आवेदन परीक्षण लें और पता करें कि क्या आप स्वस्थ हैं? परीक्षण 1 "क्या आप एक स्वस्थ व्यक्ति हैं?" 1. उम्र का स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। अपने जीवन के प्रत्येक वर्ष के लिए स्वयं को एक अंक दें।2। गणना करें कि आपका वजन सामान्य है या नहीं। अगर आपका वजन है

परीक्षण 2 "क्या आप शारीरिक रूप से स्वस्थ हैं?" 1. आप कितनी बार व्यायाम करते हैं? ए) सप्ताह में चार बार; बी) सप्ताह में दो से तीन बार; सी) सप्ताह में एक बार; डी) सप्ताह में एक बार से कम।2. आप दिन में कितनी दूर तक चलते हैं? a) चार से अधिक

टेस्ट 3 "क्या आप मानसिक रूप से स्वस्थ हैं?" नीचे दिए गए प्रत्येक प्रश्न के लिए चार उत्तर विकल्पों में से एक चुनें: "कभी नहीं", "शायद ही कभी", "कभी-कभी", "अक्सर"। क्या आप भावनाओं से अभिभूत महसूस करते हैं? क्या आप अजीब स्थितियों और उन लोगों से बचने की कोशिश करते हैं जिनके साथ आप भावनात्मक महसूस करते हैं ?

परीक्षण 4 "कैसे निर्धारित करें कि आप स्वस्थ हैं?" सही परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपके उत्तर यथासंभव ईमानदार होने चाहिए। इसका केवल एक ही उत्तर हो सकता है। प्रश्न 1. आपकी राय में, क्या आप बार-बार बीमार पड़ते हैं? ए - बहुत बार, महीने में लगभग एक बार, बी -

साँस लेना मानव व्यवहार की मुख्य सहज विशेषताओं में से एक है। हम इस बात पर नज़र नहीं रखते कि हम कैसे साँस लेते और छोड़ते हैं, हालाँकि यह नियमित रूप से और पूरी तरह से अनजाने में होता है। हालाँकि, एक व्यक्ति वयस्क होने पर अपनी श्वास को नियंत्रित कर सकता है। छोटे बच्चे एक निश्चित क्षण तक सचेत रूप से अपनी सांस रोककर रखना नहीं जानते।

कई योग अभ्यासकर्ता जानते हैं कि इन अभ्यासों का आंतरिक अंगों, मुख्य रूप से स्वर रज्जु, डायाफ्राम और फेफड़ों के कामकाज पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है। सचेत रूप से और एक निश्चित पैटर्न के अनुसार की गई देरी, मानव शरीर के स्वास्थ्य में सुधार में असामान्य परिणाम देती है।

प्राण क्या है?

प्राण ऊर्जा का स्रोत है, जीवन का स्रोत है। इसे किसी भी उपकरण से मापा नहीं जा सकता, लेकिन इसके अस्तित्व पर कोई संदेह नहीं है। प्राण हमारे चारों ओर मौजूद हर चीज़ में मौजूद है। प्राण पूरे ब्रह्मांड में, इस दुनिया में सभी जीवित चीजों में मौजूद है। यह पोषण का स्रोत है, यह जीवन के लिए ऊर्जा संसाधन प्रदान करता है।

प्राण को कई प्रकार से प्राप्त किया जा सकता है। हालाँकि, इसे प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका साँस लेना है। शरीर में अपनी गतिविधि शुरू करने से पहले, यह सभी ऊर्जा प्रवाहों से होकर गुजरता है। प्राण का आवेश अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि नकारात्मक रंग वाला प्राण नकारात्मक ऊर्जा उत्सर्जित करेगा।

योग में सांस रोकने का अभ्यास किया जाता है, क्योंकि ऐसा माना जाता है कि यह अभ्यास व्यक्ति को प्राण की ऊर्जावान शक्ति जमा करने की अनुमति देता है। जैसे ही आप सांस लेते हैं, फेफड़े खुल जाते हैं, जो आपको सभी ऊर्जा चैनलों को इस ऊर्जा से भरने की अनुमति देता है। इसके अलावा, डायाफ्राम के साथ आंदोलनों को करना महत्वपूर्ण है, न कि केवल फेफड़ों के साथ, क्योंकि, पेट की भागीदारी के साथ, उन हिस्सों का वेंटिलेशन शुरू होता है जो छाती का उपयोग करके सांस लेने के दौरान प्रभावित नहीं होते हैं। पेट हिलाने पर प्राण का सबसे अच्छा आरोहण होता है।

सांस रोकने के शरीर के लिए फायदे

सबसे पहले, विलंब का अभ्यास करते समय तकनीक का पालन करना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि गैर-तकनीकी कार्य केवल शरीर में जमा हुई नकारात्मकता को मजबूत कर सकते हैं, उसे साफ नहीं कर सकते।

आपको धीरे-धीरे अभ्यास करना चाहिए, धीरे-धीरे अपनी सांस रोकने के अंतराल को बढ़ाना चाहिए। इस तकनीक का लाभ यह है कि न केवल भौतिक शरीर ठीक होता है, बल्कि मानसिक भी ठीक होता है। देरी के कारण, शरीर को बेहतर याददाश्त, मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली समारोह, बेहतर रक्त प्रवाह, एक कायाकल्प प्रभाव और आंतरिक अंगों की बेहतर कार्यप्रणाली प्राप्त होती है। मानसिक स्तर पर, चेतना और ऊर्जा चैनल साफ हो जाते हैं। चक्र अधिक सामंजस्यपूर्ण ढंग से काम करने लगते हैं और खुलने लगते हैं।

अपनी सांस को सही ढंग से रोकने के लिए किसी अभ्यासी योगी से सलाह लेना सबसे अच्छा है। अलग-अलग तकनीकें हैं, जिनमें से प्रत्येक आपको धीरे-धीरे और धीरे-धीरे सही तरीके से प्रदर्शन करना सीखने में मदद करती है।

जब आप अपनी सांस रोकते हैं तो क्या होता है

देरी करने की सही तकनीक के साथ, शरीर आंतरिक संसाधनों को चालू करना शुरू कर देता है जो शांत अवस्था में "सोते" हैं। इसका मतलब है कि सभी चयापचय प्रक्रियाएं तेजी से काम करना शुरू कर देती हैं, जिससे महत्वपूर्ण ऊर्जा सक्रिय हो जाती है।

किसी व्यक्ति के आंतरिक संसाधनों की कोई सीमा नहीं होती, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि अपनी क्षमता का सही उपयोग कैसे किया जाए। साँस लेते और छोड़ते समय सांस रोकना अभ्यास के तकनीकी भाग में कुछ अलग है, लेकिन किसी व्यक्ति पर उनका प्रभाव लगभग समान होता है।

हर व्यक्ति अपनी सांस रोक सकता है, लेकिन हर कोई नहीं जानता कि इसे सही तरीके से कैसे किया जाए। इस अभ्यास को किसी विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में करना सबसे अच्छा है। तकनीक को सही करने के लिए बहुत कठिन अभ्यास की आवश्यकता होती है।

सांस छोड़ते समय अपनी सांस रोककर रखें

इस तकनीक से विलंब का अभ्यास शुरू करना उचित है। साँस छोड़ने में देरी साँस लेने की तुलना में शारीरिक रूप से बहुत अधिक होती है। इसका निष्पादन साँस लेने की तुलना में आसान है।

यह सीखने के लिए कि साँस छोड़ते समय साँस कैसे लेनी है, आपको अपनी साँसों को शांति से नियंत्रित करने की आवश्यकता है। शरीर की आरामदायक स्थिति लेना, आरामदायक कपड़े पहनना और आराम करना सबसे अच्छा है। आप रोशनी कम कर सकते हैं और आरामदायक संगीत या कोई मंत्र चालू कर सकते हैं।

शुरुआती लोगों को शांत श्वास आंदोलनों की एक श्रृंखला के बाद गहरी सांस लेनी चाहिए, और फिर, नाक से सांस छोड़ने के बाद, अपनी सांस को रोककर रखना चाहिए। करीब 10-40 सेकेंड के बाद ऑक्सीजन की कमी का अहसास होगा। जब चक्कर आना या अन्य अप्रिय लक्षण शुरू हों, तो आप शांत, धीरे-धीरे सांस ले सकते हैं।

यदि साँस छोड़ते समय अपनी सांस रोककर रखने से कोई अप्रिय लक्षण नहीं दिखता है, तो आप जानबूझकर प्रयास कर सकते हैं और कुछ और समय तक साँस छोड़े बिना इसे रोक सकते हैं। प्रत्येक पाठ के साथ आप अंतराल बढ़ा सकते हैं।

साँस छोड़ते समय सांस रोकने से क्या होता है?

