ხაჭო ან მხოლოდ ატამი, მხოლოდ ვაშლი ან მხოლოდ ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე.

ქალი, რომელიც დედობისთვის ემზადება, წვრილმანამდე ფიქრობს თავისი ცხოვრების ახალ ეტაპზე. ორსულობის დროს ჯანსაღი დიეტა არის მომავალი დედისა და ბავშვის კეთილდღეობის გასაღები.

ორსული ქალების კვების ჩვევები ლეგენდარულია. კვებისათვის აბსოლუტურად შეუფერებელი ცარცი, ცემენტი და ბენზინი ამ სიტუაციაში ქალებისთვის ნამდვილ ფიქსაციად იქცევა და ამას თავისი მიზეზები აქვს.

თითოეული ექიმი, როდესაც განსაზღვრავს, თუ რა შეიძლება და არ შეიძლება ჭამა ორსულობის დროს, ეფუძნება ტესტებს და ზოგად ჯანმრთელობას.

ძირითადი სია, რომელიც უნივერსალურია ყველა მომავალი დედისთვის, ასეთია:

• Ალკოჰოლური სასმელები – ცნობილია და დადასტურებულია ცუდი ჩვევების გავლენა ნაყოფის განვითარებაზე. ალკოჰოლის დალევა შეგიძლიათ მხოლოდ შემდგომ ეტაპებზე მკაცრად შეზღუდული რაოდენობით - არაუმეტეს ასი გრამი და არა უმეტეს კვირაში ერთხელ. უფრო მეტიც, დოზა ვრცელდება მხოლოდ წითელ ღვინოზე. ალკოჰოლის შემცველი სხვა სასმელები უკუნაჩვენებია ნებისმიერი რაოდენობით.
• უმი თევზი და ხორცი- თქვენი საყვარელი იშვიათი სტეიკები უნდა გამოირიცხოს. რულეტებისა და სუშის დასამზადებლად გამოყენებული თევზი ასევე არ არის უსაფრთხო საკვები ორსული ქალისთვის. ასეთი კერძები ზრდის ჰელმინთიაზით ინფექციის რისკს, რამაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს ნაყოფს.
• Სწრაფი კვება– ჰამბურგერები, ჩიფსები, კრაბის ჩხირები, საუზმის მარცვლეული შეიცავს კვების E-დანამატებს და მონოსტრიუმის გლუტამატს. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი დანამატი დამტკიცებულია გამოყენებისთვის, მათი გავლენა ნაყოფის განვითარებაზე უარყოფითია, მათ შორის ბავშვის განვითარებაში შესაძლო პრობლემები.
• კრევეტები, ხიზილალა და კიბო- დიდი რაოდენობით მათ შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ ბავშვის ორგანოების განვითარებას, რადგან ისინი შეიცავს ვერცხლისწყალს, რომელიც განსაკუთრებით მოქმედებს ნერვული და სისხლის მიმოქცევის სისტემის ფორმირებაზე.
• საზამთრო, ნესვი და სოკოშეიძლება გამოიწვიოს ინტოქსიკაცია, მწარმოებლების არაკეთილსინდისიერების და იმ ნივთიერებების გათვალისწინებით, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ ხილის ზრდას.
• ძლიერი ჩაი, ყავა- შეიძლება გაზარდოს დედის არტერიული წნევა, რამაც გრძელვადიან პერსპექტივაში შეიძლება გამოიწვიოს პლაცენტური დარღვევები.
• ფქვილის პროდუქტების დიდი რაოდენობაშეიძლება გამოიწვიოს ნაყოფში უეცარი წონის მომატება. ზოგიერთ შემთხვევაში 6 კგ-მდე, რაც საგრძნობლად აუარესებს ორსულობის მიმდინარეობას და მშობიარობის პროცესს;
• ანანასიასევე აკრძალულია, რადგან შეიცავს ნივთიერებებს, რომლებსაც შეუძლიათ საშვილოსნოს შეკუმშვის სტიმულირება და ორგანიზმიდან სითხის გამოდევნა.

მცირე რაოდენობით, ასეთი პროდუქტები შეიძლება შევიდეს დიეტაში ორსულობის დასაწყისში და მოგვიანებით.

თუმცა, იმისთვის, რომ დარწმუნდეთ, რომ ასეთი კვება უსაფრთხოა, საჭიროა რჩევისთვის მიმართოთ ექიმს, გაიაროთ შესაბამისი ტესტები და გაიაროთ სხეულის სრული გამოკვლევა.

