Lingkar pinggang normal. Sosok ideal. Antropometri perempuan. Berikut ini beberapa resep untuk ini

Pusat(disebut juga perut, viseral atau atas)kegemukan(Bahasa inggris) obesitas sentral, obesitas perut) merupakan salah satu jenis obesitas dimana timbunan lemak utama terletak di perut penderita.

Tingkat obesitas sentral

Berbagai sumber menyebutkan nilai batas yang sedikit berbeda untuk WC dan WC/TB, yang menentukan keberadaan obesitas sentral:

A. Kriteria keberadaan obesitas sentral berikut ini diterima secara luas (kriteria ini diikuti, misalnya, oleh Program Pendidikan Kolesterol Nasional AS, English. Program Pendidikan Kolesterol Nasional):

• lingkar pinggang, lebih dari:
• 102 cm untuk pria
• 88 cm untuk wanita
• atau perbandingan lingkar pinggang dengan lingkar pinggul OT/HR, lebih dari:
• 0,9 untuk pria
• 0,85 untuk wanita

DENGAN. Menurut Pedoman Obesitas Organisasi Gastroenterologi Dunia:

• Adanya obesitas sentral (perut) terjadi bila lingkar pinggang lebih dari:
• 94 cm untuk pria
• 80 cm untuk wanita
• Terdapat peningkatan risiko penyakit kardiovaskular dan penyakit lain dengan lingkar pinggang lebih besar dari:
• 100 cm untuk pria
• 87,5 cm untuk wanita
• Pengukuran pinggang tidak berguna untuk pasien dengan indeks massa tubuh di atas 40

Perbedaan gender

Publikasi medis profesional yang membahas masalah obesitas sentral (perut).

• Zvenigorodskaya L.A., Bondarenko E.Yu., Churikova A.A. Fitur pengobatan penyakit refluks gastroesofageal pada pasien dengan obesitas perut // Appendix Consilium Medicum. Gastroenterologi. 2012. No.1.Hal.11-14.

Pinggang tawon yang tipis menjadi idaman banyak wanita. Dan ini bukan hanya soal komponen estetika, yang tentu saja penting. Ternyata lingkar pinggang menjadi salah satu indikator penting yang perlu Anda ketahui tidak hanya saat memilih pakaian. Ini juga merupakan penanda penting yang dapat mengkomunikasikan kesehatan baik pada perempuan maupun laki-laki. Jadi jika setelah membaca artikel dan melakukan pengukuran ternyata indikatornya masih jauh dari yang diinginkan, inilah alasan untuk memikirkan kesehatan Anda, berolahraga dan mempertimbangkan kembali pola makan Anda.

Bagaimana cara mengukur lingkar pinggang?

Melakukan pengukuran yang diperlukan sama sekali tidak sulit. Untuk melakukan ini, Anda memerlukan pita pengukur biasa, yang dapat ditemukan di hampir setiap rumah tempat mereka suka menjahit atau berolahraga. Lebih baik jika selotipnya selembut mungkin.

Lingkar pinggang sebaiknya diukur pada titik tersempitnya. Tergantung pada jenisnya, tempatnya bisa lebih dekat ke dada (pinggang tinggi) atau lebih dekat ke pinggul (pinggang rendah). Dalam kebanyakan kasus, bagian tersempit dari batang tubuh berada pada tingkat pusar. Jika pinggangnya cembung, bukan cekung, misalnya pada ibu hamil atau ibu kelebihan berat badan, maka hasil yang benar bisa didapat dengan mengukur beberapa sentimeter di atas pusar.

Posisi pengukuran yang benar adalah berdiri tegak (sebaiknya di dekat cermin) dan turunkan lengan ke bawah. Tidak disarankan mengukur lingkar pinggang sambil duduk. Tidak perlu memaksakan tubuh dan menipu diri sendiri dengan menghisap perut. Berat badan harus didistribusikan secara merata. Postur tubuh juga harus khas seseorang. Anda tidak boleh melakukan pengukuran pada pakaian - hasil pengukuran mungkin sedikit terdistorsi.

Mengukur pinggang Anda membutuhkan waktu kurang dari satu menit! Anda perlu melilitkan meteran di pinggang Anda sejajar dengan lantai dan perlahan-lahan hembuskan udara. Yang penting tidak melukai kulit, jangan membalut pinggang terlalu kencang. Tanda pada pita yang bertepatan dengan angka nol adalah lingkar pinggang.

Sebaiknya pengukuran dilakukan dua kali, dan jika datanya tidak sesuai maka diambil hasil rata-ratanya.

Apa arti angka-angka itu?

Lingkar pinggang menjadi dasar penghitungan indikator seperti indeks pinggang-pinggul atau indeks tinggi pinggang. Indikator yang terlalu tinggi menunjukkan peningkatan risiko terhadap kesehatan manusia. Jika lemak menumpuk di area pinggang, kemungkinan besar seseorang memiliki lemak berlebih yang menyelimuti organ dalam. Lemak tersebut adalah penyebab proses inflamasi dan berkembangnya banyak penyakit (diabetes, penyakit jantung koroner dan penyakit lain pada sistem kardiovaskular, hipertensi, kanker).