प्राण की प्राप्ति के साथ-साथ ऑक्सीजन के साथ रक्त की संतृप्ति के कारण शरीर का नवीनीकरण होता है। सभी आंतरिक संसाधन तेजी से काम करना शुरू कर देते हैं, क्योंकि शरीर को ऑक्सीजन के सामान्य हिस्से की आपूर्ति में कमी महसूस होती है।

नियमित रूप से पकड़ने का अभ्यास करना महत्वपूर्ण है ताकि शरीर को इस तरह के तनाव की आदत हो जाए। पहले पाठ से ही, आपको हवा को बहुत देर तक रोककर नहीं रखना चाहिए, क्योंकि इसके बाद नकारात्मक प्रतिक्रिया हो सकती है। हालाँकि, यदि शरीर विरोध नहीं करता है, तो इस अभ्यास से ही लाभ होगा।

श्वास प्रतिधारण कैसे बढ़ाएं

इससे पहले कि आप हवा रोकना शुरू करें, आपको यह सीखना होगा कि अपनी छाती का उपयोग किए बिना, अपने पेट से आसानी से और शांति से सांस कैसे लें। जब आप अपने पेट से सांस लेते हैं, तो मुख्य रूप से डायाफ्राम काम करता है; यह आपको कई चक्रों की ऊर्जा को खोलने की अनुमति देता है और आपके काम में मदद करता है।

आप अपने सिर को एक कटोरे में थोड़ी मात्रा में डालकर पानी में हवा को रोकने का अभ्यास कर सकते हैं, लेकिन ऐसा करने का सबसे आसान तरीका बैठकर, आराम की स्थिति में, पहले से कुछ तैयारी करके बैठना है।

सांसों के बीच के अंतराल को बढ़ाने के लिए, आपको नियमित रूप से अभ्यास करने की आवश्यकता है, अधिमानतः एक गुरु के साथ जो इस तकनीक में महारत हासिल करने की शुद्धता का आकलन कर सके।

ऐसे कुछ कारक हैं जो सांस लेने के अंतराल को बढ़ाने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। इन कारकों में सबसे पहले, अतिरिक्त वजन शामिल है। दूसरे, यदि कोई व्यक्ति सर्दी और नासॉफिरिन्जियल रोगों से पीड़ित है तो आपको देरी का अभ्यास नहीं करना चाहिए। इस स्थिति में, आप पूर्ण, उच्च गुणवत्ता वाली सांस नहीं ले पाएंगे।

सांस रोकने वाले व्यायाम

सबसे पहले आपको एक आरामदायक स्थिति लेने और पूरी तरह से आराम करने की आवश्यकता है। किसी भी चीज़ से व्यक्ति को अभ्यास से विचलित नहीं होना चाहिए। आप रोशनी कम कर सकते हैं और नीरस सुखदायक संगीत चालू कर सकते हैं।

व्यायाम करते समय, आपको उस ऊर्जा पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जो शरीर में प्रवेश करती है, सकारात्मक रूप से चार्ज होती है और इसे ठीक करती है। जैसे ही वह सांस छोड़ती है, वह अपने पैरों के माध्यम से सारी नकारात्मकता को अपने साथ ले जाती है।

सांस रोकने वाले व्यायाम करना आसान नहीं है, लेकिन बहुत प्रभावी है। शांत साँस लेने की एक श्रृंखला बनाएं, साँस छोड़ते हुए अपनी सांस रोकें और जब तक हल्का चक्कर न आने लगे तब तक इसी अवस्था में रहें। यदि अन्य अप्रिय लक्षण हैं, तो आप थोड़ी देर पहले सांस ले सकते हैं। लेकिन सबसे छोटा अंतराल 10 से 40 सेकंड का माना जाता है।

प्रत्येक व्यक्ति की अपनी क्षमताएं होती हैं, इसलिए सभी लोगों के लिए एक ही समय नहीं होता है। आपको अपनी भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए। कई पेशेवर गोताखोर और योगाभ्यासी 10 मिनट या उससे अधिक समय तक अपनी सांस रोक सकते हैं, लेकिन यह दीर्घकालिक अभ्यास का परिणाम है।

पहली बार आप एक या दो मिनट से ज्यादा अपनी सांस नहीं रोक पाएंगे।

व्यायाम करते समय आपको अपने गालों को फुलाना नहीं चाहिए। यह केवल आपके चेहरे पर अप्रिय संवेदनाओं से आपका ध्यान भटकाएगा, और आपके गालों के पीछे जमा हुई हवा केवल उचित साँस लेने में हस्तक्षेप करेगी।

अपनी सांस रोकते हुए, समय अंतराल को बढ़ाने की कोशिश करने के लिए, आप खुद को सांस लेने की इच्छा से मानसिक रूप से विचलित करने के लिए खुद को गिनने या एक कविता सुनाने की कोशिश कर सकते हैं।

आप सांस लेने की कई गतिविधियां कर सकते हैं और अपर्याप्त सांस ले सकते हैं, जिससे फेफड़ों का केवल एक हिस्सा ही हवा से भर जाएगा। इस स्थिति में आराम करें और अपनी सांस रोककर रखें। कम से कम डेढ़ मिनट तक रुकने की सलाह दी जाती है, जिसके बाद आप सांस छोड़ सकते हैं, बची हुई हवा को बाहर निकाल सकते हैं और फिर से सांस ले सकते हैं।

प्राणायाम में सांस क्यों रोकें?

कई शुरुआती, विलंबित अभ्यास करते समय, आसन करने की उपेक्षा करते हैं। हालाँकि, इससे पहले कि आप प्राणायाम का अभ्यास शुरू करें, आपको कम से कम कई बुनियादी आसनों का एक परिसर बनाने की आवश्यकता है।

रीढ़ और पूरे शरीर की तैयारी से देरी की प्रभावशीलता पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ेगा। प्राणायाम के मुख्य आसन के दौरान, ऊर्जा प्रवाह सक्रिय हो जाएगा और प्राण शरीर को महत्वपूर्ण ऊर्जा से संतृप्त करते हुए स्वतंत्र रूप से प्रवेश करने में सक्षम होगा।

श्वास के माध्यम से ऊर्जा के प्रवाह को सचेत रूप से नियंत्रित करने से चक्र एक-एक करके खुलेंगे, जिससे उनकी कार्यप्रणाली अनुकूलित होगी। आध्यात्मिक क्षेत्र में बढ़ा हुआ कार्य व्यक्ति को अपने जीवन मूल्यों और रुचियों पर पुनर्विचार करने की अनुमति देता है। और साँस लेने के अभ्यास के लिए धन्यवाद, वह एक बिल्कुल अलग व्यक्ति की तरह महसूस करेगा।

सांस रोककर रखने की तैयारी कैसे करें

सांस रोकने के प्रशिक्षण के लिए कुछ तैयारी की आवश्यकता होती है। इसके स्तर के आधार पर, सांसों के बीच का समय अंतराल अलग-अलग होगा। इससे पहले कि आप साँस लेने का अभ्यास शुरू करें, आपको मनोवैज्ञानिक रूप से ट्यून करने, आराम करने और शरीर की आरामदायक स्थिति लेने की ज़रूरत है।

देर सुबह या खाली पेट इसका अभ्यास करना सबसे अच्छा है। पानी के पहले गिलास से पहले भी यह सबसे अच्छा है। अभ्यास के बाद आप पेय और हल्का नाश्ता ले सकते हैं। अभ्यास के दौरान कठिनाइयों की उपस्थिति में अतिरिक्त वजन एक निर्णायक कारक होगा, इसलिए अवधारण तकनीकों का अभ्यास शुरू करने से पहले अपने भौतिक शरीर की भलाई पर विचार करना उचित है।

सांस रोकने के नुकसान

यदि तकनीक गलत तरीके से की जाती है, तो सांस रोकना हानिकारक हो सकता है। शरीर में ऑक्सीजन की कमी की सीमा रेखा वाली स्थिति को खतरनाक माना जाता है, जब किसी अप्रस्तुत व्यक्ति के लिए देरी बहुत बड़ी होती है। सांस को सही तरीके से रोकने से यह तय होता है कि इस अभ्यास से शरीर को फायदा होगा या नुकसान।

