Come alzarsi la mattina con tranquillità. Risveglio facile o come svegliarsi velocemente. Perché non riesci ad addormentarti in tempo e cosa fare

Ci sono così tante persone che giustificano il loro stile di vita notturno con alcune proprietà mitiche del corpo. Presumibilmente sono un nottambulo e il mio corpo è progettato in modo tale da non potermi alzare presto, ma di notte sono molto energico. Ti sei mai chiesto perché, ad esempio, non ci sono gufi o allodole nell'esercito? Sì, perché esiste un regime! E con lui tutte le persone sono persone e non uccelli.

Stare alzati presto la mattina o il pomeriggio è solo una questione di abitudine. È questa signora che ci costringe a seguire le sue istruzioni per desideri personali. L'ho sentito per la prima volta quando ho smesso di aggiungere zucchero al mio tè. La bevanda dolce, una volta preferita, divenne improvvisamente completamente insapore. Un mese dopo l'inizio del mio esperimento, ho deciso di aggiungere lo zucchero al tè e sono rimasto sorpreso di scoprire che una bevanda del genere non mi sembrava più gustosa.

Se sei andato a letto tardi, alzarti presto è fuori questione. Circolo vizioso.

Lo stesso vale per il sonno. All'inizio mi alzavo alle 8 del mattino. Quando la mia giornata lavorativa cominciò a dipendere solo da me, ero felice. Potevo dormire fino alle 10. Poi, in qualche modo, impercettibilmente, la mia giornata lavorativa è iniziata alle 11, poi a mezzogiorno. E così ho cominciato ad alzarmi alle 3. Più tardi mi alzavo, più diventava difficile addormentarmi presto, quindi l'ora di andare a dormire cambiava ogni volta. E se sei andato a letto tardi, alzarti presto è fuori questione. Circolo vizioso. È così che le persone si trasformano in gufi.

È arrivato il momento in cui ho ricevuto un'offerta per ospitare uno spettacolo mattutino. Ciò significava che dovevo alzarmi alle 4:30. Naturalmente, non potevo rifiutare un'offerta così allettante. Avevo due mesi per cambiare la mia routine. Ogni giorno cercavo di alzarmi un po' prima rispetto al giorno precedente. All'inizio era difficile: ogni mattina ero pronto a rinunciare a questa idea. Ma la motivazione era molto alta.

Come ho imparato ad alzarmi presto ed essere allegro la mattina?

Prima regola: per alzarti prima, devi andare a letto prima.

Oh, che compito difficile è questo! Può essere ancora più difficile sdraiarsi prima che alzarsi prima. Non aspettare finché non ti senti assonnato. Vai a letto alla stessa ora ogni notte.

All'inizio sarà difficile addormentarsi. Usa alcuni trucchi.

• Assicurati di spegnere le luci e tutti gli apparecchi elettrici. L'oscurità segnalerà il rilascio di un ormone che provoca sonnolenza. Se hai guardato la TV o ti sei seduto a lungo al computer prima di andare a letto, ciò potrebbe ritardare per qualche tempo il rilascio degli ormoni. Pertanto, evita queste attività prima di andare a letto.
• Aggiungi il profumo degli oli essenziali alla tua camera da letto. Molte persone consigliano di usare la lavanda, ma a me non piace l'odore. Aggiungo olio di bergamotto o geranio all'acqua e diffondo l'aroma in tutta la camera da letto utilizzando un flacone spray.
• Non mangiare prima di andare a letto. Il tuo corpo proverà a digerire il cibo, il che renderà più difficile addormentarsi.

Seconda regola: i primi 5 minuti dopo il risveglio sono molto importanti, rendili il più confortevoli possibile per te stesso.