Standar yang diterima secara umum

Pada pria lebih dari 102 cm, lingkar pinggang lebih dari 88 cm pada wanita - peringatan tentang kemungkinan risiko kesehatan (penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2). Norma dapat dianggap untuk pria - hingga 94 cm, untuk wanita - hingga 80 cm.

Jika kita berbicara tentang komponen estetika, di sebagian besar negara di dunia, wanita dianggap menarik jika lingkar pinggangnya kurang dari 70 cm, demikian temuan para peneliti. bahwa setiap tambahan 5 cm di area pinggang meningkatkan kemungkinan kematian dini sebesar 17% pada pria dan 13% pada wanita.

Kami mengukur lebih dari sekedar pinggang

Setelah mengukur pinggang, Anda juga dapat mengukur pinggul Anda. Volume pinggul Anda diukur dengan pita pengukur sesuai dengan prinsip yang sama untuk mengukur pinggang (berdiri tegak, jangan "mengencangkan" meteran), tetapi sepanjang bagian terluas dari pinggang. pantat. Kesesuaian antara ukuran pinggang dan ukuran pinggul adalah indikator populer di Barat yang membantu para ahli menilai kesehatan seseorang dan, sampai batas tertentu, menunjukkan daya tariknya. Jadi, penelitian terhadap anak kembar menunjukkan bahwa rasio pada 22-61% kasus ini bergantung pada faktor genetik, dan hanya pada nutrisi dan gaya hidup.

Lingkar pinggang dan pinggul sebagai indikator reproduksi

Wanita dengan pinggang tipis memiliki kesehatan yang lebih baik dan kecil kemungkinannya untuk menderita infertilitas dan penyakit pada sistem genitourinari. Rasio pinggang-pinggul tampaknya terkait dengan kemampuan Anda untuk hamil dan melahirkan anak. Pria dengan skor sekitar 0,9 memiliki peluang terbaik untuk hamil, sedangkan wanita dengan skor 0,8 atau lebih tinggi memiliki peluang lebih besar untuk hamil secara alami. Penelitian menunjukkan bahwa di antara anak perempuan dengan berat badan yang sama, ukuran pinggang dan pinggul yang lebih rendah menyebabkan pubertas lebih awal. Hal ini diwujudkan dalam pertumbuhan hormon.

Sebuah penelitian di Belanda tentang inseminasi buatan pada tahun 1993 menunjukkan bahwa peluang hamil lebih tinggi pada wanita dengan ukuran pinggang-pinggul rendah. Tercatat bahwa dengan peningkatan indikator sebesar 0,1 unit, kemungkinan pembuahan dalam suatu siklus menurun sebesar 30% (data diperoleh dengan mempertimbangkan penyesuaian usia, berat badan, dan alasan inseminasi buatan). Hal ini dapat dikonfirmasi oleh fakta bahwa di negara-negara Afrika, di mana aturan kecantikan berbeda dengan aturan Eropa, wanita memiliki pinggul yang cukup penuh (misalnya, 135 cm), tetapi pada saat yang sama, pinggang mereka terlihat jelas dan terasa lebih sempit daripada. pinggulnya (misalnya 100 cm). Jika Anda membagi 100 dengan 135, Anda mendapatkan 0,74 - indikator yang baik untuk memiliki anak.

Leonardo da Vinci yang hebat adalah salah satu orang pertama yang mempelajari dan menentukan parameter ideal tubuh manusia. Proporsi anatomi yang disajikannya masih dipelajari di sekolah seni di seluruh dunia. Dari teori proporsi ideal Leonardo da Vinci dapat disimpulkan bahwa volume dada, pinggang dan pinggul, jika diambil secara terpisah, tidak menyelesaikan apa pun, yang penting adalah rasionya.

Dalam masyarakat modern, perubahan parameter tubuh manusia (data antropometri) direvisi setiap 15 tahun sekali, karena pada periode tersebut akibat proses percepatan terjadi perubahan ukuran, proporsi dan bentuk. angka orang. Angka 90 – 60 – 90 yang terkenal tentu saja bukanlah standar ideal wanita proporsi untuk semua orang. Proporsi tubuh pada umumnya tidak bisa sama untuk semua wanita, karena ada tipe tubuh berbeda yang diberikan kepada kita secara genetik.

Tipe tubuh utama

Tipe tubuh utama termasuk asthenic (bertulang tipis), normosthenic (bertulang normal) dan hypersthenic (bertulang lebar).

• Wanita dengan tipe tubuh asthenic (bertulang tipis) memiliki tulang tipis, anggota badan panjang, leher tipis, dan otot relatif kurang berkembang. Perwakilan tipe ini biasanya berbobot ringan, energik dan aktif. Makan banyak dalam waktu yang cukup lama tidak membuat mereka bertambah gemuk, karena mereka menghabiskan energi lebih cepat daripada yang mereka kumpulkan. Jika wanita tipe ini tidak memiliki pinggang yang sangat tipis dan pinggul yang normal, tidak sempit, semuanya tampak mini karena tulangnya yang tipis.

• Perawakan wanita normosthenic (tipe tulang normal) dibedakan berdasarkan proporsionalitas dimensi utama tubuh, rasio yang benar. Paling cantik tokoh perempuan ditemukan persis dengan tipe tubuh ini.