अपनी सांस रोकने का अभ्यास धीरे-धीरे और नियमित रूप से किया जाना चाहिए, अधिमानतः एक सक्षम गुरु के मार्गदर्शन में। यदि तकनीक गलत तरीके से की जाती है, तो आप अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके अलावा, आपको याद रखना चाहिए कि आपको युवावस्था के बाद ही अभ्यास शुरू करना चाहिए। किशोर और बच्चे इन व्यायामों को सही ढंग से नहीं कर पाते हैं।

मुख्य ऊर्जा प्राण, जिससे सब कुछ बनता है, न केवल साँस लेने के साथ शरीर में प्रवेश करता है। इसे प्राप्त करने के अन्य तरीके भी हैं, हालाँकि, साँस लेना किसी भी जीव के जीवन का एक बहुत ही महत्वपूर्ण पहलू है।

उचित साँस लेने से आप शुद्ध हो जाते हैं और नकारात्मकता और बीमारी से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

श्वसन (बाह्य श्वसन) एक प्रक्रिया है जो श्वसन प्रणाली द्वारा प्रदान की जाती है और शरीर और पर्यावरण के बीच गैस विनिमय का प्रतिनिधित्व करती है। सांस लेते समय, शरीर को जैविक ऑक्सीकरण प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक ऑक्सीजन प्राप्त होती है, जो बड़ी मात्रा में महत्वपूर्ण ऊर्जा का उत्पादन करती है। और इन प्रक्रियाओं में बनने वाली कार्बन डाइऑक्साइड को हटा दिया जाता है। जब आप सांस रोकते हैं तो शरीर में क्या होता है और क्या इससे कोई नुकसान होता है - हम इसका पता लगाने की कोशिश करेंगे।

सांस रोकने की फिजियोलॉजी

साँस लेना शरीर की उन कुछ क्षमताओं में से एक है जिसे जानबूझकर या अनजाने में नियंत्रित किया जाता है। यानी यह एक प्रतिवर्ती क्रिया है, लेकिन इसे सचेत रूप से नियंत्रित किया जा सकता है।

सामान्य श्वास के दौरान, मस्तिष्क का श्वसन केंद्र छाती की मांसपेशियों और डायाफ्राम को आवेग भेजता है, जिससे वे सिकुड़ जाते हैं। नतीजतन, हवा फेफड़ों में प्रवेश करती है।

जब आप अपनी सांस रोकते हैं, तो कार्बन डाइऑक्साइड, फेफड़ों से बाहर नहीं निकल पाती, रक्त में जमा हो जाती है। ऊतकों द्वारा सक्रिय रूप से ऑक्सीजन का उपभोग शुरू हो जाता है, और प्रगतिशील हाइपोक्सिया (रक्त में कम ऑक्सीजन सामग्री) विकसित होता है। एक सामान्य व्यक्ति 30-70 सेकंड तक अपनी सांस रोक पाता है, फिर मस्तिष्क उसे सांस लेने के लिए मजबूर करता है। इसके अलावा, यदि किसी कारण से ऑक्सीजन की आपूर्ति सीमित है (उदाहरण के लिए, पहाड़ों में), तो विशेष रिसेप्टर्स की मदद से जो ऑक्सीजन में कमी और रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड में वृद्धि पर प्रतिक्रिया करते हैं, मस्तिष्क को एक संकेत प्राप्त होता है और सांस लेने की तीव्रता बढ़ जाती है। सक्रिय शारीरिक गतिविधि के दौरान भी यही होता है। इस प्रकार श्वास का अचेतन, स्वचालित नियमन होता है।

बात करते समय, खाते समय, खांसते समय, सांस लेते या छोड़ते समय समय-समय पर सांस लेने में कठिनाई होती है - एपनिया। रात में कुछ लोगों में नियमित रूप से 10 सेकंड से अधिक समय तक अनजाने में सांस रुकना (स्लीप एपनिया) हो सकता है।

विशेष साँस लेने के व्यायामों में संलग्न होकर और सचेत रूप से साँस रोकने का अभ्यास करके (उदाहरण के लिए, योग या फ्रीडाइविंग में), आप बहुत लंबे समय तक अपनी सांस रोकना सीख सकते हैं। गोताखोर लगभग 3-4 मिनट तक अपनी सांस रोककर रखते हैं, और योग गुरु 30 मिनट या उससे अधिक समय तक अपनी सांस रोकते हैं।

सोते समय सांस रोकने के नुकसान

जैसा कि ऊपर बताया गया है, रात को सोते समय अपनी सांस रोकना अनैच्छिक एपनिया है। इसकी औसत अवधि 20-30 सेकंड होती है, लेकिन कभी-कभी 2-3 मिनट तक भी पहुंच जाती है। इस बीमारी का एक लक्षण खर्राटे लेना है। स्लीप एपनिया से पीड़ित व्यक्ति नींद के दौरान सांस लेना बंद कर देता है और फिर सांस लेने के लिए उठता है। यह प्रति रात 300-400 बार तक जारी रह सकता है। इसका परिणाम अपर्याप्त नींद है, जिससे सिरदर्द, चिड़चिड़ापन, याददाश्त और ध्यान में कमी और अन्य नकारात्मक परिणाम होते हैं।

स्लीप एपनिया के कारण:

• मस्तिष्क का श्वसन केंद्र कुछ समय के लिए श्वसन मांसपेशियों को संकेत भेजना बंद कर देता है;
• वायुमार्ग (स्वरयंत्र, नासिका मार्ग) के संकीर्ण होने के कारण वायु का प्रवाह फेफड़ों तक नहीं पहुंच पाता है;
• कुछ दैहिक और तंत्रिका संबंधी रोग।

सोते समय सांस रोकना खतरनाक हो सकता है, इसलिए इलाज जरूरी है।

स्वस्थ सांस रोककर रखना

वैज्ञानिक शोध के अनुसार, होशपूर्वक सांस रोकने से शरीर को बहुत लाभ होता है। योग गुरुओं की उपलब्धियाँ इसका प्रमाण हैं।

साँस लेने के व्यायाम का लक्षित प्रभाव होता है श्वसन तंत्र पर, इसके कार्यात्मक भंडार में वृद्धि होती है और शरीर के विभिन्न अंगों और प्रणालियों में परिवर्तन होता है। एक व्यक्ति के पास कम मात्रा में ऑक्सीजन का उपयोग करने, शरीर में कार्बन डाइऑक्साइड और ऑक्सीजन की एकाग्रता को विनियमित करने और आंतरिक (सेलुलर) श्वसन को उत्तेजित करने का अवसर होता है। लेकिन इस अवसर को विकसित करने की जरूरत है। यह आपको शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य को मजबूत करने और जीवन प्रत्याशा बढ़ाने की अनुमति देता है। सांस लेने के व्यायाम में सांस लेते और छोड़ते समय सांस को रोके रखना सबसे महत्वपूर्ण है।

सुरक्षित और सफल अभ्यास के लिए सांस रोकने की तकनीक का उचित कार्यान्वयन महत्वपूर्ण है। सही निष्पादन सुनिश्चित करने और सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक योग्य प्रशिक्षक की सहायता की आवश्यकता है।

आज मुझे आपकी सांस रोकने के बारे में कुछ बहुत दिलचस्प सामग्री मिली। मैं पास से गुजर नहीं सका. प्रोफेसर न्यूम्यवाकिन ने हमें पेपर बैग में सांस लेना भी सिखाया। और यहाँ पूरा सेट है. पढ़ें, अध्ययन करें, आवेदन करें!

प्यार से, नतालिया। अपने आप से प्यार करें, अपना ख्याल रखें!