1. ყავის მოყვარულებს შეუძლიათ ეს სასმელი ვარდკაჭაჭით ჩაანაცვლონ. მისი მცირე რაოდენობა მთელი დღის განმავლობაში არ დააზარალებს ბავშვს.
2. მწნილი და მარილის მაღალი შემცველობის მქონე საკვებმა შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება, ამიტომ მათი მოხმარება მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს.
3. ზოგიერთი ექიმი მთლიანად კრძალავს შემწვარი, ცხარე, ცხიმოვანი და შებოლილი საკვების მოხმარებას. სხვები გირჩევენ უბრალოდ შეზღუდოთ თქვენი მიღება. ნებისმიერ შემთხვევაში, ღირს შემწვარი და ცხიმოვანი საკვების მოხმარების შემცირება, რადგან ისინი დიდ დატვირთვას აყენებენ საჭმლის მომნელებელ ორგანოებს, რომლებიც ამ პერიოდში მუშაობენ „ორისთვის“.
4. ტუნა და ხმალთევზა დიდი რაოდენობით ლითონებს შეიცავს. ისინი ფრთხილად უნდა იქნას გამოყენებული, რათა არ დააზიანონ ბავშვი.
5. სანელებლები და სოუსები ცხელი სანელებლებით შეიძლება გამოიწვიოს, ზოგიერთ შემთხვევაში გამოიწვიოს ტოქსიკოზი, ამიტომ მათი გამოყენება ასევე უნდა შეიზღუდოს.
6. შეფუთვაზე პროდუქტის შემადგენლობის შემოწმებისას ორსულმა თავი უნდა აარიდოს მჟავიანობის რეგულატორებს, კონსერვანტებს, საღებავებს, ემულგატორებს და გემოს გამაძლიერებლებს, რადგან ისინი გავლენას ახდენენ როგორც დედის, ისე ბავშვის ღვიძლზე და პანკრეასზე.

თითოეულ ქალს, ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, შეუძლია შეცვალოს ეს სია, რადგან ზოგჯერ კონკრეტული კერძის ჭამის სურვილი უფრო ძლიერი აღმოჩნდება, ვიდრე ნებისმიერი "ტაბუ".

ზოგიერთი ნარკომანია ფანატიზმამდე აღწევს, როცა ქალები ვერ უძლებენ ცარცს, ფანქრის ტყვიას, ცემენტს... ყველას აქვს მსგავსი ისტორიები. ამ ქცევის მიზეზი ორგანიზმში გარკვეული მიკროელემენტების ნაკლებობაა.

მაგალითად, ცარცისადმი მგზნებარე ლტოლვა საერთოდ არ მიუთითებს კალციუმის ნაკლებობაზე, როგორც ჩვეულებრივ სჯერათ. კვლევები და სისხლის ანალიზები მიუთითებს, რომ ცარცის ჭამის სურვილი დაკავშირებულია რკინის ნაკლებობასთან.

რაღაც მომენტში, ქალის ტვინი ბლოკავს სიგნალებს, რომ ორსულებმა არ უნდა ჭამონ ასეთი რამ. შემდეგ ის არასწორად ცნობს სხეულის სიგნალებს გარკვეული ელემენტის ნაკლებობის შესახებ. სხვა შემთხვევაში, ტვინი აკავშირებს ელემენტს არა იმ პროდუქტთან, რომელშიც ის შეიცავს, არამედ სხვას, რომელიც მას სრულიად არ უკავშირდება.

თუ შეამჩნევთ დაუძლეველ სურვილს, სცადოთ ის, რაც აშკარად არ არის განკუთვნილი კვებისათვის, უნდა გაიაროთ სისხლის სრული ანალიზი.

სწორი დიეტა ორსული ქალისთვის

სრული და ჯანსაღი კვებისათვის მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ საკვების კომბინაციების გათვალისწინება, არამედ მათი მომზადების მეთოდიც. უპირველეს ყოვლისა, აუცილებელია ზოგადი წესების გამოკვეთა. მომავალი დედა გამოიყენებს მათ, რათა შეადგინოს საკვების ჩამონათვალი, რომელიც შეიძლება და უნდა მიირთვათ ორსულობის დროს.

მცენარეული წარმოშობის პროდუქტები უნდა შეადგენდეს დიეტის 60%-ს. ორსულობის შემდგომ ეტაპებზე ეს წესი რკინა ხდება, რადგან მწვანე ბოსტნეული და ხილი, ისევე როგორც მწვანილი, შეიცავს პროსტაგლანდინებს. ეს ნივთიერებები აუმჯობესებს ქსოვილის ელასტიურობას, რაც ხელს შეუწყობს მშობიარობის დროს ბზარების თავიდან აცილებას.

იმ სიაში, თუ რა არ უნდა ჭამონ ორსულებმა, მოიცავდა ხორცი და თევზი. თუმცა, სათანადო მომზადებისა და მოხმარებისას ის სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ბავშვის სრული განვითარებისთვის. ყოველდღიურად საჭიროა 70-90 გრამი ცხოველური ცილის მოხმარება, რადგან ეს არის ადამიანის ორგანიზმის მთავარი "სამშენებლო მასალა".

