Apa rahasia kecantikan Anda. Apa rahasia kecantikan wanita. Ciptakan “tampilan kucing”

ISBN 978-5-4485-0070-1

Dibuat dalam sistem penerbitan intelektual Ridero

Buku ini ditulis untuk wanita modern yang ingin mengetahui cara menjaga kecantikannya di usia berapa pun.

Jika pendekatan pria terhadap kecantikan sangat sederhana - kebugaran dua hingga tiga kali seminggu, pijat seminggu sekali, dan perawatan wajah dari waktu ke waktu. Seorang wanita menjaga dirinya sendiri setiap hari. Kulit wanita lebih halus, lebih rentan terhadap pengaruh internal akibat perubahan hormonal, stres, dan pengaruh eksternal - radiasi ultraviolet, udara kering, AC, dingin. Oleh karena itu, kulit wanita membutuhkan perhatian dan perawatan lebih. Selain itu, seorang wanita memerlukan perawatan khusus pada leher dan décolleté, tangan, pencabutan, perawatan tubuh, dan body wrap. Menjadi cantik adalah pekerjaan yang berat, di mana kita, ahli kosmetik, ditakdirkan untuk memainkan peran sebagai asisten.

Saya Olga Belyaeva, seorang ahli kosmetik profesional. “Rahasia Kecantikan Anda” adalah buku pertama saya, yang lahir sebagai jawaban atas pertanyaan klien saya.

BAB 1: APA ITU KECANTIKAN?

Umat manusia selalu memuja keindahan dan mengupayakan harmoni. Namun gagasan tentang kecantikan telah berubah dari abad ke abad. Di zaman Renaisans, tak seorang pun akan melihat model foto masa kini. Harganya untuk wanita dengan bentuk tubuh yang begitu menggugah selera sehingga ahli gizi masa kini, ketika melihat lukisan Rubens, tersedak salad sayuran segar. Kecantikan ideal tidak diciptakan oleh satu orang. Ini adalah penciptaan era yang memenuhi kebutuhan masyarakat, struktur politik dan sosialnya. Pada saat sulit untuk memberi makan sebuah keluarga, seorang pria bangga dengan istrinya yang montok - sisi tubuhnya merupakan indikator yang jelas dari kesuksesannya. Laki-laki kaya menikahi gadis gemuk, dan ini adalah standar bagi orang lain. Sekarang, ketika obesitas menjadi tanda nutrisi keluarga yang tidak sehat dan murah, kurangnya keuangan (termasuk untuk ahli kosmetik dan kebugaran), wanita langsing sedang menjadi mode.

Kemungkinan besar Anda tahu bahwa penyamakan kulit baru menjadi mode pada tahun dua puluhan abad terakhir, dan Coco Chanel yang terkenal muncul dengan gagasan bahwa kaki dan bahu yang gelap itu indah. Sebelumnya, hanya petani yang “berjemur” di bawah sinar matahari. Orang kaya dan bangsawan tetap memiliki pucat yang mulia.

Di Timur, masih belum ada mode untuk penyamakan kulit, dan kecantikan lokal disibukkan dengan memutihkan kulit.

Di Roma Kuno, wanita berambut pirang dengan kulit cerah sangat dihargai, meskipun faktanya hal ini tidak biasa bagi penduduk Semenanjung Apennine. Namun ternyata ini termasuk dalam kategori kesenangan, seperti mengantar budak ke pegunungan mencari salju guna mendapatkan es krim sebagai hidangan penutup.

Para wanita cantik yang melihat kita dari lukisan Sandro Botticelli dan seniman abad pertengahan lainnya banyak menghabiskan waktu di bawah sinar matahari di atap rumah sehingga rambutnya memudar dan menjadi warna madu. Teknologi ini mencakup komposisi khusus, yang karenanya, di bawah pengaruh radiasi ultraviolet, diperoleh warna yang diinginkan. Namun dengan perhatian yang begitu besar pada rambut, memperlihatkan tubuh dianggap dosa, dan para fashionista pada masa itu mengenakan gaun panjang dan lebar.

Cita-cita kecantikan berubah dengan munculnya Renaisans: pinggul dan bahu penuh, wajah bulat, kulit berwarna merah muda daripada pucat.

Pucat sekarang dianggap sebagai tanda penyakit. Di kanvas Michelangelo, Leonardo da Vinci, Raphael dan seniman lainnya kita melihat wanita penuh kesehatan, ceria dan cukup montok. Titian (High Renaissance) dan Rubens (Baroque) membawa perayaan kepenuhan tubuh - simbol vitalitas - ke puncaknya. Sekarang kami ingin mengirim wanita cantik ini ke ahli gizi dan kursus pijat anti selulit.

Wanita cantik Rusia pada abad ke-15 hingga ke-17 juga memiliki pipi kemerahan, alis hitam, dan montok.

Rococo Eropa adalah gaya rambut penuh dan tinggi, menggunakan wig dan bingkai. Untuk melestarikan karya seni tata rambut tersebut, para wanita tidak mencuci selama berminggu-minggu dan tidur tanpa bergerak.

Terlihat bahwa semakin cepat zaman berubah, semakin cepat pula kehidupan, semakin sering pula cita-cita kecantikan wanita berubah. Jika cita-cita sebelumnya tetap relevan selama berabad-abad, kini beberapa dekade telah berlalu dan fashion untuk kecantikan wanita berubah secara dramatis.

Pada paruh pertama abad ke-19, para gadis menonjolkan kelangsingan alami mereka dengan gaun panjang ringan dengan pinggang tinggi, dan pada abad ke-20 mereka sudah menunjukkan ketipisan atletis dengan rok mini dan celana panjang. Pada tahun 80-an abad lalu, fashion untuk bahu lebar (pria) menjadikan wanita sebagai parodi dirinya.

Untungnya, abad ke-21 mengembalikan hak perempuan untuk memiliki bentuk bulat yang menggoda. Tentu saja, kita tidak berbicara tentang kelebihan berat badan, tetapi gadis remaja yang kelelahan karena diet tidak lagi terlihat seksi.

Sedangkan untuk wajahnya, di era yang berbeda dan di antara bangsa yang berbeda, orang dapat melihat “topeng” putih seorang geisha dan wajah kemerahan, seperti dalam dongeng “Morozko”, di mana sang ibu menggosok pipi putrinya dengan bit bertuliskan kata-kata. : "Kamu adalah tuan putri saya."

Jika kita menempatkan semua keindahan dari jaman dahulu hingga saat ini dalam satu baris, maka di baris ini akan ada yang tinggi dan mungil; berambut cokelat, pirang, dan berambut merah; berambut panjang dan berambut pendek; kurus dan montok; pemilik kulit berwarna coklat perunggu dan kulit putih seluruhnya. Fashion untuk penampilan dapat berubah, namun penampilan dan kesehatan seorang wanita dihargai baik dulu maupun sekarang.

Kecantikan membutuhkan pengorbanan?

Ada pepatah seperti itu, dan mungkin ada karena suatu alasan. Di beberapa negara, terdapat, dan masih terdapat, cara-cara yang cukup kejam untuk menjadikan seorang wanita “cantik” sesuai dengan tradisi setempat, terkadang tanpa persetujuannya. Orang Padaung tinggal di Myanmar, Burma dan Thailand. Anak perempuan dari usia 5 tahun memakai spiral yang terbuat dari batang tembaga di leher mereka; seiring bertambahnya usia, jumlah putaran spiral meningkat, dan ketika mereka menikah, mereka mendapatkan seorang wanita jerapah - cantik, sangat menarik bagi pria setempat . Wanita suku Ndbele di Afrika Selatan melakukan trik serupa dengan leher, meskipun mereka memakai cincin sejak usia 12 tahun dan memakainya sampai menikah.

Di suku Mursi di Etiopia, gadis-gadis muda disisipkan piring tanah liat khusus ke bibir bawah mereka. Pengantin yang paling patut ditiru adalah mereka yang memiliki piring lebih besar.

Hingga abad ke-20, kaki gadis cilik Tionghoa dimutilasi dengan cara dibalut sehingga gadis tersebut tidak dapat bergerak tanpa bantuan. Gadis itu tidak hanya dihukum karena cacat, dia juga mengalami rasa sakit yang parah.

Dan saat ini, demi “kecantikan”, beberapa wanita pun mengorbankan dirinya. Pernahkah Anda melihat bagaimana Donatella Versace, Jocelyn Waldenstein, Jackie Stallone berubah menjadi melalui operasi plastik? Dan berapa banyak wanita yang kehilangan tidak hanya kecantikan alaminya, tetapi juga kesehatannya, dan bahkan nyawanya!

Oleh karena itu, saya cenderung percaya bahwa Anda perlu menjaga keremajaan dan kecantikan sedini mungkin, dan kesehatan Anda sendiri harus menjadi prioritas yang tak tergoyahkan.

Terlebih lagi, tata rias telah membuat lompatan besar dalam perkembangannya sejak awal abad ini. Bahkan selama dua belas tahun saya bekerja sebagai ahli kosmetik, prosedur dan perangkat baru telah muncul yang membantu menyelesaikan masalah yang sebelumnya dianggap tidak terpecahkan dengan mudah dan tanpa rasa sakit. Prosedur kosmetik telah tersedia. Kini kecantikan wanita dilindungi oleh krim dengan nanopartikel dan suntikan kecantikan - ini adalah alasan bagus untuk tidak menjalani operasi bedah. Setidaknya sampai usia enam puluh tahun.