मॉन्ट्रियल, 2015।

अपनी सांस रोकने के फायदे

अपनी सांस रोककर रखने से आप शरीर की प्रणालियों को एकीकृत कर सकते हैं।
साँस लेते समय अपनी सांस रोककर रखने से अस्थायी रूप से आपका रक्तचाप बढ़ सकता है।
साँस छोड़ते समय अपनी सांस रोककर रखने से रक्तचाप कम होता है, जिससे रक्त संचार सुगम होता है।

सांस लेते समय सांस रोककर रखने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है।
सांस छोड़ते समय सांस रोकने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर असर पड़ता है।

सांस रोकते समय क्या याद रखें?
याद रखें कि जब रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड (CO2) का स्तर बहुत अधिक बढ़ जाएगा तो मस्तिष्क साँस लेने का संकेत देगा। यह ऑक्सीजन के स्तर पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। तथ्य यह है कि यह कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर पर प्रतिक्रिया करता है। यदि आप कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ते समय कई बार पूरी सांस छोड़ते हुए अपनी सांस रोकने की तैयारी करते हैं, तो आप अपनी सांस को लंबे समय तक रोक पाएंगे और ऐसा करने में सहज महसूस करेंगे।
यदि आपको चक्कर आ रहा है और भटकाव महसूस हो रहा है, तो रुकें। चक्कर आना आत्मज्ञान नहीं है. आपको यह अभ्यास नियमित और धैर्यपूर्वक करना चाहिए। अपनी क्षमताओं से बहुत आगे बढ़ने से मदद नहीं मिलेगी।
जैसे ही आप अभ्यास करें, अपने मन में शांति का स्थान बनाएं और अपने शरीर और दिमाग में होने वाले परिवर्तनों का निरीक्षण करें।
साँस लेते या छोड़ते समय अपनी साँस रोकने के अभ्यास में, याद रखें कि लक्ष्य चयापचय गतिविधि को बदलना, तंत्रिका तंत्र को संतुलित करना और भावनात्मक नियंत्रण है।

सांस लेने के प्रकार और प्रभाव

प्राणायाम, या श्वास का विज्ञान
श्वास ही मुख्य साधन है। साँस लेने में सुधार इसका आधार है:

- स्वास्थ्य और जीवन शक्ति सुनिश्चित करना;
- भावनाओं की रचनात्मकता की खोज;
- मूड नियंत्रण;
- एकाग्रता का विकास;
- जुड़ाव की भावना प्रदान करना।

सांस लेने की सचेतनता सांस को केवल शारीरिक सांस लेने के साथ-साथ शरीर और मन की सूक्ष्म जीवन शक्ति के रूप में पहचानने से शुरू होती है। हम अध्ययन करेंगे और सांस लेने की अनदेखी करने की आदत को तोड़ेंगे। केवल साँस लेने और छोड़ने के बजाय व्यापक अर्थों में साँस लेने के बारे में सोचें। कल्पना कीजिए कि सांस और उसकी गति सभी भावनाओं और विचारों की सभी गतिविधियों से जुड़ी हुई है।

श्वास और शब्द का गहरा संबंध है। वे वह मंच बनाते हैं जहाँ से सब कुछ शुरू होता है, और वे मानव जीवन की आकृति और दिशा का निर्माण करते हैं। वे हमारे अपने और दूसरों के साथ संबंधों को नियंत्रित करते हैं। यदि हम सचेत रूप से कुछ पैटर्न को नियंत्रित कर सकते हैं, सांस और ध्वनि की क्षमताओं को आकार दे सकते हैं, तो हम रचनात्मक रूप से अपने जीवन और संभावनाओं को निर्देशित कर सकते हैं।

जब बच्चा गर्भ से बाहर निकलता है तो सबसे पहले जो काम करता है वह है गहरी सांस लेना। हम अपने फेफड़ों से पानी बाहर निकालते हैं और हवा पाने के लिए अपने डायाफ्राम और फेफड़ों को लगातार पंप करना शुरू करते हैं - जो पृथ्वी पर हमारे जीवन का अदृश्य स्रोत है। फिर हम चिल्लाते हैं! हम अपने आगमन की घोषणा करते हैं। सभी डॉक्टर, नर्स और माता-पिता उस पहली ध्वनि की प्रतीक्षा कर रहे हैं, वह शब्द जिसका अर्थ है कि हम संपूर्ण हैं, हम खुद को अभिव्यक्त कर रहे हैं, और हम जीवित हैं!

हर समय, संतों ने हमें बताया है कि स्वर्ग पाने के लिए, अपनी धारणा में सूक्ष्म बनें और अपने भाग्य को नियंत्रित करें, सबसे पहले, हमें अपनी सांस लेने में सुधार करना होगा और दूसरी बात, हम जो भी शब्द ज़ोर से या खुद से कहते हैं, उसकी सराहना करें। . इस अभ्यास का सबसे सरल तरीका शारीरिक श्वास का उपयोग और नियंत्रण करना है। इससे शब्दों और भावनाओं पर नियंत्रण होगा.

सरल प्राकृतिक श्वास

सही सरल प्राकृतिक श्वास में, नाभि केंद्र गति में होता है: जैसे ही आप सांस लेते हैं, पेट बाहर की ओर निकलता है, और जैसे ही आप सांस छोड़ते हैं, यह अंदर की ओर खींचता है। हम चौड़ा होने के लिए श्वास लेते हैं और लंबा होने के लिए श्वास छोड़ते हैं।

कई लोगों ने दूसरे तरीके से सांस लेना सीख लिया है: जैसे ही वे सांस लेते हैं, वे अपने पेट को अंदर खींच लेते हैं, जिससे सांस लेने के लिए जगह कम हो जाती है। खासकर वे लोग जो अक्सर चिंता करते हैं या धूम्रपान करते हैं वे इस आदत के प्रति प्रतिबद्ध हैं।

सही तरीके से सांस लेने का तरीका जानने के लिए, प्राकृतिक, शांत श्वास का उपयोग करें और निम्नलिखित बातों पर विचार करें:
- ऐसे कपड़े पहनें जो पेट के आसपास ढीले हों; ऐसे कपड़े डायाफ्राम की गति में बाधा नहीं डालेंगे;
- पीठ सीधी करके बैठें, कंधे शिथिल हों, आंखें बंद हों; आप अपनी पीठ के बल लेटकर प्राकृतिक श्वास ले सकते हैं।
प्राकृतिक श्वास के दौरान, हम नाक से सांस लेते हैं, जो हवा को फ़िल्टर, गर्म और आर्द्र करती है।
पूर्ण साँस छोड़ने का प्रयास करें, जिसके दौरान फेफड़ों को जितना संभव हो उतना खाली किया जाता है।

श्वास की विशेषताएँ

सांस की मात्रा, गुणवत्ता और संचार जीवन शक्ति और रचनात्मकता का आधार बनाते हैं। यह इस बात का बैरोमीटर है कि आमतौर पर हमारे माध्यम से कितनी ऊर्जा प्रवाहित होती है, और हमने आपात स्थिति के लिए कितनी आरक्षित ऊर्जा बनाई है।
अधिकांश लोग सही ढंग से सांस नहीं लेते। उथली, ऐंठनयुक्त श्वास और फेफड़ों के ऊपरी भाग से श्वास लेने के लक्षण आम हैं। व्यक्तिगत और सामूहिक स्तर पर विश्राम और कल्याण की कमी, साथ ही अन्य कारक, उचित श्वास में बाधा डालते हैं। होने वाले सभी सकारात्मक परिवर्तनों में से, बेहतर स्वास्थ्य के लिए गहरी और लंबी सांस लेना शायद सबसे प्रभावी है।

भौतिक स्वरूप

सभी गतिविधियों के लिए तनाव की आवश्यकता होती है, हालाँकि, जब कोई व्यक्ति मांसपेशियों या मानसिक तनाव से स्वतंत्र रूप से आराम की स्थिति में नहीं लौट पाता है, तो वह तनावग्रस्त हो जाता है। तनाव के कारण श्वास कमजोर हो जाती है - उथली, आवेगपूर्ण, फेफड़ों के ऊपरी हिस्से से बहुत तेज लय में श्वास, जिससे दीर्घकालिक तनाव होता है और तंत्रिका तंत्र कमजोर हो जाता है। और कमजोर और गलत साँस लेने से तनाव की संभावना बढ़ जाती है। यह सब किसी न किसी शरीर प्रणाली में बीमारियों और विकारों का आधार बनाता है।

भावनात्मक पहलू

हम अपनी मांसपेशियों की संरचना में एक प्रकार के मांसपेशी कवच ​​के रूप में भारी मात्रा में तनाव और भावनात्मक आघात रखते हैं। सही साँस लेना, जो हमारी साँस लेने की आदतों और विशेषताओं को बदलता है, हमें तनाव से मुक्त करने की अनुमति देता है। जैसे-जैसे हम शरीर के समग्र लचीलेपन को बढ़ाते हैं और अपने फेफड़ों का विस्तार करते हैं, जैसे-जैसे हमारा कवच कम होता जाता है, हमारी संवेदनशीलता बढ़ती जाती है।

सांस रफ़्तार

जब हम सचेत रूप से अपनी सांस लेने की गति को धीमा कर देते हैं, तो हमें खुद को बहुत फायदा होता है। आमतौर पर, पुरुष 16-18 चक्र प्रति मिनट की दर से सांस लेते हैं, महिलाएं 18-20 चक्र प्रति मिनट की दर से सांस लेती हैं।