თუ ზოგიერთ ბოსტნეულს და ხილს ტრადიციულად მიირთმევენ ნედლად, უმჯობესია მათი ჭამა, როგორც ასეთი. საქმე იმაშია, რომ უმი სტაფილო ან კომბოსტო ორსულისთვის უფრო სასარგებლო იქნება, ვიდრე ვინეგრეტი.

თერმული დამუშავება ნებისმიერ შემთხვევაში თავის დამსახურებას იღებს. გარდა ამისა, ახლად მომზადებული კერძი უფრო მეტ სარგებელს მოუტანს, ვიდრე რამდენიმე საათის წინ მომზადებული.

სწრაფად ჭამის ჩვევა დღეს სულ უფრო გავრცელებული ხდება. ორსულმა არ უნდა მიირთვას ყურადღება ან სწრაფად. ტელევიზორით, საუბრით და სხვა აქტივობებით ჭამისგან განშორებული ქალი მოიხმარს იმაზე მეტს, ვიდრე საჭიროა, რადგან საჭმლის მომნელებელი სისტემის სიგნალი გაჯერების შესახებ დაუყოვნებლივ არ არის აღიარებული.

გარდა ამისა, სწრაფი ღეჭვა ხელს უშლის სრულ შეწოვას, ზოგიერთ შემთხვევაში კი იწვევს გულისრევას და ჭარბ კვებას. საკვები საფუძვლიანად უნდა დაღეჭოთ, რათა თავიდან აიცილოთ უსიამოვნო შედეგები და შეინარჩუნოთ წონის ბუნებრივი მატება ბავშვის ტარებისას.

რა შეგიძლიათ და რა უნდა მიირთვათ:

• ნებადართულია ბოსტნეული, ხილი და კენკრა. მთავარი წესი გამოყენებამდე კარგად დაიბანეთ.
• ფაფა - შვრიის, წიწიბურას, ფეტვის ფაფა დედისთვის აუცილებელი ვიტამინების, რკინის, ბოჭკოსა და ნახშირწყლების ბუნებრივი წყაროა. ტკბილ ფაფას შეიძლება დაემატოს ჩირი, მარილიანი კი - შემწვარი ბოსტნეული.
• ხორცი, რძის პროდუქტები და თევზი ცილის წყაროა. მათი გამოყენება ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი ამარაგებენ ორგანიზმს კალციუმით, B, D ვიტამინებით, რკინით და ფოსფორით. ვიტამინები პასუხისმგებელნი არიან ბავშვის ნერვული სისტემის განვითარებაზე, რკინა ხელს უწყობს ჰემატოპოეზური სისტემის ჯანსაღ განვითარებას, კალციუმი და ფოსფორი ჯანსაღი საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის გასაღებია. ამ მიკროელემენტებს დედის ორგანიზმიც აქტიურად იყენებს, ამიტომ მათი არსებობა სავალდებულოა.

როგორ მოვამზადოთ საკვები ორსულისთვის

ორსული ქალისთვის სასარგებლო საკვების სიაში პირველ ადგილზეა ორთქლზე მოხარშული ან ღუმელში გამომცხვარი საკვები. ამრიგად, შეგიძლიათ მოხარშოთ თევზი, ხორცი და ბოსტნეული. განსაკუთრებით გემრიელია თეთრი ხორცისა და ბოსტნეულისგან დამზადებული კერძები.

მომზადების ეს მეთოდი არა მხოლოდ შეძლებისდაგვარად შეინარჩუნებს საკვებ ნივთიერებებს, არამედ ხელს შეუწყობს დედის კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გამართულ ფუნქციონირებას, რაც ხელს შეუწყობს მისი ფიგურის შენარჩუნებას.

ორთქლზე მომზადების ალტერნატივებია ჩაშუშვა და მოხარშვა. პირველ შემთხვევაში, პროდუქტი საკმაოდ დიდხანს მუშავდება მცირე რაოდენობით წყალში თავსახურის ქვეშ, მეორეში ათავსებენ მდუღარე წყალში და ადუღებენ დაბალ ცეცხლზე. ხორცის ამ გზით მომზადებით შეგიძლიათ მიიღოთ არა მხოლოდ ხორცის კერძი, არამედ ჯანსაღი ბულიონიც.

შემწვარი საკვები და კერძები უნდა იქნას გამოყენებული უკიდურესი სიფრთხილით. შემწვარი კერძის მომზადება, რომელიც ორსულობის დროს შეგიძლიათ მიირთვათ, არ ნიშნავს სრულ ზეთში შეწვას მაღალ ცეცხლზე.

ხორცზე თუ ვსაუბრობთ, უმჯობესია დავჭრათ წვრილად და შევწვათ დაბალ ცეცხლზე ზეთის ან ცხიმის დაუმატებლად. რაც უფრო ნაკლებ ცხიმს მოიხმარენ შემწვარ საკვებთან ერთად, მით უკეთესია დედის საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის და სისხლძარღვებისთვის.