Aktris Hollywood Renee Zellweger menjalani operasi plastik dan kehilangan senyum manis Bridget Jones yang disukai jutaan orang. Alisnya yang terangkat penuh tanda tanya, yang membuatnya tampak bingung berubah menjadi skeptis, menghilang.

Tentu saja, menjadi seorang aktris dan tidak “mengerjakan wajah Anda” tidak dapat diterima. Hanya 30% peran yang diberikan kepada wanita yang telah melewati batas usia paruh baya. Kesimpulan ini dicapai pada tahun 2013 oleh Pusat Studi Wanita dalam Film dan Televisi San Diego berdasarkan studi terhadap 100 film terbaik tahun ini.

Menjadi muda dan cantik merupakan kebutuhan profesional bagi seorang aktris, namun wanita dari profesi lain juga ingin tetap awet muda dan cantik selama mungkin, sebaiknya sampai seratus tahun.

Keindahan di dunia modern

Chip Scholz (pembicara, penulis, pelatih bisnis bersertifikat, pelatih utama Scholz and Associates) dalam blognya di Harvard Business Review menggambarkan bagaimana American Center for Talent Innovation melakukan survei tentang persepsi terhadap citra orang sukses, termasuk penampilan. Lebih dari sepertiga responden menganggap kerapian dan penampilan yang terawat sebagai elemen kunci dalam cara kita memandang seseorang - hasil ini lebih tinggi dibandingkan daya tarik eksternal, yang hanya dicatat oleh seperlima responden. Ternyata itu bukan soal bentuk tubuh, tinggi badan atau berat badan. Intinya adalah bagaimana Anda mengelola data eksternal Anda.

Setiap orang bisa memperbaiki penampilannya dengan merawat dirinya sendiri. Standar gaya mungkin berbeda-beda, namun penampilan yang rapi menunjukkan disiplin, kompetensi, kesehatan yang baik, dan kepedulian Anda. Jika Anda berpenampilan rapi, Anda memberi tahu orang lain bahwa pendapat mereka sepadan dengan waktu dan uang Anda. Banyak orang percaya bahwa kegagalan untuk berpenampilan rapi menunjukkan penilaian yang buruk atau kurangnya disiplin.

Menjaga penampilan merupakan pesan yang ingin disampaikan kepada orang lain, yang bertujuan untuk membentuk opini masyarakat dan investasi di masa depan. Banyak penelitian menegaskan bahwa orang-orang yang secara tidak sadar dianggap menarik mempunyai kehidupan yang jauh lebih mudah: mereka lebih cenderung dipekerjakan untuk pekerjaan yang baik, mereka mendapat penghasilan lebih banyak, dan mereka dikenakan denda yang lebih kecil. Kandidat yang menarik mendapat lebih banyak suara dalam pemilu, siswa yang menarik mendapat lebih banyak perhatian dari guru.

Bagaimanapun, memperbaiki penampilan Anda akan meningkatkan rasa percaya diri. Ketika Anda menghabiskan waktu untuk penampilan dan gaya Anda, Anda mulai berkomunikasi dengan lebih bebas. Dan keinginan Anda untuk berpenampilan rapi dianggap oleh orang-orang sebagai keramahan dan disiplin.

BAB 2: APA ITU PENUAAN?

Ada lebih dari 300 teori yang menjelaskan mekanisme penuaan. Namun semua orang sepakat pada satu hal: penuaan adalah proses biologis yang dimulai pada usia 25-30 tahun, mempengaruhi seluruh tubuh secara keseluruhan.

Penuaan kulit bukan hanya tanda-tanda yang terlihat: kerutan dari berbagai asal, pigmentasi tidak merata, kulit kendur karena gravitasi, kulit kering, dll. Mekanisme penuaan mempengaruhi proses halus terpenting yang terjadi di epidermis dan dermis.

Kulit terdiri dari epidermis, dermis dan jaringan subkutan, kelenjar keringat, folikel rambut dan kelenjar sebaceous.

Di bagian paling atas epitel terdapat lapisan yang kita sebut epidermis, tebalnya 50-80 mikron dan terdiri dari lima lapisan sel: tanduk, mengkilat, granular, spinosus, dan basal.

Lapisan yang paling dangkal adalah lapisan tanduk. Itu bersentuhan dengan lingkungan eksternal. Sel-selnya tidak memiliki inti, oleh karena itu disebut sisik, tetapi diisi dengan fibril keratin yang mengandung protein, mineral, polisakarida, dan lipid yang kaya sulfur.

Sel-sel stratum korneum mati setiap 10-30 hari dan terkelupas. Agar tidak mengganggu kemampuan kulit untuk bernapas, maka harus dihilangkan secara rutin menggunakan scrub dan kosmetik lainnya.

Bagian bawah stratum korneum sering disebut stratum pellucida. Dengan ketebalan lapisan inilah permeabilitas kulit terhadap pengaruh luar dikaitkan. Idealnya, tidak ada yang dapat menembus penghalang protein pelindung ini yang dapat mengganggu homeostatis. Ketebalan saluran kulit adalah 10 nm.

Lapisan lemak air yang menutupi epidermis kita antara lain memberikan perlindungan kuat pada kulit kita.

Di bawah lapisan mengkilat terdapat lapisan granular, terdiri atas 1-4 baris sel berinti yang mengandung eleidin. Lihatlah telapak tangan dan telapak kaki Anda - itu dia.

Bahkan lebih dalam lagi terletak lapisan spinosus - 3-8 baris sel dengan banyak tonjolan dalam (duri), yang melekat erat pada sel-sel di sekitarnya. Inti cukup besar, terdapat pigmen.

Di bagian paling bawah adalah lapisan basal. Ini adalah sel induk dari epidermis. Sel-sel di sini aktif membelah, protein, lipid, dan polisakarida disintesis. Melanin juga diproduksi di sini, yang memberi warna kulit dan melindunginya dari sinar matahari.

Jika tidak ada suplai darah di epidermis, maka ada di dermis. Selain zat amorf utama, dermis mengandung serat jaringan ikat (kolagen, elastis, retikuler) dan elemen seluler (histiosit, fibroblas).

Dermis terdiri dari dua lapisan: papiler dan retikuler. Papiler, di bagian atas, memiliki permukaan bergelombang yang terdiri dari serat kolagen, elastis, dan retikuler. Kualitas serat ini secara langsung mempengaruhi turgor dan elastisitas kulit. Perlu dicatat bahwa serat kolagen diperbarui secara teratur, tetapi serat elastis tidak. Inilah sebabnya mengapa seiring bertambahnya usia, kulit menua dan menjadi lembek.

Lapisan retikuler dermis terdiri dari serat kolagen kasar, saling terkait dan terletak dalam bundel sejajar dengan permukaan kulit. Ini adalah garis Langer yang sama - garis bersyarat pada permukaan kulit, yang menunjukkan arah ekstensibilitas maksimumnya.

Kelenjar getah bening juga terletak di sini, pembuluh arteri besar membentuk jaringan dalam, terjalin di sekitar kelenjar keringat dan sebaceous, folikel rambut. Pembuluh vena terutama mengikuti jalannya pembuluh arteri.

Apa lagi yang penting untuk diketahui tentang kulit untuk memahami tujuan dan makna sebagian besar prosedur kosmetik?

Penghalang lipid pada kulit menjamin integritas kulit, mencegah bakteri, virus dan zat eksogen lainnya menembus ruang antara sisik stratum korneum. Sesuai dengan namanya, penghalang tersebut terdiri dari lipid, yang tidak ada hubungannya dengan sebum yang terbentuk di sel kelenjar sebaceous.

Lipid di stratum korneum disintesis di sel epidermis. Pelepasannya ke ruang antar sel terjadi pada tingkat transisi lapisan granular ke stratum korneum, di mana dengan bantuan enzim sel-sel dirangkai menjadi lapisan lipid, atau membran. Penghalang lipid terdiri dari beberapa lapisan kontinu yang saling bertumpukan. Penting untuk dipahami bahwa molekul air di antara lapisan-lapisan tersebut bergerak, berpindah dari lapisan bawah kulit ke lapisan atas. Setelah mencapai permukaan, airnya menguap.

Penghalang lipid terdiri dari ceramide, asam lemak bebas dan kolesterol. Ketiga jenis lipid ini membutuhkan asam lemak, terutama asam linolenat, yang kekurangan asam lemak menyebabkan gatal, pengelupasan, dan peradangan pada kulit. Itu sebabnya kulit berminyak pun membutuhkan perawatan minyak dari waktu ke waktu. Saya secara khusus ingin mencatat pentingnya mendapatkan asam lemak tak jenuh ganda dari makanan, karena asam tersebut tidak disintesis di dalam tubuh kita. Di antara minyak nabati, minyak biji anggur sangat kaya akan asam ini, dan di antara minyak kacang-kacangan – kacang pinus. Namun lebih dari itu.

Inti dari penuaan

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa seiring bertambahnya usia, kualitas proses kulit, termasuk proses regeneratif, tidak menurun, namun kecepatannya melambat secara signifikan. Jika kulit muda dapat mengatasi masalah apa pun dalam 12 jam, maka kulit orang tua memerlukan masa pemulihan selama 30 jam. Inilah sebabnya mengapa kulit utuh berfungsi sama baiknya sebagai pelindung pada orang-orang dari segala usia; perbedaannya dimulai ketika kulit rusak dan memerlukan perbaikan.

Faktor eksternal terus-menerus menyerang kulit (ekologi perkotaan, radiasi ultraviolet, merokok, udara kantor yang kering dan banyak lagi), masalah menumpuk dan tanpa krim dan prosedur anti penuaan khusus yang pada kenyataannya mendukung penyembuhan diri, kulit dapat mulai menua. .