1. 1° minuto. Subito dopo aver aperto gli occhi, pensa alle persone a te vicine e ai luoghi in cui eri incredibilmente felice. I ricordi piacevoli creeranno la giusta atmosfera. Alla mia amica piace immaginare la sua futura macchina al mattino e la giornata va alla grande.
2. 2° minuto. Stretching: questo risveglierà il tuo corpo. Fai alcuni respiri profondi ed espirazioni: questo lo saturerà di ossigeno.
3. 3° minuto. Massaggia la parte posteriore della testa, le tempie, le sopracciglia e i lobi delle orecchie. Ciò garantirà un afflusso di sangue alla testa.
4. 4° minuto. Strofina insieme i palmi delle mani. Ciò migliorerà la circolazione sanguigna. Strofina il tuo corpo.
5. 5° minuto. Inizia a salire lentamente. Siediti sul letto e bevi un bicchiere d'acqua. Lo verso la sera e lo lascio sul comodino.

Terza regola: colori vivaci e odori allegri dovrebbero diventare i tuoi fedeli compagni ogni mattina.

Appendi tende luminose in cucina, acquista piatti luminosi. Ho preparato un pomander che ora è appeso nella mia cucina. Questa è una palla profumata che riempie la stanza. Il pomander più semplice, molto adatto al risveglio mattutino, è a base di agrumi. Prendi un'arancia, un mandarino o un limone, foralo con un bastoncino affilato e strofinalo con cannella in polvere. Inserisci i semi di chiodi di garofano nei fori. Mettiamo il "dispositivo" finito in un luogo caldo per 1,5–2 settimane. Trascorso questo tempo lo leghiamo con un bel nastro e lo appendiamo in cucina. La pomander agli agrumi vi delizierà con i suoi aromi per circa sei mesi.

E assicurati, prima di decidere di iniziare ad alzarti prima, decidi tu stesso perché ne hai bisogno. Lifehacker ne ha già parlato più di una volta. Ma se manca la motivazione, usa le sveglie trituratrici. Metti un paio di centinaia di rubli nella sveglia e, se la mattina non ti alzi all'ora stabilita, la sveglia riduce le banconote in piccoli pezzi.

Non sono così tante le persone sul nostro pianeta che sanno quanto sia facile svegliarsi la mattina e persino praticarlo. La maggior parte dei cittadini che lavorano sperimentano dolorosamente il passaggio dal dolce stato del sonno alla veglia mattutina.

Quanto più piacevole è stato il sogno e quanto più spiacevoli sono gli eventi che ti aspettano durante la giornata, tanto più difficile è questa transizione. E stiamo tutti aspettando il fine settimana per concederci la tanto attesa dormita e... dormire! Ma è semplicemente impossibile fare sempre quello che vuoi. Lavori, studi, sei casalinga, ma ti sei presa la briga di portare tuo figlio all'asilo tutte le mattine? Allora devi assolutamente sapere come alzarti facilmente la mattina per sentirti energico tutto il giorno e non voler fare a pezzi chi ti intralcia.

Regole per addormentarsi per chi ha difficoltà ad alzarsi la mattina

Se hai difficoltà ad alzarti la mattina, la prima cosa che devi fare è imparare ad addormentarti correttamente. Evita di guardare notizie, film d'azione, thriller, programmi e documentari che stimolano l'attività mentale prima di andare a letto. L'immersione in essi è un modo sicuro per l'insonnia. Invece di addormentarsi, il tuo cervello passerà ore a digerire ciò che hai visto. Utilizzare i seguenti metodi per addormentarsi:

1. Ti alzi come mangi!

   Se vuoi svegliarti facilmente la mattina, non mangiare molti cibi pesanti prima di andare a letto. Mangiare troppo la sera è un modo per privarsi di un buon riposo notturno. Se lo stomaco è sovraccarico, il corpo impiega tutte le sue energie per digerire il cibo. Di conseguenza, viene semplicemente privato dell'opportunità di riposare. Non c’è molto da dire sugli incubi che una cena eccessiva può causare.