प्रति मिनट 8 चक्र श्वास लेना

अधिक आराम महसूस हो रहा है. तनाव दूर करें और मानसिक जागरूकता बढ़ाएँ। पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र प्रभावित होने लगता है। उपचार प्रक्रियाएँ हो रही हैं।

प्रति मिनट 4 चक्र श्वास लेना

मानसिक कार्य में सकारात्मक परिवर्तन। जागरूकता की प्रबल भावना, दृश्य स्पष्टता में वृद्धि, शरीर की संवेदनशीलता में वृद्धि। पिट्यूटरी और पीनियल ग्रंथियां अधिक सटीक रूप से समन्वय करना शुरू कर देती हैं, जिससे ध्यान की स्थिति उत्पन्न होती है।

प्रति मिनट 1 चक्र श्वास लेना

20 सेकंड. श्वास - 20 सेकंड। साँस लेने में देरी - 20 सेकंड। साँस छोड़ना मस्तिष्क के गोलार्धों के बीच इष्टतम संपर्क।
चिंता, भय और चिंताओं की गहरी शांति। आपकी उपस्थिति और मन की उपस्थिति को महसूस करने का खुलापन। अंतर्ज्ञान का विकास. पूरा मस्तिष्क काम करता है - विशेषकर मस्तिष्क गोलार्द्धों का अगला भाग।

लम्बी गहरी साँस लेना (योगिक साँस लेना)

लंबी गहरी सांस लेना वह पहली तकनीक है जो आमतौर पर सरल प्राकृतिक सांस लेने में महारत हासिल करने के बाद सिखाई जाती है। लंबी गहरी सांस लेने से फेफड़ों की पूरी मात्रा का उपयोग होता है, जिसमें तीन खंड शामिल हैं:

- पेट या निचला;
- छाती या मध्य;
- क्लैविक्युलर या सुपीरियर।

लंबी गहरी सांस लेने की शुरुआत पेट की गुहा को भरने से होती है, फिर छाती को फैलाने से और अंत में ऊपरी पसलियों और कॉलरबोन को ऊपर उठाने से होती है। साँस छोड़ना विपरीत क्रम में होता है: पहले हवा फेफड़ों के ऊपरी हिस्से से निकलती है, फिर बीच से। अंत में, नाभि केंद्र को पीछे की ओर अंदर की ओर खींचा जाता है।

लंबी गहरी सांस लेने के फायदे

- पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र पर इसके प्रभाव के कारण आराम और शांति मिलती है।
- फेफड़ों में विषाक्त पदार्थों के संचय को कम करता है और रोकता है, छोटे वायु एल्वियोली को साफ करने में मदद करता है।
- मस्तिष्क रसायन विज्ञान को उत्तेजित करता है, एंडोर्फिन का निर्माण करता है, जो अवसाद से लड़ने में मदद करता है।
- मस्तिष्क को गतिविधि के एक नए स्तर तक पहुंचने में मदद करता है।
- रीढ़ की हड्डी के तरल पदार्थ को मस्तिष्क की ओर धकेलता है, जिससे अधिक ऊर्जा मिलती है।
- एकाग्रता के साथ गहरी, लंबी सांस लेने से पिट्यूटरी ग्रंथि उत्तेजित होती है और अंतर्ज्ञान में सुधार होता है।
- फेफड़ों का अधिकतम भरना चुंबकीय क्षेत्र को पुनर्जीवित और पुन: कॉन्फ़िगर करता है।
- खून को शुद्ध करता है.
— शरीर के एसिड-बेस संतुलन को नियंत्रित करता है, जो तनावपूर्ण स्थितियों को प्रबंधित करने की क्षमता को प्रभावित करता है।
- तंत्रिका चैनलों को सक्रिय और साफ करता है।
- डर और असुरक्षा की भावना जैसे आदतन अवचेतन पैटर्न को तोड़ने में मदद करता है।
-व्यसनों के खिलाफ लड़ाई में मदद करता है।
- स्पष्टता, विवेक और धैर्य बनाए रखते हुए नकारात्मक स्थितियों और भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता प्रदान करता है।

सांस रोकें

सांस रोकने का उद्देश्य तंत्रिका तंत्र को धीरे-धीरे समायोजित करना है।
अपनी सांस रोकने में महारत हासिल करने में मुख्य बात सांस लेते या छोड़ते समय अपनी सांस को सही ढंग से रोकने की क्षमता है। इसके बजाय, हम अक्सर "बस अपनी सांस रोककर रखते हैं।" हम अपनी श्वास को रोकते हैं, अपनी ठुड्डी को पीछे खींचते हैं, अपनी गर्दन और गले की मांसपेशियों को तनाव देते हैं और अपनी जीभ को तनाव देते हैं। यह अपरिष्कृत तकनीक आंखों, सिर के पिछले हिस्से, हृदय और गर्दन में बहुत अधिक तनाव पैदा कर सकती है। 10 सेकंड से अधिक की ऐसी देरी सांस लेने में शामिल विभिन्न मांसपेशी समूहों के बीच विरोध पैदा करके सांस लेने की समाप्ति के कारण होती है। यह खतरनाक हो सकता है. हर बार जब आप यह गलत तकनीक अपनाते हैं, तो आप अपने अवचेतन मन को गलती दोहराने के लिए प्रशिक्षित कर रहे होते हैं।

सही निष्पादन.इसके बजाय, आप अपने अवचेतन को ठीक से प्रशिक्षित कर सकते हैं ताकि यह तब भी आपकी सेवा करे जब आप सचेत रूप से अपनी सांस को निर्देशित नहीं कर रहे हों। अपनी सांस रोकने का मतलब डायाफ्राम, पसलियों और पेट की गुहा की मांसपेशियों को आराम देना है, जो सांस लेने की निरंतर गति के लिए जिम्मेदार हैं।

साँस लेते समय अपनी सांस रोकने के लिए:
- गहरी साँस लेना।
- अपना ध्यान अपने कॉलरबोन और ऊपरी पसलियों पर केंद्रित करें।
- अपनी ऊपरी पसलियों को थोड़ा ऊपर उठाएं और उन्हें इसी स्थिति में पकड़ें।
- अपने कंधों, गले और चेहरे को आराम दें।
- अपनी ठुड्डी अंदर करो।
- शांत हो जाएं।
- अगर आपको सांस छोड़ने की इच्छा महसूस हो तो इसके बजाय छोटी सांस लें।
सांस छोड़ते समय अपनी सांस को रोके रखने के लिए:
- पूरी सांस छोड़ने से शुरुआत करें।
- नाभि केंद्र को रीढ़ की ओर खींचें।
- अपनी छाती के निचले हिस्से और डायाफ्राम को ऊपर उठाएं।
- ऊपरी पसलियों को आराम दें।
- जब आप पूरी तरह से सांस छोड़ने की कोशिश करें तो अपनी रीढ़ को न मोड़ें - इससे डायाफ्राम की कार्यप्रणाली बाधित होगी।
- अपनी ठुड्डी अंदर करो।
- शांत हो जाएं।
- यदि मांसपेशियां सांस लेने के लिए आवेग देने लगें, तो सचेत होकर थोड़ा और सांस छोड़ें। यह तकनीक तनाव और संघर्ष के बिना देरी की अवधि को काफी बढ़ा सकती है।

अपनी सांस रोकने के फायदे

- अपनी सांस रोककर रखने से आप शरीर की प्रणालियों को एकीकृत कर सकते हैं।
- सांस लेते समय सांस रोकने से आपका रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ सकता है।
- सांस छोड़ते समय सांस रोकने से रक्तचाप कम होता है, जिससे रक्त संचार सुगम होता है।
- सांस लेते समय सांस रोकने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है।
- सांस छोड़ते समय सांस रोकने से पैरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम पर असर पड़ता है।

सांस रोकते समय क्या याद रखें?