შეწვის საუკეთესო საშუალებაა ნახშირზე მოხარშვა, როგორც ეს ხდება ბუნებაში. აქ ხორცს და ბოსტნეულს წვნიან საკუთარ წვენში, ინარჩუნებენ სასარგებლო თვისებებს.

ზოგადი კვების რეკომენდაციები ყველასთვის ერთნაირად ჟღერს, მაგრამ საკვების დეტალური ჩამონათვალი, რომლის მიღებაც შესაძლებელია და არ შეიძლება ორსულობის დროს, შედგენილია ექსკლუზიურად ექიმის მიერ დედის სხეულის გამოკვლევების, ორსულობის კურსისა და ტესტის შედეგების საფუძველზე.

თითოეული ქალი თავად წყვეტს, რისი დათმობა უჭირს ჩვევის გამო და რისი თქმა შეიძლება მარტივად ორსულობისას.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ ჯანსაღი დიეტა მიზნად ისახავს არა მხოლოდ ნაყოფის სწორად განვითარებას, არამედ დედის ჯანმრთელობის მხარდაჭერას, რადგან მისი სხეული აკეთებს უზარმაზარ საქმეს - ამზადებს ახალ სიცოცხლეს მშობიარობისთვის.

სასარგებლო ვიდეო ორსულობის დროს კვების შესახებ

პასუხები

კითხვის დრო: 7 წუთი

არსებობს დიეტოლოგების რეკომენდაციები იმის შესახებ, თუ რა უნდა მიირთვას ორსულმა: საკვები უნდა იყოს ჯანსაღი და შეიცავდეს ბევრ საკვებ ნივთიერებას, რომელიც მონაწილეობს ახალი ორგანიზმის აგებასა და გამართულ ფუნქციონირებაში. თუ ორსულს სურს რაიმე პროდუქტის ჭამა, მან არ უნდა უარყოს საკუთარი თავი. სასურველ კერძზე უარი მოლოდინ დედას სტრესამდე მიიყვანს, რაც უფრო მეტ ზიანს მიაყენებს ბავშვს, ვიდრე „არასწორი“ პროდუქტის მცირე რაოდენობით ჭამა.

ორსული ქალის კვება

ორსული ქალისთვის დაბალანსებული, სწორი დიეტა სასარგებლო უნდა იყოს.ყველა საკვები, რომელსაც მომავალი დედა ჭამს, შედის ბავშვის პლაცენტაში. ზოგიერთი ელემენტი გამოიყენება მისი სხეულის ასაშენებლად, უჯრედებისა და ქსოვილების გასამდიდრებლად საჭირო ნივთიერებებით: კალიუმი, კალციუმი, მაგნიუმი და ა.შ. სხვებს შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ პატარა ორგანიზმს, ამიტომ აუცილებელია ორსულის დიეტას სიფრთხილით მივუდგეთ.

როგორ ვიკვებოთ ჯანსაღად ორსულობისას

ორსული ქალების საკვები უნდა შეიცავდეს ბევრ აუცილებელ ნივთიერებას. ორსულმა არ უნდა ჭამოს ზედმეტი და არ იგრძნოს შიმშილი. ძირითადი რეკომენდაციები:

1. თქვენ უნდა მიირთვათ მცირე ულუფებით: 5-7 ჯერ. მკაცრად აკრძალულია მკაცრი დიეტები და პირველ ნახევარში ორსულს შეუძლია დღეში 5-ჯერ ჭამა, ხოლო მეორე ნახევარში - 7-ჯერ.
2. საკვები უნდა შეიცავდეს სწორ რაოდენობას ცხიმებს, ცილებს და ნახშირწყლებს.
3. აუცილებლად მიირთვით ვიტამინებისა და მიკროელემენტების შემცველი საკვები.
4. მძიმე საკვები არ უნდა მიირთვათ შუადღისას, ამიტომ უმჯობესია საუზმეზე ან ლანჩზე ხორცის კერძები, თევზი, კვერცხი მოხარშოთ.
5. სადილად უმჯობესია მიირთვათ მცენარეული საკვები ან რძის პროდუქტები, ფაფა.
6. მნიშვნელოვანია, რომ ბოლო კვება მოხდეს ძილის წინ ორი საათით ადრე, შეგიძლიათ მიირთვათ იოგურტი ან დალიოთ კეფირი.
7. ორსულმა უნდა დალიოს ბევრი - დაახლოებით 2-2,5 ლიტრი დღეში, მაგრამ ბოლო კვირებში სითხე უნდა შემცირდეს 900 მლ-მდე შეშუპების თავიდან ასაცილებლად.
8. მიირთვით მეტი მცენარეული ბოჭკოების შემცველი საკვები, რომელიც აუმჯობესებს ნაწლავის მუშაობას და ხელს უშლის შეკრულობას.