2. Esercizio per un sonno sano.

   Se hai un sonno leggero e agitato e non sai come svegliarti presto la mattina, usa un altro consiglio. 2-3 ore prima di andare a dormire, concediti il ​​massimo: gioca con tuo figlio all'aperto, fai una passeggiata, corri per lo stadio, adempi attivamente al tuo dovere coniugale. Più sei stanco, più velocemente e profondamente ti addormenterai. Con un sonno profondo e profondo, il corpo è in grado di riposare più velocemente e, di conseguenza, sarà più facile per te svegliarti.

3. Pace e tranquillità.

   Non sai come imparare ad alzarti presto e dormire comunque a sufficienza? Ricorda: le ore serali in casa dovrebbero essere le più tranquille. Non riprodurre musica, programmi TV o film ad alto volume. Tutte le apparecchiature che producono rumore dovrebbero funzionare al minimo volume o essere spente del tutto. Il silenzio è un ambiente ideale per il normale relax. Lascia riposare il tuo cervello, non il tuo corpo mentre sei sdraiato sul divano a guardare un film d'azione, ma piuttosto il tuo cervello. Il relax e la tranquillità trascorsi la sera sono la chiave per un vigoroso risveglio al mattino.

4. Metti a dormire il tuo corpo.

   Questa non è una ninna nanna. Tuttavia, se ci sono persone che vogliono eseguirlo per te, usalo! In caso contrario, nel tardo pomeriggio trovati un'attività tranquilla che ti faccia dormire. Potrebbe essere leggere, lavorare a maglia, piegare un puzzle, mettersi una maschera sul viso, guardare foto, ecc. La psiche che è stata agitata durante il giorno ha bisogno di essere calmata. Dopodiché, il tuo sonno sarà più forte e riposerai meglio. Quindi non sorgerà la domanda su quanto sia facile svegliarsi la mattina.

Come svegliarsi facilmente la mattina: metodi infallibili

1. Crea un motivo per svegliarti presto.

   Se non sai quanto sia facile svegliarsi la mattina e devi assolutamente farlo, usa un trucco. Se al mattino ti aspetta qualcosa di molto piacevole, allora alzarti la mattina da uno spiacevole diventa tanto atteso. Preparati in anticipo questo "piacere" in modo che ti attiri letteralmente fuori dal letto. Per una donna, potrebbe trattarsi di un outfit fantastico o di un nuovo trucco, pensato e pianificato la sera prima. Puoi attirare un uomo fuori dal letto con una sorta di "buonissimo". Se una moglie si alza prima del marito, non deve fare altro che preparare al marito qualcosa di gustoso e sempre aromatico per la colazione. L'odore appetitoso può fare veri miracoli al mattino e far uscire dalla camera da letto anche i teledipendenti più avidi. Questo è il primo modo per svegliarti presto e aiutare la tua famiglia a fare lo stesso.

2. Scegli saggiamente la melodia della sveglia!

   Sai quanto è facile alzarsi la mattina senza il doloroso “non voglio, ma devo”? Per rendere piacevole l'alzarsi al mattino, durante la giornata dovrebbe aspettarti qualcosa di molto piacevole. Imposta la sveglia sulla tua melodia preferita. E uno che ti fa ballare. Un po' di rumba, hip-hop o qualcosa del genere. La cosa principale è che la musica dovrebbe incoraggiarti ad alzarti dal letto e a “muovere il sedere”. Questo è un incentivo molto potente e funziona perfettamente per molte persone musicali. C'è un'opinione secondo cui una melodia calma e non aggressiva ha un effetto positivo su un corpo appena risvegliato. Questo è vero, ma tieni presente che una composizione troppo melodica può farti avvolgere ancora più comodamente nella coperta e farti addormentare accidentalmente.

3. Usa la tecnologia.

   Questo è un altro modo efficace per imparare ad alzarsi presto. Ad esempio, installa sveglie insolite sul tuo smartphone, come l'app Alarmy (SleepIf U Can). Questa sveglia all'avanguardia suonerà finché la persona non si alza e scatta un paio di foto. L'applicazione è gratuita. Ha un sistema per impostare le condizioni di ripresa. Gli appassionati di selfie saranno felici di svegliarsi con il pensiero di poter praticare la fotografia già al mattino.