Oleh karena itu, agar awet muda selama mungkin, Anda perlu mulai mencegah penuaan sedini mungkin dan melakukannya dengan sangat kompeten.

Di mana penuaan dimulai?

Pada usia 18-25 tahun, kerutan pertama kali muncul di wajah bagian atas (di dahi dan sekitar mata), dinamis, kemudian berubah menjadi statis. Bahkan gadis-gadis yang masih sangat muda pun mulai merasakan pembengkakan kecil di bawah mata mereka dari waktu ke waktu, dan terkadang wajah mereka membengkak di pagi hari. Ada yang lebih awal, ada yang terlambat, tergantung biomekanik wajah dan gaya hidup.

Bagaimana cara merawat kulit awet muda? Lindungi diri Anda dari radiasi ultraviolet, jaga keseimbangan lemak dan air, gunakan antioksidan secara internal dan eksternal.

Seperti yang sudah saya tulis, proses pemulihan menurun seiring bertambahnya usia. Pada usia 35-40 tahun kita melihat hasilnya di wajah kita. Stres sehari-hari menjadi semakin traumatis dan destruktif. Kini proses pemulihan Anda sendiri harus didukung dengan prosedur anti penuaan dan kosmetik anti penuaan yang mengandung zat yang meningkatkan sintesis kolagen, elastin dan asam hialuronat, melindungi membran sel, DNA dan mitokondria.

Bahan apa saja yang harus Anda cari dalam krim yang dapat memberikan efek anti penuaan yang terlihat? Ini adalah berbagai komposisi asam, asam hialuronat, retin, peptida, termasuk yang menghalangi aktivitas wajah berlebihan, vitamin, asam lemak tak jenuh - semua bahan yang bekerja pada kualitas kulit: warna, ukuran pori-pori, kerutan, kapiler terlihat yang cukup melembabkan, memberi nutrisi dan meningkatkan sirkulasi mikro.

Pada usia lima puluh tahun, penuaan terjadi pada bagian tengah dan bawah wajah. Anda dapat melihat lipatan di kelopak mata atas dan kendur di kelopak mata bawah, alur dan kantung nasolakrimalis muncul, lipatan nasolabial terbentuk, kejernihan oval wajah terganggu, dan bagi banyak orang, dagu ganda dan apa yang disebut rahang menjadi jelas. . Ahli kosmetik menyebut kondisi ini sebagai ptosis jaringan lunak (terkulai), atau perubahan gravitasi pada wajah dan leher.

Pada usia enam puluh, jika tahapan usia sebelumnya terlewatkan dalam hal perawatan kosmetik profesional, maka defisit besar mekanisme perbaikan menumpuk di kulit. Stok akumulasi kerusakan yang “belum disembuhkan” menjadi kritis. Kosmetik anti penuaan untuk usia ini merupakan perlindungan, dukungan dan pengganti dari apa yang hilang. Kulit dewasa membutuhkan zat aktif, baik dari kelompok umur sebelumnya maupun yang belum pernah digunakan sebelumnya - bioflavonoid dengan aktivitas fitoestrogen, pelembab intradermal, komponen penstabil pembuluh darah, zat anti inflamasi. Untuk mengisi kembali penghalang lipid, kolesterol diperlukan dalam perbandingan khusus dengan ceramide dan asam lemak.

Karena perubahan sudah terjadi di lapisan dalam wajah - di otot, di tulang tengkorak wajah, di pembuluh darah, tidak cukup melawan perubahan terkait usia pada tahap ini hanya dengan obat-obatan.

Perlu diingat bahwa area tubuh yang terbuka - leher, décolleté, tangan, serta area lentur pada sendi siku dan pergelangan tangan - juga memerlukan perlindungan dan restorasi.

Bagaimana cara menunda penuaan hingga usia selambat mungkin? Ini sulit dan sekaligus sederhana: jalani gaya hidup sehat, cukup tidur, jangan terlalu memikirkan masalah kecil, kunjungi ahli kecantikan profesional, dan pilih perawatan di rumah yang tepat untuk diri Anda sendiri. Lebih lanjut tentang semua ini di bawah.

BAB 3: KECANTIKAN ADALAH BIDANG TANGGUNG JAWAB PRIBADI

Setuju bahwa krim terbaik pun tidak akan bekerja sebaik jika diterapkan setelah malam tanpa tidur. Dalam bab ini kita akan membahas tentang apa yang tidak dapat dilakukan oleh seorang ahli kecantikan, atau bahkan seorang ahli bedah pun untuk Anda. Hanya kita sendiri yang dapat menjaga kesehatan dan awet muda - dan ini adalah syarat dasar kecantikan kita.

Jadi, masa muda, pertama-tama, adalah jumlah energi yang kita miliki setiap hari. Anak kecil seharian bermain, berlari kesana kemari, tetapi orang tua bisa duduk diam berjam-jam karena tidak kuat bergerak.

Kekhawatiran para ilmuwan modern adalah sindrom kelelahan yang menimpa penduduk kota. Ungkapan seperti “Saya sangat lelah setelah bekerja”, “Saya akan tidur di akhir pekan”, “ayo pergi ke klub untuk beristirahat dan bersantai” dapat didengar dari kalangan anak muda. Untuk menghilangkan rasa perasan lemon, orang meminum kopi, teh hijau, dan minuman berenergi. Obat-obatan ini membantu untuk menghibur untuk sementara waktu, tetapi sama sekali tidak mempengaruhi alasan kesejahteraan tersebut.

Sumber kekuatan dan energi kita ada di mitokondria. Mitokondria (dari bahasa Yunani ????? - benang dan ??????? - biji-bijian, biji-bijian) adalah organel berukuran 0,5 mikron di sebagian besar sel tumbuhan, hewan, dan manusia, bertanggung jawab untuk pertukaran energi di dalam tubuh, mereka adalah sejenis stasiun sel energi. Fungsi utama mitokondria adalah oksidasi senyawa organik yang berasal dari makanan dan udara yang dihirup. Ketika mereka membusuk, energi dilepaskan, yang digunakan sel untuk mensintesis molekul ATP, yang pada gilirannya merupakan sumber energi universal untuk semua proses biokimia yang terjadi dalam sistem kehidupan.

Seiring bertambahnya usia, mitokondria kita mengalami perubahan: jumlah totalnya menurun dan efisiensinya menurun.

Para ilmuwan di Universitas Harvard melakukan penelitian dan menemukan dua enzim, SIRT3 dan SIRT4, yang merangsang fungsi mitokondria dan memperpanjang umur sel. Saya tidak akan menjelaskan detailnya - artikel yang banyak diterbitkan di publikasi ilmiah Cell - tetapi enzim ini diproduksi di dalam diri kita dalam dua kasus: 1) diet rendah kalori dan 2) aktivitas fisik aktif. Dan meskipun nasihat ini dapat didengar dari sebagian besar orang yang berusia seratus tahun, para ilmuwan telah menguraikan mekanisme itu sendiri, mengapa, dengan nutrisi yang sangat moderat dan olahraga yang intens, mitokondria tidak hanya pulih, tetapi mulai bekerja lebih produktif, mereka menjadi pabrik nyata untuk produksi. dan pelepasan energi. Akibatnya, proses penuaan sel tidak hanya melambat, tetapi sel pun berhenti mati.

Tentu saja, ini tidak berarti Anda harus membuat diri Anda kelaparan sekarang. Hal ini sebaiknya tidak dilakukan agar tidak memperlambat metabolisme Anda. Anda hanya perlu mengurangi kandungan kalori total makanan dalam makanan dan meningkatkan aktivitas fisik - itulah rahasianya.

Sepertinya topik life hacks dalam tata rias sudah benar-benar habis: kita tahu cara menggambar panah lurus menggunakan jepit rambut atau selotip, cara mengecat kuku tanpa menodai kutikula; Kami tahu semua pilihan penataan gaya lima menit dan resep masker rambut buatan sendiri. Wanita modern cukup paham di bidang kecantikan dan tahu teknik apa yang bisa membuat hidup mereka lebih mudah. Tapi, seperti yang Anda tahu, kesempurnaan tidak ada batasnya! Dan kami menemukan hampir dua lusin jawaban unik lainnya atas pertanyaan “Apa rahasia kecantikan Anda?” Jadi, inilah kisah nyata dari editor kecantikan dan gadis-gadis modis yang akan membuat Anda melihat kembali perawatan diri.

TEKS: Anna Drebotiy

Rambut

1. Tarik rambut basah ke belakang telinga dan biarkan mengering dalam posisi ini.

“Saya mempelajari teknik ini bertahun-tahun yang lalu dari Harry Josh, penata gaya yang menciptakan gaya rambut terkenal Gisele Bundchen, dan saya masih menggunakannya sampai sekarang. Rambutku lurus, sehat, tapi gayanya tidak bagus. Metode ini sangat membantu: ketika helaian rambut mengering dalam posisi ini, bentuk bergelombangnya dipertahankan untuk waktu yang sangat lama, bahkan tanpa bantuan produk penataan rambut khusus. Ini benar-benar penyelamat di pagi hari ketika Anda memiliki sedikit waktu untuk menata rambut,” Lynsey Shallon, editor kecantikan senior di majalah Glamour.