რისი ჭამა შეიძლება

ორსულებს შეუძლიათ თითქმის ყველა საკვების ჭამა, მაგრამ სასურველია შემოიფარგლონ რაღაცით, მაგალითად, შაქარი, სწრაფი კვება. თუმცა, ნელ-ნელა, იშვიათად, შეგიძლიათ თითქმის ყველაფერი სცადოთ. ძირითად პროდუქტებს შორის, რომელთა ჭამა ნებადართულია ორსულ ქალს, არის რძე, ხაჭო, თევზი, ხორცი, ახალი ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული, მცენარეული ცხიმები, პური, ყველი, კეფირი და სხვა.

კვება ორსულობის პირველ ნახევარში

ორსულობის პირველი ნახევარი არის ძალიან მნიშვნელოვანი დრო, როდესაც შეიძლება მოხდეს ადრეული ტოქსიკოზი. 1-დან 5 თვემდე, ბავშვის სხეული იწყებს ფორმირებას. ჩონჩხის, ნერვული სისტემის ასაშენებლად და ტვინის გამართული ფუნქციონირებისთვის საჭიროა სასარგებლო ნივთიერებები. აუცილებელია დიეტაში ღვიძლისა და სხვა ქვეპროდუქტების შეყვანა, ხორცი, თევზი, ჩირი, მწვანილი, ბოსტნეული და ახალი ხილი. სავარაუდო მენიუ, თუ როგორ უნდა იკვებოს ორსულმა ორსულობის პირველ ნახევარში დღის განმავლობაში:

კვება ორსულობის მეორე ნახევარში

ორსულობის მეორე ნახევარში მოხმარებული ცილის მესამედი ნაყოფზე მიდის. დეფიციტის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა მიირთვათ მეტი ცილოვანი საკვები.წინააღმდეგ შემთხვევაში, დიეტა შეიძლება დიდად არ განსხვავდებოდეს, გარდა იმისა, რომ საკვების რაოდენობა ერთი-ორჯერ გაიზრდება. ორსულობის მეორე ნახევარში ქალის ყოველდღიური დიეტა უნდა შეიცავდეს შემდეგ პროდუქტებს:

ჯანსაღი საკვები ორსული ქალებისთვის

თუ კვება მოიცავს საკვებს საჭირო პროპორციებით, მაშინ ის სწორად ითვლება. არსებობს გარკვეული კერძები, რომლებიც აკმაყოფილებს ჯანსაღი საკვების მოთხოვნებს, რომელთა შორის ერთ-ერთი მთავარი ადგილი ვინეგრეტს იკავებს. ორსულობის დროს ჯანსაღი საკვები: ჯიში, რძე და რძის კერძები. თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ ფრთხილად მომზადებული საკვები ყველა შესაძლო მავნე ბაქტერიის მოსაკლავად.

ვინეგრეტი

კლასიკურ ვინეგრეტს ბევრი კერძის შეცვლა შეუძლია, რადგან ის შეიცავს ყველა საჭირო ბოსტნეულს: მოხარშულ კარტოფილს, სტაფილოს, ჭარხალს; ახალი ხახვი; მწნილი კიტრი, მჟავე კომბოსტო. რეკომენდებულია სალათის შეზეთვა მცენარეული ზეთით. შეგიძლიათ დაამატოთ სხვა ინგრედიენტები, რომლებიც ორსულს უყვარს, მაგალითად: უცხიმო ხორცი, ლობიო, სოკო და სხვა.

მუსლი

მიუსლიდან ძალიან გემრიელი, ნოყიერი კერძის მომზადება შეგიძლიათ. თავად მარცვლეული ძალიან მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი უზრუნველყოფენ ორგანიზმს საკვები ნივთიერებებისა და მიკროელემენტების დიდი მარაგით. ისინი აუმჯობესებენ საჭმლის მონელებას და ამატებენ ნახშირწყლების საჭირო რაოდენობას. ხოლო მუსლიში მათ მიირთმევენ ჩირთან ერთად, რომელიც შეიცავს ბევრ ვიტამინს. მუსლის რეგულარულად მირთმევით, შეგიძლიათ მოიმარაგოთ ბუნებრივი ვიტამინების სწორი რაოდენობა, ასე რომ არ დაგჭირდებათ დამატებითი სამკურნალო დანამატების მიღება. მომავალ დედებს ტკბილეულის ჭამას არ ურჩევენ, მუსლი კი ქალს ნატურალური შაქრით გაახარებს.

Მაკარონი

მაკარონი მდიდარია ნახშირწყლებით. ისინი საჭიროა შინაგანი ორგანოების გამართული ფუნქციონირებისთვის და დიდი რაოდენობით ენერგიის წარმოებისთვის. მათგან ბევრი კერძის მომზადება შეგიძლიათ. მიირთმევენ ბოსტნეულის ღუმელთან ერთად, ამზადებენ ხორცის ღვეზელს, ადუღებენ დაფქულ ხორცს, ღვიძლს შემწვარი. თითქმის ყველა კერძს მიირთმევენ მაკარონი, რაც ორგანიზმს საშუალებას მისცემს მოიხმაროს საჭირო ნივთიერებების მაქსიმალური რაოდენობა.