4. Liberati da spiacevoli responsabilità.

   Il nostro corpo tende a proteggersi da ciò che lo mette a disagio. E se non sai come alzarti presto la mattina, e nemmeno con il sorriso, non programmare nessuna spiacevole responsabilità per la mattinata. È meglio rimandare il jogging alla sera; fare esercizio fisico, se è un peso anche per te. Sostituiscilo con stretching ed esercizi piacevoli. Niente bucato, cucina, lavaggio dei piatti o fretta di svolgere le attività lavorative di ieri! Se possibile, prepara la colazione in anticipo in modo che al mattino tu possa semplicemente scaldarla e gustarne il gusto. Se hai un multicooker con funzione di avvio ritardato, prepara gli ingredienti la sera prima, imposta l'ora di inizio più vicino al tuo risveglio e goditi il ​​risveglio con l'aroma del porridge di latte, proprio come quando eri bambino. È un fatto scientificamente provato che se provi emozioni piacevoli simili a quelle dei bambini, diventi più felice.

Fai ogni sforzo per avere una giornata gioiosa davanti a te. La sera, sbarazzati di tutti i motivi per cui... Quindi non si porrà più la questione su come svegliarsi presto la mattina e non voler uccidere nessuno. Desidererai il risveglio e inconsciamente ti preparerai più vicino al mattino. Il tuo corpo ti dirà "Grazie" per averlo lasciato dormire e, invece di un'espressione cupa sul viso, hai salutato il mattino con un sorriso. E all'improvviso scoprirai che il mattino è un momento meraviglioso della giornata, in cui sei pieno di forza ed energia per nuovi traguardi.

Allora, di cosa hai bisogno per svegliarti facilmente la mattina? E la prima cosa da cui devi iniziare è l'ora di andare a dormire. Non è consigliabile guardare la TV o sedersi al computer prima di andare a letto, bere alcolici o bevande forti come caffè o tè e non mangiare troppo. È meglio fare un bagno caldo mezz'ora o un'ora prima di andare a letto, ascoltare musica o leggere un libro; non sarebbe male nemmeno giocare a scacchi con qualcuno vicino a te, o trovare qualche altro motivo per comunicare. Sviluppa una routine per te stesso che seguiresti giorno dopo giorno. Una persona ha bisogno di 6-8 ore per un sonno sano. Molte persone seguono la regola dei tre otto, 8 ore di sonno, 8 di lavoro, 8 di riposo. Ma non si dovrebbe aderire a nessuna norma specifica stabilita, una persona può determinare intuitivamente da sola quanto tempo ha bisogno per dormire a sufficienza. Ad esempio, Napoleone credeva che dedicare il suo tempo al sonno fosse un lusso insostenibile e dormiva solo 5 ore al giorno, mentre il brillante cervello di Einstein richiedeva 12 ore per ricaricarsi. Ascolta il tuo corpo e non preoccuparti se non riesci a dormire più di 5 ore o se non dormi 12 ore, significa che il tuo corpo ha bisogno di tanto tempo per sentirsi riposato. Impara a goderti l'inizio di un nuovo giorno. Per fare questo, è meglio alzarsi un paio di volte prima dell'alba, uscire sul balcone con una tazza di tè e guardare il sole sorgere. Cerca di fare in modo che il risveglio sia accompagnato da qualcosa di piacevole per te; la cosa più semplice è mettere un bicchiere di succo o una banana accanto al letto prima di andare a letto. Trova qualcosa che ti dia piacere e poi non vedrai l’ora di iniziare un nuovo giorno. Metti della bella musica sul tuo telefono o sulla sveglia. I suoni standard sono troppo fastidiosi. Ti consiglio di scartare subito pensieri del tipo: “È troppo presto, puoi ancora dormire…”. Non darti l’opportunità di scegliere tra “alzarti” e “dormire”; inizia ad agire immediatamente. Con gli occhi leggermente aperti e la musica spenta, concediti qualche minuto di pigro riscaldamento, che spesso può aiutarti a svegliarti. Sbadiglia, allungati, agitati a letto, se il sonno non ha cominciato a ritirarsi, massaggia i lobi delle orecchie e massaggia le dita, massaggiando ogni dito dai cuscinetti alla base. In questi luoghi sono presenti molte terminazioni nervose che, se stimolate, inviano piacevoli impulsi al corpo, aiutando a svegliarsi e dando una carica di vigore. Finalmente è il momento di alzarsi, sedersi lentamente sul letto, fare un po’ di ginnastica senza alzarsi dal letto, scuotere la testa, fare movimenti rotatori nelle piegature del gomito e girare il corpo. Dopodiché puoi farti una doccia. Non rendere l'acqua troppo fredda; gli sbalzi di temperatura, così come i movimenti bruschi al mattino, sono stressanti per l'organismo. È anche una buona idea avere un bagnoschiuma che abbia un buon profumo, poiché un buon profumo può anche aiutarti a svegliarti. E non dimenticare di sorridere al mattino, guardandoti allo specchio, questo aiuterà la produzione dell'ormone della gioia: la serotonina, e ogni giorno ti sentirai più allegro.