2. Gantilah handuk rambut Anda dengan kaus rajut bekas

“Penata rambut saya, Teddy Cranford, pernah berkata bahwa setelah mencuci rambut, Anda harus mengeringkannya dengan… T-shirt. Faktanya, dengan meremas rambut dengan handuk, Anda dapat merusaknya, sedangkan kain katun lembut menyerap kelembapan dengan sempurna dan lembut pada rambut Anda. Saya menggunakan rahasia ini (dengan sukses besar) sampai saya menemukan handuk sorban mikrofiber Aquis yang sangat cerdik. Memang lebih nyaman, tapi hasilnya sama: rambut sehat dan berkilau,” Simone Kitchens, direktur kecantikan.

3. Buat ikal menggunakan tisu

“Ketika saya pergi ke penata rambut saya (Jin Ou) untuk mendapatkan “ikal pantai”, dia mengatakan bahwa handuk kertas dapat memperbaiki kondisi rambut saya. Untaian yang lembap setelah dicuci harus dibungkus dengan potongan kertas. Dengan cara ini rambut akan lebih cepat kering karena kelembapannya akan cepat terserap ke dalam kertas dan ikalnya akan bertahan lama. Di pagi hari, saya hanya mengeringkan rambut saya sebentar, lalu melakukan seluruh prosedur ini sesuai saran Jean. Sekarang saya jarang menggunakan pengering udara panas, rambut saya lebih bagus dan gaya rambut saya selalu luar biasa!” – Erin Reimel, penulis.

4. Menata rambut basah

“Saya pikir saya telah mempelajari segalanya tentang penataan gaya saat menyiapkan salah satu materi saya, tetapi ada sesuatu yang menarik perhatian saya. Di Internet, seorang gadis menyarankan untuk menggunakan semua produk rambut segera setelah mencuci rambut. Pada pandangan pertama, Anda mungkin berpikir bahwa tidak ada perbedaan dari terburu-buru ini dan semua balsem bekerja dengan baik bahkan pada rambut basah, tetapi menurut saya setelah saya mencobanya, saya melihat perbedaannya. Metode ini disebut "squish to condish" - Rachel Nessbaum.

5. Alih-alih menggunakan diffuser untuk pengering rambut, saringan dapur akan berguna!

“Kadang-kadang saya menggunakan saringan spageti untuk menghasilkan rambut ikal yang indah. Ini sangat sederhana dan menyenangkan: masukkan rambut basah ke dalam mangkuk (bilas dulu semua sisa pasta dari sana, jika tidak maka Anda akan terlihat berketombe) dan keringkan dengan pengering rambut dari bawah. Prinsip pengoperasiannya sama dengan diffuser - Anda mendapatkan rambut ikal yang sangat lucu!” —Amber Ramberose, penyunting.

Dandan

6. Gunakan bedak untuk mengatur riasan

“Sebum menumpuk di kelopak mata pada siang hari, yang mengganggu riasan mata - eyeliner menyebar, bayangan menetap di satu tempat. Ini selalu mengganggu saya. Sepertinya saya sudah mencoba semua basis eyeshadow, tetapi saya tidak melihat perbedaan besar di antara keduanya. Kemudian saya menemukan trik ini untuk diri saya sendiri: sebelum merias wajah, saya mengoleskan bedak wajah biasa ke kelopak mata saya, lalu saya menggunakannya untuk mengatur keseluruhan hasilnya. Bedak ini tidak banyak mengubah warna bayangan dan menyerap kelembapan yang tidak perlu dengan baik – sekarang saya senang.”

7. Kuas maskara berukuran kecil akan membuat penampilan Anda lebih natural.

“Kuas yang besar tidak menutupi bulu mataku dengan baik. Maskara selalu menumpuk dalam porsi besar, berbentuk gumpalan, apa pun merek bagus yang saya gunakan. Saat membeli produk baru, pertama-tama saya memperhatikan kuas yang ideal untuk saya, misalnya di Clinique's Bottom Lash Mascara, kecil, tipis, dan selalu ada jumlah produk yang ideal di dalamnya, dan tidak ada kelebihan,” – Perry Samoting, Wakil Editor

8. Teknik rahasia mewarnai bulu mata

“Saya mengaplikasikan maskara dengan gerakan khusus, seperti gelombang, sambil sedikit menggoyangkan tangan. Saya mulai dari paling bawah, hampir dari garis pertumbuhan, dan dengan lancar bergerak ke atas. Kedengarannya lucu, tapi menurut saya ada perbedaan yang cukup besar. Dengan cara ini maskara tidak menumpuk di satu tempat, lebih merata ke seluruh bulu mata dan tidak menggumpal. Bulu mata menjadi halus dan tebal,” Hayley Lee Savage, asisten kecantikan.

9. Gunakan lip gloss sebagai pengganti highlighter

"Untuk riasan siang hari, daripada highlighter, saya sering menggunakan... lip gloss, misalnya lipstik Melted Latex bening dari Too Faced. Menurut saya ini menciptakan kilau yang lebih alami dan cocok untuk riasan sehari-hari. Saya hanya mengaplikasikan a beberapa tetes ke tulang pipiku,” Kalia Hawkins.

10. Ciptakan “tampilan kucing”

“Ini mungkin terlihat aneh, tapi saya tidak mengetahui aturan dasar mata kucing sampai saya bertemu Daniel Chinchilla, penata rias Ariana Grande. Dia menjelaskan bahwa kesalahan utama saya adalah saya mengarsir bayangan ke arah telinga, dan garis harus selalu ditarik ke atas menuju alis. Jika tidak, kelopak mata akan tampak bengkak dan pandangan terasa berat. Sekarang saya sudah menguasai teknik ini dan dengan spons saya menggambar garis sejajar dengan bulu mata bagian bawah, dan bukan bulu mata bagian atas, seperti yang saya lakukan sebelumnya,” Jennifer Mulrow, asisten editor.

11. Jika Anda mengaplikasikan pensil alis di bawah garis bulu mata, mata Anda akan menjadi lebih ekspresif.

“Saya selalu menggunakan eyeliner, tapi sebelum mengaplikasikannya, saya menggambar garis bulu mata saya dengan pensil alis. Eyeliner Stila saya berwarna hitam, dan Marc Jacobs "Highliner Matte Gel Eye Crayon in (Earth) quake berwarna coklat tua. Saat Anda mengecat ruang di antara bulu mata dengan cara ini, mata tampak lebih besar dan lebih ekspresif," - Azadeh Valanyad, produsen.

12. Menyisir alis itu sakral!

“Suatu hari, di belakang panggung acara Rosie Assolin musim semi 2018, stylist James Calidoz memberi tahu seluruh staf editorial kami satu rahasia kecil. Agar selalu tampil rapi, Anda perlu menyisir alis. Ini sangat sederhana, namun penting. Alis yang indah melengkapi tampilan riasan apa pun. Yang Anda perlukan hanyalah kuas yang bagus dan sedikit gel transparan yang akan memberikan hasil sepanjang hari.”

Kulit

13. Untuk ceria, kulit membutuhkan... kopi!

“Saya minum es kopi hitam setiap pagi dan terkadang menaruh beberapa tetes pada spons riasan saya. Prosedur ini, tentu saja, “tidak untuk semua orang,” seperti yang mereka katakan, tapi saya bersumpah bahwa kafein tampaknya “menyegarkan” kulit saya dan mulai bersinar.”

14. Krim mata juga bisa dioleskan di sekitar bibir

“Banyak orang mengatakan kepada saya bahwa krim mata adalah sampah, namun melalui eksperimen saya menemukan formula saya: penggunaan krim yang baik secara benar dapat mengubah dunia menjadi lebih baik! Saya mengoleskan krim tersebut ke jari manis saya (ini membuat tepukannya lebih lembut dan tidak melukai kulit) dan mengoleskannya ke area sekitar mata, sela-sela mata, alis, sekitar hidung dan bibir. Yang terakhir terdengar aneh, namun area ini juga sangat sensitif dan membutuhkan perawatan khusus. Apalagi jika Anda, seperti saya, sudah merokok selama bertahun-tahun. Saya menguji metode ini dan saya tahu apa yang saya bicarakan.”

15. Scrub bibir buatan sendiri

“Saya menyukai lipstik lebih dari apa pun di dunia ini, dan terkadang bibir saya menderita karenanya. Beberapa tekstur sangat kering dan memerlukan sedikit perawatan dan hidrasi. Daripada mengeluarkan banyak uang untuk membeli scrub bibir di toko, Anda bisa membuatnya di rumah hanya dengan mencampurkan Vaseline dan gula. Produk ini terkelupas dengan baik, menjadikan kulit halus dan lembut.”

16. Jika Anda memiliki kulit kering, Anda bisa menambahkan beberapa tetes minyak ke dalam krim.

“Di musim dingin, kulit saya menjadi sangat kering, jadi saya menambahkan beberapa tetes minyak ke dasar riasan saya. Favorit saya saat ini adalah Healing Balm dari Max & Madeleine, tapi saya tidak akan merekomendasikannya kepada siapa pun yang memiliki kulit berminyak. Namun jika kulit Anda terlihat seperti sisik reptil saat cuaca dingin, maka bereksperimenlah dan temukan produk yang cocok untuk Anda.”

17. Pastikan untuk membersihkan riasan Anda sebelum pergi ke gym.

“Setiap hari sebelum bekerja saya pergi ke gym (hampir setiap hari). Dan yang terpenting sebelum memulai olahraga adalah membersihkan kulit wajah secara menyeluruh. Misalnya saya menggunakan produk dari brand Clinique untuk ini. Mencuci muka secara menyeluruh memastikan keringat dan kotoran tidak menumpuk di pori-pori. Saya memiliki masalah kulit dan prosedur ini selalu melindungi saya dari jerawat yang tidak perlu.”