პოლოკი

პოლოკის თევზი ძალიან პოპულარულია, რადგან ის არის იაფი, გემრიელი და ჯანსაღი. მისი უდავო უპირატესობა არის მისი ანტიოქსიდანტური ეფექტი, ის ასევე არეგულირებს სისხლში შაქრის დონეს. კარგ გავლენას ახდენს სხეულის სისტემებზე: საჭმლის მომნელებელი, ნერვული, ფარისებრი ჯირკვალი, ლორწოვანი გარსი. Შეიცავს:

• ვიტამინი A, რომელიც აუცილებელია ჯანსაღი მხედველობისა და კანისთვის;
• ვიტამინი PP - ნერვული და საჭმლის მომნელებელი სისტემების რეგულირებისთვის;
• ფტორი - კბილის მინანქრის წარმოქმნა, ძვლების გაძლიერება;
• ქრომი მონაწილეობს ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის რეგულირებაში, რეკომენდებულია დიაბეტისთვის;
• კალიუმი ხელს უწყობს ჭარბი სითხის მოცილებას;
• ფოსფორს დიდი მნიშვნელობა აქვს ტვინის, გულის კუნთების ფუნქციონირებაში, ასევე მჟავა-ტუტოვანი ბალანსის რეგულირებაში;
• გოგირდი გავლენას ახდენს თმის, ფრჩხილების და კანის მდგომარეობაზე.

რძე და რძის პროდუქტები

ორსულობის დროს უნდა მიირთვათ ყველაზე პოპულარული საკვები - რძე და რძის წარმოებულები, მაგალითად, კეფირი, ნატურალური იოგურტები, ხაჭო, ყველი. ისინი შეიცავს ბევრ მიკროელემენტს:

• ცილები;
• ამინომჟავები, რომლებიც არ სინთეზირდება ადამიანის ორგანიზმში;
• რძის ცხიმი ენერგიის წყაროა;
• აუცილებელი კალციუმი;
• ფოსფორი;
• მაგნიუმი;
• ნატრიუმი;
• კალიუმი;
• სპილენძი, კობალტი, რკინა - მცირე რაოდენობით;
• შეიცავს ვიტამინებს მცირე რაოდენობით, თითქმის ყველა შესაძლო ტიპის;
• ლაქტოზა - ნაწლავებში ხელსაყრელი მიკროფლორის განვითარებისათვის.

ორსულებისთვის ყველაზე სასარგებლო საკვები

ზოგიერთი პროდუქტის სასარგებლო თვისებები ჩამოთვლილია ზემოთ. უბრალოდ შეუძლებელია საუკეთესოს გამოყოფა, რადგან თითოეული მათგანი მდიდარია გარკვეული ელემენტებით, ასე რომ, აქ არის მხოლოდ ჩამონათვალი, თუ რა არის საუკეთესო საჭმელად:

1. ხორცი - ცხოველური ცილა, რკინა, B ვიტამინები.
2. თევზი - ფოსფორი, ვიტამინი D.
3. რძე - B და D ვიტამინები, კალციუმი, ცხიმოვანი მჟავები (ომეგა -3).
4. უმი კვერცხი 12 სახის ვიტამინის წყაროა.
5. თხილი - ვიტამინი E, სელენი, მაგნიუმი, ომეგა -3 მჟავები, ფიტინის მჟავა.
6. ბროკოლი - ფოლიუმის მჟავა, რკინა, კალციუმი, ვიტამინები A, E, C.
7. კარტოფილი - ვიტამინი C, ფოლიუმის მჟავა, კალიუმი, ნახშირწყლები და ბოჭკოვანი.

რა არ უნდა ჭამონ ორსულებმა

როგორც არსებობს ჯანსაღი საკვები, ასევე არსებობს მავნე, აკრძალული საკვები ორსულობის დროს. ცხრილი გვიჩვენებს, რა არ უნდა ჭამოთ. საჭიროა გამორიცხვა:

რისი ჭამა არასასურველია ორსულობის დროს

ასევე არის საკვები, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ, მაგრამ მათი რაოდენობა საგრძნობლად უნდა შეამციროთ. მაგალითად, შემწვარი და ცხიმიანი საკვების მიღება შესაძლებელია მცირე რაოდენობით.უმჯობესია შეცვალოთ ისინი გამომცხვარი და მოხარშული კერძებით. იმ საკვებს შორის, რომელიც არ უნდა მიირთვათ, არის შემდეგი:

• ყავა ან ძლიერი შავი ჩაი, რადგან არტერიული წნევა მატულობს და ორსულობის პირველ ტრიმესტრში არის სპონტანური აბორტის რისკი;
• შოკოლადი მოქმედებს როგორც პათოგენი ნაყოფის მყიფე ნერვულ სისტემაზე, იწვევს ალერგიას;
• შაქარი და ტკბილეული შეიცავს დიდი რაოდენობით ნახშირწყლებს, რაც იწვევს წონის მატებას;
• სწრაფი კვება - მაღალი კალორიული შემცველობის გამო;
• ეგზოტიკური ხილი - პესტიციდების არსებობის რისკის გამო;
• ხორცი, თუ ცუდად არის დამუშავებული, შეიცავს მავნე ბაქტერიებს, რომლებმაც შეიძლება გამოიწვიოს საშიში დაავადებები: ცოფი, ფრინველის გრიპი, ლისტერიოზი და სხვა.