Da tempo dividiamo le persone in nottambuli e allodole a seconda dell'ora in cui si svegliano e di quando lavorano meglio. Sono più un nottambulo che un'allodola, perché la notte è qualcosa di speciale per me. È di notte che mi vengono in mente pensieri e idee meravigliosi. Ma l'ispirazione è ispirazione, e la vita detta le sue regole, e non possiamo sempre andare a letto e alzarci quando vogliamo. Devi ancora svegliarti presto la mattina.

Il bambino deve essere portato all'asilo entro le 8:30 e la direttrice somiglia vagamente alla direttrice della mia scuola, quindi ho un po' paura di lei: è meglio non arrivare in ritardo. Devi ancora alzarti presto, e spesso questo si trasforma in un'intera missione: svegliare tutti, dar loro da mangiare, lavarli e vestirne alcuni. La saggezza popolare "Svegliati - l'hai alzato, ma hai dimenticato di svegliarlo" - riguarda me. E, come sempre, vengono in soccorso suggerimenti interessanti e uno sguardo al problema dell'alzarsi presto da una prospettiva leggermente diversa.

10. Evitare "trappole notturne". Questo è quando la tua mano raggiunge una rivista o un libro interessante, o magari il telecomando della TV o il computer, per vedere se qualcuno ha commentato il tuo post. Quest'ultimo è particolarmente pericoloso, dal momento che tutti conosciamo la frase "Tesoro, qualcuno su Internet ha torto!"

11. La cena dovrebbe essere leggera. Ed evitare di bere alcolici o bevande contenenti caffeina durante la notte.

12. Accettare fare il bagno prima di andare a letto. Puoi usarlo con olio di lavanda: è molto rilassante. Per i bambini, è bene preparare una miscela calmante e aggiungerla all'acqua. Anche se nei giorni particolarmente difficili questo andrà bene anche per te.

13. Cerca di andare a letto sempre alla stessa ora. E anche nei fine settimana.

14. Spegnere completamente tutte le fonti luminose.È meglio dormire nella completa oscurità. Se la luce notturna è accesa, il tuo corpo non sarà in grado di rilassarsi completamente e sarà sempre in allerta. Che tipo di sonno sano e profondo esiste?!

15. Trova la suoneria giusta per la sveglia. Non dovrebbe essere troppo morbido, altrimenti semplicemente non ti sveglierai. Ma è anche meglio non scegliere qualcosa che sia troppo acuto e rumoroso. Potrebbe essere fastidiosa. Sarebbe anche bello mettere la sveglia da qualche parte lontano in modo da doverti alzare.

16. Sei sveglio? Che ne dici di fare stretching? Gli allungamenti corretti e corretti sono molto utili. Non devono essere affilati, altrimenti rischi di tirare la gamba o la schiena o di ricevere in regalo un crampo. Allungare delicatamente e dolcemente.