• Perwakilan dari tubuh hypersthenic (bertulang besar) didominasi oleh dimensi tubuh yang melintang. Tulang mereka tebal dan berat, bahu, dada dan pinggul mereka lebar, dan kaki mereka terkadang agak pendek. Wanita tipe ini perlu mengingat bahwa mereka cenderung kelebihan berat badan.
  

Anda dapat menentukan perkiraan tipe tubuh Anda dengan mengukur lingkar pergelangan tangan Anda yang bekerja. Untuk normosthenics adalah 16-18,5 cm, untuk asthenics - 16 cm, dan untuk hypersthenics - 18,5 cm.

Seringkali ada tipe tubuh campuran dengan dominasi parameter tipe di atas.

Jika kita berbicara tentang gradasi perempuan tinggi, maka sebagai berikut: tinggi rendah - 150 cm ke bawah, tinggi di bawah rata-rata - 151-156 cm, tinggi rata-rata - 157-167 cm, tinggi - 168-175 cm, sangat tinggi - 176 cm ke atas.

Benar, dalam beberapa tahun terakhir gradasi ini perlu diubah dengan mempertimbangkan percepatan masa muda modern, sehingga tinggi badan normal dapat dianggap untuk orang normal dan berperawakan besar dari 166 menjadi 170 cm, dan untuk orang berperawakan kurus dari 168 menjadi 172 cm. .

Kaki yang benar

Ada proporsi tertentu antara tinggi badan dan panjang kaki. Kaki dapat dianggap pendek jika panjangnya kurang dari setengah tingginya. Dapat dianggap proporsional angka bila panjang kaki lebih dari setengah tingginya. Untukuntuk orang berperawakan lebar, sebaiknya 2-4 cm, untuk orang berperawakan normal - 4-6 cm, untuk orang berperawakan tipis - 6-9 cm, misalnya jikaJika Anda memiliki tipe tubuh tulang normal dengan tinggi 168 cm, panjang kaki 90 cm, maka ini ideal.

Panjang tungkai harus diukur dari tonjolan tulang paha ke lantai. Dalam kasus di mana kaki agak lebih pendek dari norma yang diterima, sepatu dengan hak tinggi akan membantu mengubah rasio ini, karena secara visual menghilangkan ketidakseimbangan yang ada.

Diameter kaki pada betis, tergantung tipe tubuh, berkisar antara 36 hingga 40 sentimeter, pada pergelangan kaki 16 hingga 20 cm, para ahli bahkan mencoba menyusun tabel bentuk kaki ideal tergantung tipe tubuh.
Berikut perkiraan parameternya: dengan tinggi 156 dan berat 50 - 55 kg - lingkar kaki di pinggul 48 hingga 54 cm, di betis 31-32 cm, di pergelangan kaki 18-20 cm; dengan tinggi 160 dan berat 55–58 kg, lingkar kaki di bagian paha 50 hingga 56 cm, di betis 32–35 cm, di pergelangan kaki 19–22 cm; dengan tinggi badan 167 dan berat badan 56-65 kg, lingkar kaki di pinggul 52-58 cm, di betis 33-36 cm, di pergelangan kaki 22-23 cm.

Dan yang terpenting, kaki yang ideal harus memiliki tiga celah di antara keduanya. Untuk melakukan ini, Anda harus berdiri di depan cermin besar dan meletakkan kaki Anda pada posisi - tumit rapat, jari kaki terpisah. Anda akan melihat celah pertama di bawah lutut, celah kedua di pergelangan kaki, dan celah ketiga di bagian atas dekat pinggul. Di tempat lain, kaki harus menyatu.

Berat badan yang benar

Berat badan tergantung pada tipe tubuh, tinggi badan dan, yang terpenting, usia orang tersebut. Salah satu pilihan untuk menghitung bobot adalah indeks Quetelet. Menurut indeks ini, untuk wanita berbadan kurus cukup memiliki 325 g untuk setiap sentimeter tinggi badan, untuk wanita berperawakan normal - 350, dan untuk berperawakan besar - 375 g, kemudian indeks tersebut dikalikan. berdasarkan tinggi badan, dan berat yang sesuai dengan parameter Anda diperoleh.
Perlu ditegaskan bahwa berat badan ideal wanita, terutama yang tinggi badannya di bawah 160 cm, sebaiknya 10-15% lebih rendah dari biasanya. Untuk wanita bertubuh pendek, minimal di bawah 20 tahun, disarankan untuk memiliki berat badan 3-5 kg ​​​​kurang dari biasanya, yaitu. dihitung menggunakan indeks Quetelet.

Seperti disebutkan di atas, berat badan juga bergantung pada usia. Tabel tersebut menunjukkan rasio berat badan terhadap tinggi badan (berat badan dalam g dibagi tinggi badan dalam cm) untuk wanita berusia 15 hingga 40 tahun.

Untuk menentukan berat badan normal Anda, Anda perlu mengalikan tinggi badan Anda dalam cm dengan koefisien berat-tinggi badan yang sesuai dengan usia dan tipe tubuh Anda.