Agar dapat melakukan benar dandan, Anda tidak harus menjadi seorang profesional. Kami memahami betapa pentingnya bagi Anda untuk selalu berpakaian bagus dan memiliki rambut serta riasan yang bagus.

Jadi, saat ini penampilan merupakan hal yang penting dalam segala bidang kehidupan. Apapun yang Anda lakukan, penting untuk selalu tetap menarik. Di sisi lain, banyak hal bergantung pada waktu luang Anda. Faktanya, tidak semua orang mampu mencurahkan beberapa jam setiap harinya untuk merawat kecantikan. Artinya, Anda harus belajar menggunakan waktu yang Anda miliki dengan bijak.

Apa yang harus dilakukan? Anda tidak ingin menghabiskan waktu berjam-jam di depan cermin, tetapi Anda selalu ingin? Riasan yang benar dapat diubah menjadi proses yang sederhana. Apalagi bisa mendatangkan kebahagiaan.

Anda akan melihat, dengan sedikit usaha, Anda akan mulai memancarkan kesegaran dan keindahan. Di sisi lain, rahasia riasan ini akan membuat Anda selalu menjadi diri sendiri.

Riasan yang benar dan 7 rahasia kecantikan Anda

1. Warna kulit dan perona pipi yang ideal

Untuk menambah warna, kami mengaplikasikan blush on pada tulang pipi. Terkadang kita mengaplikasikan terlalu banyak perona pipi. Tapi, saat mencoba menghapusnya dari wajah kita, kita hanya mengoleskan perona pipi pada kulit kita. Akibatnya muncul bercak tak berbentuk di wajah.

Apa yang harus dilakukan? Memang Anda perlu mengetahui cara menggunakan blush on yang benar. Pertama, disarankan untuk mengaplikasikan perona pipi secara bertahap. Mulailah dari tempat perona pipi alami muncul. Ini tentang menonjolkan tulang pipi Anda. Dan tentunya membuatnya semakin menarik.

Nah, bagaimana cara mengaplikasikan blush on dan highlighter yang benar:

Jangan terlalu banyak perona pipi pada kuas Anda. Jadi, lebih baik aplikasikan beberapa lapis produk tipis-tipis pada wajah. Jauh lebih sulit untuk menghilangkan kelebihannya. Biasanya dalam hal ini kita sering kali harus mencuci muka dan memulai dari awal.
Aplikasikan perona pipi tepat di bawah garis tulang pipi gerakan melingkar ringan dari sikat. Tarik pipi Anda ke dalam seolah-olah Anda sedang minum melalui sedotan. Trik ini akan membuat Anda dapat melihat garis tulang pipi Anda.
Setelah perona pipi merata di tulang pipi, aplikasikan sedikit highlighter. Ini harus diterapkan pada garis tulang pipi itu sendiri. Jadi, kita berbicara tentang sejumlah kecil cahaya yang bersinar. Seharusnya tidak terlihat seperti garis yang terang dan mencolok.
Setelah itu ambil kuas yang lebih kecil. Oleskan sisa kilap ke garis rambut.

2. Oleskan maskara tanpa membuat kulit Anda luntur

Mungkin tempat termudah untuk merias wajah adalah pada bulu mata. Di sisi lain, bulu mata yang ditonjolkan adalah yang paling menarik perhatian. Namun ternyata bagi sebagian orang, penggunaan maskara menimbulkan sejumlah kesulitan.

Nah, sebagian dari kita belum mengetahui cara mengaplikasikan maskara pada bulu mata dengan baik. Akibatnya, mata Anda mungkin terlihat terlalu penuh dan bulu mata Anda terlihat terlalu tebal. Di sisi lain, maskara seringkali meninggalkan noda di sekitar mata. Rahasia para profesional akan membantu Anda mencegah hal ini.

Ambil sendok yang bersih dan kering.
Untuk mengaplikasikan maskara pada bulu mata bagian atas, letakkan sendok di atas kelopak mata bagian atas. Jadi, itu akan menjadi “perisai” terhadap noda maskara.

3. Panah sempurna

Rahasia berikut akan membantu Anda mendapatkan panah yang sempurna. Tentunya Anda memimpikan hal ini! Tampilan kucing atau gaya Ratu Mesir Nefertiti, panah sehari-hari... Anda hampir tidak bisa menolaknya!

Beberapa orang menggunakan penggaris kecil untuk ini. Namun cara paling efektif untuk mendapatkan panah seperti itu adalah dengan menggunakan selotip. Sekarang Anda akan mengetahui apa yang harus dilakukan.

Tempatkan selotip di garis bulu mata bawah Anda.
Gambarlah eyeliner di sepanjang garis ini.
Lepaskan selotip dengan hati-hati. Itu saja! Anda punya anak panah yang sempurna.

4. Pewarna bibir yang tahan lama

Mungkin Anda ingin membuat lipstik Anda lebih tahan lama. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan serbet, kuas, dan sedikit bedak bening. Tidak ada lagi yang diperlukan. Berkat bedak ini, lipstik akan bertahan lebih lama di bibir Anda.

Langkah Dasar

Mulailah dengan mentega kakao, Vaseline, atau pelembab.
Kedua, lingkari bibir Anda dengan pensil dan aplikasikan lipstik favorit Anda.
Letakkan tisu di bibir Anda. Ini akan menyerap riasan berlebih.
Dengan menggunakan kuas, aplikasikan bedak ke bibir Anda. Hal ini, pada gilirannya, akan memungkinkan Anda untuk memperbaiki lipstik.

Perhatian: Rahasia riasan ini ada kekurangannya. Faktanya berkat bedak, warna lipstik menjadi matte. Jika ini tujuan Anda, maka tidak masalah. Jika Anda ingin menjaga kilau lipstik Anda, berhati-hatilah.

5. Efek bulu mata palsu

Ingin mendapatkan efek bulu mata palsu, tetapi tidak tahu cara menggunakannya? Maka perhatikan trik ini. Tentu saja bulu mata ini sangat indah. Mata terlihat luar biasa dengan mereka. Jadi, inilah saatnya memperkenalkan Anda pada rahasia kecantikan ini. Berkat itu, bulu mata Anda akan menjadi lebih bervolume, seolah-olah Anda telah memanjangkannya.

Langkah Dasar

Pertama, aplikasikan maskara tipis-tipis pada bulu mata Anda.
Setelah itu, oleskan sedikit bedak pada bagian atas bulu mata. Ini sebaiknya dilakukan saat bulu mata masih basah.
Terakhir, aplikasikan kembali maskara. Itu saja, riasan yang tepat sudah siap!

6. Cara mengembalikan eyeshadow

Pada awalnya, eyeshadows Anda berwarna cerah dan jenuh. Namun kemudian sesuatu terjadi dan, sayangnya, hal itu memudar. Mungkin juga bayangannya terlihat berbeda di kotak dan di kelopak mata.

Tentu saja, eye shadow adalah salah satu alat yang paling umum digunakan untuk mendapatkan riasan yang tepat. Jadi perhatikanlah nasihat ini. Jadi, pertama-tama aplikasikan eyeshadow putih pada kelopak mata Anda.. Kemudian aplikasikan yang berwarna. Ini mungkin sulit bagi Anda untuk percaya, tapi ini benar. Basis putih akan mengembalikan warna eyeshadow Anda.

7. Semprotan pernis atau fiksatif

Anda telah selesai merias wajah dan kulit Anda terasa kering dan tidak bernyawa. Bedak, alas bedak, perona pipi... Sudah pakai, tapi masih ada yang salah?

Jangan putus asa! Perhatikan rahasia profesional berikut ini. Dia pasti akan membantumu. Oleskan sedikit cat kuku atau setting spray pada riasan Anda. Berkat dia:

Pertama, riasan Anda akan menjadi .
Kedua, wajah akan terlihat natural.
Itu juga akan dipenuhi cahaya, tapi tidak akan bersinar.

Tidak mungkin menjawab dengan tegas pertanyaan tentang rahasia daya tarik wanita, kita hanya bisa membuat daftar pilihan yang memungkinkan. Tidak diragukan lagi, yang utama adalah penampilan seorang wanita. Mereka yang mengklaim bahwa dunia batin seseorang adalah hal pertama yang penting bagi mereka adalah tidak jujur, karena ini tidak sepenuhnya benar.

Penilaian pertama terhadap seseorang, terutama wanita, paling sering diberikan oleh penampilan. Selalu lebih mudah bagi seorang gadis yang memiliki fitur wajah biasa untuk dimasukkan ke dalam kategori cantik. Dia tidak perlu menjadi canggih dan menyamarkan kekurangannya.

Bakat alami memang bagus, namun semua wanita tanpa terkecuali harus memantau kondisi kulitnya, menjaga kecantikan sosoknya, mampu menata rambutnya dengan cermat, melakukan manikur dan pedikur yang indah, serta merias wajah yang sempurna. Selain itu, Anda juga harus tahu cara berpakaian.

Banyak wanita terkenal, yang diakui standar kecantikannya, memiliki kekurangan yang disembunyikan dengan cerdik di balik rok atau gaun yang dipilih dengan tepat. Namun memilih pakaian dengan sempurna saja tidak cukup; Anda juga perlu menjaganya dalam kondisi yang baik.

Penting agar lengan sweter tidak melorot, tumit kaus kaki tidak berlubang, dan blus tidak dihiasi pengait.

Kecantikan batin seorang wanita

Kualitas internal, seperti kejujuran, kelembutan, kesabaran, kelembutan, niat baik, dan kemauan membantu, juga berperan penting dalam daya tarik wanita. Selain itu, perasaan tertarik pada diri sendiri juga penting.