ვიდეო

სტატიაში წარმოდგენილი ინფორმაცია მხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვისაა. სტატიაში მოცემული მასალები არ უწყობს ხელს თვითმკურნალობას. მხოლოდ კვალიფიციურ ექიმს შეუძლია დიაგნოზის დასმა და მკურნალობის რეკომენდაციების გაცემა კონკრეტული პაციენტის ინდივიდუალური მახასიათებლების საფუძველზე.

ქალმა, რომელიც გადაწყვეტს დედა გახდეს, უნდა იცოდეს, რომ ბავშვის კვების პროცესი ჩასახვის მომენტიდან იწყება. სწორედ ამიტომ, ორსულობის დროს მას სჭირდება ექსკლუზიურად ჯანსაღი საკვების ჭამა, ეს დაეხმარება პატარას სწორად განვითარებაში და მომავალი დედის კარგ ფორმაში შენარჩუნებაში.

ბავშვის გაჩენის პერიოდში ქალისთვის მთავარია უპირატესობა მიანიჭოს ნატურალურ პროდუქტებს და არ დაიზაროთ საკუთარი თავის მომზადება, თქვენ უნდა იყოთ სრულიად დარწმუნებული საკვების ხარისხში. კვება უნდა იყოს დაბალანსებული და შეიცავდეს მინერალებისა და ვიტამინების ყოველდღიურ მოთხოვნილებას.

რძე და რძის პროდუქტები

მყარი ყველი და ხაჭო შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას:

1. პროტეინი , რომელიც სისხლისა და ლიმფის შემადგენლობის აუცილებელი კომპონენტია.
2. ვიტამინები B სხეულის ქსოვილების „სუნთქვის“ გაზრდა, დედის გამძლეობა და შესრულება.
3. რკინა და კალციუმი , აუცილებელია ბავშვის ძვლების, თმის, კანისა და ფრჩხილების ფორმირებისთვის.
4. Ფოლიუმის მჟავა ძალიან მნიშვნელოვანია ნაყოფის სწორად ჩამოყალიბებისთვის და პათოლოგიების განვითარების რისკის თავიდან ასაცილებლად, დედის გულის კუნთის გაძლიერებისთვის.

ნატურალური იოგურტი შეიცავს ბევრად მეტ კალციუმს ძვლებისთვის ჯანსაღად, ვიდრე ჩვეულებრივი ძროხის რძე და ყველა ბიფიდობაქტერია, რომელიც აუცილებელია ნაწლავის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. იოგურტი მდიდარია თუთიით და ცილებით, ის მოგიკლავს წყურვილს და შეამცირებს შიმშილს. შეგიძლიათ შეცვალოთ იოგურტები მაღალი ხარისხის კეფირით.

ისინი წარმოადგენენ სხვადასხვა მიკროელემენტების ბავშვის განვითარებისათვის საჭირო საკვებ ნივთიერებების საწყობს:

თუმცა, ისინი მაღალკალორიულია და მომავალი დედისთვის არ არის მიზანშეწონილი თხილის გადაჭარბება!

თევზი და ზღვის პროდუქტები

ყველამ იცის, რომ ის ფოსფორის წყაროა. ასევე გვხვდება თევზის პროდუქტებში ერთ-ერთი ყველაზე სასარგებლო ვიტამინი D, რომელიც აძლიერებს ორსულის ძვლებსა და ნერვულ სისტემას .

ორსულობის დროს ქალებმა ჯობია მიირთვან მჭლე თეთრი თევზი, სასურველია იოდით მდიდარი ზღვის თევზი.

ხორცი, ღვიძლი

მნიშვნელოვანი სამშენებლო მასალა არ დაბადებული ბავშვის სხეულის უჯრედებისთვის - ცილა, რომელიც საკმარისი რაოდენობით გვხვდება ხორცპროდუქტებში. უნდა მიირთვათ უცხიმო ხორცი - ქათამი, კურდღელი, საქონლის ხორცი, უცხიმო ღორის ხორცი. ხორცის კერძების მომზადებისას უმჯობესია გააკეთოთ სანელებლების გარეშე.

ღვიძლი შეიცავს რკინას და B ვიტამინებს . ეს აუცილებელი პროდუქტია არა მხოლოდ ბავშვისთვის, არამედ თავად დედისთვისაც - შვილის გაჩენის ბედნიერ თვეებში მძიმე ტვირთს იტანს. ბევრმა ორსულმა შეიძლება განიცადოს ჰემოგლობინის კონცენტრაციის დაქვეითება და ანემიის განვითარება, რაც დაგეხმარებათ ამ პრობლემის მოგვარებაში.