Kelebihan berat badan dapat dilacak dengan mengukur lipatan lemak pada dinding perut, di atas pusar, 3 cm dari garis tengah. Ketebalannya biasanya berkisar antara 1 hingga 2 cm.

Pinggul, pinggang dan dada

Mengetahui lingkar tubuh Anda - dada, pinggang, dan pinggul - juga membantu menentukan tipe tubuh Anda. Sepertiindikatornya disebut "putih".

Indikator keputihan normal pada remaja putri (18 - 28 tahun) bertipe tubuh normosthenic dapat dianggap jika lingkar dada sama dengan setengah tinggi badan ditambah 2-5 cm, untuk payudara - lingkar dada ditambah 8-10 cm, untuk pinggang - tinggi berdiri, minus 100, pinggul harus lebih besar dari lingkar pinggang sekitar 25-30 cm, bagi wanita berperawakan kurus, dianggap normal jika lingkar dada berkisar antara 84-86 cm, dan lingkar dada ditambah 4-6 cm dari angka yang tertera. .
Pinggang mereka biasanya tipis, berkisar antara 60-64 cm, dan lingkar pinggul lebih besar sekitar 25-30 cm.Pada wanita dengan tipe tubuh bertulang lebar, lingkar dada melebihi setengah tinggi badan sebesar 8-10 cm, dada - lagi 8-10 cm, Lingkar pinggang dengan tinggi 166-168 cm berada dalam kisaran 70-76 cm, dan lingkar pinggul lebih besar 25-30 cm.

Devendra Singh, seorang profesor psikologi di Universitas Texas, sampai pada kesimpulan yang kurang lebih sama pada awal tahun sembilan puluhan. Hanya saja ia menghitung proporsi antara pinggul dan pinggang sebagai persentase.Menurut teorinya, proporsi yang ideal adalah yang volume pinggangnya 60 hingga 70% dari volume pinggul.

Untuk melakukan ini, Anda perlu membagi volume pinggang dengan volume pinggul, koefisien yang dihasilkan harus dari 0,6 hingga 0,7. Ngomong-ngomong, kecantikan ideal menurut rasio ini adalah Venus de Milo - 70% dan Nude by Rubens, sama 70%. Namun di antara wanita sejati, rasio pinggang-pinggul yang ideal: Marilyn Monroe 0,61 (56/91,5), Brigitte Bardot 0,66 (58,5/89), Demi Moore 0,72 (66/91), Claudia Schiffer 0,67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

Dokter berpendapat bahwa rasio lingkar pinggang terhadap lingkar pinggul tidak boleh melebihi koefisien keseimbangan endokrin, yaitu 0,85. Jika pinggang Anda tidak melebihi 85% pinggul Anda, maka Anda angka dalam keadaan sempurna baik dari sudut pandang estetika dan medis.

Seiring berjalannya waktu, kriteria baru untuk menilai kecantikan sosok wanita bermunculan. Analisis terkini hasil pemeriksaan antropometri perempuan yang dilakukan di negara kita pada awal tahun 2000 menunjukkan adanya perubahan signifikan pada proporsi tubuh. Remaja putri memiliki lengan dan kaki yang lebih panjang, lingkar pinggang yang lebih tinggi, bahu yang lebih lebar dengan ukuran tubuh yang sama, dan postur tubuh yang lebih baik. Jadi dapat disimpulkan bahwa perempuan generasi muda dan menengah menjadi lebih tinggi dan langsing dibandingkan generasi sebelumnya. Nah, jika parameter Anda tidak sesuai dengan ideal, jangan berkecil hati! Meski begitu, hal terpenting dalam diri seorang wanita adalah individualitasnya dan, tentu saja, penampilannya yang terawat.

Selama bertahun-tahun, penduduk di seluruh dunia telah menanyakan pertanyaan: “Berapa proporsi tubuh wanita yang ideal?” Ternyata angka 90-60-90 yang biasa kita gunakan tidak selalu menjadi contoh sosok ideal.

Proporsi tubuh tidak boleh sama untuk semua jenis kelamin yang adil, karena ada berbagai jenis bentuk tubuh yang diberikan Alam kepada kita.

Penelitian menunjukkan bahwa ada tiga tipe utama tubuh wanita:

1. Asthenic, yaitu bertulang tipis.
   Semua pemilik tubuh seperti itu, biasanya, memiliki kaki dan lengan yang memanjang, leher yang tipis, dan praktis tidak memiliki massa otot. Gadis dengan tipe tubuh ini tidak mudah kelebihan berat badan, mereka energik dan sangat aktif.
2. Normostenik – normoskeletal.
   Tipe ini dinilai sedekat mungkin dengan ideal, karena seluruh bagian tubuh terlihat proporsional dan serasi.
3. Hypersthenic – bertulang besar.
   Anak perempuan dengan konstitusi ini dicirikan oleh peningkatan dimensi tubuh melintang: bahu, tulang pinggul, dan dada memiliki penampilan yang agak lebar. Sistem kerangka menebal dan karenanya menjadi berat. Mereka sering mengatakan tentang orang-orang seperti itu bahwa mereka “memiliki beban yang berat”, tetapi ini sebenarnya benar. Biasanya orang dengan tipe tubuh ini memiliki kaki yang agak pendek. Dan mereka rentan mengalami kelebihan berat badan.