Ada wanita yang tidak memiliki pesona luar, tetapi pria tergila-gila pada mereka dan menganggap mereka cantik.

Rahasia orang-orang seperti itu terletak pada pendapat mereka tentang diri mereka sendiri. Ketika mereka bercermin, mereka tidak mengeluh tentang hidung, bibir, rambut, tetapi menemukan apa yang membuat mereka istimewa dan menekankan hal ini.

Anda mungkin akan terkejut, namun banyak pria yang mengaku kehilangan akal saat melihat sorot mata yang indah, senyum kekanak-kanakan yang berseri-seri, atau merasakan kenaifan jiwa seorang wanita.

Dari semua hal di atas, hanya satu hal yang jelas - para ilmuwan belum menemukan ramuan seperti itu, setelah meminumnya seorang gadis bisa menjadi cantik, dan mereka belum menerbitkan buku yang mengungkapkan daya tarik wanita. Namun salah satu komponen pembentuk kecantikan seorang wanita bisa disebutkan dengan percaya diri. Cobalah untuk mengelilinginya dengan kehangatan, cinta dan perhatian, dan Anda akan melihat betapa cepatnya kecantikan mulai berkembang.

“Rahasia Kecantikan Anda” adalah buku pertama saya, yang lahir sebagai jawaban atas pertanyaan klien saya. Buku ini ditulis untuk wanita modern yang ingin mengetahui cara menjaga kecantikannya di usia berapa pun.

BAB 3: KECANTIKAN ADALAH BIDANG TANGGUNG JAWAB PRIBADI

Sumber kekuatan dan energi kita ada di mitokondria. Mitokondria (dari bahasa Yunani μίτος - benang dan χόνδρος - biji-bijian, biji-bijian) adalah organel berukuran 0,5 mikron di sebagian besar sel tumbuhan, hewan, dan manusia, yang bertanggung jawab untuk pertukaran energi di dalam tubuh, ini adalah semacam stasiun energi sel. Fungsi utama mitokondria adalah oksidasi senyawa organik yang berasal dari makanan dan udara yang dihirup. Ketika mereka membusuk, energi dilepaskan, yang digunakan sel untuk mensintesis molekul ATP, yang pada gilirannya merupakan sumber energi universal untuk semua proses biokimia yang terjadi dalam sistem kehidupan.

Seiring bertambahnya usia, mitokondria kita mengalami perubahan: jumlah totalnya menurun dan efisiensinya menurun.

Saya membaca di salah satu jurnal ilmiah kedokteran bagaimana seorang karyawan Universitas Negeri New York, Gary Dudley, secara eksperimental membangun hubungan langsung antara pengaruh intensitas pekerjaan yang dilakukan terhadap pertumbuhan jumlah mitokondria. Inti dari percobaan ini: selama 8 minggu, lima hari seminggu, tikus berlari 5 hingga 90 menit sehari. Skala intensitas lari bervariasi antara 40 dan 100 persen konsumsi oksigen maksimum. Mr Dudley menyimpulkan bahwa semakin lama dan intens aktivitas fisik, semakin besar pertumbuhan mitokondria dalam tubuh.

Perubahan pada tingkat seluler dan molekuler yang bergantung pada aktivitas olahraga menjadi dasar penelitian di Universitas Sydney dan Kopenhagen, tempat dilakukannya analisis global tentang pengaruh aktivitas fisik pada manusia. Para ilmuwan mengambil biopsi otot rangka dari empat pria sehat namun tidak terlatih secara atletik. Setelah 10 menit latihan intens, para peneliti menghitung 1.004 perubahan molekul unik pada subjek.

Selain nutrisi rendah kalori dan aktivitas fisik, energi awet muda dapat diperoleh dari prosedur SPA, kontras douche, pijat dan self-massage, serta bekerja sama dengan psikolog.

Saya pikir Anda akan setuju bahwa yang penting bukan hanya apa yang kita makan, tetapi juga bagaimana, dalam jumlah berapa, dan kapan kita makan. Seperti yang ditunjukkan oleh pengalaman saya di industri kecantikan, gizi buruk lebih sering menjadi sumber ketidakpuasan wanita terhadap dirinya sendiri. Kekurangan vitamin dan mineral, slagging dalam tubuh, makan berlebihan berdampak buruk pada kulit wajah dan tubuh. Sangat sering, sebelum memulai, misalnya, kursus bungkus rumput laut atau prosedur lainnya, saya sangat menyarankan agar klien mulai makan dengan benar, memperbaiki pola minum mereka dan mulai melakukan serangkaian latihan fisik sederhana. Maka efek dari prosedur tersebut akan terlihat lebih cepat dan bertahan lama.

Apa adanya?

Untuk waktu yang lama diyakini bahwa air yang diminum bersama makanan mengencerkan cairan lambung dan mengganggu proses pencernaan. Namun penelitian terbaru sepakat bahwa minum sedikit air pada suhu kamar saat makan akan lebih bermanfaat; akan mencegah penyakit seperti maag, radang usus, dan sembelit. Hanya saja, jangan mencuci makanan Anda dengan minuman berkarbonasi atau minuman yang sangat dingin. Jika dikombinasikan dengan makanan daging, soda dapat memicu munculnya plak kolesterol di pembuluh darah, dan air dingin menyebabkan makanan, yang kurang dicerna, cepat keluar dari perut.

Penemuan ini dijelaskan pada tahun 1969 dalam karya ilmiahnya oleh V.D. Lindenbraten, profesor di Institut Kedokteran Eksperimental Leningrad dari Akademi Ilmu Kedokteran Uni Soviet. Disertasinya berjudul “Materi Tentang Pengaruh Panas Pada Tubuh”.

Inti dari penemuan ini adalah bahwa ahli radiologi, yang mempelajari lambung, memberi makan bubur barium kepada pasien, jika bubur itu hangat, maka bubur tersebut akan bertahan cukup lama di dalam lambung untuk menyiapkan peralatan dan melakukan penelitian. Jika bubur berasal dari lemari es, maka terlalu cepat keluar dari perut, tetapi jika Anda mencuci makanan dengan minuman dingin, maka waktu tersebut dikurangi dari empat menjadi lima jam menjadi dua puluh menit.

Dengan demikian, mereka membuktikan bahwa air dingin benar-benar mendorong makanan keluar dari perut.

Seperti yang bisa kita lihat, meminum minuman es bersama makanan merupakan jalan terpendek menuju obesitas, karena tidak mungkin mendapatkan cukup makanan tersebut, dan rasa lapar akan cepat muncul kembali. Selain itu, proses pembusukan dimulai di usus, karena pencernaan yang berkualitas belum terjadi. Tahukah Anda bagaimana pemilik restoran cepat saji memperoleh kekayaannya? Oleh karena itu, jika Anda memutuskan untuk makan makanan cepat saji, minumlah minuman panas atau jus pada suhu kamar, atau mintalah segelas air mendidih untuk sedikit mengencerkan cola atau sprite, yang harus tanpa es.

Mengapa hal ini sangat penting? Di perut, protein disiapkan untuk diproses dan diserap lebih lanjut. Jika Anda mencuci makanan dengan minuman dingin, maka bagian protein makanan di lambung tidak akan terproses sempurna, protein tidak akan dipecah menjadi asam amino, dan seluruh komponen protein akan membusuk begitu saja di usus pada suhu. 36,6 derajat. Oleh karena itu radang usus besar, radang usus dan masalah usus lainnya, yang kemudian menjadi masalah nyata pada kulit wajah. Mekanisme yang sama juga berlaku jika Anda mengonsumsi es krim segera setelah makan siang atau makan malam.

Ini menyangkut minuman, tapi apa yang harus dikatakan tentang makanan itu sendiri. Kebanyakan ahli gizi sepakat bahwa yang paling benar adalah makan dalam porsi kecil: makan 4-5 kali sehari, tetapi dalam porsi kecil. Ini akan membantu menghindari perut kembung dan membantu Anda merasa ringan dan berenergi sepanjang hari. Disarankan untuk memasukkan buah-buahan dan kacang-kacangan dalam makanan terpisah, seperti sarapan kedua atau camilan sore. Alhasil, tubuh Anda tidak kelaparan dan tidak menimbun lemak untuk menghadapi hari hujan.

Kapan ada?

Ilmu kesehatan kuno Ayurveda menjawab pertanyaan ini. Menurut risalah ini, pencernaan kita, seperti seluruh tubuh kita, hidup sesuai dengan hukum alam dan berhubungan dengan energi matahari. Agni - api pencernaan - bangun saat matahari terbit sekitar pukul setengah enam. Waktu terbaik untuk sarapan adalah pukul 6-7 pagi. Pukul 9 pagi Agni menghilang hingga siang hari. Disarankan untuk makan siang pada siang hari dan makan malam pada pukul 6-7 malam. Saat matahari terbenam, sistem pencernaan kita berhenti bekerja, sehingga segala sesuatu yang tidak tercerna tetap berada di perut semalaman, dan di pagi hari Anda bisa merasakan rasa berat bahkan mual. Jika Anda makan berlebihan di malam hari, lama kelamaan akan muncul kelebihan berat badan dan masalah kulit, serta rasa lelah yang terus-menerus.

Apa?

Tentu saja, semua orang tahu bahwa Anda perlu bersandar pada sayuran dan buah-buahan, daging rendah lemak, makanan laut sehat, dan sereal. Tentu saja, lebih baik tidak terlalu memanjakan diri dengan makanan manis dan makanan yang dipanggang.