17. Caricabatterie. Da bambini, eravamo costretti a fare esercizi nella scuola materna e nelle classi primarie senza fallo. E chi può vantarsi di una routine mattutina quotidiana adesso?

18. Bicchiere d'acqua. Sarebbe una buona idea bere un bicchiere d'acqua dopo il risveglio. L'acqua aiuterà il tuo corpo a svegliarsi e ad eliminare le sostanze che si sono accumulate durante la notte.

19. Un promemoria discreto. Non riesci ancora a svegliarti? Prova ad esempio ad appendere il tuo programma settimanale o giornaliero nel bagno accanto allo specchio. Mentre ti lavi il viso e ti riconosci allo specchio, allo stesso tempo leggi ciò che hai programmato.

20. Conveniente vestiti per alzarsi la mattina. Potrebbe trattarsi di una vestaglia, delle pantofole o dei calzini caldi (molto importanti in inverno, quando soprattutto non hai voglia di alzarti dal letto).

21. Trova un amico sfortunato, cioè qualcuno che non ti permetterà di restare a letto dopo che è suonata la sveglia. Ed è ancora meglio se questa persona è molto positiva ed energica. Allora il calcio sarà qualcosa come una carica di vivacità.

22. Preparati a brutte sorprese. Quando dormi dolcemente, potresti essere svegliato da una chiamata tardiva o da un brutto sogno. E dopo esserti svegliato, potresti non essere in grado di riaddormentarti velocemente. Pertanto, sarebbe fantastico se trovassi il tuo modo di addormentarti.

23. Rallegrati. La musica allegra del tuo artista preferito al mattino è la migliore colonna sonora per prepararsi per il lavoro. Inoltre caffè, tè o il tuo succo fresco preferito sono la chiave per il buongiorno e il buon umore.

24. E apri di nuovo la finestra. Solo dopo esserci svegliati. Più aria fresca: cacciamo il sonno dall'appartamento!

Una mia amica ha detto di aver trovato il periodo ideale per dormire: dalle 23:00 alle 6:00. E si sente benissimo se va a letto e si sveglia entro questi intervalli di tempo. Forse tutti hanno un momento così comodo per dormire, non resta che trovarlo.

Tarda notte, che vola all'istante, e ora è mattina. E poche persone si sentono fresche e piene di energia al momento del risveglio. Tuttavia, tutto è possibile. E anche in questo caso. Devi solo conoscere alcuni segreti e seguire alcuni semplici consigli.

Rispetto del regime

Questo è probabilmente il momento più difficile per tutti. Ma obbligatorio. Allora, come svegliarsi riposati la mattina? È importante seguire il regime. Può essere diverso per ognuno, individuale, ma stabile. E, naturalmente, il sonno deve essere limitato. Non è necessario rimanere in beatitudine per mezza giornata, ma non dovresti limitarti a un paio d'ore di sonno. Puoi andare a letto a mezzanotte e alzarti alle 7:00. Seguendo questo particolare regime potrete abituare il vostro corpo ad alzarvi e ad addormentarvi regolarmente. In altre parole, si svilupperà una sorta di abitudine. E la persona sentirà quanto è facile per lui svegliarsi, anche senza sveglia.

Devi anche sapere che la quantità minima di sonno dovrebbe essere di 6 ore. Ed è meglio non addormentarsi più tardi di mezzanotte durante le attività diurne attive. Altrimenti c’è un’alta probabilità di sentirsi sopraffatti la mattina successiva.

Metodi semplici ma efficaci

Quando si parla di come svegliarsi riposati al mattino, non possiamo fare a meno di notare altri tre buoni consigli, la cui attuazione non richiede molti sforzi.

Quindi, il primo punto è impostare la melodia corretta per la sveglia. I motivi noiosi e melodici non sono assolutamente adatti. Molte persone dicono che presumibilmente è più conveniente rendersi conto di queste cose - lentamente, gradualmente. Ma in realtà non lo è. In primo luogo, tali melodie possono solo evocare un cupo umore mattutino e ricordare che una persona deve ancora lavorare tutto il giorno. In secondo luogo, puoi semplicemente dormire tutto mentre li ascolti. Ma una melodia energica o un annunciatore preferito di una stazione FM, che la radiosveglia “accenderà” automaticamente all'ora stabilita, può caricarti di buon umore.