Jika Anda ingin mengetahui tipe Anda, segera cari pita pengukur dan ukur lingkar pergelangan tangan Anda. Jika sentimeter anda menunjukkan angka kurang dari 16 cm, maka anda tergolong asthenic, angka yang berkisar antara 16 hingga 18,5 cm menunjukkan tipe normoskeletal, tetapi jika anda melihat angka 18,5 cm pada pita pengukur, maka anda telah menjadi pemilik tipe hypersthenic tentang fisik. Terkadang Anda dapat menemukan tipe konstitusi tubuh campuran.

Proporsi ideal: apakah memang ada?

Daya tarik tubuh seorang wanita merupakan persoalan yang sangat sulit, sehingga tidak mungkin kita bisa sepakat bahwa proporsi tubuh harus sama. Karena seorang pria menyukai wanita dengan payudara besar, sementara pria lain sama sekali tidak peduli padanya.

Namun meski demikian, masih ada beberapa proporsi ideal yang dianggap paling menarik bagi kaum hawa. Indikator-indikator ini dikumpulkan selama bertahun-tahun, melalui penelitian jangka panjang dan berbagai survei sosial yang hanya diikuti oleh laki-laki.

Pinggang halus yang menarik perhatian pria

Seperti yang Anda ketahui, banyak pria menyukai gadis langsing yang memiliki pinggang ramping.

Tabel di bawah ini akan membantu Anda mengetahui apakah Anda adalah pemilik pinggang tawon yang beruntung.

Sekali lagi, kita berbicara tentang rata-rata berdasarkan survei sosial. Ada pria yang tidak senang dengan bentuk yang canggih, namun sebaliknya, mereka menyukai wanita dengan bentuk tubuh yang montok.

Seperti apa pinggul dan dada Anda untuk memiliki bentuk tubuh yang ideal?

Jika Anda mengetahui lingkar dada dan pinggul Anda, maka ini juga akan membantu Anda menentukan “kebenaran” tubuh Anda. Indikator ini juga disebut “tipu muslihat”.

Jika Anda memiliki bentuk tulang yang normal, maka indikator yang dapat dihitung sebagai berikut akan dianggap normal: ambil lingkar dada dan tambahkan 80-100 mm, sedangkan pinggul “ideal” harus lebih besar 250-300 mm dari lingkar pinggang.

Jika Anda memiliki tubuh kurus, maka dengan lingkar dada 840-860 mm, norma payudara akan lebih besar 40-60 mm dari nilai tersebut.

Profesor ilmu psikologi Devendra Singh mencapai kesuksesan yang sama dalam penelitian di awal tahun 90an. Namun hanya proporsionalitas antara pinggul dan pinggang yang dihitung dalam persentase. Jika mengandalkan teorinya, maka pinggang ideal dianggap 60-70% lebih kecil dari volume pinggul.

Jika Anda ingin menghitung sendiri proporsi Anda, maka Anda perlu membagi ukuran pinggang Anda dengan ukuran pinggul Anda, dan jika koefisien yang dihasilkan berada dalam kisaran 0,6 hingga 0,7, bergembiralah, Anda memiliki bentuk tubuh yang sempurna. Dan omong-omong, proporsi tubuh wanita yang ideal ada di Venus de Milo dan Nude by Rubens - masing-masing memiliki 70%. Namun di antara orang-orang yang kita kenal, Claudia Schiffer – 68%, Cindy Crawford – 68%, Kylie Minogue – 69% dianugerahi proporsi seperti itu.

Dari sudut pandang medis, proporsionalitas lingkar pinggang dengan lingkar pinggul tidak boleh melebihi koefisien keseimbangan endokrin, yang pada gilirannya sama dengan 0,85. Oleh karena itu, jika pinggang Anda tidak lebih dari 85% dari pinggul Anda, maka bentuk tubuh Anda dalam keadaan sempurna baik dari sudut pandang estetika maupun medis.

Pertumbuhan yang anggun

Jika kita berbicara tentang komponen ini, atau lebih tepatnya tentang tinggi badan ideal, maka dibagi menjadi lima kelompok: tinggi rendah - 1,5 m ke bawah, tinggi di bawah rata-rata - 1,51-1,56 m, tinggi rata-rata - 1,57-1,67 m, tinggi – 1,68-1,75 m, sangat tinggi – 1,76 m ke atas.

Namun, indikator-indikator tersebut sudah sedikit ketinggalan jaman saat ini, seiring dengan semakin pesatnya percepatan generasi muda modern. Hasilnya, angka-angka berikut dapat dicatat: untuk fisik normosthenic dan hypersthenic adalah 1,66-1,7 m, dan untuk fisik asthenic adalah 1,68-1,72 m.

Seperti apa bentuk kaki yang sempurna?

Sekarang mari kita bicara tentang kaki yang “sempurna”. Ternyata ada pola tertentu antara tinggi badan manusia dan panjang anggota tubuh bagian bawahnya. Kaki pendek adalah kaki yang panjangnya kurang dari setengah panjang seluruh tubuhnya. Biasanya, kaki yang sedikit lebih besar dari separuh tubuh dianggap mendekati ideal.