Dan kebetulan kita makan dan minum dengan benar, tepat waktu, tetapi kelebihan berat badan masih tetap ada. Maka ada baiknya mencari alasannya di tubuh kita – semacam laboratorium kimia. Jika tubuh tidak memiliki cukup bahan mentah untuk memproduksi hormon-hormon penting yang terlibat dalam metabolisme lemak, maka mau tidak mau kita akan makan berlebihan.

Mari kita lihat hormon yang mempengaruhi berat badan kita. Saya mengambil materi ini dari situs www.elle.ru/krasota karena proses kompleks dijelaskan dengan begitu sederhana dan jelas.

Adiponektin adalah hormon yang secara harfiah memberitahu tubuh untuk membakar lemak. Para ilmuwan telah membuktikan: semakin banyak hormon ini dalam darah, semakin cepat kita menurunkan berat badan. Untuk merangsang produksinya, Anda perlu makan biji labu, bayam dan kubis - semakin sering semakin baik.

Ghrelin juga dikenal sebagai hormon kelaparan: jika jumlahnya terlalu banyak, akan lebih sulit bagi kita untuk merasa cukup. Ini mengirimkan sinyal ke otak yang membuat kita ingin makan sesuatu yang manis dan berlemak, dan pada waktu yang paling berbahaya bagi tubuh kita - di sore dan malam hari. Kadar ghrelin meningkat seiring dengan kurang tidur dan menurun seiring dengan asupan protein. Makanlah telur dadar untuk sarapan dan jangan terbawa suasana dengan kopi, kopi dipercaya dapat membantu meningkatkan kadar hormon ini.

Sahabat Ghrelin adalah leptin, atau hormon yang bertanggung jawab atas nafsu makan. Kandungannya yang rendah dalam darah memicu makan berlebihan. Untuk meningkatkan kadar hormon dan dengan mudah menurunkan beberapa ukuran, biasakan untuk rutin mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti ikan: salmon, mackerel, dan sarden adalah yang terbaik.

estrogen. Melebihi kadar estrogen tidak hanya berkontribusi pada penumpukan berat badan berlebih, tetapi juga mengurangi hasrat seksual, berkontribusi terhadap seringnya migrain, depresi, dan bahkan dapat menyebabkan masalah pada sistem reproduksi. Untuk menjaga agar hormon yang berubah-ubah tetap terkendali, hentikan makanan cepat saji dan bir (ini sangat penting bagi pria), patuhi diet seimbang, di mana pastikan untuk menemukan tempat untuk kubis, bayam, buah jeruk, teh hijau dan beras merah.

Testosteron. Jika kadarnya terlalu rendah, kita dihadapkan pada gejala yang sama yang terjadi ketika hormon “wanita” turun drastis: apatis, penurunan libido, dan metabolisme yang lambat. Produk yang mengandung minyak kedelai, zaitun, biji rami dan lobak, serta alpukat akan membantu menjaga hormon ini tetap normal.

Bagaimana cara menghentikan diri Anda dari makan berlebihan?

Kebetulan tubuh, di bawah pengaruh stres dan faktor lainnya, “melupakan” perasaan lapar dan kenyang fisiologis. Apa yang harus dilakukan? Makanlah sarapan yang sama setiap pagi selama seminggu. Lebih mudah untuk menetapkan ambang rasa kenyang dengan makanan yang sudah dikenal, jadi cobalah untuk menghindari rasa baru.

Jika Anda emosional dan cenderung makan berlebihan, tuliskan di buku catatan hubungan antara makanan dan perasaan Anda. Setiap kali ingin makan, tanyakan pada diri sendiri, apakah itu rasa lapar atau emosi? Tuliskan apa itu: kecemasan, kemarahan, kegembiraan, kebosanan, kesepian?

Dalam seminggu, tidak hanya akan lebih mudah untuk melawan makan berlebihan, tetapi Anda juga akan memahami apa latar belakang emosional hidup Anda, dan Anda dapat mengatasinya sendiri atau pergi ke psikolog.

Tidak usah buru-buru. Habiskan setidaknya setengah jam di meja, karena sinyal ke otak tentang rasa kenyang ditransmisikan dari perut hanya 15-30 menit setelah dimulainya makan. Makanlah dengan perlahan, santai dan penuh pertimbangan.

Jangan ngemil di antara waktu makan, jaga interval 3-4 jam. Makanlah dengan ketat pada jam-jam tertentu dan Anda akan segera menyadari bahwa rasa lapar yang sebenarnya juga muncul pada jam tersebut - tepat sebelum makan. Dan momen kenyang juga akan lebih mudah ditangkap untuk berhenti makan.

Pada tahun 1998, para ilmuwan di Universitas Pennsylvania melakukan eksperimen yang saat ini kita sebut tidak terlalu etis, namun tetap meyakinkan.

Para ilmuwan mengambil dua pasien dengan amnesia parah - mereka lupa apa yang terjadi pada mereka beberapa menit yang lalu. Para pasien diberi makan siang yang lezat dan lezat. Beberapa menit kemudian mereka dipanggil kembali ke meja, memberi tahu mereka bahwa sudah waktunya makan siang. Mereka makan dengan nafsu makan lagi. Hal yang sama terulang untuk ketiga kalinya. Ternyata sangat mudah untuk melupakan bahwa Anda sudah kenyang dan tergoda oleh sesuatu yang enak.

Apa yang bisa kita simpulkan? Sangat berguna untuk membuat catatan harian makanan. Apalagi, kini sudah banyak layanan penghitung kalori yang bermunculan di Internet.

Apa lagi yang bisa menyebabkan makan berlebihan? Kekurangan vitamin tertentu.

Para ilmuwan telah mengidentifikasi “vitamin kecantikan” yang menjaga kecantikan, keremajaan dan kesehatan.

Vitamin A mengaktifkan pembaruan sel, meningkatkan kekuatan tulang, dan bertanggung jawab untuk ketajaman penglihatan. Ini adalah antioksidan kuat yang melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas. Kekurangan vitamin ini menyebabkan kulit kering, keriput, dan jerawat. Sebagai bagian dari produk kosmetik, vitamin A membantu melawan penuaan kulit yang parah, memperbaiki warna kulit, mengurangi pembentukan kerutan kecil, dan menghaluskan stretch mark pada kulit akibat kelebihan berat badan atau kehamilan.

Vitamin E juga merupakan antioksidan - disebut "vitamin awet muda". Ini mendukung fungsi sistem reproduksi wanita dan meningkatkan jumlah hormon estrogen. Tanpanya, sosok kita akan menjadi maskulin.

Vitamin C – juga memiliki sifat antioksidan. Ini mengatur pembentukan dan penghancuran melanin, dengan kekurangan vitamin ini dalam makanan, bintik-bintik, tahi lalat, dan bintik-bintik penuaan muncul.

Keadaan sistem saraf kita bergantung pada vitamin B. Dengan kekurangan vitamin ini, kita cepat lelah, kantuk atau gangguan saraf muncul, dan dalam kasus yang sulit, depresi dapat berkembang. Penglihatan menurun, kelopak mata menjadi merah, dan muncul sensasi terbakar di mata. Vitamin B5 melindungi rambut kita dari kerontokan, dan vitamin B9 melindungi area genital kita.

Vitamin H diperlukan untuk kesehatan selaput lendir, ditemukan dalam ragi bir, biji kacang tanah dan hati.

Vitamin D bertanggung jawab atas putihnya dan kesehatan gigi, keindahan kuku dan kekuatan tulang.

Untuk mendapatkan vitamin ini dari makanan, seimbangkan pola makan Anda dan hindari “kalori kosong”, yaitu makanan yang tidak bermanfaat bagi kesehatan Anda. Konsumsi vitamin kompleks dari waktu ke waktu, untuk ini konsultasikan dengan dokter Anda atau beli vitamin kompleks dari produsen terpercaya.

Sangat baik untuk mengisi kembali persediaan vitamin dan mineral Anda dengan bantuan buah-buahan segar, yang juga membersihkan tubuh dari racun.

Jika kita mengatakan jeruk bali, kita langsung teringat semua diet pembakar lemak yang merupakan unsur wajibnya, karena secara aktif merangsang proses metabolisme dalam tubuh, menghilangkan kelebihan cairan, memecah lemak dan mengaktifkan proses penyerapan makanan. Orang yang menderita penyakit lambung sebaiknya berkonsultasi ke dokter dan mungkin mengganti buah ini dengan nanas.

Nanas dan kiwi juga sangat baik untuk memecah lemak, kaya akan vitamin dan serat, yang efektif menurunkan kolesterol dan menormalkan proses metabolisme.

Pir juga kaya serat, menghilangkan racun dan kelebihan air dari ginjal. Pir kaya akan kobalt, yang membuatnya dapat membantu tiroid.

Apel juga sangat menyehatkan, orang Inggris bahkan mengatakan bahwa jika Anda makan apel sehari, Anda akan melupakan dokter, tetapi pada saat yang sama, apel segar memicu nafsu makan yang rakus. Oleh karena itu, selama masa diet ada baiknya mengganti yang dipanggang. Dengan menambahkan madu dan kayu manis, Anda akan mendapatkan makanan penutup lezat yang tidak lebih buruk dari kue, tetapi benar-benar aman untuk bentuk tubuh Anda.