Non appena apri gli occhi, dovresti bere un bicchiere d'acqua. Puoi metterlo accanto al letto prima di andare a letto, in anticipo. Tutti sanno che l'acqua tonifica e risveglia la digestione. E, naturalmente, una doccia di contrasto non sarà superflua. Il risveglio finale avverrà immediatamente dopo il completamento della procedura.

Preparazione anticipata

È sorprendente quanto sia pressante la questione su come svegliarsi la mattina allegri e di buon umore. Questo preoccupa molte persone. Ma in realtà è semplice. È sufficiente prepararsi in anticipo per il domani.

Devi pianificare tutto. Scrivi ogni compito su carta. È meglio tenere un taccuino separato per tali piani. E se c'è qualche problema che ti preoccupa, dovrebbe essere incluso anche lì, descritto in dettaglio. Forse nel processo di presentazione verrà in mente il pensiero della sua soluzione. Ma almeno puoi sbarazzarti dei pensieri fastidiosi. E per addormentarsi ancora più facilmente, puoi aprire la finestra in modalità ventilazione. È più facile per un corpo ossigenato svegliarsi. E una persona, aprendo gli occhi al mattino, ricorderà che ha già tutto pianificato e pensato. E non gli resterà che fare colazione e andare a svolgere i compiti previsti.

Massaggio

Quindi, in linea di principio, è chiaro cosa devi fare dopo esserti alzato dal letto per migliorare le tue condizioni. Ma è possibile compiere qualche azione mentre si è ancora a letto? Decisamente. Come svegliarsi riposati la mattina? È sufficiente concedersi un leggero automassaggio delle mani. Sdraiato a letto, devi allungare le articolazioni. In movimenti che assomigliano più al tentativo di infilarsi un guanto stretto sulla mano.

Quindi devi prestare attenzione al dorso delle mani. Lo sfregamento è il modo migliore. Usando un metodo simile, devi allungare la parte dal polso al gomito. Ma non è necessario influenzare direttamente l'articolazione.

E l'ultima fase è massaggiare ciascun dito separatamente. Devono essere impastati, partendo dalla punta fino alla base. Il fatto è che sulle mani si concentrano molti punti riflessi che, durante la stimolazione, inviano segnali al cervello. Questo processo è nascosto agli occhi umani, ma influenza principalmente il risveglio.

Atteggiamento psicologico

È lui che ti aiuterà a sentirti riposato al mattino. Come va a letto la maggior parte delle persone? Con il pensiero che domani dovrai andare di nuovo a lavorare, sopportare il capo, i subordinati, fare un rapporto, compilare documenti. E questo è sbagliato. Anche se effettivamente è così.

È molto importante andare a letto con pensieri piacevoli. O meglio ancora, in attesa di qualcosa di buono. E potrebbe essere qualsiasi cosa. E sarebbe bello non inventare questo momento, ma organizzarlo. Ad esempio, comprati una fetta della tua torta preferita la sera per colazione e svegliati con il pensiero di un pasto delizioso. Oppure organizza la serata del giorno dopo, ripromettendoti di vedere un film con pizza e la persona amata/fidanzata. In questo modo la giornata volerà più velocemente. In generale, puoi inventare qualcosa. In questo caso, la fantasia è limitata solo dall'ampiezza degli interessi.

Calcolo in base al tempo

Ecco un altro punto su come svegliarsi riposati al mattino, e sta nel pianificare i tuoi minuti preziosi. Molte persone programmano quasi ogni secondo: fare colazione, prendere il caffè, lavarsi, rifare il letto, per rimanere entro limiti rigorosamente definiti. Se solo potessi dormire un po' più a lungo. Ma non è giusto. Come svegliarsi riposati la mattina? Hai bisogno di fuggire dal trambusto e sentirti libero. È meglio alzarsi 15-20 minuti prima, ma non correre da nessuna parte. La preparazione mattutina per un nuovo giorno dovrebbe essere misurata. Senza guardare l'orologio, per poter fare tutto e non arrivare in ritardo. E poi alzarsi non sarà più associato allo stress.