Untuk anak perempuan yang termasuk tipe hypersthenic, kaki yang ideal adalah setengah tubuh ditambah 20-40 mm, untuk konstitusi normosthenic - setengah tinggi badan ditambah 40-60 mm, dan bagi mereka yang memiliki tubuh asthenic - setengah panjang keseluruhan. bodi ditambah 60 -90 mm. Misal anda mempunyai bentuk tulang yang normal dan tinggi badan 170 cm, sekarang kita hitung: 170 : 2 = 85, 85 + 6 = 91, inilah kaki-kaki yang dianggap ideal.

Penting untuk mengukur panjang kaki dari lantai hingga tonjolan tulang pinggul. Jika Anda diberkati dengan kaki yang sedikit lebih pendek dari biasanya, maka hal ini dapat diperbaiki dengan sepatu bertumit atau platform. Dan omong-omong, pilihlah tinggi tumit berdasarkan ukuran ideal, ini akan membantu Anda menarik perhatian lawan jenis.

Sedangkan untuk lingkar otot betis, paha, dan pergelangan kaki, indikator tersebut juga bergantung pada komposisi tubuh.

Tabel di mana kami menyajikan proporsi ini diberikan di bawah ini.

Selain itu, jika kakinya “standar”, maka tiga celah akan terlihat di antara keduanya. Untuk mengujinya, berdirilah di depan cermin panjang sehingga Anda dapat terlihat secara penuh, dan rapatkan kedua kaki Anda, rapatkan tumit dan letakkan jari-jari kaki terpisah. Jika Anda pemilik kaki yang sempurna, maka Anda akan melihat satu celah antara sendi lutut dan betis, satu lagi antara lutut dan pinggul, dan sepertiga antara betis dan pergelangan kaki. Dan di tempat lain, kaki harus ditekan erat satu sama lain.

Jadi kami menemukan masalah yang sangat penting bagi kami para wanita. Seperti yang Anda lihat, proporsi ideal masih jauh dari model standar yang harus diikuti setiap orang. Setiap gadis memiliki kaki, dada, pinggang, dan pinggul idealnya masing-masing, Anda hanya perlu menentukan tipe tubuh Anda.

Oleh karena itu, para gadis, jangan ikuti prototipenya. Kami dengan tulus berharap Anda memiliki proporsi yang ideal!

Menurut dokter, pada pria dan wanita, setiap tambahan lima sentimeter saat mengukur pinggang dapat menyebabkan peningkatan risiko kematian dini (pada pria sebesar 17%, pada wanita sebesar 13%). Banyak orang yang tidak begitu mengerti mengapa lemak begitu berbahaya dan mereka terus mengonsumsi makanan berbahaya serta menjalani gaya hidup yang salah hingga saat-saat terakhir. Perlu segera dicatat bahwa tanda ini secara langsung menunjukkan adanya jenis obesitas yang paling berbahaya, yaitu obesitas perut. Ini adalah indikator pinggang (pada pria) yang mencirikan kondisi kesehatan dan dapat menunjukkan tingkat umur panjang yang diharapkan dari orang tertentu.

Perlu dicatat bahwa orang yang memiliki tinggi dan berat badan normal, tetapi memiliki sentimeter ekstra di area pinggang, berada dalam posisi yang sangat berbahaya, bahkan merupakan area risiko utama. Paling sering, pada pria, ini secara langsung menunjukkan gaya hidup turun temurun, yang relevan, mengingat rasio lingkar pinggul dan pinggang hanya pada 50% kasus. Dalam separuh kasus lainnya, alasan manifestasi ini adalah dampak negatif langsung dari gaya hidup, pola makan yang tidak tepat.

Ukuran ikat pinggang, apa yang harus diperhatikan

Statistik menunjukkan bahwa ukuran pinggang pria harus kira-kira setengah dari total tinggi badannya. Misalnya, jika diamati rasio indeks sebesar 0,53 menurut pengukuran, berarti sudah terdapat timbunan lemak berlebih di tubuh, sehingga perlu segera dilakukan tindakan. Menganalisis indikator umum berapa sentimeter pinggang wanita dan pria, perlu diperhatikan indikator berikut:

• Jika ukuran pinggang diatur dengan koefisien tinggi badan sampai dengan 0,50, hal ini merupakan keadaan normal yang berarti jumlah lemak dalam tubuh minimal, sehingga tidak perlu melakukan upaya tambahan untuk menghilangkannya. ;
• Dengan koefisien 0,53, Anda perlu memikirkan untuk merevisi pola makan Anda sendiri, ini adalah tanda pertama bahwa terdapat semua prasyarat untuk obesitas berikutnya;
• Pada gilirannya, indikator 0,58 sentimeter sudah menunjukkan fakta bahwa ini adalah obesitas tahap pertama, oleh karena itu, jika pinggang telah mencapai nilai indikator ini, berarti angka kematian meningkat sekitar 50%, dan ini harus dihindari dengan segala cara yang mungkin.