- याद रखें कि जब रक्त में कार्बन डाइऑक्साइड (CO2) का स्तर बहुत अधिक बढ़ जाएगा तो मस्तिष्क साँस लेने का संकेत देगा। यह ऑक्सीजन के स्तर पर प्रतिक्रिया नहीं करता है। तथ्य यह है कि यह कार्बन डाइऑक्साइड के स्तर पर प्रतिक्रिया करता है। यदि आप कार्बन डाइऑक्साइड छोड़ते समय कई बार पूरी सांस छोड़ते हुए अपनी सांस रोकने की तैयारी करते हैं, तो आप अपनी सांस को लंबे समय तक रोक पाएंगे और ऐसा करने में सहज महसूस करेंगे।

- यदि आपको चक्कर आ रहा है और भटकाव महसूस हो रहा है, तो रुकें। चक्कर आना आत्मज्ञान नहीं है. आपको यह अभ्यास नियमित और धैर्यपूर्वक करना चाहिए। अपनी क्षमताओं से बहुत आगे बढ़ने से मदद नहीं मिलेगी।

- जैसे ही आप अभ्यास करते हैं, अपनी जागरूकता में शांति का स्थान बनाएं और अपने शरीर और दिमाग में होने वाले परिवर्तनों का निरीक्षण करें।

- सांस लेते या छोड़ते समय सांस रोकने का अभ्यास करते समय याद रखें कि लक्ष्य चयापचय गतिविधि को बदलना, तंत्रिका तंत्र को संतुलित करना और भावनात्मक नियंत्रण है।

आग की साँस लेने की तकनीक

- ब्रीथ ऑफ फायर तेज, लयबद्ध और सांस लेने और छोड़ने के बीच बिना रुके लगातार सांस लेने की प्रक्रिया है। साँस लेने की लंबाई साँस छोड़ने की लंबाई के बराबर होती है। (प्रति सेकंड लगभग 2-3 साँसें)।
— यह हमेशा मुंह बंद करके नाक के माध्यम से किया जाता है जब तक कि अन्यथा संकेत न दिया जाए।
- आग की सांस नाभि केंद्र और सौर जाल से आती है। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, नाभि केंद्र और सौर जाल में रीढ़ की ओर खींचकर हवा को नाक के माध्यम से शक्तिशाली रूप से बाहर धकेला जाता है। यदि आप डायाफ्राम को जल्दी से बंद कर देते हैं तो यह गति स्वचालित रूप से होती है।
- जैसे ही आप सांस लेते हैं, आपको पेट के ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को आराम देने की जरूरत होती है, डायाफ्राम नीचे की ओर खिंचेगा, और सांस लेना विश्राम का हिस्सा लगेगा, न कि कोई प्रयास।
- सांस लेने के दौरान छाती शिथिल और थोड़ी ऊपर उठी हुई रहती है।
- अगर सांस सही ढंग से ली जाए तो हाथ, पैर, चेहरे या पेट में अकड़न नहीं हो सकती।

- ब्रीथ ऑफ फायर का अभ्यास 1-3 मिनट से शुरू करें। कुछ लोग आसानी से 10 मिनट तक ब्रीथ ऑफ फायर कर सकते हैं। कुछ लोगों को शुरुआत में ही चक्कर आने का अनुभव होता है। अगर ऐसा होता है तो ब्रेक लें. जब आपका शरीर नई श्वास और तंत्रिका तंत्र की नई उत्तेजना के साथ तालमेल बिठाता है तो झुनझुनी और हल्कापन महसूस होना सामान्य है। भौंहों के बीच के बिंदु पर ध्यान केंद्रित करने से इन संवेदनाओं से राहत मिल सकती है। कभी-कभी ये लक्षण इस तकनीक के माध्यम से निकलने वाले विषाक्त पदार्थों और अन्य रसायनों का परिणाम होते हैं। खूब पानी पीने और हल्का आहार खाने से लक्षणों से राहत मिल सकती है।

- ब्रीथ ऑफ फायर हाइपरवेंटिलेशन या बेली ब्रीदिंग नहीं है
— आग में सांस लेने के अभ्यास की सीमाएँ हैं। ये गर्भवती महिलाओं और मासिक धर्म चक्र से गुजर रही महिलाओं पर लागू होते हैं।

आग की साँस के लाभ

ब्रेथ ऑफ़ फ़ायर:
- फेफड़ों, श्लेष्मा झिल्ली और रक्त वाहिकाओं को विषाक्त पदार्थों और जमाव से मुक्त करता है।
- फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है और जीवन शक्ति देता है।
-तनाव झेलने के लिए तंत्रिका तंत्र को मजबूत बनाता है।
- सहानुभूति और पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र के बीच संतुलन बहाल करता है।
- शारीरिक सहनशक्ति बढ़ाता है और आपको प्रभावी ढंग से प्रदर्शन करने के लिए तैयार करता है।
- सूक्ष्म विद्युत चुम्बकीय क्षेत्र को समायोजित करता है ताकि रक्त ऊर्जा से संतृप्त हो।
- नशीली दवाओं, धूम्रपान और खराब भोजन की लत की आदतों को कम करता है।
- मस्तिष्क में ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ जाती है, जिससे मन की एक केंद्रित और तटस्थ स्थिति जागृत होती है।
- प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करता है और कई बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है।
- शरीर प्रणालियों के बायोरिदम का सिंक्रनाइज़ेशन प्रदान करता है।

वैकल्पिक नासिका श्वास

इसमें श्वास हमेशा शिथिल, गहरी और पूर्ण होती है। बायां हाथ घुटने पर टिका हुआ है। अपनी दाहिनी नासिका को बंद करने के लिए अपने दाहिने अंगूठे का उपयोग करें, और अपनी बाईं नासिका को बंद करने के लिए अपनी दाहिनी तर्जनी या अनामिका का उपयोग करें।

इसलिए,
- अपनी दाहिनी नासिका बंद करें और अपनी बायीं नासिका से धीरे-धीरे और पूरी तरह से सांस लें।
-फिर अपनी बायीं नासिका बंद करें और दाहिनी ओर से सांस छोड़ें।
-फिर अपनी दाहिनी नासिका से सांस लें।
- अपनी दायीं नासिका बंद करें और बायीं ओर से सांस छोड़ें।
- जारी रखें, प्रत्येक साँस लेने के बाद नासिका को बदलते रहें।

नाड़ीशोधन श्वास के लाभ

दोनों नासिकाओं से बारी-बारी सांस लेने पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ते हैं:
- मस्तिष्क के दाएं और बाएं गोलार्धों को संतुलित करता है
- एकीकृत और आधार।
-चैनलों को साफ़ करता है.
– शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक स्तर पर कल्याण और सद्भाव की गहरी भावना पैदा करता है।
- सिरदर्द, माइग्रेन और तनाव से संबंधित अन्य लक्षणों में मदद मिल सकती है।
- बाएं नथुने से सांस लें, दाएं से सांस छोड़ें: अवांछित नकारात्मक भावनाओं और तनाव को शांत करने और एकीकृत करने में मदद करता है।

अगर सोने से पहले किया जाए तो अपने आप में अद्भुत है।
- दाएं नथुने से सांस लें, बाएं से सांस छोड़ें: स्पष्टता और सकारात्मक मूड देता है। जो महत्वपूर्ण है उस पर ध्यान केंद्रित करने में आपकी सहायता करता है।

आनुपातिक श्वास

जब हम विभिन्न श्वसन अनुपातों में सांस लेते हैं, तो हम सांस लेने, रोकने और छोड़ने का समय बदल देते हैं। आमतौर पर हम एक ही अनुपात में सांस लेते हैं - बराबर सांस लेना और छोड़ना। साँस लेने की आनुपातिकता को सचेत रूप से बदलने से विभिन्न प्रभाव उत्पन्न होते हैं।

जब आप साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, तो तंत्रिका तंत्र का सहानुभूतिपूर्ण हिस्सा आपकी हृदय गति को बढ़ाता है और आपके रक्तचाप को बढ़ाता है। साँस छोड़ने पर ध्यान केंद्रित करने से, पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र हृदय, तंत्रिकाओं को शांत करता है और पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है। यह शारीरिक और भावनात्मक दोनों स्तरों पर आराम देता है और सफाई प्रदान करता है।

चैनल की सफाईवी

1:4:2 के अनुपात में साँस लेना (साँस लेना - 1 गिनती, रोकना - 4 गिनती, साँस छोड़ना - 2 गिनती) इसका एक शक्तिशाली सफाई प्रभाव है।

बाएँ और दाएँ नासिका छिद्र से साँस लेना

नासिका छिद्रों को बंद करने और खोलने का सरल तंत्र मूड और ऊर्जा को नियंत्रित करने के लिए तकनीकों की एक विस्तृत श्रृंखला प्रदान करता है। मस्तिष्क के दोनों गोलार्द्धों से आने वाली नसें भौंहों के बीच बिंदु के स्तर पर पार होती हैं। बायां गोलार्ध शरीर के दाहिनी ओर और दाहिनी नासिका से जुड़ा हुआ है; दायाँ गोलार्ध - शरीर के बाएँ भाग और बाएँ नासिका छिद्र के साथ।