კვერცხები

ისინი შეიცავს 10-ზე მეტ სასარგებლო ვიტამინს და მიკროელემენტს მაგალითად, ქოლინი გავლენას ახდენს არ დაბადებული ბავშვის გონებრივ შესაძლებლობებზე. ამ პროდუქტში შემავალი ქრომი დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ გულისრევა, რომელიც აწუხებს დედას "საინტერესო სიტუაციის" პირველ თვეებში. მნიშვნელოვანია რეგულარულად მიირთვათ კვერცხი - როგორც ქათამი, ასევე მწყერი.

მაგრამ არა ნედლი!

მდიდარია ვიტამინებით, ბოჭკოებით, მიკროელემენტებით და ორგანული მჟავებით . შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ფორმით - უმი, მოხარშული, გამომცხვარი, სალათებში, რომლებიც საუკეთესოდ არის შეზავებული მცენარეული ზეთით ან არაჟანით, მაგრამ არა მაიონეზით.

განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს სტაფილოს, ბროკოლს და ავოკადოს.

ეს ბოსტნეული შეიცავს ყველაზე დიდ რაოდენობას:

ხილი და კენკრა

განსაკუთრებით სასარგებლოა ორსულობის დროს! შეიცავს მინერალებს და ვიტამინებს, რომლებიც აუცილებელია ბავშვის განვითარებისთვის. მთავარია გახსოვდეთ, რომ ხილი კარგად უნდა დაიბანოთ ჭამამდე.

მარწყვის, მაყვლის და ჟოლოს მცირე დღიური ნაწილი ზრდის ბავშვის ორგანიზმის დაცვას. მინდა აღვნიშნო მანგოს სარგებელი, ის შეიცავს უამრავ A ვიტამინს, შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი ფორმით - უმი, მოხარშული, მარილიანი თუ ტკბილი.

პარკოსნები

ოსპი მთელი „პარკოზის ოჯახიდან“ ყველაზე დიდ სარგებელს მოუტანს მომავალი დედის ორგანიზმს. შეიცავს ვიტამინ B-6-ს, ფოლიუმის მჟავას და რკინას რომლებიც აუცილებელია ორსულობის დროს.

მარცვლეული

Მაგალითად, შვრიის ფაფა მდიდარია ბოჭკოებით, რკინით და B ვიტამინებით . ძალიან სასარგებლოა ამ მარცვლეულით რძის ფაფების მოხარშვა და ფანტელების დამატება ხელნაკეთ ცომეულში. შვრიის ფაფა ხელს შეუწყობს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას.

ისპანახი

ამ სასარგებლო ბალახის მწვანე ფოთლები შეიცავს:

• Ფოლიუმის მჟავა.
• კალციუმი.
• ვიტამინი A.

ძნელი არ არის ისპანახის მოყვანა თქვენს ბაღში, აივანზე ან ფანჯრის რაფაზე. ის TOP-12 სიაში ერთ-ერთ ყველაზე ღირსეულ ადგილს იკავებს! ამ ბალახისგან შეგიძლიათ მოამზადოთ ბევრი ჯანსაღი კერძი პიურეს, სუპებისა და გვერდითი კერძების სახით.

სოკო

მათ უწოდებენ "ტყის ხორცს" და შეიცავს უბრალოდ უზარმაზარ რაოდენობას B, E, C, PP ვიტამინებს, ნიკოტინის მჟავას და მიკროელემენტებს:

• იოდა.
• თუთია.
• კალიუმი.
• ფოსფორი.

სოკო ძალიან მდიდარია ცილებით - ლეიცინი, ტიროზინი, ჰისტიდინი, არგინინი. . სოკო უნდა იქნას მოხმარებული სიფრთხილით მხოლოდ სანდო მწარმოებლებისგან.

ზეთი

• მომავალი დედებისთვის ყველაზე სასარგებლოა ზეთისხილის "თხევადი ოქრო", მას აქვს სასარგებლო გავლენა ბავშვის ნერვული სისტემის ფორმირების პროცესზე..
• Მზესუმზირის ზეთი აჯერებს ორსულის სხეულს E, A, D ვიტამინებით, აუმჯობესებს თმისა და კანის გარეგნობას.
• მაგრამ კარაქი არ არის საჭირო მისი ბოროტად გამოყენება - ის შეიცავს უამრავ კალორიას. ბავშვის ნორმალური განვითარებისთვის საკმარისია დღეში 50 გრამი.

მნიშვნელოვანია ორსულმა ახსოვდეს, რომ კარგი კვება არის არა მხოლოდ მისი ჯანმრთელობის, არამედ ბავშვის სწორი განვითარების გასაღები.