Hal ini dapat kita rangkum dengan menetapkan bahwa nilai optimal adalah lingkar pinggang hingga 94 sentimeter. Peningkatan selanjutnya menjadi 102 sentimeter sudah secara langsung menunjukkan adanya timbunan lemak berbahaya, dan jika nilai ini terlampaui, berarti tanda-tanda awal obesitas sudah terlihat dan perlu diambil langkah nyata untuk mengatasi masalah ini dan mencegahnya. tubuh dari mengambil risiko sebesar itu. Akibatnya, semakin tinggi indikatornya, semakin berbahaya bagi kehidupan seseorang. Meski berat badan Anda secara keseluruhan tetap normal, perut buncit akan menjadi masalah nyata yang akan sangat sulit diatasi.

Manifestasi seperti itu dapat dengan mudah menunjukkan bahwa ada risiko tinggi pembentukan sel kanker dan gangguan jantung, yang menyebabkan hampir seluruh tubuh pria menderita. Perlu dicatat fakta bahwa kelebihan lemak di daerah perut, tidak hanya tubuh secara keseluruhan, tetapi juga kerangka akan menderita dalam banyak hal; itu akan mengalami stres tambahan dan ini dapat menyebabkan konsekuensi yang sangat serius. Pada saat yang sama, terjadi penurunan signifikan pada indikator kekuatan laki-laki, yang perlu segera mendapat perhatian agar tidak menimbulkan komplikasi dalam hubungan dengan perempuan.

Mengukur pinggang pada wanita

Bukan rahasia lagi bahwa wanita dihargai karena pinggang idealnya yang tipis, yang dengan sendirinya menunjukkan tidak hanya daya tarik kaum hawa, tetapi juga kesehatannya. Perlu dicatat bahwa tidak ada metode khusus untuk mengukur pinggang dan mendapatkan perhitungan optimal menggunakan rumus, namun beberapa indikator dapat diberikan. Menurut banyak dokter, untuk wanita dengan tinggi rata-rata (170 sentimeter), ukuran pinggang optimal harus 80 sentimeter.

Ada yang mungkin sedikit berbeda pendapat, mengingat rasio model yang biasa ditetapkan adalah 90-60-90 (tetapi model ini mencerminkan keadaan opini publik mengenai suatu masalah tertentu dan menunjukkan nilai yang cukup umum). Dalam hal ini, kita dapat menyoroti rumus bahwa rasio pinggang optimal untuk seorang wanita adalah tinggi badannya, dibagi dua, dan indikator ini selanjutnya dikurangi 15. Oleh karena itu, jika seorang wanita memiliki tinggi 170 sentimeter, rasio pinggang idealnya sudah menjadi 70 sentimeter. Ini adalah pilihan terbaik, tetapi apa yang harus dilakukan jika nilainya sedikit lebih besar:

• Jika indikator yang dihasilkan untuk 170 sentimeter yang sama ditetapkan sebagai 80, itu berarti tubuh sudah memiliki lemak dan perlu untuk mulai melawannya dengan segala cara yang mungkin sehingga seseorang dapat mengandalkan “mendapatkan bentuk ideal”;
• Ketika seorang wanita mengalami sedikit peningkatan pada indikator ini, dengan kata lain, pinggangnya sedikit lebih besar dari standar 80 sentimeter, ini mungkin menunjukkan perlunya menemukan pendekatan khusus untuk pembuangan akumulasi lemak selanjutnya. Cukup mudah bagi kaum hawa untuk melakukan hal ini, Anda hanya perlu menormalkan pola makan dan gaya hidup sehari-hari, setelah itu langkah pertama untuk mencapai kesehatan fisik dan umur panjang akan terlihat.

Apa itu obesitas visceral

Untuk dapat mengetahui status lemak tubuh saat ini (sebenarnya untuk mengetahui apakah terdapat obesitas visceral), Anda perlu mengukur pinggang dan lingkar pinggul Anda secara akurat. Jadi, seperti yang sudah diketahui, lingkar dengan nilai sekitar 94 sentimeter ke atas dianggap sebagai sinyal dimulainya masalah kelebihan lemak di area pinggang. Pengukuran pinggang sendiri harus diukur langsung pada area beberapa sentimeter di atas pusar, dan lingkar pinggul diukur langsung pada bagian terluasnya, sehingga memungkinkan untuk menentukan indikator yang optimal. Setelah itu, perbandingan kedua besaran tersebut ditentukan, yang seharusnya mempunyai nilai akhir dalam bentuk berikut:

• Jika rasio nilai yang ditunjukkan adalah 1,0 atau lebih, maka Anda perlu menjaga gaya hidup dan nutrisi Anda, sehingga Anda dapat secara serius berbicara tentang menghilangkan kelebihan lemak;
• Jika nilainya 0,9, berarti pria tersebut dalam kondisi optimal, memiliki potensi yang cukup baik dan tidak berisiko terkena kanker prostat di kemudian hari, yang banyak diderita oleh separuh umat manusia yang lebih kuat.