किसी भी समय, हम मुख्य रूप से एक नासिका छिद्र से सांस लेते हैं। हर 90-150 मिनट में किसी न किसी नासिका छिद्र का प्रभुत्व बदल जाता है। इस चक्र की लंबाई किसी व्यक्ति की सार्वभौमिक लय, व्यक्तिगत स्वभाव, मन की स्थिति और शारीरिक संतुलन को दर्शाती है। लय मुख्य रूप से हाइपोथैलेमस और पीनियल ग्रंथि के साथ-साथ मस्तिष्क के अन्य क्षेत्रों से जुड़ी होती है।
आप इस नासिका से जुड़े गुणों को प्रकट करने के लिए विशेष रूप से दाएं या बाएं नासिका से सांस लेने और छोड़ने की तकनीक का उपयोग कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, केवल बाईं नासिका से सांस लेने से बाध्यकारी खाने की आदतों पर काबू पाने में मदद मिल सकती है।

तोप साँस

कैनन ब्रीदिंग पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिकाओं को साफ़ और मजबूत करने में मदद करती है, और पाचन में भी सुधार करती है। तोप से साँस लेना मुँह के माध्यम से की जाने वाली अग्नि की श्वास है।

तोप से साँस लेने के दौरान:
- मुंह "ओ" अक्षर का आकार बनाता है। साथ ही आपको अपने होठों को भी ज्यादा नहीं खींचना चाहिए।
- सांस लेने का दबाव गालों पर पड़ता है लेकिन इसके बावजूद गाल नहीं फूलने चाहिए।

खंडित श्वास

खंडित श्वास के साथ, हम साँस लेने और छोड़ने को कई समान भागों में तोड़ते हैं, प्रत्येक भाग को थोड़ा अलग करते हैं, ताकि प्रत्येक भाग की अपनी स्पष्ट शुरुआत और अंत हो। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और अंतःस्रावी तंत्र को उत्तेजित करता है।
एक लंबी सांस लेने के बजाय, हम सांस को अलग-अलग "साँस लेना" और "उपश्वास" में तोड़ देते हैं।

साँस लेते और छोड़ते समय या गहरी साँस लेते समय अपनी नासिका को पीछे न हटाने का प्रयास करें। इस श्वास का उद्देश्य कुछ तंत्रिकाओं को उत्तेजित करना है। अपनी नासिका को शिथिल रखें और अपनी सांस की अनुभूति और अपने डायाफ्राम की गति पर ध्यान दें।

खंडित श्वास का प्रकार प्रभाव

4 भाग श्वास लें
पहला भाग साँस छोड़ना - उपचार, ऊर्जा से भरना, उत्थान

4 भाग श्वास लें
4 भाग साँस छोड़ना - स्पष्टता, जागृति, अंतःस्रावी ग्रंथियों पर प्रभाव

8 भाग श्वास लें
साँस छोड़ने के 8 भाग - शांति, केंद्र की अनुभूति

8 भाग श्वास लें
साँस छोड़ने के 4 भाग - ध्यान केंद्रित करना, ऊर्जा से भरना

4 भाग श्वास लें
साँस छोड़ने के 8 भाग - शांति, मुक्ति, विश्राम

शेर की सांस

लियो ब्रीदिंग ऊपरी छाती और गले से शक्तिशाली श्वास है। यह विषहरण करता है और गले के साथ-साथ थायरॉयड ग्रंथि के लिए भी अच्छा है।

- अपनी जीभ को मुंह से बाहर निकालें, इसे अपनी ठुड्डी तक फैलाएं।
- जोर से सांस लें, सांस को जीभ की जड़ से दबाएं ताकि वह शांत हो जाए।

सीटी बजाते हुए साँस लेना (चोंच से साँस लेना)

सीटी के साथ सांस लेने पर, जीभ में तंत्रिका अंत थायरॉयड और पैराथायराइड ग्रंथियों को सक्रिय करते हैं, और फेफड़ों का आयतन बढ़ जाता है।
-अपने होठों को चोंच के आकार में खींचें।
- पतली सीटी बजाते हुए सांस लें।
- नाक से सांस छोड़ें।

चोंच से साँस लेने का एक रूपांतर

अपनी नाक से सांस लें और मुंह से सीटी बजाते हुए सांस छोड़ें। जैसे ही आप सांस लेते हैं, सूक्ष्म सीटी की आवाज सुनें।

शीतली प्राणायाम

सीताली प्राणायाम शरीर पर अपने शक्तिशाली शीतलन और आराम प्रभाव के लिए जाना जाता है। इस प्रकार की श्वास से मन स्पष्ट हो जाता है। यह श्वास शरीर के तापमान को कम करती है और पाचन प्रक्रियाओं में मदद करती है।
निष्पादन तकनीक
- अपनी जीभ को एक ट्यूब में घुमाएं।
- अपनी जीभ को एक ट्यूब में घुमाकर सांस लें।
- नाक से सांस छोड़ें।
शुरुआत में आपको अपनी जीभ पर कड़वा स्वाद महसूस हो सकता है। यह विषहरण का संकेत है और समय के साथ गायब हो जाएगा।

सीत्कारी की सांस

सीत्कारी श्वास का उपयोग अंतःस्रावी तंत्र को शुद्ध और सक्रिय करने के लिए किया जाता है। आप भींचे हुए दांतों से सांस लेते हैं और नाक से सांस छोड़ते हैं।

श्वास वत्सकर

वत्सकर साँस लेने के दौरान, हम मुँह के माध्यम से छोटे घूंट में हवा अंदर लेते हैं। हम हवा को पूरी तरह से पेट तक नहीं, बल्कि केवल फेफड़ों तक ही ले जाते हैं।
उदाहरण: हवा में 8 या अधिक साँसें लें, फिर अपनी नाक से धीरे-धीरे साँस छोड़ें।

हठ योग में, सांस रोकने से ऊर्जा (प्राण) निकलती है और इसे प्रभावी ढंग से वितरित करने की अनुमति मिलती है। इस समय, योगी इसे किसी भी स्थान पर निर्देशित कर सकता है जहां वह आवश्यक समझे। योगी प्राण और विचारों को नियंत्रित करने के लिए कुम्भक का अभ्यास करते हैं।

कुम्भक तीन प्रकार के होते हैं: पहला प्रकार है बाह्य या फुफ्फुसीय श्वास, दूसरा है आंतरिक या कोशिकीय श्वास और कुम्भक।

पहला है फुफ्फुसीय, या बाह्य श्वसन। यह तंत्रिका और पेशीय प्रणालियों के कामकाज और एल्वियोली में गैस विनिमय को सुनिश्चित करता है। बाहरी श्वास में दो चरण शामिल हैं: साँस लेना और छोड़ना। योग दो और भेद करता है:

1) रेचक - साँस छोड़ें;
2) खाली फेफड़ों वाला कुम्भक;
3) पूरक - साँस लेना (इसकी प्रभावशीलता साँस छोड़ने पर निर्भर करती है);
4) भरे फेफड़ों वाला कुम्भक।

सभी प्राणायाम अभ्यासों में इन चरणों का संशोधन शामिल होता है। प्राणायाम की दृष्टि से श्वास को रोके रखना अत्यंत महत्वपूर्ण है और अन्य दो चरण कुम्भक के क्रियान्वयन के लिए आवश्यक शर्त हैं।

दूसरा प्रकार आंतरिक या कोशिकीय श्वसन है। आंतरिक श्वास में शरीर की सभी कोशिकाएं शामिल होती हैं और यह प्राणायाम के मुख्य कार्यों में से एक है।

कुम्भक तीन प्रकार के प्राणायामों में से एक है, अर्थात् पूरक, रेचक और कुम्भक। एक चौथा प्रकार भी है जिसे केवल-कुंभक कहा जाता है, जिसे दो प्रकारों में विभाजित किया गया है: अंतरंगा और बहिरंगा। सांस रोकने से मस्तिष्क में एक निश्चित स्थिति उत्पन्न होती है, रीढ़ की हड्डी के साथ-साथ भौतिक शरीर में भी कुछ परिवर्तन होते हैं। प्राणायाम तंत्रिका तंत्र और इसलिए मस्तिष्क को प्रभावित करता है। आपको अपने फेफड़ों पर अधिक मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है।