E inoltre, avendo aperto gli occhi, non puoi rinunciare al rallentamento con una prenotazione, alla "altri cinque minuti". In questo caso, il corpo cadrà nuovamente nel sonno profondo. E allora il risveglio sarà ancora più difficile. È meglio sdraiarsi a letto per questi cinque minuti e pensare al giorno futuro, ricordare il piano delineato nel famigerato taccuino, sognare una buona serata a venire. E dopo alzati in piedi con leggerezza nel corpo e un sorriso sul viso.

Se il sogno fosse breve

Molto spesso, la domanda su come svegliarsi allegramente al mattino viene posta da persone che dedicano poco tempo al riposo notturno e al ripristino del corpo. Ebbene, molti dei metodi sopra indicati sono universali e adatti anche in questo caso. Ma anche qui ci sono alcune peculiarità.

Per prima cosa devi mangiare bene. L'auto non funziona quando non c'è carburante nel serbatoio. Lo stesso vale per il corpo umano. Gli agrumi freschi attivano l'attività cerebrale, il caffè dolce con panna rinvigorisce e il piatto principale ipercalorico ti darà una sensazione di pienezza.

A proposito, riguardo all'ottima bevanda tonica. Il caffè non solo sveglia, ma ha anche un effetto positivo sul cervello grazie alla caffeina che contiene.

E prima di mangiare, un leggero esercizio fisico non farà male. Alcuni squat, giri attivi del corpo, flessioni - e una persona sentirà una chiara ondata di forza. Dopotutto, questi semplici carichi sono sufficienti per l'attivazione del sistema nervoso centrale. Ed è consigliabile fare tutto questo con le finestre aperte e la luce naturale intensa.

Motivazione

C'è un altro consiglio su come svegliarsi riposati la mattina se si dorme poco. Ed è questo: devi motivarti. L'autoipnosi è un metodo molto efficace. Puoi provare a convincerti che solo le persone che non hanno niente da fare dormono a lungo. Oppure, ad esempio, calcola quante ore dovrai perdere all'anno se dedichi troppo tempo al riposo notturno. Ad esempio, se dormi non 8, ma 7 ore al giorno, risparmierai ben 372 ore all'anno! E questo è 15,5 giorni all'anno. Questa volta può essere assegnata a qualcosa di utile o interessante. Dedicatelo all'apprendimento di una lingua, ad esempio, o all'allenamento in palestra. In generale, puoi fantasticare, ma la cosa più importante è arrivare a tale consapevolezza. E dopo questo, la domanda su come alzarsi allegramente la mattina cesserà di essere rilevante. In ogni caso si preoccuperà meno.

Finalmente

E vale la pena notare ancora un paio di punti quando si parla di come svegliarsi riposati al mattino. C'è un modo astuto in cui puoi "ingannare" il tuo cervello. Il fatto è che la caffeina inizia ad agire dopo 30-40 minuti. Ciò può essere confermato da ogni persona che beve questa bevanda. Meglio quindi puntare la sveglia presto, per quegli stessi 30-40 minuti, aprire gli occhi e bere una tazzina di caffè espresso, preparato in anticipo, la sera. Poi rimetti la testa sul cuscino e addormentati tranquillamente. Dopo mezz'ora, la caffeina avrà effetto, suonerà la sveglia appena impostata e la persona si alzerà con una sorprendente leggerezza nel corpo e la mente lucida. Questo è, in linea di principio, come svegliarsi allegramente al mattino. Può essere adatto come misura di emergenza. Ma non dovresti abusarne. Tuttavia, è meglio seguire il regime e utilizzare i metodi precedentemente forniti come esempi.