Sebagai alternatif, Anda dapat mencoba metode yang sedikit berbeda untuk mengukur kadar lemak di sekitar pinggang. Untuk melakukan ini, Anda perlu mencoba menekan lipatan lemak dengan dua jari dan mengukur kondisinya saat ini. Misalnya, jika indikatornya ditetapkan dua sentimeter atau lebih, berarti ada jenis masalah tertentu pada tubuh yang perlu dihilangkan sebelum berkembang menjadi obesitas yang berakibat serius. Ukuran yang kurang dari dua sentimeter menandakan tidak perlu melakukan tindakan tertentu, melainkan puas dengan gaya hidup yang sudah mapan, menerima diri apa adanya tanpa ada penyesuaian apa pun.

Bentuk perut - ciri dan penampilan

Pada pria, bentuk perutnya sendiri berbeda-beda, tidak mungkin sama. Misalnya, perut mungkin kendur dan tidak berbentuk, hal ini dengan sendirinya memperjelas bahwa di bawah lapisan kulit yang tebal terdapat timbunan lemak tertentu yang perlu dihilangkan di kemudian hari. Perutnya yang keras, yang menyerupai bentuk bola, bahkan telur, patut mendapat perhatian khusus, biasa juga disebut “perut bir”. Padahal, semua ini secara langsung menandakan adanya obesitas visceral dalam tubuh, dan manifestasi ini paling berbahaya bagi tubuh manusia.

Perlu dicatat bahwa obesitas perut memanifestasikan dirinya dalam bentuk yang khas secara langsung pada pria dan dianggap salah satu yang paling berbahaya bagi kondisi seluruh tubuh. Biasanya dipahami sebagai timbunan lemak langsung di sekitar organ dalam, yang mungkin mengindikasikan adanya gangguan metabolisme. Di kemudian hari, hal ini menyebabkan terbentuknya semacam toleransi terhadap glukosa, kemungkinan terkena diabetes melitus meningkat beberapa kali lipat dan menjadi masalah nyata bagi orang yang tidak menaruh curiga. Akibatnya, terjadi peningkatan proporsi kolesterol total, dan ini sudah mengarah langsung pada perkembangan berbagai penyakit pembuluh darah, aterosklerosis. Jenis obesitas ini menjadi paling berbahaya bagi pria selama periode produksi langsung testosteron itu sendiri, yang mulai terjadi setelah melewati ambang batas tiga puluh tahun.

Beberapa kata tentang cara mengecilkan pinggang Anda

Perlu diperhatikan beberapa metode sederhana yang dapat membantu mengatasi masalah timbunan lemak yang ada di pinggang pria. Diet apa pun dalam hal ini merupakan kontraindikasi, paling banter, Anda bisa sedikit mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi dan kandungan kalorinya. Misalnya, nilai optimalnya adalah pengurangan 300 kilokalori. Sebenarnya perlu makan cukup sering dan sedikit demi sedikit, namun kurangi nilai energi total nutrisi Anda sendiri. Jika pendekatan seperti itu dilakukan secara tiba-tiba, ada banyak efek samping yang harus diperhitungkan agar tidak menimbulkan masalah. Misalnya, jika diet diubah secara tiba-tiba, kita dapat mengatakan bahwa fungsi sel secara penuh dan normal akan terganggu, hal ini memaksa mereka untuk membuat cadangan ekstra untuk kasus yang paling “tidak terduga”. Hasilnya, ternyata lompatan tiba-tiba dapat membantu Anda menambah berat badan beberapa kilogram daripada berbicara tentang penurunan berat badan.

Nutrisi harus dibatasi pada peningkatan bertahap jumlah protein yang dibutuhkan seseorang untuk pengembangan penuh massa otot, serta lemak yang berasal dari tumbuhan. Jangan lupakan karbohidrat kompleks, dengan bantuannya tubuh mulai menerima pasokan energi tambahan, dan ini memungkinkan kita untuk berbicara tentang menjalani gaya hidup yang penuh dan terukur. Faktanya, pendekatan ini akan memungkinkan kita untuk berbicara tentang pengurangan volume sel lemak selanjutnya, yang tentunya akan menjadi keuntungan utama dari nutrisi yang tepat dan menjalani gaya hidup sehat.

Rekomendasi terpisah adalah makanan terpisah, yang dapat membantu menghilangkan sembelit, ini akan menjadi langkah pertama dan sangat penting yang diambil untuk mengembalikan pinggang Anda ke normal, menghilangkan beberapa sentimeter lemak darinya. Perlu dicatat bahwa keterlambatan buang air besar disertai dengan pembusukan makanan di dalam tubuh, keracunan yang cukup berbahaya dan pembentukan gas berlebih yang berbahaya bagi manusia. Dianjurkan untuk memasukkan serat tumbuhan dalam jumlah besar ke dalam makanan; serat ini dapat memberikan efek stimulasi optimal pada fungsi seluruh tubuh manusia, serta menghilangkan racun yang terbentuk di dalam, akumulasi limbah dan banyak komplikasi serta kotoran lain yang ada. dalam tubuh manusia.

Disarankan untuk melakukan yoga dan melakukan senam Nauli, yaitu gerakan otot perut seperti gelombang yang dapat memijatnya dengan cara yang paling benar. Terakhir, dianjurkan juga untuk menjalani gaya hidup sehat, beraktivitas, hal ini tidak hanya membantu menyelamatkan lingkar pinggang Anda, tetapi juga hidup Anda.