कुंभक दो प्रकार से किया जाता है: सहिता और केवला। जब सांस को जानबूझकर और सोच-समझकर रोका जाता है, तो यह साहित्य है। सहिता कुम्भक श्वास का रुकना है:

क) साँस छोड़ने की शुरुआत से पहले पूरी साँस लेने के बाद (अंतरा या पूरक कुम्भक)

बी) पूर्ण साँस छोड़ने के बाद, साँस लेने से पहले (बाह्य या रेचक कुम्भक)।

केवल का अर्थ है अनायास या पूर्णतः।

केवल कुम्भक, पूरक या रेचक की परवाह किए बिना सांस लेने में एक ठहराव है, ठीक उसी तरह जब कोई कलाकार अपनी कला में पूरी तरह से लीन हो जाता है या कोई उपासक अपने विषय की आराधना में अपनी सांस रोक लेता है। यह स्थिति अक्सर शरीर में कंपकंपी और भय से पहले होती है, अज्ञात का सामना करने वाले व्यक्ति को अभिभूत करने वाली संवेदनाओं के समान। धैर्य और दृढ़ता इन भावनाओं पर काबू पा लेंगे। केवल कुम्भक सहज और सहज है। इस अवस्था में, व्यक्ति पूरी तरह से अपनी पूजा की वस्तु में लीन हो जाता है और दुनिया से अलग हो जाता है, आनंद और शांति की भावना का अनुभव करता है जो समझ से परे है। व्यक्तित्व अनंत के अनुरूप है (हठ योग प्रदीपिहा, II, 71)।

अंतर कुंभक (अंतर कुंभक) ब्रह्मांडीय या सार्वभौमिक ऊर्जा के रूप में भगवान का धारण है, जो व्यक्तिगत ऊर्जा में डूबा हुआ है। यह वह अवस्था है जहां भगवान (परमात्मा) व्यक्तिगत आत्मा (जीवात्मा) के साथ एकजुट होते हैं।

बाह्य कुम्भक (बहिर कुम्भक) एक ऐसी अवस्था है जिसमें योगी अपने आप को सांस के रूप में भगवान को सौंप देता है और खुद को ब्रह्मांड की सांस में डुबो देता है। यह आत्म-समर्पण का सर्वोत्तम रूप* है, जब योगी का व्यक्तित्व पूरी तरह से भगवान में डूब जाता है।

पूरक, रेचक और कुंभक शरीर में अलग-अलग प्रभाव पैदा करते हैं।

अपनी सांस रोकने के प्रभाव.
सांस लेते समय सांस रोककर रखने से सहानुभूति तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है; रक्तचाप अस्थायी रूप से बढ़ सकता है। साँस छोड़ते समय अपनी सांस रोककर रखने से पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र प्रभावित होता है; रक्तचाप को कम करता है, रक्त परिसंचरण को सुविधाजनक बनाता है।

साथ ही, आपकी सांस रोकने का प्रभाव उसकी अवधि पर निर्भर करता है। पूर्ण फेफड़ों वाले कुंभक की कई श्रेणियां हैं।

1. 3 से 20 सेकंड तक चलने वाला कुम्भक।

सभी के लिए सुलभ इस प्रकार के कुंभक का उद्देश्य, साँस की हवा के अवशोषण को बढ़ावा देना है। सामान्य साँस लेने के दौरान, एक व्यक्ति हवा में मौजूद 21% ऑक्सीजन में से 6% का उपयोग करता है। इस प्रकार, साँस छोड़ने वाली हवा में 14 -15% ऑक्सीजन होती है। यह मुँह से मुँह द्वारा कृत्रिम श्वसन देकर किसी व्यक्ति को पुनर्जीवित करने के लिए पर्याप्त है। अपनी सांस रोककर रखने से फेफड़ों द्वारा ऑक्सीजन के अधिक पूर्ण अवशोषण और अतिरिक्त कार्बन डाइऑक्साइड की रिहाई को बढ़ावा मिलता है। इस मामले में, साँस लेना अधिकतम दक्षता के साथ किया जाता है। इस प्रकार के कुम्भक का अभ्यास कहीं भी किया जा सकता है, इसका कोई निषेध नहीं है। यह निम्नलिखित अभ्यासों के लिए भी एक आवश्यक प्रारंभिक चरण है।

2. 20 से 90 सेकंड तक चलने वाला कुम्भक।

यदि सांस रोककर 20 सेकंड से अधिक समय तक रखा जाए तो इसके परिणाम अधिक स्पष्ट होते हैं। यदि सभी निर्देशों का पालन किया जाए तो यह खतरनाक नहीं है। प्रारंभिक चरण में किसी शिक्षक से अध्ययन करने की सलाह दी जाती है। अपनी सांस को उचित सीमा तक रोककर रखें (अपने शरीर के साथ जबरदस्ती न करें और इच्छाशक्ति का प्रयोग न करें!)। अपने विवेक के आधार पर यह अभ्यास प्रतिदिन किया जा सकता है।

3. कुम्भक 90 सेकंड से लेकर कई मिनट तक चलता है।

इस प्रकार का कुंभक एक योगी में नियंत्रित प्रीकॉमेटोज स्थिति पैदा कर सकता है और शरीर की खोई हुई क्षमताओं को पूरी तरह से बहाल कर सकता है।

प्राणायाम का सबसे महत्वपूर्ण पहलू कुम्भक है। यह भी मायने रखता है कि आप हवा कैसे लेते और छोड़ते हैं, लेकिन सांस रोकने की क्षमता को विकसित करने की जरूरत है। कुंभक मस्तिष्क के उच्च क्षेत्रों में निहित क्षमताओं को उत्तेजित करता है और वास्तव में पूरे मस्तिष्क को प्रभावित करता है, इसे विकसित करता है, सभी तंत्रिका अंत को उत्तेजित करता है, यह मन की शुद्धि की ओर ले जाने वाली मुख्य तकनीकों में से एक है।

प्राणायाम का अभ्यास आठ तरीकों से किया जा सकता है, लेकिन कुम्भक करने के केवल दो तरीके हैं। साँस लेने में आंतरिक या बाह्य रूप से देरी हो सकती है। कुंभक के ये दोनों रूप सांस के सचेत नियंत्रण का उपयोग करके किए जाते हैं, लेकिन कुंभक का एक और रूप है जो प्राणायाम के अभ्यास के माध्यम से स्वचालित रूप से किया जाता है। इसे केवल कुम्भक कहा जाता है। यह आंतरिक और बाह्य वस्तु से परे चला जाता है।

कुम्भक द्वारा योग में सिद्धियाँ प्राप्त की गईं।

"उस व्यक्ति के लिए अस्तित्व के तीनों स्तरों पर कुछ भी अप्राप्य नहीं है जिसने केवल कुम्भक में महारत हासिल कर ली है और जब तक वह चाहे, तब तक प्रतिधारण कर सकता है।"
हठ योग प्रदीपिका.
जब प्राणायाम (केवल कुंभक) में पूर्णता प्राप्त हो जाती है, तो "अस्तित्व के तीन स्तरों में कुछ भी अप्राप्य नहीं है।" ये तीन स्तर चेतन, अवचेतन और अचेतन हैं - जाग्रत, स्वप्न और सुषुप्ति। सहित प्राणायाम चेतन और अवचेतन स्तर, यानी शरीर, प्राण, मन और आत्मा को प्रभावित करता है। केवल कुम्भक के परिणामस्वरूप अचेतन मन और शरीर जागृत होते हैं और एक ऐसी स्थिति की ओर ले जाते हैं जो उनसे परे होती है। यदि तीनों स्तरों पर जागृति हो, तो इस संसार में क्या हासिल नहीं किया जा सकता या क्या अज्ञात रह सकता है?

“इसमें कोई संदेह नहीं है कि राजयोग की स्थिति भी (केवल कुम्भक के माध्यम से) प्राप्त की जाती है। सांस रोकने के परिणामस्वरूप कुंडलिनी जागृत होती है, सुषुम्ना शुद्ध होती है और हठ योग में पूर्णता प्राप्त होती है। हठ योग प्रदीपिका
“जब श्वास को रोककर प्राण को रोक दिया जाता है, तो मन सभी संशोधनों से मुक्त हो जाता है। (इस योग) का अभ्यास करने से व्यक्ति राजयोग (उच्चतम एकता) की अवस्था तक पहुँच जाता है। विचार, भावनाएँ और इच्छाएँ मन नहीं हैं, वे मन के संशोधन हैं, जो समुद्र में लहरों की तरह हैं। सागर एक छोटी लहर या सैकड़ों लहरें भी नहीं है