Mangga luar biasa karena mengatur jumlah leptin di otak, hormon “lapar”, yang memberi tahu tubuh tingkat rasa kenyang. Jika leptin tidak cukup, Anda bisa makan berlebihan dan merasa lapar. Mangga meredakan ketegangan saraf, meningkatkan metabolisme, menurunkan kolesterol, dan meningkatkan penglihatan. Yang utama bukan membeli mangga Cina, tapi mangga Afrika, yang lebih sehat. Mereka dibedakan berdasarkan keberadaan benih: benih Cina tidak.

Lemon membersihkan hati dari racun dan lemak.

Jeruk membersihkan seluruh sistem tubuh dan meningkatkan mood, sehingga sangat diperlukan selama diet. Tapi pisang, anggur dan melon sebaiknya dihindari selama penurunan berat badan

Antara lain, makan buah dan sayur membuat kita lebih bahagia. Hasil penelitian para ilmuwan dari Australia dipublikasikan di situs berita medis medportal.ru. Mereka melakukan percobaan selama dua tahun yang melibatkan 12 ribu orang. Redzo Mujcik dari Universitas Queensland dan rekan-rekannya mensurvei orang-orang yang “beruntung” tentang seberapa sering mereka makan sayur dan buah dan berapa jumlah mereka memakannya. Hasilnya, subjek diminta menilai tingkat kepuasan hidup mereka dalam skala 10.

Yang mengejutkan banyak orang, dalam praktiknya, memasukkan sayuran dan buah-buahan ke dalam makanan membuat orang merasakan kedamaian dan kebahagiaan. Tentu saja, ini bukan “obat untuk kesedihan”, tetapi tingkat kepuasan secara keseluruhan telah meningkat secara signifikan. Belum sepenuhnya jelas mengapa efek ini terjadi. Pendapat para ilmuwan terbagi. Beberapa orang percaya bahwa makan dengan cara ini meningkatkan jumlah vitamin B12 dalam tubuh, yang akibatnya meningkatkan produksi serotonin dan bahan kimia lain yang membuat Anda merasa nyaman.

Indeks glikemik

Konsep indeks glikemik diperkenalkan ke peredaran pada tahun 80-an abad terakhir oleh profesor Universitas Kanada Dr. David Jenkins. Dia mencari solusi untuk masalah penderita diabetes, sekaligus membuat penemuan yang membantu jutaan orang menurunkan berat badan.

Setelah mengonsumsi makanan dengan GI tinggi, kadar gula darah meningkat tajam, dan akibatnya, pankreas mengubah glukosa menjadi lemak, sehingga bisa dikatakan, “untuk hari hujan”. Mekanisme tubuh manusia ini muncul pada masa ketika orang sering kelaparan. Sekarang zaman sudah berubah, kita bisa pergi ke supermarket kapan saja siang atau malam untuk membeli makanan, namun tubuh kita tetap menyimpan lemak jika sedang berpuasa atau mengonsumsi makanan dengan GI tinggi.

Secara umum, dalam komunitas medis diyakini bahwa makanan dengan indeks glikemik rendah lebih disukai bagi kebanyakan orang: makanan dicerna dengan lambat, kadar gula darah berangsur-angsur naik dan turun, tubuh tidak mengalami stres dan tidak menyimpan lemak.

Mereka yang bisa makan coklat batangan tanpa mengkhawatirkan bentuk tubuhnya adalah atlet. Bagi mereka, makanan dengan GI tinggi dapat bermanfaat selama dan setelah kompetisi - membantu memulihkan kekuatan dengan cepat. 2 jam sebelum kompetisi, makanan rendah GI membantu atlet dengan menyediakan energi pelepasan lambat ke otot mereka.

GI bisa rendah (10-40), sedang (40-70) dan tinggi (di atas 70).

Di Eropa, GI tertera pada kemasan, tetapi di negara kita hal ini jarang terjadi. Oleh karena itu, ingat: hamburger - 85, coklat batangan - 70, es krim coklat - 70, coklat susu - 70, coklat hitam (70% coklat) - 22, anggur (dan jus buah lainnya tanpa gula) - kira-kira 46-48, tomat jus – 15, di sebagian besar produk daging dan ikan GI kurang dari 10.

Di antara sayuran, labu dan bit memiliki GI yang tinggi, namun merupakan sumber serat, vitamin, dan mineral yang berharga, jadi Anda tidak boleh berhenti mengonsumsinya.

Namun bukan hanya indeks glikemik saja yang harus Anda perhatikan saat memilih makanan. Pizza, keripik kentang, atau muffin memiliki GI rendah, tetapi sebenarnya merupakan “bom kalori”.

Kami membuat kesalahan nutrisi jika:

Kami melewatkan sarapan. Jika tubuh belum mendapat nutrisi di pagi hari, proses metabolisme melambat, dan di malam hari berisiko menyerbu lemari es.

Kami makan terlalu sedikit. Yang penting makan tidak sedikit, tapi cukup dan teratur.

Kami minum sedikit air. Kekurangan air memicu keinginan untuk mengonsumsi jus buah dan minuman berkarbonasi, yang tinggi gula.

Apakah makan sehat itu mahal?

Pilihan yang salah: semua produk setengah jadi, serta sosis, frankfurter, sosis, dan ham. Biasanya ada begitu banyak lemak dan bahan tambahan makanan yang meragukan sehingga meskipun labelnya bertuliskan “produk diet”, Anda tidak boleh mempercayainya.

Mahal: udang raja, jenis ikan langka, daging sapi muda dari padang rumput pegunungan.

Pilihan bagus: ikan lokal, unggas, keju cottage rendah lemak, kefir, telur. Lentil dan kacang polong enak. Meskipun protein kacang-kacangan lebih sulit dicerna dan tidak lengkap, bila dikombinasikan dengan asam amino yang sudah ada dalam makanan, mereka akan menyediakan nutrisi yang diperlukan tubuh.

Pilihan yang salah: semuanya digoreng, aneka saus berlemak, mayonaise, produk kuliner.

Mahal: minyak dan kacang-kacangan dari negara-negara eksotik.

Pilihan yang bagus: zaitun, biji rami dan minyak lainnya, kenari dan hazelnut, ikan laut berlemak, telur.

Karbohidrat

Pilihan yang salah: gula dan makanan yang dipanggang. Tentu saja terkadang Anda bisa memanjakan diri sendiri, yang utama jangan sering-sering.

Mahal: Buah-buahan eksotis, nasi hitam, dan makanan menakjubkan lainnya yang bisa Anda beli di toko makanan kesehatan mahal.

Pilihan bagus: buah-buahan dan beri musiman lokal, oatmeal, soba, dan sereal tradisional lainnya. Dalam mengejar keeksotisan, orang sering lupa bahwa jelai mutiara, yang sudah dikenal sejak masa kanak-kanak, tidak lebih buruk dari beras liar yang eksotik, dan harganya jauh lebih murah.

Pilihan yang salah: kentang goreng.

Mahal: tomat ceri, arugula, dan makanan lezat lainnya.

Pilihan bagus: semua sayuran yang dipanen secara tradisional di wilayah Anda. Sayuran tidak hanya menambah variasi rasa makanan kita, tetapi juga merupakan pemasok serat, vitamin, dan mineral yang penting.

Anda mungkin memperhatikan bahwa jika Anda tidak minum cukup air di siang hari, terjadi kelemahan, penurunan kinerja, dan mudah tersinggung.

Air merupakan pelarut utama mineral, merupakan syarat penting terjadinya reaksi kimia di dalam tubuh kita. Oleh karena itu, jika Anda merasa haus dalam waktu yang lama, metabolisme Anda melambat, dan berat badan berlebih serta selulit tidak akan membuat Anda menunggu. Dan kita tidak membutuhkan dehidrasi pada kulit.

Meskipun air itu sendiri tidak melarutkan atau menghilangkan timbunan lemak, saat menurunkan berat badan, air menjadi kebutuhan strategis. Selain kemampuannya menjaga metabolisme tetap baik, minum air hangat setengah jam sebelum makan akan membuat perut kenyang dan Anda akan makan lebih sedikit.

Kapan air berbahaya?

Pertama-tama, air dengan kualitas yang tidak sesuai menyebabkan kerusakan.

Air matang sebaiknya dikonsumsi hanya dalam bentuk teh atau sajian pertama, karena ketika direbus, oksigen terbentuk dalam kombinasi kuat dengan hidrogen dan tidak dapat dilepaskan. Agar tubuh berfungsi normal, semua sel dan jaringan membutuhkan oksigen. Saat ini, koktail oksigen telah ditemukan dan banyak digunakan dalam perawatan sanatorium-resor khusus untuk mengatasi masalah hipoksia.

Jangan minum air keran yang tidak diolah juga. Air keran didesinfeksi dengan klorin. Selama proses perebusan, molekul air murni menguap, meninggalkan kotoran. Air panas yang disuplai melalui pusat pasokan air seringkali disuplai dengan banyak reagen, sehingga dilarang keras meminumnya, baik direbus maupun mentah.

Anda tidak boleh menggunakan air berkarbonasi secara berlebihan, karena gelembung gas mengiritasi dinding lambung, hal ini sangat penting untuk diingat bagi penderita maag dan tukak lambung.

Anda juga tidak perlu minum terlalu banyak air. Hitung norma harian Anda seperti ini: untuk setiap kilogram berat badan Anda membutuhkan 30 ml air. Apalagi jika Anda memiliki penyakit pada sistem kardiovaskular atau ginjal. Konsultasikan dengan dokter Anda tentang jumlah cairan yang harus Anda minum. Ahli jantung merekomendasikan minum lebih sedikit untuk menghilangkan stres berlebih.

Akhir dari fragmen pendahuluan.